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00:00:00今天我想谈谈许多人，甚至可能是绝大多数人
00:00:03既幸福又痛苦的最大根源之一，那就是为人父母。你觉得为了让孩子
00:00:08健康快乐，自己需要做些什么？你应该对他们宽松吗？你应该
00:00:13严格还是随和？你应该经常对他们大喊大叫吗？你应该立下很多规矩还是少一点？
00:00:20应该采取放养政策吗？不同的育儿方式有哪些？你应该如何表现？
00:00:24我的所作所为到底有没有影响？这其实就是先天与后天之争。
00:00:29一个孩子的发展，有多少是由基因决定的，而不是由后天教育决定的？
00:00:35事实证明，关于育儿，有些事情并不是每个人都会考虑到，
00:00:40但它们真的非常重要，而且大多数人并不知道。如果你遵循这些育儿方法
00:00:45，将会产生很大的影响。
00:00:54嗨，朋友们。欢迎来到答疑时间。我是亚瑟·布鲁克斯。这是一个关于爱与幸福的节目，
00:00:59更具体地说，是关于爱与幸福的科学。如何运用神经科学、行为科学、
00:01:05哲学以及智慧传统中经过深思熟虑的最佳成果，并将它们全部
00:01:10结合起来，制定出过上更好生活、并帮助其他人也过上更好生活的策略。
00:01:15这正是我的个人使命。我非常高兴，也非常感激你们选择花一点时间
00:01:20和我一起踏上这段旅程。我希望你们能将这些应用到生活中，并将其传递给
00:01:25其他人。这就是我做这个节目的原因，也非常感谢你们花时间
00:01:29陪我。我希望你们能喜欢目前的节目。如果你是老听众，请务必
00:01:35把节目推荐给其他人，把链接发给别人，分享你从中学到的
00:01:40理念。查看节目笔记，有兴趣的话读一读相关内容，并把这些分享给
00:01:44其他人。这正是我们壮大运动的方式。这就是我们共同创造一个更快乐的世界的方式。
00:01:49如果你有任何想法、批评、反馈或问题，请写信给我，邮箱是
00:01:54officehours@arthurbrooks.com。别忘了在Apple或Spotify上留下评价，并在你选择的平台上订阅。
00:02:01如果你想深入了解这些理念，我强烈建议你订阅我的时事通讯，
00:02:07你可以在我的网站 [arthurbrooks.com/newsletter](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2Farthurbrooks.com%2Fnewsletter) 上获取。它将
00:02:12在每周五早晨发送到你的收件箱。里面包含不常出现在本播客中的观点。
00:02:18事实上，它们在某些领域会探讨得更深一些，大约三到五百
00:02:22字。所以你可以非常快地读完，如果你愿意的话，还可以分享给你的朋友。如果你
00:02:26想和我以及其他对这些感兴趣的人进行面对面的交流，我们
00:02:30有一系列退修会活动正在提供。你可以在我的网站 retreats.arthurbrooks.com 上找到它们。
00:02:37一如既往，请访问网站以获取各种酷炫的资源，你可以阅读的内容，
00:02:43你可以聆听的内容，以及参与我们这场运动的方式。
00:02:47现在的你就如同《黑客帝国》里的尼奥。你可以继续滑动，体验生活的虚假仿真。
00:02:55或者你可以醒来，看清你的注意力是如何被收割来谋取暴利的。这种情况正在
00:03:00世界各地的人们身上发生。你再也不想这样被产品化了，但这很难。
00:03:06科技成瘾如此之强，是因为它旨在触及你的多巴胺系统。就像
00:03:11海洛因、色情、赌博一样。你会有渴望。你上瘾了。你讨厌这样，我也不喜欢。
00:03:16但我不能只叫你停下来。这很难。如果你想摆脱
00:03:20这个系统，你需要一个动力。这里有一个。你为什么不加入一家付钱让你
00:03:26不用手机的电话公司呢？如果你想减少精神内耗，那就选择Noble Mobile。它付钱让你少用数据。它给你一个戒掉网瘾的动力。
00:03:34Noble Mobile这款手机套餐终于将激励机制与对你有益的事情结合在了一起。少用数据，赢取
00:03:41现金返还。当你这样做时，你将再次生活在现实生活中。而且你会喜欢这种感觉。
00:03:47今天我想谈谈许多人幸福与不幸的最大根源之一，
00:03:52也许对绝大多数人来说都是如此。那就是成为父母，成为母亲、父亲。大多数人会谈论这带来的喜悦、
00:03:58带来的挫折，以及作为父母所带来的恐惧。我想谈谈这个，
00:04:04因为我有两个问题想从实证角度提出，并希望帮助你围绕它们制定生活策略，
00:04:11如果你有孩子、将要生育孩子、或者在未来某个时候考虑要孩子的话。
00:04:17第一，如何做一个伟大且更快乐的父母。第二，如何抚养出优秀且真正快乐的孩子。
00:04:25数据是怎么说的？事实证明，这并非全靠运气。当然，这是一个宏大的主题。
00:04:31我们可以用很多集来探讨它。我们可以为此做一整档播客。事实上，别人也确实这么做过。如果你喜欢这一集，
00:04:38请告诉我，我会做更多关于这个主题的内容。育儿是我感触极深的一个话题。
00:04:44作为父母和祖父母，这是一个非常私人的问题。我对此进行过大量的研究。
00:04:48结合浪漫伴侣关系、婚姻来看，这些是我们能做的最重要的事情之一。
00:04:54这真的是我们以某种方式实现永恒的方式。所以，如果你想听更多相关内容，请告诉我。
00:04:59如果你愿意的话，这只是开场白。那么，父母最关心什么？
00:05:04父母最关心什么？这是多年来实证研究人员一直提出的问题。
00:05:10如果你有孩子或计划要孩子，你想要什么？你最关心什么？你最担心什么？
00:05:15皮尤研究中心去年在一次调查中实际上提出了这个问题，该中心是专门从事调查研究的最具权威和最好的研究机构之一。
00:05:24它按顺序列出了人们对孩子最大的期望以及对孩子最担心的事情。
00:05:31第一点也是他们最大的愿望，大多数父母的诉求。94%的父母表示，他们希望自己的孩子诚实且有道德。
00:05:39很有趣，对吧？不是要过得开开心心，不是要总是兴高采烈。
00:05:44排在第一位的是，94%的人表示，这超越了其他一切——我想要诚实且有道德的孩子。唔。
00:05:51第二点是他们最担心的是什么？我应该说，担忧清单上的头号大事是什么？
00:05:57占76%的父母排在第一位的是，他们担心自己的孩子可能会与抑郁或焦虑作斗争。
00:06:0450年前情况可能并非如此，因为当我们从临床角度谈论、将其真正诊断为精神状况和心境障碍时，青春期群体的抑郁症大约增加了两倍，焦虑症大约增加了一倍。
00:06:18所以他们过去可能不会用这种方式来谈论，但他们会谈到担心孩子不快乐，这在某种程度上是一回事。
00:06:24总而言之，这些数据告诉我们，我还会把这项调查放在节目笔记中，以便你们自己去查看。大多数人绝大多数情况下希望的是孩子成为好人以及快乐的人，或者说相对快乐的人。
00:06:37这就是大多数父母想要的。顺便说一句，按这个顺序来：先是做个好人，然后是快乐。这两件事显然息息相关。
00:06:44所以作为父母，我们真正担心的是，我们能做些什么来让孩子拥有最高几率成为善良且快乐的人。
00:06:52我完全能体会这两种类别的感受。你知道，我有三个孩子。
00:06:57嗯，关注我工作的人可能知道我有三个孩子，他们现在都已经成年了，分别28岁、26岁和23岁。
00:07:04而且，你知道，10年前他们都还是青少年，正如你所想象的，家里有三个青少年简直是一场超级有趣的公园漫步。
00:07:12他们每个人都有各自的挑战。每个人都有各自令人头疼的地方。而且，他们用各自的方式让埃斯特和我感到担忧。
00:07:18嗯，我的一个孩子在初中时，在某一段时间里特别难管教。他们都会经历一段特别难熬的时期。
00:07:27我记得我经常为他的家庭作业和成绩训斥他，这已经成了一个真正的问题。
00:07:33不是因为他听不懂，而是因为他有点缺乏动力，没有发挥出他的潜力，你知道的，就是那种经典的学校打来电话说他成绩不好，或者可能会挂科，又或者没去参加考试的情况。
00:07:46最后埃斯特说，至少我们知道他没有作弊。你看，她是个乐观主义者。
00:07:50但在经历了一个格外糟糕的日子之后的某天晚上，我正在评估当时的局势，我突然意识到了这一点。
00:07:57我其实并不在乎他的成绩。我是在为一件我根本不在乎的事情训斥他。
00:08:01我把他在学校的表现当作了我真正在乎的事情的替代指标，我真正在乎的是他能成为一个有责任心、有道德、有信仰、心理健康的男子汉。
00:08:11换句话说，我希望他善良且快乐。
00:08:14这恰恰是皮尤研究团队在他们的调查数据中发现的那些品质。
00:08:21这促使我作为一名行为科学家，开始研究如何做到这一点。
00:08:25所以不仅仅是抱有希望，不仅仅是凭直觉，也不仅仅是使用所谓的通俗心理学，更不只是在谷歌上搜索。
00:08:31我开始做一些真正严肃的研究。
00:08:34做行为科学家的伟大之处就在于此，因为这不仅是研究（research），更是“我究”（me-search）。
00:08:38也可以说是我的家庭研究。所以我开始在这方面进行真正的研究。
00:08:43我想跟你们分享一些我多年来的发现，后来我也能够通过我在数据中、在研究中看到的情况来验证这些发现。
00:08:52同时，这也是我在日常工作中与家庭打交道时所体验到的。
00:08:58你觉得为了让孩子健康快乐，自己需要做些什么？
00:09:02你应该对他们宽松吗？你应该严格还是随和？你应该经常对他们大喊大叫吗？你应该立下很多规矩还是少一点？
00:09:12应该采取放养政策吗？不同的育儿方式有哪些？你应该如何表现？
00:09:17你应该如何对待他们？这就是我所探究的。
00:09:20但我的研究真正是从这里开始的：这到底有多大影响？
00:09:24你知道，因为这可以说是作为一个行为科学家的基础。
00:09:28你想知道的是，我的所作所为到底有没有影响？
00:09:31这其实就是先天与后天之争。儿童的发展、青少年的发展，有多少归因于基因，而不是后天教育。
00:09:40好吧。现在，在我小时候，心理学文献表明，后天培养比先天基因要重要得多。
00:09:47这些年来这种观点经历了一些反复，但曾经有过一种“白板”理论，认为我们是白纸一张（tabula rasa），或者差不多是这样。
00:09:56并且育儿才是真正塑造他们成年后成为什么样的人的关键。
00:10:00有许许多多的相关书籍问世。
00:10:02有很多关于育儿和抚养儿童的书籍。
00:10:05我的意思是，本杰明·斯波克关于如何抚养儿童、婴儿和儿童的那本名著，很大程度上就在于如何以特定方式对待他们，以便让他们长大成人。
00:10:16完全取决于你如何对待他们、对他们说什么以及如何行动，从而变得快乐和善良，正如我们之前讨论的那样。
00:10:25我对这个很感兴趣，因为我一开始并不知道，我不知道文献的现状是什么。
00:10:30顺便说一句，先天与后天的关系真的很有趣，因为我们的孩子在先天和后天发挥作用的程度上各不相同。
00:10:37让我解释一下。
00:10:38正如我在过去的一集里解释的那样，我的两个孩子是亲生的，一个是领养的。
00:10:43所以这就像是社会科学家的梦想，对吧？
00:10:46我的意思是，我们这样做可不是为了让我收集数据。
00:10:48我向你保证我没那么怪异，但是，我确实想知道在先天与后天的对比下，他们的相似点和不同点，以及他们对不同育儿刺激的反应会有什么不同。
00:10:58现在这很有趣，因为我的三个孩子中，我两个较大的儿子是亲生的。
00:11:03我的小女儿是我领养的。
00:11:04她现在23岁了，但他们所有人多多少少都像我和我妻子，不过方式各不相同。
00:11:11所以我的大儿子28岁。
00:11:13他的思维方式和我一模一样。
00:11:14我们有着完全相同的认知相似性。
00:11:17他和我会开同样的玩笑。
00:11:19我们有着相同的幽默感，并且在很多方面有相同的解决问题的方法。
00:11:25所以我们在认知上非常相似。
00:11:27我的二儿子，我们有着相同的嗜好，好的和坏的都有。
00:11:30我们会被同样的东西吸引，对吧？
00:11:32我是说，你知道的，那些爆炸的烟花之类的东西。
00:11:37我的意思是，我们对同类刺激有着相同的倾向和排斥，有着相同的欲望，归根结底就是这样。
00:11:45而我被收养的小女儿，事情从这里开始变得非常诡异了。
00:11:49我们有完全相同的兴趣。
00:11:51我们对相同的东西感兴趣。
00:11:53她在大学里专攻的领域...
00:11:55她主修的是——看在上帝的份上，不叫专攻，叫主修。
00:11:58我是一个有30年资历的学者。
00:11:59我本来应该知道这个的。
00:12:00她主修的是心理学，重点是神经科学。
00:12:04我是说，没错。
00:12:05为什么呢？
00:12:06因为从她很小的时候起，我们就会就我在节目中谈论和写作的内容进行激烈的探讨。
00:12:12她真的对这些非常感兴趣。
00:12:13而她跟我在技术上没有任何生物学上的血缘关系。
00:12:15所以我想知道，所有这些特质中，有多少是先天决定的，多少是后天培养的。
00:12:21同样，过去的观点认为这全靠后天培养而没有先天影响，但事实证明这大错特错。
00:12:28我们是怎么知道这一点的呢？
00:12:29因为现代研究能够对双胞胎——同卵双胞胎，尤其是那些在出生时被分开抚养到不同家庭，并在后来的人生中接受性格测试的双胞胎——使用准实验方法。
00:12:42这不是什么恶魔般的实验。
00:12:44它只是在美国1930年代到1960年代进行收养的方式中自然而然发生的。
00:12:51而且他们是自愿重新团聚的。
00:12:54这些调查和实验没有任何伦理问题，事实上完全没有。
00:12:58你可以在YouTube上看到其中一些初次相聚的画面。
00:13:03它们美好、有趣且非常动人。
00:13:05想象一下，当你40岁时，你第一次发现自己有一个同卵双胞胎兄弟姐妹，那是多么奇妙啊。
00:13:11看到人们第一次理解这一点时感到的兴奋，真的、真的、真的、真的非常具有启发性。
00:13:20关于这些双胞胎的早期研究，是在20世纪90年代末出现的。
00:13:25正是在这个时候，人们的观念开始改变，这正是我作为一名行为科学家崭露头角的时期。
00:13:31我在1998年完成了博士学位。
00:13:33因此，关于性格的先天与后天之争的第一项重大研究于1996年发表在《人格杂志》上。
00:13:41这确实是心理学领域的顶尖期刊。
00:13:44他们研究了123对拥有相同DNA的同卵双胞胎。
00:13:50以及127对共享50%遗传物质的异卵双胞胎。
00:13:57所以他们在基因图谱上有50%是相同的。
00:14:01然后他们研究了整个性格特征图谱。
00:14:04现在，熟悉这项工作一段时间的人都知道，我们是从五个维度来研究性格的。
00:14:10这五个维度可以用首字母缩写OCEAN来记忆。
00:14:15O-C-E-A-N。
00:14:17这就是你在学校里第一次接触它时的记忆方法。
00:14:20O代表对经验的开放性（Openness）或开放型人格。
00:14:24另一个说法是“新奇癖好”，也就是喜欢新鲜事物。
00:14:27C代表尽责性（Conscientiousness）。
00:14:29也就是言出必行。
00:14:31E代表外向性（Extroversion）与内向性。
00:14:33这是最早被发现的性格特征之一。
00:14:35信不信由你，这可以说是瑞士精神病学家卡尔·荣格在20世纪初普及的。
00:14:39这是其中最早的一个。
00:14:41这也是其中之一。
00:14:42A代表宜人性（Agreeableness）。
00:14:44你知道，就是宜人性。
00:14:46你会刻意避免与人争执，并努力与他人保持融洽。
00:14:50N代表神经质（Neuroticism），在当今它很大程度上与忧郁、焦虑、抑郁和焦虑相关联。
00:14:57这些特定的情绪障碍——这是一个弗洛伊德式的术语叫神经质，但我们用N来代表它。
00:15:03那么这五个性格维度有多少是遗传的呢？
00:15:08O。
00:15:09开放性。
00:15:1061%是遗传的。
00:15:11如果你的父母对新体验持开放态度，这可以解释儿童在对经验开放性这一指标上61%的人口差异。
00:15:21对吧？
00:15:22C。
00:15:23尽责性。
00:15:24尽责性。
00:15:25你44%的尽责性基本上是遗传的，或者说这种差异是由父母抚养方式解释的。
00:15:31E。
00:15:32外向性。
00:15:3353%。
00:15:34A。
00:15:35宜人性。
00:15:3641%。
00:15:37N。
00:15:38神经质。
00:15:39同样也是41%。
00:15:42这占了很大比例。
00:15:43所以它大约在40%出头到60%出头之间。
00:15:48所以我们不妨说，你50%的性格是由基因决定的。
00:15:53而剩下的另外50%则与基因无关，归根结底就是这样。
00:15:58这相当多。
00:15:59对吧？
00:16:00这意味着，老旧的后天决定论是不正确的。
00:16:05至少我们不是一张白纸。
00:16:07好吧。
00:16:08你可能会说，好吧，太棒了。
00:16:09所以它是50%由基因决定的。
00:16:11顺便说一句，这其实不算坏消息，因为如果你发现自己的性格不怎么讨人喜欢，不要仅仅觉得这就是命。
00:16:20我母亲在生理上确实让我变得不快乐。
00:16:23这只意味着，比起那些天生拥有自己喜欢的性格或更讨人喜欢的性格的人，你需要付出更多努力来塑造自己的性格。
00:16:31对吧？
00:16:32这没什么不对的，但如果你知道了自己的基因倾向，你就可以调整你的习惯。
00:16:37这就像我们对待幸福时经常做的那样。
00:16:39如果你天生倾向于忧郁，你就需要更好的“幸福卫生习惯”。
00:16:43那些整天无忧无虑、充满活力的人就不需要这样做。
00:16:46但对于你的性格基因来说，道理也是一样的。
00:16:49你需要了解它。
00:16:50这并不是坏消息。
00:16:52我在许多节目中都谈过如何改变这一点。
00:16:54今天晚些时候我也会稍微谈谈这个。
00:16:57好的。
00:16:57然而，至于另外一半，你可能会说，好吧，没问题。
00:17:00我只有一半归功于父母的抚养。
00:17:02事实证明这也是不对的。
00:17:04因为这可能更多地取决于个人在人生历程中所经历的种种独特体验，这些体验与除了抚养之外的许多事情都有很大关系。
00:17:14而从父母抚养子女的具体方式本身来看，它在剩下的那一半中所占的比重其实非常小。
00:17:22所以，这不是来自同一组研究，但以下是真正对其进行总结的内容。
00:17:26这是一篇重要的文章，我会把它放在2021年《加利福尼亚心理学》的节目文稿中。
00:17:32这也是一本非常、非常优秀的心理学期刊，它表明，父母抚养平均而言对性格差异的解释程度，大概和出生顺序差不多。
00:17:46所以你可能看过一些关于出生顺序的研究——第一个孩子、第二个孩子、第三个孩子，这种影响是存在的，但实际上并不是什么大不了的事。
00:17:53它只是，你确实能看出一些倾向，但真的，我的意思是，我认识很多人，老大是某种性格，老二又是另一种性格。
00:18:00大家都知道中间的孩子往往是个麻烦。
00:18:02嗯，也不尽然。
00:18:03有时中间的孩子反而是所有孩子中最有责任感的。
00:18:06关于这一点有很多刻板印象，但它们并没有什么分量。
00:18:10它们往往只是一种“听起来像真的”的感觉。
00:18:14在父母抚养方面也是如此。
00:18:17平均而言，它对解释性格差异的贡献率几乎接近0%。
00:18:24好吧。
00:18:25所以剩下的就是个人所经历的独特经历，而不仅仅是父母对他们的影响。
00:18:30现在你可能会说，天哪，这太荒谬了。
00:18:34这根本说不通。
00:18:35或者至少这太不公平了，无论我做什么都无济于事。
00:18:40这是不对的。
00:18:41这是对统计结果的错误解读。
00:18:42不仅统计学上解读错误，而且在以下方面也是错误的。
00:18:47这些都是平均值。
00:18:48事实证明，关于育儿有些事情并不是每个人都会考虑到的。
00:18:54这些事情非常重要，但大多数人并不知道.
00:18:58如果你按照这些育儿方法去做，就会产生很大的影响.
00:19:02不过在整个人群中，它被平均掉了，显得不那么重要，因为大多数人并不做我接下来要谈论的这些事情.
00:19:09好吧.
00:19:10所以，这就是我所思考的.
00:19:11换个角度来想.
00:19:12我有很多研究也表明——因为你知道我对如何通过生物学过上更好的生活非常感兴趣——
00:19:18膳食补充剂，也就是每个人都在谈论、每个人都在考虑的膳食补充剂，在影响肌肉蛋白质合成和肥大方面其实作用微乎其微.
00:19:30举个例子，这并不意味着所有补充剂都没用.
00:19:34这只是意味着人们服用的各种补充剂组合中，许多对我们的影响其实非常微小.
00:19:40但有些补充剂确实非常重要.
00:19:42例如，服用相对高剂量一水肌酸的人，无论是在认知还是在肌肉蛋白质合成方面，都有非常非常好的效果.
00:19:50只是平均下来，并非所有人都这样做.
00:19:53育儿也是同样的道理.
00:19:56好吧.
00:19:57平均来看，育儿并没有太大的影响，但育儿过程中的某些特定做法，如果你去做了，就会有影响.
00:20:03而这正是我真正想要关注的.
00:20:05因为这能让我们触及今天这一集所要探讨的核心.
00:20:09现在，让我给你一些关于真正的育儿之道的线索.
00:20:13数据中出现了一些非常有趣的关于个性的模式，再次强调，接下来我们还会讨论幸福感和美德等等.
00:20:22文献中的一个重大发现是：当父母更多地参与到孩子的生活中，并努力提供文化刺激（例如带他们去博物馆）时，孩子的责任心会更强.
00:20:33好吧.
00:20:34这也是一条证据，对吧？
00:20:36好吧.
00:20:36所以这不仅仅是基因的问题，这与特定的育儿行为有关.
00:20:41这是父母实际在做的事情.
00:20:43这与父母嘴上说了什么毫无关系，而只与父母和孩子一起做了什么有关，正是这些影响了孩子的责任心.
00:20:51第二，当父母以结构化的方式和明确的目标来抚养孩子时，孩子的随和度会更高，显著提高.
00:20:59再次强调，这不只是光凭嘴上说要好。
00:21:01而是用特定的结构和目标来抚养他们.
00:21:03他们往往会变得更加随和.
00:21:05顺便说一句，这是一个相当宏大的结论.
00:21:07这意味着我们要一起做这些事情.
00:21:09我们将设定特定的目标.
00:21:11达成目标会有相应的奖励.
00:21:12我们在饮食、睡眠、起床时间、锻炼、上学以及准时到达等方面都会有规章制度.
00:21:21而这实际上会让人变得更加随和.
00:21:23同样，这些是父母以身作则的行为，而不仅仅是对孩子说教.
00:21:29这一点对于幸福感也同样适用.
00:21:31例如，一项针对异卵双胞胎和同卵双胞胎的非常有趣的研究发现，幸福感评分中的基因成分很大程度上——我是说很大一部分，在44%到52%之间是由基因决定的.
00:21:45你知道，你的幸福感有44%到52%是源于基因，这很像你的个性，但父母所做的一些事情、父母树立的榜样，对孩子后来的幸福感有着实质性的育儿本身的影响.
00:22:00最显著的就是父母的温暖和关爱.
00:22:03当父母彼此之间非常温暖、充满爱意，对孩子也极为温暖、充满爱意时，这往往与他们晚年的幸福感有着高度的高度关联.
00:22:14而且这似乎有着真正的因果关系.
00:22:17顺便说一句，来自父亲的这一点尤为重要.
00:22:19事实证明，父亲的温暖和关爱，比母亲的温暖和关爱还要重要得多.
00:22:26这也是为什么你经常会听到，我自己也经常这么说，我曾给过爸爸们这样的建议.
00:22:32在你状态最差的一天里，你能为孩子做的最重要的一件事，就是公开、明确地爱他们的妈妈，然后再去爱他们.
00:22:42让我们从他们的妈妈开始.
00:22:44我的意思是，伙计们，你们其实就这一个核心任务.
00:22:46事情就是这样.
00:22:47但部分原因在于，这与孩子们日后的幸福感有着极大的关联。
00:22:53如果你跟我一样，在健身时一定要喝点东西，而且必须是零卡路里的纯净饮品，能真正为你补充电解质和各种好东西。
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00:23:26任何会出汗的人都适合.
00:23:27那么，我是怎么使用的呢？
00:23:29我早上用，清晨4点45分.
00:23:31我不喜欢喝含咖啡因或任何让我兴奋的东西，因为我喜欢保持头脑清醒，咖啡因我会留到晚些时候再喝.
00:23:37Element 正合我意.
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00:23:54不需要任何理由，不过你一定会喜欢的.
00:23:57好啦.
00:23:58现在，这些都是线索.
00:23:59再强调一次，数据表明，在整个人群中平均来看，育儿方式的差异几乎无法解释个性或幸福感的差异.
00:24:10除了这些特定类型的情况外.
00:24:13那么，这些情况有什么共同点呢？
00:24:16答案是，你说什么并不重要.
00:24:19唯一重要的是你做了什么.
00:24:21你想成为一个好父母吗？
00:24:22你希望你的孩子优秀、有美德、善良、诚实、正直且快乐，或者尽可能快乐吗？
00:24:30身体力行地展现出你希望看到的品质.
00:24:33这才是事情的关键所在.
00:24:35言语远不如行动重要.
00:24:38查阅文献甚至会发现，你对孩子讲外语不管用，但他们实际看到的行为才会潜移默化地影响他们，并在他们身上产生巨大的作用.
00:24:49嗯，这就是为什么那些说“照我说的做，不要照我做的办”的父母完全搞错了方向.
00:24:54应该反过来：照我做的办，不要学我说的.
00:24:56因为说的那些话，他们其实并没有真正听进去.
00:24:57左耳进，右耳出.
00:24:59嗯，在相关文献中，以身作则极其重要.
00:25:03嗯，实际上有一项非常重要的研究，嗯，发表在2001年的《社会学焦点》杂志上，探讨了如何传承宗教行为.
00:25:13所以很多有宗教信仰的人，很多非常虔诚的父母，在一个世俗化的世界里对此感到非常担忧.
00:25:18我该怎么做才能让我的孩子去教堂、去犹太会堂、去清真寺，践行他们的信仰呢——在不同的信仰中都有这种情况.
00:25:24基督徒、穆斯林、印度教徒、佛教徒都曾向我问过这个问题.
00:25:29他们担心这个快速世俗化的世界.
00:25:32他们看到身边的许多朋友的孩子纷纷背离了信仰.
00:25:35他们深知自己的信仰是上天赐予他们的巨大恩赐.
00:25:37他们希望自己的孩子也能坚持信仰.
00:25:38我该怎么做？
00:25:39我该怎么做？
00:25:40我该怎么做？
00:25:41所以这项研究实际上回答了这个问题，这项研究真正表明，当孩子们看到他们的父亲在祈祷并践行信仰时，这会对他们长大后的行为产生巨大的预测价值.
00:25:54现在，为什么会这样？母亲的影响当然也有，但父亲的影响要大得多.
00:25:58事实证明，当然，我指的是在完整的家庭中.
00:26:03这很可能——不过目前这只是推测——当孩子还很小的时候，看到家中体格最强壮的人在做某事，会对认知产生重大的影响.
00:26:15这对孩子的认知印刻有着巨大的影响.
00:26:18而且，顺便说一句，我对此记忆犹新，我记得很清楚.
00:26:21小时候，我的爸爸妈妈、我和我哥哥，我爸爸身高六英尺二英寸.
00:26:27我的意思是，在我眼里，他就像歌利亚一样.
00:26:32他宛如泰山北斗.
00:26:33他就像个巨人.
00:26:34对吧？
00:26:35而且超级强壮.
00:26:36我还记得我问我哥哥杰夫，“你觉得爸爸力气大到能把房子抬起来吗？”
00:26:39就像是房子的一个角.
00:26:41我爸爸是一名数学教授.
00:26:43他其实做不到.
00:26:44嗯，但他个头很高大.
00:26:46对吧？
00:26:47而且他很强壮.
00:26:48而且，顺便说一句，他是一个骄傲的人.
00:26:50他绝不可能在任何其他男人面前双膝跪地.
00:26:56不可能。
00:26:57对吧？
00:26:58但每天晚上在我睡觉前，我都看到我父亲跪在我床边。
00:27:05我们会一起做祷告。
00:27:07我们就是这么做的。
00:27:08我们是一个虔诚的基督教家庭。
00:27:11而我父亲是跪着祷告的。
00:27:13这对意味着什么呢？
00:27:15那意味着我父亲正置身于比他更强大的存在面前。
00:27:20我是说，这对一个小家伙来说，这可是件大事。
00:27:24现在依然如此，因为当我还是个孩子时，我就觉得，这才是真正的
00:27:28高大、坚强的男人。
00:27:29对吧？
00:27:30不，不。
00:27:31你可能会说这多么天真，多么傻。
00:27:33我懂的。
00:27:34过去也有人对我说过这样的话，但正是这一点造就了现在的我。
00:27:38我也确保让我的孩子们看到这一点。
00:27:40所以，这就是我在这里所说的好榜样。
00:27:43我并不是说这就是你必须的生活方式。
00:27:46我要说的是，如果你想培养出优秀的骨肉，你需要树立伟大的行为榜样。
00:27:53这才是归根结底的根本所在。
00:27:55好吧。
00:27:56有些家伙天生基因好。
00:27:58这帮不上忙。
00:27:59对吧？
00:28:00但你可以做好另一半。
00:28:01而另一半就是你实际正在做的所有事情。
00:28:04你想让你的孩子们诚实吗？
00:28:07是的。
00:28:08我是说，我有94%的父母都说，我希望我的孩子诚实且有道德。
00:28:12那你该怎么做？
00:28:13自己就要诚实且有道德。
00:28:15恪守你的承诺。
00:28:17令人钦佩。
00:28:18事情就是这样。
00:28:20这就是原因。
00:28:21这就是你在公开场合和私下里所受到的标准约束。
00:28:24如果你作为一个父亲或母亲，在所有这些道德层面上都真正做到了令人钦佩。
00:28:30并且让你的孩子们亲眼看到这一点。
00:28:32当你的孩子看到，你本来可以把别人多找给你的零钱据为己有。
00:28:36当你的孩子看到，你本来可以走那些道德捷径。
00:28:39当你可以撒个谎却能蒙混过关、从汽车销售商那里拿到更好的价格时。
00:28:43无论那是什么事情。
00:28:44而你的孩子们都看在眼里，他们看到你没有拿那笔钱。
00:28:48没有走捷径。
00:28:49在你完全有理由发火或刻薄时，却没有表现得愤怒或刻薄。
00:28:54这比你在孩子面前能说的任何言语都要更有分量。
00:29:01那可能就会改变他们的一生。
00:29:03事实上，这是你能做的唯一一件真正能起到作用的事。
00:29:06所以这里有三点需要记住。
00:29:08以下是我希望你们在这一切基础之上记住的三条经验。
00:29:11再说一次，我们探讨得更深。
00:29:13我们可以对这其中的任何其他部分进行深入挖掘，直达地心。
00:29:18这些内容是如此深奥、丰富，有着如此多的文献资料。
00:29:21我很乐意谈论这个。
00:29:22所以如果想让我讲更多，请告诉我。
00:29:24特别是你想了解哪方面的内容。
00:29:27顺便说一下，接下来的提问都与此有关。
00:29:30我们稍后就会从你们那里挑出一些事情来讨论。
00:29:33有三件事要牢记。
00:29:34第一点，现在很多人说：“我不能要孩子，因为我把生活过得一团糟。”
00:29:40不，你可以。
00:29:41我有数据支持。
00:29:43即使生活一团糟的人也能成为非常棒的父母。
00:29:46为什么？
00:29:47因为我们可以成为自我管理的个体。
00:29:49心理学界有一大批极好的文献资料，来自于英国心理学家
00:29:53理查德·怀斯曼，被称为“假装原则”。
00:29:56这其实可以追溯到现代心理学之父威廉·詹姆斯的著作，他曾谈到并假设人们会变成他们所假装的那种人。
00:30:09没错。
00:30:10对的。
00:30:11这是因为你……这并不是所谓的“吸引力法则”或心想事成。
00:30:14它就像是角色扮演，直到它在你的生活中变成现实。
00:30:20你要活成你试图创造的那种虚构形象。
00:30:24这就是他所相信的。
00:30:25理查德·怀斯曼在他的研究中表明，这绝对是事实，被称为“假装原则”：表现得就像你是那个特定的人一样。
00:30:31如果你想更快乐，就假装自己很快乐。
00:30:33我有所有这些有趣的研究。
00:30:35我以前可能在节目中提到过，如果你确实找到了某种方法来模拟杜兴笑（Duchenne smile），这在生理学上是与快乐唯一独特相关的微笑。
00:30:47那涉及你脸上的眼轮匝肌和颧大肌，与嘴巴无关，完全与眼睛有关。
00:30:54如果你能模拟出那种微笑，它就会欺骗你的大脑，让你以为自己真的很开心，而且你也会变得更开心。
00:31:00现在，做到这一点的方法就是在早晨拿一支铅笔，把它横咬在后槽牙之间。
00:31:07看到发生什么了吗？
00:31:09它实际上就锻炼了我刚才所说的那些肌肉。
00:31:13你会立刻感到更快乐。
00:31:14事实上，如果你坚持大约一分钟，你就会感到大约一个小时的快乐。
00:31:18总之，这就是“假装原则”：表现得好像你就是那个特定的人。你生活一团糟？
00:31:24好吧，欢迎来到一团糟的世界，老兄。
00:31:27表现得像一个你想在孩子身边成为的人。
00:31:31你就会成为那样的人。
00:31:32他们也是。
00:31:33嗯，这对某些人来说比其他人更难吗？
00:31:35当然，完全是这样。
00:31:36但关键是这个。
00:31:37我们是有自我管理能力的。
00:31:39你知道的，我们有着巨大的、厚厚的前额叶皮层，按重量计算占大脑的六分之一。
00:31:45不对，错了。
00:31:46按重量计算占大脑的30%。
00:31:47我弄错了。
00:31:48我算错了数学。
00:31:49我知道你们正盯着我看这个。
00:31:50你们会把它写进评论区里。
00:31:51你刚刚说了六分之一。
00:31:52那是30%。
00:31:53而这，以及这允许我们做的是，不听从我们的动物本能。
00:31:57它允许我们生活在我们道德抱负的空间里。
00:32:01我们大脑的执行中心在说：边缘系统可不说了算。
00:32:05我说了算。
00:32:06有意识的我允许我成为我想成为的那个人。
00:32:10如果我生活混乱，而且我有着困难的情绪状况，如果我遭受着情绪失调的困扰，我是不是会比其他人更难做到正确的事、说正确的话并树立正确的榜样？
00:32:20是的。
00:32:21但我们所有人都能做到这一点。
00:32:22你知道的，对于有自我管理能力的人来说，行动比感觉更重要。
00:32:26顺便说一句，这也是为什么大多数人在有了孩子后会变得更好，因为他们更加致力于自我治理、自我管理。
00:32:37并且这改善了他们的生活，因为他们开始践行这种“假装原则”。
00:32:40即使你生活一团糟，你也能成为一个伟大的父母。
00:32:42这就是我希望你们记住的第一条原则。
00:32:45第二条原则，当你不知道该怎么做时，你遇到了青少年、小孩子或者幼儿，你知道的，他们凌晨两点因为哮吼醒来，而你已经一个星期没睡觉了。
00:32:59当你不知道该怎么做时，你的首选法宝就是：保持温暖和充满爱意。
00:33:04我不在乎你此时此刻是否真的有这种感觉，因为根据“假装原则”，表现得温暖且充满爱意，多去爱他们。
00:33:10你知道吗？
00:33:11并且，我记得当我们的其中一个孩子变得格外难管教时，我们双手一摊，我妻子说：“我彻底无奈了。”
00:33:18我想我们在这个时候能做的，就只有去爱他了，对吧？
00:33:22换句话说，去包容他。
00:33:23顺便说一下，伟大的家庭和真正优秀的夫妻，他们的共同点在于当他们感受到逃避时——
00:33:31不，他们会选择实践接近。
00:33:34去包容他。
00:33:35这也是我在婚姻中努力尝试做的事情。
00:33:37我并非总能成功。
00:33:38就是在当我感到想要逃避时。
00:33:40因为我感到厌烦而产生抗拒心理时。
00:33:42我会告诉自己，包容他，包容他。
00:33:44因为你到底在做什么呢？
00:33:45你在使用相反的信号策略。
00:33:47运用“假装”原则，这是对自我的终极叛逆。
00:33:51尤其是在最绝望的时刻，给予温暖和爱，温暖和爱。
00:33:56当作为父母不知所措时，给予温暖和爱。
00:33:59如果他们是个熊孩子呢？
00:34:01正是在他们最需要你爱的时候，也就是他们最不值得你爱的时候。
00:34:05事情往往就是这样。
00:34:07这才是能够真正改变他们一生的表率行为。
00:34:11我记得在我很不听话的时候，我的父母依然爱我。
00:34:14正是这一点帮助我去爱我的孩子们。
00:34:16哪怕他们最不配得到爱的时候。
00:34:19我也正试图对我的孙辈们这样做。
00:34:21虽然我不得不跟你聊聊我的孙辈们。
00:34:23他们从不淘气。
00:34:24他们总是那么乖。
00:34:25我不知道孙辈们是怎么回事，但他们一直都那么棒。
00:34:28好的。
00:34:29第三点，做一名演员。
00:34:31嗯，这当然与前两点有关，但想象一下，你正在一出戏里扮演成年后的孩子。
00:34:41好吧。
00:34:42就像你的孩子一样。
00:34:43再说一次，这方面的文献很多，但我不需要给你列举这些文献。
00:34:46这完全合乎情理。
00:34:47结合我们之前讨论过的一切。
00:34:49假设如果你年过四十，家里有一个十岁的孩子。
00:34:55想象你就是你儿子或女儿四十岁时的样子，以某种你认为美好且快乐的方式行事。
00:35:03美好且快乐。
00:35:04这就是两个标准。
00:35:05美好且快乐。
00:35:06对吧。
00:35:07他们在做什么？
00:35:08他们在说什么？
00:35:09他们行为举止如何？
00:35:10他们的反应怎样？
00:35:11他们如何对待其他人？
00:35:13他们如何对待自己？
00:35:14他们的习惯是什么？
00:35:16好好想想这一点。
00:35:17好的。
00:35:18我，我非常……你知道的，现在我62岁了，我的儿子华金28岁。
00:35:24我就是62岁的华金。
00:35:26现在他某种程度上已经过了让我为此操心不已的年纪，但你猜怎么着？
00:35:31你知道的，他就住在我的隔壁，现在他也开始关注我了，因为他想知道变老是什么感觉。
00:35:39不论是有意还是无意，他都会把我的许多行为作为模仿对象。
00:35:42所以我是62岁的华金。
00:35:43我希望看到他做些什么来做到既优秀又快乐？
00:35:48而且，当我们这样做时，孩子们确实看在眼里。
00:35:51这就创造了一种印刻行为，这种戏剧化的呈现本身几乎绝不会让你走错方向。
00:35:59你不会说，你知道的，我62岁的儿子，我希望看到他做什么？
00:36:02比方说，我想看到他。
00:36:03我想看到他对妻子很刻薄。
00:36:05对。
00:36:06我想看到他表现得像个工作狂，不关心自己的孩子和孙辈。
00:36:11对。
00:36:12这真是个好主意。
00:36:12这就是我想让他做的。
00:36:13你知道，我想看到我62岁的儿子成天酗酒。
00:36:17这就是我想要的。
00:36:18不，不，这不是我想要的。
00:36:20而这在我更年轻的时候甚至更为重要，当我40岁时，我希望我40岁和30岁的孩子是什么样子。
00:36:29好吧。
00:36:30在进入提问环节之前，最后说一点。
00:36:32嗯，作为父母，你会犯一大堆错误，而且——关键在于。
00:36:36这没关系。
00:36:37这通常没关系。
00:36:39你犯的大多数错误，看起来都非常严重且沉重。
00:36:43其实并非如此。
00:36:44事实上，回想我作为父亲时的自私和种种失误，以及我做过所有错误的事情。
00:36:52所有那些因为我在工作中“位高权重”而错过的无聊体育比赛。
00:36:57嗯，还有生日以及各种事情，你知道的，我懂的。
00:37:01你知道，我是一个满心烦恼的人，我在生活中做出过许多错误的决定。
00:37:06而且，在一些失眠的夜晚，这些经历会在我脑海中盘旋，让我充满悔恨。
00:37:12确实如此。
00:37:13但那些并不是主要的悔恨来源。
00:37:15我有其他比这严重得多的悔恨。
00:37:17也许有一天在节目里我们会谈到它们，但是，当我看着我的儿子和女儿，嗯，结果究竟如何呢？
00:37:24我是说，我在节目的开头谈到我儿子在学校里苦苦挣扎的时候。
00:37:29实际上，问题不在于他在学校里苦苦挣扎。
00:37:33真正让我们纠结的是，他根本没有挣扎，而且似乎毫不在乎诸如此类的事情。
00:37:37而且，我所有关于成绩、价值观的唠叨最后结果如何呢？
00:37:42根本没关系。
00:37:43到头来，尽管我犯了那些错误，且我最终开始去做我真正关心的事——那就是努力做一个正直的人，好让他也能成为一个正直的人。
00:37:54结果成功了。
00:37:56他在大学里是个学霸吗？
00:37:57不，他逃学了。
00:37:58他不上大学。
00:37:59事实上，在我和他母亲的完全支持下，他在农场工作了一年。
00:38:04然后他加入了海军陆战队，在那里当了四年迫击炮手。
00:38:07后来又成为侦察狙击手，这是海军陆战队的精锐部门，也是一份非常危险的工作。
00:38:12事实上，光是训练就很危险。
00:38:15但他23岁退伍时，已经结婚并有了一个儿子。
00:38:18现在他26岁了，有两个儿子，婚姻美满。
00:38:21他爱我，爱他的妻子，也爱他的孩子们。
00:38:24他爱他的母亲，我也爱他。
00:38:27我们每天都会通电话。
00:38:30尽管我把生活搞得一团糟，但他最终还是成长得非常出色。
00:38:35你的孩子也一样会如此。
00:38:38那么我们来回答一些问题。
00:38:40匿名提问。
00:38:41这周我们收到了很多匿名提问，对吧？
00:38:43嗯，这位匿名听众发邮件到 officehours@ArthurBrooks.com。
00:38:46如何克服由于拥有一个情感冷漠的父亲而带来的坏习惯？
00:38:51嗯。
00:38:52所以现在我们不是从父亲的角度来谈论这个问题了。
00:38:54我们是从成年子女的角度来谈论的，这是一个很有趣的问题。
00:38:58我也经常听到这样的问题。
00:39:00当一个人在治愈父母造成的创伤时，大脑里到底发生了什么？
00:39:04我有一个非常棒的爸爸，我的父母也深爱着彼此。
00:39:07我没有过这种经历。
00:39:08我妻子来自一个破碎的家庭，事实上，在她还是个小女孩的时候她父亲就离开了他。
00:39:12而她，她确实有过这种经历。
00:39:14而且，我研究过相关研究，也和我的妻子聊过。
00:39:19那么我们知道些什么呢？
00:39:20知识就是力量。
00:39:22你并没有被编程输入任何特定的行为，尽管你的父母有不良行为。
00:39:28这可能会成为一个问题。
00:39:30以身作则本身是个问题，但如果表率很好，那就很好。
00:39:36如果表率很差，那么成年子女实际上就有责任超越这些。
00:39:41我们所知道的是，大脑的执行中心确实完全能够超越这一点。
00:39:47这意味着我们必须根据我们的抱负行事。
00:39:49顺便说一句，我们经常这样做的途径之一，我和许多有糟糕家庭背景的人讨论过这件事。
00:39:55他们会说，我想一想我现在想做什么。
00:39:57我想一想我父亲现在会怎么做。
00:39:59然后我偏要做相反的事。
00:40:01这就是相反信号策略。
00:40:03所以，如果你有一个缺席的父亲、虐待狂的父亲或者真正麻烦的父亲，这可能是你的应对方式。
00:40:09但我不能确定，你必须自己决定这一点。
00:40:12但事实也是，许多父亲缺席的人，他们也过得很好，因为他们找到了好榜样，即使是在成年之后。
00:40:19嗯，这很有趣，你知道的，作为一个天主教徒，人们经常推荐的一件事就是去找圣约瑟夫，你知道的，耶稣的养父，并以某种形式或方式把他作为榜样。
00:40:32这会不会太散漫了？
00:40:33对你来说这太抽象了吗？
00:40:34也许吧，但它确实对许多人有帮助，在现实生活中或非现实生活中找到一个真正能成为你榜样的人。
00:40:42不要让你的背景或你的历史来决定你的未来。
00:40:46第二个问题，同样来自匿名者，另一个匿名者。
00:40:49嗯，如何抚养我们19岁的大儿子，他正在和一个非常毒性且在家庭中引起分裂的人约会。
00:40:57我们努力保持欢迎的态度，但他们的沟通很糟糕。
00:41:00而我们的儿子却被夹在中间，为他的女朋友辩护和争吵。
00:41:03我不知道在这个阶段该怎么做父母。
00:41:05好的。
00:41:06唠叨帮不上忙。
00:41:08我可以告诉你什么会有帮助，那就是无条件地爱他。
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00:41:15现在我们国家以及世界各地都有这种疯狂的呃情况，我们有一个断绝联系运动，人们在……
00:41:25每一个操纵性的活动人士似乎都在告诉人们，或者治疗师似乎在告诉年轻人，你的家庭是有毒的。
00:41:33你必须跟他们断绝联系。
00:41:35有些毫无疑问是由于遭到遗弃或虐待，但现在实际情况已经变得如此过火。
00:41:42而你想要避免的是做出那些会制造大量持续怨恨的事情，这会给你的儿子的伴侣提供与你们断绝联系的借口。
00:41:51所以处理这种情况的方法就是无条件地爱。
00:41:54如果你有宗教信仰，我强烈建议为此多做祈祷，呃，并且要明确你们的价值观。
00:42:00即使，你知道的，如果他们以某种你并不赞同的方式生活，也要明确表达你的价值观，而不要去谴责。
00:42:06无论是他的还是她的价值观。
00:42:09我在研究中一遍又一遍发现的一个重点，而且我教这个已经多年了，那就是你实际上可以……
00:42:16存在行为差异，但如果没有价值观的谴责，你往往就不会产生代际分裂。
00:42:23所以过好你的生活，并以适当的方式生活，无条件地爱你的儿子。
00:42:29如果他们的行为方式你不同意，依然要爱他，明确你自己的价值观，但不要谴责他的价值观，因为他会把那解读为是在谴责他。
00:42:40那将成为导致断绝联系局面的契机。
00:42:43那是糟糕透顶的事情。
00:42:44这也是需要避免的事情。
00:42:45呃，最后一个不是匿名。
00:42:47这是来自娜迪亚。
00:42:48写信到网站上来的。
00:42:50我们该如何帮助12岁的孩子建立幸福的纪律，以一种感觉是受到激励而不是被迫的方式来建立幸福的纪律呢？
00:42:58呃，你知道我要说什么，因为这就是我整集都在谈论的，以身作则。
00:43:02不要告诉他们去做快乐的事情。
00:43:04比如写下你的感恩清单，你知道的，以身作则，写下你的感恩清单，用一种表现出你正在努力成为一个更快乐的人的行为方式去做。
00:43:12不管你的感受如何，你是一个自我管理的人。
00:43:16谈谈你为了做到这一点实际上在做什么挣扎。
00:43:18所以向你12岁的孩子征求建议，看你如何能更好地树立榜样。
00:43:23让你的12岁孩子参与到你个人的挑战中来，参与到你对幸福科学的探索冒险中来。
00:43:31这才是真正管用的方法。
00:43:33话虽如此，还有几点，只是一些实际问题。
00:43:35嗯，如果你想建立幸福的纪律，你需要围绕屏幕使用时间制定规则，对吧？
00:43:40这是一个非常实际的问题。
00:43:41我反复强调过这一点.
00:43:42毫无节制、无限期地使用屏幕会彻底摧毁你孩子的幸福.
00:43:48就像我坐在这里一样肯定，情况就是这样。
00:43:51它会抽干你孩子生活中的幸福。
00:43:55它会导致抑郁、焦虑、孤独和各种各样的问题。
00:44:00这意味着除了你树立幸福的表率之外，顺便说一句，这还意味着你自己要树立良好的屏幕行为表率。
00:44:07这意味着你需要围绕它制定规则。
00:44:09好吧。
00:44:10其次是，嗯，我建议，你如何处理那些不用屏幕的时间？
00:44:15我建议把时间花在运动、艺术和户外活动上。
00:44:20这就是我的建议。
00:44:21如果你读过《人生的意义》（我的上一本书），你就会知道我推荐这些事情的所有神经生理学原因。
00:44:27但它们确实非常非常管用。
00:44:29这意味着你需要通过对这些事情感兴趣并与你的孩子一起做来树立榜样。
00:44:33如果你遵循这些特定的规则，嗯，你已经尽你所能做到最好了。
00:44:37所以，娜迪亚，让我知道进展如何。
00:44:40嗯，通过电子邮件地址 officehours@arthurbrooks.com 告诉我你的任何想法。
00:44:46在 Spotify、YouTube、Apple 上点赞并订阅。
00:44:50留下评论。
00:44:51我保证我会阅读。
00:44:52即使是负面的也没关系。
00:44:53我想知道你对此有何看法。
00:44:54我们希望把节目做得越来越好，因为我们是为你做的，这样你也可以实际教授这些材料。
00:44:59请在社交媒体上关注我。
00:45:01嗯，让我们挽救社交媒体。
00:45:02让我们把它变成爱与幸福的良好源泉。
00:45:05这也是我正在尝试做的。
00:45:06我知道你也是。
00:45:08嗯，Instagram、LinkedIn、所有其他平台，去订购《人生的意义》。
00:45:11去获取时事通讯，访问网站，参与问卷调查，嗯，并让对话持续下去。
00:45:17把这些想法分享给其他人，与你的孩子们分享，无条件地爱他们，嗯，祝你们度过愉快的一周。
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