스크립트
00:00:00Сегодня я хочу поговорить об одной из самых фундаментальных основ счастья — о дружбе.
00:00:04По своей работе я заметил, что у самых счастливых людей много настоящих друзей.
00:00:09У них также есть деловые друзья. Важно и то, и другое, но настоящие друзья необходимы, чтобы вы были
00:00:16счастливым человеком. Бич нашего общества — это вечно занятые люди, карьеристы, вы, я,
00:00:22у которых сплошные дела и никакого настоя общения. Я был генеральным директором крупной организации,
00:00:25и мне было очень одиноко. Поэтому я действительно начал работать над этим. И это не было теорией.
00:00:31Это уже не казалось мне просто социальной наукой. И с тех пор всё стало отлично. У меня получается лучше.
00:00:35У меня есть компания людей, с которыми я много общаюсь. Я нахожу на это время, а это требует времени. И когда вы это делаете,
00:00:41вам это понравится. Вы обнаружите, что можете сказать кому-то
00:00:46нечто прекрасное, пожалуй, одно из самых прекрасных слов, которые они могут услышать:
00:00:50«Ты мне не нужен. Ты мне бесполезен. Я просто люблю тебя». В вашей жизни должно быть больше таких людей.
00:01:03Привет, друзья. Добро пожаловать на «Часы приема». Я Артур Брукс. Я социальный ученый, посвятивший себя тому,
00:01:09чтобы вдохновлять людей и объединять их узами счастья и любви, используя науку и
00:01:13идеи. И это шоу о том, как вы можете присоединиться ко мне в этом движении. Я хочу принести лучшую науку
00:01:19назад к идеям, которые я только могу найти вокруг науки о счастье, чтобы поговорить с вами о том, как вы
00:01:24можете улучшить свою жизнь и как можете эффективно стать учителем этих идей, делясь ими.
00:01:29И в связи с этим спасибо, что делитесь этим подкастом. Этот подкаст набирает популярность на
00:01:34всех различных платформах, и это во многом благодаря вам. И я очень это ценю,
00:01:38потому что именно поэтому я и делаю это шоу. Так что, пожалуйста, продолжайте в том же духе. Ставьте лайки и подписывайтесь. Оставляйте
00:01:43комментарии. Пишите мне обо всем, что вы хотите со мной обсудить, на адрес электронной почты шоу:
00:01:48officehours@arthurbrooks.com. Любую критика, которая у вас есть, я тоже хочу услышать. Мы хотим сделать
00:01:52это шоу все лучше и лучше, и мы хотим, чтобы вы делились им как можно шире. Между тем,
00:01:56пожалуйста, приобретите экземпляр моей новой книги «Смысл вашей жизни: обретение цели в эпоху
00:02:01опустошенности». Благодаря вам она дебютировала на первом месте в списке бестселлеров New York Times. Я очень
00:02:05рад этому. Это дает ей попутный ветер, чтобы проникнуть в жизни все большего и большего числа людей.
00:02:10Эта книга о смысле вашей жизни, а также о том, как вы можете стать учителем смысла,
00:02:17и о том, как мы можем жить иначе, чтобы смысл стал более доступным для людей,
00:02:21которых мы любим. Так что спасибо вам за это. Спасибо за покупку книги. Спасибо, что смотрите шоу.
00:02:24Спасибо, что передаете его дальше. Я вам очень благодарен.
00:02:27Вы не сломаны. Вы испытываете дефицит смысла. Я постоянно общаюсь с людьми, которые по любым внешним
00:02:35меркам успешны. Они построили карьеру. У них есть семьи. Они поставили все галочки. И тем не менее,
00:02:41что-то не так. Жизнь кажется пресной. Как будто вы совершаете движения по инерции. Как будто вы наблюдаете
00:02:48за собой со стороны. И вот что я хочу, чтобы вы знали: это чувство — не личная неудача.
00:02:54Это не неблагодарность. Это не признак того, что с вами что-то не так. Это проблема смысла. И это эпидемия.
00:03:02Современный мир прекрасно обеспечивает нас комфортом, достижениями и отвлечением внимания. Но он
00:03:07ужасно справляется с задачей дать нам смысл. И никакой успех этого не исправит. Я видел это в своих исследованиях,
00:03:13и я видел это в собственной жизни. Именно над этим мы работаем в MEA, Академии современных старейшин,
00:03:20в программе, которую я разработал под названием «Смысл вашей жизни». Это не лекция. Это не быстрое решение.
00:03:27Это несколько дней реальной работы в небольшой группе над вопросами, которые действительно имеют значение.
00:03:33Если то, что я описываю, звучит знакомо, я надеюсь, вы заглянете к нам.
00:03:39Сегодня я хочу поговорить об одной из самых фундаментальных областей счастья, которой является
00:03:43дружба. Для кого-то это может казаться самой естественной вещью на свете.
00:03:48Но для многих людей это сложно. И у меня есть данные, показывающие, что на самом деле людям становится
00:03:53еще труднее. Одиночества стало больше, чем за всю историю наблюдений за одиночеством,
00:03:58кстати говоря. И для этого есть самые разные причины. Я не собираюсь
00:04:02посвящать это шоу опасностям ненадлежащего использования или злоупотребления технологиями. Но правда в том,
00:04:08что мне и не нужно. Если вы смотрели это шоу, вы и так прекрасно всё знаете. Всё, что заменяет
00:04:12вам живое общение лицом к лицу, навредит вам. Всё, что делает такие личные отношения
00:04:17проще, поможет вам. И когда вы опосредуете свою жизнь через технологии и экран,
00:04:22а не видите людей в реальной жизни, это проблема. Вы начнете чувствовать себя более одиноким. Вы станете
00:04:25более отчужденным. Вы станете более изолированным. Всё это довольно очевидно. Но я хочу поговорить не об этом.
00:04:30Я хочу поговорить с вами о практической стороне здоровья вашей дружбы и о том, как вы можете
00:04:35сделать свою дружбу глубже и лучше, начиная с сегодняшнего дня, потому что это фундаментально для вашего счастья.
00:04:43Я хочу, чтобы вы начали с размышлений о своей дружбе. Каким-то друзьям вы пишете
00:04:49любые глупые мысли. Знаете, есть один человек, с которым мы переписываемся иногда
00:04:55о серьезном, иногда о глупом, по нескольку раз в неделю, а иногда и по нескольку раз на дню. С другими
00:05:02людьми вы разговариваете лишь пару раз в год, но вы действительно любите их. И когда вы говорите с ними
00:05:05после шести месяцев разлуки, вам кажется, что время вообще не прошло, благодаря этой близости. Как правило,
00:05:10это люди, которых вы знали, когда были намного моложе, в то время, когда ваша нервная
00:05:13программа только настраивалась. Вы знаете, каково это. Некоторые — это люди, которые вам не близкие друзья,
00:05:19но которыми вы искренне восхищаетесь. И тот уровень дружбы, который у вас есть, — это то,
00:05:23что вы действительно цените, потому что это делает вас лучше. Другие — это друзья, которые вам нравятся, но вы не
00:05:28особо ими восхищаетесь, а может быть, даже наоборот. И я хочу подчеркнуть, что дружба — это очень
00:05:33сложное явление. То, как мы любим других людей в этом понятии «филия», в греческом смысле
00:05:40братской или дружеской любви, — это нечто многогранное. Я говорил в этом
00:05:45шоу в прошлом о том, что английский язык — ужасный язык для любви. Любить — значит желать
00:05:50блага другому. И у нас есть одно слово для этого — любовь. И вы можете любить самые разные вещи.
00:05:56Вы можете любить свою собаку, свою жену, «Ред Сокс» и чикагскую пиццу с глубоким бортиком. И если вы любите
00:06:02их всех одинаково, ну, у нас проблемы, верно? Но это всего лишь одно слово. У греков же было
00:06:08семь разных слов для обозначения любви, что начинает обретать определенный смысл. Но теперь мы берем то самое греческое
00:06:13слово «филия» для дружбы, дружеской любви, и можем разделить его по тем измерениям, о которых я
00:06:19только что здесь рассказал. Это значит, что если вы хотите жить счастливой жизнью с большим количеством друзей, вам нужен
00:06:24хороший репертуар. Вам нужна хорошая техника и глубокое понимание дружбы. И именно об этом
00:06:29я хочу поговорить в этом подкасте. А теперь начнем шоу с простого утверждения:
00:06:35быть счастливым без друзей невозможно. Это просто факт. Конечно, есть люди,
00:06:41которых я встречал и у которых очень мало человеческих связей, но они необычны. В прошлом году я написал колонку
00:06:48основанную на визите к отшельнику в Гималаях, который мне довелось совершить. Я действительно отправился к тибетскому
00:06:54буддийскому монаху, который является отшельником. Он не видит никого изо дня в день. Он видит людей, может быть,
00:06:59два раза в год. И он уделил мне интервью, что было невероятной честью. Он живет в
00:07:04небольшом домике в предгорьях Гималаев, далеко-далеко за пределами Дхарамсалы, где находится
00:07:10резиденция Далай-ламы. И там есть только он и обезьяны. Он встает, знаете ли, ни свет ни заря и
00:07:16готовит себе небольшой завтрак. Затем он много медитирует, читает священные писания и
00:07:20ложится спать, а также прогуливается, чтобы немного размяться. И это продолжается месяц за месяцем,
00:07:24месяц за месяцем. И я спросил: «Как долго вы этим занимаетесь?» Он ответил: «27 лет». И я спросил:
00:07:27«Вам не бывает одиноко?» Он сказал: «Нет, это чистейшее блаженство». Что ж, я уверен, что это правда, но это нетипично.
00:07:33То есть ваши результаты могут отличаться, но вряд ли. Для подавляющего большинства людей
00:07:37быть счастливым без друзей невозможно. Существуют десятилетия исследований, которые действительно это доказывают. Я помещу,
00:07:43как всегда, все ссылки на академическую литературу в заметки к шоу, если вы захотите их
00:07:48посмотреть. Есть очень интересная статья из «Журнала исследований счастья» за 2011 год под названием,
00:07:55соответствующим образом: «Я важен для своего друга, следовательно, я счастлив. Важность дружбы и счастье».
00:08:00Она действительно показывает это: люди без друзей гораздо, гораздо, гораздо менее счастливы. Они
00:08:05одиноки. Они тоже хотят иметь друзей. Второй важный момент, который я хочу озвучить и который основан на
00:08:10той же исследовательской базе, заключается в том, что дружба... то есть насколько счастливее? Дружба объясняет 60%
00:08:17разницы в уровне счастья между людьми. То есть разброс в уровне счастья людей мы измеряем
00:08:23с помощью регрессионного анализа, и дружба в правой части этих регрессионных моделей
00:08:28поглощает 60% дисперсии счастья между индивидуумами. Это невероятно. То есть, по сути,
00:08:33если вы хотите узнать разницу между главными факторами дисперсии, это успешное романтическое
00:08:39партнерство и близкие друзья. В общем-то, вот в чем суть. А все остальное просто меркнет
00:08:45по сравнению с этим. Это не значит, что больше ничего не важно. Я просто говорю об удовлетворенности жизнью.
00:08:50Есть и другие вещи, которые имеют значение. Не поймите меня неправильно. Это не так, будто, знаете, не важно,
00:08:53вы зарабатываете на жизнь. Неважно, соблюдаете ли вы религиозные обряды. Я не об этом. Эта вещь действительно
00:08:57имеет большое значение для других аспектов. Но просто для чистой удовлетворенности жизнью, дружба — это действительно
00:09:02большое дело. Итак, как связаны брак и дружба? Вы, надеюсь, видели мой подкаст на эту тему. Я оставлю ссылку
00:09:09прямо здесь подо мной. Если хотите, можете нажать на нее и посмотреть после того, как закончите с этим роликом. И он показывает,
00:09:13что секрет счастливого брака, знаете в чем? Глубокая дружба, она же товарищеская любовь. Так что
00:09:19все это сводится к одной большой идее. Очень интересное исследование из «Журнала социальной
00:09:24и персональной психологии» показывает — третий пункт, который я хочу озвучить, заключается в том, что один из
00:09:28величайших маркеров, один из лучших предикторов благополучия в среднем возрасте... я хотел сказать, как у меня,
00:09:33да уж, точно. Вот я и есть тот самый человек в среднем возрасте, — это то, можете ли вы сходу назвать
00:09:39имена нескольких близких друзей. Если вы положите руку на сердце и вы моложе меня лет на 10, на 20,
00:09:45или определенно моего возраста, и я скажу: «Ладно, назови мне трех близких друзей», — вы ответите: «Ну...»
00:09:50Плохой знак. Это очень показательно. Это серьезный предиктор в исследованиях на эту тему. Это данные
00:09:57из «Журнала социальной и персональной психологии», как я упоминал минуту назад.
00:10:00Это работа Чена и Фили. Я тоже оставлю её в описании. Это хорошая статья.
00:10:04И последний пункт, который я хочу отметить, заключается в том, что люди меняются, когда говорят о своих
00:10:09друзьях. Их избирательность меняется с возрастом, но это число всегда должно быть
00:10:15больше нуля. Вообще, многие люди со временем сокращают круг общения. Так что у людей в 20 лет
00:10:20обычно больше друзей. В их жизни как бы больше свежего «дружеского сырья». Они ищут
00:10:26новых впечатлений. А когда доживаешь до моих лет, ситуация выглядит немного иначе. Вы обнаруживаете,
00:10:30что нужно быть более избирательным в отношении людей, с которыми вы проводите время,
00:10:34но это число должно быть больше нуля. И самые счастливые люди, кстати говоря, даже среди интровертов
00:10:38(подробнее об этом через минуту), очень близки со своим супругом, если они в браке или состоят в постоянных
00:10:42романтических отношениях. Но помимо этого, у них есть больше одного друга, вот к чему все сводится.
00:10:46Иными словами: супруг плюс один. Вот такая волшебная формула. Супруг плюс N, где N равно
00:10:52единице или больше. Скажем так. И размер N напрямую связан с континуумом экстраверсии
00:10:57и интроверсии вашей личности. Так что подробнее об этом чуть позже.
00:11:01Но суть в том, что даже становясь более избирательными, вы не сокращаете число друзей до нуля.
00:11:05Нельзя так делать, если вы хотите быть счастливым. Именно поэтому тем более важно для вас
00:11:11оценить состояние вашей «дружеской экосистемы» уже сегодня. И многие зрители моего шоу здесь
00:11:16еще молоды. Многие из вас в возрасте 20 и 30 лет. И я постоянно получаю от вас сообщения. Сейчас самое время,
00:11:21молодые друзья, обратить внимание на экосистему дружбы в вашей жизни и привести ее в порядок.
00:11:27Именно поэтому я об этом говорю, ведь это главный предсказатель. Это колоссально важный фактор
00:11:33для прогноза того, станете ли вы счастливее с возрастом, особенно в 50 и 60 лет, —
00:11:37насколько хорошо у вас получается дружить. Давайте же посмотрим, как выглядит здоровая экосистема дружбы.
00:11:42Давайте взглянем на типичную компанию друзей. У меня есть интересные данные на этот счет от 2009 года.
00:11:48Это результаты опроса 2000 американцев о согражданах, которых они считают своими друзьями. У среднего
00:11:54американца, среднего взрослого американца, есть примерно 16 человек, которых он назвал бы друзьями. Так,
00:12:0116 друзей. Это друг? Да. А это друг? Нет. Итак, в этой группе есть 16 человек, которых называют
00:12:05друзьями. Из них троих человек они бы классифицировали как друзей на всю жизнь. То есть все, это те самые люди,
00:12:11с которыми мы будем сидеть в креслах-качалках, разговаривать друг с другом и вспоминать былое. Это те люди,
00:12:16с которыми я буду общаться до конца своих дней. Друзья на всю жизнь. Это значит, что 13
00:12:21приходят и уходят. Как надолго? Это во многом зависит от обстоятельств. Еще пятеро, помимо тех троих — это люди, которые им действительно
00:12:28нравятся. Итак, трое друзей на всю жизнь. По идее, эти люди вам действительно очень нравятся. И еще пятеро, которые
00:12:34может, и не останутся друзьями на всю жизнь, но которые вам искренне симпатичны. Вот к чему все сводится. Остальные восемь
00:12:39— это не те люди, которые вам очень сильно нравятся или с которыми вы будете дружить до конца дней. Они не обязательно
00:12:45те, с кем вы стали бы проводить время один на один. Вероятно, это не те люди, с которыми вы рассчитываете
00:12:51общаться в свои 80 лет. Вы можете знать или не знать имена их детей, но они вам приятны.
00:12:57То есть они вам в целом нравятся. У них есть определенные качества. У них есть характеристики, свойственные друзьям.
00:13:02И вот к чему я хочу перейти сейчас. Каковы характеристики этой тройки, пятерки
00:13:07и восьмерки? И каковы правильные пропорции, которые с наибольшей вероятностью подарят вам
00:13:13самую счастливую жизнь? Затем я хочу поговорить о том, что самое главное: как сделать эти пропорции
00:13:18лучше? Потому что в конечном счете все сводится именно к этому. Мне недостаточно просто сказать:
00:13:22«Заводите больше друзей». Я должен сказать вам как. И заводить правильных друзей, с нужной глубиной отношений,
00:13:27которые принесут вам то, к чему вы действительно стремитесь. Хорошо. Так вот, эта цифра 16 сильно варьируется,
00:13:33поскольку это среднее значение по всей популяции. У интровертов их меньше, а у экстравертов больше.
00:13:38Когда я общаюсь с экстравертами... один из главных предсказателей экстраверсии,
00:13:42главный маркер экстраверсии, если я захочу провести у вас тест на экстраверсию,
00:13:45вопрос, который я задам на самом деле, будет не о дружбе. Я спрошу:
00:13:48«Как вы себя чувствуете после вечеринки?» Вот что я у вас спрошу. И если вы чувствуете себя истощенным,
00:13:53вы не экстраверт. Если вы «на взводе» и не можете уснуть, это значит, что вы экстраверт.
00:13:56И это действительно связано с тем, получаете ли вы энергию, находясь в группе людей, или, напротив,
00:14:01она у вас отнимается. Именно поэтому очень компетентные интроверты могут выдержать вечеринку,
00:14:06но потом им приходится за это платить, вот к чему все сводится. Лично я нахожусь на 96-м процентиле
00:14:11по шкале экстраверсии, а это значит, что когда я иду на вечеринку или чем-то занимаюсь, у меня какое-то мероприятие... я провожу массу
00:14:16ночных мероприятий, читаю 150 лекций в год, постоянно в разъездах. И когда у меня действительно
00:14:21позднее мероприятие заканчивается в 9:30 вечера, я не ложусь спать в 10. И если вы смотрите
00:14:26мою передачу, то знаете про мой утренний распорядок — для меня это катастрофа. Ведь я встаю в 4:30. Так что это
00:14:31проблема, верно? Вы можете заметить, что быть суперэкстравертом — это не сплошные развлечения и игры.
00:14:36Кстати, интроверты очень искусны в определенных аспектах стратегий дружбы, о которых я
00:14:41буду говорить здесь через минуту. Так что в экстраверсии нет ничего лучше и в интроверсии нет ничего
00:14:45хуже. Я просто говорю, что это число имеет тенденцию меняться в зависимости от данной динамики.
00:14:49Давайте подумаем о тройке, пятерке и восьмерке. И, знаете, как бы мы классифицировали этих людей?
00:14:58Как бы мы назвали эти разные типы людей? И чтобы сделать это, я хочу обратиться к величайшему мыслителю
00:15:05наверное, за всю историю дружбы, и это не современный ученый-обществовед. Это не кто-то из моих
00:15:10коллег по университету. Это Аристотель. Это было 2500 лет назад. В своей «Никомаховой этике»
00:15:16он много рассуждал о дружбе, о важности дружбы, о красоте дружбы,
00:15:22о счастье, которое проистекает из дружбы. Многое из того, о чем я говорю здесь,
00:15:26совсем не ново. Новое лишь то, что мы можем проводить регрессионный анализ с помощью суперкомпьютеров
00:15:31и даже суперкомпьютеров в наших карманах. И это поразительно. Мы можем выполнять гораздо больше статистического
00:15:36анализа, собирать больше данных, а также делать МРТ мозга, чтобы увидеть, как
00:15:40именно центры удовольствия в нашем мозге активируются, когда у нас завязываются значимые отношения
00:15:44с другим человеком. Но сами идеи, философия — в них нет абсолютно ничего нового. И Аристотель,
00:15:49сочиняя «Никомахову этику», написал много о разных видах друзей, и лучше этого
00:15:54мне поистине ничего не отыскать. Так о чем же он говорил? В «Этике» он рассуждал о том,
00:16:00что существует три типа друзей, которые выполняют три разные функции
00:16:04и приводят вас к трем разным уровням счастья. Это просто золото. Давайте разберем это
00:16:10не спеша. На самом низком уровне счастья находятся так называемые дружба ради выгоды. И когда
00:16:15я говорю «низший», я не имею в виду, что они неважны. Я не имею в виду, что от них следует избавляться. Это просто
00:16:20значит, что они необходимы, но недостаточны. Он использовал для этого математический язык, ладно? Эти
00:16:25отношения ради выгоды... выгода — это именно то, о чем говорит слово. Эти люди полезны. Они полезны для вас.
00:16:31Это люди, с которыми вы очень дружны, они вам нравятся, вы вместе работаете. Эмоциональные
00:16:37связи необязательно очень сильны. На самом деле они могут быть весьма слабыми. Вот вам проверка
00:16:42на прочность, чтобы понять, является ли дружба отношениями ради выгоды: если вы перестанете работать вместе, если вы
00:16:47перестанете делать что-то, что приносило взаимную финансовую или, знаете, личную пользу вам обоим, если вы
00:16:53перестанете делать это вместе, вы больше не будете друзьями. Вы не станете врагами. Вы просто перестанете
00:16:57общаться. Вот еще одна проверка: как зовут их детей? Верно? Это те восемь человек из
00:17:04вашей шестнадцатицы, которые не являются друзьями на всю жизнь и не те люди, к которым вы чувствуете себя особенно близкими, если вы понимаете,
00:17:10о чем я здесь говорю. Коллеги, партнеры по какой-то сделке, которые вам очень нравятся, люди, которые оказывают
00:17:16друг другу услуги, приносящие своего рода взаимную пользу. Это полезные друзья. Это также
00:17:23телеологические дружеские отношения. У них есть определенная цель (телос). У них есть польза или функция. Есть и другой взгляд
00:17:28о которой стоит подумать. Теперь, второй тип дружбы, по Аристотелю, — это то, что он
00:17:33называет дружбой ради удовольствия. И дело тут не в том, что вы делаете друг другу массаж спины или,
00:17:37знаете, что-то в этом роде. Нет, я совсем не об этом. И это семейный
00:17:43подкаст. Я не буду вдаваться в подробности. Я говорю о друзьях, которым нравится и восхищает
00:17:49что-то друг в друге. И если это восхищение исчезнет, если то самое качество, которым вы восхищаетесь
00:17:56в другом человеке, исчезнет, то пропадет и дружба, верно? В общем-то, так оно и есть.
00:18:00Она основана на том, что вам действительно нравится. Это дружба с кем-то, потому что этот человек
00:18:04смешной, потому что он красивый, потому что он интересный. Знаете, это просто
00:18:09качества, которые вы действительно цените в человеке и находите очень притягательными. Иногда это
00:18:13просто здорово, например, когда с человеком безумно весело находиться рядом. Иногда мотивы
00:18:18бывают чуть менее благородными — например, человек знаменит или богат, и именно поэтому вы хотите с ним общаться.
00:18:22Это тоже классифицируется как дружба ради удовольствия. Но это не так благородно. Это не так
00:18:28достойно восхищения. Обычно это люди, с которыми чувствуешь себя примерно так: не знаю, я рядом с ней,
00:18:33и мне просто хорошо с самой собой, потому что она такой позитивный человек. И вы этим восхищаетесь. Но если бы у нее
00:18:39этого не было, в этом нет ничего внутреннего. Телос исчезает. Так что это вроде как
00:18:47транзакционная дружба, но не совсем. Она выше этого уровня. И он классифицирует ее как
00:18:54дружбу ради удовольствия. Теперь, высший уровень... кстати говоря, если первая — это
00:19:00восемь, то дружба ради удовольствия — это, пожалуй, пять, верно? Когда этот человек вам очень нравится.
00:19:05Вам действительно нравится что-то в этом человеке. И наконец, три — друзья на всю жизнь. Это то, что он
00:19:10называет дружбой ради добродетели. Она не телеологична или у нее нет телоса. Это так называемая ателическая
00:19:17дружеские отношения, что означает отсутствие у них конечной цели. Они не утилитарны. Они бесполезны,
00:19:23если вы понимаете, о чем я. Космически, прекрасным образом бесполезны. Они не бесценны.
00:19:28Знаете, она имеет колоссальное значение. У меня в жизни тоже были такие люди.
00:19:32Но нет, бесполезные друзья — это те, кто, даже если бы не делал для вас ничего в плане денег,
00:19:38власти, удовольствия, славы или чего-то подобного, просто любим вами. Сколько у вас таких людей
00:19:45в жизни? Это те самые трое, которые есть у обычного человека и которые составляют круг друзей на всю жизнь.
00:19:51Вот к чему все сводится. Это высший уровень дружбы. И это интересно, потому что
00:19:56он рассуждает об этом очень трогательно и красиво. Я бы порекомендовал вам Никомахову этику. Если вы
00:20:01не помните этого и никогда не проходили это в школе или колледже, я добавлю Никомахову
00:20:07этику в примечания к выпуску. Вы можете бесплатно скачать ее в интернете на Gutenberg.
00:20:11Вам не нужно ее покупать. Вы читаете это, и он очень трогательно рассказывает
00:20:15о дружбе ради добродетели, где мы — бесполезные друзья. У них обычно есть некая общая любовь
00:20:21к чему-то третьему. И они идут к этой вещи плечом к плечу. И их любовь
00:20:27отражается от этой третьей вещи. Возможно, это что-то поистине космическое, например, их вера в Бога
00:20:31или общие дети. Знаете, у меня с женой добродетельная дружба. В смысле,
00:20:37у нас глубокие... она мой лучший друг. У нас очень-очень глубокая дружба. И у нас
00:20:41есть эта любовь к третьей вещи — нашей католической вере, нашим детям, нашим внукам, знаете,
00:20:47вот к такому. В этом есть нечто прекрасное. Мы чувствуем, что шагаем в
00:20:51будущее вместе. И это ключевая особенность. И у меня есть такое с другими друзьями,
00:20:55например, с очень близким другом по имени Фрэнк. И мы разделяем столько ценностей. О чем мы говорим?
00:21:00Мы говорим о том, что любим оба, — о нашей вере. У нас общая любовь к вере. И мы
00:21:05много говорим о том, как это важно. И это ключевой момент: искать человека, с которым у вас есть
00:21:09эта взаимная любовь, и вы любите этого человека через призму этой третьей вещи. Мне кажется, это отличная
00:21:15метафора того, как на самом деле должна работать дружба. И это не взаимоисключающие понятия.
00:21:21У вас могут быть люди, которые очень полезны вам в жизни, но при этом у вас с ними дружба ради добродетели.
00:21:27Знаете, мы с Фрэнком работали вместе. Да. Мы работали вместе над проектами. У него есть
00:21:33некоммерческая организация, в которую он вовлечен. И я тоже в нее включился. Я был президентом
00:21:38крупной некоммерческой организации и попросил его войти в мой совет директоров. Знаете, это кто-то,
00:21:43кто постоянно меня поддерживает. Так что мы работали вместе. Мы занимались совместной
00:21:48благотворительностью, и это было здорово. Но суть в том, что совместная работа была лишь предлогом, чтобы
00:21:54быть вместе, верно? Чтобы искать новые общие дела. Так что их можно совмещать. И между прочим,
00:21:59я испытываю огромное восхищение к Фрэнку, к его прекрасным качествам, то есть здесь присутствуют
00:22:04и дружба, и удовольствие. Но главное все же то, что все сводится к этому высшему уровню.
00:22:08Кстати, вы также можете переходить между этими категориями. Вы начинаете работать с человеком,
00:22:14которым в итоге искренне восхищаетесь, и вам хочется проводить с ним все больше времени. А затем
00:22:18вы становитесь очень близкими друзьями на всю жизнь. Такое происходит постоянно. Я даже видел людей,
00:22:24которые начинают с чего-то вроде дружбы ради добродетели, а в итоге просто начинают вместе работать.
00:22:29Я даже видел пары, которые так поступают. Общался с парами, у которых есть семейный бизнес
00:22:33или общий бизнес, и вот они разводятся, но продолжают работать вместе. И думаешь:
00:22:36ну ладно. Переходить от дружбы ради добродетели к утилитарной дружбе тяжело. Это примерно
00:22:40как переходить из френдзоны в романтические отношения. Это редко удается, но, наверное, бывает.
00:22:46Ладно. Почему я все это рассказываю? Потому что это прекрасная
00:22:50структура для понимания дружбы. Те самые три, пять, восемь.
00:22:54Прямо сейчас вы как Нео в Матрице. Вы можете продолжать листать ленту, проживая симуляцию жизни,
00:23:01или проснуться и понять, как ваше внимание монетизируют ради прибыли. Это происходит с людьми
00:23:06по всему миру прямо сейчас. Вам больше не хочется быть товаром, но это трудно.
00:23:12Технологическая зависимость так сильна, потому что она создана для воздействия на вашу дофаминовую систему
00:23:17точно так же, как героин, порнография, азартные игры. У вас ломка. Вы зависимы. Вам это не нравится,
00:23:22и мне тоже. Но я не могу просто сказать вам бросить это. Это тяжело.
00:23:26Если вы хотите вырваться из системы, вам нужен стимул. Вот один из них. Почему бы вам не перейти
00:23:31к сотовому оператору, который платит вам за то, что вы не пользуетесь телефоном? Хотите избавиться от деградации мозга — подключайте Noble Mobile.
00:23:38Компания платит за меньшее использование интернета. Она дает стимул отключиться от сети. Noble Mobile — это тариф
00:23:43сотовой связи, который наконец приводит стимулы в соответствие с тем, что полезно для вас. Используйте меньше трафика, возвращайте деньги. И тогда
00:23:50вы снова начнете жить в реальном мире, и вам понравится это ощущение.
00:23:54Подумать об этом можно еще проще, и я очень много говорил об этом в своей работе. Если
00:23:58вы знакомы практически с любой из написанных мной книг, я рассуждаю об этом именно так. В двух
00:24:03измерениях. Это пошло с того момента, когда я общался со своими студентами, и помню, как рассказывал
00:24:11своим детям о том, что в ходе своей работы заметил: самые счастливые люди имеют много настоящих друзей.
00:24:18У них есть и деловые друзья, но не только они. И я призывал своих студентов:
00:24:25“Этот друг — настоящий или деловой?”
00:24:28И мои дети слышали, как я об этом говорю. Мне пришлось задуматься о том, что это
00:24:33значит в моей собственной жизни, когда мне на это указал мой сын Карлос. Мы были на рыбалке,
00:24:39знаете, когда он был маленьким... ну, маленьким — с девяти до 18 лет. Все, чего он хотел
00:24:45на каждое Рождество каждый год, — это уехать вдвоем на рыбалку и охоту со мной. Каждое Рождество.
00:24:51Это все, что мы делали каждый год. Это был его единственный подарок на Рождество — дня четыре. Мы уезжали,
00:24:56поскольку тогда мы жили в Мэриленде, а там было холодно, во Флориду,
00:25:00ловить басса или отправлялись к острову Марко, рыбачить в районе Десяти Тысяч Островов.
00:25:05Это было безумно весело. Было тепло. И мы охотились. Я не особо силен в охоте,
00:25:09а он — да. И, знаете, он отлично стрелял. В 11 лет он стрелял гораздо лучше меня. А потом
00:25:14он стал профессиональным снайпером в Корпусе морской пехоты. Так что, видимо, это была раннераучная подготовка
00:25:19или просто способности. Но суть в том, что Карлос хотел делать это со мной. И это было чудесно.
00:25:23И буквально сегодня он неожиданно написал мне. Мы видимся
00:25:27постоянно, потому что он живет очень близко от меня. И он спросил: “Пап, когда мы снова поедем на рыбалку?”
00:25:31Представляете? Просто вспомнил об этом. Он хочет взять меня на рыбалку на басса, потому что он,
00:25:35знаете, отлично в этом разбирается. И у него есть удочки и катушки. Но однажды мы были на озере Окичоби
00:25:41и ловили басса. Мы уже собирались выйти из машины, сесть в лодку и забросить
00:25:47удочки в воду. И тут звонит мой мобильный. Он смотрит на меня, а я говорю: “Мне нужно ответить”.
00:25:53И он выходит из машины. Гуляет вокруг. А я разговариваю по телефону.
00:25:57И оказывается, что это звонок по поводу... не совсем по работе, но от человека, с которым я хочу посотрудничать,
00:26:02сделать общее дело. Разговор был очень дружелюбным. А после этого
00:26:06я кладу трубку, а через 15 минут он спрашивает: “Кто это был?” И я отвечаю
00:26:09называю друга. И он смотрит на меня и говорит: “Настоящий друг или деловой?” Потому что он знает
00:26:15что если это деловой друг, мне не стоило задерживать нашу рыбалку на 15 минут. Мои
00:26:20приоритеты были перевернуты с ног на голову. Умный мальчик, да? Проблема с детьми в том, что они слушают вас, верно? Так что я
00:26:26много думаю об этом. И на самом деле это мне помогло, потому что помогло немного привести в порядок
00:26:31свои приоритеты. Итак, давайте поговорим о вашей дружбе, о том, попадает ли она в категорию
00:26:37настоящей или деловой. Настоящая дружба по-настоящему курсивная. Она основана на том, что это добродетельная дружба
00:26:45или дружба, которая стремится к такой добродетельной дружбе. Возможно, вы еще не там,
00:26:52но вы действительно работаете над этим. Делевая дружба — это дружба ради выгоды
00:26:56вроде того, о чем говорил Аристотель. И она в каком-то смысле неполная, потому что не задействует
00:27:01вас целиком. Она не затрагивает ваше сердце полностью. Она необходима для выполнения работы
00:27:07и требует определенного профессионального поведения. Деловая дружба — это хорошо. И кстати
00:27:12у меня масса деловых друзей, и они мне очень нравятся. Моя жизнь намного лучше благодаря им.
00:27:17Знаете, одна из вещей, которые обнаруживаешь в моем возрасте, одна из причин, почему говоря о личности
00:27:21я упоминал черты характера: открытость, добросовестность, экстраверсию
00:27:25дружелюбие, невротизм. Добросовестность зашкаливает у подавляющего большинства
00:27:30людей, когда им переваливает за 50 и 60 лет. Причина в том, что когда вы становитесь более дружелюбными
00:27:35у вас появляется больше деловых друзей, и ваша жизнь идет лучше. Вот как все это взаимосвязано
00:27:39Вы это понимаете. Быть занудой совершенно не стоит того, потому что никто не хочет ничего иметь
00:27:44с вами общего. И из-за этого дела идут труднее, и жизнь становится сложнее, как выясняется. Так что я ничего
00:27:50не имею против деловой дружбы. Проблема возникает тогда, когда всё сводится к делу и ни капли личного. Если всё дело и ничего личного
00:27:54подробнее об этом через секунду, в итоге вы будете одиноки. Итак, социологи
00:28:01часто называют такую деловую дружбу прагматичной. Интересное исследование, которое на самом деле
00:28:07очень четко это показывает, подсчитывает такую прагматичную дружбу в сравнении с истинной, идеальной или настоящей
00:28:13дружбой в очень интересной статье под названием «Паттерны дружбы». Очень старой статье
00:28:18кстати, от 1961 года, задолго до моего рождения. Так что это даст вам представление о том
00:28:25как мы об этом рассуждаем. Но суть в том, что настоящая и деловая дружба существуют обе, обе важны
00:28:32но настоящие друзья необходимы, чтобы вы были счастливым человеком. Поэтому в начале передачи, когда я говорил
00:28:39что нельзя быть счастливым без друзей, я теперь уточню это: нельзя быть счастливым без
00:28:43настоящих друзей. А бич нашего общества — это люди, которые настолько заняты — карьеристы, вы, я — что кругом
00:28:51одни дела и ничего личного. И общаясь постоянно с генеральными директорами, что является одной из самых одиноких
00:28:57групп, с которыми я имею дело в своей работе, я прошу их рассказать мне о людях, с которыми они проводят все свое время
00:29:02И в этих списках нет настоящих друзей. Возможно, они даже не являются настоящими друзьями для своих
00:29:05супругов. Они видятся так редко и у них такой низкий уровень эмоциональной близости с этим человеком
00:29:11И у них так мало общего в плане совместных увлечений. Сплошной бизнес, дружище. Сплошной бизнес.
00:29:17И другая большая ошибка, которую я вижу у молодых карьеристов — а я обращаюсь ко многим из вас — они говорят
00:29:21у меня будет полно времени на настоящих друзей, но прямо сейчас я буду пахать изо всех сил.
00:29:25Дела, дела, дела. Нет, не делайте этого. Ведь о чем я здесь говорю: вы сами
00:29:30нарываетесь на неприятности. Вы нарываетесь на несчастье. Так что теперь мы можем уточнить то, к чему я клоню
00:29:37в этом шоу: речь идет не о том, как завести больше друзей, а о том, как иметь больше настоящих друзей, а не
00:29:42деловых. И позвольте мне еще раз повторить: если у вас слишком много деловых отношений и недостаточно личных
00:29:47это, вероятно, потому, что вы ищущий человек, потому что вы карьерист. Одна из причин, почему вы смотрите
00:29:53и слушаете это шоу, заключается в том, что вы хотите преуспеть в жизни, и это здорово. Но преуспевание
00:29:57в жизни не должно мешать самой жизни. И это один из классических способов, которыми мы это делаем
00:30:02что очень важно. Позволять рабочей неделе превращаться в адский кошмар
00:30:08постоянной гонки. Интересно, что у многих генеральных директоров, с которыми я общаюсь и которые невероятно одиноки
00:30:15я спрашиваю: когда в последний раз у вас был настоящий друг? Они вспоминают колледж
00:30:18а ведь они моего возраста. Колледж был очень давно. И причина в том, что это то, чем вы занимаетесь в
00:30:24колледже. Это ваша задача. Это ваша роль в колледже, если только вы учитесь не неправильно
00:30:29вот к чему все сводится. И поэтому мне приходится их тренировать. И именно это я хочу сделать с вами сейчас.
00:30:36Каждый зритель здесь может извлечь пользу из улучшения навыков дружбы. В этом я уверен.
00:30:41Так что, где бы вы ни находились на этой шкале, вы можете стать лучше. И если вы одиноки, вы можете решить
00:30:47эту проблему. Но вам нужны лучшие навыки. Вот к чему все сводится. Послушайте, это то же самое
00:30:51что сказать: если ваша диета расстроилась, вы можете это исправить. Вы абсолютно можете это сделать. Но вы должны обладать
00:30:58знаниями, навыками, привычками и приверженностью делу.
00:31:03Именно об этом я и хочу попросить вас сегодня. Я хочу, чтобы вы относились к дружбе так же серьезно
00:31:07как к диете, физическим упражнениям и рабочим привычкам. И я знаю, что первые три пункта
00:31:12у большинства из вас наверняка в порядке, но с дружбой дело обстоит иначе. Так что позвольте мне рассказать вам об основах
00:31:17восстановления лучшего и более здорового баланса в дружбе, чтобы у вас были те настоящие друзья
00:31:21которые вам действительно необходимы в правильной экосистеме дружбы, чтобы обеспечить максимальное удовлетворение от жизни
00:31:25и которые послужат вам опорой, когда вы вместе со своими настоящими друзьями пойдете в будущее.
00:31:31Итак, для начала, шаг первый. Шаг первый в дружбе. Устройте себе
00:31:36проверку дружбы. Здесь есть два теста, хорошо? Тест первый. Спросите себя, сколько людей знают вас
00:31:44достаточно хорошо, чтобы в день, когда вы чувствуете себя не в своей тарелке, спросить: “Ты сегодня в порядке?
00:31:51Ты сегодня хорошо себя чувствуешь?” Это забавно, потому что Фрэнк читал то, что я опубликовал
00:31:58мою колонку, и написал мне: “Ты хорошо себя чувствуешь?” — потому что в моей публикации было что-то не то в
00:32:05Atlantic или Free Press, в зависимости от того, где я публикусь. Это довольно интимно, верно?
00:32:12Есть ли в вашей жизни люди, которые спросили бы вас об этом и у которых, кстати, есть разрешение
00:32:17задать вам этот вопрос? Чувствуешь ли ты себя не в своей тарелке? Если вы воздвигли столько барьеров или знаете так мало людей
00:32:21достаточно хорошо, что никто не может вас об этом спросить, это проблема, и этот первый тест идет
00:32:27в неверном направлении, ясно? И опять же, это не значит, что все потеряно. Наоборот, я расскажу вам, как это исправить, но сначала нужно выяснить, есть ли у вас
00:32:34что-то, что требует исправления. Тест второй: перечислите нескольких людей, не считая вашего супруга
00:32:39с которыми вам комфортно обсуждать личные темы вашей жизни. То есть говорить что-то
00:32:43действительно уязвимое о своих слабостях. Это вовсе не значит, что вам будет комфортно
00:32:48выворачивать наизнанку свои самые темные секреты. Это совсем другое дело. Может, у вас есть секреты
00:32:54может, нет, и найдутся вещи, которые вы унесете с собой в могилу. Речь совсем не о том.
00:32:57А о действительно личных вещах. С вашими деловыми друзьями вы просто не станете этого делать, разве что вы
00:33:04живете в мире «слишком много информации», если вы, знаете ли, из тех людей, которые пытаются заполучить
00:33:08интернет-подписчиков, рассуждая о вещах, которые настолько интимны, что говорить о них
00:33:12неуместно. Дело вот в чем: если это деловые друзья, переходить на слишком личное —
00:33:18неуместно. И в этом моя мысль. Сколько у вас в жизни людей, в общении с которыми не возбраняется
00:33:24переходить на личное? Проведите ревизию этого. Перечислите пару человек. Если вам трудно
00:33:30назвать двух или трех, это верный знак. И если можете, будьте честны с собой: когда
00:33:37в последний раз у вас действительно был такой разговор с этим человеком? Не сводите все к
00:33:40теории. Когда вы обсуждали эти вещи? Если прошло больше месяца, вы себя обманываете.
00:33:45Хорошо. Итак, если пройдя эти два теста вы видите сплошной зеленый свет — отлично для вас.
00:33:52Все равно продолжайте слушать подкаст, ведь всегда можно стать еще лучше. Если же это красный свет
00:33:55тогда, тогда давайте это исправим. Вот с чего следует начать. Вот одна из вещей, которую я
00:34:02настоятельно рекомендую: когда вы общаетесь с людьми, которые либо теоретически являются настоящими друзьями, но
00:34:10которыми вы пренебрегали или которые могли бы ими стать — только не навязывайте какую-то неловкую
00:34:15близость — идите вглубь, идите вглубь. Одна из крупнейших ошибок, которую совершают люди, и это
00:34:19кстати, зачастую зависит от пола: литература, например, показывает
00:34:24что мужчины с возрастом начинают чувствовать себя более одинокими, особенно когда они чрезмерно увлечены
00:34:29своей работой. Женщины же, напротив, склонны чувствовать себя менее одинокими. У них лучше развиты навыки дружбы.
00:34:34И опять же, ваши результаты могут отличаться, потому что я знаю много одиноких женщин и
00:34:38множество успешных мужчин, которые не одиноки, но типичная закономерность такова, что мужчины с возрастом справляются все хуже
00:34:42и хуже. Причина в том, что они все меньше откровенничают с мужчинами, в частности
00:34:48с теми, кто мог бы стать их друзьями, обсуждая такие темы, как: «Какая у тебя клюшка для гольфа?
00:34:52Верно? Эм... Куда вы везете семью в отпуск?» Кого это волнует?
00:34:58Такие разговоры ни с кем не нужны, они просто не стоят потраченного времени, вот к чему все сводится.
00:35:05И первый навык — это набраться смежности и пойти на глубину или уйти ни с чем.
00:35:11Да. И это действительно сложно для людей, которые не занимались этим, э, пожалуй, с детства.
00:35:17И, кстати, вот интересная ссылка. Я хочу, я помещу её в описание выпуска,.
00:35:21а именно: мужчинам это дается труднее, чем женщинам — из «Журнала общественной психологии».
00:35:25Это, это довольно старая статья из, знаете, из восьмидесятых. На самом деле, это очень хорошая статья, показывающая, что.
00:35:28у женщин более плотные, поддерживающие сети друзей, чем у мужчин. И они строят свою дружбу на.
00:35:33социальной и эмоциональной поддержке, а не просто на общих интересах к, знаете, автомобилям или чему-то подобному. Об этом.
00:35:40действительно важно думать и говорить с настоящими друзьями или потенциальными настоящими друзьями,.
00:35:46о том, что имеет значение, о том, что действительно важно для вас в жизни, а не о пустяках ради того, чтобы.
00:35:51убить время. Мы с женой осознали это, и это было очень важно, потому что мы много переезжали. С тех пор как мы.
00:35:55поженились, мы переезжали 20 раз, и, и дело не в том, что я в программе защиты свидетелей. Эм, мы.
00:36:01просто много переезжали. Да. И это значит, что мы меняем города, а значит, мы часто бываем одни, особенно.
00:36:09после того, как наши дети съехали, но до того, как они вернулись жить к своим семьям. Сейчас мы живем в.
00:36:14межпоколенческом доме и совсем рядом с другими семьями. И мы, мы сделали это специально. Я говорил.
00:36:19об этом в шоу раньше, но когда мы, например, уехали из Мэриленда, все дети съехали,.
00:36:24мы переехали в Бостон, и, и мы чувствовали себя двумя маленькими облачками, знаете ли, на, в небе. И то, что мы.
00:36:32узнали в процессе этого, заключается в том, что мы можем на самом деле ускорить процесс обретения настоящих друзей.
00:36:38тем, что мы идем в глубину. И, знаете, это, это рискованно, потому что, знаете, мы можем показаться мистером.
00:36:43и миссис «Слишком серьезными», но мы, мы через две недели после переезда на новое место начинали устраивать ужины.
00:36:47и приглашать людей к себе домой. У нас дома проходили занятия по изучению Библии. Почему? Потому что.
00:36:51люди могут прожить там 20 лет и не знать, что вы одиноки. И поэтому мы приглашали людей к себе.
00:36:55и заводили эти немедленные, довольно интенсивные разговоры, которые на самом деле были супер.
00:37:01интересными и веселыми, потому что именно этого люди хотят, когда вы с ними разговариваете. И это так здорово..
00:37:07И вообще, у меня есть всякие забавные примеры этого. И один из них — на самом деле не тот, который мы.
00:37:12инициировали, но один из лучших разговоров у нас с Эстер был в Мадриде. Эм, я был.
00:37:17в свитче с выступлениями, и нас пригласили друзья друзей. То есть это было пар пять.
00:37:23и мы их особо не знали. Мы знали, кто они такие. И эта женщина, которая принимала нас у себя.
00:37:28дома, знаете, она была просто великолепна. И где-то через 20 минут разговора она сказала:.
00:37:35«У меня есть вопрос к группе». Мы такие: «А?» И заметьте, все происходило по-спански. Так что это было более.
00:37:40эмоционально и громко. И она заявляет: «У кого из вас была настолько большая проблема в браке,.
00:37:46что вы чуть не развелись?» Дружище, это же так серьезно! Но это было здорово. И мы говорили о разных вещах,.
00:37:55которые... то есть большинство пар не доходили до такой точки, но, но у каждого было много.
00:38:00конфликтов. И оказалось, что пара, с которой мы разговаривали, чуть не развелась в предыдущем году.
00:38:04и они рассказали нам об этом. Муж, должен признаться, чувствовал себя немного не в своей тарелке, но,.
00:38:09знаете, это был очень интересный вечер, и мы до сих пор поддерживаем связь с этими людьми..
00:38:14И вы уловили мою мысль, верно? Может, они еще и не стали тремя друзьями на всю жизнь, но они уже не просто.
00:38:18знакомые, верно? В этом есть что-то большее. Это второй пункт: иди в глубину или уходи ни с чем. Третий:.
00:38:24заводите больше друзей, которые вам не нужны. И это действительно важно, потому что люди думают, что, знаете,.
00:38:29в ходе своей работы я, возможно, встречу людей, которые станут друзьями на всю жизнь. На самом деле вам.
00:38:33нужно выйти за пределы своих сетей, сетей полезности, чтобы найти людей, которые.
00:38:39просто будут друзьями ради самих себя — вне рабочего места, а также вне всех ваших.
00:38:46профессиональных и образовательных связей. Это действительно важно. И сейчас существует целое движение.
00:38:49людей, которые собираются вместе и ужинают — суперзанятые, стремящиеся к успеху профессионалы, которые одиноки, —.
00:38:57устраивают такие ужины, где нельзя говорить о своей работе на протяжении всего вечера. Почему?.
00:39:02Потому что так поступают карьеристы. Меня зовут Артур Брукс, и моя работа... и тем самым вы только что.
00:39:08свели себя к своей работе, вот к чему всё сводится. И это, конечно же, делает общение поверхностным,.
00:39:14потому что если у вас важная работа, то люди хотят быть рядом с вами именно по этой причине..
00:39:17Или, может быть, вы боретесь за новые профессиональные связи, и, и, и всё должно работать совсем не так..
00:39:23Поэтому намеренно выходите за рамки этих сетей, ищите там, где люди не обязаны ничего из себя представлять..
00:39:27Они просто хотят быть собой. Это религиозная община. Это, может быть,.
00:39:33боулинг-клуб, благотворительная деятельность или что-то связанное с вашей работой. Что-то в обществе. Это.
00:39:37участие в жизни местного сообщества и простые разговоры с людьми. Именно здесь вы встретите будущих.
00:39:43настоящих друзей. Когда вы встретите кого-то, кто вам нравится, не усложняйте. Пригласите их в гости..
00:39:49Ладно? Это часть концепции «заводите друзей, которые вам не нужны». Не усложняйте. Просто пригласите их в гости..
00:39:55Сходите куда-нибудь: «Эй, не хочешь пообедать?» Верно? И, и, и мужчинам это дается особенно трудно..
00:39:59Женщины в этом лучше преуспели, но мужчинам это дается с особым трудом, но делайте это. И поразительно,.
00:40:05насколько веселым это может быть на самом деле. Я имею в виду, кстати, иногда это может оказаться полным провалом. Иногда вы.
00:40:08идете обедать с парнем, который кажется потрясающим, а потом он начинает говорить о своей клюшке для гольфа, и тогда,.
00:40:12извините. Подобные действия положат начало вашему пути к созданию экосистемы, которая, которая.
00:40:20содержит тех самых настоящих друзей, которые вам действительно нужны. Надеюсь, это было полезно. Мне это невероятно.
00:40:26помогло. Эм, и должен сказать, это действительно изменило то, как я живу свою жизнь. Эм,.
00:40:33когда Карлос сказал мне это, я понял, что во мне слишком много делового и недостаточно настоящего..
00:40:37А еще я осознал, что в то время был главным исполнительным директором крупной организации. И я был действительно.
00:40:42одинок. Знаете, это было очень долго. Было здорово, было здорово ходить на рыбалку с Карлосом, но мне были нужны.
00:40:48друзья. Мне нужны были друзья-парни. И, и, и поэтому я действительно начал над этим работать, и это не было
00:40:55теоретическим. В тот момент для меня это была не просто социология. И с тех пор всё отлично. Я
00:40:59стал лучше в этом. У меня есть много людей, с которыми я часто общаюсь. Я выделяю на это время, а это требует времени..
00:41:05Иногда приходится вносить это в свой календарь: позвонить Фрэнку — ну или как там зовут вашего Фрэнка,.
00:41:09кто бы он ни был. И когда вы это сделаете, вам понравится. Вы обнаружите, что у вас есть.
00:41:16то, что можно сказать человеку — пожалуй, одну из самых прекрасных вещей,.
00:41:20которые они могут услышать: «Ты мне не нужен. Ты мне бесполезен. Я просто люблю тебя»..
00:41:28В вашей жизни должно быть больше таких людей..
00:41:29Хорошо. Давайте ответим на пару вопросов и закончим. Эм, Лусиана пишет на сайт:.
00:41:35Я слышу это иногда после невероятного последнего года учебы по обмену в Испании... обожаю, обожаю этот.
00:41:41год по обмену в Испании, где я преуспевала в учебе, чувствовала себя здоровой и пережила глубокие, содержательные.
00:41:47отношения. Всё внезапно рухнуло, когда я не получила работу, мои отношения закончились, и мне.
00:41:52пришлось вернуться домой в обстановку, из которой я уже выросла. Ага. Вернулась в реальную жизнь. Понимаю. Как я могу.
00:41:58восстановить свою уверенность и чувство собственного достоинства, оставаться верной своим ценностям и вере и двигаться дальше,.
00:42:03не чувствуя себя застрявшей в том, что, как мне кажется, было лучшим годом в моей жизни? Это был не лучший год в твоей.
00:42:07жизни, Лусиана. Это было не так. Всё, что он сделал, — это показал тебе в тебе то, что тебе очень понравилось..
00:42:13Отчасти причина того, почему тебе было так легко делать все эти вещи, когда ты делала....
00:42:17когда ты жила за границей в Испании, заключается в том, что там была другая Лусиана. Знаешь,.
00:42:20там была другая версия тебя. Там была версия тебя, которая могла быть более импульсивной.
00:42:25в отношении прекрасных отношений, возможно, поиска настоящего друга и выбора: идти в глубину или уйти ни с чем..
00:42:30Когда люди находятся за пределами своей зоны комфорта, их личность действительно меняется. Когда я впервые переехал в.
00:42:36Испанию, когда мне было 25 лет, мне пришлось учить испанский. И, и по мере того, как я учил испанский,.
00:42:41у меня развилось совершенно другое чувство юмора. Вообще-то, у меня была другая личность..
00:42:45И, и в результате я заводил друзей совсем по-другому. Такое часто случается, когда ты находишься.
00:42:49вдали от дома. И большую часть времени ты узнаешь о себе то, что тебе очень, очень, очень.
00:42:54нравится. Так что это, я обещаю тебе, Лусиана, не лучший год в твоей жизни. Лучший год в твоей.
00:42:58жизни еще впереди. Всё, что тебе нужно сделать после того года в Испании, — это задать три вопроса и проделать работу.
00:43:05здесь. Номер один, вопрос номер один: что я узнала? Что я узнала о себе, когда была там?.
00:43:10Что я узнала о том, как я выстраиваю отношения? Что я делала? Что я.
00:43:15узнала о том, как я чувствую себя здоровой? Что я ем? Знаешь, как я работаю? Второй вопрос:.
00:43:21чего я хочу? Потому что самое главное, что ты узнаешь о себе, — это то, чего ты хочешь,.
00:43:25это природа твоих желаний. И оказалось, что то, чего ты хотела, отличается от того, что ты,.
00:43:29как думала, хотела. Чего я хочу в своей жизни? Что именно в этом опыте я хочу вернуть?.
00:43:36И дело не в Испании. Дело в чем-то внутри тебя в Испании. И третье: каков мой план по достижению этого?.
00:43:45Потому что та Лусиана все еще там, и ты можешь воссоздать ее. Видишь ли, в чем дело. Ты на самом деле.
00:43:51привезла домой всё то, что тебе так нравится в годе, проведенном в Испании, — внутри себя. Они находятся в твоем.
00:43:57чемодане с собой, но вам действительно нужно подумать об этом. Чего я хочу? Чему я научилась? Чего
00:44:06я хочу? И каков мой план по восстановлению этого на основе инструментов и знаний, полученных за
00:44:11тот прекрасный год? Во-вторых, это вопрос от Алана, написавшего на часы приема на ArthurBrux.com.
00:44:17Можете ли вы поделиться советом о том, как выстраивать и поддерживать постоянство, особенно когда мотивация
00:44:21угасает? По-видимому, речь идет о привычках, и вы пытаетесь жить по-другому в отношении диеты,
00:44:27упражнений, отношений или чего-то еще. Ответ на это заключается в том, чтобы не задействовать префронтальную кору
00:44:35когда вы пытаетесь делать что-то автоматически. Делать вещи автоматическими, чтобы сберечь силу воли
00:44:41и когнитивный ресурс для нового. Главное — делать все автоматически. А ключ к автоматизму —
00:44:47это привычки. А ключ к привычкам — начинать с малого. Итак, Би Джей Фогг из
00:44:51Стэнфорда написал очень интересную книгу под названием «Крошечные привычки». Хотите начать тренироваться? Он говорит:
00:44:56делайте одно отжимание, верно? Повторение этого каждый день как бы настраивает мозг на нужный лад. Теперь вот как я
00:45:03думаю об этом, о начале с малого. И метафора тренировок действительно работает
00:45:09очень хорошо. Люди постоянно спрашивают меня, поскольку я помешан на фитнесе и здоровье, ведь ваше тело во многом
00:45:13определяет вашу способность быть счастливым, так как психология во многом связана с биологией. Как
00:45:19начать тренировки? Многие люди не начинали, не знают как и хотят, но не могут
00:45:23продолжать. Они идут к тренеру, а тренер говорит им делать 10 подходов и, знаете,
00:45:27на разные группы мышц и все в таком духе. И у них все болит. И я это понимаю. Не делайте так. Ладно. Следующие шесть
00:45:33недель, четыре дня в неделю, уделяйте чему-нибудь 30 минут. Одно и то же. Занимайтесь на эллиптическом тренажере.
00:45:41Обычно аэробная нагрузка перед началом силовых тренировок — лучший путь,
00:45:46потому что мы пытаемся выработать привычки. Вы не пытаетесь накачать все
00:45:49мышцы сразу, а вырабатываете привычки, чтобы двигаться дальше. Это значит: понедельник,
00:45:54среда, пятница, суббота, делайте получасовую тренировку, одну и ту же в течение шести недель. Это 42 дня.
00:46:03Только тогда это закрепится как привычка. Существует масса литературы, показывающей, что формирование привычки
00:46:07занимает около 42 дней для большинства вещей, особенно для физической активности. Поэтому я
00:46:11это и рекомендую. Одно и то же, одно и то же, одно и то же. Одинаковость критически важна для закрепления привычки.
00:46:17Не усложняйте. Именно об этом я вам и говорю. Если вы хотите начать питаться здоровой пищей, я дам вам
00:46:22план поддержания здоровья, но вам придется есть одни и те же 8–10 блюд снова и снова, снова и
00:46:27снова, пока это не станет настоящей привычкой, пока ваш организм не перестроится. Вот что я рекомендую. И
00:46:32это же касается всего остального. Разбейте задачу на что-то небольшое, выполнимое,
00:46:36повторяемое, и делайте это, пока оно действительно не станет привычкой. И тогда постоянство позаботится о себе само,
00:46:42потому что ваш мозг скажет: «Это то, что я делаю». Это верно для всего. На этом всё.
00:46:47Пишите мне о своих мыслях на officehours@arthurbrooks.com. Ставьте лайки и подписывайтесь. Бах. Жмите
00:46:53на кнопку подписки, пожалуйста. Нам нужна поддержка и помощь алгоритмических богов во всех
00:46:59отношениях, чтобы охватить как можно больше людей. Подкаст доступен на Spotify, YouTube и Apple. Оставляйте
00:47:03комментарии. Я их прочитаю. Подписывайтесь на меня в Instagram, LinkedIn и на других соцплатформах, где у нас
00:47:08много контента, которого нет в подкасте. И обязательно закажите «Смысл жизни». Я сказал «Смысл жизни»?
00:47:14Название моей книги — «Смысл вашей жизни». И очень важно узнать больше об этой книге,
00:47:18об этом движении и о том, как вы можете стать его частью. И если хотите, приобретите
00:47:23экземпляр для того, кто в этом нуждается. Большое спасибо за просмотр. До встречи на следующей неделе.