스크립트
00:00:00Hari ini saya ingin membahas salah satu area paling mendasar dari kebahagiaan, yaitu pertemanan.
00:00:04Saya telah menyadari dalam pekerjaan saya bahwa orang-orang paling bahagia memiliki banyak teman sejati.
00:00:09Mereka juga memiliki teman relasi. Keduanya penting, tetapi teman sejati diperlukan agar Anda menjadi
00:00:16orang yang bahagia. Masalah besar dalam masyarakat kita adalah orang-orang yang sangat sibuk, para pengejar ambisi, Anda, saya,
00:00:22sehingga semuanya hanya soal transaksi, tanpa ada hubungan yang nyata. Saya dulu adalah eksekutif puncak dari sebuah organisasi besar,
00:00:25dan saya merasa sangat kesepian. Jadi saya mulai benar-benar berusaha. Dan itu bukan sekadar teori.
00:00:31Bagi saya saat itu, itu bukan hanya ilmu sosial. Dan sejak saat itu, semuanya menjadi luar biasa. Saya semakin mahir melakukannya.
00:00:35Saya memiliki sekelompok orang yang sering saya ajak ngobrol. Saya meluangkan waktu, dan itu memang butuh waktu. Dan ketika Anda melakukannya,
00:00:41Anda akan menyukainya. Anda akan mendapati bahwa Anda memiliki sesuatu yang bisa Anda katakan kepada seseorang
00:00:46yang mungkin merupakan salah satu hal terindah yang bisa mereka dengar, yaitu
00:00:50aku tidak butuh kamu. Kamu tidak berguna bagiku. Aku hanya mencintaimu. Anda butuh lebih banyak orang seperti itu dalam hidup Anda.
00:01:03Halo, teman-teman. Selamat datang di Office Hours. Saya Arthur Brooks. Saya seorang ilmuwan sosial yang mendedikasikan diri untuk
00:01:09mengangkat orang-orang dan menyatukan mereka dalam ikatan kebahagiaan dan cinta, menggunakan sains dan
00:01:13gagasan. Dan acara ini membahas bagaimana Anda bisa bergabung dengan saya dalam gerakan tersebut. Saya ingin membawa ilmu terbaik
00:01:19kembali ke gagasan-gagasan yang dapat saya temukan tentang ilmu kebahagiaan untuk berbicara dengan Anda tentang bagaimana
00:01:24Anda dapat meningkatkan hidup Anda dan bagaimana Anda dapat secara efektif menjadi pengajar dari gagasan-gagasan ini dengan membagikannya.
00:01:29Nah, untuk tujuan itu, terima kasih telah membagikan siniar ini. Siniar ini semakin populer di
00:01:34berbagai platform, dan itu semua berkat Anda. Dan saya sangat menghargainya,
00:01:38karena itulah alasan saya membuat acara ini. Jadi, mohon terus lakukan itu. Silakan sukai dan berlangganan. Tinggalkan
00:01:43komentar. Kirimkan apa pun yang ingin Anda diskusikan dengan saya ke alamat email acara ini,
00:01:48office hours di arthurbrooks.com. Kritik apa pun yang Anda miliki, saya ingin mendengarnya juga. Kami ingin membuat
00:01:52acara ini menjadi lebih baik lagi, dan kami ingin Anda membagikannya secara luas. Sambil
00:01:56sekalian, silakan dapatkan salinan buku baru saya, The Meaning of Your Life, Finding Purpose in an Age of
00:02:01Emptiness. Berkat Anda, buku ini debut di posisi nomor satu daftar buku terlaris New York Times. Saya sangat
00:02:05senang mendengarnya. Hal itu memberikan dorongan besar agar buku ini bisa menjangkau kehidupan lebih banyak orang lagi.
00:02:10Ini adalah buku tentang makna hidup Anda, tetapi juga bagaimana Anda bisa menjadi pengajar makna,
00:02:17serta gagasan tentang bagaimana kita dapat hidup secara berbeda, sehingga makna menjadi lebih mudah diakses oleh orang-orang
00:02:21yang kita cintai. Jadi terima kasih untuk itu. Terima kasih telah membeli bukunya. Terima kasih telah menonton acara ini.
00:02:24Dan terima kasih telah menyebarkannya. Saya sangat menghargainya.
00:02:27Anda tidak rusak. Anda kekurangan makna. Saya berbicara dengan orang-orang setiap saat yang, dari ukuran eksternal apa pun,
00:02:35adalah orang sukses. Mereka telah membangun karier. Mereka memiliki keluarga. Mereka telah mencentang semua daftar. Namun,
00:02:41ada sesuatu yang terasa janggal. Hidup terasa hampa. Seperti Anda hanya menjalani rutinitas. Seperti Anda sedang mengamati
00:02:48diri sendiri dari luar. Dan inilah yang ingin saya ketahui. Perasaan itu bukanlah sebuah kegagalan pribadi.
00:02:54Itu bukan bentuk kurang bersyukur. Itu bukan berarti ada yang salah dengan diri Anda. Itu adalah masalah makna. Dan itu sudah menjadi wabah.
00:03:02Dunia modern sangat luar biasa dalam memberi kita kenyamanan, pencapaian, dan gangguan. Dunia ini
00:03:07sangat payah dalam memberi kita makna. Dan tidak ada jumlah kesuksesan yang dapat memperbaiki hal itu. Saya telah melihatnya dalam penelitian saya,
00:03:13dan saya telah melihatnya dalam hidup saya sendiri. Itulah persisnya yang kami kerjakan di MEA, Modern Elder Academy,
00:03:20dalam program yang saya kembangkan yang bernama The Meaning of Your Life. Ini bukan kuliah. Ini bukan solusi instan.
00:03:27Ini adalah beberapa hari kerja nyata dalam kelompok kecil untuk membahas pertanyaan-pertanyaan yang benar-benar penting.
00:03:33Jika apa yang saya jelaskan terdengar akrab, saya harap Anda bersedia datang dan melihatnya.
00:03:39Hari ini, saya ingin membahas salah satu area paling mendasar dari kebahagiaan, yaitu
00:03:43pertemanan. Ini adalah sesuatu yang mungkin tampak seperti hal paling wajar di dunia bagi sebagian orang.
00:03:48Tetapi bagi banyak orang, hal ini sulit. Dan saya memiliki data yang menunjukkan bahwa hal ini sebenarnya semakin sulit bagi
00:03:53banyak orang. Tingkat kesepian saat ini lebih tinggi daripada yang pernah kita lihat sejak kita mulai mencatat data tentang kesepian,
00:03:58kenyataannya memang begitu. Dan ada berbagai macam alasan untuk hal ini. Saya tidak akan
00:04:02mendedikasikan acara ini untuk membahas bahaya penggunaan teknologi yang tidak tepat atau berlebihan. Tapi kenyataannya
00:04:08adalah saya tidak perlu melakukannya. Jika Anda sudah mengikuti acara ini, Anda mengetahuinya dengan sangat baik. Apa pun yang menggantikan
00:04:12hubungan langsung bertatap muka Anda akan merugikan Anda. Apa pun yang membuat hubungan tatap muka itu
00:04:17menjadi lebih mudah akan membantu Anda. Dan ketika Anda memediasi hidup Anda melalui teknologi dan melalui layar serta
00:04:22tidak menemui orang di kehidupan nyata, itu adalah masalah. Anda akan menjadi semakin kesepian. Anda akan
00:04:25menjadi lebih terasing. Anda akan menjadi lebih terisolasi. Semua itu sudah cukup jelas. Bukan itu yang ingin
00:04:30saya bahas. Saya ingin berbicara dengan Anda tentang, secara praktis, kesehatan pertemanan Anda dan bagaimana Anda
00:04:35dapat membuat pertemanan Anda menjadi lebih mendalam dan lebih baik mulai hari ini, karena ini sangat mendasar bagi kebahagiaan Anda.
00:04:43Saya ingin Anda mulai dengan memikirkan pertemanan Anda. Beberapa teman Anda mungkin Anda kirimi pesan
00:04:49berisi pikiran konyol apa pun. Anda tahu, ada satu orang ini yang saya ajak bicara, dan terkadang kami saling berkirim pesan
00:04:55tentang hal serius, terkadang hal konyol, beberapa kali dalam seminggu, bahkan terkadang beberapa kali dalam sehari. Orang lainnya
00:05:02hanya Anda ajak bicara beberapa kali dalam setahun, tetapi Anda benar-benar menyayangi mereka. Dan ketika Anda berbicara dengan mereka
00:05:05setelah enam bulan, rasanya seolah tidak ada waktu yang berlalu sama sekali karena Anda memiliki keintiman ini. Biasanya,
00:05:10mereka adalah orang-orang yang Anda kenal saat Anda jauh lebih muda, kenyataannya, ketika pemograman saraf Anda
00:05:13sedang terbentuk. Anda tahu bagaimana rasanya. Beberapa adalah orang-orang yang bukan teman dekat,
00:05:19tetapi sangat Anda hormati. Dan tingkat pertemanan yang Anda miliki adalah sesuatu yang
00:05:23sangat Anda hargai karena itu membuat Anda menjadi orang yang lebih baik. Beberapa adalah teman yang Anda sukai, tetapi tidak
00:05:28begitu Anda kagumi, atau bahkan mungkin sebaliknya. Dan apa yang coba saya tunjukkan adalah bahwa pertemanan adalah fenomena yang sangat
00:05:33kompleks. Cara kita mengasihi orang lain dalam philia ini, pemahaman Yunani tentang
00:05:40cinta persaudaraan atau pertemanan, adalah sesuatu yang memiliki banyak segi. Saya telah membahasnya di
00:05:45acara ini di masa lalu, fakta bahwa bahasa Inggris adalah bahasa yang sangat buruk untuk kata cinta. Mencintai berarti menghendaki
00:05:50kebaikan bagi orang lain. Dan kita memiliki satu kata untuk itu, yaitu cinta. Dan Anda bisa mencintai berbagai macam hal.
00:05:56Anda dapat mencintai anjing Anda, istri Anda, tim Red Sox, dan piza deep-dish Chicago. Dan jika Anda mencintai
00:06:02semuanya dengan cara yang sama, yah, kita punya masalah, bukan? Tapi itu hanya satu kata. Nah, orang Yunani memiliki
00:06:08tujuh kata berbeda untuk cinta, yang mulai terdengar masuk akal. Namun sekarang kita hanya mengambil satu kata Yunani
00:06:13philia untuk pertemanan, persahabatan, cinta, dan kita dapat memecahnya di berbagai dimensi yang baru saja
00:06:19saya bahas di sini. Itu berarti jika Anda ingin memiliki kehidupan yang bahagia dengan banyak pertemanan, Anda memerlukan
00:06:24perbendaharaan yang baik. Anda membutuhkan teknik yang baik dan banyak pemahaman tentang pertemanan. Dan itulah yang
00:06:29ingin saya bicarakan dalam posko ini. Nah, mari kita mulai acara ini dengan menyampaikan satu poin sederhana,
00:06:35yaitu tidak mungkin untuk bahagia tanpa teman. Memang begitu adanya. Nah, ada beberapa orang
00:06:41yang saya temui yang memiliki sangat sedikit hubungan manusia, tetapi mereka tidak biasa. Saya menulis kolom tahun lalu
00:06:48berdasarkan kunjungan yang diizinkan kepada saya untuk menemui seorang pertapa di Pegunungan Himalaya. Saya benar-benar pergi menemui seorang biksu Buddha Tibet
00:06:54yang merupakan seorang pertapa. Dia tidak menemui siapa pun hari demi hari. Dia mungkin menemui orang
00:06:59dua kali dalam setahun. Dan dia mengizinkan saya melakukan wawancara, yang merupakan kehormatan yang luar biasa. Dia tinggal di sebuah
00:07:04rumah kecil di kaki bukit Himalaya, di luar, jauh di luar Dharamsala, tempat Dalai Lama
00:07:10berada. Dan di sana hanya ada dia dan monyet-monyet. Dan dia bangun pada, Anda tahu, fajar menyingsing dan
00:07:16membuat sarapan kecil untuk dirinya sendiri. Kemudian dia banyak bermeditasi dan membaca Kitab Suci serta
00:07:20pergi tidur dan berjalan-jalan untuk sedikit berolahraga. Dan ini berlanjut selama bulan demi bulan
00:07:24demi bulan. Dan saya berkata, “Sudah berapa lama Anda melakukan ini?” Dia berkata, “27 tahun.” Dan saya berkata,
00:07:27“Apakah Anda tidak merasa kesepian?” Dia berkata, “Tidak, ini adalah kebahagiaan murni.” Baiklah, saya yakin itu benar, tetapi itu tidak umum.
00:07:33Maksud saya, hasil yang Anda dapatkan mungkin berbeda, tetapi kemungkinan besar tidak. Bagi sebagian besar orang,
00:07:37mustahil untuk merasa bahagia tanpa teman. Ada dekade penelitian yang benar-benar menunjukkan hal ini. Saya akan meletakkan,
00:07:43seperti biasa, semua referensi ke literatur akademik ke dalam catatan acara jika Anda ingin memeriksanya
00:07:48sendiri. Ada sebuah makalah yang sangat menarik dari Journal of Happiness Studies tahun 2011, yang berjudul
00:07:55secara tepat, “I Matter to My Friend, Therefore I Am Happy. Friendship Mattering and Happiness.”
00:08:00Makalah itu benar-benar menunjukkan hal ini, bahwa orang yang tidak punya teman jauh, jauh, jauh lebih tidak bahagia. Mereka
00:08:05kesepian. Mereka juga ingin punya teman. Poin besar kedua yang ingin saya sampaikan yang didasarkan pada
00:08:10kumpulan riset yang sama adalah bahwa pertemanan, maksud saya, seberapa jauh lebih bahagia? Pertemanan menyumbang 60% dari
00:08:17perbedaan kebahagiaan antarindividu. Jadi varians kebahagiaan pada individu, kita mengukur
00:08:23varians tersebut menggunakan analisis regresi, dan pertemanan di sisi kanan model regresi ini
00:08:28menyerap 60% varians kebahagiaan antarindividu. Itu luar biasa. Maksud saya, pada dasarnya,
00:08:33jika Anda ingin tahu perbedaan antara penggerak varians terbesar, itu adalah kemitraan romantis yang sukses
00:08:39dan teman dekat. Itulah inti dari semuanya. Dan hal-hal lain tampak tidak ada apa-apanya
00:08:45jika dibandingkan. Itu tidak berarti hal lain tidak penting. Saya hanya berbicara tentang kepuasan hidup.
00:08:50Ada hal lain yang penting. Jangan salah paham. Bukan berarti, Anda tahu, tidak penting apakah
00:08:53Anda mencari nafkah. Tidak penting apakah Anda menjalankan agama Anda. Saya tidak mengatakan itu. Hal-hal itu sangat
00:08:57penting untuk hal-hal lain. Namun hanya untuk kepuasan hidup murni, kawan, pertemanan itu benar-benar sangat penting.
00:09:02Sekarang, bagaimana hubungan pernikahan dan pertemanan? Anda sudah melihat siniar saya tentang ini, saya harap. Saya akan mencantumkannya
00:09:09tepat di bawah saya di sini. Jika Anda ingin mengkliknya, silakan tonton setelah Anda selesai dengan video ini. Dan itu menunjukkan
00:09:13bahwa rahasia pernikahan yang bahagia, tahukah Anda apa itu? Pertemanan yang mendalam, alias cinta kasih sayang (companionate love). Jadi
00:09:19semuanya bermuara pada satu gagasan besar ini. Studi yang sangat menarik dari Journal of Social
00:09:24and Personal Relationships menunjukkan poin ketiga yang ingin saya sampaikan mengenai hal ini yaitu bahwa salah satu
00:09:28penanda terbesar, salah satu prediktor terbesar kesejahteraan di paruh baya, saya tadi mau bilang seperti
00:09:33saya, ya, benar. Itulah pria yang dulunya seusia saya di paruh baya, adalah apakah Anda dapat menyebutkan
00:09:39nama beberapa teman dekat secara spontan. Jika Anda berada dalam keadaan jujur dan Anda lebih muda dari saya, 10, 20 tahun lebih muda
00:09:45daripada saya, atau tentu saja seusia saya, dan saya katakan, oke, sebutkan tiga teman dekat. Anda seperti, yah,
00:09:50tanda buruk. Itu seperti pertanda besar. Itu adalah prediktor besar dalam penelitian mengenai hal ini. Ini sebenarnya
00:09:57dari Journal of Social and Personal Relationships, seperti yang saya sebutkan sedari tadi.
00:10:00Itu dari Chen dan Feely. Saya akan memasukkannya ke catatan acara juga. Itu makalah yang bagus.
00:10:04Dan poin terakhir yang ingin saya sampaikan tentang hal ini adalah bahwa orang-orang, mereka berubah ketika mereka berbicara tentang
00:10:09pertemanan mereka. Selektivitas mereka cenderung berubah seiring bertambahnya usia, tetapi jumlahnya selalu
00:10:15harus lebih dari nol. Nah, banyak orang sebenarnya akan mengurangi pilihan. Jadi orang-orang di usia 20-an,
00:10:20mereka cenderung memiliki lebih banyak teman. Ada lebih banyak relasi pertemanan baru yang segar dalam hidup mereka. Mereka
00:10:26mencari lebih banyak pengalaman. Dan ketika Anda mencapai usia saya, hal itu sedikit berkurang. Anda mendapati
00:10:30bahwa Anda harus lebih selektif tentang orang-orang yang akan Anda ajak menghabiskan waktu,
00:10:34tetapi jumlahnya harus lebih dari nol. Dan orang-orang yang paling bahagia, ngomong-ngomong, bahkan di kalangan introvert,
00:10:38nanti kita bahas lagi, adalah mereka yang berteman sangat dekat dengan pasangan mereka jika mereka sudah menikah atau memiliki
00:10:42kemitraan romantis permanen. Tetapi mereka memiliki lebih dari satu teman di luar itu, begitulah kesimpulannya.
00:10:46Dengan kata lain, pasangan ditambah satu. Itulah semacam rumus ajaibnya. Pasangan ditambah N di mana N sama dengan
00:10:52satu atau lebih. Mari kita katakan seperti itu. Dan ukuran N sangat berkaitan dengan kontinum ekstroversi,
00:10:57introversi yang Anda alami dalam kepribadian Anda. Jadi nanti kita bahas lagi hal itu sebentar lagi.
00:11:01Tetapi intinya adalah bahkan jika Anda menjadi lebih selektif, Anda tidak mengurangi pilihannya hingga nol.
00:11:05Anda tidak boleh melakukannya, jika Anda ingin bahagia. Jadi inilah mengapa semakin penting bagi Anda
00:11:11untuk menilai kesehatan pertemanan Anda hari ini. Nah, banyak penonton saya di acara ini
00:11:16masih muda. Banyak dari Anda yang berada di usia 20-an dan 30-an. Dan saya mendengar kabar dari Anda setiap saat. Sekaranglah waktunya,
00:11:21teman-teman muda, bagi kalian untuk memperhatikan ekosistem pertemanan dalam hidup kalian dan merapikannya
00:11:27dengan baik. Itulah mengapa saya melakukan ini, karena ini adalah prediktor besar. Ini adalah hal yang sangat besar untuk
00:11:33memprediksi apakah Anda akan menjadi lebih bahagia seiring bertambahnya usia, terutama di usia 50-an dan 60-an,
00:11:37yakni seberapa baik Anda dalam pertemanan. Jadi mari kita lihat seperti apa bentuk ekosistem pertemanan yang sehat.
00:11:42Mari kita lihat kelompok teman yang khas. Saya memiliki data menarik tentang hal ini dari tahun 2009.
00:11:48Ini berasal dari jajak pendapat terhadap 2.000 orang Amerika dan menanyakan tentang teman-teman mereka, kelompok teman mereka. Rata-rata
00:11:54orang Amerika, orang dewasa Amerika rata-rata, memiliki sekitar 16 orang yang mereka golongkan sebagai teman. Oke,
00:12:0116 teman. Apakah itu teman? Ya. Teman? Tidak. Oke, 16 orang yang berada dalam kelompok itu yang disebut
00:12:05sebagai teman. Dari jumlah tersebut, mereka menggolongkan tiga di antaranya sebagai teman seumur hidup. Seperti, ini dia.
00:12:11Kita akan duduk di kursi goyang, saling berbicara, bernostalgia tentang masa lalu. Ini adalah
00:12:16orang-orang yang akan saya ajak ngobrol selama sisa hidup saya. Teman seumur hidup. Itu artinya 13
00:12:21lainnya datang dan pergi. Nah, berapa lama? Itu bergantung pada situasinya. Lima orang, di luar yang tiga tadi, adalah orang-orang yang sangat
00:12:28mereka sukai. Oke, jadi tiga teman seumur hidup. Agaknya, Anda sangat menyukai orang-orang tersebut. Dan lima lainnya yang
00:12:34mungkin bukan teman seumur hidup, tetapi sangat Anda sukai. Begitulah rinciannya. Delapan sisanya
00:12:39bukanlah orang yang benar-benar Anda sukai atau akan menjadi teman seumur hidup. Mereka belum tentu
00:12:45orang yang akan Anda ajak nongkrong berdua saja. Mereka mungkin juga bukan orang yang Anda perkirakan
00:12:51akan Anda ajak bicara saat usia Anda 80 tahun. Anda mungkin tahu atau tidak tahu nama anak-anak mereka, tetapi Anda menyukai
00:12:57mereka. Maksud saya, Anda cukup menyukai mereka. Mereka memiliki karakteristik. Mereka memiliki karakteristik
00:13:02seperti teman. Dan itulah yang ingin saya bahas sekarang. Apa ciri-ciri dari yang tiga,
00:13:07yang lima, dan yang delapan itu? Dan apa proporsi yang tepat yang paling mungkin memberi Anda
00:13:13kehidupan yang paling bahagia? Kemudian yang ingin saya bahas, yang paling penting, bagaimana Anda bisa membuat proporsinya
00:13:18menjadi lebih baik? Oke, karena itulah inti dari semuanya. Tidak cukup bagi saya untuk berkata,
00:13:22buatlah lebih banyak teman. Saya harus memberi tahu Anda caranya. Serta jenis teman yang tepat dengan tingkat kedalaman yang tepat
00:13:27yang akan menghadirkan apa yang sebenarnya Anda cari. Oke. Baiklah. Sekarang angka 16 itu sangat bervariasi
00:13:33karena itu adalah rata-rata di seluruh populasi. Introvert memiliki lebih sedikit dan ekstrovert memiliki lebih banyak.
00:13:38Ketika saya berbicara dengan para ekstrovert, salah satu prediktor terbesar ekstroversi,
00:13:42prediktor terbesar ekstroversi, jika saya ingin melakukan tes ekstroversi pada Anda,
00:13:45satu pertanyaan yang akan saya ajukan sebenarnya bukan tentang pertemanan. Saya akan bertanya,
00:13:48bagaimana perasaan Anda setelah menghadiri pesta? Itulah yang akan saya tanyakan kepada Anda. Dan jika Anda merasa kelelahan,
00:13:53Anda bukan seorang ekstrovert. Jika Anda merasa bersemangat (berenergi), saya tidak bisa tidur. Itu artinya Anda seorang ekstrovert.
00:13:56Dan itu benar-benar berkaitan dengan ketika Anda berada dalam kelompok orang, apakah Anda mendapatkan energi atau justru
00:14:01hal itu menguras energi. Itulah salah satu alasan mengapa para introvert yang sangat kompeten, mereka bisa
00:14:06menghadiri pesta, tetapi mereka harus “membayarnya” (merasakan lelahnya), begitulah kenyataannya. Nah, saya secara pribadi, berada di persentil ke-96
00:14:11dalam hal ekstroversi, yang berarti saya pergi ke pesta atau melakukan sesuatu. Saya memiliki sebuah acara. Saya mengadakan banyak
00:14:16acara malam hari. Saya menyampaikan 150 pidato setahun. Saya selalu bepergian. Dan ketika saya mengadakan acara malam hari
00:14:21yang selesai pada pukul 9.30 malam, saya tidak bisa tidur pada pukul 10. Dan jika Anda telah menonton
00:14:26acara ini, Anda tahu rutinitas pagi saya, itu adalah sebuah bencana. Jadi saya bangun pada pukul 4.30. Jadi itu adalah
00:14:31masalah, bukan? Anda sebenarnya dapat melihat bahwa menjadi sangat ekstrovert tidak selalu menyenangkan dan mudah.
00:14:36Ngomong-ngomong, para introvert sangat mahir dalam bagian-bagian tertentu dari strategi pertemanan yang akan
00:14:41saya bahas di sini sebentar lagi. Jadi tidak ada yang lebih baik tentang ekstroversi dan tidak ada yang
00:14:45lebih buruk tentang introversi. Saya hanya mengatakan bahwa angkanya cenderung bervariasi sehubungan dengan dinamika tersebut.
00:14:49Mari kita pikirkan tentang kelompok tiga, lima, dan delapan. Dan, bagaimana kita menggolongkan orang-orang tersebut?
00:14:58Apa sebutan kita untuk berbagai jenis orang tersebut? Dan untuk melakukannya, saya ingin merujuk pada pemikir terbesar
00:15:05mengenai pertemanan, yang mungkin bukan seorang ilmuwan sosial baru-baru ini. Bukan seseorang dari antara
00:15:10rekan-rekan saya di universitas. Itu adalah Aristoteles. Ini terjadi 2.500 tahun yang lalu. Dalam karyanya Nicomachean Ethics,
00:15:16dia banyak berbicara tentang pertemanan, tentang pentingnya pertemanan, keindahan pertemanan,
00:15:22kebahagiaan yang berasal dari pertemanan. Sebagian besar hal yang saya bahas di sini,
00:15:26bukanlah hal baru. Hal barunya adalah kita dapat menjalankan analisis regresi menggunakan komputer super,
00:15:31bahkan komputer super yang ada di saku kita. Dan itu luar biasa. Kita dapat melakukan lebih banyak analisis
00:15:36statistik dan mendapatkan lebih banyak data, serta benar-benar melakukan lebih banyak pemindaian otak untuk melihat bagaimana,
00:15:40pusat kesenangan di otak kita tersentuh ketika kita memiliki hubungan yang bermakna
00:15:44dengan orang lain. Tetapi gagasan-gagasan tersebut, filosofinya, tidak ada yang baru sama sekali. Dan Aristoteles,
00:15:49saat menulis Nicomachean Ethics, ia menulis banyak hal tentang berbagai jenis teman, dan tidak ada
00:15:54yang lebih baik yang dapat saya temukan. Jadi, apa yang dia bahas? Dalam Ethics, dia membahas tentang
00:16:00kenyataan bahwa ada tiga jenis teman yang memiliki tiga jenis fungsi berbeda,
00:16:04dan yang menuntun Anda ke tiga tingkat kebahagiaan berbeda. Hal ini sangat berharga. Jadi mari kita
00:16:10bahas satu persatu secara perlahan. Pada tingkat kebahagiaan terendah adalah apa yang disebutnya sebagai pertemanan karena utilitas (kegunaan). Dan ketika
00:16:15saya katakan terendah, bukan berarti mereka tidak penting. Bukan berarti Anda harus menyingkirkan mereka. Itu hanya
00:16:20berarti bahwa mereka bersifat perlu namun tidak mencukupi. Dia menggunakan bahasa matematis tentang hal itu, oke? Pertemanan
00:16:25utilitas ini. Utilitas adalah apa adanya. Mereka adalah orang-orang yang berguna. Mereka berguna bagi Anda.
00:16:31Mereka adalah orang-orang yang sangat akrab dengan Anda, Anda sukai, Anda bekerja sama. Ikatan emosional
00:16:37mereka tidak harus sangat kuat. Ikatan itu bahkan bisa sangat lemah, kenyataannya. Inilah ujian
00:16:42kritis untuk mengetahui apakah suatu pertemanan adalah pertemanan utilitas. Jika Anda berhenti bekerja bersama, jika Anda
00:16:47berhenti melakukan sesuatu yang merupakan keuntungan finansial bersama atau, Anda tahu, manfaat pribadi bagi Anda berdua, jika Anda
00:16:53berhenti melakukannya bersama-sama, Anda tidak akan berteman lagi. Anda tidak akan menjadi musuh. Anda hanya tidak akan
00:16:57tetap berhubungan. Inilah ujian lainnya. Siapa nama anak-anak mereka, betul? Mereka adalah delapan orang dari
00:17:04ke-16 teman Anda yang bukan teman seumur hidup dan bukan orang yang membuat Anda merasa begitu dekat, jika Anda mengerti
00:17:10apa yang saya katakan di sini. Rekan kerja, mitra dalam suatu transaksi yang sangat Anda sukai, orang yang saling
00:17:16memberikan bantuan yang bersifat saling menguntungkan. Mereka adalah teman yang berguna. Ini juga
00:17:23pertemanan yang teleologis. Mereka memiliki telos (tujuan) bagi diri mereka. Mereka memiliki kegunaan atau fungsi bagi mereka. Itu adalah cara lain
00:17:28yang akan Anda pikirkan. Sekarang, jenis persahabatan kedua, menurut Aristoteles, adalah apa yang ia
00:17:33sebut sebagai persahabatan karena kesenangan. Nah, bukan berarti, Anda tahu, kalian saling memijat punggung atau,
00:17:37Anda tahu, semacam itu. Bukan, bukan itu maksud saya sama sekali. Dan ini adalah podcast
00:17:43keluarga. Saya tidak akan membahasnya lebih jauh. Saya berbicara tentang teman-teman yang menyukai dan mengagumi
00:17:49sesuatu dari diri satu sama lain. Dan jika kekaguman itu hilang, jika satu kualitas yang Anda kagumi
00:17:56pada diri orang lain itu hilang, persahabatan itu pun ikut hilang, bukan? Begitulah kira-kira.
00:18:00Ini didasarkan pada sesuatu yang benar-benar Anda sukai. Nah, ini adalah persahabatan dengan seseorang karena mereka
00:18:04lucu, karena mereka cantik atau tampan, karena mereka menarik. Anda tahu, ini hanyalah
00:18:09kualitas yang benar-benar Anda kagumi dari seseorang dan rasanya sangat memikat. Nah, terkadang itu
00:18:13hal yang luar biasa. Seperti, Anda tahu, seseorang yang sangat menyenangkan untuk diajak bersama. Terkadang motifnya
00:18:18sedikit kurang mulia, seperti orang itu terkenal atau kaya, dan itulah sebabnya Anda ingin bergaul dengan mereka.
00:18:22Hal itu juga akan diklasifikasikan sebagai persahabatan karena kesenangan. Tapi itu tidak begitu mulia. Itu tidak begitu
00:18:28mengagumkan untuk memiliki teman seperti itu. Ini benar-benar tentang orang-orang yang membuat Anda merasa, entahlah, saat berada di dekatnya.
00:18:33Anda merasa baik tentang diri sendiri karena dia adalah orang yang sangat positif. Dan Anda mengaguminya. Tapi jika dia
00:18:39tidak memilikinya, tidak ada hal yang sifatnya hakiki. Tujuannya (telos) pun hilang. Jadi mereka mirip seperti
00:18:47persahabatan transaksional, tapi tidak sepenuhnya. Tingkatannya lebih tinggi dari itu. Dan ia mengklasifikasikannya sebagai
00:18:54persahabatan karena kesenangan. Nah, tingkat tertinggi, nah itu, omong-omong, jadi yang pertama adalah
00:19:00yang delapan orang, persahabatan karena kesenangan ini mungkin yang lima orang, ya? Yang sangat Anda sukai.
00:19:05Anda benar-benar menyukai sesuatu dari orang tersebut. Nah, yang tiga orang ini, sahabat seumur hidup. Inilah yang ia
00:19:10sebut sebagai persahabatan kebajikan. Ini bukan bersigat atelik atau tidak memiliki tujuan tertentu (telos). Ini disebut persahabatan
00:19:17atelik, yang berarti tidak memiliki tujuan akhir tertentu. Persahabatan ini bukan untuk utilitas. Ini tidak berguna,
00:19:23jika Anda tahu maksud saya. Secara kosmis, sangat indah dan tidak berguna. Bukan berarti tidak bernilai.
00:19:28Maksudku, persahabatan ini sangat berharga. Aku juga punya orang-orang seperti itu dalam hidupku.
00:19:32Tapi tidak, teman yang tidak berguna adalah orang-orang di mana meskipun mereka tidak melakukan apa pun untukmu dalam hal uang,
00:19:38kekuasaan, kesenangan, ketenaran, atau semacamnya, kamu tetap mencintai mereka. Berapa banyak orang yang kamu miliki seperti
00:19:45itu dalam hidupmu? Itulah tiga orang yang biasanya dimiliki rata-rata orang yang menjadi sahabat seumur hidup.
00:19:51Itulah intinya. Itulah tingkat persahabatan tertinggi. Dan itu menarik karena
00:19:56dia berbicara dengan sangat mengharukan dan indah. Saya merekomendasikan kepada Anda Etika Nikomacheia. Jika Anda
00:20:01tidak mengingatnya dan tidak pernah mempelajarinya di SMA atau kuliah, saya akan menyertakan Etika Nikomachea
00:20:07di catatan acara juga. Anda bisa mendapatkannya di Gutenberg secara gratis di internet.
00:20:11Anda tidak perlu membelinya atau semacamnya. Dan Anda membaca ini dan dia berbicara dengan sangat mengharukan tentang
00:20:15persahabatan kebajikan di mana kita adalah teman yang tidak berguna. Apa yang biasanya mereka miliki adalah semacam kasih sayang timbal balik
00:20:21terhadap hal ketiga. Dan mereka berjalan menuju hal itu berdampingan. Dan cinta mereka
00:20:27berpendar dari hal ketiga itu. Dan mungkin itu adalah sesuatu yang sangat kosmis, seperti keyakinan mereka kepada Tuhan
00:20:31atau mereka memiliki anak bersama. Anda tahu, saya dan istri saya, kami memiliki persahabatan yang penuh kebajikan. Maksudku,
00:20:37kami memiliki hubungan yang sangat dalam, dia adalah sahabat terbaik saya. Rasanya seperti, kami memiliki persahabatan yang sangat dalam bersama. Dan kami memiliki
00:20:41cinta ini untuk hal ketiga, yaitu iman Katolik kita, anak-anak kita, cucu-cucu kita, Anda tahu,
00:20:47hal semacam itu tentu saja. Dan ada hal yang indah tentang itu. Kami merasa seperti berjalan menuju
00:20:51masa depan bersama. Dan itulah karakteristiknya. Dan saya juga merasakannya dengan teman-teman lain,
00:20:55seorang teman dekat bernama Frank. Dan, Anda tahu, kami berbagi begitu banyak nilai. Dan apa yang kami bicarakan?
00:21:00Kami membicarakan hal-hal yang sama-sama kami cintai, iman kami. Kami memiliki kecintaan timbal balik pada iman kami. Dan kami
00:21:05membicarakannya banyak hal, betapa pentingnya hal itu. Dan jadi itu adalah hal utama, mencari seseorang yang memiliki
00:21:09rasa cinta timbal balik itu dan Anda menyukai orang itu memancarkan hal ketiga tersebut. Saya pikir itu adalah jenis
00:21:15metafora yang bagus tentang bagaimana persahabatan seharusnya bekerja. Nah, ini bukan kerangka kerja yang saling menolak.
00:21:21Anda bisa memiliki orang-orang yang sangat berguna bagi Anda dalam hidup Anda, tetapi mereka juga merupakan persahabatan kebajikan.
00:21:27Anda tahu, Frank dan saya pernah bekerja sama. Kami pernah. Maksudku, kami telah bekerja sama dalam berbagai proyek. Dia memiliki
00:21:33organisasi nirlaba yang diikutinya. Dan jadi saya ikut terlibat juga. Saya adalah presiden dari
00:21:38sebuah organisasi nirlaba besar dan saya meminta dia untuk masuk ke dewan saya. Anda tahu, maksudku, seseorang seperti,
00:21:43selalu menjaga saya. Dan jadi kami telah bekerja sama. Kami telah melakukan hal bersama
00:21:48secara filantropis yang menyenangkan. Tapi intinya adalah bahwa bekerja sama itu adalah dalih untuk
00:21:54bisa bersama, kan? Untuk mencari lebih banyak hal yang bisa dilakukan. Jadi Anda bisa mencampuradukkan ini. Dan omong-omong,
00:21:59saya sangat mengagumi Frank, atas kualitasnya yang luar biasa, artinya ada persahabatan
00:22:04dan kesenangan di dalamnya juga. Tapi yang paling penting, hubungannya berada di tingkat teratas inilah intinya.
00:22:08Anda juga bisa, omong-omong, berpindah di antara kategori-kategori ini. Anda mulai dengan bekerja sama dengan seseorang
00:22:14yang ternyata sangat Anda kagumi dan Anda terus ingin berada di dekatnya. Dan kemudian
00:22:18kalian menjadi sahabat karib seumur hidup. Hal itu sering sekali terjadi. Saya bahkan pernah melihat orang-orang yang
00:22:24mulai dari, Anda tahu, persahabatan kebajikan dan akhirnya berakhir bekerja sama.
00:22:29Saya bahkan pernah melihat pasangan melakukan ini. Saya telah berbicara dengan pasangan yang memiliki, Anda tahu, bisnis keluarga
00:22:33atau bisnis sebagai pasangan, lalu mereka bercerai dan tetap bekerja sama. Rasanya seperti,
00:22:36ya ampun. Maksudku, sulit untuk turun dari persahabatan kebajikan ke persahabatan utilitas. Rasanya mirip
00:22:40seperti beralih dari, Anda tahu, zona pertemanan ke percintaan. Jarang sekali berhasil, tapi saya pikir itu
00:22:46mungkin bisa dilakukan. Oke. Sekarang, mengapa saya menceritakan semua itu? Karena itu adalah kerangka kerja
00:22:50yang sangat bagus untuk memahami persahabatan. Dan itulah pola 3, 5, 8.
00:22:54Saat ini, Anda seperti Neo dalam film Matrix. Anda bisa terus menggulir layar, menikmati simulasi kehidupan,
00:23:01atau Anda bisa sadar bagaimana perhatian Anda sedang dimanfaatkan demi keuntungan. Hal itu sedang terjadi pada orang-orang
00:23:06di seluruh dunia saat ini. Anda tidak ingin dijadikan produk seperti ini lagi, tetapi itu sulit.
00:23:12Kecanduan teknologi sangat kuat karena dirancang untuk menyusup ke sistem dopamin Anda,
00:23:17sama seperti heroin, pornografi, perjudian. Anda merasakan ketagihan. Anda kecanduan. Anda tidak menyukainya,
00:23:22dan saya juga tidak. Tapi saya tidak bisa begitu saja menyuruh Anda berhenti melakukannya. Itu sulit.
00:23:26Jika Anda ingin melepaskan diri dari sistem ini, Anda butuh insentif. Ini salah satunya. Mengapa Anda tidak bergabung dengan
00:23:31perusahaan seluler yang membayar Anda untuk tidak menggunakan ponsel Anda? Jika Anda ingin mengurangi kebosanan otak, gunakan Noble Mobile.
00:23:38Layanan ini membayar Anda untuk menggunakan lebih sedikit data. Ini memberi Anda insentif untuk lepas dari gawai. Noble Mobile adalah paket seluler
00:23:43yang akhirnya menyelaraskan insentif dengan apa yang baik untuk Anda. Gunakan lebih sedikit data, dapatkan uang kembali. Dan ketika Anda melakukannya,
00:23:50Anda akan hidup sekali lagi di dunia nyata, dan Anda akan menyukai rasanya.
00:23:54Cara lain untuk memikirkannya bahkan lebih sederhana yang sering saya bahas dalam pekerjaan saya sendiri. Jika
00:23:58Anda akrab dengan hampir semua buku yang pernah saya tulis, saya membahasnya dengan cara ini. Ini semacam
00:24:03dua dimensi. Dan itu berasal dari, Anda tahu, saya sedang berbicara dengan kelas saya, dan saya ingat menceritakan kepada
00:24:11anak-anak saya fakta bahwa saya telah memperhatikan dalam pekerjaan saya bahwa orang paling bahagia memiliki banyak teman nyata.
00:24:18Mereka juga memiliki teman transaksi, tapi bukan hanya teman transaksi. Dan saya akan mendorong murid-murid saya untuk mengatakan,
00:24:25“Apakah teman ini teman sejati atau teman transaksi?”
00:24:28Dan anak-anak saya mendengarkan saya membicarakan hal ini. Dan saya harus memikirkan apa artinya ini
00:24:33dalam hidup saya sendiri ketika dihadapkan dengannya oleh anak saya, Carlos. Kami sedang dalam perjalanan memancing,
00:24:39Anda tahu, ketika dia masih anak kecil, anak kecil, maksud saya dari usia sembilan hingga 18 tahun. Yang dia inginkan setiap
00:24:45Natal setiap tahun adalah pergi berdua saja memancing dan berburu bersama saya setiap hari Natal.
00:24:51Itulah yang kami lakukan setiap tahun. Itulah satu-satunya hadiah Natal yang dia dapatkan, yaitu sekitar empat hari. Dan kami akan pergi
00:24:56ke sana, karena kami tinggal di Maryland saat itu, jadi cuacanya dingin. Kami akan pergi ke Florida,
00:25:00kami akan memancing ikan bass, atau kami pergi ke Marco Island, dan kami akan memancing di Thousand Islands.
00:25:05Itu sangat menyenangkan. Tempatnya hangat. Dan kami berburu. Dan saya bukan seorang pemburu yang baik,
00:25:09tapi dia iya. Dan, Anda tahu, dia penembak jitu yang baik. Ketika usianya 11 tahun, dia jauh lebih pandai menembak daripada saya. Dan kemudian
00:25:14dia menjadi penembak jitu profesional di Korps Marinir. Jadi tampaknya itu adalah pelatihan awal,
00:25:19mungkin bakat. Tapi intinya adalah Carlos ingin melakukan itu bersama saya. Dan itu luar biasa.
00:25:23Dan baru hari ini, omong-omong, dia mengirimi saya pesan entah dari mana. Saya menemuinya
00:25:27sepanjang waktu, karena dia tinggal sangat dekat dengan saya. Dan dia berkata, “Ayah, kapan kita akan memancing lagi?”
00:25:31Benar? Hanya saja, dia sedang memikirkannya. Dia ingin mengajak saya memancing ikan bass, karena dia, Anda tahu,
00:25:35dia jago dalam hal itu. Dan dia punya joran dan gulungannya. Tapi suatu kali kami berada di Danau Okeechobee,
00:25:41dan kami sedang memancing ikan bass. Dan kami baru saja akan keluar dari mobil untuk masuk ke perahu dan memasukkan
00:25:47senar pancing kami ke dalam air. Dan ponsel saya berdering. Dan dia melihat saya, dan saya berkata, “Saya harus mengangkat ini.”
00:25:53Jadi dia keluar dari mobil. Dia berjalan-jalan. Dan saya menerima panggilan ini. Dan ternyata itu
00:25:57adalah sesuatu dari, bukan persis dari pekerjaan saya, tetapi seseorang yang ingin saya ajak bekerja sama,
00:26:02saya ingin membuat kesepakatan dengannya. Dan itu adalah percakapan yang sangat ramah. Dan setelah itu,
00:26:06saya menutup telepon dan selesai 15 menit kemudian. Dan dia berkata, “Siapa itu?” Dan saya katakan,
00:26:09seorang teman. Dan dia berkata, dia menatap saya, dan dia berkata, “Teman sejati atau teman transaksi?” Karena dia tahu
00:26:15bahwa jika itu adalah teman transaksi, saya seharusnya tidak menunda perjalanan memancing ikan bass kami selama 15 menit. Prioritas saya
00:26:20terbalik. Anak yang pintar, ya? Masalah dengan anak-anak, mereka mendengarkan Anda, kan? Jadi saya sering memikirkan hal itu.
00:26:26Dan itu sebenarnya sangat membantu saya, karena itu membantu saya meluruskan prioritas saya
00:26:31sedikit lagi. Jadi mari kita bicara tentang persahabatan Anda, apakah mereka masuk dalam kategori
00:26:37nyata atau transaksi. Persahabatan nyata adalah persahabatan yang benar-benar atelik. Mereka didasarkan pada, mereka adalah persahabatan yang penuh kebajikan,
00:26:45atau persahabatan yang mengarah pada persahabatan kebajikan tersebut. Mereka mungkin belum sampai di sana,
00:26:52tetapi Anda benar-benar berusaha ke arah itu. Persahabatan transaksi adalah persahabatan karena utilitas,
00:26:56seperti yang dibicarakan Aristoteles. Dan itu agak tidak lengkap, karena tidak melibatkan
00:27:01seluruh diri Anda. Mereka tidak melibatkan seluruh hati Anda. Hubungan itu diperlukan untuk melakukan suatu pekerjaan,
00:27:07dan memerlukan semacam sikap profesional. Persahabatan transaksi itu bagus. Dan omong-omong,
00:27:12saya punya banyak teman transaksi, dan saya sangat menyukai mereka. Hidup saya jauh lebih baik karenanya.
00:27:17Anda tahu, salah satu hal yang Anda temukan ketika Anda seusia saya, salah satu alasan mengapa terkait kepribadian,
00:27:21saya telah membahas dimensi kepribadian seperti keterbukaan, kehati-hatian, ekstraversi,
00:27:25keramahan, neurotisisme. Keramahan melonjak drastis untuk sebagian besar
00:27:30orang begitu mereka melewati usia 50 dan 60 tahun. Alasannya adalah karena ketika Anda lebih ramah,
00:27:35Anda memiliki lebih banyak teman transaksi, dan hidup Anda berjalan lebih baik. Begitulah cara semuanya saling terhubung.
00:27:39Anda menyadari hal itu. Menjadi orang menyebalkan sama sekali tidak ada gunanya, karena tidak ada yang mau melakukan apa pun
00:27:44dengan Anda. Dan itu membuat kesepakatan menjadi lebih sulit, dan membuat hidup menjadi lebih sulit, ternyata. Jadi saya tidak punya
00:27:50masalah dengan persahabatan transaksi. Masalah saya adalah ketika semuanya hanya transaksi, tanpa ada yang nyata. Jika semuanya transaksi, tanpa yang nyata,
00:27:54nanti saya jelaskan lagi. Anda akan merasa kesepian, itulah intinya. Oke, jadi para ilmuwan sosial
00:28:01sering menyebut persahabatan transaksi ini sebagai persahabatan yang bersifat pragmatis/ekspektan. Ada studi menarik yang sebenarnya
00:28:07menunjukkan hal ini dengan sangat jelas, menghitung persahabatan pragmatis ini versus persahabatan sejati atau sempurna atau
00:28:13nyata dalam artikel yang sangat menarik berjudul Patterns of Friendship. Artikel yang sangat lama,
00:28:18omong-omong, dari tahun 1961, jauh sebelum saya lahir. Jadi itu akan memberi Anda gambaran tentang bagaimana
00:28:25kita membicarakan hal ini. Tapi intinya adalah bahwa persahabatan nyata dan transaksi sama-sama ada, keduanya penting,
00:28:32tetapi teman sejati diperlukan agar Anda menjadi orang yang bahagia. Jadi di awal acara ketika saya mengatakan
00:28:39bahwa Anda tidak dapat bahagia tanpa teman, saya akan meralatnya sekarang, bahwa Anda tidak dapat bahagia tanpa
00:28:43teman sejati. Dan momok dalam masyarakat kita adalah orang-orang yang sangat sibuk, para pencari kesuksesan, Anda, saya, sehingga semuanya
00:28:51hanya transaksi, tidak ada yang nyata. Dan apa yang saya temukan ketika saya berbicara dengan para CEO sepanjang waktu, yang merupakan salah satu kelompok paling kesepian
00:28:57yang pernah saya temui dalam pekerjaan saya, saya akan meminta mereka menceritakan kepada saya tentang orang-orang yang menghabiskan seluruh waktunya bersama mereka
00:29:02dan tidak ada teman sejati dalam daftar ini. Mereka bahkan mungkin bukan teman sejati bagi
00:29:05pasangan mereka. Mereka sangat jarang bertemu dan memiliki tingkat keintiman emosional yang sangat rendah dengan orang tersebut.
00:29:11Dan mereka memiliki sedikit sekali kecintaan yang dibagikan bersama orang tersebut. Semuanya hanya transaksi, teman. Semuanya transaksi.
00:29:17Dan kesalahan besar lainnya yang saya lihat pada para pencari kesuksesan muda, dan saya berbicara kepada banyak dari kalian, mereka berkata,
00:29:21saya akan punya banyak waktu untuk teman sejati, tapi sekarang saya akan bekerja keras.
00:29:25Semuanya transaksi, transaksi, transaksi. Tidak, jangan lakukan itu. Karena apa yang saya bicarakan di sini adalah Anda
00:29:30sedang mencari masalah. Anda sedang mengundang ketidakbahagiaan. Jadi sekarang kita dapat menyempurnakan apa yang ingin saya
00:29:37sampaikan dalam acara ini, yaitu bukan cara memiliki lebih banyak teman, melainkan cara memiliki lebih banyak teman sejati daripada
00:29:42teman transaksi. Dan izinkan saya menegaskan kembali bahwa jika Anda terlalu banyak berurusan secara transaksional dan kurang dalam hal nyata,
00:29:47itu mungkin karena Anda adalah seorang pengejar, karena Anda seorang yang ambisius. Salah satu alasan mengapa Anda menonton
00:29:53dan mendengarkan acara ini adalah karena Anda ingin maju dalam hidup, dan itu bagus. Tapi maju
00:29:57dalam hidup seharusnya tidak menghalangi hidup Anda sendiri. Dan ini adalah salah satu cara klasik yang kita lakukan,
00:30:02yang sangat penting. Membiarkan minggu kerja Anda berubah menjadi neraka
00:30:08penuh ambisi. Menariknya, banyak CEO yang saya ajak bicara yang sangat kesepian,
00:30:15saya akan bertanya kepada mereka, kapan terakhir kali Anda memiliki teman sejati? Mereka akan berbicara tentang masa kuliah,
00:30:18dan usia mereka sudah seumuran saya. Masa kuliah sudah sangat lama berlalu. Dan alasannya adalah karena itulah yang Anda lakukan di
00:30:24perguruan tinggi. Itulah tugas Anda. Itulah kegiatan utama Anda di perguruan tinggi, kecuali jika Anda tidak menjalani kuliah dengan benar,
00:30:29begitulah kenyataannya. Jadi saya harus melatih mereka. Dan itulah yang ingin saya lakukan dengan Anda sekarang.
00:30:36Setiap orang yang menonton di sini dapat mengambil manfaat dari memiliki keterampilan persahabatan yang lebih baik. Itu saya tahu.
00:30:41Jadi di mana pun posisi Anda dalam spektrum ini, Anda bisa menjadi lebih baik. Dan jika Anda kesepian, Anda dapat menyelesaikan
00:30:47masalah itu. Tapi Anda harus memiliki kemampuan yang lebih baik. Begitulah intinya. Nah, ini sama
00:30:51artinya dengan mengatakan jika pola makan Anda kacau, Anda bisa memperbaikinya. Anda pasti bisa. Tapi Anda harus memiliki
00:30:58pengetahuan, dan Anda harus memiliki keterampilan, dan Anda harus memiliki kebiasaan, dan Anda harus memiliki komitmen.
00:31:03Jadi itulah yang ingin saya minta dari Anda hari ini. Saya ingin Anda menganggap persahabatan Anda sama seriusnya dengan
00:31:07pola makan, olahraga, dan kebiasaan kerja Anda. Dan saya tahu mungkin kalian semua sudah cukup menguasai tiga hal pertama itu,
00:31:12tetapi mungkin belum untuk urusan persahabatan. Jadi izinkan saya memberi tahu Anda dasar-dasar
00:31:17untuk mendapatkan kembali keseimbangan persahabatan yang lebih baik dan lebih sehat agar Anda dapat memiliki teman sejati
00:31:21yang benar-benar Anda butuhkan dalam ekosistem persahabatan yang tepat untuk memberikan jumlah kepuasan hidup yang maksimal,
00:31:25dan itu akan melayani Anda saat Anda berjalan bersama teman sejati Anda menuju masa depan.
00:31:31Oke, sebagai permulaan, langkah nomor satu. Langkah persahabatan nomor satu. Berikan diri Anda pemeriksaan
00:31:36persahabatan. Dan ada dua tes untuk ini, oke? Tes nomor satu. Tanyakan pada diri sendiri berapa banyak orang yang mengenal Anda
00:31:44dengan cukup baik sehingga jika Anda sedikit tidak seperti biasanya pada suatu hari tertentu akan bertanya, “Apakah kamu merasa baik-baik saja hari ini?
00:31:51Apakah kamu merasa baik-baik saja hari ini?” Itu lucu karena saya pernah meminta Frank membaca sesuatu yang telah saya publikasikan,
00:31:58kolom saya, dan mengirimi saya pesan, “Apakah kamu merasa baik-baik saja?” Karena ada sesuatu yang tampak aneh dalam tulisan yang saya publikasikan di
00:32:05The Atlantic atau The Free Press, bergantung di mana saya menerbitkannya. Itu hal yang cukup intim, bukan?
00:32:12Apakah ada orang dalam hidup Anda yang akan menanyakan hal itu kepada Anda, dan yang, omong-omong, memiliki izin
00:32:17untuk menanyakan hal itu kepada Anda? Apakah Anda merasa sedikit kurang enak badan? Jika Anda memasang begitu banyak batasan, atau Anda hanya mengenal sedikit orang
00:32:21dengan cukup baik sehingga tidak ada seorang pun yang dapat menanyakan hal itu, itu adalah masalah, dan tes nomor satu itu bergerak ke arah
00:32:27yang salah, oke? Jadi sekali lagi, ini bukan berarti semuanya hilang. Sebaliknya, saya akan memberitahu Anda cara memperbaikinya, tetapi sekarang Anda harus mencari tahu apakah Anda memiliki sesuatu yang perlu diperbaiki.
00:32:34Tes nomor dua, sebutkan beberapa orang, tidak termasuk pasangan Anda,
00:32:39yang membuat Anda merasa nyaman untuk mendiskusikan hal-hal pribadi tentang hidup Anda. Maksud saya, mengatakan sesuatu
00:32:43yang sangat rentan tentang kelemahan Anda. Nah, itu tidak berarti Anda akan merasa nyaman
00:32:48mengungkapkan rahasia terdalam dan tergelap Anda. Itu tidak relevan di sini. Mungkin Anda punya rahasia,
00:32:54mungkin Anda tidak punya rahasia, dan mungkin ada hal-hal yang akan Anda bawa sampai mati. Bukan itu
00:32:57yang saya bicarakan. Tapi hal-hal yang benar-benar pribadi tentang diri Anda. Nah, pada teman transaksi Anda, Anda tidak akan melakukan itu kecuali Anda
00:33:04berada di dunia TMI (Too Much Information), kecuali Anda, Anda tahu, salah satu dari orang-orang yang mencoba mendapatkan,
00:33:08pengikut internet dengan, Anda tahu, berbicara tentang hal-hal yang terlalu intim yang seharusnya tidak
00:33:12Anda bicarakan secara tidak pantas. Maksud saya, inilah masalahnya. Jika itu adalah teman transaksi, tidak pantas jika
00:33:18Anda menjadi terlalu pribadi. Dan itulah intinya. Berapa banyak orang yang Anda miliki dalam hidup Anda yang tidak dianggap
00:33:24tidak pantas bagi Anda untuk menjadi pribadi? Oke. Buat inventarisasi tentang itu. Sebutkan beberapa orang. Jika Anda kesulitan
00:33:30menyebutkan dua atau tiga orang, itu adalah petunjuk besar. Dan jika Anda bisa, Anda tahu, jujurlah tentang hal ini. Kapan
00:33:37terakhir kali Anda benar-benar melakukan percakapan semacam itu dengan orang tersebut? Jangan membuat hal itu
00:33:40menjadi teoretis. Kapan Anda membicarakan hal-hal ini? Jika sudah lebih dari sebulan, Anda sedang membohongi
00:33:45diri sendiri. Oke. Baik. Jadi ambil kedua tes tersebut dan jika semuanya lampu hijau, bagus untuk Anda.
00:33:52Tetap lanjutkan mendengarkan podcast ini meskipun demikian, karena Anda masih bisa menjadi lebih baik lagi. Jika ini adalah lampu
00:33:55merah, maka, mari kita perbaikinya. Beginilah cara memulainya. Inilah salah satu hal yang saya
00:34:02sangat rekomendasikan agar ketika Anda berbicara dengan orang-orang, baik yang secara teoretis merupakan teman sejati, tetapi
00:34:10yang telah Anda abaikan atau bisa menjadi teman sejati. Maksud saya, jangan paksakan semacam keintiman yang tidak nyaman,
00:34:15tetapi, masuklah lebih dalam, masuklah lebih dalam. Maksud saya, salah satu kesalahan terbesar yang orang buat, dan ini
00:34:19terkadang sebenarnya cukup dipengaruhi gender, omong-omong, Anda tahu, salah satu hal tentang literatur
00:34:24yang menunjukkan bahwa pria, mereka cenderung menjadi lebih kesepian seiring bertambahnya usia, terutama ketika mereka sangat
00:34:29terlibat dalam pekerjaan mereka. Sedangkan wanita, mereka cenderung menjadi tidak begitu kesepian. Mereka memiliki keterampilan persahabatan yang lebih baik.
00:34:34Dan sekali lagi, hasil Anda mungkin berbeda karena saya tahu banyak wanita yang kesepian dan, dan, dan banyak
00:34:38pria sukses yang tidak kesepian, tetapi polanya biasanya pria semakin memburuk dari waktu ke waktu
00:34:42seiring bertambahnya usia. Dan alasannya adalah karena mereka menjadi semakin kurang pribadi dengan pria, dengan pria lain
00:34:48khususnya, yang bisa menjadi teman mereka yang suka berbicara seperti, jadi tongkat golf apa yang kamu miliki?
00:34:52Benar? Um, kamu tahu, di mana, di mana kamu mengajak keluarga berlibur? Rasanya seperti, siapa peduli?
00:34:58Rasanya, saya tidak menginginkan percakapan itu dengan siapa pun yang tidak sebanding dengan waktu saya, itulah intinya.
00:35:05Jadi keterampilan pertamanya adalah benar-benar mengumpulkan keberanian untuk masuk secara mendalam atau tidak sama sekali.
00:35:11Benar. Dan, dan ini sangat rumit bagi orang-orang yang belum pernah melakukannya, eh, mungkin sejak masa kanak-kanak.
00:35:17Dan, dan ngomong-ngomong, ini ada, ada referensi yang menarik. Saya ingin, saya akan mencantumkannya di catatan acara
00:35:21yaitu, ini lebih sulit bagi pria daripada wanita dari Journal of Community Psychology. Ini adalah, ini adalah
00:35:25makalah yang cukup lama dari, tahu kan, tahun delapan puluhan. Faktanya, ini adalah makalah yang sangat bagus yang menunjukkan bahwa
00:35:28wanita memiliki jaringan pertemanan yang lebih padat dan lebih suportif daripada pria. Dan mereka mendasarkan persahabatan mereka pada
00:35:33dukungan sosial dan emosional, bukan hanya pada minat yang sama terhadap, tahu sendiri, mobil atau semacamnya. Hal ini
00:35:40sangat penting untuk, untuk, untuk dipikirkan dan dibicarakan dengan teman-teman sejati atau calon teman sejati,
00:35:46hal-hal yang berarti, hal-hal yang benar-benar penting bagi Anda dalam hidup Anda dan bukan hal sepele untuk menghabiskan
00:35:51waktu. Istri saya dan saya menyadari hal ini dan ini sangat penting karena kami sering pindah. Sejak kami
00:35:55menikah, kami telah pindah 20 kali dan, dan ini bukan, saya tidak masuk dalam program perlindungan saksi. Um, kami
00:36:01hanya sering pindah. Benar. Dan itu berarti kami pindah kota dan itu berarti kami sering sendirian, terutama
00:36:09setelah anak-anak kami pindah, tetapi sebelum mereka pindah kembali bersama keluarga mereka, kami sekarang tinggal di
00:36:14rumah antargenerasi dan sangat dekat dengan keluarga yang berbeda. Dan kami, kami melakukan itu dengan sengaja. Saya telah membahas
00:36:19hal itu di acara sebelumnya, tetapi ketika kami, misalnya, kami meninggalkan Maryland, semua anak pindah,
00:36:24kami pindah ke Boston dan, dan kami seperti dua gumpalan awan kecil, tahu kan, di, di langit. Dan apa yang
00:36:32kami pelajari selama melakukan ini adalah bahwa kami, kami benar-benar dapat mempercepat proses pertemanan sejati
00:36:38dengan, dengan masuk secara mendalam. Dan, Anda tahu, itu, itu, itu berisiko karena, Anda tahu, kami bisa tampak seperti Tuan
00:36:43dan Nyonya Intens, tetapi kami akan, dua minggu setelah kami pindah ke suatu tempat, kami akan mulai mengadakan pesta makan malam
00:36:47dan mengundang orang-orang ke rumah kami. Kami akan mengadakan kelompok penelaahan Alkitab di rumah kami. Mengapa? Karena
00:36:51orang-orang akan berada di sana selama 20 tahun dan mereka tidak tahu bahwa Anda kesepian. Dan jadi kami akan mengundang orang-orang datang
00:36:55dan, dan kami akan melakukan percakapan langsung yang cukup intens yang sebenarnya sangat
00:37:01menarik dan menyenangkan karena itulah yang diinginkan orang ketika Anda berbicara dengan mereka. Dan itu sangat hebat.
00:37:07Dan sebenarnya saya punya segala macam contoh lucu tentang hal ini. Dan salah satunya sebenarnya bukan contoh yang kami
00:37:12prakarsai, tetapi salah satu percakapan terbaik yang kami miliki, Esther dan saya sedang berada di Madrid. Um, saya sedang
00:37:17dalam tur ceramah dan ada beberapa teman dari teman yang mengundang kami. Jadi itu seperti lima pasangan
00:37:23dan kami tidak begitu mengenal mereka. Kami tahu siapa mereka. Dan, wanita yang menjadi tuan rumah ini di
00:37:28rumahnya, Anda tahu, dia sangat hebat. Dan sekitar 20 menit percakapan berlangsung, dia berkata,
00:37:35Saya punya satu pertanyaan untuk grup ini. Kami seperti, hah? Semuanya dalam bahasa Spanyol kawan, perlu diingat. Jadi itu lebih
00:37:40bersemangat dan lebih keras. Dan dia berkata, berapa banyak dari kalian yang pernah mengalami masalah begitu besar dalam pernikahan kalian,
00:37:46hingga kalian hampir bercerai. Sobat, itu sangat berat. Itu luar biasa. Dan kami membicarakan berbagai hal
00:37:55yang, maksud saya, sebagian besar pasangan belum mencapai titik itu, tetapi, tetapi setiap orang punya banyak
00:38:00konflik. Dan ternyata pasangan yang kami ajak bicara, mereka hampir bercerai pada tahun
00:38:04sebelumnya. Dan mereka menceritakannya kepada kami. Sang suami, harus saya akui merasa sedikit tidak nyaman, tetapi
00:38:09Anda tahu, itu, itu adalah malam yang sangat menarik dan kami tetap berhubungan dengan orang-orang itu.
00:38:14Dan Anda mengerti maksud saya, kan? Mungkin mereka belum menjadi tiga teman seumur hidup, tetapi mereka bukan sekadar
00:38:18kenalan urusan bisnis, kan? Ada lebih dari itu. Itu poin kedua, masuk lebih dalam, atau pulang.
00:38:24Tiga, buat lebih banyak teman yang tidak Anda butuhkan. Dan ini sangat penting karena orang berpikir bahwa, Anda tahu,
00:38:29dalam perjalanan pekerjaan saya, mungkin saya akan bertemu dengan orang-orang yang menjadi teman seumur hidup. Anda sebenarnya
00:38:33harus keluar dari jaringan Anda, jaringan utilitas Anda untuk biasanya mendefinisikan orang-orang yang,
00:38:39mereka hanya akan menjadi teman demi diri mereka sendiri di luar tempat kerja, tetapi juga di luar semua
00:38:46jaringan profesional dan pendidikan Anda. Ini sangat penting. Dan sebenarnya ada semacam gerakan
00:38:49bagi orang-orang untuk, untuk berkumpul dan makan malam, para profesional yang sangat sibuk dan ambisius yang kesepian
00:38:57untuk mengadakan pesta makan malam ini dan mereka tidak boleh menyebutkan pekerjaan mereka selama pesta makan malam tersebut. Mengapa?
00:39:02Karena inilah yang dilakukan orang-orang ambisius. Nama saya Arthur Brooks dan pekerjaan saya adalah, dan apa yang baru saja Anda lakukan adalah
00:39:08Anda mereduksi diri Anda menjadi pekerjaan Anda, itulah intinya. Dan itu tentu saja membuat semuanya
00:39:14menjadi urusan transaksional karena jika Anda memiliki pekerjaan penting, maka orang ingin berada di dekat Anda karena alasan khusus itu.
00:39:17Atau mungkin Anda berjuang untuk mendapatkan lebih banyak koneksi profesional dan, dan, dan bukan itu
00:39:23cara kerjanya yang semestinya. Jadi, keluarlah dari jaringan ini dengan sengaja, mencari di tempat-tempat di mana
00:39:27orang tidak harus memiliki kepentingan. Mereka hanya ingin ada di sana. Itu tempat ibadah. Itu bagus. Mungkin itu
00:39:33liga boling dan kegiatan amal atau yang berhubungan dengan pekerjaan Anda. Sesuatu di masyarakat. Itu
00:39:37terlibat dalam urusan masyarakat dan sekadar berbicara dengan orang-orang. Di sinilah Anda akan bertemu teman sejati
00:39:43di masa depan. Ketika Anda bertemu seseorang yang Anda sukai, jangan terlalu banyak berpikir. Undang mereka ke rumah.
00:39:49Oke. Ini adalah bagian dari membuat teman yang tidak Anda butuhkan. Jangan terlalu dipikirkan. Undang saja mereka.
00:39:55Ajaklah pergi, “Hei, mau makan siang?” Betul. Dan ini khususnya sulit bagi para pria.
00:39:59Seperti wanita yang lebih baik dalam hal itu, tetapi ini sangat sulit dilakukan oleh pria, namun lakukanlah. Dan sungguh luar biasa
00:40:05betapa menyenangkannya hal itu sebenarnya. Maksud saya, ngomong-ngomong, terkadang itu bisa menjadi hal yang gagal. Terkadang Anda akan
00:40:08pergi makan siang dengan pria ini yang tampaknya luar biasa. Dan kemudian dia berbicara tentang stik golfnya dan kemudian,
00:40:12maaf. Melakukan ini sebenarnya akan membawa Anda pada jalur menemukan cara untuk menciptakan ekosistem yang, yang,
00:40:20yang memiliki teman-teman sejati ini yang benar-benar Anda butuhkan. Saya harap ini bermanfaat. Ini telah sangat
00:40:26bermanfaat bagi saya. Um, dan ini sebenarnya, harus saya akui, mengubah cara saya menjalani hidup saya. Um,
00:40:33ketika, ketika Carlos mengatakan itu kepada saya, saya menyadari bahwa saya terlalu banyak urusan bisnis dan kurang keaslian.
00:40:37Dan juga menyadari bahwa saya adalah CEO dari sebuah organisasi besar saat itu. Dan saya benar-benar
00:40:42kesepian. Anda tahu, itu sangat lama. Saya hebat. Sungguh menyenangkan pergi memancing bersama Carlos, tetapi saya butuh
00:40:48teman. Saya butuh teman pria. Dan, dan, dan karena itu saya benar-benar mulai melakukan pekerjaan itu dan itu tidak
00:40:55teoretis. Itu bukan lagi sekadar ilmu sosial bagi saya pada saat itu. Dan sejak saat itu semuanya luar biasa. Saya
00:40:59lebih baik dalam hal itu. Saya punya sekelompok orang yang, sering saya ajak bicara. Saya meluangkan waktu dan itu butuh waktu.
00:41:05Terkadang Anda harus memasukkannya ke dalam kalender Anda, hubungi Frank, apa pun itu Frank Anda,
00:41:09siapa pun orang itu. Dan ketika Anda melakukannya, Anda akan menyukainya. Anda akan mendapati bahwa Anda memiliki
00:41:16sesuatu yang bisa Anda katakan kepada seseorang yang merupakan, mungkin salah satu hal paling indah
00:41:20yang bisa mereka dengar, yaitu bahwa aku tidak butuh kamu. Kamu tidak berguna bagiku. Aku hanya mencintaimu.
00:41:28Anda butuh lebih banyak orang seperti itu dalam hidup Anda.
00:41:29Baiklah. Mari kita ambil beberapa pertanyaan dan selesaikan. Um, Luciana menulis ke situs web. Saya
00:41:35mendengar ini terkadang setelah tahun terakhir studi di luar negeri yang luar biasa di Spanyol, suka, suka
00:41:41tahun di luar negeri di Spanyol tempat saya berkembang secara akademis, merasa sehat dan mengalami hubungan yang mendalam serta bermakna.
00:41:47Segalanya tiba-tiba berantakan ketika saya tidak mendapatkan pekerjaan, hubungan saya berakhir dan saya
00:41:52harus pulang ke lingkungan yang sudah saya lampaui. Ya. Kembali ke kehidupan nyata. Saya mengerti. Bagaimana cara saya
00:41:58membangun kembali kepercayaan diri dan rasa diri saya, tetap berpijak pada nilai-nilai dan keyakinan saya serta bergerak maju
00:42:03tanpa merasa terjebak dalam apa yang saya yakini sebagai tahun terbaik dalam hidup saya? Itu bukan tahun terbaik dalam hidup Anda,
00:42:07Luciana. Bukan. Yang dilakukannya adalah ia menunjukkan sesuatu tentang diri Anda yang sangat Anda sukai.
00:42:13Sebagian alasan mengapa sangat mudah bagi Anda untuk melakukan semua hal ini ketika Anda melakukan,
00:42:17Anda tinggal di luar negeri di Spanyol adalah karena ada Luciana yang berbeda. Anda tahu,
00:42:20ada versi diri Anda yang berbeda. Ada versi diri Anda yang mungkin lebih impulsif
00:42:25tentang hubungan yang indah, mungkin menemukan teman sejati dan masuk secara mendalam atau pulang.
00:42:30Ketika orang berada di luar zona asal mereka, kepribadian mereka benar-benar berubah. Ketika saya pertama kali pindah ke
00:42:36Spanyol, ketika saya berusia 25 tahun, saya harus belajar bahasa Spanyol. Dan, dan saat saya belajar bahasa Spanyol,
00:42:41saya memiliki selera humor yang sepenuhnya berbeda. Faktanya, saya memiliki kepribadian yang berbeda.
00:42:45Dan, dan hasilnya adalah saya mendapat teman dengan cara yang sangat berbeda. Ini sering terjadi ketika Anda
00:42:49jauh dari rumah. Dan seringkali Anda mempelajari hal-hal tentang diri Anda yang sangat, sangat, sangat Anda sukai.
00:42:54Jadi itu bukan, saya berjanji kepada Anda, Luciana, itu bukan tahun terbaik dalam hidup Anda. Tahun terbaik dalam hidup Anda
00:42:58masih akan datang. Apa yang bisa Anda lakukan dari tahun di Spanyol itu adalah mengajukan tiga pertanyaan dan melakukan pekerjaan
00:43:05di sini. Nomor satu, pertanyaan nomor satu, apa yang saya pelajari? Apa yang saya pelajari tentang diri saya saat saya berada di sana?
00:43:10Apa yang saya pelajari tentang cara saya menjalin hubungan? Apa yang saya lakukan? Apa yang saya
00:43:15pelajari tentang bagaimana saya merasa sehat? Apa yang saya masukkan ke dalam tubuh saya? Tahu kan, bagaimana saya melakukan pekerjaan saya? Pertanyaan kedua,
00:43:21apa yang saya inginkan? Karena hal paling penting yang Anda pelajari tentang diri Anda adalah apa yang Anda inginkan,
00:43:25adalah sifat dari hasrat Anda. Dan ternyata apa yang Anda inginkan berbeda dari apa yang
00:43:29Anda pikir Anda inginkan. Apa yang saya inginkan dalam hidup saya? Apa hal tentang itu yang ingin saya kembalikan?
00:43:36Dan itu bukan Spanyol. Itu adalah sesuatu tentang diri Anda di Spanyol. Dan ketiga, apa rencana saya untuk mencapainya?
00:43:45Karena Luciana itu masih ada di sana dan Anda bisa menciptakannya kembali. Begini masalahnya. Anda sebenarnya
00:43:51membawa pulang semua hal yang sangat Anda sukai tentang tahun di Spanyol itu dalam diri Anda. Hal itu ada di dalam
00:43:57koper Anda bersama Anda, tetapi Anda benar-benar harus memikirkannya. Apa yang saya inginkan? Apa yang saya pelajari? Apa
00:44:06yang saya inginkan? Dan apa rencana saya untuk membangunnya kembali berdasarkan alat dan pengetahuan yang saya peroleh selama
00:44:11tahun yang indah itu? Kedua, ini dari Alan yang menulis ke jam kantor di ArthurBrux.com.
00:44:17Bisakah Anda membagikan beberapa saran tentang cara membangun dan mempertahankan konsistensi, terutama ketika motivasi
00:44:21memudar? Agaknya, ini tentang kebiasaan dan Anda mencoba untuk hidup secara berbeda sehubungan dengan pola makan atau
00:44:27olahraga atau hubungan atau apa pun sebenarnya. Jawabannya bukanlah menggunakan korteks prefrontal Anda
00:44:35ketika Anda mencoba melakukan sesuatu secara otomatis. Membuat segala sesuatunya otomatis sehingga Anda dapat menghemat kemauan
00:44:41dan bandwidth kognitif Anda untuk hal-hal baru. Kuncinya adalah melakukan segala sesuatu secara otomatis. Dan kunci untuk
00:44:47melakukan sesuatu secara otomatis adalah kebiasaan. Dan kunci kebiasaan adalah mulai dari yang kecil. Jadi B.J. Fogg dari
00:44:51Stanford menulis buku yang sangat menarik berjudul Tiny Habits. Anda ingin mulai berolahraga? Dia bilang,
00:44:56lakukan satu push-up, benar? Melakukan hal itu setiap hari semacam melatih otak untuk melakukannya. Nah, begitulah cara saya
00:45:03memikirkan hal itu, tentang mulai dari yang kecil. Dan metafora untuk berolahraga benar-benar berfungsi dengan sangat
00:45:09baik. Jadi orang-orang bertanya kepada saya sepanjang waktu, karena saya seorang penggila kebugaran dan kesehatan, karena tubuh Anda benar-benar
00:45:13menentukan banyak hal tentang kemampuan Anda untuk bahagia, karena psikologi adalah biologi dalam banyak hal. Bagaimana cara
00:45:19Anda memulai latihan? Dan banyak orang belum melakukannya dan mereka tidak tahu caranya dan mereka ingin, tetapi mereka tidak dapat
00:45:23mempertahankannya. Dan mereka pergi ke pelatih dan pelatih menyuruh mereka melakukan 10 set dan, tahu kan,
00:45:27bagian tubuh dan semuanya. Dan mereka pegal. Dan saya paham. Jangan lakukan itu. Oke. Selama enam
00:45:33minggu ke depan, empat hari seminggu, lakukan sesuatu selama 30 menit. Hal yang sama. Naikilah mesin elips.
00:45:41Biasanya aktivitas aerobik sebelum Anda mulai melakukan aktivitas ketahanan adalah cara terbaik,
00:45:46karena apa yang coba kita lakukan adalah membangun kebiasaan. Anda tidak akan mencoba membangun semua
00:45:49otot Anda, tetapi membangun kebiasaan agar Anda bisa maju. Jadi itu berarti seperti Senin,
00:45:54Rabu, Jumat, Sabtu, lakukan setengah jam, latihan yang sama selama enam minggu. Itu 42 hari.
00:46:03Hanya dengan begitu hal itu akan ditetapkan sebagai kebiasaan. Ada banyak literatur yang menunjukkan bahwa pembentukan
00:46:07kebiasaan membutuhkan waktu sekitar 42 hari untuk sebagian besar hal, terutama aktivitas fisik. Dan itulah yang
00:46:11saya rekomendasikan. Hal yang sama, hal yang sama, hal yang sama. Kesamaan itu sangat penting untuk memprogram kebiasaan.
00:46:17Jangan mencampur adukkannya. Seperti itulah yang saya katakan kepada Anda. Jika Anda ingin mulai makan makanan sehat, saya akan memberi Anda
00:46:22rencana pemeliharaan kesehatan, tetapi Anda harus makan delapan hingga 10 hal yang sama berulang-ulang dan
00:46:27berulang kali sampai itu menjadi kebiasaan nyata sampai tubuh Anda menyesuaikan diri. Jadi itulah yang saya rekomendasikan. Dan
00:46:32ini sama halnya dengan hal lain. Pecah menjadi sesuatu yang kecil, sesuatu yang dapat dikelola,
00:46:36sesuatu yang dapat diulang, dan lakukan sampai itu benar-benar menjadi kebiasaan. Dan kemudian konsistensi akan mengurus dirinya
00:46:42sendiri karena otak Anda akan berkata, itulah hal yang saya lakukan. Itu benar untuk apa pun. Kita selesai.
00:46:47Beri tahu saya apa pendapat Anda di officehours@arthurbrooks.com. Suka dan berlangganan. Boom. Ketuk
00:46:53tombol langganan, kumohon. Kami butuh dukungan dan kami butuh para dewa algoritma untuk membantu kami dalam segala
00:46:59cara agar kami dapat menjangkau sebanyak mungkin orang. Itu ada di Spotify dan YouTube dan Apple. Tinggalkan
00:47:03komentar. Akan saya baca. Ikuti saya di Instagram, di LinkedIn, di semua platform sosial lainnya tempat
00:47:08kami memiliki banyak konten yang tidak ada di siniar. Dan pesanlah buku The Meaning of Life. Apakah saya bilang The
00:47:14Meaning of Life? Judul buku saya adalah The Meaning of Your Life. Dan sangat penting untuk mempelajari
00:47:18lebih lanjut tentang buku ini, tentang gerakan ini, dan bagaimana Anda bisa menjadi bagian darinya. Dan jika Anda mau, ada
00:47:23seseorang yang sedang berjuang, belikan mereka satu salinan juga. Terima kasih banyak telah menonton. Sampai jumpa minggu depan.