Transcript
00:00:00Quando eu era CEO, eu era um executivo, nunca trabalhei menos de 80 horas por semana.
00:00:04Era um ótimo emprego. Eu realmente acreditava na missão da organização.
00:00:07Eu era um entusiasta, mas estava me esgotando ao final de 10 anos.
00:00:11Desde o início da epidemia de coronavírus até às consequências diretas,
00:00:15houve um aumento considerável, de cerca de metade da população para quase dois terços da população
00:00:20que está mostrando alguns sinais de esgotamento.
00:00:22Quando você se sente como uma casca seca de ser humano e tudo parece uma tarefa insuperável,
00:00:28apesar do fato de que, em um momento, você era muito bom no seu trabalho.
00:00:31Onde o trabalho comum é extraordinariamente difícil, é difícil ver como você pode melhorar as coisas.
00:00:37Você só quer desistir, pedir demissão, fugir. Você fantasia sobre simplesmente abandonar o emprego.
00:00:42Você não precisa viver assim. Spoiler neste episódio, você não precisa ficar sobrecarregado.
00:00:53Olá a todos, bem-vindos ao Office Hours. Sou Arthur Brooks.
00:00:57Este é meu podcast sobre como todos nós podemos elevar uns aos outros e nos unir em laços de felicidade e amor usando ciência e ideias.
00:01:05Dediquei minha carreira como cientista comportamental ao amor e à felicidade, e quero trazer essas ideias para você,
00:01:11em parte porque quero que você tenha mais amor e felicidade em sua vida.
00:01:15Mas tenho um motivo oculto, que é o de querer que você se junte a mim como um professor de felicidade.
00:01:19Quero armá-lo com os melhores fatos, ciência e dados para ajudar as pessoas a entenderem que podem viver vidas melhores e mais felizes.
00:01:27Quero que você seja um professor, assim como eu, porque é assim que escalamos isso.
00:01:30É assim que tornamos o mundo melhor.
00:01:31Então, obrigado por fazer parte deste movimento, seja este o seu primeiro episódio do podcast ou se já estiver bem dentro do primeiro ano de episódios.
00:01:40Muitos de vocês estão conosco desde o início, e agradeço por isso.
00:01:42Por favor, continuem a compartilhar os episódios com outras pessoas.
00:01:45Passem adiante.
00:01:46É muito bom para os algoritmos, os algoritmos que governam nossas vidas infelizmente.
00:01:52Eles dependem da replicação que ocorre quando você, por boca a boca, compartilha essas ideias específicas.
00:01:57Então, envie uma cópia disto para alguém que você ama, se você acha que eles podem usar.
00:02:01Além disso, por favor, me dê seus comentários, feedback, críticas e ideias para novos episódios do podcast.
00:02:07Sobre o que você gostaria que eu estivesse falando?
00:02:10Escreva para mim em officehours@arthurbrooks.com.
00:02:12Se você quiser se aprofundar um pouco nessas ideias, você sempre pode obtê-las na minha newsletter.
00:02:17Temos mais de 200.000 pessoas com uma enorme taxa de leitura no momento.
00:02:23Quero dizer, é simplesmente incrível quantos de vocês estão lendo a newsletter.
00:02:26Se você ainda não está, você pode obtê-la de graça, totalmente de graça em [arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter).
00:02:30E se você quiser falar sobre essas ideias pessoalmente com outras pessoas e, ocasionalmente, comigo também,
00:02:36estamos realizando retiros agora sobre as ideias que estão neste podcast, sobre a ciência da felicidade humana.
00:02:41Você pode ir a retreats.arthurbrooks.com para saber mais sobre isso.
00:02:47E, como sempre, você pode ler meus livros.
00:02:48Aqui está meu último livro.
00:02:50Se você tem assistido ao podcast, sabe que tenho falado sobre ele implacavelmente.
00:02:52O significado da sua vida.
00:02:54Praticamente tudo volta ao significado da sua vida, não é?
00:02:57Bem, certamente todo o meu trabalho faz isso.
00:03:00Agora, mencionei há um minuto que estou super interessado no que você acha que eu deveria
00:03:03estar falando.
00:03:04E muitos de vocês, da última vez que perguntei sobre isso, escreveram que o tópico número um
00:03:09que as pessoas disseram que queriam que eu escrevesse e falasse era sobre tópicos conforme envelhecemos, curiosamente.
00:03:15Tópicos da segunda metade da vida.
00:03:17Como podemos amadurecer e ficar mais felizes à medida que envelhecemos?
00:03:20E talvez isso diga algo sobre os dados demográficos.
00:03:23Talvez o que eu deva fazer é dedicar um episódio a fazer com que as crianças saiam do seu gramado.
00:03:28Talvez eu deva fazer um episódio sobre como está muito barulhento nos restaurantes.
00:03:32Estou brincando.
00:03:33Eu sei que muitos de vocês que estão assistindo não gostam muito das piadas sobre idosos.
00:03:36Mas a verdade é que estamos todos avançando nos anos.
00:03:40O tempo é linear, afinal.
00:03:41E eu falarei mais sobre isso com certeza.
00:03:43É algo em que pensei muito.
00:03:45Mas o segundo tópico mais solicitado é o que vou falar aqui hoje, que
00:03:52é como posso me engajar de uma maneira diferente e mais alegre com minha carreira e meu trabalho?
00:03:57Especificamente, as pessoas pediram repetidamente para eu falar sobre esgotamento, o tópico de
00:04:01esgotamento.
00:04:02Algo que estudei muito ao longo dos anos e ensinando em uma escola de negócios, tenho
00:04:06muitos colegas que também estão fazendo isso.
00:04:07Relacionado a isso está o que farei em um episódio futuro, talvez até o da próxima semana, sobre vício em trabalho,
00:04:13o vício em trabalho.
00:04:15Então, primeiro esgotamento e depois vício em trabalho, esses são dois tópicos muito solicitados.
00:04:19E há pesquisas incrivelmente interessantes sobre isso que são extremamente encorajadoras.
00:04:23Se você está sofrendo de esgotamento no seu trabalho, esgotamento na sua carreira, esgotamento na sua vida,
00:04:28você não está sozinho.
00:04:28Esta é uma coisa muito, muito comum.
00:04:30Mas é algo que podemos realmente remediar.
00:04:32Com um pouco de informação sobre a ciência, prometo a você, sua vida pode realmente
00:04:36melhorar.
00:04:37E quando você passar por diferentes períodos da sua vida, você pode realmente evitar essa armadilha.
00:04:41Então é sobre isso que vamos conversar hoje.
00:04:44Agora, quando falo sobre esgotamento, a primeira coisa que me interessa, ou a primeira vez que
00:04:49olhei para isso, é quem inventou esse termo, esgotamento?
00:04:51Quero dizer, acho que é muito descritivo, mas obviamente alguém teve que colocá-lo na linguagem
00:04:56atual.
00:04:57E acontece que há duas pessoas a quem você pode recorrer para, sem dúvida, terem cunhado esse
00:05:05termo.
00:05:06O primeiro, acredite ou não, é Fyodor Dostoevsky, o grande romancista existencialista russo
00:05:11do final do século XIX.
00:05:12E seu romance mais famoso, seu maior romance, talvez o maior romance que já foi escrito.
00:05:15E, aliás, se você quiser aprender mais sobre psicologia e a psique humana,
00:05:19você tem que ler este livro.
00:05:21Se você ainda não o leu, Os Irmãos Karamazov, também conhecido como Os Irmãos K.
00:05:24E em Os Irmãos Karamazov, há três irmãos Karamazov que estão lidando com seu relacionamento entre si e com seu pai, que é um bêbado e um cara muito ruim.
00:05:43Agora, os irmãos todos têm personalidades diferentes.
00:05:46O mais jovem dos irmãos é Alyosha, que é uma figura santa e gentil.
00:05:51Ele é meio que o cara bom nisso.
00:05:53E originalmente, Dostoevsky ia escrever três romances diferentes para cada um dos três irmãos.
00:05:58Ele só conseguiu terminar o primeiro antes de morrer.
00:06:00E este é o que realmente foca na vida de Alyosha.
00:06:03Na parte bem inicial, Alyosha está tentando descobrir como ele pode servir melhor à humanidade.
00:06:09E ele quer entrar em um mosteiro e se tornar um monge ortodoxo cristão russo.
00:06:14Então ele vai até seu pai e pede permissão.
00:06:17E seu pai cínico, meio bêbado, diz: tudo bem.
00:06:21Mas ele faz uma previsão sobre o que vai acontecer com Alyosha.
00:06:25Ele diz, abre aspas, você vai queimar e vai se esgotar, fecha aspas.
00:06:30E foi aí que entrou na linguagem em russo, traduzido para o inglês, que é essa metáfora para incendiar.
00:06:37Agora, um século após o aparecimento desse romance, isso foi em 1880 que Os Irmãos Karamazov foi publicado.
00:06:44Os cientistas sociais criaram uma definição diferente.
00:06:48Na verdade, foi em 1974.
00:06:50Um psicólogo alemão-americano chamado Herbert Freudenberger, ele forneceu uma definição do substantivo esgotamento, que as pessoas certamente estão usando, mas ele realmente definiu pela primeira vez.
00:07:01Ele o chamou de estado de ser exausto por fazer demandas extremas de energia, força ou recursos do seu trabalho, o que poderia causar uma ineficácia na obtenção dos objetivos e propósitos.
00:07:13Em outras palavras, você está pedalando mais e mais rápido na sua bicicleta, mas sua bicicleta está indo mais e mais devagar.
00:07:18Esse é o processo de realmente se esgotar.
00:07:20Isso é mais ou menos como ele falava sobre isso.
00:07:22Agora, o que sabemos?
00:07:24Sabemos que o fenômeno não é um mito.
00:07:27É muito, muito comum na literatura.
00:07:30Você pode encontrá-lo em lugares ao redor do mundo.
00:07:32Um dos estudos mais interessantes sobre isso que é bem recente, de 2024, vem do Reino Unido.
00:07:38Não há razão para pensar que isso diferiria de forma significativa dos dados americanos que mostram que 63% dos funcionários, dos profissionais, mostram pelo menos um sinal de esgotamento.
00:07:49E isso aumentou 51% desde 2021.
00:07:51Portanto, desde as primeiras partes da epidemia de coronavírus até as consequências diretas, houve um aumento considerável, de cerca de metade da população para quase dois terços da população que estão mostrando alguns sinais de esgotamento.
00:08:03Parece ter algo a ver com a pandemia de COVID.
00:08:06E vou voltar a isso porque há um link direto para a maioria das pessoas entre esgotamento e trabalho remoto.
00:08:12Agora, isso será contra-intuitivo, o que vou lhe dizer, porque a maioria das pessoas pensa: olhe, se eu pudesse realmente ir para o trabalho remoto e definir minhas horas e fazer mais híbrido, então eu me esgotaria um pouco menos.
00:08:21Mas nem sempre é assim que seu cérebro funciona.
00:08:23A neuropsicologia na verdade é bastante contra-intuitiva em muitos, muitos casos.
00:08:28Mas você sabe, se você é um seguidor do programa, que você será rejuvenescido quase sempre se tiver mais contato com pessoas na vida real.
00:08:36Essa é uma das maneiras que seu cérebro funciona melhor, é quando você tem contato visual direto e até contato físico com outros membros da espécie humana.
00:08:44Agora, tem que ser pessoas de quem você gosta, para ter certeza.
00:08:47Mas há uma produção de neuroquímicos como a oxitocina, por exemplo, quando você está com seus amigos que você simplesmente não obtém quando está isolado.
00:08:54A solidão é inacreditavelmente cansativa e leva ao esgotamento.
00:08:57Agora, não quero me adiantar aqui.
00:08:59Vou voltar a isso em um minuto, mas não é uma grande coincidência que, conforme passamos de um tipo de trabalho para outro em grande escala, que o esgotamento tenha aumentado de maneiras que podem ser contra-intuitivas.
00:09:13De acordo com a Harvard Business Review em 2021, nas primeiras partes da epidemia de coronavírus, 89% da sua pesquisa, isto é na HBR, disseram que sua vida profissional estava piorando durante a pandemia.
00:09:25Ok. Então, mais uma vez, isso é quando as pessoas estavam isoladas umas das outras, mais de três em cinco.
00:09:30Então, 60% admitiram lutar para gerenciar suas cargas de trabalho e disseram que experimentaram esgotamento com frequência ou extremamente frequente nos últimos três meses.
00:09:38Vou colocar isso nas notas.
00:09:40Este é um artigo da HBR de 2021 sobre esgotamento.
00:09:44Qual é a definição com a qual vamos trabalhar?
00:09:46Sim.
00:09:47Há a metáfora da bicicleta, mas basicamente o que vou falar é quando você se sente como uma casca seca de um ser humano e tudo parece uma tarefa insuperável.
00:09:56Apesar do fato de que em um momento você era muito bom no seu trabalho.
00:09:59Onde o trabalho comum é extraordinariamente difícil.
00:10:03É difícil ver como você pode melhorar as coisas.
00:10:05Você só quer desistir, pedir demissão, fugir.
00:10:08Você está fantasiando sobre simplesmente abandonar o emprego.
00:10:11Eu não verei você na segunda-feira.
00:10:13Você não precisa viver assim, é o ponto principal que vou chegar.
00:10:17Spoiler neste episódio.
00:10:19Você não precisa ficar sobrecarregado.
00:10:20Você pode realmente resolver o esgotamento.
00:10:22Este não é um estado permanente de coisas.
00:10:24Hum, se você entender como os ciclos de esgotamento funcionam e como seu cérebro funciona, você pode realmente revertê-lo.
00:10:30E as mudanças não são tão difíceis assim.
00:10:32E então essa é uma notícia muito, muito boa, mas você tem que assumir o controle como todo o resto.
00:10:36Se você quer melhorar algo em sua vida, precisa entendê-lo.
00:10:39Recomendo entendê-lo cientificamente.
00:10:41Você precisa criar alguns hábitos, algumas mudanças em seu comportamento, e isso requer algum compromisso.
00:10:46E é ainda melhor se você entender bem o suficiente para explicar a outras pessoas, que é por isso que os professores são os que obtêm o maior benefício daquilo que ensinam.
00:10:53Então é isso que vou pedir para você fazer hoje no caso de esgotamento.
00:10:57Vamos conversar um pouco sobre, sobre, você sabe, como se sente quando você está se esgotando dia a dia.
00:11:03E, e vou fazer isso meio que a partir de experiência pessoal.
00:11:05Você sabe, eu fiz muitas coisas diferentes na minha carreira.
00:11:07Para aqueles de vocês que sabem um pouco sobre meu histórico profissional, porque vocês têm assistido ao programa.
00:11:11Você sabe que os primeiros 12 anos da minha carreira como músico clássico, de 19 a 31, como trompista profissional.
00:11:17E então eu, você sabe, desisti da música quando, quando fui para a pós-graduação, terminei meu bacharelado quando tinha 30 anos.
00:11:22Quando eu tinha 31 anos, deixei a música e comecei meu doutorado.
00:11:25Eu estudei, terminei meu doutorado, serei um cientista comportamental.
00:11:27E, e então, por uma década, fui professor.
00:11:30E depois, por 11 anos, fui CEO de uma grande organização sem fins lucrativos, um grande think tank em Washington, DC.
00:11:36Isso foi antes de eu fazer o que estou fazendo agora, que é escrever, falar e ensinar sobre felicidade, sobre, o que me faz extremamente feliz.
00:11:44Mas o emprego antes deste, quando eu era CEO, eu era um executivo.
00:11:48Hum, eu nunca trabalhei menos de 80 horas por semana.
00:11:50Eu estava na estrada 50% do tempo.
00:11:53Era um ótimo emprego.
00:11:54Eu realmente acreditava na missão da organização.
00:11:56Eu era um entusiasta, mas estava me esgotando ao final de 10 anos.
00:12:00Eu servi como presidente por 10 anos e seis meses.
00:12:04E por volta do nono ano, eu estava em estágios sérios de esgotamento, mas não sabia.
00:12:11Quero dizer, eu meio que sabia, sou um cientista comportamental.
00:12:13Afinal, sei como ler a literatura, mas eu estava prestando atenção na vida de todos os meus funcionários.
00:12:18Eu estava prestando atenção no que estava tentando fazer com meu negócio.
00:12:20E eu não estava prestando atenção no empreendimento final que importava para minha eficácia, que era o empreendimento da minha própria vida, amor e carreira.
00:12:29E o resultado disso é que, em retrospectiva, eu estava exibindo todos os sinais clássicos de esgotamento.
00:12:35Existem três, de acordo com os psicólogos, exaustão emocional, cinismo ou despersonalização.
00:12:42Vou explicar isso em um segundo.
00:12:43E uma visão negativa da eficácia pessoal.
00:12:46Então, o que é exaustão emocional, onde você diz que acorda de manhã e já está cansado e não sabe por quê.
00:12:52É como, não é como se eu estivesse dormindo menos do que costumava.
00:12:54Quero dizer, eu nunca fui um bom dorminhoco.
00:12:55Eu sou um péssimo dorminhoco, mas, mas seis horas e meia eram rejuvenescedoras para mim.
00:13:00E então não eram, é simplesmente estranho que você possa descansar e não se sentir descansado.
00:13:04E então, mesmo no começo de um dia, você começa a pensar: eu não consigo enfrentar isso.
00:13:09Sabe, eu amo isso.
00:13:10Eu acredito nisso, mas simplesmente não consigo enfrentar isso.
00:13:12Eu não consigo enfrentar isso.
00:13:13Esse é um, esse é um sinal de exaustão emocional.
00:13:15E com certeza.
00:13:17Eu estava sentindo isso, eu estava sentindo que voltaria de férias com minha família e me sentiria cansado enquanto voltava das férias.
00:13:25Toda vez que pensava em realmente voltar ao trabalho, apesar do fato de que eu realmente acreditava na minha organização.
00:13:30O segundo era o cinismo ou despersonalização, onde você começa a se ver de fora e de uma maneira distorcida.
00:13:38Eu diria, você sabe, não sinto que as pessoas lá gostam de mim.
00:13:41Eu não sinto, eu não sinto que sou bem querido.
00:13:42Eu não sinto, não é apenas não ser apreciado pelo amor de Deus.
00:13:45Quero dizer, não estou sendo um bebê quanto a isso.
00:13:47Eu só não sinto que eles gostam de mim, é isso tudo, o que é estranho porque, em retrospectiva,
00:13:52eu era muito bem quisto.
00:13:53Quer dizer, eu era apenas a pessoa que sou.
00:13:55Eu estava fazendo o melhor que podia pela organização.
00:14:01Quer dizer, nem todo mundo gostava de mim, mas, em geral, estava indo muito bem em relação às personalidades.
00:14:05Mas eu, conforme o tempo passava, estava realmente entrando em burnout.
00:14:10Eu não conseguia ver que cada pequena coisa me fazia sentir estranho e desconfortável.
00:14:13E, por último, mas não menos importante, havia essa visão negativa da eficácia pessoal.
00:14:16Comecei a sentir que não estava fazendo um bom trabalho.
00:14:21E isso também era estranho, porque se você olhasse os números, diríamos que precisávamos arrecadar dinheiro com filantropia.
00:14:23É assim que sustentávamos esta organização sem fins lucrativos.
00:14:25E os números subiam cada vez mais.
00:14:27Não tínhamos dificuldade em contratar pessoas.
00:14:34Sabe, tínhamos cem candidatos para cada pessoa que contratávamos e contratávamos as melhores pessoas em Washington, DC.
00:14:36E tínhamos muito acesso a formuladores de políticas.
00:14:42E por todas as métricas que eu mantinha no painel do meu computador, eu sentia que simplesmente...
00:14:44Eu meio que perdi meu brilho, cara.
00:14:45Eu simplesmente perdi meu brilho.
00:14:50E esses são os sinais clássicos de quando você está emocionalmente exausto.
00:14:53Você é cínico sobre o que está realmente acontecendo.
00:15:01E, e, e você é negativo sobre seu próprio desempenho, diante de todas as evidências que podem provar o contrário.
00:15:03E, com certeza, eu estava sentindo isso.
00:15:07E, em retrospectiva, vejo que esses eram os sinais clássicos de burnout.
00:15:10Se eu tivesse permanecido naquele emprego, o que eu precisaria ter feito era tirar um tempo de folga.
00:15:17Francamente, o que eu teria feito, em retrospectiva, é pedir um período sabático de um mês ou dois e ter ido embora.
00:15:21E vou lhe contar algumas coisas que eu teria feito quando me afastasse, mas nós nos afastamos por isso.
00:15:26E isso virá um pouco mais tarde no episódio, porque vou falar sobre como tratar o burnout se você realmente o tiver.
00:15:26Certo.
00:15:37Então, mas, pela graça de Deus, estou aqui, vou lhe dar muitos conselhos sobre isso, mas até eu me enganei ao não ver isso em uma encarnação anterior da minha carreira.
00:15:46Quando você está em burnout, você sente, hum, um cansaço estranho por não conseguir enfrentar as demandas do trabalho, embora você possa absolutamente fazer seu trabalho.
00:15:49Você é bom no seu trabalho, mas simplesmente não consegue enfrentá-lo.
00:15:51É como, eu não consigo mais enfrentar essa coisa.
00:15:56Hum, você perde o entusiasmo pelo seu trabalho, por fazer seu trabalho com alta qualidade.
00:16:01Você perde a confiança em sua capacidade e sua competência.
00:16:07Agora, antes de continuar, hum, você pode estar se perguntando: “Eu me encaixo nesses critérios?”
00:16:09“Estou realmente em burnout?”
00:16:15E levei anos de retrospectiva para descobrir que estava; eu poderia realmente ter usado uma pesquisa para isso.
00:16:20Então, eu realmente procurei algumas boas e vou colocar uma na descrição abaixo que, na verdade, vem da Psychology Today.
00:16:24Essa é uma pesquisa bem legal que vai ajudá-lo a entender se você está entrando em burnout no seu trabalho.
00:16:27Então, sabe, procure nas notas do programa e você encontrará um link para clicar.
00:16:28Não é definitivo.
00:16:33Não é perfeito, mas lhe dará uma boa noção se este é ou não o caso em sua vida.
00:16:35Agora, o que está realmente acontecendo fisiologicamente.
00:16:38Gosto de falar sobre a neurobiologia de como isso funciona.
00:16:44Quando você está em burnout, na verdade existem sinais reveladores, hum, geralmente no sistema adrenal.
00:16:49Então, há disfunção no seu sistema adrenal; suas glândulas adrenais ficam acima dos rins.
00:16:54Elas produzem hormônios de estresse, classicamente cortisol, epinefrina e norepinefrina.
00:16:57Epinefrina, também conhecida como adrenalina, é um produto químico de luta ou fuga.
00:17:04É isso que lhe dá borboletas no estômago e possibilita que, quando você ouve um galho quebrar atrás de você, você corra e suba em uma árvore.
00:17:06Para que um dente-de-sabre não o pegue e o coma.
00:17:13O cortisol é um, é um hormônio mais lento que é produzido com o passar do tempo.
00:17:19Geralmente ele entra em ação após uns 20 minutos de algo acontecer, para mantê-lo em um estado de alerta mais contínuo.
00:17:22Quando você precisa estar alerta sobre algo, porque há perigo, porque há ameaça.
00:17:29Você tem cortisol em seu sistema para suprimir outras coisas, para suprimir a digestão, para suprimir seu sistema imunológico.
00:17:41Para que toda a sua energia, alerta, tudo de, hum, você sabe, hum, sua força vital possa ser, possa ser orientada, possa ser direcionada para permanecer vivo agora, o que faz todo o sentido.
00:17:42É nisso que ele é bom.
00:17:48O problema é que, quando está cronicamente elevado, você estará suprimindo cronicamente essas outras coisas de que precisa para sua saúde e bem-estar.
00:17:51E essa é uma das razões pelas quais as pessoas realmente falam sobre estresse crônico.
00:17:57Não surpreendentemente, o burnout implica em seus sistemas adrenais de várias maneiras.
00:18:02Para começar, ele lhe dá uma superprodução cronicamente alta de cortisol.
00:18:11Esse terceiro, hum, hormônio do estresse do córtex de suas glândulas adrenais que o mantém em uma espécie de, de, de estado de alerta de baixo nível.
00:18:18Vou colocar, uh, um bom artigo nas notas, nas notas do programa, que na verdade vem do Psychological Bulletin intitulado:
00:18:28“Burnout and Risk of Cardiovascular Disease Evidence: Possible Causal Paths and Promising Research Directions” que mostra que há muitas doenças que podem surgir disso, uh, mais sobre isso em um segundo.
00:18:33Mas isso vem desse estado crônico ou, ou cronicamente elevado de produção de cortisol.
00:18:41Por causa desse efeito, o burnout sustentado faz todos os tipos de coisas que você sempre ouve falar quando seu cortisol está elevado, quando seu estresse é demais.
00:18:45Quando você está vivendo com estresse por um longo período de tempo, você obtém inflamação sistêmica.
00:18:54Uh, a inflamação está implicada em todos os tipos de problemas, de doenças como artrite até, hum, demência de início precoce.
00:19:00Uh, imunossupressão, significando que você pode ficar, você fica doente quando está super estressado por muito tempo.
00:19:03Você pode notar que pega resfriado após resfriado.
00:19:08Síndrome metabólica, significando que, você sabe, o metabolismo de calorias não, sai dos eixos, não funciona direito.
00:19:13Você pode achar que ganhou muito peso, mesmo que não sinta que está comendo muito ou que está se exercitando tanto quanto antes.
00:19:16Porque, metabolicamente, você não está trabalhando em uma taxa eficiente.
00:19:20Você está, você está, você sabe, a maneira como você processa a glicose não vai estar certa, etc.
00:19:25Eu já falei sobre esses mecanismos, hum, biologicamente em, em episódios anteriores.
00:19:28A saúde cardiovascular deles será problemática.
00:19:35Um, como acabei de mencionar no artigo que acabei de citar e, acredite ou não, morte prematura; pessoas que são super estressadas simplesmente não vivem tanto.
00:19:39E, e isso pode ser porque elas estão exaustas em seus empregos, mas por outras coisas também.
00:19:54É uma das razões pelas quais as pessoas que têm casamentos realmente infelizes e tensos, elas tendem a morrer jovens, porque elas têm níveis elevados de hormônios do estresse, que é a razão pela qual você precisa lidar com seus problemas e não viver com uma pessoa que o deixa completamente assustado e estressado o tempo todo.
00:20:05Vou colocar um artigo sobre isso chamado “Um estudo prospectivo, a associação entre obesidade e burnout entre homens e mulheres aparentemente saudáveis”, que é realmente sobre essa síndrome metabólica.
00:20:11Um, o que mostra muito claramente quando você está em burnout no seu trabalho, você tende a ganhar peso e é muito, muito difícil para você perder peso.
00:20:12Certo.
00:20:26Então, o que causa isso, o que causa isso, você sabe, esses sentimentos de exaustão emocional, cinismo, despersonalização, visão negativa de si mesmo e incapacidade de levantar e ir quando as coisas que costumavam ser fáceis parecem difíceis.
00:20:29Coisas que costumavam parecer difíceis parecem impossíveis.
00:20:33Você está exausto no início do dia em vez do final do dia, o que causa isso?
00:20:34E é isso que realmente queremos examinar.
00:20:37Se este é você, quais são os motivos?
00:20:44Um artigo muito interessante, muito bom do Journal of Environmental Research and Public Health de 2022.
00:20:53Pesquisadores espanhóis foram capazes de identificar as sete grandes causas de burnout no trabalho e, e, e muitas delas estão sobrepostas.
00:20:54Então você não precisa escolher apenas uma.
00:20:56Esta não é uma lista mutuamente exclusiva.
00:20:57Você pode ter todas elas.
00:20:58Um, sorte sua.
00:21:03Um, mas as sete grandes fontes são, número um, o que eles chamam de sobrecarga de trabalho.
00:21:06E isso é basicamente uma demanda esmagadora.
00:21:10Então, a sobrecarga de trabalho é diferente de trabalhar horas super longas.
00:21:13Então, a sobrecarga de trabalho é que você está apenas tentando carregar coisas demais.
00:21:16As demandas sobre você são simplesmente altas demais.
00:21:17Isso é uma espécie de carga cognitiva.
00:21:19Tenho que fazer isso e isso e isso e isso e isso.
00:21:21Eu nem consigo descobrir o que colocar na minha lista de tarefas.
00:21:23Na verdade, há tanto.
00:21:24É realmente a isso que isso se refere.
00:21:25E todos vocês sabem como isso é.
00:21:28Aposto que todos que estão me assistindo têm momentos em suas vidas.
00:21:30O burnout acontece quando esse é cronicamente o caso.
00:21:31Esse é o número um.
00:21:34O número dois é o que eles chamam de trabalho emocional.
00:21:38Quando é simplesmente emocionalmente difícil estar, hum, no ambiente de trabalho.
00:21:40O principal motivo para isso são problemas de RH.
00:21:46Na verdade, o principal motivo para isso é que você tem, hum, problemas de interação humana.
00:21:50Você tem colegas que são difíceis de lidar.
00:21:52Você está gerenciando funcionários que são obstinados.
00:21:54Você tem um chefe realmente horrível.
00:21:55Seja o que for que aconteça.
00:21:58São problemas de relações humanas que você está tendo no trabalho.
00:22:01Isso é o que, isso é o que cria muito trabalho emocional e, sem brincadeira, cara.
00:22:03Você pode ter o melhor emprego do mundo.
00:22:06Mas se você não se dá bem com seu chefe, não se dá bem com seus colegas.
00:22:07Você vai entrar em burnout.
00:22:10Tão certo quanto eu estar falando com você aqui, você estará, você estará entrando em burnout.
00:22:13Isso é tão incrivelmente estressante porque as pessoas vivem em sociedade.
00:22:24Quero dizer, existem até estudos não humanos sobre, sobre, sobre chimpanzés e, e, e gorilas e, e, e tropas de macacos e babuínos.
00:22:33Que mostra que eles ficam com níveis cronicamente altos de estresse quando há muito conflito dentro da tropa deles, dentro de sua situação de vida social.
00:22:34E eles morrem jovens.
00:22:39Eles exibem todos os sinais de burnout, na verdade, que estão acontecendo só porque as pessoas não se dão bem na tropa.
00:22:43Você precisa de harmonia em suas relações humanas para não entrar em burnout.
00:22:44Esse é o número dois.
00:22:46O número três é o que eles chamam de falta de autonomia.
00:22:50E isso é realmente o controle sobre sua situação de trabalho.
00:23:00Um, se você voltar, acho que o segundo episódio deste, deste podcast que eu, que eu, que eu gravei, ou é, é um dos cinco primeiros que eu, eu, eu gravei, foi sobre felicidade no trabalho.
00:23:06E isso vem da, da, uh, vou colocar nas notas aqui, ou teremos um link para aquele episódio.
00:23:14Aquele capital irracional ou pesquisa de Wall Street que fez esse trabalho, que falou sobre as coisas que você pode fazer para tornar um local de trabalho mais feliz se você for um chefe.
00:23:23E um dos claros é dar às pessoas mais uma sensação, um senso de autonomia e controle quando as pessoas sentem que estão no controle de certos aspectos do local de trabalho e de seu dia de trabalho, etc, etc.
00:23:36É tão importante porque quando você não tem controle, quando seu dia de trabalho e tudo o que você faz está nas mãos de outra pessoa, isso, isso aumenta o estresse, aumenta o cortisol, aumenta a probabilidade de burnout.
00:23:40O número quatro é ambiguidade ou conflito sobre sua função.
00:23:43Você não sabe o que é suposto fazer.
00:23:46Não está claro o que você é suposto fazer.
00:23:49Um, quando as pessoas não têm clareza, elas, elas, elas não têm controle.
00:23:57E, e, você sabe, houve momentos em que eu era CEO que tive que aprender isso da maneira mais difícil, onde, você sabe, eu faria algo como, vou trazer essa pessoa incrivelmente talentosa.
00:24:00Conheci alguém em um trabalho em algum lugar e.
00:24:01Eles eram tão ótimos.
00:24:03E, e eu realmente não teria um emprego para eles.
00:24:05Eu diria, apenas venha trabalhar para mim.
00:24:07E, e vai ser tão ótimo.
00:24:07Por quê?
00:24:09Porque eu só tenho a sensação de que você é tão bom.
00:24:11Quero que você meio que crie seu próprio emprego.
00:24:18Isso quase sempre acabava sendo um erro porque parecia que eles estavam meio que preparados para o fracasso porque não sabem o que é suposto fazer.
00:24:20Então, não há métricas para o sucesso deles.
00:24:21Para a maioria das pessoas.
00:24:32Agora, para algumas pessoas, é ótimo para mim.
00:24:34É ótimo.
00:24:35É ótimo.
00:24:36Quero dizer, eu sempre quero criar meu próprio emprego.
00:24:38Eu quero fazer minha própria coisa, com certeza.
00:24:40Quero dizer, eu sou um, sou um acadêmico.
00:24:47Um, se eu quisesse um chefe, eu não seria um acadêmico porque gosto de ter controle criativo do que faço, com certeza.
00:24:50Mas a maioria das pessoas não quer esse tipo de ambiguidade.
00:24:57E o resultado é que, que, que viver na ambiguidade na verdade faz com que pareça que seu trabalho nunca é definido e seu trabalho nunca é concluído.
00:24:58E isso leva ao burnout.
00:25:07Se você é como eu, tem que estar bebendo quando está na academia e tem que estar bebendo algo limpo, sem calorias, que na verdade lhe dará seus eletrólitos e todas as coisas boas.
00:25:08Para mim, é Element.
00:25:09Você provavelmente já sabia disso.
00:25:11É um ótimo produto que ajuda você a se manter hidratado sem açúcar e sem um monte de ingredientes duvidosos encontrados em muitas bebidas esportivas e isotônicos populares.
00:25:20É um ótimo produto que ajuda você a se manter hidratado sem açúcar e um monte de ingredientes duvidosos que são encontrados em muitas bebidas eletrolíticas e bebidas esportivas populares.
00:25:23Sem açúcar, sem porcaria, apenas eletrólitos que realmente funcionam.
00:25:24Experimente.
00:25:25Eu gosto.
00:25:32É respaldado pela ciência e feito para atletas, jejum, ceto, ou cientistas da felicidade como eu.
00:25:33Qualquer um que sue.
00:25:34Então, como eu uso?
00:25:37Eu uso de manhã, às 4h45 da manhã.
00:25:43Não gosto de beber nada com cafeína ou nada que me deixe animado porque gosto de estar bem claro e bebo minha cafeína mais tarde.
00:25:46Element é apenas o ingresso de que preciso.
00:25:47Experimente você mesmo.
00:25:51Agora mesmo, você pode obter um pacote de amostra grátis com qualquer compra na Drink Element.
00:25:56Isso é drink, exatamente como soa, [LMNT.com/Arthur](https://www.google.com/search?q=https://LMNT.com/Arthur).
00:25:57Experimente sem riscos.
00:25:59Se você não gostar, eles reembolsarão seu pedido.
00:26:02Sem perguntas, mas você vai gostar.
00:26:09Há um velho ditado, muitas vezes atribuído ao próprio Dalai Lama, de que o sono é o melhor remédio.
00:26:19Quanto mais velho fico e quanto mais estudo a felicidade humana, e se estou sendo honesto, quanto pior meu próprio sono tende a ficar com a idade, mais sei que ele estava exatamente certo.
00:26:21Aqui está o que a ciência realmente mostra.
00:26:26O sono ruim não apenas o deixa cansado, ele pode realmente torná-lo menos feliz.
00:26:31Você não pode construir uma vida significativa com sono frequente, crônico e interrompido.
00:26:34Então, levo meu sono a sério.
00:26:38Um dos melhores investimentos que fiz nessa área é meu colchão Helix.
00:26:43O que gosto na Helix é que eles reconhecem algo óbvio, mas importante.
00:26:45Pessoas diferentes dormem de maneira diferente.
00:26:52O site deles tem um pequeno questionário que pergunta sobre sua posição de dormir, preferências de firmeza e outros hábitos de sono.
00:26:57Então eles combinam você com um dos mais de 20 modelos de colchão projetados de acordo com suas necessidades específicas.
00:27:00Uma vez feita essa escolha, o colchão é enviado diretamente para sua porta.
00:27:03É uma ideia simples, mas surpreendentemente rara.
00:27:06Comece com a pessoa, não com o produto.
00:27:18Se você leva a sério melhorar seu sono e sua felicidade, visite [helixsleep.com/brooks](https://www.google.com/search?q=https://helixsleep.com/brooks) para 20% de desconto em todo o site e ofertas adicionais.
00:27:20Invista no seu sono.
00:27:22Tudo o resto funciona melhor quando você o faz.
00:27:25O próximo, número cinco, é supervisão inadequada.
00:27:27E isso é uma espécie de efeito de chefe ruim.
00:27:35Então, o chefe é muito, muito ausente e então aparece e, sabe, late ordens pelo corredor.
00:27:40E não, simplesmente não é bom.
00:27:42Então, chefia ruim é o número cinco.
00:27:45O número seis é a falta de apoio social.
00:27:48E isso é realmente importante.
00:27:49Sabe, a Gallup fez todas essas pesquisas legais que mostram que o maior preditor de você ficar em um emprego é ter um melhor amigo no trabalho.
00:27:57É tão importante ter amigos no trabalho, pelo visto.
00:28:00E sentir-se solitário no trabalho é a pior coisa.
00:28:02É quase tão ruim quanto não se dar bem com seus colegas.
00:28:05Então, 55% das pessoas nos Estados Unidos hoje dizem que não deixariam seus empregos por um salário melhor porque isso significaria deixar seus amigos.
00:28:12E elas querem estar com seus amigos; ter uma falta de apoio social, um apoio social inadequado, nenhum apoio social, é incrivelmente estressante para a maioria das pessoas e realmente leva ao esgotamento.
00:28:24Agora, por que isso é importante?
00:28:25Porque se você está administrando uma empresa e está em uma posição de autoridade, crie condições onde eles possam amar uns aos outros ou pelo menos gostar uns dos outros, onde possam colaborar e se divertir juntos.
00:28:36Sabe, eu costumava pensar que todos nós temos que nos dar bem e nos divertir.
00:28:39Mas eu também percebi mais tarde, olhando para estudos de uso do tempo, que as pessoas na verdade não gostam de sair com o chefe.
00:28:44Elas gostam de sair umas com as outras se gostarem umas das outras, mas não gostam quando o chefe está lá.
00:28:48Na verdade, essa é uma das coisas que reduz a qualidade de vida para a maioria dos funcionários: passar tempo com o chefe.
00:28:54Não que o chefe deles seja um idiota, mas porque as pessoas não gostam de ser mandadas e avaliadas, mesmo em seus momentos de relaxamento.
00:29:00E então eu tive que reconhecer que um dos meus trabalhos como CEO era criar um ótimo local de trabalho para as pessoas que queriam trabalhar juntas e depois sair do caminho, o que era importante.
00:29:10E o número sete para o esgotamento.
00:29:11E este é um dos realmente grandes que vou falar em um minuto, é que as pessoas sofrem burnout quando suas horas de trabalho invadem sua vida pessoal.
00:29:18E isso acontece quando as horas são simplesmente insanas ou as pessoas são esperadas para estarem conectadas o tempo todo.
00:29:25Então, sabe, todas as horas do dia e da noite, você está conectado.
00:29:28Então, sabe, você está saindo com seus amigos e seu telefone apita e é seu chefe.
00:29:32E tudo bem, eu tenho que fazer essa coisa.
00:29:33Eu tenho que ir enviar esse arquivo.
00:29:35Desculpe, tenho que ir para casa.
00:29:36Tenho que trabalhar nesta apresentação de PowerPoint.
00:29:38Ah, querida, eu sei que eu queria assistir.
00:29:40Sei lá, sabe, a Sra. B e eu estamos, nós estamos, estou gravando isso, hum, agora mesmo.
00:29:45E, hum, como a temporada de ciclismo começou e ela, minha esposa é uma grande entusiasta do ciclismo e nós assistimos corridas, corridas de ciclismo no final do dia.
00:29:53E, e, e, sabe, quando eu na verdade, eu não tenho bons limites entre minha vida profissional e minha vida não profissional.
00:29:58O telefone vai tocar e eu vou olhar para ele e vou dizer, tenho que ir enviar um e-mail e não é ótimo.
00:30:03Então, se eu deixar isso acontecer muito, na verdade, vai levar ao burnout na minha vida e na sua vida também.
00:30:07Então esses são os sete grandes: sobrecarga de trabalho, trabalho emocional, falta de controle, ambiguidade sobre seu trabalho, supervisão inadequada.
00:30:14Uma falta de conexões sociais e, e trabalho que invade sua vida pessoal.
00:30:19Esses são os sete grandes, certo?
00:30:21Agora, mais uma vez, você pode ter múltiplos, mas pense sobre sua própria vida.
00:30:24De qual você sofre?
00:30:26Certos locais de trabalho e indústrias são mais propensos ao esgotamento do que outros.
00:30:30E, e, e este é um ponto que eu realmente queria destacar.
00:30:32É um ponto muito interessante.
00:30:33Até onde eu sei, não há quase nenhum esgotamento, muito pouco esgotamento em profissões de colarinho azul.
00:30:39Você quase nunca vê sinais disso.
00:30:41E as pessoas quase nunca reclamam disso em trabalhos de colarinho azul, em manufatura, serviços públicos e construção.
00:30:47E quer dizer, eu li sobre isso, mas também vi, porque eu, sabe, tenho um filho que esteve envolvido em muito trabalho manual, habilidades e, e, e ofícios.
00:30:57Sabe, meu filho foi um, um, um soldado de infantaria no Corpo de Fuzileiros Navais, depois trabalhou com morteiros.
00:31:02E finalmente foi um franco-atirador no Corpo de Fuzileiros Navais.
00:31:04E então, quando ele saiu do pelotão de batedores franco-atiradores no Corpo de Fuzileiros Navais, ele foi para a construção civil.
00:31:08Ele estava trabalhando na construção.
00:31:09Agora, agora ele era um supervisor, mas não era um trabalho de escritório.
00:31:13Ele estava no local impulsionando os trabalhos o tempo todo.
00:31:16E era muito.
00:31:17Ele trabalhava horas super longas, mas nunca exibiu nenhum dos sinais de burnout que eu realmente vejo em pessoas trabalhando uma fração das horas, mas em, em serviços e trabalhos de colarinho branco.
00:31:27A maior parte do burnout ocorre em trabalhos de colarinho branco.
00:31:29E arrisco dizer que a maioria das pessoas que está me assistindo, mas não todas, estão em muitos desses trabalhos de serviço de colarinho branco.
00:31:35E você provavelmente não está trabalhando 16 horas por dia.
00:31:37Espero que não esteja, mas você pode estar exibindo sinais de burnout, apesar do fato de você não, não estar chegando em casa e dizendo, oh, meus pés doem tanto.
00:31:45O problema é que trabalhos de colarinho branco têm todas as características, muitas das características que mencionei naquela lista do estudo espanhol dos sete grandes.
00:31:54E eles têm mais uma coisa que é crítica.
00:31:57Quando você olha para a literatura que não estava nessa lista, mas eu preciso falar sobre isso, que leva a toneladas de esgotamento.
00:32:04Aqui está: reuniões.
00:32:06Reuniões vão te esgotar virtualmente.
00:32:09Todo mundo odeia reuniões.
00:32:11Hum, pessoas que realizam reuniões, odeiam-nas.
00:32:13Pessoas nelas, odeiam-nas.
00:32:14Geralmente é uma pequena minoria de pessoas que realmente gosta de reuniões.
00:32:16E essas são as pessoas que estão dominando as reuniões.
00:32:18Pessoas que estão seguindo a lei de Sullivan, que uma reunião se expandirá para usar o tempo que lhe foi atribuído.
00:32:25Sabe, eu, eu estive na academia, por, sabe, dentro e fora da academia pelos últimos 30 anos.
00:32:30E as reuniões de faculdade sempre funcionam da mesma maneira: a pessoa, o diretor do departamento, o reitor ou alguém diz, bem, ok.
00:32:35Então, sabe, nós temos 90 minutos para esta reunião.
00:32:37Aposto que podemos terminar em 30 minutos.
00:32:39Porque é uma pauta bem limitada.
00:32:41Não, não, não, não, não.
00:32:42Vai levar 90 minutos porque você chega ao final dos 30 minutos.
00:32:45Você já resolveu os assuntos em questão.
00:32:46E então o reitor ou o diretor do departamento diz, sabe, alguém mais tem algo na mente?
00:32:51E as mesmas três ou quatro pessoas levantam a mão e logo, logo já se passaram 90 minutos.
00:32:56E todos os outros têm coisas para fazer e lugares para ir e prazos e uma vida pessoal.
00:33:03E, e isso leva a uma tonelada de burnout.
00:33:06Uh, isso é chamado de fadiga de reunião e não é brincadeira, é uma coisa real.
00:33:10Eu, eu realmente escrevi sobre isso.
00:33:12Vou colocar uma das minhas colunas sobre fadiga de reunião e a pesquisa sobre o efeito neurocognitivo das reuniões nas notas do programa.
00:33:19As pessoas brincam sobre isso, mas na verdade não é brincadeira.
00:33:21Sabe, a melhor reunião é aquela que é cancelada.
00:33:23Francamente, as ocupações que tipicamente sofrem as piores taxas de esgotamento são aquelas que funcionam como fábricas de reuniões, locais ineficientes que têm pessoas em reuniões que não precisam estar lá, em reuniões que na verdade duram tempo demais.
00:33:34Se há uma coisa que você pode fazer como chefe, é ter menos reuniões e você realmente ajudará muito na linha do que estamos falando de muitas outras maneiras também.
00:33:43Aqui está uma descoberta interessante da literatura.
00:33:45As pessoas vão de entusiasmadas para esgotadas.
00:33:49Uma das principais características é algo sobre seu trabalho que elas costumavam gostar.
00:33:52Agora elas não gostam.
00:33:53Então não é como se elas fossem de neutras para infelizes com algo ou de felizes para neutras.
00:33:58Não, elas vão de: eu adoro fazer essa coisa para eu não gosto de fazer essa coisa.
00:34:02E nós sabemos disso por um artigo bastante interessante de 2016 do Journal of Psychology, que é um periódico de nível superior em psicologia, que observou funcionários que estavam engajados e não esgotados e aqueles que eram colegas esgotados.
00:34:15E acontece que seus colegas esgotados costumavam gostar das mesmas coisas que as pessoas não esgotadas atualmente gostam.
00:34:21Eles simplesmente pararam de gostar delas.
00:34:23Então, essa é uma característica a que quero que você preste atenção.
00:34:25Existe uma parte do seu trabalho que você costumava achar divertida e interessante e agora é uma rotina? Isso por si só não é apenas porque você se cansou disso.
00:34:32Isso é na verdade um sinal bastante claro de que você está esgotado por si só, o que significa que você está tendo essas cargas adrenais e muitas das coisas fisiológicas e psicológicas das quais estamos falando aqui.
00:34:42Não é só como se eu tivesse ficado entediado talvez, mas cuidado, isso é uma bandeira vermelha.
00:34:48Como sempre, o que fazemos no programa?
00:34:50Eu te dou conselhos sobre o que fazer.
00:34:52Então, espero que você esteja bem versado em reconhecer o esgotamento, entender a prevalência do esgotamento, entender de onde veio, como você pode vê-lo em outras pessoas, todas essas coisas.
00:35:03Mas o que você realmente quer saber é, o que você faz a respeito disso?
00:35:06Vou te dar dois conselhos.
00:35:07O número um é: se você está supervisionando pessoas, se você é um chefe, o que você pode fazer para evitá-lo?
00:35:12E acredite em mim, você quer evitá-lo.
00:35:15Você quer evitar o esgotamento porque o esgotamento acabará com sua organização e a tornará muito, muito ineficaz.
00:35:21E quando as pessoas estão infelizes, elas não fazem um bom trabalho.
00:35:23E então quero falar sobre o que você pode fazer se você estiver esgotado.
00:35:26Ok, então vou te dar os dois lados disso.
00:35:28Vamos começar primeiro com os empregadores.
00:35:30Agora, quem são os empregadores que mais perdem isso?
00:35:33Quem são os empregadores que têm mais probabilidade de esgotar seus funcionários?
00:35:36Não são os maiores idiotas.
00:35:38Não são as pessoas que estão, sabe, gritando ordens e insultando pessoas e sendo abusivas.
00:35:44Na verdade, não são.
00:35:45É o que chamamos de líderes que estabelecem o ritmo.
00:35:48Na literatura, isso vem do trabalho de Daniel Goleman, que faz trabalhos sobre locais de trabalho na Harvard Business School.
00:35:55E Daniel Goleman fala sobre líderes que estabelecem o ritmo como líderes que pensam que são muito inspiradores.
00:36:01Olha, eu peço às pessoas para trabalharem longas horas, mas ninguém vai trabalhar horas mais longas do que eu porque um por todos e todos por um.
00:36:07Acontece que essas pessoas esgotam seus funcionários.
00:36:10Muitas vezes, eles esgotam a si mesmos também.
00:36:12Mas os líderes que estabelecem o ritmo são aqueles que estão sempre ligados.
00:36:15Sabe, você envia um e-mail para eles às 4:30 da manhã, às 4:35, você recebe uma resposta.
00:36:19Você envia um e-mail para eles às 23:00.
00:36:21Eles ainda estão ligados.
00:36:22Eles estão apenas ligados o tempo todo.
00:36:24Isso é estranho.
00:36:25Por que o chefe não tem uma vida?
00:36:27Talvez não.
00:36:28Os líderes que estabelecem o ritmo são os piores infratores, mesmo que sejam as pessoas mais legais.
00:36:32Então, colegas empregadores, você é um definidor de ritmo?
00:36:36Você está inadvertidamente esgotando as pessoas?
00:36:38Se você acha que está, aqui estão as cinco coisas que vou pedir para você fazer.
00:36:42Número um, não peça às pessoas para sacrificarem todo o seu tempo em seus relacionamentos pelo trabalho delas.
00:36:47Eu sei que você está.
00:36:48Só porque você está, não é certo pedir para outras pessoas fazerem isso.
00:36:52Na verdade, você deveria esperar que as pessoas não estejam fazendo isso porque elas merecem eticamente ter boas vidas.
00:36:58E você quer que elas estejam na longa jornada com você se elas forem boas.
00:37:01Segundo, deixe as pessoas dizerem o que sentem no trabalho dentro de limites racionais.
00:37:05É importante que as pessoas tenham um senso de voz e um senso de controle.
00:37:09Quando elas não têm, isso vai ser contido e esse conter por si só levará às manifestações fisiológicas do esgotamento,
00:37:16também conhecido como alta atividade adrenal, principalmente em termos de cortisol.
00:37:19Número três, dê aos funcionários mais controle.
00:37:22Deixe-os ter mais controle sobre o que estão fazendo.
00:37:24Isso está muito fortemente associado a, mais uma vez, como mencionei antes, locais de trabalho que não têm altos níveis de esgotamento.
00:37:31Número quatro, certifique-se de que seus funcionários saibam qual é o trabalho deles e que se sintam apoiados.
00:37:36Isso mata alguns coelhos com uma cajadada só.
00:37:38Voltando ao estudo que mencionei há um minuto sobre as fontes de esgotamento.
00:37:42E por último, mas não menos importante, livre-se de tantas reuniões quanto possível.
00:37:45Reuniões, reuniões.
00:37:46E, novamente, eu sei que isso é como o meu ponto fraco e estou, sabe, martelando nisso como um louco, mas é muito importante.
00:37:51Mate as reuniões, mate as reuniões, mate as reuniões, veja a moral crescer.
00:37:55Quero dizer, talvez você precise de algumas, mas apenas no nível base.
00:37:58Farei um programa inteiro sobre reuniões para que você saiba realmente como fazer isso.
00:38:01Agora, mais desafiador de colocar em prática é o que você pode realmente fazer se você, se você estiver esgotando, porque se fosse fácil, você já teria evitado.
00:38:09Então, o que você faz?
00:38:10Aqui está a grande ideia.
00:38:11Você precisa de mais espaço entre a parte da sua vida que é seu trabalho e a parte da sua vida que não é seu trabalho.
00:38:19Agora, mais uma vez, não estou falando sobre equilíbrio entre vida profissional e pessoal porque acho que o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é em grande parte um absurdo.
00:38:23Isso sugere que seu trabalho não é parte de sua vida.
00:38:26E então há trabalho e há vida.
00:38:28Não, você não precisa equilibrar trabalho e vida.
00:38:30Você precisa de integração entre vida profissional e pessoal, onde seu trabalho torna seu não-trabalho melhor e seu não-trabalho torna seu trabalho melhor.
00:38:37E para fazer isso, você na verdade precisa dos dois, o que significa que você precisa de espaço entre eles.
00:38:42Você precisa na verdade não estar trabalhando quando você não está trabalhando.
00:38:45Essa é a ideia crítica.
00:38:46E então quero te contar sobre maneiras de realmente fazer isso, o que é difícil.
00:38:50Se você é um workaholic, se você é um indivíduo viciado em sucesso, e estou olhando no espelho aqui, é difícil fazer para conseguir a integração entre vida profissional e pessoal porque vira trabalho, trabalho, trabalho, trabalho, trabalho.
00:39:02A razão pela qual você pode estar esgotando não é porque você tem um chefe idiota.
00:39:06Pode ser porque você é um chefe para si mesmo e você é um tipo implacável e imperdoável para si mesmo.
00:39:12Você pode ser o culpado aqui.
00:39:14Então, não estou sugerindo que você precise desafiar o chefe.
00:39:18Pode ser que você precise desafiar a si mesmo.
00:39:21Como você consegue mais integração entre vida profissional e pessoal?
00:39:24O número um é: você realmente precisa levar a sério, algoritmicamente e especificamente, o equilíbrio que você está tentando alcançar em suas horas.
00:39:34Novamente, eu disse equilíbrio.
00:39:35O que eu realmente quero dizer é integração, mas aqui está como fazemos isso.
00:39:38Trabalhe dentro de suas horas definidas para trabalho.
00:39:41Periodicamente eu tive que fazer isso, onde meu trabalho se espalhava por todas as horas do dia e tive que reduzi-lo.
00:39:47Então, especificamente, não estou trabalhando durante certas horas, o que enriquece meus relacionamentos, mas também me refresca muito mais.
00:39:53Especialmente com a disseminação de tecnologias móveis, é muito fácil para seu trabalho se infiltrar em cada recanto, como um gás incolor e inodoro.
00:40:01É horrível para você.
00:40:02E o que isso significa é na verdade ter limites e largar seus dispositivos, trancar seus dispositivos.
00:40:08Pelo menos, tanto da primeira hora do dia quanto você puder, sempre a última hora do dia.
00:40:14Isso leva aos episódios de protocolos que fiz no passado, sempre durante as refeições.
00:40:19Mas, na verdade, recomendo ter esses limites onde você diz: olha, se eu vou trabalhar nos fins de semana, será um total de quatro horas no fim de semana.
00:40:25Por exemplo, duas horas no sábado, duas horas no domingo, quatro horas na tarde de domingo, quatro horas na tarde de sábado, dependendo de que tipo de sábado você mantém, se você gosta de manter o sábado.
00:40:34Mas, mas não o dia todo.
00:40:36Quero dizer, você, você, você precisa na verdade tomar decisões de não trabalhar.
00:40:40Sabe, algumas pessoas, provavelmente ninguém assistindo a este podcast precisa que lhes digam para tomar a decisão de trabalhar.
00:40:45A maioria de vocês precisa tomar a decisão de não trabalhar e circunscrevê-lo muito especificamente durante as horas é uma boa, uma boa primeira prática.
00:40:52Segundo, é especialmente não sequer verificar ou, ou, ou receber lembretes de trabalho.
00:40:58Então, trabalho.
00:40:59Uma coisa é tipo, sabe, trabalhar em um relatório e montar um PowerPoint.
00:41:02Estou fazendo chamadas para clientes, o que quer que seja.
00:41:04Mas na verdade, o que muitas pessoas não consideram trabalho é verificar seus textos e e-mails.
00:41:08E então, este número dois é definir horários em que você resolve não escrever ou verificar e-mail ou mensagens de texto de trabalho, quaisquer comunicações também.
00:41:16Isso pode entrar apenas na primeira categoria.
00:41:18Você pode dizer que isso é apenas trabalho, mas, para a maioria das pessoas, não é, é apenas manter-se atualizado.
00:41:24Mas, especificamente, não se comunicar sobre isso é algo muito, muito saudável de se fazer.
00:41:30É uma prática muito boa.
00:41:32As pausas em que você realmente não está em nenhuma comunicação eletrônica.
00:41:36Na verdade, isso é um pequeno sabá.
00:41:39E se você guarda o sabá, sabe como isso pode ser refrescante.
00:41:43Eu tenho colegas e amigos para quem eu sei que não poderei enviar mensagens entre o pôr do sol de sexta e o de sábado.
00:41:50Eu simplesmente não poderei fazer isso porque eles levam a sério a prática da fé judaica.
00:41:55Conheço outras pessoas que levam a sério a guarda do sabá aos domingos porque são cristãos, mas também sabem como é bom para eles.
00:42:02Ou seja, não receberei resposta aos meus e-mails aos domingos.
00:42:05Se eu enviar um e-mail, se for isso que você faz, ótimo.
00:42:07Mas mesmo que não faça, as quatro horas que você decide não fazer isso no fim do dia, ou certas partes do fim de semana, sem comunicações eletrônicas, parecem um pequeno sabá.
00:42:18Terceiro, falando nisso, é desenvolver mais uma vida metafísica.
00:42:24Quando eu estava super esgotado em 2019 e deixei o cargo de presidente do think tank em Washington, DC, eu fiz o que as pessoas fazem há milhares de anos.
00:42:34Pessoas religiosas, sou uma pessoa tradicionalmente religiosa.
00:42:37Sou católico, uma parte muito importante da minha vida.
00:42:39A parte mais importante da minha vida.
00:42:40E o que decidi fazer foi caminhar o Caminho, que é o Caminho de Santiago.
00:42:46Já falei sobre isso em várias ocasiões neste podcast, que são centenas de quilômetros pelo norte da Espanha, apenas caminhando, caminhando, caminhando.
00:42:53Esse é o seu único trabalho.
00:42:54É incrivelmente rejuvenescedor.
00:42:56A ambulação é o exercício humano por excelência.
00:43:01É ergonomicamente muito sensato.
00:43:04Quase todo mundo pode caminhar.
00:43:05Nem todos, mas quase todos podem.
00:43:07E fazer isso quando você tem um propósito espiritual, é particularmente significativo e rejuvenescedor para mim.
00:43:17É um tipo de atividade espiritual.
00:43:20Também, quando saí em 2019, intensifiquei meu compromisso não com a minha fé, mas com a prática da minha fé.
00:43:27Comecei a rezar com mais fervor todos os dias.
00:43:29Comecei a rezar mais o meu rosário, que é uma antiga meditação católica, uma oração católica que usa contas e orações repetidas.
00:43:37Comecei a ir à missa todos os dias.
00:43:39Tenho ido à missa quase todos os dias desde 2019, na verdade, mudou o jogo para mim.
00:43:44E, novamente, se isso é a sua praia, ótimo.
00:43:46Se não for, existe algo lá fora que pode te sustentar metafisicamente.
00:43:51E há muita pesquisa por aí mostrando que, quando as pessoas se tornam mais espiritualmente, meditativamente ou religiosamente hábeis...
00:43:58E, novamente, isso cobre muito terreno, seja você religioso ou não, é fazer algo sistemático pela transcendência do seu espírito.
00:44:07Esta é uma das melhores maneiras de lidar com o esgotamento.
00:44:11Então, essas são três maneiras de fazer isso.
00:44:12Agora, aqui está como não fazer.
00:44:14Aqui está o que não fazer.
00:44:16Muitas pessoas, quando estão esgotadas, pensam: “Se eu pudesse trabalhar remotamente, seria uma solução real para mim”.
00:44:23Talvez, provavelmente não.
00:44:26Dados de uma pesquisa de 2022, realmente surgindo na pior parte da epidemia de coronavírus.
00:44:31Constataram que 86% dos trabalhadores totalmente remotos experimentaram algum grau de esgotamento em seu trabalho, o que é muito maior do que os trabalhadores presenciais antes da epidemia.
00:44:42Havia algo sobre trabalhar em sistema híbrido e, especialmente, totalmente remoto, que era isolante, que piorava a produção do hormônio do estresse em relação ao trabalho.
00:44:51Provavelmente tem a ver com o afastamento de outras pessoas e a solidão.
00:44:5581% dos trabalhadores híbridos experimentaram esgotamento.
00:44:58E isso é muito maior do que os trabalhadores totalmente presenciais, descobriu-se.
00:45:01Agora, essa descoberta é consistente com a ideia de que empregos braçais não tendem a ter muito esgotamento.
00:45:08E empregos administrativos tendem a ter muito esgotamento, apesar de os empregos braçais poderem ter jornadas incrivelmente longas.
00:45:15Portanto, não se trata das horas em si.
00:45:17Tem a ver com o fato de você estar fazendo coisas, vendo pessoas, etc., etc.
00:45:22Portanto, mudar para o trabalho remoto não é uma solução para o esgotamento para a grande maioria das pessoas, apesar de provavelmente parecer uma boa ideia.
00:45:31Faz sentido, de certa forma.
00:45:33Não preciso ir até lá.
00:45:34Não tenho o deslocamento.
00:45:35E estou tão cansado daquilo.
00:45:37Vou ter uma mudança de ritmo.
00:45:39Bem, não tenho tanta certeza.
00:45:41Provavelmente não é assim que você deveria pensar sobre isso.
00:45:44Então, a conclusão básica é que você precisa separar trabalho de não trabalho.
00:45:50O número um é colocar seu trabalho específico em horários definidos.
00:45:53O número dois é definir horários em que você não está em comunicação.
00:45:56O número três é trabalhar em sua vida espiritual ou filosófica.
00:46:00E o número quatro é não entrar no padrão de pensar que, se você se afastar do seu local de trabalho presencial, isso será uma panaceia.
00:46:07Isso realmente vai te ajudar.
00:46:08Então essas são as grandes maneiras de lidar com o esgotamento.
00:46:10Certo.
00:46:11Espero que isso tenha sido muito, muito útil.
00:46:12O complemento a isso são as pessoas que estão se esgotando porque são viciadas, e isso é vício em trabalho, vício em sucesso e em vencer.
00:46:21Vou deixar isso para um episódio futuro.
00:46:23Na verdade, vou gravar esse episódio logo depois deste porque essas ideias estão nos meus ossos agora e quero compartilhá-las.
00:46:29Mas você pode assistir talvez já na próxima semana, mas certamente em um futuro episódio.
00:46:34E você saberá quando sair porque, como sempre, será anunciado.
00:46:38Vou encerrar com algumas perguntas aqui.
00:46:41Você não está quebrado.
00:46:42Você está faminto por significado.
00:46:44Converso o tempo todo com pessoas que, por qualquer medida externa, são bem-sucedidas.
00:46:49Elas construíram carreiras.
00:46:50Elas têm famílias.
00:46:51Elas marcaram todas as caixas.
00:46:53E, no entanto, algo parece errado.
00:46:55A vida parece superficial.
00:46:57Como se você estivesse apenas cumprindo tabela.
00:46:59Como se você estivesse assistindo a si mesmo de fora.
00:47:02E aqui está o que eu quero que você saiba.
00:47:04Esse sentimento não é uma falha pessoal.
00:47:06Não é ingratidão.
00:47:08Não há nada de errado com você.
00:47:10É um problema de significado.
00:47:12E é uma epidemia.
00:47:14O mundo moderno é extraordinário em nos dar conforto, realização e distração.
00:47:19É terrível em nos dar significado.
00:47:22E nenhuma quantidade de sucesso consertará isso.
00:47:25Eu vi isso na minha pesquisa e vi isso na minha própria vida.
00:47:28É exatamente isso que trabalhamos na MEA, a Modern Elder Academy, em um programa que desenvolvi chamado O Significado da Sua Vida.
00:47:37Não é uma palestra.
00:47:38Não é uma solução rápida.
00:47:39São vários dias de trabalho real em um pequeno grupo nas questões que realmente importam.
00:47:45Se o que estou descrevendo parece familiar, espero que venha dar uma olhada.
00:47:53A primeira pergunta foi escrita por Claire McMurray, que escreve para o site.
00:47:58Como maximizar a felicidade quando você não tem a escolha de criar seu chamado porque ele foi imposto a você?
00:48:04Claire diz que deixou a vida acadêmica para ser cuidadora em tempo integral de sua filha, que tem uma doença genética rara.
00:48:10Isso é lindo, Claire.
00:48:11Obrigado pelo que você está fazendo por sua filha.
00:48:13Mas sei que pode ser muito, muito difícil.
00:48:15Pode ser difícil porque, quando você não escolheu isso, embora eu saiba que provavelmente é incrivelmente significativo,
00:48:21pode não ser o chamado que você tanto ama, e você pode estar lamentando o fato de não poder fazer esse trabalho.
00:48:26E isso seria muito difícil para sua felicidade, talvez até para seu sentido de significado na vida.
00:48:32Vamos lembrar que as instituições de significado são múltiplas.
00:48:36Não se trata apenas da sua vocação profissional.
00:48:40Eu sei que é importante.
00:48:41Eu sei que a vocação, a vocação do trabalho é criticamente importante para muitas pessoas, mas tendemos a superestimá-la no cálculo de significado e felicidade.
00:48:49Pelo contrário, as pessoas mais felizes têm um conjunto diversificado de práticas que seguem quase todos os dias, e apenas uma delas é encontrar significado em seu trabalho.
00:49:00As três primeiras são fé, família e amizades.
00:49:03Portanto, amor ao divino, amor à sua família e amor aos seus amigos.
00:49:07E buscar sustento, significado e felicidade nessas três coisas é realmente muito importante.
00:49:12Na verdade, as pessoas que são muito viciadas em trabalho tendem a se esgotar e não encontrar mais significado porque subnutrem essas três primeiras fontes de felicidade e significado.
00:49:22E, portanto, para as pessoas que estão na posição de fazer algo que é realmente, realmente, realmente importante, mas não é sua vocação de trabalho, é olhar mais para as partes não profissionais do cálculo de significado e felicidade.
00:49:33Tendo a ver, em grande parte, com fé, espiritualidade ou vida filosófica, olhando para relacionamentos familiares, talvez além daquele com a pessoa para quem você é a cuidadora em tempo integral.
00:49:45E amizades, é buscar cultivar amizades cada vez mais profundas.
00:49:49Essas são maneiras de pensar sobre isso.
00:49:50Eu sei que você é altamente treinada.
00:49:51Eu sei.
00:49:52Eu sei.
00:49:53E é seu sonho.
00:49:54E em algum momento você poderá buscar isso mais.
00:49:55Eu prometo.
00:49:56Mas, enquanto isso, é olhar para outras direções.
00:49:59Segunda pergunta aqui, esta vem de Josiah Kennedy.
00:50:02Adoro otimizar minha vida e usar seus protocolos.
00:50:05Obrigado, Josiah.
00:50:07Mas, como um jovem estudante universitário, estou descobrindo que construir essas rotinas está me deixando cada vez mais isolado.
00:50:12Opa.
00:50:13Como posso incorporar melhor o lazer e o tempo social?
00:50:15Como posso ser melhor em passar tempo com as pessoas?
00:50:17Certo, entendi.
00:50:18Não faça do perfeito o inimigo do bom.
00:50:20Tentei enfatizar isso nos meus protocolos.
00:50:22Meus protocolos são incrivelmente rígidos.
00:50:25Mas lembre-se, Josiah, eu não tenho 20 anos.
00:50:28Eu tenho 61 quando estou gravando isto.
00:50:31Minhas circunstâncias são diferentes das suas.
00:50:33Você precisa, na verdade, adaptar essas ideias.
00:50:35Isso não é nada mais do que um modelo para a sua adaptação à sua própria vida particular.
00:50:41E você não deveria estar negligenciando sua vida social.
00:50:43Pelo contrário.
00:50:44Eu posso passar pelos meus protocolos matinais começando às 4:30 da manhã e passando por todas as coisas que eu faço.
00:50:50E, em grande parte, porque minha vida é organizada socialmente de tal forma que estou fazendo algumas delas com outras pessoas.
00:50:55Sabe, eu levanto.
00:50:56Eu me exercito.
00:50:57Vou à missa com minha esposa.
00:50:58Volto e tomo café e tomo café da manhã com minha esposa.
00:51:01Estou, sabe, trabalhando e escrevendo a manhã toda se estiver trabalhando em casa.
00:51:04E, sabe, a cada 45 minutos ou mais, eu digo olá para minha família.
00:51:08E, sabe, meus netos sobem as escadas quando acordam.
00:51:10E eu digo, ei, bom dia.
00:51:11E temos uma pequena sessão de luta e algumas piadas.
00:51:13Depois volto ao trabalho.
00:51:14Então, a verdade é que tenho, sabe, uma vida social bastante rica.
00:51:19Se você está na universidade, terá que fazer isso de uma maneira diferente.
00:51:22Portanto, não seja rígido.
00:51:24Conforme-se com as coisas que realmente lhe darão a maior felicidade, mantendo os tipos de protocolos que também protegerão e manterão sua biologia o melhor possível.
00:51:37Espero que isso ajude.
00:51:38Bem, terminamos.
00:51:39Deixe-me saber seus pensamentos.
00:51:40Envie todas as perguntas que quiser e mais sugestões para tópicos como o de hoje e uma resposta direta ao seu desejo de ouvir mais sobre esgotamento.
00:51:48E você pode fazer isso escrevendo para officehours@arthurbrooks.com.
00:51:50Curta e se inscreva no Spotify, YouTube, Apple, qualquer lugar onde você obtém seus podcasts.
00:51:55Recomende isso para, sabe, alguns milhões dos seus amigos pessoais próximos, isso nos ajudará muito.
00:52:01Deixe um comentário.
00:52:02Prometo que vou lê-los.
00:52:03Gosto de ouvir as críticas.
00:52:05Quer dizer, os trolls não me interessam tanto, mas, nossa, mesmo que seja uma ideia negativa ou crítica negativa sobre isso, eu quero saber.
00:52:13Siga-me no Instagram, LinkedIn e todas as outras plataformas.
00:52:16Receba a newsletter e leia o livro, O Significado da Sua Vida.
00:52:18E espero que tudo isso esteja sendo muito útil para você, porque é por isso que eu faço isso.
00:52:22Obrigado por ficar comigo esta semana e espero ver você na próxima semana.