Transcript
00:00:00जब मैं सीईओ था, मैं एक कार्यकारी था, मैं कभी भी सप्ताह में 80 घंटे से कम काम नहीं करता था।
00:00:04यह एक बेहतरीन काम था। मैं वास्तव में संगठन के मिशन में विश्वास करता था।
00:00:07मैं इसके लिए बहुत उत्साहित था, लेकिन 10 साल के अंत तक मैं बर्नआउट (थकान) का शिकार हो रहा था।
00:00:11कोरोनावायरस महामारी के शुरुआती दौर से लेकर उसके ठीक बाद तक,
00:00:15जनसंख्या के लगभग आधे हिस्से से लेकर लगभग दो-तिहाई हिस्से तक में काफी वृद्धि हुई है,
00:00:20जो बर्नआउट के कुछ लक्षण दिखा रहे हैं।
00:00:22जब आप एक इंसान के सूखे हुए खोल जैसा महसूस कर रहे हों और सब कुछ एक अटूट कार्य जैसा लगे,
00:00:28इस तथ्य के बावजूद कि एक समय पर आप अपने काम में वास्तव में बहुत अच्छे थे।
00:00:31जहाँ सामान्य काम करना असाधारण रूप से कठिन हो जाता है, यह देखना मुश्किल है कि आप चीजों को कैसे बेहतर बना सकते हैं।
00:00:37आप बस हार मान लेना, छोड़ देना, दूर भाग जाना चाहते हैं। आप बस नौकरी छोड़ कर चले जाने के बारे में कल्पना कर रहे हैं।
00:00:42आपको इस तरह जीने की जरूरत नहीं है। इस एपिसोड में एक स्पॉइलर अलर्ट है, आपको अभिभूत होने की जरूरत नहीं है।
00:00:53हे सबको, ऑफिस ऑवर्स में आपका स्वागत है। मैं आर्थर ब्रूक्स हूँ।
00:00:57यह मेरा पॉडकास्ट है कि कैसे हम सभी विज्ञान और विचारों का उपयोग करके एक-दूसरे को खुशहाली और प्रेम के बंधनों में ऊपर उठा सकते हैं और करीब ला सकते हैं।
00:01:05मैंने एक व्यवहार वैज्ञानिक के रूप में अपना करियर प्रेम और खुशी के लिए समर्पित किया है, और मैं उन विचारों को आप तक लाना चाहता हूँ,
00:01:11आंशिक रूप से इसलिए क्योंकि मैं चाहता हूँ कि आपके जीवन में अधिक प्रेम और खुशी हो।
00:01:15लेकिन मेरा एक गुप्त उद्देश्य है, जो यह है कि मैं चाहता हूँ कि आप एक खुशी के शिक्षक के रूप में मेरे साथ जुड़ें।
00:01:19मैं आपको सबसे अच्छे तथ्यों, विज्ञान और डेटा से लैस करना चाहता हूँ ताकि लोगों को यह समझने में मदद मिले कि वे बेहतर, खुशहाल जीवन जी सकते हैं।
00:01:27मैं चाहता हूँ कि आप मेरी तरह एक शिक्षक बनें, क्योंकि इसी तरह हम इसे व्यापक स्तर पर ले जा सकते हैं।
00:01:30इसी तरह हम एक बेहतर दुनिया बना सकते हैं।
00:01:31तो इस आंदोलन का हिस्सा बनने के लिए धन्यवाद, चाहे यह पॉडकास्ट का आपका पहला एपिसोड हो या एपिसोड के पहले साल में बहुत आगे का।
00:01:40आप में से बहुत से लोग शुरुआत से ही हमारे साथ रहे हैं, और मैं इसके लिए आपको धन्यवाद देता हूँ।
00:01:42कृपया एपिसोड्स को अन्य लोगों के साथ साझा करना जारी रखें।
00:01:45उन्हें आगे बढ़ाएं।
00:01:46यह वास्तव में एल्गोरिदम के लिए बहुत अच्छा है, वे एल्गोरिदम जो हमारे जीवन को दुखद रूप से नियंत्रित करते हैं।
00:01:52वे उस प्रतिकृति पर निर्भर करते हैं जो तब आती है जब आप, मुंह के शब्द द्वारा, इन विशिष्ट विचारों को साझा कर रहे होते हैं।
00:01:57तो इसे किसी ऐसे व्यक्ति को भेजें जिसे आप प्यार करते हैं, यदि आपको लगता है कि वे इसका उपयोग कर सकते हैं।
00:02:01साथ ही, कृपया मुझे अपनी टिप्पणियाँ और प्रतिक्रिया और आलोचना और पॉडकास्ट के नए एपिसोड के लिए विचार दें।
00:02:07आप चाहते हैं कि मैं किस बारे में बात करूँ?
00:02:10मुझे officehours@arthurbrooks.com पर लिखें।
00:02:12यदि आप इन विचारों पर थोड़ा गहराई से जाना चाहते हैं, तो आप हमेशा इसे मेरे न्यूज़लेटर से प्राप्त कर सकते हैं।
00:02:17हमारे पास इस समय 200,000 से अधिक लोग हैं जिनकी पढ़ने की दर बहुत अधिक है।
00:02:23मेरा मतलब है, यह आश्चर्यजनक है कि आप में से कितने लोग न्यूज़लेटर पढ़ रहे हैं।
00:02:26यदि आप अभी तक नहीं कर रहे हैं, तो आप इसे पूरी तरह से मुफ्त में [arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter) पर प्राप्त कर सकते हैं।
00:02:30और यदि आप इन विचारों के बारे में अन्य लोगों के साथ व्यक्तिगत रूप से और कभी-कभी मेरे साथ भी बात करना चाहते हैं,
00:02:36हम अब इस पॉडकास्ट में मौजूद विचारों पर, मानव खुशी के विज्ञान पर रिट्रीट आयोजित कर रहे हैं।
00:02:41आप इसके बारे में अधिक जानने के लिए retreats.arthurbrooks.com पर जा सकते हैं।
00:02:47और हमेशा की तरह, आप मेरी किताबें पढ़ सकते हैं।
00:02:48यहाँ मेरी नवीनतम पुस्तक है।
00:02:50यदि आप पॉडकास्ट देख रहे हैं, तो आप जानते हैं कि मैं लगातार इसके बारे में बात कर रहा हूँ।
00:02:52आपके जीवन का अर्थ।
00:02:54लगभग सब कुछ आपके जीवन के अर्थ पर वापस आता है, है ना?
00:02:57खैर, निश्चित रूप से मेरा सारा काम यही करता है।
00:03:00अब, मैंने एक मिनट पहले उल्लेख किया था कि मुझे बहुत दिलचस्पी है कि आपको क्या लगता है कि मुझे किस बारे में बात करनी
00:03:03चाहिए।
00:03:04और आप में से बहुत से लोग, जब मैंने आखिरी बार इसके बारे में पूछा था, तो आपने लिखा था कि नंबर एक विषय जो
00:03:09लोग चाहते थे कि मैं लिखूँ और बोलूँ, वह दिलचस्प रूप से उम्र बढ़ने के साथ आने वाले विषय थे।
00:03:15जीवन के दूसरे भाग के विषय।
00:03:17हम उम्र बढ़ने के साथ कैसे परिपक्व हो सकते हैं और खुश रह सकते हैं?
00:03:20और शायद यह जनसांख्यिकी के बारे में कुछ कहता है।
00:03:23शायद मुझे क्या करना चाहिए, बच्चों को आपके लॉन से बाहर निकालने के लिए एक एपिसोड समर्पित करना चाहिए।
00:03:28शायद मुझे इस बात पर एक एपिसोड बनाना चाहिए कि रेस्तरां में बहुत शोर क्यों होता है।
00:03:32मैं मजाक कर रहा हूँ।
00:03:33मुझे पता है कि आप में से बहुत से लोग जो देख रहे हैं, वे बूढ़े लोगों के चुटकुलों में बहुत ज्यादा रुचि नहीं रखते हैं।
00:03:36लेकिन सच्चाई यह है कि हम सभी उम्र में आगे बढ़ रहे हैं।
00:03:40आखिरकार समय रैखिक है।
00:03:41और मैं निश्चित रूप से उस पर और अधिक विषय करूँगा।
00:03:43यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में मैंने बहुत सोचा है।
00:03:45लेकिन दूसरा सबसे अनुरोधित विषय वह है जिसके बारे में मैं यहाँ आज बात करने जा रहा हूँ, जो
00:03:52है कि मैं अपने करियर और अपने काम के साथ एक अलग और अधिक आनंदमय तरीके से कैसे जुड़ सकता हूँ?
00:03:57विशेष रूप से, लोगों ने बार-बार मुझसे बर्नआउट के विषय के बारे में बात करने के लिए कहा है,
00:04:01बर्नआउट।
00:04:02कुछ ऐसा जिसका मैंने वर्षों से बहुत अध्ययन किया है और बिजनेस स्कूल में पढ़ाते हुए,
00:04:06मेरे पास बहुत सारे सहकर्मी हैं जो ऐसा ही कर रहे हैं।
00:04:07इससे संबंधित वह है जो मैं भविष्य के एपिसोड में करूँगा, शायद अगले सप्ताह के एपिसोड में ही, वर्कहोलिज्म पर,
00:04:13काम की लत।
00:04:15तो पहले बर्नआउट और फिर बाद में वर्कहोलिज्म, ये दो बहुत अनुरोधित विषय हैं।
00:04:19और इस पर अविश्वसनीय रूप से दिलचस्प शोध है जो अत्यंत उत्साहजनक है।
00:04:23यदि आप अपनी नौकरी में, अपने करियर में, अपने जीवन में बर्नआउट से पीड़ित हैं,
00:04:28आप अकेले नहीं हैं।
00:04:28यह बहुत, बहुत सामान्य बात है।
00:04:30लेकिन यह कुछ ऐसा है जिसे हम वास्तव में ठीक कर सकते हैं।
00:04:32विज्ञान के बारे में थोड़ी जानकारी के साथ, मैं आपसे वादा करता हूँ, आपका जीवन वास्तव में बेहतर
00:04:36हो सकता है।
00:04:37और जब आप अपने जीवन के विभिन्न अवधियों में जाते हैं, तो आप वास्तव में इस गड्ढे से बच सकते हैं।
00:04:41तो आज हम इसी बारे में बात करने वाले हैं।
00:04:44अब, जब मैं बर्नआउट के बारे में बात करता हूँ, तो पहली चीज जो मेरी रुचि है, या पहली बार मैंने
00:04:49इसे देखा था, वह यह है कि वह शब्द किसने बनाया, बर्नआउट?
00:04:51मेरा मतलब है, मुझे लगता है कि यह वास्तव में वर्णनात्मक है, लेकिन जाहिर है किसी को इसे वर्तमान
00:04:56भाषा में लाना पड़ा।
00:04:57और पता चलता है कि दो लोग हैं जिनकी ओर आप रुख कर सकते हैं, यह तर्क देने के लिए कि उन्होंने इस शब्द को गढ़ा है।
00:05:05पहला,
00:05:06विश्वास करें या न करें, फ्योडोर दोस्तोयेव्स्की है, महान रूसी अस्तित्ववादी उपन्यासकार
00:05:1119वीं सदी के उत्तरार्ध से।
00:05:12और उनका सबसे प्रसिद्ध उपन्यास, उनका सबसे महान उपन्यास, शायद अब तक का सबसे महान उपन्यास जिसे कभी लिखा गया है।
00:05:15और असल में, और यदि आप मनोविज्ञान और मानवीय
00:05:19मानसिकता के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आपको यह किताब पढ़नी होगी।
00:05:21यदि आपने अभी तक इसे नहीं पढ़ा है, द ब्रदर्स करमाज़ोव, उर्फ द ब्रदर्स के।
00:05:24और ब्रदर्स करमाज़ोव में, तीन ब्रदर्स करमाज़ोव हैं जो एक-दूसरे के साथ और अपने पिता के साथ अपने संबंधों के साथ जूझ रहे हैं, जो एक शराबी और काफी बुरा व्यक्ति है।
00:05:43अब, भाइयों के पास अलग-अलग व्यक्तित्व हैं।
00:05:46भाइयों में सबसे छोटा अल्योशा है, जो एक संत, कोमल व्यक्ति है।
00:05:51वह इसका एक प्रकार का अच्छा आदमी है।
00:05:53और मूल रूप से, दोस्तोयेव्स्की तीन भाइयों में से प्रत्येक के लिए तीन अलग-अलग उपन्यास लिखने जा रहे थे।
00:05:58मरने से पहले वह केवल पहले वाले को ही पूरा कर पाए थे।
00:06:00और यह वही है जो वास्तव में अल्योशा के जीवन पर केंद्रित है।
00:06:03बहुत शुरुआती हिस्से के रूप में, अल्योशा यह पता लगाने की कोशिश कर रहा है कि वह मानवता की बेहतर सेवा कैसे कर सकता है।
00:06:09और वह एक मठ में शामिल होकर एक रूसी ईसाई रूढ़िवादी भिक्षु बनना चाहता है।
00:06:14इसलिए वह अपने पिता के पास जाता है और अनुमति मांगता है।
00:06:17और उसका निंदक, आधा शराबी पिता, वह कहता है, ठीक है।
00:06:21लेकिन वह अल्योशा के साथ क्या होने वाला है, इसके बारे में एक भविष्यवाणी करता है।
00:06:25वह कहता है, उद्धरण, तुम जलोगे और तुम जलकर राख हो जाओगे।
00:06:30और यहीं से यह रूसी भाषा में प्रचलन में आया, वास्तव में अंग्रेजी में अनुवादित, जो यह जलने का रूपक है।
00:06:37अब, उस उपन्यास के आने के एक सदी बाद, यह 1880 में था कि ब्रदर्स करमाज़ोव प्रकाशित हुआ था।
00:06:44सामाजिक वैज्ञानिकों ने एक अलग परिभाषा के साथ आए।
00:06:48यह वास्तव में 1974 में था।
00:06:50हर्बर्ट फ्रायडेनबर्गर नाम के एक जर्मन-अमेरिकी मनोवैज्ञानिक ने बर्नआउट संज्ञा की एक परिभाषा दी, जिसका उपयोग लोग निश्चित रूप से कर रहे हैं, लेकिन उन्होंने वास्तव में इसे पहली बार परिभाषित किया।
00:07:01उन्होंने इसे अपनी नौकरी से ऊर्जा, शक्ति या संसाधनों पर अत्यधिक मांग करके थक जाने की स्थिति कहा, जिससे कोई इरादों और उद्देश्यों को प्राप्त करने में अप्रभावी हो सकता है।
00:07:13दूसरे शब्दों में, आप अपनी बाइक पर तेजी से और तेजी से पैडल चला रहे हैं, लेकिन आपकी बाइक धीमी और धीमी होती जा रही है।
00:07:18वह वास्तव में जलने की प्रक्रिया है।
00:07:20उसने इसके बारे में कमोबेश इसी तरह बात की।
00:07:22अब, हम क्या जानते हैं?
00:07:24हम जानते हैं कि यह घटना कोई मिथक नहीं है।
00:07:27यह साहित्य में वास्तव में, बहुत सामान्य है।
00:07:30आप इसे दुनिया भर की जगहों पर पा सकते हैं।
00:07:32इस पर सबसे दिलचस्प अध्ययनों में से एक जो बहुत हाल ही में 2024 से है, वास्तव में यूके से आता है।
00:07:38यह सोचने का कोई कारण नहीं है कि यह अमेरिकी डेटा से किसी भी सार्थक तरीके से अलग होगा जो दिखाते हैं कि 63% कर्मचारी, पेशेवरों में, बर्नआउट का कम से कम एक लक्षण दिखाते हैं।
00:07:49और यह 2021 से 51% अधिक है।
00:07:51तो कोरोनावायरस महामारी के शुरुआती हिस्सों से लेकर उसके बाद तक, जनसंख्या के लगभग आधे से लगभग दो-तिहाई हिस्से तक में काफी वृद्धि हुई है जो जलने के कुछ लक्षण दिखा रहे हैं।
00:08:03ऐसा लगता है कि इसका COVID महामारी से कुछ लेना-देना है।
00:08:06और मैं इस पर वापस आने वाला हूँ क्योंकि अधिकांश लोगों के लिए बर्नआउट और रिमोट वर्क के बीच सीधा संबंध है।
00:08:12अब, यह उल्टा होने वाला है, जो मैं आपको बताने वाला हूँ, क्योंकि अधिकांश लोग सोचते हैं, देखो, अगर मैं वास्तव में रिमोट वर्क पर जा सकता और अपने घंटे सेट कर सकता और अधिक हाइब्रिड कर सकता, तो मैं थोड़ा कम जलता।
00:08:21लेकिन आपका दिमाग हमेशा इस तरह काम नहीं करता है।
00:08:23न्यूरोसाइकोलॉजी वास्तव में कई, कई मामलों में काफी उल्टा है।
00:08:28लेकिन आप जानते हैं, यदि आप शो के अनुयायी हैं, कि यदि आप वास्तविक जीवन में लोगों के साथ अधिक संपर्क रखते हैं तो आप लगभग हमेशा फिर से जीवंत हो जाएंगे।
00:08:36यह उन तरीकों में से एक है जो आपका दिमाग सबसे अच्छा काम करता है जब आपके पास मानव प्रजाति के अन्य सदस्यों के साथ सीधा आँख से संपर्क और यहाँ तक कि शारीरिक संपर्क भी होता है।
00:08:44अब, यह निश्चित रूप से उन लोगों का होना चाहिए जिन्हें आप पसंद करते हैं।
00:08:47लेकिन जब आप अपने दोस्तों के साथ होते हैं तो ऑक्सीटोसिन जैसे न्यूरोकेमिकल्स का उत्पादन होता है, जो आपको तब नहीं मिलता जब आप अलग-थलग होते हैं।
00:08:54अकेलापन अविश्वसनीय रूप से कठिन है और बर्नआउट की ओर ले जाता है।
00:08:57अब, मैं यहाँ आगे नहीं निकलना चाहता।
00:08:59मैं एक मिनट में इस पर वापस आने वाला हूँ, लेकिन यह कोई बड़ा संयोग नहीं है कि जैसे ही हम एक बड़े पैमाने पर काम करने के एक तरीके से दूसरे तरीके पर गए, कि बर्नआउट वास्तव में उन तरीकों से बढ़ गया जो उल्टा हो सकते हैं।
00:09:132021 में हार्वर्ड बिजनेस रिव्यू के अनुसार, कोरोनावायरस महामारी के शुरुआती हिस्सों में, उनके सर्वेक्षण का 89%, यह HBR पर है, ने कहा कि महामारी के दौरान उनका कार्य जीवन खराब हो रहा था।
00:09:25ठीक है। तो एक बार फिर, यह तब है जब लोग एक-दूसरे से अलग-थलग थे, तीन में से तीन से अधिक।
00:09:30तो 60% ने अपने वर्कलोड को प्रबंधित करने में संघर्ष करने की बात स्वीकार की और कहा कि उन्होंने पिछले तीन महीनों में अक्सर या बहुत बार बर्नआउट का अनुभव किया।
00:09:38मैं इसे नोट्स में डाल दूँगा।
00:09:40यह बर्नआउट पर 2021 का एक HBR लेख है।
00:09:44वह कौन सी परिभाषा है जिस पर हम काम करने जा रहे हैं?
00:09:46हाँ।
00:09:47वहाँ साइकिल रूपक है, लेकिन मूल रूप से मैं जिसके बारे में बात करने जा रहा हूँ वह तब है जब आप एक इंसान के सूखे हुए खोल जैसा महसूस कर रहे होते हैं और सब कुछ एक अटूट कार्य जैसा लगता है।
00:09:56इस तथ्य के बावजूद कि एक समय पर आप अपने काम में वास्तव में बहुत अच्छे थे।
00:09:59जहाँ सामान्य काम असाधारण रूप से कठिन होता है।
00:10:03यह देखना मुश्किल है कि आप चीजों को कैसे बेहतर बना सकते हैं।
00:10:05आप बस हार मान लेना, छोड़ देना, दूर भाग जाना चाहते हैं।
00:10:08आप बस नौकरी छोड़ कर चले जाने के बारे में कल्पना कर रहे हैं।
00:10:11मैं आपको सोमवार को नहीं देखूँगा।
00:10:13आपको इस तरह जीने की जरूरत नहीं है, यह मुख्य बिंदु है जिस पर मैं पहुंचने वाला हूँ।
00:10:17इस एपिसोड में स्पॉइलर अलर्ट है।
00:10:19आपको अभिभूत होने की जरूरत नहीं है।
00:10:20आप वास्तव में बर्नआउट को हल कर सकते हैं।
00:10:22यह मामलों की स्थायी स्थिति नहीं है।
00:10:24उम, यदि आप समझते हैं कि बर्नआउट चक्र कैसे काम करते हैं और आपका दिमाग कैसे काम करता है, तो आप वास्तव में इसे उलट सकते हैं।
00:10:30और बदलाव वास्तव में इतने कठिन नहीं हैं।
00:10:32और इसलिए यह बहुत, बहुत अच्छी खबर है, लेकिन आपको बाकी सब चीजों की तरह नियंत्रण रखना होगा।
00:10:36यदि आप अपने जीवन में कुछ बेहतर बनाना चाहते हैं, तो आपको इसे समझने की जरूरत है।
00:10:39मैं इसे वैज्ञानिक रूप से समझने की सलाह देता हूँ।
00:10:41आपको कुछ आदतें बनाने, अपने व्यवहार में कुछ बदलाव करने की जरूरत है, और इसके लिए कुछ प्रतिबद्धता की आवश्यकता है।
00:10:46और यह और भी बेहतर है यदि आप इसे अन्य लोगों को समझाने के लिए पर्याप्त समझते हैं, यही कारण है कि शिक्षक वे हैं जिन्हें उनसे सबसे अधिक लाभ मिलता है जो वे सिखाते हैं।
00:10:53तो यही है जो मैं आज आपसे बर्नआउट के मामले में करने के लिए कहने जा रहा हूँ।
00:10:57चलिए थोड़ा बात करते हैं, आप जानते हैं, कैसा महसूस होता है जब आप दिन-प्रतिदिन जल रहे होते हैं।
00:11:03और, और मैं ऐसा व्यक्तिगत अनुभव से करूँगा।
00:11:05आप जानते हैं, मैंने अपने करियर में बहुत सी अलग-अलग चीजें की हैं।
00:11:07आप में से उन लोगों के लिए जो मेरी पेशेवर पृष्ठभूमि के बारे में थोड़ा जानते हैं, क्योंकि आप शो देख रहे हैं।
00:11:11आप जानते हैं कि मेरे करियर के पहले 12 साल 19 से 31 तक एक पेशेवर फ्रेंच हॉर्न वादक के रूप में एक शास्त्रीय संगीतकार के रूप में थे।
00:11:17और फिर मैंने, आप जानते हैं, संगीत छोड़ दिया जब मैं, जब मैं स्नातक स्कूल में गया, मैंने अपनी स्नातक की डिग्री पूरी की जब मैं 30 साल का था।
00:11:22जब मैं 31 वर्ष का था, मैंने संगीत छोड़ दिया और मैंने अपनी पीएचडी शुरू की।
00:11:25मैंने अध्ययन किया, अपनी पीएचडी पूरी की, एक व्यवहार वैज्ञानिक बनने के लिए।
00:11:27और इसलिए, और फिर एक दशक तक, मैं एक प्रोफेसर था।
00:11:30और फिर उसके बाद 11 वर्षों तक, मैं एक बड़े गैर-लाभकारी संगठन, वाशिंगटन, डीसी में एक बड़े थिंक टैंक का सीईओ था।
00:11:36वह उससे पहले था जो मैं अब कर रहा हूँ, जो खुशी के बारे में लिखना, बोलना और सिखाना है, जो मुझे बहुत खुश करता है।
00:11:44लेकिन इससे पहले की नौकरी, जब मैं सीईओ था, मैं एक कार्यकारी था।
00:11:48उम, मैं कभी भी सप्ताह में 80 घंटे से कम काम नहीं करता था।
00:11:50मैं 50% समय सड़क पर था।
00:11:53यह एक बेहतरीन काम था।
00:11:54मैं वास्तव में संगठन के मिशन में विश्वास करता था।
00:11:56मैं इसके लिए एक उत्साही था, लेकिन 10 साल के अंत तक मैं जल रहा था।
00:12:00मैंने 10 साल और छह महीने तक अध्यक्ष के रूप में कार्य किया।
00:12:04और लगभग नौवें वर्ष तक, मैं बर्नआउट के गंभीर चरणों में था, लेकिन मुझे यह पता नहीं था।
00:12:11मेरा मतलब है, मुझे थोड़ा पता था कि मैं एक व्यवहार वैज्ञानिक हूँ।
00:12:13आखिरकार, मैं जानता हूँ कि साहित्य कैसे पढ़ना है, लेकिन मैं अपने सभी कर्मचारियों के जीवन पर ध्यान दे रहा था।
00:12:18मैं उस पर ध्यान दे रहा था जो मैं अपने व्यवसाय के साथ करने की कोशिश कर रहा था।
00:12:20और मैं उस अंतिम उद्यम पर ध्यान नहीं दे रहा था जो मेरी प्रभावशीलता के लिए मायने रखता था, जो मेरे अपने जीवन, प्रेम और करियर का उद्यम था।
00:12:29और इसका परिणाम यह है कि पीछे मुड़कर देखें, तो मैं बर्नआउट के सभी क्लासिक लक्षण प्रदर्शित कर रहा था।
00:12:35मनोवैज्ञानिकों के अनुसार तीन हैं, भावनात्मक थकावट, निंदक या वि-व्यक्तिीकरण।
00:12:42मैं इसे एक सेकंड में समझाऊंगा।
00:12:43और व्यक्तिगत प्रभावशीलता का नकारात्मक दृष्टिकोण।
00:12:46तो भावनात्मक थकावट क्या है जहाँ आप कहते हैं कि आप सुबह उठते हैं और आप पहले से ही थक चुके हैं और आपको नहीं पता क्यों।
00:12:52ऐसा नहीं है कि मैं पहले से कम सो रहा हूँ।
00:12:54मेरा मतलब है, मैं कभी भी अच्छा सोने वाला नहीं रहा हूँ।
00:12:55मैं एक खराब सोने वाला हूँ, लेकिन, लेकिन छह और आधे घंटे मेरे लिए फिर से जीवंत थे।
00:13:00और फिर यह नहीं था, यह बस अजीब है कि आप आराम कर सकते हैं और आपको आराम महसूस नहीं होता।
00:13:04और इसलिए दिन की शुरुआत में भी, आप सोचना शुरू करते हैं जैसे, मैं इसका सामना नहीं कर सकता।
00:13:09आप जानते हैं, मुझे यह पसंद है।
00:13:10मैं इसमें विश्वास करता हूँ, लेकिन मैं इसका सामना नहीं कर सकता।
00:13:12मैं इसका सामना नहीं कर सकता।
00:13:13यह एक, यह भावनात्मक थकावट का एक संकेत है।
00:13:15और निश्चित रूप से।
00:13:17मैं वह महसूस कर रहा था, मैं वह महसूस कर रहा था कि मैं अपने परिवार के साथ छुट्टी से वापस आऊंगा और मैं थक जाता था जैसे मैं छुट्टी से वापस आ रहा था।
00:13:25हर बार जब मैं वास्तव में काम पर वापस जाने के बारे में सोचता था, इस तथ्य के बावजूद कि मैं वास्तव में अपने संगठन में विश्वास करता था।
00:13:30दूसरा था निंदक या वि-व्यक्तिीकरण जहाँ आप खुद को बाहर से और एक विकृत तरीके से देखना शुरू करते हैं।
00:13:38मैं कहूंगा, आप जानते हैं, मुझे नहीं लगता कि वहां के लोग मुझे पसंद करते हैं।
00:13:41मुझे नहीं लगता, मुझे नहीं लगता कि मैं अच्छी तरह से पसंद किया जाता हूँ।
00:13:42मुझे नहीं लगता, यह सिर्फ सराहा न जाने के बारे में नहीं है।
00:13:45मेरा मतलब है, मैं इसके बारे में सिर्फ रो नहीं रहा हूँ।
00:13:47मुझे बस ऐसा नहीं लगता कि वे मुझे पसंद करते हैं, और पूरी बात यही है, जो अजीब है क्योंकि पीछे मुड़कर देखें तो, आप जानते हैं, मुझे बहुत पसंद किया जाता था।
00:13:52मेरा मतलब है, मैं बस वही इंसान था जो मैं हूँ।
00:13:53मैं संस्था के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहा था।
00:13:55मेरा मतलब है, हर कोई मुझे पसंद नहीं करता था, लेकिन, आम तौर पर, व्यक्तित्व के मामले में सब कुछ बहुत अच्छा चल रहा था।
00:14:01लेकिन जैसे-जैसे समय बीतता गया, मैं वास्तव में बर्नआउट महसूस कर रहा था।
00:14:05मैं देख नहीं पा रहा था कि हर छोटी चीज़ मुझे अजीब और असहज महसूस कराती थी।
00:14:10और अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण, व्यक्तिगत प्रभावशीलता के प्रति यह नकारात्मक दृष्टिकोण था।
00:14:13मैंने यह महसूस करना शुरू कर दिया कि मैं अच्छा काम नहीं कर रहा था।
00:14:16और, और यह भी अजीब था, क्योंकि यदि आप आंकड़ों को देखें, तो हम कहते थे कि हमें परोपकार से पैसा जुटाना था।
00:14:21इसी तरह हम इस गैर-लाभकारी संस्था का समर्थन करते थे।
00:14:23और आंकड़े ऊपर ही ऊपर जा रहे थे।
00:14:25हमें लोगों को काम पर रखने में कोई परेशानी नहीं थी।
00:14:27आप जानते हैं, हमारे पास हर व्यक्ति के लिए सौ आवेदक होते थे जिन्हें हम काम पर रखते थे और हमने वाशिंगटन, डीसी में सबसे बेहतरीन लोगों को काम पर रखा था।
00:14:34और हमारे पास नीति निर्माताओं तक बहुत पहुंच थी।
00:14:36और उन सभी मेट्रिक्स के अनुसार जो मैं अपने कंप्यूटर पर डैशबोर्ड पर रख रहा था, मुझे लग रहा था कि मैं बस...
00:14:42मैंने अपना कौशल खो दिया है, यार।
00:14:44मैंने बस अपना कौशल खो दिया है।
00:14:45और ये वो क्लासिक संकेत हैं जहाँ आप भावनात्मक रूप से थके हुए होते हैं।
00:14:50आप जो कुछ हो रहा है उसके प्रति निंदक हैं।
00:14:53और, और, और, और, और आप अपने प्रदर्शन के प्रति नकारात्मक हैं, जबकि सारे सबूत इसके विपरीत हो सकते हैं।
00:15:01और निश्चित रूप से, मैं वह महसूस कर रहा था।
00:15:03और, और, और पीछे मुड़कर देखने पर, मुझे समझ आता है कि वह बर्नआउट के क्लासिक संकेत थे।
00:15:07यदि मैं उस नौकरी में रहता, तो मुझे जो करने की आवश्यकता थी, वह थोड़ा समय छुट्टी लेना था।
00:15:10सच कहूं तो, जो मैं करता, वह पीछे मुड़कर देखने पर, एक या दो महीने की छुट्टी मांगता, दूर चला जाता।
00:15:17और मैं आपको कुछ चीजें बताऊंगा जो मैं करता जब मैं दूर जाता, लेकिन हम उसके लिए दूर चले गए।
00:15:21और यह एपिसोड में थोड़ा आगे आने वाला है, क्योंकि मैं बात करने वाला हूँ कि बर्नआउट का इलाज कैसे करें यदि आपको वास्तव में यह है।
00:15:26ठीक है।
00:15:26तो वहाँ, लेकिन भगवान की कृपा से, मैं जाता हूँ, मैं आपको इस पर बहुत सारी सलाह देने वाला हूँ, लेकिन मैं भी अपने करियर के एक पिछले अवतार में इसे न देख पाने में गलत था।
00:15:37जब आप बर्नआउट होते हैं, तो आप महसूस करते हैं, उम, एक अजीब सी थकान कि आप अपनी काम की मांगों का सामना करने में सक्षम नहीं हैं, भले ही आप अपनी नौकरी पूरी तरह से कर सकते हैं।
00:15:46आप अपनी नौकरी में अच्छे हैं, लेकिन आप बस इसका सामना नहीं कर सकते।
00:15:49यह ऐसा है, मैं अब उस चीज़ का सामना नहीं कर सकता।
00:15:51उम, आप अपने काम के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले तरीके से अपना काम करने के लिए उत्साह खो देते हैं।
00:15:56आप अपनी क्षमता और अपनी योग्यता में विश्वास खो देते हैं।
00:16:01अब, जारी रखने से पहले, उम, आप खुद से पूछ रहे होंगे, क्या मैं इन मानदंडों में फिट बैठता हूँ?
00:16:07क्या मैं वास्तव में बर्नआउट में हूँ?
00:16:09और मुझे यह पता लगाने में वर्षों का पश्चाताप लगा कि मैं था, मैं वास्तव में ऐसा करने के लिए एक सर्वेक्षण का उपयोग कर सकता था।
00:16:15इसलिए मैंने वास्तव में कुछ अच्छे खोजे हैं और मैं इसे विवरण में नीचे रखने वाला हूँ, यह वास्तव में साइकोलॉजी टुडे से आता है।
00:16:20यह एक बहुत अच्छा सर्वेक्षण है जो आपको यह समझने में मदद करेगा कि क्या आप अपनी नौकरी पर बर्नआउट हो रहे हैं।
00:16:24तो, आप जानते हैं, शो नोट्स में देखें और आपको वास्तव में उस पर एक क्लिक मिलेगा।
00:16:27यह निर्णयात्मक नहीं है।
00:16:28यह सही नहीं है, लेकिन यह आपको एक अच्छा विचार देगा कि क्या यह आपके जीवन में है या नहीं।
00:16:33अब, वास्तव में शारीरिक रूप से क्या हो रहा है।
00:16:35मैं इसके बारे में न्यूरोबायोलॉजी पर बात करना पसंद करता हूँ कि यह कैसे काम करता है।
00:16:38जब आप बर्नआउट में होते हैं, तो वास्तव में संकेत मिलते हैं, उम, आम तौर पर अधिवृक्क प्रणाली में।
00:16:44तो आपकी अधिवृक्क प्रणाली में शिथिलता है, आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां आपके गुर्दे के ऊपर बैठती हैं।
00:16:49वे, वे तनाव हार्मोन का उत्पादन करती हैं, शास्त्रीय रूप से कोर्टिसोल, एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रीन।
00:16:54एपिनेफ्रीन, जिसे एड्रेनालाईन भी कहा जाता है, एक 'लड़ो या भागो' रसायन है।
00:16:57यह वह है जो आपको तितलियाँ देता है और जब आप अपने पीछे एक टहनी टूटते सुनते हैं तो पेड़ पर चढ़ना संभव बनाता है।
00:17:04ताकि सेबर-टूथ टाइगर आपको पकड़ न सके और खा न सके।
00:17:06कोर्टिसोल एक, एक धीमा हार्मोन है जो समय के बाद उत्पन्न होता है।
00:17:13आमतौर पर यह कुछ होने के बाद 20 मिनट से अधिक समय में काम करेगा ताकि आपको निरंतर सतर्कता की स्थिति में रखा जा सके।
00:17:19जब आपको किसी चीज़ के बारे में सतर्क रहने की आवश्यकता होती है, क्योंकि खतरा है, क्योंकि खतरा मौजूद है।
00:17:22आपके सिस्टम में कोर्टिसोल होता है ताकि अन्य चीजों को दबाया जा सके, पाचन को दबाया जा सके, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाया जा सके।
00:17:29ताकि आपकी सारी ऊर्जा सतर्कता, आपकी सारी, उम, आप जानते हैं, उम, आपकी जीवन शक्ति को, उन्मुख किया जा सके, निर्देशित किया जा सके ताकि अभी जीवित रहा जा सके, जो बिल्कुल सही है।
00:17:41वह है जो यह करने में अच्छा है।
00:17:42समस्या यह है कि जब यह लगातार ऊंचा रहता है, तो आप लगातार इन अन्य चीजों को दबा रहे होंगे जिनकी आपको अपने स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यकता है।
00:17:48और यही कारण है कि लोग वास्तव में पुराने तनाव के बारे में बात करते हैं।
00:17:51आश्चर्य की बात नहीं है, बर्नआउट आपके अधिवृक्क प्रणालियों को हर तरह से प्रभावित करता है।
00:17:57शुरू करने के लिए, यह आपको कोर्टिसोल का लगातार उच्च अति-उत्पादन देता है।
00:18:02यह तीसरा, उम, तनाव हार्मोन जो आपकी अधिवृक्क ग्रंथियों के प्रांतस्था से आता है जो आपको सतर्कता की स्थिति में रखता है।
00:18:11मैं, अह, इस में, इस में एक अच्छा लेख रखूँगा, शो नोट्स में जो वास्तव में मनोवैज्ञानिक बुलेटिन से आता है जिसका शीर्षक है,
00:18:18“बर्नआउट और हृदय रोग का खतरा प्रमाण: संभावित कारण और आशाजनक अनुसंधान दिशाएं” जो दिखाता है कि बहुत सारी बीमारी है जो उससे आ सकती है, अह, एक सेकंड में और अधिक।
00:18:28लेकिन यह कोर्टिसोल उत्पादन की इस स्थायी, या, या लगातार उच्च स्थिति से आता है।
00:18:33उस प्रभाव के कारण, निरंतर बर्नआउट वे सभी प्रकार की चीजें करता है जो आप हमेशा सुनते हैं जब आपका कोर्टिसोल ऊंचा होता है, जब आपका तनाव बहुत अधिक होता है।
00:18:41जब आप लंबे समय तक तनाव के साथ जी रहे होते हैं, तो आपको प्रणालीगत सूजन हो जाती है।
00:18:45अह, सूजन गठिया जैसी बीमारियों से लेकर, उम, शुरुआती मनोभ्रंश तक सभी प्रकार की समस्याओं में शामिल है।
00:18:54अह, इम्यूनोसप्रेशन, जिसका अर्थ है कि आप बीमार हो सकते हैं जब आप लंबे समय तक बहुत तनावग्रस्त रहे हों।
00:19:00आप देख सकते हैं कि आपको सर्दी के बाद सर्दी होती है।
00:19:03मेटाबोलिक सिंड्रोम, जिसका अर्थ है कि आप, आप जानते हैं, कैलोरी का चयापचय गड़बड़ा जाता है, सही ढंग से काम नहीं करता है।
00:19:08आप पा सकते हैं कि आप बहुत वजन डाल लेते हैं, भले ही आपको नहीं लगता कि आप बहुत खा रहे हैं या आप उतना व्यायाम कर रहे हैं जितना आप एक बार करते थे।
00:19:13क्योंकि चयापचय रूप से आप कुशल दर पर काम नहीं कर रहे हैं।
00:19:16आप, आप, आप जानते हैं, जिस तरह से आप ग्लूकोज को संसाधित करते हैं वह सही नहीं होगा, आदि।
00:19:20मैंने इन तंत्रों के बारे में बात की है, उम, पिछले एपिसोड में जैविक रूप से।
00:19:25उनका हृदय स्वास्थ्य समस्याग्रस्त होगा।
00:19:28अह, जैसा कि मैंने अभी लेख में उल्लेख किया है जिसे मैंने अभी उद्धृत किया है और, और मानो या न मानो, समय से पहले मृत्यु, जो लोग बहुत तनावग्रस्त हैं, वे बस उतना लंबा नहीं जीते हैं।
00:19:35और, और यह शायद इसलिए हो सकता है क्योंकि वे अपनी नौकरियों में जल गए हैं, लेकिन अन्य चीजें भी।
00:19:39यह उन कारणों में से एक है कि जिन लोगों की वास्तव में नाखुश, तनावपूर्ण शादियां होती हैं, वे कम उम्र में मर जाते हैं क्योंकि उनके पास तनाव हार्मोन का उच्च स्तर होता है, यही कारण है कि आपको अपनी समस्याओं से निपटना होगा और ऐसे व्यक्ति के साथ नहीं रहना है जो आपको पूरी तरह से डराता है और हर समय आपको तनाव देता है।
00:19:54मैं इस पर एक लेख डालूंगा जिसका नाम है एक संभावित अध्ययन, स्पष्ट रूप से स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं के बीच मोटापा और बर्नआउट के बीच संबंध, जो वास्तव में इस मेटाबोलिक सिंड्रोम पर है।
00:20:05अह, जो बहुत स्पष्ट रूप से दिखाता है कि जब आप अपनी नौकरी से बर्नआउट होते हैं, तो आप वजन बढ़ाते हैं और आपके लिए वजन कम करना वास्तव में बहुत कठिन होता है।
00:20:11ठीक है।
00:20:12तो इसका क्या कारण है, इन भावनाओं का क्या कारण है, भावनात्मक थकान, निंदकता, वैयक्तिकरण, स्वयं का नकारात्मक दृष्टिकोण और जब आप उठने और जाने में असमर्थ होते हैं जब, जो चीजें आसान हुआ करती थीं, कठिन महसूस होती हैं।
00:20:26जो चीजें कठिन महसूस हुआ करती थीं, असंभव महसूस होती हैं।
00:20:29आप दिन के अंत के बजाय दिन की शुरुआत में थक जाते हैं, इसका क्या कारण है?
00:20:33और यही वह है जिसे हम वास्तव में देखना चाहते हैं।
00:20:34यदि यह आप हैं, तो कारण क्या हैं?
00:20:372022 से जर्नल ऑफ एनवायरनमेंटल रिसर्च एंड पब्लिक हेल्थ का एक बहुत ही दिलचस्प, बहुत अच्छा लेख।
00:20:44स्पेनिश शोधकर्ता बर्नआउट के काम के सात बड़े कारणों की पहचान करने में सक्षम थे, और, और, और इनमें से कई ओवरलैपिंग हैं।
00:20:53तो आपको सिर्फ एक को चुनने की जरूरत नहीं है।
00:20:54यह एक पारस्परिक रूप से अनन्य सूची नहीं है।
00:20:56आप उन सभी को प्राप्त कर सकते हैं।
00:20:57उम, भाग्यशाली आप।
00:20:58उम, लेकिन सात बड़े स्रोत हैं, अह, नंबर एक, जिसे वे कार्य अधिभार कहते हैं।
00:21:03और वह मूल रूप से कुचलने वाली मांग है।
00:21:06तो कार्य अधिभार, बहुत लंबे समय तक काम करने से अलग है।
00:21:10तो कार्य अधिभार यह है कि आप बस बहुत अधिक सामान ले जाने की कोशिश कर रहे हैं।
00:21:13आप पर मांगें बहुत अधिक हैं।
00:21:16यह एक तरह का संज्ञानात्मक भार है।
00:21:17मुझे यह और यह और यह और यह और यह करना है।
00:21:19मैं यह भी नहीं समझ पा रहा हूँ कि अपनी करने वाली सूची में क्या डालूँ।
00:21:21वास्तव में बहुत कुछ है।
00:21:23वास्तव में यही वह संदर्भित करता है।
00:21:24और आप सभी जानते हैं कि यह कैसा महसूस होता है।
00:21:25मुझे यकीन है कि मुझे देखने वाला हर कोई जानता है, उनके जीवन में ऐसे समय होते हैं।
00:21:28बर्नआउट तब होता है जब यह लगातार होता है।
00:21:30वह नंबर एक है।
00:21:31नंबर दो है जिसे वे भावनात्मक श्रम कहते हैं।
00:21:34जब कार्यस्थल में होना, भावनात्मक रूप से कठिन होता है।
00:21:38इसका मुख्य कारण मानव संसाधन समस्याएं हैं।
00:21:40वास्तव में, इसका मुख्य कारण यह है कि आपके पास, उम, मानव संपर्क मुद्दे हैं।
00:21:46आपके पास ऐसे सहयोगी हैं जिनसे निपटना कठिन है।
00:21:50आप ऐसे कर्मचारियों का प्रबंधन कर रहे हैं जो उद्दंड हैं।
00:21:52आपका वास्तव में, वास्तव में एक भयानक मालिक है।
00:21:54जो कुछ भी होता है।
00:21:55यह मानवीय संबंध समस्याएं हैं जो आप काम पर कर रहे हैं।
00:21:58यही वह है, यही वह है जो बहुत सारा भावनात्मक श्रम पैदा करता है और कोई मजाक नहीं, यार।
00:22:01आप दुनिया की सबसे अच्छी नौकरी कर सकते हैं।
00:22:03लेकिन अगर आप अपने मालिक के साथ नहीं बनते हैं, तो आप अपने सहयोगियों के साथ नहीं बन सकते हैं।
00:22:06आप जल जाएंगे।
00:22:07तो जैसे मैं यहाँ आपसे बात कर रहा हूँ, आप जलने वाले हैं।
00:22:10यह अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण है क्योंकि लोग समाज में रहते हैं।
00:22:13मेरा मतलब है, चिम्पांजी और, और, और गोरिल्ला और, और बंदरों और बबूनों के सैनिकों पर, अमानवीय अध्ययन भी हैं।
00:22:24जो दिखाता है कि उनके पास लगातार उच्च तनाव का स्तर होता है जब उनकी टुकड़ी के अंदर, उनकी सामाजिक रहने की स्थिति के अंदर बहुत संघर्ष होता है।
00:22:33और वे कम उम्र में मर जाते हैं।
00:22:34वे वास्तव में बर्नआउट के सभी संकेत प्रदर्शित करते हैं जो केवल इसलिए हो रहे हैं क्योंकि लोग अपनी टुकड़ी में एक-दूसरे के साथ नहीं मिलते हैं।
00:22:39बर्नआउट न होने के लिए आपको अपने मानवीय संबंधों में सद्भाव की आवश्यकता है।
00:22:43वह नंबर दो है।
00:22:44नंबर तीन है, जिसे वे स्वायत्तता की कमी कहते हैं।
00:22:46और यह वास्तव में आपकी कार्य स्थिति पर नियंत्रण है।
00:22:50उम, यदि आप वापस जाएं, मुझे लगता है कि इस पॉडकास्ट का दूसरा एपिसोड जिसे, जिसे, मैंने रिकॉर्ड किया था, या यह, यह पहले पांच में से एक है जिसे मैंने रिकॉर्ड किया था, वह काम पर खुशी थी।
00:23:00और यह, से आता है, से, अह, मैं इसे, नोट्स में, यहाँ, या हमारे पास उस एपिसोड का लिंक होगा।
00:23:06वह तर्कहीन पूंजी या वॉल स्ट्रीट से शोध ने यह काम किया जिसने उन चीजों के बारे में बात की जो आप एक खुशहाल कार्यस्थल बनाने के लिए कर सकते हैं यदि आप एक मालिक हैं।
00:23:14और स्पष्ट लोगों में से एक है लोगों को स्वायत्तता और नियंत्रण की अधिक भावना देना, जब लोग महसूस करते हैं कि वे कार्यस्थल के कुछ पहलुओं और अपने कार्य दिवस पर नियंत्रण में हैं, आदि, आदि।
00:23:23यह इतना महत्वपूर्ण है क्योंकि जब आपके पास नियंत्रण नहीं होता है, जब आपका कार्य दिवस और आप जो कुछ भी करते हैं वह किसी अन्य व्यक्ति के हाथों में होता है, जो तनाव बढ़ाता है, कोर्टिसोल बढ़ाता है, बर्नआउट की संभावना बढ़ाता है।
00:23:36नंबर चार है, अस्पष्टता या आपकी भूमिका के बारे में संघर्ष।
00:23:40आप नहीं जानते कि आपको क्या करना है।
00:23:43यह स्पष्ट नहीं है कि आपको क्या करना है।
00:23:46उम, जब लोगों के पास स्पष्टता नहीं होती है, तो वे, वे, उनके पास नियंत्रण नहीं होता है।
00:23:49और, और, आप जानते हैं, ऐसे समय थे कि मैं एक सीईओ था कि मुझे इसे कठिन तरीके से सीखना पड़ा जहाँ, आप जानते हैं, मैं कुछ ऐसा करूँगा जैसे, मैं इस अविश्वसनीय रूप से प्रतिभाशाली व्यक्ति को लाऊंगा।
00:23:57मैं किसी जगह किसी व्यक्ति से मिला।
00:24:00वे बहुत महान थे।
00:24:01और, और मेरे पास वास्तव में उनके लिए कोई नौकरी नहीं होती थी।
00:24:03मैं कहूंगा, बस मेरे लिए काम पर आ जाओ।
00:24:05और, और यह इतना महान होगा।
00:24:07क्यों?
00:24:07क्योंकि मुझे बस एक एहसास है कि आप बहुत अच्छे हैं।
00:24:09मैं चाहता हूँ कि आप अपनी खुद की नौकरी बनाएं।
00:24:11वह लगभग हमेशा एक गलती बन गई क्योंकि यह ऐसा महसूस होगा कि वे विफलता के लिए स्थापित हैं क्योंकि वे नहीं जानते कि उन्हें क्या करना है।
00:24:18तो उनकी सफलता के लिए कोई मेट्रिक्स नहीं हैं।
00:24:20अधिकांश लोगों के लिए।
00:24:21यह वास्तव में अधिकतम नियंत्रण की तरह दिखता है, लेकिन यह वास्तव में उनके लिए न्यूनतम नियंत्रण है क्योंकि स्वायत्तता की कमी के कारण, अस्पष्टता के कारण, अपनी भूमिका के बारे में संघर्ष के कारण।
00:24:32अब, कुछ लोगों के लिए, यह मेरे लिए बहुत अच्छा है।
00:24:34यह बहुत अच्छा है।
00:24:35मेरा मतलब है, मैं हमेशा अपनी खुद की नौकरी बनाना चाहता हूँ।
00:24:36मैं निश्चित रूप से अपना काम करना चाहता हूँ।
00:24:38मेरा मतलब है, मैं एक, मैं एक अकादमिक हूँ।
00:24:40उम, अगर मैं एक मालिक चाहता, तो मैं अकादमिक नहीं होता क्योंकि मुझे निश्चित रूप से रचनात्मक नियंत्रण में रहना पसंद है।
00:24:47लेकिन अधिकांश लोग उस तरह की अस्पष्टता नहीं चाहते हैं।
00:24:50और परिणाम यह है कि, वह, वह, अस्पष्टता में जीना वास्तव में ऐसा महसूस कराता है कि उनकी नौकरी कभी परिभाषित नहीं होती और उनकी नौकरी कभी पूरी नहीं होती।
00:24:57और यह बर्नआउट की ओर ले जाता है।
00:24:58यदि आप मेरी तरह हैं, तो आपको जिम में पीते रहना चाहिए और आपको बिना किसी कैलोरी के कुछ साफ पीना होगा जो वास्तव में आपको इलेक्ट्रोलाइट्स और सभी अच्छी चीजें देगा।
00:25:07मेरे लिए, वह एलिमेंट है।
00:25:08LMNT.
00:25:09आप शायद वह पहले ही जानते थे।
00:25:11यह एक महान उत्पाद है जो आपको चीनी और बहुत सारे संदिग्ध अवयवों के बिना हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है जो बहुत से लोकप्रिय इलेक्ट्रोलाइट पेय और खेल पेय में पाए जाते हैं।
00:25:20कोई चीनी नहीं, कोई कबाड़ नहीं, बस इलेक्ट्रोलाइट्स जो वास्तव में काम करते हैं।
00:25:23इसे आजमाएं।
00:25:24मुझे यह पसंद है।
00:25:25यह विज्ञान समर्थित है और एथलीटों, उपवास, केटो, या मेरे जैसे खुशी वैज्ञानिकों के लिए बनाया गया है।
00:25:32कोई भी जो पसीना बहाता है।
00:25:33तो, मैं इसका उपयोग कैसे करूँ?
00:25:34मैं इसका उपयोग सुबह, सुबह 4:45 बजे करता हूँ।
00:25:37मुझे कैफीन के साथ कुछ भी पीना पसंद नहीं है या कुछ भी जो मुझे उत्साहित करता है क्योंकि मुझे बहुत स्पष्ट होना पसंद है और मैं अपना कैफीन बाद में पीता हूँ।
00:25:43एलिमेंट बस वही टिकट है जिसकी मुझे आवश्यकता है।
00:25:46इसे खुद आजमाएं।
00:25:47अभी, आप ड्रिंक एलिमेंट पर किसी भी खरीद के साथ एक मुफ्त नमूना पैक प्राप्त कर सकते हैं।
00:25:51यह ड्रिंक है, बिल्कुल वैसे ही जैसे यह सुनाई देता है, [LMNT.com/Arthur](https://www.google.com/search?q=https://LMNT.com/Arthur)।
00:25:56इसे जोखिम-मुक्त आजमाएं।
00:25:57यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तो वे आपके ऑर्डर को वापस कर देंगे।
00:25:59कोई सवाल नहीं पूछा गया, लेकिन आप इसे पसंद करने वाले हैं।
00:26:02एक पुरानी कहावत है, जिसे अक्सर दलाई लामा को ही जिम्मेदार ठहराया जाता है, कि नींद सबसे अच्छी दवा है।
00:26:09जितना बड़ा मैं होता हूँ और जितना अधिक मैं मानवीय खुशी का अध्ययन करता हूँ, और यदि मैं ईमानदार हूँ, तो मेरी अपनी नींद उम्र के साथ खराब होती जाती है, मैं जितना अधिक जानता हूँ कि वह बिल्कुल सही थे।
00:26:19यहाँ क्या विज्ञान वास्तव में दिखाता है।
00:26:21खराब नींद आपको केवल थकाती नहीं है, यह वास्तव में आपको कम खुश कर सकती है।
00:26:26आप लगातार, पुरानी, टूटी हुई नींद पर एक सार्थक जीवन नहीं बना सकते।
00:26:31इसलिए, मैं अपनी नींद को गंभीरता से लेता हूँ।
00:26:34इस क्षेत्र में मैंने जो सबसे अच्छा निवेश किया है वह है मेरा हेलिक्स गद्दा।
00:26:38मुझे हेलिक्स के बारे में जो पसंद है वह यह है कि वे कुछ स्पष्ट, लेकिन महत्वपूर्ण को पहचानते हैं।
00:26:43अलग-अलग लोग अलग-अलग तरह से सोते हैं।
00:26:45उनकी वेबसाइट पर एक छोटा सा प्रश्नोत्तरी है जो आपकी नींद की स्थिति, दृढ़ता की प्राथमिकताओं और अन्य नींद की आदतों के बारे में पूछता है।
00:26:52फिर वे आपको आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर डिज़ाइन किए गए 20 से अधिक गद्दे मॉडल में से एक के साथ मिलाते हैं।
00:26:57एक बार वह विकल्प बन जाने के बाद, गद्दा सीधे आपके दरवाजे पर भेजा जाता है।
00:27:00यह एक सरल विचार है, लेकिन यह आश्चर्यजनक रूप से दुर्लभ है।
00:27:03व्यक्ति से शुरू करें, उत्पाद से नहीं।
00:27:06यदि आप अपनी नींद और अपनी खुशी को बेहतर बनाने के बारे में गंभीर हैं, तो 20% साइट-व्यापी छूट और अतिरिक्त ऑफ़र के लिए [helixsleep.com/brooks](https://www.google.com/search?q=https://helixsleep.com/brooks) पर जाएं।
00:27:18अपनी नींद में निवेश करें।
00:27:20जब आप ऐसा करते हैं तो बाकी सब कुछ बेहतर काम करता है।
00:27:22अगला, नंबर पांच, अपर्याप्त पर्यवेक्षण है।
00:27:25और वह एक प्रकार का बुरा मालिक प्रभाव है।
00:27:27तो, खराब पर्यवेक्षण या अपर्याप्त पर्यवेक्षण, जहाँ नौकरी की मांगें हर समय बदल रही हैं या मालिक मनमाना और सनकी है।
00:27:35तो, बॉस वास्तव में बहुत ही अनुपस्थित रहता है और फिर अंदर आता है और, आप जानते हैं, गलियारे में चिल्लाकर आदेश देता है।
00:27:40और नहीं, यह बिल्कुल भी अच्छा नहीं है।
00:27:42तो, खराब बॉसिंग पांचवें नंबर पर है।
00:27:45छठे नंबर पर है सामाजिक समर्थन की कमी।
00:27:48और यह वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है।
00:27:49आप जानते हैं, गैलप ने वह सारा दिलचस्प सर्वेक्षण किया है जो दिखाता है कि नौकरी में बने रहने का सबसे बड़ा कारण नौकरी में एक सबसे अच्छा दोस्त होना है।
00:27:57पता चला है कि काम पर दोस्त बनाना बहुत महत्वपूर्ण है।
00:28:00और काम पर अकेला महसूस करना सबसे बुरा है।
00:28:02यह वास्तव में अपने सहकर्मियों के साथ न बन पाने जितना ही बुरा है।
00:28:05तो, आज अमेरिका में 55% लोग कहते हैं कि वे बेहतर वेतन वाली नौकरी के लिए अपनी नौकरी नहीं छोड़ेंगे क्योंकि इसका मतलब होगा अपने दोस्तों को छोड़ना।
00:28:12और वे अपने दोस्तों के साथ रहना चाहते हैं, सामाजिक समर्थन की कमी, अपर्याप्त सामाजिक समर्थन, कोई सामाजिक समर्थन न होना अधिकांश लोगों के लिए अविश्वसनीय रूप से तनावपूर्ण है और वास्तव में बर्नआउट की ओर ले जाता है।
00:28:24अब, यह महत्वपूर्ण क्यों है?
00:28:25क्योंकि यदि आप एक कंपनी चला रहे हैं और आप अधिकार की स्थिति में हैं, तो ऐसी स्थितियाँ पैदा करें जहाँ वे एक-दूसरे से प्यार कर सकें या कम से कम एक-दूसरे को पसंद कर सकें, जहाँ वे सहयोग कर सकें और एक-दूसरे के साथ मज़े कर सकें।
00:28:36आप जानते हैं, मैं पहले सोचता था कि हम सभी को मिल-जुलकर रहना चाहिए और अच्छा समय बिताना चाहिए।
00:28:39लेकिन मैंने बाद में समय के उपयोग के अध्ययनों को देखकर यह भी महसूस किया कि लोग वास्तव में अपने बॉस के साथ घूमना पसंद नहीं करते हैं।
00:28:44वे एक-दूसरे के साथ घूमना पसंद करते हैं यदि वे एक-दूसरे को पसंद करते हैं, लेकिन उन्हें यह पसंद नहीं आता जब बॉस वहाँ होता है।
00:28:48वास्तव में, यह उन चीजों में से एक है जो अधिकांश कर्मचारियों के लिए जीवन की गुणवत्ता को कम करती है, वह है अपने बॉस के साथ समय बिताना।
00:28:54ऐसा नहीं है कि उनका बॉस कोई कमीना है, बल्कि इसलिए कि लोग बॉस बनने और अपने आराम के पलों में भी मूल्यांकित होना पसंद नहीं करते हैं।
00:29:00और इसलिए मुझे यह पहचानना पड़ा कि एक सीईओ के रूप में मेरा एक काम लोगों के साथ काम करने की इच्छा रखने के लिए एक बेहतरीन कार्यस्थल बनाना था और फिर रास्ते से हट जाना था, जो महत्वपूर्ण था।
00:29:10और बर्नआउट के लिए सातवां नंबर।
00:29:11और यह वास्तव में उन बड़े कारणों में से एक है जिसके बारे में मैं एक मिनट में बात करूँगा, वह यह है कि लोग तब बर्नआउट होते हैं जब उनके काम के घंटे उनके निजी जीवन में बाधा डालते हैं।
00:29:18और ऐसा तब होता है जब काम के घंटे बहुत ही पागलपन भरे हों या लोगों से हर समय चालू रहने की उम्मीद की जाती हो।
00:29:25तो दिन और रात के सभी घंटे, उम, कि आप काम पर हैं।
00:29:28तो, आप जानते हैं, आप अपने दोस्तों के साथ घूम रहे हैं और आपका फोन बजता है और यह आपका बॉस होता है।
00:29:32और ठीक है, मुझे यह काम करने जाना है।
00:29:33मुझे यह फाइल भेजने जानी है।
00:29:35माफ करना, मुझे घर जाना है।
00:29:36मुझे इस पावरपॉइंट प्रेजेंटेशन पर काम करना है।
00:29:38आह, प्रिय, मुझे पता है कि मैं देखना चाहता था।
00:29:40जो भी हो, आप जानते हैं, मिसेज बी और मैं, हम, मैं इसे रिकॉर्ड कर रहा हूँ, उम, अभी।
00:29:45और, उम, साइकिल चलाने का मौसम शुरू हो गया है और वह, मेरी पत्नी साइकिल चलाने की बहुत बड़ी उत्साही है और हम दिन के अंत में दौड़, साइकिल दौड़ देखते हैं।
00:29:53और, और, और, आप जानते हैं, जब मैं वास्तव में, मेरे पास अपने काम के जीवन और मेरे काम से अलग जीवन के बीच अच्छी सीमाएँ नहीं हैं।
00:29:58फोन बजता है और मैं इसे देखता हूँ और मैं कहता हूँ, मुझे एक ईमेल भेजने जाना है और यह बहुत अच्छा नहीं है।
00:30:03फिर अगर मैं इसे बहुत ज्यादा होने देता हूँ, तो यह वास्तव में मेरे जीवन में और आपके जीवन में भी बर्नआउट की ओर ले जाएगा।
00:30:07तो ये सात बड़े कारण हैं: काम का बोझ, भावनात्मक श्रम, नियंत्रण की कमी, अपनी नौकरी के बारे में अस्पष्टता, अपर्याप्त पर्यवेक्षण।
00:30:14सामाजिक संबंधों की कमी और, और काम जो आपके निजी जीवन में बाधा डालता है।
00:30:19ये सात बड़े कारण हैं, है ना?
00:30:21अब, एक बार फिर, आपके पास कई हो सकते हैं, लेकिन अपने जीवन के बारे में सोचें।
00:30:24आप किससे पीड़ित हैं?
00:30:26कुछ कार्यस्थल और उद्योग दूसरों की तुलना में बर्नआउट के प्रति अधिक प्रवृत्त होते हैं।
00:30:30और, और, और यह एक बिंदु है जिसे मैं वास्तव में बनाना चाहता था।
00:30:32यह वास्तव में एक दिलचस्प बिंदु है।
00:30:33जहाँ तक मेरा संबंध है, ब्लू कॉलर व्यवसायों में लगभग कोई बर्नआउट नहीं है, बहुत कम बर्नआउट है।
00:30:39आप इसके संकेत लगभग कभी नहीं देखते हैं।
00:30:41और लोग ब्लू कॉलर नौकरियों, विनिर्माण, उपयोगिताओं और निर्माण में इसके बारे में लगभग कभी शिकायत नहीं करते हैं।
00:30:47और मेरा मतलब है, मैंने इसके बारे में पढ़ा है, लेकिन फिर मैंने इसे देखा भी है, क्योंकि मैं, आप जानते हैं, मेरा एक बेटा है जो बहुत सारे शारीरिक श्रम और कौशल और, और, और ट्रेडों में शामिल रहा है।
00:30:57आप जानते हैं, मेरा बेटा मरीन कॉर्प्स में एक, एक, उम, इन्फैंट्रीमैन था, फिर मोर्टार किया।
00:31:02और अंत में मरीन कॉर्प्स में स्नाइपर था।
00:31:04और फिर जब वह मरीन कॉर्प्स में स्काउट स्नाइपर प्लाटून से बाहर आया, तो वह निर्माण कार्य में चला गया।
00:31:08वह निर्माण कार्य में काम कर रहा था।
00:31:09अब, अब वह एक पर्यवेक्षक था, लेकिन यह ऑफिस की नौकरी नहीं थी।
00:31:13वह साइट पर था और हर समय काम करवा रहा था।
00:31:16और यह बहुत ज्यादा था।
00:31:17उसने बहुत लंबे घंटे काम किया, लेकिन उसने कभी भी बर्नआउट के कोई संकेत नहीं दिखाए जो मैं वास्तव में उन लोगों से देखता हूँ जो काम के एक अंश के बराबर घंटे काम कर रहे हैं, लेकिन सेवा नौकरियों और व्हाइट कॉलर नौकरियों में।
00:31:27अधिकांश बर्नआउट व्हाइट कॉलर नौकरियों में होता है।
00:31:29और मैं कह सकता हूँ कि अधिकांश लोग जो मुझे देख रहे हैं, लेकिन सभी नहीं, इनमें से बहुत सी व्हाइट कॉलर सेवा नौकरियों में हैं।
00:31:35और आप शायद दिन में 16 घंटे काम नहीं कर रहे हैं।
00:31:37मुझे आशा है कि आप नहीं कर रहे हैं, लेकिन आप बर्नआउट प्रदर्शित कर रहे हो सकते हैं, इस तथ्य के बावजूद कि आप, आप घर नहीं आ रहे हैं और कह रहे हैं, ओह, मेरे पैर बहुत दर्द कर रहे हैं।
00:31:45समस्या यह है कि व्हाइट कॉलर नौकरियों में वे सभी लक्षण हैं, उनमें से कई विशेषताएँ जो मैंने उस स्पेनिश अध्ययन के सात बड़े कारणों की सूची में बात की थी।
00:31:54और उनके पास एक और चीज है जो महत्वपूर्ण है।
00:31:57जब आप उस साहित्य को देखते हैं जो उस सूची में नहीं था, लेकिन मुझे इसके बारे में बात करनी है जो बहुत अधिक बर्नआउट की ओर ले जाता है।
00:32:04यहाँ यह है: बैठकें।
00:32:06बैठकें आपको वर्चुअली बर्नआउट कर देंगी।
00:32:09हर कोई बैठकों से नफरत करता है।
00:32:11उम, लोग बैठकें आयोजित करते हैं, उनसे नफरत करते हैं।
00:32:13उनमें मौजूद लोग, उनसे नफरत करते हैं।
00:32:14आमतौर पर यह लोगों की एक छोटी सी अल्पसंख्यक होती है जो वास्तव में बैठकों को पसंद करती है।
00:32:16और वे वही लोग हैं जो बैठकों पर हावी हो रहे हैं।
00:32:18लोग जो सुलिवन के नियम का पालन कर रहे हैं कि, कि एक बैठक उस समय का उपयोग करने के लिए विस्तारित होगी, जो उसे आवंटित किया गया है।
00:32:25आप जानते हैं, मैं, मैं पिछले 30 वर्षों से शिक्षा जगत में, शिक्षा जगत के अंदर और बाहर रहा हूँ।
00:32:30और संकाय बैठकें हमेशा एक ही तरह से काम करती हैं क्योंकि व्यक्ति, विभाग का अध्यक्ष, डीन, या कोई कहता है, खैर, ठीक है।
00:32:35तो, आप जानते हैं, हमारे पास इस बैठक के लिए 90 मिनट हैं।
00:32:37मुझे शर्त है कि हम 30 मिनट में समाप्त कर सकते हैं।
00:32:39क्योंकि यह एक काफी सीमित एजेंडा है।
00:32:41नहीं, नहीं, नहीं, नहीं, नहीं।
00:32:42इसमें 90 मिनट लगेंगे क्योंकि आप 30 मिनट के अंत तक पहुँचते हैं।
00:32:45आपने हाथ में मौजूद काम कर लिया है।
00:32:46और फिर डीन या विभाग का अध्यक्ष कहता है, आप जानते हैं, क्या किसी और के मन में कुछ है?
00:32:51और वही तीन या चार लोग अपने हाथ उठाते हैं और बहुत, बहुत जल्द ही यह 90 मिनट हो जाता है।
00:32:56और बाकी सभी के पास करने के लिए चीजें हैं और जाने के लिए जगहें हैं और समय सीमाएँ हैं और एक व्यक्तिगत जीवन है।
00:33:03और, और वह बहुत सारे बर्नआउट की ओर ले जाता है।
00:33:06Uh, इसे मीटिंग थकान कहा जाता है और यह कोई मजाक नहीं है, एक वास्तविक चीज है।
00:33:10मैंने, मैंने वास्तव में इसके बारे में लिखा है।
00:33:12मैं मीटिंग थकान के बारे में अपने कॉलम में से एक और शोध जो बैठकों के न्यूरोकॉग्निटिव प्रभाव के बारे में है, शो नोट्स में डालूँगा।
00:33:19लोग इसके बारे में मजाक करते हैं, लेकिन यह वास्तव में कोई मजाक नहीं है।
00:33:21आप जानते हैं, सबसे अच्छी बैठक वह है, जो रद्द हो जाती है।
00:33:23सच कहूँ तो, जो व्यवसाय आमतौर पर सबसे खराब बर्नआउट दरों से पीड़ित होते हैं, वे वे हैं जो मीटिंग कारखानों के रूप में कार्य करते हैं, अकुशल स्थान जिनमें ऐसे लोग बैठकों में होते हैं जिन्हें वहाँ रहने की आवश्यकता नहीं होती, बैठकों में जो वास्तव में बहुत लंबी चलती हैं।
00:33:34यदि कोई एक चीज है जो आप बॉस के रूप में कर सकते हैं, तो वह कम बैठकें करना है और आप वास्तव में कई अन्य तरीकों से भी बहुत मदद करेंगे जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं।
00:33:43साहित्य से यहाँ एक दिलचस्प खोज है।
00:33:45लोग उत्साही से बर्नआउट की ओर जाते हैं।
00:33:49प्रमुख विशेषताओं में से एक उनकी नौकरी के बारे में कुछ है जिसे वे पहले पसंद करते थे।
00:33:52अब वे पसंद नहीं करते।
00:33:53तो ऐसा नहीं है कि वे किसी चीज के बारे में तटस्थ से नाखुश हो गए या खुश से तटस्थ हो गए।
00:33:58नहीं, वे कहते हैं, मुझे यह काम करना पसंद है, से मुझे यह काम करना पसंद नहीं है पर चले जाते हैं।
00:34:02और हम यह मनोविज्ञान के जर्नल से 2016 के एक बहुत ही दिलचस्प लेख से जानते हैं, जो मनोविज्ञान में एक शीर्ष पत्रिका है, जिसने उन कर्मचारियों को देखा जो व्यस्त थे और बर्नआउट नहीं थे और जो बर्नआउट सहयोगी थे।
00:34:15और पता चला कि उनके बर्नआउट सहयोगी वही चीजें पसंद करते थे जो गैर-बर्नआउट लोग वर्तमान में पसंद करते हैं।
00:34:21वे बस उन्हें पसंद करना बंद कर देते हैं।
00:34:23तो यह एक विशेषता है जिस पर मैं चाहता हूँ कि आप ध्यान दें।
00:34:25क्या आपकी नौकरी का कोई हिस्सा है जिसे आप पहले मजेदार और दिलचस्प मानते थे और अब यह एक मेहनत का काम है, जो अपने आप में सिर्फ इसलिए नहीं कि आप इससे थक गए।
00:34:32यह वास्तव में एक बहुत स्पष्ट संकेत है कि आप बर्नआउट हो चुके हैं, जिसका अर्थ है कि आप इन अधिवृक्क भारों और बहुत सी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक चीजों का अनुभव कर रहे हैं जिनके बारे में हम यहाँ बात कर रहे हैं।
00:34:42यह सिर्फ ऐसा नहीं है कि मैं ऊब गया हूँ, लेकिन सावधान रहें, वह रेड फ्लैग है।
00:34:48हमेशा की तरह, हम इस शो में क्या करते हैं?
00:34:50मैं आपको सलाह देता हूँ कि क्या करना है।
00:34:52तो मुझे आशा है कि आप बर्नआउट को पहचानने, बर्नआउट के प्रसार को समझने, यह कहाँ से आया है, इसे दूसरे लोगों में कैसे देख सकते हैं, यह सब समझ गए होंगे।
00:35:03लेकिन आप वास्तव में क्या जानना चाहते हैं कि आप इसके बारे में क्या करते हैं?
00:35:06मैं आपको सलाह के दो टुकड़े देने जा रहा हूँ।
00:35:07पहला यह है कि यदि आप लोगों का पर्यवेक्षण कर रहे हैं, यदि आप एक बॉस हैं, तो आप इसे टालने के लिए क्या कर सकते हैं?
00:35:12और मेरा विश्वास करें, आप इसे टालना चाहते हैं।
00:35:15आप बर्नआउट को टालना चाहते हैं क्योंकि बर्नआउट आपके संगठन को खत्म कर देगा और इसे वास्तव में, वास्तव में अप्रभावी बना देगा।
00:35:21और जब लोग नाखुश होते हैं, तो वे अच्छा काम नहीं करते हैं।
00:35:23और फिर मैं बात करना चाहता हूँ कि आप क्या कर सकते हैं यदि आप बर्नआउट हो रहे हैं।
00:35:26ठीक है, तो मैं आपको इस चीज के दोनों पहलू देने जा रहा हूँ।
00:35:28आइए सबसे पहले नियोक्ताओं के साथ शुरुआत करें।
00:35:30अब, वे कौन से नियोक्ता हैं जो इसे सबसे ज्यादा छोड़ देते हैं?
00:35:33वे कौन से नियोक्ता हैं जो अपने कर्मचारियों को बर्नआउट करने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं?
00:35:36यह सबसे बड़े कमीने लोग नहीं हैं।
00:35:38यह वे लोग नहीं हैं जो, आप जानते हैं, आदेशों को चिल्ला रहे हैं और लोगों को अपमानित कर रहे हैं और अपमानजनक हो रहे हैं।
00:35:44यह वास्तव में नहीं है।
00:35:45यह वे हैं जिन्हें हम गति-निर्धारक नेता कहते हैं।
00:35:48साहित्य में, यह वास्तव में डैनियल गोलमैन के काम से आता है, जो हार्वर्ड बिजनेस स्कूल में कार्यस्थलों पर काम करते हैं।
00:35:55और डैनियल गोलमैन गति-निर्धारक नेताओं के बारे में उन नेताओं के रूप में बात करते हैं जो सोचते हैं कि वे वास्तव में प्रेरणादायक हैं।
00:36:01देखो, मैं लोगों से लंबे समय तक काम करने के लिए कहता हूँ, लेकिन मेरे से ज्यादा लंबे समय तक कोई काम नहीं करेगा क्योंकि एक सभी के लिए है और सभी एक के लिए हैं।
00:36:07पता चला कि ये लोग अपने कर्मचारियों को बर्नआउट कर देते हैं।
00:36:10कई बार वे खुद को भी बर्नआउट कर लेते हैं।
00:36:12लेकिन गति-निर्धारक नेता वे होते हैं जो हमेशा चालू रहते हैं।
00:36:15आप जानते हैं, आप उन्हें सुबह 4:30 बजे एक ईमेल भेजते हैं, 4:35 बजे, आपको जवाब मिल जाता है।
00:36:19आप उन्हें रात 11:00 बजे एक ईमेल भेजते हैं।
00:36:21वे अभी भी चालू हैं।
00:36:22वे बस हर समय चालू रहते हैं।
00:36:24यह अजीब है।
00:36:25बॉस का जीवन क्यों नहीं है?
00:36:27शायद नहीं।
00:36:28गति-निर्धारक नेता सबसे खराब अपराधी हैं, भले ही वे सबसे अच्छे लोग हों।
00:36:32तो, साथी नियोक्ताओं, क्या आप एक गति-निर्धारक हैं?
00:36:36क्या आप अनजाने में लोगों को बर्नआउट कर रहे हैं?
00:36:38यदि आपको लगता है कि आप हैं, तो यहाँ पाँच चीजें हैं जो मैं आपसे करने के लिए कहूँगा।
00:36:42पहला, लोगों से अपनी नौकरी के लिए अपने सभी समय और रिश्तों का बलिदान करने के लिए न कहें।
00:36:47मुझे पता है कि आप हैं।
00:36:48सिर्फ इसलिए कि आप हैं, यह आपके लिए अन्य लोगों को ऐसा करने के लिए कहना सही नहीं है।
00:36:52वास्तव में, आपको यह आशा करनी चाहिए कि लोग ऐसा नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे नैतिक रूप से अच्छा जीवन जीने के हकदार हैं।
00:36:58और आप चाहते हैं कि यदि वे अच्छे हैं तो वे आपके साथ लंबे समय तक बने रहें।
00:37:01दूसरा, लोगों को तर्कसंगत सीमाओं के भीतर काम पर जो वे महसूस करते हैं उसे कहने दें।
00:37:05यह महत्वपूर्ण है कि लोगों के पास बोलने की आवाज और नियंत्रण की भावना हो।
00:37:09जब उनके पास ऐसा नहीं होता है, तो यह बोतल में बंद हो जाएगा और वह बोतल में बंद होना ही बर्नआउट के शारीरिक अभिव्यक्तियों की ओर ले जाएगा,
00:37:16उर्फ उच्च अधिवृक्क गतिविधि, ज्यादातर कोर्टिसोल के संदर्भ में।
00:37:19तीसरा, कर्मचारियों को अधिक नियंत्रण दें।
00:37:22उन्हें जो वे कर रहे हैं उस पर अधिक नियंत्रण रखने दें।
00:37:24यह बहुत मजबूती से जुड़ा हुआ है, एक बार फिर, जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, उन कार्यस्थलों के साथ जिनमें बर्नआउट के उच्च स्तर नहीं हैं।
00:37:31चौथा, सुनिश्चित करें कि आपके कर्मचारियों को पता हो कि उनकी नौकरी क्या है और वे समर्थित महसूस करें।
00:37:36यह एक तीर से कई शिकार करता है।
00:37:38उस अध्ययन पर वापस आते हुए जिसका मैंने एक मिनट पहले उल्लेख किया था बर्नआउट के स्रोतों के बारे में।
00:37:42और अंतिम लेकिन कम से कम नहीं, जितनी हो सके उतनी बैठकें खत्म करें।
00:37:45बैठकें, बैठकें।
00:37:46और फिर, मुझे पता है कि यह मेरी परेशानी की तरह है और मैं, आप जानते हैं, इस पर पागल की तरह चर्चा कर रहा हूँ, लेकिन यह वास्तव में महत्वपूर्ण है।
00:37:51बैठकें खत्म करो, बैठकें खत्म करो, बैठकें खत्म करो, मनोबल को बढ़ते देखो।
00:37:55मेरा मतलब है, शायद आपको कुछ की आवश्यकता हो, लेकिन केवल आधार स्तर पर।
00:37:58मैं बैठकों पर पूरा शो करूँगा ताकि आप जान सकें कि वास्तव में इसे कैसे करना है।
00:38:01अब, व्यवहार में लाना अधिक चुनौतीपूर्ण है कि आप वास्तव में क्या कर सकते हैं यदि आप, यदि आप बर्नआउट हो रहे हैं, क्योंकि यदि यह आसान होता, तो आप इससे पहले ही बच गए होते।
00:38:09तो आप क्या करते हैं?
00:38:10यहाँ बड़ा विचार है।
00:38:11आपको अपने जीवन के उस हिस्से के बीच अधिक जगह की आवश्यकता है जो आपका काम है और आपके जीवन का वह हिस्सा जो आपका काम नहीं है।
00:38:19अब, एक बार फिर, मैं वर्क-लाइफ बैलेंस के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ क्योंकि मुझे लगता है कि वर्क-लाइफ बैलेंस काफी हद तक बकवास है।
00:38:23यह बताता है कि आपका काम आपके जीवन का हिस्सा नहीं है।
00:38:26और इसलिए काम है और जीवन है।
00:38:28नहीं, आपको काम और जीवन को संतुलित करने की आवश्यकता नहीं है।
00:38:30आपको वर्क-लाइफ एकीकरण की आवश्यकता है जहाँ आपका काम आपके गैर-काम को बेहतर बनाता है और आपका गैर-काम आपके काम को बेहतर बनाता है।
00:38:37और ऐसा करने के लिए, आपको वास्तव में दोनों की आवश्यकता है, जिसका अर्थ है कि आपको उनके बीच जगह की आवश्यकता है।
00:38:42आपको वास्तव में काम नहीं करना चाहिए जब आप काम नहीं कर रहे हैं।
00:38:45यह महत्वपूर्ण विचार है।
00:38:46और इसलिए मैं आपको वास्तव में ऐसा करने के तरीकों के बारे में बताना चाहता हूँ, जो कठिन है।
00:38:50यदि आप एक काम करने वाले हैं, यदि आप सफलता के आदी व्यक्ति हैं, और मैं यहाँ आईने में देख रहा हूँ, तो वर्क-लाइफ एकीकरण प्राप्त करना कठिन है क्योंकि यह बस काम, काम, काम, काम, काम में बदल जाता है।
00:39:02हो सकता है कि आप इसलिए बर्नआउट हो रहे हैं क्योंकि आपके पास कोई कमीना बॉस है।
00:39:06यह इसलिए हो सकता है क्योंकि आप खुद के लिए एक बॉस हैं और आप खुद के प्रति एक कठोर, अक्षम्य प्रकार के व्यक्ति हैं।
00:39:12हो सकता है कि आप यहाँ दोषी हैं।
00:39:14तो मैं यह सुझाव नहीं दे रहा हूँ कि आपको बॉस को सबक सिखाने की जरूरत है।
00:39:18हो सकता है कि आपको खुद को सबक सिखाने की जरूरत है।
00:39:21आप वर्क-लाइफ एकीकरण कैसे प्राप्त करते हैं?
00:39:24पहला यह है कि आपको वास्तव में गंभीरता से और एल्गोरिथम रूप से और विशेष रूप से उस संतुलन को लेना होगा जिसे आप अपने घंटों में प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं।
00:39:34एक बार फिर, मैंने संतुलन कहा।
00:39:35मेरा मतलब वास्तव में एकीकरण से है, लेकिन हम ऐसा कैसे करते हैं।
00:39:38काम के लिए अपने निर्धारित घंटों के भीतर काम करें।
00:39:41मुझे समय-समय पर ऐसा करना पड़ा है जहाँ मेरा काम दिन के सभी घंटों में फैल गया और मुझे इसे वापस काटना पड़ा है।
00:39:47तो मैं विशेष रूप से कुछ घंटों के दौरान काम नहीं कर रहा हूँ, जो मेरे रिश्तों को समृद्ध करता है, लेकिन मुझे और अधिक ताज़ा भी करता है।
00:39:53विशेष रूप से मोबाइल प्रौद्योगिकियों के प्रसार के साथ, आपके काम के लिए हर कोने में घुसना बहुत आसान है, जैसे एक रंगहीन, गंधहीन गैस।
00:40:01यह आपके लिए भयानक है।
00:40:02और इसका मतलब वास्तव में सीमाएँ रखना है और अपने उपकरणों को नीचे रखना है, अपने उपकरणों को लॉक करना है।
00:40:08कम से कम, दिन के पहले घंटे का जितना आप संभवतः कर सकें, हमेशा दिन का आखिरी घंटा।
00:40:14यह उन प्रोटोकॉल एपिसोड तक पहुँचता है जो मैंने अतीत में किए हैं, हमेशा भोजन के दौरान।
00:40:19लेकिन मैं वास्तव में इन सीमाओं को रखने की सिफारिश करता हूँ जहाँ आप कहते हैं, देखो, यदि मैं सप्ताहांत पर काम करने जा रहा हूँ, तो यह सप्ताहांत पर कुल चार घंटे होगा।
00:40:25उदाहरण के लिए, शनिवार को दो घंटे, रविवार को दो घंटे, रविवार दोपहर को चार घंटे, शनिवार दोपहर को चार घंटे, इस पर निर्भर करता है कि आप किस तरह का सबत रखते हैं, यदि आप सबत रखना पसंद करते हैं।
00:40:34लेकिन, लेकिन पूरे दिन नहीं।
00:40:36मेरा मतलब है, आपको, आपको, आपको वास्तव में काम न करने का निर्णय लेना होगा।
00:40:40आप जानते हैं, कुछ लोग, शायद इस पॉडकास्ट को देख रहा कोई भी व्यक्ति नहीं, उन्हें काम करने का निर्णय लेने के लिए कहना पड़ता है।
00:40:45आप में से अधिकांश को काम न करने का निर्णय लेना होगा और इसे घंटों में बहुत विशिष्ट रूप से सीमित करना एक अच्छी, एक अच्छी पहली प्रथा है।
00:40:52दूसरा विशेष रूप से चेक इन करना नहीं है या काम के अनुस्मारक प्राप्त करना नहीं है।
00:40:58तो काम।
00:40:59एक बात यह है कि, आप जानते हैं, एक रिपोर्ट पर काम करना और एक पावरपॉइंट एक साथ रखना।
00:41:02मैं ग्राहकों को कॉल कर रहा हूँ, जो भी हो।
00:41:04लेकिन वास्तव में जो बहुत से लोग काम नहीं मानते हैं, वह है अपने टेक्स्ट और ईमेल की जाँच करना।
00:41:08और इसलिए यह दूसरा नंबर है कि ऐसे समय निर्धारित करना जब आप काम, ईमेल या टेक्स्ट संदेश, किसी भी संचार को न लिखने या जाँचने का संकल्प लेते हैं।
00:41:16अब, यह शायद पहली श्रेणी में ही आ सकता है।
00:41:18आप कह सकते हैं कि यह बस काम है, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए यह काम नहीं है, यह बस अपडेट रहना है।
00:41:24लेकिन, विशेष रूप से इसके बारे में बात न करना एक बहुत ही स्वस्थ काम है।
00:41:30और यह एक बहुत अच्छी आदत है।
00:41:32ऐसे ब्रेक जब आप किसी भी इलेक्ट्रॉनिक संचार पर नहीं होते हैं।
00:41:36असल में, वह एक छोटे सब्त (विश्राम) जैसा है।
00:41:39और अगर आप सब्त का पालन करते हैं, तो आप जानते हैं कि यह कितना ताज़ा करने वाला हो सकता है।
00:41:43मेरे पास ऐसे सहकर्मी और दोस्त हैं जिनसे मैं जानता हूँ कि मैं शुक्रवार सूर्यास्त से शनिवार सूर्यास्त के बीच संपर्क नहीं कर पाऊँगा।
00:41:50मैं ऐसा नहीं कर पाऊँगा क्योंकि वे अपने यहूदी धर्म का गंभीरता से पालन करते हैं।
00:41:55मैं अन्य लोगों को जानता हूँ जो रविवार को सब्त मनाने के बारे में बहुत गंभीर हैं क्योंकि वे ईसाई हैं, लेकिन वे यह भी जानते हैं कि यह उनके लिए कितना अच्छा है।
00:42:02मतलब मुझे रविवार को मेरे ईमेल का जवाब नहीं मिलेगा।
00:42:05अगर आप ऐसा करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है।
00:42:07लेकिन अगर आप ऐसा नहीं भी करते हैं, तो दिन के अंत में चार घंटे न करने का निर्णय लेना, या सप्ताहांत के कुछ हिस्से में कोई इलेक्ट्रॉनिक संचार न होना एक छोटे सब्त जैसा लगता है।
00:42:18तीसरा, उस बारे में बात करते हुए, एक अधिक आध्यात्मिक जीवन विकसित करना है।
00:42:24जब मैं 2019 में बहुत ज्यादा थक गया था और मैंने वाशिंगटन, डीसी में थिंक टैंक के अध्यक्ष पद से इस्तीफा दे दिया था, तो मैंने वह किया जो लोग हजारों वर्षों से करते आए हैं।
00:42:34धार्मिक लोग, मैं एक पारंपरिक धार्मिक व्यक्ति हूँ।
00:42:37मैं कैथोलिक हूँ, जो मेरे जीवन का बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।
00:42:39मेरे जीवन का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा।
00:42:40और मैंने क्या करने का फैसला किया, मैंने कैमिनो, यानी कैमिनो डी सैंटियागो पर चलने का फैसला किया।
00:42:46मैंने इस पॉडकास्ट पर कई मौकों पर इसके बारे में बात की है, जो कि उत्तरी स्पेन के पार सैकड़ों मील तक पैदल चलना है, बस चलते रहना।
00:42:53वह आपका एकमात्र काम है।
00:42:54यह अविश्वसनीय रूप से तरोताजा करने वाला है।
00:42:56पैदल चलना सबसे बेहतरीन मानवीय व्यायाम है।
00:43:01यह शारीरिक रूप से बहुत अच्छा है।
00:43:04लगभग हर कोई चल सकता है।
00:43:05हर कोई नहीं, लेकिन लगभग हर कोई वास्तव में कर सकता है।
00:43:07और जब आप ऐसा बिना किसी, जब आपके पास एक आध्यात्मिक उद्देश्य होता है, तो वह मेरे लिए विशेष रूप से सार्थक और तरोताजा करने वाला होता है।
00:43:17यह एक प्रकार की आध्यात्मिक गतिविधि है।
00:43:20मैंने 2019 में जब मैं छोड़ा था, तो मैंने अपने विश्वास के प्रति नहीं, बल्कि अपने विश्वास के अभ्यास के प्रति अपनी प्रतिबद्धता को बढ़ाया था।
00:43:27मैंने हर दिन अधिक गंभीरता से प्रार्थना करना शुरू किया।
00:43:29मैंने अपनी माला (रोज़री) का अधिक जप करना शुरू किया, जो एक प्राचीन कैथोलिक ध्यान, कैथोलिक प्रार्थना है, जो प्रार्थना की मोतियों और दोहराई गई प्रार्थना का उपयोग करती है।
00:43:37मैंने हर दिन मास में जाना शुरू किया।
00:43:39मैं 2019 से लगभग हर दिन मास में जा रहा हूँ, सच कहूँ तो, मेरे लिए गेम चेंजर रहा।
00:43:44और फिर, यदि यह आपकी रुचि की चीज है, तो यह बहुत अच्छा है।
00:43:46यदि नहीं, तो वहाँ एक चीज है जो आपको आध्यात्मिक रूप से सस्टेन कर सकती है।
00:43:51और बहुत सारे शोध हैं जो दिखाते हैं कि जब लोग अधिक आध्यात्मिक, ध्यानात्मक, या धार्मिक रूप से कुशल हो जाते हैं।
00:43:58और फिर, यह बहुत सारी चीजों को कवर करता है, चाहे आप धार्मिक हों या न हों, आप अपनी आत्मा की उत्कृष्टता के लिए कुछ व्यवस्थित कर रहे हैं।
00:44:07यह बर्नआउट से निपटने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है।
00:44:11तो ये करने के तीन तरीके हैं।
00:44:12अब यहाँ बताया गया है कि इसे कैसे नहीं करना है।
00:44:14यहाँ बताया गया है कि क्या नहीं करना है।
00:44:16बहुत से लोग, जब वे बर्नआउट हो रहे होते हैं, तो वे सोचते हैं, अगर मैं रिमोट वर्क (घर से काम) कर सकूँ, तो वह मेरे लिए एक वास्तविक समाधान होगा।
00:44:23शायद, लेकिन संभवतः नहीं।
00:44:26कोरोनावायरस महामारी के सबसे बुरे हिस्से से निकले 2022 के सर्वेक्षण डेटा में।
00:44:31उसमें पाया गया कि 86% पूर्णतः रिमोट काम करने वालों ने अपनी नौकरी में किसी न किसी हद तक बर्नआउट का अनुभव किया, जो कोरोनावायरस महामारी से पहले कार्यालय जाकर काम करने वालों से कहीं अधिक है।
00:44:42हाइब्रिड होने और विशेष रूप से पूरी तरह से रिमोट होने के बारे में कुछ ऐसा था जो अलग-थलग करने वाला था जिसने काम के संबंध में तनाव हार्मोन उत्पादन को और खराब कर दिया।
00:44:51इसका संबंध शायद दूसरे लोगों से अलगाव और अकेलेपन से था।
00:44:5581% हाइब्रिड काम करने वालों ने बर्नआउट का अनुभव किया।
00:44:58और यह पूरी तरह से कार्यालय जाकर काम करने वालों से कहीं अधिक है।
00:45:01अब, यह निष्कर्ष इस विचार के अनुरूप है कि ब्लू कॉलर नौकरियों में बहुत ज्यादा बर्नआउट नहीं दिखता है।
00:45:08और व्हाइट कॉलर नौकरियों में बहुत सारा बर्नआउट दिखता है, इस तथ्य के बावजूद कि ब्लू कॉलर नौकरियां बहुत लंबे समय तक काम करने वाली हो सकती हैं।
00:45:15तो यह घंटों के बारे में नहीं है।
00:45:17इसका संबंध इस तथ्य से है कि आप बाहर जाकर काम कर रहे हैं, लोगों को देख रहे हैं, आदि, आदि।
00:45:22इसलिए रिमोट वर्क पर जाना अधिकांश लोगों के लिए बर्नआउट का समाधान नहीं है, इस तथ्य के बावजूद कि यह शायद अच्छा दिखता है।
00:45:31यह एक तरह से समझ में आता है।
00:45:33तो मुझे वहां जाने की जरूरत नहीं है।
00:45:34मेरे पास यात्रा (कम्यूट) नहीं है।
00:45:35और मैं उस चीज से बहुत थक चुका हूँ।
00:45:37मुझे बदलाव मिलेगा।
00:45:39खैर, मुझे यकीन नहीं है।
00:45:41शायद आपको इस तरह से नहीं सोचना चाहिए।
00:45:44तो निष्कर्ष यह है कि आपको काम को काम न होने वाली चीजों से अलग करने की जरूरत है।
00:45:50पहला यह कि अपने काम को निर्धारित घंटों में रखें।
00:45:53दूसरा समय निर्धारित करना है जब आप संचार (कम्युनिकेशन) में नहीं हैं।
00:45:56तीसरा अपने आध्यात्मिक या दार्शनिक जीवन पर काम करना है।
00:46:00और चौथा यह सोचना कि अगर आप अपने कार्यालय के कार्यस्थल से दूर हो जाते हैं, तो वह एक रामबाण उपाय होगा, इस पैटर्न में न पड़ें।
00:46:07वह वास्तव में आपकी मदद करने वाला है।
00:46:08तो बर्नआउट से निपटने के ये बड़े तरीके हैं।
00:46:10ठीक है।
00:46:11मुझे उम्मीद है कि यह बहुत मददगार रहा है।
00:46:12इसका आगे का हिस्सा वे लोग हैं जो बर्नआउट हो रहे हैं क्योंकि वे आदी हैं और वह वर्कहोलिज्म और सफलता और जीतने की लत है।
00:46:21मैं इसे भविष्य के एपिसोड के लिए छोड़ रहा हूँ।
00:46:23सच कहूँ तो, मैं वह एपिसोड ठीक इसके बाद रिकॉर्ड करूँगा क्योंकि ये विचार अभी मेरे दिमाग में हैं और मैं उन्हें साझा करना चाहता हूँ।
00:46:29लेकिन आप इसे शायद अगले हफ्ते ही देख सकते हैं, लेकिन निश्चित रूप से भविष्य के एपिसोड में।
00:46:34और आपको पता चल जाएगा कि यह कब आता है क्योंकि यह हमेशा की तरह घोषित किया जाएगा।
00:46:38यहाँ कुछ प्रश्नों के साथ समाप्त करते हैं।
00:46:41आप टूटे हुए नहीं हैं।
00:46:42आप अर्थ-भूखे (meaning-starved) हैं।
00:46:44मैं हर समय ऐसे लोगों से बात करता हूँ जो किसी भी बाहरी माप से सफल हैं।
00:46:49उन्होंने करियर बनाए हैं।
00:46:50उनके परिवार हैं।
00:46:51उन्होंने बॉक्स चेक किए हैं।
00:46:53और फिर भी कुछ अजीब लगता है।
00:46:55जीवन पतला लगता है।
00:46:57जैसे आप बस काम चला रहे हों।
00:46:59जैसे आप खुद को बाहर से देख रहे हों।
00:47:02और मैं आपको क्या बताना चाहता हूँ।
00:47:04वह भावना व्यक्तिगत विफलता नहीं है।
00:47:06यह कृतघ्नता नहीं है।
00:47:08यह आपके साथ कुछ गलत नहीं है।
00:47:10यह अर्थ की समस्या है।
00:47:12और यह एक महामारी है।
00:47:14आधुनिक दुनिया हमें आराम, उपलब्धि और व्याकुलता देने में असाधारण है।
00:47:19यह हमें अर्थ देने में भयानक है।
00:47:22और सफलता की कोई भी मात्रा इसे ठीक नहीं करेगी।
00:47:25मैंने इसे अपने शोध में देखा है, और मैंने इसे अपने जीवन में देखा है।
00:47:28यही वह चीज है जिस पर हम MEA, द मॉडर्न एल्डर एकेडमी, में काम करते हैं, एक कार्यक्रम में जिसे मैंने 'द मीनिंग ऑफ योर लाइफ' नाम दिया है।
00:47:37यह कोई व्याख्यान नहीं है।
00:47:38यह कोई त्वरित समाधान नहीं है।
00:47:39यह उन सवालों पर एक छोटे समूह में वास्तविक काम के कुछ दिन हैं जो वास्तव में मायने रखते हैं।
00:47:45यदि मैं जो वर्णन कर रहा हूँ वह परिचित लगता है, तो मुझे आशा है कि आप आकर देखेंगे।
00:47:53पहला प्रश्न क्लेयर मैकमरे द्वारा लिखा गया है, जो वेबसाइट पर लिखती हैं।
00:47:58जब आपके पास अपना कॉलिंग बनाने का विकल्प नहीं होता है क्योंकि वह आप पर थोप दिया गया है, तो आप खुशी को अधिकतम कैसे करें?
00:48:04क्लेयर कहती हैं कि उन्होंने अपनी बेटी, जिसे एक दुर्लभ आनुवंशिक विकार है, की पूर्णकालिक देखभाल करने के लिए शिक्षा (अकादमिया) छोड़ दी।
00:48:10यह सुंदर है, क्लेयर।
00:48:11आप अपनी बेटी के लिए जो कर रही हैं उसके लिए धन्यवाद।
00:48:13लेकिन मैं जानता हूँ कि यह वास्तव में बहुत कठिन हो सकता है।
00:48:15यह कठिन हो सकता है क्योंकि जब आपने इसे नहीं चुना, भले ही मुझे पता हो कि यह शायद अविश्वसनीय रूप से सार्थक है,
00:48:21हो सकता है कि यह वह कॉलिंग न हो जिसे आप बहुत ज्यादा पसंद करती हैं, और हो सकता है कि आप इस बात का शोक मना रही हों कि आप वह काम नहीं कर पा रही हैं।
00:48:26और यह आपके लिए वास्तव में कठिन होगा, आपकी खुशी के लिए कठिन, शायद आपके जीवन में अर्थ की भावना के लिए भी कठिन हो।
00:48:32आइए याद रखें कि अर्थ के संस्थान अनेक हैं।
00:48:36यह सिर्फ आपके करियर कॉलिंग के बारे में नहीं है।
00:48:40मैं जानता हूँ कि यह महत्वपूर्ण है।
00:48:41मैं जानता हूँ कि काम का पेशा बहुत से लोगों के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है, लेकिन हम अर्थ और खुशी की गणना में इसे बहुत अधिक महत्व देते हैं।
00:48:49इसके विपरीत, सबसे खुश लोगों के पास प्रथाओं का एक विविध समूह होता है जिसका वे लगभग हर दिन पालन करते हैं, जिनमें से केवल एक वास्तव में उनके काम में अर्थ खोजना है।
00:49:00पहले तीन हैं आस्था, परिवार और मित्रता।
00:49:03तो ईश्वर का प्रेम, अपने परिवार का प्रेम और अपने दोस्तों का प्रेम।
00:49:07और उन तीन चीजों में पोषण और अर्थ और खुशी की तलाश करना वास्तव में अत्यंत महत्वपूर्ण है।
00:49:12असल में, जो लोग बहुत अधिक काम करने वाले (वर्कहोलिक) होते हैं, वे बर्नआउट हो जाते हैं और अर्थ नहीं ढूंढ पाते क्योंकि वे खुशी और अर्थ के उन पहले तीन स्रोतों को कम पोषण देते हैं।
00:49:22और इसलिए जो लोग कुछ ऐसा कर रहे हैं जो वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन उनका काम का कॉलिंग नहीं है, उनके लिए अर्थ और खुशी की गणना के काम न होने वाले हिस्सों की ओर अधिक देखना है।
00:49:33मुख्य रूप से आस्था, आध्यात्मिकता या दार्शनिक जीवन की ओर देखना, पारिवारिक संबंधों की ओर देखना, शायद उस व्यक्ति के अलावा जिसकी आप पूर्णकालिक देखभाल करने वाली हैं।
00:49:45और दोस्ती, गहरी से गहरी दोस्ती विकसित करने के लिए देखना है।
00:49:49ये इसके बारे में सोचने के तरीके हैं।
00:49:50मैं जानता हूँ कि आप अत्यधिक प्रशिक्षित हैं।
00:49:51मैं जानता हूँ।
00:49:52मैं जानता हूँ।
00:49:53और यह आपका सपना है।
00:49:54और किसी बिंदु पर आप उसका अधिक पीछा कर पाएंगी।
00:49:55मैं वादा करता हूँ।
00:49:56लेकिन इस बीच, यह अन्य दिशाओं में देखने के बारे में है।
00:49:59दूसरा यहाँ, यह जोशिया कैनेडी की तरफ से आया है।
00:50:02मुझे अपने जीवन को अनुकूलित करना और आपके प्रोटोकॉल का उपयोग करना बहुत पसंद है।
00:50:05धन्यवाद, जोशिया।
00:50:07लेकिन एक युवा विश्वविद्यालय छात्र के रूप में, मैं पा रहा हूँ कि ये दिनचर्या बनाना मुझे तेजी से अलग-थलग (आइसोलेटेड) कर रहा है।
00:50:12ओह।
00:50:13मैं अवकाश और सामाजिक समय को बेहतर तरीके से कैसे शामिल कर सकता हूँ?
00:50:15मैं लोगों के साथ समय बिताने में बेहतर कैसे हो सकता हूँ?
00:50:17ठीक है, समझ गया।
00:50:18परफेक्ट को अच्छे का दुश्मन मत बनाओ।
00:50:20मैंने अपने प्रोटोकॉल में उस पर जोर देने की कोशिश की है।
00:50:22मेरे प्रोटोकॉल अविश्वसनीय रूप से कठोर हैं।
00:50:25लेकिन याद रखें, जोशिया, मैं 20 साल का नहीं हूँ।
00:50:28मैं 61 साल का हूँ जब मैं इसे रिकॉर्ड कर रहा हूँ।
00:50:31मेरी परिस्थितियाँ आपकी तुलना में अलग हैं।
00:50:33आपको वास्तव में इन विचारों को अनुकूलित करने की आवश्यकता है।
00:50:35यह आपके अपने विशेष जीवन के लिए आपके अनुकूलन के लिए एक टेम्पलेट से ज्यादा कुछ नहीं है।
00:50:41और आपको अपने सामाजिक जीवन की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
00:50:43इसके विपरीत।
00:50:44मैं सुबह 4:30 बजे से शुरू होकर उन सभी चीजों के माध्यम से जा सकता हूँ जो मैं करता हूँ।
00:50:50और कोई छोटी बात नहीं है क्योंकि मेरा जीवन सामाजिक रूप से इस तरह से व्यवस्थित है कि मैं इसका कुछ हिस्सा अन्य लोगों के साथ कर रहा हूँ।
00:50:55आप जानते हैं, मैं उठता हूँ।
00:50:56मैं व्यायाम करता हूँ।
00:50:57मैं अपनी पत्नी के साथ मास में जाता हूँ।
00:50:58मैं वापस आता हूँ और अपनी पत्नी के साथ कॉफी और नाश्ता करता हूँ।
00:51:01अगर मैं घर पर काम कर रहा हूँ तो मैं पूरी सुबह काम कर रहा हूँ और लिख रहा हूँ।
00:51:04और, आप जानते हैं, हर 45 मिनट के बाद मैं अपने परिवार को हैलो कहता हूँ।
00:51:08और, आप जानते हैं, मेरे पोते सीढ़ियों से ऊपर आते हैं जब वे उठते हैं।
00:51:10और मैं कहता हूँ, हे, गुड मॉर्निंग।
00:51:11और एक छोटा कुश्ती सत्र और कुछ चुटकुले।
00:51:13फिर मैं काम पर वापस चला जाता हूँ।
00:51:14तो सच्चाई यह है कि मेरा, आप जानते हैं, काफी समृद्ध सामाजिक जीवन है।
00:51:19यदि आप विश्वविद्यालय में हैं, तो आपको इसे अलग तरीके से करना होगा।
00:51:22तो कठोर मत बनो।
00:51:24उन चीजों के अनुरूप बनें जो वास्तव में आपको सबसे बड़ी खुशी देंगी, साथ ही उन प्रकार के प्रोटोकॉल पर टिके रहें जो आपकी जीवविज्ञान की रक्षा और रखरखाव भी करेंगे जितना आप संभवतः कर सकते हैं।
00:51:37आशा है कि इससे मदद मिलेगी।
00:51:38खैर, हम पूरा कर चुके हैं।
00:51:39मुझे अपने विचार बताएं।
00:51:40मुझे वे सभी प्रश्न दें जो आप चाहते हैं और आज के जैसे विषयों के लिए और अधिक सुझाव दें, और बर्नआउट के बारे में अधिक सुनने की आपकी इच्छा के सीधे जवाब में।
00:51:48और आप officehours@arthurbrooks.com पर लिखकर ऐसा कर सकते हैं।
00:51:50Spotify, YouTube, Apple पर लाइक और सब्सक्राइब करें, किसी भी ऐसी जगह जहाँ आप अपने पॉडकास्ट प्राप्त करते हैं।
00:51:55इसे अपने बस, आप जानते हैं, अपने कुछ मिलियन करीबी व्यक्तिगत दोस्तों को सुझाएं, इससे हमें बहुत मदद मिलेगी।
00:52:01एक टिप्पणी छोड़ें।
00:52:02मैं वादा करता हूँ कि मैं उन्हें पढ़ूँगा।
00:52:03मुझे आलोचना सुनना पसंद है।
00:52:05मेरा मतलब है, ट्रोल मुझे इतना उत्साहित नहीं करते, लेकिन लड़का, ओह, लड़का, भले ही यह इस पर एक नकारात्मक विचार या नकारात्मक आलोचना हो, मैं इसे जानना चाहता हूँ।
00:52:13Instagram, LinkedIn, सभी अन्य प्लेटफार्मों पर मुझे फॉलो करें।
00:52:16न्यूजलेटर प्राप्त करें और किताब पढ़ें, 'द मीनिंग ऑफ योर लाइफ'।
00:52:18और मुझे आशा है कि यह सब आपके लिए वास्तव में उपयोगी है क्योंकि इसीलिए मैं यह करता हूँ।
00:52:22इस सप्ताह मेरे साथ रहने के लिए धन्यवाद और अगले सप्ताह आपसे मिलने के लिए उत्सुक हूँ।