Transcript
00:00:00Saat saya menjadi CEO, saya adalah seorang eksekutif, saya tidak pernah bekerja kurang dari 80 jam seminggu.
00:00:04Itu pekerjaan yang hebat. Saya benar-benar percaya pada misi organisasi tersebut.
00:00:07Saya sangat antusias dengan hal itu, tetapi saya mengalami kelelahan di akhir 10 tahun.
00:00:11Dari bagian awal epidemi virus corona hingga dampaknya secara langsung,
00:00:15terjadi peningkatan yang cukup besar dari sekitar setengah populasi menjadi hampir dua pertiga populasi
00:00:20yang menunjukkan tanda-tanda kelelahan.
00:00:22Saat Anda merasa seperti cangkang manusia yang kering dan segala sesuatu terasa seperti tugas yang mustahil,
00:00:28meskipun faktanya pada satu titik Anda sangat mahir dalam pekerjaan Anda.
00:00:31Di mana pekerjaan biasa menjadi sangat sulit, sulit untuk melihat bagaimana Anda bisa memperbaiki keadaan.
00:00:37Anda hanya ingin menyerah, berhenti, melarikan diri. Anda berfantasi untuk sekadar meninggalkan pekerjaan.
00:00:42Anda tidak harus hidup seperti ini. Spoiler di episode ini, Anda tidak harus merasa kewalahan.
00:00:53Hai semuanya, selamat datang di Jam Kerja. Saya Arthur Brooks.
00:00:57Ini adalah podcast saya tentang bagaimana kita semua bisa saling mendukung dan menyatukan satu sama lain dalam ikatan kebahagiaan dan cinta menggunakan sains dan ide.
00:01:05Saya telah mendedikasikan karier saya sebagai ilmuwan perilaku untuk cinta dan kebahagiaan, dan saya ingin membawa ide-ide itu kepada Anda,
00:01:11sebagian karena saya ingin Anda memiliki lebih banyak cinta dan kebahagiaan dalam hidup Anda.
00:01:15Tetapi saya memiliki motif tersembunyi, yaitu agar Anda bergabung dengan saya sebagai pengajar kebahagiaan.
00:01:19Saya ingin membekali Anda dengan fakta, sains, dan data terbaik untuk membantu orang memahami bahwa mereka bisa menjalani hidup yang lebih baik dan lebih bahagia.
00:01:27Saya ingin Anda menjadi pengajar, sama seperti saya, karena begitulah cara kita menyebarkannya.
00:01:30Begitulah cara kita membuat dunia yang lebih baik.
00:01:31Jadi terima kasih telah menjadi bagian dari gerakan ini, apakah ini episode pertama podcast Anda atau sudah jauh di tahun pertama episode.
00:01:40Banyak dari Anda telah bersama kami sejak awal, dan saya berterima kasih untuk itu.
00:01:42Tolong terus bagikan episode-episodenya kepada orang lain.
00:01:45Teruskanlah.
00:01:46Ini sangat bagus untuk algoritma, algoritma yang mengatur hidup kita secara tidak bahagia.
00:01:52Mereka memang bergantung pada replikasi yang datang ketika Anda, dari mulut ke mulut, membagikan ide-ide tertentu ini.
00:01:57Jadi kirimkan salinan ini kepada seseorang yang Anda cintai, jika menurut Anda mereka dapat menggunakannya.
00:02:01Juga, tolong berikan komentar, masukan, kritik, dan ide untuk episode baru podcast ini.
00:02:07Apa yang Anda ingin saya bicarakan?
00:02:10Tulis kepada saya di officehours di arthurbrooks.com.
00:02:12Jika Anda ingin mendalami ide-ide ini sedikit lebih jauh, Anda selalu bisa mendapatkannya dari buletin saya.
00:02:17Kami memiliki lebih dari 200.000 orang dengan tingkat pembaca yang sangat tinggi saat ini.
00:02:23Maksud saya, sungguh luar biasa berapa banyak dari Anda yang membaca buletin tersebut.
00:02:26Jika belum, Anda bisa mendapatkannya secara gratis, sepenuhnya gratis di arthurbrooks.com garis miring newsletter.
00:02:30Dan jika Anda ingin membicarakan ide-ide ini secara langsung dengan orang lain dan sesekali dengan saya juga,
00:02:36kami mengadakan retret sekarang tentang ide-ide yang ada di podcast ini, tentang sains kebahagiaan manusia.
00:02:41Anda bisa mengunjungi retreats.arthurbrooks.com untuk mempelajari lebih lanjut tentang itu.
00:02:47Dan seperti biasa, Anda bisa membaca buku-buku saya.
00:02:48Ini buku terbaru saya.
00:02:50Jika Anda telah menonton podcast ini, Anda tahu saya telah membicarakannya tanpa henti.
00:02:52Makna hidup Anda.
00:02:54Hampir semuanya kembali pada makna hidup Anda, bukan?
00:02:57Yah, tentu saja semua pekerjaan saya melakukannya.
00:03:00Sekarang, saya menyebutkan beberapa menit yang lalu bahwa saya sangat tertarik dengan apa yang menurut Anda harus saya bicarakan.
00:03:03tentang.
00:03:04Dan banyak dari Anda, terakhir kali saya bertanya tentang hal itu, Anda menulis topik nomor satu yang
00:03:09orang katakan mereka ingin saya tulis dan bicarakan adalah topik saat kita menua, menariknya.
00:03:15Topik paruh kedua kehidupan.
00:03:17Bagaimana kita bisa menjadi dewasa dan menjadi lebih bahagia seiring bertambahnya usia?
00:03:20Dan mungkin itu mengatakan sesuatu tentang demografinya.
00:03:23Mungkin yang harus saya lakukan adalah mendedikasikan satu episode untuk membuat anak-anak pergi dari halaman Anda.
00:03:28Mungkin saya harus membuat episode tentang bagaimana restoran terlalu berisik.
00:03:32Saya bercanda.
00:03:33Saya tahu banyak dari Anda yang menonton tidak terlalu suka dengan lelucon orang tua.
00:03:36Tapi kebenarannya adalah bahwa kita semua terus bertambah usia.
00:03:40Waktu itu linear bagaimanapun juga.
00:03:41Dan saya pasti akan melakukan lebih banyak topik tentang itu.
00:03:43Itu adalah sesuatu yang sudah saya pikirkan banyak sekali.
00:03:45Tetapi topik yang paling banyak diminta kedua adalah apa yang akan saya bicarakan di sini hari ini, yang
00:03:52adalah bagaimana saya bisa terlibat dengan cara yang berbeda dan lebih menyenangkan dengan karier dan pekerjaan saya?
00:03:57Secara khusus, orang-orang telah berulang kali meminta saya untuk berbicara tentang kelelahan, topik tentang
00:04:01kelelahan.
00:04:02Sesuatu yang telah saya pelajari banyak selama bertahun-tahun dan mengajar di sekolah bisnis, saya memiliki
00:04:06banyak kolega yang juga melakukannya.
00:04:07Terkait dengan itu adalah apa yang akan saya lakukan di episode mendatang, mungkin bahkan minggu depan, tentang gila kerja,
00:04:13kecanduan kerja.
00:04:15Jadi pertama kelelahan dan kemudian nanti gila kerja, ini adalah dua topik yang sangat diminta.
00:04:19Dan ada penelitian yang sangat menarik tentang ini yang sangat menggembirakan.
00:04:23Jika Anda menderita kelelahan dalam pekerjaan Anda, kelelahan dalam karier Anda, kelelahan dalam hidup Anda,
00:04:28Anda tidak sendirian.
00:04:28Ini adalah hal yang sangat, sangat umum.
00:04:30Tetapi itu adalah sesuatu yang bisa kita perbaiki.
00:04:32Dengan sedikit informasi tentang sains, saya berjanji, hidup Anda benar-benar bisa
00:04:36menjadi lebih baik.
00:04:37Dan ketika Anda memasuki periode kehidupan yang berbeda, Anda benar-benar bisa menghindari jebakan ini.
00:04:41Jadi itulah yang akan kita bicarakan hari ini.
00:04:44Sekarang, ketika saya berbicara tentang kelelahan, hal pertama yang saya minati, atau pertama kali saya
00:04:49melihatnya, adalah siapa yang membuat istilah itu, kelelahan?
00:04:51Maksud saya, saya rasa itu sangat deskriptif, tetapi jelas seseorang harus memasukkannya ke dalam bahasa
00:04:56saat ini.
00:04:57Dan ternyata ada dua orang yang bisa Anda tuju, untuk bisa dibilang menciptakan istilah ini.
00:05:05istilah.
00:05:06Yang pertama, percaya atau tidak, adalah Fyodor Dostoevsky, novelis eksistensialis Rusia yang hebat
00:05:11dari akhir abad ke-19.
00:05:12Dan novelnya yang paling terkenal, novel terbesarnya, mungkin novel terhebat yang pernah ditulis.
00:05:15Dan faktanya, dan jika Anda ingin belajar lebih banyak tentang psikologi dan jiwa manusia,
00:05:19Anda harus membaca buku ini.
00:05:21Jika Anda belum membacanya, Brothers Karamazov, alias Brothers K.
00:05:24Dan di Brothers Karamazov, ada tiga Bersaudara Karamazov yang bergulat dengan hubungan mereka satu sama lain dan dengan ayah mereka, yang seorang pemabuk dan orang yang cukup buruk.
00:05:43Sekarang, para saudara itu semua memiliki kepribadian yang berbeda.
00:05:46Yang termuda dari Bersaudara adalah Alyosha, yang merupakan sosok suci dan lembut.
00:05:51Dia semacam orang baik dari ini.
00:05:53Dan awalnya, Dostoevsky akan menulis tiga novel berbeda untuk masing-masing dari ketiga saudara tersebut.
00:05:58Dia hanya berhasil menyelesaikan yang pertama sebelum dia meninggal.
00:06:00Dan ini adalah satu yang benar-benar berfokus pada kehidupan Alyosha.
00:06:03Sebagai bagian yang sangat awal, Alyosha mencoba mencari tahu bagaimana dia bisa melayani kemanusiaan dengan lebih baik.
00:06:09Dan dia ingin bergabung dengan biara dan menjadi biarawan Ortodoks Kristen Rusia.
00:06:14Jadi dia pergi ke ayahnya dan meminta izin.
00:06:17Dan ayahnya yang sinis dan setengah mabuk, dia bilang, baiklah.
00:06:21Tetapi dia membuat prediksi tentang apa yang akan terjadi pada Alyosha.
00:06:25Dia berkata, kutipan, kamu akan terbakar dan kamu akan terbakar habis.
00:06:30Dan di situlah istilah itu masuk ke dalam bahasa Rusia, sebenarnya diterjemahkan ke dalam bahasa Inggris, yang merupakan metafora untuk kehabisan bahan bakar.
00:06:37Sekarang, seabad setelah kemunculan novel itu, ini adalah tahun 1880 ketika Brothers Karamazov diterbitkan.
00:06:44Ilmuwan sosial datang dengan definisi yang berbeda.
00:06:48Itu sebenarnya pada tahun 1974.
00:06:50Seorang psikolog Jerman-Amerika bernama Herbert Freudenberger, dia memberikan definisi kata benda kelelahan, yang pasti digunakan orang, tetapi dia sebenarnya mendefinisikannya untuk pertama kalinya.
00:07:01Dia menyebutnya keadaan kelelahan karena menuntut permintaan ekstrem pada energi, kekuatan, atau sumber daya dari pekerjaan seseorang, yang dapat menyebabkan seseorang menjadi tidak efektif dalam mencapai maksud dan tujuan.
00:07:13Dengan kata lain, Anda mengayuh lebih cepat dan lebih cepat dan lebih cepat pada sepeda Anda, tetapi sepeda Anda berjalan lebih lambat dan lebih lambat dan lebih lambat.
00:07:18Itu adalah proses dari benar-benar terbakar habis.
00:07:20Kurang lebih begitulah cara dia membicarakannya.
00:07:22Sekarang, apa yang kita tahu?
00:07:24Kita tahu bahwa fenomena ini bukan mitos.
00:07:27Itu benar-benar, benar-benar umum dalam literatur.
00:07:30Anda dapat menemukannya di tempat-tempat di seluruh dunia.
00:07:32Salah satu studi paling menarik tentang ini yang cukup baru dari tahun 2024 sebenarnya berasal dari Inggris.
00:07:38Tidak ada alasan untuk berpikir bahwa ini akan berbeda dengan cara yang berarti dari data Amerika yang menunjukkan bahwa 63% karyawan, profesional, menunjukkan setidaknya satu tanda kelelahan.
00:07:49Dan itu naik 51% dari tahun 2021.
00:07:51Jadi dari bagian awal epidemi virus corona hingga dampaknya secara langsung, ada peningkatan yang cukup besar dari sekitar setengah populasi menjadi hampir dua pertiga populasi yang menunjukkan beberapa tanda kelelahan.
00:08:03Sepertinya ada hubungannya dengan pandemi COVID.
00:08:06Dan saya akan kembali ke sini karena ada hubungan langsung bagi kebanyakan orang antara kelelahan dan pekerjaan jarak jauh.
00:08:12Sekarang, ini akan berlawanan dengan intuisi, apa yang akan saya katakan kepada Anda, karena kebanyakan orang berpikir, lihat, jika saya benar-benar bisa bekerja jarak jauh dan mengatur jam kerja saya dan melakukan lebih banyak hibrida, maka saya akan sedikit kurang lelah.
00:08:21Tetapi itu tidak selalu cara kerja otak Anda.
00:08:23Neuropsikologinya sebenarnya cukup berlawanan dengan intuisi dalam banyak, banyak kasus.
00:08:28Tapi Anda tahu, jika Anda pengikut acara ini, bahwa Anda akan diremajakan hampir selalu jika Anda memiliki lebih banyak kontak dengan orang-orang dalam kehidupan nyata.
00:08:36Itu adalah salah satu cara otak Anda bekerja paling baik adalah ketika Anda memiliki kontak mata langsung dan bahkan kontak fisik dengan anggota spesies manusia lainnya.
00:08:44Sekarang, haruslah orang yang Anda sukai untuk memastikan.
00:08:47Tetapi ada produksi neurokimia seperti oksitosin, misalnya, ketika Anda bersama teman-teman Anda yang tidak Anda dapatkan ketika Anda terisolasi.
00:08:54Kesepian sangat membebani dan menyebabkan kelelahan.
00:08:57Sekarang, saya tidak ingin mendahului di sini.
00:08:59Saya akan kembali ke sini sebentar lagi, tetapi bukan kebetulan besar bahwa ketika kita beralih dari satu jenis pekerjaan ke jenis pekerjaan lain dalam skala massa, kelelahan itu sebenarnya meningkat dengan cara yang mungkin berlawanan dengan intuisi.
00:09:13Menurut Harvard Business Review pada tahun 2021, di bagian awal epidemi virus corona, 89% dari survei mereka, ini di HBR, mengatakan bahwa kehidupan kerja mereka semakin buruk selama pandemi.
00:09:25Oke. Jadi sekali lagi, ini adalah saat orang-orang terisolasi satu sama lain, lebih dari tiga dari lima.
00:09:30Jadi 60% mengaku berjuang untuk mengelola beban kerja mereka dan mengatakan mereka mengalami kelelahan sering atau sangat sering dalam tiga bulan sebelumnya.
00:09:38Saya akan menaruh itu ke dalam catatan.
00:09:40Ini adalah artikel HBR dari tahun 2021 tentang kelelahan.
00:09:44Apa definisi yang akan kita kerjakan?
00:09:46Ya.
00:09:47Ada metafora sepeda, tetapi pada dasarnya yang akan saya bicarakan adalah ketika Anda merasa seperti cangkang manusia yang kering dan segala sesuatu terasa seperti tugas yang mustahil.
00:09:56Meskipun faktanya pada satu titik Anda sangat mahir dalam pekerjaan Anda.
00:09:59Di mana pekerjaan biasa menjadi sangat sulit.
00:10:03Sulit untuk melihat bagaimana Anda bisa memperbaiki keadaan.
00:10:05Anda hanya ingin menyerah, berhenti, melarikan diri.
00:10:08Anda berfantasi untuk sekadar meninggalkan pekerjaan.
00:10:11Saya tidak akan melihat Anda hari Senin.
00:10:13Anda tidak harus hidup seperti ini adalah poin utama yang akan saya sampaikan.
00:10:17Spoiler di episode ini.
00:10:19Anda tidak harus merasa kewalahan.
00:10:20Anda benar-benar bisa mengatasi kelelahan.
00:10:22Ini bukan keadaan yang permanen.
00:10:24Um, jika Anda memahami bagaimana siklus kelelahan bekerja dan bagaimana otak Anda bekerja, Anda benar-benar dapat membalikkannya.
00:10:30Dan perubahannya sebenarnya tidak terlalu sulit.
00:10:32Dan jadi itu berita yang sangat, sangat bagus, tetapi Anda harus mengambil kendali seperti hal lainnya.
00:10:36Jika Anda ingin membuat sesuatu lebih baik dalam hidup Anda, Anda perlu memahaminya.
00:10:39Saya menyarankan untuk memahaminya secara ilmiah.
00:10:41Anda perlu membuat beberapa kebiasaan, beberapa perubahan dalam perilaku Anda, dan itu membutuhkan komitmen.
00:10:46Dan bahkan lebih baik jika Anda memahaminya dengan cukup baik untuk menjelaskannya kepada orang lain, itulah sebabnya pengajar adalah orang-orang yang mendapatkan manfaat terbesar dari apa yang mereka ajarkan.
00:10:53Jadi itulah yang akan saya minta Anda lakukan hari ini dalam kasus kelelahan.
00:10:57Mari kita bicarakan sedikit tentang, tentang, Anda tahu, bagaimana rasanya ketika Anda kelelahan hanya dari hari ke hari.
00:11:03Dan, dan saya akan melakukan ini semacam dari pengalaman pribadi.
00:11:05Anda tahu, saya telah melakukan banyak hal berbeda dalam karier saya.
00:11:07Bagi Anda yang tahu sedikit tentang latar belakang profesional saya, karena Anda telah menonton acara ini.
00:11:11Anda tahu bahwa 12 tahun pertama karier saya sebagai musisi klasik dari usia 19 hingga 31 sebagai pemain French horn profesional.
00:11:17Dan kemudian saya, Anda tahu, menyerah pada musik ketika saya, ketika saya pergi ke sekolah pascasarjana, saya menyelesaikan gelar sarjana saya ketika saya berusia 30.
00:11:22Ketika saya berusia 31, saya meninggalkan musik dan saya memulai PhD saya.
00:11:25Saya belajar, menyelesaikan PhD saya, menjadi ilmuwan perilaku.
00:11:27Dan jadi, dan kemudian selama satu dekade, saya adalah seorang profesor.
00:11:30Dan kemudian selama 11 tahun setelah itu, saya adalah CEO dari organisasi nirlaba besar, think tank besar di Washington, DC.
00:11:36Itu sebelum saya melakukan apa yang saya lakukan sekarang, yaitu menulis, berbicara, dan mengajar tentang kebahagiaan, tentang, yang membuat saya sangat bahagia.
00:11:44Tetapi pekerjaan sebelum ini, ketika saya menjadi CEO, saya adalah seorang eksekutif.
00:11:48Um, saya tidak pernah bekerja kurang dari 80 jam seminggu.
00:11:50Saya berada di jalan 50% dari waktu.
00:11:53Itu pekerjaan yang hebat.
00:11:54Saya benar-benar percaya pada misi organisasi.
00:11:56Saya sangat antusias untuk itu, tetapi saya mengalami kelelahan di akhir 10 tahun.
00:12:00Saya menjabat sebagai presiden selama 10 tahun enam bulan.
00:12:04Dan sekitar tahun kesembilan, saya berada dalam tahap kelelahan yang serius, tetapi saya tidak mengetahuinya.
00:12:11Maksud saya, saya agak tahu saya seorang ilmuwan perilaku.
00:12:13Lagipula, saya tahu cara membaca literatur, tetapi saya memperhatikan kehidupan semua karyawan saya.
00:12:18Saya memperhatikan apa yang saya coba lakukan dengan bisnis saya.
00:12:20Dan saya tidak memperhatikan perusahaan utama yang penting bagi efektivitas saya, yaitu perusahaan kehidupan, cinta, dan karier saya sendiri.
00:12:29Dan hasilnya adalah bahwa dalam retrospeksi, saya menunjukkan semua tanda klasik kelelahan.
00:12:35Ada tiga, menurut psikolog, kelelahan emosional, sinisme atau depersonalisasi.
00:12:42Saya akan menjelaskan ini sebentar lagi.
00:12:43Dan pandangan negatif tentang efektivitas pribadi.
00:12:46Jadi apa kelelahan emosional di mana Anda mengatakan Anda bangun di pagi hari dan Anda sudah lelah dan Anda tidak tahu mengapa.
00:12:52Ini seperti, tidak seperti saya tidur lebih sedikit dari biasanya.
00:12:54Maksud saya, saya tidak pernah menjadi orang yang tidur nyenyak.
00:12:55Saya orang yang sulit tidur, tapi, tapi enam setengah jam menyegarkan bagi saya.
00:13:00Dan kemudian tidak, aneh saja bahwa Anda bisa istirahat dan Anda tidak merasa cukup istirahat.
00:13:04Dan jadi bahkan di awal hari, Anda mulai berpikir seperti, saya tidak bisa menghadapinya.
00:13:09Anda tahu, saya menyukainya.
00:13:10Saya percaya padanya, tetapi saya tidak bisa menghadapinya.
00:13:12Saya tidak bisa menghadapinya.
00:13:13Itu, itu tanda kelelahan emosional.
00:13:15Dan pasti.
00:13:17Saya merasakannya, saya merasakannya, saya akan kembali dari liburan bersama keluarga saya dan saya akan merasa lelah saat saya kembali dari liburan.
00:13:25Setiap kali saya berpikir untuk benar-benar kembali bekerja, meskipun saya benar-benar percaya pada organisasi saya.
00:13:30Yang kedua adalah sinisme atau depersonalisasi di mana Anda mulai melihat diri Anda dari luar dan dengan cara yang terdistorsi.
00:13:38Saya akan berkata, Anda tahu, saya tidak merasa orang di sana menyukai saya.
00:13:41Saya tidak merasa, saya tidak merasa disukai dengan baik.
00:13:42Saya tidak merasa, itu bukan hanya tidak dihargai demi Tuhan.
00:13:45Maksud saya, saya tidak bersikap kekanak-kanakan soal itu.
00:13:47Saya hanya merasa mereka tidak menyukai saya, itu saja, yang aneh karena kalau diingat kembali, saya sebenarnya sangat disukai.
00:13:52Maksud saya, saya hanya menjadi diri saya apa adanya.
00:13:53Saya melakukan yang terbaik yang saya bisa untuk organisasi itu.
00:13:55Maksud saya, tidak semua orang menyukai saya, tapi secara umum, semuanya berjalan sangat baik terkait hubungan antar personal.
00:14:01Tapi seiring berjalannya waktu, saya benar-benar mengalami kelelahan hebat.
00:14:05Saya tidak sadar bahwa setiap hal kecil membuat saya merasa canggung dan tidak nyaman.
00:14:10Dan terakhir, yang tidak kalah penting adalah pandangan negatif terhadap efektivitas pribadi.
00:14:13Saya mulai merasa bahwa saya tidak melakukan pekerjaan dengan baik.
00:14:16Dan itu pun terasa aneh, karena jika Anda melihat angkanya, kami harus mengumpulkan dana dari filantropi.
00:14:21Begitulah cara kami mendukung organisasi nirlaba ini.
00:14:23Dan angkanya terus naik dan naik terus.
00:14:25Kami tidak kesulitan merekrut orang.
00:14:27Anda tahu, kami bisa mendapatkan seratus pelamar untuk setiap orang yang kami rekrut dan kami mempekerjakan orang-orang terbaik di Washington, DC.
00:14:34Dan kami memiliki banyak akses ke para pembuat kebijakan.
00:14:36Dan berdasarkan semua metrik yang saya simpan di dasbor komputer saya, saya merasa seperti saya hanya...
00:14:42Saya seperti, saya telah kehilangan ketajaman saya, kawan.
00:14:44Saya benar-benar kehilangan ketajaman saya.
00:14:45Dan itulah tanda-tanda klasik saat Anda kelelahan secara emosional.
00:14:50Anda sinis terhadap apa yang sebenarnya terjadi.
00:14:53Dan, dan, dan, dan, dan Anda negatif tentang kinerja Anda sendiri meskipun semua bukti mungkin menunjukkan sebaliknya.
00:15:01Dan tentu saja, saya merasakan hal itu.
00:15:03Dan, dan, dan jika diingat kembali, saya melihat bahwa itu adalah tanda-tanda klasik dari burnout.
00:15:07Seandainya saya tetap di pekerjaan itu, yang perlu saya lakukan adalah mengambil cuti sebentar.
00:15:10Sejujurnya, yang akan saya lakukan, jika diingat kembali, adalah meminta cuti sabatikal selama satu atau dua bulan, lalu pergi.
00:15:17Dan saya akan memberi tahu Anda beberapa hal yang akan saya lakukan saat saya pergi, tapi kita akan membahasnya nanti.
00:15:21Dan itu akan dibahas sedikit lebih lambat di episode ini, karena saya akan berbicara tentang cara mengatasi burnout jika Anda benar-benar mengalaminya.
00:15:26Oke.
00:15:26Jadi, untungnya saya selamat, saya akan memberi Anda banyak saran tentang hal ini, tetapi bahkan saya pun salah karena tidak melihat ini di inkarnasi sebelumnya dalam karier saya.
00:15:37Saat Anda mengalami burnout, Anda merasa, um, kelelahan yang aneh karena tidak mampu menghadapi tuntutan pekerjaan Anda, meskipun Anda benar-benar mampu melakukan pekerjaan itu.
00:15:46Anda ahli dalam pekerjaan Anda, tapi Anda hanya tidak sanggup menghadapinya.
00:15:49Rasanya seperti, saya tidak sanggup menghadapi hal itu lagi.
00:15:51Um, Anda kehilangan antusiasme untuk pekerjaan Anda, untuk melakukan pekerjaan Anda dengan kualitas tinggi.
00:15:56Anda kehilangan kepercayaan pada kemampuan dan kompetensi Anda.
00:16:01Sekarang, sebelum saya lanjutkan, um, Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, apakah saya memenuhi kriteria ini?
00:16:07Apakah saya benar-benar mengalami burnout?
00:16:09Dan butuh waktu bertahun-tahun bagi saya untuk menyadari bahwa saya mengalaminya, saya sebenarnya bisa saja menggunakan survei untuk memastikannya.
00:16:15Jadi saya sudah mencari beberapa yang bagus dan saya akan mencantumkan satu di deskripsi di bawah yang sebenarnya berasal dari Psychology Today.
00:16:20Itu adalah survei yang cukup bagus yang akan membantu Anda memahami apakah Anda sedang mengalami burnout dalam pekerjaan Anda.
00:16:24Jadi, Anda tahu, lihat di catatan acara dan Anda akan menemukan tautannya.
00:16:27Itu bukan penentu mutlak.
00:16:28Itu tidak sempurna, tapi akan memberi Anda gambaran yang bagus tentang apakah hal ini terjadi dalam hidup Anda atau tidak.
00:16:33Sekarang, apa yang sebenarnya terjadi secara fisiologis?
00:16:35Saya suka berbicara tentang neurobiologi bagaimana ini bekerja.
00:16:38Saat Anda mengalami burnout, sebenarnya ada tanda-tanda yang jelas, um, umumnya di sistem adrenal.
00:16:44Jadi ada disfungsi dalam sistem adrenal Anda, kelenjar adrenal Anda terletak di atas ginjal Anda.
00:16:49Mereka, mereka memproduksi hormon stres, secara klasik kortisol, epinefrin, dan norepinefrin.
00:16:54Epinefrin, alias adrenalin, adalah bahan kimia untuk melawan atau lari.
00:16:57Itulah yang memberi Anda perasaan gugup dan membuat Anda bisa berlari dan memanjat pohon saat mendengar ranting patah di belakang Anda.
00:17:04Supaya harimau bertaring tajam tidak menangkap dan memakan Anda.
00:17:06Kortisol adalah, adalah hormon yang lebih lambat yang diproduksi setelah beberapa waktu.
00:17:13Biasanya itu akan aktif setelah sekitar 20 menit setelah sesuatu terjadi untuk menjaga Anda dalam keadaan siaga yang lebih berkelanjutan.
00:17:19Saat Anda perlu waspada tentang sesuatu, karena ada bahaya, karena ada ancaman.
00:17:22Anda memiliki kortisol dalam sistem Anda untuk menekan hal-hal lain, untuk menekan pencernaan, untuk menekan sistem kekebalan tubuh Anda.
00:17:29Sehingga semua energi kewaspadaan Anda, semua, um, Anda tahu, um, semacam kekuatan hidup Anda bisa, bisa berorientasi, bisa diarahkan untuk tetap hidup saat ini, yang masuk akal.
00:17:41Itulah kegunaannya.
00:17:42Masalahnya adalah ketika itu meningkat secara kronis, Anda akan secara kronis menekan hal-hal lain yang Anda butuhkan untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda.
00:17:48Dan itulah salah satu alasan orang berbicara tentang stres kronis.
00:17:51Tidak mengherankan, burnout melibatkan sistem adrenal Anda dalam berbagai cara.
00:17:57Sebagai permulaan, itu memberi Anda produksi kortisol yang tinggi secara kronis.
00:18:02Ini hormon stres ketiga dari korteks kelenjar adrenal Anda yang menjaga Anda dalam semacam keadaan siaga tingkat rendah.
00:18:11Saya akan menaruh, uh, artikel bagus di catatan acara yang sebenarnya berasal dari Psychological Bulletin berjudul,
00:18:18“Bukti Burnout dan Risiko Penyakit Kardiovaskular: Jalur Penyebab yang Mungkin dan Arah Penelitian yang Menjanjikan” yang menunjukkan bahwa ada banyak penyakit yang bisa timbul dari itu.
00:18:28Tapi itu berasal dari keadaan produksi kortisol yang meningkat secara permanen atau kronis.
00:18:33Karena efek itu, burnout yang berkelanjutan melakukan semua hal yang selalu Anda dengar ketika kortisol Anda meningkat, ketika stres Anda terlalu banyak.
00:18:41Ketika Anda hidup dengan stres dalam waktu yang lama, Anda mendapatkan peradangan sistemik.
00:18:45Uh, peradangan terlibat dalam semua jenis masalah mulai dari penyakit seperti radang sendi hingga, um, demensia dini.
00:18:54Uh, imunosupresi, yang berarti Anda bisa sakit saat Anda merasa sangat stres dalam waktu yang lama.
00:19:00Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda terus-menerus terkena pilek.
00:19:03Sindrom metabolik, yang berarti, Anda tahu, metabolisme kalori jadi kacau, tidak bekerja dengan benar.
00:19:08Anda mungkin mendapati bahwa berat badan Anda naik drastis, meskipun Anda merasa tidak banyak makan atau berolahraga sebanyak dulu.
00:19:13Karena secara metabolik Anda tidak bekerja pada tingkat yang efisien.
00:19:16Anda, Anda, Anda tahu, cara Anda memproses glukosa tidak akan benar, dan sebagainya.
00:19:20Saya sudah membahas mekanisme ini, um, secara biologis di episode sebelumnya.
00:19:25Kesehatan kardiovaskular mereka akan bermasalah.
00:19:28Um, seperti yang baru saja saya sebutkan dalam artikel yang baru saja saya kutip dan, dan percaya atau tidak, kematian dini, orang yang sangat stres, mereka tidak hidup selama itu.
00:19:35Dan, dan itu mungkin karena, karena mereka mengalami burnout dalam pekerjaan mereka, tetapi juga karena hal lain.
00:19:39Itulah salah satu alasan orang yang memiliki pernikahan yang sangat tidak bahagia dan tegang, mereka cenderung meninggal muda karena mereka memiliki tingkat hormon stres yang tinggi, itulah mengapa Anda harus mengatasi masalah Anda dan tidak hidup dengan orang yang membuat Anda sangat panik dan stres sepanjang waktu.
00:19:54Saya akan menaruh artikel tentang ini berjudul studi prospektif, hubungan antara obesitas dan burnout di antara pria dan wanita yang tampak sehat, yang benar-benar membahas sindrom metabolik ini.
00:20:05Um, yang menunjukkan dengan sangat jelas saat Anda mengalami burnout di pekerjaan Anda, Anda cenderung mengalami kenaikan berat badan dan sangat, sangat sulit bagi Anda untuk menurunkannya.
00:20:11Oke.
00:20:12Jadi apa penyebabnya, apa penyebabnya, Anda tahu, perasaan kelelahan emosional, sinisme, depersonalisasi, pandangan negatif terhadap diri sendiri dan ketidakmampuan untuk bangkit dan pergi ketika Anda, hal-hal yang dulu terasa mudah, terasa sulit.
00:20:26Hal-hal yang dulu terasa sulit, terasa mustahil.
00:20:29Anda kelelahan di awal hari alih-alih di akhir hari, apa penyebabnya?
00:20:33Dan itulah yang sebenarnya ingin kita lihat.
00:20:34Jika ini adalah Anda, apa alasannya?
00:20:37Sebuah artikel yang sangat menarik dan sangat bagus dari Journal of Environmental Research and Public Health dari tahun 2022.
00:20:44Peneliti Spanyol mampu mengidentifikasi tujuh penyebab besar burnout di tempat kerja ini dan, dan, dan banyak dari ini yang tumpang tindih.
00:20:53Jadi Anda tidak hanya harus memilih satu.
00:20:54Ini bukan daftar yang saling eksklusif.
00:20:56Anda bisa memiliki semuanya.
00:20:57Um, beruntungnya Anda.
00:20:58Um, tapi tujuh sumber besarnya adalah, adalah nomor satu, yang mereka sebut beban kerja berlebih.
00:21:03Dan itu pada dasarnya adalah tuntutan yang menghancurkan.
00:21:06Jadi beban kerja berlebih berbeda dengan, dengan bekerja jam kerja yang sangat lama.
00:21:10Jadi beban kerja berlebih adalah bahwa Anda hanya mencoba membawa terlalu banyak barang.
00:21:13Tuntutan pada Anda terlalu tinggi.
00:21:16Itu semacam beban kognitif.
00:21:17Saya harus melakukan ini dan ini dan ini dan ini dan ini.
00:21:19Saya bahkan tidak bisa memikirkan apa yang harus dimasukkan ke daftar tugas saya.
00:21:21Sebenarnya ada begitu banyak.
00:21:23Itulah yang sebenarnya dirujuk.
00:21:24Dan Anda semua tahu bagaimana rasanya.
00:21:25Saya yakin semua orang yang menonton saya tahu saat-saat dalam hidup mereka.
00:21:28Burnout terjadi ketika hal itu secara kronis terjadi.
00:21:30Itu nomor satu.
00:21:31Nomor dua adalah apa yang mereka sebut kerja emosional.
00:21:34Ketika terasa sulit secara emosional untuk, um, berada di tempat kerja.
00:21:38Alasan utama untuk ini adalah masalah SDM.
00:21:40Sebenarnya, alasan utama untuk ini adalah karena Anda memiliki, um, masalah interaksi manusia.
00:21:46Anda memiliki, Anda memiliki rekan kerja yang sulit dihadapi.
00:21:50Anda mengelola karyawan yang sulit diatur.
00:21:52Anda memiliki bos yang benar-benar, benar-benar buruk.
00:21:54Apa pun yang terjadi.
00:21:55Itu adalah masalah hubungan antarmanusia yang Anda miliki di tempat kerja.
00:21:58Itulah yang, itulah yang menciptakan banyak kerja emosional dan tidak bercanda, kawan.
00:22:01Anda bisa memiliki pekerjaan terbaik di dunia.
00:22:03Tapi jika Anda tidak cocok dengan bos Anda, Anda tidak bisa cocok dengan rekan kerja Anda.
00:22:06Anda akan mengalami burnout.
00:22:07Sepasti saya berbicara kepada Anda di sini, Anda akan, Anda akan mengalami burnout.
00:22:10Itu sangat membuat stres karena orang hidup dalam masyarakat.
00:22:13Maksud saya, bahkan ada penelitian non-manusia pada, pada, pada simpanse dan, dan, dan gorila dan, dan pasukan monyet dan babon.
00:22:24Yang menunjukkan bahwa mereka mendapatkan tingkat stres yang tinggi secara kronis ketika ada banyak konflik di dalam pasukan mereka, di dalam situasi kehidupan sosial mereka.
00:22:33Dan mereka mati muda.
00:22:34Mereka menunjukkan semua tanda burnout yang sebenarnya terjadi hanya karena orang tidak rukun dalam pasukan mereka.
00:22:39Anda membutuhkan harmoni dalam hubungan antarmanusia Anda agar tidak mengalami burnout.
00:22:43Itu nomor dua.
00:22:44Nomor tiga adalah, adalah apa yang mereka sebut kurangnya otonomi.
00:22:46Dan itu benar-benar kontrol atas situasi kerja Anda.
00:22:50Um, jika Anda kembali, saya pikir episode kedua dari podcast ini yang, yang, saya rekam, atau itu, itu salah satu dari lima pertama yang saya, saya, saya rekam adalah kebahagiaan di tempat kerja.
00:23:00Dan ini berasal dari, dari, uh, saya akan menaruhnya di, di catatan di sini, atau kita akan memiliki tautan ke episode itu.
00:23:06Bahwa modal irasional atau penelitian dari Wall Street melakukan pekerjaan ini yang berbicara tentang hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat tempat kerja yang lebih bahagia jika Anda seorang bos.
00:23:14Dan salah satu yang jelas adalah memberi orang lebih banyak rasa, rasa otonomi dan kontrol ketika orang merasa mereka memegang kendali atas aspek-aspek tertentu dari tempat kerja dan hari kerja mereka, dll, dll.
00:23:23Ini sangat penting karena ketika Anda tidak memiliki kendali, ketika hari kerja Anda dan semua yang Anda lakukan ada di tangan orang lain, itu meningkatkan stres, meningkatkan kortisol, meningkatkan kemungkinan burnout.
00:23:36Nomor empat adalah ambiguitas atau konflik tentang peran Anda.
00:23:40Anda tidak tahu apa yang seharusnya Anda lakukan.
00:23:43Tidak jelas apa yang seharusnya Anda lakukan.
00:23:46Um, ketika orang tidak memiliki kejelasan, mereka, mereka, mereka tidak memiliki kendali.
00:23:49Dan, dan, Anda tahu, ada kalanya saya menjadi CEO yang saya harus mempelajari ini dengan cara yang sulit di mana, Anda tahu, saya akan melakukan sesuatu seperti, saya akan membawa orang yang sangat berbakat ini.
00:23:57Saya bertemu seseorang di suatu pekerjaan di suatu tempat dan.
00:24:00Mereka sangat hebat.
00:24:01Dan, dan saya tidak benar-benar punya pekerjaan untuk mereka.
00:24:03Saya akan berkata, datang saja bekerja untuk saya.
00:24:05Dan, dan itu akan sangat bagus.
00:24:07Kenapa?
00:24:07Karena saya hanya punya perasaan bahwa Anda sangat bagus.
00:24:09Saya ingin Anda membuat pekerjaan Anda sendiri.
00:24:11Itu ternyata hampir selalu menjadi kesalahan karena mereka merasa seperti mereka diatur untuk gagal karena mereka tidak tahu apa yang seharusnya mereka lakukan.
00:24:18Jadi tidak ada metrik untuk kesuksesan mereka.
00:24:20Untuk kebanyakan orang.
00:24:21Itu sebenarnya terlihat seperti kontrol maksimal, tetapi sebenarnya itu kontrol minimum bagi mereka karena kurangnya otonomi, karena ambiguitas, karena konflik tentang peran mereka.
00:24:32Nah, bagi sebagian orang, itu bagus untuk saya.
00:24:34Itu bagus.
00:24:35Maksud saya, saya selalu ingin membuat pekerjaan saya sendiri.
00:24:36Saya ingin melakukan hal saya sendiri tentu saja.
00:24:38Maksud saya, saya seorang, saya seorang akademisi.
00:24:40Um, jika saya menginginkan bos, saya tidak akan menjadi akademisi karena saya suka memegang kendali kreatif atas apa yang saya lakukan tentu saja.
00:24:47Tapi kebanyakan orang tidak menginginkan ambiguitas semacam itu.
00:24:50Dan hasilnya adalah bahwa, bahwa, bahwa hidup dalam ambiguitas sebenarnya membuat pekerjaan mereka terasa tidak pernah ditentukan dan pekerjaan mereka tidak pernah selesai.
00:24:57Dan itu mengarah pada burnout.
00:24:58Jika Anda seperti saya, Anda harus minum saat Anda di gym dan Anda harus minum sesuatu yang bersih tanpa kalori yang akan memberikan elektrolit dan semua hal baik.
00:25:07Bagi saya, itu Element.
00:25:08LMNT.
00:25:09Anda mungkin sudah tahu itu.
00:25:11Ini produk hebat yang membantu Anda tetap terhidrasi tanpa gula dan banyak bahan mencurigakan yang ditemukan di banyak minuman elektrolit dan minuman olahraga populer.
00:25:20Tanpa gula, tanpa sampah, hanya elektrolit yang benar-benar berfungsi.
00:25:23Cobalah.
00:25:24Saya menyukainya.
00:25:25Ini didukung sains dan dibuat untuk atlet, puasa, keto, atau ilmuwan kebahagiaan seperti saya.
00:25:32Siapa pun yang berkeringat.
00:25:33Jadi, bagaimana saya menggunakannya?
00:25:34Saya menggunakannya di pagi hari, pukul 4:45 pagi.
00:25:37Saya tidak suka minum apa pun dengan kafein atau apa pun yang membuat saya bersemangat karena saya suka benar-benar jernih dan saya minum kafein saya nanti.
00:25:43Element adalah tiket yang saya butuhkan.
00:25:46Cobalah sendiri.
00:25:47Saat ini, Anda bisa mendapatkan paket sampel gratis dengan pembelian apa pun di Drink Element.
00:25:51Itu drink, persis seperti bunyinya, [LMNT.com/Arthur](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2FLMNT.com%2FArthur).
00:25:56Coba bebas risiko.
00:25:57Jika Anda tidak menyukainya, mereka akan mengembalikan pesanan Anda.
00:25:59Tanpa banyak tanya, tapi Anda akan menyukainya.
00:26:02Ada pepatah lama, yang sering dikaitkan dengan Dalai Lama sendiri, bahwa tidur adalah obat terbaik.
00:26:09Semakin tua saya dan semakin saya mempelajari kebahagiaan manusia, dan jika saya jujur, tidur saya sendiri cenderung semakin memburuk seiring bertambahnya usia, semakin saya tahu bahwa dia benar.
00:26:19Inilah yang sebenarnya ditunjukkan oleh sains.
00:26:21Tidur yang buruk tidak hanya membuat Anda lelah, itu sebenarnya bisa membuat Anda kurang bahagia.
00:26:26Anda tidak bisa membangun kehidupan yang bermakna dengan tidur yang sering, kronis, dan terputus-putus.
00:26:31Jadi, saya menganggap tidur saya serius.
00:26:34Salah satu investasi terbaik yang saya buat di bidang ini adalah kasur Helix saya.
00:26:38Yang saya suka tentang Helix adalah bahwa mereka menyadari sesuatu yang jelas, tetapi penting.
00:26:43Orang yang berbeda tidur secara berbeda.
00:26:45Situs web mereka memiliki kuis singkat yang menanyakan tentang posisi tidur, preferensi kekerasan, dan kebiasaan tidur lainnya.
00:26:52Kemudian mereka mencocokkan Anda dengan satu dari lebih dari 20 model kasur yang dirancang sesuai kebutuhan spesifik Anda.
00:26:57Setelah pilihan itu dibuat, kasur dikirim langsung ke pintu Anda.
00:27:00Ini ide sederhana, tapi ternyata cukup langka.
00:27:03Mulai dari orangnya, bukan produknya.
00:27:06Jika Anda serius tentang meningkatkan tidur dan kebahagiaan Anda, kunjungi [helixsleep.com/brooks](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2Fhelixsleep.com%2Fbrooks) untuk diskon 20% di seluruh situs dan penawaran tambahan.
00:27:18Investasikan dalam tidur Anda.
00:27:20Segala sesuatu yang lain bekerja lebih baik saat Anda melakukannya.
00:27:22Yang berikutnya, nomor lima, adalah pengawasan yang tidak memadai.
00:27:25Dan itu semacam efek bos yang buruk.
00:27:27Jadi, pengawasan yang buruk atau pengawasan yang tidak memadai, di mana tuntutan pekerjaan berubah sepanjang waktu atau bosnya sewenang-wenang dan berubah-ubah.
00:27:35Jadi, bosnya benar-benar absen lalu masuk dan, Anda tahu, membentak-bentak di lorong.
00:27:40Dan tidak, itu sungguh tidak baik.
00:27:42Jadi, kepemimpinan yang buruk adalah nomor lima.
00:27:45Nomor enam adalah kurangnya dukungan sosial.
00:27:48Dan ini sangat penting.
00:27:49Anda tahu, Gallup telah melakukan semua jajak pendapat keren yang menunjukkan bahwa prediktor nomor satu Anda bertahan di suatu pekerjaan adalah memiliki sahabat di pekerjaan itu.
00:27:57Ternyata memiliki teman di tempat kerja itu sangat penting.
00:28:00Dan kesepian di tempat kerja adalah hal yang paling buruk.
00:28:02Itu hampir sama buruknya dengan tidak akur dengan rekan kerja Anda.
00:28:05Jadi, 55% orang di Amerika saat ini mengatakan mereka tidak akan meninggalkan pekerjaan mereka demi pekerjaan dengan gaji yang lebih baik karena itu berarti meninggalkan teman-teman mereka.
00:28:12Dan mereka ingin bersama teman-teman mereka, kurangnya dukungan sosial, dukungan sosial yang tidak memadai, tidak adanya dukungan sosial sangat membuat stres bagi kebanyakan orang dan justru menyebabkan kelelahan.
00:28:24Nah, mengapa ini penting?
00:28:25Karena jika Anda menjalankan sebuah perusahaan dan Anda berada dalam posisi otoritas, ciptakan kondisi di mana mereka bisa saling menyayangi atau setidaknya saling menyukai, di mana mereka bisa berkolaborasi dan bersenang-senang satu sama lain.
00:28:36Anda tahu, saya dulu berpikir kita semua harus akur dan bersenang-senang.
00:28:39Tapi saya juga menyadari belakangan ini bahwa melihat studi penggunaan waktu, orang sebenarnya tidak suka menghabiskan waktu dengan bos mereka.
00:28:44Mereka suka menghabiskan waktu bersama satu sama lain jika mereka saling menyukai, tetapi mereka tidak suka saat bos ada di sana.
00:28:48Faktanya, itu adalah salah satu hal yang menurunkan kualitas hidup bagi kebanyakan karyawan, yaitu menghabiskan waktu dengan bos mereka.
00:28:54Bukan karena bos mereka brengsek, tetapi karena orang tidak suka disuruh-suruh dan dinilai bahkan di saat santai mereka.
00:29:00Jadi saya harus menyadari bahwa salah satu tugas saya sebagai CEO adalah menciptakan tempat kerja yang hebat bagi orang-orang yang ingin bekerja sama lalu menyingkir dari jalan mereka, yang mana itu penting.
00:29:10Dan nomor tujuh untuk kelelahan.
00:29:11Dan ini adalah salah satu yang benar-benar besar yang akan saya bicarakan sebentar lagi yaitu bahwa orang mengalami kelelahan ketika jam kerja mereka mengganggu kehidupan pribadi mereka.
00:29:18Dan itu terjadi ketika jam kerjanya terlalu gila atau orang diharapkan untuk selalu siaga setiap saat.
00:29:25Jadi sepanjang hari dan malam, um, Anda harus selalu siaga.
00:29:28Jadi, Anda sedang berkumpul dengan teman-teman Anda dan ponsel Anda berbunyi dan itu dari bos Anda.
00:29:32Dan oke, saya harus melakukan hal ini.
00:29:33Saya harus mengirim berkas ini.
00:29:35Maaf, saya harus pulang.
00:29:36Saya harus mengerjakan presentasi PowerPoint ini.
00:29:38Ah, sayang, aku tahu aku ingin menonton.
00:29:40Apalah, Anda tahu, Ny. B dan saya, kami sedang, saya sedang merekam ini, um, saat ini.
00:29:45Dan, um, saat musim bersepeda telah dimulai dan dia, istri saya adalah penggemar berat bersepeda dan kami menonton balapan, balapan sepeda di penghujung hari.
00:29:53Dan, dan, dan, Anda tahu, ketika saya sebenarnya, saya tidak memiliki batasan yang baik antara, kehidupan kerja saya dan kehidupan non-kerja saya.
00:29:58Ponsel akan berbunyi dan saya akan melihatnya dan saya akan berkata, saya harus mengirim email dan itu tidak bagus.
00:30:03Lalu jika saya membiarkannya terjadi terlalu sering, itu benar-benar akan menyebabkan kelelahan dalam hidup saya dan dalam hidup Anda juga.
00:30:07Jadi itulah tujuh hal besar beban kerja, kerja emosional, kurangnya kendali, ambiguitas tentang pekerjaan Anda, pengawasan yang tidak memadai.
00:30:14Kurangnya hubungan sosial dan, dan pekerjaan yang mengganggu kehidupan pribadi Anda.
00:30:19Itulah tujuh hal besar, bukan?
00:30:21Sekali lagi, Anda mungkin mengalami beberapa di antaranya, tetapi pikirkan tentang kehidupan Anda sendiri.
00:30:24Yang mana yang Anda derita?
00:30:26Tempat kerja dan industri tertentu lebih rentan terhadap kelelahan daripada yang lain.
00:30:30Dan, dan, dan ini adalah poin yang benar-benar ingin saya sampaikan.
00:30:32Ini adalah poin yang sangat menarik.
00:30:33Sejauh yang saya ketahui, hampir tidak ada kelelahan, sangat sedikit kelelahan dalam profesi pekerja kasar (blue collar).
00:30:39Anda hampir tidak pernah melihat tanda-tandanya.
00:30:41Dan orang-orang hampir tidak pernah mengeluh tentang hal itu dalam pekerjaan blue collar, dalam manufaktur dan utilitas serta konstruksi.
00:30:47Dan maksud saya, saya pernah membaca tentang ini, tetapi kemudian saya juga melihatnya, karena saya, Anda tahu, saya memiliki seorang putra yang terlibat dalam banyak pekerjaan manual dan keterampilan dan, dan, dan perdagangan.
00:30:57Anda tahu, putra saya adalah, adalah, um, seorang prajurit infanteri di Korps Marinir, lalu melakukan mortir.
00:31:02Dan akhirnya adalah seorang penembak jitu di Korps Marinir.
00:31:04Dan kemudian ketika dia keluar dari peleton pengintai penembak jitu di Korps Marinir, dia masuk ke bidang konstruksi.
00:31:08Dia bekerja di konstruksi.
00:31:09Nah, nah dia adalah seorang pengawas, tetapi itu bukan pekerjaan kantor.
00:31:13Dia berada di lokasi terus-menerus mendorong pekerjaan.
00:31:16Dan itu sangat banyak.
00:31:17Dia bekerja berjam-jam super lama, tetapi dia tidak pernah menunjukkan tanda-tanda kelelahan apa pun yang sebenarnya saya lihat dari orang-orang yang bekerja dengan sebagian kecil dari jam kerja, tetapi dalam, dalam pekerjaan jasa dan pekerjaan kerah putih (white collar).
00:31:27Kebanyakan kelelahan terjadi pada pekerjaan kerah putih.
00:31:29Dan saya berani katakan bahwa kebanyakan orang yang menonton saya, tetapi tidak semua berada di banyak pekerjaan jasa kerah putih ini.
00:31:35Dan Anda mungkin tidak bekerja 16 jam sehari.
00:31:37Saya harap Anda tidak, tetapi Anda mungkin mengalami kelelahan meskipun faktanya Anda tidak, Anda tidak pulang ke rumah dan berkata, oh, kaki saya sakit sekali.
00:31:45Masalahnya adalah pekerjaan kerah putih memiliki semua karakteristik, banyak karakteristik yang saya bicarakan dalam daftar studi Spanyol tentang tujuh hal besar itu.
00:31:54Dan mereka memiliki satu hal lagi yang kritis.
00:31:57Ketika Anda melihat literatur yang tidak ada dalam daftar itu, tetapi saya harus membicarakan tentang itu yang menyebabkan banyak sekali kelelahan.
00:32:04Inilah dia rapat.
00:32:06Rapat akan membuat Anda lelah secara virtual.
00:32:09Semua orang benci rapat.
00:32:11Um, orang yang mengadakan rapat, membencinya.
00:32:13Orang yang di dalamnya, membencinya.
00:32:14Biasanya itu adalah minoritas kecil orang yang sebenarnya suka rapat.
00:32:16Dan merekalah orang-orang yang mendominasi rapat.
00:32:18Orang-orang yang mengikuti hukum Sullivan bahwa, bahwa rapat akan meluas untuk menggunakan waktu, yang telah dialokasikan.
00:32:25Anda tahu, saya, saya telah berada di akademisi selama, Anda tahu, keluar masuk akademisi selama 30 tahun terakhir.
00:32:30Dan rapat fakultas selalu berjalan dengan cara yang sama bagi orang tersebut, ketua departemen, dekan, atau seseorang berkata, yah, oke.
00:32:35Jadi, Anda tahu, kita punya 90 menit untuk rapat ini.
00:32:37Saya bertaruh kita bisa selesai dalam 30 menit.
00:32:39Karena agendanya cukup terbatas.
00:32:41Tidak, tidak, tidak, tidak, tidak.
00:32:42Itu akan memakan waktu 90 menit karena Anda sampai di akhir 30 menit.
00:32:45Anda telah menyelesaikan bisnis yang ada.
00:32:46Dan kemudian dekan ketua departemen berkata, Anda tahu, apakah ada orang lain yang memiliki sesuatu di pikiran mereka?
00:32:51Dan tiga atau empat orang yang sama mengangkat tangan mereka dan cukup, cukup cepat menjadi 90 menit.
00:32:56Dan semua orang punya hal untuk dilakukan dan tempat untuk pergi dan tenggat waktu dan kehidupan pribadi.
00:33:03Dan, dan itu menyebabkan banyak sekali kelelahan.
00:33:06Uh, itu disebut kelelahan rapat dan itu bukan lelucon, hal yang nyata.
00:33:10Saya, saya sebenarnya telah menulis tentang itu.
00:33:12Saya akan menaruh salah satu kolom saya tentang kelelahan rapat dan penelitian tentang efek neurokognitif dari rapat ke dalam catatan acara.
00:33:19Orang-orang bercanda tentang itu, tapi itu sebenarnya bukan lelucon.
00:33:21Anda tahu, rapat terbaik adalah, adalah rapat yang dibatalkan.
00:33:23Cukup terus terang, pekerjaan yang biasanya menderita tingkat kelelahan terburuk adalah yang berfungsi sebagai pabrik rapat, tempat yang tidak efisien yang membuat orang rapat yang tidak perlu berada di sana dalam rapat yang sebenarnya berlangsung terlalu lama.
00:33:34Jika ada satu hal yang dapat Anda lakukan sebagai bos, itu adalah mengadakan lebih sedikit rapat dan Anda sebenarnya akan membantu banyak hal sejalan dengan apa yang kita bicarakan dalam banyak cara lain juga.
00:33:43Berikut adalah temuan menarik dari literatur.
00:33:45Orang-orang berubah dari antusias menjadi lelah.
00:33:49Salah satu karakteristik kuncinya adalah sesuatu tentang pekerjaan mereka yang dulu mereka sukai.
00:33:52Sekarang mereka tidak suka.
00:33:53Jadi, bukannya mereka berubah dari netral menjadi tidak bahagia tentang sesuatu atau dari bahagia menjadi netral.
00:33:58Tidak, mereka berubah dari, saya suka melakukan hal ini menjadi saya tidak suka melakukan hal ini.
00:34:02Dan kita tahu ini dari artikel tahun 2016 yang cukup menarik dari Journal of Psychology, yang merupakan jurnal puncak dalam psikologi yang melihat karyawan yang terlibat dan tidak lelah dan rekan-rekan mereka yang lelah.
00:34:15Dan ternyata rekan kerja mereka yang lelah dulu menyukai hal yang sama dengan yang saat ini disukai oleh orang-orang yang tidak lelah.
00:34:21Mereka hanya berhenti menyukainya.
00:34:23Jadi ini adalah karakteristik yang ingin saya agar Anda perhatikan.
00:34:25Apakah ada bagian dari pekerjaan Anda yang dulu menurut Anda menyenangkan dan menarik dan sekarang itu menjadi beban yang itu sendiri bukan hanya karena Anda bosan dengan itu.
00:34:32Itu sebenarnya adalah tanda yang cukup jelas bahwa Anda lelah per se, yang berarti Anda mengalami beban adrenal dan banyak hal fisiologis dan psikologis yang kita bicarakan di sini.
00:34:42Itu tidak hanya seperti saya bosan mungkin, tapi waspadalah itu tanda bahaya.
00:34:48Seperti biasa, apa yang kita lakukan di acara ini?
00:34:50Saya memberi Anda saran tentang apa yang harus dilakukan.
00:34:52Jadi saya harap Anda cukup berpengalaman dalam mengenali kelelahan, memahami prevalensi kelelahan, memahami dari mana asalnya, bagaimana Anda bisa melihatnya pada orang lain, semua hal itu.
00:35:03Tetapi apa yang benar-benar ingin Anda ketahui adalah apa yang Anda lakukan tentang hal itu?
00:35:06Saya akan memberi Anda dua saran.
00:35:07Nomor satu adalah jika Anda mengawasi orang, jika Anda seorang bos, apa yang bisa Anda lakukan untuk menghindarinya?
00:35:12Dan percayalah, Anda ingin menghindarinya.
00:35:15Anda ingin menghindari kelelahan karena kelelahan akan memusnahkan organisasi Anda dan membuatnya benar-benar tidak efektif.
00:35:21Dan ketika orang tidak bahagia, mereka tidak melakukan pekerjaan dengan baik.
00:35:23Dan kemudian saya ingin berbicara tentang apa yang bisa Anda lakukan jika Anda kelelahan.
00:35:26Oke, jadi saya akan memberi Anda kedua sisi dari hal ini.
00:35:28Mari kita mulai dulu dengan pemberi kerja.
00:35:30Siapakah pemberi kerja yang paling melewatkan hal ini?
00:35:33Siapakah pemberi kerja yang paling mungkin membuat karyawan mereka kelelahan?
00:35:36Itu bukan orang yang paling brengsek.
00:35:38Itu bukan orang-orang yang, Anda tahu, meneriakkan perintah dan menghina orang dan bersikap kasar.
00:35:44Itu sebenarnya tidak.
00:35:45Itu adalah apa yang kita sebut pemimpin penetap kecepatan (pace-setting leaders).
00:35:48Dalam literatur, ini sebenarnya berasal dari karya Daniel Goleman, yang melakukan pekerjaan di tempat kerja di Harvard Business School.
00:35:55Dan Daniel Goleman berbicara tentang pemimpin penetap kecepatan sebagai pemimpin yang berpikir bahwa mereka sangat inspiratif.
00:36:01Lihat, saya meminta orang untuk bekerja berjam-jam, tetapi tidak ada yang akan bekerja lebih lama dari saya karena satu untuk semua dan semua untuk satu.
00:36:07Ternyata orang-orang ini membuat karyawan mereka lelah.
00:36:10Berkali-kali mereka membuat diri mereka lelah juga.
00:36:12Tetapi pemimpin penetap kecepatan adalah orang-orang yang selalu siaga.
00:36:15Anda tahu, Anda mengirimi mereka email pada pukul 4:30 pagi pada 4:35, Anda mendapatkan tanggapan.
00:36:19Anda mengirimi mereka email pada pukul 11:00 malam.
00:36:21Mereka masih siaga.
00:36:22Mereka hanya siaga sepanjang waktu.
00:36:24Itu aneh.
00:36:25Kenapa bos tidak punya kehidupan?
00:36:27Mungkin tidak.
00:36:28Pemimpin penetap kecepatan adalah pelanggar terburuk, bahkan jika mereka adalah orang-orang yang paling baik.
00:36:32Jadi, sesama pemberi kerja, apakah Anda seorang penetap kecepatan?
00:36:36Apakah Anda secara tidak sengaja membuat orang lelah?
00:36:38Jika Anda pikir Anda adalah, inilah lima hal yang akan saya minta Anda lakukan.
00:36:42Nomor satu, jangan meminta orang untuk mengorbankan semua waktu mereka dalam hubungan mereka demi pekerjaan mereka.
00:36:47Saya tahu bahwa Anda sedang melakukannya.
00:36:48Hanya karena Anda melakukannya, tidak benar bagi Anda untuk meminta orang lain melakukannya.
00:36:52Faktanya, Anda harus berharap bahwa orang-orang tidak melakukan itu karena mereka berhak secara etis untuk memiliki kehidupan yang baik.
00:36:58Dan Anda ingin mereka berada dalam jangka panjang dengan Anda jika mereka bagus.
00:37:01Kedua, biarkan orang mengatakan apa yang mereka rasakan di tempat kerja dalam batas-batas rasional.
00:37:05Penting bagi orang untuk memiliki rasa suara dan rasa kendali.
00:37:09Ketika mereka tidak memilikinya, itu akan terpendam dan keterpendaman itu sendiri akan menyebabkan manifestasi fisiologis dari kelelahan,
00:37:16a.k.a aktivitas adrenal tinggi, terutama dalam hal kortisol.
00:37:19Nomor tiga, beri karyawan lebih banyak kendali.
00:37:22Biarkan mereka memiliki lebih banyak kendali atas apa yang mereka lakukan.
00:37:24Ini sangat terkait dengan, sekali lagi, seperti yang saya sebutkan sebelumnya, tempat kerja yang tidak memiliki tingkat kelelahan yang tinggi.
00:37:31Nomor empat, pastikan karyawan Anda tahu apa pekerjaan mereka dan bahwa mereka merasa didukung.
00:37:36Itu membunuh beberapa burung dengan satu batu.
00:37:38Kembali ke studi yang saya sebutkan beberapa saat yang lalu tentang sumber kelelahan.
00:37:42Dan terakhir tetapi tidak kalah pentingnya, singkirkan rapat sebanyak mungkin.
00:37:45Rapat, rapat.
00:37:46Dan lagi, saya tahu ini seperti gangguan saya dan saya, Anda tahu, terus membahasnya seperti orang gila, tetapi itu sangat penting.
00:37:51Hentikan rapat, hentikan rapat, hentikan rapat, saksikan, moral, tumbuh.
00:37:55Maksud saya, mungkin Anda butuh beberapa, tetapi hanya pada tingkat dasar.
00:37:58Saya akan melakukan seluruh acara tentang rapat sehingga Anda tahu cara sebenarnya untuk melakukan ini.
00:38:01Nah, lebih menantang untuk dipraktikkan adalah apa yang sebenarnya dapat Anda lakukan jika Anda, jika Anda kelelahan, karena jika itu mudah, Anda pasti sudah menghindarinya.
00:38:09Jadi apa yang Anda lakukan?
00:38:10Inilah ide besarnya.
00:38:11Anda membutuhkan lebih banyak ruang antara bagian hidup Anda yang merupakan pekerjaan Anda dan bagian hidup Anda yang bukan pekerjaan Anda.
00:38:19Nah, sekali lagi, saya tidak berbicara tentang keseimbangan kehidupan kerja karena saya pikir keseimbangan kehidupan kerja sebagian besar tidak masuk akal.
00:38:23Itu menunjukkan bahwa pekerjaan Anda bukan bagian dari hidup Anda.
00:38:26Dan jadi ada pekerjaan dan ada kehidupan.
00:38:28Tidak, Anda tidak perlu menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan.
00:38:30Anda membutuhkan integrasi kehidupan kerja di mana pekerjaan Anda membuat non-pekerjaan Anda lebih baik dan non-pekerjaan Anda membuat pekerjaan Anda lebih baik.
00:38:37Dan untuk melakukan itu, Anda sebenarnya membutuhkan keduanya, yang berarti Anda membutuhkan ruang di antara mereka.
00:38:42Anda perlu untuk benar-benar tidak bekerja ketika Anda tidak bekerja.
00:38:45Ini adalah ide kritis.
00:38:46Dan jadi saya ingin memberi tahu Anda tentang cara untuk benar-benar melakukan itu, yang mana itu sulit.
00:38:50Jika Anda seorang pecandu kerja, jika Anda seorang individu yang kecanduan kesuksesan, dan saya sedang melihat ke cermin di sini, itu sulit dilakukan untuk mendapatkan integrasi kehidupan kerja karena itu hanya berubah menjadi kerja, kerja, kerja, kerja, kerja.
00:39:02Alasan Anda mungkin mengalami kelelahan bukan karena Anda punya bos yang brengsek.
00:39:06Mungkin karena Anda adalah bos bagi diri Anda sendiri dan Anda adalah tipe yang tak henti-hentinya, tak kenal ampun bagi diri sendiri.
00:39:12Anda mungkin pelakunya di sini.
00:39:14Jadi saya tidak menyarankan bahwa Anda perlu menjatuhkan bos.
00:39:18Mungkin Anda perlu menjatuhkan diri sendiri.
00:39:21Bagaimana Anda mendapatkan lebih banyak integrasi kehidupan kerja?
00:39:24Nomor satu adalah Anda benar-benar perlu mengambil secara serius dan secara algoritmik dan secara spesifik keseimbangan yang Anda coba capai dalam jam kerja Anda.
00:39:34Sekali lagi, saya katakan keseimbangan.
00:39:35Apa yang saya maksud sebenarnya adalah integrasi, tetapi beginilah cara kita melakukannya.
00:39:38Apakah bekerja dalam jam kerja Anda yang ditentukan untuk bekerja.
00:39:41Saya secara berkala harus melakukan ini di mana pekerjaan saya menjalar ke semua jam hari dan saya harus menguranginya.
00:39:47Jadi saya secara khusus tidak melakukan pekerjaan selama jam-jam tertentu, yang memperkaya hubungan saya, tetapi juga menyegarkan saya lebih banyak.
00:39:53Terutama dengan penyebaran teknologi seluler, sangat mudah bagi pekerjaan Anda untuk merayap ke setiap sudut dan celah, seperti gas yang tidak berwarna dan tidak berbau.
00:40:01Itu mengerikan bagi Anda.
00:40:02Dan apa artinya itu adalah benar-benar memiliki batasan dan meletakkan perangkat Anda, mengunci perangkat Anda.
00:40:08Setidaknya, sebanyak jam pertama hari ini mungkin, selalu jam terakhir hari ini.
00:40:14Ini sampai ke episode protokol yang saya lakukan di masa lalu, selalu saat makan.
00:40:19Tetapi saya sebenarnya merekomendasikan memiliki batasan ini di mana Anda berkata, lihat, jika saya akan bekerja pada akhir pekan, itu akan menjadi total empat jam pada akhir pekan.
00:40:25Misalnya, dua jam pada hari Sabtu, dua jam pada hari Minggu, empat jam pada Minggu sore, empat jam pada Sabtu sore, tergantung pada jenis Sabat apa yang Anda jaga, jika Anda suka menjaga Sabat.
00:40:34Tetapi, tetapi tidak sepanjang hari.
00:40:36Maksud saya, Anda, Anda, Anda perlu membuat keputusan untuk tidak bekerja.
00:40:40Anda tahu, beberapa orang, mungkin tidak ada yang menonton podcast ini harus memberi tahu mereka untuk membuat keputusan untuk bekerja.
00:40:45Kebanyakan dari Anda harus membuat keputusan untuk tidak bekerja dan untuk membatasinya secara sangat spesifik sepanjang jam adalah praktik pertama yang baik.
00:40:52Kedua adalah terutama tidak bahkan untuk memeriksa atau untuk, untuk mendapatkan pengingat tentang pekerjaan.
00:40:58Jadi kerja.
00:40:59Satu hal adalah seperti, Anda tahu, mengerjakan laporan dan menyusun PowerPoint.
00:41:02Saya melakukan panggilan ke klien, apa pun itu.
00:41:04Tetapi benar-benar apa yang banyak orang tidak anggap sebagai pekerjaan adalah memeriksa teks dan email mereka.
00:41:08Dan jadi ini nomor dua adalah menetapkan waktu ketika Anda memutuskan untuk tidak menulis atau memeriksa pekerjaan, email atau pesan teks, komunikasi apa pun juga.
00:41:16Nah, itu mungkin termasuk kategori pertama.
00:41:18Anda mungkin bilang itu cuma pekerjaan, tapi bagi kebanyakan orang itu bukan pekerjaan, itu cuma menjaga agar tetap update.
00:41:24Tapi, secara khusus untuk tidak berkomunikasi tentang hal itu adalah hal yang sangat, sangat sehat untuk dilakukan.
00:41:30Um, dan itu adalah praktik yang sangat bagus.
00:41:32Istirahat di mana Anda sebenarnya tidak menggunakan komunikasi elektronik sama sekali.
00:41:36Bahkan, itu adalah semacam Sabat kecil.
00:41:39Dan jika Anda menjaga Sabat, Anda tahu betapa menyegarkannya hal itu.
00:41:43Saya punya rekan kerja dan teman di mana saya tahu saya tidak akan bisa mengirim pesan kepada mereka antara matahari terbenam di hari Jumat hingga matahari terbenam di hari Sabtu.
00:41:50Saya tidak akan bisa melakukan itu karena mereka serius dalam mempraktikkan iman Yahudi mereka.
00:41:55Saya tahu orang lain yang cukup serius tentang menjaga Sabat di hari Minggu karena mereka adalah orang Kristen, tetapi mereka juga tahu betapa baiknya hal itu bagi mereka.
00:42:02Artinya saya tidak akan mendapatkan jawaban atas email saya di hari Minggu.
00:42:05Jika itu yang Anda lakukan, itu bagus.
00:42:07Tetapi, bahkan jika Anda tidak melakukannya, maka empat jam yang Anda putuskan untuk tidak melakukannya di penghujung hari, atau bagian-bagian tertentu dari akhir pekan, tanpa komunikasi elektronik terasa seperti Sabat kecil.
00:42:18Ketiga, berbicara tentang hal itu adalah mengembangkan kehidupan metafisik yang lebih baik.
00:42:24Ketika saya mengalami kelelahan yang luar biasa pada tahun 2019 dan saya mengundurkan diri sebagai presiden think tank di Washington, DC, saya melakukan apa yang telah dilakukan orang selama ribuan tahun.
00:42:34Orang yang religius, saya adalah orang yang religius secara tradisional.
00:42:37Saya seorang Katolik, bagian yang sangat penting dari hidup saya.
00:42:39Bagian terpenting dari hidup saya.
00:42:40Dan yang saya putuskan untuk lakukan adalah saya memutuskan untuk berjalan di Camino, yaitu Camino de Santiago.
00:42:46Saya telah membicarakannya pada beberapa kesempatan di podcast ini, yaitu ratusan mil melintasi Spanyol Utara, hanya berjalan, berjalan, dan berjalan.
00:42:53Itu satu-satunya tugas Anda.
00:42:54Itu sangat menyegarkan.
00:42:56Berjalan adalah latihan manusia yang paling mendasar.
00:43:01Secara ergonomis sangat sehat.
00:43:04Hampir semua orang bisa berjalan.
00:43:05Tidak semua orang, tapi hampir semua orang sebenarnya bisa.
00:43:07Dan melakukannya ketika Anda melakukannya tanpa, ketika Anda, ketika Anda memiliki tujuan spiritual, itu sangat bermakna dan menyegarkan bagi saya.
00:43:17Itu adalah jenis aktivitas spiritual.
00:43:20Saya juga, ketika saya pergi pada tahun 2019, saya meningkatkan komitmen saya, bukan pada iman saya, tetapi pada praktik iman saya.
00:43:27Saya mulai berdoa lebih sungguh-sungguh setiap hari.
00:43:29Saya mulai berdoa Rosario lebih sering, yang merupakan meditasi Katolik kuno, doa Katolik yang menggunakan manik-manik doa dan doa yang diulang-ulang.
00:43:37Saya mulai pergi ke Misa setiap hari.
00:43:39Saya sudah pergi ke Misa hampir setiap hari sejak 2019, kenyataannya, ini adalah pengubah hidup bagi saya.
00:43:44Dan lagi, jika itu hal Anda, itu bagus.
00:43:46Jika tidak, ada sesuatu di luar sana yang secara metafisik dapat menopang Anda.
00:43:51Dan ada banyak penelitian di luar sana yang menunjukkan bahwa ketika orang menjadi lebih spiritual, meditatif, atau mahir dalam agama.
00:43:58Dan lagi, itu mencakup banyak hal, apakah Anda religius atau tidak, adalah melakukan sesuatu yang sistematis untuk transendensi jiwa Anda.
00:44:07Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi kelelahan.
00:44:11Jadi itu adalah tiga cara untuk melakukannya.
00:44:12Sekarang inilah yang tidak boleh dilakukan.
00:44:14Inilah yang tidak boleh dilakukan.
00:44:16Banyak orang, ketika mereka kelelahan, ketika mereka merasa burnout, mereka berpikir, jika saya bisa bekerja jarak jauh, itu akan menjadi solusi nyata bagi saya.
00:44:23Mungkin, tapi mungkin tidak.
00:44:26Dalam data survei tahun 2022 yang muncul setelah bagian terburuk dari epidemi virus corona.
00:44:31Jadi ditemukan bahwa 86% pekerja jarak jauh penuh mengalami tingkat kelelahan tertentu dalam pekerjaan mereka, yang jauh lebih tinggi daripada pekerja di kantor sebelum epidemi virus corona.
00:44:42Ada sesuatu tentang bekerja hybrid dan terutama bekerja penuh jarak jauh yang mengisolasi dan membuat produksi hormon stres menjadi lebih buruk terkait dengan pekerjaan.
00:44:51Mungkin itu ada hubungannya dengan pemisahan dari orang lain dan kesepian.
00:44:5581% pekerja hybrid mengalami kelelahan.
00:44:58Dan ternyata itu jauh lebih tinggi daripada pekerja yang sepenuhnya di kantor.
00:45:01Nah, temuan ini konsisten dengan gagasan bahwa pekerjaan kasar, mereka cenderung tidak mengalami banyak kelelahan.
00:45:08Dan pekerjaan kerah putih cenderung melihat banyak kelelahan, terlepas dari fakta bahwa pekerjaan kerah biru bisa memakan waktu yang sangat lama.
00:45:15Jadi ini bukan tentang jam kerja per se.
00:45:17Ini ada hubungannya dengan fakta bahwa Anda berada di luar sana melakukan sesuatu, melihat orang, dan seterusnya.
00:45:22Jadi beralih ke pekerjaan jarak jauh bukanlah solusi untuk kelelahan bagi sebagian besar orang, meskipun mungkin terlihat bagus.
00:45:31Itu masuk akal.
00:45:33Jadi saya tidak perlu pergi ke sana.
00:45:34Saya tidak perlu berkomuter.
00:45:35Dan saya sangat lelah dengan hal itu.
00:45:37Saya akan mendapatkan perubahan suasana.
00:45:39Yah, saya tidak begitu yakin.
00:45:41Itu mungkin bukan cara Anda memikirkannya.
00:45:44Jadi intinya adalah Anda perlu memisahkan pekerjaan dari non-pekerjaan.
00:45:50Nomor satu adalah menetapkan pekerjaan khusus Anda ke dalam jam kerja yang ditentukan.
00:45:53Nomor dua adalah menetapkan waktu saat Anda tidak dalam komunikasi.
00:45:56Nomor tiga adalah mengerjakan kehidupan spiritual atau filosofis Anda.
00:46:00Dan nomor empat adalah tidak terjebak dalam pola berpikir bahwa jika Anda menjauh dari tempat kerja langsung, itu akan menjadi obat mujarab.
00:46:07Itu sebenarnya akan membantu Anda.
00:46:08Jadi itu adalah cara-cara besar untuk benar-benar mengatasi kelelahan.
00:46:10Oke.
00:46:11Saya harap ini sangat, sangat membantu.
00:46:12Kelanjutan dari ini adalah orang-orang yang mengalami kelelahan karena mereka kecanduan dan itu adalah workaholisme dan kecanduan akan kesuksesan dan kemenangan.
00:46:21Saya akan meninggalkan itu untuk episode mendatang.
00:46:23Faktanya, saya akan merekam episode itu tepat setelah yang satu ini karena ide-ide ini ada di tulang saya sekarang dan saya ingin membagikannya.
00:46:29Tapi Anda mungkin bisa menontonnya bahkan secepat minggu depan, tetapi tentu saja di episode mendatang.
00:46:34Dan Anda akan tahu kapan itu keluar karena akan, seperti biasa, diumumkan.
00:46:38Tutup dengan beberapa pertanyaan di sini.
00:46:41Anda tidak rusak.
00:46:42Anda kekurangan makna.
00:46:44Saya berbicara dengan orang-orang sepanjang waktu yang, menurut ukuran eksternal apa pun, sukses.
00:46:49Mereka telah membangun karier.
00:46:50Mereka memiliki keluarga.
00:46:51Mereka telah mencentang kotak-kotaknya.
00:46:53Namun sesuatu terasa tidak beres.
00:46:55Hidup terasa tipis.
00:46:57Seperti Anda menjalani rutinitas.
00:46:59Seperti Anda menonton diri sendiri dari luar.
00:47:02Dan inilah yang ingin saya ketahui.
00:47:04Perasaan itu bukanlah kegagalan pribadi.
00:47:06Itu bukan ketidakterimaan.
00:47:08Itu bukan ada yang salah dengan Anda.
00:47:10Itu adalah masalah makna.
00:47:12Dan itu adalah epidemi.
00:47:14Dunia modern luar biasa dalam memberikan kenyamanan, pencapaian, dan gangguan.
00:47:19Sangat buruk dalam memberikan kita makna.
00:47:22Dan tidak ada jumlah kesuksesan yang akan memperbaiki itu.
00:47:25Saya telah melihatnya dalam penelitian saya, dan saya telah melihatnya dalam hidup saya sendiri.
00:47:28Itu persis apa yang kami kerjakan di MEA, Modern Elder Academy, dalam program yang saya kembangkan yang disebut The Meaning of Your Life.
00:47:37Ini bukan kuliah.
00:47:38Ini bukan solusi cepat.
00:47:39Ini adalah beberapa hari kerja nyata dalam kelompok kecil pada pertanyaan-pertanyaan yang benar-benar penting.
00:47:45Jika apa yang saya jelaskan terdengar akrab, saya harap Anda akan datang melihatnya.
00:47:53Pertanyaan pertama ditulis oleh Claire McMurray, yang menulis ke situs web.
00:47:58Bagaimana cara memaksimalkan kebahagiaan ketika Anda tidak punya pilihan untuk menciptakan panggilan hidup Anda karena itu telah dipaksakan kepada Anda?
00:48:04Claire mengatakan bahwa dia meninggalkan akademisi untuk menjadi pengasuh penuh waktu bagi putrinya, yang memiliki kelainan genetik langka.
00:48:10Itu indah, Claire.
00:48:11Terima kasih atas apa yang Anda lakukan untuk putri Anda.
00:48:13Tapi saya tahu itu bisa sangat, sangat sulit.
00:48:15Itu bisa sulit karena ketika Anda tidak memilihnya, meskipun saya tahu itu mungkin sangat bermakna,
00:48:21itu mungkin bukan panggilan yang sangat Anda sukai, dan Anda mungkin berduka karena tidak dapat melakukan pekerjaan itu.
00:48:26Dan itu akan sangat sulit bagi Anda, sulit bagi kebahagiaan Anda, mungkin bahkan sulit bagi rasa makna hidup Anda.
00:48:32Mari kita ingat bahwa institusi makna itu berlipat ganda.
00:48:36Ini bukan hanya tentang panggilan karier Anda.
00:48:40Saya tahu itu penting.
00:48:41Saya tahu panggilan kerja sangat penting bagi banyak orang, tetapi kita cenderung terlalu menekankannya dalam kalkulus makna dan kebahagiaan.
00:48:49Sebaliknya, orang yang paling bahagia memiliki beragam praktik yang mereka ikuti hampir setiap hari, yang salah satunya adalah menemukan makna dalam pekerjaan mereka.
00:49:00Tiga yang pertama adalah iman, keluarga, dan persahabatan.
00:49:03Jadi cinta akan ilahi, cinta keluarga Anda, dan cinta teman-teman Anda.
00:49:07Dan mencari rezeki dan makna dan kebahagiaan dalam tiga hal itu sangat penting.
00:49:12Faktanya, orang yang sangat workaholic, mereka cenderung kelelahan dan tidak menemukan makna lagi karena mereka kurang memelihara tiga sumber kebahagiaan dan makna pertama tersebut.
00:49:22Jadi bagi orang yang berada dalam posisi melakukan sesuatu yang sangat, sangat penting, tetapi bukan panggilan kerja mereka, adalah melihat lebih pada bagian non-kerja dari kalkulus makna dan kebahagiaan.
00:49:33Sebagian besar berkaitan dengan iman, spiritualitas, atau kehidupan filosofis dalam melihat hubungan keluarga, mungkin selain dengan orang yang Anda asuh sebagai pengasuh penuh waktu.
00:49:45Dan persahabatan adalah mencari untuk menumbuhkan persahabatan yang lebih dalam dan lebih dalam lagi.
00:49:49Itu adalah cara untuk memikirkannya.
00:49:50Saya tahu Anda sangat terlatih.
00:49:51Saya tahu.
00:49:52Saya tahu.
00:49:53Dan itu adalah impian Anda.
00:49:54Dan pada titik tertentu Anda akan dapat mengejar itu lebih banyak.
00:49:55Saya berjanji.
00:49:56Tapi sementara itu, carilah ke arah lain.
00:49:59Kedua di sini, yang ini datang dari Josiah Kennedy.
00:50:02Saya suka mengoptimalkan hidup saya dan menggunakan protokol Anda.
00:50:05Terima kasih, Josiah.
00:50:07Tapi sebagai mahasiswa universitas muda, saya menemukan bahwa membangun rutinitas ini membuat saya semakin terisolasi.
00:50:12Ups.
00:50:13Bagaimana saya bisa lebih menggabungkan waktu luang dan waktu sosial?
00:50:15Bagaimana saya bisa menjadi lebih baik dalam menghabiskan waktu dengan orang-orang?
00:50:17Oke, saya mengerti.
00:50:18Jangan membuat kesempurnaan menjadi musuh kebaikan.
00:50:20Saya mencoba menekankan itu dalam protokol saya.
00:50:22Protokol saya sangat keras.
00:50:25Tapi ingat, Josiah, saya tidak 20 tahun.
00:50:28Saya 61 tahun ketika saya merekam ini.
00:50:31Keadaan Anda berbeda dari keadaan saya.
00:50:33Anda perlu benar-benar mengadaptasi ide-ide ini.
00:50:35Ini tidak lebih dari template untuk adaptasi Anda terhadap kehidupan khusus Anda sendiri.
00:50:41Dan Anda seharusnya tidak mengabaikan kehidupan sosial Anda.
00:50:43Sebaliknya.
00:50:44Saya bisa melalui protokol pagi saya mulai pukul 4:30 pagi dan melalui semua hal yang saya lakukan.
00:50:50Dan tidak sedikit karena hidup saya diatur secara sosial sedemikian rupa sehingga saya melakukan sebagian dengan orang lain.
00:50:55Anda tahu, saya bangun.
00:50:56Saya berolahraga.
00:50:57Saya pergi ke Misa dengan istri saya.
00:50:58Saya kembali dan minum kopi dan sarapan dengan istri saya.
00:51:01Saya, Anda tahu, bekerja dan menulis sepanjang pagi jika saya bekerja di rumah.
00:51:04Dan, Anda tahu, setiap 45 menit atau lebih, saya menyapa keluarga saya.
00:51:08Dan, Anda tahu, cucu-cucu saya naik tangga ketika mereka bangun.
00:51:10Dan saya bilang, hei, selamat pagi.
00:51:11Dan melakukan sedikit sesi gulat dan beberapa lelucon.
00:51:13Kemudian saya kembali bekerja.
00:51:14Jadi kebenarannya adalah bahwa saya memiliki, Anda tahu, kehidupan sosial yang cukup kaya.
00:51:19Jika Anda di universitas, Anda harus melakukannya dengan cara yang berbeda.
00:51:22Jadi jangan kaku.
00:51:24Sesuaikan dengan hal-hal yang benar-benar akan memberi Anda kebahagiaan terbesar sambil tetap berpegang pada jenis protokol yang juga akan melindungi dan menjaga biologi Anda sebaik mungkin.
00:51:37Semoga itu membantu.
00:51:38Yah, kita selesai.
00:51:39Beri tahu saya pemikiran Anda.
00:51:40Berikan saya semua pertanyaan yang Anda inginkan dan lebih banyak saran untuk topik seperti hari ini dan respons langsung terhadap keinginan Anda untuk mendengar lebih banyak tentang kelelahan.
00:51:48Dan Anda bisa melakukannya dengan menulis ke officehours@arthurbrooks.com.
00:51:50Sukai dan berlangganan di Spotify, YouTube, Apple, tempat mana pun di mana Anda mendapatkan podcast Anda.
00:51:55Rekomendasikan ini kepada, Anda tahu, beberapa juta teman pribadi Anda yang akan sangat membantu kami.
00:52:01Tinggalkan komentar.
00:52:02Saya berjanji saya akan membacanya.
00:52:03Saya suka mendengar kritik.
00:52:05Maksud saya, troll tidak terlalu menarik bagi saya, tetapi ya ampun, bahkan jika itu adalah ide negatif atau kritik negatif tentang ini, saya ingin mengetahuinya.
00:52:13Ikuti saya di Instagram, LinkedIn, semua platform lainnya.
00:52:16Dapatkan buletin dan baca bukunya, The Meaning of Your Life.
00:52:18Dan saya harap semua ini sangat berguna bagi Anda karena itulah alasan saya melakukannya.
00:52:22Terima kasih telah bersama saya minggu ini dan saya berharap dapat melihat Anda minggu depan.