Transcript
00:00:00Als ich CEO war, als Führungskraft, habe ich nie weniger als 80 Stunden die Woche gearbeitet.
00:00:04Es war ein großartiger Job. Ich glaubte wirklich an die Mission der Organisation.
00:00:07Ich war begeistert davon, aber nach 10 Jahren war ich am Ende meiner Kräfte.
00:00:11Vom Beginn der Coronavirus-Epidemie bis zur unmittelbaren Zeit danach
00:00:15gab es einen ziemlich großen Anstieg von etwa der Hälfte der Bevölkerung auf fast zwei Drittel der Menschen,
00:00:20die Anzeichen von Burnout zeigen.
00:00:22Wenn du dich wie eine ausgetrocknete Hülle eines Menschen fühlst und alles wie eine unüberwindbare Aufgabe erscheint,
00:00:28obwohl du einst wirklich gut in deinem Job warst.
00:00:31Wo gewöhnliche Arbeit außerordentlich schwer ist, ist es schwer zu sehen, wie man die Dinge jemals verbessern kann.
00:00:37Du willst einfach aufgeben, kündigen, weglaufen. Du phantasierst davon, einfach vom Job wegzugehen.
00:00:42Du musst nicht so leben. Spoiler-Alarm in dieser Episode: Du musst nicht überfordert sein.
00:00:53Hallo zusammen, willkommen bei Office Hours. Ich bin Arthur Brooks.
00:00:57Dies ist mein Podcast darüber, wie wir uns alle gegenseitig aufbauen und durch Wissenschaft und Ideen in Glück und Liebe verbinden können.
00:01:05Ich habe meine Karriere als Verhaltenswissenschaftler der Liebe und dem Glück gewidmet und möchte dir diese Ideen nahebringen,
00:01:11teilweise, weil ich möchte, dass du mehr Liebe und Glück in deinem Leben hast.
00:01:15Aber ich habe ein Hintergedanken, nämlich dass ich möchte, dass du dich mir als Glückslehrer anschließt.
00:01:19Ich möchte dich mit den besten Fakten, der Wissenschaft und Daten ausrüsten, um Menschen zu helfen zu verstehen, dass sie bessere, glücklichere Leben führen können.
00:01:27Ich möchte, dass du Lehrer bist, genau wie ich, denn so skalieren wir das.
00:01:30So machen wir eine bessere Welt.
00:01:31Danke also, dass du Teil dieser Bewegung bist, egal ob dies deine erste Episode des Podcasts ist oder ob sie weit im ersten Jahr der Episoden liegt.
00:01:40Viele von euch sind von Anfang an dabei, und ich danke euch dafür.
00:01:42Bitte teilt die Episoden weiterhin mit anderen Menschen.
00:01:45Gebt sie weiter.
00:01:46Es ist wirklich gut für die Algorithmen, die Algorithmen, die unser Leben unglücklich beherrschen.
00:01:52Sie verlassen sich auf die Verbreitung, die entsteht, wenn ihr durch Mundpropaganda diese speziellen Ideen teilt.
00:01:57Schicke also eine Kopie davon an jemanden, den du liebst, wenn du glaubst, dass er sie gebrauchen kann.
00:02:01Bitte gib mir auch deine Kommentare, Rückmeldungen, Kritik und Ideen für neue Episoden des Podcasts.
00:02:07Worüber möchtest du, dass ich spreche?
00:02:10Schreib mir an officehours@arthurbrooks.com.
00:02:12Wenn du etwas tiefer in diese Ideen eintauchen möchtest, kannst du das jederzeit über meinen Newsletter tun.
00:02:17Wir haben derzeit mehr als 200.000 Abonnenten mit einer riesigen Leserquote.
00:02:23Ich meine, es ist erstaunlich, wie viele von euch den Newsletter lesen.
00:02:26Falls du noch nicht dabei bist, kannst du ihn kostenlos unter [arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter) abonnieren.
00:02:30Und wenn du persönlich mit anderen über diese Ideen sprechen möchtest, gelegentlich auch mit mir,
00:02:36veranstalten wir jetzt Retreats zu den Ideen in diesem Podcast, zur Wissenschaft des menschlichen Glücks.
00:02:41Du kannst unter retreats.arthurbrooks.com mehr darüber erfahren.
00:02:47Und wie immer kannst du meine Bücher lesen.
00:02:48Hier ist mein neuestes Buch.
00:02:50Wenn du den Podcast verfolgst, weißt du, dass ich unaufhörlich darüber spreche.
00:02:52Der Sinn deines Lebens.
00:02:54So ziemlich alles läuft auf den Sinn deines Lebens hinaus, nicht wahr?
00:02:57Nun, sicherlich tut das meine gesamte Arbeit.
00:03:00Ich habe vorhin erwähnt, dass ich super daran interessiert bin, worüber ich deiner Meinung nach sprechen sollte.
00:03:03sollte.
00:03:04Und viele von euch, das letzte Mal, als ich danach fragte, habt ihr geschrieben, dass das Nummer-eins-Thema,
00:03:09über das die Leute wollten, dass ich schreibe und spreche, interessanterweise Themen des Alterns waren.
00:03:15Themen der zweiten Lebenshälfte.
00:03:17Wie können wir reifen und glücklicher werden, wenn wir älter werden?
00:03:20Und vielleicht sagt das etwas über die Demografie aus.
00:03:23Vielleicht sollte ich eine Episode darüber widmen, wie man Kinder dazu bringt, sich von seinem Rasen zu verpissen.
00:03:28Vielleicht sollte ich eine Episode darüber machen, wie es in Restaurants zu laut ist.
00:03:32Ich mache nur Spaß.
00:03:33Ich weiß, viele von euch, die zuschauen, stehen nicht so sehr auf Witze über alte Leute.
00:03:36Aber die Wahrheit ist, dass wir alle an Jahren zunehmen.
00:03:40Zeit ist schließlich linear.
00:03:41Und ich werde sicherlich mehr Themen dazu behandeln.
00:03:43Das ist etwas, worüber ich viel nachgedacht habe.
00:03:45Aber das zweithäufigste Thema ist das, worüber ich heute sprechen werde,
00:03:52nämlich: Wie kann ich mich anders und freudiger mit meiner Karriere und meiner Arbeit auseinandersetzen?
00:03:57Speziell haben die Leute immer wieder gefragt, ob ich über Burnout sprechen kann, das Thema Burnout.
00:04:01Burnout.
00:04:02Etwas, das ich im Laufe der Jahre viel studiert habe, und beim Unterrichten an einer Business School habe ich
00:04:06viele Kollegen, die das auch tun.
00:04:07Damit verbunden ist das, was ich in einer zukünftigen Episode tun werde, vielleicht sogar nächste Woche, zum Thema Arbeitssucht,
00:04:13der Sucht nach Arbeit.
00:04:15Also zuerst Burnout und dann später Arbeitssucht, das sind zwei sehr angefragte Themen.
00:04:19Und es gibt unglaublich interessante Forschung dazu, die extrem ermutigend ist.
00:04:23Wenn du unter Burnout in deinem Job, Burnout in deiner Karriere, Burnout in deinem Leben leidest,
00:04:28bist du nicht allein.
00:04:28Das ist eine sehr, sehr häufige Sache.
00:04:30Aber es ist etwas, das wir tatsächlich beheben können.
00:04:32Mit ein bisschen Information über die Wissenschaft verspreche ich dir, kann dein Leben tatsächlich
00:04:36besser werden.
00:04:37Und wenn du in andere Phasen deines Lebens gehst, kannst du diese Falle tatsächlich vermeiden.
00:04:41Das ist es also, worüber wir heute sprechen werden.
00:04:44Nun, wenn ich über Burnout spreche, ist das erste, woran ich interessiert bin, oder das erste Mal, als ich
00:04:49es betrachtete, wer hat sich diesen Begriff eigentlich ausgedacht, Burnout?
00:04:51Ich meine, ich schätze, es ist wirklich beschreibend, aber offensichtlich musste es jemand in den aktuellen
00:04:56Sprachgebrauch bringen.
00:04:57Und es stellt sich heraus, dass es zwei Leute gibt, an die man sich wenden kann, um wohl diesen Begriff geprägt zu haben.
00:05:05Der erste,
00:05:06ob du es glaubst oder nicht, ist Fjodor Dostojewski, der große russische existentialistische Romancier
00:05:11aus dem späten 19. Jahrhundert.
00:05:12Und sein berühmtester Roman, sein größter Roman, vielleicht der größte Roman, der jemals geschrieben wurde.
00:05:15Und tatsächlich, und wenn du mehr über Psychologie und die menschliche
00:05:19Psyche erfahren willst, musst du dieses Buch lesen.
00:05:21Falls du es noch nicht gelesen hast: Die Brüder Karamasow, auch bekannt als die Brüder K.
00:05:24Und in den Brüdern Karamasow gibt es drei Brüder Karamasow, die mit ihrer Beziehung zueinander und zu ihrem Vater kämpfen, der ein Trinker und ein ziemlich schlechter Mensch ist.
00:05:43Nun, die Brüder haben alle unterschiedliche Persönlichkeiten.
00:05:46Der jüngste der Brüder ist Aljoscha, der eine heilige, sanfte Figur ist.
00:05:51Er ist sozusagen der gute Kerl dabei.
00:05:53Ursprünglich wollte Dostojewski drei verschiedene Romane für jeden der drei Brüder schreiben.
00:05:58Er kam nur durch den ersten, bevor er starb.
00:06:00Und dies ist derjenige, der sich wirklich auf Aljoschas Leben konzentriert.
00:06:03Ganz am Anfang versucht Aljoscha herauszufinden, wie er der Menschheit besser dienen kann.
00:06:09Und er möchte in ein Kloster eintreten und ein russisch-orthodoxer Mönch werden.
00:06:14Also geht er zu seinem Vater und bittet um Erlaubnis.
00:06:17Und sein zynischer, halb betrunkener Vater sagt: Okay.
00:06:21Aber er macht eine Vorhersage darüber, was mit Aljoscha passieren wird.
00:06:25Er sagt: Zitat: “Du wirst brennen und du wirst ausbrennen.”
00:06:30Und das ist, wo es in den Sprachgebrauch im Russischen einging, eigentlich ins Englische übersetzt, was diese Metapher für das Ausbrennen ist.
00:06:37Ein Jahrhundert nach Erscheinen dieses Romans – das war 1880, als die Brüder Karamasow veröffentlicht wurden –
00:06:44kamen Sozialwissenschaftler mit einer anderen Definition.
00:06:48Das war tatsächlich im Jahr 1974.
00:06:50Ein deutsch-amerikanischer Psychologe namens Herbert Freudenberger lieferte eine Definition des Substantivs Burnout, das die Leute sicher benutzen, aber er definierte es tatsächlich zum ersten Mal.
00:07:01Er nannte es den Zustand der Erschöpfung durch extreme Anforderungen an Energie, Stärke oder Ressourcen aus dem Job, was dazu führen könnte, dass man bei der Erreichung der Absichten und Zwecke ineffektiv wird.
00:07:13Mit anderen Worten: Du trittst immer schneller auf deinem Fahrrad, aber dein Fahrrad fährt immer langsamer.
00:07:18Das ist der Prozess des Ausbrennens.
00:07:20So ungefähr sprach er darüber.
00:07:22Nun, was wissen wir?
00:07:24Wir wissen, dass das Phänomen kein Mythos ist.
00:07:27Es ist wirklich, wirklich verbreitet in der Literatur.
00:07:30Man kann es an Orten auf der ganzen Welt finden.
00:07:32Eine der interessantesten Studien dazu, die ziemlich aktuell aus dem Jahr 2024 ist, stammt tatsächlich aus Großbritannien.
00:07:38Es gibt keinen Grund zu glauben, dass sich das in irgendeiner Weise von amerikanischen Daten unterscheidet, die zeigen, dass 63% der Arbeitnehmer, der Fachkräfte, mindestens ein Anzeichen von Burnout zeigen.
00:07:49Und das ist ein Anstieg von 51% gegenüber 2021.
00:07:51Vom Beginn der Coronavirus-Epidemie bis zur unmittelbaren Zeit danach gab es also einen ziemlich großen Anstieg von etwa der Hälfte auf fast zwei Drittel der Bevölkerung, die Anzeichen von Burnout zeigen.
00:08:03Es scheint etwas mit der COVID-Pandemie zu tun zu haben.
00:08:06Und ich werde darauf zurückkommen, weil es für die meisten Menschen eine direkte Verbindung zwischen Burnout und Remote-Arbeit gibt.
00:08:12Nun, das wird kontraintuitiv sein, was ich euch sagen werde, denn die meisten Leute denken: Schau, wenn ich tatsächlich einfach zu Remote-Arbeit gehen und meine Stunden festlegen und mehr Hybrid arbeiten könnte, dann würde ich ein bisschen weniger ausbrennen.
00:08:21Aber das ist nicht immer, wie dein Gehirn funktioniert.
00:08:23Die Neuropsychologie ist in vielen, vielen Fällen ziemlich kontraintuitiv.
00:08:28Aber du weißt, wenn du ein Anhänger der Show bist, dass du fast immer verjüngt wirst, wenn du mehr Kontakt mit Menschen im echten Leben hast.
00:08:36Das ist einer der Wege, wie dein Gehirn am besten funktioniert, wenn du direkten Augenkontakt und sogar physischen Kontakt mit anderen Mitgliedern der menschlichen Spezies hast.
00:08:44Nun, es müssen Leute sein, die du magst, um sicher zu sein.
00:08:47Aber es gibt eine Produktion von Neurochemikalien wie zum Beispiel Oxytocin, wenn du mit deinen Freunden zusammen bist, die du einfach nicht bekommst, wenn du isoliert bist.
00:08:54Einsamkeit ist unglaublich belastend und führt zu Burnout.
00:08:57Nun, ich möchte hier nicht vorgreifen.
00:08:59Ich werde in einer Minute darauf zurückkommen, aber es ist kein großer Zufall, dass, als wir von einer Art der Arbeit zu einer anderen Art der Arbeit in großem Maßstab übergingen, Burnout in einer Weise zunahm, die kontraintuitiv sein könnte.
00:09:13Laut der Harvard Business Review im Jahr 2021, in den frühen Phasen der Coronavirus-Epidemie, sagten 89% ihrer Umfrage, das ist bei HBR, dass ihr Arbeitsleben während der Pandemie schlechter wurde.
00:09:25Okay. Also noch einmal, dies war, als die Leute voneinander isoliert waren, mehr als drei von fünf.
00:09:30Also gaben 60% zu, dass sie Schwierigkeiten hatten, ihre Arbeitsbelastung zu bewältigen, und sagten, sie hätten in den letzten drei Monaten oft oder extrem oft Burnout erlebt.
00:09:38Das werde ich in die Notizen aufnehmen.
00:09:40Dies ist ein HBR-Artikel von 2021 über Burnout.
00:09:44Was ist die Definition, mit der wir arbeiten werden?
00:09:46Ja.
00:09:47Es gibt die Fahrradmetapher, aber im Grunde werde ich darüber sprechen, wenn du dich wie eine ausgetrocknete Hülle eines Menschen fühlst und alles wie eine unüberwindbare Aufgabe erscheint.
00:09:56Obwohl du einst wirklich gut in deinem Job warst.
00:09:59Wo gewöhnliche Arbeit außerordentlich schwer ist.
00:10:03Es ist schwer zu sehen, wie man die Dinge jemals verbessern kann.
00:10:05Du willst einfach aufgeben, kündigen, weglaufen.
00:10:08Du phantasierst davon, einfach vom Job wegzugehen.
00:10:11Ich werde dich am Montag nicht sehen.
00:10:13Du musst nicht so leben, das ist der Hauptpunkt, zu dem ich kommen werde.
00:10:17Spoiler-Alarm in dieser Episode.
00:10:19Du musst nicht überfordert sein.
00:10:20Du kannst Burnout tatsächlich lösen.
00:10:22Dies ist kein dauerhafter Zustand.
00:10:24Ähm, wenn du verstehst, wie Burnout-Zyklen funktionieren und wie dein Gehirn funktioniert, kannst du es tatsächlich umkehren.
00:10:30Und die Änderungen sind gar nicht so schwer.
00:10:32Und das sind wirklich, wirklich gute Nachrichten, aber du musst die Kontrolle übernehmen wie bei allem anderen auch.
00:10:36Wenn du etwas in deinem Leben besser machen willst, musst du es verstehen.
00:10:39Ich empfehle, es wissenschaftlich zu verstehen.
00:10:41Du musst einige Gewohnheiten, einige Änderungen in deinem Verhalten entwickeln, und das erfordert ein gewisses Engagement.
00:10:46Und es ist sogar noch besser, wenn du es gut genug verstehst, um es anderen Leuten zu erklären, weshalb Lehrer diejenigen sind, die den größten Nutzen von dem ziehen, was sie lehren.
00:10:53Das ist es also, worum ich dich heute im Fall von Burnout bitten werde.
00:10:57Lass uns ein wenig darüber sprechen, wie es sich anfühlt, wenn man Tag für Tag ausbrennt.
00:11:03Und ich werde das aus persönlicher Erfahrung tun.
00:11:05Weißt du, ich habe viele verschiedene Dinge in meiner Karriere getan.
00:11:07Für diejenigen unter euch, die ein bisschen etwas über meinen beruflichen Hintergrund wissen, weil ihr die Show verfolgt.
00:11:11Ihr wisst, dass die ersten 12 Jahre meiner Karriere als klassischer Musiker von 19 bis 31 als professioneller Hornist waren.
00:11:17Und dann habe ich die Musik aufgegeben, als ich zum Studium ging, ich habe meinen Bachelor-Abschluss gemacht, als ich 30 war.
00:11:22Als ich 31 war, habe ich die Musik verlassen und mit meinem Doktorat begonnen.
00:11:25Ich habe studiert, meinen Doktor beendet, wurde Verhaltenswissenschaftler.
00:11:27Und dann war ich ein Jahrzehnt lang Professor.
00:11:30Und dann war ich 11 Jahre lang CEO einer großen gemeinnützigen Organisation, einer großen Denkfabrik in Washington, D.C.
00:11:36Das war, bevor ich das tat, was ich jetzt mache, nämlich schreiben, sprechen und unterrichten über Glück, was mich unglaublich glücklich macht.
00:11:44Aber der Job davor, als ich CEO war, da war ich eine Führungskraft.
00:11:48Ähm, ich habe nie weniger als 80 Stunden die Woche gearbeitet.
00:11:50Ich war 50% der Zeit unterwegs.
00:11:53Es war ein großartiger Job.
00:11:54Ich glaubte wirklich an die Mission der Organisation.
00:11:56Ich war begeistert davon, aber nach 10 Jahren war ich am Ausbrennen.
00:12:00Ich war 10 Jahre und sechs Monate lang Präsident.
00:12:04Und etwa im neunten Jahr war ich in einem ernsten Stadium von Burnout, aber ich wusste es nicht.
00:12:11Ich meine, ich wusste es irgendwie, ich bin Verhaltenswissenschaftler.
00:12:13Schließlich weiß ich, wie man die Literatur liest, aber ich habe auf das Leben all meiner Mitarbeiter geachtet.
00:12:18Ich habe darauf geachtet, was ich mit meinem Unternehmen zu tun versuchte.
00:12:20Und ich habe nicht auf das ultimative Unternehmen geachtet, das für meine Wirksamkeit von Bedeutung war, nämlich das Unternehmen meines eigenen Lebens, der Liebe und der Karriere.
00:12:29Und das Ergebnis davon ist, dass ich im Nachhinein alle klassischen Anzeichen von Burnout zeigte.
00:12:35Es gibt laut Psychologen drei: emotionale Erschöpfung, Zynismus oder Depersonalisierung.
00:12:42Ich werde das in einer Sekunde erklären.
00:12:43Und eine negative Sicht auf die persönliche Effektivität.
00:12:46Was ist also emotionale Erschöpfung, wo man sagt, man wacht morgens auf und ist schon müde und weiß nicht warum.
00:12:52Es ist nicht so, als ob ich weniger schlafe als früher.
00:12:54Ich meine, ich war noch nie ein guter Schläfer.
00:12:55Ich bin ein miserabler Schläfer, aber, aber sechseinhalb Stunden waren verjüngend für mich.
00:13:00Und dann war es das nicht, es ist einfach komisch, dass du dich ausruhen kannst und dich nicht ausgeruht fühlst.
00:13:04Und selbst zu Beginn eines Tages fängst du an zu denken: Ich kann das nicht ertragen.
00:13:09Weißt du, ich liebe es.
00:13:10Ich glaube daran, aber ich kann es einfach nicht ertragen.
00:13:12Ich kann es nicht ertragen.
00:13:13Das ist ein Anzeichen für emotionale Erschöpfung.
00:13:15Und sicher.
00:13:17Ich fühlte das, ich fühlte, dass ich von einem Urlaub mit meiner Familie zurückkam und ich fühlte mich müde, als ich aus dem Urlaub zurückkam.
00:13:25Jedes Mal, wenn ich daran dachte, tatsächlich wieder zur Arbeit zu gehen, obwohl ich wirklich an meine Organisation glaubte.
00:13:30Das Zweite war Zynismus oder Depersonalisierung, wo du anfängst, dich von außen und auf eine verzerrte Weise zu sehen.
00:13:38Ich würde sagen, weißt du, ich habe nicht das Gefühl, dass die Leute dort mich mögen.
00:13:41Ich habe nicht das Gefühl, ich fühle mich nicht sehr beliebt.
00:13:42Ich habe nicht das Gefühl, es geht nicht nur darum, nicht geschätzt zu werden.
00:13:45Ich meine, ich stelle mich da nicht einfach an.
00:13:47Ich habe einfach nicht das Gefühl, dass sie mich mögen, was seltsam ist, denn rückblickend war ich sehr beliebt.
00:13:52Ich meine, ich war einfach der Mensch, der ich bin.
00:13:53Ich habe mein Bestes für die Organisation gegeben.
00:13:55Ich meine, nicht jeder mochte mich, aber im Großen und Ganzen lief es menschlich gesehen wirklich gut.
00:14:01Aber im Laufe der Zeit war ich wirklich ausgebrannt.
00:14:05Ich konnte nicht sehen, dass jede Kleinigkeit bei mir ein Gefühl von Unbehagen auslöste.
00:14:10Und nicht zuletzt war da diese negative Sicht auf die persönliche Leistungsfähigkeit.
00:14:13Ich fing an, das Gefühl zu haben, dass ich keinen guten Job machte.
00:14:16Und das war auch seltsam, denn wenn man sich die Zahlen ansah – wir mussten Geld durch Philanthropie sammeln.
00:14:21So haben wir diese gemeinnützige Organisation unterstützt.
00:14:23Und die Zahlen stiegen immer weiter an.
00:14:25Wir hatten keine Probleme, Leute einzustellen.
00:14:27Wissen Sie, wir hatten hundert Bewerber für jede Stelle und wir haben die besten Leute in Washington, D.C. eingestellt.
00:14:34Und wir hatten viel Zugang zu politischen Entscheidungsträgern.
00:14:36Und nach allen Metriken, die ich auf meinem Dashboard am Computer verfolgte, fühlte ich einfach nur...
00:14:42Ich habe irgendwie meinen Biss verloren, Mann.
00:14:44Ich habe einfach meinen Biss verloren.
00:14:45Und das sind die klassischen Anzeichen für emotionale Erschöpfung.
00:14:50Man ist zynisch gegenüber dem, was eigentlich vor sich geht.
00:14:53Und man ist negativ eingestellt gegenüber der eigenen Leistung, trotz aller Beweise, die das Gegenteil belegen könnten.
00:15:01Und tatsächlich, ich fühlte das.
00:15:03Und rückblickend erkenne ich, dass das die klassischen Anzeichen eines Burnouts waren.
00:15:07Wäre ich in dem Job geblieben, hätte ich mir eine kleine Auszeit nehmen müssen.
00:15:10Ehrlich gesagt, was ich rückblickend getan hätte, ist, um ein Sabbatical von ein oder zwei Monaten zu bitten, wegzufahren.
00:15:17Und ich werde Ihnen einige Dinge erzählen, die ich getan hätte, als ich weg war, aber wir haben das gemacht.
00:15:21Und das kommt ein bisschen später in der Episode, weil ich darüber sprechen werde, wie man Burnout behandelt, wenn man es tatsächlich hat.
00:15:26Okay.
00:15:26Also, es hätte schlimmer kommen können, ich werde Ihnen eine Menge Ratschläge dazu geben, aber selbst ich habe mich geirrt, als ich das in einer früheren Phase meiner Karriere nicht erkannt habe.
00:15:37Wenn Sie ausgebrannt sind, fühlen Sie eine seltsame Müdigkeit, weil Sie den Arbeitsanforderungen nicht mehr gewachsen sind, obwohl Sie Ihren Job absolut beherrschen.
00:15:46Sie sind gut in Ihrem Job, aber Sie können ihn einfach nicht mehr ertragen.
00:15:49Es ist wie: “Ich kann das nicht mehr ertragen.”
00:15:51Man verliert den Enthusiasmus für die Arbeit, dafür, seine Arbeit qualitativ hochwertig zu erledigen.
00:15:56Man verliert das Vertrauen in seine eigenen Fähigkeiten und seine Kompetenz.
00:16:01Bevor ich fortfahre, fragen Sie sich vielleicht: Erfülle ich diese Kriterien?
00:16:07Bin ich tatsächlich in einem Burnout?
00:16:09Und es hat Jahre der Rückschau gebraucht, um herauszufinden, dass ich es war – ich hätte eigentlich einen Fragebogen dafür nutzen können.
00:16:15Ich habe also nach ein paar guten gesucht und werde einen in die Beschreibung unten einfügen, der tatsächlich von Psychology Today stammt.
00:16:20Das ist ein ziemlich guter Fragebogen, der Ihnen helfen wird zu verstehen, ob Sie bei Ihrer Arbeit ausbrennen.
00:16:24Schauen Sie also in die Shownotes und Sie werden tatsächlich einen Link dazu finden.
00:16:27Er ist nicht entscheidend.
00:16:28Er ist nicht perfekt, aber er wird Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, ob dies in Ihrem Leben der Fall ist oder nicht.
00:16:33Nun, was passiert eigentlich physiologisch?
00:16:35Ich spreche gerne über die Neurobiologie, wie das funktioniert.
00:16:38Wenn Sie im Burnout sind, gibt es tatsächlich verräterische Anzeichen, im Allgemeinen im Nebennierensystem.
00:16:44Es gibt also eine Fehlfunktion in Ihrem Nebennierensystem; Ihre Nebennieren sitzen über Ihren Nieren.
00:16:49Sie produzieren Stresshormone, klassischerweise Cortisol, Epinephrin und Norepinephrin.
00:16:54Epinephrin, auch bekannt als Adrenalin, ist eine Kampf-oder-Flucht-Chemikalie.
00:16:57Das ist es, was Ihnen Schmetterlinge im Bauch gibt und es möglich macht, wenn Sie einen Zweig hinter sich knacken hören, wegzurennen und auf einen Baum zu klettern.
00:17:04Damit ein Säbelzahntiger Sie nicht erwischt und frisst.
00:17:06Cortisol ist ein langsamer wirkendes Hormon, das erst nach einiger Zeit produziert wird.
00:17:13Normalerweise setzt es nach etwa 20 Minuten ein, nachdem etwas passiert ist, um Sie in einem dauerhafteren Alarmzustand zu halten.
00:17:19Wenn Sie wegen etwas alarmiert sein müssen, weil Gefahr besteht, weil eine Bedrohung besteht.
00:17:22Sie haben Cortisol in Ihrem System, um andere Dinge zu unterdrücken, um die Verdauung zu unterdrücken, um Ihr Immunsystem zu unterdrücken.
00:17:29So dass Ihre gesamte Energie, Wachsamkeit, Ihre Lebenskraft darauf ausgerichtet werden kann, im Moment zu überleben, was absolut Sinn ergibt.
00:17:41Das ist es, wozu es gut ist.
00:17:42Das Problem ist, dass, wenn es chronisch erhöht ist, Sie diese anderen Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden brauchen, chronisch unterdrücken.
00:17:48Und das ist einer der Gründe, warum die Leute tatsächlich von chronischem Stress sprechen.
00:17:51Nicht überraschend impliziert Burnout Ihre Nebennierensysteme auf alle möglichen Arten.
00:17:57Zunächst einmal führt es zu einer chronisch hohen Überproduktion von Cortisol.
00:18:02Dieses dritte Stresshormon aus der Rinde Ihrer Nebennieren, das Sie in einem Zustand leichter Alarmbereitschaft hält.
00:18:11Ich werde einen schönen Artikel in den Shownotes verlinken, der aus dem Psychological Bulletin stammt mit dem Titel:
00:18:18“Burnout und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Mögliche kausale Pfade und vielversprechende Forschungsrichtungen”, der zeigt, dass davon eine Menge Krankheit ausgehen kann, dazu gleich mehr.
00:18:28Aber es kommt von diesem dauerhaft oder chronisch erhöhten Zustand der Cortisolproduktion.
00:18:33Aufgrund dieses Effekts verursacht anhaltendes Burnout alle Arten von Dingen, von denen man immer hört, wenn das Cortisol erhöht ist, wenn der Stress zu groß ist.
00:18:41Wenn Sie für einen langen Zeitraum mit Stress leben, bekommen Sie systemische Entzündungen.
00:18:45Entzündungen sind an allen möglichen Problemen beteiligt, von Krankheiten wie Arthritis bis hin zu früh einsetzender Demenz.
00:18:54Immunsuppression bedeutet, dass Sie krank werden, wenn Sie über einen langen Zeitraum super gestresst waren.
00:19:00Vielleicht bemerken Sie, dass Sie eine Erkältung nach der anderen bekommen.
00:19:03Metabolisches Syndrom bedeutet, dass Ihr Stoffwechsel der Kalorien verrücktspielt und nicht richtig funktioniert.
00:19:08Sie könnten feststellen, dass Sie tonnenweise Gewicht zulegen, obwohl Sie nicht das Gefühl haben, sehr viel zu essen oder so viel zu trainieren wie einst.
00:19:13Weil Sie metabolisch nicht mit einer effizienten Rate arbeiten.
00:19:16Die Art und Weise, wie Sie Glukose verarbeiten, wird nicht stimmen, und so weiter.
00:19:20Ich habe über diese Mechanismen bereits in früheren Episoden biologisch gesprochen.
00:19:25Ihre kardiovaskuläre Gesundheit wird problematisch sein.
00:19:28Wie ich gerade in dem Artikel erwähnte, den ich zitiert habe, und glauben Sie es oder nicht: vorzeitiger Tod – Menschen, die super gestresst sind, leben einfach nicht so lange.
00:19:35Und das könnte daran liegen, dass sie in ihren Jobs ausgebrannt sind, aber auch an anderen Dingen.
00:19:39Es ist einer der Gründe, warum Menschen, die sehr unglückliche, angespannte Ehen führen, dazu neigen, jung zu sterben, weil sie erhöhte Stresshormonspiegel haben, weshalb Sie Ihre Probleme lösen müssen und nicht mit einer Person zusammenleben sollten, die Sie ständig ausflippen lässt und stresst.
00:19:54Ich werde einen Artikel dazu verlinken, eine prospektive Studie über den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Burnout bei anscheinend gesunden Männern und Frauen, die sich wirklich mit dem metabolischen Syndrom befasst.
00:20:05Dies zeigt sehr deutlich: Wenn Sie in Ihrem Job ausgebrannt sind, neigen Sie dazu, Gewicht zuzulegen, und es ist wirklich, wirklich schwer für Sie, Gewicht zu verlieren.
00:20:11Okay.
00:20:12Was verursacht also diese Gefühle von emotionaler Erschöpfung, Zynismus, Entfremdung, negativer Selbstsicht und die Unfähigkeit, sich aufzuraffen, wenn Dinge, die früher einfach waren, sich schwer anfühlen?
00:20:26Dinge, die früher schwer waren, fühlen sich unmöglich an.
00:20:29Sie sind am Anfang des Tages erschöpft, anstatt am Ende des Tages, was verursacht das?
00:20:33Und genau das wollen wir uns ansehen.
00:20:34Wenn das auf Sie zutrifft, was sind die Gründe?
00:20:37Ein sehr interessanter, sehr schöner Artikel aus dem Journal of Environmental Research and Public Health von 2022.
00:20:44Spanische Forscher konnten die sieben großen Ursachen von Burnout bei der Arbeit identifizieren und viele davon überschneiden sich.
00:20:53Sie müssen sich also nicht nur eine aussuchen.
00:20:54Dies ist keine sich gegenseitig ausschließende Liste.
00:20:56Sie können alle haben.
00:20:57Glückwunsch.
00:20:58Die sieben großen Quellen sind Nummer eins: das, was sie Arbeitsüberlastung nennen.
00:21:03Und das ist im Grunde erdrückende Nachfrage.
00:21:06Arbeitsüberlastung ist also etwas anderes, als extrem lange Stunden zu arbeiten.
00:21:10Arbeitsüberlastung bedeutet, dass Sie versuchen, zu viel auf einmal zu bewältigen.
00:21:13Die Anforderungen an Sie sind einfach zu hoch.
00:21:16Das ist eine Art kognitive Last.
00:21:17Ich muss dies und das und jenes tun.
00:21:19Ich kann nicht einmal herausfinden, was ich auf meine Aufgabenliste setzen soll.
00:21:21Es ist eigentlich so viel.
00:21:23Das ist es, worauf sich das bezieht.
00:21:24Und Sie wissen alle, wie sich das anfühlt.
00:21:25Ich wette, jeder, der mir zuschaut, kennt Zeiten in seinem Leben.
00:21:28Burnout passiert, wenn das chronisch der Fall ist.
00:21:30Das ist Nummer eins.
00:21:31Nummer zwei ist das, was sie emotionale Arbeit nennen.
00:21:34Wenn es einfach emotional schwer ist, am Arbeitsplatz zu sein.
00:21:38Der Hauptgrund dafür sind HR-Probleme.
00:21:40Tatsächlich ist der Hauptgrund dafür, dass Sie Probleme mit der menschlichen Interaktion haben.
00:21:46Sie haben Kollegen, mit denen man schwer umgehen kann.
00:21:50Sie managen Mitarbeiter, die widerspenstig sind.
00:21:52Sie haben einen wirklich schrecklichen Chef.
00:21:54Was auch immer es sein mag.
00:21:55Es sind Probleme in den menschlichen Beziehungen, die Sie bei der Arbeit haben.
00:21:58Das ist es, was eine Menge emotionaler Arbeit erzeugt, und kein Scherz, Mann.
00:22:01Sie können den besten Job der Welt haben.
00:22:03Aber wenn Sie nicht mit Ihrem Chef oder Ihren Kollegen auskommen, können Sie...
00:22:06Sie werden ausbrennen.
00:22:07So sicher, wie ich hier mit Ihnen spreche, werden Sie ausbrennen.
00:22:10Das ist so unglaublich stressig, weil Menschen in einer Gesellschaft leben.
00:22:13Ich meine, es gibt sogar Studien an Nicht-Menschen, an Schimpansen und Gorillas und Truppen von Affen und Pavianen.
00:22:24Dass sie chronisch hohe Stresslevel bekommen, wenn es viel Konflikt innerhalb ihrer Truppe gibt, innerhalb ihrer sozialen Lebenssituation.
00:22:33Und sie sterben jung.
00:22:34Sie zeigen alle Burnout-Anzeichen, die eigentlich nur passieren, weil die Leute nicht miteinander auskommen.
00:22:39Sie brauchen Harmonie in Ihren menschlichen Beziehungen, um nicht auszubrennen.
00:22:43Das ist Nummer zwei.
00:22:44Nummer drei ist das, was sie einen Mangel an Autonomie nennen.
00:22:46Und das bedeutet wirklich Kontrolle über Ihre Arbeitssituation.
00:22:50Wenn Sie zurückgehen, ich glaube, die zweite Episode dieses Podcasts, die ich aufgenommen habe, oder es ist eine der ersten fünf, die ich aufgenommen habe, war Glück bei der Arbeit.
00:23:00Und das kommt von der... ich werde es in die Notizen hier schreiben, oder wir werden einen Link zu dieser Episode haben.
00:23:06Dass irrationale Kapital-Recherche von der Wall Street diese Arbeit geleistet hat, die darüber sprach, was man tun kann, um einen glücklicheren Arbeitsplatz zu schaffen, wenn man Chef ist.
00:23:14Und eines der klaren Dinge ist, den Menschen mehr ein Gefühl von Autonomie und Kontrolle zu geben – wenn Menschen das Gefühl haben, dass sie die Kontrolle über bestimmte Aspekte des Arbeitsplatzes und ihren Arbeitstag haben...
00:23:23Es ist so wichtig, denn wenn Sie keine Kontrolle haben, wenn Ihr Arbeitstag und alles, was Sie tun, in den Händen einer anderen Person liegt, erhöht das Stress, erhöht das Cortisol, erhöht die Wahrscheinlichkeit eines Burnouts.
00:23:36Nummer vier ist Mehrdeutigkeit oder Konflikt bezüglich Ihrer Rolle.
00:23:40Sie wissen nicht, was Sie tun sollen.
00:23:43Es ist nicht klar, was Sie tun sollen.
00:23:46Wenn Menschen keine Klarheit haben, haben sie keine Kontrolle.
00:23:49Und es gab Zeiten, als ich CEO war, dass ich das auf die harte Tour lernen musste, wo ich zum Beispiel jemanden einstellte, der unglaublich talentiert war.
00:23:57Ich habe irgendwo jemanden bei einem Job getroffen und...
00:24:00Die Person war so großartig.
00:24:01Und ich hatte nicht wirklich einen Job für sie.
00:24:03Ich sagte: “Kommen Sie einfach für mich arbeiten.”
00:24:05Und es wird so großartig sein.
00:24:07Warum?
00:24:07Weil ich einfach das Gefühl habe, dass Sie so gut sind.
00:24:09Ich möchte, dass Sie Ihren Job sozusagen selbst kreieren.
00:24:11Das stellte sich fast immer als Fehler heraus, weil es sich so anfühlte, als wären sie zum Scheitern verurteilt, weil sie nicht wussten, was sie tun sollten.
00:24:18Es gibt also keine Metriken für ihren Erfolg.
00:24:20Für die meisten Menschen.
00:24:21Das sieht eigentlich nach maximaler Kontrolle aus, aber es ist tatsächlich minimale Kontrolle für sie, wegen des Mangels an Autonomie, wegen der Mehrdeutigkeit, wegen des Konflikts bezüglich ihrer Rolle.
00:24:32Nun, für manche Leute ist es großartig, für mich.
00:24:34Es ist großartig.
00:24:35Ich meine, ich möchte immer meinen eigenen Job kreieren.
00:24:36Ich möchte mein eigenes Ding machen, ganz sicher.
00:24:38Ich meine, ich bin ein Akademiker.
00:24:40Wenn ich einen Chef wollte, wäre ich kein Akademiker, weil ich gerne die kreative Kontrolle über das habe, was ich tue, ganz sicher.
00:24:47Aber die meisten Menschen wollen diese Art von Mehrdeutigkeit nicht.
00:24:50Und das Ergebnis ist, dass das Leben in Mehrdeutigkeit dazu führt, dass sich ihr Job nie definiert anfühlt und ihr Job nie erledigt ist.
00:24:57Und das führt zu Burnout.
00:24:58Wenn Sie so sind wie ich, müssen Sie im Fitnessstudio etwas trinken, und Sie müssen etwas Sauberes ohne Kalorien trinken, das Ihnen tatsächlich Elektrolyte und all das gute Zeug liefert.
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00:25:34Ich benutze es am Morgen, um 4:45 Uhr morgens.
00:25:37Ich trinke nicht gerne etwas mit Koffein oder etwas, das mich aufputscht, weil ich gerne sehr klar bin und mein Koffein später trinke.
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00:25:59Keine Fragen gestellt, aber Sie werden es mögen.
00:26:02Es gibt ein altes Sprichwort, das oft dem Dalai Lama selbst zugeschrieben wird, dass Schlaf die beste Medizin ist.
00:26:09Je älter ich werde und je mehr ich menschliches Glück studiere – und wenn ich ehrlich bin, desto schlechter mein eigener Schlaf mit dem Alter tendenziell wird – desto mehr weiß ich, dass er genau recht hatte.
00:26:19Hier ist, was die Wissenschaft tatsächlich zeigt.
00:26:21Schlechter Schlaf macht Sie nicht nur müde, er kann Sie tatsächlich weniger glücklich machen.
00:26:26Sie können kein bedeutungsvolles Leben auf häufigem, chronischem, gestörtem Schlaf aufbauen.
00:26:31Also nehme ich meinen Schlaf ernst.
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00:26:43Verschiedene Menschen schlafen unterschiedlich.
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00:27:18Investieren Sie in Ihren Schlaf.
00:27:20Alles andere funktioniert besser, wenn Sie das tun.
00:27:22Das nächste, Nummer fünf, ist unzureichende Supervision.
00:27:25Und das ist sozusagen der Bad-Boss-Effekt.
00:27:27Also schlechte Supervision oder unzureichende Supervision, wo die Arbeitsanforderungen sich ständig ändern oder der Chef willkürlich und launisch ist.
00:27:35Der Chef ist also wirklich, wirklich abwesend und kommt dann rein und bellt Befehle den Flur runter.
00:27:40Und nein, das ist einfach nicht gut.
00:27:42Schlechtes Chef-Verhalten ist also Nummer fünf.
00:27:45Nummer sechs ist ein Mangel an sozialer Unterstützung.
00:27:48Und das ist wirklich wichtig.
00:27:49Gallup hat all diese coolen Umfragen gemacht, die zeigen, dass der wichtigste Indikator dafür, ob man in einem Job bleibt, ist, einen besten Freund bei der Arbeit zu haben.
00:27:57Es ist so wichtig, Freunde bei der Arbeit zu haben, stellt sich heraus.
00:28:00Und bei der Arbeit einsam zu sein, ist das Schlimmste.
00:28:02Es ist fast so schlimm, wie sich tatsächlich nicht mit seinen Kollegen zu verstehen.
00:28:05Also, 55 % der Menschen in Amerika sagen heute, dass sie ihren Job nicht für einen besser bezahlten Job verlassen würden, weil das bedeuten würde, ihre Freunde zu verlassen.
00:28:12Und sie wollen bei ihren Freunden sein. Ein Mangel an sozialer Unterstützung, unzureichende soziale Unterstützung, keine soziale Unterstützung ist für die meisten Menschen unglaublich stressig und führt tatsächlich zu Burnout.
00:28:24Warum ist das jetzt wichtig?
00:28:25Denn wenn Sie ein Unternehmen leiten und in einer Position mit Autorität sind, schaffen Sie die Bedingungen, unter denen sie sich lieben oder zumindest mögen können, wo sie zusammenarbeiten und Spaß miteinander haben können.
00:28:36Wissen Sie, ich dachte früher, wir müssen uns alle verstehen und eine gute Zeit haben.
00:28:39Aber ich habe später auch bei der Betrachtung von Zeitnutzungsstudien erkannt, dass Leute eigentlich nicht gerne mit ihrem Chef abhängen.
00:28:44Sie hängen gerne miteinander ab, wenn sie sich mögen, aber sie mögen es nicht, wenn der Chef dabei ist.
00:28:48Tatsächlich ist es eine der Dinge, die die Lebensqualität für die meisten Angestellten senkt, Zeit mit ihrem Chef zu verbringen.
00:28:54Nicht, dass ihr Chef ein Idiot wäre, sondern weil Menschen es nicht mögen, selbst in ihren entspannten Momenten herumkommandiert und bewertet zu werden.
00:29:00Also musste ich erkennen, dass eine meiner Aufgaben als CEO darin bestand, einen großartigen Arbeitsplatz für Menschen zu schaffen, die zusammenarbeiten wollen, und dann den Teufel zu tun und aus dem Weg zu gehen, was wichtig war.
00:29:10Und Nummer sieben für Burnout.
00:29:11Und das ist eines der wirklich großen Dinge, über die ich gleich sprechen werde, ist, dass Menschen ausbrennen, wenn ihre Arbeitszeit in ihr Privatleben eingreift.
00:29:18Und das passiert, wenn die Arbeitszeiten einfach zu verrückt sind oder von den Leuten erwartet wird, dass sie die ganze Zeit erreichbar sind.
00:29:25Also zu jeder Tages- und Nachtzeit, dass man erreichbar ist.
00:29:28Also, Sie hängen mit Ihren Freunden ab und Ihr Telefon piept und es ist Ihr Chef.
00:29:32Und okay, ich muss diese Sache erledigen.
00:29:33Ich muss diese Datei versenden.
00:29:35Tut mir leid, ich muss nach Hause.
00:29:36Ich muss an dieser PowerPoint-Präsentation arbeiten.
00:29:38Ah, Schatz, ich weiß, ich wollte schauen.
00:29:40Wie auch immer, Sie wissen, Mrs. B und ich sind, wir sind gerade dabei, ich nehme das auf, um genau zu sein.
00:29:45Und da die Radsportsaison begonnen hat und sie, meine Frau ist ein riesiger Radsport-Fan, schauen wir uns am Ende des Tages Radrennen an.
00:29:53Und wenn ich eigentlich keine guten Grenzen zwischen meinem Arbeitsleben und meinem Nicht-Arbeitsleben habe.
00:29:58Das Telefon wird klingeln und ich schaue darauf und sage, ich muss eine E-Mail schicken, und das ist nicht toll.
00:30:03Dann, wenn ich es zu oft passieren lasse, wird es tatsächlich dazu führen, dass es in meinem Leben und auch in Ihrem Leben zu Burnout führt.
00:30:07Das sind also die großen Sieben: Arbeitsüberlastung, emotionale Arbeit, ein Mangel an Kontrolle, Unklarheit über den Job, unzureichende Betreuung.
00:30:14Ein Mangel an sozialen Kontakten und Arbeit, die in Ihr persönliches Leben eingreift.
00:30:19Das sind die großen Sieben, oder?
00:30:21Nun, noch einmal, Sie haben vielleicht mehrere davon, aber denken Sie an Ihr eigenes Leben.
00:30:24Unter welcher leiden Sie?
00:30:26Bestimmte Arbeitsplätze und Branchen sind anfälliger für Burnout als andere.
00:30:30Und das ist ein Punkt, den ich wirklich machen wollte.
00:30:32Es ist ein wirklich interessanter Punkt.
00:30:33Soweit ich das beurteilen kann, gibt es fast kein Burnout, sehr wenig Burnout in handwerklichen Berufen.
00:30:39Man sieht fast nie die Anzeichen dafür.
00:30:41Und die Leute beschweren sich fast nie darüber in Arbeiterjobs, in der Fertigung, bei Versorgungsunternehmen und im Baugewerbe.
00:30:47Und ich meine, ich habe darüber gelesen, aber dann habe ich es auch gesehen, weil ich, Sie wissen schon, einen Sohn habe, der viel mit manueller Arbeit und handwerklichen Fähigkeiten zu tun hatte.
00:30:57Wissen Sie, mein Sohn war Infanterist im Marine Corps, dann bei der Mörser-Einheit.
00:31:02Und schließlich war er Scharfschütze im Marine Corps.
00:31:04Und dann, als er aus dem Späher-Scharfschützen-Zug des Marine Corps herauskam, ging er in das Baugewerbe.
00:31:08Er arbeitete im Baugewerbe.
00:31:09Nun, er war ein Vorgesetzter, aber es war kein Bürojob.
00:31:13Er war vor Ort und hat die Arbeit die ganze Zeit vorangetrieben.
00:31:16Und es war viel.
00:31:17Er arbeitete super lange Stunden, aber er zeigte nie irgendeines der Anzeichen von Burnout, die ich tatsächlich bei Leuten sehe, die einen Bruchteil der Stunden arbeiten, aber in Dienstleistungsjobs und Büroberufen.
00:31:27Das meiste Burnout tritt in Büroberufen auf.
00:31:29Und ich wage zu behaupten, dass die meisten Leute, die mir zuschauen, aber nicht alle, in vielen dieser Büro-Dienstleistungsjobs sind.
00:31:35Und Sie arbeiten wahrscheinlich nicht 16 Stunden am Tag.
00:31:37Ich hoffe, Sie tun das nicht, aber Sie könnten Burnout zeigen, obwohl Sie nicht nach Hause kommen und sagen: Oh, meine Füße tun so weh.
00:31:45Das Problem ist, dass Büroberufe all die Eigenschaften haben, viele der Merkmale, über die ich in dieser Liste der spanischen Studie der großen Sieben gesprochen habe.
00:31:54Und sie haben noch eine Sache, die kritisch ist.
00:31:57Wenn man sich die Literatur anschaut, die nicht in dieser Liste stand, aber über die ich sprechen muss, die zu tonnenweise Burnout führt.
00:32:04Hier ist sie: Meetings.
00:32:06Meetings werden dich praktisch ausbrennen.
00:32:09Jeder hasst Meetings.
00:32:11Leute, die Meetings abhalten, hassen sie.
00:32:13Leute, die darin sind, hassen sie.
00:32:14Normalerweise ist es eine kleine Minderheit von Leuten, die Meetings tatsächlich mögen.
00:32:16Und das sind die Leute, die Meetings dominieren.
00:32:18Leute, die Sullivan's Gesetz folgen, dass sich ein Meeting ausdehnt, um die Zeit zu nutzen, die ihm zugewiesen ist.
00:32:25Wissen Sie, ich war in den letzten 30 Jahren immer mal wieder in der akademischen Welt.
00:32:30Und Fakultätssitzungen funktionieren immer auf die gleiche Weise, für den Fachbereichsleiter, den Dekan oder irgendjemanden, der sagt: „Nun, okay.“
00:32:35Also, wir haben 90 Minuten für dieses Meeting.
00:32:37Ich wette, wir können in 30 Minuten fertig sein.
00:32:39Weil es eine ziemlich begrenzte Tagesordnung ist.
00:32:41Nein, nein, nein, nein, nein.
00:32:42Es wird 90 Minuten dauern, weil man nach 30 Minuten fertig ist.
00:32:45Man hat die anstehenden Geschäfte erledigt.
00:32:46Und dann sagt der Dekan oder der Abteilungsleiter: „Hat noch jemand etwas auf dem Herzen?“
00:32:51Und dieselben drei oder vier Leute heben ihre Hände und ziemlich bald sind es 90 Minuten.
00:32:56Und alle anderen haben Dinge zu tun und Orte, an die sie gehen müssen, Fristen und ein Privatleben.
00:33:03Und das führt zu einer Tonne von Burnout.
00:33:06Das nennt man Meeting-Müdigkeit und das ist kein Witz, eine reale Sache.
00:33:10Ich habe tatsächlich darüber geschrieben.
00:33:12Ich werde eine meiner Kolumnen über Meeting-Müdigkeit und die Forschung über den neurokognitiven Effekt von Meetings in die Shownotes setzen.
00:33:19Die Leute machen Witze darüber, aber es ist tatsächlich kein Witz.
00:33:21Wissen Sie, das beste Meeting ist eines, das abgesagt wird.
00:33:23Ganz ehrlich, die Berufe, die typischerweise am stärksten unter Burnout leiden, sind die, die als Meeting-Fabriken fungieren, ineffiziente Orte, an denen Leute in Meetings sitzen, die nicht dort sein müssen, in Meetings, die tatsächlich zu lange dauern.
00:33:34Wenn es eine Sache gibt, die Sie als Chef tun können, dann ist es, weniger Meetings abzuhalten, und Sie werden tatsächlich viel helfen, im Sinne dessen, worüber wir sprechen, und auch auf viele andere Arten.
00:33:43Hier ist eine interessante Erkenntnis aus der Literatur.
00:33:45Leute gehen von enthusiastisch zu ausgebrannt.
00:33:49Eines der Hauptmerkmale ist etwas an ihrem Job, das sie früher mochten.
00:33:52Jetzt mögen sie es nicht.
00:33:53Also ist es nicht so, als wären sie von neutral zu unglücklich über etwas geworden oder von glücklich zu neutral.
00:33:58Nein, sie gehen von „Ich liebe es, dieses Ding zu tun“ zu „Ich mag es nicht, dieses Ding zu tun“.
00:34:02Und wir wissen das aus einem ziemlich interessanten Artikel aus dem Jahr 2016 vom Journal of Psychology, das ein Spitzenjournal für Psychologie ist, das Angestellte untersuchte, die engagiert und nicht ausgebrannt waren, und jene, die ausgebrannte Kollegen waren.
00:34:15Und es stellt sich heraus, dass ihre ausgebrannten Kollegen früher dieselben Dinge mochten, die die nicht ausgebrannten Leute derzeit mögen.
00:34:21Sie hören einfach auf, sie zu mögen.
00:34:23Das ist also ein Merkmal, auf das ich Sie aufmerksam machen möchte.
00:34:25Gibt es einen Teil Ihres Jobs, den Sie früher für spaßig und interessant hielten, und jetzt ist es ein Trott? Das an und für sich ist nicht nur, weil Sie es leid geworden sind.
00:34:32Das ist tatsächlich ein ziemlich klares Zeichen, dass Sie per se ausgebrannt sind, was bedeutet, dass Sie diese adrenale Belastung und viele der physiologischen und psychologischen Dinge haben, über die wir hier sprechen.
00:34:42Es ist nicht einfach so, als wäre mir vielleicht langweilig geworden, aber aufgepasst, das ist ein rotes Tuch.
00:34:48Wie immer, was machen wir in der Show?
00:34:50Ich gebe Ihnen Ratschläge, was zu tun ist.
00:34:52Ich hoffe also, dass Sie ziemlich bewandert darin sind, Burnout zu erkennen, die Prävalenz von Burnout zu verstehen, zu verstehen, woher es kam, wie Sie es bei anderen Leuten sehen können, all dieses Zeug.
00:35:03Aber was Sie wirklich wissen wollen, ist, was machen Sie dagegen?
00:35:06Ich werde Ihnen zwei Ratschläge geben.
00:35:07Nummer eins ist, wenn Sie Leute beaufsichtigen, wenn Sie ein Chef sind, was können Sie tun, um es zu vermeiden?
00:35:12Und glauben Sie mir, das wollen Sie vermeiden.
00:35:15Sie wollen Burnout vermeiden, weil Burnout Ihre Organisation auslöschen und sie wirklich, wirklich ineffektiv machen wird.
00:35:21Und wenn Menschen unglücklich sind, leisten sie keine gute Arbeit.
00:35:23Und dann möchte ich darüber sprechen, was Sie tun können, wenn Sie ausbrennen.
00:35:26Okay, ich werde Ihnen also beide Seiten dieser Sache geben.
00:35:28Lassen Sie uns zuerst mit Arbeitgebern beginnen.
00:35:30Wer sind die Arbeitgeber, die das am meisten übersehen?
00:35:33Wer sind die Arbeitgeber, die am wahrscheinlichsten ihre Angestellten ausbrennen lassen?
00:35:36Es sind nicht die größten Idioten.
00:35:38Es sind nicht die Leute, die, wissen Sie, Befehle herumbellen und Leute beleidigen und missbräuchlich sind.
00:35:44Das sind sie tatsächlich nicht.
00:35:45Es sind das, was wir Tempomacher-Führungskräfte nennen.
00:35:48In der Literatur kommt das tatsächlich von der Arbeit von Daniel Goleman, der Arbeit an Arbeitsplätzen an der Harvard Business School macht.
00:35:55Und Daniel Goleman spricht von Tempomacher-Führungskräften als Führungskräfte, die denken, sie seien wirklich inspirierend.
00:36:01Schau, ich bitte Leute, lange Stunden zu arbeiten, aber niemand wird längere Stunden arbeiten als ich, weil es heißt: Einer für alle und alle für einen.
00:36:07Es stellt sich heraus, dass diese Leute ihre Angestellten ausbrennen lassen.
00:36:10Viele Male brennen sie sich selbst auch aus.
00:36:12Aber Tempomacher-Führungskräfte sind diejenigen, die immer auf Sendung sind.
00:36:15Wissen Sie, man schickt ihnen eine E-Mail um 4:30 Uhr morgens und um 4:35 Uhr bekommt man eine Antwort.
00:36:19Man schickt ihnen eine E-Mail um 23:00 Uhr.
00:36:21Sie sind immer noch auf Sendung.
00:36:22Sie sind einfach die ganze Zeit auf Sendung.
00:36:24Das ist seltsam.
00:36:25Warum hat der Chef kein Leben?
00:36:27Vielleicht nicht.
00:36:28Tempomacher-Führungskräfte sind die schlimmsten Übeltäter, selbst wenn sie die nettesten Leute sind.
00:36:32Also, werte Arbeitgeber, sind Sie ein Tempomacher?
00:36:36Brennen Sie versehentlich Leute aus?
00:36:38Wenn Sie denken, dass Sie das tun, sind hier die fünf Dinge, um die ich Sie bitten werde.
00:36:42Nummer eins: Bitten Sie die Leute nicht, ihre ganze Zeit und ihre Beziehungen für ihren Job zu opfern.
00:36:47Ich weiß, dass Sie es tun.
00:36:48Nur weil Sie es tun, ist es nicht richtig für Sie, andere Leute zu bitten, es zu tun.
00:36:52Tatsächlich sollten Sie hoffen, dass Leute das nicht tun, weil sie es ethisch verdienen, gute Leben zu haben.
00:36:58Und Sie wollen, dass sie langfristig bei Ihnen sind, wenn sie gut sind.
00:37:01Zweitens, lassen Sie die Leute innerhalb rationaler Grenzen sagen, was sie bei der Arbeit fühlen.
00:37:05Es ist wichtig, dass die Leute ein Gefühl für ihre Stimme und ein Gefühl von Kontrolle haben.
00:37:09Wenn sie das nicht haben, wird es sich aufstauen und dieses Aufstauen per se wird zu den physiologischen Manifestationen von Burnout führen,
00:37:16auch bekannt als hohe Adrenalinaktivität, meist in Form von Cortisol.
00:37:19Nummer drei, geben Sie Angestellten mehr Kontrolle.
00:37:22Lassen Sie sie mehr Kontrolle darüber haben, was sie tun.
00:37:24Das ist sehr stark verbunden mit, noch einmal, wie ich zuvor erwähnt habe, Arbeitsplätzen, die keine hohen Burnout-Level haben.
00:37:31Nummer vier, stellen Sie sicher, dass Ihre Angestellten wissen, was ihr Job ist, und dass sie sich unterstützt fühlen.
00:37:36Das schlägt zwei Fliegen mit einer Klappe.
00:37:38Zurück zu der Studie, die ich vor einer Minute über die Burnout-Quellen erwähnt habe.
00:37:42Und last but not least, werden Sie so viele Meetings wie möglich los.
00:37:45Meetings, Meetings.
00:37:46Und noch einmal, ich weiß, das ist wie mein Steckenpferd und ich, Sie wissen schon, hacke wie verrückt darauf herum, aber es ist wirklich wichtig.
00:37:51Töten Sie die Meetings, töten Sie die Meetings, töten Sie die Meetings, schauen Sie zu, wie die Moral wächst.
00:37:55Ich meine, vielleicht brauchen Sie einige, aber nur auf der Basisebene.
00:37:58Ich mache eine ganze Sendung über Meetings, damit Sie wissen, wie man das tatsächlich macht.
00:38:01Nun, schwieriger in die Praxis umzusetzen ist, was Sie tatsächlich tun können, wenn Sie ausbrennen, denn wenn es einfach wäre, hätten Sie es bereits vermieden.
00:38:09Also, was tun Sie?
00:38:10Hier ist die große Idee.
00:38:11Sie brauchen mehr Raum zwischen dem Teil Ihres Lebens, der Ihr Job ist, und dem Teil Ihres Lebens, der nicht Ihr Job ist.
00:38:19Nun, noch einmal, ich spreche nicht von Work-Life-Balance, weil ich denke, Work-Life-Balance ist größtenteils Unsinn.
00:38:23Es deutet darauf hin, dass Ihre Arbeit nicht Teil Ihres Lebens ist.
00:38:26Und so gibt es Arbeit und es gibt Leben.
00:38:28Nein, Sie müssen Arbeit und Leben nicht ausbalancieren.
00:38:30Sie brauchen Work-Life-Integration, bei der Ihre Arbeit Ihr Nicht-Arbeitsleben besser macht und Ihr Nicht-Arbeitsleben Ihre Arbeit besser macht.
00:38:37Und um das zu tun, brauchen Sie tatsächlich beides, was bedeutet, dass Sie Raum dazwischen brauchen.
00:38:42Sie müssen tatsächlich nicht arbeiten, wenn Sie nicht arbeiten.
00:38:45Das ist die entscheidende Idee.
00:38:46Und so möchte ich Ihnen Wege aufzeigen, das tatsächlich zu tun, was schwer ist.
00:38:50Wenn Sie ein Workaholic sind, wenn Sie ein erfolgssüchtiges Individuum sind, und ich schaue hier in den Spiegel, ist es schwer, Work-Life-Integration zu erreichen, weil es einfach zu Arbeit, Arbeit, Arbeit, Arbeit, Arbeit wird.
00:39:02Der Grund, warum Sie vielleicht ausbrennen, ist nicht, weil Sie einen idiotischen Chef haben.
00:39:06Es könnte sein, dass Sie selbst ein Chef für sich selbst sind und eine unerbittliche, unversöhnliche Art gegenüber sich selbst haben.
00:39:12Vielleicht sind Sie der Schuldige hier.
00:39:14Ich schlage also nicht vor, dass Sie es dem Chef heimzahlen müssen.
00:39:18Es könnte sein, dass Sie es sich selbst heimzahlen müssen.
00:39:21Wie erreichen Sie mehr Work-Life-Integration?
00:39:24Nummer eins ist, dass Sie die Balance, die Sie in Ihren Stunden erreichen wollen, ernsthaft, algorithmisch und spezifisch nehmen müssen.
00:39:34Wiederum, ich sagte Balance.
00:39:35Was ich wirklich meine ist Integration, aber so machen wir es.
00:39:38Arbeiten Sie innerhalb Ihrer definierten Arbeitszeiten.
00:39:41Ich musste das periodisch tun, wo meine Arbeit in alle Tagesstunden ausuferte, und ich musste es zurückschneiden.
00:39:47Also arbeite ich spezifisch nicht während gewisser Stunden, was meine Beziehungen bereichert, mich aber auch viel mehr erfrischt.
00:39:53Besonders mit der Verbreitung mobiler Technologien ist es sehr einfach für Ihre Arbeit, in jeden Winkel und jede Ritze zu kriechen, wie ein farbloses, geruchloses Gas.
00:40:01Es ist schrecklich für Sie.
00:40:02Und was das bedeutet, ist tatsächlich Grenzen zu haben und Ihre Geräte wegzulegen, Ihre Geräte wegzusperren.
00:40:08Zumindest so viel der ersten Stunde des Tages wie möglich, immer die letzte Stunde des Tages.
00:40:14Das bringt uns zu den Protokoll-Episoden, die ich in der Vergangenheit gemacht habe, immer während der Mahlzeiten.
00:40:19Aber ich empfehle tatsächlich, diese Grenzen zu haben, wo Sie sagen: „Schau, wenn ich am Wochenende arbeiten werde, werden es insgesamt vier Stunden am Wochenende sein.“
00:40:25Zum Beispiel zwei Stunden am Samstag, zwei Stunden am Sonntag, vier Stunden am Sonntagnachmittag, vier Stunden am Samstagnachmittag, je nachdem, welche Art von Sabbat Sie halten, wenn Sie gerne Sabbat halten.
00:40:34Aber, aber nicht den ganzen Tag.
00:40:36Ich meine, Sie, Sie, Sie müssen tatsächlich Entscheidungen treffen, nicht zu arbeiten.
00:40:40Wissen Sie, manche Leute, wahrscheinlich niemand, der diesen Podcast schaut, muss man sagen, dass sie die Entscheidung treffen sollen, zu arbeiten.
00:40:45Die meisten von Ihnen müssen die Entscheidung treffen, nicht zu arbeiten, und es sehr spezifisch über Stunden einzugrenzen ist eine gute, eine gute erste Praxis.
00:40:52Zweitens ist es besonders nicht einmal einzuchecken oder, oder, oder Erinnerungen an Arbeit zu bekommen.
00:40:58Also Arbeit.
00:40:59Eine Sache ist, wie, Sie wissen schon, an einem Bericht zu arbeiten und eine PowerPoint zusammenzustellen.
00:41:02Ich mache Anrufe bei Klienten, was auch immer es sein mag.
00:41:04Aber was viele Leute nicht als Arbeit betrachten, ist das Überprüfen ihrer Texte und E-Mails.
00:41:08Und das ist also Nummer zwei: Zeiten festzulegen, in denen Sie beschließen, keine beruflichen E-Mails oder Textnachrichten zu schreiben oder zu überprüfen, jegliche Kommunikation auch.
00:41:16Das könnte vielleicht in die erste Kategorie fallen.
00:41:18Man könnte sagen, das ist einfach Arbeit, aber für die meisten Menschen ist das keine Arbeit, sondern nur, wissen Sie, auf dem Laufenden bleiben.
00:41:24Aber ganz speziell nicht darüber zu kommunizieren, ist eine wirklich sehr, sehr gesunde Sache.
00:41:30Ähm, und es ist eine, es ist eine, es ist eine wirklich gute Praxis.
00:41:32Die Pausen, in denen man tatsächlich überhaupt keine elektronische Kommunikation nutzt.
00:41:36Tatsächlich ist das ein kleiner Sabbat.
00:41:39Und wenn Sie den Sabbat einhalten, wissen Sie, wie erfrischend das tatsächlich sein kann.
00:41:43Wissen Sie, ich habe Kollegen und Freunde, bei denen ich weiß, dass ich ihnen zwischen Freitagabend und Samstagabend keine Nachrichten schreiben kann.
00:41:50Das geht einfach nicht, weil sie ihren jüdischen Glauben ernsthaft praktizieren.
00:41:55Ich kenne andere Leute, die den Sabbat sonntags ziemlich ernst nehmen, weil sie Christen sind, aber sie wissen auch, wie gut es ihnen tut.
00:42:02Das heißt, ich werde sonntags keine Antwort auf meine E-Mails bekommen.
00:42:05Wenn Sie E-Mails verschicken, wenn Sie das so handhaben, ist das großartig.
00:42:07Aber selbst wenn Sie das nicht tun, fühlen sich die vier Stunden, die Sie sich am Ende des Tages oder an bestimmten Teilen des Wochenendes dazu entschließen, keine elektronische Kommunikation zu nutzen, wie ein kleiner Sabbat an.
00:42:18Ähm, drittens, apropos, ist es die Entwicklung eines ausgeprägteren metaphysischen Lebens.
00:42:24Als ich 2019 völlig ausgebrannt war und als Präsident der Denkfabrik in Washington, D.C. zurücktrat, tat ich, was Menschen seit Tausenden von Jahren getan haben.
00:42:34Ähm, religiöse Menschen, ich bin ein traditionell religiöser Mensch.
00:42:37Ich bin Katholik, ein sehr wichtiger Teil meines Lebens.
00:42:39Der wichtigste Teil meines Lebens.
00:42:40Ähm, und, und ich entschied mich, den Jakobsweg zu gehen, den Camino de Santiago.
00:42:46Ich habe schon mehrfach in diesem Podcast darüber gesprochen, das sind Hunderte von Kilometern durch Nordspanien, einfach gehen, gehen, gehen.
00:42:53Das ist Ihre einzige Aufgabe.
00:42:54Es ist unglaublich verjüngend.
00:42:56Gehen ist die quintessenzielle menschliche Übung.
00:43:01Es ist ergonomisch so gesund.
00:43:04Fast jeder kann gehen.
00:43:05Nicht jeder, aber fast jeder kann es tatsächlich.
00:43:07Und das zu tun, wenn man es ohne, wenn man, wenn man ein spirituelles Ziel hat, das ist besonders sinnvoll und verjüngend für mich.
00:43:17Das ist eine spirituelle Art von Aktivität.
00:43:20Als ich 2019 ging, habe ich mein Engagement verstärkt, nicht für meinen Glauben, sondern für die Ausübung meines Glaubens.
00:43:27Ich fing an, jeden Tag ernsthafter zu beten.
00:43:29Ich fing an, mehr den Rosenkranz zu beten, was eine uralte katholische Meditation, ein katholisches Gebet ist, das Gebetsperlen und wiederholte Gebete verwendet.
00:43:37Ich fing an, jeden Tag zur Messe zu gehen.
00:43:39Ich gehe seit 2019 fast jeden Tag zur Messe, tatsächlich ein Wendepunkt, ein Wendepunkt für mich.
00:43:44Und, und nochmals, wenn das Ihr Ding ist, ist das großartig.
00:43:46Wenn nicht, gibt es etwas da draußen, das Sie metaphysisch auf eine Weise unterstützen kann.
00:43:51Und es gibt eine Menge Forschung da draußen, die zeigt, dass Menschen, wenn sie spirituell, meditativ oder religiös versierter werden,
00:43:58und das deckt wieder viel Gebiet ab, ob man religiös ist oder nicht, etwas Systematisches für die Transzendenz des eigenen Geistes tut.
00:44:07Das ist einer der absolut besten Wege, um mit Burnout umzugehen.
00:44:11Das sind also drei Möglichkeiten, es zu tun.
00:44:12Hier ist nun, wie man es nicht tun sollte.
00:44:14Hier ist, was man nicht tun sollte.
00:44:16Viele Leute, wenn sie ausbrennen, wenn sie ausgebrannt sind, sagen sie: “Wenn ich ins Homeoffice gehen könnte, wäre das eine echte Lösung für mich.”
00:44:23Vielleicht, wahrscheinlich eher nicht.
00:44:26Daten einer Umfrage von 2022, die wirklich aus der schlimmsten Zeit der Corona-Epidemie stammten.
00:44:31Diese ergab, dass 86 % der vollständig im Homeoffice arbeitenden Menschen ein gewisses Maß an Burnout bei ihrer Arbeit erlebten, was viel höher ist als bei den Arbeitnehmern vor der Corona-Epidemie.
00:44:42Es gab etwas am hybriden Arbeiten und vor allem am vollständigen Homeoffice, das isolierend wirkte und die Produktion von Stresshormonen in Bezug auf die Arbeit verschlimmerte.
00:44:51Es hatte wahrscheinlich mit der Trennung von anderen Menschen und der Einsamkeit zu tun.
00:44:5581 % der hybriden Arbeiter erlebten Burnout.
00:44:58Und das ist viel höher als bei den vollständig in Präsenz arbeitenden Menschen, wie sich herausstellt.
00:45:01Nun, dieses Ergebnis stimmt mit der Vorstellung überein, dass es bei körperlicher Arbeit nicht so oft zu Burnout kommt.
00:45:08Bei Büroberufen hingegen gibt es viel Burnout, obwohl körperliche Arbeit unglaublich lange Stunden bedeuten kann.
00:45:15Es geht also nicht um die Stunden an sich.
00:45:17Es hat damit zu tun, dass man dort draußen Dinge tut, Menschen sieht, et cetera, et cetera.
00:45:22Der Wechsel ins Homeoffice ist also für die überwiegende Mehrheit der Menschen keine Lösung für Burnout, obwohl es wahrscheinlich gut aussieht.
00:45:31Es ergibt irgendwie Sinn.
00:45:33Also muss ich nicht dorthin gehen.
00:45:34Ich habe den Arbeitsweg nicht.
00:45:35Und ich bin dieses Ding so leid.
00:45:37Ich werde eine Abwechslung haben.
00:45:39Nun, da bin ich mir nicht so sicher.
00:45:41So sollten Sie wahrscheinlich nicht darüber denken.
00:45:44Die Quintessenz ist im Grunde: Sie müssen Arbeit von Nicht-Arbeit trennen.
00:45:50Erstens: Legen Sie Ihre spezifische Arbeit in definierte Stunden.
00:45:53Zweitens: Legen Sie Zeiten fest, in denen Sie nicht kommunizieren.
00:45:56Drittens: Arbeiten Sie an Ihrem spirituellen oder philosophischen Leben.
00:46:00Und viertens: Verfallen Sie nicht dem Muster zu glauben, dass es ein Allheilmittel ist, wenn Sie von Ihrem Arbeitsplatz in Präsenz weggehen.
00:46:07Dass das Ihnen wirklich helfen wird.
00:46:08Das sind also die großen Wege, um mit Burnout umzugehen.
00:46:10Okay.
00:46:11Ich hoffe, das war wirklich sehr hilfreich.
00:46:12Die Fortsetzung dazu sind Menschen, die ausbrennen, weil sie süchtig sind, und das ist Arbeitssucht und Sucht nach Erfolg und Gewinnen.
00:46:21Das überlasse ich einer zukünftigen Episode.
00:46:23Tatsache ist, ich werde diese Episode direkt nach dieser aufnehmen, weil ich diese Ideen gerade verinnerlicht habe und sie teilen möchte.
00:46:29Aber vielleicht können Sie sie sogar schon nächste Woche sehen, aber sicherlich in einer zukünftigen Episode.
00:46:34Und Sie werden wissen, wann sie herauskommt, denn sie wird, wie immer, angekündigt.
00:46:38Schließen wir mit ein paar Fragen hier.
00:46:41Sie sind nicht kaputt.
00:46:42Sie sind ausgehungert nach Sinn.
00:46:44Ich spreche ständig mit Menschen, die nach jedem äußeren Maßstab erfolgreich sind.
00:46:49Sie haben Karrieren aufgebaut.
00:46:50Sie haben Familien.
00:46:51Sie haben die Kästchen abgehakt.
00:46:53Und doch fühlt sich etwas falsch an.
00:46:55Das Leben fühlt sich dünn an.
00:46:57Als ob Sie nur die Bewegungen machen.
00:46:59Als ob Sie sich selbst von außen beobachten.
00:47:02Und hier ist, was ich möchte, dass Sie wissen.
00:47:04Dieses Gefühl ist kein persönliches Versagen.
00:47:06Es ist keine Undankbarkeit.
00:47:08Es ist nichts falsch mit Ihnen.
00:47:10Es ist ein Sinn-Problem.
00:47:12Und es ist eine Epidemie.
00:47:14Die moderne Welt ist außergewöhnlich darin, uns Komfort, Leistung und Ablenkung zu geben.
00:47:19Sie ist schrecklich darin, uns Sinn zu geben.
00:47:22Und kein Maß an Erfolg wird das beheben.
00:47:25Ich habe es in meiner Forschung gesehen, und ich habe es in meinem eigenen Leben gesehen.
00:47:28Genau das bearbeiten wir bei MEA, der Modern Elder Academy, in einem Programm, das ich entwickelt habe, namens “The Meaning of Your Life”.
00:47:37Es ist kein Vortrag.
00:47:38Es ist keine schnelle Lösung.
00:47:39Es sind mehrere Tage echte Arbeit in einer kleinen Gruppe an den Fragen, die wirklich zählen.
00:47:45Wenn das, was ich beschreibe, vertraut klingt, hoffe ich, dass Sie einen Blick darauf werfen.
00:47:53Die erste Frage wurde von Claire McMurray geschrieben, die an die Website schreibt.
00:47:58Wie maximiert man das Glück, wenn man keine Wahl hat, seine Berufung zu schaffen, weil sie einem aufgezwungen wurde?
00:48:04Claire sagt, dass sie die akademische Welt verlassen hat, um Vollzeit-Betreuerin für ihre Tochter zu sein, die eine seltene genetische Störung hat.
00:48:10Das ist wunderschön, Claire.
00:48:11Danke für das, was Sie für Ihre Tochter tun.
00:48:13Aber ich weiß, es kann wirklich, wirklich schwer sein.
00:48:15Es kann schwer sein, weil, wenn Sie es nicht gewählt haben, obwohl ich weiß, dass es wahrscheinlich unglaublich sinnvoll ist,
00:48:21ist es vielleicht nicht die Berufung, die Sie so sehr lieben, und Sie trauern vielleicht der Tatsache nach, dass Sie nicht in der Lage sind, diese Arbeit zu tun.
00:48:26Und das wäre wirklich hart für Sie, hart für Ihr Glück, vielleicht sogar hart für Ihr Sinngefühl im Leben.
00:48:32Lassen Sie uns daran erinnern, dass die Institutionen des Sinns vielfältig sind.
00:48:36Es geht nicht nur um Ihre berufliche Berufung.
00:48:40Ich weiß, es ist wichtig.
00:48:41Ich weiß, die Berufung, die Arbeitsberufung ist für viele Menschen kritisch wichtig, aber wir neigen dazu, sie im Glücks- und Sinnkalkül zu überbetonen.
00:48:49Im Gegenteil, die glücklichsten Menschen haben eine vielfältige Reihe von Praktiken, denen sie fast jeden Tag folgen, von denen nur eine tatsächlich das Finden von Sinn in ihrer Arbeit ist.
00:49:00Die ersten drei sind Glaube und Familie und Freundschaften.
00:49:03Also Liebe zum Göttlichen, Liebe zu Ihrer Familie und Liebe zu Ihren Freunden.
00:49:07Und die Suche nach Stärkung und Sinn und Glück in diesen drei Dingen ist wirklich kritisch wichtig.
00:49:12Tatsächlich neigen Menschen, die sehr arbeitssüchtig sind, dazu, auszubrennen und keinen Sinn mehr zu finden, weil sie diese ersten drei Quellen von Glück und Sinn unterernähren.
00:49:22Und so für Menschen, die in der Position sind, etwas zu tun, das wirklich, wirklich, wirklich wichtig ist, aber nicht ihre Arbeitsberufung ist, ist es, mehr auf die Nicht-Arbeits-Teile des Sinn- und Glückskalküls zu schauen.
00:49:33Es hat größtenteils mit Glauben, Spiritualität oder dem philosophischen Leben zu tun, auf familiäre Beziehungen zu schauen, vielleicht neben der mit der Person, für die Sie die Vollzeit-Betreuung übernehmen.
00:49:45Und Freundschaften bedeutet, tiefere und tiefere Freundschaften zu kultivieren.
00:49:49Das sind Wege, darüber nachzudenken.
00:49:50Ich weiß, Sie sind hochqualifiziert.
00:49:51Ich weiß.
00:49:52Ich weiß.
00:49:53Und es ist Ihr Traum.
00:49:54Und an einem Punkt werden Sie in der Lage sein, das mehr zu verfolgen.
00:49:55Ich verspreche es.
00:49:56Aber in der Zwischenzeit heißt es, in andere Richtungen zu schauen.
00:49:59Zweitens hier, diese kommt von Josiah Kennedy.
00:50:02Ich liebe es, mein Leben zu optimieren und Ihre Protokolle zu verwenden.
00:50:05Danke, Josiah.
00:50:07Aber als junger Universitätsstudent finde ich, dass das Aufbauen dieser Routinen mich zunehmend isoliert.
00:50:12Hoppla.
00:50:13Wie kann ich Freizeit und soziale Zeit besser einbauen?
00:50:15Wie kann ich besser darin werden, Zeit mit Menschen zu verbringen?
00:50:17Okay, verstanden.
00:50:18Machen Sie nicht das Perfekte zum Feind des Guten.
00:50:20Ich versuche, das in meinen Protokollen zu betonen.
00:50:22Meine Protokolle sind unglaublich hardcore.
00:50:25Aber denken Sie daran, Josiah, ich bin nicht 20.
00:50:28Ich bin 61, wenn ich das aufnehme.
00:50:31Meine Umstände sind anders als Ihre.
00:50:33Sie müssen diese Ideen tatsächlich anpassen.
00:50:35Dies ist nichts weiter als eine Vorlage für Ihre Anpassung an Ihr eigenes besonderes Leben.
00:50:41Und Sie sollten Ihr Sozialleben nicht vernachlässigen.
00:50:43Im Gegenteil.
00:50:44Ich kann meine Morgenprotokolle durchgehen, beginnend um 4:30 Uhr morgens und all die Dinge durchgehen, die ich tue.
00:50:50Und nicht zuletzt, weil mein Leben sozial so organisiert ist, dass ich einen Teil davon mit anderen Menschen mache.
00:50:55Wissen Sie, ich stehe auf.
00:50:56Ich trainiere.
00:50:57Ich gehe mit meiner Frau zur Messe.
00:50:58Ich komme zurück und trinke Kaffee und frühstücke mit meiner Frau.
00:51:01Ich bin, wissen Sie, den ganzen Morgen am Arbeiten und Schreiben, wenn ich zu Hause arbeite.
00:51:04Und, wissen Sie, alle 45 Minuten oder so sage ich hallo zu meiner Familie.
00:51:08Und, wissen Sie, meine Enkel kommen die Treppe hoch, wenn sie aufwachen.
00:51:10Und ich sage: “Hey, guten Morgen.”
00:51:11Und habe ein kleines Rauf-Session und ein paar Witze.
00:51:13Dann gehe ich wieder an die Arbeit.
00:51:14Die Wahrheit ist also, dass ich ein, wissen Sie, reichlich soziales Leben habe.
00:51:19Wenn Sie an der Universität sind, müssen Sie es auf eine andere Weise tun.
00:51:22Also seien Sie nicht starr.
00:51:24Passen Sie sich den Dingen an, die Ihnen tatsächlich das größte Glück bringen, während Sie an den Arten von Protokollen festhalten, die auch Ihre Biologie so gut wie möglich schützen und erhalten.
00:51:37Ich hoffe, das hilft.
00:51:38Nun, wir sind fertig.
00:51:39Lassen Sie mich Ihre Gedanken wissen.
00:51:40Geben Sie mir all die Fragen, die Sie wollen, und mehr Vorschläge für Themen wie heute und als direkte Antwort auf Ihren Wunsch, mehr über Burnout zu hören.
00:51:48Und das können Sie tun, indem Sie an officehours@arthurbrooks.com schreiben.
00:51:50Liken und abonnieren Sie auf Spotify, YouTube, Apple, an jedem Ort, wo Sie Ihre Podcasts beziehen.
00:51:55Empfehlen Sie dies einfach, wissen Sie, ein paar Millionen Ihrer engen persönlichen Freunde, das wird uns sehr helfen.
00:52:01Hinterlassen Sie einen Kommentar.
00:52:02Ich verspreche, ich werde sie lesen.
00:52:03Ich höre mir gerne die Kritik an.
00:52:05Ich meine, die Trolle turnen mich nicht so sehr an, aber Junge, oh Junge, selbst wenn es eine negative Idee oder negative Kritik hierzu ist, möchte ich sie wissen.
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00:52:16Holen Sie sich den Newsletter und lesen Sie das Buch “The Meaning of Your Life”.
00:52:18Und ich hoffe, all das ist wirklich nützlich für Sie, denn deshalb tue ich es.
00:52:22Danke, dass Sie diese Woche bei mir geblieben sind, und ich freue mich darauf, Sie nächste Woche zu sehen.