스크립트
00:00:00Трудоголизм. Какая же это забавная зависимость. Если я просто заработаю миллиард долларов, если я просто получу
00:00:06признание, которого я хочу, если я буду работать достаточно усердно, тогда люди полюбят меня. Если я буду работать достаточно усердно,
00:00:11полюбишь ли ты меня больше? Можно чувствовать себя довольно сытым, когда речь идет о любви в вашей жизни,
00:00:16но вы никогда не будете сыты деньгами. Их никогда не будет достаточно. Знаете, почему вы думаете, что
00:00:21жизнь победителей лотереи рушится, они проматывают свое состояние и снова становятся бедными,
00:00:25потому что никогда не хватает средств, чтобы купить все, что хочется. В мире не хватит вещей,
00:00:28чтобы удовлетворить это желание. Если работа стала для вас настоящими любовными отношениями, которые вытесняют
00:00:33реальные отношения, это зависимость, с которой нужно бороться, потому что, если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге
00:00:38останетесь одинокими. Вы станете изолированными. Вы станете тревожными. Вы вполне можете
00:00:43страдать от депрессии. И до сих пор вы, возможно, не знали почему. Привет, друзья. Добро пожаловать на «Часы приема».
00:00:55Я Артур Брукс. Это шоу о науке счастья, о том, как можно использовать лучшие
00:01:02научные идеи, чтобы возвысить себя и других людей в узах счастья и любви, используя идеи,
00:01:08которые хорошо проверены и которые ученые посвятили свои карьеры тому, чтобы понять.
00:01:14И теперь вы тоже можете это сделать. Моя работа — взять лучшее из науки и донести это до вас в удобоваримой форме.
00:01:19Причина в том, что я хочу, чтобы у вас была самая лучшая информация. Это начало пути к тому, чтобы стать
00:01:24более счастливым человеком. Это начало изменения привычек — наличие идей, которые действительно работают и хорошо
00:01:28проверены. Но я также хочу, чтобы вы стали учителем вместе со мной. Я хочу вместе делиться этими идеями с
00:01:33миром. Пожалуйста, делайте это. Один из способов сделать это — взять эти идеи и обсудить их
00:01:37со своими друзьями, семьей, детьми и кем угодно, кто готов слушать. Другой способ — действительно поделиться этим
00:01:43шоу с другими людьми. Так что спасибо вам за то, что продолжаете распространять информацию о «Часах приема» среди других
00:01:47людей. Оно распространяется очень быстро и хорошо, и это невероятно приятно. Пожалуйста, отправьте это своим
00:01:53друзьям, семье и всем остальным, кому это может быть полезно. Вы можете писать мне, предлагая темы
00:01:58на сайте officehours.arthurbrooks.com. И сегодня одна из тех тем, которую мне предложили.
00:02:04В одном из прошлых эпизодов я говорил о выгорании. Это то, о чем люди спрашивали. Но в тех же
00:02:09сообщениях большинство людей также спрашивали о трудоголизме. И это сегодняшняя тема. Но прежде чем мы перейдем к ней,
00:02:16я хочу отметить, что если вам нравится этот материал и вы хотите немного больше, пожалуйста, подпишитесь на мою
00:02:21полностью бесплатную рассылку. Каждое утро пятницы в вашем почтовом ящике вы будете получать от трех до пятисот
00:02:26слов интересного, применимого на практике материала с реальными ссылками на рецензируемые исследования.
00:02:31Если вам это действительно интересно, вы можете получить мою рассылку на [arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter).
00:02:36И она наполнена, знаете, интересными фактами, анекдотами и даже фотографиями моих
00:02:42внуков, потому что я должен делиться ими, ведь я тоже хочу быть счастливее. Вы также,
00:02:47вы также можете поговорить с другими членами, участниками этого сообщества, людьми, которые вовлечены в эту
00:02:53работу, и встретить других людей, которые интересуются этим путешествием, так же как и вы, зайдя на мой сайт.
00:02:57И вы можете узнать о деятельности сообщества, которая у нас есть, сообществах, к которым вы можете присоединиться.
00:03:01И есть даже живые мероприятия, на которые вы можете прийти, потому что мы начинаем проводить все больше и больше
00:03:05ретритов по этому материалу. Вы можете узнать о ретритах на retreats.arthurbrooks.com.
00:03:11Прямо сейчас вы как Нео в Матрице. Вы можете продолжать прокручивать ленту, испытывая симуляцию жизни. Или вы можете проснуться и понять, как ваше внимание используется ради прибыли.
00:03:21Это происходит с людьми по всему миру прямо сейчас. Вы больше не хотите, чтобы из вас делали товар. Но это трудно.
00:03:28Технологическая зависимость настолько сильна, потому что она разработана так, чтобы воздействовать на вашу дофаминовую систему. Точно так же, как героин, порнография, азартные игры. У вас есть тяга. Вы зависимы. Вам это не нравится, и мне тоже. Но я не могу просто сказать вам перестать это делать. Это трудно.
00:03:42Если вы хотите вырваться из системы, вам нужен стимул. Вот один из них. Почему бы вам не присоединиться к телефонной компании, которая платит вам за то, чтобы вы не пользовались телефоном? Если вы хотите уменьшить «гниение мозга», выберите Noble Mobile. Она платит вам за использование меньшего количества данных. Она дает вам стимул отключиться.
00:03:58Noble Mobile — это телефонный план, который наконец-то согласует стимулы с тем, что полезно для вас. Используйте меньше данных, зарабатывайте деньги обратно. И когда вы это сделаете, вы снова будете жить в реальной жизни. И вам понравится, как это ощущается.
00:04:10Сегодня — трудоголизм. Какая же это забавная зависимость. Я хочу рассказать о том, что это такое. Я хочу рассказать о том, почему это происходит. Я хочу рассказать о его истоках, вероятно, в вашей жизни, если вы страдаете от этого. Но самое главное, я хочу рассказать о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы решить эту проблему и снова стать полноценно живым человеком. Итак, таков план сегодняшнего шоу.
00:04:38И если я хорошо выполню свою работу, и это проблема в вашей жизни, я хочу направить вас на путь к выздоровлению, потому что без шуток. Одно из того, о чем я буду здесь говорить, — это очень серьезный вопрос.
00:04:47Трудоголизм — один из главных источников того, что мы называем «серым разводом». Серый развод классифицируется социальными учеными, такими как я, как развод, который происходит после 25 лет брака или более. Один из величайших источников этого — то, что люди не знают друг друга и отдаляются, потому что они трудоголически женаты на своей работе, на своих рабочих местах. Любой «-голизм», любая зависимость — это на самом деле просто отношения.
00:05:14Знаете, одна из причин, по которой алкоголизм разлучает супружеские пары, заключается в том, что алкоголический партнер больше влюблен в выпивку, чем в свою жену.
00:05:23Или он — в свою жену. Вы понимаете, о чем я, да? Это действительно любовные отношения. И проблема, которую я здесь поднимаю, о которой я должен поговорить, заключается в том, что если работа стала для вас настоящими любовными отношениями, которые вытесняют реальные отношения, это зависимость, с которой мы должны бороться.
00:05:39Потому что, если вы этого не сделаете, вы в конечном итоге станете одинокими. Вы станете изолированными. Вы станете тревожными. Вы вполне можете страдать от депрессии. И до сих пор вы, возможно, не знали почему. Что ж, мы узнаем об этом. И самое главное, мы узнаем, как это исправить.
00:05:56У меня много анекдотов, историй и личного опыта по этому поводу. И я сначала начну с признания, что у меня есть очень сильные склонности к трудоголизму, о которых я расскажу. Я имею в виду, предоставленный самому себе, знаете, в начале моей семейной жизни, когда мои дети были маленькими, а моя жена уезжала в Барселону навестить свою семью и забирала детей. Я думал: «Что же мне делать? Когда кота нет дома, мыши в работе».
00:06:21Я бы подумал: «Хорошо, теперь я буду работать 16 часов в день». Это было типа: «О да, весельчак». Правильно. И все же именно так я думал о вещах, что могло бы звучать добродетельно по-своему. И своего рода протестантская рабочая этика, несмотря на то, что я католик, это не добродетельно. На самом деле, это опасно. И это реальные препятствия, которые мне пришлось преодолеть в личной жизни. И я расскажу вам об этом больше. Я не собираюсь, знаете, рыдать или что-то в этом роде. В конце концов, у каждого свои трудности, конечно, но это то, о чем я знаю много лично. И важно, чтобы вы.
00:06:50Чтобы вы узнали и победили это тоже. Но я также видел это в еще худших формах у людей, с которыми работал. У людей, которых я интервьюировал для своих книг.
00:06:58Я интервьюировал кого-то для исследования в какой-то момент, невероятно успешного человека, немного старше меня, который заработал на порядки больше денег, чем я когда-либо смогу мечтать. Просто невероятно. На самом деле, насколько этот человек успешен. И, э-э, он начал со скромных начал как предприниматель. И я сказал ему: «Вы знаете, я знал о том, как он добрался до вершины, что в основном заключается в».
00:07:24Работе семь дней в неделю, 12-15 часов в день десятилетиями подряд, просто работая, одержимо работая.
00:07:32Я, я никогда не видел, чтобы парень не работал, и он был далеко за тем возрастом, когда мог бы и, вероятно, должен был выйти на пенсию. И, и, и все еще работает, работает, работает, работает и постоянно думает о работе. Просто абсолютно трудоголик, хрестоматийный трудоголик, насколько это вообще возможно. И я дам вам хрестоматийные вещи через секунду. И я спросил его, э-э.
00:07:50Просто рассказывал мне о своей жизни. А когда ты специалист по счастью, люди относятся к тебе как к психиатру, чего они, вероятно, не должны делать. И я сказал: «Когда вы были молоды и вы были на пути наверх».
00:07:58И была какая-то точка, в которой вы знали, что собираетесь быть очень успешным и богатым. Я сказал: «Да».
00:08:04Я сказал: «Сколько вам было лет?» Он говорит: «Когда мне было 32».
00:08:06Вот тогда я понял, что в какой-то момент я буду, я буду богатым. И я знал, что буду, я еще не был богатым, но я знал, что буду богатым.
00:08:14И я сказал: «Как вы думали, что станет лучше в вашей жизни? В чем, по вашему мнению, будет главная разница в вашей жизни, когда вы разбогатеете?»
00:08:23И он подумал об этом и сказал: «Я на самом деле думал, что если я стану богатым, то моя жена полюбит меня».
00:08:30И я взглянул на его левую руку, он не носил кольцо. И я сказал: «И что случилось?» И он молчал. А затем он говорит: «Она не полюбила».
00:08:41Теперь, это момент, который я хочу подчеркнуть. Если у вас есть идол, если ваш идол — это что угодно: деньги, власть, удовольствие, слава, работа. Если у вас есть идол, вы будете склонны наделять его магическими силами, чтобы решить свои проблемы, чтобы заставить все трудные части вашей жизни уйти.
00:09:03Если я просто получу миллиард долларов, если я просто получу признание, которого хочу, если я просто буду работать достаточно усердно, тогда люди полюбят меня.
00:09:12Если я буду работать достаточно усердно, полюбишь ли ты меня больше? Это не работает. Это не сработает. Я знаю, что вы знаете это интеллектуально, но эмоционально — возможно, нет. На висцеральном уровне, коллеги-труженики, вы можете этого не осознавать.
00:09:24Так что давайте поговорим об этом как о патологии. Давайте говорить об этом так же, как мы говорим обо всем остальном, а именно со ссылкой на научные данные и факты: что на самом деле заставляет нас думать неправильно?
00:09:35Что втягивает нас в модели поведения, которые так разрушительны? И самое главное, что мы можем сделать, чтобы избавиться от этого?
00:09:41Трудоголизм — это то, о чем говорят примерно с 1960-х годов. И это так странно, потому что, знаете, я прожил большую часть своей взрослой жизни в двух местах: в Соединенных Штатах и Испании, потому что Эстер из Испании, и, знаете, именно там мы поженились.
00:09:54Я жил там в свои двадцать лет и ездил туда-сюда в течение длительных периодов последние 35 лет. Трудоголизм — это не явление в Испании.
00:10:02Это гораздо более ориентированная на досуг культура. Попробуйте сделать что-то в августе. Удачи, потому что страна закрыта. Вы не работаете в августе, если вы не в сфере туризма, которая является крупной отраслью в Испании.
00:10:15Но также просто существует это выражение под названием «El Puente», что означает «мост». Но по сути, это если у вас есть праздник в четверг или вторник, Puente означает, что вы берете пятницу или понедельник тоже как выходной.
00:10:27Это практически ваше конституционное право. И в те дни, когда вы не работаете, вы не работаете.
00:10:33Нет этой трудоголической тенденции превращать все в работу. У них, я полагаю, более здоровое понимание работы.
00:10:42Это не очень продуктивно по-своему. И это может быть очень неприятно, если вы пытаетесь что-то сделать, но люди не страдают от зависимости так же, как мы часто здесь, в Соединенных Штатах.
00:10:51Я вижу это постоянно. Послушайте, я преподаю студентам MBA в бизнес-школе. Я разговариваю с бизнес-аудиториями и лидерами повсюду, и они работают очень долго и одержимо.
00:11:00Так что 13-часовые рабочие дни, семидневные рабочие недели, никаких отпусков. И, по правде говоря, многие из них зависимы от своей работы.
00:11:08Они не знают, что делать без своей работы. Они потеряны. Хорошо. Позвольте мне клинически обозначить признаки трудоголизма.
00:11:15Итак, если вы работаете с клиническим психологом и проявляете аддиктивное рабочее поведение, они будут искать три признака, и я добавлю к ним еще четыре.
00:11:24Но я на самом деле изучил свое собственное исследование. Три классических признака трудоголизма — это, во-первых, вы работаете в свое свободное время.
00:11:31Вам не платят за вашу работу. От вас не ожидают работы, но вы работаете, тем не менее.
00:11:35Вы работаете в свое свободное время не только тогда, когда есть перегрузка, не только в особые периоды аврала, но потому что вы хронически работаете в свое свободное время, потому что это то, что вы хотите делать.
00:11:44В отличие от того, чтобы иметь свободное время. Во-вторых, когда вы не работаете, вы думаете о работе.
00:11:50Это то, о чем вы думаете все время. Вы можете увидеть это в других людях, когда идете в бар с друзьями, и у вас есть тот единственный друг, у которого нет личности вне работы.
00:11:59Это зарождающийся трудоголизм прямо там. Если вы ложитесь спать, думая о работе, и просыпаетесь, думая о работе.
00:12:05Вы думаете о своей работе, когда в спортзале поднимаете тяжести. Это все, о чем вы можете говорить, когда выходите с друзьями.
00:12:11Это номер два. Номер три — вы всегда делаете больше, чем требуется.
00:12:16Теперь, иногда вы хотите это сделать.
00:12:17Вы хотите выйти за рамки, потому что вы отличный специалист в своей работе, но вы всегда делаете больше, чем требуется, потому что ищете повод получить от этого облегчение.
00:12:25Почему вы это делаете? Одна из причин заключается в том, что трудоголизм, как и все зависимости, — это способ для вас справиться с негативным аффектом.
00:12:33Вы помните из предыдущего эпизода подкаста, я сейчас дам на него ссылку, что аффект — это преобладающее настроение, которое вы чувствуете, позитивное или негативное.
00:12:43И люди, у которых очень, очень высокий уровень негативного аффекта, что означает, что они обладают постоянной и интенсивной негативной эмоциональностью, один из способов справиться с этим — это аддиктивное поведение, потому что оно отвлекает вас.
00:12:55Наркотики и алкоголь, азартные игры — это классические способы справиться с высоким хроническим негативным аффектом, но также и трудоголизм.
00:13:03И это нездоровая вещь, точно так же, как лечить свои плохие чувства выпивкой, лечить свои некомфортные эмоции хронической работой — это нездоровая вещь.
00:13:12И это признаки того, что вы на самом деле делаете это: работаете в свое свободное время, думаете о работе все время и всегда делаете больше, чем требуется.
00:13:20Вот что мы делаем при оценках, и я помещу некоторые из этих оценок в примечания к шоу, а также некоторые из лучших литературных источников по этому поводу.
00:13:29Есть хорошая статья, классическая статья 1992 года, «каменного века», из «Журнала оценки личности», на которую постоянно ссылаются, а также глава об этом.
00:13:39Теперь позвольте мне добавить еще четыре признака, которые я на самом деле видел в своих собственных исследованиях классического трудоголического поведения.
00:13:44Номер один — это сокрытие в защитном поведении.
00:13:47Знаете, все знают, что один из классических признаков наркотической и алкогольной зависимости — это то, что вы скрываете ее.
00:13:52И если вы скрываете от супруга, сколько вы пьете, это проблема.
00:13:56Это признак зависимости от алкоголя и даже алкоголизма.
00:14:00Что ж, если вы скрываете свою работу от супруга, это означает, что это также признак трудоголического поведения.
00:14:06Если вы знаете, что ваш супруг идет в супермаркет в воскресенье, и когда она возвращается домой и входит в дверь, вы захлопываете свой ноутбук и кладете его под подушку дивана.
00:14:15Так что она не видит, что вы отвечали на электронную почту или работали над PowerPoint.
00:14:19Это то же самое.
00:14:20Другое — это на самом деле то, что вы чувствуете себя все более одиноким, потому что никто на самом деле не может понять отношения, которые у вас с работой.
00:14:27Опять же, это классический признак аддиктивного поведения.
00:14:29Другое — то, что ваше чувство собственного достоинства действительно связано с работой.
00:14:33Когда вы думаете о своей ценности как человека, вы начинаете измерять ее по тому, насколько хорошо вы справляетесь со своей работой.
00:14:38И последнее, но не менее важное, — это начало пагубного влияния на ваши отношения.
00:14:41Итак, вот те четыре, которые я бы добавил к первым трем большим: скрывающее поведение, одиночество, самооценка, связанная с работой, и ущерб отношениям.
00:14:51Это, насколько я понимаю, должно быть добавлено в протокол понимания трудоголического поведения.
00:14:59Хорошо.
00:15:00Теперь, каковы истоки этого — компульсивного переутомления, которое абсолютно несовместимо со здоровыми, близкими отношениями.
00:15:07Они требуют времени, энергии и усилий.
00:15:09Они почти всегда приводят к большому несчастью.
00:15:11Когда мы говорим о решениях этой проблемы, я не буду рекомендовать обращаться к трудоголику или говорить самому себе: «Просто остановись».
00:15:19Просто работай меньше.
00:15:21Правильно.
00:15:22Это так же глупо и неэффективно, как подойти к кому-то, кто слишком много пьет, и сказать: «Я думаю, тебе стоит немного сократить».
00:15:27Правильно.
00:15:28Прости.
00:15:28Это не то, как работает зависимость.
00:15:29Работа.
00:15:30Зависимость — это компульсивное поведение, которое имеет эффект эскалации.
00:15:34Она склонна быть компульсивной.
00:15:36Она выходит за рамки вашей способности реально контролировать ее.
00:15:39Если это трудоголизм, это означает, что он на самом деле выходит из-под контроля.
00:15:42Поэтому давать людям советы, требовать или оказывать на них давление, чтобы они остановились, или давить на себя, чтобы остановиться.
00:15:48Это бесполезно.
00:15:49Поэтому я не собираюсь это рекомендовать.
00:15:51Я собираюсь рекомендовать реальные методы, которые работают, но они требуют, чтобы вы поняли, что стоит за патологией вашей чрезмерной зависимости от работы.
00:16:02Чтобы быть человеком, которым вы хотите быть, или получить удовлетворение, которое вы хотите, или замаскировать свою негативную эмоциональность, или что бы это ни было, для того, чтобы лечить себя таким образом.
00:16:11Итак, вот как вам нужно понимать патологию.
00:16:14И это возвращается к немного другому понятию, но вы увидите, как это все связано через секунду.
00:16:19Существует большая литература о так называемой внутренней мотивации против внешней мотивации, правильно?
00:16:25И это просто звучит как эзотерический способ сказать о простых идеях, что, по правде говоря, так и есть, потому что именно так мы получаем пожизненные контракты в моей сфере.
00:16:31Но внутренняя мотивация — это награды, которые генерируются внутри.
00:16:40Например, я просто люблю заниматься этим делом, компенсируют меня за это или нет.
00:16:45Это внутренняя мотивация.
00:16:47Это внутреннее вознаграждение, любовь и счастье, которые вы получаете от чего-то, или внутренняя награда от самого процесса.
00:16:54Но вы идете в музей, если вы не куратор или что-то в этом роде, вам не платят за это, но вы хотите посмотреть на прекрасные произведения искусства.
00:17:00Это имеет внутреннюю мотивацию, так это работает.
00:17:05Причина, по которой люди проводят время вместе после работы со своими друзьями, в общем говоря, — это внутренняя мотивация.
00:17:11Высший уровень дружбы — это внутренне мотивированная дружба.
00:17:16Она не мотивирована, знаете, чем-то хорошим, что вы можете дать мне материально.
00:17:19Это то, что ты бесполезен для меня.
00:17:21Я просто люблю тебя.
00:17:22Это внутренняя мотивация.
00:17:25Это контрастирует с внешними мотивациями, то есть,
00:17:29материальными вещами, которые можно получить, которые приходят извне вас.
00:17:34Деньги, льготы, товары, слава, власть, слава, которые приходят к вам из-за того, что вы делаете что-то извне.
00:17:42Это внешние мотивации.
00:17:44Так что ваша зарплата — это внешняя мотивация.
00:17:47Удовлетворение от вашей работы, которое вы получаете от хорошо выполненной работы, — это внутренняя мотивация.
00:17:52У большинства людей в большинстве областей жизни есть и то, и другое.
00:17:55И это очень, очень хорошо.
00:17:56Хорошо.
00:17:57Теперь это важное различие, которое я хочу сделать, потому что многие исследования противопоставляют эти два понятия и спрашивают: «Что лучше для психического здоровья?»
00:18:05Что на самом деле лучше для вашего благополучия?
00:18:06Внутренняя или внешняя мотивация?
00:18:08Вы, вероятно, можете предсказать, исходя из моих комментариев здесь, каков результат этого исследования на самом деле.
00:18:14Чем больше вы внешне мотивированы что-то делать, тем меньше счастья это вам принесет.
00:18:19Тем меньше общего благополучия вы на самом деле получите от этого.
00:18:26Множество исследований показывают это.
00:18:30Есть исследования на маленьких детях, например, где у них есть любимые игрушки в игровой комнате, и они просто блаженно играют со своими любимыми игрушками.
00:18:39Затем исследователи предлагают им что-то, чего они хотят, в обмен на игру с этими игрушками, и их мотивация играть с этими игрушками падает.
00:18:46Почему?
00:18:47Потому что они привязали ценность этой вещи к какому-то рынку, который был создан.
00:18:53Например, если ты поиграешь с этой машинкой, я дам тебе печенье.
00:18:56Вы говорите: «Ну, теперь это, должно быть, означает, что игра с этой машинкой требует, чтобы кто-то дал мне печенье, что означает, что это должно быть не так уж здорово».
00:19:03Внутренняя мотивация на самом деле падает, когда внешняя мотивация растет.
00:19:08Вы обнаружите это со студентами колледжа, когда даете им действительно интересные головоломки, и им нравится решать головоломки.
00:19:13Но если вы начинаете платить им деньги за решение головоломок, они любят головоломки меньше.
00:19:17Во всех сферах жизни это то, как мы устроены.
00:19:21Внешняя против внутренней, они имеют тенденцию вытеснять друг друга.
00:19:24Одно очень интересное исследование из Рочестерского университета просило выпускников сказать, была ли их мотивация к работе после окончания колледжа в основном внешней.
00:19:35Деньги, положение или внутренние вещи.
00:19:39Их мотивация к тому, что они собирались делать со следующей частью своей жизни, была о любви и отношениях, это то, к чему все свелось.
00:19:46Те, кто был более мотивирован принимать решения в своей карьере и жизни, чтобы получить больше любви и счастья, быть ближе к своим семьям, иметь более близких друзей.
00:19:54Через два года после выпуска они были намного счастливее тех, кто сказал: «Я буду принимать свои решения на основе своего положения, на основе того, где я нахожусь в иерархии, сколько денег я зарабатываю».
00:20:05Хорошо, так что вывод в том, что существуют как внутренние, так и внешние мотивации для всего, что мы делаем.
00:20:11Но чем больше это внешняя против внутренней, тем более несчастными вы в конечном итоге окажетесь.
00:20:16И все экспериментальные исследования показывают ту же основную закономерность.
00:20:20Что вы хотите, так это делать вещи, у которых больше внутренней, а не внешней мотивации, если вы хотите иметь более высокое благополучие.
00:20:27Как вы знаете, слушая это шоу, я никогда не был сверхъестественно счастливым человеком.
00:20:33Именно поэтому я провел большую часть своей жизни и карьеры, пытаясь понять человеческое счастье.
00:20:38Не только академически, но и способом, который я мог бы использовать очень практически, и вы тоже можете.
00:20:44Я не делаю исследования, я делаю «меня-следование».
00:20:47Ну, и «вас-следование».
00:20:48Мое время в академической среде укрепило урок, на который я продолжаю полагаться сегодня.
00:20:52Счастье, ну, и энергию лучше всего управлять через целенаправленное обучение.
00:20:56Управлять через целенаправленные привычки и дисциплину.
00:20:59Я серьезно отношусь к своим личным привычкам.
00:21:01Мне нужно.
00:21:02У меня есть утренняя рутина.
00:21:04Я говорил об этом в этом шоу.
00:21:05Она включает молитву, физические упражнения, здоровое питание и много кофе.
00:21:10Ну, принимаемого в нужное время.
00:21:12Но в своей творческой работе я долго искал дополнение с золотой звездой к этой рутине, которое помогает мне взять на себя управление своим днем.
00:21:20Я наткнулся на Magic Mind.
00:21:22Честно говоря, поначалу я был настроен скептически, потому что в пространстве добавок много шума.
00:21:27И большая часть этого на самом деле не выдерживает проверки наукой или человеческим опытом.
00:21:32Но в Magic Mind есть ингредиенты, которые мне нравятся.
00:21:35Адаптогены, ноотропы, такие как ежовик гребенчатый, ашваганда, когнозин, L-теанин.
00:21:41Это клинически проверенные соединения, подкрепленные реальными исследованиями.
00:21:46Magic Mind — это двух-унцовый шот, который вы принимаете утром.
00:21:49У вас не будет нервозности.
00:21:50Никакого упадка сил.
00:21:51Просто ваш мозг работает так, как должен.
00:21:54Спокойно, устойчиво и сосредоточенно.
00:21:56Если чашка кофе по утрам начала казаться скорее костылем, чем ритуалом, или если вы просто устали от этого, возможно, стоит попробовать что-то, что работает с вашей нейробиологией, а не против нее.
00:22:09Прямо сейчас вы можете зайти на [www.magicmind.com](https://www.magicmind.com), это одно слово, и получить скидку 50% на первый заказ плюс 100-дневную гарантию возврата денег.
00:22:20Так что вы действительно ничего не теряете, попробовав.
00:22:22Вы также можете найти Magic Mind в магазинах рядом с вами, используя локатор магазинов на сайте magicmind.com.
00:22:29Теперь, почему я это отмечаю?
00:22:31Потому что люди-трудоголики в основном движимы внешней мотивацией.
00:22:36Вот в чем дело.
00:22:37Если вы движимы внешней мотивацией, мир скажет вам, и ваша биология скажет вам, что если вы получите достаточно этой вещи, вы наконец будете удовлетворены.
00:22:45Но этого не произойдет, потому что в мире не существует достаточно внешней мотивации, чтобы вас удовлетворить.
00:22:50Вы можете чувствовать себя довольно сытыми, когда дело касается любви в вашей жизни, но вы никогда не будете сыты деньгами.
00:22:57Их никогда не будет достаточно.
00:22:59Знаете, почему, по-вашему, жизни победителей лотереи рушатся, и они проматывают свое состояние и снова становятся бедными?
00:23:04Потому что никогда не будет достаточно денег, чтобы купить всё, что вы хотите.
00:23:06В мире нет такого количества вещей.
00:23:08Как вы думаете, почему, когда люди становятся знаменитыми, они начинают чувствовать себя неуверенно, потому что они не так знамениты, как следующий киноактер, телезвезда или политик?
00:23:20Это как пить морскую воду.
00:23:22Внешняя мотивация.
00:23:23Внешние награды — это морская вода.
00:23:25Чем больше пьешь, тем сильнее мучает жажда.
00:23:27Тонны исследований славы на самом деле показывают это.
00:23:29Единственное, что по-настоящему удовлетворит вас — это любовь вашей жизни, вот к чему всё сводится.
00:23:36А это значит, что вам нужно делать вещи, которые приносят вам внутреннее удовлетворение, а не вечно искать то, что принесет внешние награды.
00:23:45Людям, которые больше движимы внешней мотивацией, никогда не бывает достаточно.
00:23:50И поэтому они будут усиливать свое поведение и пытаться достичь точки, где они наконец-то почешут зуд так, что он пройдет.
00:23:56Но он не проходит.
00:23:57И это ведет к трудоголизму.
00:23:59У этого так много параллелей с любым аддиктивным веществом или поведением, верно?
00:24:04Забавно, что когда говоришь с людьми, зависимыми от опиатов, например, они искренне чувствуют на висцеральном уровне: если я приму достаточно героина, наконец-то мне будет достаточно.
00:24:13Люди, страдающие алкоголизмом, говорят: в какой-то момент я выпью достаточно алкоголя, но мне нужно еще немного.
00:24:20Но вы же знаете, что этого никогда не будет достаточно.
00:24:21И это бездонная яма.
00:24:22Она не заканчивается, если только в очень, очень мрачных и плохих местах.
00:24:27То же самое верно, если вы думаете, что, когда вы наконец поработаете достаточно, вы заслужите свое право на жизнь, что вы наконец станете любимыми, что вы наконец достигнете той версии себя, которую действительно хотите.
00:24:40Но это внешнее подтверждение, это внешняя мотивация, и вы не можете прийти к этому отсюда.
00:24:46Вы пьете морскую воду.
00:24:48Теперь, если вы хотите увидеть разницу между внутренней и внешней мотивацией и уровнем удовлетворения и наполненности, которые они приносят, давайте проведем небольшой мысленный эксперимент.
00:24:59Скажем, вы можете сравнить два сценария.
00:25:02В первом вы едете в самый дорогой ресторан в городе на своей новенькой Ferrari, где будете есть в одиночестве, потому что у вас нет ни друзей, ни семьи.
00:25:13Это сценарий номер один.
00:25:14Номер два: вы едете в закусочную Denny's на Corolla 1999 года, у которой только что отвалился глушитель, чтобы провести время с людьми, которые действительно вас любят и которых любите вы.
00:25:25Какой из них звучит лучше для вас?
00:25:27Я не спрашиваю, какой бы вы выбрали, потому что мы все несовершенны, верно?
00:25:32Вы можете выбрать дверь номер один, несмотря на то, что прекрасно знаете, что дверь номер два — это дверь к счастью, дверь к удовлетворению, дверь к довольству, дверь к состоятельности, но вы все равно можете выбрать дверь номер один.
00:25:45Почему?
00:25:46Потому что ваша биология говорит: еще чуть-чуть, еще чуть-чуть, еще немного внешней награды, и у вас наконец, наконец-то будет достаточно.
00:25:56Я вижу это постоянно у амбициозных людей, с которыми работаю.
00:25:59История, которую я часто рассказывал в выступлениях — это женщина, которую я интервьюировал для книги, которую написал под названием «От силы к силе» в 2022 году о высоких достижениях и о том, как они борются во второй половине жизни.
00:26:11Часто это — икона в финансовой индустрии, женщина, которая находится на абсолютной вершине своей игры.
00:26:18Которая моего возраста и богата сверх всяких ожиданий.
00:26:22И которая призналась мне, что всё, что она делает — это работает.
00:26:26И она отчаянно несчастна.
00:26:27И я сказал: «Ну, расскажите мне больше об этом несчастье, о котором вы говорите».
00:26:31Она сказала: «Ну, знаете, мы с мужем — просто сожители».
00:26:33«Мы просто соседи по комнате».
00:26:34«У меня едва ли не просто сердечные отношения с моими детьми, не потому что что-то плохое, а потому что, знаете, я действительно всё время гналась за этим».
00:26:43«И причина, по которой я не стремилась к другому, та же самая, по которой у меня нет настоящих друзей, в том, что всё, что я делала каждый день десятилетиями — это работала и становилась всё успешнее и успешнее, и зарабатывала всё больше и больше денег».
00:26:54«Это вредит моему здоровью».
00:26:56«Я слишком много пью».
00:26:57«Я не дохожу до спортзала».
00:26:58«Я получаю плохие отчеты от врача».
00:27:00«Что мне делать, профессор?»
00:27:01И я сказал: «Вы знаете, что делать».
00:27:03«Возьмите отгул в своей фирме и отойдите в сторону, узнайте своего мужа, вступите в АА, прикоснитесь к своей вере, узнайте своих детей».
00:27:12«Ну же».
00:27:13Она говорит: «Я знаю, я знаю».
00:27:14И я сказал: «Ну так почему вы этого не сделали?»
00:27:16«Если вы знаете, почему вы этого не сделали?»
00:27:18И тогда она, она думала об этом некоторое время.
00:27:20Она сказала: «Потому что я всегда предпочитала быть особенной, а не счастливой».
00:27:25Вот тот поиск внешних наград, который ведет к трудоголизму, который ведет к зависимости.
00:27:33И это может описывать вас.
00:27:37Почему?
00:27:38Почему вы попали в такой переплет?
00:27:39Почему вы предпочли бы Ferrari вместо Corolla, чтобы пойти в ресторан в одиночестве, вместо того чтобы пойти в ресторан, где вас любят, и вы тусуетесь и отлично проводите время?
00:27:49Почему?
00:27:50Почему?
00:27:51Что ж, есть в основном три причины, которые мы видим в литературе.
00:27:56И одна из них может описывать вас.
00:27:58Но знание этого — ключ к свободе.
00:28:01Номер один: если вы трудоголик, может быть, у вас просто были родители-трудоголики.
00:28:08И это эпигенетическое проявление.
00:28:10Кстати, это может быть генетически.
00:28:12Возможно, в геноме человека есть что-то, что заставляет людей быть трудоголиками, что заставляет людей работать слишком много и быть движимыми внешней мотивацией.
00:28:22Мы не знаем.
00:28:23Есть много частей личности, которые генетически обусловлены.
00:28:25Большинство аспектов личности: открытость, добросовестность, приятность, нейротизм — они на 40-80% генетические.
00:28:34Так почему бы этому не быть частично генетическим тоже?
00:28:37Это абсолютно возможно.
00:28:38Но мы знаем точно, что у родителей-трудоголиков, как правило, бывают дети-трудоголики.
00:28:42Я помещу интересную статью в примечания к шоу из Международного журнала экологических исследований и общественного здравоохранения.
00:28:49«Понимание зависимости от работы у взрослых детей: влияние зависимых родителей и мотивации к работе».
00:28:55Вы поняли.
00:28:56Если вы выросли, видя, как взрослую жизнь моделируют люди, которые работают круглосуточно и редко бывают дома, именно это для вас будет означать «быть взрослым».
00:29:04Плюс тот факт, что это может быть каким-то образом закодировано в вас.
00:29:07Причина, по которой у вас в жизни есть трудоголизм, заключается в том, что вы росли в условиях трудоголизма.
00:29:12Это номер один.
00:29:13Случается постоянно.
00:29:14Номер два: то, как вас воспитывали родители, может привести к этому.
00:29:18Один из классических паттернов, который я вижу у целеустремленных людей и людей, глубоко зависимых от работы,
00:29:24заключается в том, что они узнали, когда их мозг был высоко синаптически пластичен, т.е. они были маленькими детьми, что любовь нужно заработать.
00:29:32И это не значит, что у вас были плохие родители.
00:29:34Это просто значит, что вы получали внимание, энергию и привязанность от родителей, когда делали что-то великое.
00:29:41Вы приходили домой с отличными оценками в табеле.
00:29:43Вы получили первое место в оркестре.
00:29:45Вы стали питчером в бейсбольной команде.
00:29:47Что угодно.
00:29:48Вы выиграли конкурс рисунков, если ваши родители были крутыми.
00:29:51Что бы это ни было, но это было что-то экстраординарное.
00:29:53И ваш маленький пластичный мозг пришел к выводу: «Я получаю любовь, когда делаю великое дело».
00:29:59Любовь нужно заработать.
00:30:00Теперь, это не рецепт того, как стать человеком.
00:30:04Это путь к тому, чтобы стать «человеком делающим».
00:30:07Потому что если вы верите, что любовь нужно заработать, и вы обрабатываете это и подкрепляете это на протяжении всей своей жизни,
00:30:13вы будете пытаться заработать любовь людей через то, что вы делаете.
00:30:18И это почти всегда означает, что вы будете работать всё усерднее, и усерднее, и усерднее.
00:30:21Есть другие способы проявления этой патологии.
00:30:24Если вы понимаете, что заслуживаете любовь, будучи невероятно красивыми, вы можете впасть в патологическую и нездоровую модификацию тела.
00:30:33Вы можете проводить, вы знаете, девять часов в день в спортзале или делать бесконечные пластические операции.
00:30:37Это еще один способ, которым люди пытаются заработать любовь других людей, между прочим.
00:30:40Но для целеустремленных людей, людей, отличных в своем деле, возможно, вас, может просто быть так, что вы записали урок, что любовь нужно заработать.
00:30:48И тогда вы отправляетесь искать, как заработать любовь на всю оставшуюся жизнь.
00:30:51Я поработаю немного усерднее.
00:30:52Вы будете любить меня?
00:30:53Что ж, у меня есть новости для вас.
00:30:54Любовь не зарабатывается.
00:30:55Это свободный дар, свободно отдаваемый.
00:30:56Любовь — это благодать.
00:30:57Если вы живете с кем-то или проводите время с людьми, которые заставляют вас зарабатывать их любовь, они не любят вас, потому что это не то, что такое любовь.
00:31:06Но ваш мозг может не совсем в это верить.
00:31:08Кто знает?
00:31:09Я видел пары, которые разрывались, потому что один партнер хронически страдал трудоголизмом, думая, что если я наконец заработаю достаточно, буду работать достаточно усердно, достигну достаточно, стану достаточно восхитительным во внешнем мире, что тогда наконец я буду достоин любви этого другого человека.
00:31:25И то, что они непреднамеренно делают — это отталкивают своего партнера, и нет ничего печальнее.
00:31:29Любовь нельзя заработать.
00:31:31Номер три — это «даунстрим»-зависимость, хотя я должен сказать, «апстрим»-зависимость, потому что на самом деле она предшествует трудоголизму — это зависимость от успеха.
00:31:43Успех, победа — это невероятно мотивирует людей.
00:31:46На самом деле, она стимулирует ту же нейрохимию, что многие наркотики и алкоголь.
00:31:51Вознаграждение и предвкушение вознаграждения включает дофамин.
00:31:55Голубое пятно (locus coeruleus) впрыскивает немного дофамина в прилежащее ядро мозга, который говорит: «сделай еще того, сделай еще того, сделай еще того».
00:32:03Люди, у которых много побед, которые очень хороши в своем деле.
00:32:06Они часто обнаруживают, что жизнь кажется серой, когда они не побеждают, но побеждать становится всё труднее, что означает, что им приходится работать всё больше и больше.
00:32:15Если вы зависимы от успеха, если вы нейрохимически зависимы от успеха и побед, которыми многие из вас, вероятно, являются.
00:32:22Тогда вам придется работать всё усерднее, чтобы получать обратно всё меньше и меньше.
00:32:26Это эскалирующее поведение.
00:32:27И это точно так же, как любая другая зависимость.
00:32:29И это превратится в трудоголизм.
00:32:31Мы будем работать всё усерднее и дольше, чтобы получить то чувство, что в жизни есть что-то, какая-то искра.
00:32:38Знаете, о, я снова получил то чувство победы.
00:32:40Я заключил сделку.
00:32:41Я продал компанию.
00:32:43Я, вы знаете, я получил внимание.
00:32:46Я получил аплодисменты, что бы это ни было.
00:32:49Это зависимость от успеха.
00:32:51И это ваш мозг, который работает неправильно по отношению к наградам, которые вам на самом деле нужны и которых вы заслуживаете.
00:32:59Хорошо.
00:33:00Теперь здесь мы переходим к главной мысли, к которой я хочу прийти, а именно, если это проблема.
00:33:05Теперь вы понимаете, что вы... теперь вы понимаете, что это, и вы понимаете, откуда оно берется.
00:33:10Но я действительно хочу поговорить с вами о том, что делать.
00:33:14Я хочу дать вам три совета, три шага, которые вы можете предпринять, чтобы решить проблему.
00:33:19Это те же самые вещи, версию которых я бы дал вам, если бы вы сказали мне, что зависимы от, вы знаете, алкоголя или азартных игр, кстати.
00:33:26Номер один: посмотрите на истоки и посмотрите правде в глаза.
00:33:31Посмотрите, почему это на самом деле произошло в вашей жизни.
00:33:34Посмотрите на то, в какой степени ваши родители удерживали любовь на основе ваших достижений, превращаясь в существо, которое верит, что любовь зарабатывается, или в человека, зависимого от успеха.
00:33:45Посмотрите на основу того, почему это, вероятно, так в вашей жизни, и встретьтесь с этим честно и скажите: «Да, это действительно стало патологией».
00:33:52И не вините своих родителей.
00:33:53Я имею в виду, я уверен, ваши родители были очень, очень хорошими.
00:33:55Я знаю массу людей, которые, например, происходили из семей, где их родители были нищими иммигрантами в Соединенных Штатах, которые отдавали всё, чтобы дать своим детям лучшее будущее.
00:34:04И они думали, что оказывают своим детям большую услугу, удерживая их на этих невообразимо высоких стандартах в школе и на работе.
00:34:11Я понимаю это.
00:34:12Вы просто записали неправильную информацию на основе этого.
00:34:15Они на самом деле любили вас, но думали, что сдержанность — это способ сделать это.
00:34:20Так что посмотрите на основу этой патологии и посмотрите на неё с истинной правдой, не с обвинениями, не с упреками, а осознайте, что у вас в голове есть сценарий, который говорит, что вы не по своей сути достойны любви, как вы есть.
00:34:33Так что лучше идите и выиграйте конкурс орфографии или какую-то взрослую версию конкурса орфографии.
00:34:38Вот второй совет.
00:34:39Начните отдавать то, что вы больше всего хотите получить.
00:34:42Вы хотите любви.
00:34:44Как я знаю, что вы хотите любви?
00:34:46Потому что я живу и дышу, мой друг.
00:34:48Мне не нужно быть доктором наук во всей этой чепухе, чтобы сказать вам то, что наиболее очевидно.
00:34:53Люди существуют, чтобы любить и быть любимыми.
00:34:56Это топливо человеческой жизни — любовь.
00:35:00Не все хороши в этом.
00:35:02Не все хороши в том, чтобы её получать.
00:35:04И еще меньше людей хороши в том, чтобы отдавать её.
00:35:06Но правда в том, что это, это действительно материнское молоко сущности самой жизни.
00:35:11И поэтому, если вы хотите этого, если вы действительно хотите этого, не пытайтесь заработать это, перестаньте пытаться заработать это, вместо этого идите и отдавайте её.
00:35:18Есть знаменитая цитата Бенджамина Франклина.
00:35:21«Если хочешь быть любимым, люби и будь достоин любви», — сказал он.
00:35:25Так что перестаньте пытаться заработать любовь и просто начните идти и дарить любовь.
00:35:29И это то, что вы начнете получать.
00:35:30Вы начнете получать внутреннюю награду, которую вы хотели в первую очередь.
00:35:35Не пытайтесь заработать любовь вашего супруга, работая усерднее.
00:35:38Идите и любите своего супруга.
00:35:40Дарите им настоящую любовь той искренней валютой, которая удовлетворит и их душу, и вашу.
00:35:48А это значит отдавать самого себя, а не деньги и вещи.
00:35:52Взять выходной на работе, выключить телефон и уделить любимому человеку внимание, которого он так жаждет.
00:35:57Когда вы делали это в последний раз?
00:35:59Это творит чудеса.
00:36:00Я вам обещаю.
00:36:01А вот и пункт номер три.
00:36:03Вам нужно планировать изменения.
00:36:05У вас зависимость, а значит, вам действительно придется планировать изменения и дать обязательство измениться.
00:36:10Слушать этот подкаст и чувствовать...
00:36:12Типа: “Да, мне нужно измениться”.
00:36:13Да, мне нужно измениться.
00:36:14Этого недостаточно.
00:36:15Одного дня недостаточно, чтобы наладить ваши отношения.
00:36:17М-м, и большие изменения в привычках не происходят за одну ночь.
00:36:20Это просто не так.
00:36:21М-м, я говорил о привычках в этом шоу.
00:36:22В среднем на формирование или избавление от привычки уходит 42 дня.
00:36:25Здесь, вероятно, потребуется больше времени.
00:36:27Если бы вы зависели от алкоголя, я не был бы настолько наивен, чтобы полагать, будто один день трезвости решит вашу проблему.
00:36:32Это точно бы не помогло.
00:36:33Это требует большого планирования, решимости и, м-м, требует стратегии.
00:36:39В данном случае это означает признание своей трудоголизма, понимание корней проблемы и работу с близкими над долгосрочным планом жить иначе.
00:36:49И это может потребовать значительных перемен.
00:36:52Возможно, это означает планирование смены карьеры или работы через полгода-два года.
00:36:57Возможно, это значит принять решение уйти на пенсию, даже если вы к этому не готовы, и назначить дату.
00:37:03Именно так.
00:37:04Возможно, стоит сделать это, потому что, кстати, после этого вы не будете работать как одержимый вплоть до пенсионного возраста.
00:37:09Большинство людей так не делают.
00:37:10Они начинают осознавать тот факт, что переходят на совершенно другой этап своей жизни.
00:37:17И поэтому они начинают заранее решать проблему, которая иначе заставила бы их “ехать прямо к обрыву”.
00:37:24Это также может потребовать составления плана стратегического снижения интенсивности работы.
00:37:30Например, планирование поездок на выходные и отпусков без гаджетов прямо сейчас, начиная делать это и давая обязательства близким, даже если поначалу вам будет трудно.
00:37:40А еще это требует попросить любящих вас людей сделать вас подотчетными в этом.
00:37:44Если у вас нет никого, кто мог бы потребовать с вас отчета, это, кстати, знак того, что они созависимы от вашего трудоголизма.
00:37:50Я хочу сказать, они, вероятно, заставляют вас зарабатывать свою любовь, и они — часть проблемы.
00:37:54Так что если вы зависимы от наркотиков или алкоголя, я бы порекомендовал найти новых друзей.
00:37:59Людей, которые не подпитывают вашу зависимость.
00:38:03Если вы трудоголик, вам, возможно, нужны новые друзья, которые заставляют вас зарабатывать их любовь таким же образом.
00:38:10Ладно.
00:38:11Итак, чего я пытаюсь добиться в конечном итоге?
00:38:14Я не говорю, что это быстрое решение, даже если оно дало вам пару озарений насчет собственной жизни, решит проблему.
00:38:20Я хочу направить вас на путь к выздоровлению.
00:38:22Вот к чему все сводится.
00:38:24Вам может понадобиться помощь в этом.
00:38:25Возможно, вам действительно стоит обратиться за консультацией, терапией, к духовному наставнику, близким друзьям или чему угодно еще.
00:38:34Но суть в следующем.
00:38:36Вам нужно взглянуть правде в глаза.
00:38:37Вам нужно отдавать больше любви.
00:38:39Вам нужно составить стратегический план изменений.
00:38:42И вам нужно измениться, потому что одно я могу вам гарантировать: если вы не разберетесь с этим прямо сейчас, ваша жизнь не станет лучше.
00:38:49В мире нет столько работы.
00:38:51В мире нет таких мирских наград, которые заполнили бы эту пустоту в вашей душе.
00:38:56Поверьте мне, их нет.
00:38:57И поэтому вам нужно заняться этим — это главное, потому что вы заслуживаете быть счастливым.
00:39:01Вы заслуживаете быть внутренне счастливым.
00:39:03Вам нужно насытиться любовью, которую вы ищете, по-настоящему ищете, той, которую невозможно заработать.
00:39:09И это не начнет происходить, пока вы не начнете прямо смотреть на проблему, с которой на самом деле столкнулись.
00:39:15И я должен делать то же самое.
00:39:17Удачи.
00:39:18Пара быстрых вопросов, и мы заканчиваем.
00:39:19Крис пишет на веб-сайт в “приемные часы”.
00:39:22После прослушивания вашего выпуска “приемных часов” о горе у меня возник следующий вопрос.
00:39:27В чем разница или сходство между горем от утраты из-за смерти и утраты из-за развода?
00:39:33Мне любопытно, различаются ли сроки исцеления и шаги для преодоления.
00:39:38В общем, литература предполагает, что смерть в плане горя переживается тяжелее, чем развод.
00:39:46А развод... это из одного исследования 1987 года, но об этом мало что написано.
00:39:50И, конечно, ваши результаты могут отличаться, потому что обстоятельства решают все, верно?
00:39:54Возможно, вы пережили настолько невероятно травмирующий развод, которого не хотели.
00:39:58Вы были глубоко влюблены.
00:39:59Вас застали врасплох, что бы там ни было, это может быть так же плохо или даже хуже, чем смерть в семье.
00:40:05Мы точно знаем одно: для детей, особенно для сыновей, потеря отца из-за смерти на самом деле менее травматична, чем потеря отца,
00:40:15который бросает мать и отсутствует в семье.
00:40:18Второе более травматично.
00:40:20Так что, знаете, результаты действительно различаются.
00:40:23Это крайне индивидуально.
00:40:24Суть в том, что к горю следует относиться одинаково, независимо от того, что именно заставляет вас скорбеть, и следовать тем же протоколам, что мы видим.
00:40:32Спасибо за вопрос.
00:40:33Это действительно очень красивый вопрос.
00:40:35Этот вопрос анонимный.
00:40:36Опять же, написан на сайте.
00:40:37Мой вопрос о психологии прощения.
00:40:40Сложная тема.
00:40:41Какой совет вы можете дать, чтобы облегчить физиологическую, физическую и душевную боль от гнева и печали, вызванных предательством?
00:40:48Это может быть, знаете, неверность супруга, кого-то, кто причинил вам боль, кто вам очень близок.
00:40:53Как можно вести осмысленную, счастливую жизнь вместе с человеком, который вас обидел?
00:40:59Это классический случай, когда один из супругов изменяет другому, нарушая границы брака.
00:41:06Но брак вроде как держится, но остается неким фантомом, висящим над ним.
00:41:12М-м, и это оставляет серьезные шрамы.
00:41:14Это правда очень, очень тяжело.
00:41:15Существует литература о прощении, и в какой-то момент я подробнее разберу протоколы прощения.
00:41:22Как и для всего остального, для этого есть протоколы.
00:41:25Существует модель прощения, которая делает вас все лучше и лучше в этом деле.
00:41:29Если практиковать её, следуя определенной последовательности мыслей и идей.
00:41:34И я хочу вам о ней рассказать.
00:41:35Эта идея на самом деле взята из работы фонда Темплтона, отличного фонда, выполняющего важную работу.
00:41:40И она называется модель REACH.
00:41:42Во-первых, есть что-то, что вас очень, очень беспокоит из-за человека, от которого вы не можете избавиться.
00:41:47Может быть, у вас разлад с братом или сестрой.
00:41:51М-м, или с вашим ребенком.
00:41:52Это люди, которые будут частью вашей жизни навсегда.
00:41:54Я надеюсь, вы не собираетесь полностью разрывать контакты с близким родственником, или это человек, который вас предал, например, супруг.
00:42:00Окей.
00:42:01Вот что нужно делать.
00:42:03Вот что вы делаете.
00:42:04М-м, по мере исцеления, чтобы ускорить его, чтобы лечиться лучше и быстрее.
00:42:10Модель REACH — это акроним.
00:42:12R — Recall (Вспомнить боль).
00:42:14Я знаю, вы не хотите, но очень важно, чтобы вы четко понимали — не чтобы снова травмировать себя, а просто вспомнить источник вашей боли.
00:42:21Затем быстро двигайтесь дальше.
00:42:22Это еще сложнее.
00:42:23E — Empathize (Проявить эмпатию к обидчику).
00:42:25Скажите: “Я проявляю эмпатию”, что не означает, что все хорошо.
00:42:28Это не значит, что вы принимаете случившееся.
00:42:30Нет, это просто значит: “Я понимаю это”.
00:42:32Я понимаю это.
00:42:33Я чувствую то, что чувствовал тот человек.
00:42:35Верно.
00:42:36Не то чтобы я сам так поступил, но я могу понять, что именно они сделали.
00:42:40Итак, я вспомнил боль и я понял это.
00:42:43Затем A.
00:42:44A — Altruistic gift (Преподнести альтруистический дар).
00:42:48Я собираюсь быть тем человеком, который отдает, несмотря на то, что не обязательно этого хочет, а потому, что таков я человек.
00:42:55Затем C — Commit (Обязательство простить).
00:42:58Это ваш акт альтруизма.
00:42:59Я прощаю этого человека, и H — Hold (Удерживать чувство прощения), потому что это чувство прощения — это чувство очищения вашей души.
00:43:10Или, как сказала бы моя жена, добровольно избавиться от мешка с мусором.
00:43:15Сейчас это временно, особенно пока боль свежа, что означает, что вам нужно проходить протокол REACH, может быть, каждый день в течение некоторого времени.
00:43:23Может, это ваша медитация, ваш святой час, то, как вы начинаете день — R E A C H, проходя через это.
00:43:29R — вспомнить боль.
00:43:31E — проявить эмпатию к обидчику.
00:43:33A — обязательство преподнести альтруистический дар.
00:43:36Который обидчик не заслужил.
00:43:38C — обязательство простить, что и является альтруистическим даром.
00:43:43И H — удерживать прощение.
00:43:46И тогда вы почувствуете себя лучше, и это перезагрузит вас.
00:43:49Это, по сути, перезагрузит вашу нервную систему, но вам придется это делать.
00:43:52Снова, и снова, и снова, и снова — это поможет.
00:43:55Это хорошо подтверждено, на самом деле, в литературе, что это может вам помочь.
00:43:58И, и, и я, и я надеюсь, что поможет.
00:44:00Мы закончили.
00:44:01Мы закончили.
00:44:02Пожалуйста, поделитесь своими мыслями по адресу officehours@arthurbooks.com.
00:44:04Ставьте лайки и подписывайтесь, лайки и подписки, подписывайтесь, подписывайтесь, подписывайтесь, пожалуйста.
00:44:09Это нам очень помогает.
00:44:10И, кстати, тогда вам больше не придется случайно натыкаться на подкаст.
00:44:13Он будет доставлен прямо к вам.
00:44:14Свежим, как буханка свежего хлеба.
00:44:17Каждый понедельник утром в Spotify, YouTube, Apple, где бы вы ни любили свои свежие, горячие подкасты, оставьте комментарий.
00:44:25Я его прочту.
00:44:25Даже если он негативный, я хочу всё это видеть.
00:44:27Я хочу знать, что у вас на уме, и дайте мне больше идей для новых шоу.
00:44:30Подписывайтесь на меня в Instagram, LinkedIn, на всех других платформах социальных сетей.
00:44:33И заодно, может быть, закажите “Смысл вашей жизни” в качестве особого подарка для кого-то, кого вы любите.
00:44:37Мою новейшую книгу о том, как вы можете найти цель и значимость в своей жизни, чтобы жить более счастливой жизнью и нести счастье другим людям в духе любви.
00:44:47Надеюсь, вы прониклись этим духом сегодня.
00:44:49Надеюсь, это было для вас полезно.
00:44:50Жду не дождусь встречи с вами на следующей неделе.