스크립트
00:00:00إدمان العمل. يا له من إدمان طريف. إذا حصلت فقط على مليار دولار، إذا حصلت فقط على
00:00:06الاعتراف الذي أريده، إذا عملت بجد كافٍ فقط، فسيحبني الناس. إذا عملت بجد كافٍ،
00:00:11هل ستحبني أكثر؟ يمكنك الشعور بالاكتفاء نوعاً ما عندما يتعلق الأمر بالحب في حياتك،
00:00:16لكنك لن تشعر بالاكتفاء أبداً من المال. لن يكون هناك ما يكفي أبداً. أتعلم، لماذا تعتقد أن
00:00:21حياة الفائزين باليانصيب تنهار ويبددون ثرواتهم ويصبحون فقراء مجدداً
00:00:25لأنه لا يوجد ما يكفي أبداً لشراء كل الأشياء التي تريدها. ليس هناك ما يكفي من الأشياء في
00:00:28العالم. إذا أصبح العمل علاقة حب حقيقية بالنسبة لك تزاحم العلاقات الحقيقية،
00:00:33فهذا إدمان يجب أن نعالجه لأنه إذا لم تفعل، فسينتهي بك الأمر
00:00:38وحيداً. سينتهي بك الأمر منعزلاً. سينتهي بك الأمر قلقاً. وربما تعاني جداً
00:00:43من الاكتئاب. وحتى الآن، ربما لم تكن تعرف السبب. مرحباً يا أصدقاء. أهلاً بكم في ساعات المكتب.
00:00:55أنا آرثر بروكس. هذا برنامج عن علم السعادة، حول كيف يمكنك استخدام أفضل الأفكار
00:01:02المبنية على العلم لرفع نفسك والآخرين في روابط السعادة والحب باستخدام أفكار
00:01:08موثقة جيداً، والتي كرس الأكاديميون حياتهم المهنية لفهمها بالفعل.
00:01:14والآن يمكنك أنت أيضاً. وظيفتي هي أخذ أفضل ما في العلم وتقديمه لك في شكل سهل الهضم.
00:01:19السبب هو أنني أريدك أن تمتلك أفضل المعلومات. هذه بداية أن تصبح
00:01:24شخصاً أكثر سعادة. بداية تغيير العادات هي امتلاك أفكار فعالة وموثقة
00:01:28جيداً. لكنني أريدك أيضاً أن تصبح معلماً معي. أريدنا معاً أن نشارك هذه الأفكار مع
00:01:33العالم. يرجى القيام بذلك. إحدى طرق القيام بذلك هي أخذ هذه الأفكار والتحدث عنها مع
00:01:37أصدقائك وعائلتك وأطفالك وأي شخص يستمع. طريقة أخرى هي مشاركة هذا
00:01:43البرنامج مع أشخاص آخرين. لذا شكراً لاستمرارك في نشر الكلمة حول ساعات المكتب مع أشخاص
00:01:47آخرين. إنه ينتشر بسرعة وبشكل جيد، وهو أمر مرضي للغاية. يرجى إرسال هذا إلى
00:01:53أصدقائك وعائلتك وأي شخص آخر يمكنه الاستفادة منه. يمكنك الكتابة إلي لاقتراح مواضيع
00:01:58على موقع officehours.arthurbrooks.com. واليوم هو أحد تلك المواضيع التي تم اقتراحها علي.
00:02:04في حلقة سابقة، تحدثت عن الاحتراق النفسي. كان ذلك شيئاً سأل عنه الناس. ولكن في نفس
00:02:09الرسائل، سأل معظم الناس أيضاً عن إدمان العمل. وهذا هو موضوع اليوم. الآن، قبل أن نصل إلى هناك،
00:02:16أود أن ألاحظ أنه إذا كنت تحب هذه المادة وتريد المزيد، يرجى الاشتراك في
00:02:21نشرتي الإخبارية المجانية تماماً. كل صباح يوم جمعة تصل إلى بريدك الوارد، ستحصل على ٣٠٠ إلى ٥٠٠
00:02:26كلمة من أشياء عملية ومثيرة للاهتمام يمكنك استخدامها مع روابط فعلية لأبحاث خضعت لمراجعة الأقران.
00:02:31إذا كنت مهتماً حقاً بذلك، يمكنك الحصول على نشرتي الإخبارية على arthurbrooks.com slash newsletter.
00:02:36وهي مليئة، كما تعلم، بحقائق وقصص مثيرة للاهتمام وحتى بعض الصور لأحفادي
00:02:42لأنني أحتاج إلى مشاركتها لأنني أريد أن أكون شخصاً أكثر سعادة أيضاً. يمكنك أيضاً،
00:02:47يمكنك أيضاً التحدث مع زملائك أعضاء المجتمع هنا، الأشخاص المشاركين في هذا
00:02:53العمل ومقابلة أشخاص آخرين مهتمين بهذه الرحلة، مثلك، من خلال زيارة موقعي
00:02:57ويمكنك التعرف على أنشطة المجتمع التي لدينا، والمجتمعات التي يمكنك الانضمام إليها بالفعل
00:03:01وهناك حتى أحداث حية يمكنك القدوم إليها لأننا بدأنا في القيام بالمزيد والمزيد من
00:03:05الخلوات حول هذه المادة. يمكنك معرفة المزيد عن الخلوات على retreats.arthurworks.com.
00:03:11الآن، أنت مثل نيو في فيلم الماتريكس. يمكنك الاستمرار في التمرير، وتجربة محاكاة للحياة. أو يمكنك الاستيقاظ على حقيقة كيف يتم استغلال انتباهك من أجل الربح.
00:03:21إنه يحدث للناس في جميع أنحاء العالم الآن. أنت لا تريد أن يتم تحويلك إلى منتج كهذا بعد الآن. لكن الأمر صعب.
00:03:28إدمان التكنولوجيا قوي جداً لأنه مصمم ليستغل نظام الدوبامين لديك. تماماً مثل الهيروين، الإباحية، القمار. لديك الرغبات الشديدة. أنت مدمن. أنت لا تحب ذلك وأنا أيضاً لا أحبه. لكنني لا أستطيع أن أطلب منك فقط التوقف عن القيام بذلك. هذا صعب.
00:03:42إذا كنت تريد التحرر من النظام، فأنت بحاجة إلى حافز. إليك واحداً. لماذا لا تنضم إلى شركة هواتف تدفع لك مقابل عدم استخدام هاتفك؟ إذا كنت ترغب في تقليل تدهور الدماغ، احصل على نوبل موبايل (Noble Mobile). إنها تدفع لك مقابل استخدام بيانات أقل. إنها تمنحك حافزاً لقطع الاتصال.
00:03:58نوبل موبايل هي خطة الهاتف التي تتماشى أخيراً مع الحوافز التي هي جيدة لك. استخدم بيانات أقل، اربح المال. وعندما تفعل ذلك، ستعيش مرة أخرى في الحياة الواقعية. وسيعجبك كيف يبدو الشعور.
00:04:10اليوم، إدمان العمل. يا له من إدمان طريف. أريد أن أتحدث عما هو عليه. أريد أن أتحدث عن سبب حدوثه. أريد أن أتحدث عن أصوله، ربما في حياتك إذا كنت تعاني منه. ولكن الأهم من ذلك، أريد أن أتحدث عن الخطوات التي يمكنك اتخاذها لحل المشكلة والعودة إلى كونك حياً تماماً كفرد. حسناً، هذا هو حقاً برنامج اليوم.
00:04:38وإذا قمت بعملي، إذا كانت هذه مشكلة في حياتك، أريد أن أضعك على طريق التعافي، لأنه لا مزحة. أحد الأشياء التي سأتحدث عنها هنا هو أن هذه مسألة خطيرة جداً.
00:04:47إدمان العمل هو مصدر رئيسي لما نسميه الطلاق الرمادي. الطلاق الرمادي يصنف من قبل علماء الاجتماع مثلي كطلاق يحدث بعد ٢٥ عاماً أو أكثر من الزواج. أحد أكبر مصادر هذا هو أن الناس لا يعرفون بعضهم البعض ويتباعدون لأنهم متزوجون من عملهم، من وظائفهم. أي إدمان، هو حقاً مجرد علاقة.
00:05:14أتعلم، أحد الأسباب التي تجعل إدمان الكحول يفرق بين الأزواج هو أن الشريك المدمن على الكحول أكثر حباً للخمر مما هي عليه مع زوجها.
00:05:23أو هو مع زوجته. فهمت قصدي، أليس كذلك؟ هذه علاقات حب حقاً. ولذا فإن المشكلة التي لدي هنا التي يجب أن أتحدث عنها هي حقيقة أنه إذا أصبح العمل علاقة حب حقيقية بالنسبة لك تزاحم العلاقات الحقيقية، فهذا إدمان يجب أن نعالجه.
00:05:39لأنك إذا لم تفعل، فسينتهي بك الأمر وحيداً. سينتهي بك الأمر منعزلاً. سينتهي بك الأمر قلقاً. وربما تعاني جداً من الاكتئاب. وحتى الآن، ربما لم تكن تعرف السبب. حسناً، سوف نتعلم عن ذلك. والأهم من ذلك، سوف نتعلم كيفية إصلاحه.
00:05:56الآن، لدي الكثير من الحكايات والقصص حول هذا وتجارب شخصية. وسأبدأ أولاً بالاعتراف بأن لدي ميول إدمان عمل قوية جداً، والتي سأتحدث عنها. أعني، إذا تركت لأجهزتي الخاصة، كما تعلم في وقت مبكر من حياتي العائلية، عندما كان أطفالي صغاراً وكانت زوجتي تذهب إلى برشلونة لزيارة عائلتها وكانت تأخذ الأطفال. كنت أقول، ماذا سأفعل؟ عندما يغيب القط، تلعب الفئران وتعمل.
00:06:21كنت أقول، حسناً الآن سأعمل ١٦ ساعة في اليوم. كان الأمر مثل، أوه نعم، يا رجل ممتع. صحيح. ومع ذلك فهذه هي الطريقة التي فكرت بها في الأشياء، والتي قد تبدو فضيلة في حد ذاتها. ونوع من أخلاقيات العمل البروتستانتية، على الرغم من حقيقة أنني كاثوليكي، فهي ليست فضيلة. إنها خطيرة في الواقع. وهذه عقبات حقيقية كان علي تجاوزها في حياتي الشخصية. وسأخبرك المزيد عن ذلك. لن أقوم، كما تعلم، بالانهيار بالبكاء أو أي شيء من هذا القبيل. أعني، الجميع لديهم صراعاتهم بالتأكيد، ولكن، ولكن هذا شيء أعرف الكثير عنه شخصياً. ومن المهم أنك.
00:06:50أن تتعلم وتتغلب عليه أيضاً. لكنني رأيته أيضاً في أشكال أسوأ من الأشخاص الذين عملت معهم. الأشخاص الذين أجريت مقابلات معهم من أجل كتبي.
00:06:58كنت أقابل شخصاً من أجل جزء من بحث في وقت ما وشخص ناجح بشكل لا يصدق، أكبر مني قليلاً، صنع مبالغ مالية أكبر بأوامر من قدر ما سأتمكن من الحلم به. فقط لا يصدق. في الواقع، كم هو ناجح هذا الشخص. و، و، جاء من بدايات متواضعة كرائد أعمال. وقلت له، كما تعلم، أنا، كنت أعرف كيف وصل إلى القمة، وهو بشكل أساسي.
00:07:24العمل سبعة أيام في الأسبوع، ١٢ إلى ١٥ ساعة في اليوم لعقود متتالية، فقط العمل، العمل بشكل مهووس.
00:07:32أنا، لم أر الرجل أبداً لا يعمل وكان قد تجاوز العمر الذي كان يمكنه فيه وربما كان ينبغي عليه التقاعد. و، و، ولا يزال يعمل، يعمل، يعمل، يعمل ويفكر في العمل طوال الوقت. فقط مدمن عمل تماماً، مدمن عمل بالكتاب كما يمكنك أن تكون. وسأعطيك الأشياء المدرسية هنا في ثانية. وسألته، أوم.
00:07:50فقط أخبرني عن حياته. وعندما تكون متخصصاً في السعادة، يعاملك الناس كطبيب نفساني، وهو ما ربما لا ينبغي عليهم فعله. وقلت، عندما كنت صغيراً وكنت في طريقك إلى الأعلى.
00:07:58وربما كانت هناك نقطة ما كنت تعرف فيها أنك ستكون ناجحاً وثرياً للغاية. قلت، نعم.
00:08:04قلت، كم كان عمرك؟ يقول عندما كان عمري ٣٢.
00:08:06هذا عندما أدركت أنني عندما، أنه في مرحلة ما سأكون، سأكون غنياً. وكنت أعرف أنني سأكون، لم أكن غنياً بعد، لكنني كنت أعرف أنني سأكون غنياً.
00:08:14وقلت، ما الذي اعتقدت أنه سيكون أفضل في حياتك؟ ما الذي اعتقدت أنه سيكون الفرق الرئيسي في حياتك عندما تصبح غنياً؟
00:08:23وفكر في الأمر وقال، اعتقدت بالفعل أنه إذا أصبحت غنياً، فستحبني زوجتي.
00:08:30وألقيت نظرة على يده اليسرى، لم يكن يرتدي خاتماً. وقلت، وماذا حدث؟ وهو صامت نوعاً ما. ثم يقول، لم تحبني.
00:08:41الآن، هذه نقطة أريد توضيحها. إذا كان لديك صنم، إذا كان صنمك أي شيء، المال، السلطة، المتعة، الشهرة، العمل. إذا كان لديك صنم، فسوف تميل إلى تزويده بقوى سحرية لحل مشاكلك، لجعل كل الأجزاء الصعبة من حياتك تختفي.
00:09:03إذا حصلت فقط على المليار دولار، إذا حصلت فقط على الاعتراف الذي أريده، إذا عملت بجد كافٍ فقط، فسيحبني الناس.
00:09:12إذا عملت بجد كافٍ، هل ستحبني أكثر؟ لا ينجح الأمر. لن ينجح. أعرف أنك تعرف ذلك فكرياً، ولكن عاطفياً، قد لا تعرف. على المستوى الغريزي، أيها الساعون، قد لا تعرف.
00:09:24لذا دعنا نتحدث عن ذلك كمرض. دعنا نتحدث عنه بنفس الطريقة التي نتحدث بها عن أي شيء آخر، وهو فيما يتعلق بالبيانات العلمية والحقائق، ما الذي يقودنا حقاً إلى التفكير بهذه الطريقة الخاطئة؟
00:09:35ما الذي يقودنا إلى أنماط السلوك التي هي مدمرة للغاية؟ والأهم من ذلك، ماذا يمكننا أن نفعل للخروج منها؟
00:09:41الآن، إدمان العمل هو شيء يتم الحديث عنه منذ حوالي الستينيات. وهو غريب جداً لأنه، كما تعلم، لقد عشت معظم حياتي البالغة في مكانين في الولايات المتحدة وإسبانيا، لأن إستر من إسبانيا و، كما تعلم، هذا هو المكان الذي تزوجنا فيه.
00:09:54لقد عشت هناك خلال عشرينيات عمري وكنت أذهب وأعود لفترات طويلة من الزمن خلال الـ ٣٥ عاماً الماضية. إدمان العمل ليس شيئاً في إسبانيا.
00:10:02إنها، إنها، إنها ثقافة قائمة على الترفيه أكثر بكثير. تحاول إنجاز شيء ما في أغسطس. حظاً سعيداً لأن البلاد مغلقة. أنت لا تعمل في أغسطس ما لم تكن في السياحة، وهي صناعة رئيسية في إسبانيا.
00:10:15ولكن أيضاً فقط، هناك هذا التعبير المسمى El Puente وذلك، هذا يعني الجسر. ولكن بشكل أساسي هو، إذا كان لديك، إذا كان، هناك عطلة يوم الخميس أو الثلاثاء، Puente يعني أنك تأخذ يوم الجمعة أو الاثنين أيضاً.
00:10:27إنه مثل حقك الدستوري عملياً. و، و، وفي الأيام التي لا تعمل فيها، أنت لا تعمل.
00:10:33لا يوجد هذا الميل للإدمان على العمل لتحويل كل شيء إلى عمل. لديهم، فهم، أعتقد، أكثر صحة للعمل.
00:10:42إنه ليس منتجاً جداً بطريقته. ويمكن أن يكون محبطاً حقاً إذا كنت تحاول إنجاز شيء ما، لكن الناس لا يعانون من الإدمان بنفس الطريقة التي نعاني منها غالباً هنا في الولايات المتحدة.
00:10:51أراه باستمرار. انظر، أنا أدرس طلاب ماجستير إدارة الأعمال في كلية إدارة أعمال. أتحدث إلى جماهير الأعمال والقادة في كل مكان وهم يعملون ساعات طويلة للغاية وبشكل مهووس.
00:11:00لذا أيام عمل مدتها ١٣ ساعة، أسابيع عمل مدتها سبعة أيام، لا إجازات. وفي الواقع، الكثير منهم مدمنون على عملهم.
00:11:08لا يعرفون ماذا يفعلون بدون عملهم. إنهم في نهايات فضفاضة. حسناً. دعني أعطيك علامات إدمان العمل سريرياً.
00:11:15لذا إذا كنت تعمل مع طبيب نفساني سريري وكنت تظهر سلوك عمل إدماني، فسيبحثون عن ثلاث علامات وسأضيف أربعاً إليها.
00:11:24لكنني درست بحثي الخاص بالفعل. العلامات الثلاث الكلاسيكية لإدمان العمل هي أن رقم واحد، أنت تعمل خلال وقت فراغك.
00:11:31أنت لا يتم تعويضك عن عملك. لا يُتوقع منك العمل، لكنك تعمل مع ذلك.
00:11:35أنت تعمل خلال وقت فراغك، ليس فقط عندما يكون هناك حمل زائد، ليس فقط خلال فترات سرب خاصة، ولكن لأنك تعمل بشكل مزمن خلال وقت فراغك لأنه ما تريد القيام به.
00:11:44بدلاً من الحصول على وقت فراغ. رقم اثنين هو أنه عندما لا تعمل، أنت تفكر في العمل.
00:11:50إنه ما تفكر فيه طوال الوقت. يمكنك رؤية هذا في أشخاص آخرين حيث تذهب إلى حانة مع أصدقائك ولديك ذلك الصديق الوحيد الذي ليس لديه شخصية خارج العمل.
00:11:59هذا إدمان عمل ناشئ هناك. إذا كنت ستنام تفكر في العمل، تستيقظ تفكر في العمل.
00:12:05أنت تفكر في وظيفتك عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية ترفع الأثقال. هذا كل ما يمكنك التحدث عنه عندما تكون في الخارج مع أصدقائك.
00:12:11هذا رقم اثنين. رقم ثلاثة هو أنك دائماً تذهب إلى ما هو أبعد مما هو مطلوب.
00:12:16الآن، أحياناً تريد القيام بذلك.
00:12:17تريد الذهاب إلى ما هو أبعد مما هو مطلوب لأنك ممتاز في وظيفتك، لكنك دائماً تذهب إلى ما هو أبعد مما هو مطلوب لأنك تبحث عن عذر للحصول على الراحة من ذلك.
00:12:25الآن، لماذا تفعل هذا؟ أحد الأسباب هو أن إدمان العمل، مثل كل الإدمانات، هو طريقة لك لعلاج التأثير السلبي.
00:12:33سوف تتذكر من حلقة سابقة من البودكاست، سأضع رابطاً لذلك البودكاست هنا الآن، أن التأثير هو الحالة المزاجية السائدة التي تشعر بها إيجابية أو سلبية.
00:12:43والأشخاص الذين لديهم مستوى عالٍ جداً، جداً من التأثير السلبي، مما يعني أن لديهم عاطفية سلبية مستمرة ومكثفة، أن إحدى الطرق التي تعالج بها ذلك هي من خلال السلوك الإدماني لأنه يصرف انتباهك.
00:12:55المخدرات والكحول، القمار، هذه طرق كلاسيكية لعلاج التأثير السلبي المزمن المرتفع، ولكن إدمان العمل كذلك.
00:13:03وهو شيء غير صحي للقيام به، تماماً مثل علاج مشاعرك السيئة بالخمر، علاج عواطفك غير المريحة بالعمل المزمن هو شيء غير صحي للقيام به.
00:13:12وتلك هي العلامات التي تشير إلى أنك تفعل ذلك بالفعل، العمل خلال كل وقت فراغك، التفكير في العمل طوال الوقت ودائماً الذهاب إلى ما هو أبعد مما هو مطلوب.
00:13:20هذا في التقييمات ما نفعله، وسأضع بعض تلك التقييمات في ملاحظات العرض، بالإضافة إلى بعض أفضل الأدبيات حول ذلك.
00:13:29هناك مقال جيد، مقال كلاسيكي من عام ١٩٩٢، العصر الحجري، من مجلة تقييم الشخصية الذي يتم الاستشهاد به طوال الوقت حول هذا، بالإضافة إلى فصل حول هذا.
00:13:39الآن، دعني أضيف أربع علامات أخرى قمت بالفعل، أربع علامات أخرى رأيتها في بحثي الخاص حول سلوك مدمن العمل الكلاسيكي.
00:13:44رقم واحد هو الاختباء في السلوك الدفاعي.
00:13:47كما تعلم، الجميع يعرف أن إحدى العلامات الكلاسيكية لإدمان المخدرات والكحول هي أنك تخفيها.
00:13:52وهكذا إذا كنت تخفي مقدار ما تشربه من زوجتك، فهذه مشكلة.
00:13:56هذه علامة على، على الاعتماد على الكحول وحتى إدمان الكحول.
00:14:00حسناً، إذا كنت تخفي عملك عن زوجتك، فهذا يعني أن هذه علامة على سلوك مدمن العمل أيضاً.
00:14:06إذا كنت تعرف أن زوجتك تذهب إلى السوبر ماركت يوم الأحد و، و، و، وعندما تعود إلى المنزل وتمشي من الباب، أنت تغلق بشكل خاطف، الكمبيوتر المحمول الخاص بك وتضعه تحت وسادة الأريكة.
00:14:15حتى لا ترى أنك كنت تجيب على البريد الإلكتروني أو تعمل على عرض تقديمي.
00:14:19إنه نفس الشيء.
00:14:20آخر هو في الواقع أنك، تشعر بمزيد من الوحدة ومزيد من الوحدة لأن لا أحد يستطيع حقاً فهم العلاقة التي لديك مع وظيفتك.
00:14:27مرة أخرى، هذه علامة كلاسيكية على السلوك الإدماني.
00:14:29آخر هو أن إحساسك بقيمة الذات مرتبط حقاً بالعمل.
00:14:33عندما تفكر في قيمتك كإنسان، تبدأ في قياسها فيما يتعلق بمدى أدائك في وظيفتك.
00:14:38وأخيراً وليس آخراً هو البدء في التأثير بشكل ضار على علاقاتك.
00:14:41لذا هذه هي الأربعة التي سأضيفها إلى الثلاثة الكبار الأوائل، سلوك الاختباء، الوحدة، قيمة الذات المرتبطة بالعمل و، و، الضرر بالعلاقات.
00:14:51تلك هي، بقدر ما يهمني، يجب إضافتها إلى بروتوكول، فهم سلوك مدمن العمل.
00:14:59حسناً.
00:15:00الآن، ما هي أصول هذا، العمل القهري المفرط، الذي لا يتوافق إطلاقاً مع العلاقات الحميمة الصحية.
00:15:07إنها تتطلب وقتاً وطاقة وجهداً.
00:15:09إنها تؤدي دائماً تقريباً إلى تعاسة كبيرة.
00:15:11عندما نتحدث عن، الـ، الـ، الـ، الحلول لهذا، ما لن أوصي به هو الذهاب إلى مدمن عمل أو قول لنفسك، فقط توقف.
00:15:19فقط اعمل أقل.
00:15:21صحيح.
00:15:22هذا غبي وغير فعال مثل الذهاب إلى شخص يشرب كثيراً والقول، أعتقد أنه يجب عليك التقليل قليلاً.
00:15:27صحيح.
00:15:28آسف.
00:15:28ليست هذه هي الطريقة التي يعمل بها الإدمان.
00:15:29عمل.
00:15:30الإدمان هو سلوك قهري له تأثير تصاعدي عليه.
00:15:34يميل إلى أن يكون قهرياً.
00:15:36إنه يتجاوز قدرتك على التحكم فيه فعلياً.
00:15:39إذا كان إدمان عمل، فهذا يعني أنه يخرج عن السيطرة فعلياً.
00:15:42لذا إعطاء الناس نصيحة أو المطالبة أو، أو وضع ضغط عليهم للتوقف عن ذلك أو الضغط على نفسك للتوقف.
00:15:48هذا غير مفيد.
00:15:49لذا لن أوصي بذلك.
00:15:51سأوصي بطرق فعلية تنجح، لكنها تتطلب منك فهم ما وراء مرض اعتمادك المفرط، على العمل.
00:16:02لكي تكون الشخص الذي تريد أن تكونه، أو للحصول على الرضا الذي تريده، أو لإخفاء عاطفتك السلبية أو أياً كان ما يحدث لتعامل نفسك بتلك الطريقة الخاصة.
00:16:11لذا هكذا تحتاج إلى فهم المرض.
00:16:14وهو يعود إلى، أ، أ، مفهوم مختلف قليلاً، لكنك سترى كيف يرتبط كل شيء في ثانية.
00:16:19هناك أدبيات كبيرة حول ما يسمى الدافع الجوهري مقابل الدافع الخارجي، صحيح؟
00:16:25وهذا يبدو مجرد طريقة باطنية لقول بعض الأفكار البسيطة، والتي في الواقع هو كذلك لأن هذه هي الطريقة التي نحصل بها على الحيازة في عملي.
00:16:31لكن الدافع الجوهري هو تلك المكافآت التي يتم إنشاؤها داخلياً.
00:16:40مثل أنني أحب فقط القيام بذلك الشيء، سواء عوضني أم لا.
00:16:45هذا دافع جوهري.
00:16:47هذه مكافأة جوهرية، الحب والسعادة التي تحصل عليها من شيء ما أو مكافأة جوهرية للقيام به.
00:16:54لكنك تذهب إلى متحف، ما لم تكن قيماً أو شيئاً من هذا القبيل، فهم لا يدفعون لك للقيام بذلك، لكنك تريد النظر إلى قطع فنية جميلة.
00:17:00هذا له دافع جوهري، هي الطريقة التي يعمل بها ذلك.
00:17:05السبب الذي يجعل الناس يقضون وقتاً معاً بعد العمل مع أصدقائهم، بشكل عام، هو دافع جوهري.
00:17:11أعلى مستوى من الصداقة هو صداقة ذات دافع جوهري.
00:17:16إنها ليست مدفوعة بـ، كما تعلم، شيء جيد يمكنك تقديمه لي مادياً.
00:17:19إنه شيء، حقيقة أنك عديم الفائدة بالنسبة لي.
00:17:21أنا فقط أحبك.
00:17:22هذا دافع جوهري.
00:17:25هذا يتناقض مع الدوافع الخارجية، والتي تعني،
00:17:29أشياء مادية يمكن الحصول عليها وتأتي من خارجك.
00:17:34المال، المزايا، السلع، الشهرة، السلطة، المجد، التي تأتي إليك بسبب شيء تفعله من الخارج.
00:17:42تلك دوافع خارجية.
00:17:44لذا راتبك دافع خارجي.
00:17:47الرضا عن وظيفتك الذي تحصل عليه من وظيفة تم إنجازها جيداً هو دافع جوهري.
00:17:52معظم الناس في معظم أجزاء حياتهم لديهم كليهما.
00:17:55وهذا، جيد جداً حقاً.
00:17:56حسناً.
00:17:57الآن هذا تمييز مهم أريد توضيحه لأن الكثير من الأبحاث تباين بين الاثنين وتسأل، ما هو الأفضل للصحة العقلية؟
00:18:05ما هو الأفضل في الواقع لرفاهيتك؟
00:18:06دافع جوهري أم خارجي؟
00:18:08ربما يمكنك التنبؤ، بناءً على تعليقاتي هنا، ما هي نتيجة ذلك البحث في الواقع.
00:18:14كلما كنت مدفوعاً خارجياً للقيام بشيء ما، قل السعادة التي ستجلبها لك.
00:18:19كلما زادت الرفاهية العامة التي ستحصل عليها منها.
00:18:26الكثير من الأبحاث تظهر هذا.
00:18:30هناك أبحاث على أطفال صغار، على سبيل المثال، حيث يكون لديهم ألعابهم المفضلة في غرفة اللعب وسيلعبون بنعيم بألعابهم المفضلة.
00:18:39ثم يعرض عليهم الباحثون شيئاً يريدونه مقابل اللعب بتلك الألعاب ودافعهم للعب بتلك الألعاب ينخفض.
00:18:46لماذا؟
00:18:47لأنهم ربطوا قيمة الشيء بنوع من السوق الذي تم إنشاؤه.
00:18:53لذا على سبيل المثال، إذا لعبت بتلك الشاحنة، سأعطيك ملف تعريف ارتباط.
00:18:56أنت تقول، حسناً، الآن يجب أن يعني ذلك أن اللعب بتلك الشاحنة يتطلب أن يعطيني شخص ما ملف تعريف ارتباط، مما يعني أنه يجب ألا يكون ذلك رائعاً.
00:19:03الدافع الجوهري ينخفض في الواقع عندما يرتفع الدافع الخارجي.
00:19:08تجد هذا مع، كما تعلم، في طلاب الكلية، عندما تعطيهم ألغازاً مثيرة للاهتمام حقاً للقيام بها، وهم يحبون القيام بالألغاز.
00:19:13لكن إذا بدأت في دفع المال لهم للقيام بالألغاز، فإنهم يحبون الألغاز أقل.
00:19:17في نوع من جميع مجالات الحياة، هكذا نحن موصلون.
00:19:21خارجي مقابل جوهري، يميلون إلى مزاحمة بعضهم البعض.
00:19:24دراسة واحدة مثيرة للاهتمام حقاً من جامعة روتشستر، طلبت من الخريجين القول ما إذا كان دافعهم للعمل بعد التخرج من الكلية هو بشكل أساسي حول أشياء خارجية.
00:19:35المال، المنصب، أو أشياء جوهرية.
00:19:39دافعهم لما كانوا سيفعلونه مع الجزء التالي من حياتهم كان حول الحب والعلاقات، هو ما انتهى به الأمر.
00:19:46أولئك الذين كانوا أكثر دافعاً لاتخاذ قرارات في حياتهم المهنية وحياتهم، للحصول على المزيد من الحب والسعادة، أن يكونوا بالقرب من عائلاتهم، ليكون لديهم أصدقاء مقربون.
00:19:54بعد عامين من التخرج، كانوا أكثر سعادة بكثير من أولئك الذين قالوا، سأتخذ قراراتي على أساس منصبي حول مكانتي، كما تعلم، أين أنا في ترتيب النقر، كم من المال أجني.
00:20:05حسناً، لذا النتيجة النهائية هي أن هناك كلاً من الدوافع الجوهرية والخارجية لكل الأشياء التي نقوم بها.
00:20:11لكن كلما زاد الأمر خارجياً مقابل جوهري، زادت التعاسة التي سينتهي بك الأمر بها.
00:20:16وكل الأبحاث التجريبية تظهر نفس النمط الأساسي.
00:20:20ما تريده هو القيام بأشياء لها دافع جوهري أكثر مقابل دافع خارجي إذا كنت تريد الحصول على رفاهية أعلى.
00:20:27كما تعلم من الاستماع إلى هذا العرض، لم أكن أبداً شخصاً سعيداً بشكل طبيعي.
00:20:33هذا بالضبط السبب في أنني قضيت الكثير من حياتي وحياتي المهنية في محاولة فهم السعادة البشرية.
00:20:38ليس فقط أكاديمياً، ولكن بطريقة يمكنني استخدامها بشكل عملي جداً، ويمكنك أنت أيضاً.
00:20:44أنا لا أجري بحثاً، أنا أجري بحثاً عن الذات.
00:20:47حسناً، وأبحث عنك.
00:20:48لقد عزز وقتي في الأوساط الأكاديمية الدرس الذي أستمر في الاعتماد عليه اليوم.
00:20:52السعادة، حسناً، والطاقة يتم إدارتها بشكل أفضل من خلال التعلم المتعمد.
00:20:56تتم إدارتها من خلال عادات وانضباط متعمدين.
00:20:59أنا آخذ عاداتي الشخصية على محمل الجد.
00:21:01أحتاج إلى ذلك.
00:21:02لدي روتين صباحي.
00:21:04تحدثت عنه في هذا العرض.
00:21:05يتضمن الصلاة، والتمارين، والأكل الصحي، والكثير من القهوة.
00:21:10حسناً، يتم تناولها في الوقت المناسب.
00:21:12ولكن في عملي الإبداعي، لطالما بحثت عن مكمل نجمي ذهبي لهذا الروتين يساعدني على تولي مسؤولية يومي.
00:21:20لقد صادفت ماجيك مايند (Magic Mind).
00:21:22الآن، كنت متشككاً في البداية، بصراحة، لأن هناك الكثير من الضوضاء في مساحة المكملات.
00:21:27ومعظمها لا يصمد حقاً أمام العلم أو التجربة الإنسانية.
00:21:32لكن “ماجيك مايند” يحتوي على مكونات أحبها.
00:21:35مواد مُكيفة، ومنشطات ذهنية، مثل عُرف الأسد، والأشواغاندا، والكونيوزين، وL-الثيانين.
00:21:41هذه مركبات مدعومة سريرياً ولها أبحاث حقيقية خلفها.
00:21:46ماجيك مايند هو مشروب بعبوة سعة أونصتين تتناوله في الصباح.
00:21:49لن تشعر بالتوتر.
00:21:50ولن تعاني من خمول لاحقاً.
00:21:51إنه ببساطة يجعل عقلك يعمل بالطريقة التي يفترض به أن يعمل بها.
00:21:54بهدوء، وبشكل مستدام، مع تركيز عالٍ.
00:21:56إذا كان فنجان القهوة الصباحي المعتاد قد بدأ يبدو لك كعكاز بدلاً من كونه طقساً يومياً، أو إذا كنت سئمت منه، فقد يستحق الأمر تجربة شيء يعمل فعلياً مع كيمياء أعصابك لا ضدها.
00:22:09يمكنك الآن زيارة موقع [www.magicmind.com](https://www.magicmind.com)، واكتب الاسم كاملاً، واحصل على خصم 50% على طلبك الأول بالإضافة إلى ضمان استعادة الأموال لمدة 100 يوم.
00:22:20لذا، ليس لديك ما تخسره حقاً بتجربته.
00:22:22يمكنك أيضاً العثور على ماجيك مايند في المتاجر القريبة منك باستخدام أداة تحديد مواقع المتاجر على موقع magicmind.com.
00:22:29الآن، لماذا أشير إلى ذلك؟
00:22:31لأن الأشخاص الذين يعملون بجنون (مدمنو العمل) تحركهم في المقام الأول دوافع خارجية.
00:22:36إليك الأمر.
00:22:37إذا كنت مدفوعاً بدوافع خارجية، سيخبرك العالم، وستخبرك بيولوجيتك، بأنه إذا حصلت على ما يكفي من ذلك الشيء، فستكون راضياً أخيراً.
00:22:45لكنك لن تكون كذلك، لأنه لا يوجد ما يكفي من الدوافع الخارجية في العالم لإرضائك.
00:22:50يمكنك أن تشعر بالرضا التام عندما يتعلق الأمر بالحب في حياتك، لكنك لن تشعر أبداً بالاكتفاء بالمال.
00:22:57لن يكون هناك ما يكفي أبداً.
00:22:59هل تعلم، لماذا تعتقد أن حياة الفائزين باليانصيب تنهار ويهدرون ثرواتهم ويصبحون فقراء مرة أخرى؟
00:23:04لأنه لا يوجد ما يكفي أبداً لشراء كل الأشياء التي تريدها.
00:23:06لا يوجد ما يكفي من الأشياء في العالم.
00:23:08لماذا تعتقد أنه عندما يبدأ الناس في اكتساب الشهرة، يصبحون غير آمنين لأنهم ليسوا بشهرة نجم السينما، أو الممثل التلفزيوني، أو السياسي التالي؟
00:23:20الأمر أشبه بشرب ماء البحر.
00:23:22الدوافع الخارجية.
00:23:23المكافآت الخارجية هي ماء البحر.
00:23:25كلما شربت أكثر، أصبحت أكثر عطشاً.
00:23:27أطنان من الدراسات حول الشهرة تظهر ذلك فعلياً.
00:23:29الشيء الوحيد الذي سيُرضيك جوهرياً هو حب حياتك، هذا ما ينتهي إليه الأمر.
00:23:36وهذا يعني أنك بحاجة إلى القيام بالأشياء التي تمنحك هذا الرضا الداخلي، بدلاً من البحث دائماً عن الأشياء التي ستجلب مكافآت خارجية.
00:23:45الأشخاص الأكثر دفعاً بدوافع خارجية لا يمكنهم أبداً الحصول على ما يكفي.
00:23:50وبالتالي سيصعدون من سلوكهم ويحاولون أخيراً الوصول إلى النقطة التي يخدشون فيها كثيراً حتى يتوقف الحكة.
00:23:56لكنها لا تتوقف.
00:23:57وهذا يؤدي إلى إدمان العمل.
00:23:59الآن، لهذا أوجه تشابه كبيرة مع أي مادة أو سلوك إدماني، أليس كذلك؟
00:24:04من المضحك أنك عندما تتحدث إلى أشخاص مدمنين على المواد الأفيونية، على سبيل المثال، فإنهم يشعرون بصدق على مستوى وجداني أنه إذا تناولت ما يكفي من الهيروين، فسأحصل أخيراً على ما يكفي.
00:24:13الأشخاص الذين يشربون الكحول بشكل إدماني، يقولون في مرحلة ما أنني سأحصل على ما يكفي من الكحول، لكني أحتاج إلى القليل أكثر.
00:24:20لكنك تعلم أنه لا يوجد ما يكفي.
00:24:21وهذه حفرة بلا قاع.
00:24:22إنها لا تنتهي إلا في أماكن مظلمة وسيئة للغاية.
00:24:27والشيء نفسه ينطبق إذا كنت تعتقد أنه عندما تعمل بما فيه الكفاية ستكون قد كسبت طريقك، وأنك ستصبح أخيراً محبوباً، وأنك ستحقق أخيراً النسخة من نفسك التي تريدها حقاً.
00:24:40لكن هذا التحقق الخارجي، تلك دوافع خارجية، ولا يمكنك الوصول إلى هناك من هنا.
00:24:46أنت تشرب ماء البحر.
00:24:48الآن، إذا كنت تريد رؤية الفرق بين الدوافع الداخلية والخارجية ومستوى الرضا والتحقق الذي تجلبه، فلنجرِ تجربة فكرية صغيرة.
00:24:59لنقل أنه يمكنك مقارنة سيناريوهين.
00:25:02في الأول، تقود سيارتك إلى أغلى مطعم في المدينة بسيارتك الفيراري الجديدة تماماً حيث ستأكل بمفردك لأنك لا تملك أصدقاء أو عائلة.
00:25:13هذا هو السيناريو رقم واحد.
00:25:14رقم اثنين، تقود سيارتك إلى “ديني'ز” في سيارة “كورولا” موديل 1999 التي سقط منها كاتم الصوت للتو، لتقضي وقتاً مع الأشخاص الذين يحبونك بصدق والذين تحبهم.
00:25:25أيهما يبدو أفضل بالنسبة لك؟
00:25:27الآن، أنا لا أسألك أيهما ستختار لأننا جميعاً غير كاملين، أليس كذلك؟
00:25:32قد تختار الباب رقم واحد رغم حقيقة أنك تعلم تماماً أن الباب رقم اثنين هو باب السعادة، وباب التحقق، وباب الرضا، وباب الاكتفاء، لكنك قد تظل تأخذ الباب رقم واحد.
00:25:45لماذا؟
00:25:46لأن بيولوجيتك تقول: فقط المزيد قليلاً، فقط المزيد قليلاً، فقط القليل من المكافأة الخارجية وستحصل أخيراً، ستحصل أخيراً على ما يكفي.
00:25:56أرى هذا طوال الوقت في الطموحين الذين أعمل معهم.
00:25:59قصة كنت أرويها غالباً في خطابات، هي قصة امرأة كنت أقابلها من أجل كتاب كتبته بعنوان “من قوة إلى قوة” عام 2022 حول أصحاب الإنجازات العالية وكيف يعانون في النصف الثاني من الحياة.
00:26:11غالباً، هذه أيقونة في القطاع المالي، امرأة في قمة لعبتها.
00:26:18التي هي في عمري وغنية أبعد من أحلامها الجامحة.
00:26:22والتي اعترفت لي بأن كل ما تفعله هو العمل.
00:26:26وهي غير سعيدة بشكل يائس.
00:26:27وقلت: حسناً، أخبريني المزيد عن هذا التعاسة التي تتحدثين عنها.
00:26:31قالت: حسناً، كما تعلم، أنا وزوجي كنا رفيقي سكن.
00:26:33نحن مجرد رفيقي سكن.
00:26:34ليس لدي أكثر من علاقة ودية مع أطفالي، ليس بسبب أي شيء سيئ، ولكن لأنني، كما تعلم، كنت أطارد ذلك حقاً.
00:26:43والسبب في أنني لم أطارد ذلك هو نفس السبب الذي يجعلني لا أملك أي أصدقاء حقاً، وهو أن كل ما فعلته كل يوم لعقود هو العمل وأن أصبح أكثر وأكثر نجاحاً وأجني المزيد والمزيد من المال.
00:26:54هذا يضر بصحتي.
00:26:56أشرب كثيراً.
00:26:57لا أذهب إلى النادي الرياضي.
00:26:58أحصل على تقارير سيئة من طبيبي.
00:27:00ماذا أفعل يا بروفيسور؟
00:27:01وقلت: أنتِ تعلمين ما يجب عليك فعله.
00:27:03أعني، خذي تذكاراً من شركتك وابتعدي، وتعرفي على زوجك، وادخلي في برنامج مدمني الكحول، وتواصلي مع إيمانك، وتعرفي على أطفالك.
00:27:12هيا.
00:27:13قالت: أعلم، أعلم.
00:27:14وقلت: حسناً، لماذا لم تفعلي ذلك؟
00:27:16إذا كنت تعلمين ذلك، لماذا لم تفعليه؟
00:27:18ثم فكرت في الأمر لفترة.
00:27:20قالت: لأنني اخترت دائماً أن أكون مميزة بدلاً من أن أكون سعيدة.
00:27:25هذا هو البحث عن المكافآت الخارجية الذي يؤدي إلى إدمان العمل، الذي يؤدي إلى الإدمان.
00:27:33وربما يصف هذا حالك.
00:27:37لماذا؟
00:27:38لماذا تقعين في مثل هذه الورطة؟
00:27:39لماذا تخلط بين سيارة الفيراري والـ “كورولا” للذهاب إلى مطعم بمفردك بدلاً من الذهاب إلى مطعم حيث يحبك الناس وتتسكع وتقضي وقتاً رائعاً؟
00:27:49لماذا؟
00:27:50لماذا؟
00:27:51حسناً، هناك بشكل أساسي ثلاثة أسباب نرى فيها هذا في الأدبيات.
00:27:56وأحد هذه الأسباب قد يصف حالك.
00:27:58لكن معرفة هذا هو المفتاح لتكون حراً.
00:28:01رقم واحد، إذا كنت مدمن عمل، فقد يكون الأمر ببساطة أنك كان لديك أبوين مدمني عمل.
00:28:08وهذا تعبير جيني.
00:28:10الآن، بالمناسبة، قد يكون الأمر جينياً في الواقع.
00:28:12قد يكون هناك شيء في الجينوم البشري يجعل الناس مدمني عمل، مما يميل لجعل الناس يعملون بجد أكثر من اللازم ويدفعهم دوافع خارجية.
00:28:22نحن لا نعلم.
00:28:23هناك الكثير من أجزاء الشخصية الجينية.
00:28:25معظم جوانب الشخصية، الانفتاح، الضمير الحي، الود، العصابية، هي بين 40 و 80% جينية.
00:28:34فلماذا لا يكون هذا جزءاً جينياً أيضاً؟
00:28:37إنه ممكن تماماً.
00:28:38ولكن ما نعرفه هو أن الآباء مدمني العمل يميلون إلى إنجاب أطفال مدمني عمل.
00:28:42سأضع مقالة مثيرة للاهتمام في ملاحظات العرض من المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة.
00:28:49فهم إدمان العمل لدى الأطفال البالغين، تأثير الآباء المدمنين ودوافع العمل.
00:28:55لقد فهمت الأمر.
00:28:56إذا نشأت وأنت ترى مرحلة البلوغ نموذجاً لأشخاص يعملون طوال الوقت ونادراً ما يتواجدون في المنزل، فهذا ما سيعنيه بالنسبة لك أن تكون بالغاً.
00:29:04بالإضافة إلى حقيقة أنك قد تكون مبرمجاً عليها بطريقة ما.
00:29:07السبب الذي يجعلك تعاني من إدمان العمل في حياتك هو أنك نشأت في بيئة إدمان عمل.
00:29:12هذا هو السبب الأول.
00:29:13يحدث هذا طوال الوقت.
00:29:14رقم اثنان هو الطريقة التي رباك بها والداك والتي يمكن أن تؤدي إلى هذا.
00:29:18أحد الأنماط الكلاسيكية التي أراها لدى الطموحين والأشخاص المدمنين بشدة على العمل
00:29:24هو غالباً أنهم تعلموا عندما كانت أدمغتهم ذات مرونة تشابكية عالية، أي عندما كانوا أطفالاً صغاراً، أن الحب يُكتسب.
00:29:32وهذا لا يعني أنك حظيت بآباء سيئين.
00:29:34هذا يعني فقط أنك حصلت على الاهتمام والطاقة والعاطفة من والديك عندما فعلت شيئاً رائعاً.
00:29:41عدت إلى المنزل بتقديرات ممتاز في شهادتك المدرسية.
00:29:43حصلت على المقعد الأول في الأوركسترا.
00:29:45أصبحت الرامي في فريق البيسبول.
00:29:47مهما كان الأمر.
00:29:48فزت بمسابقة فنية إذا كان والداك رائعين.
00:29:51مهما كان الأمر، لكنه كان شيئاً غير عادي.
00:29:53واستنتج دماغك الصغير المرن أنني أحصل على الحب عندما أفعل شيئاً رائعاً.
00:29:59الحب يُكتسب.
00:30:00هذه ليست الوصفة لتصبح إنساناً.
00:30:04إنها الطريق لتصبح “إنساناً فاعلاً”.
00:30:07لأنك إذا كنت تعتقد أن الحب يُكتسب وقمت بمعالجة ذلك وتعزيزه على مدار حياتك،
00:30:13ستحاول كسب حب الناس من خلال ما تفعله.
00:30:18وهذا يعني تقريباً دائماً أنك ستعمل بجد أكثر فأكثر فأكثر فأكثر.
00:30:21هناك طرق أخرى يمكن أن تظهر بها تلك الحالة المرضية.
00:30:24إذا أدركت أنك تكتسب الحب بكونك جميلاً بشكل لا يصدق، فقد تدخل في تعديل جسدي مرضي وغير صحي.
00:30:33قد تقضي، كما تعلم، تسع ساعات يومياً في النادي الرياضي أو تحصل على عمليات تجميل لا نهائية.
00:30:37هذه طريقة أخرى يحاول بها الناس فعلياً كسب الحب من الآخرين، في الواقع.
00:30:40لكن بالنسبة للطموحين، الأشخاص الرائعين في ما يفعلونه، ربما أنت، قد يكون الأمر ببساطة أنك سجلت الدرس بأن الحب يُكتسب.
00:30:48ثم تذهب للبحث عن كسب الحب لبقية حياتك.
00:30:51أعمل بجد أكثر قليلاً.
00:30:52هل ستحبني؟
00:30:53حسناً، لدي أخبار لك.
00:30:54الحب لا يُكتسب.
00:30:55إنه هدية مجانية، تُعطى بحرية.
00:30:56الحب نعمة.
00:30:57إذا كنت تعيش مع شخص ما أو تتسكع مع أشخاص يجعلونك تكتسب حبهم، فهم لا يحبونك لأن هذا ليس ما هو الحب عليه.
00:31:06لكن دماغك قد لا يصدق ذلك تماماً.
00:31:08من يدري؟
00:31:09لقد رأيت أزواجاً تمزقوا لأن شريكاً واحداً مدمن عمل بشكل مزمن، معتقداً أنه إذا كسبت ما يكفي، وعملت بجد بما فيه الكفاية، وحققت بما فيه الكفاية، وأصبحت جديراً بالإعجاب بما فيه الكفاية في العالم الخارجي، فعندها سأكون أخيراً جديراً بحب هذا الشخص الآخر.
00:31:25وما يفعلونه عن غير قصد هو دفع شريكهم بعيداً ولا يوجد شيء أكثر حزناً.
00:31:29الحب لا يمكن اكتسابه.
00:31:31رقم ثلاثة هو إدمان تالٍ، والذي يجب أن أقول إنه إدمان سابق، والذي يأتي قبل إدمان العمل، وهو الإدمان على النجاح.
00:31:43النجاح، الفوز هو أمر محفز بشكل لا يصدق للناس.
00:31:46في الواقع، إنه يحفز نفس الكيمياء العصبية للعديد من المخدرات والكحول.
00:31:51المكافأة وتوقع المكافأة يتضمن الدوبامين.
00:31:55تقوم النواة الموضعية برش القليل من الدوبامين في النواة المتكئة في الدماغ التي تقول، افعل المزيد من ذلك، افعل المزيد من ذلك، افعل المزيد من ذلك.
00:32:03الأشخاص الذين لديهم الكثير من الانتصارات والذين هم جيدون جداً فيما يفعلونه.
00:32:06غالباً ما يجدون أن الحياة تبدو رمادية عندما لا يفوزون، لكن الفوز يصبح أصعب وأصعب، مما يعني أن عليهم العمل أكثر فأكثر فأكثر.
00:32:15إذا كنت مدمناً على النجاح، إذا كنت مدمن كيمياء عصبية على النجاح والفوز، وهو ما قد يكون عليه الكثير منكم.
00:32:22إذن سيتعين عليك العمل بجد أكثر فأكثر للحصول على أقل وأقل.
00:32:26هذا سلوك تصاعدي.
00:32:27وهذا يشبه تماماً أي إدمان آخر.
00:32:29وهذا سيتحول إلى إدمان عمل.
00:32:31سنعمل بجد أكثر فأكثر ولساعات أطول فأطول للحصول على ذلك الشعور بأن الحياة بها، شيء ما، بعض الشرارة فيها.
00:32:38كما تعلم، أوه، لقد حصلت على شعور الفوز مرة أخرى.
00:32:40لقد حصلت على الصفقة.
00:32:41لقد بعت الشركة.
00:32:43لقد، كما تعلم، حصلت على الاهتمام.
00:32:46حصلت على التصفيق، مهما كان الأمر.
00:32:49هذا هو إدمان النجاح.
00:32:51وهذا هو دماغك يعمل بشكل خاطئ فيما يتعلق بالمكافآت التي تحتاجها فعلاً وتستحقها.
00:32:59حسناً.
00:33:00الآن هنا نصل إلى النقطة الرئيسية التي أريد الوصول إليها، وهي إذا كانت هذه مشكلة.
00:33:05الآن أنت تفهم ما هو، وأنت تفهم من أين يأتي.
00:33:10لكنني أريد حقاً التحدث معك حول ما يجب فعله.
00:33:14أريد أن أعطيك ثلاث نصائح، ثلاث خطوات يمكنك اتخاذها لحل المشكلة.
00:33:19هذه هي نفس الأشياء التي كنت سأقدمها لك، نسخة منها، إذا أخبرتني أنك مدمن على، كما تعلم، الكحول أو القمار، بالمناسبة.
00:33:26رقم واحد هو النظر إلى الأصول ومواجهة الحقيقة.
00:33:31انظر إلى سبب حدوث هذا فعلياً في حياتك.
00:33:34انظر إلى مدى تمسك والديك بالحب على أساس إنجازاتك، وتحولك إلى كائن يعتقد أن الحب يُكتسب أو فرد مدمن على النجاح.
00:33:45انظر إلى أساس سبب كون هذا هو الحال في حياتك وواجهه بصدق وقل: نعم، لقد أصبح هذا في الواقع حالة مرضية.
00:33:52ولا تلم والديك.
00:33:53أعني، أنا متأكد من أن والديك كانا رائعين حقاً.
00:33:55أعرف أطناناً من الناس الذين، على سبيل المثال، جاؤوا من عائلات كان آباؤهم مهاجرين معدمين إلى الولايات المتحدة قدموا كل شيء لمنح أطفالهم مستقبلاً أفضل.
00:34:04واعتقدوا أنهم يقدمون لأطفالهم معروفاً كبيراً بتمسكهم بهذه المعايير العالية التي لا يمكن تصورها في المدرسة والعمل.
00:34:11أنا أفهم ذلك.
00:34:12لقد سجلت المعلومات الخاطئة بناءً على ذلك.
00:34:15لقد كانوا يحبونك حقاً، لكنهم اعتقدوا أن التمسك هو الطريقة للقيام بذلك.
00:34:20لذا، لذا انظر إلى أساس هذه الحالة المرضية وواجهها بالحقيقة الفعلية، ليس بالاتهام، ليس باللوم، ولكن أدرك أن هناك نصاً في رأسك يقول إنك لست محبوباً بطبيعتك كما أنت.
00:34:33لذا من الأفضل أن تذهب للفوز بمسابقة الهجاء أو بعض النسخة البالغة من مسابقة الهجاء.
00:34:38إليك النصيحة الثانية.
00:34:39ابدأ بإعطاء الشيء الذي ترغب بشدة في تلقيه.
00:34:42أنت تريد الحب.
00:34:44كيف أعرف أنك تريد الحب؟
00:34:46لأنني أعيش وأتنفس يا صديقي.
00:34:48لا أحتاج لأن أكون حاصلاً على الدكتوراه في كل هذا الهراء لأخبرك بما هو الأكثر وضوحاً.
00:34:53البشر موجودون ليحبوا ويُحبوا.
00:34:56هذا هو، وقود الحياة البشرية هو الحب.
00:35:00ليس الجميع جيداً في ذلك.
00:35:02ليس الجميع جيداً في الحصول عليه.
00:35:04وحتى عدد أقل من الناس جيدون في إعطائه.
00:35:06لكن الحقيقة هي أن هذا هو، هذا هو حقاً حليب الأم لجوهر الحياة ذاتها.
00:35:11لذا إذا كنت تريده، إذا كنت تريده حقاً، لا تحاول اكتسابه، توقف عن محاولة اكتسابه، اذهب وأعطه بدلاً من ذلك.
00:35:18هناك مقولة مشهورة لبنجامين فرانكلين.
00:35:21إذا كنت تريد أن تُحب، أحِب وكن محبوباً، هذا ما قاله.
00:35:25لذا توقف عن محاولة اكتساب الحب وابدأ فقط في الذهاب وإعطاء الحب.
00:35:29وهذا ما ستبدأ في تلقيه.
00:35:30ستبدأ في الحصول على المكافأة الداخلية التي تريدها في المقام الأول.
00:35:35لا تحاول، كما تعلم، اكتساب حب زوجتك بالعمل بجد أكثر.
00:35:38اذهب وأحب شريك حياتك.
00:35:40اذهب وامنحه حباً حقيقياً بالعملة الجوهرية التي ترضي روحه وروحك أيضاً.
00:35:48وهذا يعني أن تعطي من نفسك، لا أن تعطي المال والأشياء المادية.
00:35:52أن تأخذ يوماً إجازة من العمل، وتغلق هاتفك، وتمنح الشخص الذي تحبه الاهتمام الذي يتوق إليه طوال اليوم.
00:35:57متى كانت آخر مرة قمت فيها بذلك؟
00:35:59هذا يصنع المعجزات.
00:36:00أعدك بذلك.
00:36:01وها هي النقطة الثالثة.
00:36:03عليك أن تضع خططاً للتغيير.
00:36:05لديك إدمان، وهذا يعني أنك ستحتاج فعلياً لوضع خطط للتغيير والالتزام به.
00:36:10الشعور بأنك تستمع إلى هذه الحلقة من البودكاست.
00:36:12مثل قول: نعم، يجب أن أتغير.
00:36:13نعم، يجب أن أتغير.
00:36:14هذا ليس كافياً.
00:36:15يوم واحد لا يكفي لإصلاح علاقاتك.
00:36:17امم، والتغيرات الكبيرة في العادات لا تحدث بين عشية وضحاها.
00:36:20هي ببساطة لا تحدث.
00:36:21لقد تحدثت عن العادات في البرنامج.
00:36:22العادة في المتوسط تستغرق 42 يوماً لكسرها أو اكتسابها.
00:36:25هذا الأمر ربما يستغرق وقتاً أطول من ذلك.
00:36:27لو كنت مدمناً على الكحول، فلن أكون ساذجاً لدرجة تخيل أن عدم الشرب ليوم واحد سيحل مشكلتك.
00:36:32بالتأكيد لن يفعل ذلك.
00:36:33الأمر يتطلب الكثير من التخطيط، ويتطلب الكثير من العزم، ويتطلب استراتيجية.
00:36:39يعني هذا في هذه الحالة، الاعتراف بإدمانك على العمل، وإدراك جذور مشكلتك، والعمل مع أحبائك لوضع خطة طويلة الأمد للعيش بشكل مختلف.
00:36:49وقد يعني ذلك إجراء تغييرات كبيرة.
00:36:52قد يعني ذلك التخطيط لتغيير مهنتك أو وظيفتك في غضون ستة أشهر أو عامين.
00:36:57قد يعني ذلك اتخاذ قرار بالتقاعد، حتى لو لم تكن مستعداً للتقاعد بعد، وتحديد موعد لذلك.
00:37:03صحيح.
00:37:04قد يعني القيام بذلك، لأنه بمجرد قيامك بذلك، لن تعمل بهوس حتى سن التقاعد.
00:37:09معظم الناس لا يفعلون ذلك.
00:37:10إنهم يبدأون فعلياً في مواجهة حقيقة أنك ستنتقل إلى مرحلة مختلفة تماماً في حياتك.
00:37:17وهكذا يبدأون في التعامل مع القضية التي قد تجعلهم يسقطون من فوق منحدر مقدماً.
00:37:24قد يتطلب الأمر أيضاً وضع خطة للعمل بشكل أقل استراتيجية.
00:37:30على سبيل المثال، جدولة رحلات في عطلة نهاية الأسبوع وعطلات خالية من التكنولوجيا من الآن، والبدء في فعل ذلك، والالتزام تجاه أحبائك بالقيام بذلك، رغم أنه أمر صعب عليك في البداية.
00:37:40ثم يتطلب الأمر مطالبة الأشخاص الذين يحبونك بأن يحاسبوك على هذا.
00:37:44إذا لم يكن لديك أي شخص يحاسبك، فهذه علامة، بالمناسبة، على أنهم يعانون من اعتماد متبادل في إدمانك على العمل.
00:37:50أعني، أنهم ربما يجعلونك تكسب حبهم وهم جزء من المشكلة.
00:37:54لذا إذا كنت مدمناً على المخدرات والكحول، فقد أوصي بأن تحصل على أصدقاء جدد.
00:37:59امم، أشخاص لا يشجعونك على إدمانك.
00:38:03إذا كنت مدمناً على العمل، فقد تحتاج إلى أصدقاء جدد لا يجعلونك تكسب حبهم، امم، بنفس الطريقة.
00:38:10حسناً.
00:38:11الآن، ما الذي أحاول القيام به في نهاية المطاف؟
00:38:14لا أقول إن هذا الحل السريع، حتى لو أعطاك رؤية أو اثنتين حول حياتك الخاصة، سيحل المشكلة.
00:38:20أريد أن أضعك على طريق التعافي.
00:38:22هذا ما يتلخص فيه الأمر.
00:38:24قد تحتاج إلى مساعدة في هذا.
00:38:25قد تحتاج فعلياً إلى البحث عن استشارة أو علاج أو التحدث مع رجل دين أو أصدقاء مقربين أو أي شيء يتطلبه الأمر.
00:38:34لكن الخلاصة هي كالتالي.
00:38:36تحتاج إلى مواجهة الحقيقة.
00:38:37تحتاج إلى إعطاء المزيد من الحب.
00:38:39تحتاج إلى وضع خطة استراتيجية للتغيير.
00:38:42وتحتاج إلى التغيير لأن الشيء الوحيد الذي يمكنني أن أؤكده لك هو أنه إذا لم تتعامل مع هذا بطريقة صريحة، فلن يجعل حياتك أفضل.
00:38:49لا يوجد ما يكفي من العمل في العالم.
00:38:51لا توجد مكافآت دنيوية كافية في العالم لملء ذلك الفراغ في روحك.
00:38:56ثق بي، لا توجد.
00:38:57لذا تحتاج إلى السعي وراء هذا، هذه هي الخلاصة لأنك تستحق أن تكون سعيداً.
00:39:01أنت تستحق أن تكون سعيداً من الناحية الجوهرية.
00:39:03تحتاج إلى أن تكتفي بالحب الذي تبحث عنه، الذي تبحث عنه حقاً، والذي لا يمكن كسبه.
00:39:09ولن يبدأ ذلك في الحدوث حتى تبدأ في مواجهة المشكلة التي تعاني منها فعلياً.
00:39:15وأنا عليّ القيام بنفس الشيء.
00:39:17حظاً موفقاً.
00:39:18بضعة أسئلة سريعة وسننتهي.
00:39:19يكتب كريس في ساعات العمل القياسية على الموقع الإلكتروني.
00:39:22بعد الاستماع إلى حلقة ساعات العمل الخاصة بك عن الحزن، لدي السؤال التالي.
00:39:27ما الفرق أو التشابه في الحزن الذي ينشأ من الفقد من خلال الموت مقابل الفقد من خلال الطلاق؟
00:39:33أنا فضولي إذا كان هناك جدول زمني مختلف للشفاء، وإذا كانت هناك خطوات مختلفة.
00:39:38بشكل عام، تشير الأدبيات إلى أن الموت أكثر حدة فيما يتعلق بالحزن من الطلاق.
00:39:46والطلاق، وهذا يأتي من دراسة واحدة عام 1987، ولكن لم يُكتب الكثير عن ذلك.
00:39:50وبالطبع، قد تختلف نتائجك لأن الظروف هي كل شيء، أليس كذلك؟
00:39:54ربما مررت بطلاق صادم للغاية حيث لم تكن تريده.
00:39:58كنت واقعاً في الحب بعمق.
00:39:59لقد تلقيت صدمة، مهما كان ما حدث، قد يكون الأمر سيئاً أو أسوأ من موت في العائلة.
00:40:05أحد الأشياء التي نعرفها هو أنه بالنسبة للأطفال، وخاصة للأبناء، يكون فقدان الأب بسبب الموت أقل صدمة من فقدان أب
00:40:15يتخلى عن الأم ويغيب عن العائلة.
00:40:18الثاني أكثر صدمة.
00:40:20لذا، كما تعلم، النتائج تختلف حقاً.
00:40:23الأمر فردي للغاية.
00:40:24الخلاصة هي أنه يجب عليك التعامل مع الحزن بنفس الطريقة، بغض النظر عما يجعلك تحزن واتباع نفس البروتوكولات التي نراها هناك.
00:40:32شكراً لك على هذا السؤال.
00:40:33هذا سؤال جميل حقاً.
00:40:35هذا سؤال مجهول.
00:40:36مرة أخرى، مكتوب على الموقع الإلكتروني.
00:40:37سؤالي عن سيكولوجية الغفران.
00:40:40سؤال صعب.
00:40:41ما النصيحة التي تقدمها لعلاج الفسيولوجيا، الألم الجسدي والعقلي الناتج عن الغضب والحزن الذي يأتي من الخيانة؟
00:40:48يمكن أن يأتي هذا من، كما تعلم، خيانة زوج، شخص يؤذيك، شخص قريب جداً منك.
00:40:53كيف يتابع المرء حياة سعيدة وذات مغزى مع أو إلى جانب الشخص الذي آذاهم؟
00:40:59هذه هي الحالة الكلاسيكية عندما يكون أحد الزوجين غير مخلص للآخر، خارج حدود زواجهما.
00:41:06لكن الزواج يستمر بشكل ما، لكنه يشبه هذا، هذا، هذا الوهم الذي يخيم على الزواج.
00:41:12امم، و، و، وهذا يترك ندوباً حقاً.
00:41:14إنه حقاً، صعب للغاية.
00:41:15هناك أدبيات حول هذا، كما تعلم، حول الغفران، وسأتعمق أكثر في مرحلة ما في بروتوكولات الغفران الفعلية.
00:41:22إنه تماماً مثل وجود بروتوكولات لكل شيء.
00:41:25هناك نموذج في الواقع للغفران يجعلك أفضل وأفضل وأفضل في ذلك.
00:41:29إذا مارسته باتباع تسلسل معين من الأفكار والأفكار.
00:41:34وأريد أن أخبرك عنه.
00:41:35هذا النموذج يأتي في الواقع من عمل مؤسسة تمبلتون، وهي مؤسسة رائعة تقوم بعمل مهم حقاً.
00:41:40ويسمى نموذج الوصول (REACH).
00:41:42رقم واحد هو أن هناك شيئاً يزعجك حقاً حقاً مع شخص لن تتمكن من الابتعاد عنه.
00:41:47ربما لديك انقسام مع أخيك أو أختك.
00:41:51امم، هؤلاء هم أطفالك.
00:41:52هؤلاء أشخاص سيكونون جزءاً من حياتك إلى الأبد.
00:41:54آمل، آمل ألا تقطع الاتصال مع فرد مباشر من العائلة، أو، أو هذا شخص خانك مثل الزوج.
00:42:00حسناً.
00:42:01إذن هذا شخص قررت البقاء معه.
00:42:03إليك ما تفعله.
00:42:04امم، بينما تتعافى لتصعيد الشفاء، للشفاء بشكل أفضل وأسرع.
00:42:10نموذج الوصول هو اختصار.
00:42:12R هو تذكر الجرح (Recall).
00:42:14أعلم أنك لا تريد ذلك، ولكن من المهم جداً أن توضح لنفسك عدم إعادة صدمة نفسك، ولكن فقط تذكر مصدر جرحك.
00:42:21ثم المضي قدماً بسرعة.
00:42:22هذا أصعب حتى.
00:42:23E هو التعاطف مع الجاني (Empathize).
00:42:25قل أنا أتعاطف، وهو لا يعني أن، أن، أن كل شيء على ما يرام.
00:42:28لا يعني أنك تقبل ذلك.
00:42:30لا، هو فقط يعني، أنا، أنا أفهمه.
00:42:32أنا أفهمه.
00:42:33أشعر بما كان يشعر به ذلك الشخص.
00:42:35صحيح.
00:42:36ليس أنني كنت سأفعل ذلك، ولكن يمكنني فهم ما فعلوه في الواقع.
00:42:40لذا أنا أتذكره وأنا أفهمه.
00:42:43ثم A.
00:42:44هو أنني سأقدم لهم هدية إيثارية (Altruistic gift).
00:42:48سأكون نوع الشخص الذي يعطي، على الرغم من أنني لا أريد ذلك بالضرورة، ولكن لأن هذا هو نوع الشخص الذي أنا عليه.
00:42:55C هو الالتزام بالغفران (Commit).
00:42:58هذا هو عملك الإيثاري.
00:42:59أنا أغفر لهذا الشخص و H هو التمسك بالشعور بذلك الغفران (Hold) لأن شعور الغفران هذا هو شعور بتنظيف روحك.
00:43:10أو، أو كما تقول زوجتي طواعية التخلي عن كيس من القمامة.
00:43:15الآن هو مؤقت، خاصة عندما يكون الجرح طازجاً، مما يعني أنك بحاجة إلى اتباع بروتوكول الوصول، ربما كل يوم لفترة.
00:43:23ربما هذا هو التأمل، ساعتك المقدسة، كيف تبدأ يومك، ولكن R E A C H وتمر بها.
00:43:29R هو تذكر الجرح.
00:43:31E هو التعاطف مع الجاني.
00:43:33A هو الالتزام بتقديم هدية إيثارية.
00:43:36التي لم تكتسب للجاني.
00:43:38C هو الالتزام بالغفران، وهو الهدية الإيثارية.
00:43:43و H هو التمسك بالغفران.
00:43:46وبعد ذلك ستشعر بتحسن وسيعيد ضبطك.
00:43:49سيعيد ضبط جهازك العصبي، في الواقع، ولكن سيتعين عليك القيام بذلك.
00:43:52ومرة أخرى، ومرة أخرى، ومرة أخرى، ومرة أخرى، سيساعد هذا.
00:43:55هذا مثبت جيداً في الأدبيات التي يمكن أن تساعدك.
00:43:58و، و، وآمل أن تفعل ذلك.
00:44:00لقد انتهينا.
00:44:01لقد انتهينا.
00:44:02يرجى إعلامي بأفكارك على officehours@arthurbooks.com.
00:44:04أعجب واشترك، أعجب واشترك، اشترك، اشترك، اشترك، رجاءً.
00:44:09يساعدنا ذلك كثيراً.
00:44:10وبالمناسبة، بهذه الطريقة ستحصل على، لن تضطر للصدفة للوصول إلى البودكاست بعد الآن.
00:44:13سيتم تسليمه مباشرة إلى باب منزلك.
00:44:14طازجاً، مثل رغيف خبز طازج.
00:44:17كل صباح اثنين على سبوتيفاي، يوتيوب، أبل، أينما كنت تحب بودكاستك الطازج والساخن، اترك تعليقاً.
00:44:25سأقرأه.
00:44:25حتى لو كان سلبياً، أريد كل شيء.
00:44:27أريد أن أسمع ما يدور في ذهنك وأعطني المزيد من الأفكار للمزيد من العروض.
00:44:30تابعني على إنستغرام، وعلى لينكد إن، وجميع منصات التواصل الاجتماعي الأخرى.
00:44:33وبينما أنت في ذلك، ربما تطلب كتاب “معنى حياتك” كهدية خاصة لشخص تحبه.
00:44:37أحدث كتبي حول كيف يمكنك حقاً العثور على الغرض والمعنى في حياتك حتى تتمكن من عيش حياة أكثر سعادة وجلب سعادتك للآخرين بروح المحبة.
00:44:47آمل أنك حصلت على تلك الروح اليوم.
00:44:49آمل أن يكون هذا مفيداً لك.
00:44:50لا أطيق الانتظار لرؤيتك الأسبوع المقبل.