스크립트
00:00:00ワーカホリズム。なんとも皮肉な中毒ですね。もし10億ドル手に入れたら、もし
00:00:06欲しい評価が得られたら、もっと懸命に働けば、みんなが自分を愛してくれるはずだ。もっと働けば、
00:00:11もっと自分を愛してくれるだろうか？人生における愛については十分に満たされていると感じられるかもしれません。
00:00:16しかし、お金は決して満たされることはありません。十分ということは決してないのです。なぜだと思いますか？
00:00:21宝くじの当選者が破滅し、財産を使い果たしてまた貧乏に戻ってしまうのは、
00:00:25欲しいものをすべて買うには、いくらあっても足りないからです。世の中には十分なモノなんてないのです。
00:00:28もし仕事が実際の恋愛関係のようになっていて、現実の
00:00:33人間関係を押し出しているなら、それは対処すべき依存症です。なぜなら、そうしなければ、あなたは
00:00:38孤独に陥り、孤立してしまうからです。不安を感じ、
00:00:43うつ病に苦しむことになるかもしれません。今までその理由を知らなかったかもしれません。皆さん、こんにちは。「オフィスアワー」へようこそ。
00:00:55アーサー・ブルックスです。この番組は幸福の科学についてお話しする場であり、いかにして
00:01:02科学に基づく最良のアイデアを用いて、自分自身や他の人々を幸福と愛の絆で高められるかをお伝えします。
00:01:08学者たちがキャリアをかけて理解しようとしてきた、しっかりと検証されたアイデアを使います。
00:01:14そして今、あなたもそれを理解できるのです。私の仕事は、科学の最高峰を皆さんに分かりやすく届けることです。
00:01:19その理由は、皆さんに最良の情報を持っていてほしいからです。それが、より幸せな人間に
00:01:24なるための第一歩です。習慣を変えることの始まりは、実際に機能し、かつ十分に
00:01:28検証されたアイデアを持つことです。しかし、皆さんに私と一緒に先生にもなってほしいのです。これらのアイデアを世界と
00:01:33共有しましょう。ぜひそうしてください。一つの方法は、これらのアイデアを取り入れ、
00:01:37友人や家族、子供たち、そして聞いてくれる人誰とでも話し合うことです。もう一つの方法は、実際にこの
00:01:43番組を他の人々と共有することです。ですから、オフィスアワーを他の人々に広め続けてくれてありがとうございます。
00:01:47非常に速く、そして順調に広がっており、信じられないほど嬉しいです。ぜひ、
00:01:53友人や家族、そしてこの情報が必要なすべての人に送ってください。私にトピックを提案したい場合は
00:01:58officehours.arthurbrooks.com まで送ってください。今日お話しするのは、提案されたトピックの一つです。
00:02:04以前のエピソードで「燃え尽き症候群」についてお話ししました。それも人々から尋ねられたことでしたが、
00:02:09同じメッセージで、多くの人が「ワーカホリズム」についても聞いてきました。それが今日のトピックです。さて、その前に、
00:02:16このコンテンツを気に入っていて、もう少し知りたい場合は、ぜひ私の完全に無料のニュースレターに
00:02:21登録してください。毎週金曜日の朝、あなたの受信箱に300〜500語の、
00:02:26実践的で興味深い内容が、査読済み研究への実際のリンクとともに届きます。
00:02:31もし興味があれば、[arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter) からニュースレターを入手できます。
00:02:36そこには興味深い事実や逸話、そして私の孫たちの写真さえも
00:02:42ちりばめられています。私もより幸せな人間になりたいので、それらを共有する必要があるのです。皆さんも、
00:02:47このコミュニティの他のメンバー、つまりこの活動に関与している人々と話し合うこともできます。
00:02:53私のウェブサイトにアクセスして、同じ旅路を歩む他の人々と知り合い、
00:02:57私たちが行っているコミュニティ活動や、実際に入会できるコミュニティについて学んでみてください。
00:03:01この素材を扱ったイベントをますます増やしているので、参加できるライブイベントもあります。
00:03:05 retreats.arthurworks.com でリトリート（合宿）についての情報を見つけることができます。
00:03:11今、あなたはマトリックスの中にいるネオのような状態です。スクロールし続けて人生のシミュレーションを経験することもできますし、いかにあなたの注意力が利益のために収穫されているかに気づくこともできます。
00:03:21それは世界中で起こっています。もうこれ以上、製品として扱われたくないですよね。しかし、それは難しい。
00:03:28テクノロジー中毒が強力なのは、あなたのドーパミンシステムを刺激するように設計されているからです。ヘロイン、ポルノ、ギャンブルと同じです。あなたは渇望し、中毒になっています。あなたはそれが気に入っていないし、私も同じです。でも、単にやめるように言うことはできません。それは難しいのです。
00:03:42システムから解放されたければ、インセンティブが必要です。ここに一つあります。電話を使わないことで報酬がもらえる電話会社に参加してみてはどうですか？「脳の腐敗」を減らしたいなら、Noble Mobileを手に入れてください。データ使用量を減らすと報酬がもらえます。オフラインにする動機を与えてくれるのです。
00:03:58Noble Mobileは、あなたの健康に良いこととインセンティブを最終的に一致させる電話プランです。データ使用量を減らして、現金を取り戻しましょう。そうすれば、もう一度実生活を生きていると実感できるはずです。きっとその感覚を気に入るでしょう。
00:04:10今日は「ワーカホリズム」についてです。なんとも皮肉な依存症ですよね。それが何なのか、なぜ起こるのか、あなたの人生におけるその起源は何か、といったことについてお話ししたいです。しかし、最も重要なのは、この問題を解決し、個人として完全に生き生きとした状態に戻るために取れるステップについてです。さて、これが今日の放送の内容です。
00:04:38もしこれがあなたの人生における問題であれば、回復への道筋を示せればと思っています。冗談ではなく、私がここで話すことは、非常に深刻な問題なのです。
00:04:47ワーカホリズムは、いわゆる「熟年離婚」の主な原因の一つです。熟年離婚とは、私のような社会科学者が、結婚して25年以上経ってからの離婚と分類するものです。その最大の原因の一つは、仕事にワーカホリックなまでに結婚してしまい、お互いを知らず、疎遠になってしまうことです。どんな「ホリズム（依存）」も、実のところは人間関係に過ぎません。
00:05:14ご存知の通り、アルコール依存症が夫婦を引き裂く理由の一つは、アルコール依存のパートナーが夫を愛する以上に酒を愛しているからです。
00:05:23あるいは妻を愛する以上に酒を愛している。言いたいことは分かりますよね？これらは本当に恋愛関係のようなものなのです。ですから、私がここで話さなければならない問題は、仕事がもしあなたにとって実際の恋愛関係のようになっていて、現実の人間関係を押し出しているなら、それは対処すべき依存症だということです。
00:05:39そうしなければ、あなたは孤独に陥り、孤立し、不安を感じることになります。うつ病に非常に苦しむ可能性だってあります。今までその理由を知らなかったかもしれません。さて、私たちはその理由を学び、最も重要なこととして、どうすればそれを解決できるかを学びます。
00:05:56さて、これについては多くの逸話や物語、個人的な経験があります。そして、私自身が非常に強いワーカホリックの傾向を持っていることを告白することから始めたいと思います。つまり、自分の思うままにしていたら、家族生活の初期、子供がまだ小さく、妻が家族を訪ねてバルセロナに行く際、子供たちを連れて行った時のこと。私は「何をすればいいんだろう？」と思いました。猫がいない間に、ネズミは働くのです。
00:06:21私は「よし、16時間働こう」と思ったものでした。まるで「ああ、いい奴だ」という感じですよね。なのに、それが当時の私の考え方でした。それはある種、プロテスタント的な職業倫理として徳があるように聞こえるかもしれませんが、実は危険なことなのです。これらは、私の個人的な人生で克服しなければならなかった本当の障害です。そして、それについてはもっとお話しします。私が今ここで泣き崩れたりするようなことはしませんが、皆それぞれに苦労はあるとはいえ、これは私自身がよく知っていることです。そして、皆さんがそれを学び、克服することも重要なのです。
00:06:50しかし、私はこれまで一緒に仕事をしてきた人々の中に、それよりもひどい形のものも見てきました。私が著書のためにインタビューした人々のことです。
00:06:58ある時、ある研究のためにインタビューしていたのですが、信じられないほど成功した個人で、私より少し年上で、私が夢見る以上の莫大な金額を稼いだ人でした。まさに信じられないほどです。実際、その人物がどれほど成功しているか。そして、起業家としての謙虚な始まりから成功しました。私は彼に言いました。私は彼がいかにしてトップまで登りつめたかを知っていたのですが、それは基本的には、
00:07:24何十年にもわたって週7日、1日12〜15時間働き、ただ懸命に、強迫的に働くことでした。
00:07:32彼が働いていない姿を見たことがありませんでした。彼はすでに引退してもおかしくない年齢を過ぎていたにもかかわらず、まだ働き、働き、働き、常に仕事のことを考えていました。まさに、教科書通りのワーカホリックでした。これから教科書的なことを少しお話しします。そして私は彼に尋ねました。
00:07:50自分の人生について話してくれていた時。幸福のスペシャリストだと、人々は精神科医のように扱いますが、そうすべきではありませんね。私が言ったのは「若くて成功への道を歩んでいた時、
00:07:58あなたが非常に成功し、裕福になると確信した時があったでしょう」と言いました。彼は「ああ」と言いました。
00:08:04私が「何歳でしたか？」と聞くと、彼は「32歳の時だ」と言いました。
00:08:06「その時、いつか金持ちになるんだと気づいたんだ。まだ金持ちではなかったが、金持ちになると確信していた」
00:08:14私が「金持ちになった時、何が良くなると思ったのですか？人生において何が大きく変わると思ったのですか？」
00:08:23彼は少し考えて言いました。「もし金持ちになれば、妻が自分を愛してくれるようになると思ったんだ」
00:08:30私は彼の左手を見ました。指輪はしていませんでした。私は「それで、どうなりましたか？」と言いました。彼は少し黙り込み、そして「彼女は愛してくれなかった」と言いました。
00:08:41さて、これが私が言いたいことです。もしあなたにアイドル（偶像）があれば、それがお金、権力、快楽、名声、仕事の何であれ、アイドルがあれば、あなたはそれに問題を解決し、人生の困難な部分をすべて取り除いてくれる魔法の力を与えがちになります。
00:09:03もし10億ドル手に入れたら、もし欲しい評価が得られたら、もっと懸命に働けば、人が自分を愛してくれるようになるはずだ。
00:09:12もっと懸命に働けば、君はもっと愛してくれるだろうか？うまくいきません。そんなことは起きないのです。知的なレベルでは分かっているでしょうが、感情のレベルでは分かっていないかもしれません。内面的なレベルにおいて、必死に頑張る皆さん、あなたは理解していないかもしれません。
00:09:24ですから、これを病理として話しましょう。他のすべてのことと同じように、科学的なデータと事実に基づいて、実際に何を間違った考え方に導いているのか、話しましょう。
00:09:35私たちを破壊的な行動パターンに導くものは何なのか？そして最も重要なこととして、そこから抜け出すために何ができるのかを話しましょう。
00:09:41さて、ワーカホリズムは1960年代から語られてきたものです。不思議なのは、私が成人生活のほとんどをアメリカとスペインの2か所で過ごしてきたことですが、妻のエスターがスペイン出身で、そこで結婚したからです。
00:09:54私は20代の頃にそこに住んでおり、過去35年間、長期にわたって行き来しています。スペインには「ワーカホリズム」という概念はありません。
00:10:02それはもっとレジャーをベースにした文化だからです。8月に何かを成し遂げようとしても、国全体が閉鎖されているので無理です。主要産業である観光業でない限り、8月には働かないのです。
00:10:15また、「エル・プエンテ」という表現があります。橋という意味ですが、基本的には祝日が木曜日か火曜日にある場合、金曜日や月曜日も休みにして「橋を架ける」というのです。
00:10:27それはほぼ憲法上の権利のようなものです。そして働かない日は、働きません。
00:10:33すべてを仕事に変えてしまうようなワーカホリックの傾向は存在しません。彼らは、もっと健全な仕事の理解を持っているのだと思います。
00:10:42それは必ずしも生産的ではありませんし、何かを終わらせようとしている時には本当にイライラさせられることもありますが、アメリカで私たちがしばしば陥るような依存症に苦しんでいるわけではないのです。
00:10:51私は常にそれを見ています。私はビジネススクールでMBAの学生を教えていますし、至る所でビジネスの聴衆やリーダーと話しますが、彼らは非常に長時間、強迫的に働きます。
00:11:00つまり、13時間労働、週7日勤務、休暇なし。実際、彼らの多くは仕事に中毒になっているのです。
00:11:08仕事がなければ何をすればいいのか分からないのです。途方に暮れてしまう。よし、ワーカホリズムの臨床的な兆候を挙げましょう。
00:11:15もし臨床心理士と一緒に取り組んでいて、依存的な仕事行動を示している場合、彼らは3つの兆候を探しますが、私はそれに4つ加えます。
00:11:24しかし、私は実際に自分自身の研究を研究しました。ワーカホリズムの3つの古典的な兆候は、1つ目に、自由な時間にも働いていることです。
00:11:31仕事の報酬をもらっているわけではありません。働かなければならないわけではないのに、それでも働くのです。
00:11:35単に過負荷な時や特別な忙しい時期だけでなく、自由な時間にも慢性的に働くのです。なぜなら、そうしたいからです。
00:11:44自由な時間を持つということとは対照的です。2つ目は、働いていない時にも仕事のことを考えていることです。
00:11:50常に考えていることです。これは他の人にも見られますが、友人たちとバーに行っても、仕事以外に個性がない友人が一人いますね。
00:11:59それはワーカホリズムの芽生えです。寝る時にも仕事のことを考えているし、起きても仕事のことを考えている。
00:12:05ジムでウェイトトレーニングをしている時にも仕事のことを考えている。友人たちといても、仕事のことしか話せない。
00:12:11それが2つ目。3つ目は、常に必要以上のことをしていることです。
00:12:16時々、そうしたい時もあります。
00:12:17仕事で優秀だから期待以上にやりたい場合もありますが、常に必要以上のことをするのは、そこから解放されるための言い訳を探しているからです。
00:12:25さて、なぜこうするのでしょうか？理由の一つは、ワーカホリズムもすべての依存症と同じく、負の感情を治療する方法だからです。
00:12:33ポッドキャストの前のエピソードを覚えているでしょう（今すぐリンクを貼ります）。アフェクト（感情）とは、ポジティブであれネガティブであれ、あなたが感じる支配的な気分のことです。
00:12:43非常に高いレベルの「負の感情」、つまり、持続的で激しいネガティブな感情を持っている人々にとって、その治療法の一つが、気を紛らわせるための依存行動なのです。
00:12:55薬物やアルコール、ギャンブルは、慢性的な負の感情を治療する典型的な方法ですが、ワーカホリズムも同じです。
00:13:03そして、それは不健全なことです。悪い気分を酒で紛らわせるのと同じように、不快な感情を慢性的な仕事で紛らわせるのも不健全なことです。
00:13:12そして、それらが実際にそうしている兆候です。すべての自由時間に働き、常に仕事のことを考え、常に必要以上のことをする。
00:13:20それが診断における私たちのやり方です。それらのアセスメントの一部と、それに関する最高の文献をショーノートに載せておきます。
00:13:291992年の古典的な記事があります。「人格評価ジャーナル」からのもので、これについては常に引用されています。
00:13:39さて、私が自身の研究で見つけた古典的なワーカホリック行動の4つの兆候を追加しましょう。
00:13:441つ目は、防御的な行動に隠れることです。
00:13:47誰もが知っているように、薬物やアルコール依存症の古典的な兆候の一つは、それを隠すことです。
00:13:52ですから、どれだけ飲んでいるかを配偶者から隠しているなら、これは問題です。
00:13:56これはアルコールへの依存、あるいは中毒の兆候です。
00:14:00同様に、もし配偶者から仕事を隠しているなら、これもワーカホリック行動の兆候です。
00:14:06もし日曜日に配偶者がスーパーに行き、帰ってきてドアを開けた瞬間に、ノートパソコンをパタンと閉じてソファのクッションの下に隠すなら、
00:14:15メールを返信していたり、パワーポイントで作業していたのを見られないようにしているなら、同じことです。
00:14:19まったく同じことなのです。
00:14:20もう一つは、あなたが抱える仕事との関係性を誰も理解できないため、ますます孤独を感じるようになることです。
00:14:27これも、依存行動の古典的な兆候です。
00:14:29もう一つは、自己価値感が仕事と深く結びついていることです。
00:14:33人間としての自分の価値を考えると、仕事でどれだけうまくいっているかで測定し始めてしまいます。
00:14:38最後は、人間関係に有害な影響を及ぼし始めることです。
00:14:41これら4つが、最初の3つに加えて、隠蔽行動、孤独感、仕事と結びついた自己価値、そして人間関係へのダメージです。
00:14:51これらは、私の考えでは、ワーカホリック行動を理解するためのプロトコルに追加されるべきだと思います。
00:14:59よし。
00:15:00さて、健全で親密な関係と全く両立しない、この強迫的な働きすぎの起源は何でしょうか？
00:15:07それには時間とエネルギーと努力が必要です。
00:15:09これらはほとんど常に大きな不幸につながります。
00:15:11これに対する解決策について話す時、私がワーカホリックに対して推奨しないのは、「ただやめろ」と言うことです。
00:15:19「ただ、もっと働くのを減らせ」と。
00:15:21そう。
00:15:22それは、飲みすぎの人に対して「少し減らした方がいいと思う」と言うのと同じくらい愚かで非効率です。
00:15:27そう。
00:15:28ごめんなさい。
00:15:28依存症とはそういうものではありません。
00:15:29仕事。
00:15:30依存症は、エスカレートする効果を持つ強迫的な行動です。
00:15:34強迫的である傾向があります。
00:15:36実際に制御する能力を超えてしまっているのです。
00:15:39ワーカホリズムであれば、それは実際に制御不能になっていることを意味します。
00:15:42ですから、人にアドバイスをしたり、要求したり、それをやめるようにプレッシャーをかけることは、
00:15:48役には立ちません。
00:15:49ですから、それは推奨しません。
00:15:51実際に効果のあるメソッドを推奨しますが、それには、あなたの仕事への依存の病理の裏側に何があるのかを理解する必要があります。
00:16:02なりたい自分になるため、あるいは欲しい満足を得るため、またはネガティブな感情を隠すため、その特定の方法で自分を治療するため、何であれです。
00:16:11では、病理を理解する必要があります。
00:16:14そして、少し別の概念に戻りますが、すべてが関連していることがすぐ分かるでしょう。
00:16:19いわゆる「内発的動機」対「外発的動機」に関する大きな文献があります。
00:16:25それは難解な言い方のように聞こえますが、実際には単純なアイデアです。私のビジネスでテニュア（終身在職権）を得るためには必要なのですが。
00:16:31しかし、内発的動機とは、報酬が内部で生成されるものです。
00:16:40補償があるかどうかに関わらず、ただその物事が大好きだというようなものです。
00:16:45それが内発的動機です。
00:16:47それは内発的報酬であり、何かから得られる愛や幸福、あるいは行うことそのものの報酬です。
00:16:54美術館に行く時、学芸員でなければ報酬は出ませんが、美しい芸術品を見たいと望みます。
00:17:00それには内発的な動機があります。
00:17:05一般的に言って、人々が仕事の後で友人と過ごす理由は、内発的動機です。
00:17:11友情の最高レベルは、内発的に動機付けられた友情です。
00:17:16物質的に良いことを与えてくれるからという理由ではありません。
00:17:19あなたに役に立つかどうかではないのです。
00:17:21ただあなたが好きだ。
00:17:22それが内発的動機です。
00:17:25これは外発的動機とは対照的です。
00:17:29自分自身の外側から来る、調達可能な物質的なものです。
00:17:34お金、福利厚生、財、名声、権力、栄光。それらは外側から行われることによってあなたにもたらされます。
00:17:42それらは外発的動機です。
00:17:44あなたの給料は外発的動機です。
00:17:47仕事がうまくいったことから得られる満足感は、内発的動機です。
00:17:52人生のほとんどの面で、ほとんどの人は両方を持っています。
00:17:55そして、それは本当に良いことです。
00:17:56よし。
00:17:57多くの研究が両者を対比させ、「どちらが精神的に健康に良いか？」を問いかけているため、その区別をすることが重要です。
00:18:05ウェルビーイング（幸福感）にとって実際に良いのは何か？
00:18:06内発的か、外発的か？
00:18:08私のコメントから、その研究結果がどうなるか予測できるでしょう。
00:18:14何をするにしても、外発的に動機付けられるほど、それによって得られる幸福感は少なくなります。
00:18:19それによって実際に得られる全体的なウェルビーイングも少なくなります。
00:18:26多くの研究がこれを示しています。
00:18:30小さな子供たちの研究例ですが、プレイルームでお気に入りのおもちゃを与えると、彼らは至福の状態で遊びます。
00:18:39次に研究者が、そのおもちゃで遊ぶ代わりに彼らが欲しいものを与えると、おもちゃで遊ぶ意欲は低下します。
00:18:46なぜでしょう？
00:18:47彼らがその物の価値を、作られた市場と結びつけてしまったからです。
00:18:53例えば、「あのトラックで遊べば、クッキーをあげる」と言うと、
00:18:56子供は「あ、あれで遊ぶには誰かがクッキーをくれなきゃいけないんだ。ということは、そんなに面白いものじゃないんだ」と思います。
00:19:03外発的動機が高まると、内発的動機は実際に低下するのです。
00:19:08大学生の場合も同じで、本当に面白いパズルを与えると、彼らは喜んでやります。
00:19:13しかし、パズルをやるのにお金を払い始めると、彼らはパズルを好まなくなります。
00:19:17人生のすべての領域において、私たちはこのように配線されています。
00:19:21外発的か内発的か、それらは互いに押し出してしまう傾向があります。
00:19:24ロチェスター大学による興味深い研究で、大学卒業生に対し、卒業後の仕事へのモチベーションがおもに外発的か、
00:19:35金銭や地位か、それとも内発的なものかを尋ねました。
00:19:39次の人生の決定におけるモチベーションが、愛や人間関係に基づいているものかを尋ねました。
00:19:46キャリアや人生の決定において、より多くの愛や幸福を得て、家族の近くにいたり、より親しい友人を持ちたいという動機が強い人々は、
00:19:54卒業2年後、ペッキングオーダー（順位）やどれだけのお金を稼ぐかを基に決定すると言った人々よりも、はるかに幸福でした。
00:20:05結論として、私たちがするすべてのことには内発的動機と外発的動機の両方があります。
00:20:11しかし、内発的よりも外発的であるほど、不幸になるということです。
00:20:16すべての実験的研究が、同じ基本的なパターンを示しています。
00:20:20ウェルビーイングを高めたいのであれば、外発的動機よりも内発的動機を持つ物事を行うことが望ましいのです。
00:20:27この番組のリスナーならご存知の通り、私はもともと自然に幸せなタイプではありませんでした。
00:20:33それこそが、私が人生とキャリアの大部分をかけて人間の幸福を理解しようとしてきた理由です。
00:20:38学問的なだけでなく、私自身が実践的かつ実用的に使える方法を理解するために。
00:20:44私はリサーチ（研究）ではなく「ミ―サーチ（自分探し）」をしているのです。
00:20:47ええ、そしてあなた探しでもあります。
00:20:48学術界での時間は、今日でも私が頼りにしている教訓を強化してくれました。
00:20:52幸福とエネルギーは、意図的な学習を通じて管理するのが最善です。
00:20:56意図的な習慣と規律を通じて管理されるのです。
00:20:59私は自分の個人的な習慣を真剣に考えています。
00:21:01そうする必要があります。
00:21:02私にはモーニングルーチンがあります。
00:21:04この番組でもお話ししました。
00:21:05祈り、運動、健康的な食事、そしてたくさんのコーヒーです。
00:21:10まあ、適切なタイミングで飲めばの話ですが。
00:21:12しかし、創造的な仕事において、私はそのルーチンの助けとなるような「金の星」の補足品を長く探してきました。
00:21:20「Magic Mind」に出会いました。
00:21:22正直なところ、最初は懐疑的でした。サプリメント業界には騒音が多いですから。
00:21:27そのほとんどは、科学的根拠や実際の人間体験に照らし合わせると、説得力に欠けます。
00:21:32しかし、Magic Mindには私が好む成分が含まれています。
00:21:35ライオンズメーン、アシュワガンダ、コグノジン、L-テアニンといったアダプトゲンやヌートロピックです。
00:21:41これらは臨床的に裏付けられた成分であり、確かな研究結果があります。
00:21:46Magic Mindは、朝に飲む2オンスのショット飲料です。
00:21:49震えのような副作用もありません。
00:21:50後からの落ち込みもありません。
00:21:51ただ、脳が本来あるべき働きをするようになるだけです。
00:21:54冷静で、持続的な集中力が保てます。
00:21:56もし毎朝のコーヒーが儀式ではなく依存に感じ始めたり、ただ飽きてしまったのなら、神経生物学に逆らうのではなく、働きかける何かを試してみる価値があるかもしれません。
00:22:09今なら、[www.magicmind.com](https://www.magicmind.com)で、初回注文が50%オフになり、さらに100日間の返金保証もついています。
00:22:20ですから、試してみて損はありません。
00:22:22また、magicmind.comの店舗検索機能を使って、近くの店舗でMagic Mindを探すこともできます。
00:22:29さて、なぜこの話をわざわざしたのでしょうか。
00:22:31それは、ワーカホリック（仕事中毒）の人は主に外発的な動機付けで動いているからです。
00:22:36実はこういうことです。
00:22:37外発的に動機付けられていると、世間も、そして自分の生物学的反応も「あれさえ手に入れば、ようやく満足できる」と囁いてきます。
00:22:45しかし、決して満足はできません。この世界には、あなたを満足させるほど十分な外発的報酬など存在しないからです。
00:22:50人生における愛に関しては満たされたと感じることはあっても、お金で満たされることはありません。
00:22:57決して十分ということはないのです。
00:22:59なぜ宝くじに当たった人たちの人生が崩壊し、財産を使い果たしてまた貧しくなるのだと思いますか？
00:23:04欲しいものをすべて買うには、決して十分なお金などないからです。
00:23:06この世に十分なモノなどないのです。
00:23:08なぜ人が有名になり始めると、かえって不安になるのだと思いますか？それは次の映画スター、テレビ俳優、政治家ほどには有名ではないからです。
00:23:20それは海水を飲むようなものです。
00:23:22外発的動機付けとは。
00:23:23外発的な報酬は、まさに海水なのです。
00:23:25飲めば飲むほど、喉が渇くのです。
00:23:27名声に関する多くの研究が実際にこれを示しています。
00:23:29最終的に人を本質的に満足させる唯一のものは、人生における愛に他なりません。
00:23:36つまり、外発的な報酬をもたらすものを常に探し求めるのではなく、内発的な充足感を与えてくれることを行う必要があるということです。
00:23:45外発的な動機付けが強い人は、決して十分を得ることができません。
00:23:50だから彼らは行動をエスカレートさせ、ようやくかゆみが止まる地点に達しようとします。
00:23:56しかし、止まりません。
00:23:57それが、ワーカホリズムにつながるのです。
00:23:59これは、どんな依存性物質や行動とも共通点がありますよね。
00:24:04例えば、オピオイド中毒の人と話をすると、彼らは心の底から「ヘロインを十分に摂取すれば、ようやくこれで十分だと思えるはずだ」と感じています。
00:24:13アルコール依存症の人も「いつかは十分なアルコール量を摂取できるはずだが、今はもう少し必要だ」と言います。
00:24:20しかし、十分という量など存在しないことは誰もが知っています。
00:24:21それは底なし沼です。
00:24:22非常に暗く悪い結末以外、終わりはありません。
00:24:27もし、十分に働けば自分の居場所を確立でき、ようやく愛されるようになり、ようやく自分が望む自分自身になれると考えるなら、それは同じことです。
00:24:40しかし、それは外部からの評価であり、外発的な動機付けに過ぎず、そこからは何も得られません。
00:24:46あなたは海水を飲んでいるのです。
00:24:48内発的動機付けと外発的動機付けの違い、そしてそれらがもたらす充足感と満足度の違いを知りたいなら、ちょっとした思考実験をしてみましょう。
00:24:592つのシナリオを比較してみてください。
00:25:02最初のシナリオでは、街で一番高級なレストランへフェラーリを運転して向かい、友人や家族がいないため一人で食事をします。
00:25:13これがシナリオ1です。
00:25:142つ目は、マフラーが外れかかった1999年式のカローラを運転してデニーズに向かい、あなたを心から愛し、あなたも愛している人たちと過ごすシナリオです。
00:25:25どちらが良く聞こえますか？
00:25:27どちらを選ぶかを聞いているのではありません。私たちは皆不完全ですからね。
00:25:32あなたは、ドアの2番こそが幸福、充足、満足のドアだと完璧に理解していながらも、ドアの1番を選ぶかもしれません。
00:25:45なぜでしょう？
00:25:46それは、あなたの生物学的な本能が「あともう少しだけ、あともう少しだけ外発的報酬があれば、ようやく十分になる」と告げるからです。
00:25:56私が仕事をするストライバー（努力家）たちの中に、これをいつも目にします。
00:25:59よく講演で話すエピソードがあります。2022年に出版した『From Strength to Strength』という、人生の後半で苦闘する高達成者についての本のためにインタビューした女性の話です。
00:26:11彼女は金融業界のアイコンであり、第一線で活躍していました。
00:26:18私と同世代で、想像を絶するほどの大金持ちでした。
00:26:22そんな彼女が、自分はただ仕事しかしていないと私に打ち明けました。
00:26:26そして、ひどく不幸だと言うのです。
00:26:27私が「その不幸についてもっと詳しく教えてください」と尋ねました。
00:26:31彼女は「夫とはルームメイトのような関係なんです」と言いました。
00:26:33ただのルームメイト。
00:26:34「子供たちとも、ひどい関係ではありませんが、せいぜい社交辞令を交わす程度です。私がずっと仕事に打ち込んできたからでしょう」
00:26:43「友人と言える人もいません。何十年もの間、毎日仕事ばかりをして、成功を重ねてお金を稼ぎ続けることしかしてこなかったからです」
00:26:54「健康も損なっています」
00:26:56「お酒も飲みすぎてしまいます」
00:26:57「ジムにも行けていません」
00:26:58「医者からの健康診断の結果も悪いです」
00:27:00「教授、どうすればいいでしょうか？」
00:27:01私は言いました。「どうすべきかは分かっているでしょう」
00:27:03「会社から離れて、夫と親しくなり、AA（アルコホーリクス・アノニマス）に通い、信仰心を取り戻し、子供たちを知るのです」
00:27:12「さあ」
00:27:13彼女は「分かっています、分かっています」と言いました。
00:27:14私が「では、なぜそうしないのですか？」と聞くと、
00:27:16「分かっているのに、なぜ行動に移さないのですか？」
00:27:18彼女はしばらく考えてから言いました。
00:27:20「幸せになることよりも、特別であることを選んできたからです」
00:27:25外発的な報酬を求めるあまり、ワーカホリズムに陥り、依存症になるのです。
00:27:33これこそが、あなたを指しているのかもしれません。
00:27:37なぜ？
00:27:38なぜそんな状況に陥るのでしょうか？
00:27:39なぜ人は、愛する人たちと一緒に食事を楽しむレストランへ行かずに、一人でレストランへ行くフェラーリを選ぶというような間違いをするのでしょうか？
00:27:49なぜ？
00:27:50なぜ？
00:27:51文献には、この原因として基本的に3つの理由が挙げられています。
00:27:56そのうちのどれかが、あなたに当てはまるかもしれません。
00:27:58ですが、これを知ることが解放への鍵なのです。
00:28:01一つ目は、ワーカホリックな親のもとで育った可能性です。
00:28:08これはエピジェネティック（後成遺伝的）な表現です。
00:28:10ちなみに、これは遺伝的な可能性もあります。
00:28:12人間のゲノムには、人をワーカホリックにし、働きすぎてしまい、外発的な動機付けを強くさせるような特性があるのかもしれません。
00:28:22分かりません。
00:28:23性格の多くの側面は遺伝的なものです。
00:28:25開放性、誠実性、協調性、神経症傾向などは、40%から80%が遺伝的と言われています。
00:28:34ですから、これも部分的に遺伝的であってもおかしくありません。
00:28:37絶対にあり得ます。
00:28:38しかし確かなことは、ワーカホリックな親はワーカホリックな子供を持つ傾向があるということです。
00:28:42ショーノートに、『International Journal of Environmental Research and Public Health』から興味深い記事を載せておきます。
00:28:49「成人した子供の仕事中毒の理解：依存症の親が仕事のモチベーションに与える影響」というタイトルです。
00:28:55お分かりでしょう。
00:28:56四六時中働いていて、家にはほとんどいない大人を見て育ったなら、それがあなたにとっての「大人になること」の意味になってしまいます。
00:29:04それに加えて、ある種その特性が組み込まれている可能性もあります。
00:29:07あなたの人生におけるワーカホリズムは、子供時代にワーカホリズムがあったからなのです。
00:29:12それが1つ目です。
00:29:13常にあることです。
00:29:142つ目は、親の育て方が関係している場合があります。
00:29:18ストライバーや、仕事にどっぷり依存している人たちに共通する典型的なパターンがあります。
00:29:24それは、彼らの脳のシナプスが非常に可塑的だった頃、つまり小さな子供だった時に、「愛は稼ぐものだ」と学んでしまったということです。
00:29:32これは、親が悪かったという意味ではありません。
00:29:34あなたが何か素晴らしいことをした時に、親から注目やエネルギー、愛情をもらえたというだけのことです。
00:29:41通知表でオールAをとって帰った時。
00:29:43オーケストラで首席をとった時。
00:29:45野球チームでレギュラーになった時。
00:29:47何であれ。
00:29:48親がクールな人たちなら、絵画コンクールで賞をとった時など。
00:29:51それが何であれ、とにかく非凡な何かでした。
00:29:53そしてあなたの小さな可塑的な脳は、「素晴らしいことをすれば愛が得られる」と結論付けたのです。
00:29:59「愛は稼ぐもの」だと。
00:30:00これは、「人間（Human Being）」になるためのレシピではありません。
00:30:04「人間動機（Human Doing）」になるための道なのです。
00:30:07もし「愛は稼ぐものだ」と信じ、それを消化して人生の過程で強化してしまったら、
00:30:13自分の行いによって人の愛を稼ごうとしてしまうでしょう。
00:30:18そしてそれは、ほとんどの場合、もっともっと一生懸命働くことを意味します。
00:30:21この病理が現れる方法は他にもあります。
00:30:24もし、信じられないほど美しくなることで愛を稼げると気づいてしまったら、病的な体型改造にのめり込むかもしれません。
00:30:33毎日9時間もジムで過ごしたり、果てしない美容整形を繰り返したり。
00:30:37これもまた、他者から愛を得ようとする、ある種の方法なのです。
00:30:40しかし、やり手の人たち、おそらくあなたもそうかもしれませんが、「愛は稼ぐもの」という教訓を記録してしまっただけかもしれません。
00:30:48そして、残りの人生ずっと愛を稼ごうとし続けるのです。
00:30:51「もう少し一生懸命働こう」
00:30:52「これで愛してくれるだろうか？」
00:30:53言っておきますが、
00:30:54愛は稼ぐものではありません。
00:30:55それは自由な贈り物であり、無条件に与えられるものです。
00:30:56愛は恩寵（恵み）です。
00:30:57もし誰かと同棲していて、あなたの愛を稼がせようとする人たちと一緒にいるなら、彼らはあなたを愛していません。なぜなら、それが愛のあり方ではないからです。
00:31:06ですが、あなたの脳はそれを信じられないかもしれません。
00:31:08誰が分かりますか？
00:31:09片方のパートナーが慢性的に仕事中毒になっているせいで、引き裂かれるカップルを見てきました。「もっと稼げば、もっと働けば、もっと成果を出せば、もっと素晴らしい人になれば、ようやくあの人の愛に値する存在になれる」と思っているのです。
00:31:25そして彼らが意図せずに行っているのは、パートナーを追い払うことであり、これほど悲しいことはありません。
00:31:29愛は稼ぐことはできないのです。
00:31:313つ目は、ダウンストリーム（下流）の依存症、いや、ワーカホリズムのさらに前にあるアップストリーム（上流）の依存症ですが、それは「成功への依存症」です。
00:31:43成功して勝つことは、人にとって信じられないほどやる気を引き起こします。
00:31:46事実、それは多くのドラッグやアルコールと同じ神経化学反応を刺激します。
00:31:51報酬、そして報酬の期待にはドーパミンが関わっています。
00:31:55青斑核が脳の側坐核に少量のドーパミンを飛ばし、「もっとやれ、もっとやれ、もっとやれ」と命じるのです。
00:32:03勝利の経験が多く、仕事で優れた成果を出す人は、
00:32:06勝っていない時の人生がグレーに感じられることがよくあります。しかし、勝つことはどんどん難しくなっていき、つまり彼らはもっともっと働かなければならなくなります。
00:32:15もし成功に依存しているなら、おそらくあなたもそうでしょうが、成功と勝利に神経化学的に依存しているなら、
00:32:22少ない見返りを得るためにも、もっと一生懸命働かなければならなくなります。
00:32:26それは行動のエスカレーションです。
00:32:27他の依存症と同じことです。
00:32:29それがワーカホリズムへと変わります。
00:32:31人生に何らかの輝きを感じるために、もっと一生懸命、長時間労働をするようになるのです。
00:32:38「ああ、また勝ったという感覚だ」
00:32:40「契約がとれた」
00:32:41「会社を売却した」
00:32:43「注目を浴びた」
00:32:46「称賛を得た」など、何であれ。
00:32:49それが成功依存症です。
00:32:51それは、本来あなたが受けるべき報酬に対して、脳が誤作動を起こしている状態です。
00:32:59さて。
00:33:00ここからが言いたい本題です。もしこれが問題なら、
00:33:05今、あなたはその正体と原因を理解しました。
00:33:10ですが、私が本当に話したいのは「何をすべきか」についてです。
00:33:14問題を解決するために、3つのアドバイス、3つのステップを提示したいのです。
00:33:19これらは、もしあなたがアルコールやギャンブルに依存していると相談されたら教えるであろうことの応用版です。
00:33:261つ目は、起源を見つめ、真実と向き合うことです。
00:33:31なぜこれがあなたの人生で起きたのかを見つめてください。
00:33:34親が成果に基づいて愛情を出し惜しみしなかったか、その結果、「愛は稼ぐもの」と信じる人間や、成功依存症の人間になっていないかを見つめてください。
00:33:45自分の人生でこうなった理由を率直に見つめ、認め、正直に向き合い「ああ、これは確かに病理的になってしまった」と自覚することです。
00:33:52そして親を責めないでください。
00:33:53多くの親は本当に立派だったはずです。
00:33:55例えば、アメリカへの無一文の移民で、子供により良い未来を与えるために全てを捧げたような家庭の例をたくさん知っています。
00:34:04彼らは、子供に学校や仕事で想像を絶する高い基準を課すことが、子供への最大の親切だと信じていたのです。
00:34:11分かります。
00:34:12あなたはただ、その過程で間違った情報を書き込んでしまったのです。
00:34:15彼らは実際にあなたを愛していましたが、愛情をあえて見せないことが教育だと信じていたのです。
00:34:20ですから、非難や叱責ではなく、実際の真実を持ってこの病理と向き合い、あなた自身の中に「今のままでは愛されない」というスクリプト（脚本）があることに気づいてください。
00:34:33だから「スペリング・ビー」やその大人版の勝負に勝たなければ、と思ってしまうのです。
00:34:382つ目のアドバイスです。
00:34:39自分が受け取りたいと思っているものを、与え始めてください。
00:34:42あなたは愛を求めています。
00:34:44なぜ私がそれを知っているかって？
00:34:46友人よ、人間は息をしているからです。
00:34:48これら全てのナンセンスについてPhDを取らなくても、何が最も明白かは私に分かります。
00:34:53人間は、愛するため、そして愛されるために存在します。
00:34:56人生の燃料は、愛なのです。
00:35:00誰もが愛することに優れているわけではありません。
00:35:02誰もが愛されることに優れているわけでもありません。
00:35:04そして、愛を与えることに優れている人はさらに少ないです。
00:35:06しかし実際には、これが人生の本質そのものの「母乳」なのです。
00:35:11ですから、もし愛を求めるなら、それを稼ごうとするのをやめ、代わりに愛を与えに行ってください。
00:35:18ベンジャミン・フランクリンの有名な言葉があります。
00:35:21「愛されたければ、愛せ、そして愛らしくあれ」
00:35:25だから愛を稼ぐのをやめて、愛を与えることを始めてください。
00:35:29そうすれば、受け取り始めるでしょう。
00:35:30最初に求めていた内発的な報酬を得られるようになります。
00:35:35配偶者の愛を一生懸命働いて稼ごうとするのはやめて、配偶者を愛しに行ってください。
00:35:38配偶者を愛することです。
00:35:40相手の魂を、そしてあなた自身の魂をも満たすような、本質的な愛情を注いでください。
00:35:48それはお金や物を与えることではなく、あなた自身を与えることを意味します。
00:35:52仕事を休み、携帯電話を切り、愛する人が求めている注意を一日中向けてあげるのです。
00:35:57最後にそんなことをしたのはいつですか？
00:35:59これは魔法のように効きます。
00:36:00約束しますよ。
00:36:01では、3つ目です。
00:36:03変化するための計画を立てる必要があります。
00:36:05あなたには依存症があり、つまり、変わるための計画を立て、変わるという決意をしなければなりません。
00:36:10このポッドキャストを聴いて、「そうか、変わらなきゃ」と感じるだけでは足りません。
00:36:12「そう、変わらなきゃ」
00:36:13「そう、変わらなきゃ」
00:36:14それだけでは不十分です。
00:36:15一日だけでは人間関係を修復するには足りないのです。
00:36:17習慣を大きく変えるには、一晩では成し遂げられません。
00:36:20決してそうはいきません。
00:36:21番組でも習慣について話しましたね。
00:36:22平均的な習慣を壊す、あるいは身につけるには42日かかります。
00:36:25これはおそらくそれ以上の時間がかかるでしょう。
00:36:27もしあなたがアルコール依存症だとして、一日飲まなかっただけで問題が解決するなんて、そんな単純な考えは持っていません。
00:36:32絶対に解決するわけがないのです。
00:36:33それには多くの計画と決意、そして戦略が必要です。
00:36:39つまり、この場合は自分のワーカホリズムを認め、問題の根源を認識し、愛する人たちと協力して、以前とは違う生き方をするための長期計画を立てることです。
00:36:49それには大きな変化を伴うかもしれません。
00:36:52半年後や2年後にキャリアや仕事を変える計画を立てることも含まれるかもしれません。
00:36:57退職の準備ができていなくても、退職を決断し、その日付を設定することかもしれません。
00:37:03そうですね。
00:37:04そうすることで、退職年齢になるまで仕事中毒のように働き続けることはなくなるからです。
00:37:09たいていの人はそうしません。
00:37:10彼らは、人生における全く別のフェーズへ移行するという事実に直面し始めるのです。
00:37:17そうして、崖から落ちそうになる前に、問題を解決し始めるのです。
00:37:24また、戦略的に働く時間を減らす計画を立てる必要があるかもしれません。
00:37:30例えば、今から週末旅行やテクノロジーを使わない休暇をスケジュールに入れ、愛する人にそうすると約束すること。たとえ最初はそれが難しくてもです。
00:37:40そして、あなたを愛する人たちに、自分の行動に責任を持たせてもらうよう頼むのです。
00:37:44もし責任を持たせてくれる人が誰一人いないのなら、それ自体が、彼らがあなたのワーカホリズムと共依存関係にあるというサインです。
00:37:50つまり、彼らもあなたに愛を稼がせようとしていて、彼ら自身が問題の一部なのです。
00:37:54もし薬物やアルコール依存症なら、新しい友人を作ること、と私は助言するかもしれません。
00:37:59あなたの依存を助長しない人たちと付き合うべきです。
00:38:03もしワーカホリックなら、同じようにあなたに愛を稼がせようとするような友人ではなく、新しい友人を探す必要があるかもしれません。
00:38:10さて。
00:38:11結局のところ、私は何をしようとしているのでしょうか？
00:38:14これが特効薬だとは言いません。たとえ、これによって自分の人生について一つ二つの気づきが得られたとしても、問題を解決するわけではありません。
00:38:20私はあなたを回復への道に導きたいのです。
00:38:22結局はそういうことです。
00:38:24これについては助けが必要かもしれません。
00:38:25実際にカウンセリングやセラピー、あるいは聖職者や親しい友人、何であれ必要な助けを求める必要があるでしょう。
00:38:34ですが、結論はこれです。
00:38:36真実と向き合う必要があります。
00:38:37もっと愛を与える必要があります。
00:38:39変わるための戦略的な計画を立てる必要があります。
00:38:42そして、変わらなければなりません。断言しますが、これに真っ正面から取り組まなければ、人生は良くなりません。
00:38:49世の中に十分な仕事なんてありません。
00:38:51あなたの魂の虚しさを満たすのに十分な世俗的な報酬など、この世には存在しないのです。
00:38:56信じてください、ありません。
00:38:57ですから、この問題に取り組まなければなりません。それが結論です。あなたは幸せになる資格があるからです。
00:39:01本質的に幸せになる資格があるのです。
00:39:03あなたが本当に求めている、稼ぐことのできない愛で満たされる必要があるのです。
00:39:09そして、自分が実際に経験している問題に真っ正面から向き合い始めるまでは、それは起こりません。
00:39:15私も同じことをしなければなりません。
00:39:17幸運を祈ります。
00:39:18最後に、いくつか質問に答えて終わりましょう。
00:39:19クリスさんがウェブサイトに寄せた、いつものオフィスアワーからの質問です。
00:39:22「悲嘆に関するオフィスアワーのエピソードを聞いて、次の質問があります。
00:39:27死別による喪失と、離婚による喪失から生じる悲嘆には、どのような違いや類似点があるのでしょうか？
00:39:33癒やしのタイムラインは異なるのか、異なるステップがあるのか、興味があります。」
00:39:38一般的に、文献では、悲嘆に関しては離婚よりも死別の方が深刻であると示唆されています。
00:39:46離婚については、1987年の研究が一つありますが、それについてはほとんど書かれていません。
00:39:50もちろん、状況がすべてですので、結果は人によって異なるかもしれませんね。
00:39:54自分が望まない、信じられないほどトラウマになるような離婚だったかもしれません。
00:39:58深く愛していたのに。
00:39:59不意打ちを食らったりなど、家族の死と同じくらい、あるいはそれ以上に悪い状況かもしれません。
00:40:05一つ分かっているのは、子供、特に息子にとっては、死別で父親を失うことよりも、
00:40:15母親を捨てて家族から去ってしまう父親を失う方が、
00:40:18後者の方がトラウマになるということです。
00:40:20ですので、結果は本当に人によって違います。
00:40:23非常に個人的なことなのです。
00:40:24結論として、悲しみの原因が何であれ、同じように悲嘆に向き合い、悲嘆に対して我々が見るプロトコルを同じように追うべきです。
00:40:32質問をありがとうございます。
00:40:33本当に美しい質問ですね。
00:40:35次は匿名の方からの質問です。
00:40:36これもまたウェブサイトに書かれていました。
00:40:37「私の質問は、許しの心理学についてです。
00:40:40難しいですね。
00:40:41裏切りから来る怒りや悲しみの生理的、身体的、精神的な痛みを改善するには、どのようなアドバイスがありますか？
00:40:48配偶者の不誠実や、とても身近な人から傷つけられるといったことから生じるものです。
00:40:53自分を傷つけた人と共に、あるいはその人の傍らで、意味のある幸せな人生を送るにはどうすればいいのでしょうか？」
00:40:59これは、配偶者の一方が結婚の枠を越えて不貞を働いた場合に、非常によくあるケースです。
00:41:06結婚関係は何とか維持していても、婚姻関係の上に何か幻影のようなものが漂っている状態ですね。
00:41:12これは本当に深い傷を残します。
00:41:14本当に、本当に難しいことです。
00:41:15許しについては文献も出ていますし、いずれ許しのためのプロトコルについてさらに深く触れたいと思います。
00:41:22あらゆることに対するプロトコルがあるのと同じです。
00:41:25実際、より良くなるための許しのモデルというものがあります。
00:41:29特定の思考やアイデアの進行に沿って練習すれば、どんどん上達します。
00:41:34それについてお話ししたいのです。
00:41:35これはテンプルトン財団の研究によるものです。本当に重要な活動をしている素晴らしい財団です。
00:41:40「REACH（リーチ）」モデルと呼ばれています。
00:41:42第一に、もう離れることのできない誰かに対して、本当に悩まされていることがある場合です。
00:41:47兄弟や姉妹との確執かもしれません。
00:41:51あるいは子供。
00:41:52これらは一生あなたの人生の一部となる人々です。
00:41:54直系の家族と音信不通になるようなことはしてほしくありませんし、あるいは配偶者のように裏切った相手かもしれません。
00:42:00分かりましたね。
00:42:01この人と一緒にいることを選んだということですね。
00:42:03では、何をすべきか。
00:42:04癒やしの過程において、より良く、より速く癒やすためにエスカレートさせます。
00:42:10REACHモデルは、頭文字をとったものです。
00:42:12Rは、傷を振り返ること（Recall）。
00:42:14やりたくないのは分かりますが、再トラウマ化しないように気をつけつつ、傷の源をはっきりとさせることは非常に重要です。
00:42:21その後、すぐに次に進みます。
00:42:22これはさらに難しい。
00:42:23Eは、加害者に共感すること（Empathize）。
00:42:25共感すると言うのは、すべてが良いと言うことではありません。
00:42:28それを受け入れると言うことでもありません。
00:42:30そうではなく、理解するということです。
00:42:32理解するのです。
00:42:33その人が何を感じていたか、を感じるのです。
00:42:35そうですね。
00:42:36私がしたかったわけではないけれど、相手がしたことを実際に理解できるということ。
00:42:40つまり、振り返り、そして理解する。
00:42:43次はAです。
00:42:44Aは、利他的な贈り物を与える（Altruistic gift）。
00:42:48必ずしもやりたくないけれど、これが私の人間性だからといって、与える人になることです。
00:42:55Cは、許すとコミットすること（Commit）。
00:42:58それがあなたの利他的な行為です。
00:42:59私はこの人を許す。Hは、許しの感情を持ち続けること（Hold）。その許しの感情は、魂をきれいに洗い流すような感覚です。
00:43:10あるいは、私の妻が言うように、ゴミ袋を自ら手放すようなものです。
00:43:15これは一時的なもので、特に傷が癒えていないときは、しばらくの間、毎日REACHプロトコルを繰り返す必要があるかもしれません。
00:43:23あるいは、これが瞑想になるかもしれません。あなたの聖なる時間、一日の始め方として、REACHを行い、進めていくのです。
00:43:29Rは、傷を振り返る。
00:43:31Eは、加害者に共感する。
00:43:33Aは、利他的な贈り物を与えるというコミットメント。
00:43:36それは加害者には稼がせないものです。
00:43:38Cは許すというコミットメントであり、それが利他的な贈り物です。
00:43:43そしてHは、許しを持ち続けること。
00:43:46そうすれば気分が良くなり、リセットされます。
00:43:49実際、神経系がリセットされますが、やり続けなければなりません。
00:43:52また、また、何度でも何度でも、これが助けになります。
00:43:55これは文献でも十分に実証されており、実際に役立ちます。
00:43:58そうなることを願っています。
00:44:00ではこれで終わります。
00:44:01終わります。
00:44:02感想は officehours@arthurbooks.com までお願いします。
00:44:04「いいね」と購読を、購読を、購読を、お願いします。
00:44:09とても助かります。
00:44:10そうすれば、もうポッドキャストを偶然見つける必要はありません。
00:44:13あなたの元へ直接届けられます。
00:44:14焼きたてのパンのように。
00:44:17毎週月曜の朝、Spotify、YouTube、Appleなど、お好きな場所で。焼きたての熱いポッドキャストを聴いて、コメントを残してください。
00:44:25読みますから。
00:44:25否定的なコメントでも、すべて欲しいです。
00:44:27あなたの考えていることを知りたいですし、番組のアイデアもください。
00:44:30InstagramやLinkedInなど、他のソーシャルメディアでもフォローしてください。
00:44:33ついでに、愛する人への特別な贈り物として「人生の意味」を注文してみてください。
00:44:37どうすれば実際に人生の目的と意義を見つけ、より幸せに生き、愛の精神を持って幸せを他の人にもたらすことができるかについての私の最新の著作です。
00:44:47今日、その精神を感じ取っていただけたなら幸いです。
00:44:49お役に立てたことを願っています。
00:44:50来週お会いするのを楽しみにしています。