스크립트
00:00:00워커홀리즘. 참 재미있는 중독이죠. 내가 10억 달러를 벌면, 내가
00:00:06원하는 명성을 얻으면, 그저 죽어라 일하면 사람들이 나를 사랑해주겠지. 내가 죽어라 일하면,
00:00:11나를 더 사랑해줄까? 인생의 사랑에 관해서는 꽤나 만족감을 느낄 수 있지만,
00:00:16돈에 관해서는 결코 만족할 수 없을 겁니다. 절대 충분한 법이 없죠. 왜 복권 당첨자들이
00:00:21인생을 망치고 재산을 탕진해서 다시 가난해진다고 생각하시나요?
00:00:25원하는 모든 것을 사기엔 결코 충분하지 않기 때문입니다. 세상에 물건은
00:00:28충분하지 않거든요. 만약 일이 여러분에게 실제 관계를 밀어내는
00:00:33하나의 사랑 관계가 되었다면, 그건 우리가 반드시 해결해야 할 중독입니다. 왜냐하면 그렇게 하지 않으면,
00:00:38결국 외로워질 테니까요. 고립될 것이고, 불안해질 겁니다. 아주 높은 확률로
00:00:43우울증에 시달릴 수도 있죠. 그리고 지금까지는 왜 그런지 몰랐을 수도 있습니다. 안녕하세요, 친구 여러분. 오피스 아워에 오신 것을 환영합니다.
00:00:55저는 아서 브룩스입니다. 이 방송은 행복의 과학에 관한 것이며, 어떻게 하면 과학에 근거한 최고의
00:01:02아이디어를 사용하여 행복과 사랑의 유대 속에서 자신과 타인을 끌어올릴 수 있는지에 대해, 학계에서
00:01:08커리어를 바쳐 이해하고자 노력해온 잘 검증된 아이디어들을 활용하는 방송입니다.
00:01:14이제 여러분도 그렇게 할 수 있습니다. 제 일은 최고의 과학적 내용을 가져와 이해하기 쉬운 형태로 전달하는 것입니다.
00:01:19그 이유는 여러분이 최고의 정보를 얻길 바라기 때문입니다. 그것이 더 행복한 사람이 되기 위한 시작입니다.
00:01:24실제로 작동하고 잘 검증된 아이디어를 갖는 것이 습관 변화의 시작입니다.
00:01:28하지만 저는 여러분이 저와 함께 선생님이 되기를 바랍니다. 이 아이디어를 세상과 함께
00:01:33나누길 바랍니다. 부디 그렇게 해주세요. 그렇게 할 수 있는 방법 중 하나는 이 아이디어를
00:01:37친구, 가족, 자녀, 그리고 들어줄 사람이라면 누구와든 나누는 것입니다. 또 다른 방법은 실제로
00:01:43이 방송을 다른 사람들과 공유하는 것입니다. 오피스 아워에 대해 계속해서 입소문을 내주셔서 감사합니다.
00:01:47정말 빠르고 잘 퍼지고 있어서 믿을 수 없을 정도로 기쁩니다. 부디 친구와 가족,
00:01:53그리고 도움이 필요한 다른 사람들에게 보내주세요. 주제를 제안하고 싶으시다면
00:01:58officehours.arthurbrooks.com으로 글을 남겨주세요. 오늘은 제게 제안받은 주제 중 하나입니다.
00:02:04지난 에피소드에서 번아웃에 대해 이야기했었죠. 사람들이 물어봤던 주제였습니다. 하지만 같은
00:02:09메시지에서 대부분의 사람들이 워커홀리즘에 대해서도 물었습니다. 그것이 오늘의 주제입니다. 자, 그전에,
00:02:16이 콘텐츠가 마음에 드시고 조금 더 원하신다면, 제 완전 무료 뉴스레터를 구독해주세요.
00:02:21매주 금요일 아침 여러분의 받은 편지함으로 3~500단어 정도의
00:02:26실행 가능하고 흥미로운 내용과 동료 검토를 거친 연구 링크를 보내드립니다.
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00:02:36흥미로운 사실과 일화, 심지어 제 손주들 사진까지 곁들여져 있습니다.
00:02:42저 역시 더 행복한 사람이 되고 싶기에 공유해야 하니까요. 또한,
00:02:47이곳 커뮤니티의 다른 멤버들과도 이야기 나눌 수 있습니다. 이 작업에 참여하고 있는 사람들,
00:02:53그리고 여러분처럼 이 여정에 관심 있는 사람들을 제 웹사이트에서 만나보세요.
00:02:57우리가 진행하는 커뮤니티 활동에 대해 배우고, 실제로 가입할 수 있는
00:03:01커뮤니티들을 알아볼 수 있습니다. 이 자료를 중심으로 점점 더 많은 리트리트를 진행하고 있기 때문에
00:03:05참여할 수 있는 라이브 이벤트도 있습니다. retreats.arthurworks.com에서 리트리트에 대해 알아보세요.
00:03:11지금 여러분은 매트릭스의 네오 같습니다. 계속 스크롤하며 삶의 시뮬레이션을 경험할 수도 있고, 아니면 수익을 위해 여러분의 주의력이 어떻게 수확되고 있는지 깨어날 수도 있습니다.
00:03:21지금 전 세계 곳곳에서 일어나고 있는 일입니다. 더 이상 이렇게 상품화되고 싶지 않으시겠죠. 하지만 어렵습니다.
00:03:28기술 중독이 강력한 이유는 여러분의 도파민 시스템을 공략하도록 설계되었기 때문입니다. 헤로인, 포르노, 도박처럼요. 갈망이 생기고 중독되는 거죠. 여러분도 싫고 저도 싫습니다. 하지만 단순히 그만두라고 말할 수는 없어요. 그건 어렵거든요.
00:03:42시스템에서 벗어나고 싶다면 유인이 필요합니다. 여기 하나 있습니다. 왜 휴대폰을 사용하지 않는 대가로 돈을 주는 통신사에 가입하지 않으시나요? 브레인 로트를 줄이고 싶다면 Noble Mobile을 선택하세요. 데이터 사용을 줄이면 돈을 돌려받습니다. 플러그를 뽑을 유인이 생기는 거죠.
00:03:58Noble Mobile은 여러분에게 좋은 것과 인센티브를 마침내 일치시키는 요금제입니다. 데이터를 적게 사용하고 돈을 돌려받으세요. 그러면 다시 현실의 삶을 살게 될 겁니다. 그 기분을 좋아하게 될 거예요.
00:04:10오늘, 워커홀리즘. 참 재미있는 중독이죠. 저는 이게 무엇인지, 왜 발생하는지, 만약 여러분이 겪고 있다면 아마도 여러분의 인생에서 그 기원이 무엇일지에 대해 이야기하고 싶습니다. 하지만 가장 중요한 건, 이 문제를 해결하고 온전한 개인으로 살아 돌아오기 위해 취할 수 있는 조치들에 대해 이야기하고 싶습니다. 자, 오늘 방송은 이렇습니다.
00:04:38만약 이것이 여러분의 인생에서 문제라면, 저는 여러분을 회복의 길로 이끌고 싶습니다. 농담이 아니거든요. 제가 여기서 이야기하려는 것 중 하나는 이것이 매우 심각한 문제라는 점입니다.
00:04:47워커홀리즘은 우리가 '그레이 이혼(Gray Divorce)'이라 부르는 주요 원인 중 하나입니다. 그레이 이혼은 저와 같은 사회학자들이 결혼 25년 차 이상인 부부의 이혼으로 분류합니다. 그 가장 큰 원인 중 하나는 사람들이 서로를 잘 모르고, 일에 워커홀릭처럼 결혼해버려서 서로 멀어지기 때문입니다. 모든 홀리즘, 모든 중독은 사실 하나의 관계입니다.
00:05:14알코올 중독이 결혼한 부부를 갈라놓는 이유 중 하나는 중독된 배우자가 남편보다 술을, 혹은 아내보다 술을 더 사랑하기 때문입니다.
00:05:23무슨 말인지 아시겠죠? 이것들은 정말 사랑 관계입니다. 그래서 제가 여기서 이야기해야 할 문제는, 만약 일이 여러분에게 실제 관계를 밀어내는 하나의 사랑 관계가 되었다면, 그건 우리가 반드시 해결해야 할 중독이라는 사실입니다.
00:05:39그렇게 하지 않으면 결국 외로워지고, 고립되고, 불안해질 테니까요. 아주 높은 확률로 우울증에 시달릴 수도 있죠. 그리고 지금까지는 왜 그런지 몰랐을 수도 있습니다. 자, 이제 우리는 그 이유를 배울 겁니다. 그리고 가장 중요한 것은, 어떻게 고치는지 배울 겁니다.
00:05:56저는 이와 관련해 많은 일화와 이야기, 개인적인 경험들을 가지고 있습니다. 먼저 제가 매우 강한 워커홀릭 성향을 가지고 있다는 점을 고백하며 시작할게요. 제가 그걸 말할 겁니다. 제 뜻대로 내버려두면, 초기 가정생활에서 제 아이들이 어렸을 때 아내가 처가에 가기 위해 아이들을 데리고 바르셀로나로 가곤 했죠. 저는 '어떡하지? 고양이가 없으면 쥐들이 일하겠지'라고 생각하곤 했습니다.
00:06:21저는 '오케이, 이제 하루에 16시간 일해야지'라고 하곤 했죠. '오 예, 재밌는 녀석'이라고요. 맞아요. 그럼에도 저는 그렇게 생각했습니다. 그건 나름대로 미덕처럼 보일 수도 있죠. 프로테스탄트 직업 윤리처럼요. 제가 가톨릭 신자임에도 불구하고 말이죠. 사실 그것은 미덕이 아닙니다. 위험한 것입니다. 이것들은 제가 개인적인 삶에서 극복해야 했던 실제 장애물들입니다. 이에 대해 더 말씀드릴게요. 뭐 눈물 흘리며 고백하려는 건 아닙니다. 모든 사람에게는 물론 저마다의 어려움이 있겠지만, 이것은 제가 개인적으로 아주 잘 알고 있는 부분입니다. 그리고 여러분이
00:06:50배우고 정복하는 것도 중요하죠. 하지만 저는 제가 일하며 만난 사람들 사이에서 훨씬 더 나쁜 형태의 워커홀리즘도 보았습니다.
00:06:58언젠가 연구를 위해 누군가를 인터뷰하고 있었는데, 정말 믿을 수 없을 만큼 성공한 사람이었습니다. 저보다 나이가 조금 많았고, 제가 꿈꾸는 것보다 몇 배나 더 많은 돈을 벌었죠. 정말 대단했습니다. 사실 이 사람이 얼마나 성공했는지 생각해보면요. 그는 겸손한 시작을 한 기업가 출신이었습니다. 제가 그에게 물었죠. 저는 그가 어떻게 정상에 올랐는지 알고 있었는데, 기본적으로
00:07:24수십 년 동안 일주일에 7일, 하루에 12~15시간씩 일하는 것이었습니다. 그저 강박적으로 일만 하는 거였죠.
00:07:32저는 그 사람이 일하지 않는 모습을 본 적이 없어요. 그는 은퇴할 수 있었고, 아마 은퇴했어야 할 나이가 한참 지났음에도 여전히 일하고, 일하고, 일하고, 또 일하며 항상 일만 생각하고 있었습니다. 정말 교과서적인 워커홀릭이었죠. 잠시 후에 그 교과서적인 내용을 말씀드릴 겁니다. 제가 그에게 물었습니다.
00:07:50저에게 자기 삶에 대해 이야기해주더군요. 행복 전문가가 되면 사람들은 여러분을 정신과 의사처럼 대하는데, 그러면 안 되거든요. 제가 말했죠. 젊고 성공 가도를 달리고 있을 때 말입니다.
00:07:58아마도 극도로 성공하고 부자가 될 거라는 걸 깨달은 시점이 있었을 겁니다. 제가 말했죠. '그렇죠.'
00:08:04제가 물었습니다. '몇 살이었나요?' 그가 말하더군요. '32살이요.'
00:08:06그때 언젠가 부자가 될 거라는 걸 깨달았죠. 아직 부자는 아니었지만, 곧 부자가 될 거라는 건 알았습니다.
00:08:14그래서 제가 물었습니다. '부자가 되면 인생이 어떻게 더 나아질 거라고 생각했나요? 부자가 된 후 인생에서 가장 크게 달라질 거라고 생각한 점이 무엇이었죠?'
00:08:23그가 생각해보더니 말하더군요. '부자가 되면, 아내가 나를 사랑해줄 거라고 생각했습니다.'
00:08:30저는 그의 왼손을 힐끗 봤습니다. 반지를 끼고 있지 않더군요. 제가 물었습니다. '그리고 어떻게 되었나요?' 그는 잠시 침묵하더니 말했습니다. '그녀는 그러지 않았습니다.'
00:08:41이제 제가 하고 싶은 핵심은 이겁니다. 만약 여러분에게 우상이 있다면, 그 우상이 돈이든, 권력이든, 쾌락이든, 명성이든, 일이든 간에, 만약 우상이 있다면 여러분은 그 우상에 마법 같은 힘을 부여해서 자신의 문제를 해결하고 인생의 모든 힘든 부분을 사라지게 할 수 있다고 믿는 경향이 있습니다.
00:09:03내가 10억 달러를 벌면, 내가 원하는 명성을 얻으면, 내가 죽어라 일하면 사람들이 나를 사랑해주겠지.
00:09:12내가 죽어라 일하면, 나를 더 사랑해줄까? 그런 건 효과가 없습니다. 효과가 없을 겁니다. 지성적으로는 알고 있겠지만, 감정적으로는 아닐지도 모릅니다. 본능적인 차원에서는, 고군분투하는 친구 여러분, 그렇지 않을 수도 있습니다.
00:09:24자, 그럼 이것을 병리학으로 다뤄보죠. 다른 모든 것을 다루는 것과 똑같은 방식으로 다뤄보겠습니다. 과학적 데이터와 사실에 비추어 볼 때, 무엇이 실제로 우리로 하여금 이렇게 잘못 생각하게 만드는지 말입니다.
00:09:35무엇이 우리를 그렇게 파괴적인 행동 패턴으로 이끄는 걸까요? 그리고 가장 중요한 건, 어떻게 하면 거기서 벗어날 수 있을까요?
00:09:41자, 워커홀리즘은 1960년대부터 이야기되어 온 것입니다. 참 이상한 일이에요. 저는 성인기 대부분을 미국과 스페인이라는 두 곳에서 살았으니까요. 에스더가 스페인 출신이라 그곳에서 결혼했거든요.
00:09:5420대를 거기서 보냈고, 지난 35년 동안은 장기간 왔다 갔다 했습니다. 워커홀리즘은 스페인에서는 없는 것입니다.
00:10:02그곳은 훨씬 더 여가 중심적인 문화입니다. 8월에 뭔가 일을 하려고 하면, 행운을 빕니다. 왜냐하면 국가 전체가 멈추거든요. 관광업은 스페인의 주요 산업이라 예외겠지만, 기본적으로 8월엔 일을 하지 않습니다.
00:10:15그리고 '엘 푸엔테(El Puente)'라는 표현이 있습니다. 다리라는 뜻인데, 공휴일이 목요일이나 화요일에 끼어 있으면 금요일이나 월요일도 쉬어버리는 것을 말합니다.
00:10:27그건 거의 헌법상 권리나 마찬가지예요. 일을 하지 않는 날에는 정말로 일을 하지 않죠.
00:10:33모든 것을 일로 바꿔버리는 이런 워커홀릭 성향은 없습니다. 그들은 일에 대해 훨씬 더, 제가 생각하기엔, 건강한 이해를 가지고 있습니다.
00:10:42그게 생산적이지는 않을 때도 있고, 뭔가를 빨리 처리하려고 하면 정말 답답할 수도 있지만, 사람들은 미국에서 우리가 흔히 겪는 방식의 중독으로 고통받지는 않습니다.
00:10:51저는 계속 보고 있습니다. 저는 경영대학원에서 MBA 학생들을 가르칩니다. 비즈니스 관계자들과 리더들에게 강연도 하죠. 그들은 정말 길고 강박적으로 일합니다.
00:11:00하루 13시간 근무, 주 7일 근무, 휴가도 없죠. 사실 많은 이들이 일에 중독되어 있습니다.
00:11:08일이 없으면 무엇을 해야 할지 모릅니다. 갈피를 못 잡죠. 자, 워커홀리즘의 임상적 징후를 말씀드리겠습니다.
00:11:15만약 여러분이 임상 심리학자와 상담 중이고 중독적 업무 행동을 보이고 있다면, 그들은 3가지 징후를 찾을 겁니다. 저는 여기에 4가지를 더 추가할 겁니다.
00:11:24하지만 저는 제 연구를 직접 공부했으니까요. 워커홀리즘의 3가지 고전적 징후는 첫째, 자유 시간에 일하는 것입니다.
00:11:31일한 대가를 받는 것도 아닙니다. 일을 해야 하는 상황도 아닌데, 그럼에도 일하는 거죠.
00:11:35단순히 업무가 과부하 걸려서가 아니라, 특별한 바쁜 시기가 아니라, 자유 시간을 갖는 대신 만성적으로 자유 시간에 일을 하는 겁니다. 본인이 원해서요.
00:11:44자유 시간을 갖는 대신에요. 두 번째는 일을 하지 않을 때도 일 생각을 하는 것입니다.
00:11:50항상 일 생각만 하는 거죠. 친구들과 술집에 갔는데 일 외에는 아무런 성격도 없는 그런 친구, 다들 주변에 보셨을 겁니다.
00:11:59그게 바로 워커홀리즘의 초기 증상입니다. 잠잘 때도 일 생각, 일어나서도 일 생각,
00:12:05헬스장에서 웨이트 할 때도 일 생각만 나고, 친구들과 있을 때도 일 이야기만 할 수 있다면 그게 두 번째 징후입니다.
00:12:11세 번째는 항상 요구되는 것 이상을 하는 것입니다.
00:12:16때로는 그렇게 하고 싶을 때도 있죠.
00:12:17자신이 일에 뛰어나기 때문에 그 이상을 하고 싶을 수도 있지만, 항상 요구되는 것 이상을 하는 이유는 거기서 오는 안도감을 원하기 때문입니다.
00:12:25자, 왜 이런 행동을 할까요? 이유 중 하나는 모든 중독이 그렇듯 워커홀리즘이 부정적인 정서를 처리하는 하나의 방법이기 때문입니다.
00:12:33팟캐스트 이전 에피소드에서 기억하시겠지만, 정서(affect)란 우리가 느끼는 주된 감정 상태인 긍정적 또는 부정적인 것을 말합니다.
00:12:43부정적 정서가 매우 높은 수준인 사람들, 즉 지속적이고 강렬한 부정적 감정을 가진 사람들에게 중독적 행동은 자신을 주의 분산시키기 때문에 그것을 다루는 방법이 됩니다.
00:12:55약물과 알코올, 도박이 만성적인 부정적 정서를 다루는 고전적인 방법이지만, 워커홀리즘도 마찬가지입니다.
00:13:03그건 건강하지 않은 일입니다. 술로 나쁜 기분을 달래는 것처럼, 불편한 감정을 만성적인 일로 처리하는 것은 건강하지 못한 행동입니다.
00:13:12그리고 그것이 바로 여러분이 실제로 그렇게 행동하고 있다는 징후들입니다. 자유 시간 내내 일하고, 항상 일 생각만 하고, 요구되는 것 이상을 하는 것이죠.
00:13:20이것이 우리가 평가에서 하는 일입니다. 쇼 노트에 몇 가지 평가 방법과 관련하여 가장 좋은 문헌들을 올려두겠습니다.
00:13:291992년의 고전적인 논문이 있습니다. '성격 평가 저널(Journal of Personality Assessment)'에 실린 논문인데, 이 주제에 관해 항상 인용되는 아주 좋은 논문입니다.
00:13:39자, 여기에 제가 스스로 연구한 고전적인 워커홀릭 행동의 징후 4가지를 더 추가해 보겠습니다.
00:13:44첫 번째는 방어적인 행동으로 숨기는 것입니다.
00:13:47다들 아시겠지만, 약물과 알코올 중독의 고전적인 징후 중 하나는 그것을 숨긴다는 것입니다.
00:13:52그래서 배우자에게 술을 얼마나 마시는지 숨기고 있다면, 그것은 문제입니다.
00:13:56이것은 알코올에 대한 의존, 심지어 알코올 중독의 징후입니다.
00:14:00글쎄요, 만약 여러분이 배우자에게 일을 숨기고 있다면 그것은 워커홀릭 행동의 징후이기도 합니다.
00:14:06아내가 일요일에 슈퍼마켓에 갔다가, 집에 돌아와 문을 열고 들어올 때 여러분이 재빨리 노트북을 닫고 소파 쿠션 밑에 숨긴다면요.
00:14:15아내가 이메일에 답장하거나 파워포인트 작업을 하고 있었다는 사실을 보지 못하게 말이죠.
00:14:19똑같은 겁니다.
00:14:20또 하나는 아무도 여러분과 여러분의 직업 사이의 관계를 이해할 수 없기 때문에 점점 더 외로움을 느끼는 것입니다.
00:14:27역시, 이것은 중독적 행동의 고전적인 징후입니다.
00:14:29또 하나는 여러분의 자존감이 일과 깊게 결부되어 있다는 것입니다.
00:14:33자신의 가치를 생각할 때, 직장에서 얼마나 잘하고 있는지와 관련지어 평가하기 시작하죠.
00:14:38마지막으로 관계에 해로운 영향을 미치기 시작하는 것입니다.
00:14:41자, 숨기는 행동, 외로움, 일과 결부된 자존감, 그리고 관계의 파괴, 이렇게 제가 추가하고 싶은 4가지입니다.
00:14:51제 생각에는 워커홀릭 행동을 이해하는 프로토콜에 이것들이 추가되어야 한다고 봅니다.
00:14:59오케이.
00:15:00자, 건강하고 친밀한 관계와는 절대 양립할 수 없는, 강박적인 과도한 일의 기원은 무엇일까요?
00:15:07그건 시간과 에너지, 노력이 필요한 일입니다.
00:15:09거의 항상 큰 불행으로 이어지죠.
00:15:11우리가 이것에 대한 해결책을 이야기할 때, 제가 권장하지 않는 것은 워커홀릭에게 가서 스스로에게 '그냥 그만둬'라고 말하는 것입니다.
00:15:19'그냥 일을 적게 해.'
00:15:21맞아요.
00:15:22그건 술을 너무 많이 마시는 사람에게 가서 '좀 줄이는 게 어때'라고 말하는 것만큼이나 멍청하고 효과 없는 짓입니다.
00:15:27맞아요.
00:15:28죄송합니다.
00:15:28중독이란 건 그렇게 작동하지 않습니다.
00:15:29일.
00:15:30중독은 고조되는 효과가 있는 강박적인 행동입니다.
00:15:34강박적인 경향이 있죠.
00:15:36실제로 통제할 수 있는 범위를 넘어서는 일입니다.
00:15:39만약 그것이 워커홀리즘이라면, 실제로 통제를 벗어나고 있다는 뜻입니다.
00:15:42그래서 사람들에게 조언하거나, 강요하거나, 그만두라고 압력을 넣는 것, 혹은 스스로에게 압력을 넣는 것.
00:15:48그건 도움이 되지 않습니다.
00:15:49그러니 저는 그런 권장은 하지 않겠습니다.
00:15:51저는 실제로 효과가 있는 방법을 권장할 겁니다. 하지만 그러려면 여러분이 자신의 과도한 업무 의존 뒤에 숨겨진 병리학을 이해해야 합니다.
00:16:02자신이 되고 싶은 사람이 되기 위해, 혹은 원하는 만족감을 얻기 위해, 아니면 자신의 부정적 감정을 감추기 위해, 어떤 이유에서든 그런 방식으로 자신을 다루는 이유를 말이죠.
00:16:11자, 병리학을 어떻게 이해해야 하는지 알려드리겠습니다.
00:16:14조금 다른 개념으로 넘어가 볼 텐데, 곧 다 어떻게 연관되어 있는지 아시게 될 겁니다.
00:16:19'내재적 동기'와 '외재적 동기'라는 것에 대한 방대한 문헌이 있습니다.
00:16:25그건 아주 간단한 아이디어를 나타내는 난해한 방식처럼 들리는데, 사실 제 분야에서 종신 교수가 되기 위해 그런 용어를 씁니다.
00:16:31하지만 내재적 동기란 내부적으로 생성되는 보상, 내부적으로 생성된 보상을 말합니다.
00:16:40보상이 있든 없든, 그냥 그 일이 너무 좋아서 하는 것처럼요.
00:16:45그게 바로 내재적 동기입니다.
00:16:47내재적 보상이란 무언가로부터 얻는 사랑과 행복, 혹은 그 일을 함으로써 얻는 내재적 보상이죠.
00:16:54박물관에 가는 것과 같습니다. 큐레이터가 아니라면 돈을 받고 하는 게 아니지만, 아름다운 예술 작품을 보고 싶어 하는 거죠.
00:17:00그게 바로 내재적 동기가 작동하는 방식입니다.
00:17:05일반적으로 사람들이 퇴근 후 친구들과 어울리는 이유는 내재적 동기 때문입니다.
00:17:11가장 높은 수준의 우정은 내재적으로 동기부여된 우정입니다.
00:17:16물질적으로 뭔가 얻을 수 있는 이득 때문에 동기부여되는 게 아닙니다.
00:17:19나에게 쓸모가 없더라도 그냥 당신이 너무 좋은 겁니다.
00:17:21그게 내재적 동기입니다.
00:17:22그게 내재적 동기인 거죠.
00:17:25이는 외재적 동기와 대조를 이룹니다.
00:17:29외부에서 얻을 수 있는 물질적인 것들을 말하죠.
00:17:34돈, 혜택, 상품, 명성, 권력, 영광처럼 외부에서 수행한 무언가 때문에 얻게 되는 보상들입니다.
00:17:42그게 외재적 동기입니다.
00:17:44그러니까 여러분의 급여는 외재적 동기인 셈입니다.
00:17:47일을 잘 해냈을 때 얻는 만족감은 내재적 동기죠.
00:17:52대부분의 사람들은 삶의 대부분 영역에서 이 두 가지를 모두 가지고 있습니다.
00:17:55그리고 그건 정말 아주 좋은 거죠.
00:17:56오케이.
00:17:57자, 정신 건강에 무엇이 더 나은지 묻는 연구가 많기 때문에 이 구분이 아주 중요합니다.
00:18:05실제로 여러분의 웰빙에 무엇이 더 나을까요?
00:18:06내재적 동기일까요, 외재적 동기일까요?
00:18:08제 논평을 들으셨다면 그 연구 결과가 무엇일지 짐작하실 수 있을 겁니다.
00:18:14외재적으로 동기부여되어 무언가를 할수록, 그것이 가져다주는 행복은 줄어듭니다.
00:18:19전반적인 웰빙 측면에서 말이죠.
00:18:26많은 연구가 이를 보여줍니다.
00:18:30어린 아이들을 대상으로 한 연구가 있는데, 놀이방에서 가장 좋아하는 장난감을 가지고 정말 행복하게 놀고 있는 아이들에게,
00:18:39연구원들이 그 장난감을 가지고 노는 대가로 아이들이 원하는 것을 제공하면, 그 장난감을 가지고 놀려는 동기가 떨어집니다.
00:18:46왜일까요?
00:18:47왜냐하면 그들은 물건의 가치를 만들어진 어떤 시장과 결부시켰기 때문입니다.
00:18:53예를 들어, 저 트럭을 가지고 놀면 쿠키를 줄게.
00:18:56아이는 '이제 저 트럭을 가지고 노는 건 누군가 쿠키를 줘야 한다는 뜻이구나, 그렇다면 그렇게 대단한 게 아니구나'라고 생각하게 되죠.
00:19:03외재적 동기가 커지면 내재적 동기는 실제로 떨어집니다.
00:19:08대학생들을 대상으로, 아주 흥미로운 퍼즐을 주었을 때 그들은 퍼즐 하기를 좋아합니다.
00:19:13하지만 퍼즐을 푸는 대가로 돈을 주기 시작하면, 그들은 퍼즐을 덜 좋아하게 됩니다.
00:19:17삶의 거의 모든 영역에서, 우리는 그렇게 타고났습니다.
00:19:21외재적 동기와 내재적 동기는 서로를 밀어내는 경향이 있습니다.
00:19:24로체스터 대학교의 아주 흥미로운 연구가 있습니다. 대학 졸업생들에게 졸업 후 직업을 선택하는 동기가 주로 외재적인 것들,
00:19:35즉 돈이나 직위 때문인지, 아니면 내재적인 것들,
00:19:39즉 사랑이나 관계 때문인지에 대해 물었습니다.
00:19:46더 많은 사랑과 행복을 얻고, 가족과 가까이 지내며, 더 가까운 친구를 갖기 위해 커리어와 인생을 결정하려는 동기가 더 컸던 이들은,
00:19:54졸업 2년 후, 자신의 위치나 연봉을 기준으로 결정을 내리겠다고 말한 사람들보다 훨씬 더 행복했습니다.
00:20:05결론적으로 우리가 하는 모든 일에는 내재적 동기와 외재적 동기가 모두 존재합니다.
00:20:11하지만 내재적보다는 외재적인 동기가 더 많을수록 여러분은 더 불행해질 겁니다.
00:20:16모든 실험 연구가 똑같은 기본 패턴을 보여줍니다.
00:20:20여러분이 더 높은 웰빙을 원한다면, 외재적 동기보다는 내재적 동기가 더 많은 일을 하는 것이 좋습니다.
00:20:27제 방송을 들어서 아시겠지만, 저는 원래부터 아주 행복한 사람은 아니었습니다.
00:20:33바로 그렇기 때문에 제 인생과 커리어의 많은 부분을 인간의 행복을 이해하는 데 보낸 것입니다.
00:20:38학문적으로뿐만 아니라 제가 아주 실용적으로 사용할 수 있고, 여러분도 그럴 수 있는 방식으로요.
00:20:44저는 연구(Research)를 하는 게 아니라, 나를 위한 연구(Me-search)를 합니다.
00:20:47음, 그리고 여러분을 위한 연구(You-search)도요.
00:20:48학계에서의 시간은 제가 오늘날까지 의존하고 있는 교훈을 강화해주었습니다.
00:20:52행복, 그리고 에너지는 의도적인 배움을 통해 가장 잘 관리됩니다.
00:20:56의도적인 습관과 절제를 통해 관리되는 것이죠.
00:20:59저는 제 개인적인 습관을 진지하게 여깁니다.
00:21:01그래야만 하니까요.
00:21:02저에게는 아침 루틴이 있습니다.
00:21:04이 방송에서도 이야기했었죠.
00:21:05기도와 운동, 건강한 식사, 그리고 커피를 아주 많이 마시는 것이 포함됩니다.
00:21:10음, 적절한 시간에 마셔야 하죠.
00:21:12하지만 창의적인 일을 할 때, 저는 하루를 책임질 수 있게 도와줄 그 루틴에 더해줄 금메달 같은 무언가를 항상 찾아왔습니다.
00:21:20그러다 Magic Mind를 발견했죠.
00:21:22솔직히 처음엔 회의적이었습니다. 보충제 시장에는 잡음이 너무 많으니까요.
00:21:27그리고 대부분은 과학적 근거나 인간의 경험으로 뒷받침되지 않죠.
00:21:32하지만 매직 마인드에는 제가 좋아하는 성분들이 들어있습니다.
00:21:35사자갈버섯, 아슈와간다, 코그노진, L-테아닌 같은 적응 촉진제와 노오트로픽 성분들이죠.
00:21:41이것들은 실제 연구로 임상적 뒷받침이 된 화합물들입니다.
00:21:46매직 마인드는 아침에 마시는 2온스짜리 샷 제품입니다.
00:21:49불안감이 들지 않죠.
00:21:50카페인처럼 기운이 빠지는 일도 없고요.
00:21:51그저 뇌가 원래 작동해야 하는 대로 기능하게 해줄 뿐입니다.
00:21:54차분하고 지속적이며 집중된 상태로요.
00:21:56매일 아침 마시는 커피가 이제는 활력소가 아니라 의존하는 대상처럼 느껴지거나, 그저 지겨워졌다면 당신의 신경 생물학에 역행하는 대신 순응하는 무언가를 시도해보는 건 어떨까요?
00:22:09지금 [www.magicmind.com](https://www.magicmind.com)에 접속하시면 첫 주문 50% 할인과 100일 환불 보장 혜택을 받으실 수 있습니다.
00:22:20그러니 밑져야 본전이라는 마음으로 시도해보셔도 좋습니다.
00:22:22magicmind.com의 매장 찾기 기능을 통해 가까운 매장에서 매직 마인드를 구매하실 수도 있습니다.
00:22:29그럼, 왜 이 이야기를 하느냐고요?
00:22:31일 중독자들은 주로 외적 보상에 동기부여가 되기 때문입니다.
00:22:36중요한 건 이거예요.
00:22:37외적 동기에 좌우되면, 세상과 당신의 생물학적 기제는 충분한 성취를 얻으면 드디어 만족하게 될 거라고 속삭이죠.
00:22:45하지만 절대 만족할 수 없습니다. 이 세상 그 어떤 외적 동기도 당신을 채워줄 수 없으니까요.
00:22:50인생의 사랑에 대해서는 만족감을 느낄 수 있지만, 돈에 대해서는 절대 만족할 수 없습니다.
00:22:57절대로 충분한 양이란 없죠.
00:22:59왜 복권 당첨자들이 인생이 망가지고, 재산을 다 탕진한 뒤 다시 가난해진다고 생각하십니까?
00:23:04가지고 싶은 모든 것을 살 만큼 충분한 돈은 세상에 존재하지 않기 때문입니다.
00:23:06세상에 물건은 한정되어 있으니까요.
00:23:08왜 사람들이 유명해지기 시작하면 오히려 더 불안해질까요? 다음 영화 배우, TV 스타, 혹은 정치인만큼 유명하지 않다는 사실 때문이죠.
00:23:20바닷물을 마시는 것과 같습니다.
00:23:22외적 동기란 말입니다.
00:23:23외적 보상은 바닷물과 같습니다.
00:23:25마시면 마실수록 더 갈증이 나게 마련이죠.
00:23:27유명세와 관련된 수많은 연구가 실제로 이를 증명합니다.
00:23:29결국 본질적인 만족감을 줄 수 있는 유일한 것은 당신 인생의 사랑뿐입니다.
00:23:36그 말인즉슨, 항상 외적 보상을 가져다줄 것들을 찾아다니기보다 내적인 만족을 주는 일들을 해야 한다는 뜻이죠.
00:23:45외적 동기에 더 치중하는 사람들은 결코 만족할 수 없습니다.
00:23:50그래서 그들은 행동 수위를 높여가며 가려운 곳을 긁어보려 하지만 가려움은 멈추지 않죠.
00:23:56절대 해결되지 않으니까요.
00:23:57그것이 일 중독으로 이어집니다.
00:23:59이건 중독성 물질이나 행동과 매우 비슷하지 않나요?
00:24:04재미있는 점은 마약 중독자들과 대화해보면, 그들은 본능적인 수준에서 헤로인을 충분히 하기만 하면 드디어 만족할 것이라고 믿는다는 겁니다.
00:24:13알코올 중독자들도 어느 순간 충분히 마시면 된다고 말하지만, 늘 조금 더 필요하다고 느끼죠.
00:24:20하지만 충분한 양이란 없다는 사실을 당신도 알지 않습니까.
00:24:21그건 끝없는 밑 빠진 독이죠.
00:24:22그 끝은 매우 어둡고 비극적인 곳일 뿐입니다.
00:24:27충분히 일하면 드디어 보상을 받고, 마침내 사랑받을 자격을 갖추고, 당신이 원하는 모습이 될 것이라고 믿는 것 또한 마찬가지입니다.
00:24:40하지만 그것은 외부적인 확인이자 외적 동기일 뿐이며, 그런 방식으로는 목적지에 도달할 수 없습니다.
00:24:46당신은 지금 바닷물을 마시고 있는 겁니다.
00:24:48내적 동기와 외적 동기의 차이, 그리고 그들이 가져오는 상대적인 만족과 성취의 차이를 확인하고 싶다면 사고 실험을 하나 해보죠.
00:24:59두 가지 상황을 비교해보세요.
00:25:02첫 번째는 새 페라리를 타고 시내에서 가장 비싼 식당에 가서 혼자 밥을 먹는 상황입니다. 친구도, 가족도 없죠.
00:25:13이게 첫 번째 시나리오입니다.
00:25:14두 번째는 머플러가 떨어진 1999년형 코롤라를 타고, 당신을 진심으로 사랑하고 당신도 사랑하는 사람들과 시간을 보내기 위해 패밀리 레스토랑에 가는 겁니다.
00:25:25어느 쪽이 더 낫게 들리나요?
00:25:27어느 쪽을 선택할지 묻는 게 아닙니다. 우리 모두 불완전한 존재들이니까요.
00:25:32당신은 두 번째 문이 행복과 충만함, 만족의 문이라는 사실을 완벽히 알고 있음에도 불구하고 첫 번째 문을 선택할지도 모릅니다.
00:25:45왜 그럴까요?
00:25:46당신의 생물학적 기제가 조금만 더, 조금만 더 외적 보상을 얻으면 드디어 충분해질 거라고 속삭이기 때문이죠.
00:25:56저는 제가 함께 일하는 성취 지향적인 사람들 사이에서 이런 모습을 항상 봅니다.
00:25:592022년에 출간한 제 책 'From Strength to Strength'에서 다룬 높은 성취를 이루고 인생의 후반부에 고군분투하는 사람들에 대한 이야기입니다.
00:26:11금융 업계의 아이콘 같은 여성인데, 저와 동갑이고 상상 이상의 부를 거머쥔 사람이었죠.
00:26:18그런데 그분이 고백하기를, 자기 인생은 일밖에 없다고 하더군요.
00:26:22너무나 불행하다면서요.
00:26:26그래서 그 불행에 대해 더 이야기해달라고 했습니다.
00:26:27그녀가 말하길, 남편과는 그냥 룸메이트 같은 사이일 뿐이래요.
00:26:31그저 룸메이트인 거죠.
00:26:33아이들과도 나쁜 관계는 아니지만, 그저 형식적인 수준이라더군요.
00:26:34그 이유가, 그동안 성공을 좇아 앞만 보고 달려왔기 때문이래요.
00:26:43친구가 거의 없는 이유도 똑같습니다. 지난 수십 년 동안 매일같이 일하며 더 큰 성공과 돈을 좇았으니까요.
00:26:54건강도 나빠졌고요.
00:26:56술도 너무 많이 마시고.
00:26:57운동도 안 하고.
00:26:58건강 검진 결과도 안 좋게 나온다면서, 교수님, 제가 뭘 해야 할까요? 라고 묻더군요.
00:27:00제가 말했습니다. 어떻게 해야 할지 잘 알지 않느냐고.
00:27:01회사 일을 정리하고 한 발 물러나서, 남편과 시간을 보내고, AA(알코올 중독 모임)에 가고, 신앙을 찾고, 아이들과 더 깊게 교류하라고 했죠.
00:27:03어디 한번 해보라고요.
00:27:12그녀가 다 알아요, 다 안다고 했죠.
00:27:13그럼 왜 안 하느냐고 물었습니다.
00:27:14무엇을 해야 할지 알면서 왜 행동하지 않느냐고요.
00:27:16그녀가 한참을 생각하다가 답했습니다.
00:27:18행복하기보다는 특별한 사람이 되는 쪽을 선택해왔기 때문이라고요.
00:27:20이것이 바로 일 중독과 중독으로 이어지는 외적 보상의 추구입니다.
00:27:25혹시 당신의 이야기인가요?
00:27:33왜 그럴까요?
00:27:37왜 이렇게 어려운 처지에 놓이게 되는 걸까요?
00:27:38왜 사랑하는 사람들과 함께 행복을 나눌 수 있는 레스토랑 대신, 페라리를 타고 혼자 레스토랑에 가는 잘못된 선택을 하는 걸까요?
00:27:39왜일까요? 왜?
00:27:49문헌에 나타난 근본적인 이유는 크게 세 가지입니다.
00:27:50그중 하나가 당신의 상황일 수 있습니다.
00:27:51하지만 이를 아는 것이 자유로워지는 열쇠입니다.
00:27:56첫째, 일 중독자라면 부모님도 일 중독자였을 가능성이 큽니다.
00:27:58이것은 후성유전학적 발현일 수 있습니다.
00:28:01그런데 사실은 유전적일 수도 있습니다.
00:28:08인간의 유전체에는 과도하게 일하게 하거나 외적 동기에 치중하게 만드는 요소가 있을지도 모르죠.
00:28:10모르는 일입니다.
00:28:12성격의 많은 부분은 유전적입니다.
00:28:22개방성, 성실성, 친화성, 신경증 같은 성격 요소들은 40에서 80%가 유전적이죠.
00:28:23그러니 이것도 일부 유전적이지 않을 이유가 없겠죠?
00:28:25충분히 가능합니다.
00:28:34하지만 확실한 건, 일 중독인 부모 밑에서 자란 아이들은 일 중독이 될 가능성이 크다는 겁니다.
00:28:37쇼노트에 '국제 환경 연구 및 공중 보건 저널'에 실린 흥미로운 논문을 올려놓겠습니다.
00:28:38성인 자녀의 일 중독 이해, 중독적 부모의 영향과 업무 동기에 관한 연구죠.
00:28:42무슨 뜻인지 아시겠죠?
00:28:49어른이란 늘 일만 하는 존재라는 것을 보면서 자랐다면, 당신에게 어른이 된다는 건 곧 그런 의미가 될 것입니다.
00:28:55게다가 그것이 어떤 방식으로든 당신에게 내재화되었을지도 모르죠.
00:28:56당신의 삶에 일 중독이 있는 이유는, 성장 과정에서 일 중독을 경험했기 때문입니다.
00:29:04그게 첫 번째 이유입니다.
00:29:07너무나 자주 있는 일이죠.
00:29:12두 번째는 부모님의 양육 방식이 그런 결과를 초래했을 수 있습니다.
00:29:13성취 지향적인 사람들과 일에 깊이 중독된 사람들에게서 흔히 보이는 패턴이 하나 있습니다.
00:29:14뇌의 시냅스 가소성이 뛰어난 어린 시절에, '사랑은 성취를 통해 얻어지는 것'이라고 배웠다는 점이죠.
00:29:18이게 나쁜 부모 밑에서 자랐다는 뜻은 아닙니다.
00:29:24그저 훌륭한 일을 해냈을 때 부모님으로부터 관심과 애정을 받을 수 있었다는 뜻이죠.
00:29:32성적표에 올 A를 받아오거나, 오케스트라에서 1열을 차지하거나,
00:29:34야구팀의 투수가 되거나 말입니다.
00:29:41부모님이 예술적 감각이 있으셨다면 미술대회에서 상을 받는 것 등,
00:29:43그게 무엇이든 간에, 무언가 특별한 일을 해냈을 때였죠.
00:29:45그리고 당신의 어린 뇌는, '내가 무언가 대단한 일을 해야 사랑받는구나'라는 결론에 도달했습니다.
00:29:47사랑은 얻어내는 것이라고요.
00:29:48그런데 이건 사람으로서 살아가는 방식이 아닙니다.
00:29:51끊임없이 '무언가를 해내야 하는' 사람이 되어가는 길이죠.
00:29:53사랑은 얻어야 하는 것이라고 믿고, 인생을 통해 그것을 강화해오면,
00:29:59당신은 자신이 하는 일을 통해 사람들의 사랑을 얻으려 하게 될 겁니다.
00:30:00그건 거의 항상 더 열심히, 끝없이 열심히 일해야 한다는 결과로 이어지죠.
00:30:04이 병리적 현상은 다른 방식으로도 나타날 수 있습니다.
00:30:07타인의 사랑을 받으려면 믿을 수 없을 만큼 아름다워져야 한다고 믿으면, 병적인 신체 개조에 집착하게 될 수도 있습니다.
00:30:13하루에 9시간씩 체육관에서 살거나, 끝도 없는 성형 수술을 받는 식이죠.
00:30:18그것도 타인의 사랑을 갈구하는 방식 중 하나입니다.
00:30:21하지만 성취 지향적인 사람들에게는, 아마 당신에게는, '사랑은 얻어내야 한다'는 교훈이 강하게 박혀 있을지도 모릅니다.
00:30:24그리고 남은 평생 사랑을 얻으려 애쓰며 사는 거죠.
00:30:33조금 더 열심히 일하면 나를 사랑해줄까?
00:30:37한 가지 알려드릴 게 있습니다.
00:30:40사랑은 노력으로 얻는 게 아닙니다.
00:30:48그건 거저 주어지는 선물입니다.
00:30:51사랑은 은혜죠.
00:30:52당신에게 사랑을 얻어내라고 강요하는 사람들과 함께 살거나 지내고 있다면, 그들은 당신을 사랑하는 게 아닙니다. 사랑이란 그런 게 아니니까요.
00:30:53하지만 당신의 뇌는 아마 그렇게 믿지 않을지도 모릅니다.
00:30:54누가 알겠어요?
00:30:55제가 본 어떤 부부들은 한쪽 파트너가 만성적인 일 중독에 빠져 파국을 맞기도 했습니다.
00:30:56더 열심히 일해서 충분한 성과를 내고, 세상에서 인정받으면, 마침내 상대방의 사랑을 받을 자격이 생길 거라고 착각하면서 말이죠.
00:30:57그렇게 무심결에 파트너를 밀어내고 있었던 겁니다. 그보다 더 슬픈 일은 없죠.
00:31:06사랑은 노력으로 얻을 수 있는 게 아닙니다.
00:31:08세 번째 이유는 다운스트림 중독, 아니 사실은 그보다 앞선 업스트림 중독, 즉 '성공 중독'입니다.
00:31:09성공하고 승리하는 것은 사람들에게 엄청난 동기를 부여합니다.
00:31:25사실 성공은 많은 약물이나 알코올과 똑같은 신경 화학 반응을 자극합니다.
00:31:29보상에 대한 기대감에는 도파민이 관여하죠.
00:31:31청반핵에서 도파민을 뇌의 측좌핵으로 분출하며 '더 해라, 더 해라'라고 명령합니다.
00:31:43수많은 성공을 경험하고 자기 분야에서 뛰어난 사람들은,
00:31:46승리하지 못하는 삶을 회색빛으로 느낍니다. 하지만 승리하기는 점점 더 어려워지고, 그래서 더 열심히, 더 많이 일해야만 하는 거죠.
00:31:51만약 당신이 성공에 신경학적으로 중독되었다면, 아마도 많은 분이 그러하시겠지만,
00:31:55결국 갈수록 더 적은 보상을 얻기 위해 더 열심히 일해야 하는 악순환에 빠집니다.
00:32:03이것이 바로 행동의 점진적 강화입니다.
00:32:06다른 중독들과 똑같습니다. 그리고 그것이 일 중독으로 변하는 것이죠.
00:32:15인생에 활력이 있다고 느껴지기 위해, 점점 더 긴 시간을 일하며 더 열심히 매달리게 됩니다.
00:32:22'아, 또 승리의 기분이 드네.'
00:32:26'계약을 따냈어.'
00:32:27'회사를 매각했어.'
00:32:29'주목을 받았어.'
00:32:31'갈채를 받았어.'
00:32:38그게 성공 중독입니다.
00:32:40당신이 정작 받아야 마땅한 보상 대신, 뇌가 오작동을 일으키고 있는 것이죠.
00:32:41좋습니다.
00:32:43이제 본론으로 넘어가죠.
00:32:46문제가 무엇인지, 어디서 왔는지 이해하셨으니,
00:32:49이제 무엇을 해야 할지 말씀드리겠습니다.
00:32:51문제를 해결하기 위해 취할 수 있는 세 가지 단계, 세 가지 조언을 드리고 싶습니다.
00:32:59만약 당신이 알코올이나 도박 중독이라고 저에게 털어놓았더라도, 이와 비슷한 조언을 드렸을 겁니다.
00:33:00첫째, 근원을 들여다보고 진실을 마주하세요.
00:33:05왜 이런 일이 당신의 삶에서 일어났는지 그 이유를 살펴보세요.
00:33:10성취를 기준으로 부모님이 사랑을 조건부로 주었는지, 그로 인해 사랑은 노력으로 얻는 것이라 믿거나 성공에 집착하게 되었는지 말이죠.
00:33:14당신의 삶에서 왜 이런 일이 일어났는지 정직하게 직시하고, '그래, 이것이 병리적 현상이 되었구나'라고 인정하세요.
00:33:19부모님을 탓하지는 마세요.
00:33:26부모님도 최선을 다하셨을 겁니다.
00:33:31자녀에게 더 나은 미래를 선물하고 싶어서, 빈손으로 미국에 온 이민자 부모님들이 자녀에게 상상도 못 할 높은 기준을 요구했던 사례를 많이 봐왔습니다.
00:33:34그 마음은 이해합니다.
00:33:45다만 당신이 그 과정에서 잘못된 정보를 받아들였을 뿐입니다.
00:33:52부모님도 당신을 진심으로 사랑했지만, 엄격함이 사랑의 방식이라 믿으셨던 거죠.
00:33:53그러니 비난이나 원망이 아닌, 진실한 마음으로 근원을 들여다보세요.
00:33:55당신 머릿속에 '나는 있는 그대로 사랑받을 자격이 없다'는 각본이 쓰여 있고,
00:34:04그래서 스펠링 비 대회나 그 어른 버전의 어떤 대회에서라도 이겨야 한다고 느끼고 있다는 사실을 깨달으세요.
00:34:11두 번째 조언입니다.
00:34:12가장 받고 싶은 것을 먼저 주어보세요.
00:34:15당신은 사랑을 원하죠.
00:34:20어떻게 아냐고요? 저도 여러분과 같은 인간이니까요.
00:34:33거창한 이론을 들먹일 필요도 없습니다.
00:34:38인간은 사랑하고 사랑받기 위해 존재하니까요.
00:34:39그게 삶의 연료입니다.
00:34:42모두가 사랑을 잘하는 건 아니죠.
00:34:44사랑받는 법을 잘 모르는 사람도 많고요.
00:34:46사랑을 주는 법을 아는 사람은 더 적습니다.
00:34:48하지만 분명한 사실은, 그것이 삶의 본질이자 연료라는 겁니다.
00:34:53사랑을 원한다면, 얻으려고 애쓰지 마세요.
00:34:56얻으려는 노력을 멈추고, 대신 먼저 사랑을 주러 나가세요.
00:35:00벤자민 프랭클린이 말했죠.
00:35:02'사랑받고 싶다면 사랑하라, 그리고 사랑스러워져라.'
00:35:04그러니 사랑을 얻으려 하지 말고 먼저 사랑을 나누기 시작하세요.
00:35:06그럼 비로소 당신이 바라는 것을 받게 될 겁니다.
00:35:11애초에 원했던 내적인 만족을 얻게 될 테니까요.
00:35:18더 열심히 일해서 배우자의 사랑을 얻으려 하지 마세요.
00:35:21그냥 배우자를 사랑하세요.
00:35:25영혼을 만족시키는 진정한 사랑을 그들에게 주세요.
00:35:29그건 돈이나 물건이 아닌, 당신 자신을 주는 일입니다.
00:35:30하루 휴가를 내고, 휴대폰을 끄고, 사랑하는 사람에게 온종일 관심을 기울여보세요.
00:35:35마지막으로 그렇게 한 적이 언제인가요?
00:35:38배우자를 사랑하세요.
00:35:40상대방과 당신의 영혼 모두를 만족시키는 본질적인 언어로 진정한 사랑을 전하세요.
00:35:48그건 돈이나 물건이 아니라 당신 자신을 내어주는 것을 의미합니다.
00:35:52하루 휴가를 내고, 휴대폰을 끄고, 사랑하는 이에게 온종일 그들이 갈망하는 관심을 기울이는 거죠.
00:35:57마지막으로 그렇게 한 게 언제인가요?
00:35:59이건 마법 같은 효과가 있습니다.
00:36:00장담합니다.
00:36:01자, 세 번째입니다.
00:36:03변화를 위한 계획을 세워야 합니다.
00:36:05당신은 중독 상태이며, 이는 변화를 위한 계획을 세우고 변화를 다짐해야 함을 의미합니다.
00:36:10이 팟캐스트를 듣는 것만으로,
00:36:12그래, 변해야겠어.
00:36:13그래, 나도 바꿔야지.
00:36:14그걸로는 부족합니다.
00:36:15하루만으로는 관계를 회복할 수 없습니다.
00:36:17습관의 큰 변화는 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다.
00:36:20정말이지 그렇습니다.
00:36:21방송에서 습관에 대해 이야기한 적이 있죠.
00:36:22보통 습관을 만들거나 깨는 데는 42일이 걸립니다.
00:36:25아마 이 경우는 그보다 더 길 거예요.
00:36:27알코올 의존증이 있다면 단 하루 술을 안 마신다고 문제가 해결될 거라 생각할 만큼 순진하지 않습니다.
00:36:32절대 해결되지 않죠.
00:36:33많은 계획과 결단력, 그리고 전략이 필요합니다.
00:36:39이 경우라면, 자신의 일 중독을 인정하고, 문제의 뿌리를 파악하며, 사랑하는 사람들과 함께 다르게 살기 위한 장기적인 계획을 세우는 것을 의미합니다.
00:36:49그건 아마도 상당한 변화를 의미할 겁니다.
00:36:526개월 혹은 2년 뒤에 직업을 바꾸는 계획을 세우는 것일 수도 있죠.
00:36:57아직 준비가 안 되었더라도 은퇴를 결심하고 날짜를 정하는 것일 수도 있습니다.
00:37:03그렇죠.
00:37:04왜냐하면 일단 그렇게 하면 은퇴할 때까지 일 중독자로 살지는 않을 테니까요.
00:37:09대부분은 그렇게 안 하거든요.
00:37:10그들은 인생의 완전히 다른 단계로 넘어간다는 사실을 직면하기 시작합니다.
00:37:17그래서 절벽으로 굴러 떨어지게 만들었을 그 문제를 미리 해결하기 시작하는 겁니다.
00:37:24또한 전략적으로 일을 덜 하는 계획을 세워야 할 수도 있습니다.
00:37:30예를 들어 주말 여행이나 디지털 기기 없는 휴가를 계획하고, 지금 당장 실천하며, 처음엔 힘들더라도 사랑하는 사람들과 그렇게 하기로 약속하는 것이죠.
00:37:40그리고 사랑하는 사람들에게 당신의 행동을 감시해 달라고 부탁해야 합니다.
00:37:44만약 당신을 바로잡아 줄 사람이 없다면, 그건 그들이 당신의 일 중독에 공범이라는 신호입니다.
00:37:50제 말은, 그들도 당신에게 사랑을 얻어내라고 부추기며 문제의 일부일 가능성이 있다는 거죠.
00:37:54만약 당신이 약물이나 알코올 중독이라면 새로운 친구를 사귀라고 권할 겁니다.
00:37:59당신의 중독을 부추기지 않는 사람들을 만나야죠.
00:38:03일 중독자라면, 마찬가지로 당신에게 사랑을 얻어내라고 요구하는 친구들 말고 새로운 친구들이 필요할지도 모릅니다.
00:38:10좋습니다.
00:38:11자, 제가 결국 무엇을 하려는 걸까요?
00:38:14이 빠른 해결책이 당신의 인생에 깨달음을 주었을지라도, 그것이 곧 모든 문제를 해결하리라는 건 아닙니다.
00:38:20저는 여러분을 회복의 길로 이끌고 싶은 겁니다.
00:38:22결국 중요한 건 바로 그겁니다.
00:38:24도움이 필요할지도 몰라요.
00:38:25상담이나 치료, 성직자, 혹은 가까운 친구 등 필요한 모든 도움을 구해야 할 수도 있습니다.
00:38:34하지만 결론은 이것입니다.
00:38:36진실을 직시해야 합니다.
00:38:37더 많은 사랑을 나눠야 합니다.
00:38:39변화를 위한 전략적인 계획을 세워야 합니다.
00:38:42그리고 반드시 변해야 합니다. 이 문제를 정면으로 다루지 않는다면 인생이 나아지지 않을 것임은 제가 확실히 보장할 수 있으니까요.
00:38:49세상에 충분한 일 같은 건 없습니다.
00:38:51당신 영혼의 공허함을 채울 수 있는 세상적인 보상은 어디에도 없습니다.
00:38:56정말로 없어요, 믿어보세요.
00:38:57그러니 이제 이 문제를 해결하세요. 당신은 행복할 자격이 있으니까요.
00:39:01당신은 본질적으로 행복할 자격이 있습니다.
00:39:03노력해서 얻어지는 게 아닌, 당신이 진정으로 구하는 사랑으로 충만해져야 합니다.
00:39:09당신이 겪고 있는 그 문제를 정면으로 마주하기 전까지는 시작되지 않을 거예요.
00:39:15저도 마찬가지로 노력해야 합니다.
00:39:17행운을 빕니다.
00:39:18질문 몇 개만 받고 마무리하죠.
00:39:19크리스가 웹사이트로 표준 업무 시간에 보내온 질문입니다.
00:39:22슬픔에 관한 오피스 아워 에피소드를 듣고 질문합니다.
00:39:27사별로 인한 상실과 이혼으로 인한 상실 사이에 발생하는 슬픔은 어떤 차이점이나 유사점이 있나요?
00:39:33치유 기간이 다른지, 거쳐야 할 단계가 다른지 궁금합니다.
00:39:38일반적으로 문헌들은 이혼보다는 사별로 인한 슬픔이 더 심각하다고 시사합니다.
00:39:46이혼에 대해서는 1987년 연구 하나가 있을 뿐, 기록된 게 거의 없기도 하고요.
00:39:50물론, 상황이 모든 것을 결정하기 때문에 결과는 사람마다 다를 수 있습니다.
00:39:54당신이 원치 않았던, 정말로 믿을 수 없을 만큼 고통스러운 이혼을 겪었다면 말이죠.
00:39:58정말 깊이 사랑했는데,
00:39:59갑작스러운 상황을 맞았다면, 그것은 가족의 죽음만큼이나, 혹은 그보다 더 고통스러울 수도 있습니다.
00:40:05한 가지 분명한 건, 아이들에게, 특히 아들에게는 아버지가 사망하는 것보다 아버지가 엄마를 버리고,
00:40:15가정을 떠나 부재하는 것이 훨씬 더 큰 트라우마라는 점입니다.
00:40:18후자가 더 충격적인 거죠.
00:40:20그러니 결과는 정말 사람마다 다릅니다.
00:40:23매우 개인적인 문제입니다.
00:40:24결론은 무엇 때문에 슬퍼하든 같은 방식으로 슬픔을 대하고, 그에 따른 동일한 프로토콜을 따라야 한다는 것입니다.
00:40:32질문해주셔서 감사합니다.
00:40:33정말 아름다운 질문입니다.
00:40:35이번 건 익명의 질문입니다.
00:40:36마찬가지로 웹사이트로 보내주셨네요.
00:40:37용서의 심리학에 대한 질문입니다.
00:40:40어려운 질문이네요.
00:40:41배신으로 인해 생기는 분노와 슬픔의 생리적, 신체적, 정신적 고통을 치유할 방법이 있을까요?
00:40:48배우자의 불충실함이나 아주 가까운 사람에게 상처받았을 때 겪는 일들 말입니다.
00:40:53자신에게 상처를 준 사람과 함께, 혹은 그 사람 곁에서 어떻게 의미 있고 행복한 삶을 살 수 있을까요?
00:40:59이는 결혼 생활 중에 배우자가 부정을 저지르는 경우에서 아주 전형적으로 볼 수 있는 사례입니다.
00:41:06결혼 생활은 유지되지만, 마치 관계 위에 유령이 떠도는 것 같죠.
00:41:12그리고 그것은 정말로 상처를 남깁니다.
00:41:14정말, 정말 힘든 일이죠.
00:41:15용서에 관한 많은 문헌이 있고, 나중에 실제 용서를 위한 프로토콜에 대해 더 깊이 다룰 예정입니다.
00:41:22모든 것에는 프로토콜이 있는 것처럼 말입니다.
00:41:25실제로 연습할수록 더 잘하게 되는 용서의 모델이 존재합니다.
00:41:29특정한 사고와 아이디어의 진척 과정을 따라 연습한다면 말이죠.
00:41:34여러분께 알려드리고 싶습니다.
00:41:35이것은 정말 중요한 일을 하는 위대한 템플턴 재단의 연구에서 나온 내용입니다.
00:41:40바로 REACH 모델입니다.
00:41:42첫 번째는 피할 수 없는 사람 때문에 정말 괴로운 무언가가 있다는 것입니다.
00:41:47형제나 자매와 사이가 틀어졌을 수도 있죠.
00:41:51음, 아니면 자녀이거나.
00:41:52이들은 평생 당신의 삶에 일부가 될 사람들입니다.
00:41:54직계 가족과 절연하지 않기를, 혹은 배우자처럼 당신을 배신한 사람이라도 그러길 바랍니다.
00:42:00좋습니다.
00:42:01그러니 이 사람과 계속 함께하기로 결정했다면,
00:42:03이렇게 하세요.
00:42:04치유의 속도를 높이고, 더 빠르고 확실하게 치유하기 위해서입니다.
00:42:10REACH 모델은 약어입니다.
00:42:12R은 상처를 떠올리는 것(Recall)입니다.
00:42:14하고 싶지 않겠지만, 다시 트라우마에 빠지지 않게 주의하면서, 상처의 근원을 기억하는 것은 매우 중요합니다.
00:42:21그리고 빨리 넘어가세요.
00:42:22이게 더 어렵습니다.
00:42:23가해자에게 공감(Empathize)하는 겁니다.
00:42:25공감한다는 말이 모든 게 다 괜찮다는 뜻은 아닙니다.
00:42:28그 행동을 받아들인다는 뜻도 아니죠.
00:42:30아니요, 그냥 이해한다는 뜻입니다.
00:42:32이해합니다.
00:42:33그 사람이 무엇을 느꼈는지 느껴보는 거죠.
00:42:35그렇죠.
00:42:36내가 그랬을 거라는 게 아니라, 그들이 왜 그렇게 했는지 이해할 수 있다는 겁니다.
00:42:40그러니 상처를 기억하고 이해하는 겁니다.
00:42:43그다음 A는,
00:42:44이타적인 선물(Altruistic gift)을 주는 것입니다.
00:42:48꼭 그러고 싶지는 않더라도, 원래 내가 그런 사람이라는 이유로 기꺼이 베푸는 사람이 되는 것이죠.
00:42:55C는 용서를 다짐하는 것(Commit)입니다.
00:42:58그것이 당신의 이타적인 행동입니다.
00:42:59나는 이 사람을 용서하겠다는 것이고, H는 용서의 감정을 붙잡는(Hold on) 것입니다. 왜냐하면 용서하는 느낌은 당신의 영혼을 깨끗이 닦아내는 기분이기 때문입니다.
00:43:10혹은 제 아내의 표현을 빌리자면, 쓰레기 봉투를 자발적으로 내려놓는 것이죠.
00:43:15상처가 생생할 때는 특히 일시적일 수 있어서, 한동안은 매일 REACH 프로토콜을 수행해야 할 수도 있습니다.
00:43:23아마도 이게 당신의 명상이나 경건한 시간, 하루를 시작하는 방식이 될 텐데, R, E, A, C, H 순서대로 해보는 겁니다.
00:43:29R은 상처를 기억하고,
00:43:31E는 가해자에게 공감하고,
00:43:33A는 이타적인 선물을 주기로 다짐하는 것입니다.
00:43:36가해자가 얻어낸 게 아니라 주는 거죠.
00:43:38C는 용서를 다짐하는 것이고, 그것이 곧 이타적인 선물입니다.
00:43:43H는 용서의 마음을 계속 간직하는 것입니다.
00:43:46그러면 기분이 나아지고, 당신을 재설정해 줄 겁니다.
00:43:49신경계를 재설정해 줄 겁니다. 사실은 꼭 해내야만 합니다.
00:43:52또 하고, 또 하고, 반복해야 합니다. 이게 도움이 될 거예요.
00:43:55이 방법은 문헌에서도 도움이 된다고 잘 검증되어 있습니다.
00:43:58정말 도움이 되길 바랍니다.
00:44:00다 끝났습니다.
00:44:01이제 정말 끝이에요.
00:44:02officehours@arthurbooks.com으로 생각을 보내주세요.
00:44:04좋아요와 구독, 꼭 부탁드립니다. 좋아요, 구독, 구독, 구독, 구독, 제발요.
00:44:09정말 큰 힘이 됩니다.
00:44:10그리고 그렇게 하면 팟캐스트를 우연히 찾지 않아도,
00:44:13당신의 문 앞으로 바로 배달될 겁니다.
00:44:14갓 구운 빵처럼 말이죠.
00:44:17매주 월요일 아침 스포티파이, 유튜브, 애플, 그 외 여러분이 좋아하는 갓 만든 뜨끈한 팟캐스트 플랫폼 어디서든 만나보세요. 댓글도 남겨주세요.
00:44:25다 읽을 겁니다.
00:44:25부정적인 내용이라도 괜찮아요, 전부 듣고 싶습니다.
00:44:27여러분의 생각을 듣고 다음 방송을 위한 아이디어를 얻고 싶거든요.
00:44:30인스타그램, 링크드인, 다른 모든 소셜 미디어 플랫폼에서도 저를 팔로우하세요.
00:44:33그리고 사랑하는 사람에게 특별한 선물로 제 책 '당신 인생의 의미'를 주문해보는 건 어떨까요?
00:44:37더 행복한 삶을 살고, 사랑의 정신으로 다른 사람들에게 행복을 전할 수 있도록 삶의 목적과 의미를 찾는 방법에 대한 제 최신 책입니다.
00:44:47오늘 그 정신을 조금이라도 얻으셨길 바랍니다.
00:44:49오늘 이 시간이 유익했길 바랍니다.
00:44:50다음 주에 뵙기를 기대하겠습니다.