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00:00:00Adicción al trabajo. Qué adicción tan curiosa. Si tan solo consigo los mil millones, si tan solo consigo el
00:00:06reconocimiento que quiero, si tan solo trabajo lo suficiente, entonces la gente me amará. Si trabajo lo suficiente,
00:00:11¿me amarás más? Puedes sentirte bastante satisfecho cuando se trata del amor en tu vida,
00:00:16pero nunca estarás satisfecho con el dinero. Nunca será suficiente. Sabes, ¿por qué crees que
00:00:21a los ganadores de la lotería se les desmorona la vida y derrochan su fortuna para volver a ser pobres
00:00:25porque nunca hay suficiente para comprar todas las cosas que quieres. No hay suficientes cosas en el
00:00:28mundo. Si el trabajo se ha convertido en una verdadera relación amorosa para ti que está desplazando a las
00:00:33relaciones reales, esa es una adicción que debemos abordar porque si no, terminarás
00:00:38solo. Terminarás aislado. Terminarás ansioso. Podrías muy bien
00:00:43sufrir de depresión. Y hasta ahora, quizás no sabías por qué. Hola, amigos. Bienvenidos a Office
00:00:55Hours. Soy Arthur Brooks. Este es un programa sobre la ciencia de la felicidad, sobre cómo puedes usar las mejores
00:01:02ideas basadas en la ciencia para elevarte a ti mismo y a otras personas con vínculos de felicidad y amor, usando ideas
00:01:08que están bien validadas, que los académicos han diseñado sus carreras para comprender realmente.
00:01:14Y ahora tú también puedes. Mi trabajo es tomar lo mejor de la ciencia y traértelo de forma digerible.
00:01:19La razón es que quiero que tengas la mejor información. Ese es el comienzo para convertirte en una
00:01:24persona más feliz. Ese es el comienzo del cambio de hábitos: tener ideas que realmente funcionan y están bien
00:01:28validadas. Pero también quiero que seas un maestro conmigo. Quiero que juntos compartamos estas ideas con
00:01:33el mundo. Por favor, hazlo. Una de las formas en que puedes hacerlo es tomando estas ideas y hablando de ellas con
00:01:37tus amigos, tu familia, tus hijos y cualquiera que quiera escuchar. Otra forma es compartir realmente este
00:01:43programa con otras personas. Así que gracias por continuar difundiendo la palabra sobre Office Hours con otras
00:01:47personas. Se está extendiendo realmente rápido y bien, y es increíblemente gratificante. Por favor, envía esto a
00:01:53tus amigos, tu familia y cualquier otra persona a la que le pueda servir. Puedes escribirme proponiendo temas
00:01:58en officehours.arthurbrooks.com. Y hoy es uno de esos temas que me han propuesto.
00:02:04En un episodio anterior, hablé sobre el agotamiento. Eso fue algo que la gente pidió. Pero en los mismos
00:02:09mensajes, la mayoría de la gente también preguntó sobre la adicción al trabajo. Y ese es el tema de hoy. Ahora, antes de llegar allí,
00:02:16quiero señalar que si te gusta este material y quieres un poco más, suscríbete a mi
00:02:21boletín informativo totalmente gratuito. Cada viernes por la mañana, entregado en tu bandeja de entrada, recibirás de 300 a 500
00:02:26palabras de cosas interesantes y prácticas que puedes usar, con enlaces reales a investigaciones revisadas por pares.
00:02:31Si realmente te interesa eso, puedes obtener mi boletín en [arthurbrooks.com/newsletter](https://arthurbrooks.com/newsletter).
00:02:36Está salpicado de, ya sabes, hechos interesantes, anécdotas e incluso algunas fotos de mis
00:02:42nietos porque necesito compartirlas, ya que quiero ser una persona más feliz también. También,
00:02:47también puedes hablar con otros miembros de, de, de la comunidad aquí, personas que están involucradas en este
00:02:53trabajo y conocer a otras personas interesadas en este viaje, así como tú, yendo a mi sitio web
00:02:57y puedes aprender sobre las actividades comunitarias que tenemos en marcha, comunidades a las que realmente puedes
00:03:01unirte. E incluso hay eventos en vivo a los que puedes asistir porque estamos empezando a hacer más y más
00:03:05retiros sobre este material. Puedes encontrar información sobre los retiros en retreats.arthurbrooks.com.
00:03:11En este momento, eres como Neo en Matrix. Puedes seguir desplazándote, experimentando una simulación de la vida. O, puedes despertar a cómo tu atención está siendo cosechada para obtener beneficios.
00:03:21Está sucediendo a personas en todo el mundo en este momento. Ya no quieres ser convertido en un producto así. Pero es difícil.
00:03:28La adicción a la tecnología es tan potente porque ha sido diseñada para aprovechar tu sistema de dopamina. Igual que la heroína, la pornografía, los juegos de azar. Tienes los antojos. Eres un adicto. No te gusta y a mí tampoco. Pero no puedo simplemente decirte que dejes de hacerlo. Eso es difícil.
00:03:42Si quieres liberarte del sistema, necesitas un incentivo. Aquí tienes uno. ¿Por qué no te unes a una compañía telefónica que te paga por no usar tu teléfono? Si quieres reducir la podredumbre cerebral, obtén Noble Mobile. Te paga por usar menos datos. Te da un incentivo para desconectarte.
00:03:58Noble Mobile es el plan telefónico que finalmente alinea los incentivos con lo que es bueno para ti. Usa menos datos, gana dinero de vuelta. Y cuando lo hagas, volverás a vivir en la vida real. Y te va a gustar cómo se siente.
00:04:10Hoy, adicción al trabajo. Qué adicción tan curiosa. Quiero hablar sobre qué es. Quiero hablar sobre por qué sucede. Quiero hablar sobre los orígenes de ella, probablemente en tu vida si sufres de ella. Pero lo más importante, quiero hablar sobre los pasos que puedes tomar para resolver el problema y volver a estar plenamente vivo como individuo. Bien, ese es realmente el programa de hoy.
00:04:38Y si hago mi trabajo, si este es un problema en tu vida, quiero ponerte en el camino hacia la recuperación, porque no es una broma. Una de las cosas de las que voy a estar hablando aquí es que este es un asunto muy serio.
00:04:47La adicción al trabajo es una fuente importante de lo que llamamos divorcio gris. El divorcio gris es clasificado por científicos sociales como yo como el divorcio que ocurre después de 25 años o más de matrimonio. Una de las mayores fuentes de esto es que las personas no se conocen entre sí y se distancian porque están casados de forma adictiva con su trabajo, con sus empleos. Cualquier holismo, cualquier adicción es realmente solo una relación.
00:05:14Sabes, una de las razones por las que el alcoholismo separa a las parejas casadas es porque la pareja alcohólica está más enamorada del alcohol que de su esposo.
00:05:23O él de su esposa. Entiendes mi punto, ¿verdad? Estas son realmente relaciones amorosas. Y así, el problema que tengo aquí, del que tengo que hablar, es el hecho de que si el trabajo se ha convertido en una relación amorosa real para ti que está desplazando las relaciones reales, esa es una adicción que debemos abordar.
00:05:39Porque si no lo haces, terminarás solo. Terminarás aislado. Terminarás ansioso. Es muy posible que sufras de depresión. Y hasta ahora, puede que no supieras por qué. Bueno, vamos a aprender sobre eso. Y lo más importante, vamos a aprender cómo solucionarlo.
00:05:56Ahora, tengo muchas anécdotas e historias sobre esto y experiencias personales. Y primero empezaré confesando que tengo tendencias de adicción al trabajo muy fuertes, de las cuales hablaré. Quiero decir, dejado a mis propios dispositivos, ya sabes, al principio de mi vida familiar, cuando mis hijos eran pequeños y mi esposa iba a Barcelona a visitar a su familia y se llevaba a los niños. Yo pensaba, ¿qué voy a hacer? Cuando el gato no está, los ratones trabajan.
00:06:21Yo pensaba, bien, ahora voy a trabajar 16 horas al día. Era como, oh sí, qué tipo tan divertido. Cierto. Um, y sin embargo, así es como pensaba sobre las cosas, lo que podría sonar virtuoso a su manera. Y algo así como la ética de trabajo protestante, a pesar de que soy católico, no es virtuoso. Es peligroso, de hecho. Y estos son obstáculos reales que he tenido que superar en mi vida personal. Y te contaré más sobre eso. No voy a, ya sabes, ponerme a llorar ni nada por el estilo. Quiero decir, todos tienen sus luchas, sin duda, pero, pero esto es algo de lo que sé mucho personalmente. Y es, es importante que tú.
00:06:50Que aprendas y también lo conquistes. Pero también lo he visto en formas incluso peores en las personas con las que he trabajado. Las personas que he entrevistado para mis libros.
00:06:58Estaba entrevistando a alguien para una investigación en un momento dado y era un individuo increíblemente exitoso, algo mayor que yo, um, ganaba órdenes de magnitud más dinero de lo que jamás podré soñar. Simplemente increíble. De hecho, lo exitosa que es esta persona. Y, y, uh, provino de comienzos humildes como emprendedor. Y le dije, ya sabes, yo, yo sabía sobre cómo había llegado a la cima, que es básicamente.
00:07:24Trabajando siete días a la semana, de 12 a 15 horas al día durante décadas, solo trabajando, obsesivamente trabajando.
00:07:32Yo, yo nunca vi al tipo no trabajar y estaba muy por encima de la edad en la que podría y probablemente debería haberse jubilado. Y, y, y todavía está trabajando, trabajando, trabajando, trabajando y pensando en el trabajo todo el tiempo. Simplemente absolutamente, un adicto al trabajo de libro de texto, tan adicto al trabajo como puedas serlo. Y te daré las cosas de libro de texto aquí en un segundo. Y le pregunté, um.
00:07:50Solo contándome sobre su vida. Y cuando eres un especialista en felicidad, la gente te trata como a un psiquiatra, lo cual probablemente no deberían. Y dije, cuando eras joven y estabas en camino hacia arriba.
00:07:58Y había, probablemente había algún punto en el que sabías que ibas a ser extremadamente exitoso y rico. Dije, sí.
00:08:04Dije, ¿qué edad tenías? Él dice cuando tenía 32.
00:08:06Ahí es cuando me di cuenta de que, en algún punto, iba a ser, iba a ser rico. Y sabía que lo sería, todavía no era rico, pero sabía que lo sería.
00:08:14Y le dije, ¿qué pensabas que sería mejor en tu vida? ¿Cuál crees que sería la diferencia principal en tu vida cuando fueras rico?
00:08:23Y él pensó sobre ello y dijo, en realidad pensaba que si me hacía rico, mi esposa me amaría.
00:08:30Y miré su mano izquierda, no llevaba un anillo. Y dije, ¿y qué pasó? Y él se queda como en silencio. Y luego dice, no lo hizo.
00:08:41Ahora, este es un punto que quiero hacer. Si tienes un ídolo, si tu ídolo es cualquier cosa, dinero, poder, placer, fama, trabajo. Si tienes un ídolo, tenderás a dotarlo de poderes mágicos para resolver tus problemas, para hacer que todas las partes difíciles de tu vida desaparezcan.
00:09:03Si tan solo consigo los mil millones, si tan solo consigo el reconocimiento que quiero, si tan solo trabajo lo suficiente, entonces la gente me amará.
00:09:12Si trabajo lo suficiente, ¿me amarás más? No funciona. No va a funcionar. Sé que sabes eso intelectualmente, pero emocionalmente, puede que no. A nivel visceral, compañeros luchadores, puede que no.
00:09:24Así que hablemos de eso como una patología. Hablemos de ello de la misma manera que hablamos de todo lo demás, que es con respecto a los datos científicos y los hechos, ¿qué es lo que realmente nos lleva a pensar de esta manera incorrecta?
00:09:35¿Qué nos lleva a los patrones de comportamiento que son tan destructivos? Y lo más importante, ¿qué podemos hacer para salir de ello?
00:09:41Ahora, la adicción al trabajo es algo de lo que se ha hablado desde alrededor de la década de 1960. Y es tan extraño porque, ya sabes, he vivido la mayor parte de mi vida adulta en dos lugares, en los Estados Unidos y en España, porque Esther es de España y, ya sabes, ahí es donde nos casamos.
00:09:54Viví allí durante mis veintes y he estado yendo y viniendo por períodos extendidos durante los últimos 35 años. La adicción al trabajo no es algo en España.
00:10:02Es una, es una, es una cultura mucho más basada en el ocio. Intenta conseguir algo hecho en agosto. Buena suerte porque el país está cerrado. No trabajas en agosto a menos que estés en turismo, que es una industria importante en España.
00:10:15Pero también, simplemente, existe esta expresión llamada El Puente. Eso significa el puente. Pero básicamente es, si tienes un, si tienes un, hay un día festivo un jueves o un martes, puente significa que tomas el viernes o el lunes también.
00:10:27Es simplemente como tu derecho constitucional prácticamente. Y, y, y en los días cuando no estás trabajando, no estás trabajando.
00:10:33No existe esta tendencia adicta al trabajo de convertir todo en trabajo. Tienen una, supongo, comprensión más saludable del trabajo.
00:10:42No es muy productivo a su manera. Y puede ser realmente frustrante si estás tratando de conseguir algo hecho, pero las personas no están sufriendo de la adicción de la misma manera que a menudo lo hacemos aquí en los Estados Unidos.
00:10:51Lo veo constantemente. Mira, enseño a estudiantes de MBA en una escuela de negocios. Hablo con audiencias de negocios y líderes en todas partes y trabajan jornadas extremadamente largas y obsesivamente.
00:11:00Así que jornadas de 13 horas de trabajo, semanas de siete días de trabajo, sin vacaciones. Y, de hecho, muchos de ellos son adictos a su trabajo.
00:11:08No saben qué hacer sin su trabajo. Están perdidos. Bien. Déjame darte los signos de la adicción al trabajo clínicamente.
00:11:15Así que si estás trabajando con un psicólogo clínico y estás exhibiendo un comportamiento adictivo en el trabajo, buscarán tres signos y yo agregaré cuatro más a ellos.
00:11:24Pero en realidad he estudiado mi propia investigación. Los tres signos clásicos de la adicción al trabajo son que, primero, trabajas durante tu tiempo libre.
00:11:31No te están compensando por tu trabajo. No se espera que trabajes, pero trabajas de todos modos.
00:11:35Estás trabajando durante tu tiempo libre, no solo cuando hay una sobrecarga, no solo durante períodos especiales de trabajo intenso, sino porque trabajas crónicamente durante tu tiempo libre porque es lo que quieres hacer.
00:11:44En lugar de tener tiempo libre. El número dos es que cuando no estás trabajando, estás pensando en el trabajo.
00:11:50Es en lo que piensas todo el tiempo. Puedes ver esto en otras personas cuando vas a un bar con tus amigos y tienes ese amigo que no tiene personalidad fuera del trabajo.
00:11:59Eso es el inicio de la adicción al trabajo ahí mismo. Si te vas a dormir pensando en el trabajo, te despiertas pensando en el trabajo.
00:12:05Estás pensando en tu empleo cuando estás en el gimnasio levantando pesas. Eso es todo de lo que puedes hablar cuando estás fuera con tus amigos.
00:12:11Eso es el número dos. El número tres es que siempre vas más allá de lo requerido.
00:12:16Ahora, a veces quieres hacer eso.
00:12:17Quieres ir más allá porque eres excelente en tu trabajo, pero siempre ir más allá de lo requerido es porque buscas una excusa para obtener el alivio de eso.
00:12:25Ahora, ¿por qué harías esto? Una de las razones es porque la adicción al trabajo, como todas las adicciones, es una forma de tratar el afecto negativo.
00:12:33Recordarás de un episodio anterior del podcast, vincularé ese podcast aquí ahora mismo, que el afecto es el estado de ánimo predominante que sientes, positivo o negativo.
00:12:43Y las personas que tienen un nivel muy, muy alto de afecto negativo, lo que significa que tienen una emocionalidad negativa persistente e intensa, que una de las formas en que tratas eso es a través del comportamiento adictivo porque te distrae.
00:12:55Las drogas y el alcohol, los juegos de azar, estas son formas clásicas de tratar el afecto negativo crónico alto, pero también lo es la adicción al trabajo.
00:13:03Y es algo poco saludable de hacer, al igual que tratar tus malos sentimientos con alcohol, tratar tus emociones incómodas con trabajo crónico es algo poco saludable de hacer.
00:13:12Y esos son los signos de que en realidad estás haciendo eso, trabajar durante todo tu tiempo libre, pensar en el trabajo todo el tiempo y siempre ir más allá de lo requerido.
00:13:20Eso es lo que hacemos en las evaluaciones, y pondré algunas de esas evaluaciones en las notas del programa, así como parte de la mejor literatura sobre eso.
00:13:29Hay un buen artículo, un artículo clásico de 1992, la Edad de Piedra, del Journal of Personality Assessment que simplemente se cita todo el tiempo sobre esto, así como un capítulo sobre esto.
00:13:39Ahora, déjame agregar cuatro más que en realidad he, cuatro más signos que he visto en mi propia investigación sobre el comportamiento clásico del adicto al trabajo.
00:13:44El número uno es esconderse en un comportamiento defensivo.
00:13:47Sabes, todo el mundo sabe que uno de los signos clásicos de la adicción a las drogas y al alcohol es que lo ocultas.
00:13:52Y así, si estás ocultando cuánto bebes de tu cónyuge, este es un problema.
00:13:56Este es un signo de, de dependencia al alcohol e incluso de adicción al alcohol.
00:14:00Bueno, si estás ocultando tu trabajo de tu cónyuge, significa que este es también un signo de comportamiento adicto al trabajo.
00:14:06Si sabes que tu cónyuge va al supermercado el domingo y, y, y, y, y cuando ella llega a casa y entra por la puerta, cierras de golpe tu computadora portátil y la pones debajo del cojín del sofá.
00:14:15Para que ella no vea que estabas respondiendo correos electrónicos o trabajando en un PowerPoint.
00:14:19Es lo mismo.
00:14:20Otra es, en realidad, que te sientes más y más solo porque nadie puede entender realmente la relación que tienes con tu trabajo.
00:14:27Nuevamente, este es un signo clásico de comportamiento adictivo.
00:14:29Otra es que tu sentido de autoestima está realmente ligado al trabajo.
00:14:33Cuando piensas en tu valor como ser humano, empiezas a medirlo con respecto a qué tan bien lo estás haciendo en tu trabajo.
00:14:38Y por último, pero no menos importante, está empezando a afectar de manera negativa tus relaciones.
00:14:41Así que esos son los cuatro que agregaría a los primeros tres grandes, comportamiento de ocultación, soledad, autoestima ligada al trabajo y, y daño a las relaciones.
00:14:51Esos son, en lo que a mí respecta, los que deberían agregarse al protocolo de, de comprensión del comportamiento adicto al trabajo.
00:14:59Bien.
00:15:00Ahora, ¿cuáles son los orígenes de esto, del exceso de trabajo compulsivo, que es absolutamente incompatible con relaciones íntimas saludables?
00:15:07Requieren tiempo, energía y esfuerzo.
00:15:09Casi siempre conducen a una gran infelicidad.
00:15:11Cuando hablamos de las, las, las, las soluciones a esto, lo que no voy a recomendar es ir a un adicto al trabajo o decirte a ti mismo, simplemente detente.
00:15:19Simplemente trabaja menos.
00:15:21Cierto.
00:15:22Eso es tan estúpido e ineficaz como ir a alguien que bebe demasiado y decir, creo que deberías reducir un poco.
00:15:27Cierto.
00:15:28Lo siento.
00:15:28Esa no es la forma en que funciona la adicción.
00:15:29Trabajo.
00:15:30La adicción es un comportamiento compulsivo que tiene un efecto de escalada.
00:15:34Tiende a ser compulsivo.
00:15:36Va más allá de tu capacidad para controlarlo realmente.
00:15:39Si es adicción al trabajo, significa que en realidad se está saliendo de control.
00:15:42Así que dar consejos a las personas o exigir o, o poner presión sobre ellos para detener eso o presión sobre ti mismo para detenerte.
00:15:48Eso no es útil.
00:15:49Así que no voy a recomendar eso.
00:15:51Voy a recomendar métodos reales que funcionan, pero requieren que entiendas lo que hay detrás de la patología de tu sobre, um, dependencia del trabajo.
00:16:02Para ser la persona que quieres ser, o para obtener la satisfacción que quieres, o para enmascarar tu emocionalidad negativa o lo que sea que resulte ser para tratarte de esa manera particular.
00:16:11Así que aquí es cómo necesitas entender la patología.
00:16:14Y se remonta a un, uh, uh, concepto ligeramente diferente, pero verás cómo todo está relacionado en un segundo.
00:16:19Existe una gran literatura sobre lo que se llama motivación intrínseca versus motivación extrínseca, ¿verdad?
00:16:25Y eso suena como una forma esotérica de decir algunas ideas simples, lo cual de hecho lo es porque así es como obtenemos la titularidad en mi negocio.
00:16:31Pero la motivación intrínseca es aquella que es recompensas generadas internamente que son generadas internamente.
00:16:40Como simplemente me encanta hacer esa cosa, me compense o no.
00:16:45Esa es una motivación intrínseca.
00:16:47Esa es una recompensa intrínseca, amor y felicidad que obtienes de algo o una recompensa intrínseca de hacerlo.
00:16:54Pero vas a un museo, a menos que seas un curador o algo, no te pagan por hacerlo, pero quieres mirar hermosas piezas de arte.
00:17:00Eso tiene una intensa, tiene una motivación intrínseca es la forma en que eso funciona.
00:17:05La razón por la que las personas pasan tiempo juntas después del trabajo con sus amigos, generalmente hablando, es una motivación intrínseca.
00:17:11El nivel más alto de amistad es una amistad intrínsecamente motivada.
00:17:16No está motivada por, ya sabes, algo bueno que puedas darme materialmente.
00:17:19Es algo, el hecho de que eres inútil para mí.
00:17:21Simplemente te amo.
00:17:22Esa es una motivación intrínseca.
00:17:25Esto está en contraste con las motivaciones extrínsecas, es decir,
00:17:29cosas materiales que pueden ser procuradas que vienen de fuera de ti.
00:17:34Dinero, beneficios, bienes, fama, poder, gloria, que vienen a ti debido a algo que haces desde afuera.
00:17:42Esas son motivaciones extrínsecas.
00:17:44Así que tu cheque de pago es una motivación extrínseca.
00:17:47La satisfacción de tu trabajo que obtienes de un trabajo bien hecho es una motivación intrínseca.
00:17:52La mayoría de las personas en la mayoría de las partes de su vida tienen ambas.
00:17:55Y eso es realmente, realmente bueno.
00:17:56Bien.
00:17:57Ahora, esa es una distinción importante que quiero hacer porque una gran cantidad de investigación contrasta ambas y pregunta, ¿qué es mejor para la salud mental?
00:18:05¿Qué es realmente mejor para tu bienestar?
00:18:06¿Motivación intrínseca o extrínseca?
00:18:08Probablemente puedes predecir, basado en mis comentarios aquí, cuál es el resultado de esa investigación en realidad.
00:18:14Cuanto más extrínsecamente motivado estés para hacer algo, menos felicidad te traerá.
00:18:19Cuanto más bienestar general obtendrás de ello.
00:18:26Muchas investigaciones muestran esto.
00:18:30Hay investigaciones sobre niños pequeños, por ejemplo, donde tendrán sus juguetes favoritos en una sala de juegos y simplemente estarán jugando alegremente con sus juguetes favoritos.
00:18:39Luego los investigadores les ofrecerán algo que quieren a cambio de jugar con esos juguetes y su motivación para jugar con esos juguetes cae.
00:18:46¿Por qué?
00:18:47Porque han ligado el valor de la cosa a algún tipo de mercado que ha sido creado.
00:18:53Así que por ejemplo, si juegas con ese camión, te daré una galleta.
00:18:56Dices, bueno, ahora eso debe significar que jugar con ese camión requiere que alguien me dé una galleta, lo que significa que no debe ser tan bueno.
00:19:03La motivación intrínseca realmente cae cuando la motivación extrínseca aumenta.
00:19:08Encuentras esto con, ya sabes, en estudiantes universitarios, cuando les das acertijos realmente interesantes para hacer, y les gusta hacer los acertijos.
00:19:13Pero si empiezas a pagarles dinero para hacer los acertijos, les gustan menos los acertijos.
00:19:17En todos los aspectos de la vida, así es como estamos conectados.
00:19:21Extrínseco versus intrínseco, tienden a desplazarse mutuamente.
00:19:24Un estudio realmente interesante de la Universidad de Rochester, pidió a los graduados que dijeran si su motivación para el trabajo después de graduarse de la universidad era principalmente sobre cosas extrínsecas.
00:19:35Dinero, posición, o cosas intrínsecas.
00:19:39Su motivación para lo que iban a hacer con la siguiente parte de sus vidas era sobre amor y relaciones, es a lo que se reducía.
00:19:46Aquellos que estaban más motivados a tomar decisiones en sus carreras y sus vidas, para obtener más amor y felicidad, estar cerca de sus familias, tener amigos más cercanos.
00:19:54Dos años después de la graduación, eran mucho más felices que aquellos que dijeron, voy a tomar mis decisiones sobre la base de mi posición sobre mi, ya sabes, dónde estoy en el orden jerárquico, cuánto dinero estoy ganando.
00:20:05Bien, así que la conclusión es que hay tanto motivaciones intrínsecas como extrínsecas para todas las cosas que hacemos.
00:20:11Pero cuanto más es extrínseco versus intrínseco, más infeliz terminarás.
00:20:16Y toda la investigación experimental muestra el mismo patrón básico.
00:20:20Lo que quieres es hacer cosas que tengan más motivación intrínseca en lugar de extrínseca si quieres tener un mayor bienestar.
00:20:27Como sabes al escuchar este programa, nunca he sido una persona súper naturalmente feliz.
00:20:33Es exactamente por eso que he pasado gran parte de mi vida y mi carrera tratando de entender la felicidad humana.
00:20:38No solo académicamente, sino de una manera que pudiera usar de manera muy práctica, y tú también puedes.
00:20:44No hago investigación, hago mi-investigación.
00:20:47Bueno, y tu-investigación.
00:20:48Mi tiempo en la academia ha reforzado la lección en la que sigo confiando hoy.
00:20:52La felicidad, bueno, y la energía se gestionan mejor a través del aprendizaje deliberado.
00:20:56Gestionado a través de hábitos deliberados y disciplina.
00:20:59Me tomo mis hábitos personales en serio.
00:21:01Necesito hacerlo.
00:21:02Tengo una rutina matutina.
00:21:04He hablado de ello en este programa.
00:21:05Involucra oración, y ejercicio, y alimentación saludable, y mucho café.
00:21:10Bueno, tomado en el momento correcto.
00:21:12Pero en mi trabajo creativo, he buscado durante mucho tiempo un suplemento de estrella de oro para esa rutina que me ayude a tomar el control de mi día.
00:21:20Me encontré con Magic Mind.
00:21:22Ahora, al principio era escéptico, sinceramente, porque hay mucho ruido en el espacio de los suplementos.
00:21:27Y la mayor parte de ello realmente no resiste el análisis científico ni la experiencia humana.
00:21:32Pero Magic Mind tiene ingredientes que me gustan.
00:21:35Adaptógenos, nootrópicos, como la melena de león, ashwagandha, cognisina, L-teanina.
00:21:41Estos son compuestos respaldados clínicamente con investigaciones reales detrás de ellos.
00:21:46Magic Mind es un shot de dos onzas que te tomas por la mañana.
00:21:49No te da nerviosismo.
00:21:50No hay bajón.
00:21:51Es simplemente tu cerebro funcionando como se supone que debe hacerlo.
00:21:54Tranquilo, sostenido y enfocado.
00:21:56Si la misma taza de café cada mañana ha empezado a sentirse más como una muleta que como un ritual, o si simplemente estás cansado de ella, podría valer la pena probar algo que realmente funcione con tu neurobiología en lugar de en contra de ella.
00:22:09Ahora mismo, puedes ir a [www.magicmind.com](https://www.magicmind.com), todo junto, y obtener un 50% de descuento en tu primer pedido más una garantía de devolución de dinero de 100 días.
00:22:20Así que realmente no tienes nada que perder al probarlo.
00:22:22También puedes encontrar Magic Mind en tiendas cercanas a ti usando el localizador de tiendas en magicmind.com.
00:22:29Ahora, ¿por qué señalo esto?
00:22:31Porque las personas que son adictas al trabajo están motivadas principalmente por factores extrínsecos.
00:22:36Aquí está la cuestión.
00:22:37Si te motiva el exterior, el mundo te dirá, y tu biología te dirá, que si consigues suficiente de esa cosa, finalmente estarás satisfecho.
00:22:45Pero no lo estarás, porque no hay suficiente motivación extrínseca en el mundo para satisfacerte.
00:22:50Puedes sentirte bastante saciado cuando se trata del amor en tu vida, pero nunca estarás saciado con el dinero.
00:22:57Nunca será suficiente.
00:22:59¿Por qué crees que a los ganadores de la lotería les va mal en la vida y desperdician su fortuna y vuelven a ser pobres?
00:23:04Porque nunca es suficiente para comprar todas las cosas que quieres.
00:23:06No hay suficientes cosas en el mundo.
00:23:08¿Por qué crees que cuando la gente empieza a hacerse famosa, se vuelve insegura porque no son tan famosos como la siguiente estrella de cine, actor de televisión o político?
00:23:20Es como beber agua de mar.
00:23:22Motivación extrínseca.
00:23:23Las recompensas extrínsecas son agua de mar.
00:23:25Cuanto más bebes, más sed te da.
00:23:27Toneladas de estudios sobre la fama demuestran esto realmente.
00:23:29Lo único que te satisfará inherentemente es el amor de tu vida, a eso es a lo que se reduce.
00:23:36Y eso significa que necesitas hacer las cosas que te dan esa satisfacción intrínseca, en lugar de estar siempre buscando las cosas que traerán las recompensas extrínsecas.
00:23:45Las personas que están más motivadas extrínsecamente nunca pueden tener suficiente.
00:23:50Y así escalarán su comportamiento e intentarán llegar finalmente al punto donde rascan tanto que la picazón se detiene.
00:23:56Pero no lo hace.
00:23:57Y eso conduce a la adicción al trabajo.
00:23:59Ahora, esto tiene tantos paralelos con cualquier sustancia o comportamiento adictivo, ¿verdad?
00:24:04Es curioso que cuando hablas con personas que son adictas a los opiáceos, por ejemplo, honestamente sienten a un nivel visceral que si tomo suficiente heroína, finalmente tendré suficiente.
00:24:13Las personas que beben alcohólicamente, dicen en algún momento tendré suficiente alcohol, pero necesito un poco más.
00:24:20Pero sabes que no hay suficiente.
00:24:21Y eso es un pozo sin fondo.
00:24:22No termina excepto en lugares muy, muy oscuros y malos.
00:24:27Y lo mismo es cierto si piensas que cuando finalmente trabajas lo suficiente, habrás ganado tu camino, que finalmente serás adorable, que finalmente lograrás la versión de ti mismo que realmente quieres.
00:24:40Pero esa es una validación externa, esa es una motivación extrínseca, y no puedes llegar allí desde aquí.
00:24:46Estás bebiendo agua de mar.
00:24:48Ahora, si quieres ver la diferencia entre motivaciones intrínsecas y extrínsecas y el nivel relativo de satisfacción y realización que traen, hagamos un pequeño experimento mental.
00:24:59Digamos que puedes comparar dos escenarios.
00:25:02En el primero, conduces al restaurante más caro de la ciudad en tu Ferrari nuevo donde vas a comer solo porque no tienes amigos ni familia.
00:25:13Ese es el escenario número uno.
00:25:14Número dos, conduces a un Denny's en un Corolla 1999 al que se le acaba de caer el silenciador para pasar el rato con las personas que realmente te aman y a quienes amas.
00:25:25¿Cuál suena mejor para ti?
00:25:27Ahora, no te estoy preguntando cuál elegirías porque todos somos imperfectos, ¿verdad?
00:25:32Podrías elegir la puerta número uno a pesar del hecho de que sabes perfectamente que la puerta número dos es la puerta de la felicidad, la puerta de la realización, la puerta del contentamiento, la puerta de la satisfacción, pero aún así podrías tomar la número uno.
00:25:45¿Por qué?
00:25:46Porque tu biología dice un poco más, un poco más, un poco más de recompensa extrínseca y finalmente, finalmente tendrás suficiente.
00:25:56Veo esto todo el tiempo en los luchadores con los que trabajo.
00:25:59Una historia que he contado a menudo en discursos, es um, una mujer que estaba entrevistando para un libro, um, que escribí llamado 'From Strength to Strength' en 2022 sobre los grandes triunfadores y cómo luchan en la segunda mitad de la vida.
00:26:11A menudo es, um, esto es un ícono en la industria financiera, una mujer que está en la cima absoluta de su juego.
00:26:18Que tiene mi edad y es rica más allá de sus sueños más salvajes.
00:26:22Y quien me admitió que todo lo que hace es trabajar.
00:26:26Y es desesperadamente infeliz.
00:26:27Y le dije, bueno, cuéntame más sobre esta infelicidad de la que hablas.
00:26:31Ella dijo, bueno, sabes, mi esposo y yo éramos compañeros de cuarto.
00:26:33Somos solo compañeros de cuarto.
00:26:34Um, no tengo mucho más que una relación cordial con mis hijos, no por algo malo, sino porque, ya sabes, realmente lo he perseguido.
00:26:43Y la razón por la que no lo perseguí es por la misma razón por la que realmente no tengo amigos, que es que todo lo que he hecho cada día durante décadas es trabajar y ser más y más y más exitosa y ganar más y más dinero.
00:26:54Um, está afectando mi salud.
00:26:56Bebo demasiado.
00:26:57No voy al gimnasio.
00:26:58Estoy recibiendo malos informes de mi médico.
00:27:00¿Qué hago, profesor?
00:27:01Y dije, sabes lo que tienes que hacer.
00:27:03Quiero decir, toma un recuerdo de tu firma y aléjate, conoce a tu esposo, entra en AA, entra en contacto con tu fe, conoce a tus hijos.
00:27:12Vamos.
00:27:13Ella dice, lo sé, lo sé.
00:27:14Y dije, bueno, ¿por qué no lo hiciste?
00:27:16Si lo sabes, ¿por qué no lo hiciste?
00:27:18Y entonces ella, pensó en ello por un tiempo.
00:27:20Ella dijo, porque siempre he elegido ser especial en lugar de feliz.
00:27:25Esa es la búsqueda de recompensas extrínsecas que conduce a la adicción al trabajo, que conduce a la adicción.
00:27:33Y eso podría describirte a ti.
00:27:37¿Por qué?
00:27:38¿Por qué te meterías en tal aprieto?
00:27:39¿Por qué confundirías el Ferrari con el Corolla para ir a un restaurante solo en lugar de ir a un restaurante donde la gente te ama y estás pasando el rato y pasando un gran momento?
00:27:49¿Por qué?
00:27:50¿Por qué?
00:27:51Bueno, hay básicamente tres razones que vemos realmente en la literatura.
00:27:56Y una de estas podría describirte a ti.
00:27:58Pero saber esto es clave para ser libre.
00:28:01Número uno, si eres adicto al trabajo, podría ser simplemente que tuviste padres adictos al trabajo.
00:28:08Y esto es una expresión epigenética.
00:28:10Ahora, por cierto, podría ser realmente genético.
00:28:12Podría haber algo en el genoma humano que lleva a las personas a ser adictas al trabajo, que tiende a hacer que las personas trabajen demasiado y estén motivadas extrínsecamente.
00:28:22No lo sabemos.
00:28:23Hay muchas partes de la personalidad que son genéticas.
00:28:25La mayoría de los aspectos de la personalidad, apertura, escrupulosidad, agradabilidad, neuroticismo, son entre un 40 y un 80% genéticos.
00:28:34¿Entonces por qué no sería esto parcialmente genético también?
00:28:37Es absolutamente posible.
00:28:38Pero lo que sí sabemos es que los padres adictos al trabajo tienden a tener hijos adictos al trabajo.
00:28:42Pondré un artículo interesante en las notas del programa del 'International Journal of Environmental Research and Public Health'.
00:28:49Entendiendo la adicción al trabajo en hijos adultos, el efecto de padres adictos y la motivación laboral.
00:28:55Ya lo entiendes.
00:28:56Si creciste viendo la edad adulta modelada por personas que trabajan todas las horas y rara vez están en casa, eso es lo que significará para ti ser un adulto.
00:29:04Además del hecho de que realmente podrías tenerlo de alguna manera codificado en ti.
00:29:07La razón por la que tienes adicción al trabajo en tu vida es porque tuviste adicción al trabajo mientras crecías.
00:29:12Esa es la número uno.
00:29:13Pasa todo el tiempo.
00:29:14La número dos es la forma en que tus padres te criaron, lo cual puede conducir a esto.
00:29:18Uno de los patrones clásicos que veo en los luchadores y personas que son profundamente adictas al trabajo
00:29:24es a menudo que aprendieron cuando sus cerebros eran altamente sinápticamente plásticos, es decir, eran niños pequeños, que el amor se gana.
00:29:32Y esto no significa que tuviste malos padres.
00:29:34Simplemente significa que obtuviste atención, energía y afecto de tus padres cuando hacías una gran cosa.
00:29:41Llegaste a casa con calificaciones excelentes en tu boleta de calificaciones.
00:29:43Obtuviste la primera silla en la orquesta.
00:29:45Te seleccionaron en el equipo de béisbol.
00:29:47Lo que sea.
00:29:48Ganaste un concurso de arte si tus padres eran geniales.
00:29:51Lo que sea que haya sido, pero fue algo extraordinario.
00:29:53Y tu pequeño cerebro plástico concluyó que obtengo amor cuando hago una gran cosa.
00:29:59El amor se gana.
00:30:00Ahora, esta no es la receta para convertirse en un ser humano.
00:30:04Es el camino para convertirse en un 'hacer' humano.
00:30:07Porque si crees que el amor se gana y procesas eso y refuerzas eso a lo largo de tu vida,
00:30:13tratarás de ganar el amor de la gente a través de lo que haces.
00:30:18Y eso casi siempre significa que vas a trabajar más y más duro.
00:30:21Hay otras formas en que esa patología puede manifestarse.
00:30:24Si te das cuenta de que ganas amor siendo increíblemente hermoso, podrías entrar en una modificación corporal patológica y poco saludable.
00:30:33Podrías pasar, ya sabes, nueve horas al día en el gimnasio o someterte a cirugías plásticas interminables.
00:30:37Esa es otra forma en que las personas intentan ganar amor de otras personas, de hecho.
00:30:40Pero para los luchadores, personas excelentes en lo que hacen, tal vez tú, podría ser simplemente que grabaste la lección de que el amor se gana.
00:30:48Y luego vas buscando ganar amor por el resto de tu vida.
00:30:51Trabajo un poco más duro.
00:30:52¿Me amarás?
00:30:53Bueno, tengo noticias para ti.
00:30:54El amor no se gana.
00:30:55Es un regalo gratuito, libremente dado.
00:30:56El amor es una gracia.
00:30:57Si estás viviendo con alguien o pasando tiempo con personas que te hacen ganar su amor, no te aman porque eso no es lo que es el amor.
00:31:06Pero tu cerebro podría no creerlo del todo.
00:31:08¿Quién sabe?
00:31:09He visto parejas que son destrozadas porque un compañero es crónicamente adicto al trabajo, pensando que si finalmente gano suficiente, trabajo lo suficiente, logro suficiente, me vuelvo lo suficientemente admirable en el mundo exterior, entonces finalmente seré digno del amor de esta otra persona.
00:31:25Y lo que están haciendo inadvertidamente es alejar a su pareja y no hay nada más triste.
00:31:29El amor no se puede ganar.
00:31:31La número tres es una adicción aguas abajo, que es, debería decir, una adicción aguas arriba porque realmente viene antes de la adicción al trabajo, que es una adicción al éxito.
00:31:43El éxito, ganar es increíblemente motivador para las personas.
00:31:46De hecho, estimula la misma neuroquímica que muchas drogas y alcohol.
00:31:51La recompensa y la anticipación de la recompensa involucran dopamina.
00:31:55El locus coeruleus rocía un poco de dopamina en el núcleo accumbens del cerebro que dice, haz más de eso, haz más de eso, haz más de eso.
00:32:03Las personas que tienen muchas victorias, que son realmente buenas en lo que hacen.
00:32:06A menudo encontrarán que la vida se siente gris cuando no están ganando, pero ganar se vuelve más y más y más difícil, lo que significa que tienen que trabajar más y más y más.
00:32:15Si eres adicto al éxito, si eres neuroquímicamente adicto al éxito y a ganar, que muchos de ustedes probablemente lo sean.
00:32:22Entonces vas a tener que trabajar más y más duro para obtener menos y menos.
00:32:26Ese es un comportamiento escalante.
00:32:27Y eso es igual que cualquier otra adicción.
00:32:29Y eso se va a convertir en adicción al trabajo.
00:32:31Vamos a trabajar más y más duro y más y más horas para obtener esa sensación de que la vida tiene algo, alguna chispa en ella.
00:32:38Ya sabes, oh, obtuve esa sensación de ganar de nuevo.
00:32:40Conseguí el trato.
00:32:41Vendí la empresa.
00:32:43Yo, ya sabes, obtuve, obtuve la atención.
00:32:46Obtuve el aplauso, lo que sea que sea.
00:32:49Eso es adicción al éxito.
00:32:51Y ese es tu cerebro funcionando mal con respecto a las recompensas que realmente necesitas y que mereces.
00:32:59Muy bien.
00:33:00Ahora aquí es donde llegamos al punto principal al que quiero llegar, que es si esto es un problema.
00:33:05Ahora entiendes lo que tú, ahora entiendes qué es y entiendes de dónde viene.
00:33:10Pero realmente quiero hablarte sobre qué hacer en la parte de qué hacer.
00:33:14Quiero darte tres consejos, tres pasos que puedes tomar para resolver el problema.
00:33:19Estas son las mismas cosas que yo daría, una versión de las cuales te daría, si me dijeras que eres adicto, ya sabes, al alcohol o al juego, por cierto.
00:33:26Número uno es mira los orígenes y enfrenta la verdad.
00:33:31Mira por qué esto realmente sucedió en tu vida.
00:33:34Mira la medida en que tus padres retuvieron amor sobre la base de tus logros, convirtiéndote en un ser que cree que el amor se gana o en un individuo adicto al éxito.
00:33:45Mira la base de por qué este es probablemente el caso en tu vida y enfréntalo con honestidad y di, sí, eso realmente se convirtió en una patología.
00:33:52Y no culpes a tus padres.
00:33:53Quiero decir, estoy seguro de que tus padres fueron realmente, realmente buenos.
00:33:55Conozco toneladas de personas que, por ejemplo, vinieron de familias donde sus padres eran inmigrantes sin un centavo en los Estados Unidos que dieron todo para dar a sus hijos un futuro mejor.
00:34:04Y, y pensaron que estaban haciéndole un gran favor a sus hijos manteniéndolos en estos estándares inimaginablemente altos en la escuela y en el trabajo.
00:34:11Lo entiendo.
00:34:12Simplemente grabaste la información incorrecta sobre la base de esto.
00:34:15Realmente te amaban, pero pensaron que retenerse era la manera de hacerlo.
00:34:20Así que, así que, así que mira la base de esta patología y enfréntala con la verdad real, no con recriminación, no con reproche, pero date cuenta de que hay un guion en tu cabeza que dice que no eres inherentemente adorable tal como eres.
00:34:33Así que mejor ve a ganar el concurso de ortografía o alguna versión adulta del concurso de ortografía.
00:34:38Aquí está el segundo consejo.
00:34:39Empieza a dar la cosa que más quieres recibir.
00:34:42Quieres amor.
00:34:44¿Cómo sé que quieres amor?
00:34:46Porque vivo y respiro, amigo mío.
00:34:48No necesito ser un PhD en todas estas tonterías para decirte lo que es más obvio.
00:34:53Los humanos existen para amar y ser amados.
00:34:56Este es el, el combustible de la vida humana es el amor.
00:35:00No todo el mundo es bueno en eso.
00:35:02No todo el mundo es bueno en conseguirlo.
00:35:04E incluso menos personas son buenas dándolo.
00:35:06Pero la verdad del asunto es que esto es, esto es realmente la leche materna de la esencia de la vida misma.
00:35:11Y así que si lo quieres, si realmente lo quieres, no intentes ganarlo, deja de intentar ganarlo, ve y dalo en su lugar.
00:35:18Hay una famosa cita de Benjamin Franklin.
00:35:21Si quieres ser amado, ama y sé amable, es lo que dijo.
00:35:25Así que deja de intentar ganar amor y solo empieza a ir y a dar amor.
00:35:29Y eso es lo que empezarás a recibir.
00:35:30Empezarás a obtener la recompensa intrínseca que querías en primer lugar.
00:35:35No, ya sabes, intentes ganar el amor de tu pareja trabajando más duro.
00:35:38Ve y ama a tu cónyuge.
00:35:40Ve y dale amor verdadero, esa moneda intrínseca que satisface tanto su alma como la tuya.
00:35:48Y eso significa darte a ti mismo, no dinero ni cosas.
00:35:52Tomarse un día libre, apagar el teléfono y dar a la persona que amas la atención que anhela todo el día.
00:35:57¿Cuándo fue la última vez que hiciste eso?
00:35:59Esto obra magia.
00:36:00Te lo prometo.
00:36:01Y aquí tienes el número tres.
00:36:03Necesitas hacer planes para cambiar.
00:36:05Tienes una adicción, lo que significa que realmente tendrás que hacer planes para cambiar y comprometerte a ello.
00:36:10Sentir que estás escuchando este podcast,
00:36:12como: Sí, tengo que cambiar,
00:36:13sí, tengo que cambiar,
00:36:14eso no es suficiente.
00:36:15Un día no es suficiente para reparar tus relaciones.
00:36:17Y los grandes cambios de hábitos no ocurren de la noche a la mañana.
00:36:20Simplemente no ocurren.
00:36:21He hablado sobre hábitos en el programa.
00:36:22El hábito promedio toma 42 días en romperse o formarse.
00:36:25Esto probablemente sea más que eso.
00:36:27Si dependieras del alcohol, no sería tan ingenuo como para imaginar que no beber por un día solucionaría tu problema.
00:36:32Absolutamente no lo haría.
00:36:33Requiere mucha planificación, requiere determinación y requiere una estrategia.
00:36:39Significa, en este caso, reconocer tu adicción al trabajo, aceptar las raíces de tu problema y trabajar con tus seres queridos para hacer un plan a largo plazo para vivir de manera diferente.
00:36:49Y eso podría significar cambios significativos.
00:36:52Podría significar planear un cambio de carrera o de trabajo en seis meses o dos años.
00:36:57Podría significar decidir retirarse, aunque no estés listo para hacerlo, y establecer una fecha.
00:37:03Correcto.
00:37:04Podría significar hacer eso porque, una vez que lo haces, no seguirás trabajando compulsivamente hasta la edad de jubilación.
00:37:09La mayoría de la gente no hace eso.
00:37:10De hecho, empiezan a afrontar el hecho de que van a pasar a una etapa completamente diferente en su vida.
00:37:17Entonces empiezan a lidiar de antemano con el problema que los haría caer por el precipicio.
00:37:24También podría requerir hacer un plan para trabajar menos estratégicamente.
00:37:30Por ejemplo, programar viajes de fin de semana y vacaciones libres de tecnología desde ahora, empezando a hacerlo, comprometiéndote con tus seres queridos, aunque al principio sea difícil para ti.
00:37:40Y luego requiere pedir a las personas que te aman que te hagan responsable de esto.
00:37:44Si no tienes a nadie que te haga responsable, esa es una señal, por cierto, de que son codependientes de tu adicción al trabajo.
00:37:50Es decir, probablemente te están haciendo ganar su amor y son parte del problema.
00:37:54Entonces, si eres adicto a las drogas o al alcohol, podría recomendarte que consigas nuevos amigos.
00:37:59Personas que no alimenten tu adicción.
00:38:03Si eres adicto al trabajo, podrías necesitar nuevos amigos que te hagan ganar su amor, de una manera muy similar.
00:38:10Muy bien.
00:38:11¿Qué estoy tratando de hacer aquí al final del día?
00:38:14No estoy diciendo que esta solución rápida, incluso si te ha dado una epifanía sobre tu propia vida, vaya a resolver el problema.
00:38:20Quiero ponerte en el camino hacia la recuperación.
00:38:22A eso es a lo que todo se reduce.
00:38:24Podrías necesitar ayuda con esto.
00:38:25Podrías necesitar buscar asesoramiento, terapia, guía espiritual, amigos cercanos o lo que sea necesario.
00:38:34Pero la conclusión es esta.
00:38:36Necesitas enfrentar la verdad.
00:38:37Necesitas dar más amor.
00:38:39Necesitas hacer un plan estratégico para cambiar.
00:38:42Y necesitas cambiar, porque lo único que puedo asegurarte es que si no lidias con esto de manera directa, no hará tu vida mejor.
00:38:49No hay suficiente trabajo en el mundo.
00:38:51No hay suficientes recompensas mundanas en el mundo para llenar ese vacío en tu alma.
00:38:56Confía en mí, no las hay.
00:38:57Así que necesitas ponerte manos a la obra, esa es la conclusión, porque mereces ser feliz.
00:39:01Mereces ser intrínsecamente feliz.
00:39:03Necesitas ser saciado con el amor que buscas, que realmente buscas, que no puede ser ganado.
00:39:09Y no empezará a suceder hasta que empieces a enfrentar el problema que realmente estás experimentando.
00:39:15Y yo tengo que hacer lo mismo.
00:39:17Buena suerte.
00:39:18Un par de preguntas rápidas y terminamos.
00:39:19Chris escribe sobre el horario de oficina en el sitio web.
00:39:22Después de escuchar tu episodio de horario de oficina sobre el duelo, tengo la siguiente pregunta.
00:39:27¿Cuál es la diferencia o similitud entre el duelo que surge por la pérdida debido a la muerte frente a la pérdida por divorcio?
00:39:33Tengo curiosidad si hay un cronograma de sanación diferente, si hay diferentes pasos.
00:39:38En general, la literatura sugeriría que la muerte es más severa con respecto al duelo que el divorcio.
00:39:46Y sobre el divorcio... esto viene de un estudio de 1987, pero se ha escrito muy poco al respecto.
00:39:50Y, por supuesto, tus resultados pueden variar porque las circunstancias lo son todo, ¿verdad?
00:39:54Podrías haber tenido un divorcio tan increíblemente traumático donde no lo querías.
00:39:58Estabas profundamente enamorado.
00:39:59Te tomaron por sorpresa, lo que sea que haya pasado, que podría ser tan malo o peor que una muerte en la familia.
00:40:05Una cosa que sí sabemos es que para los niños, especialmente para los hijos, es realmente menos traumático perder a un padre por muerte que perder a un padre
00:40:15que abandona a la madre y está ausente de la familia.
00:40:18Lo segundo es más traumático.
00:40:20Y entonces, ya sabes, los resultados realmente difieren.
00:40:23Es altamente individual.
00:40:24La conclusión es que deberías tratar el duelo de la misma manera, sin importar qué es lo que realmente te está haciendo sufrir y seguir los mismos protocolos que vemos ahí.
00:40:32Gracias por esa pregunta.
00:40:33Esa es una pregunta realmente hermosa.
00:40:35Esta es una pregunta anónima.
00:40:36Una vez más, escrita en el sitio web.
00:40:37Mi pregunta es sobre la psicología del perdón.
00:40:40Una pregunta difícil.
00:40:41¿Qué consejo tienes para remediar la fisiología, el dolor físico y mental de la ira y la tristeza que provienen de la traición?
00:40:48Esto podría provenir, ya sabes, de la deslealtad de un cónyuge, alguien que te lastima, alguien muy cercano a ti.
00:40:53¿Cómo se persigue una vida significativa y feliz con o junto a la persona que te lastimó?
00:40:59Este es muy clásicamente el caso cuando un cónyuge es infiel al otro, fuera de los límites de su matrimonio.
00:41:06Pero el matrimonio se mantiene unido, aunque es como un fantasma sobre el matrimonio.
00:41:12Y... y esto es realmente doloroso.
00:41:14Es muy, muy difícil.
00:41:15Hay literatura sobre esto, sobre el perdón, y profundizaré en algún momento sobre los protocolos para el perdón.
00:41:22Es como si hubiera protocolos para todo.
00:41:25De hecho, hay un modelo para perdonar que te hace mejor y mejor en ello.
00:41:29Si lo practicas siguiendo una progresión particular de pensamientos e ideas.
00:41:34Y quiero contarte sobre ello.
00:41:35Esto proviene del trabajo de la Fundación Templeton, que es una gran fundación haciendo un trabajo realmente importante.
00:41:40Y se llama el modelo REACH.
00:41:42El número uno es: hay algo que realmente te está molestando con alguien de quien no te vas a alejar.
00:41:47Quizás tienes una ruptura con tu hermano o hermana.
00:41:51O estos son tus hijos.
00:41:52Estas son personas que serán parte de tu vida para siempre.
00:41:54Espero que no estés cortando contacto con un familiar directo, o alguien que te ha traicionado, como un cónyuge.
00:42:00Bien.
00:42:01Así que esta es alguien con quien has decidido quedarte.
00:42:03Aquí está lo que haces.
00:42:04Mientras sanas, para acelerar la sanación, para sanar mejor y más rápido.
00:42:10El modelo REACH es un acrónimo.
00:42:12R es recordar el daño.
00:42:14Sé que no quieres, pero es muy importante que lo hagas claro, no para retraumatizarte, sino solo para recordar la fuente de tu dolor.
00:42:21Luego sigue adelante rápidamente.
00:42:22Esto es aún más difícil.
00:42:23Empatiza con el ofensor.
00:42:25Di “empatizo”, lo cual no quiere decir que... que está todo bien.
00:42:28Eso no quiere decir que lo aceptes.
00:42:30No, es solo decir “lo entiendo”.
00:42:32Lo entiendo.
00:42:33Siento lo que esa persona estaba sintiendo.
00:42:35Cierto.
00:42:36No que yo lo hubiera hecho, pero puedo entender realmente lo que fue lo que hicieron.
00:42:40Así que lo recuerdo y lo entiendo.
00:42:43Luego la A.
00:42:44La A es: voy a darles un regalo altruista.
00:42:48Voy a ser el tipo de persona que da, a pesar de que no necesariamente quiero, pero porque este es el tipo de persona que soy.
00:42:55La C es comprometerse a perdonar.
00:42:58Ese es tu acto de altruismo.
00:42:59Perdono a esta persona y la H es aferrarse al sentimiento de ese perdón, porque ese sentimiento de perdón es una sensación de limpiar tu alma.
00:43:10O, como diría mi esposa, dejar ir voluntariamente una bolsa de basura.
00:43:15Ahora, es temporal, especialmente cuando el dolor es fresco, lo que significa que necesitas pasar por el protocolo REACH, tal vez todos los días por un tiempo.
00:43:23Tal vez esta sea la meditación, tu hora sagrada, cómo comienzas tu día, pero R E A C H y pasar por ello.
00:43:29R es recordar el daño.
00:43:31E es empatizar con el ofensor.
00:43:33A es un compromiso para dar un regalo altruista.
00:43:36Que no es ganado por un ofensor.
00:43:38C es comprometerse al perdón, que es el regalo altruista.
00:43:43Y H es aferrarse al perdón.
00:43:46Y entonces te sentirás mejor y te reiniciará.
00:43:49De hecho, reiniciará tu sistema nervioso, pero vas a tener que hacer esto.
00:43:52Y otra vez, y otra vez, y otra vez, esto ayudará.
00:43:55Esto está bien validado en la literatura de que puede ayudarte.
00:43:58Y... y espero que lo haga.
00:44:00Hemos terminado.
00:44:01Hemos terminado.
00:44:02Por favor, háganme saber sus pensamientos en officehours@arthurbooks.com.
00:44:04Denle “me gusta” y suscríbanse, “me gusta” y suscríbanse, suscríbanse, suscríbanse, por favor.
00:44:09Nos ayuda muchísimo.
00:44:10Y por cierto, de esa manera ya no tendrán que encontrar el podcast por casualidad.
00:44:13Será entregado directamente a tu puerta.
00:44:14Fresco, como una hogaza de pan recién horneado.
00:44:17Cada lunes por la mañana en Spotify, YouTube, Apple, donde sea que te gusten tus podcasts frescos, calientes y humeantes, deja un comentario.
00:44:25Lo leeré.
00:44:25Aunque sea negativo, lo quiero todo.
00:44:27Quiero saber qué tienes en mente y dame más ideas para más programas.
00:44:30Síganme en Instagram, en LinkedIn, en todas las otras plataformas de redes sociales.
00:44:33Y mientras lo hacen, quizás pidan “El significado de tu vida” como un regalo especial para alguien que aman.
00:44:37Mi libro más reciente sobre cómo puedes encontrar propósito y significado en tu vida para que puedas vivir una vida más feliz y llevar tu felicidad a otras personas en un espíritu de amor.
00:44:47Espero que hayas obtenido ese espíritu hoy.
00:44:49Espero que esto te haya sido útil.
00:44:50No puedo esperar a verte la próxima semana.