Как вернуться из отпуска счастливым (9 правил, подтвержденных наукой)
DDr. Arthur Brooks
국내/해외 여행정신 건강
스크립트
00:00:00Наступило лето. Июнь, а это значит, что многие из вас думают о своих отпусках,
00:00:05и именно об этом я хочу поговорить сегодня. Тема сегодняшнего выпуска — как провести
00:00:09более счастливый отпуск. Если вдуматься, речь идет о том, как стать счастливее в целом, выбирая правильный
00:00:16тип отпуска, а не неправильный, чем грешат многие, а также о том,
00:00:22как чувствовать себя счастливее во время отдыха. Исследования выделяют девять правил для отличного
00:00:30отпуска этим летом или в любой другой момент вашей жизни. Именно это я и хочу разобрать. Итак, я хочу,
00:00:34чтобы вы подумали об этом с точки зрения собственных приоритетов. Я не собираюсь указывать, куда вам
00:00:38следует отправиться. Я хочу, чтобы вы лучше поняли себя, начиная с правила номер один: разберитесь в своих истинных мотивов
00:00:44поездки в отпуск. У разных людей разные мотивы для путешествий,
00:00:49в зависимости от их вкусов, воспоминаний, прошлого, финансовых возможностей и психологических
00:00:56особенностей. Здесь прослеживаются самые разные интересные закономерности. Приведу пример. Интроверты
00:01:01любят горы, а экстраверты предпочитают пляжи. Хм, странно, правда? Почему так? Я вам объясню,
00:01:06почему. Потому что интроверты не любят обнажаться перед другими людьми. То есть, загорать почти голыми в Америке
00:01:11или буквально голышом в Испании — это невероятно неловко. Вот почему это имеет смысл, верно?
00:01:16Ведь в горах вы полностью одеты, а это интровертам как раз по душе. Ладно,
00:01:20понятно. К слову, среди вас есть и очень скромные экстраверты, так что не обижайтесь. Но это одна
00:01:24из забавных деталей, обнаруживаемых в исследованиях: разные подходы свойственны разным личностям
00:01:29и различным мотивам реальных поступков. Хорошо. Какова же ваша мотивация? Понимание своего мотива
00:01:35окажет огромную помощь в организации отпуска, который наилучшим образом отвечает вашим целям. Ведь одна из
00:01:40причин, почему людям не нравится их отдых, заключается в том, что у них один мотив, а отправляются они
00:01:45в поездку, которая ему совершенно не соответствует. Например, вами движет стремление отдохнуть от всего,
00:01:52но при этом вы затеваете нечто невероятно стрессовое и насыщенное, а потом
00:01:56удивляетесь, почему вам не понравился отпуск, ведь налицо несоответствие. Итак, начнем с ваших
00:02:01мотивов. Номер один — исследования. Многие люди действительно жаждут исследовать мир, что является познавательным
00:02:05мотивом. Номер два — побег от реальности. Желание вырваться из привычной жизни. Некоторые просто хотят отдохнуть
00:02:11от обыденности. Это первостепенный мотив. Номер три: семья и друзья, или углубление отношений.
00:02:18Очень весомый мотив для многих отдыхающих. Номер четыре — престиж. Их мотивация поехать в отпуск
00:02:24заключается в том, чтобы выглядеть круто или богато. Разумеется, это плохой мотив, как вы можете догадаться. Если вы
00:02:29смотрели мои ролики, то знаете, что все это основано на социальном сравнении. Я еще вернусь
00:02:34к этому пункту позже. И тем не менее, это часто всплывает, когда люди заявляют, что таково
00:02:39их побуждение. Обычно не такими словами. Они не говорят: мой мотив для отпуска — престиж. Но
00:02:43в ходе структурированных интервью выясняется, что именно этого они и хотят. Они стремятся
00:02:46к социальному сравнению. Хотят сделать то, чему другие будут завидовать. Номер пять — природа. Просто
00:02:51красота природы. Я уже выпускал ролики о важности природы и о том, как она способна изменить
00:02:57ваш мозг. И некоторые люди действительно осознают это. Они знают, что чем больше общения с природой
00:03:02им удастся получить — будь то долгие походы, ночевки под открытым небом или что-то еще — тем лучше.
00:03:06Обычно это любители национальных парков, которые черпают из этого колоссальную пользу. И если вы знаете, что это ваш случай,
00:03:11то вокруг этого важного мотива и стоит выстраивать свои планы на отпуск. И номер
00:03:15шесть — история и наследие. Это отличается от простого исследования. Речь идет не только о новых впечатлениях,
00:03:21но и о познавательном мотиве. Как оказывается, люди безумно это любят. Так
00:03:25как же это соотносится с вашими побуждениями? И кстати, необязательно выбирать что-то одно.
00:03:30У вас может быть парочка или тройка приоритетов, выстроенных по порядку. Но чем лучше вы их осознаете,
00:03:34тем выше вероятность выбрать отпуск, который принесет вам удовлетворение и восстановит
00:03:40ваши силы. Через минуту я подробнее остановлюсь на престиже, так что пока отложим его.
00:03:47Стоит отметить, что практически во всех случаях, независимо от вашей мотивации,
00:03:52вы получите от отпуска больше, если разделите его с любимыми людьми.
00:03:56Как показывает практика, лишь немногие получают максимум удовольствия от поездки в одиночку.
00:04:01Возможно, вы один из таких людей. Хорошо. Но обычно дело обстоит иначе,
00:04:06мы наблюдаем другую картину. Когда вы чем-то наслаждаетесь в компании других,
00:04:10удовольствие имеет свойство усиливаться, поскольку мы существа социальные. Это не значит, что нужно толпиться
00:04:14среди трехсот человек. Речь может идти всего об одном человеке, кем бы он ни был. Но учитывайте социальный
00:04:20аспект, социальный усиливающий аспект вашего мотива. Хорошо. Это правило номер один. Каков
00:04:25мотив? Теперь правило номер два: когда вы выбрали отпуск, соответствующий вашему мотиву,
00:04:32наслаждение предвкушением поездки становится важнейшим компонентом для получения от нее максимума пользы.
00:04:37Один из самых счастливых моментов отпуска — это ожидание предстоящего отдыха. Существуют прекрасные исследования о голландских
00:04:42и китайских отдыхающих. Они показывают, что в недели, предшествующие поездке, эти люди ощущают значительно большее счастье по сравнению с теми, кто никуда не едет.
00:04:51Дело не только в том, что люди на отдыхе счастливее остающихся дома. Счастливее те, кто собирается
00:04:57в отпуск, по сравнению с теми, кто планирует остаться дома. Представьте себе, разница оказалась весьма
00:05:01существенной. Я прикреплю пару ссылок на эти исследования. Одно опубликовано в «Прикладных исследованиях качества жизни»,
00:05:06отличный журнал, а второе — в «Анналах исследований туризма: эмпирические выводы».
00:05:11Данные говорят о том, что одним из главных источников счастья от любого приятного занятия на самом деле является его предвкушение.
00:05:16И для этого есть причина. Нейрохимическая причина. Я много говорил о нейромедиаторе дофамине,
00:05:22нейрохимическая причина. Я много говорил о нейромедиаторе дофамине, который на самом деле,
00:05:27Это не так, люди думают, что это своего рода химическое вещество удовольствия. Это не так. Оно ведет к предвкушению
00:05:31награды. Дофамин задействован в цикле желания, обучения и удовольствия, когда вы узнаете о
00:05:38чём-то, что действительно полезно для вас. В результате этого вы хотите этого сильнее и
00:05:43вы жаждете этого, ожидаете награды за получение в следующий раз. Все те чувства, которые
00:05:48вы испытываете, всё это связано с дофамином. Он выделяется из небольшой области
00:05:53в вашем мозге под названием голубое пятно, главным образом на прилежащее ядро в вашем мозге. Я хочу
00:05:59Я хочу тот бутерброд с ростбифом. Или я хочу увидеть человека, в которого влюбляюсь.
00:06:07в предвкушении встречи с человеком, в которого я влюбляюсь. Вот тут и говорит дофамин.
00:06:12этого. И то же самое происходит, когда вы предвкушаете прекрасный отпуск, который вы
00:06:17запланировали, и когда смакуете его заранее, вы буквально делаете себе небольшие впрыскивания
00:06:21Это будет так весело. Мне понравится. Будет просто здорово.
00:06:27И это добавляет вам счастья в период подготовки к
00:06:31отпуска, что в конечном счете идет вам на пользу. Полезно для вашего благополучия. Это здорово. Используйте эту науку
00:06:37себе на пользу, заранее составляя расписание отпуска и изучая его, изучая
00:06:43ваше направление, узнавая больше о том, что именно вы увидите. Номер три: управляйте
00:06:48своими ожиданиями. Это отчасти продолжает мысль, которую я только что высказал, следующим образом.
00:06:52Время вне дома может повысить ваше воспринимаемое благополучие, но это длится не слишком долго.
00:07:00Мне хотелось бы сказать вам, что идеальный отпуск сделает вас счастливыми навсегда или хотя бы на
00:07:05остаток года. Но этого не происходит, потому что так не работает ваша лимбическая система. Лимбическая
00:07:09система, этот комплекс тканей внутри вашего мозга возрастом от двух до 40 миллионов лет, который
00:07:14в общем-то, эту, эту, эту, эту фабрику ваших эмоций. Она нужна для того, чтобы подавать вам сигналы о
00:07:20том, что происходит вокруг, будь то угрозы или возможности. Она существует не для того, чтобы
00:07:24обеспечить вам постоянное хорошее настроение. Если бы от какого-то события, например, хорошего отпуска или съеденного, знаете,
00:07:28вкусный батончик Snickers, и это навсегда улучшило бы ваше настроение, это отвлекало бы вас от вещей, на которые
00:07:33нужно обращать внимание — на потенциальные угрозы. Это было бы опасно. В результате, да,
00:07:38вы можете добиться более высокого аффективного состояния. Вы можете улучшить свое настроение. Вы можете получить больше
00:07:44позитивных эмоций от действительно прекрасного отпуска, но это не станет постоянным
00:07:49И важно управлять своими ожиданиями на этот счет. Не стоит думать, что все будет прекрасно вечно, поскольку это не так — эффект имеет свойство проходить.
00:07:54что это будет здорово вечно, ведь это не так, это имеет свойство
00:07:59довольно быстро, согласно голландскому исследованию отдыхающих 2010 года, которое показало, что, безусловно, пока они находились
00:08:05что во время отпуска — так они это называют — люди в отпуске были здоровее, чем без него,
00:08:12отпуске, меньше испытывали стресс, были энергичнее, более довольны и определенно в лучшем настроении. В целом,
00:08:16эти эффекты в значительной степени исчезали к концу первой недели возвращения к работе.
00:08:22Они получали заряд бодрости на несколько дней. Вот к чему всё сводилось.
00:08:25находят чуть более долгосрочный эффект, длящийся даже до нескольких недель, но ни одно из них не говорит, что
00:08:32они будут постоянными или даже по-настоящему долговременными. Так что умерьте свои ожидания
00:08:36это хорошее дело. То, что вы пытаетесь сделать — это создать по-настоящему приятные воспоминания
00:08:40с любимыми людьми, делая то, что вам действительно нравится.
00:08:44будучи значительно счастливее и здоровее в процессе. И вы получаете массу предвкушения заранее,
00:08:48но не думайте, что спустя шесть месяцев это все изменит, потому что это, вероятно,
00:08:53не так. Ладно. Теперь один из способов продлить его, однако, — это урок номер четыре,
00:08:59стратегия номер четыре: разбейте свою поездку или отпуск на микроотпуска,
00:09:05Вместо месяца на Борнео возьмите 15 длинных уик-эндов в Джерси-Шор или где вам больше нравится.
00:09:12Суть в том, что это отличный способ получить приятное послевкусие, которое длится дольше за счет регулярности. Это более частая дозировка.
00:09:20продолжается дольше, потому что это чаще. Это более частая доза. Номер пять. Ладно. Вот
00:09:25контринтуитивный совет. Делайте меньше фотографий. Знаю, знаю, вы хотите делать фотографии, чтобы
00:09:31помните об этом. Это забавная вещь. Человеческие существа — просто путешественники во времени.
00:09:36Эта удивительная префронтальная кора за нашими лбами, суперкомпьютер нашего мозга,
00:09:41позволяет нам жить в двух или трех часовых поясах одновременно: в прошлом, настоящем и
00:09:46будущее. Мы ретроспективны. Мы бываем осознанными, а ещё проспективными, то есть
00:09:51говорим о том, что думаем о грядущем. Беда в том, что ретроспекция
00:09:57и проспекции, в прошлом и будущем, лучше, чем умению быть здесь и сейчас. Вот почему, знаете,
00:10:03великий вьетнамский буддийский монах Тит Нать Хан написал «Чудо осознанности». Она начинается с того,
00:10:08что
00:10:12когда вы моете посуду, нужно полностью присутствовать в этот момент, потому что иначе вы упускаете свою жизнь.
00:10:19сейчас. И поступая так, к моменту, когда это «сейчас» заканчивается, оно уже пропало, потому что вы не были полностью
00:10:28присутствуют. Вы, наверное, думали о будущем. О будущем, которое, знаете ли, в тот самый момент,
00:10:34когда оно наступит, то, о чем вы думали, уже останется в прошлом. Люди живут так
00:10:38так живут люди, и я так живу. И это проблема, не так ли? Именно в этом суть фотографий в отпуске,
00:10:44вроде этого. Мол, я сфотографирую что-нибудь, чтобы... и я думаю о
00:10:49будущим в момент съемки, воображая себя в будущем и вспоминая то, что является текущим
00:10:54настоящим, но в какой-то момент это станет прошлым. Пункт шестой является дополнением к пятому. Не публикуйте
00:11:01о своем отпуске. Этот момент совершенно очевиден. Он возвращает нас к мотиву престижа. Знаете,
00:11:07почему я отправляюсь в отпуск? Потому что я хочу выглядеть шикарно. Ну а как в наши дни лучше всего
00:11:12шикарно провести время в отпуске и получить выгоду от демонстрации того, какой вы шикарный человек благодаря
00:11:18поездкой на Фиджи или что-то в этом роде? Вы выкладываете это в сеть. И тогда другие люди могут сказать: «Ого, вот это она»,
00:11:25дружище. Она явно зарабатывает кучу денег и отлично проводит время. И она с, знаете,
00:11:30каким-то действительно очень красивым парнем и всё в таком духе. Но правда в том, что вы портите собственный
00:11:35впечатления, когда вы это делаете, потому что проживаете свой отпуск ради кого-то другого. Вы пытаетесь
00:11:41например, вызвать зависть. Но эволюция — это то, что заставляет вас так поступать. Это не ваша вина.
00:11:47Вы не ужасный человек. Вы не меркантильны и не слабы. Эволюция говорит, что вы живете в иерархии
00:11:54и вы хотите подняться в ней. Эволюцию совершенно не волнует ваше счастье. Это
00:11:59Это не то, на чем основан естественный или половой отбор, не на счастье.
00:12:04Она основана на приспособленности, на биологической приспособленности. И это проявляется самым разным образом.
00:12:11Включая то, насколько мы можем позволить себе роскошный отпуск. Так что причина, по которой вы хотите выставить это
00:12:17все в сети — это показать, насколько вы успешны. Показать, что вы человек с высоким статусом — вот как
00:12:23это работает. Это мотив престижа. И это, мои друзья, приведет к тому, что вы будете меньше наслаждаться отпуском
00:12:29и меньшему счастью. Номер семь: многие говорят о том, чтобы взять рабочий отпуск
00:12:34или просто выполнять немного работы во время отпуска. Плохая идея. Вообще говоря, это плохая идея.
00:12:40Отпуск дается трудоголикам очень тяжело, потому что они все время думают о своей работе
00:12:46и испытывают стресс из-за того, что не работают и что их работа на самом деле
00:12:50накапливается. И поэтому один из способов справиться для многих трудоголиков, поверьте мне, я знаю, это взять
00:12:56с собой немного работы. Типа вот так, смотрите, мои письма не накопятся, и у меня будет чем
00:13:01заняться после того, как дети уснут. Не делайте этого. Эта стратегия не просто снизит вашу удовлетворенность
00:13:07Это также подарит вам худшее похмелье по возвращении из отпуска. Вот
00:13:12Вот очень интересный вывод из «Журнала стресса и здоровья». Исследователи обнаружили, что
00:13:16что участие в связанных с работой мероприятиях снижает позитивный эффект отпуска через 1, 3 и 10 дней
00:13:23Друными словами, то самое приятное ощущение, которое не вечно,
00:13:27даже не особо долгосрочный — вы его не получите, если будете работать в отпуске. К тому же, друзья мои,
00:13:32у вас появится недовольный супруг, и дети будут говорить: “Папа, папа,
00:13:37папа, папа, папа”. Звучит очень знакомо, кажется, я знаю эту пластинку. Если вы хотите занять себя
00:13:45Если вы хотите занять себя чем-нибудь, почитайте книгу и узнайте то, за изучение чего вам не платят.
00:13:50Номер восемь: возвращайтесь домой пораньше. Я не имею в виду сократить отпуск вдвое, устроить грандиозный
00:13:56скандал со своей второй половинкой и уехать. Я совсем не об этом говорю. Я не хочу,
00:14:00чтобы это произошло. Но я говорю о том, чтобы вернуться из отпуска домой чуть раньше,
00:14:05чем вы должны были, чтобы не врываться сразу обратно в работу. Исследователи обнаружили, что
00:14:11возвращаться к рабочему режиму постепенно лучше, чем путешествовать ради удовольствия до самой последней секунды
00:14:15и для счастья. И это действительно дает вам то, чего можно с нетерпением ждать, вроде
00:14:19второго мини-отпуска. И вот вы заканчиваете отпуск и получаете три дня дома до того, как придется идти
00:14:24Вы действительно насладитесь этими днями дома. Это окажется довольно расслабляющим.
00:14:28Вы сможете заняться тем, что хочется, помимо самого отпуска. Возвращайтесь домой перед выходными, а не в воскресенье вечером,
00:14:34когда впереди ждет целая рабочая неделя. Приедьте в пятницу, устройте себе отпуск от отпуска,
00:14:40и вам это понравится гораздо больше. Ладно, номер девять. Нам остался последний пункт. Держитесь,
00:14:45и вам это действительно понравится больше. Хорошо, номер девять. Нам остался еще один. Приготовьтесь,
00:14:51когда вернетесь, и управляйте своими чувствами. Причина в том, что одно из главных преимуществ отпуска — это контраст с работой,
00:14:57с повседневной рутиной и тем, что вам не нравится и от чего удается сбежать.
00:15:01Это прекрасно. Но по возвращении возникает обратный контраст — вы снова сталкиваетесь с тем, от чего отдыхали.
00:15:05Но контраст есть и тогда, когда вы возвращаетесь, отправляясь обратно к тому, от чего вы вообще-то отдыхали.
00:15:09Если вы убежденный трудоголик и отпуск для вас — чистый кошмар, тогда...
00:15:15Если вы из тех, кто радуется понедельникам, кто знает? Возможно, вы получите теплый свет от осознания того, что этот ужас позади.
00:15:20Когда после работы спрашивают: «Как прошел отпуск?», вы отвечаете: «Я пережил его». Словно только что вернулись из Вьетнама. Этот вариант не для вас.
00:15:24Я справился. Словно вы только что вернулись из Вьетнама или вроде того. Это не для вас.
00:15:28Для большинства людей, которым действительно нравится отдыхать, нужно собраться с духом и контролировать свои чувства.
00:15:34Потому что если все пройдет успешно и вам удастся отлично отдохнуть, уровень вашего удовольствия и удовлетворенности жизнью вырастет — и это хорошая новость.
00:15:40Плохая новость заключается в том, что обычная жизнь, этот контраст может вас разочаровать или расстроить.
00:15:46Это как есть морковку после конфеты. Ощущения уже не те. Но чем больше вы осведомлены, тем лучше для вас.
00:15:51Это не так уж здорово — вот как это работает. Но чем больше вы знаете, тем лучше
00:15:56Не удивляйтесь этому. Это абсолютно нормально. У меня есть правило: обращать на это внимание и думать о том,
00:16:03как наиболее продуктивно влиться в работу по возвращении. Также у меня есть принцип не принимать
00:16:08серьезных жизненных решений в первую неделю после выхода на работу, потому что я нахожусь не совсем в том душевном состоянии. Так что задумайтесь.
00:16:13в первую неделю после возвращения на работу, потому что я нахожусь не в том душевном состоянии. Так что подумайте об этом.
00:16:18И помните: как только вы понимаете, что именно происходит в вашем мозге и сердце, вы перестаете удивляться.
00:16:24тогда вы не будете удивлены. А отсутствие удивления — это суть управления собой,
00:16:29А отсутствие удивления — залог самоконтроля, чтобы чувства не управляли вами.