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00:00:00É verão. É junho, e isso significa que muitos de vocês estão pensando nas férias,
00:00:05e é sobre isso que quero falar hoje. O episódio de hoje é sobre como você pode ter
00:00:09férias mais felizes. Na verdade, trata-se de como você pode ser mais feliz como pessoa escolhendo o tipo
00:00:16certo de férias e não o tipo errado, o que muita gente faz, e também de como
00:00:22você pode ser mais feliz enquanto está de férias. Na literatura, há nove regras para ter ótimas
00:00:30férias neste verão ou em qualquer momento da sua vida. Então é isso que quero construir. Agora, quero
00:00:34que você pense nisso em termos de suas próprias prioridades. Não vou dizer para onde você
00:00:38deve ir. Quero que você entenda a si mesmo melhor, começando pela regra número um: discernir seu motivo
00:00:44para sair de férias em primeiro lugar. Pessoas diferentes têm motivos diferentes para tirar férias,
00:00:49dependendo de seus gostos, suas memórias, sua história, seu bolso, sua estrutura
00:00:56psicológica. E há todo tipo de padrão interessante. Vou dar um exemplo. Introvertidos
00:01:01gostam de montanhas e extrovertidos gostam da praia. Tipo, ué, que estranho. Por que isso? Vou te
00:01:06dizer o porquê. Porque os introvertidos não gostam de ficar nus na frente de outras pessoas. Quer dizer, praticamente
00:01:11nus na América, tipo literalmente nus na Espanha é incrivelmente constrangedor. Por isso faz sentido,
00:01:16né? Porque nas montanhas você está todo coberto, o que os introvertidos gostam de fazer. Ok,
00:01:20entendido. A propósito, alguns de vocês são extrovertidos muito modestos. Então não levem a mal. Mas esse é um
00:01:24dos fatos engraçados que encontramos na literatura, que diferentes gostos vêm com diferentes personalidades
00:01:29e diferentes motivos para o que realmente fazem. Ok. Então qual é o seu motivo? Saber qual é o seu motivo
00:01:35vai ser muito útil para construir as férias que melhor atendem aos seus motivos. Porque um dos
00:01:40motivos pelas quais as pessoas não gostam de suas férias é que elas têm um motivo e acabam fazendo um tipo de
00:01:45férias que é incongruente com isso. Então, por exemplo, você tem a motivação de fugir de
00:01:52tudo, mas está fazendo algo que é na verdade incrivelmente estressante e intenso. E você
00:01:56se pergunta por que não gosta das suas férias, porque há incongruência. Então vamos começar com os seus
00:02:01motivos. O número um é a exploração. Muita gente realmente quer explorar, o que é um motivo
00:02:05de aprendizado. O número dois é a fuga. Apenas sair da vida comum. Algumas pessoas querem escapar da vida
00:02:11comum. Esse é o motivo principal. Número três, família e amigos, também conhecido como aprofundamento de relações.
00:02:18Um motivo muito grande para muitas pessoas nas férias. O número quatro é o prestígio. O motivo delas para tirar
00:02:24férias é parecerem descoladas ou ricas. Ora, esse é um motivo ruim, como você pode imaginar. Se você
00:02:29já viu algum dos meus conteúdos, sabe que isso é baseado em comparação social. Vou voltar
00:02:34a esse ponto mais tarde. Ainda assim, é algo que aparece muito, as pessoas dizem que esse é
00:02:39o motivo delas. Geralmente não com essas palavras. Elas não dizem que meu motivo para tirar férias é o prestígio. Mas
00:02:43o que se conclui através das entrevistas estruturadas é que é isso que elas querem. Elas querem
00:02:46comparação social. Querem fazer algo que os outros invejam. Número cinco, a natureza. Apenas a
00:02:51beleza da natureza. Já fiz episódios sobre a importância da natureza e como ela realmente muda
00:02:57o seu cérebro. E algumas pessoas realmente sabem disso. E sabem que quanto mais natureza elas conseguem
00:03:02absorver. Longas caminhadas, dormir ao ar livre, seja lá o que for. Estas são pessoas de
00:03:06parques nacionais, tipicamente, que realmente tiram muito proveito disso. E se você sabe que esse é o caso,
00:03:11então esse é um motivo importante para direcionar os seus planos de férias. E o número
00:03:15seis é história e patrimônio. Isso é diferente de exploração. Não é apenas ver coisas novas,
00:03:21mas é também um motivo de aprendizado. E as pessoas realmente adoram isso, pelo visto. Então
00:03:25como isso se alinha aos seus motivos? E a propósito, você não precisa escolher apenas um.
00:03:30Você pode ter uns três e colocá-los em ordem. Mas quanto mais você souber quais são,
00:03:34maior a probabilidade de escolher férias que sejam gratificantes para você e regeneradoras
00:03:40para você. Vou falar daqui a pouco sobre prestígio. Então vou deixar isso de lado por enquanto.
00:03:47Uma coisa que devo notar é que, em quase todos os casos, não importa qual seja o seu motivo,
00:03:52você aproveitará mais as férias se as compartilhar com pessoas que ama.
00:03:56Uma das coisas que descobrimos é que há muito poucas pessoas que se divertem mais tirando férias
00:04:01sozinhas. Talvez você seja uma dessas pessoas. Ok. Mas esse não costuma ser o caso.
00:04:06Não é isso que vemos. Quando você está aproveitando algo e aproveitando com os outros,
00:04:10o prazer tende a aumentar porque somos animais sociais. Isso não significa que você está lá fora com
00:04:14300 pessoas. Pode significar outra pessoa, quem quer que seja. Mas considere o aspecto social,
00:04:20o aspecto amplificador social do motivo que você tem. Ok. Essa é a regra número um. Qual é o seu motivo?
00:04:25Agora, regra número dois: quando você escolhe férias que são congruentes com o seu motivo,
00:04:32saborear a antecipação das férias é um componente crítico para aproveitá-las ao máximo.
00:04:37Uma das partes mais felizes das férias é aguardar por elas. Há bons estudos sobre turistas
00:04:42holandeses e chineses. E eles mostram que esses turistas têm uma felicidade muito maior do que aqueles que não tiram férias nas
00:04:51semanas que antecedem a viagem. Não é só que as pessoas saem de férias e ficam mais felizes do que
00:04:57as pessoas que ficam em casa. São as pessoas que vão tirar férias que estão mais felizes do que as pessoas que vão
00:05:01ficar em casa. Quer dizer, algo realmente significativo, pelo visto, vou colocar alguns links para a
00:05:06pesquisa sobre isso. Um do Applied Research in Quality of Life, um ótimo periódico, e do Annals of
00:05:11Tourism Research, Empirical Insights. Os dados dizem que uma das maiores fontes de felicidade de
00:05:16qualquer atividade prazerosa é, na verdade, a antecipação dela. E há uma razão para isso. Há uma
00:05:22razão neuroquímica para isso. Tenho falado muito sobre o neuromodulador dopamina, que na verdade,
00:05:27não é... As pessoas pensam nele como uma espécie de substância química do prazer. Não é. Ele leva à antecipação
00:05:31da recompensa. A dopamina está envolvida no ciclo de desejo, aprendizado e agrado, onde você aprende sobre
00:05:38algo que realmente é bom para você. E o resultado disso é que você quer mais, que
00:05:43você deseja e antecipa a recompensa por obtê-lo da próxima vez. Todos esses sentimentos que
00:05:48você tem, tudo isso tem a ver com a dopamina. Ela é liberada por uma pequena estrutura
00:05:53no seu cérebro chamada lócus cerúleo, em grande parte sobre o núcleo accumbens no seu cérebro. Eu quero
00:05:59aquilo. Eu quero aquele sanduíche de rosbife. Sabe, eu quero... ver aquela pessoa, sabe,
00:06:07estou antecipando ver alguém de quem estou começando a gostar. Isso é a dopamina falando bem
00:06:12ali. E o mesmo acontece quando você antecipa férias maravilhosas que planejou
00:06:17e quando as saboreia com antecedência, o que você está fazendo é dar a si mesmo pequenas doses
00:06:21de dopamina no núcleo accumbens. Isso vai ser tão divertido. Eu vou gostar. Vai ser
00:06:27tão legal. E isso aumenta sua felicidade no período que antecede as
00:06:31férias, o que no fim das contas é bom para você. Bom para o seu bem-estar. Isso é ótimo. Use essa ciência
00:06:37a seu favor, organizando a agenda de férias com antecedência e estudando-a, estudando
00:06:43o seu destino, aprendendo mais sobre o que você realmente vai ver. Número três: gerencie
00:06:48suas expectativas. Isso meio que retoma o último ponto que acabei de fazer da seguinte maneira.
00:06:52O tempo fora pode aumentar o seu bem-estar percebido, mas isso não dura muito tempo.
00:07:00Eu gostaria de dizer que as férias perfeitas o deixarão permanentemente feliz ou pelo menos feliz pelo
00:07:05resto do ano. Mas não deixam, porque não é assim que o seu sistema límbico funciona. O seu sistema
00:07:09límbico, esse conjunto de tecidos dentro do seu cérebro com uma idade entre 2 e 40 milhões de anos, que é
00:07:14basicamente a fábrica das suas emoções, está lá para lhe dar sinais sobre
00:07:20as coisas ao seu redor, sejam ameaças ou oportunidades. Ele não está lá para lhe dar um
00:07:24dia permanentemente agradável. Se você fizesse algo como ter umas boas férias ou comesse uma deliciosa
00:07:28barra de chocolate Snickers e isso lhe desse um humor permanentemente melhor, isso o distriaria de coisas a que
00:07:33você precisa prestar atenção, como ameaças potenciais. Isso seria perigoso. O resultado é que sim,
00:07:38você pode alcançar um estado afetivo mais elevado. Pode melhorar o seu humor. Pode obter mais
00:07:44positividade emocional tendo umas férias realmente ótimas, mas isso não vai ser um estado de coisas
00:07:49permanente. E é importante que você gerencie suas expectativas em relação a isso. Não pense
00:07:54que vai ser ótimo para sempre, porque não vai, isso tende a passar. E, em alguns casos, passa
00:07:59meio rápido. Há um estudo holandês de 2010 com turistas que descobriu que, com certeza, enquanto estavam
00:08:05de férias — é assim que chamam —, as pessoas de férias estavam mais saudáveis do que quando não estavam
00:08:12de férias, menos estressadas, mais enérgicas, mais satisfeitas e com o espírito melhor, com certeza. Em geral,
00:08:16esses efeitos desapareciam em grande parte no final da primeira semana de volta ao trabalho.
00:08:22Elas ganhavam um brilho de alguns dias. Era basicamente isso. Agora, há alguns estudos que
00:08:25encontram um efeito um pouco mais duradouro, de até algumas semanas, mas nenhum deles diz que
00:08:32vai ser permanente ou mesmo muito longo. Portanto, gerencie suas expectativas
00:08:36de que esta é uma boa coisa a fazer. O que você está tentando fazer é criar memórias realmente boas
00:08:40com as pessoas que você ama, fazendo algo de que realmente gosta. Você será
00:08:44significativamente mais feliz e saudável enquanto estiver fazendo isso, e aproveitará bastante com antecedência,
00:08:48mas não pense que daqui a seis meses isso será algo revolucionário, porque provavelmente
00:08:53não será. Ok. Agora, uma maneira de fazer isso durar um pouco mais, no entanto, é a lição número quatro,
00:08:59a estratégia número quatro: divida sua viagem ou suas férias em mini férias,
00:09:05em pequenas viagens. Não tire um mês em Bornéu, tire 15 fins de semana prolongados em Jersey Shore
00:09:12ou onde quer que seja o seu lugar favorito. Ora, esta é uma ótima maneira de obter um pós-brilho que
00:09:20dura mais tempo porque é mais frequente. É uma dosagem mais frequente. Número cinco. Ok. Eis
00:09:25uma dica contraintuitiva: tire menos fotos. Eu sei, eu sei que você quer tirar fotos para poder
00:09:31se lembrar disso, mas pense bem. É uma coisa muito engraçada. Os seres humanos são apenas viajantes do tempo.
00:09:36Este incrível córtex pré-frontal atrás de nossas testas, o supercomputador dos nossos cérebros,
00:09:41nos permite viver em dois ou três fusos horários simultaneamente: o passado, o presente e o
00:09:46futuro. Somos retrospectivos. Às vezes somos conscientes e somos prospectivos, o que quer
00:09:51dizer que estamos pensando nas coisas que estão por vir. O problema é que somos melhores na retrospecção
00:09:57e na prospecção, o passado e o futuro, do que em estar aqui e agora. É por isso que, sabe,
00:10:03o grande monge budista vietnamita Thich Nhat Hanh escreveu O Milagre da Atenção Plena. Que começa
00:10:08dizendo que, quando você está lavando a louça, precisa estar totalmente presente enquanto lava a louça,
00:10:12porque se não fizer isso, estará perdendo sua vida. Você está literalmente pensando em um momento que não
00:10:19é o agora. E ao fazer isso, quando o agora terminar, bem, ele já terá ido embora porque você não estava totalmente
00:10:28presente. Você provavelmente estava pensando no futuro. O futuro que, sabe, naquele momento em
00:10:34particular, quando chegar, as coisas em que você estava pensando já serão o passado. As pessoas vivem dessa
00:10:38maneira, e eu vivo dessa maneira. E isso é um problema, não é? É isso que tirar fotos nas férias
00:10:44acaba sendo. É como se eu fosse tirar uma foto de algo para... e estou pensando no
00:10:49futuro enquanto tiro a foto, imaginando-me no futuro, lembrando do que é atualmente
00:10:54presente, mas que naquele ponto já será o passado. O número seis é um complemento ao número cinco. Não publique
00:11:01sobre as suas férias. Esse ponto é muito claro. Isso remete ao motivo do prestígio. Sabe,
00:11:07por que estou tirando férias? Porque quero parecer chique. Bem, qual é a melhor maneira hoje em dia de ser
00:11:12chique nas suas férias e obter o benefício de mostrar que pessoa chique você é com suas
00:11:18férias em Fiji ou em algum lugar assim? Você posta online. E assim os outros podem dizer: “Nossa, ela está
00:11:25vivendo bem. É óbvio que ela está ganhando muito dinheiro e se divertindo muito. E está com,
00:11:30sabe, um cara muito bonito e tudo mais.” Mas a verdade é que você está arruinando a sua própria
00:11:35experiência quando faz isso, porque está vivendo as férias para os outros. Você está tentando
00:11:41suscitar inveja, por exemplo. Ora, a evolução é o que está fazendo você fazer isso. A culpa não é sua.
00:11:47Você não é uma pessoa terrível. Você não é venal e fraco. A evolução diz que você vive em uma hierarquia
00:11:54e quer subir na hierarquia. A evolução não se importa com a sua felicidade. Isso não é algo
00:11:59em que a seleção natural ou a seleção sexual se baseiem com foco na felicidade.
00:12:04Elas se baseiam na aptidão, na aptidão biológica. E isso se manifesta de várias maneiras diferentes.
00:12:11Incluindo o fato de podermos pagar umas férias chiques. Portanto, a razão pela qual você quer colocar
00:12:17essas coisas online é para mostrar quão apto você é. Mostrar que você é alguém que tem status elevado é a forma
00:12:23como isso funciona. Esse é o motivo do prestígio. E isso, meus amigos, fará com que vocês aproveitem menos as férias
00:12:29e sejam menos felizes. Número sete: muita gente fala sobre tirar férias de trabalho
00:12:34ou apenas fazer um pouco de trabalho quando estão de férias. Ideia ruim. De modo geral, é uma má ideia.
00:12:40Férias são super difíceis para os workaholics porque eles ficam pensando no trabalho o tempo todo
00:12:46e ficam estressados porque não estão trabalhando e porque o trabalho na verdade
00:12:50está acumulando. E então uma maneira de lidar com isso para muitos viciados em trabalho — acredite, eu sei —, é levar
00:12:56um pouco de trabalho. Tipo assim, olha, meus e-mails não vão se acumular e eu terei algo
00:13:01para fazer depois que as crianças dormirem. Não faça isso. Essa estratégia não apenas diminuirá sua satisfação
00:13:07durante a viagem, como também lhe dará uma ressaca de férias pior quando você voltar. Aqui está
00:13:12uma descoberta muito interessante do Journal of Stress and Health. Os pesquisadores descobriram que
00:13:16envolver-se em atividades relacionadas ao trabalho reduz os efeitos positivos das férias 1, 3 e 10 dias
00:13:23após retornar ao trabalho. Em outras palavras, aquele brilho que você ganha — que não é permanente,
00:13:27nem mesmo de longuíssimo prazo —, você não o terá se trabalhar durante as férias. Além disso, meus amigos,
00:13:32você terá um cônjuge chateado com você e filhos dizendo: “Papai, papai,
00:13:37papai, papai, papai.” Parece muito com... Eu conheço essa trilha sonora. Se você quer se ocupar
00:13:45com alguma coisa, pegue um livro e aprenda algo pelo qual você não é pago para aprender.
00:13:50Número oito: volte mais cedo para casa. Agora, não quero dizer cortar suas férias pela metade, entrar em uma discussão
00:13:56acalorada com seu cônjuge e ir embora. Não estou falando disso de jeito nenhum. Não quero
00:14:00que isso aconteça. Mas o que estou dizendo é para voltar um pouco mais cedo das suas férias
00:14:05do que você precisaria, para não ter que voltar a pular direto para o trabalho. Os pesquisadores descobrem que
00:14:11suavizar o retorno à sua rotina de trabalho é melhor do que viajar até o último segundo para o aproveitamento
00:14:15e para a felicidade. E isso realmente lhe dá algo pelo que esperar, como uma
00:14:19segunda mini férias. E assim você termina suas férias e ganha três dias em casa antes de ter que voltar
00:14:24ao trabalho. Você realmente vai aproveitar muito esses dias em casa, pelo visto. Vai ser
00:14:28uma espécie de relaxamento para você. Você poderá fazer algumas coisas que deseja fazer e que não são apenas as suas
00:14:34férias. Você deve voltar para casa antes do fim de semana, em vez de retornar no domingo à noite com uma semana
00:14:40inteira de trabalho pela frente, por exemplo. Volte na sexta-feira e dê a si mesmo umas férias das férias e
00:14:45você vai gostar mais disso. Ok, número nove. Temos mais um para concluir. Prepare-se
00:14:51quando voltar e gerencie seus sentimentos. E a razão para isso é que um dos grandes benefícios
00:14:57das férias é o contraste com o trabalho, o contraste com a rotina diária, as coisas
00:15:01de que você não gosta e das quais consegue escapar. Isso é muito bom. Mas há um contraste quando
00:15:05você volta também, que é o retorno às coisas das quais você estava de folga.
00:15:09Agora, novamente, se você é um super workaholic e as férias são simplesmente, nossa, o fim da picada, então você vai ficar...
00:15:15Se você é do tipo “ainda bem que é segunda-feira”, então quem sabe? Talvez você sinta o calor aconchegante de
00:15:20finalmente ter aquilo acabado. Sabe, quando você volta do trabalho: “Como foram as férias?” Você diz:
00:15:24“Eu sobrevivi.” É como se você estivesse voltando do Vietnã ou algo assim. Isso não é para você.
00:15:28Para a maioria das pessoas que realmente gostam de suas férias, você precisa se preparar e gerenciar seus sentimentos.
00:15:34Porque se tudo correr bem e você tiver sucesso em tirar umas férias realmente boas, terá um aumento
00:15:40no divertimento e na satisfação com a vida, o que é uma boa notícia. A má notícia é que a vida comum pode ser...
00:15:46o contraste pode ser decepcionante ou frustrante para você. Tipo, comer uma cenoura depois de um pedaço de
00:15:51doce. Não é tão legal, é assim que as coisas funcionam. Mas quanto mais você souber, melhor
00:15:56você vai se dar. Não se surpreenda com isso. É completamente normal. Eu tenho a política de
00:16:03prestar atenção nisso e pensar em como vou usar meu trabalho quando voltar da maneira
00:16:08mais produtiva possível. Também tenho a política de não fazer mudanças drásticas na vida na primeira semana
00:16:13em que volto a trabalhar, porque não estou realmente no estado de espírito certo para isso. Então pense nisso.
00:16:18E mais uma vez, uma vez que você sabe o que está acontecendo dentro do seu cérebro e do seu coração,
00:16:24então você não ficará surpreso. E não ficar surpreso é a essência de gerenciar a si mesmo
00:16:29para que seus sentimentos não gerenciem você.