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00:00:00C'est l'été. C'est le mois de juin, ce qui signifie que beaucoup d'entre vous pensent à leurs vacances,
00:00:05et c'est de cela dont je veux parler aujourd'hui. L'épisode d'aujourd'hui porte sur la façon d'avoir des
00:00:09vacances plus heureuses. En réalité, il s'agit de savoir comment être plus heureux en tant que personne en prenant le bon
00:00:16type de vacances et non le mauvais, ce que beaucoup de gens font, et aussi comment
00:00:22vous pouvez être plus heureux pendant vos vacances. Dans la littérature, il ressort neuf règles pour passer de
00:00:30superbes vacances cet été ou à n'importe quel moment de votre vie. C'est donc ce que je veux construire. Maintenant, je veux
00:00:34que vous y pensiez en fonction de vos propres priorités. Je ne vais pas vous dire où vous
00:00:38devez aller. Je veux que vous vous compreniez mieux, en commençant par la règle numéro un : discerner votre motivation
00:00:44première pour partir en vacances. Différentes personnes ont des motivations différentes pour partir en vacances,
00:00:49en fonction de leurs goûts, de leurs souvenirs, de leur histoire, de leur budget, de leur profil
00:00:56psychologique. Et il yorte toutes sortes de tendances intéressantes. Je vais vous donner un exemple. Les introvertis
00:01:01aiment la montagne et les extrovertis aiment la plage. Genre, hein, c'est bizarre. Pourquoi donc ? Je vais
00:01:06vous dire pourquoi. Parce que les introvertis n'aiment pas se mettre a poil devant les autres. Enfin, pratiquement
00:01:11nus en Amérique, genre littéralement nus en Espagne, c'est incroyablement gênant. C'est pour ça que c'est logique,
00:01:16n'est-ce pas ? Parce qu'à la montagne, on est tout couvert, ce que les introvertis aiment faire. Bon,
00:01:20compris ? D'ailleurs, certains d'entre vous sont des extrovertis très pudiques. Ne le prenez donc pas mal. Mais c'est une
00:01:24des choses amusantes que l'on trouve dans la littérature, c'est qu'il y a différents profils selon les personnalités
00:01:29et différentes motivations quant à ce qu'elles font réellement. D'accord. Alors, quelle est votre motivation ? Connaître votre motivation
00:01:35sera vraiment très utile pour concevoir des vacances qui correspondent au mieux à vos aspirations. Car l'une des
00:01:40raisons pour lesquelles les gens n'aiment pas leurs vacances, c'est qu'ils ont une motivation et qu'ils finissent par partir pour un type
00:01:45de vacances qui ne correspond pas à celle-ci. Par exemple, vous avez envie de vous éloigner de
00:01:52tout, mais vous faites quelque chose qui est en fait incroyablement stressant et intense. Et vous
00:01:56vous demandez pourquoi vous n'aimez pas vos vacances, tout simplement à cause de cette contradiction. Commençons donc par vos
00:02:01motivations. La première est l'exploration. Beaucoup de gens ont vraiment envie d'explorer, ce qui relève d'une motivation
00:02:05d'apprentissage. La deuxième est l'évasion. Juste sortir du quotidien. Certaines personnes veulent fuir la vie de
00:02:11tous les jours. C'est une motivation principale. Troisièmement, la famille et les amis, ou l'approfondissement des relations.
00:02:18Une très grande motivation pour beaucoup de gens en vacances. Quatrièmement, le prestige. Leur motivation pour partir en
00:02:24vacances est en quelque sorte de faire cool ou de paraître riches. C'est une mauvaise motivation, comme vous pouvez l'imaginer. Si vous
00:02:29avez regardé mes vidéos, vous savez que tout cela repose sur la comparaison sociale. J'y
00:02:34reviendrai plus tard. Pourtant, c'est quelque chose qui revient souvent et que les gens avancent comme
00:02:39étant leur motivation. En général, pas avec ces mots-là. Ils ne disent pas que leur motivation de vacances est le prestige. Mais
00:02:43ce qui ressort des entretiens structurés, c'est bien cela qu'ils veulent. Ils veulent
00:02:46faire l'objet de comparaisons sociales. Ils veulent faire quelque chose que les autres envient. Cinquièmement, la nature. Juste la
00:02:51beauté de la nature. J'ai déjà fait des épisodes sur l'importance de la nature et sur la façon dont elle modifie
00:02:57réellement le cerveau. Et certaines personnes le savent très bien. Et elles savent que plus elles peuvent s'immerger
00:03:02dans la nature... De longues randonnées, dormir dehors, peu importe ce que c'est. Ce sont des adeptes
00:03:06des parcs nationaux, en gros, qui en retirent vraiment, vraiment beaucoup. Et si vous savez que c'est
00:03:11le cas, c'est une motivation importante autour de laquelle orienter vos projets de vacances. Et numéro
00:03:15six, l'histoire et le patrimoine. C'est différent de l'exploration. Il ne s'agit pas seulement de voir de nouvelles choses,
00:03:21mais c'est aussi une motivation d'apprentissage. Et les gens aiment vraiment beaucoup ça, s'avère-t-il. Alors
00:03:25comment cela se traduit-il par rapport à vos motivations ? Et au fait, vous n'êtes pas obligé d'en choisir une seule.
00:03:30Vous en avez peut-être trois, classées par ordre de préférence. Mais plus vous les connaissez,
00:03:34plus vous avez de chances de choisir des vacances qui vous satisferont et seront régénératrices
00:03:40pour vous. Je parlerai du prestige dans un instant. Je laisse donc cela de côté pour l'instant.
00:03:47Une chose que je ferai remarquer, c'est que dans presque tous les cas, peu importe votre motivation,
00:03:52vous profiterez davantage de vos vacances si vous les partagez avec des personnes que vous aimez.
00:03:56On s'aperçoit que très peu de gens passent leurs meilleures vacances en partant complètement seuls.
00:04:01Bon, peut-être faites-vous partie de ces personnes. D'accord. Mais ce n'est généralement pas le cas.
00:04:06Ce n'est pas ce que l'on observe. Lorsque vous appréciez quelque chose et que vous le partagez avec d'autres,
00:04:10le plaisir a tendance à augmenter parce que nous sommes des animaux sociaux. Cela ne veut pas dire que vous êtes là avec
00:04:14300 personnes. Cela peut vouloir dire une seule autre personne, quelle qu'elle soit. Mais tenez compte de l'aspect social,
00:04:20de l'aspect amplificateur social de votre motivation. Voilà, c'est la règle numéro un. Quelle est
00:04:25votre motivation ? Passons à présent à la règle numéro deux : lorsque vous choisissez des vacances en accord avec votre motivation,
00:04:32savourer l'anticipation du voyage est un élément crucial pour en profiter au maximum.
00:04:37L'un des moments les plus heureux des vacances est l'attente de celles-ci. Il existe de bonnes études sur les vacanciers
00:04:42néerlandais et chinois. Et elles montrent qu'ils affichent un bonheur bien supérieur à celui des non-vacanciers au cours des
00:04:51semaines précédant leurs congés. Ce n'est pas seulement que les gens partent en vacances et sont plus heureux que
00:04:57ceux qui restent chez eux. Ce sont les personnes qui *vont* partir en vacances qui sont plus heureuses que celles qui
00:05:01vont rester chez elles. C'est un phénomène vraiment marquant, s'avère-t-il. Je mettrai quelques liens vers les
00:05:06recherches à ce sujet. L'une provenant de l'Applied Research in Quality of Life, une excellente revue, et des Annals of
00:05:11Tourism Research, Empirical Insights. Les données indiquent que l'une des plus grandes sources de bonheur de
00:05:16n'importe quelle activité agréable est en fait son anticipation. Et il y a une raison à cela. Il y a une
00:05:22raison neurochimique à cela. J'ai beaucoup parlé du neuromodulateur qu'est la dopamine, qui en réalité,
00:05:27ce n'est pas... les gens pensent que c'est une sorte de molécule du plaisir. Ce n'est pas le cas. Elle conduit à l'anticipation
00:05:31d'une récompense. La dopamine est impliquée dans le cycle du désir, de l'apprentissage et de l'appréciation, où l'on découvre
00:05:38quelque chose qui nous fait du bien. Et par conséquent, on en veut davantage, on en
00:05:43rafle et on anticipe la récompense de son obtention prochaine. Toutes ces sensations que
00:05:48vous ressentez, tout cela est lié à la dopamine. Elle est libérée par une petite zone
00:05:53de votre cerveau appelée le locus céruléus, en grande partie sur le noyau accumbens. Je veux
00:05:59cela. Je veux ce sandwich au rosbif. Vous savez, je veux, vous savez, voir cette personne, vous savez,
00:06:07j'anticipe le fait de revoir quelqu'un dont je tombe amoureux. C'est la dopamine qui parle
00:06:12là. Et c'est exactement la même chose lorsque vous anticipez de superbes vacances que vous avez
00:06:17planifiées et que vous les savourez à l'avance, ce que vous faites, c'est vous envoyer de petites pulvérisations
00:06:21de dopamine dans le noyau accumbens. Ça va être trop sympa. Ça va me plaire. Ça va être
00:06:27génial. Et cela contribue à votre bonheur dans la période qui précède
00:06:31les vacances, ce qui, au final, est bon pour vous. Bon pour votre bien-être. C'est super. Mettez cette science
00:06:37à profit en préparant votre programme de vacances à l'avance et en l'étudiant, en l'étudiant,
00:06:43votre destination, en vous renseignant sur ce que vous allez réellement voir. Troisièmement, gérez
00:06:48vos attentes. Cela fait écho au dernier point que je viens de mentionner de la manière suivante.
00:06:52S'éloigner peut accroître votre bien-être perçu, mais cela ne dure pas très longtemps.
00:07:00J'aimerais vous dire que des vacances parfaites vous rendront heureux en permanence ou au moins heureux pour le
00:07:05reste de l'année. Mais ce n'est pas le cas, car ce n'est pas ainsi que fonctionne votre système limbique. Votre système
00:07:09limbique, cet amas de tissus à l'intérieur de votre cerveau âgé de deux à 40 millions d'années, qui est
00:07:14fondamentalement la fabrique de vos émotions, est là pour vous donner des signaux sur
00:07:20ce qui vous entoure, qu'il s'agisse de menaces ou d'opportunités. Il n'est pas là pour vous offrir
00:07:24une belle journée permanente. Si vous faisiez quelque chose comme passer de bonnes vacances ou manger une délicieuse
00:07:28barre Snickers et que cela vous mettait de meilleure humeur de façon permanente, cela vous distrairait des choses auxquelles
00:07:33vous devez faire attention, comme les menaces potentielles. Ce serait dangereux. Par conséquent, oui,
00:07:38vous pouvez atteindre un état affectif supérieur. Vous pouvez améliorer votre humeur. Vous pouvez obtenir davantage
00:07:44d'émotivité positive en passant de superbes vacances, mais ce ne sera pas un état permanent
00:07:49de choses. Et il est important que vous gériez vos attentes à ce sujet. Ne pensez pas
00:07:54que ce sera génial pour toujours, car ça ne l'est pas, ça a tendance à s'estomper. Et, dans certains cas, assez
00:07:59rapidement. Une étude néerlandaise menée en 2010 auprès de vacanciers a révélé que, à coup sûr, pendant qu'ils étaient
00:08:05en vacances — c'est ainsi qu'ils appellent ça —, les gens en vacances étaient en meilleure santé que lorsqu'ils n'y étaient
00:08:12pas, moins stressés, plus énergiques, plus satisfaits et de meilleure humeur, c'est certain. En général,
00:08:16ces effets disparaissaient largement dès la fin de la première semaine de retour au travail.
00:08:22Ils profitaient d'un état de bien-être pendant quelques jours. C'est à cela que ça se résumait. D'autres études constatent
00:08:25un effet légèrement plus durable, pouvant aller jusqu'à plusieurs semaines, mais aucune d'elles ne prétend
00:08:32qu'il sera permanent ou même vraiment très long. Gérez donc vos attentes en vous disant que c'est une bonne chose à faire.
00:08:36Ce que vous essayez de faire, c'est de vous créer de superbes souvenirs avec des gens que vous aimez en faisant quelque chose qui vous plaît vraiment.
00:08:40Vous serez nettement plus heureux et en meilleure santé pendant que vous le faites,
00:08:44et vous profitez d'une bonne anticipation en amont, mais ne pensez pas qu'à six mois d'ici ce sera
00:08:48un événement marquant, car ce n'est probablement pas le cas. Bien. Un moyen de faire durer les choses un peu plus longtemps, cependant, est la leçon numéro quatre,
00:08:53la stratégie numéro quatre : divisez votre voyage ou vos vacances en mini-vacances,
00:08:59en petites escapades.
00:09:05Ne prenez pas un mois à Bornéo, prenez 15 longs weekends sur la côte du New Jersey ou là où vous aimez aller.
00:09:12C'est une excellente façon de prolonger l'effet post-vacances, car c'est plus fréquent. C'est un dosage plus fréquent.
00:09:20Numéro cinq. Bon, voici un conseil contre-intuitif : prenez moins de photos.
00:09:25Je sais, je sais que vous voulez prendre des photos pour pouvoir vous en souvenir, mais réfléchissez-y.
00:09:31C'est tellement curieux. Les êtres humains ne sont que des voyageurs du temps.
00:09:36Cet étonnant cortex préfrontal situé derrière notre front, le superordinateur de notre cerveau,
00:09:41nous permet de vivre dans deux ou trois fuseaux horaires simultanément : le passé, le présent et le
00:09:46futur. Nous sommes rétrospectifs. Nous sommes parfois attentifs au moment présent, et nous sommes prospectifs, c'est-à-dire
00:09:51que nous pensons aux choses à venir. Le problème, c'est que nous sommes meilleurs en rétrospection
00:09:57et la prospection, le passé et l'avenir, que d'être ici et maintenant. C'est pourquoi, vous savez,
00:10:03le grand moine bouddhiste vietnamien Thich Nhat Hanh a écrit : *Le Miracle de la pleine conscience*. Cela commence par dire :
00:10:08quand vous faites la vaisselle, vous devez être pleinement présent pendant que vous la faites,
00:10:12car si vous ne le faites pas, vous passez à côté de votre vie. Vous pensez littéralement à un moment qui n'est pas
00:10:19maintenant. Et ce faisant, lorsque ce maintenant est terminé, eh bien, il a disparu parce que vous n'étiez pas pleinement
00:10:28présent. Vous pensiez probablement à l'avenir. Un avenir qui, à ce moment précis,
00:10:34quand il arrivera, fera déjà partie du passé. Les gens vivent de cette façon,
00:10:38et je vis de cette façon. Et c'est un problème, n'est-ce pas ? C'est un peu ce que l'on fait en prenant des photos en vacances.
00:10:44C'est se dire : je vais prendre une photo de quelque chose pour... et on pense à
00:10:49l'avenir tout en prenant la photo, en s'imaginant dans le futur, en se souvenant de ce qui est actuellement
00:10:54présent, mais qui sera alors devenu le passé. Le numéro six vient en complément du numéro cinq. Ne publiez rien
00:11:01sur vos vacances. Celui-là est très clair. Cela renvoie au motif du prestige. Vous savez,
00:11:07pourquoi est-ce que je prends des vacances ? Parce que je veux faire chic. Eh bien, quel est le meilleur moyen de nos jours de faire
00:11:12chic pendant vos vacances et de profiter du fait de montrer à quel point vous êtes quelqu'un de distingué grâce à vos
00:11:18vacances aux Fidji ou ailleurs ? Vous les mettez en ligne. Pour que les autres se disent : « Waouh, elle profite,
00:11:25elle gagne manifestement beaucoup d'argent et elle s'éclate. Et elle est avec, vous savez,
00:11:30un type vraiment très beau et tout le tralala. » Mais la vérité, c'est que vous gâchez votre propre
00:11:35expérience lorsque vous faites cela, parce que vous vivez vos vacances pour quelqu'un d'autre. Vous essayez
00:11:41par exemple de susciter l'envie. Or, c'est l'évolution qui vous pousse à agir ainsi. Ce n'est pas de votre faute.
00:11:47Vous n'êtes pas une personne horrible. Vous n'êtes pas vénal et faible. L'évolution indique que vous vivez dans une hiérarchie
00:11:54et que vous voulez vous élever dans cette hiérarchie. L'évolution se moque éperdument de votre bonheur. Ce n'est
00:11:59pas du tout sur le bonheur que la sélection naturelle ou la sélection sexuelle est basée.
00:12:04Elle est basée sur la condition physique, sur la condition biologique. Et cela se manifeste de toutes sortes de façons différentes,
00:12:11notamment par la capacité à s'offrir des vacances de luxe. Ainsi, la raison pour laquelle vous voulez publier
00:12:17ces choses en ligne, c'est pour montrer à quel point vous êtes en forme. Pour montrer que vous êtes quelqu'un qui a un statut élevé, c'est ainsi
00:12:23que cela fonctionne. C'est le mobile du prestige. Et cela, mes amis, vous amènera à apprécier moins vos vacances
00:12:29et à être moins heureux. Numéro sept, beaucoup de gens parlent de prendre des vacances de travail
00:12:34ou de travailler un petit peu pendant leurs congés. Mauvaise idée. D'une manière générale, c'est une mauvaise idée.
00:12:40Les vacances sont extrêmement difficiles pour les accros au travail parce qu'ils pensent à leur travail tout le temps
00:12:46et qu'ils sont stressés parce qu'ils ne font pas leur travail et que ce dernier s'accumule
00:12:50en réalité. Et donc, une façon de faire face pour beaucoup de bourreaux de travail, croyez-moi, je sais de quoi je parle, est d'emporter
00:12:56un peu de travail avec soi. Genre, comme ça, regardez, mes e-mails ne s'accumuleront pas et j'aurai quelque chose
00:13:01à faire après que les enfants seront couchés. Ne le faites pas. Cette stratégie ne va pas seulement réduire votre satisfaction
00:13:07pendant le voyage, elle va aussi vous infliger une pire gueule de bois post-vacances à votre retour. Voici
00:13:12une conclusion très intéressante du Journal of Stress and Health. Des chercheurs ont découvert que
00:13:16se livrer à des activités liées au travail atténue les effets positifs des vacances 1, 3 et 10 jours
00:13:23après la reprise du travail. En d'autres termes, l'effet de bien-être dont vous bénéficiez, qui n'est pas permanent,
00:13:27pas même vraiment à long terme, vous ne l'aurez pas si vous travaillez pendant vos vacances. De plus, mes amis,
00:13:32vous aurez un conjoint agacé par vous et des enfants qui diront : « Papa, papa,
00:13:37papa, papa, papa. » Ça ressemble étrangement à une bande sonore que je connais. Si vous voulez vous occuper l'esprit
00:13:45avec quelque chose, prenez un livre et apprenez quelque chose pour lequel vous n'êtes pas payé.
00:13:50Numéro huit : rentrez chez vous un peu plus tôt. Je ne veux pas dire de couper vos vacances en deux, de vous lancer dans une
00:13:56dispute explosive avec votre conjoint et de partir. Ce n'est pas du tout de cela que je parle. Je ne veux pas
00:14:00que cela se produise. Mais ce que je dis, c'est de rentrer chez vous un tout petit peu plus tôt de vos vacances
00:14:05que prévu, afin de ne pas avoir à replonger immédiatement et directement dans le travail. Les chercheurs constatent que
00:14:11s'imprégner doucement de sa routine de travail est préférable pour le plaisir et pour le bonheur
00:14:15que de voyager jusqu'à la toute dernière seconde. Cela vous donne en plus quelque chose à attendre avec impatience,
00:14:19un peu comme de secondes mini-vacances. Vous terminez ainsi vos vacances et disposez de trois jours chez vous avant de devoir
00:14:24reprendre le travail. Vous allez vraiment beaucoup apprécier ces journées à la maison, s'avère-t-il. Ce sera
00:14:28assez relaxant pour vous. Vous pourrez faire des choses que vous avez envie de faire qui ne se limitent pas à vos
00:14:34vacances. Vous devriez rentrer avant le week-end plutôt que de revenir le dimanche soir avec une semaine
00:14:40de travail complète qui vous attend, par exemple. Revenez dès le vendredi et offrez-vous des vacances après les vacances,
00:14:45vous apprécierez d'autant plus. Bien, numéro neuf. Il nous en reste une dernière. Préparez-vous psychologiquement
00:14:51à votre retour et gérez vos sentiments. La raison en est que l'un des grands bienfaits
00:14:57des vacances est le contraste avec le travail, le contraste avec la routine quotidienne, toutes ces choses
00:15:01que vous n'aimez pas et dont vous parvenez à vous éloigner. C'est une excellente chose. Mais il y a un contraste
00:15:05lorsque vous revenez également, car vous retrouvez les choses dont vous profitiez d'une pause.
00:15:09Encore une fois, si vous êtes un accro du travail absolu et que les vacances sont un véritable calvaire, vous attendrez...
00:15:15Si vous êtes du genre « Dieu merci, c'est lundi », alors qui sait ? Peut-être ressentirez-vous une lueur de satisfaction
00:15:20enfin de voir cette période terminée. Vous savez, quand on revient du travail et qu'on vous demande : « C'était comment les vacances ? » et que vous répondez :
00:15:24« J'ai survécu. » On dirait que vous rentrez du Viêt Nam ou d'ailleurs. Ce n'est pas pour vous.
00:15:28Pour la plupart des gens qui aiment vraiment leurs vacances, il faut s'y préparer et gérer ses sentiments.
00:15:34Car si tout se passe bien et que vous réussissez à passer de très bonnes vacances, vous aurez un niveau accru
00:15:40de plaisir et de satisfaction dans la vie, ce qui est une bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle, c'est que la vie ordinaire peut être...
00:15:46le contraste peut vous décevoir ou vous frustrer. Un peu comme manger une carotte après un morceau de
00:15:51bonbon. Ce n'est pas terrible, c'est ainsi que cela fonctionne. Mais plus vous en êtes conscient, mieux c'est
00:15:56pour vous. Ne soyez pas surpris par cela. C'est tout à fait normal. J'ai pour habitude
00:16:03d'être attentif à cela et de réfléchir à la manière dont je vais aborder mon travail à mon retour de la façon la
00:16:08plus constructive possible. J'ai également pour règle de ne pas faire de changements de vie majeurs au cours de la première semaine
00:16:13de mon retour au travail, car je ne suis pas vraiment dans l'état d'esprit adéquat pour le faire. Réfléchissez-y donc.
00:16:18Et encore une fois, une fois que vous savez ce qui se passe réellement à l'intérieur de votre cerveau et de votre cœur,
00:16:24vous ne serez plus surpris. Et ne pas être surpris, c'est l'essence même du contrôle de soi
00:16:29pour que vos sentiments ne prennent pas le dessus.