Cómo volver feliz de las vacaciones (9 reglas respaldadas por la ciencia)
DDr. Arthur Brooks
국내/해외 여행정신 건강
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00:00:00Es verano. Estamos en junio, y eso significa que muchos están pensando en sus vacaciones,
00:00:05y de eso quiero hablar hoy. El episodio de hoy trata sobre cómo tener unas
00:00:09vacaciones más felices. En realidad, trata de cómo ser más feliz como persona eligiendo el tipo de
00:00:16vacaciones correcto y no el equivocado, como le pasa a mucha gente, y también sobre cómo
00:00:22ser más feliz mientras estás de vacaciones. La literatura científica ofrece nueve reglas para tener unas
00:00:30excelentes vacaciones este verano o en cualquier momento de tu vida. De eso se trata hoy. Ahora quiero
00:00:34que pienses en esto según tus propias prioridades. No te voy a decir a dónde
00:00:38deberías ir. Quiero que te entiendas mejor, empezando por la regla número uno: aclara tu motivo
00:00:44para irte de vacaciones en primer lugar. Cada persona tiene motivos distintos para irse de vacaciones,
00:00:49según sus gustos, recuerdos, historia, bolsillo y perfil
00:00:56psicológico. Y hay todo tipo de patrones interesantes. Les daré un ejemplo. A los introvertidos
00:01:01les gusta la montaña y a los extrovertidos la playa. Seguro piensen: “Qué raro, ¿por qué?”. Les diré
00:01:06por qué: a los introvertidos no les gusta desnudarse frente a otros. Es decir, andar prácticamente
00:01:11desnudo en EE. UU. o literalmente desnudo en España resulta superincomodo. Por eso tiene sentido,
00:01:16¿verdad? Porque en la montaña vas bien cubierto, algo que prefieren los introvertidos. De acuerdo,
00:01:20entendido. Por cierto, hay extrovertidos muy pudorosos, así que no se ofendan. Pero esa es una
00:01:24de las curiosidades que revela la literatura: a distintas personalidades,
00:01:29distintos motivos sobre lo que eligen hacer. Muy bien. ¿Cuál es tu motivo? Saber cuál es tu motivo
00:01:35te resultará muy útil para planificar las vacaciones que mejor se adapten a ti. Una de
00:01:40las razones por las que la gente no disfruta sus vacaciones es que tienen un motivo, pero terminan en un viaje
00:01:45incompatible con él. Por ejemplo, tu motivación es desconectarte de todo,
00:01:52pero terminas haciendo algo increíblemente estresante e intensivo. Y luego te
00:01:56preguntas por qué no te gustaron las vacaciones: por esa falta de coherencia. Empecemos con tus
00:02:01motivos. El número uno es la exploración. Mucha gente quiere explorar, que es un motivo
00:02:05de aprendizaje. El número dos es la escapada. Salir de la rutina. Para algunos,
00:02:11escapar de la vida cotidiana es el motivo principal. Número tres, familia y amigos, o sea, profundizar relaciones.
00:02:18Un motivo enorme para mucha gente. El número cuatro es el prestigio. Su motivo para irse
00:02:24de vacaciones es dar una imagen interesante o adinerada. Es un mal motivo, como imaginarán. Si han
00:02:29visto mis contenidos, sabrán que todo eso se basa en la comparación social. Luego volveré
00:02:34a este punto. Aún así, es algo muy recurrente que la gente señala como
00:02:39su motivo. No con esas palabras, claro; nadie dice “mi motivo para vacacionar es el prestigio”.
00:02:43Pero en las entrevistas estructuradas se concluye que eso es lo que buscan. Buscan
00:02:46comparación social, quieren hacer algo que otros envidien. Número cinco, la naturaleza. Simplemente
00:02:51la belleza natural. Ya he dedicado episodios a la importancia del contacto con la naturaleza y cómo transforma
00:02:57tu cerebro. Y algunas personas realmente lo saben. Y saben que cuanta más naturaleza
00:03:02estén, mediante caminatas largas, acampando o lo que sea, mejor se sienten. Suelen ser amantes
00:03:06de los parques nacionales que disfrutan enormemente esas experiencias. Si ese es tu caso,
00:03:11es un motivo clave para estructurar tus planes de vacaciones. Y el número
00:03:15seis es la historia y el patrimonio. Es distinto a la exploración: no se trata solo de ver sitios nuevos,
00:03:21sino de un afán de aprendizaje. Y resulta que a la gente le apasiona. Así que,
00:03:25¿cómo encaja esto con tus motivos? Por cierto, no tienes por qué elegir uno solo.
00:03:30Puedes tener unos tres y ordenarlos por prioridad. Cuanto más claro los tengas,
00:03:34más probabilidades tendrás de elegir unas vacaciones satisfactorias y reparadoras
00:03:40para ti. Hablaré del prestigio en un minuto, así que lo dejaré de lado por ahora.
00:03:47Algo importante a destacar es que, en casi todos los casos, sea cual sea tu motivo,
00:03:52aprovecharás mejor tus vacaciones si las compartes con tus seres queridos.
00:03:56Los estudios demuestran que muy pocas personas disfrutan al máximo unas vacaciones
00:04:01viajando solas. Quizás tú seas la excepción, de acuerdo. Pero no es lo habitual,
00:04:06no es lo que revelan los datos. Cuando disfrutas de algo en compañía de otros,
00:04:10ese disfrute aumenta porque somos seres sociales. No hace falta viajar con
00:04:14300 personas; basta con una persona más, quienquiera que sea. Pero ten en cuenta
00:04:20el aspecto social, ese efecto multiplicador en tu motivación. Bien, esa es la regla uno: ¿cuál es
00:04:25tu motivo? Ahora, regla número dos: una vez elegidas las vacaciones acordes a tu motivo,
00:04:32saborear la anticipación del viaje es fundamental para sacarle el máximo partido.
00:04:37Una de las partes más felices de las vacaciones es la ilusión previa. Hay estudios muy interesantes sobre veraneantes
00:04:42holandeses y chinos. Muestran niveles de felicidad muy superiores a los de quienes no se van de viaje durante las
00:04:51semanas previas a sus vacaciones. No se trata solo de que al viajar la gente esté más feliz que
00:04:57quienes se quedan en casa; es que quienes van a salir de vacaciones están más felices que quienes se van
00:05:01a quedar en casa. Resulta ser un factor realmente significativo. Dejaré un par de enlaces a esas
00:05:06investigaciones. Una de *Applied Research in Quality of Life*, excelente revista, y de *Annals of
00:05:11Tourism Research*. Los datos confirman que una de las mayores fuentes de felicidad de
00:05:16cualquier actividad placentera es precisamente su expectativa. Y hay una explicación para ello,
00:05:22una razón neuroquímica. He hablado a menudo de la dopamina, ese neuromodulador que la gente suele
00:05:27confundir con una sustancia de puro placer, pero no lo es: nos lleva a anticipar
00:05:31una recompensa. La dopamina interviene en el ciclo de desear, aprender y disfrutar, donde descubres
00:05:38algo que resulta bueno para ti y, como consecuencia, lo deseas más,
00:05:43lo anhelas y anticipas la recompensa de obtenerlo la próxima vez. Todas esas sensaciones
00:05:48que experimentas tienen que ver con la dopamina. Es liberada por una pequeña estructura
00:05:53cerebral llamada *locus coeruleus*, enviando señales principalmente al núcleo accumbens. Es el impulso de:
00:05:59“Quiero eso, quiero ese sándwich” o la ilusión de encontrarme
00:06:07con alguien de quien me estoy enamorando. Todo eso es pura dopamina.
00:06:12Y ocurre exactamente lo mismo cuando anticipas unas hermosas vacaciones que has
00:06:17planificado: al saborearlas de antemano, le das a tu núcleo accumbens
00:06:21pequeñas dosis de dopamina. Piensas: “Va a ser genial, me va a encantar,
00:06:27será estupendo”. Eso aumenta tu nivel de felicidad en los días previos a la
00:06:31escapada, lo que en definitiva favorece tu bienestar. Es maravilloso. Aprovecha esta evidencia científica
00:06:37organizando tu itinerario con tiempo y estudiando el destino,
00:06:43investigando sobre todo lo que vas a visitar. Número tres: gestiona
00:06:48tus expectativas. Esto conecta con la idea anterior de la siguiente manera:
00:06:52Tomarte unos días libres aumentará tu sensación de bienestar, pero el efecto no dura para siempre.
00:07:00Me encantaría decirte que el viaje perfecto te hará feliz permanentemente o al menos por lo que resta
00:07:05del año. Pero no es así, porque no es como funciona tu sistema límbico. Tu sistema
00:07:09límbico, esa estructura cerebral con entre dos y 40 millones de años de evolución,
00:07:14es básicamente la fábrica de tus emociones. Está diseñado para enviarte alertas sobre
00:07:20el entorno, ya sean amenazas u oportunidades. Su función no es garantizarte
00:07:24un estado de ánimo perfecto continuo. Si disfrutar de unas buenas vacaciones o comer una deliciosa
00:07:28barra de chocolate te mantuviera alegre de forma indefinida, te distraerías de asuntos urgentes
00:07:33como las posibles amenazas, y eso sería peligroso. En consecuencia, claro que
00:07:38puedes elevar tu estado afectivo, mejorar tu ánimo y experimentar emociones más
00:07:44positivas al disfrutar de un viaje fabuloso, pero no será una condición permanente.
00:07:49Por eso resulta clave ajustar tus expectativas y no asumir
00:07:54que la dicha durará para siempre, ya que tiende a diluirse, a veces de forma bastante
00:07:59rápida. Un estudio holandés de 2010 sobre vacacionistas demostró que, sin duda,
00:08:05durante su descanso las personas gozaban de mejor salud que en su rutina diaria:
00:08:12tenían menos estrés, más energía, mayor satisfacción y mejor humor. Sin embargo,
00:08:16estos efectos positivos desaparecían casi por completo al cabo de la primera semana de volver al trabajo.
00:08:22Esa sensación placentera dura apenas unos días. Aunque existen investigaciones que indican
00:08:25un impacto un poco más prolongado, de varias semanas incluso, ninguna sostiene que vaya a ser
00:08:32eterno ni a muy largo plazo. Así que modera tus expectativas
00:08:36recordando que es una linda experiencia. El objetivo es construir hermosos recuerdos
00:08:40con la gente que quieres haciendo algo que te apasiona. Te sentirás sustancialmente
00:08:44más feliz y saludable mientras lo vives, disfrutando también del entusiasmo previo,
00:08:48pero no esperes que dentro de seis meses esto haya cambiado tu vida radicalmente, pues probablemente
00:08:53no sea así. Ahora bien, una forma de lograr que la satisfacción se extienda un poco más es la lección cuatro,
00:08:59o estrategia cuatro: divide tus vacaciones en pequeñas escapadas,
00:09:05en minivacaciones. En lugar de un mes entero en Borneo, haz 15 fines de semana largos a la costa
00:09:12o a donde prefieras ir. A fin de cuentas, esa
00:09:20es una forma fantástica de prolongar el bienestar, administrándolo en dosis más frecuentes.
00:09:25Número cinco. Aquí va una contraintuitiva: saca menos fotos. Ya sé,
00:09:31sé que quieres tomar fotografías para el recuerdo, pero piénsalo un segundo. Es algo muy curioso:
00:09:36los seres humanos somos auténticos viajeros del tiempo. Esta increíble corteza prefrontal,
00:09:41la supercomputadora de nuestro cerebro, nos permite habitar en tres planos temporales a la vez:
00:09:46el pasado, el presente y el futuro. Somos retrospectivos, a veces conscientes,
00:09:51y prospectivos, lo que significa que vivimos proyectando lo que vendrá.
00:09:57El problema es que se nos da mucho mejor mirar hacia atrás o hacia adelante que estar presentes en el aquí y ahora.
00:10:03Por eso el venerado monje budista Thich Nhat Hanh escribió *El milagro de la atención plena*, que empieza
00:10:08explicando que al lavar los platos debes estar totalmente presente en esa tarea,
00:10:12porque de lo contrario te estás perdiendo la vida. Estás pensando literalmente en un instante que no es
00:10:19el actual. Y al hacerlo, para cuando el presente termina, ya se ha esfumado porque no estabas
00:10:28ahí del todo: probablemente pensabas en el futuro. Un futuro en el que, cuando finalmente
00:10:34llegue, aquello en lo que pensabas ya habrá pasado. La mayoría vive así,
00:10:38e incluyo mi propio caso. Es un problema, ¿no creen? Y eso es justo lo que pasa
00:10:44al tomar fotos en vacaciones: capturas un instante pensando en el futuro,
00:10:49imaginándote más adelante recordando lo que hoy es tu presente,
00:10:54pero que para entonces ya será pasado. El punto seis complementa al cinco: no publiques
00:11:01sobre tus vacaciones. Este aspecto es clarísimo y se remonta al motivo del prestigio. Si te preguntas:
00:11:07“¿Por qué me voy de vacaciones? Porque quiero proyectar estatus”. Hoy en día, ¿cuál es la mejor forma de aparentar
00:11:12estatus durante tus vacaciones y alardear de lo sofisticado que eres con tu
00:11:18viaje a Fiyi o a cualquier otro destino? Subirlo a las redes. Para que los demás piensen: “Vaya vida
00:11:25se da, se nota que gana muchísimo dinero y se lo pasa genial acompañado de
00:11:30alguien guapísimo”. Pero la verdad es que arruinas tu propia
00:11:35experiencia al actuar así, porque vives las vacaciones para los demás, buscando generar
00:11:41envidia. Es la evolución la que te empuja a esto, no es culpa tuya.
00:11:47No eres una mala persona, ni mezquina ni débil. La evolución dicta que vives en una jerarquía
00:11:54y buscas ascender en ella. A la evolución no le importa en absoluto tu felicidad.
00:11:59Ni la selección natural ni la selección sexual se basan en el bienestar emocional,
00:12:04sino en la aptitud biológica, que se manifiesta de múltiples maneras,
00:12:11incluida la capacidad de costearse unas vacaciones lujosas. El impulso de publicar
00:12:17todo esto en redes busca demostrar tu nivel de aptitud y señalar que gozas de un estatus elevado.
00:12:23Ese es el motivo del prestigio. Y eso, amigos míos, hará que disfruten menos de sus vacaciones
00:12:29y sean menos felices. Número siete: muchos se plantean trabajar durante sus vacaciones
00:12:34o adelantar un poco de trabajo mientras descansan. Mala idea. En general, es una pésima idea.
00:12:40Vacacionar resulta dificilísimo para los adictos al trabajo, pues siguen pensando en sus tareas todo el tiempo
00:12:46y se estresan por no estar trabajando y sentir que los pendientes
00:12:50se acumulan. Por eso, una vía de escape para muchos adictos al trabajo —créanme, lo sé bien— es llevarse
00:12:56algo de trabajo. Piensan: “Así no se juntan los correos y tengo algo que hacer
00:13:01cuando los niños se duerman”. No lo hagan. Esta estrategia no solo mermará su satisfacción
00:13:07durante el viaje, sino que agravará la bajón posvacacional al regresar. Miren
00:13:12este dato revelador del *Journal of Stress and Health*: los investigadores hallaron que
00:13:16realizar tareas laborales reduce los beneficios positivos del descanso a los 1, 3 y 10 días
00:13:23de la reincorporación al trabajo. Dicho de otro modo: esa sensación renovadora, que ya de por sí no es eterna
00:13:27ni muy duradera, desaparecerá si trabajan en vacaciones. Además, amigos,
00:13:32tendrán a su pareja molesta y a sus hijos llamando constantemente su atención.
00:13:37Me resulta un escenario demasiado familiar. Si quieren mantenerse ocupados
00:13:45con algo, elijan un buen libro y aprendan sobre algún tema ajeno a su profesión.
00:13:50Número ocho: regresa antes a casa. No me refiero a cortar el viaje a la mitad tras una discusión
00:13:56acalorada con tu pareja. Para nada se trata de eso; no quisieras
00:14:00que ocurriera algo así. A lo que me refiero es a adelantar un poco la vuelta
00:14:05para no tener que reincorporarte al trabajo de golpe. Diversos estudios demuestran que
00:14:11retomar la rutina gradualmente aporta mayor bienestar y felicidad que apurar el viaje hasta el último segundo.
00:14:15Además, te da un motivo de ilusión adicional, como una
00:14:19segunda minivacación. Concluyes el viaje y disfrutas de tres días en casa antes de reincorporarte
00:14:24al trabajo. Esos días en casa resultan sumamente placenteros y relajantes,
00:14:28permitiéndote realizar actividades a tu ritmo fuera del marco
00:14:34del viaje. Conviene volver antes del fin de semana, en lugar de regresar un domingo por la noche con toda la semana
00:14:40laboral por delante. Vuelve un viernes, regálate un descanso del viaje
00:14:45y verás cuánto lo vas a disfrutar. Bien, número nueve. Nos queda una última regla. Prepárate
00:14:51al regresar y gestiona tus emociones. La razón es que uno de los grandes beneficios
00:14:57de las vacaciones es el contraste con el trabajo y con la rutina diaria, con todo aquello
00:15:01de lo que logras distanciarte. Eso es fantástico. Sin embargo, al volver también surge un contraste,
00:15:05pues te reencuentras con las obligaciones de las que te habías liberado.
00:15:09Claro que si eres extremadamente adicto al trabajo y las vacaciones te resultan insoportables,
00:15:15o si eres de los que celebran que sea lunes, cualquiera sabe: tal vez sientas alivio
00:15:20al dar por terminado el viaje. Cuando te preguntan en la oficina qué tal las vacaciones, respondes:
00:15:24“Sobreviví”, como si volvieras de la guerra. Este consejo no es para ti.
00:15:28Para la mayoría de las personas que disfrutan sus vacaciones, hace falta prepararse y gestionar las emociones.
00:15:34Porque si todo sale bien y logras tener un viaje maravilloso, experimentarás mayor
00:15:40gozo y satisfacción vital, lo cual es estupendo. La contraparte es que la cotidianidad,
00:15:46por puro contraste, puede resultar decepcionante o frustrante. Es como comer una zanahoria justo después de un
00:15:51dulce: no sabe tan bien por cómo funciona la percepción. Pero cuanto más consciente seas de ello, mucho mejor
00:15:56lo llevarás. Que no te tome por sorpresa; es completamente normal. Yo suelo
00:16:03prestar atención a esto y planificar cómo enfocar mi trabajo al regreso de la forma más
00:16:08reconstructiva posible. Procuró también no tomar decisiones drásticas en mi vida durante la primera semana
00:16:13de vuelta al trabajo, ya que no me encuentro en la disposición mental adecuada. Reflexiónalo.
00:16:18Insisto: una vez que comprendes lo que ocurre en tu mente y en tu corazón,
00:16:24nada te tomará por sorpresa. Evitar las sorpresas es la clave para gestionarte a ti mismo
00:16:29y no permitir que tus emociones te dominen.