스크립트
00:00:00إنها فترة الصيف. نحن في شهر يونيو، وهذا يعني أن الكثير منكم يفكر في إجازاته،
00:00:05وهذا ما أود التحدث عنه اليوم. حلقة اليوم تدور حول كيف يمكنك قضاء
00:00:09إجازة أكثر سعادة. في الواقع، الأمر يتعلق بكيفية أن تكون أكثر سعادة كشخص من خلال اختيار النوع الصحيح
00:00:16من الإجازات وليس النوع الخاطئ، وهو ما يفعله الكثير من الناس، وأيضًا كيف
00:00:22يمكنك أن تكون أكثر سعادة أثناء تواجدك في الإجازة. في الأدبيات، تسع قواعد للحصول على
00:00:30إجازة رائعة هذا الصيف أو في أي وقت من حياتك. إذن هذا ما أود بناءه. الآن، أريد
00:00:34منك أن تفكر في هذا من حيث أولوياتك الخاصة. لن أخبرك بالمكان الذي
00:00:38يجب أن تذهب إليه. أريدك أن تفهم نفسك بشكل أفضل، بدءًا من القاعدة الأولى، وهي تمييز دافعك
00:00:44للذهاب في إجازة في المقام الأول. لدى الأشخاص المختلفين دوافع مختلفة للذهاب في إجازة،
00:00:49اعتمادًا على أذواقهم، وذكرياتهم، وتاريخهم، ومحافظهم، وتكوينهم
00:00:56النفسي. وهناك كل أنواع الأنماط المثيرة للاهتمام. سأعطيك مثالاً. الانطوائيون
00:01:01يحبون الجبال بينما يحب المنفتحون الشاطئ. مثل، هاه، هذا غريب. لماذا هذا؟ سأخبرك
00:01:06لماذا. لأن الانطوائيين لا يحبون التعري أمام الآخرين. أعني، التعري عمليا
00:01:11في أمريكا، مثل التعري حرفيا في إسبانيا أمر محرج بشكل لا يصدق. ولهذا السبب يبدو الأمر منطقيًا،
00:01:16أليس كذلك؟ لأنه في الجبال، تكون مغطى بالكامل، وهو ما يحب الانطوائيون فعله. حسنًا،
00:01:20فهمت. بالمناسبة، بعضكم منفتحون متواضعون للغاية. فلا تأخذوا الأمر بحساسية. ولكن هذا أحد
00:01:24الأمور المضحكة التي تجدها في الأدبيات وهي أن الاختلافات تناسب الشخصيات المختلفة
00:01:29والدوافع المختلفة لما يفعلونه بالفعل. حسناً. إذن ما هو دافعك؟ معرفة ما هو دافعك
00:01:35ستكون مفيدة حقًا لبناء الإجازة التي تناسب دوافعك بشكل أفضل. لأن أحد
00:01:40الأسباب التي تجعل الناس لا يحبون إجازاتهم هو أنهم يملكون دافعًا واحدًا وينتهي بهم الأمر بالذهاب في نوع من
00:01:45الإجازات غير المتوافق مع ذلك. فعلى سبيل المثال، لديك دافع الابتعاد عن
00:01:52كل شيء، ولكنك تقوم بشيء مرهق ومكثف بشكل لا يصدق. وأنت
00:01:56تتساؤل عن سبب عدم إعجابك بإجازتك لأن هناك عدم توافق. لذا دعنا نبدأ بـ
00:02:01دوافعك. الرقم واحد هو الاستكشاف. الكثير من الناس يريدون حقًا الاستكشاف، وهو دافع للتعلم.
00:02:05الرقم الثاني هو الهروب. ببساطة الابتعاد عن الحياة العادية. بعض الناس يريدون الابتعاد عن الحياة العادية.
00:02:11هذا هو الدافع الأساسي. رقم ثلاثة، العائلة والأصدقاء، ويعرف أيضًا باسم تعميق العلاقات.
00:02:18دافع كبير جدًا للكثير من الناس في العطلة. رقم أربعة هو المكانة. دافعهم للذهاب في
00:02:24إجازة هو نوع من الظهور بمظهر رائع أو الأثرياء. الآن هذا دافع سيء، كما يمكنك أن تتخيله. إذا كنت
00:02:29قد شاهدت أيًا من أعمالي، فأنت تعلم أن كل ذلك يعتمد على المقارنة الاجتماعية. سأعود
00:02:34إلى تلك النقطة لاحقًا. مع ذلك، هذا شيء يظهر كثيرا حيث سيقول الناس أن هذا هو
00:02:39دافعهم. وعادة ليس بهذه الكلمات. إنهم لا يقولون إن دافعي للإجازة هو المكانة. ولكن
00:02:43ما يتضح من خلال المقابلات المنظمة هو أن هذا ما يريدونه. إنهم يريدون
00:02:46المقارنة الاجتماعية. إنهم يريدون القيام بشيء يحسدهم عليه الآخرون. رقم خمسة، الطبيعة. فقط
00:02:51جمال الطبيعة. لقد قدمت حلقات حول أهمية الطبيعة وكيف أن الطبيعة تغير في الواقع
00:02:57دماغك. وبعض الناس يعرفون ذلك بالفعل. وهم يعلمون أنه كلما زادت الطبيعة التي يمكنهم
00:03:02الدخول فيها حقًا. الرحلات الطويلة، النوم في العراء، أيا كان الأمر. هؤلاء هم نوع من
00:03:06أشخاص المتنزهات الوطنية عادة، وهم يستفيدون حقًا حقًا من ذلك كثيرًا. وإذا كنت تعلم أن هذه
00:03:11هي الحال، فهذا دافع مهم لتوجيه خطط إجازتك حوله. ورقم
00:03:15ستة هو التاريخ والتراث. وهذا يختلف عن الاستكشاف. إنه ليس مجرد رؤية أشياء جديدة،
00:03:21بل هو دافع للتعلم أيضًا. وكما يتضح، فإن الناس يحبون ذلك حقًا حقًا. إذن
00:03:25كيف يترجم ذلك إلى دوافعك؟ وبالمناسبة، ليس عليك اختيار واحدة فقط.
00:03:30قد يكون لديك ثلاثة مثلا وتكون مرتبة. ولكن كلما عرفت ما هي بشكل أفضل،
00:03:34كلما زاد احتمال اختيارك لإجازة ستكون مرضية لك ومجددة
00:03:40لطاقتك. سأتحدث بعد قليل عن المكانة. لذا سأترك ذلك جانبا في الوقت الحالي.
00:03:47الشيء الوحيد الذي سأشير إليه هو أنه في جميع الحالات تقريبا، بغض النظر عن دافعك،
00:03:52ستستفيد أكثر من إجازتك إذا شاركتها مع الأشخاص الذين تحبهم.
00:03:56أحد الأمور التي ستجدها هي أن هناك عددًا قليلًا جدًا من الأشخاص الذين يحصلون على أكثر الإجازات متعة
00:04:01من خلال الذهاب بمفردهم. الآن، ربما كنت أنت أحد هؤلاء الأشخاص. حسناً. ولكن هذه ليست عادةً
00:04:06الحال. هذا ليس ما نراه. عندما تستمتع بشيء ما وتستمتع به مع الآخرين،
00:04:10تميل المتعة إلى الارتفاع لأننا كائنات اجتماعية. هذا لا يعني أنك تواجدت هناك مع
00:04:14300 شخص. قد يعني شخصا آخر، أيا كان. ولكن خذ بعين الاعتبار الجانب الاجتماعي،
00:04:20الجانب المعزز اجتماعيا للدافع الذي لديك. حسنًا. هذه هي القاعدة الأولى. ما هو
00:04:25دافعك؟ الآن، القاعدة الثانية، عندما تختار إجازة متوافقة مع دافعك،
00:04:32فإن استمتاعك بترقب الإجازة يعد عنصرًا حاسمًا للاستفادة منها إلى أقصى حد.
00:04:37أحد أكثر أجزاء الإجازة سعادة هو التطلع إليها. وهناك بعض الدراسات الجيدة حول المصطافين الهولنديين
00:04:42والصينيين. وهم يجدون أن لديهم سعادة أكبر بكثير من غير المصطافين في
00:04:51الأسابيع التي تسبق عطلتهم. الأمر لا يقتصر فقط على ذهاب الناس في إجازة وكونهم أكثر سعادة من
00:04:57الأشخاص الذين يبقون في منازلهم. بل إن الأشخاص الذين سيذهبون في إجازة هم أكثر سعادة من الأشخاص الذين سيبقون
00:05:01في منازلهم. أعني، أمر مهم حقًا، كما يتضح، سأضع بعض الروابط للأبحاث
00:05:06في ذلك. واحد من مجلة الأبحاث التطبيقية في جودة الحياة، وهي مجلة رائعة، وحوليات
00:05:11بحوث السياحة، رؤى تجريبية. تقول البيانات إن أحد أكبر مصادر السعادة من
00:05:16أي نشاط ممتع هو في الواقع ترقبه. وهناك سبب لذلك. هناك
00:05:22سبب عصبي كيميائي لذلك. لقد تحدثت كثيرا عن المعدل العصبي الدوبامين، وهو حقا،
00:05:27ليس، يعتقد الناس أنه نوع من مواد السعادة الكيميائية. ليس كذلك. إنه يؤدي إلى ترقب
00:05:31المكافأة. يشارك الدوبامين في دورة الرغبة والتعلم والإعجاب، حيث تتعرف على
00:05:38شيء مفيد لك حقًا. ونتيجة لذلك، تريده أكثر
00:05:43وتشتاق إليه وتترقب المكافأة من الحصول عليه في المرة القادمة. كل تلك المشاعر التي
00:05:48تحصل عليها، كل ذلك، له علاقة بالدوبامين. يتم رشه من شيء صغير
00:05:53في دماغك يسمى الموضع الأزرق، إلى حد كبير على نواة المتعة في دماغك. أريد
00:05:59ذلك. أريد شطيرة لحم البقر المشوي تلك. كما تعلم، أريد ذلك، كما تعلم، أن أرى ذلك الشخص، كما تعلم،
00:06:07أتوقع رؤية شخص أقع في حبه. هذا هو حديث الدوبامين
00:06:12هناك. والشيء نفسه ينطبق عندما تترقب إجازة جميلة قمت
00:06:17بتخطيطها وعندما تستمتع بها مقدما، فإن ما تفعله هو إعطاء نفسك رشات قليلة
00:06:21من الدوبامين على نواة المتعة لديك. سيكون هذا الشيء ممتعًا للغاية. سيعجبني. سيكون
00:06:27رائعًا جدًا. وهذا يضيف إلى سعادتك في الفترة التي تسبق
00:06:31الإجازة، والتي في مجملها مفيدة لك. مفيدة لرفاهيتك. هذا رائع. استخدم هذا العلم
00:06:37لصالحك من خلال إعداد جدول إجازتك مسبقًا ودراسته، دراسته،
00:06:43وجهتك، ومعرفة المزيد عما ستراه بالفعل. رقم ثلاثة، إدارة
00:06:48توقعاتك. وهذا يستأنف بطريقة ما النقطة الأخيرة التي ذكرتها بالطريقة التالية.
00:06:52قد تزيد الفترة بعيدًا من رفاهيتك المتصورة، لكنها لا تدوم طويلاً جدًا.
00:07:00أود أن أخبرك أن الإجازة المثالية ستجعلك سعيدًا بشكل دائم أو سعيدًا على الأقل لبقية
00:07:05العام. لكنها لا تفعل ذلك لأن هذه ليست طريقة عمل نظامك الحوفي. نظامك الحوفي،
00:07:09هذه الكتلة من الأنسجة داخل دماغك التي يتراوح عمرها بين مليارين و40 مليون سنة، وهي
00:07:14أساسًا مصنع عواطفك. إنها موجودة لتعطيك إشارات حول
00:07:20الأشياء من حولك، سواء كانت تهديدات أو فرصًا. إنها ليست موجودة لتعطيك
00:07:24يومًا لطيفًا بشكل دائم. إذا فعلت شيئًا مثل قضاء إجازة جيدة أو أكل لوح شوكولاتة
00:07:28لذيذ وأعطاك مزاجًا أفضل بشكل دائم، فإن ذلك سيشتتك عن الأشياء التي
00:07:33تحتاج إلى الاهتمام بها مثل التهديدات المحتملة. سيكون ذلك خطيرًا. ونتيجة لذلك، نعم،
00:07:38يمكنك الحصول على حالة عاطفية أعلى. يمكنك تحسين مزاجك. يمكنك الحصول على المزيد
00:07:44من العاطفة الإيجابية من خلال قضاء إجازة رائعة حقًا، ولكنها لن تكون حالة
00:07:49دائمة من الأمور. ومن المهم أن تدير توقعاتك بشأن ذلك. لا تعتقد
00:07:54أن الأمر سيكون رائعًا إلى الأبد لأنه ليس كذلك، فهو يميل إلى التلاشي. وفي بعض الحالات بسرعة نوعًا ما،
00:07:59هناك دراسة هولندية أجريت عام 2010 للمصطافين ووجدت بالتأكيد أنه أثناء تواجدهم
00:08:05في العطلة، وهذا ما يسمونه، كان الناس في الإجازة أكثر صحة مما لو لم يكونوا في
00:08:12إجازة، وأقل توترًا، وأكثر نشاطًا، وأكثر رضا وبمعنويات أفضل بالتأكيد. بشكل عام،
00:08:16كانت تلك الآثار تختفي إلى حد كبير في نهاية الأسبوع الأول من العودة إلى العمل.
00:08:22حصلوا على توهج لبضعة أيام. هذا ما خلص إليه الأمر. الآن هناك بعض الدراسات التي
00:08:25تجد تأثيرًا أطول قليلاً، حتى لأسابيع في كل مرة، ولكن لا توجد أي منها تقول
00:08:32إنها ستكون دائمة أو حتى طويلة الأمد حقًا. لذا أدر توقعاتك
00:08:36بأن هذا شيء جيد للقيام به. ما تحاول القيام به هو صنع بعض الذكريات الجميلة حقًا
00:08:40مع الأشخاص الذين تحبهم وأداء شيء تستمتع به حقًا. ستكون أكثر سعادة وصحة
00:08:44بشكل ملحوظ أثناء قيامك بذلك. وستحصل على الكثير من الاستمتاع المسبق بالترقب،
00:08:48ولكن لا تعتقد أنه بعد ستة أشهر من الآن سيكون هذا هو العامل المغير للعبة لأنه ربما
00:08:53لن يكون كذلك. حسناً. الآن إحدى الطرق لجعل الأمر يدوم لفترة أطول قليلاً، مع ذلك، هي الدرس رقم أربعة،
00:08:59الاستراتيجية رقم أربعة، قسّم رحلتك أو قسّم إجازتك إلى إجازات مصغرة،
00:09:05إلى إجازات صغيرة. لا تأخذ شهرًا في بورصيو، بل خذ 15 عطلة نهاية أسبوع طويلة إلى شاطئ جيرسي
00:09:12أو أينما كان مكانك المفضل، وهذا ما يعنيه الأمر في النهاية. الآن، هذه طريقة رائعة للحصول على توهج لاحق
00:09:20يستمر لفترة أطول لأنه أكثر تكرارًا. إنه جرعة أكثر تكرارًا. رقم خمسة. حسنًا. إليك
00:09:25أمر غير متوقع. التقط عددًا أقل من الصور. أعلم، أعلم أنك تريد التقاط الصور حتى تتمكن من
00:09:31تذكر هذا، ولكن فكر في هذا. إنه لأمر مضحك حقًا. البشر ما هم إلا مسافرون عبر الزمن.
00:09:36هذه القشرة جبهية الخقق المذهلة خلف جباهنا، الكمبيوتر العملاق لأدمغتنا،
00:09:41تسمح لنا بالعيش في منطقتين أو ثلاث مناطق زمنية في نفس الوقت، الماضي والحاضر و
00:09:46المستقبل. نحن استرجاعيون. نحن واعون في بعض الأحيان، ونحن مستقبليون، وهو ما يعني
00:09:51أننا نفكر في الأشياء القادمة. والمشكلة هي أننا أفضل في الاسترجاع
00:09:57والاستشراف، الماضي والمستقبل، منا في التواجد هنا الآن. ولهذا السبب، كما تعلمون،
00:10:03كتب الراهب البوذي الفيتنامي العظيم تيش نات هانه كتاب “معجزة اليقظة الذهنية”. يبدأ بـ
00:10:08القول إنه عندما تغسل الأطباق، يجب أن تكون حاضرًا تمامًا أثناء غسل الأطباق،
00:10:12لأنه إذا لم تفعل ذلك، فأنت تفوت حياتك. أنت تفكر حرفيًا في وقت ليس
00:10:19الآن. وفي القيام بذلك، بحلول الوقت الذي ينتهي فيه الآن، حسنًا، لقد ذهب لأنك لم تكن حاضرًا
00:10:28تمامًا. ربما كنت تفكر في المستقبل. المستقبل، عندما، كما تعلمون، في ذلك الوقت بالذات،
00:10:34عندما ياتي، ستكون الأشياء التي كنت تفكر فيها في الماضي بالفعل. الناس يعيشون بهذه الطريقة،
00:10:38وأنا أعيش بهذه الطريقة. وهذه مشكلة، أليس كذلك؟ هذا ما يعنيه التقاط الصور في الإجازة
00:10:44نوعًا ما. إنه مثل، سأتقط صورة لشيء ما حتى، وأنا أفكر في
00:10:49المستقبل أثناء التقاط الصورة، متخيلًا نفسي في المستقبل، أتذكر ما هو موجود
00:10:54حاليًا، ولكن في أي نقطة سيكون في الماضي. رقم ستة هو مكمل لرقم خمسة. لا تنشر
00:11:01عن إجازتك. هذا واضح حقًا. هذا يعود إلى دافع المكانة. كما تعلم،
00:11:07لماذا أذهب في إجازتي؟ لأنني أريد أن أكون أنيقا. حسنًا، ما هي أفضل طريقة هذه الأيام لتكون
00:11:12أنيقا في إجازتك وتحصل على فائدة إظهار مدى روعتك وفخامتك من خلال
00:11:18إجازتك في فيجي أو شيء من هذا القبيل؟ تضعها عبر الإنترنت. لكي يقول الآخرون، يا رجل، إنها تعيش،
00:11:25يا رجل. من الواضح أنها تكسب الكثير من المال وتقضي وقتًا رائعًا. وهي مع، كما تعلم،
00:11:30بعض الرجال الوسيمين حقًا وكل شيء. ولكن الحقيقة هي أنك تفسد تجربتك الخاصة
00:11:35عندما تفعل ذلك لأنك تعيش إجازتك لشخص آخر. أنت تحاول
00:11:41إثارة الحسد، على سبيل المثال. الآن، التطور هو ما يجبرك على فعل هذا. هذا ليس خطأك.
00:11:47أنت لست شخصا فظيعا. أنت لست جشعًا وضعيفًا. يقول التطور أنك تعيش في تسلسل هرمي
00:11:54وتريد أن ترتفع في التسلسل الهرمي. التطور لا يهتم بسعادتك على الإطلاقات. هذه ليست
00:11:59شيئًا، كما تعلمون، يعتمد عليه الانتقاء الطبيعي أو الانتقاء الجنسي بناءً على السعادة.
00:12:04إنه يعتمد على اللياقة البدنية، على اللياقة البيولوجية. ويتجلى ذلك في جميع أنواع الطرق المختلفة.
00:12:11بما في ذلك مدى قدرتنا على تحمل تكاليف إجازة فاخرة. لذا فإن السبب وراء رغبتك في وضع هذه
00:12:17الأشياء عبر الإنترنت هو إظهار مدى لياقتك. لإظهار أنك شخص يتمتع بمكانة عالية هي الطريقة
00:12:23التي يعمل بها ذلك. هذا هو دافع المكانة. وهذا، يا أصدقائي، سيقودكم إلى الاستمتاع بإجازاتكم
00:12:29بشكل أقل وكونكم أقل سعادة. رقم سبعة، يتحدث الكثير من الناس عن أخذ إجازة عمل
00:12:34أو مجرد القيام ببعض العمل عندما يكونون في إجازة. فكرة سيئة. بشكل عام، هذه فكرة سيئة.
00:12:40الإجازة صعبة للغاية على المدمنين على العمل لأنهم يفكرون في عملهم طوال الوقت
00:12:46وهم متوترون لأنهم لا يقومون بعملهم ولأن عملهم يتراكم في
00:12:50الواقع. لذا فإن إحدى طرق التأقلم بالنسبة للكثير من المدمنين على العمل، ثق بي، أنا أعلم، هي اصطحاب
00:12:56بعض العمل معهم. مثل هذه الطريقة، انظر، رسائلي الإلكترونية لن تتراكم وسيكون لدي شيء
00:13:01لأفعله بعد أن ينام الأطفال. لا تفعل ذلك. هذه الاستراتيجية لن تقلل فقط من رضاك
00:13:07أثناء الرحلة. بل ستمنحك أيضًا صداع إجازة أسوأ عندما تعود. إليك
00:13:12نتيجة مثيرة للاهتمام حقًا من مجلة الإجهاد والصحة. يجد الباحثون أن
00:13:16الانخراط في الأنشطة المتعلقة بالعمل يقلل من التأثيرات الإيجابية للإجازة بعد 1 و3 و10 أيام
00:13:23من العودة من العمل. بعبارة أخرى، التوهج الذي تحصل عليه، والذي ليس دائمًا،
00:13:27وليس حتى طويل الأمد للغاية، لن تحصل عليه إذا عملت أثناء إجازتك. بالإضافة إلى ذلك يا أصدقائي،
00:13:32سيكون لديك زوج منزعج منك ويكون لديك أطفال يقولون، “يا أبي، يا أبي،
00:13:37يا أبي، يا أبي، يا أبي.”
00:13:45إذا كنت تريد إشغال نفسك بشيء ما، فابحث عن كتاب وتعلم شيئًا لا تتقاضى أجرًا مقابل تعلمه.
00:13:50رقم ثمانية، عد إلى المنزل مبكرًا. الآن، لا أصدق قطع إجازتك إلى النصف، والدخول في
00:13:56جدال صاخب مع زوجك والمغادرة. ليس هذا ما أتحدث عنه على الإطلاقات. لا أريد
00:14:00حدوث ذلك. ولكن ما أقوله هو العودة إلى المنزل مبكرًا بعض الشيء من إجازتك
00:14:05مما يجب عليك حتى لا تضطر إلى القفز مرة أخرى فورًا إلى العمل. يجد الباحثون أن
00:14:11التخفيف من روتين عملك أفضل من السفر حتى اللحظة الأخيرة للاستمتاع
00:14:15والسعادة. وهو يمنحك بالفعل شيئًا تتطلع إليه، يشبه إلى حد ما
00:14:19إجازة مصغرة ثانية. وهكذا تنتهي إجازتك وتحصل على ثلاثة أيام في المنزل قبل أن تضطر للذهاب
00:14:24إلى العمل مرة أخرى. ستستمتع حقًا بتلك الأيام في المنزل، كما يتبين. سيكون الأمر
00:14:28مريحًا نوعًا ما بالنسبة لك. ستتمكن من القيام ببعض الأشياء التي تريد القيام بها والتي لا تقتصر فقط على
00:14:34إجازتك. يجب أن تعود إلى المنزل قبل عطلة نهاية الأسبوع بدلاً من العودة ليلة الأحد مع أسبوع عمل كامل
00:14:40مستقبلي، على سبيل المثال. عد يوم الجمعة وأعطِ نفسك إجازة من الإجازة
00:14:45وستعجبك تلك الطريقة في الواقع أكثر. حسنًا، رقم تسعة. لقد بقيت واحدة أخرى. استعد
00:14:51عندما تعود وتحكم في مشاعرك. والسبب في ذلك هو أن أحد فوائد الإجازة الكبيرة
00:14:57هو التباين مع العمل، مع التباين مع الروتين اليومي، والأشياء التي لا تحبها والتي يمكنك الابتعاد
00:15:01عنها. هذا جيد حقًا. ولكن هناك تباينا عندما تعود أيضًا، حيث تعود إلى الأشياء التي تحصل على استراحة منها.
00:15:05الآن، مرة أخرى، إذا كنت مدمن عمل فائق وكانت الإجازة أسوأ الأسوأ، فستتطلع...
00:15:09إذا كنت من نوع الأشخاص الذين يقولون “الحمد لله أنه يوم الاثنين”، فمن يدري؟ ربما ستحصل على الدفء من
00:15:15انتهاء الأمر في الواقع. كما تعلم، عندما تعود من العمل، كيف كانت الإجازة؟ أنت مثل،
00:15:20لقد تجاوزتها. وكأنك للتو عائد من فيتنام أو شيء من هذا القبيل. هذا ليس لك.
00:15:24بالنسبة لمعظم الناس الذين يحبون إجازاتهم حقًا، عليك أن تستعد وتدير مشاعرك.
00:15:28لأنه إذا سارت الأمور على ما يرام ونجحت في قضاء إجازة رائعة حقًا، فسوف تحظى بزيادة في الاستمتاع
00:15:34والرضا عن الحياة، وهو خبر سار. الخبر السيئ هو أن الحياة العادية قد تكون،
00:15:40قد يكون التباين مخيبا للآمال أو محبطا بالنسبة لك. مثل، كما تعلم، أكل جزرة بعد قطعة من
00:15:46الحلوى. الأمر ليس رائعا إلى هذا الحد بهذه الطريقة. ولكن كلما عرفت أكثر، كلما كان ذلك أفضل
00:15:51بالنسبة لك في الواقع. لا تفاجأ بذلك. إنه أمر طبيعي تمامًا. لدي سياسة
00:15:56الانتباه إلى هذا والتفكير في كيفية استخدام عملي عندما أعود بالطريقة الأكثر
00:16:03إنتاجية ممكنة. لدي أيضًا سياسة بعدم إجراء تغييرات حياتية كبيرة في الأسبوع الأول
00:16:08الذي أعود فيه إلى العمل لأنني لست في الإطار الذهني المناسب للقيام بذلك. لذا فكر في الأمر.
00:16:13ومرة أخرى، بمجرد أن تعرف ما يحدث بالفعل داخل عقلك وقلبك،
00:16:18فلن تتفاجأ. وعدم التفاجأ هو جوهر إدارة نفسك
00:16:24فلن تفاجأ بعد الآن. وعدم التفاؤل بالسوء أو عدم التفاجأ هو جوهر إدارة نفسك
00:16:29لكي لا تحكم مشاعرك فيك.