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00:00:00夏がやってきました。6月ですね。ということは、多くの方が休暇について考えている時期だと思います.
00:00:05本日はまさにそのお話をしたいと思います。今回のエピソードは、
00:00:09より幸せなバケーションを過ごす方法についてです。本当のところ、それは適切な種類の
00:00:16休暇を取り、多くの人がやりがちな間違った種類の休暇を選ばないことで、一人の人間としてより幸せになる方法についての話です。また、
00:00:22休暇中により幸せでいる方法についても触れます。文献によれば、今夏あるいは人生のいかなる時においても、
00:00:30素晴らしい休暇を過ごすための9つの原則が導き出されます。ですから、今回はそれを組み立てていきたいと思います。それでは、
00:00:34ご自身の優先順位という観点から考えていただきたいと思います。どこに行くべきかを
00:00:38指示するつもりはありません。ルールその1「そもそも休暇に行く動機を見極める」から始めて、ご自身をより深く理解してほしいのです.
00:00:44人によって休暇に行く動機は様々です。その人の好み、思い出、歴史、お財布事情、
00:00:49そして心理的な傾向によって異なります。そして、そこには興味深いパターンが色々あります。例を挙げましょう。内向的な人は
00:00:56山が好きで、外向的な人はビーチが好きです。「へえ、変だな、どうしてだろう？」と思いますよね。その理由をお話ししましょう。
00:01:01なぜなら、内向的な人は他の人の前で裸になるのが好きではないからです。つまり、アメリカのビーチでは実質的に裸のようなもので、
00:01:06なぜなら内向的な人は他人の前で服を脱ぐのが好きではないからです。つまり実質的に
00:01:11そうでしょう？なぜなら山ではみんな服をしっかり着込んでいるからです。内向的な人が好むのはまさにそれですから。なるほど、
00:01:16分かりましたね。ちなみに、皆さんの中にはとても控えめな外向的な方もいらっしゃいます。ですから気を悪くしないでください。しかし、
00:01:20文献に見られる面白い点の一つは、個性が違えば好みも違うということです。
00:01:24そして実際に自分が行うことに対する動機も異なります。さて、あなたの動機は何でしょうか？自分の動機を知ることは、
00:01:29自分の動機に最も適した休暇を組み立てる上で非常に役立ちます。なぜなら、人々が自分の休暇を好きになれない理由の1つは、
00:01:351つの動機を持っているのに、それとは一致しない種類の休暇に行ってしまうからです。例えば、
00:01:40日常から抜け出したいという動機があるのに、実際には信じられないほどストレスフルで慌ただしいことをしている場合です。
00:01:45そして、なぜか休暇を楽しめないと首をかしげることになります。一致していない（不協和がある）からです。では、あなたの動機から始めましょう。
00:01:521つ目は「探索」です。多くの人が本当に探検を求めており、それは学習の動機です。
00:01:562つ目は「逃避」です。単に普段の生活から離れることです。日常生活から逃れたいと望む人もいます。
00:02:01それが主な動機です。3つ目は「家族や友人」、別名「関係性の深化」です。
00:02:05これは休暇中の多くの人にとって非常に大きな動機です。4つ目は「名誉（プレステージ）」です。休暇に行く動機が、
00:02:11なんとなくカッコよく見せたい、あるいはリッチに見せたいというものです。さて、ご想像のとおり、これは悪い動機です。
00:02:18私の動画を少しでも見たことがあるなら、それがすべて社会的比較に基づいているとご存知でしょう。その点については
00:02:24後ほど戻ってきます。それでも、それが自分の動機だと口にする人がたくさんいるという現象がよく見られます。
00:02:29通常、そんな言葉は使いません。私の休暇の動機は名誉ですなんて言いません。しかし、
00:02:34構造化面接を通じて突き詰めていくと、彼らが求めているのはまさにそれなのです。彼らは
00:02:39社会的比較を求めています。他の人が羨むようなことをしたいのです。5つ目は「自然」です。ただ自然の美しさを味わうことです。
00:02:43さて、私はこれまでも自然の重要性や、自然が実際に脳をどのように変化させるかについてのエピソードを作ってきました。そして、
00:02:46それを実際に理解している人もいます。自分たちがより多くの自然に触れられるほど良いと知っているのです。
00:02:51長いハイキング、野外での宿泊など何であれ、これらは、いわば国立公園を好むような人々であり、
00:02:57そこから非常に多くのものを得ています。もしそれが自分の場合にも当てはまると分かっているなら、それは
00:03:02休暇の計画を中心にしていくべき重要な動機となります。そして6つ目は
00:03:06「歴史と伝統（ヘリテージ）」です。それは単なる探索とは異なります。新しいものを見ることだけではなく、
00:03:11同じく学習の動機でもあります。そして蓋を開けてみると、人々はそれが本当に大好きなのです。
00:03:15では、それはあなたの動機にどのように当てはまるでしょうか？ちなみに、1つだけ選ぶ必要はありません。
00:03:213つほど挙げて順序をつけてもいいでしょう。しかし、それらが何であるかを分かっていればいるほど、
00:03:25自分にとって満足でき、活力を回復させてくれる休暇を選ぶ可能性が高くなります。プレステージについては
00:03:30後ほどお話ししますので、今のところは置いておきます。
00:03:341つ指摘しておきたいのは、ほとんどすべての場合において、動機が何であれ、
00:03:40愛する人たちとそれを共有すれば、休暇からより多くのものを得られるということです。
00:03:47分かることの一つは、一人で出かけることで最も楽しい休暇を過ごす人はごくわずかだということです。
00:03:52まあ、あなたがそういう人の一人かもしれません。分かりました。しかし、それは通常の場合ではありません。
00:03:56私たちが目にするのはそういうことではありません。何かを楽しんでいて、それを他の人と一緒に楽しんでいるとき、
00:04:01私たちは社会的動物であるため、楽しさは高まる傾向があります。それは300人の人と一緒に
00:04:06出かけているという意味ではありません。他の誰か1人、誰であれ、その人と一緒という意味かもしれません。しかし、社会的側面、
00:04:10つまり自分が持っている動機の社会的拡大の側面を考慮に入れてください。よし、それがルールその1です。あなたの動機は何ですか？
00:04:14さて、ルールその2。自分の動機に一致した休暇を実際に選んだとき、
00:04:20休暇の「予期的楽しみに浸ること（サベアリング）」は、そこから最大限のものを得るための極めて重要な要素となります。
00:04:25休暇の最も幸せな部分の1つは、それを楽しみに待つことです。オランダや中国の
00:04:32バカンス客に関するいくつかの優れた研究があります。それを見ると、彼らは休暇の数週間前に、
00:04:37休暇に行かない人たちよりもはるかに大きな幸福感を得ていることが分かります。人々は休暇に行くだけで、
00:04:42家に留まる人よりも幸せなのだという話だけではありません。休暇に行こうとしている人は、
00:04:51家に留まる予定の人よりも幸せなのです。つまり、蓋を開けてみると本当に重要なことなのです。これに関する研究のリンクをいくつか貼っておきます。
00:04:571つは素晴らしい学術誌である『アプライド・リサーチ・イン・クオリティ・オブ・ライフ』からのもの、
00:05:01もう1つは『アナールズ・オブ・ツーリズム・リサーチ：エンピリカル・インサイト』からのものです。データが示すところによると、
00:05:06あらゆる楽しい活動から得られる最大の幸福の源の1つは、実際にはそれに対する「期待（ anticipation ）」なのです。
00:05:11そしてそれには理由があります。神経化学的な理由があるのです。私はこれまで、神経修飾物質であるドーパミンについて多く話してきました。
00:05:16ドーパミンは、人々が考えるような快楽の化学物質ではありません。そうではなく、それは報酬の予測につながるものです。
00:05:22ドーパミンは、「求めること（wanting）」、「学ぶこと（learning）」、そして「好きになること（liking）」のサイクルに関与しており、
00:05:27自分にとって実際に良いことについて学ぶというプロセスがそこにあります。その結果として、
00:05:31それをより一層求め、切望し、次に行うときに得られる報酬を期待するようになります。あなたが感じるそうした感情はすべて、
00:05:38すべてドーパミンと関係しています。脳内にある青斑核と呼ばれる小さな部位から、
00:05:43主に脳の側坐核に向けて分泌されているのです。「あれが欲しい。
00:05:48あのローストビーフのサンドイッチが欲しい。あの人に会いたい、恋に落ちかけているあの人に会うことを期待しているんだ」と。
00:05:53まさにそれがドーパミンの語りかける声です。計画した美しい休暇を心待ちにするとき、そしてそれを事前に味わうときも、
00:05:59まったく同じことが言えます。あなたがやっているのは、自分の側坐核に少量のドーパミンを浴びせかけているということです。
00:06:07「あれはすごく楽しくなるぞ。気に入るはずだ。ものすごく素晴らしいものになるぞ」と。
00:06:12そうすることで、休暇に至るまでの期間の幸福感が高まります。トータルとしてそれはあなたにとって良いことであり、
00:06:17健康や幸福（ウェルビーイング）にもプラスになります。素晴らしいことです。この科学を
00:06:21自分の有利に活用しましょう。事前に休暇のスケジュールを立て、それをよく調べ、自分の目的地について学び、
00:06:27実際に見に行くものについてさらに深く学ぶことによって。3つ目、「期待値を管理する」。
00:06:31それは次のような点で、今お話しした最後のポイントにつながります。
00:06:37離れている時間は、あなたが感じる幸福感を高めるかもしれませんが、それはものすごく長く続くわけではありません。
00:06:43完璧な休暇を過ごせば永久に幸せになれるとか、少なくともその年の残りはずっと幸せでいられると言えたらいいのですが。
00:06:48しかし、そうはなりません。なぜなら、それがあなたの大脳辺縁系の仕組みではないからです。あなたの大脳辺縁系、
00:06:52つまり脳内にある2000万から4000万年前の組織のコンソールは、基本的には感情の工場です。
00:07:00それは、周囲の脅威やチャンスといったものについてのシグナルをあなたに送るために存在しています。
00:07:05あなたに永久に気分の良い日を提供するためにそこにあるわけではありません。もし素晴らしい休暇を過ごしたり、
00:07:09美味しいスニッカーズのバーを食べたりしたことで気分が永遠に良くなったとしたら、
00:07:14それはあなたが注意を払うべき潜在的な脅威から気をそらせてしまうことになります。それでは危険です。
00:07:20その結果として、確かに、より高い感情的状態を得ることはできます。気分を改善することはできます。
00:07:24本当に素晴らしい休暇を過ごすことで、より多くの前向きな感情性を得ることができます。しかし、それが永久的な状態になるわけではありません。
00:07:28そして、そのことについて期待値を管理することが重要です。永遠に素晴らしいままだなどと考えてはいけません。
00:07:33なぜなら、そうではないからです。それは薄れていく傾向があります。そして場合によっては、
00:07:38かなり急速に薄れます。2010年のオランダのバカンス客に関する研究があり、
00:07:44そこでは確実に、彼らが休暇中にいわゆる「ホリデー」を楽しんでいる間は、
00:07:49休暇中でないときよりも健康であり、ストレスが少なく、よりエネルギッシュで、より満足しており、
00:07:54間違いなく機嫌が良いことが分かりました。一般的に言って、
00:07:59そうした効果は、仕事に復帰した最初の週の終わりにはほぼ消失していました。
00:08:05数日間の余韻が得られた、という結末になるわけです。もう少し長く効果が持続し、
00:08:12時には数週間続くという効果を見出す研究もありますが、
00:08:16それが永久的であるとか、本当に長期にわたって続くと言っているものはどれ一つとしてありません。
00:08:22ですから、これは良いことなのだという期待値を管理してください。あなたがしようとしているのは、
00:08:25自分が心から楽しむことをしながら、愛する人々とともに本当に素敵な思い出をいくつか作ることです。
00:08:32そうしている間は、ものすごく著しく幸せで健康でいられますし、
00:08:36事前の味わい（サベアリング）もたくさん得られます。しかし、今から6ヶ月後であってもこれが
00:08:40ゲームチェンジャーのままであるとは思わないでください。おそらくそうではないからです。
00:08:44さて、それをもう少し長く持続させるための1つの方法は、レッスンその4、
00:08:48戦略その4「旅行や休暇をバカンスレット（小さな休暇）に分割する」ことです。
00:08:53ボルネオ島で1ヶ月過ごすのではなく、ジャージー海岸や自分に合った場所への長い週末の小旅行を15回とりましょう。
00:08:59突き詰めるとそういうことです。さて、これはより長く続く余韻を得るための素晴らしい方法です。なぜなら、
00:09:05頻度が高いからです。投与の頻度が高いのです。5つ目。よし、
00:09:12これは直感に反するものです。「写真をより少なく撮る」。分かっていますよ、これを覚えているために写真を撮りたいんですよね。
00:09:20でも考えてみてください。とても面白いことです。人間はただの時間旅行者なのです。
00:09:25額の裏側にあるこの驚異的な前頭前野、つまり私たちの脳のスーパーコンピューターは、
00:09:31私たちが過去、現在、未来という2つまたは3つのタイムゾーンに同時に生きることを可能にしてくれます。
00:09:36私たちは回顧的であり、時にはマインドフルであり、そして将来のこと、つまりこれから起こることを考えているという意味で、
00:09:41前向き（プロスペクティブ）でもあります。問題は、私たちが「今ここ」にいることよりも、
00:09:46回顧と前向き、つまり過去と未来のほうが得意だということです。だからこそ、
00:09:51ベトナムの偉大な仏教僧ティク・ナット・ハンが『マインドフルネスの奇跡』を書いたのです。その本は、
00:09:57皿洗いをするときには、皿洗いをしながら完全にその場に存在していなければならない、という言葉から始まります。
00:10:03なぜなら、そうしなければ自分の人生を逃してしまうからです。文字通り、
00:10:08「今」ではない時間を考えているのです。そしてそうしているうちに、「今」という時間が終わるころには、
00:10:12もうそれは過ぎ去ってしまっています。なぜなら、あなたが完全にその場に存在していなかったからです。あなたはきっと未来のことを考えていたのでしょう。
00:10:19その未来が、その特定の時期に訪れたときには、あなたが考えていたことはすでに過去のものになっているのです。
00:10:28人々はそのように生き、私もそのように生きています。そしてそれは問題ですよね？
00:10:34休暇中に写真を撮るというのは、まさにそういうことです。つまり、「何かの写真を撮ろう。
00:10:38そして写真を撮っている最中にも未来のことを考えていて、将来の自分を想像し、現在進行形であるもの、
00:10:44しかしその時点では過去になるものを思い出している」という状態です。6つ目は5つ目の補足です。
00:10:49「休暇について投稿しないこと」。それは本当に明確です。
00:10:54あれは名誉の動機につながります。知ってのとおり、「なぜ私は休暇を取るのか？おしゃれに見せたいからだ。
00:11:01さて、最近の休暇でおしゃれに見せるための最良の方法は何だろう？フィジーなどの休暇で、
00:11:07自分がどれほど洗練された人間かを示すメリットを得るための方法は？」それをオンラインに投稿することです。
00:11:12そうすれば他の人がこう言えます。「おいおい、彼女はすごい生活をしているぞ。あきらかに大金を稼いで最高の時間を過ごしている。
00:11:18それに、すごくハンサムな男性と一緒にいて、何もかもが完璧だ」と。しかし実際のところ、
00:11:25そんなことをしているとき、あなたは自分の体験を台無しにしています。なぜなら、誰か他の人のために休暇を生きているからです。
00:11:30例えば、嫉妬心を呼び起こそうとしているのです。さて、これをあなたにさせているのは進化です。これはあなたのせいではありません。
00:11:35あなたはひどい人間ではありません。卑劣でも弱くもありません。進化によれば、
00:11:41あなたは階層社会に生きており、その階層を上へ上がろうと欲します。進化はあなたの幸福などまったく気にしていません。
00:11:47これは、自然選択や性的選択が幸福に基づいて行われているというようなものではありません。
00:11:54それは適応度（フィトネス）、つまり生物学的適応度に基づいているのです。そしてそれは様々な形で表れます。
00:11:59豪華な休暇にどれだけお金をかけられるかという度合いも含めて。ですから、このようなものをオンラインに載せたがる理由は、
00:12:04自分がどれほど適者であるかを示すためです。自分が高いステータスを持つ人間だと示すこと、
00:12:11それがその仕組みです。それが名誉の動機です。そして、友人の皆さん、
00:12:17それはあなたに休暇の楽しさを減らし、幸福度を低下させる結果をもたらします。7つ目、
00:12:23多くの人が「ワーケーション」をすることや、休暇中であっても少し仕事をするということについて話します。悪手です。
00:12:29一般的に言って、それは悪いアイデアです。ワーカホリックにとって休暇は非常に厳しいものです。
00:12:34なぜなら、彼らは終始仕事のことを考えており、仕事をしていないことや、
00:12:40実際には仕事が積み重なっているせいでストレスを感じるからです。そのため、多くのワーカホリックにとっての対処法の一つは、
00:12:46私を信じてください、私には分かっていますが、仕事を少し持ち込むことです。
00:12:50「こうすればメールがたまらないし、子供たちが寝たあとにやることが少しできる」と。やってはいけません。
00:12:56この戦略は、旅行中の満足度を下げるだけでなく、戻ってきたときのバカンスの「二日酔い」をもっと悪化させます。
00:13:01『ストレス・アンド・ヘルス』誌からの非常に興味深い発見があります。研究者たちが発見したのは、
00:13:07仕事関連の活動に従事することは、仕事から戻った後1日、3日、そして10日後の休暇のプラスの効果を低下させるということです。
00:13:12言い換えれば、あなたが手に入れる、永久的でもなく、ものすごく長期続くわけでもないあの余韻は、
00:13:16休暇中に仕事をすれば得られなくなります。それに友人の皆さん、
00:13:23あなたにイライラしている配偶者ができ、子供たちからは「パパ、パパ、パパ、パパ、パパ」と言われることになります。
00:13:27なんだか聞き覚えのあるサウンドトラックのようですね。もし何かで忙しくしたいなら、
00:13:32本を手にとって、お金をもらうためではない勉強を何かしてください。8つ目、早く帰ってくること。
00:13:37さて、休暇を半分に短縮して、配偶者と大喧嘩をして帰ってくるという意味ではありません。そんなことは全然言っていません。
00:13:45そんなことになってほしくありません。私が言いたいのは、仕事にすぐ飛び込む必要がないように、
00:13:50予定よりも少し早めに休暇から家に帰ろうということです。研究者たちの発見によると、
00:13:56仕事のルーティンへと徐々に戻っていくほうが、楽しさや幸福感のためにギリギリの最後の秒まで旅行するよりも優れています。
00:14:00そしてそれは実際、2回目の小さな休暇のような、楽しみにできるものをあなたに残してくれます。
00:14:05ですから、休暇を終えて、仕事に戻る前に家で3日間を過ごすことになります。
00:14:11蓋を開けてみると、家でのその数日間を本当に心から楽しめるはずです。それはあなたにとって
00:14:15ちょっとしたリラックスになるでしょう。休暇だけに留まらない、自分がやりたかったいくつかのことをできるようになります。
00:14:19例えば、フルな仕事の週を抱えて日曜日の夜に戻るのではなく、週末の前に帰るべきです。
00:14:24金曜日に帰ってきて、休暇からさらなる休暇（休み）を自分に与えましょう。そうすれば実際、そのほうが気に入るはずです。
00:14:28さて、9つ目。あともう1つ残っています。戻ってきたときは気を引き締め、
00:14:34自分の感情を管理してください。その理由は、休暇の大きな利点の1つは、
00:14:40仕事との対比、日常のルーティンとの対比、つまり逃れることができた嫌なこととの対比にあるからです。
00:14:45それは本当に素晴らしいことです。しかし、戻ってきたときにも対比が存在します。
00:14:51つまり、自分が束の間離れていたものに再び戻ることになるのです。
00:14:57さて、繰り返しになりますが、もしあなたが超ワーカホリックで、休暇なんて最悪だと思っているなら、
00:15:01あなたはこう思うでしょう…。もしあなたが「月曜日が待ち遠しい」というタイプの人であれば、どうなるでしょうか？もしかすると、
00:15:05その嫌だったものが終わったという事実から温かい余韻を得られるかもしれません。
00:15:09仕事から戻ったときに、「休暇はどうだった？」と聞かれて「何とか乗り切ったよ」と答えるような場合です。
00:15:15まるでベトナム戦争から帰ってきたかのような反応です。これはあなた向けの話ではありません。
00:15:20本当に休暇を愛している大半の人々にとって、気を引き締めて自分の感情を管理する必要があります。
00:15:24なぜなら、すべてがうまくいき、本当に素晴らしい休暇を過ごすことに成功したなら、
00:15:28楽しさと生活の満足度が高まっているはずであり、それは良いニュースだからです。悪いニュースは、
00:15:34日常の生活が、その対比によってあなたにとって期待外れに感じられたり、フラストレーションになったりするかもしれないということです。
00:15:40例えば、甘いキャンディを食べた後にニンジンを食べるようなものです。それほど美味しく感じられない、
00:15:46という仕組みの通りです。しかし、そのことを知っていれば知っているほど、実際により良い状態になれます。
00:15:51それに驚かないようにしましょう。それは完全に正常なことです。私には、
00:15:56これに注意を払い、戻ってきたときに自分の仕事を最も生産的な方法でどのように活用するかを考えるというポリシーがあります。
00:16:03また、仕事に復帰した最初の1週間には大きな人生の変更を行わないというポリシーもあります。
00:16:08そうするのにふさわしい心構えにはなっていないからです。ですから、それについてよく考えてみてください。
00:16:13そして繰り返しになりますが、脳内や心の中で実際に何が起きているのかを知れば、驚かずにすみます。
00:16:18そして驚かないことこそが、自分の感情に振り回されないように自分自身を管理する本質なのです。
00:16:24そうすれば驚かずにすむでしょう。そして驚かないことこそが、自分自身を管理して
00:16:29感情に振り回されないようにするための本質なのです。