Wie Sie glücklich aus dem Urlaub zurückkehren (9 wissenschaftlich fundierte Regeln)
DDr. Arthur Brooks
국내/해외 여행정신 건강
스크립트
00:00:00Es ist Sommer. Es ist Juni, und das bedeutet, dass viele von Ihnen über ihren Urlaub nachdenken,
00:00:05und genau darüber möchte ich heute sprechen. In der heutigen Episode geht es darum, wie Sie
00:00:09einen glücklicheren Urlaub verbringen können. Eigentlich geht es darum, wie Sie als Mensch glücklicher werden, indem Sie die richtige
00:00:16Art von Urlaub machen und nicht die falsche Art von Urlaub, was viele Menschen tun, und auch darum, wie
00:00:22Sie im Urlaub glücklicher sein können. In der Literatur gibt es neun Regeln für einen
00:00:30tollen Urlaub in diesem Sommer oder zu jeder Zeit in Ihrem Leben. Genau das möchte ich aufbauen. Nun möchte ich,
00:00:34dass Sie im Hinblick auf Ihre eigenen Prioritäten darüber nachdenken. Ich werde Ihnen nicht vorschreiben, wohin Sie
00:00:38reisen sollten. Ich möchte, dass Sie sich selbst besser verstehen, beginnend mit Regel Nummer eins: Ergründen Sie Ihr Motiv
00:00:44für den Urlaub im Allgemeinen. Verschiedene Menschen haben unterschiedliche Motive für eine Reise,
00:00:49je nach Geschmack, Erinnerungen, Geschichte, Geldbeutel oder psychologischer
00:00:56Veranlagung. Und es gibt allerlei interessante Muster. Ich nenne Ihnen ein Beispiel: Introvertierte
00:01:01mögen die Berge und Extrovertierte mögen den Strand. Man denkt sich: Huh, wie seltsam. Warum ist das so? Ich verrate es
00:01:06Ihnen. Weil Introvertierte sich nicht gerne vor anderen Menschen nackt zeigen. Also, in Amerika ist das quasi
00:01:11nackt, und buchstäblich nackt in Spanien ist unglaublich unangenehm. Deshalb ergibt das Sinn,
00:01:16oder? Denn in den Bergen ist man komplett eingepackt, was Introvertierte gerne tun. Okay,
00:01:20verstanden. Übrigens sind einige von Ihnen sehr schüchterne Extrovertierte. Nehmen Sie es also nicht persönlich. Aber das ist eines
00:01:24der amüsanten Dinge, die man in der Literatur findet: Verschiedene Persönlichkeiten haben unterschiedliche Ansätze
00:01:29und Motive für das, was sie tatsächlich tun. Okay. Was ist also Ihr Motiv? Wenn Sie Ihr Motiv kennen,
00:01:35ist das eine große Hilfe, um den Urlaub zu gestalten, der am besten zu Ihren Motiven passt. Denn einer
00:01:40der Gründe, warum Menschen ihren Urlaub nicht mögen, ist, dass sie ein Motiv haben und am Ende eine Art von
00:01:45Urlaub wählen, die dazu nicht passt. Wenn Sie beispielsweise die Motivation haben, dem Alltag zu entfliehen,
00:01:52aber etwas tun, das eigentlich unglaublich stressig und intensiv ist, dann fragen Sie sich,
00:01:56warum Sie Ihren Urlaub nicht mögen, weil eine Diskrepanz vorliegt. Fangen wir also bei Ihren
00:02:01Motiven an. Nummer eins ist Erkundung. Viele Menschen haben ein echtes Bedürfnis zu erforschen, was ein
00:02:05Lernmotiv ist. Nummer zwei ist Flucht. Einfach raus aus dem gewohnten Leben. Manche Menschen wollen dem Alltag
00:02:11entfliehen. Das ist ein primäres Motiv. Nummer drei: Familie und Freunde, alias Vertiefung von Beziehungen.
00:02:18Ein sehr starkes Motiv für viele Urlauber. Nummer vier ist Prestige. Ihr Motiv für eine Reise
00:02:24ist es, cool oder reich zu wirken. Nun, das ist ein schlechtes Motiv, wie Sie sich vorstellen können. Wenn Sie
00:02:29meine Sendungen verfolgt haben, wissen Sie, dass das alles auf sozialem Vergleich beruht. Ich werde darauf
00:02:34später noch zurückkommen. Dennoch taucht dies sehr oft auf, und die Leute geben an, dass dies
00:02:39ihr Motiv ist. Meistens nicht in diesen Worten. Sie sagen nicht: „Mein Urlaubsmotiv ist Prestige.“ Aber
00:02:43durch strukturierte Interviews stellt sich heraus, dass es genau das ist, was sie wollen. Sie wollen
00:02:46einen sozialen Vergleich. Sie wollen etwas tun, um das andere sie beneiden. Nummer fünf: Natur. Einfach
00:02:51die Schönheit der Natur. Nun, ich habe bereits Episoden über die Bedeutung der Natur gemacht und darüber, wie Natur tatsächlich
00:02:57Ihr Gehirn verändert. Und manche Menschen wissen das tatsächlich. Und sie wissen, dass sie so viel Natur wie möglich
00:03:02brauchen. Lange Wanderungen, draußen schlafen, was auch immer es ist. Das sind meistens
00:03:06die Nationalpark-Fans, die wirklich extrem viel daraus ziehen. Und wenn Sie wissen, dass dies
00:03:11bei Ihnen der Fall ist, dann ist das ein wichtiges Motiv, an dem Sie Ihre Urlaubsplanung ausrichten sollten. Und Nummer
00:03:15sechs ist Geschichte und Kultur. Das unterscheidet sich von Erkundung. Es geht nicht nur darum, Neues zu sehen,
00:03:21sondern es ist ebenfalls ein Lernmotiv. Und wie sich zeigt, lieben die Menschen das wirklich sehr.
00:03:25Wie lässt sich das also auf Ihre Motive übertragen? Übrigens müssen Sie sich nicht nur für eines entscheiden.
00:03:30Sie haben vielleicht drei Stück und bringen sie in eine Rangfolge. Aber je besser Sie wissen, was sie sind,
00:03:34desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie einen Urlaub wählen, der für Sie erfüllend und
00:03:40regenerativ ist. Ich werde in einer Minute über Prestige sprechen, also lasse ich das vorerst beiseite.
00:03:47Eine Sache, die ich anmerken möchte, ist, dass Sie in fast allen Fällen – ganz gleich, welches Motiv Sie haben –
00:03:52mehr von Ihrem Urlaub haben, wenn Sie ihn mit Menschen teilen, die Sie lieben.
00:03:56Man stellt fest, dass es nur sehr wenige Menschen gibt, die den spaßigsten Urlaub haben,
00:04:01indem sie ganz alleine wegfahren. Nun, vielleicht gehören Sie zu diesen Leuten. Okay. Aber das ist typischerweise
00:04:06nicht der Fall. Das ist nicht das, was wir beobachten. Wenn Sie etwas genießen und es mit anderen genießen,
00:04:10steigt die Freude in der Regel, weil wir soziale Wesen sind. Das bedeutet nicht, dass Sie mit
00:04:14300 Leuten unterwegs sind. Es kann auch nur eine andere Person sein, wer auch immer es ist. Aber berücksichtigen Sie den sozialen
00:04:20Aspekt, den sozialen Verstärkungsaspekt Ihres Motifs. Gut. Das ist Regel Nummer eins: Was ist
00:04:25Ihr Motiv? Kommen wir nun zu Regel Nummer zwei: Wenn Sie einen Urlaub wählen, der zu Ihrem Motiv passt,
00:04:32ist das Auskosten der Vorfreude eine entscheidende Komponente, um das Beste daraus herauszuholen.
00:04:37Einer der glücklichsten Teile des Urlaubs ist die Vorfreude. Es gibt gute Studien zu niederländischen
00:04:42und chinesischen Urlaubern. Sie zeigen, dass diese in den Wochen vor ihrer Reise ein deutlich höheres Glücksempfinden haben als Personen, die nicht in den Urlaub fahren.
00:04:51Es ist nicht nur so, dass Menschen im Urlaub glücklicher sind als die Daheimgebliebenen. Es sind die Menschen, die verreisen werden,
00:04:57die glücklicher sind als die, die zu Hause bleiben. Das ist ein wirklich beachtlicher Effekt, wie sich herausstellt,
00:05:01und ich werde ein paar Links zu dieser Forschung beifügen. Eine Studie stammt aus dem „Applied Research in Quality of Life“,
00:05:06einer großartigen Fachzeitschrift, und eine andere aus den „Annals of Tourism Research, Empirical Insights“.
00:05:11Die Daten besagen, dass eine der größten Glücksquellen bei jeder angenehmen Aktivität tatsächlich
00:05:16die Vorfreude darauf ist. Und das hat einen Grund. Einen neurochemischen Grund.
00:05:22Ich habe viel über den Neuromodulator Dopamin gesprochen, der in Wirklichkeit
00:05:27– entgegen der landläufigen Meinung – keine reine Lustsubstanz ist. Er führt zur Vorfreude
00:05:31auf eine Belohnung. Dopamin ist an dem Kreislauf aus Wollen, Lernen und Mögen beteiligt, bei dem man lernt,
00:05:38dass etwas tatsächlich gut für einen ist. Das führt dazu, dass man es mehr will, danach
00:05:43verlangt und die Belohnung beim nächsten Mal antizipiert. All diese Gefühle, die Sie bekommen,
00:05:48haben ausschließlich damit zu tun. Es wird von einer kleinen Struktur in Ihrem Gehirn ausgeschüttet,
00:05:53dem Locus caeruleus, und wirkt größtenteils auf den Nucleus accumbens in Ihrem Gehirn. „Ich will
00:05:59das. Ich will dieses Roastbeef-Sandwich.“ Sie wissen schon: „Ich will diese Person sehen“, in die man
00:06:07gerade verliebt ist und deren Anblick man erwartet. Das spricht das Dopamin. Genau das ist es.
00:06:12Das Gleiche gilt, wenn Sie sich auf einen wunderschönen, geplanten Urlaub freuen
00:06:17und ihn im Voraus auskosten. Damit verabreichen Sie sich selbst kleine Dopaminspritzen
00:06:21in Ihren Nucleus accumbens. „Das wird so spaßig. Es wird mir gefallen. Es wird
00:06:27großartig werden.“ Und das steigert Ihr Glück in der Zeit vor
00:06:31dem Urlaub, was unterm Strich gut für Sie ist. Gut für Ihr Wohlbefinden. Hervorragend. Nutzen Sie diese Wissenschaft
00:06:37zu Ihrem Vorteil, indem Sie Ihre Urlaubspläne im Voraus aufstellen und sie studieren – Ihr Reiseziel studieren
00:06:43und mehr darüber erfahren, was Sie tatsächlich sehen werden. Nummer drei: Managen Sie
00:06:48Ihre Erwartungen. Das schließt auf folgende Weise an den letzten Punkt an:
00:06:52Zeit weg von zu Hause mag Ihr empfundenes Wohlbefinden steigern, aber das hält nicht ewig an.
00:07:00Ich würde Ihnen gerne sagen, dass der perfekte Urlaub Sie dauerhaft glücklich macht oder zumindest für den
00:07:05Rest des Jahres. Aber das tut er nicht, denn so funktioniert Ihr limbisches System nicht. Ihr limbisches
00:07:09System, dieser Gewebebereich in Ihrem Gehirn, der zwischen zwei und 40 Millionen Jahre alt ist und im Wesentlichen
00:07:14die Fabrik Ihrer Emotionen darstellt, ist dazu da, Ihnen Signale über Dinge
00:07:20in Ihrer Umgebung zu geben, ob es sich um Bedrohungen oder Chancen handelt. Es ist nicht da, um Ihnen
00:07:24einen dauerhaft schönen Tag zu bereiten. Wenn Sie etwas täten wie einen schönen Urlaub zu verbringen oder einen
00:07:28köstlichen Schokoriegel zu essen, und das Ihnen dauerhaft bessere Laune verschaffte, würde Sie das von Dingen ablenken,
00:07:33denen Sie Aufmerksamkeit widmen müssen: potenziellen Bedrohungen. Das wäre gefährlich. Die Folge ist, dass Sie zwar
00:07:38einen emotionaleren Zustand erreichen können. Sie können Ihre Stimmung verbessern. Sie können durch einen wirklich tollen Urlaub
00:07:44mehr positive Emotionalität erlangen, aber das wird kein permanenter
00:07:49Zustand sein. Und es ist wichtig, dass Sie Ihre Erwartungen diesbezüglich im Griff haben. Denken Sie nicht,
00:07:54dass es für immer großartig bleibt, denn das tut es nicht; es nutzt sich ab.
00:07:59Und in manchen Fällen ziemlich schnell. Eine niederländische Studie unter Urlaubern aus dem Jahr 2010 ergab, dass
00:08:05Menschen während ihres Urlaubs definitiv gesünder waren als in urlaubsfreien Zeiten,
00:08:12weniger gestresst, energiegeladener, zufriedener und zweifellos besser gelaunt. Im Allgemeinen
00:08:16waren diese Effekte am Ende der ersten Arbeitswoche nach der Rückkehr größtenteils verschwunden.
00:08:22Sie hatten ein paar Tage lang einen Nachklang. Darauf lief es hinaus. Nun gibt es Studien, die
00:08:25einen etwas länger anhaltenden Effekt finden, der sogar bis zu mehrere Wochen anhalten kann, aber keine von ihnen besagt,
00:08:32dass er permanent oder auch nur wirklich sehr langfristig ist. Managen Sie also Ihre Erwartungen
00:08:36hinsichtlich dieser guten Sache. Was Sie versuchen, sind ein paar wirklich schöne Erinnerungen
00:08:40mit Menschen zu schaffen, die Sie lieben, während Sie etwas tun, das Ihnen großen Spaß macht. Sie werden währenddessen
00:08:44wesentlich glücklicher und gesünder sein, und Sie haben viel Vorfreude im Voraus,
00:08:48aber glauben Sie nicht, dass das in sechs Monaten noch alles verändern wird, denn das tut es wahrscheinlich
00:08:53nicht. Okay. Eine Möglichkeit, es ein wenig länger anhalten zu lassen, ist jedoch Lektion Nummer vier,
00:08:59die vierte Strategie: Unterteilen Sie Ihre Reise oder Ihren Urlaub in Mini-Urlaube,
00:09:05in kleine Auszeiten. Machen Sie nicht einen Monat in Borneo, sondern 15 verlängerte Wochenenden an der Küste
00:09:12von New Jersey oder wo auch immer Ihr bevorzugter Ort ist. Das ist ein hervorragender Weg, um einen Nachklang zu erzielen,
00:09:20der länger anhält, weil er häufiger auftritt. Es ist eine häufigere Dosis. Nummer fünf. Okay. Hier ist
00:09:25etwas Kontraintuitives: Machen Sie weniger Fotos. Ich weiß, ich weiß, Sie möchten Fotos machen, damit Sie sich
00:09:31daran erinnern können, aber bedenken Sie Folgendes. Es ist so amüsant: Menschen sind im Grunde Zeitreisende.
00:09:36Dieser erstaunliche präfrontale Kortex hinter unserer Stirn, der Supercomputer unseres Gehirns,
00:09:41ermöglicht es uns, in zwei oder drei Zeitzonen gleichzeitig zu leben: in der Vergangenheit, der Gegenwart und der
00:09:46Zukunft. Wir betrachten rückblickend. Wir sind manchmal achtsam, und wir blicken voraus, was
00:09:51bedeutet, dass wir an kommende Dinge denken. Das Problem ist, dass wir besser in der Rückschau
00:09:57und der Vorschau sind – in Vergangenheit und Zukunft –, als im Hier und Jetzt zu sein. Deshalb hat
00:10:03der große vietnamesische buddhistische Mönch Thich Nhat Hanh geschrieben: „Das Wunder der Achtsamkeit“. Das beginnt mit
00:10:08den Worten: Wenn Sie das Geschirr abwaschen, müssen Sie beim Abwaschen voll und ganz gegenwärtig sein,
00:10:12denn wenn Sie das nicht tun, verpassen Sie Ihr Leben. Sie denken buchstäblich an eine Zeit, die nicht
00:10:19jetzt ist. Und auf diese Weise, wenn das Jetzt vorbei ist, nun, dann ist es vergangen, weil Sie nicht ganz
00:10:28anwesend waren. Sie dachten wahrscheinlich an die Zukunft. Eine Zukunft, die zu diesem konkreten Zeitpunkt,
00:10:34wenn sie kommt, bereits der Vergangenheit angehört. Menschen leben auf diese Weise,
00:10:38und ich lebe so. Und das ist ein Problem, nicht wahr? Das ist es im Grunde, wenn man im Urlaub Fotos macht.
00:10:44Es ist so: Ich werde ein Foto von etwas machen, damit... und ich denke an die
00:10:49Zukunft, während ich das Foto aufnehme, stelle mir vor, wie ich mich in der Zukunft erinnere, was gegenwärtig
00:10:54ist, was dann aber schon die Vergangenheit sein wird. Nummer sechs ist eine Ergänzung zu Nummer fünf. Posten Sie nichts
00:11:01über Ihren Urlaub. Das ist völlig eindeutig. Das führt zurück zum Prestige-Motiv. Sie wissen schon:
00:11:07Warum mache ich Urlaub? Weil ich schick sein möchte. Nun, was ist heutzutage der beste Weg, um im Urlaub
00:11:12schick zu sein und den Vorteil zu nutzen, zu zeigen, was für eine schicke Person man mit seinem
00:11:18Urlaub auf den Fidschi-Inseln oder so ist? Man stellt es ins Internet. Damit andere sagen können: „Mann, sie lebt
00:11:25aber gut. Sie verdient offensichtlich viel Geld und hat eine tolle Zeit. Und sie ist mit
00:11:30irgendeinem sehr, sehr gut aussehenden Typen zusammen und das ganze Programm.“ Aber die Wahrheit ist, dass Sie sich Ihre eigene
00:11:35Erfahrung verderben, wenn Sie das tun, weil Sie Ihren Urlaub für jemand anderen leben. Sie versuchen,
00:11:41etwa Neid zu erwecken. Nun, die Evolution bringt Sie dazu, das zu tun. Das ist nicht Ihre Schuld.
00:11:47Sie sind kein schrecklicher Mensch. Sie sind nicht käuflich oder schwach. Die Evolution besagt, dass Sie in einer Hierarchie
00:11:54leben und in der Hierarchie aufsteigen wollen. Die Evolution kümmert sich überhaupt nicht um Ihr Glück. Das ist
00:11:59keine Sache, auf der natürliche Selektion oder sexuelle Selektion basieren.
00:12:04Sie basiert auf Fitness, auf biologischer Fitness. Und die zeigt sich auf verschiedenste Weise.
00:12:11Einschließlich des Ausmaßes, in dem wir uns einen luxuriösen Urlaub leisten können. Der Grund, warum Sie also
00:12:17diesen Kram ins Netz stellen, ist zu zeigen, wie fit Sie sind. Zu zeigen, dass Sie jemand mit hohem Status sind – so
00:12:23funktioniert das. Das ist das Prestige-Motiv. Und das, meine Freunde, führt dazu, dass Sie Ihren Urlaub
00:12:29weniger genießen und unglücklicher sind. Nummer sieben: Viele Leute sprechen davon, einen Arbeitsurlaub
00:12:34zu machen oder während des Urlaubs ein bisschen zu arbeiten. Keine gute Idee. Im Allgemeinen ist das eine schlechte Idee.
00:12:40Urlaub ist extrem schwer für Workaholics, weil sie die ganze Zeit an ihre Arbeit denken
00:12:46und gestresst sind, weil sie nicht arbeiten und weil sich ihre Arbeit tatsächlich
00:12:50anhäuft. Eine Möglichkeit für viele Workaholics, damit umzugehen – vertrauen Sie mir, ich weiß es –, besteht darin,
00:12:56etwas Arbeit mitzunehmen. Nach dem Motto: „Auf diese Weise häufen sich meine E-Mails nicht an und ich habe etwas zu tun,
00:13:01nachdem die Kinder schlafen.“ Tun Sie es nicht. Diese Strategie mindert nicht nur Ihre Zufriedenheit
00:13:07während der Reise, sie beschert Ihnen auch einen schlimmeren Urlaubskater nach der Rückkehr. Hier ist
00:13:12eine wirklich interessante Erkenntnis aus dem Journal of Stress and Health. Forscher haben herausgefunden, dass
00:13:16die Beschäftigung mit arbeitsbezogenen Aktivitäten die positiven Effekte des Urlaubs 1, 3 und 10 Tage
00:13:23nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz verringert. Mit anderen Worten: Den Glanz, den man bekommt – der nicht permanent
00:13:27und nicht einmal sehr langfristig ist –, den bekommen Sie nicht, wenn Sie im Urlaub arbeiten. Plus, meine Freunde,
00:13:32haben Sie einen Partner, der von Ihnen genervt ist, und Kinder, die sagen: „Papa, Papa,
00:13:37Papa, Papa, Papa.“ Das klingt verdammt vertraut, ich kenne diesen Soundtrack. Wenn Sie sich mit etwas
00:13:45beschäftigen wollen, nehmen Sie ein Buch und lernen Sie etwas, für dessen Lernen Sie nicht bezahlt werden.
00:13:50Nummer acht: Kommen Sie früh nach Hause. Damit meine ich nicht, Ihren Urlaub zu halbieren, in einen heftigen
00:13:56Streit mit Ihrem Partner zu geraten und abzureisen. Davon spreche ich keineswegs. Das möchte ich
00:14:00nicht, dass das passiert. Was ich aber sage, ist: Kommen Sie etwas früher von Ihrem Urlaub nach Hause,
00:14:05als Sie müssten, damit Sie nicht sofort wieder in die Arbeit springen müssen. Forscher haben herausgefunden, dass
00:14:11ein sanfter Wiedereinstieg in die Arbeitsroutine besser für Genuss und Glück ist als Reisen bis zur allerletzten Sekunde.
00:14:15Und es gibt Ihnen tatsächlich etwas, worauf Sie sich freuen können, fast wie einen
00:14:19zweiten Mini-Urlaub. Wenn Sie also Ihren Urlaub beenden und drei Tage zu Hause verbringen, bevor Sie wieder
00:14:24zur Arbeit müssen, werden Sie diese Tage zu Hause wirklich genießen, wie sich zeigt. Es wird
00:14:28ziemlich entspannend für Sie sein. Sie können einige Dinge tun, die Sie tun möchten und die nicht nur Ihr
00:14:34Urlaub sind. Sie sollten vor dem Wochenende nach Hause kommen, anstatt am Sonntagabend mit einer vollen
00:14:40Arbeitswoche vor sich zurückzukehren. Kommen Sie am Freitag zurück und gönnen Sie sich Urlaub vom Urlaub,
00:14:45und Sie werden feststellen, dass Ihnen das besser gefällt. Okay, Nummer neun. Wir haben noch einen vor uns. Wappnen Sie sich
00:14:51bei Ihrer Rückkehr und managen Sie Ihre Gefühle. Und der Grund dafür ist, dass einer der großen Vorteile
00:14:57des Urlaubs der Kontrast zur Arbeit ist, der Kontrast zum alltäglichen Einerlei, den Dingen,
00:15:01die Sie nicht mögen und denen Sie entkommen konnten. Das ist sehr gut. Aber es gibt auch einen Kontrast, wenn
00:15:05Sie zurückkehren, nämlich dass Sie zu den Dingen zurückgehen, von denen Sie eigentlich eine Pause hatten.
00:15:09Wenn Sie nun ein absoluter Workaholic sind und der Urlaub einfach das Schrecklichste überhaupt ist, dann blicken Sie...
00:15:15Wenn Sie zu den „Gott sei Dank ist Montag“-Leuten gehören, wer weiß? Vielleicht verspüren Sie dann ein warmes Gefühl,
00:15:20weil das Ding endlich vorbei ist. Wenn man von der Arbeit zurückkehrt und gefragt wird: „Wie war der Urlaub?“, antwortet man:
00:15:24„Ich habe es überstanden“, als käme man gerade aus Vietnam oder so. Das ist nichts für Sie.
00:15:28Für die meisten Menschen, die ihren Urlaub wirklich mögen, gilt: Man muss sich wappnen und seine Gefühle managen.
00:15:34Denn wenn alles gut läuft und es Ihnen gelingt, einen wirklich tollen Urlaub zu verbringen, werden Sie gesteigerte
00:15:40Freude und Lebenszufriedenheit erfahren, was eine gute Nachricht ist. Die schlechte Nachricht ist, dass das gewöhnliche Leben,
00:15:46der Kontrast dazu, für Sie enttäuschend oder frustrierend sein kann. Wie eine Karotte zu essen nach einem Stück
00:15:51Süßigkeit. So toll ist das nicht. Aber je mehr Sie Bescheid wissen, desto besser
00:15:56werden Sie damit klarkommen. Seien Sie darüber nicht überrascht. Es ist völlig normal. Ich verfolge die Taktik,
00:16:03diesem Umstand Beachtung zu schenken und darüber nachzudenken, wie ich meine Arbeit bei meiner Rückkehr auf die
00:16:08generativste Art und Weise angehen werde. Ich habe außerdem die Regel, in der ersten Woche nach meiner Rückkehr
00:16:13keine gravierenden Lebensänderungen vorzunehmen, weil ich dafür nicht wirklich in der richtigen Verfassung bin. Denken Sie also darüber nach.
00:16:18Und sobald Sie wissen, was tatsächlich in Ihrem Gehirn und Ihrem Herzen vorgeht,
00:16:24werden Sie nicht überrascht sein. Und nicht überrascht zu sein, ist der Kern davon, sich selbst so zu steuern,
00:16:29dass Ihre Gefühle nicht Sie steuern.