Transcript
00:00:00英语中最具破坏力的两个词就是“我是”。
00:00:04因为无论“我是”后面接什么，你的心理就会期待自己成为什么样的人。
00:00:08好的，这个视频探讨的是为什么你知道该做什么，却依然没有去做。
00:00:12因为这是我们所有人都在挣扎的问题，
00:00:14所以我非常渴望与畅销书作家尼尔·埃亚尔（Nir Eyal）进行一次交谈。
00:00:17我们基本上都知道该做什么。
00:00:19问题在于我们没有坚持到底，因为缺少了某个关键要素。
00:00:22尼尔之前写过一本精彩的书叫《深度工作》或《不可分心》，
00:00:25我个人觉得它对克服我自身的拖延倾向非常有帮助。
00:00:29光是知道该做什么以及为什么要这么做是远远不够的。
00:00:32你还需要……
00:00:33但几个月前，我读了他的最新著作《超越信念》，我真的很喜欢。
00:00:37那冒名顶替综合征呢？
00:00:38很多人觉得自己有冒名顶替综合征。
00:00:40这个词里面带有“综合征”，听起来好像真有这么回事似的。
00:00:43这完全是一种限制性信念。
00:00:44所以我邀请他来到香港，这样我和他就能当面交流，
00:00:48主要探讨他过去五年多来为这本书所做的研究，
00:00:51试图回答这个问题：为什么我们明明知道该做什么，却偏偏不去落实？
00:00:57尽管我们知道该做什么、为什么要做，但在生活中，很多时候我们并没有真正去执行，对吧？
00:01:03我们有多少次拥有了所需的所有信息？
00:01:05我们清楚知道整个框架。
00:01:07我们清楚知道所有的步骤。
00:01:08我们渴望获得执行这些步骤带来的好处，但我们就是不做。
00:01:12为什么？
00:01:13这本书探讨的是，如何利用先于我们行为的信念，来改变
00:01:18我们所能看到的、我们的感受，以及最终我们的行动。
00:01:21你我都曾在生活中多次经历过这种情况。
00:01:23我们怀着世上最美好的意愿开始做某件事，然后却半途而废了。
00:01:26我们可能会认为这是缺乏纪律，或者我们只是懒惰，又或者缺乏动力。
00:01:29但尼尔指出，这背后有着更深层次的原因，那就是我们的信念。
00:01:33在过去的30年里，我一直是一个专业的节食者，我的饮食经历就像是一种
00:01:40在我生命中持续了整整30年的耀眼过山车。
00:01:43我发现每一种节食方法都管用，直到它不管用为止。
00:01:48而当它不再奏效时，总归是因为我不再相信它了。
00:01:52所以起初，我尝试低脂饮食，接着我成了一名素食主义者。
00:01:57然后是生酮饮食，再后来是间歇性断食。
00:02:00它们起初都管用，但随后一丝怀疑便会悄悄进入我的脑海。
00:02:04有人会说，哦，生酮饮食对肾脏不好，素食主义者摄入的营养不够，
00:02:09诸如此类的话。
00:02:11一旦我对那个节食方案的信念动摇了，我就会前功尽弃，然后停下来，
00:02:17并说道，啊，节食根本没用。
00:02:19其实并不是节食没用，而是当我不再相信那个计划、
00:02:23不再相信那种做法时，我的行为就改变了。
00:02:26我会陷入所谓的“破罐子破摔效应”，觉得反正节食也没用，
00:02:32那就把那块披萨给我，然后再来点炸薯条。
00:02:37所以缺少的正是这种坚定的信念。
00:02:39最终我明白，要想减肥、追求财务自由、与你生命中爱的人建立
00:02:46更好的关系，或者实现任何长远的目标，
00:02:49真正需要的并不是某种唯一的终极方法。
00:02:54那正是我一直在寻找的东西。
00:02:55给我下一本书、下一个导师、下一个将成为唯一终极解决之道的
00:02:58方法。
00:03:00而实际上，我认为关键在于我们基本上已经知道该怎么做了，
00:03:05问题是我们如何随着时间坚持下去。
00:03:07这是决定你是否能实现目标的头号特质。
00:03:11它不是取决于你有多聪明。
00:03:13甚至也不是取决于你拥有什么资源或掌握了什么技能。
00:03:17决定你能否达成目标的头号因素，是你会不会轻言放弃。
00:03:22这很基础，对吧？
00:03:23所以，如果放弃是导致你失败的头号决定因素，那你该如何坚持下去呢？
00:03:28好吧。
00:03:28听到这儿我说，好吧，尼尔，有道理。
00:03:30我承认放弃注定会让你做不成这件事，但肯定有些问题
00:03:35本质上是战术或战略层面的，而不仅仅是关于放弃。
00:03:39而他是这样回答的。
00:03:40你知道，我见过许多非常成功的人。
00:03:42我采访过亿万富翁。
00:03:43我也采访过身无分文的人。
00:03:45结果发现，无论选择从事什么事业并取得成功的人，
00:03:52成功的人其实也是失败者。
00:03:54成功的人经历失败的频率更高。
00:03:56他们的履历上的失败次数比不成功的人还要多。
00:04:00成功的人不断地尝试、尝试、再尝试。
00:04:03他们总能找到方法。
00:04:04而那些不成功的人，尝试一次就放弃了。
00:04:07我的意思是，你的创作者项目也体现了这一点，对吧？
00:04:09那些最终走向成功的人，他们最显著的特质是什么？
00:04:11并不是他们比我们其余人更聪明。
00:04:13我的意思是，许多非常成功的人，他们只是适度聪明。
00:04:16他们不一定是周围我所认识的最聪明的人。
00:04:19而是他们最有韧性、最坚持不懈。
00:04:22但我认为，过去从来没有一个公式来教我们如何保持这种坚持。
00:04:26结果证明，只要你坚持下去，你就能克服这些挑战。
00:04:30你会找到办法的。
00:04:30如果有办法，你就会找到。
00:04:31并不是说坚持就能保证成功。
00:04:33而是说放弃必然会导致失败。
00:04:35所以，如果你能尽一切努力让自己免于过早放弃——
00:04:40倒不是说绝不该放弃。
00:04:41当然有时确实应该放弃。
00:04:43我们可以探讨一下其中的判断标准。
00:04:45但我们在研究中发现，我们当中有太多人过早地放弃了。
00:04:50这对我们有好处。
00:04:51好吧。
00:04:51但在我看来，“兄弟，别放弃就行了”并不是一个特别让人满意的答案。
00:04:55因为这听起来就像是对一个抑郁症患者说“振作起来”，或者对一个
00:04:58在努力养成习惯的人说“做就完了”。
00:05:00所以我觉得真正的问题是：为什么一个人能够坚持做一件事，
00:05:06坚持把事情做下去，而另一个人在条件和情况
00:05:12大致相同的情况下却无法坚持，认为这毫无意义而放弃。
00:05:16这就是我们要讲到的“动机三角形”。
00:05:18好的，动机三角形是对动机运作机制的一种新解释，我认为大多数人（
00:05:25包括我自己以前）都曾认为动机与回报有关，对吧？
00:05:30也就是奖励和好处，如果你想要这个，比如你想要更多的钱，
00:05:34你想要更好的健康和长寿。
00:05:37你想要找到伴侣，无论你渴望什么，这些都会激励你做出特定的
00:05:42行为。
00:05:43所以，从知道该做什么到为了利益直接去做，是一条直线。
00:05:47但显然事实并非如此。
00:05:49因为如果这么简单，我们所有人都会拥有六块腹肌并成为千万富翁了。
00:05:53因为我们基本上都知道该做什么，对吧？
00:05:56我不认为这还是问题所在。
00:05:57我们每个人的书架上都摆满了各种建议。
00:06:01我们可以看那些告诉我们该怎么做的YouTube视频。
00:06:04当不知道该做什么时，我们可以向ChatGPT或谷歌搜索答案。
00:06:07我们都知道该做什么。
00:06:09信息到处都是。
00:06:09我们正淹没在信息的海洋中。
00:06:11问题在于我们没有坚持到底，因为缺少了某个要素，仅仅知道
00:06:15该做什么以及为什么要这么做是远远不够的。
00:06:19你还需要信念。
00:06:20所以“好处”解释了你为什么要去做这件事。
00:06:23“行为”代表了你正在做的事情。
00:06:25但是，如果你没有维系这个三角形的信念，你就无法维持你的
00:06:29动力。
00:06:30举个例子，如果我给一个老板打工，而我认为他并不把我的长远利益
00:06:34放在心上，对吧？
00:06:36所以，如果我认为自己不会得到升职或加薪的好处，因为
00:06:39我觉得老板并非真心为我着想，那么我也就不会那么卖力工作了。
00:06:44最终我会辞职。
00:06:45另一方面，如果我不相信自己有能力做出某种行为，
00:06:46我也同样无法坚持下去，对吧？
00:06:50如果我不认为自己是那种定期锻炼、
00:06:51能够白手起家创业、或是能经营好一个YouTube频道的人，
00:06:55如果我认为自己无法维持这种行为，
00:06:58从长远来看我也终将放弃。
00:07:00所以，即使我知道该做什么，该怎么付诸行动，即使我知道为什么要去做，
00:07:04我也必须具备将这一切维系在一起的信念。
00:07:06现在，这就是整集的核心模型。
00:07:09“收益”决定了你为什么想要这个东西。
00:07:11“行为”则是你为了达成目标而采取的行动。
00:07:13但如果底层的信念崩塌了，整个动机三角也会随之瓦解。
00:07:17说到那些我们明知该做却往往没有去做的事情。
00:07:20我有一大堆积压的 Slack 消息和电子邮件，我可能得找个时间抽空回复一下。
00:07:25这大概需要花好几个小时打字。
00:07:26不过，我可以利用本期节目的慷慨赞助商——Whisperflow，来节省大量时间。
00:07:30Whisperflow 是一款出色的语音转文字工具，我在过去几个月里几乎一直在不间断地使用它。
00:07:33它为我节省了数十个小时的时间。
00:07:37我在电脑上用它。
00:07:38我在手机上也用它。
00:07:40而且你可以在任何应用里使用它。
00:07:42所以，尽管我打字挺快，但我说话的速度比打字快得多。
00:07:44因此，这是一种更高效将文字输入电脑的方式。
00:07:47比如，这是我可以写给我团队成员欧文（Owen）的一段话。
00:07:50嘿，欧文，周四之前我有三件急事要处理。
00:07:53首先，你能把上一季度更新的数据发给安格斯吗？
00:07:55其次，我们需要把入职培训电话会议改到周三。
00:07:57其次，我们需要把入职培训通话改到周三。
00:07:59哦不对，周四下午。
00:08:00然后第三点，你能找个地方办下周的团队午餐吗？
00:08:03最好在西九龙附近，这样大家去都比较方便。
00:08:05搞定。
00:08:05整个过程大约花了我 20 秒。
00:08:07它所做的就是将其自动排版成带编号的列表。
00:08:10它甚至考虑到了我刚才说错的话——周三，呃，不对，是周四。
00:08:13我所有的口头禅和赘词都被过滤掉了。
00:08:15标点符号也很合理。
00:08:16如果你在想，等等，为什么我需要一个专门的工具来做这个？
00:08:18我的手机或电脑不都已经内置了 Siri 听写功能了吗？
00:08:21我的意思是，你不妨想想，你上一次尝试使用手机自带的听写功能是什么时候？
00:08:24它真的好用吗？
00:08:26其实，我们现在就可以试一下。
00:08:28嘿，安格斯，呃，我们能把团队午餐定在周四吗？
00:08:30呃，不，等等，周五。
00:08:31还有，呃，这次我们能把它定在西九龙附近吗？
00:08:34正如你在这里看到的，它根本听不懂我想说什么。
00:08:37它把错误的话也保留下来了。
00:08:38它甚至不知道什么是九龙，因为这算是个挺生僻的词。
00:08:40而 Whisperflow 的妙处就在于，它把这些乱七八糟的东西都处理好了，
00:08:43根本不需要我去操心。
00:08:44Whisperflow 是免费使用的，但如果你使用下方的链接，你就可以免费试用一个月
00:08:48Whisperflow Pro 专业版，这也是我个人注册并付费在用的版本。
00:08:51非常感谢 Whisperflow 赞助本期视频，让我们言归正传。
00:08:54好的，我们刚才在谈论信念。
00:08:55说到这里，事情可能会听起来有点神秘主义，有点玄乎，
00:08:59有点像吸引力法则那一套。
00:09:00那么这背后到底是怎么回事呢？
00:09:01底层的信念究竟是如何改变我们的行为的？
00:09:04我们在学校里经常看到这种情况，当有人被告知你数学不好时，对吧？
00:09:10就因为你某次考试挂科了，所以你数学不好。
00:09:13人们开始内化这种说法。
00:09:14你知道的，他们经历了一次不好的体验，就认为自己不是学数学的料。
00:09:17那么当他们下次面临这个挑战时会发生什么呢？
00:09:19嗯，反正我也不是学数学的料。
00:09:21那我还会像那些觉得自己数学很棒的人一样努力学习吗？
00:09:24不会，我会很早就放弃。
00:09:25我不会去刻意努力。
00:09:26然后，这种信念最终就变成了现实。
00:09:30这一点得到了非常迷人的证实。
00:09:34你知道，我们在长寿和健康上花了多少时间？
00:09:38我们谈论健康的饮食、锻炼、不吸烟、不喝酒，以及所有这些事情。
00:09:43你知道吗，研究发现信念对你寿命的影响，甚至比戒烟、健康饮食或锻炼还要大。
00:09:53耶鲁大学的一项研究发现，对衰老抱有积极的看法可以延长七年半的寿命。
00:09:58对衰老抱有积极的看法可以延长七年半的寿命。
00:10:04这太令人震惊了。
00:10:05足足七年半。
00:10:06这甚至超过了运动、饮食或戒烟所带来的效果。
00:10:10当然，这并不意味着对衰老保持积极的看法能通过空气的振动神奇地改变你的线粒体。
00:10:15这跟那种事一点关系也没有，对吧？
00:10:17这和那些完全没关系，对吧？
00:10:18和那一点关系都没有。
00:10:19真正的原因是：你的信念通过你的行为转化为了你的生理状态。
00:10:24所以，如果一个人经常对自己说“我这是老糊涂了”或者“我老了，不中用了”，
00:10:30与那些对衰老保持积极看法的人相比，他们在日常生活中会有什么样的行为？
00:10:36与那些对衰老保持积极看法的人相比，会有什么不同？
00:10:39那听起来会是怎样的？
00:10:40比如“人无论在什么年纪都可以成长”。
00:10:43如果你相信人无论在什么年纪都能成长，而不是觉得“我老糊涂了，我老了不中用了”，
00:10:48你的行为会发生怎样的改变？
00:10:52你的信念会通过行为变成你的生理状态，因为你的行事方式不同了。
00:10:56你更倾向于照顾好自己的身体、去锻炼、不抽烟，去做那些能够延长你寿命的行为，
00:11:00这远比单纯告诉别人“别做这个、别做那个”要有效得多。
00:11:05如果你改变了自己的信念，你就会更有可能去付诸那些行为，
00:11:09因为重申一遍，信念是行为的上游。
00:11:11所以我觉得我们应该，你知道的，应该时刻提醒自己不要去强化这些限制性的信念，对吧？
00:11:19为什么我们要对自己说“我老糊涂了”或者“我老了不中用了”？
00:11:22我们为什么要这样告诉自己？
00:11:23因为哪个才是真的？
00:11:25哪个才是真的？
00:11:25“我老了不中用了”
00:11:26“我老糊涂了”与“人无论在什么年纪都能成长”相比，哪个才是真的？
00:11:30其实它们都是真的，对吧？
00:11:32它们在潜在意义上都是真的。
00:11:33但是，习惯于消极信念的人和持有积极信念的人，他们的行为会有所不同。
00:11:36他们的行事方式会截然不同。
00:11:38还有另一个惊人的研究，他们找了一群男性，告诉他们正在参加一项类固醇研究。
00:11:45他们将要试用一种新型的类固醇药丸。
00:11:48这些都是平时经常在健身房锻炼的小伙子。
00:11:52这些被告知正在参加类固醇研究的人，
00:11:55而那组被告知他们正在参加这项类固醇研究的人，
00:12:01实际上服用的是安慰剂。
00:12:02里面没有任何类固醇成分，但他们被告知这是类固醇。
00:12:07结果，那些以为自己服用了类固醇的男性，比那些没有服用安慰剂类固醇的人获得了更多的肌肉量，
00:12:13变得更加强壮，尽管他们两组服用的都是完全无效的东西，对吧？
00:12:20两组人服用的都是完全惰性的物质。
00:12:23为什么这组人以为自己在服用类固醇后会变得更强壮呢？
00:12:27很简单，因为当他们去健身房时，他们多做了一组动作。
00:12:30他们，他们训练得更卖力了一些。
00:12:33所以这不是什么把戏。
00:12:34这不是魔法。
00:12:35它向你展示了我们的信念是如何通过行为变成生理状态的。
00:12:39我真的很喜欢这个观点。
00:12:40我们在录播客时，我自己都忍不住把这个记了下来。
00:12:42你的信念通过你的行为变成了你的生理状态。
00:12:45现在，还有一个非常酷的 20 世纪 50 年代的科学研究支持这一结论。
00:12:48可以这么说，如果现在有人想尝试这样做，它是绝不可能通过伦理委员会审批的。
00:12:54但因为它来自 20 世纪 50 年代，所以我们还可以拿出来聊聊。
00:12:56所以我要在这里给大家一个内容预警。
00:12:57如果你讨厌虐待动物，那么请随意跳过接下来的这一部分。
00:13:01我最喜欢用来证明这一点的研究之一，是 20 世纪 50 年代由一位名叫库尔特·里希特（Kurt Richter）的生物学家进行的研究所。
00:13:07里希特当时进行了一项非常简单的实验。
00:13:10他想要做的是测定老鼠能在水中游多久。
00:13:14这是在 20 世纪 50 年代。
00:13:15他做了一项在伦理上有些可疑的研究，但他是这样做的。
00:13:18他抓了一些老鼠把它们放进装水的圆柱形容器里，然后拿着秒表站在旁边
00:13:23测量它们能游多长时间。
00:13:25结果发现，一只野鼠在放弃并沉底之前大约可以游 15 分钟。
00:13:29很有意思。
00:13:30它并没有耗尽体力。
00:13:32它只是有点放弃了。
00:13:33所以李希特观察到的是，如果基准是15分钟，他在寻找如何才能
00:13:39让那只老鼠坚持更久的方法。
00:13:40他要如何改变老鼠游泳的时间呢？
00:13:43于是他做了第二个实验。
00:13:44在第二个实验中，他换了一组新的老鼠。
00:13:46把它们放进完全相同的圆柱形水槽里。
00:13:49他等到它们游了15分钟。
00:13:52在到15分钟的那一刻，他把手伸进去，把野鼠抓出来，擦干身体，让它喘口气
00:13:57然后又把它“扑通”一声放回水里。
00:14:01这一次，他想看看老鼠游泳的时间会不会有什么不同。
00:14:06当他重复这个干预几次后，当老鼠发现只要它坚持下去
00:14:10它就有可能获救，可能出现生机时，这只老鼠不再只游15分钟了。
00:14:15你想不想猜猜它多游了多久？
00:14:17你已经知道了？
00:14:19一个小时？
00:14:19两个小时？
00:14:20大多数人都是这么说的。
00:14:21他们说也许它游了两倍的时间，30分钟，或者一个小时，
00:14:24那太疯狂了。
00:14:25想想看，对吧？
00:14:26如果我能让你持久力提高四倍，想象一下，如果所有上你课程的人
00:14:30如果你能让他们持久力提高四倍，如果你能跑马拉松的时间延长四倍
00:14:34那太疯狂了，对吧？
00:14:36那将是一个不可思议的干预。
00:14:37但老鼠没有游60分钟或两小时（即120分钟）。
00:14:42Ali，它们游了60个小时。
00:14:4660。
00:14:4760个小时。
00:14:4760个小时。
00:14:49不是60分钟。
00:14:49连续游了60个小时。
00:14:53那我们能从中学到什么呢？
00:14:54老鼠的身体没有任何变化。
00:14:56完全是同样的鼠躯。
00:14:57它们并没有突然变成超级老鼠。
00:14:58环境也没有任何改变。
00:15:00尽管我们经常讨论“环境塑造行为”，但实验中的一切都没有变。
00:15:04同样的圆柱体，同样的老鼠。
00:15:04同样的圆柱体，同样的老鼠。
00:15:07改变的是——显然我们不能去问老鼠——但我们认为唯一的变量是
00:15:10它们的内心发生了某种变化。
00:15:12在这个实验中，当老鼠看到“嘿，如果我坚持下去，我就能活下来”时
00:15:16它们脑海中的某个开关突然被拨动了。
00:15:20它们游得久得多，延长了240倍。
00:15:24所以，这对我们的启示是：我们在哪里会在15分钟大关时选择放弃
00:15:30认为自己已经到头了？而实际上我们远未达到极限，我们放弃得太早、太早、太早了
00:15:35这对我们毫无益处。
00:15:37所以这项研究真正揭示的是，我们的信念塑造了我们看待挑战的方式
00:15:41这会极大地影响我们能坚持多久，而持久力又极大地决定了我们是否能成功。
00:15:46而持久力极大地塑造了我们能否成功。
00:15:48这里有用的问题不是“我能不能工作效率提高240倍”。
00:15:52问题是：我在哪里因为相信自己已经触及极限而停下了脚步，
00:15:56而我真正的极限可能比自认为能达到的要远得多？
00:16:00所以，当尼尔跟我谈起这些时，我的反应是：抗议，法官大人。
00:16:03那职业倦怠呢？
00:16:04你是说我们就应该一直硬撑下去吗？
00:16:06显然倦怠是真实存在的，对吧？
00:16:08我们知道倦怠是有公式的。
00:16:10这是大多数人所不了解的。
00:16:11他们认为倦怠是因为需要做的事情太多。
00:16:13但事实并非必然如此，这里面还有更深层的原因。
00:16:15或者，你知道的，当我想到职业倦怠时，你会想，哦，是因为做了一份
00:16:20困难的工作。
00:16:21这就是人们精疲力竭的原因。
00:16:22事实并非总是如此。
00:16:24你知道其实职业倦怠也是有公式的吗？
00:16:26这是一个由两部分组成的倦怠方程式。
00:16:28这是斯坦斯菲尔德和坎迪的研究成果。
00:16:29他们几年前在牛津大学做了这项研究。
00:16:31他们得出结论，职业倦怠的公式是两件事交织在一起的结果。
00:16:36这并不取决于你是否在做一份令人沮丧的工作。
00:16:38就像我刚看到这项研究时猜测的那样，为什么一份工作会导致职业倦怠？
00:16:42为什么它会导致更多的焦虑和抑郁症？
00:16:45事实证明，这不在于你做什么。
00:16:47而在于你身处怎样的环境。
00:16:49导致职业倦怠的秘诀是两个因素的结合。
00:16:53高期望值加上低掌控感。
00:16:57这就是职业倦怠的配方。
00:16:58高期望与低掌控感。
00:17:00有趣的是，如果你有高期望和高掌控感，那就没有问题。
00:17:04我们会迎接挑战。
00:17:06正是当我们拥有低掌控感，尽管期望很高时，我们才会陷入麻烦。
00:17:11那这意味着什么？
00:17:11这并不意味着我们要降低期望。
00:17:13不，那解决不了问题。
00:17:14这意味着我们要提高掌控感。
00:17:16我们要提升自主意识。
00:17:17事实证明，我们的信念塑造了我们认为自己能做什么、能在哪里拥有掌控力。
00:17:23心理学中有一个概念叫做控制点（locus of control）。
00:17:26控制点理论表明，人们对世界有两种看法。
00:17:30有些人拥有所谓的“外控型控制点”。
00:17:33外控型控制点意味着事情是降临在我身上的。
00:17:35是经济形势不好。
00:17:37是人工智能在抢走工作岗位。
00:17:39是远在千里之外与我毫无关系的这场战争。
00:17:43这就是控制我生活的东西。
00:17:45而在另一端，有些人拥有所谓的“内控型控制点”。
00:17:49内控型控制点是指那些认为“不，我能掌控自己的处境”的人。
00:17:53我能掌控发生在自己身上的事。
00:17:54毫无意外的是，拥有内控型控制点的人似乎所有的好事都会降临在他们身上。
00:17:59好事都会降临在他们身上。
00:18:00事实证明，拥有内控型控制点的人赚更多的钱。
00:18:04他们有更多朋友。
00:18:05他们对社会的贡献更多。
00:18:07他们寿命更长，心理健康问题更少。
00:18:09所有这些好事都会降临在拥有内控型控制点的人身上。
00:18:11这很有趣，但也不太令人意外。
00:18:13令人惊讶的是，即便你有充分的理由根据事实说：我饱受压迫，
00:18:20我遭受歧视，我处于社会经济图腾柱的最底层，即使在客观事实上
00:18:26你有充分的理由说，嘿，外部环境确实在控制着发生在我身上的事情，
00:18:31尤其是在这种情况下，那些相信自己拥有内控型控制点的人
00:18:35即使在现实中与他们无法控制的环境抗争，他们依然表现得更好。
00:18:41所以，即便外部情况在客观上确实如此，相信自己拥有内控型控制点也会让你的生活过得更好。
00:18:47内控型控制点。
00:18:48这是这里的重要一点。
00:18:49如果我们想在坚持做所有这些事情的同时避免职业倦怠，通常只需增强
00:18:54我们的自主性甚至感知到的自主性，我们就很可能降低职业倦怠的风险。
00:18:58但即便拥有这一切内控型控制点的说法，这也是个不争的事实，对吧？
00:19:02生活中的确有些环境是完全超出了你的控制范围的。
00:19:06于是我向尼尔提出了这个问题，这就来到了事实与信念的谱系。
00:19:10这就是我认为大多数人不理解的重大顿悟：信念能够为你服务
00:19:15即使它们并不是真的。
00:19:18信念不等同于事实。
00:19:20我认为对我来说，这是一个重大的突破。
00:19:23事实的定义是一个客观真理。
00:19:28它是无论你是否相信都真实存在的东西。
00:19:31地球更像一个球体，而不是平的。
00:19:33抱歉，地平说信徒们。
00:19:34这是个事实。
00:19:35它才不管你信不信。
00:19:36谱系的另一端是信仰。
00:19:38信仰是一种不需要证据的信念。
00:19:42上帝奖赏义人。
00:19:43没有任何数量的证据能让某人转而说这不是真的，对吧？
00:19:48因为这是个信仰问题，他们不应该改变这种坚定信念。
00:19:51但信念则是另一回事。
00:19:53信念不是事实。
00:19:54也不是信仰。
00:19:55信念是一种会根据新证据进行修正的坚信。
00:19:59所以它不是空想。
00:20:01不是凭空捏造的。
00:20:02它是一种可以根据新证据修正的坚信，这意味着信念
00:20:08是工具，而非真理。
00:20:11这是一个重大突破。
00:20:12当你明白信念拥有这种近乎神奇的力量时，其实这不是魔法，
00:20:18是科学。
00:20:19这里面一点迷信都没有。
00:20:20但信念确实能彻底改变你能看到的事物、你的感受，以及
00:20:24最终你能做的事，也就是那种掌控感。
00:20:26因此，当你采纳正确的信念时，你就能以不同的方式看待事物、感受
00:20:30事物，并最终因为这种深层的信念、
00:20:35因为这些信念而做出改变。
00:20:36所以你不必非要将这些信念建立在事实的证据负担之上。
00:20:41你可以把它们
00:20:42当作服务于你而非伤害你的工具。
00:20:45到目前为止，我们了解到信念是可以修正的坚信，而且信念
00:20:49就是工具。
00:20:50通常，你甚至不需要新的事实来接受一个信念。
00:20:53你可以直接选择接受这个信念。
00:20:55现在，在节目后面的部分，我们要探讨这样一个观点：这不就是
00:20:57你在对自我进行精神控制吗？对此尼尔有一个很好的回应。
00:21:00但在我们讨论那个之前，前面我们谈了很多关于你不应该轻易放弃
00:21:03某件事，对吧？
00:21:04但显然，在某些情况下，放弃是策略上明智的决定。
00:21:08所以让我给你提供一个非常简单但实用的框架：什么时候该放弃？
00:21:14因为我不是反对放弃。
00:21:16有时天知道我在生活中放弃过各种各样的事情。
00:21:18我放弃过写书计划。
00:21:19我放弃过恋爱关系。
00:21:19我放弃过创业项目。
00:21:21我放弃过很多次。
00:21:22我不是反对放弃。
00:21:23我是反对过早放弃。
00:21:25为什么？
00:21:25因为那才是生活中导致后悔的原因。
00:21:27当你感叹，哦，我要是再坚持一会儿就好了，你看，那个人做成了
00:21:31我想做的事。
00:21:32你知道我有多少次放弃了一个项目，然后眼睁睁看着别人成功吗？
00:21:36这太让人抓狂了。
00:21:37这才是最痛苦的，对吧？
00:21:38你只想确保自己是在符合三个标准的情况下放弃。
00:21:41第一点是，当你达到了预设的阶段性目标时再放弃。
00:21:46这一点超级重要。
00:21:47不是指你已经达成了最终目标。
00:21:49那个周期太长了。
00:21:51你要做的是坚持到完成那个阶段性目标。
00:21:54阶段性目标是指你提前设定好：我要尝试这个新行为、这种新信念
00:21:59持续X天。
00:22:01在天数到之前我绝不放弃。
00:22:04为什么这如此重要？
00:22:05因为我们无法坚持下去、我们选择放弃的原因，十有八九是因为
00:22:10它感觉不那么舒服了。
00:22:12过程变难了，对吧？
00:22:14这很困难。
00:22:14我不想做了。
00:22:15我今天不想去健身房。
00:22:16我其实不想发布那个YouTube视频。
00:22:18我此刻真的不想处理那个项目。
00:22:20太难了。
00:22:22但如果你设定了阶段性目标，告诉自己无论如何都要坚持做这件事X天，
00:22:26你就保护了自己免于过早放弃。
00:22:30因为你已经提前说好了，我要把这个信念或行为尝试这么多的天数。
00:22:34这是第一点。
00:22:35这是第一点。
00:22:35第二个标准是：你还在学习吗？
00:22:38所以失败并不意味着你理应放弃。
00:22:43如果你在经历失败，但同时在学习，那这就是件好事，对吧？
00:22:46所以如果我告诉你，嘿，我知道在未来，你在获得第六次成功之前
00:22:51还会经历另外五次失败。
00:22:54你再多打五个销售电话。
00:22:56第六次你就会，你就能把这单谈成。
00:22:58你再发五个视频，第六个就会大火并
00:23:01播放量暴增。
00:23:01你再去约会五次，然后在第六次约会上找到你的此生挚爱。
00:23:04第六次约会上找到。
00:23:05那你对挺过失败该有多大劲头啊？
00:23:08是的。
00:23:08让我们快点熬过那些失败，好迎来第六次的成功。
00:23:11所以只要你还在从失败中汲取经验，就不要放弃。
00:23:15第三个标准是：坚持到底有意义吗？
00:23:20在人生的许多尝试中，坚持并没有意义。
00:23:23比如，如果你在一家企业文化有毒的公司工作，好吧，大家在那里并不开心。
00:23:28他们让你感到沮丧。
00:23:29他们在拖你后腿。
00:23:30那是一个每到周日晚上，你就开始恐惧周一早上去上班的地方。
00:23:36上班的地方。
00:23:37好吧，这种公司文化不是你现在能改变的。
00:23:41这种公司文化甚至会比你待得更久。
00:23:44所以这可能就是坚持没有意义的情况。
00:23:46但在你生活的其他领域，比如锻炼，对吧？
00:23:50当我减重的时候，我曾经长期过度肥胖。
00:23:52有很多次，甚至有几个月乃至几年我都处于瓶颈期，体重没有下降，
00:23:57什么改变也没有发生。
00:23:59但事实证明，在身体健身方面，坚持是有回报的。
00:24:02如果你只是继续坚持，你就会突破那个瓶颈期。
00:24:04我的意思是，你懂的，当你创作内容时，开始没效果，没效果，没效果。
00:24:07没效果。
00:24:08天哪。
00:24:08然后突然之间你做出了一个爆款，或者触及了大量的人。
00:24:13在某些领域坚持会有回报，但在其他领域则不然。
00:24:16因此，比如试图去改变一个有毒的工作环境，你可能身处一个大家都很沮丧、
00:24:20而且工作环境根本不适合你的职场。
00:24:25不适合你。
00:24:26那可不是坚持能有回报的环境。
00:24:28所以，如果你满足了这三个标准：达到了阶段性目标、不再有收获、
00:24:33并且坚持下去也没有回报。
00:24:35这时候你可以放弃，但在不满足这三个标准时，不要过早放弃。
00:24:39我们的意思是这三点必须同时满足，还是只需要满足其中一点？
00:24:41我认为这三点必须全部满足。
00:24:44所以这是一个非常合理的决定何时放弃的框架。
00:24:46如果我对自己诚实，也许如果你也对自己诚实，呃，我们
00:24:50常常在并非这三点都成立的情况下就放弃了，但现在让我们回到
00:24:53关于信念的话题。
00:24:54对吧？
00:24:54所以我们讨论了信念是如何成为工具的，我们还讨论了你的信念如何最终
00:24:57塑造你的行为，进而改变你的生理状态。
00:24:59尼尔在这里的观点似乎是，你可以简单地选择改变你所持有的
00:25:03关于世界或关于你自己的信念，这就引发了一个问题：到底该怎么做？
00:25:07你到底该怎么做到这一点？
00:25:08你可以摒弃那些对你没有帮助的信念，选择那些同样真实但更好的信念。
00:25:15同样真实。
00:25:16所以你无法凭空捏造事实，但你可以根据信念对你是否有用来选择信念，
00:25:21尤其是在人际关系领域。
00:25:25我认为在我的生活中，改变最大的就是我对与他人互动的看法。
00:25:30与其他人的互动。
00:25:31我举个例子，我在这里演示一下。
00:25:32所以，嗯，几年前，我妈妈迎来了她的74岁生日，然后，我想为她做点好事。
00:25:38为她做点好事。
00:25:40所以我想要给她买一些花。
00:25:41问题是当时我在新加坡，而她在佛罗里达州中部，我不得不熬夜
00:25:46给地球另一端的花店打电话，确保花能够按时送到，
00:25:50鲜花能按时送达，花束款式无误等等。
00:25:54于是我照做了，那天晚上上床睡觉时，我还沾沾自喜地
00:25:58拍着自己胸脯说：
00:26:00“你真是个好儿子，明天妈妈一定会夸你真懂事。”
00:26:03然而，事情并非如此。
00:26:05实际情况是这样的：
00:26:07第二天早上我给她打电话。
00:26:08我说：“妈，生日快乐。
00:26:09我寄的花还喜欢吗？”
00:26:11结果她说：“谢谢你的花。
00:26:14不过跟你说实话吧，你寄的花其实不怎么好看。
00:26:18都有点半死不活了。
00:26:18以后别在那家花店订了。”而我的回应则是：“好吧，那这是我最后一次给你买花了。”
00:26:23这话可真够呛的。
00:26:25不出所料，场面一度非常尴尬。
00:26:28糟透了。
00:26:28当时我的妻子茱莉正坐在我旁边听着这场对话。
00:26:32事后她转过身来对我说：“尼尔，你想不想对这件事做个观念转变（Turnaround）？”
00:26:38而我的回答是：“不，我才不要搞你那套故弄玄虚、感性至上的心灵鸡汤。”
00:26:44我需要宣泄，对吧？
00:26:45因为从小到大接受的教育就是：当别人伤害了你，你就应该把感受说出来。
00:26:50不应该把情绪憋在心里。
00:26:51你不应该把感情憋在心里。
00:26:52你应该宣泄出来。
00:26:54对吧？
00:26:55然而研究表明，事实恰好相反。
00:26:58大多数人没有意识到的是，当我们向他人抱怨、宣泄时，你其实是在不断强化
00:27:02自己对他们的既定看法。
00:27:04你在给对方树立一个刻板印象，因为我们看待别人往往不是看他们本来面目，
00:27:07而是带着我们所认为的滤镜去看待他们。
00:27:10我做的第一件事，就是写下那个信念——那个让我感到痛苦的信念。
00:27:13这也是任何人都可以去做的。
00:27:15无论生活中是什么在折磨着你，是与同事、同行、老板的关系，还是跟妈妈的关系，都无所谓。
00:27:23或者也许是你明明有能力去做，却一直迟迟没有去做的某种原因。
00:27:28比如创办一个YouTube频道、开启一项事业、写完那本你一直想写却没写完的书，
00:27:32为什么你就是不肯去锻炼？
00:27:33无论是什么事，明明你知道自己能做到，却由于某种原因没有去做。
00:27:37所以，你写下那个阻碍你获得快乐的信念，那个让你痛苦的信念。
00:27:43当时让我感到痛苦的信念是：我的母亲太过于吹毛求疵，而且很难讨好。
00:27:50基于觉察的减压法（IBSR）为我们提供了四个需要回答的问题。
00:27:54第一个问题是：这是真的吗？
00:27:56好，第二个问题。
00:27:57这绝对是真的吗？
00:27:59听起来跟第一个问题很像，对吧？
00:28:00其实稍微有些不同。
00:28:01不只是问“是不是真的”，而是问“这绝对是真的吗？”
00:28:04这意味着它必须是百分之百的。
00:28:06除了我认为是事实的那个理由之外，绝对没有其他任何可能的原因来解释事情为什么会发生。
00:28:13我不得不承认，其实吧，也许还存在其他原因。
00:28:17我无法百分之百确信。
00:28:19它不可能是绝对真实的。
00:28:20现在是第三个问题：当我抱着这个信念时，我是谁？或者说我感觉怎么样？
00:28:26当我坚信母亲过于挑剔、难以取悦时，我会变得有点不耐烦。
00:28:31我变得有点混蛋。
00:28:33我有点像我 13 岁时的那个自己。
00:28:36那根本不是我引以为傲的自己。
00:28:38接下来是第四个问题：如果没有这个信念，我会是谁？
00:28:42所以，如果我有一根魔杖，变一下，这个信念从我脑海中消失了，我会是什么感觉？
00:28:46甚至就在我问自己这个问题时，如果我不抓着这个信念不放，现实会是什么样子的？
00:28:52棘手的部分在于，你的大脑非常讨厌这样，因为大脑极度讨厌改变自己的想法。
00:28:59你的大脑讨厌改变想法。
00:29:00所以当人们听到这四个问题时，他们会说：“好吧，这套对你可能管用，
00:29:05但在我身上行不通，因为你根本不懂我妈。
00:29:07你不懂我面临的是什么情况。
00:29:09你不懂我的处境。
00:29:10这就是我生活中的真实写照。
00:29:11所以我觉得这是铁的事实，它就是事实。”
00:29:15这些局限性信念最危险的地方就在于，你根本无法看清自己身上的局限性信念。
00:29:20就像你的脸一样，对吧？
00:29:22我们每个人都有一张脸。
00:29:23如果我对你说，阿里，看看你的脸，你是看不到自己的脸的。
00:29:27你可以看自己的手。
00:29:27你可以看自己的脚。
00:29:28但你就是无法直接看到自己的脸。
00:29:29然而我们每个人都有一张脸。
00:29:31你唯一能看到自己脸的方法就是通过镜子反射。
00:29:34你需要借助工具才能端详自己的脸。
00:29:37我们的局限性信念也是如此，我们每个人都有这些局限性信念。
00:29:40无论你多么成功，都一样。
00:29:42我跟亿万富翁聊过。
00:29:43我也跟身无分文的人聊过。
00:29:43我们所有人都有局限性信念。
00:29:45只是我们无法在自己身上察觉到罢了。
00:29:46因此通过这四个问题，我大约花30秒就弄清楚了：我以前以为是事实的东西，
00:29:52其实根本不是事实，对吧？
00:29:53“我母亲太挑剔、难以取悦”这可不是牛顿三大定律。
00:29:57这只是一种信念。
00:29:57它只是存在于脑海里。
00:29:58接下来你要做一个叫做“观念转变”的练习。
00:30:00观念转变是这样的。
00:30:02你要问自己：完全相反的情况会不会也是真的？
00:30:07就当是个练习，对吧？
00:30:08你不是在强行改变想法。
00:30:10你不是在说服自己相信不真实的事情。
00:30:13你只是在要求自己收集我所谓的“多角度视野组合”。
00:30:17“我母亲太挑剔、难以取悦”的反面是什么？
00:30:21我的母亲并不挑剔，也并非难以取悦。
00:30:23这怎么可能是真的呢？
00:30:26嗯，她的确为了花向我道谢了，她只是在陈述一个事实：花确实不太好看。
00:30:33所以也许她是在帮我，而不是在伤害我。
00:30:35也许她只是想确保我没有被这家花店坑蒙拐骗。
00:30:38第三个信念可能是：“我母亲太挑剔、难以取悦”的反面。
00:30:43那就是：我太挑剔、难以取悦了。
00:30:46这怎么可能是真的？
00:30:48嗯，我在脑海里排练过：如果我要对别人好，我就应该得到对方热烈夸赞。
00:30:56而当妈妈没有那样做时，我就崩溃了，对吧？
00:31:00那么当时到底是谁在挑剔？
00:31:04是我。
00:31:05现在，还有第四个潜在信念。
00:31:09我对自己的要求太挑剔、太难取悦了。
00:31:12这怎么可能是真的呢？
00:31:13而这个信念实际上被证明是最真实的。
00:31:15当我做了一件好事、花了很多时间、精力和金钱去做一件好事，
00:31:19结果却不如我预期那样时，我认为这意味着我很逊色，意味着我做错了事。
00:31:26现在我有四个潜在的信念了。
00:31:28好，回到你刚才的问题：我们是不是在凭空捏造东西，对吧？
00:31:32就像我们在瞎编一样？
00:31:33好吧，现在我有四个信念了。
00:31:35这里面哪一个是真的？
00:31:37哪一个是假的？
00:31:38它们都不是事实。
00:31:39它们只是信念。
00:31:40其中第一个信念只给我留了一条获得快乐、停止痛苦的出路，
00:31:46那就是：她必须改变，我才能停止痛苦。
00:31:51我知道你没见过我妈。
00:31:53这根本不可能发生，对吧？
00:31:55在现实生活中对待其他人也是如此，坐在这里指望别人改变，
00:31:59为了让我最终能快乐，事情可不是这样的，对吧？
00:32:02如果你屏住呼吸，你就会窒息。
00:32:05所以现在我有了不同的选择。
00:32:07我不必等她改变。
00:32:08我还有其他三个信念，它们带有解放性信念的特征。
00:32:14什么是解放性信念，相对局限性信念而言？
00:32:16解放性信念是那种能增加你的动力并减少你的痛苦的信念。
00:32:21与局限性信念不同，局限性信念会降低你的动力并增加你的痛苦。
00:32:26你仍然能感受到信号。
00:32:28你仍然会感到痛苦，但你可以把痛苦和苦难分离开来。
00:32:32这是心理学中的一个巨大概念，我认为大多数人并没有意识到这一点，
00:32:35即疼痛和苦难并不是同一回事。
00:32:37因此，通过选择那些对你有益而不是伤害你的信念，它解锁了一切。
00:32:42它解锁了你的关系。
00:32:43它解锁了你的潜力。
00:32:44它解锁了你对世界的看法。
00:32:47不是因为外部环境必须改变，而是因为你变了。
00:32:51我真的很喜欢这个反转方法。
00:32:53几年前我读拜伦·凯蒂的《转念作业》时遇到了这个方法，并在我自己的生活中断断续续地进行了实验。
00:32:58我发现它确实非常有用。
00:33:00但这里的核心思想是，你并不是在试图强求一个正确的解释。
00:33:01我认为这只是生活中的那些规则、定律之一，不同的人在不同的年龄似乎都会意识到这一点，
00:33:05那就是世上没有绝对的基础真理。
00:33:09没有千真万确的事实，特别是当它涉及到其他人的行为时。
00:33:12我们所做的许多解释、判断和故事，尤其是关于我们自己和他人的行为的，
00:33:17我们做出的许多解释、判断和故事，特别是关于
00:33:21我们自己和他人的行为的那些，其实并不是事实。
00:33:25而是你可以选择持有许多不同的视角。
00:33:27而你只是碰巧选择了某个特定的视角，通常是在潜意识里，对吧？
00:33:30因为，你知道的，我们拥有的视角基本上是我们成长环境和社会环境的总和。
00:33:34如果你去过其他国家，你就会发现这一点，比如在西方，
00:33:38这是一种非常个人主义的文化。
00:33:39因此，个人自主权的理念，以及做你内心认为最好的事情，
00:33:41就像是一种终极的神圣真理。
00:33:44但如果你看看更偏东方、更集体制的文化，它其实根本不是关于个人自由的。
00:33:50它实际上更多地关乎什么对集体利益有利。
00:33:53因此，根据你成长的社会不同，同一种行为可能会有截然不同的解释。
00:33:58如果你是一个经历过这两种文化的人，你就会亲身体会到，
00:33:58当双方都对某个特定信念或特定解释感到非常理直气壮时，
00:34:00因此，根据你成长的社会环境，
00:34:04同一种行为可能会有截然不同的解读。
00:34:05而如果你是那种两种文化都体验过的人，你就会亲身了解到，
00:34:08当双方都对某个特定信念、某种特定解释感到非常理直气壮时，
00:34:13某种特定的解读感到理直气壮时，可能会发生价值观的冲突，
00:34:18他们以为那是真理，而实际上这只是基于他们成长社会的解读。
00:34:22所以无论如何，这里的核心想法是，我们在收集支持信念的证据组合，
00:34:26我们可以选择那些能增强我们自主性并减少痛苦的信念。
00:34:30但如果遇到形势对你极其不利的情况该怎么办？
00:34:33你能够选择拥有的信念显然是有限度的。
00:34:38比方说，存在一些结构性问题，它们正在，或者说阻碍了，也可能不是阻碍，
00:34:45只是大幅降低了我能够做到某事的几率。
00:34:49例如，我现在31岁了，我要想在游泳项目上赢得奥运会金牌，几乎是不可能的。
00:34:58确实如此。
00:34:58请记住，信念并不是凭空捏造事实。
00:35:02事实是无法凭空捏造的。
00:35:04事实就是事实。
00:35:05而信念是一种可以根据新证据进行修正的坚信。
00:35:10所以你在信念中也会考量证据。
00:35:12它并不是凭空产生的。
00:35:14它是基于证据的，你也在不断修正这些信念。
00:35:18但决定性的因素，最重要的一点在于，在大多数情况下，我们不是基于现实来做决定的。
00:35:24我们是基于自己对现实的感知，甚至对于本可以完成的事情，我们也会因为这些限制性信念而过早放弃，
00:35:33也就是脑海里那个低语：我做不到，
00:35:37我还没准备好，
00:35:37时间不够了，
00:35:38我还不够优秀。
00:35:39真正的问题不是我们的目标对我们来说太大了。
00:35:43真正的问题是，我们的能力远比想象中要强大得多。
00:35:47没错。那些在15分钟时不断放弃并最终死去的实验老鼠，其实我们之所以会这样，是因为你的大脑在试图保护你。
00:35:55这是一种保护机制。
00:35:57我们在进化过程中学会了远离我们真正的极限。
00:36:01大脑极力保护我们免受真正的精疲力竭、免于触及极限，这种机制被称为中央司令。
00:36:09它试图让我们离真正的精疲力竭远远的，好让我们不会经历那种痛苦。
00:36:14大脑为什么要这么做？
00:36:15为什么我们会有限制性信念？
00:36:17因为你的大脑才不在乎你是否快乐、是否生活繁荣或是否发挥了全部潜力。
00:36:23你的大脑根本不在乎这些。
00:36:25进化塑造出的大脑，其目的只是为了让你活着并繁衍后代。
00:36:31这就是进化的目的。
00:36:32这跟让你快乐、生活繁荣以及发挥全部潜力毫无关系。
00:36:36所以，是的，我们的信念确实需要建立在某种证据的基础之上。
00:36:39但大多数人失败，
00:36:40大多数人放弃并不是因为梦想太宏大。
00:36:42对我们大多数人来说，梦想其实相当可行。
00:36:44然而，即便这些目标实际上完全能够实现，我们还是在达成之前就放弃了。
00:36:48尼尔在这里要谈论的观点是，当我们把痛苦的信号解读为折磨时，我们就会选择放弃。
00:36:56于是我们的大脑就会通过让我们放弃来保护我们。
00:36:59我们为什么要放弃呢？
00:37:01为什么你会说，我没有时间写第二本书，或者我没有时间去健身房，
00:37:05我没有时间组建家庭。
00:37:07我没有时间创业。
00:37:08我做不了这些事情。
00:37:09我们放弃的原因是因为这让人痛苦。
00:37:13说到底，痛苦才是我们选择放弃的原因。
00:37:18太难了，
00:37:19我不喜欢，
00:37:19感觉很糟糕。
00:37:20痛苦就在那里。
00:37:21这种折磨的存在是在提醒你，嘿，你快接近极限了，
00:37:25往后退。
00:37:26这，你知道的，这里会有危险。
00:37:28再次强调，大脑才不关心你是否繁荣、是否快乐。
00:37:31大脑只是在试图保护你。
00:37:33所以痛苦并不等于折磨，即使事情正在发生，对吧？
00:37:37即使痛苦是不断传入我们大脑的信号，即使痛苦真实存在，我们也不必为此感到折磨。
00:37:45我发现这在我们“生活方式商业学院”的学生中非常真实，这是我们过去六个月一直在运营的在线商学院。
00:37:51几年前我们开设我的油管创作者学院的直播班时也是如此。
00:37:55因此，在我们学院的学生中会有巨大的差异，那些真正能成功的人，比如真正做大YouTube频道或赚取数万美元并建立自己业务的人，与那些拥有完全相同的技能、经验和背景，但就是不付诸行动的人之间，存在着明显的区别。
00:38:11其中一个关键区别在于，成功的学生更有能力也更愿意忍受不适感。
00:38:18而其他学生感受到痛苦时，会将其视为应该放弃的信号，因为大脑会将痛苦解读为“天哪，我们的生存受到威胁了”的信号。
00:38:27我们的大脑经过数亿年的进化，其目的是保护我们并在不惜一切代价的情况下优化生存。
00:38:32大脑其实并不在乎帮我们蓬勃发展。
00:38:34而且可能对于你正在努力的目标来说，它们更像是关于蓬勃发展的目标，而不是生存目标。
00:38:38所以在这种背景下，我们很容易把不适或痛苦的信号误解为我们应该放弃的理由。
00:38:45商业成功的头号秘诀并不是你想象的那样。
00:38:50大多数人认为这只关乎正确的市场、正确的科技、正确的工具，或者是你在开始之前必须参加的正确课程。
00:38:57在任何事业中取得成功的最重要的生活秘诀，不仅是在商业上，而是以不同的方式看待折磨。
00:39:06如果你能学会品味折磨、享受过程，学会为痛苦做好准备，以至于你相信发生的事情不是针对你的，
00:39:19而是为了你——销售电话很难打？
00:39:22太好了。
00:39:23你正在学习如何成为一名出色的销售人员；向投资人进行路演让人感到不舒服？
00:39:26太棒了。
00:39:27你正在学习如何正确地进行演示；管理团队很困难？
00:39:31难以置信。
00:39:32这意味着你正在成为一个更好的管理者。
00:39:34所以，如果你能以不同的眼光看待这些经历，你就更不容易放弃，也更有可能坚持下去并走向成功。
00:39:39长期成功的人，还记得我们说过他们失败得更多，但他们并没有承受更多折磨吗？
00:39:47诀窍就在于，如果你能做到这些，并且觉得这很有趣——而别人却觉得这苦不堪言。
00:39:54我以前曾认为这太难了，
00:39:56这糟透了，
00:39:57我需要休息。
00:39:58相反，我有一个经常重复的座右铭。
00:40:03我深吸一口气，对自己重复道：这就是变得更好的感觉。
00:40:07这就是变得更好的感觉。
00:40:09我常对自己重复的另一个座右铭是：事情不会变得更容易。
00:40:13是你变强大了。
00:40:15混乱将永远存在，而我们应该享受这种混乱。
00:40:17我们可以用不同的视角来看待它，因为换个角度思考对我们更有利。
00:40:21当我们享受它，当我们对自己说，嘿，情况永远不会变得更容易。
00:40:25我只会变得更强大。
00:40:26这会激励我们，并减少我们的痛苦。
00:40:29现在，所有这些积极的肯定、口号之类的东西，听起来很像吸引力法则。
00:40:33因此我问尼尔，他所说的内容与这种所谓的吸引力法则、积极思考有什么区别。
00:40:38只要你想象得足够强烈，你就一定能得到结果。
00:40:43但这却是你唯一能控制的。
00:40:44顺便说一句，这就是为什么吸引力法则不管用。
00:40:48吸引力法则，积极思考，也就是魔法思维。
00:40:52这正是我在这本书里实际要反对的东西。
00:40:54所以我真的很想避开这种类别，因为为什么说吸引力法则和积极思考，你知道的，它们实际上是有害的。
00:41:01它们之所以有害是有原因的，研究也证明了这一点。
00:41:03这不仅仅是我这么说。
00:41:04当你去想象结果时，你实际上更不可能实现你的目标。
00:41:10而这正是吸引力法则和积极思考所关心的全部内容。
00:41:12它们的全部意义就在于，为了实现这些目标，你要散发更强的能量，要更加积极。
00:41:18你还不够积极。
00:41:19这就是问题所在，它会适得其反，因为它完全是以结果为导向的。
00:41:23你知道的，正确的想象方式，正确的想象方式并不是关于结果的。
00:41:28这是一个很好的例子，说明自助行业是如何将一个正确的事实变成错误的。
00:41:33所以，举个例子，运动员确实在进行想象，但运动员在想象什么呢？
00:41:39他们想象的不是金牌。
00:41:40他们想象的不是奖杯。
00:41:42他们在想象当遇到某种障碍时，自己在体能上以及心理上会怎么做。
00:41:50这就是我们所做的。
00:41:51这被称为心理对比。
00:41:53你将你想要的结果，与你将如何应对挡在你面前的东西进行对比。
00:42:00这才是正确的方法，因为现在你增加的主动性和控制力不是针对结果的，而是针对你将如何看待这个障碍的。
00:42:08所以这里的诀窍，也就是关键所在，是做好心理准备：当我知道我需要做那件事却又不想做时，会发生什么。
00:42:17然后我开始陷入羞耻的恶性循环和焦虑的怪圈，想着如果行不通怎么办，如果大家不喜欢怎么办。
00:42:21我甚至喜欢这个话题吗？
00:42:22会发生什么呢？
00:42:23所以有用的想象不是想象自己赢得比赛的场景。
00:42:27简而言之，你想象自己赢得了比赛，然后想象所有将阻碍你前进的障碍，并想象自己克服了这些障碍。
00:42:34现在，在这个时候，尼尔主动提出对进行某种现场的剖析类的互动，来探索我心中的一个限制性信念，看看我们能否把它变成更有赋能作用的东西。
00:42:42我要先警告你们，我接下来要谈的是一个非常奢侈的、属于富裕世界的问题。
00:42:47这可能对很多人来说没什么共鸣，但我们还是把它保留下来，因为为什么不呢？
00:42:53在制作YouTube视频的过去几年里，我一直陷入泥潭，也就是说，每逢拍摄日，在按下录制键之前，对于按下录制键和制作视频这件事，我内心都会产生很多纠结和阻碍。
00:43:08但是大家有没有听到这个？拥有庞大YouTube受众的阿里·阿达尔，竟然也感受着我们所有人感到的完全相同的限制性信念，对吧？
00:43:19我的意思是，这对每个人来说都应该感到非常欣慰，即使是像你这么成功的人，也同样有着这些限制性信念，也有着相同的思维脚本。
00:43:30我很喜欢你刚才证实了我们一直在讨论的许多观点。
00:43:33你证实了放弃的理由，那只是一个里程碑，对吧？说明你在学习，那是一个坚持确实能带来回报的领域，而且你过去的情况可能是，你对自己有着很高的期望，比如“在接下来的几年里，我每周都要做一个这样的视频”。
00:43:52并且你拥有很高的掌控力，因为你唯一关心的事就是把这件事做完。
00:43:57是的。
00:43:57所以所有那些导致这种泥潭感、这种不适感的因素，都是因为你仍然保持着这些很高的期望，但现在你觉得自己的掌控力很低。
00:44:07这是一个完美的例子，说明我们如何一直死守着这些实际上会削弱我们动力的旧观念，对吧？
00:44:12每当我坚信母亲总是过度苛评且难以取悦时，我和她的关系就越难变好。
00:44:18我甚至不想和她有任何瓜葛，因为她太挑剔、太难取悦了。
00:44:21这是一个事实。
00:44:22而通过让你自己去想：因为我有时间表，所以我必须制作视频。这在过去对你很有帮助，但实际上却降低了你今天继续制作视频的动力。
00:44:32那么哪个是真的？
00:44:34哪个是假的？
00:44:36信念是工具，而不是真理。
00:44:38这就像一个木匠不会说，嘿，你知道的，我曾经建过一座房子，我用过一把锤子，所以我从今以后只用锤子。
00:44:45不用螺丝刀，不用锯子，只要锤子。
00:44:47这太蠢了，对吧？
00:44:48我们有很多工具。
00:44:49我们可以拿出一个过去对我们有帮助的信念然后说，你知道吗？
00:44:52非常感谢。
00:44:53曾是个好工具，但现在没用了。
00:44:55这不会带给我更多动力。
00:44:56它只会制造更多痛苦。
00:44:58我可以在人生的不同阶段拿起不同的工具说，哇，那个信念要好得多。
00:45:02问题是，如果我们不停下来思考、把它写下来并做这样一个小练习——我们去思考：如果我通过这些不同的镜头来看待世界，我会不会过得更好？
00:45:14不，我们只是不停地做、做、做，却没有退后一步说，我从根本上需要在这里改变一种信念。
00:45:19你知道的，我们太执着于行为层面了，对吧？
00:45:23策略、战术。
00:45:25但所有这些东西都是信念的下游产物。
00:45:28所以希望你从中有所收获。
00:45:29也许即使这个具体情况不适用于你，也许也有某些东西你可以拿来应用到你自己的生活中。
00:45:34事实上，如果你觉得这很有趣，我很想听听你在评论区聊聊你从这个例子中个人得到了什么启发。
00:45:39但我觉得这里的普遍原则是，我们的信念之所以往往存在，是因为它们在某个特定的时间点曾为我们服务过，对吧？
00:45:43就像，我们又不是该死的白痴。
00:45:45我们不是蠢货。
00:45:46我们不会一直死守着那些从来没有、哪怕一次都没有帮到过我们，只是在整个人生中不断破坏我们自己的信念。
00:45:50通常情况下，当我们抱持某种信念时，是因为这个信念在我们处于人生的另一个阶段时曾对我们有用。
00:45:55比方说，如果你在一个家庭中长大，出于某种原因，向父母表达愤怒是不被允许的，那么，你知道的，你就会接受“愤怒是不好的”这种信念。
00:46:03愤怒让我成为一个坏人。
00:46:05而这种信念在你还是个孩子的时候非常有用。
00:46:07但随后，当你成年并进入人际关系，开始背负所有这些未曾表达的怨恨以及诸如此类的情绪时，你知道的，它就开始破坏你的生活，阻碍你获得你真正想要的东西——也就是那种没有压抑情绪的、快乐、平静、充实的生活。
00:46:24在一个时期有用的信念，在另一个时期可能完全无用且具有真正的破坏性。
00:46:28现在，在这一点上，我们想谈谈那些最难察觉的信念。
00:46:31最难察觉的信念就是那些变成了标签的信念。
00:46:35我认为我们正在走向一条非常危险的道路，我们没有意识到我们的标签是如何变成我们的限制的。
00:46:42这并不是说诊断没有用。
00:46:45它们当然有用。
00:46:46但我认为我们看待诊断的方式完全错了，特别是对于多动症、抑郁症、焦虑症和失眠症。
00:46:52其中许多情况极易受到安慰剂效应和反安慰剂效应的影响。
00:46:58事实上，对我来说，你知道的，我有注意力缺陷多动障碍（ADHD）。
00:47:00我被诊断出患有ADHD。
00:47:02根据我的经验，起初这非常有用，因为我们有所谓的“侏儒怪效应”（Rumpelstiltskin effect）。
00:47:08当我们为某事贴上标签时，当我们能说出困扰我们的东西的名字时，这会给人很大的力量。
00:47:14这感觉、这感觉太棒了。
00:47:16你知道的，自我被诊断出ADHD后，它解释了太多的事情。
00:47:20感觉真的很好。
00:47:22问题是，在我确诊后不久，它本身就变成了一种干扰。
00:47:30每当我偏离正轨，每当我分心时，我就会对自己说，我的ADHD又犯了。
00:47:37我会一直这样下去吗？
00:47:38因为这是一种慢性病，我在这方面永远不会变好了。
00:47:42如果我赶不上截止日期怎么办？
00:47:43你看，为什么我非得经受这个痛苦？
00:47:44别人都不用。
00:47:45于是我陷入了这个反刍思维的循环中，这导致我去思考我的诊断结果，
00:47:51而不是去关注我正试图努力的事情，因为这类诊断虽然可以提供帮助，
00:47:57但诊断只是地图。
00:47:59诊断说，嘿，这是你现在的位置，这是你想去的地方。
00:48:03所以这是一张到达那里的地图。
00:48:05然而问题是，我以为我就是那张地图。
00:48:09我把地图当成了我的身份。
00:48:11它成了我是谁。
00:48:12而这非常危险。
00:48:15这被称为身份固着（identity foreclosure）。
00:48:17当我们相信自己是某种特定类型的人时——我不是早起的人，我，我记不住事情，我记忆力不好，我老糊涂了，我是射手座，我，你知道的——我的病情就变成了我是谁，它成了我的身份。
00:48:32它成了我的身份。
00:48:33那么，我们就排除了任何其他可能的视角。
00:48:36记住，信念是工具，而不是真理。
00:48:39所以英语里最具破坏性的词就是“我是”（I am）。
00:48:44因为无论“我是”后面跟的是什么，都是你的心理预期你要变成的样子。
00:48:50所以对待这些标签一定要非常、非常小心。
00:48:54因为如果不小心，这些标签就会变成你的限制。
00:48:57所以现在，我带来的解放性信念是：我在学习一项新技能。
00:49:02我过去常常告诉自己，这是慢性病，慢性病，慢性病。
00:49:05这毫无帮助。
00:49:06好吧。
00:49:06我，我成了那张地图。
00:49:07这就是我。
00:49:08我就是这种慢性病。
00:49:10这毫无帮助。
00:49:11我在学习一项新技能。
00:49:13对吧。
00:49:14我学会了时间盒管理法。
00:49:16我为自己写了《专注力：如何在诱惑成堆的世界中重获掌控力》（Indistractable）。
00:49:18我需要让自己成为一个不易分心的人。
00:49:20事实证明，这是可以学会的。
00:49:21你知道我什么时候无法克服它吗？
00:49:22当我坚信自己无法克服它的时候。
00:49:25当我想着，嗯，但我的前额叶皮层还没发育完全时。
00:49:28然后，你知道的，我开始陷入这种焦虑的死循环，
00:49:30这让我变得更加分心。
00:49:33而且我会过早地放弃。
00:49:35现在我有了过早放弃的理由。
00:49:38对吧。
00:49:38而不是认为，这只是一种技能。
00:49:40那冒名顶替综合征呢？
00:49:41很多人觉得自己有冒名顶替综合征。
00:49:43这到底是怎么回事？
00:49:44完全是一种限制性信念。
00:49:45它不在《精神疾病诊断与统计手册》中。
00:49:47它不是一个心理学诊断。
00:49:48它带着“综合征”这个词，
00:49:49让人听起来像是个真实存在的东西。
00:49:52这完全是一种限制性信念。
00:49:53事实上，它之所以是限制性信念，是因为仔细想想，
00:49:56它符合这个定义。
00:49:57它确实增加了我们的痛苦。
00:49:58哦，我怎么这么命苦？
00:49:59我只是有冒名顶替综合征。
00:50:00这和完美主义是一回事。
00:50:01完全是一种对大家没有什么帮助的限制性信念。
00:50:05我认为冒名顶替综合征是一个经典的例子，
00:50:07说明了你的标签是如何变成你的限制的。
00:50:09因为你甚至不去尝试。
00:50:10因为你会说，好吧，我就是这样的人。
00:50:13所以对我来说，我觉得这并没有什么用。
00:50:17所以在整段视频中，
00:50:18我们一直在讨论信念具有强大力量这个观点。
00:50:21就像我们讨论过的动机三角形。
00:50:22我们讨论了收益是你为什么要去做这件事。
00:50:25而行为则是你实际在做的事情。
00:50:26然后是它背后的信念，
00:50:28如果你拥有坚定的信念，
00:50:29它就能促使你坚持下去。
00:50:31这种坚持和不轻言放弃，
00:50:32意味着你更有可能通过复利走向成功。
00:50:34而如果你的信念是这行不通，
00:50:36或者你很逊，或者这很烂，
00:50:37或者这破事永远都会这么烂，
00:50:39又或者是其他什么想法，
00:50:40那么这种信念就会导致你的动机和纪律土崩瓦解。
00:50:42然后你就会过早地放弃。
00:50:44所以尼尔在书中的观点是，没错，
00:50:46信念很强大，信念是工具。
00:50:48至关重要的是，我们有力量去改变
00:50:50并主动塑造我们自己的信念。
00:50:52所以我向尼尔提出的最后一个反驳是，
00:50:53所有这些不都是自我精神控制（PUA）吗？
00:50:56你难道不是在单纯地对自己进行精神控制，
00:50:58去声称你所相信的并非事实真相吗？
00:51:00所以当我向他提出这个反对意见时，
00:51:01尼尔是这样说的。
00:51:03我想我们没有意识到的是，
00:51:04我们已经在对自己的精神进行控制了。
00:51:07我们已经在对自己撒谎了。
00:51:09我们只是选择了那些在过去对我们有用，
00:51:12但在未来可能没用的信念。
00:51:14你看，我们的限制性信念，
00:51:16它们是有根源的。
00:51:18它们来自我们的所谓先验认知，
00:51:20你先前的成长环境，你先前的经历。
00:51:24过去发生在你们身上的任何事情，
00:51:25都会为你们看待未来的方式涂上底色。
00:51:28所以我们已经在对自己进行精神控制了。
00:51:30当我们告诉自己我们做不到这一点，
00:51:34我们有冒名顶替综合征，
00:51:36我们是完美主义者，
00:51:37我们还没准备好，
00:51:37我们不够优秀，
00:51:39这太难了，
00:51:40这些都不是事实。
00:51:42这些都不是事实。
00:51:43这些只是信念。
00:51:44所以我们在对自己进行精神控制，
00:51:45因为我们选择了
00:51:47这些限制性信念，
00:51:48它们以牺牲我们自己为代价，
00:51:50降低了我们的动力，
00:51:51增加了我们的痛苦。
00:51:52我们被困在了这些
00:51:54作茧自缚的笼子里。
00:51:55所以我真的很喜欢这种调调。
00:51:56就像是，
00:51:57不管你知不知道，你已经在对自己进行精神控制了。
00:51:58你已经在选择去相信那些
00:51:59你其实已经在选择相信那些
00:52:00实际上正在对你的人生进行积极破坏的事情
00:52:02生活中的事情。
00:52:02所以既然我们要对自己进行精神控制，
00:52:04我们倒不如对自己进行精神控制，
00:52:05去相信那些
00:52:06对我们有帮助的事情，
00:52:07而不是去相信那些
00:52:08有害的事情。
00:52:09所有这一切又把我们带回了
00:52:10最初的问题。
00:52:11为什么我们明明知道
00:52:13我们该做什么，
00:52:13却偏偏不去付诸行动呢？
00:52:15究竟是什么原因导致某些人
00:52:16既知道该做什么
00:52:18又能去付诸行动，
00:52:18并且一直坚持做下去，
00:52:19而却让其余的我们
00:52:21虽然也知道该做什么，
00:52:22开始做这件事
00:52:23然后又半途而废呢？
00:52:25这其中的关键归根结底就在于，
00:52:26那些能够
00:52:28不被艰难困苦折磨的人
00:52:30正是能够坚持下去的人，
00:52:31而那些能够坚持下去的人
00:52:32就是更有可能
00:52:33实现目标的人。
00:52:35所以这不仅影响了我
00:52:35在设定目标和生产力方面，
00:52:37生产力方面，
00:52:37还影响了我的日常生活。
00:52:39就像前几天我正在做这个网络研讨会，
00:52:40前几天
00:52:40对象是那些买书的人，
00:52:42然后我们进行了这样一个问答环节，
00:52:44有人提出了这样一个问题：
00:52:46尼尔，
00:52:46你看起来快乐多了。
00:52:48这是真的吗？
00:52:49当时我想的是，
00:52:50你知道吗？
00:52:51我并不是因为变得更加喜悦而快乐。
00:52:53那不是我的目标。
00:52:55我只是受到的痛苦少得多了，对吧？
00:52:57变成了，
00:52:57这不是发生在我身上的事。
00:52:59这是为了我发生的事。
00:53:00这是真的吗？
00:53:00我不知道。
00:53:01这是事实吗？
00:53:02或许不是。
00:53:03但我选择这种信念
00:53:04因为它能赋能于我。
00:53:06它减少了我的痛苦，
00:53:07增强了我的动力。
00:53:09最重要的事情要记住
00:53:09信念是工具，
00:53:11而非真理
00:53:12而你的能力
00:53:13远比你想象的要强大。
00:53:14所以最后的问题
00:53:15留给你们的是这个，
00:53:16你在生活中的哪个地方
00:53:17其实是在选择放弃
00:53:18在刚好15分钟的时候？
00:53:20生活中的哪个领域
00:53:21如果你能坚持下去，
00:53:21只要再坚持一会儿，
00:53:23你最终其实能获得
00:53:25好得多的结果
00:53:26而不是任由自己轻易放弃，
00:53:28因为你已经说服了自己，
00:53:30你对自我进行了精神操控，
00:53:31让自己觉得
00:53:31你其实根本没有
00:53:32那个实力。
00:53:33但话又说回来，
00:53:34信念虽然非常有用，
00:53:35但它们并不是万灵药。
00:53:36通常有一件事
00:53:37真的很有帮助
00:53:38那就是在赋能信念的基础之上，
00:53:40加入一个赋能系统
00:53:41它能够帮助你实现
00:53:42你期望的结果或成功，
00:53:44而无需付出
00:53:45那么多艰苦的努力
00:53:46和那么多的心力。
00:53:46所以我们将在
00:53:47接下来的这个视频中
00:53:48讨论这个话题，
00:53:49也就是关于你可以引入到生活中的五个系统
00:53:50从字面意义上的今天开始，
00:53:52它们能大幅度提升
00:53:53你成功的几率。
00:53:54非常感谢大家的观看，
00:53:54非常感谢大家的观看
00:53:55我们下期
00:53:56视频再见。
00:53:57拜拜。
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