Wenn du ehrgeizig, aber unbeständig bist, schau dir das an
AAli Abdaal
Mental HealthAdult EducationExercise
Transcript
00:00:00Die zerstörerischsten Wörter in der englischen Sprache sind Ich bin.
00:00:04Denn was auch immer nach „Ich bin“ kommt, ist das, was deine Psyche von dir erwartet.
00:00:08In diesem Video geht es darum, warum du weißt, was zu tun ist, es aber trotzdem nicht tust.
00:00:12Und da dies ein Problem ist, mit dem wir alle kämpfen,
00:00:14wollte ich unbedingt ein Gespräch mit dem Bestsellerautor Nir Eyal führen.
00:00:17Im Grunde wissen wir alle, was zu tun ist.
00:00:19Das Problem ist, dass wir nicht am Ball bleiben, weil ein Element fehlt.
00:00:22Nir hat zuvor das wunderbare Buch „Indistractable“ geschrieben,
00:00:25das ich persönlich sehr hilfreich fand, um meine eigene Prokrastination zu überwinden.
00:00:29Es reicht nicht aus, nur zu wissen, was man tun soll und warum man es tun will.
00:00:32Man muss auch...
00:00:33Aber vor ein paar Monaten habe ich sein neues Buch gelesen, und es hat mir wirklich gefallen.
00:00:37Was ist mit dem Hochstapler-Syndrom?
00:00:38Viele Menschen haben das Gefühl, darunter zu leiden.
00:00:40Es enthält das Wort Syndrom, was es wie eine echte Krankheit klingen lässt.
00:00:43Absolut einschränkender Glaubenssatz.
00:00:44Und deshalb habe ich ihn nach Hongkong eingeladen, damit wir uns persönlich unterhalten können,
00:00:48um im Grunde die Forschung zu beleuchten, die er in den letzten fünf plus Jahren für das Buch betrieben hat,
00:00:51um die Frage zu beantworten: Warum wissen wir, was zu tun ist, tun es aber einfach nicht?
00:00:57Obwohl wir wissen, was zu tun ist und warum wir es wollen, ziehen wir es so oft im Leben nicht durch, oder?
00:01:03Wie oft haben wir alle Informationen, die wir brauchen?
00:01:05Wir kennen den Rahmen genau.
00:01:07Wir kennen alle Schritte genau.
00:01:08Wir wollen die Vorteile dieser Schritte, aber wir tun sie nicht.
00:01:12Warum?
00:01:13In dem Buch geht es also darum, wie wir unsere Überzeugungen, die unserem Verhalten vorausgehen, nutzen, um
00:01:18um zu verändern, was wir sehen, fühlen und schließlich tun.
00:01:21Du und ich haben das beide schon oft in unserem Leben getan.
00:01:23Wir beginnen etwas mit den besten Absichten und hören dann einfach wieder damit auf.
00:01:26Wir denken vielleicht, es liegt an mangelnder Disziplin, Faulheit oder fehlender Motivation.
00:01:29Aber Nirs Argument ist, dass dem etwas Tieferes zugrunde liegt, nämlich unser Glaube.
00:01:33Ich war die letzten 30 Jahre lang ein professioneller Diäter, und meine Diät war im Grunde eine Jojo-Achterbahn
00:01:40für buchstäblich 30 Jahre meines Lebens.
00:01:43Und ich habe festgestellt, dass jede Diät funktionierte, bis sie es eben nicht mehr tat.
00:01:48Und wenn sie nicht mehr funktionierte, lag es immer daran, dass ich nicht mehr an sie glaubte.
00:01:52Zuerst versuchte ich es mit fettarm, danach wurde ich Vegetarier.
00:01:57Danach kam Keto und danach Intervallfasten.
00:02:00Sie funktionierten alle eine Weile, aber dann schlich sich ein Zweifel in meinen Kopf.
00:02:04Jemand sagte, Keto sei schlecht für die Nieren, oder Vegetarier bekämen nicht genug Nährstoffe,
00:02:09oder was auch immer.
00:02:11Und sobald mein Glaube an diese Diät schwand, fiel ich vom Glauben ab und hörte auf,
00:02:17und sagte mir, ach, Diäten bringen nichts.
00:02:19Nun, es lag nicht daran, dass Diäten nicht funktionieren, sondern daran, dass sich mein Verhalten änderte,
00:02:23als ich nicht mehr an diesen Plan glaubte.
00:02:26Ich verfiel dem sogenannten „Jetzt-ist-auch-schon-alles-egal“-Effekt: Diäten bringen sowieso nichts,
00:02:32also her mit dem Stück Pizza, gefolgt von ein paar Pommes.
00:02:37Was also fehlte, war die Überzeugung.
00:02:39Und letztendlich habe ich gelernt, dass man zum Abnehmen, für finanzielle Freiheit, für bessere Beziehungen
00:02:46zu den Menschen, die man liebt, oder um langfristige Ziele zu erreichen,
00:02:49eigentlich nicht die eine wahre Methode braucht.
00:02:54Danach hatte ich immer gesucht.
00:02:55Gib mir das nächste Buch, den nächsten Guru, die nächste Methode als ultimativen Weg.
00:02:58Dabei ist der Schlüssel,
00:03:00dass wir im Grunde schon wissen, was zu tun ist, und es nur über die Zeit durchziehen müssen.
00:03:05Das ist die wichtigste Eigenschaft für deinen Erfolg.
00:03:07Es liegt nicht daran, wie intelligent du bist.
00:03:11Es liegt nicht einmal an deinen Ressourcen.
00:03:13Der wichtigste Faktor ist, ob du aufgibst oder nicht.
00:03:17Der Hauptgrund für das Scheitern ist das Aufgeben.
00:03:22Ziemlich grundlegend, oder?
00:03:23Wenn Aufgeben der Hauptgrund fürs Scheitern ist, wie bleibt man dann dran?
00:03:28Okay.
00:03:28An diesem Punkt dachte ich: Schon gut, Nir.
00:03:30Ich stimme zu, dass Aufgeben den Misserfolg garantiert, aber sicher sind manche Probleme taktik- oder
00:03:35strategiebedingt und nicht nur eine Frage des Aufgebens.
00:03:39Und das sagte er dazu.
00:03:40Ich habe viele sehr erfolgreiche Leute getroffen.
00:03:42Ich habe Milliardäre interviewt.
00:03:43Ich habe Leute interviewt, die pleite waren.
00:03:45Und es stellt sich heraus, dass erfolgreiche Menschen, egal in welchem Vorhaben,
00:03:52eigentlich Verlierer sind.
00:03:54Erfolgreiche Menschen verlieren öfter.
00:03:56Sie haben mehr Fehlschläge auf dem Konto als erfolglose Menschen.
00:04:00Erfolgreiche Menschen versuchen es immer und immer wieder.
00:04:03Sie finden einen Weg.
00:04:04Während erfolglose Menschen es einmal versuchen und aufgeben.
00:04:07Das kennst du von deinem Creator-Programm, oder?
00:04:09Was ist das entscheidende Merkmal derer, die erfolgreich sind?
00:04:11Nicht, dass sie schlauer sind als wir anderen.
00:04:13Viele sehr erfolgreiche Leute sind mäßig intelligent.
00:04:16Sie sind nicht unbedingt die klügsten Menschen der Welt.
00:04:19Sondern sie sind die beharrlichsten und hartnäckigsten.
00:04:22Aber es gab nie eine Formel dafür, wie man diese Ausdauer behält.
00:04:26Und es zeigt sich: Wer durchhält, überwindet diese Herausforderungen.
00:04:30Du findest einen Weg.
00:04:30Wenn es einen gibt, findest du einen.
00:04:31Ausdauer garantiert nicht automatisch Erfolg.
00:04:33Aber Aufgeben garantiert den Misserfolg.
00:04:35Tu also alles, um dich dagegen zu impfen, zu früh aufzugeben –
00:04:40nicht, dass es keinen Zeitpunkt zum Aufgeben gäbe.
00:04:41Den gibt es definitiv.
00:04:43Und wir können über Kriterien dafür sprechen.
00:04:45Aber die Forschung zeigt, dass viel zu viele von uns viel zu früh aufgeben.
00:04:50Das ist gut zu wissen.
00:04:51Okay.
00:04:51Aber „Gib einfach nicht auf, Kumpel“ ist für mich keine besonders befriedigende Antwort.
00:04:55Das klingt so, als würde man einem Depressiven sagen, er solle sich zusammenreißen,
00:04:58oder jemandem mit Problemen bei einer Gewohnheit: „Mach es einfach“.
00:05:00Die echte Frage ist doch: Was braucht es, damit eine Person bei der Sache bleibt,
00:05:06während eine andere Person unter denselben Umständen nicht durchhält,
00:05:12die Sache für sinnlos erachtet und aufgibt?
00:05:16Und hier kommen wir zum Motivationsdreieck.
00:05:18Das Motivationsdreieck ist eine neue Erklärung dafür, wie Motivation funktioniert. Früher dachten die meisten,
00:05:25ich eingeschlossen, Motivation drehe sich um die Belohnung, oder?
00:05:30Den Anreiz, den Vorteil: Wenn du mehr Geld willst,
00:05:34bessere Gesundheit und Langlebigkeit.
00:05:37Einen Partner finden oder was auch immer du willst, das motiviert dich zu bestimmten Verhaltensweisen.
00:05:42Verhalten.
00:05:43Es ist also eine direkte Linie zwischen dem Wissen, was zu tun ist, und dem Tun für den Vorteil.
00:05:47Aber das stimmt offensichtlich nicht.
00:05:49Denn wäre es so einfach, hätten wir alle ein Sixpack und wären Multimillionäre.
00:05:53Denn im Grunde wissen wir alle, was zu tun ist, oder?
00:05:56Ich glaube, das ist nicht mehr das Problem.
00:05:57Wir alle haben Regale voller Ratschläge.
00:06:01Wir können YouTube-Videos schauen, die uns sagen, was zu tun ist.
00:06:04Wir können ChatGPT oder Google fragen, wenn wir nicht weiterwissen.
00:06:07Wir wissen alle, was zu tun ist.
00:06:09Die Informationen sind da draußen.
00:06:09Wir ertrinken in Informationen.
00:06:11Das Problem ist, dass wir nicht durchziehen, weil ein Element fehlt und es nicht ausreicht,
00:06:15nur zu wissen, was zu tun ist und warum man es tun will.
00:06:19Man braucht auch den Glauben.
00:06:20Der Nutzen ist der Grund, warum du die Sache tust.
00:06:23Das Verhalten ist das, was du tust.
00:06:25Aber wenn dir der Glaube fehlt, der dieses Dreieck zusammenhält, wirst du deine Motivation nicht aufrechterhalten.
00:06:29Motivation.
00:06:30Wenn ich zum Beispiel für einen Chef arbeite, von dem ich nicht glaube, dass er meine langfristigen Interessen
00:06:34im Blick hat, oder?
00:06:36Wenn ich also nicht glaube, dass ich die Beförderung oder die Gehaltserhöhung bekomme,
00:06:39weil mein Chef nicht das Beste für mich will, werde ich mich nicht sehr anstrengen.
00:06:44Sehr hart.
00:06:45Irgendwann werde ich kündigen.
00:06:46Und auf der anderen Seite: Wenn ich nicht an meine eigene Fähigkeit glaube, werde ich auch nicht durchhalten.
00:06:50Oder?
00:06:51Wenn ich nicht glaube, dass ich jemand bin, der regelmäßig Sport treibt, ein Unternehmen gründet
00:06:55oder einen YouTube-Channel startet – wenn ich nicht glaube, dass ich das durchhalten kann,
00:06:58werde ich langfristig ebenfalls aufgeben.
00:07:00Selbst wenn ich weiß, was zu tun ist, das Verhalten, selbst wenn ich weiß, warum ich es tun will, muss ich
00:07:04diesen Glauben haben, der alles zusammenhält.
00:07:06Nun, das ist das Kernmodell dieser gesamten Episode.
00:07:09Der Nutzen ist der Grund, warum Sie das Ziel wollen.
00:07:11Das Verhalten ist das, was Sie tun, um das Ziel zu erreichen.
00:07:13Aber wenn der zugrundeliegende Glaube zusammenbricht, tut dies auch das gesamte Motivationsdreieck.
00:07:17Nun, apropos Dinge, von denen wir wissen, dass wir sie tun sollten, aber wahrscheinlich nicht tun.
00:07:20Ich habe also eine riesige, lange Liste von Slack-Nachrichten und E-Mails, auf die ich wahrscheinlich irgendwann
00:07:25mal antworten sollte.
00:07:26Das wären vermutlich mehrere Stunden Tippen, aber ich kann mir viel von dieser Zeit sparen,
00:07:30indem ich die Leute nutze, die dieses Video freundlicherweise sponsern, und das ist Whisperflow.
00:07:33Whisperflow ist ein unglaubliches Sprache-zu-Text-Tool, das ich seit den letzten Monaten buchstäblich ununterbrochen
00:07:37verwende.
00:07:38Es hat mir Dutzende Stunden an Zeit gespart.
00:07:40Ich nutze es auf meinem Computer.
00:07:41Ich nutze es auf meinem Handy.
00:07:42Und man kann es buchstäblich in jeder App verwenden.
00:07:44Und obwohl ich ziemlich schnell tippe, spreche ich viel schneller, als ich tippe.
00:07:47Daher ist es einfach viel effizienter, Text auf einem Computer zu erstellen.
00:07:50Das ist zum Beispiel etwas, das ich an Owen schreiben könnte, eines meiner Teammitglieder.
00:07:53Hey Owen, ich habe drei kurze Dinge vor Donnerstag.
00:07:55Erstens, kannst du Angus die aktualisierten Zahlen vom letzten Quartal schicken?
00:07:57Zweitens, wir müssen den Onboarding-Anruf auf Mittwoch verschieben.
00:07:59Oh nein, warte, Donnerstagnachmittag.
00:08:00Und drittens, kannst du einen Ort für das Teamessen nächste Woche finden?
00:08:03Idealerweise in der Nähe von West Kowloon, damit es für jeden gut zu erreichen ist.
00:08:05Bumm.
00:08:05Das hat also etwa 20 Sekunden gedauert.
00:08:07Und das tolle ist, dass es das bereits als nummerierte Liste formatiert hat.
00:08:10Es hat berücksichtigt, dass mir der Fehler unterlaufen ist: Mittwoch, äh, nein, Donnerstag.
00:08:13All meine Ähs und Ums sind verschwunden.
00:08:15Die Interpunktion ist vernünftig.
00:08:16Und wenn Sie sich denken: Warte, warum brauche ich dafür ein separates Tool?
00:08:18Ich meine, mein Telefon oder Computer hat Siri doch sicherlich als Diktierfunktion integriert.
00:08:21Ich meine, ich würde fragen, wann das das letzte Mal war, dass Sie die integrierte Diktierfunktion Ihres Handys tatsächlich ausprobiert haben
00:08:24und ob die irgendwie gut war.
00:08:26Eigentlich probieren wir das jetzt mal aus.
00:08:28Hey Angus, äh, können wir das Teamessen am Donnerstag machen?
00:08:30Äh, nein warte, Freitag.
00:08:31Und, äh, können wir das diesmal irgendwo in der Nähe von West Kowloon machen?
00:08:34Wie Sie hier sehen können, versteht es einfach nicht, was ich sagen möchte.
00:08:37Es hat den Fehler beibehalten.
00:08:38Es weiß nicht, was Kowloon ist, weil es eben eine seltsame Art von Wort ist.
00:08:40Und das Schöne an Whisperflow ist, dass es das alles einfach geregelt hat,
00:08:43ohne dass ich darüber nachdenken musste.
00:08:44Whisperflow ist kostenlos nutzbar, aber wenn Sie den Link unten verwenden, erhalten Sie eine einmonatige Testversion
00:08:48völlig kostenlos von Whisperflow Pro, wofür ich mich persönlich angemeldet habe und bezahle.
00:08:51Vielen Dank also an Whisperflow fürs Sponsoring dieses Videos und machen wir weiter.
00:08:54Aber okay, wir sprechen über Glauben.
00:08:55Und an diesem Punkt können die Dinge ein bisschen mystisch klingen, ein bisschen esoterisch, ein
00:08:59bisschen nach Manifestation.
00:09:00Und was geht hier eigentlich vor?
00:09:01Wie verändert der zugrundeliegende Glaube eigentlich unser Verhalten?
00:09:04Das sehen wir oft, wenn jemand in der Schule zu hören bekommt, dass man schlecht in Mathe ist, oder?
00:09:10Dass man bei einer Prüfung durchgefallen ist, man also schlecht in Mathe ist.
00:09:13Und die Leute verinnerlichen das.
00:09:14Sie wissen schon, sie haben eine schlechte Erfahrung und denken: Ich bin kein Mathe-Mensch.
00:09:17Nun, was passiert beim nächsten Mal, wenn sie vor dieser Herausforderung stehen?
00:09:19Nun, ich bin eben kein Mathe-Mensch.
00:09:21Werden ich also wirklich so hart lernen wie jemand, der denkt, ich bin großartig in Mathe?
00:09:24Nein, ich werde früh aufgeben.
00:09:25Ich werde mich nicht sehr anstrengen.
00:09:26Und dann wird dieser Glaube tatsächlich zur Realität.
00:09:30Das wird auf so faszinierende Weise veranschaulicht.
00:09:34Wissen Sie, wie viel Zeit verbringen wir mit Langlebigkeit und Gesundheit?
00:09:38Wir sprechen über gesunde Ernährung und Sport und nicht rauchen, nicht trinken, all diese Dinge.
00:09:43Wissen Sie, wir haben herausgefunden, dass Glaubenssätze Ihre Langlebigkeit mehr beeinflussen als das Aufhören
00:09:53zu rauchen, richtige Ernährung oder sogar Sport – dass man in einer Studie in Yale herausfand, dass
00:09:58eine positive Einstellung zum Altern die Lebenserwartung um siebeneinhalb Jahre erhöht.
00:10:04Das ist schockierend.
00:10:05Siebeneinhalb Jahre.
00:10:06Das ist mehr als die Effektstärke von Sport, Ernährung oder dem Rauchstopp.
00:10:10Nun, das bedeutet nicht, dass eine positive Einstellung zum Altern auf magische Weise Ihre Mitochondrien verändert,
00:10:15wegen der Schwingungen der Luft.
00:10:17Das hat überhaupt nichts damit zu tun, oder?
00:10:18Es hat absolut nichts damit zu tun.
00:10:19Es ist so, dass Ihre Glaubenssätze über das Verhalten zu Ihrer Biologie werden.
00:10:24Wenn Sie also jemand sind, der zu sich selbst sagt: Ich habe einen Aussetzer
00:10:30oder ich werde zu alt dafür, welches Verhalten zeigen sie dann in ihrem täglichen Leben im Vergleich
00:10:36zu jemandem, der eine positive Sicht auf das Altern hat?
00:10:39Wie hört sich das an?
00:10:40Etwa so: Wachsen ist in jedem Alter möglich.
00:10:43Wenn Sie glauben, dass Wachstum in jedem Alter möglich ist, verglichen mit: Ich habe einen Aussetzer, ich bin zu alt
00:10:48für diesen Mist – wie verändert sich Ihr Verhalten?
00:10:52Ihr Verhalten, Ihre Glaubenssätze werden zu Ihrer Biologie, weil Sie sich anders verhalten.
00:10:56Sie kümmern sich eher um Ihren Körper, machen Sport, rauchen nicht, tun all diese Dinge,
00:11:00die Ihre Lebenserwartung viel stärker steigern, als den Leuten nur zu sagen: Tu dies nicht, tu das nicht.
00:11:05Wenn Sie Ihre Glaubenssätze ändern, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie sich so verhalten, weil
00:11:09diese Glaubenssätze dem Verhalten wiederum vorausgehen.
00:11:11Ich denke also, wir sollten, wissen Sie, wir sollten ständig predigen, diese einschränkenden Glaubenssätze nicht zu verstärken, oder?
00:11:18Warum sagen wir uns das?
00:11:19Warum sagen wir uns: Ich habe einen Aussetzer oder ich bin zu alt dafür?
00:11:22Warum sagen wir uns das?
00:11:23Denn was ist wahr?
00:11:25Was ist wahr?
00:11:25Ich bin zu alt dafür.
00:11:26Ich habe einen Aussetzer im Vergleich zu: Wachstum ist in jedem Alter möglich.
00:11:30Beides ist wahr, oder?
00:11:32Beides ist potenziell wahr.
00:11:33Aber die Person, die standardmäßig diesen Glauben annimmt, den negativen im Vergleich zum positiven Glauben,
00:11:36wird sich anders verhalten.
00:11:38Es gibt eine weitere erstaunliche Studie, in der sie eine Gruppe von Männern nahmen und ihnen erzählten,
00:11:45dass sie an einer Studie zu Steroiden teilnehmen würden.
00:11:48Es gab eine neue Steroidpille, an der sie teilnehmen würden.
00:11:52Und das waren Typen, die regelmäßig im Fitnessstudio trainierten.
00:11:55Und diese Gruppe von Leuten, denen gesagt wurde, sie seien in dieser Steroidstudie,
00:12:01bekam tatsächlich eine Placebopille.
00:12:02Also kein Steroid, aber ihnen wurde gesagt, das sei ein Steroid.
00:12:07Nun, jene Männer, denen gesagt wurde, sie würden ein Steroid einnehmen, bauten mehr Muskelmasse auf und
00:12:13wurden stärker als die Jungs, die das Placebo-Steroid nicht bekamen, obwohl beide
00:12:18nichts einnahmen, oder?
00:12:20Beide Gruppen hatten eine völlig inerte Substanz.
00:12:23Warum wurde die Gruppe stärker, als sie ein Placebo-Steroid einnahm?
00:12:27Nun, weil sie im Fitnessstudio noch eine Wiederholung mehr machten.
00:12:30Sie haben ein bisschen härter gearbeitet.
00:12:33Das ist also kein Trick.
00:12:34Das ist keine Magie.
00:12:35Es zeigt Ihnen, wie unsere Glaubenssätze über das Verhalten zu unserer Biologie werden.
00:12:39Das gefällt mir wirklich gut.
00:12:40Ich habe mir Notizen dazu gemacht, während wir den Podcast aufnahmen.
00:12:42Ihre Glaubenssätze werden über Ihr Verhalten zu Ihrer Biologie.
00:12:45Nun, es gibt eine wirklich coole wissenschaftliche Studie aus den 1950er-Jahren, die das untermauert.
00:12:48Sagen wir einfach, sie würde heute keine ethische Prüfungskommission mehr passieren, wenn jemand
00:12:53versuchen würde, sie durchzuführen.
00:12:54Aber weil sie aus den 1950ern stammt, können wir darüber sprechen.
00:12:56Deshalb gebe ich Ihnen hier eine Warnung vorstörender Inhalte.
00:12:57Wenn Sie keine Tierquälerei mögen, springen Sie bitte gerne zum nächsten Abschnitt.
00:13:01Eine meiner Lieblingsstudien, die dies veranschaulicht, ist eine Studie aus den 1950er-Jahren von
00:13:05einem Biologen namens Kurt Richter.
00:13:07Und Richter hatte dieses sehr einfache Experiment.
00:13:10Er wollte herausfinden, wie lange Ratten in Wasser schwimmen können.
00:13:14Das war in den 1950er-Jahren.
00:13:15Er hat eine ethisch eher zweifelhafte Studie durchgeführt, aber das hat er getan.
00:13:18Er nahm einige Ratten, steckte sie in einen Wasserzylinder und stand mit einer Stoppuhr da
00:13:23und maß, wie lange sie schwimmen konnten.
00:13:25Es stellte sich heraus, dass eine Wildratte etwa 15 Minuten lang schwimmen kann, bevor sie aufgibt und stirbt.
00:13:29Das ist interessant.
00:13:30Es hat sich nicht überarbeitet.
00:13:32Es hat einfach aufgegeben.
00:13:33Richter beobachtete also Folgendes: Wenn der Ausgangswert 15 Minuten betrug, wollte er wissen,
00:13:39wie er die Ratte dazu bringen konnte,
00:13:40länger durchzuhalten.
00:13:43Also machte er ein zweites Experiment.
00:13:44Für das zweite Experiment nahm er eine neue Gruppe von Ratten.
00:13:46Er steckte sie in genau dieselben Wasserzylinder.
00:13:49Er wartete, bis sie 15 Minuten lang geschwommen waren.
00:13:52Und nach 15 Minuten griff er hinein, holte die wilde Ratte heraus, trocknete sie ab, ließ sie
00:13:57wieder zu Atem kommen und setzte sie dann zurück ins Wasser.
00:14:01Und diesmal wollte er sehen, ob es einen Unterschied in der Schwimmdauer der Ratte geben würde.
00:14:06Und als er diesen Eingriff ein paar Mal vornahm, als die Ratte sah, dass sie bei Durchhalten
00:14:10gerettet werden könnte, dass Rettung möglich war, schwamm die Ratte nicht mehr nur 15 Minuten.
00:14:15Möchten Sie raten, wie viel länger sie schwamm?
00:14:17Wissen Sie es schon?
00:14:19Eine Stunde?
00:14:19Zwei Stunden?
00:14:20Das sagen die meisten Leute.
00:14:21Sie sagen, vielleicht schwamm sie doppelt so lange, 30 Minuten, vielleicht eine Stunde,
00:14:24was verrückt wäre.
00:14:25Denken Sie mal drüber nach, oder?
00:14:26Wenn ich Sie viermal so ausdauernd machen könnte, stellen Sie sich vor, jeder, der einen Ihrer Kurse besucht,
00:14:30wenn man sie viermal so ausdauernd machen könnte, wenn man viermal so lange einen Marathon
00:14:34laufen könnte, das wäre wahnsinnig, oder?
00:14:36Das wäre ein unglaublicher Eingriff.
00:14:37Aber die Ratten schwammen nicht 60 Minuten oder zwei Stunden, also 120 Minuten.
00:14:42Sie schwammen, Ali, 60 Stunden lang.
00:14:4660.
00:14:4760 Stunden.
00:14:4760 Stunden.
00:14:49Nicht 60 Minuten.
00:14:4960 Stunden ununterbrochenes Schwimmen.
00:14:53Was können wir also daraus lernen?
00:14:54Im Körper der Ratte hat sich nichts verändert.
00:14:56Genau derselbe Rattenkörper.
00:14:57Sie wurden nicht plötzlich zu Superratten.
00:14:58In der Umgebung hat sich nichts verändert.
00:15:00So oft wir auch darüber reden, dass die Umgebung das Verhalten prägt, im Experiment hat
00:15:04sich nichts geändert.
00:15:04Dieselbe Zylinder, dieselben Ratten.
00:15:07Was sich geändert hat – wir können die Ratten natürlich nicht fragen –, aber wir glauben,
00:15:10die einzige verbleibende Variable war,
00:15:12dass sich in ihren Köpfen etwas verändert hat, dass in diesem Experiment plötzlich ein Schalter
00:15:16umgelegt wurde, als die Ratten sahen: Hey, wenn ich durchhalte, überlebe ich vielleicht.
00:15:20Sie schwammen viel länger, 240-mal länger.
00:15:24Die Lehre für uns ist also: Wo hören wir nach 15 Minuten auf, weil wir glauben, wir
00:15:30sind fertig, im Vergleich dazu, wann wir tatsächlich an unserem Limit sind, und dass wir viel,
00:15:35viel zu früh aufgeben.
00:15:37Diese Forschung zeigt also wirklich, dass unsere Überzeugungen, die unsere Sichtweise auf eine
00:15:41Herausforderung prägen, drastisch beeinflussen, wie lange wir durchhalten, und Ausdauer
00:15:46entscheidet drastisch darüber, ob wir Erfolg haben.
00:15:48Die nützliche Frage hier lautet nicht, ob ich 240-mal härter arbeiten könnte.
00:15:52Die Frage ist, wo höre ich auf, weil ich glaube, dass ich meine Grenzen erreicht habe, während
00:15:56meine tatsächlichen Grenzen vielleicht viel weiter entfernt liegen, als ich denke.
00:16:00Und als Nir mir von diesen Dingen erzählte, dachte ich: Einspruch, Eurer Ehren.
00:16:03Was ist mit Burnout?
00:16:04Sagst du etwa, man soll einfach weitermachen?
00:16:06Burnout ist doch sicher eine reale Sache, oder?
00:16:08Wir wissen, dass es eine Formel für Burnout gibt.
00:16:10Das verstehen die meisten Leute nicht.
00:16:11Sie denken, Burnout bedeutet, zu viel zu tun.
00:16:13Und das ist nicht unbedingt der Fall, da steckt noch mehr dahinter.
00:16:15Oder, wissen Sie, wenn ich an Burnout dachte, denkt man: Oh, es geht darum, einen schwierigen
00:16:20Job zu machen.
00:16:21Deshalb brennen Leute aus.
00:16:22Das ist nicht unbedingt der Fall.
00:16:24Wussten Sie, dass es tatsächlich eine Formel für Burnout gibt?
00:16:26Es ist eine Gleichung aus zwei Teilen.
00:16:28Das ist die Arbeit von Stansfield und Candy.
00:16:29Sie haben das vor einigen Jahren an der Oxford University untersucht.
00:16:31Und sie fanden heraus, dass die Formel für Burnout aus dem Zusammenfluss zweier Dinge besteht.
00:16:36Es liegt nicht daran, ob man einen miesen Job macht.
00:16:38Als ich diese Forschung zum ersten Mal sah, dachte ich: Warum sollte ein Job Burnout verursachen?
00:16:42Warum führt er zu mehr Angst- und Depressionsstörungen?
00:16:45Es stellt sich heraus, es liegt nicht an dem, was man tut.
00:16:47Es liegt an der Umgebung, in der man es tut.
00:16:49Das Rezept für Burnout ist das Zusammentreffen von zwei Faktoren.
00:16:53Hohe Erwartungen gepaart mit geringer Kontrolle.
00:16:57Das ist das Rezept für Burnout.
00:16:58Hohe Erwartungen und geringe Kontrolle.
00:17:00Interessanterweise: Wenn man hohe Erwartungen und hohe Kontrolle hat, gibt es kein Problem.
00:17:04Wir wachsen an unseren Aufgaben.
00:17:06Erst wenn wir trotz hoher Erwartungen nur wenig Kontrolle haben, geraten wir in Schwierigkeiten.
00:17:11Was bedeutet das?
00:17:11Das bedeutet nicht, dass wir die Erwartungen senken.
00:17:13Nein, das löst das Problem nicht.
00:17:14Es bedeutet, dass wir die Kontrolle erhöhen.
00:17:16Wir stärken unser Selbstwirksamkeitsgefühl.
00:17:17Es zeigt sich, dass unsere Überzeugungen prägen, was wir tun können und wo wir Kontrolle haben.
00:17:23Es gibt ein Konzept in der Psychologie namens Kontrollüberzeugung.
00:17:26Die Kontrollüberzeugung besagt, dass Menschen zwei Arten von Weltanschauungen haben.
00:17:30Es gibt Menschen mit einer sogenannten externen Kontrollüberzeugung.
00:17:33Eine externe Kontrollüberzeugung bedeutet: Dinge passieren mir einfach.
00:17:35Es ist die Wirtschaft.
00:17:37Es ist die KI, die die Arbeitsplätze übernimmt.
00:17:39Es ist dieser Krieg tausende Meilen entfernt, der nichts mit mir zu tun hat.
00:17:43Das steuert mein Leben.
00:17:45Auf der anderen Seite gibt es Menschen mit einer sogenannten internen Kontrollüberzeugung.
00:17:49Eine interne Kontrollüberzeugung hat jemand, der sagt: Nein, ich kontrolliere meine Umstände.
00:17:53Ich kontrolliere, was mit mir passiert.
00:17:54Nun, keine große Überraschung: Menschen mit einer internen Kontrollüberzeugung scheinen
00:17:59nur Gutes zu erleben.
00:18:00Es stellt sich heraus, dass Menschen mit interner Kontrollüberzeugung mehr Geld verdienen.
00:18:04Sie haben mehr Freunde.
00:18:05Sie tragen mehr zu ihrer Gemeinschaft bei.
00:18:07Sie leben länger, es gibt weniger psychische Probleme.
00:18:09All diese guten Dinge passieren Menschen mit einer internen Kontrollüberzeugung.
00:18:11Das ist interessant, aber nicht sehr überraschend.
00:18:13Überraschend ist jedoch, dass selbst wenn man jeden Grund hat, sachlich zu sagen: Ich bin unterdrückt,
00:18:20ich werde diskriminiert, ich stehe am unteren Ende der sozioökonomischen Leiter – selbst
00:18:26wenn man objektiv jeden Grund zu der Annahme hat, dass äußere Umstände mein Leben steuern –,
00:18:31gerade in solchen Situationen schneiden Menschen, die an eine interne Kontrollüberzeugung glauben,
00:18:35besser ab, selbst wenn sie faktisch gegen Umstände kämpfen, die sie nicht kontrollieren können.
00:18:41Selbst wenn das faktisch korrekt ist, tut man gut daran im Leben zu glauben, dass man eine
00:18:47interne Kontrollüberzeugung hat.
00:18:48Das ist hier der wichtige Punkt.
00:18:49Wenn wir Burnout vermeiden wollen, während wir all diese Dinge durchziehen, mindern wir
00:18:54das Burnout-Risiko oft allein durch die Steigerung unserer Handlungsfähigkeit oder gefühlten Selbstwirksamkeit.
00:18:58Aber trotz all dieser internen Kontrollthemen bleibt es eine Tatsache, oder?
00:19:02Dass es im Leben Umstände gibt, die schlicht außerhalb unserer Kontrolle liegen.
00:19:06Also stellte ich Nir die Frage, und hier kommen wir zum Spektrum von Fakten versus Glaube.
00:19:10Das ist die große Erkenntnis, die die meisten Menschen meiner Meinung nach nicht verstehen:
00:19:15dass Überzeugungen einem selbst dann nützen, wenn sie nicht wahr sind.
00:19:18Dass Überzeugungen nicht dasselbe sind wie Fakten.
00:19:20Das war für mich ein echter Durchbruch.
00:19:23Fakten – die Definition eines Fakten ist eine objektive Wahrheit.
00:19:28Es ist etwas, das wahr ist, ob man daran glaubt oder nicht.
00:19:31Die Erde ist eher eine Kugel als eine Scheibe.
00:19:33Tut mir leid, Flacherde-Anhänger.
00:19:34Es ist eine Tatsache.
00:19:35Es kümmert sie nicht, was Sie glauben.
00:19:36Am anderen Ende des Spektrums steht der Glaube.
00:19:38Glaube ist eine Überzeugung, die keine Beweise erfordert.
00:19:42Gott belohnt die Gerechten.
00:19:43Es gibt keine Beweise der Welt, die jemanden dazu bringen würden zu sagen, dass das nicht wahr ist,
00:19:48weil es eine Frage des Glaubens ist und sie diese Überzeugung nicht ändern sollten.
00:19:51Aber Überzeugungen sind etwas anderes.
00:19:53Überzeugungen sind keine Fakten.
00:19:54Sie sind kein Glaube.
00:19:55Eine Überzeugung ist eine Haltung, die aufgrund neuer Beweise revidiert werden kann.
00:19:59Es ist also nichts Weltfremdes.
00:20:01Es ist nicht aus der Luft gegriffen.
00:20:02Es ist eine Überzeugung, die sich durch neue Beweise ändern lässt, was bedeutet, dass Überzeugungen
00:20:08Werkzeuge sind, keine Wahrheiten.
00:20:11Das ist eine wichtige Erkenntnis.
00:20:12Wenn man begreift, dass Überzeugungen diese fast magische Kraft haben – es ist keine Magie,
00:20:18es ist Wissenschaft.
00:20:19Da ist absolut nichts Esoterisches dran.
00:20:20Überzeugungen können buchstäblich verändern, was Sie sehen, was Sie fühlen und
00:20:24letztendlich, was Sie tun können, dieses Gefühl der Selbstwirksamkeit.
00:20:26Wenn Sie also die richtigen Überzeugungen annehmen, können Sie die Dinge buchstäblich anders sehen, fühlen
00:20:30und dank dieser zugrundeliegenden Haltung, dank dieser Überzeugungen, letztlich auch anders handeln.
00:20:35Wegen dieser Überzeugungen.
00:20:36Sie müssen diese Überzeugungen also nicht unbedingt an Fakten messen oder ihnen die Last
00:20:41eines Beweises auferlegen.
00:20:42Sie können sie als Werkzeuge nutzen, die Ihnen dienen, anstatt Ihnen zu schaden.
00:20:45Bisher haben wir gelernt, dass Überzeugungen revidierbare Haltungen sind und dass sie
00:20:49Werkzeuge sind.
00:20:50Und oft braucht man nicht einmal neue Fakten, um eine Überzeugung anzunehmen.
00:20:53Man kann sich einfach dafür entscheiden, sie anzunehmen.
00:20:55Später in der Episode werden wir auf die Frage eingehen: Ist das nicht einfach reine
00:20:57Selbstmanipulation? Worauf Nir eine sehr gute Antwort hat.
00:21:00Aber bevor wir darauf kommen, haben wir viel darüber gesprochen, dass man einfach nicht aufgeben
00:21:03sollte, oder?
00:21:04Aber natürlich ist Aufgeben manchmal die strategisch sinnvollste Entscheidung.
00:21:08Lassen Sie mich Ihnen also einen sehr einfachen, aber sehr praktischen Rahmen an die Hand geben: Wann sollte man aufgeben?
00:21:14Denn ich bin nicht gegen das Aufgeben.
00:21:16Gott weiß, ich habe in meinem Leben schon allerhand aufgegeben.
00:21:18Ich habe Buchprojekte abgebrochen.
00:21:19Ich habe Beziehungen beendet.
00:21:19Ich habe Unternehmen aufgegeben.
00:21:21Ich habe eine Menge aufgegeben.
00:21:22Und es ist nicht so, dass ich gegen das Aufgeben wäre.
00:21:23Ich bin dagegen, zu früh aufzugeben.
00:21:25Warum?
00:21:25Weil das im Leben zu Bedauern führt.
00:21:27Wenn man sagt: Oh, wenn ich nur ein bisschen länger durchgehalten hätte, schau mal, die Person
00:21:31hat das getan, was ich tun wollte.
00:21:32Wissen Sie, wie viele Unternehmen ich aufgegeben habe, bei denen ich dann sehe, wie jemand anderes damit Erfolg hat?
00:21:36Das ist zum verrückt werden.
00:21:37Das ist das Schlimmste, oder?
00:21:38Man möchte sicherstellen, dass man nur unter drei Kriterien aufgibt.
00:21:41Das erste ist, dass man aufgibt, wenn man seinen Meilenstein erreicht hat.
00:21:46Das ist extrem wichtig.
00:21:47Nicht erst, wenn man das eigentliche Ziel erreicht hat.
00:21:49Das dauert zu lange.
00:21:51Man sollte durchhalten, bis man diesen Meilenstein erreicht hat.
00:21:54Ein Meilenstein ist, wenn man im Voraus festlegt: Ich werde dieses neue Verhalten, diese neue
00:21:59Überzeugung für X Tage ausprobieren.
00:22:01Und ich werde nicht aufgeben, bis diese Tage um sind.
00:22:04Warum ist das so wichtig?
00:22:05Weil der Grund, warum wir nicht durchhalten, warum wir aufgeben, der ist, dass es sich in neun von zehn
00:22:10Fällen einfach nicht mehr gut anfühlt.
00:22:12Es ist schwer, oder?
00:22:14Es ist schwierig.
00:22:14Das will man nicht machen.
00:22:15Ich habe heute keine Lust ins Fitnessstudio zu gehen.
00:22:16Ich will dieses YouTube-Video eigentlich nicht posten.
00:22:18Ich will gerade eigentlich nicht an diesem Projekt arbeiten.
00:22:20Es ist anstrengend.
00:22:22Aber wenn man diesen Meilenstein hat und sagt: Ich ziehe das jetzt für X Tage durch,
00:22:26egal was kommt, hat man sich davor bewahrt, zu früh aufzugeben.
00:22:30Weil man im Voraus festgelegt hat, wie viele Tage man diese Überzeugung oder dieses Verhalten ausprobieren
00:22:34wird.
00:22:35Das ist Punkt eins.
00:22:35Das zweite Kriterium lautet: Lernen Sie noch?
00:22:38Ein Fehlschlag bedeutet also nicht zwangsläufig, dass man aufgeben sollte.
00:22:43Wenn man scheitert, aber dabei lernt, ist das etwas Gutes, oder?
00:22:46Wenn ich Ihnen also sagen würde: Hey, ich weiß, dass Sie in Zukunft noch fünf weitere
00:22:51Misserfolge haben werden, bevor der sechste Versuch ein Erfolg wird.
00:22:54Sie machen fünf weitere Verkaufsanrufe.
00:22:56Beim sechsten werden Sie den Abschluss machen.
00:22:58Sie posten fünf weitere Videos und das sechste schlägt ein wie eine Bombe und geht
00:23:01viral.
00:23:01Sie gehen auf fünf weitere Dates und finden dann die große Liebe auf diesem sechsten Date.
00:23:04Sechsten Date.
00:23:05Wie viel motivierter wären Sie, Misserfolge hinter sich zu bringen?
00:23:08Ja.
00:23:08Bringen wir diese Rückschläge hinter uns, damit ich zu diesem sechsten Erfolg gelange.
00:23:11So if you're still learning about why you're failing, don't quit.
00:23:15The third criteria is, does persistence matter?
00:23:20In many ventures in life, persistence doesn't matter.
00:23:23So for example, if you're working at a company that has toxic culture, okay, people aren't
00:23:28happy to be there.
00:23:29They're bringing you down.
00:23:30It's a place that on Sunday nights, you've got the, you're dreading going to work on Monday
00:23:36morning.
00:23:37Well, that company culture is not something you're going to change right now.
00:23:41It's going to, that company culture is going to outlive you.
00:23:44So that might be a condition where persistence doesn't matter.
00:23:46But in other areas of your life, exercise, right?
00:23:50When I was losing weight, I used to be chronically obese.
00:23:52And many times there were months, even years where I would plateau, where I wasn't losing
00:23:57weight, where nothing was happening.
00:23:59But it turns out in physical fitness, that persistence pays off.
00:24:02That if you just continue, you're going to break out of that plateau.
00:24:04I mean, you know this, you know, when you're creating content, it doesn't work, it doesn't
00:24:07work, it doesn't work.
00:24:08Oh my God.
00:24:08And then suddenly you've got something that, that goes viral or, or reaches a ton of people.
00:24:13Persistence pays in some areas, but in other areas, it doesn't pay.
00:24:16So for example, trying to change a toxic work environment that you might be working in a
00:24:20workplace that, that people are down and, and, and has a, a, a work environment that doesn't
00:24:25suit you.
00:24:26That's not an environment where persistence might pay.
00:24:28So if you meet that three criteria of I met my mile marker, I'm not learning anymore.
00:24:33And persistence doesn't pay.
00:24:35Now you can quit, but short of those three criteria don't quit too soon.
00:24:39And are we saying all three need to be true or just one of them needs to be true?
00:24:41I think all three need to be true.
00:24:44So that's a very reasonable framework for deciding when to quit.
00:24:46And if I'm honest with myself, and maybe if you're honest with, with yourself, uh, we
00:24:50often quit things, even when all three of these things are not true, but let's go back to
00:24:53the belief thing now.
00:24:54Right?
00:24:54So we talked about how beliefs are tools and we've talked about how your beliefs end up
00:24:57shaping your behavior, which changes your biology.
00:24:59And it seems like nearest point here is that you can simply choose to change the beliefs
00:25:03that you hold about the world or about yourself, which then begs the question of how the hell
00:25:07do you actually do this?
00:25:08You can take out those beliefs that don't serve you and choose better beliefs that are also
00:25:15just as true.
00:25:16So you can't make up facts, but you can make up beliefs based on whether they serve you
00:25:21or not, especially in the domain of relationships.
00:25:25That's where I think in my life, what's most changed is, is how I view interactions with
00:25:30other people.
00:25:31I'll give you, I'll demonstrate here.
00:25:32So, um, a few years ago, my mom had her 74th birthday and, uh, I wanted to do something
00:25:38nice for her.
00:25:40So I wanted to buy her some flowers.
00:25:41The problem was that I was in Singapore and she was in central Florida and I had to stay
00:25:46up late at night to call the florists on the other side of the planet to make sure that
00:25:50the flowers would get there on time, that they'd be the right arrangement and all that.
00:25:54Und, äh, ich, ich, ich habe das gemacht und ging in dieser Nacht ins Bett und klopfte mir auf die Schulter
00:25:58und sagte, du bist ein guter Sohn.
00:26:00Weißt du, Mama wird dir morgen sagen, was für ein guter Junge du bist.
00:26:03Und äh, das ist nicht passiert.
00:26:05Das ist stattdessen passiert.
00:26:07Ich habe sie am nächsten Morgen angerufen.
00:26:08Ich sagte: Hey Mom, alles Gute zum Geburtstag.
00:26:09Wie, wie waren die Blumen, die ich geschickt habe?
00:26:11Und sie sagt: Ähm, danke für die Blumen.
00:26:14Aber nur damit du es weißt, die Blumen, die du geschickt hast, waren nicht so schön.
00:26:18Sie waren schon fast tot.
00:26:18Bestell also nicht mehr bei diesem Blumenladen, woraufhin ich antwortete:
00:26:23Nun, das ist das letzte Mal, dass ich dir Blumen kaufe.
00:26:25Und äh, das kam ungefähr so gut an, wie man es erwarten würde.
00:26:28Nicht so gut.
00:26:28Und meine Frau Julie saß während dieses Gesprächs neben mir.
00:26:32Und danach dreht sie sich zu mir um und sagt: Niyaz, möchtest du dazu vielleicht einen Perspektivenwechsel machen?
00:26:37Woraufhin ich sagte:
00:26:38Nein, ich will deinen Hokuspokus-Gefühledusel-Quatsch nicht.
00:26:44Ich muss mich mal auskotzen, oder?
00:26:45Weil das ist es doch, was uns beigebracht wird: Wenn dich jemand verletzt, sollst du ihm sagen, was du fühlst.
00:26:50Du sollst deine Gefühle nicht drin behalten.
00:26:51Du sollst sie rauslassen.
00:26:52Stimmt's?
00:26:54Nun,
00:26:55es zeigt sich laut Forschung, dass genau das Gegenteil der Fall ist.
00:26:58Was die meisten Menschen nicht realisieren, ist, dass wenn wir uns über andere auskotzen, wir unsere bestehenden Überzeugungen über sie verstärken.
00:27:02Überzeugungen über sie.
00:27:04Du baust eine Strohpuppe von ihnen, weil wir Menschen nicht so sehen, wie sie sind.
00:27:07Wir sehen Menschen so, wie wir glauben, dass sie sind.
00:27:10Das Erste, was ich tat, war diese Überzeugung aufzuschreiben – die Überzeugung, die mein Leiden verursachte.
00:27:13Und das kann jeder tun.
00:27:15Was auch immer in deinem Leben Leiden verursacht, sei es die Beziehung zu einem Mitarbeiter oder Kollegen oder deinem Chef oder deiner Mutter,
00:27:19es spielt keine Rolle.
00:27:23Oder vielleicht ist es ein Grund, warum du etwas tust, von dem du weißt, dass du dazu fähig bist.
00:27:28Einen YouTube-Kanal starten, dieses Business gründen, das Buch fertigschreiben, das du schon lange schreiben wolltest.
00:27:32Warum trainierst du nicht?
00:27:33Was auch immer es ist, von dem du weißt, dass du es kannst, aber aus irgendeinem Grund tust du es nicht.
00:27:37Also schreibst du die Überzeugung auf, die dich davon abhält, glücklich zu sein, die Überzeugung, die dein Leiden verursacht.
00:27:42Leiden.
00:27:43Die Überzeugung, die bei mir Leiden verursachte, war, dass meine Mutter zu verurteilend und schwer zufriedenzustellen sei.
00:27:48Sei.
00:27:50Und so gibt uns die anfragebasierte Stressreduktion vier Fragen an die Hand.
00:27:54Die erste Frage lautet: Ist das wahr?
00:27:56Okay, zweite Frage.
00:27:57Ist es absolut wahr?
00:27:59Klingt wie die erste Frage, oder?
00:28:00Etwas anders.
00:28:01Nicht nur: Ist es wahr? Sondern: Ist es absolut wahr?
00:28:04Das bedeutet, es muss zu 100% stimmen.
00:28:06Es gibt keinen anderen möglichen Grund, warum Dinge so passiert sind, als den Grund, den ich für eine Tatsache halte.
00:28:11Tatsache.
00:28:13Ich musste mir eingestehen, dass es eigentlich, na ja, vielleicht noch einen anderen Grund geben könnte.
00:28:17Ich kann mir nicht zu 100% sicher sein.
00:28:19Es kann nicht absolut wahr sein.
00:28:20Nun die dritte Frage: Wer bin ich oder wie fühle ich mich, wenn ich an dieser Überzeugung festhalte?
00:28:26Wenn ich glaube, dass meine Mutter zu verurteilend und schwer zufriedenzustellen ist, bin ich ziemlich ungeduldig.
00:28:31Ich bin ein ziemlicher Idiot.
00:28:33Ich bin irgendwie meine 13-jährige Version von mir selbst.
00:28:36Ich bin eigentlich nicht der, auf den ich stolz bin.
00:28:38Und nun die vierte Frage: Wer wäre ich ohne diese Überzeugung?
00:28:42Wie würde ich mich also fühlen, wenn ich einen Zauberstab hätte und schwupps, diese Überzeugung aus meinem Kopf verschwände?
00:28:46Und selbst wenn ich mich das nur frage: Wie würde sich die Realität anfühlen, wenn ich nicht an dieser Überzeugung festhielte?
00:28:51Festhalte?
00:28:52Nun, der knifflige Teil ist, dass dein Gehirn das hasst, weil dein Gehirn es hasst, seine Meinung zu ändern.
00:28:58Ändern.
00:28:59Dein Gehirn hasst es, seine Meinung zu ändern.
00:29:00Wenn die Leute also von diesen vier Fragen hören, sagen sie: Nun gut, das mag für dich funktionieren,
00:29:05aber für mich wird das nicht funktionieren, weil du meine Mutter nicht verstehst.
00:29:07Du verstehst nicht, womit ich mich herumschlage.
00:29:09Du verstehst meine Umstände nicht.
00:29:10Das ist es, was ich in meinem Leben habe.
00:29:11Und deshalb ist das, was ich für eine Tatsache halte, auch eine Tatsache.
00:29:15Und das ist das Gefährliche an diesen einschränkenden Überzeugungen: Man kann seine eigenen einschränkenden Überzeugungen nicht sehen.
00:29:19Überzeugungen.
00:29:20Es ist wie dein Gesicht, oder?
00:29:22Wir alle haben ein Gesicht.
00:29:23Und wenn ich sagen würde: Ali, schau dir dein Gesicht an – du kannst dein Gesicht nicht ansehen.
00:29:27Du kannst deine Hände ansehen.
00:29:27Du kannst deine Füße ansehen.
00:29:28Du kannst dein eigenes Gesicht nicht ansehen.
00:29:29Und doch haben wir alle eins.
00:29:31Die einzige Möglichkeit, dein Gesicht zu betrachten, ist die Reflexion.
00:29:34Man braucht ein Hilfsmittel, um das eigene Gesicht zu sehen.
00:29:37Und genauso verhält es sich mit unseren einschränkenden Glaubenssätzen – wir alle haben sie.
00:29:40Es spielt keine Rolle, wie erfolgreich du bist.
00:29:42Ich habe mit Milliardären gesprochen.
00:29:43Ich habe mit Leuten gesprochen, die pleite sind.
00:29:43Wir alle haben einschränkende Überzeugungen.
00:29:45Wir können sie nur in uns selbst nicht sehen.
00:29:46Mit diesen vier Fragen habe ich also in etwa 30 Sekunden herausgefunden, dass das, was ich für eine Tatsache hielt,
00:29:52keine Tatsache war, richtig?
00:29:53Es gehört nicht zu Newtons Gesetzen, dass meine Mutter zu verurteilend und schwer zufriedenzustellen ist.
00:29:57Es ist nur eine Überzeugung.
00:29:57Sie ist einfach hier.
00:29:58Und jetzt machst du das, was man einen Turnaround nennt.
00:30:00So sieht ein Turnaround aus.
00:30:02Du wirst dich fragen: Könnte genau das Gegenteil ebenfalls wahr sein?
00:30:07Nur als Übung, nicht wahr?
00:30:08Du änderst nicht deine Meinung.
00:30:10Du überzeugst dich selbst nicht von etwas, das nicht wahr ist.
00:30:13Du bittest dich einfach selbst, wie ich es nenne, ein Portfolio an Perspektiven zusammenzustellen.
00:30:17Was ist das Gegenteil von “Meine Mutter ist zu verurteilend und schwer zufriedenzustellen”?
00:30:21Meine Mutter ist nicht zu verurteilend und schwer zufriedenzustellen.
00:30:23Wie könnte das wahr sein?
00:30:26Nun, sie hat sich für die Blumen bedankt und sie hat lediglich als Tatsachenbehauptung geäußert,
00:30:31dass die Blumen nicht so schön waren.
00:30:33Vielleicht versuchte sie also, mir zu helfen, nicht mich zu verletzen.
00:30:35Vielleicht wollte sie nur sichergehen, dass ich von diesem Floristen nicht abgezockt werde.
00:30:38Eine dritte Überzeugung könnte das Gegenteil von “Meine Mutter ist zu verurteilend und schwer zufriedenzustellen” sein.
00:30:43Ich bin zu verurteilend und schwer zufriedenzustellen.
00:30:46Wie könnte das wahr sein?
00:30:48Nun, ich hatte in meinem Gehirn einstudiert, dass ich überschwängliches Lob verdiente,
00:30:53wenn ich jemandem etwas Gutes tat.
00:30:56Und als das von meiner Mutter nicht kam, bin ich ausgerastet, richtig?
00:31:00Und wer war da nun verurteilend?
00:31:04Ich war es.
00:31:05Nun gibt es eine vierte mögliche Überzeugung.
00:31:09Ich bin zu verurteilend und schwer zufriedenzustellen mir selbst gegenüber.
00:31:12Wie könnte das wahr sein?
00:31:13Und diese erwies sich tatsächlich als die wahrhaftigste.
00:31:15Dass, wenn ich etwas Gutes getan und viel Zeit, Mühe und Geld in etwas Gutes gesteckt hatte
00:31:19und es nicht so ausging, wie ich es geplant hatte, ich dachte, das bedeutete, ich sei minderwertig,
00:31:25dass ich etwas falsch gemacht hätte.
00:31:26Jetzt habe ich also vier mögliche Überzeugungen.
00:31:28Okay, zurück zu deiner Frage: Nun, pflücken wir uns einfach Dinge aus der Luft, oder?
00:31:32Erfinden wir einfach Zeug?
00:31:33Nun, jetzt habe ich vier Überzeugungen.
00:31:35Welche davon ist wahr?
00:31:37Welche ist falsch?
00:31:38Es sind keine Tatsachen.
00:31:39Es sind Überzeugungen.
00:31:40Und so ließ mir eine dieser Überzeugungen, diese erste, nur einen einzigen Ausweg, um glücklich zu sein,
00:31:46das Leiden zu stoppen – nämlich, dass sie sich ändern musste, damit ich aufhören konnte zu leiden.
00:31:51Nun, ich weiß, du hast meine Mutter nicht kennengelernt.
00:31:53Das wird also nicht passieren, oder?
00:31:55Und das passiert im Allgemeinen bei Menschen auch nicht, dass man hier sitzt und erwartet, dass sie sich ändern,
00:31:59damit ich endlich glücklich sein kann, so läuft das eben nicht, okay?
00:32:02Wenn du die Luft anhältst, wirst du ersticken.
00:32:05Also hatte ich plötzlich andere Optionen.
00:32:07Ich musste nicht darauf warten, dass sie sich ändert.
00:32:08Ich hatte drei andere Glaubenssätze, die das Merkmal von befreienden Glaubenssätzen hatten.
00:32:14Was ist ein befreiender im Gegensatz zu einem einschränkenden Glaubenssatz?
00:32:16Ein befreiender Glaubenssatz steigert deine Motivation und verringert dein Leiden.
00:32:21Im Gegensatz dazu verringert ein einschränkender Glaubenssatz deine Motivation und verstärkt dein Leiden.
00:32:26Du spürst das Signal nach wie vor.
00:32:28Du spürst den Schmerz immer noch, aber du kannst den Schmerz vom Leiden trennen.
00:32:32Und das ist ein riesiges Konzept in der Psychologie, das den Meisten vermutlich nicht bewusst ist:
00:32:35dass Schmerz und Leiden nicht dasselbe sind.
00:32:37Indem du also die Glaubenssätze wählst, die dir nützen statt dir zu schaden, öffnet sich alles.
00:32:42Es entsperrt deine Beziehungen.
00:32:43Es entsperrt dein Potenzial.
00:32:44Es verändert die Art und Weise, wie du die Welt siehst.
00:32:47Nicht weil sich die äußeren Umstände ändern müssen, sondern weil du dich verändert hast.
00:32:51Ich mag diese Umkehrmethode wirklich sehr.
00:32:53Ich bin vor ein paar Jahren darauf gestoßen, als ich Byron Katies Buch “The Work” gelesen habe,
00:32:58und habe in meinem Leben immer mal wieder damit experimentiert.
00:33:00Und ich finde sie wirklich sehr hilfreich.
00:33:01Aber der ganze Punkt dabei ist, dass man nicht versucht, eine einzige korrekte Interpretation zu erzwingen.
00:33:05Ich denke, das ist einfach eine dieser Lebensregeln oder -gesetze, die verschiedene Menschen in unterschiedlichem Alter erkennen,
00:33:09nämlich dass es keine absolute Wahrheit gibt.
00:33:12Es gibt keine wahren Fakten, besonders wenn es um das Verhalten anderer Menschen geht.
00:33:17Und viele der Interpretationen, Urteile und Geschichten, die wir uns erzählen, insbesondere über
00:33:21unser eigenes Verhalten und das anderer Menschen, sind eigentlich keine Fakten.
00:33:25Das ist keine Situation nach dem Binärsystem von Null oder Eins.
00:33:27Sondern es gibt eine Reihe verschiedener Perspektiven, die man einnehmen kann.
00:33:30Und du entscheidest dich eben einfach für eine bestimmte Perspektive, oft auf unterbewusste Weise, oder?
00:33:34Weil unsere Perspektiven im Grunde die Summe aus der Umgebung und der Gesellschaft sind,
00:33:38in der wir aufgewachsen sind.
00:33:39Das sieht man, wenn man andere Länder besucht – im Westen zum Beispiel
00:33:41herrscht eine sehr stark individualistisch geprägte Kultur.
00:33:44Da gilt die Handlungsfähigkeit des Einzelnen und das Tun dessen, was man innerlich für das Beste hält,
00:33:50quasi als die ultimative, unantastbare Wahrheit.
00:33:53Betrachtet man jedoch eher östliche, kollektivistischere Kulturen, geht es keineswegs um individuelle Freiheit.
00:33:58Überhaupt nicht.
00:33:58Da geht es vielmehr darum, was dem kollektiven Interesse dient.
00:34:00Je nachdem, in welcher Gesellschaft man aufgewachsen ist, kann dieselbe Art von Verhalten
00:34:04also drastisch unterschiedlich interpretiert werden.
00:34:05Und wenn man beide Kulturkreise am eigenen Leib erfahren hat, kennt man aus erster Hand
00:34:08den Zusammenstoß, den Wertkonflikt, der entstehen kann, wenn beide Parteien
00:34:13von einem bestimmten Glaubenssatz oder einer Interpretation vollkommen überzeugt sind und denken, das sei die Wahrheit,
00:34:18obwohl es in Wirklichkeit nur eine Interpretation auf Basis ihrer Herkunftsgesellschaft ist.
00:34:22Wie dem auch sei, der Hauptgedanke hier ist, dass wir ein Portfolio an Beweisen sammeln,
00:34:26das Glaubenssätze stützt, die wir wählen können, um unsere Handlungsfähigkeit zu erhöhen und unser Leiden zu verringern.
00:34:30Aber was ist mit Situationen, in denen die Chancen wirklich gegen dich stehen?
00:34:33Es gibt doch sicher eine Grenze dafür, wie sehr man sich einen Glaubenssatz aussuchen kann.
00:34:38Nehmen wir an, es gibt strukturelle Probleme, die – ich sag mal – verhindern oder vielleicht nicht direkt verhindern,
00:34:45sondern die Wahrscheinlichkeit, dass ich etwas tun kann, drastisch reduzieren.
00:34:49Ich bin zum Beispiel im Moment 31 Jahre alt und es wäre sehr unwahrscheinlich, dass ich noch eine olympische Goldmedaille im Schwimmen gewinnen könnte.
00:34:58Absolut.
00:34:58Und vergiss nicht: Ein Glaubenssatz erfindet keine Fakten.
00:35:02Fakten kann man sich nicht ausdenken.
00:35:04Fakten sind Fakten.
00:35:05Ein Glaubenssatz ist eine Überzeugung, die aufgrund neuer Beweise revidiert werden kann.
00:35:10Du berücksichtigst also Beweise in einem Glaubenssatz.
00:35:12Er ist nicht einfach frei aus der Luft gegriffen.
00:35:14Er basiert auf Beweisen, und du passt diese Glaubenssätze an.
00:35:18Aber der entscheidende Faktor – das Wichtige dabei – ist, dass wir sie meistens nicht auf die Realität stützen.
00:35:24Wir stützen sie auf unsere Wahrnehmung der Realität, sodass wir selbst Dinge, die wir erreichen könnten, viel zu früh aufgeben wegen dieser einschränkenden Glaubenssätze,
00:35:33wegen dieses kleinen Flüsterns im Kopf: Ich schaffe das nicht.
00:35:37Ich bin nicht bereit.
00:35:37Es ist keine Zeit.
00:35:38Ich bin nicht gut genug.
00:35:39Das eigentliche Problem ist nicht, dass wir Ziele haben, die zu groß für uns sind.
00:35:43Das wahre Problem ist, dass wir zu so viel mehr fähig sind, als wir uns jemals vorstellen können.
00:35:47Richtig. Die Ratten, die nach 15 Minuten immer aufgaben und starben – der Grund, warum wir das tun, ist, dass dein Gehirn dich eigentlich zu schützen versucht.
00:35:55Es ist ein Schutzmechanismus.
00:35:57Wir haben uns so entwickelt, dass wir uns von unseren tatsächlichen Grenzen fernhalten.
00:36:01Das Gehirn versucht krampfhaft, uns vor echter Erschöpfung zu schützen, davor, an unsere Grenzen zu stoßen – das nennt man den zentralen Governor.
00:36:09Es versucht uns so weit wie möglich von tatsächlicher Erschöpfung fernzuhalten, damit wir sie nicht erleben.
00:36:14Und warum tut das Gehirn das?
00:36:15Warum haben wir überhaupt einschränkende Glaubenssätze?
00:36:17Weil dein Gehirn nicht daran interessiert ist, dass du glücklich bist, aufblühst oder dein volles Potenzial ausschöpfst.
00:36:23Dein Gehirn schert sich überhaupt nicht darum.
00:36:25Die Evolution hat ein Gehirn hervorgebracht, dessen Aufgabe es ist, dich am Leben zu erhalten und für Fortpflanzung zu sorgen.
00:36:31Das ist es, was die Evolution will.
00:36:32Das hat rein gar nichts damit zu tun, dass du glücklich bist, aufblühst oder dein volles Potenzial erreichst.
00:36:36Also ja, unsere Glaubenssätze müssen auf gewissen Beweisen beruhen.
00:36:39Aber die meisten von uns scheitern nicht.
00:36:40Die meisten von uns geben nicht auf, weil ihre Träume zu groß sind.
00:36:42Für die Meisten von uns sind unsere Träume wahrscheinlich recht gut erreichbar.
00:36:44Und doch geben wir auf, bevor wir sie erreichen, obwohl sie eigentlich machbar wären.
00:36:48Und worüber Nir hier sprechen wird, ist die Idee, dass wir aufgeben, wenn wir Schmerzsignale als Leiden interpretieren.
00:36:56Und dann beschützt uns unser Gehirn, indem es uns dazu bringt aufzugeben.
00:36:59Warum geben wir auf, richtig?
00:37:01Warum sagt man: Ich habe keine Zeit, am zweiten Buch zu arbeiten, oder ich habe keine Zeit fürs Fitnessstudio.
00:37:05Ich habe keine Zeit, eine Familie zu gründen.
00:37:07Ich habe keine Zeit, ein Unternehmen zu starten.
00:37:08Ich kann diese Dinge nicht tun.
00:37:09Der Grund, warum wir aufgeben, ist, dass es wehtut.
00:37:13Letzten Endes ist Schmerz der Grund, warum wir aufgeben.
00:37:18Es ist zu schwer.
00:37:19Ich mag das nicht.
00:37:19Es fühlt sich schlecht an.
00:37:20Der Schmerz ist da.
00:37:21Das Leiden ist dazu da, dir zu sagen: Hey, du näherst dich deiner Grenze.
00:37:25Tret kürzer.
00:37:26Hier könntest du in Gefahr geraten.
00:37:28Nochmal: Das Gehirn ist nicht daran interessiert, dass du gedeihst und glücklich bist.
00:37:31Das Gehirn versucht dich zu beschützen.
00:37:33Schmerz ist also kein Leiden, selbst wenn Dinge geschehen, oder?
00:37:37Selbst wenn Schmerz dieses Signal ist, das ständig in unser Gehirn gelangt, müssen wir nicht darunter leiden.
00:37:45Ich merke, dass das sehr stark auf Studenten in unserer Lifestyle Business Academy zutrifft, unserer Online-Business-Schule der letzten sechs Monate.
00:37:51Und das galt auch damals, als wir vor ein paar Jahren Live-Kohorten meiner YouTuber Academy durchgeführt haben.
00:37:55Es gab einen tiefgreifenden Unterschied zwischen den Studenten in unseren Akademien, die es tatsächlich geschafft haben – also YouTube-Kanäle aufgebaut oder Zehntausende Dollar verdient und eigene Unternehmen gegründet haben –, im Gegensatz zu denen, die genau dieselben Fähigkeiten, Erfahrungen und Hintergründe hatten, aber die Sache einfach nicht durchzogen.
00:38:11Und einer der Hauptunterschiede ist, dass die erfolgreichen Studenten eher in der Lage und bereit sind, Unbehagen zu ertragen.
00:38:18Und andere Studenten spüren den Schmerz und werten das als Zeichen dafür, dass sie aufgeben sollten, weil das Gehirn Schmerz als Signal interpretiert von: Oh Gott, unser Überleben ist bedroht.
00:38:27Unser Gehirn hat sich über Hunderte Millionen Jahre hinweg entwickelt, um uns zu schützen und das Überleben um jeden Preis zu optimieren.
00:38:32Und das Gehirn kümmert sich nicht wirklich darum, uns beim Aufblühen zu helfen.
00:38:34Und wahrscheinlich geht es bei den Zielen, an denen du arbeitest, eher um persönliche Entfaltung als ums nackte Überleben.
00:38:38Deshalb fällt es uns vor allem in diesem Kontext sehr leicht, ein Signal von Unbehagen oder Schmerz als Grund misszuverstehen, aufzugeben.
00:38:45Der wichtigste Trick für den Geschäftserfolg ist nicht das, was du denkst.
00:38:50Die Meisten glauben, es ginge nur um den richtigen Markt, die richtige Technologie, die richtigen Tools oder das richtige Programm, das man vor dem Start absolvieren muss.
00:38:57Der wichtigste Lifehack, um in jedem Vorhaben erfolgreich zu sein – nicht nur im Business –, besteht darin, das Leiden mit anderen Augen zu sehen.
00:39:06Und wenn du lernst, das Leiden zu schätzen, den Prozess zu genießen, dich auf den Schmerz so vorzubereiten, dass du glaubst: Was hier passiert, passiert nicht gegen dich,
00:39:19sondern für dich – dass die Verkaufsgespräche schwer zu führen sind?
00:39:22Großartig.
00:39:23Du lernst, ein großartiger Verkäufer zu werden; dass das Pitchen vor Investoren unangenehm ist?
00:39:26Wunderbar.
00:39:27Du lernst, dich richtig zu präsentieren; dass die Teamführung schwierig ist?
00:39:31Unglaublich.
00:39:32Das bedeutet, dass du eine bessere Führungskraft wirst.
00:39:34Wenn du diese Erfahrungen also mit anderen Augen siehst, wirst du weniger wahrscheinlich aufgeben und eher durchhalten und erfolgreich sein.
00:39:39Menschen, die langfristig erfolgreich sind – erinnere dich daran, wie wir darüber sprachen, dass sie öfter scheitern, aber nicht mehr leiden.
00:39:47Das ist der Trick: Wenn du diese Dinge tun kannst und es Spaß macht – genau das, was jemand anderes als elend empfindet.
00:39:54Früher dachte ich: Das ist schwer.
00:39:56Das ist Mist.
00:39:57Ich brauche eine Pause.
00:39:58Stattdessen glaube ich... Ich habe ein Mantra, das ich ständig wiederhole.
00:40:03Ich hole tief Luft und wiederhole für mich: So fühlt es sich an, besser zu werden.
00:40:07So fühlt es sich an, besser zu werden.
00:40:09Ein weiteres Mantra, das ich mir oft vorspreche, lautet: Die Dinge werden nicht einfacher.
00:40:13Du wirst stärker.
00:40:15Das Chaos wird immer da sein, und wir sollten dieses Chaos genießen.
00:40:17Wir können es anders sehen, weil es uns nützt, anders darüber zu denken.
00:40:21Wenn wir es genießen, wenn wir sagen, hey, es wird nie einfacher.
00:40:25Ich werde einfach stärker.
00:40:26Das motiviert uns und verringert unser Leiden.
00:40:29Nun, all diese positiven Affirmationen und Mantras und so weiter können sehr nach Manifestieren klingen.
00:40:33Und deshalb fragte ich Nir nach dem Unterschied zwischen dem, worüber er spricht, und diesem ganzen Manifestieren und positiven Denken.
00:40:38Solange man es sich nur stark genug vorstellt, ist einem das Ergebnis garantiert.
00:40:43Aber das ist alles, was man kontrollieren kann.
00:40:44Übrigens ist das der Grund, warum Manifestieren nicht funktioniert.
00:40:48Manifestieren, positives Denken, magisches Denken.
00:40:52Dagegen kämpfe ich in diesem Buch tatsächlich an.
00:40:54Und ich möchte wirklich nicht in diese Kategorie gesteckt werden, denn warum ist Manifestieren und positives Denken so aktiv schädlich?
00:41:01Der Grund, warum es aktiv schädlich ist, und Studien haben das gezeigt.
00:41:03Das sage nicht nur ich.
00:41:04Man erreicht seine Ziele tatsächlich seltener, wenn man sich die Ergebnisse vorstellt.
00:41:10Und darum geht es beim Manifestieren und positiven Denken doch im Grunde.
00:41:12Es dreht sich alles darum, weißt du, um diese Ziele zu erreichen, schwinge stärker, sei positiver.
00:41:18Du bist nicht positiv genug.
00:41:19Das ist es, und es geht nach hinten los, weil es völlig ergebnisorientiert ist.
00:41:23Weißt du, der richtige Weg zu visualisieren hat nichts mit dem Ergebnis zu tun.
00:41:28Das ist ein tolles Beispiel dafür, wie die Selbsthilfeindustrie etwas Wahres genommen und falsch gemacht hat.
00:41:33Sportler visualisieren zum Beispiel tatsächlich, aber was visualisieren Sportler?
00:41:39Sie visualisieren nicht die Goldmedaille.
00:41:40Sie visualisieren nicht die Trophäe.
00:41:42Sie visualisieren, was sie physisch sowie mental tun werden, wenn sich ihnen irgendein Hindernis in den Weg stellt.
00:41:50Das tun wir.
00:41:51Das nennt sich mentales Kontrastieren.
00:41:53Man kontrastiert das, was man will, das Ergebnis, mit dem, was man tun wird und was einem im Weg steht.
00:42:00Das ist der richtige Weg, denn jetzt erhöht man seine Handlungsfähigkeit und Kontrolle nicht über das Ergebnis, sondern darüber, wie man sich bezüglich des Hindernisses fühlen wird.
00:42:08Der Trick hier, der Durchbruch, besteht darin, sich psychologisch darauf vorzubereiten, was passieren wird, wenn ich weiß, dass ich diese Sache tun muss, aber keine Lust dazu habe.
00:42:17Und ich in diese Schamspirale und Angstschleife gerate darüber, was ist, wenn es nicht klappt und die Leute es nicht mögen.
00:42:21Und mag ich dieses Thema überhaupt?
00:42:22Was wird passieren?
00:42:23Die nützliche Visualisierung besteht also nicht darin, sich vorzustellen, wie man das Ding gewinnt.
00:42:27Es ist kurz, man visualisiert, wie man das Ding gewinnt, und stellt sich dann all die Hindernisse vor, die sich einem in den Weg stellen, und visualisiert, wie man diese Hindernisse überwindet.
00:42:34Nun, an diesem Punkt bot Nir an, so eine Art Live-Wende-Ding mit mir zu machen, um einen einschränkenden Glaubenssatz zu untersuchen, den ich habe, und zu sehen, ob wir ihn in etwas Stärkenderes verwandeln können.
00:42:42Ich muss dich warnen, dass das ein sehr champagnehaftes Problem der Ersten Welt ist, über das ich sprechen werde.
00:42:47Es ist für viele wahrscheinlich nicht relevant, aber wir behalten es trotzdem bei, denn warum auch nicht?
00:42:53Ich stecke seit einigen Jahren im Schlamassel, was das Erstellen von YouTube-Videos angeht, und zwar, dass ich an einem Drehtag, bevor ich auf Aufnahme drücke, eine Menge Frust verspüre in Bezug auf das Drücken des Aufnahmebuttons und das Machen eines Videos.
00:43:08Aber hören wir alle, dass Ali Abdaal, der ein riesiges YouTube-Publikum hat, genau dieselben einschränkenden Glaubenssätze verspürt wie wir alle, richtig?
00:43:19Ich meine, das sollte, denke ich, jeden da draußen sehr beruhigen, dass selbst jemand, der so erfolgreich ist wie du, diese einschränkenden Glaubenssätze und dasselbe Skript hat.
00:43:30Ich liebe es, wie du gerade so viel von dem bestätigt hast, worüber wir gesprochen haben.
00:43:33Du hast die Gründe für das Aufhören bestätigt, dass es nur ein Meilenstein war, richtig, dass du gelernt hast, dass es ein Bereich war, in dem Ausdauer sich auszahlt, und dass du früher eine Situation hattest, in der du vielleicht hohe Erwartungen an dich selbst hattest: Ich mache dieses Video einfach jede Woche für ein paar Jahre.
00:43:52Und du hattest hohe Kontrolle, weil das Einzige, was dir wichtig war, war, die Sache einfach zu tun.
00:43:57Ja.
00:43:57All die Dinge, über die du gesprochen hast, die diesen Schlamassel, dieses unangenehme Gefühl verursachten, lagen also daran, dass du immer noch diese hohen Erwartungen hast, aber jetzt das Gefühl hast, nur geringe Kontrolle zu besitzen.
00:44:07Das ist ein perfektes Beispiel dafür, wie wir an diesen alten Glaubenssätzen festhalten, die uns eigentlich demotivieren, oder?
00:44:12Als ich glaubte, dass meine Mutter zu verurteilend und schwer zufriedenzustellen sei, neigte ich weniger dazu, eine gute Beziehung zu ihr zu haben.
00:44:18Ich wollte nichts mit ihr zu tun haben, weil sie so verurteilend und schwer zufriedenzustellen ist.
00:44:21Das ist ein Fakt.
00:44:22Und dadurch, dass du dir denkst: Ich muss Videos erstellen, weil ich unter Termindruck stehe, hat dir das zwar in der Vergangenheit geholfen, aber heute deine Motivation, weiterhin Videos zu machen, eigentlich verringert.
00:44:32Welches ist also wahr?
00:44:34Welches ist falsch?
00:44:36Glaubenssätze sind Werkzeuge, keine Wahrheiten.
00:44:38Das ist so, als ob ein Tischler nicht sagt: Hey, weißt du, ich habe mal ein Haus gebaut und einen Hammer benutzt, also werde ich von nun an nur noch Hämmer benutzen.
00:44:45Keine Schraubenzieher, keine Sägen, nur Hämmer.
00:44:47Das ist dumm, oder?
00:44:48Wir haben Werkzeuge.
00:44:49Wir können einen Glaubenssatz nehmen, der uns früher gedient hat, und sagen: Weißt du was?
00:44:52Vielen herzlichen Dank.
00:44:53Tolles Werkzeug, aber nicht mehr nützlich.
00:44:55Das motiviert mich nicht mehr.
00:44:56Es erzeugt nur mehr Leiden.
00:44:58Und ich kann in einer anderen Lebensphase ein anderes Werkzeug wählen und sagen: Wow, dieser Glaubenssatz ist viel besser.
00:45:02Das Problem ist, wenn wir nicht kurz innehalten, darüber nachdenken, es aufschreiben und diese kleine Übung machen, bei der wir sagen: Hey, weißt du, wenn ich durch diese verschiedenen Linsen auf die Welt blicke, geht es mir dann besser?
00:45:14Nein, wir machen einfach immer weiter, ohne einen Schritt zurückzutreten und zu sagen: Ich muss hier grundlegend einen Glaubenssatz ändern.
00:45:19Weißt du, wir sind so besessen vom Verhaltensaspekt, oder?
00:45:23Der Strategie, den Taktiken.
00:45:25Aber all das ist dem Glaubenssatz nachgelagert.
00:45:28Hoffentlich hast du also etwas daraus mitgenommen.
00:45:29Vielleicht, selbst wenn die konkrete Situation nicht auf dich zutrifft, gibt es etwas, das du mitnehmen und auf dein eigenes Leben anwenden kannst.
00:45:34Und falls du das interessant fandest, würde ich mich über einen Kommentar freuen, was du persönlich aus diesem Beispiel mitgenommen hast.
00:45:39Aber ich denke, das allgemeine Prinzip hier ist, dass unsere Glaubenssätze oft da sind, weil sie uns zu dem einen oder anderen Zeitpunkt gedient haben, richtig?
00:45:43Wir sind schließlich keine verdammt Idioten.
00:45:45Wir sind keine Dummköpfe.
00:45:46Wir halten nicht einfach an Glaubenssätzen fest, die uns niemals gedient haben und uns nur unser ganzes Leben lang sabotieren.
00:45:50Oft ist es so, dass wir einen Glaubenssatz hegen, weil er uns in einer anderen Lebensphase gedient hat.
00:45:55Wenn du zum Beispiel in einem Haushalt aufgewachsen bist, in dem es aus irgendwelchen Gründen nicht erlaubt war, deinen Eltern gegenüber Wut auszudrücken, dann übernimmst du eben den Glaubenssatz, dass Wut schlecht ist.
00:46:03Wut macht mich zu einem schlechten Menschen.
00:46:05Und dieser Glaubenssatz ist sehr nützlich, wenn man ein Kind ist.
00:46:07Aber wenn man dann erwachsen wird, Beziehungen eingeht und all diesen unausgedrückten Groll und solchen Kram mit sich herumträgt, fängt es an, dich dabei zu sabotieren, die Dinge zu bekommen, die du eigentlich willst: ein freudvolles, friedliches, erfüllendes Leben, in dem du deine Emotionen nicht unterdrückst.
00:46:24Ein Glaubenssatz, der in einer Lebensphase nützlich sein kann, wird in einer anderen völlig nutzlos und aktiv schädlich.
00:46:28Nun wollen wir an dieser Stelle über die Glaubenssätze sprechen, die am schwersten zu bemerken sind.
00:46:31Die am schwersten zu bemerkenden Glaubenssätze sind diejenigen, die zu Etiketten werden.
00:46:35Ich denke, wir befinden uns auf einem sehr gefährlichen Weg, auf dem wir nicht erkennen, wie sehr unsere Etiketten zu unseren Grenzen werden können.
00:46:42Und das bedeutet nicht, dass Diagnosen nicht hilfreich sind.
00:46:45Das sind sie gewiss.
00:46:46Aber ich glaube, wir betrachten unsere Diagnosen völlig falsch, besonders wenn es um ADHS, Depressionen, Angstzustände und Schlaflosigkeit geht.
00:46:52Viele dieser Zustände sind äußerst anfällig für Placebo- und Nocebo-Effekte.
00:46:58Bei mir ist es zum Beispiel so, dass ich ADHS habe.
00:47:00Bei mir wurde ADHS diagnostiziert.
00:47:02Und meiner Erfahrung nach war das anfangs sehr hilfreich, weil wir den sogenannten Rumpelstilzchen-Effekt haben.
00:47:08Wenn wir ein Etikett für etwas haben, wenn wir etwas benennen können, das uns belastet, ist das sehr bestärkend.
00:47:14Es fühlt sich großartig an.
00:47:16Weißt du, als ich meine ADHS-Diagnose bekam, erklärte das so viel.
00:47:20Es fühlte sich wirklich gut an.
00:47:22Das Problem war, dass sie kurz nach Erhalt der Diagnose selbst zu einer Ablenkung wurde.
00:47:30Dass ich jedes Mal, wenn ich vom Weg abkam, jedes Mal, wenn ich abgelenkt wurde, zu mir selbst sagte: Da ist wieder mein ADHS.
00:47:37Und werde ich das immer haben?
00:47:38Weil das ein chronischer Zustand ist und ich darin nie besser werde.
00:47:42Und was, wenn ich meine Frist nicht einhalte?
00:47:43Und du siehst, warum muss ich mich damit abmühen?
00:47:44Niemand sonst.
00:47:45Und ich geriet in diese Grübelschleife, die dazu führte, dass ich über meine Diagnose nachdachte,
00:47:51anstatt über die Sache, an der ich arbeiten wollte, denn diese Art von Diagnosen kann zwar hilfreich sein.
00:47:57Aber die Diagnose ist die Landkarte.
00:47:59Die Diagnose sagt: Hey, hier bist du und dorthin willst du.
00:48:03Und hier ist eine Karte, um an diesen Ort zu gelangen.
00:48:05Das Problem war jedoch, dass ich dachte, ich sei die Landkarte.
00:48:09Ich wurde zu dieser Identität.
00:48:11Es wurde zu dem, der ich bin.
00:48:12Und das ist sehr gefährlich.
00:48:15Das nennt sich Identitätsföreschluss.
00:48:17Wenn wir glauben, wir seien ein bestimmter Typ Mensch – ich bin kein Morgenmensch, ich kann mich nicht erinnern, ich habe ein schlechtes Gedächtnis, ich habe einen Aussetzer, ich bin Schütze –, dass unser Zustand zu dem wird, wer wir sind.
00:48:32Er wird zu meiner Identität.
00:48:33Nun, dann schließen wir jede andere mögliche Perspektive aus.
00:48:36Und vergiss nicht: Glaubenssätze sind Werkzeuge, keine Wahrheiten.
00:48:39Die schädlichsten Wörter in der englischen Sprache sind also: Ich bin.
00:48:44Denn was auch immer auf „Ich bin“ folgt, ist das, was deine Psyche von dir erwartet.
00:48:50Sei also sehr, sehr vorsichtig mit diesen Etiketten.
00:48:54Denn diese Etiketten können, wenn man nicht aufpasst, zu deinen Grenzen werden.
00:48:57Stattdessen lautet mein befreiender Glaubenssatz jetzt: Ich lerne eine neue Fähigkeit.
00:49:02Ich habe mir früher eingeredet: chronischer Zustand, chronischer Zustand, chronischer Zustand.
00:49:05War nicht hilfreich.
00:49:06Genau.
00:49:06Ich wurde, ich wurde zur Landkarte.
00:49:07Das ist es, wer ich bin.
00:49:08Ich bin dieser chronische Zustand.
00:49:10Nicht hilfreich.
00:49:11Ich lerne eine neue Fähigkeit.
00:49:13Genau.
00:49:14Ich habe Timeboxing gelernt.
00:49:16Ich habe „Indistractable“ für mich geschrieben.
00:49:18Ich musste selbst lernen, unabléckbar zu sein.
00:49:20Und es stellte sich heraus, dass es erlernbar war.
00:49:21Weißt du, wann ich es nicht überwinden konnte?
00:49:22Als ich glaubte, ich könnte es nicht überwinden.
00:49:25Als ich dachte: Na ja, aber mein präfrontaler Cortex ist nicht so weit entwickelt.
00:49:28Und ich dann in diese Angstspirale geriet,
00:49:30was mich noch abgelenkter machte.
00:49:33Und ich viel zu früh aufgab.
00:49:35Jetzt hatte ich einen Grund, zu früh aufzugeben.
00:49:38Stimmt.
00:49:38Anstatt zu sagen: Das ist eine Fähigkeit.
00:49:40Was ist mit dem Hochstapler-Syndrom?
00:49:41Viele Leute haben das Gefühl, unter dem Hochstapler-Syndrom zu leiden.
00:49:43Was hat es damit auf sich?
00:49:44Total limitierender Glaubenssatz.
00:49:45Er steht nicht im DSM.
00:49:47Es ist keine psychologische Diagnose.
00:49:48Es hat dieses Wort Syndrom,
00:49:49was es so klingen lässt, als wäre es etwas Echtes.
00:49:52Es ist absolut ein einschränkender Glaubenssatz.
00:49:53Und tatsächlich ist es einer, weil, wenn man darüber nachdenkt,
00:49:56erfüllt es die Definition.
00:49:57Es vergrößert definitiv unser Leid.
00:49:58Oh, ach du armer ich?
00:49:59Ich habe eben das Hochstapler-Syndrom.
00:50:00Es ist genau dasselbe wie Perfektionismus.
00:50:01Vollkommen ein einschränkender Glaubenssatz, der den Leuten meiner Meinung nach nicht nützt.
00:50:05Ich denke, das Hochstapler-Syndrom ist ein klassisches Beispiel
00:50:07dafür, wie deine Bezeichnung zu deiner Grenze wird.
00:50:09Weil du es nicht einmal versuchst.
00:50:10Weil du sagst: Nun ja, so bin ich eben.
00:50:13Deshalb halte ich es für mich persönlich nicht für nützlich.
00:50:17Deshalb haben wir in diesem Video
00:50:18die ganze Zeit über den Gedanken gesprochen, dass Überzeugungen sehr mächtig sind.
00:50:21Wie wir über das Motivationsdreieck gesprochen haben.
00:50:22Wir haben darüber gesprochen, dass der Nutzen der Grund ist, warum du etwas tust.
00:50:25Das Verhalten ist das, was du tatsächlich tust.
00:50:26Und dann der zugrundeliegende Glaubenssatz,
00:50:28bei dem du, wenn du eine starke Überzeugung hast,
00:50:29dazu gebracht wirst, durchzuhalten.
00:50:31Und dieses Durchhalten und einfach nicht Aufgeben
00:50:32bedeutet, dass du mit höherer Wahrscheinlichkeit den Erfolg maximierst.
00:50:34Wenn du hingegen glaubst, dass das nicht funktionieren wird
00:50:36oder dass du schlecht bist oder dass das Scheiße ist
00:50:37oder dass die Sache für immer scheiße sein wird
00:50:39oder was auch immer es sein mag,
00:50:40dann führt dieser Glaubenssatz dazu, dass Motivation und Disziplin einbrechen.
00:50:42Und dann wirst du viel zu früh aufgeben.
00:50:44Nirs Argument in seinem Buch ist also, dass ja,
00:50:46Glaubenssätze mächtig und Werkzeuge sind.
00:50:48Und ganz entscheidend: Wir haben die Macht, unsere eigenen Überzeugungen
00:50:50zu verändern und aktiv zu formen.
00:50:52Der letzte Einwand, den ich Nir also entgegenhalten wollte,
00:50:53lautet: Ist das Ganze nicht einfach nur Selbst-Gaslighting?
00:50:56Gaslightest du dich nicht einfach selbst,
00:50:58indem du sagst, dass das, was du glaubst, eigentlich nicht wahr ist?
00:51:00Als ich ihm diesen Einwand entgegenstellte,
00:51:01war das Nirs Antwort.
00:51:03Ich glaube, was uns nicht bewusst ist,
00:51:04ist, dass wir uns ohnehin schon selbst gaslighten.
00:51:07Wir belügen uns bereits selbst.
00:51:09Wir wählen einfach jene Überzeugungen aus, die uns in der Vergangenheit gedient haben,
00:51:12die uns in Zukunft aber vielleicht nicht mehr dienen.
00:51:14Siehst du, unsere einschränkenden Glaubenssätze,
00:51:16die kommen irgendwoher.
00:51:18Sie kommen von unseren sogenannten Priors,
00:51:20deiner vorherigen Erziehung, deinen früheren Erfahrungen.
00:51:24Was auch immer dir in der Vergangenheit widerfahren ist,
00:51:25wird färben, wie du die Zukunft siehst.
00:51:28Wir gaslighten uns also bereits selbst.
00:51:30Wenn wir uns einreden, dass wir das nicht schaffen können,
00:51:34dass wir ein Hochstapler-Syndrom haben,
00:51:36dass wir Perfektionisten sind,
00:51:37dass wir noch nicht bereit sind,
00:51:37dass wir nicht gut genug sind,
00:51:39dass das zu schwer ist,
00:51:40dann sind das keine Fakten.
00:51:42Das sind keine Fakten.
00:51:43Das sind Überzeugungen.
00:51:44Und so gaslighten wir uns selbst,
00:51:45weil wir uns für diese einschränkenden Glaubenssätze entschieden haben,
00:51:47die unsere Motivation mindern
00:51:48und unser Leiden vergrößern,
00:51:50und das auf unsere eigenen Kosten.
00:51:51Wir sind in diesen Käfigen gefangen,
00:51:52die wir uns selbst gebaut haben.
00:51:54Mir gefällt diese Haltung also sehr.
00:51:55Es ist quasi so:
00:51:56Du gaslightest
00:51:57dich sowieso schon selbst, ob du willst oder nicht.
00:51:58Du entscheidest dich bereits dafür,
00:51:59Dinge zu glauben, die dich in deinem Leben
00:52:00tatsächlich aktiv sabotieren.
00:52:02Wenn wir uns also ohnehin gaslighten,
00:52:02können wir uns auch gleich dazu bringen,
00:52:04Dinge zu glauben, die nützlich sind,
00:52:05anstatt Dinge zu glauben,
00:52:06die schädlich sind.
00:52:07Und das alles führt uns wieder zurück
00:52:08zur ursprünglichen Frage.
00:52:09Warum wissen wir eigentlich,
00:52:10was wir tun müssen,
00:52:11aber tun es dann einfach nicht?
00:52:13Was ist der Grund dafür,
00:52:13dass manche Menschen wissen, was zu tun ist,
00:52:15es auch tun und weitermachen,
00:52:16während der Rest von uns zwar weiß,
00:52:18was zu tun ist,
00:52:18es dann anfangs auch tut,
00:52:19aber schließlich wieder aufhört?
00:52:21Darauf läuft es letztlich hinaus:
00:52:22Die Menschen, die nicht an schwierigen Dingen leiden,
00:52:23sind diejenigen, die durchhalten,
00:52:25und diejenigen, die durchhalten,
00:52:26sind diejenigen, die ihre Ziele
00:52:28am ehesten erreichen.
00:52:30Das hat mein Leben beeinflusst,
00:52:31und zwar nicht nur bei der Zielsetzung
00:52:32und Produktivität,
00:52:33sondern im ganz normalen Alltag.
00:52:35Ich habe neulich zum Beispiel dieses Webinar gehalten
00:52:35mit Leuten, die das Buch gekauft hatten,
00:52:37und wir hatten diese Fragerunde,
00:52:37und jemand stellte die Frage:
00:52:39Mir, du wirkst viel glücklicher.
00:52:40Stimmt das?
00:52:40Da dachte ich mir:
00:52:42Weißt du was? Das liegt nicht daran, dass ich irgendwie freudestrahlender bin.
00:52:44Das ist nicht mein Ziel.
00:52:46Ich leide einfach so viel weniger, richtig?
00:52:46Es wird zu dem Punkt:
00:52:48Das passiert nicht mir.
00:52:49Es passiert für mich.
00:52:50Ist das wahr?
00:52:51Ich weiß es nicht.
00:52:53Ist das ein Fakt?
00:52:55Wahrscheinlich nicht.
00:52:57Aber ich wähle diese Überzeugung,
00:52:57weil sie mich stärkt,
00:52:59mein Leiden verringert
00:53:00und meine Motivation steigert.
00:53:00Ich weiß es nicht.
00:53:01Ist es ein Fakt?
00:53:02Wahrscheinlich nicht.
00:53:03Aber ich wähle diesen Glauben,
00:53:04weil er mich stärkt.
00:53:06Er verringert mein Leid,
00:53:07erhöht meine Motivation.
00:53:09Das Wichtigste, an das man
00:53:09denken muss, ist, dass Überzeugungen
00:53:11Werkzeuge sind,
00:53:12keine Wahrheiten,
00:53:13und du zu so viel mehr fähig bist.
00:53:14Die letzte Frage, die ich
00:53:15dir mit auf den Weg gebe, lautet:
00:53:16An welcher Stelle in deinem Leben
00:53:17gibst du eigentlich
00:53:18nach 15 Minuten auf?
00:53:20Welcher Bereich in deinem
00:53:21Leben ist es, in dem du
00:53:21einfach durchhalten würdest
00:53:23und am Ende viel bessere
00:53:25Ergebnisse erzielen würdest,
00:53:26als wenn du dir erlaubst aufzugeben,
00:53:28weil du dich selbst überzeugt hast –
00:53:30dich selbst gaslightest
00:53:31und zu dem Gedanken
00:53:31verleitest, dass du
00:53:32es nicht schaffst.
00:53:33Aber trotz alledem gilt:
00:53:34Überzeugungen sind sehr hilfreich,
00:53:35aber kein Wundermittel.
00:53:36Und oft ist es eine große
00:53:37Hilfe, zu einer
00:53:38stärkenden Überzeugung ein
00:53:40stärkendes System hinzuzufügen,
00:53:41das dir hilft, deine
00:53:42gewünschten Ergebnisse zu erzielen
00:53:44oder den Erfolg zu erreichen,
00:53:45ohne so viel harte
00:53:46Arbeit und Mühe.
00:53:46Und genau darüber werden
00:53:47wir in diesem Video sprechen,
00:53:48gleich hier drüben,
00:53:49nämlich über die fünf Systeme,
00:53:50die du buchstäblich ab heute
00:53:52in deinem Leben etablieren
00:53:53kannst, welche die Chancen
00:53:54auf Erfolg drastisch steigern.
00:53:54Vielen Dank fürs Zusehen
00:53:55und bis zum
00:53:56nächsten Video.
00:53:57Tschüss.
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