Se você é ambicioso, mas inconstante, por favor assista a isto
AAli Abdaal
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Transcript
00:00:00As palavras mais prejudiciais na língua inglesa são eu sou.
00:00:04Porque o que quer que venha depois de eu sou é o que sua mente esperará que você se torne.
00:00:08Tudo bem, então este vídeo é sobre por que você sabe o que fazer, mas ainda assim não faz.
00:00:12E como este é um problema com o qual todos nós lutamos,
00:00:14eu fiz questão de conversar com o autor best-seller Nir Eyal.
00:00:17Basicamente, todos nós sabemos o que fazer.
00:00:19O problema é que não vamos até o fim porque falta um elemento.
00:00:22Agora, o Nir escreveu anteriormente o maravilhoso livro chamado Indistraísta,
00:00:25que eu pessoalmente achei super útil para superar minhas próprias tendências à procrastinação.
00:00:29Não basta apenas saber o que fazer e por que você quer fazer.
00:00:32Você também precisa...
00:00:33Mas aí, alguns meses atrás, li o livro mais recente dele, Beyond Belief, e curti muito.
00:00:37E quanto à síndrome do impostor?
00:00:38Muita gente sente que tem síndrome do impostor.
00:00:40Tem essa palavra síndrome, que faz parecer que é algo real.
00:00:43Crença totalmente limitante.
00:00:44E então eu o convidei para vir a Hong Kong, onde ele e eu pudéssemos conversar pessoalmente,
00:00:48basicamente explorando a pesquisa que ele tem feito nos últimos cinco anos e pouco trabalhando no livro
00:00:51para tentar responder a esta pergunta: por que sabemos o que fazer, mas simplesmente não fazemos?
00:00:57Apesar de sabermos o que fazer e por que queremos fazer, tantas vezes na vida nós não levamos adiante, certo?
00:01:03Quantas vezes temos toda a informação de que precisamos?
00:01:05Conhecemos exatamente a estrutura.
00:01:07Sabemos exatamente todos os passos.
00:01:08Queremos os benefícios de realizar esses passos, mas não o fazemos.
00:01:12Por quê?
00:01:13Então o livro é sobre como usamos nossas crenças, que vêm antes do nosso comportamento, para mudar
00:01:18o que somos capazes de ver, o que sentimos e, finalmente, o que fazemos.
00:01:21Ora, você e eu já fizemos isso muitas vezes em nossas vidas.
00:01:23Começamos algo com a melhor intenção do mundo e depois simplesmente paramos de fazer.
00:01:26Podemos achar que é falta de disciplina, ou que somos apenas preguiçosos, ou desmotivados.
00:01:29Mas o que o Nir argumenta é que há algo mais profundo por trás disso, que são nossas crenças.
00:01:33Passei os últimos 30 anos sendo um deitista profissional, e minha dieta foi meio que nessa montanha-russa
00:01:40tipoioi por literalmente 30 anos da minha vida.
00:01:43E o que descobri foi que toda dieta funcionava até deixar de funcionar.
00:01:48E quando parava de funcionar, era sempre porque eu parava de acreditar nela.
00:01:52Então, no início, tentei reduzir gorduras e, depois disso, virei vegetariano.
00:01:57Depois disso, foi a cetogênica, e depois disso, o jejum intermitente.
00:02:00E todas funcionavam por um tempo, mas aí algum pingo de dúvida entrava na minha mente.
00:02:04Alguém dizia, ah, a cetogênica faz mal para os rins, e os vegetarianos não obtêm nutrientes
00:02:09suficientes, seja lá o que fosse.
00:02:11E assim que minha fé nessa dieta vacilava, eu saía da linha e parava,
00:02:17e dizia, ah, dietas não funcionam.
00:02:19Bem, não era que as dietas não funcionavam, era que quando eu parava de acreditar naquele plano,
00:02:23naquele curso de ação, meu comportamento mudava.
00:02:26Eu cedia ao chamado efeito “já que estou na chuva, vou me molhar”, de que, ei, sabe, dietas não funcionam
00:02:32mesmo, então me dá esse pedaço de pizza e vou mandar umas batatas fritas para acompanhar.
00:02:37E o que faltava era essa convicção.
00:02:39E, no fim das contas, o que aprendi foi que para perder peso, buscar a liberdade financeira, ter
00:02:46um relacionamento melhor com as pessoas que você ama na sua vida, para realizar
00:02:49qualquer meta de longo prazo, o que realmente é necessário não é o único método verdadeiro.
00:02:54Era isso que eu vivia procurando.
00:02:55Me dê o próximo livro, o próximo guru, o próximo método que vai ser a única e definitiva
00:02:58maneira de fazer isso.
00:03:00Quando, na verdade, acho que a chave é que nós praticamente já sabemos o que fazer,
00:03:05o que importa é como nos mantemos nisso ao longo do tempo.
00:03:07Essa é a característica número um que definirá se você alcançará suas metas.
00:03:11Não é quão inteligente você é.
00:03:13Nem mesmo quais recursos você tem ou que habilidades adquiriu.
00:03:17O determinante número um de se você alcançará sua meta é se você desiste ou não.
00:03:22É bem básico, certo?
00:03:23Então, se desistir é o determinante número um de se você vai falhar, como você persiste?
00:03:28Ok.
00:03:28A essa altura, eu pensei, ok, Nir, ponto para você.
00:03:30Concordo que desistir garante que você vai falhar em fazer a coisa, mas com certeza alguns
00:03:35problemas são de fato de natureza tática ou estratégica, em vez de ser apenas sobre desistir.
00:03:39E foi isso que ele teve a dizer.
00:03:40Sabe, eu conheci muitas pessoas bem-sucedidas.
00:03:42Entrevistei bilionários.
00:03:43Entrevistei pessoas que estavam quebradas.
00:03:45E acontece que as pessoas bem-sucedidas em qualquer empreendimento que escolham realizar,
00:03:52pessoas bem-sucedidas são perdedoras.
00:03:54Pessoas bem-sucedidas perdem com mais frequência.
00:03:56Elas têm mais fracassos em sua ficha corrida do que pessoas que não são bem-sucedidas.
00:04:00Pessoas bem-sucedidas tentam, tentam e tentam.
00:04:03Elas dão um jeito.
00:04:04Enquanto as pessoas sem sucesso tentam algo uma vez e desistem.
00:04:07Quer dizer, você sabe disso com o seu programa de criadores, não é?
00:04:09Qual é a característica definidora das pessoas que acabam tendo sucesso?
00:04:11Não é que elas sejam mais inteligentes do que o resto de nós.
00:04:13Quer dizer, muitas pessoas de muito sucesso são medianamente inteligentes.
00:04:16Elas não são necessariamente as pessoas mais inteligentes que conheço no mundo.
00:04:19É que elas são as mais tenazes, as mais persistentes.
00:04:22Mas nunca houve uma fórmula, eu acho, para entender como eu continuo persistindo.
00:04:26E acontece que, se você persistir, vai superar esses desafios.
00:04:30Você encontrará um jeito.
00:04:30Se houver um jeito, você encontrará um.
00:04:31Não é que a persistência garanta o sucesso.
00:04:33É que desistir garante o fracasso.
00:04:35Então, se você puder fazer todo o possível para se vacinar contra desistir cedo demais,
00:04:40não que não haja uma hora de desistir.
00:04:41Com certeza há uma hora de desistir.
00:04:43E podemos falar sobre um dos critérios para isso.
00:04:45Mas o que descobrimos nas pesquisas é que muitos de nós desistimos cedo demais.
00:04:50Isso é bom para nós.
00:04:51Ok.
00:04:51Mas só não desista, meu irmão, para mim não é uma resposta particularmente satisfatória.
00:04:55Porque isso soa como dizer a uma pessoa deprimida para apenas se animar ou dizer a alguém
00:04:58que está lutando para criar um hábito para apenas fazê-lo.
00:05:00Então eu acho que a verdadeira pergunta é: o que realmente é preciso para uma pessoa persistir em
00:05:06fazer a coisa, mas para outra pessoa com o mesmo tipo de circunstâncias gerais
00:05:12não persistir, decidir que a coisa não tem sentido e parar de fazer a coisa.
00:05:16E é aqui que chegamos ao triângulo da motivação.
00:05:18Ok, então o triângulo da motivação é uma nova explicação de como a motivação funciona que eu acho que a maioria das pessoas,
00:05:25incluindo eu mesmo, costumava achar que a motivação era sobre a recompensa, certo?
00:05:30O incentivo, o benefício de que se você quer essa coisa, sabe, quer mais dinheiro,
00:05:34quer melhor saúde e longevidade.
00:05:37Quer encontrar um parceiro, o que quer que seja que você queira, isso te motiva a ter certos
00:05:42comportamentos.
00:05:43Então é uma linha reta entre saber o que fazer e simplesmente fazê-lo pelo benefício.
00:05:47Mas isso obviamente não é verdade.
00:05:49Porque se fosse tão fácil, todos nós teríamos abdômen tanquinho e seríamos multimilionários.
00:05:53Porque basicamente todos nós sabemos o que fazer, certo?
00:05:56Eu acho que esse não é mais o problema.
00:05:57Todos nós temos estantes cheias de conselhos.
00:06:01Podemos assistir, sabe, a vídeos no YouTube que nos dizem o que fazer.
00:06:04Podemos perguntar ao ChatGPT ou ao Google a resposta para nossas perguntas quando não sabemos o que fazer.
00:06:07Todos nós sabemos o que fazer.
00:06:09A informação está por aí.
00:06:09Estamos afundados em informação.
00:06:11O problema é que não vamos até o fim porque falta um elemento, que não
00:06:15basta apenas saber o que fazer e por que você quer fazer.
00:06:19Você também precisa da crença.
00:06:20Portanto, o benefício é o porquê de você estar fazendo a coisa.
00:06:23O comportamento é o que você está fazendo.
00:06:25Mas se você não tiver a crença segurando este triângulo junto, não sustentará sua
00:06:29motivação.
00:06:30Então, por exemplo, se estou trabalhando para um chefe que eu não acredito ter meus interesses de longo prazo
00:06:34no coração, certo?
00:06:36Então, se eu não acredito que vou conseguir o benefício daquela promoção ou daquele aumento porque
00:06:39eu acho que meu chefe não tem meus melhores interesses em mente, bem, então eu não vou trabalhar
00:06:44muito duro.
00:06:45Eventualmente, eu vou pedir demissão.
00:06:46E por outro lado, se eu não acredito na minha própria capacidade de realizar um comportamento, eu também não
00:06:50vou persistir, certo?
00:06:51Se eu não acredito no tipo de pessoa que faz exercícios regularmente ou que pode abrir um negócio
00:06:55ou que pode iniciar um canal no YouTube, se eu não acredito que posso sustentar esse comportamento,
00:06:58eu também vou desistir a longo prazo.
00:07:00Portanto, mesmo que eu saiba o que fazer, o comportamento, mesmo que eu saiba por que quero fazê-lo, eu tenho
00:07:04que ter aquela crença que mantém tudo unido.
00:07:06Agora, este é o modelo central de todo este episódio.
00:07:09O benefício é o porquê de você querer algo.
00:07:11O comportamento é o que você faz para alcançar esse algo.
00:07:13Mas se a crença subjacente desmoronar, então o triângulo da motivação inteira também desmorona.
00:07:17Agora, por falar em coisas que sabemos que deveríamos fazer, mas provavelmente não fazemos.
00:07:20Bem, eu tenho uma enorme lista longa de mensagens no Slack e e-mails que eu provavelmente deveria
00:07:25responder a algum momento.
00:07:26Agora, isso exigiria provavelmente várias horas de digitação, mas posso economizar muito desse tempo
00:07:30usando as pessoas que estão patrocinando gentilmente este vídeo, que é o Whisperflow.
00:07:33O Whisperflow é uma ferramenta incrível de voz para texto que tenho usado literalmente sem parar nos
00:07:37últimos meses.
00:07:38Ele me economizou dezenas de horas de tempo.
00:07:40Eu uso no meu computador.
00:07:41Eu uso no meu telefone.
00:07:42E você pode usá-lo literalmente dentro de qualquer aplicativo.
00:07:44E embora eu digite bastante rápido, eu falo muito mais rápido do que digito.
00:07:47Portanto, é uma forma muito mais eficiente de colocar texto em um computador.
00:07:50Então, por exemplo, isso é algo que eu poderia escrever para o Owen, um dos membros da minha equipe.
00:07:53Ei, Owen, tenho três coisas rápidas antes de quinta-feira.
00:07:55Primeiro, você pode enviar ao Angus os números atualizados do último trimestre?
00:07:57Segundo, precisamos mudar a chamada de integração para quarta-feira.
00:07:59Ah, não, espere, quinta-feira à tarde.
00:08:00E em terceiro lugar, você pode encontrar um lugar para o almoço da equipe na próxima semana?
00:08:03Idealmente perto de West Kowloon, para que seja fácil para todos chegarem lá.
00:08:05Pronto.
00:08:05Então isso levou cerca de 20 segundos.
00:08:07E o que ele faz é que já formatou isso como uma lista numerada.
00:08:10Ele levou em conta o fato de eu ter cometido o erro de dizer quarta-feira, hum, não, quinta-feira.
00:08:13Todos os meus “huns” e “ahs” sumiram.
00:08:15A pontuação é razoável.
00:08:16E se você estiver pensando, espere, por que preciso de uma ferramenta separada para isso?
00:08:18Tipo, com certeza meu telefone ou computador já tem a Siri integrada como ditado.
00:08:21Quero dizer, eu perguntaria quando foi a última vez que você tentou usar de fato o ditado embutido
00:08:24do seu telefone e tipo, foi bom?
00:08:26Na verdade, vamos tentar isso agora mesmo.
00:08:28Ei, Angus, eh, podemos fazer o almoço da equipe na quinta-feira?
00:08:30Eh, não, espere, sexta-feira.
00:08:31E, hum, podemos fazer em algum lugar perto de West Kowloon desta vez?
00:08:34Como você pode ver aqui, ele simplesmente não entende o que estou tentando dizer.
00:08:37Ele manteve o erro.
00:08:38Ele não sabe o que é Kowloon porque, quero dizer, é um tipo de palavra esquisita.
00:08:40E o legal do Whisperflow é que ele simplesmente organizou tudo isso
00:08:43sem que eu precisasse pensar sobre isso.
00:08:44O Whisperflow é gratuito para usar, mas se você usar o link abaixo, você ganha um teste de um mês
00:08:48completamente gratuito do Whisperflow Pro, que é o que eu pessoalmente assinei e pago.
00:08:51Portanto, muito obrigado ao Whisperflow por patrocinar este vídeo e vamos voltar ao assunto.
00:08:54Mas ok, estamos falando de crença.
00:08:55E a essa altura, as coisas podem começar a soar um pouco místicas, um pouco esotéricas, um
00:08:59pouco com cara de manifestação.
00:09:00E então, o que está realmente acontecendo aqui?
00:09:01Tipo, como a crença subjacente realmente muda o nosso comportamento?
00:09:04Vemos isso muito quando alguém ouve na escola que você é ruim em matemática, certo?
00:09:10Que você foi mal em uma prova, então você é ruim em matemática.
00:09:13E as pessoas começam a internalizar isso.
00:09:14Sabe, elas têm uma experiência ruim e pensam: eu não sou uma pessoa de exatas.
00:09:17Bem, o que acontece na próxima vez que elas têm esse desafio?
00:09:19Bem, sabe, eu não sou uma pessoa de exatas.
00:09:21Então, será que vou realmente estudar tanto quanto uma pessoa que acha que sou ótimo em matemática?
00:09:24Não, eu vou desistir cedo.
00:09:25Eu não vou me esforçar muito.
00:09:26E então, na verdade, essa crença se torna a realidade.
00:09:30Isso é demonstrado de forma fascinante.
00:09:34Sabe, quanto tempo gastamos com longevidade e saúde?
00:09:38Falamos sobre comer bem, fazer exercícios, não fumar, não beber, todas essas coisas.
00:09:43Você sabia que descobrimos que as crenças afetam sua longevidade mais do que parar de fumar,
00:09:53comer bem ou até mesmo fazer exercícios? Que em um estudo em Yale, eles descobriram que ter
00:09:58visões positivas sobre o envelhecimento aumentou a expectativa de vida em sete anos e meio.
00:10:04Isso é chocante.
00:10:05Sete anos e meio.
00:10:06Isso é maior do que o tamanho do efeito de exercícios, dieta ou parar de fumar.
00:10:10Agora, isso não significa que ter visões positivas sobre o envelhecimento mude magicamente suas mitocôndrias
00:10:15por causa das vibrações do ar.
00:10:17Nada a ver com isso, certo?
00:10:18Não tem nada a ver com isso.
00:10:19É que suas crenças se tornam sua biologia através do comportamento.
00:10:24Portanto, se você for o tipo de pessoa que diz a si mesma que está tendo um momento de lapsos de memória
00:10:30ou que está ficando velha demais para isso, que tipo de comportamento ela fará no dia a dia
00:10:36de sua vida em comparação com alguém que tem uma visão positiva do envelhecimento?
00:10:39Como é que isso soa?
00:10:40Algo como o crescimento é possível em qualquer idade.
00:10:43Se você acredita que o crescimento é possível em qualquer idade versus estou tendo lapsos de memória, sou velho demais
00:10:48para isso, como seu comportamento muda?
00:10:52Seu comportamento, suas crenças se tornam sua biologia porque você se comporta de maneira diferente.
00:10:56Você tem mais probabilidade de cuidar do seu corpo, de se exercitar, de não fumar, de fazer esses comportamentos
00:11:00que aumentarão sua expectativa de vida muito mais do que apenas dizer às pessoas para não fazerem isso ou aquilo.
00:11:05Se você mudar suas crenças, terá muito mais probabilidade de adotar esses comportamentos e tal, porque
00:11:09novamente, essas crenças estão na raiz do comportamento.
00:11:11Portanto, acho que deveríamos, sabe, deveríamos pregar constantemente para não reforçarmos essas crenças limitantes,
00:11:18certo?
00:11:19Por que dizemos a nós mesmos que estou tendo lapsos de memória ou que sou velho demais para isso?
00:11:22Por que dizemos isso a nós mesmos?
00:11:23Porque qual é a verdade?
00:11:25Qual é a verdade?
00:11:25Sou velho demais para isso.
00:11:26Estou tendo lapsos de memória versus o crescimento é possível em qualquer idade.
00:11:30Ambas são verdadeiras, certo?
00:11:32Ambas são potencialmente verdadeiras.
00:11:33Mas a pessoa que recorre a essa crença, a crença negativa em comparação com a crença positiva,
00:11:36vai se comportar de maneira diferente.
00:11:38Há outro estudo incrível onde eles pegaram um grupo de homens e disseram a eles que estavam
00:11:45se inscrevendo em um estudo sobre esteroides.
00:11:48Havia uma nova pílula de esteroide da qual eles participariam.
00:11:52E esses eram caras que se exercitavam regularmente na academia.
00:11:55E esse grupo de pessoas a quem disseram que estavam participando deste estudo sobre esteroides, eles
00:12:01na verdade recebeu uma pílula de placebo.
00:12:02Então, sem esteroide, mas disseram a eles que aquilo era um esteroide.
00:12:07Agora, aqueles homens que disseram que estavam tomando um esteroide ganharam mais massa muscular e
00:12:13ficaram mais fortes do que os caras que não receberam o esteroide placebo, mesmo ambos
00:12:18não tomando nada, certo?
00:12:20Ambos os grupos tinham, era uma substância completamente inerte.
00:12:23Por que o grupo ficou mais forte quando estava tomando um esteroide placebo?
00:12:27Bem, porque quando iam à academia, eles faziam mais uma repetição.
00:12:30Eles, eles, eles trabalhavam um pouco mais.
00:12:33E isso não é um truque.
00:12:34Isso não é mágica.
00:12:35Isso mostra como nossas crenças se tornam nossa biologia através do comportamento.
00:12:39Eu realmente gosto disso.
00:12:40Eu me peguei tomando notas sobre isso enquanto fazíamos o podcast.
00:12:42Suas crenças se tornam sua biologia através do seu comportamento.
00:12:45Agora, há um estudo científico muito legal que apoia isso, da década de 1950.
00:12:48Digamos apenas que ele não passaria por um conselho de ética se alguém tentasse
00:12:53fazê-lo hoje.
00:12:54Mas como é da década de 1950, podemos falar sobre isso.
00:12:56E por isso vou dar um aviso de alerta aqui.
00:12:57Se você não gosta de crueldade contra animais, fique à vontade para pular para esta próxima seção.
00:13:01Um dos meus estudos favoritos que demonstra isso é um estudo feito na década de 1950 por
00:13:05um biólogo chamado Kurt Richter.
00:13:07E Richter tinha este experimento muito simples.
00:13:10O que ele queria fazer era determinar quanto tempo os ratos conseguiam nadar na água.
00:13:14Isso foi na década de 1950.
00:13:15Ele fez um estudo meio duvidoso eticamente, mas aqui está o que ele fez.
00:13:18Ele pegou alguns ratos, colocou-os em um cilindro com água e ficou lá de pé com um cronômetro
00:13:23e mediu quanto tempo eles conseguiam nadar.
00:13:25Acontece que um rato selvagem consegue nadar por cerca de 15 minutos antes de desistir e morrer.
00:13:29É interessante.
00:13:30Ele não se esgotou.
00:13:32Ele apenas desistiu.
00:13:33Então o que Richter observou foi que, se a base era de 15 minutos, ele queria descobrir como
00:13:39fazer aquele rato persistir por mais tempo.
00:13:40Como ele poderia mudar o tempo que o rato conseguia nadar?
00:13:43Então ele fez um segundo experimento.
00:13:44No segundo experimento, ele pegou um novo grupo de ratos.
00:13:46Ele os colocou exatamente nos mesmos cilindros de água.
00:13:49Ele esperou até que eles nadassem por 15 minutos.
00:13:52E aos 15 minutos, ele meteu a mão, tirou o rato selvagem, o secou, deixou-o recuperar
00:13:57o fôlego e depois o jogou de volta na água.
00:14:01E dessa vez, ele queria ver se haveria alguma diferença no tempo em que o rato nadava.
00:14:06E quando ele fez essa intervenção algumas vezes, quando o rato viu que, sepersistisse,
00:14:10poderia ser salvo, que a salvação era possível, o rato não nadou mais por 15 minutos.
00:14:15Quer adivinhar por quanto tempo mais ele nadou?
00:14:17Você já sabe?
00:14:19Uma hora?
00:14:19Duas horas?
00:14:20É o que a maioria diz.
00:14:21Dizem que talvez tenha nadado o dobro do tempo, por 30 minutos, talvez uma hora, o que
00:14:24seria loucura.
00:14:25Pense nisso, certo?
00:14:26Se eu pudesse torná-lo quatro vezes mais persistente, imagine se todos que fazem seus cursos,
00:14:30se você pudesse torná-los quatro vezes mais persistentes, se pudessem correr uma maratona por quatro vezes
00:14:34mais tempo, seria loucura, não é?
00:14:36Seria uma intervenção inacreditável.
00:14:37Mas os ratos não nadaram por 60 minutos ou duas horas, 120 minutos.
00:14:42Eles nadaram, Ali, por 60 horas.
00:14:4660.
00:14:4760 horas.
00:14:4760 horas.
00:14:49Não 60 minutos.
00:14:4960 horas de natação ininterrupta.
00:14:53Então, o que podemos aprender com isso?
00:14:54Nada mudou no corpo do rato.
00:14:56Exatamente o mesmo corpo de rato.
00:14:57Eles de repente não se tornaram super-ratos.
00:14:58Nada mudou no ambiente.
00:15:00Por mais que digamos, bem, o ambiente molda o comportamento, nada mudou
00:15:04no experimento.
00:15:04Mesmos cilindros, mesmos ratos.
00:15:07O que mudou foi — obviamente não podemos perguntar aos ratos — mas achamos que a única variável restante foi
00:15:10que algo mudou em suas mentes.
00:15:12Que alguma chave foi virada de repente neste experimento quando os ratos viram, ei,
00:15:16se eu persistir, posso sobreviver.
00:15:20Eles nadaram muito mais tempo, 240 vezes mais.
00:15:24Então a lição aqui para nós é: onde estamos desistindo na marca de 15 minutos, acreditando
00:15:30que acabamos, versus quando estamos realmente no nosso limite, e desistimos muito, muito, muito antes
00:15:35do que seria bom para nós.
00:15:37Portanto, é exatamente isso que esta pesquisa revela: nossas crenças moldam a forma como vemos
00:15:41um desafio afetarão drasticamente quanto tempo persistiremos, e a persistência molda drasticamente
00:15:46se teremos sucesso.
00:15:48A pergunta útil aqui não é se eu poderia trabalhar 240 vezes mais duro.
00:15:52A pergunta é onde estou parando porque acredito que atingi meus limites, enquanto meus
00:15:56limites reais podem estar muito além do que acho que consigo alcançar.
00:16:00E enquanto Nir me contava sobre essas coisas, eu pensei: objeção, excelência.
00:16:03E quanto ao esgotamento?
00:16:04Você está apenas dizendo que devemos continuar?
00:16:06Com certeza o esgotamento existe, certo?
00:16:08Sabemos que existe uma fórmula para o esgotamento.
00:16:10Isso é o que a maioria das pessoas não entende.
00:16:11Elas pensam que o esgotamento é ter que fazer demais.
00:16:13E não é necessariamente o caso, há algo mais nisso.
00:16:15Ou, quando pensei em esgotamento, você pensa, oh, é sobre fazer um trabalho
00:16:20difícil.
00:16:21É por isso que as pessoas se esgotam.
00:16:22Não é necessariamente o caso.
00:16:24Você sabia que na verdade existe uma fórmula para o esgotamento?
00:16:26É uma equação de duas partes para o esgotamento.
00:16:28Este é o trabalho de Stansfield e Candy.
00:16:29Eles fizeram isso na Universidade de Oxford alguns anos atrás.
00:16:31E determinaram que a fórmula para o esgotamento é a confluência de duas coisas.
00:16:36Não se trata de você estar em um emprego ruim.
00:16:38Quando vi esta pesquisa pela primeira vez e adivinhei, ei, por que um trabalho causaria esgotamento?
00:16:42Por que ele leva a mais transtornos de ansiedade e depressão?
00:16:45Acontece que não é o que você faz.
00:16:47É o ambiente em que você faz isso.
00:16:49Que a receita para o esgotamento é a confluência de dois fatores.
00:16:53Altas expectativas combinadas com baixo controle.
00:16:57Essa é a receita para o esgotamento.
00:16:58Altas expectativas e baixo controle.
00:17:00Curiosamente, se você tem altas expectativas e alto controle, nenhum problema.
00:17:04Nós nos elevamos à altura da situação.
00:17:06É quando temos baixo controle, apesar de termos altas expectativas, que entramos em problemas.
00:17:11Então, o que isso significa?
00:17:11Não significa que baixamos as expectativas.
00:17:13Não, isso não resolve o problema.
00:17:14Significa que aumentamos o controle.
00:17:16Aumentamos nosso senso de agência.
00:17:17Bem, acontece que nossas crenças moldam o que acreditamos que podemos fazer, onde temos controle.
00:17:23Existe um conceito na psicologia chamado lócus de controle.
00:17:26O lócus de controle diz que as pessoas têm dois tipos de visão de mundo.
00:17:30Há pessoas que têm o que é chamado de lócus de controle externo.
00:17:33Um lócus de controle externo significa que as coisas acontecem comigo.
00:17:35É a economia.
00:17:37É a IA tomando os empregos.
00:17:39É essa guerra acontecendo a milhares de quilômetros de mim que não tem nada a ver comigo.
00:17:43É isso que está controlando minha vida.
00:17:45Então, por outro lado, há pessoas que têm o que é chamado de lócus de controle interno.
00:17:49Um lócus de controle interno é alguém que diz: não, eu controlo minhas circunstâncias.
00:17:53Eu controlo o que me acontece.
00:17:54Ora, sem surpresa aqui, mas as pessoas que têm um lócus de controle interno parecem ter
00:17:59tudo de bom acontecendo com elas.
00:18:00Acontece que as pessoas que têm um lócus de controle interno ganham mais dinheiro.
00:18:04Elas têm mais amigos.
00:18:05Elas contribuem mais para sua comunidade.
00:18:07Elas vivem mais, com menos ocorrências de problemas de saúde mental.
00:18:09Toda essa coisa boa acontece com quem tem um lócus de controle interno.
00:18:11Isso é interessante, não tão surpreendente.
00:18:13O que é surpreendente é que, mesmo quando você tem todos os motivos para dizer com fatos: sou oprimido,
00:18:20sou discriminado, estou na base do totem socioeconômico, mesmo quando factualmente
00:18:26você tem todas as razões para dizer, ei, as circunstâncias externas controlam o que está acontecendo comigo,
00:18:31especialmente nessas situações, as pessoas que acreditam ter um lócus de controle interno,
00:18:35mesmo lutando contra circunstâncias que não podem controlar, ainda assim se saem melhor.
00:18:41Portanto, mesmo que isso seja factualmente correto, você se daria melhor na vida se acreditasse ter um lócus
00:18:47de controle interno.
00:18:48Este é o ponto importante aqui.
00:18:49Se quisermos evitar o esgotamento enquanto persistimos em todas essas coisas, muitas vezes apenas aumentando
00:18:54nossa agência ou até nossa agência percebida, provavelmente reduziremos os riscos de esgotamento.
00:18:58Mas mesmo com toda essa conversa de lócus de controle interno, é simplesmente um fato, certo?
00:19:02Que existem circunstâncias na vida que estão simplesmente fora do seu controle.
00:19:06Então eu ponho a questão a Nir, e é aqui que chegamos ao espectro de fatos versus fé.
00:19:10E este é o grande momento de revelação que acho que a maioria das pessoas não entende, que as crenças servem
00:19:15a você mesmo que não sejam verdadeiras.
00:19:18Que crenças não são a mesma coisa que fatos.
00:19:20Acho que isso, para mim, foi um grande avanço.
00:19:23Que os fatos, a definição de um fato é uma verdade objetiva.
00:19:28É algo que é verdade, quer você acredite nele ou não.
00:19:31O mundo é mais parecido com uma esfera do que plano.
00:19:33Desculpem, terraplanistas.
00:19:34É um fato.
00:19:35Não importa o que você acredita.
00:19:36No outro extremo do espectro está a fé.
00:19:38A fé é uma convicção que não requer evidências.
00:19:42Deus recompensa os justos.
00:19:43Não há quantidade de evidências que faria alguém mudar de ideia para dizer que isso não é verdade, certo?
00:19:48Porque é uma questão de fé e eles não deveriam mudar essa convicção.
00:19:51Mas as crenças são algo diferente.
00:19:53Crenças não são fatos.
00:19:54Elas não são fé.
00:19:55Uma crença é uma convicção aberta a revisões com base em novas evidências.
00:19:59Então não é ilusão.
00:20:01Não é tirada do nada.
00:20:02É uma convicção aberta a revisões com base em novas evidências, o que significa que as crenças
00:20:08são ferramentas, não verdades.
00:20:11Essa é uma grande revelação.
00:20:12Quando você entende que as crenças têm esse poder quase mágico — não é magia,
00:20:18é ciência.
00:20:19Não há misticismo nenhum aqui.
00:20:20Mas as crenças podem literalmente mudar o que você é capaz de ver, o que você é capaz de sentir e,
00:20:24no fim das contas, o que você é capaz de fazer, esse senso de autonomia.
00:20:26E assim, quando você adota as crenças certas, você pode literalmente ver as coisas de outro jeito, sentir
00:20:30as coisas de outro jeito e, no fim das contas, fazer as coisas de outro jeito por causa dessa convicção subjacente,
00:20:35por causa dessas crenças.
00:20:36Portanto, você não precisa necessariamente fundamentar essas crenças e submetê-las ao ônus da prova
00:20:41dos fatos.
00:20:42Você pode usá-las como ferramentas que te ajudam em vez de te prejudicar.
00:20:45Até agora, aprendemos que as crenças são convicções abertas a revisões e que as crenças
00:20:49são ferramentas.
00:20:50E muitas vezes, você nem precisa de novos fatos para adotar uma crença.
00:20:53Você pode simplesmente escolher adotar essa crença.
00:20:55Agora, mais adiante no episódio, vamos falar sobre a ideia de: isso não é só você
00:20:57manipulando a si mesmo?, à qual o Nir tem uma resposta muito boa.
00:21:00Mas antes de chegarmos lá, até agora, conversamos muito sobre como você simplesmente não deve desistir
00:21:03das coisas, certo?
00:21:04Mas, obviamente, desistir é a decisão estrategicamente útil em alguns momentos.
00:21:08Então deixe-me dar um panorama muito simples, mas muito prático sobre: quando você desiste?
00:21:14Porque eu não sou contra desistir.
00:21:16Às vezes, Deus sabe, eu já desisti de todo tipo de coisa na vida.
00:21:18Já desisti de projetos de livros.
00:21:19Já desisti de relacionamentos.
00:21:19Já desisti de negócios.
00:21:21Eu já desisti bastante.
00:21:22E não é que eu seja contra desistir.
00:21:23Eu sou contra desistir cedo demais.
00:21:25Por quê?
00:21:25Porque é isso que leva ao arrependimento na vida.
00:21:27Quando você diz: “Ah, se eu tivesse persistido só um pouco mais, olha, aquela pessoa fez o que
00:21:31eu queria fazer”.
00:21:32Sabe de quantos negócios eu desisti e depois vejo outra pessoa ter sucesso neles?
00:21:36É enlouquecedor.
00:21:37Isso é o pior, né?
00:21:38Você só quer ter certeza de que desiste sob três critérios.
00:21:41O primeiro é que você desiste quando atinge o seu marco.
00:21:46Isso é super importante.
00:21:47Não quando você alcançou a meta em si.
00:21:49Isso demora muito.
00:21:51O que você quer fazer é persistir até atingir esse marco.
00:21:54Um marco é quando você diz com antecedência: “Vou tentar este novo comportamento, esta nova
00:21:59crença por um número X de dias”.
00:22:01E não vou desistir até completar esses dias.
00:22:04Por que isso é tão importante?
00:22:05Porque a razão pela qual não persistimos, a razão pela qual desistimos é que nove vezes em
00:22:10dez já não é mais legal.
00:22:12É difícil, né?
00:22:14É trabalhoso.
00:22:14Eu não quero fazer isso.
00:22:15Não estou com vontade de ir à academia hoje.
00:22:16Não quero muito postar aquele vídeo no YouTube.
00:22:18Não quero muito trabalhar naquele projeto agora.
00:22:20É difícil.
00:22:22Mas se você tiver esse marco em que diz: “Vou continuar fazendo isto por um número X de dias,
00:22:26chove ou faça sol”, você se protegeu de desistir cedo demais.
00:22:30Porque você disse antecipadamente: “É por tantos dias que vou tentar esta crença ou este
00:22:34comportamento”.
00:22:35Esse é o número um.
00:22:35O segundo critério é: você ainda está aprendendo?
00:22:38Portanto, o fracasso não significa necessariamente que você deve desistir.
00:22:43Se você está fracassando, mas está aprendendo, isso é uma coisa boa, certo?
00:22:46Então, se eu te disser: “Ei, eu sei que no futuro você vai ter mais cinco
00:22:51fracassos antes do sexto sucesso”.
00:22:54Você faz mais cinco ligações de vendas.
00:22:56A sexta vai dar certo, você vai fechar o negócio.
00:22:58Você vai postar mais cinco vídeos e o sexto vai ser estrondoso e viralizar.
00:23:01Vai lá.
00:23:01Você vai a mais cinco encontros e depois vai encontrar o amor da sua vida
00:23:04nesse sexto encontro.
00:23:05Quão mais animado você ficaria para superar o fracasso?
00:23:08É.
00:23:08Vamos passar logo por esses fracassos para chegar ao sexto sucesso.
00:23:11Portanto, se você ainda está aprendendo sobre o motivo de estar falhando, não desista.
00:23:15O terceiro critério é: persistir importa?
00:23:20Em muitos empreendimentos da vida, persistir não importa.
00:23:23Então, por exemplo, se você está trabalhando em uma empresa que tem uma cultura tóxica, ok, as pessoas não
00:23:28estão felizes por estar lá.
00:23:29Elas estão te deprimindo.
00:23:30É um lugar em que, nos domingos à noite, você fica com pavor de ir trabalhar na segunda-feira
00:23:36de manhã.
00:23:37Bem, a cultura dessa empresa não é algo que você vai mudar agora.
00:23:41Essa cultura empresarial vai durar mais do que você.
00:23:44Portanto, essa pode ser uma condição em que persistir não importa.
00:23:46Mas em outras áreas da sua vida, exercícios, certo?
00:23:50Quando eu estava perdendo peso, eu sofria de obesidade crônica.
00:23:52E muitas vezes houve meses, até anos em que eu estagnava, em que eu não perdia
00:23:57peso, em que nada acontecia.
00:23:59Mas acontece que, na aptidão física, essa persistência compensa.
00:24:02Que se você apenas continuar, vai sair dessa estagnação.
00:24:04Quer dizer, você sabe disso, quando está criando conteúdo, não dá certo, não dá
00:24:07certo, não dá certo.
00:24:08Caramba.
00:24:08E de repente você consegue algo que viraliza ou alcança uma tonelada de pessoas.
00:24:13A persistência compensa em algumas áreas, mas em outras, não compensa.
00:24:16Portanto, por exemplo, tentar mudar um ambiente de trabalho tóxico em que você trabalha
00:24:20num lugar onde as pessoas estão cabisbaixas e que tem um ambiente de trabalho que não te convém.
00:24:25Isso...
00:24:26Esse não é um ambiente em que a persistência compense.
00:24:28Portanto, se você atende a esses três critérios: atingi meu marco, não estou mais aprendendo
00:24:33e a persistência não compensa.
00:24:35Agora você pode desistir, mas tirando esses três critérios, não desista cedo demais.
00:24:39E estamos dizendo que todos os três precisam ser verdadeiros ou apenas um deles?
00:24:41Acho que todos os três precisam ser verdadeiros.
00:24:44Portanto, essa é uma estrutura muito razoável para decidir quando desistir.
00:24:46E se eu for sincero comigo mesmo, e talvez se você for sincero consigo mesmo, nós
00:24:50frequentemente desistimos das coisas, mesmo quando essas três coisas não são verdadeiras, mas vamos voltar
00:24:53ao assunto das crenças agora.
00:24:54Certo?
00:24:54Então falamos sobre como as crenças são ferramentas e falamos sobre como suas crenças acabam
00:24:57moldando seu comportamento, o que altera sua biologia.
00:24:59E parece que o ponto do Nir aqui é que você pode simplesmente escolher mudar as crenças
00:25:03que você tem sobre o mundo ou sobre si mesmo, o que nos leva à pergunta de como diabos
00:25:07você realmente faz isso?
00:25:08Você pode eliminar aquelas crenças que não te servem e escolher crenças melhores que também
00:25:15sejam igualmente verdadeiras.
00:25:16Portanto, você não pode inventar fatos, mas pode inventar crenças com base no fato de elas te servirem
00:25:21ou não, especialmente no domínio dos relacionamentos.
00:25:25É aí que eu acho que na minha vida o que mais mudou é a forma como vejo as interações com
00:25:30outras pessoas.
00:25:31Vou dar, vou demonstrar aqui.
00:25:32Então, alguns anos atrás, minha mãe fez 74 anos e eu queria fazer algo
00:25:38legal para ela.
00:25:40Então eu queria comprar umas flores para ela.
00:25:41O problema era que eu estava em Singapura e ela na região central da Flórida, e eu tive que ficar
00:25:46até tarde da noite ligando para floriculturas do outro lado do planeta para garantir que
00:25:50as flores chegassem lá a tempo, que fossem o arranjo certo e tudo mais.
00:25:54E, bom, eu fiz isso e fui deitar naquela noite, me dando um tapinha nas costas
00:25:58e dizendo: você é um bom filho.
00:26:00Sabe, a mãe vai te dizer amanhã que menino bom você é.
00:26:03E, bem, isso não aconteceu.
00:26:05Aqui está o que aconteceu.
00:26:07Liguei para ela na manhã seguinte.
00:26:08Eu disse: Ei, mãe, feliz aniversário.
00:26:09Como, como foram as flores que eu enviei?
00:26:11E ela diz: hum, obrigada pelas flores.
00:26:14Mas só para você saber, as flores que você enviou não são tão bonitas.
00:26:18Estavam meio semividas.
00:26:18Então não compre mais naquela floricultura, ao que eu respondi:
00:26:23bem, essa é a última vez que te compro flores.
00:26:25E, bem, isso repercutiu tão bem quanto você esperaria.
00:26:28Não muito bem.
00:26:28E minha esposa Julie estava sentada ao meu lado durante essa conversa.
00:26:32E depois ela se vira para mim e diz: Nir, você gostaria de fazer uma reviravolta nisso?
00:26:37Aqui?
00:26:38Ao que eu disse: não, não quero saber dessas suas frescuras de autoajuda e misticismo.
00:26:44Eu preciso desabafar, certo?
00:26:45Porque é isso que nos ensinam a fazer, que quando alguém te machuca, você deve dizer o que sente.
00:26:50Você não deve guardar seus sentimentos.
00:26:51Você deve pôr para fora.
00:26:52Certo?
00:26:54Bem?
00:26:55Bem, acontece que a pesquisa mostra exatamente o oposto.
00:26:58O que a maioria das pessoas não percebe é que quando desabafamos sobre os outros, estamos reforçando
00:27:02nossas crenças existentes sobre eles.
00:27:04Você está construindo um altar para eles, porque não vemos as pessoas como elas são.
00:27:07Vemos as pessoas como acreditamos que elas sejam.
00:27:10A primeira coisa que fiz foi anotar essa crença, a crença que estava me causando sofrimento.
00:27:13E isso é algo que qualquer um pode fazer.
00:27:15O que quer que esteja te causando sofrimento na vida, seja esse relacionamento com um
00:27:19colega de trabalho, um colega, seu chefe ou sua mãe, não importa.
00:27:23Ou talvez seja o motivo pelo qual você não está fazendo algo que sabe que é capaz de fazer.
00:27:28Criar um canal no YouTube, abrir aquela empresa, terminar aquele livro que você pretendia
00:27:32escrever, por que você não está se exercitando?
00:27:33O que quer que seja que você sabe que pode fazer, mas por algum motivo não está fazendo.
00:27:37Então você escreve a crença que o impede de ser feliz, a crença que está lhe causando
00:27:42sofrimento.
00:27:43A crença que estava me causando sofrimento era que minha mãe era muito crítica e difícil de agradar.
00:27:48Difícil de agradar.
00:27:50E agora a redução de estresse baseada na investigação nos dá quatro perguntas para responder.
00:27:54A primeira pergunta é: isso é verdade?
00:27:56Ok, segunda pergunta.
00:27:57Isso é absolutamente verdade?
00:27:59Parece com a primeira pergunta, né?
00:28:00Um pouco diferente.
00:28:01Não apenas é verdade, é absolutamente verdade?
00:28:04Isso significa que tem que ser 100%.
00:28:06Não há nenhum outro motivo possível para as coisas acontecerem do jeito que aconteceram, além daquele que
00:28:11eu acredito ser um fato.
00:28:13Eu tive que admitir que, na verdade, sabe, talvez possa haver outro motivo.
00:28:17Não posso ter 100% de certeza.
00:28:19Não pode ser absolutamente verdade.
00:28:20Agora, a terceira pergunta: quem sou eu ou como me sinto quando me apego a essa crença?
00:28:26Quando acredito que minha mãe é muito crítica e difícil de agradar, fico meio impaciente.
00:28:31Eu sou um pouco babaca.
00:28:33Fico parecendo a minha versão de 13 anos de idade.
00:28:36Eu não sou realmente quem eu tenho orgulho de ser.
00:28:38E agora a quarta pergunta: quem eu seria sem essa crença?
00:28:42Então, como eu me sentiria se eu tivesse uma varinha mágica e, pum, essa crença desaparecesse da minha mente?
00:28:46E mesmo quando eu apenas me pergunto isso, como seria a realidade se eu não me apegasse
00:28:51a essa crença?
00:28:52Agora, a parte complicada é que seu cérebro odeia isso, porque seu cérebro odeia mudar de ideia.
00:28:58Ideia.
00:28:59Seu cérebro odeia mudar de ideia.
00:29:00Então, quando as pessoas ouvem sobre essas quatro perguntas, elas dizem: bem, ok, isso pode funcionar para você,
00:29:05mas não vai funcionar para mim porque você não entende a minha mãe.
00:29:07Você não entende com o que estou lidando.
00:29:09Você não entende as minhas circunstâncias.
00:29:10Aqui está o que eu tenho na minha vida.
00:29:11E é por isso que o que eu acho que é um fato é um fato.
00:29:15E é isso que é tão perigoso sobre essas crenças limitantes: você não consegue ver as suas
00:29:19próprias crenças limitantes.
00:29:20É como o seu rosto, certo?
00:29:22Todos nós temos um rosto.
00:29:23E se eu disser: Ali, olhe para o seu rosto, você não pode olhar para o seu rosto.
00:29:27Você pode olhar para as suas mãos.
00:29:27Você pode olhar para os seus pés.
00:29:28Você não pode olhar para o seu próprio rosto.
00:29:29E, no entanto, todos nós temos um.
00:29:31A única maneira de olhar para o seu rosto é refletindo.
00:29:34Você precisa de uma ferramenta para olhar para o seu próprio rosto.
00:29:37E o mesmo vale para as nossas crenças limitantes, todos nós temos essas crenças limitantes.
00:29:40Não importa o quão bem-sucedido você seja.
00:29:42Eu já conversei com bilionários.
00:29:43Eu já conversei com pessoas que estão falidas.
00:29:43Todos nós temos crenças limitantes.
00:29:45Simplesmente não conseguimos vê-las em nós mesmos.
00:29:46Portanto, com essas quatro perguntas, o que eu determinei em cerca de 30 segundos é que o que eu achava que era um
00:29:52fato, não era um fato, certo?
00:29:53Não é uma das leis de Newton que minha mãe é muito crítica e difícil de agradar.
00:29:57É apenas uma crença.
00:29:57Está apenas aqui.
00:29:58E agora você faz o que é chamado de reviravolta.
00:30:00Aqui está a aparência de uma reviravolta.
00:30:02Você vai se perguntar: o exato oposto também poderia ser verdade?
00:30:07Apenas como exercício, certo?
00:30:08Você não está mudando de ideia.
00:30:10Você não está se convencendo de algo que não é verdade.
00:30:13Você está apenas pedindo a si mesmo para coletar o que chamo de portfólio de perspectivas.
00:30:17Qual é o oposto de “minha mãe é muito crítica e difícil de agradar”?
00:30:21Minha mãe não é muito crítica e difícil de agradar.
00:30:23Como isso poderia ser verdade?
00:30:26Bem, ela me agradeceu pelas flores e estava apenas constatando o fato de que
00:30:31as flores não eram tão bonitas.
00:30:33Então talvez ela estivesse tentando me ajudar, não me machucar.
00:30:35Talvez ela estivesse apenas tentando garantir que eu não caísse num golpe dessa floricultura.
00:30:38Uma terceira crença pode ser o oposto de “minha mãe é muito crítica e difícil de agradar”.
00:30:43Eu sou muito crítico e difícil de agradar.
00:30:46Como isso poderia ser verdade?
00:30:48Bem, eu havia ensaiado no meu cérebro que se eu fosse fazer algo legal por alguém,
00:30:53eu merecia elogios efusivos.
00:30:56E quando isso não veio da minha mãe, eu surtei, certo?
00:31:00E então, quem estava sendo crítico ali?
00:31:04Fui eu.
00:31:05Agora, há uma quarta crença potencial.
00:31:09Eu sou muito crítico e difícil de agradar comigo mesmo.
00:31:12Como isso poderia ser verdade?
00:31:13E esta acabou sendo a mais verdadeira.
00:31:15Que quando eu havia feito algo legal e despendido muito tempo, esforço e dinheiro fazendo
00:31:19algo legal e não saiu do jeito que eu havia planejado, achei que isso significava que eu era
00:31:25inferior, que eu fiz algo errado.
00:31:26Então agora eu tenho quatro crenças potenciais.
00:31:28Ok, voltando à sua pergunta de, bem, estamos apenas tirando coisas do nada, certo?
00:31:32Tipo, estamos apenas inventando coisas?
00:31:33Bem, agora eu tenho quatro crenças.
00:31:35Qual delas é verdadeira?
00:31:37Qual é falsa?
00:31:38Elas não são fatos.
00:31:39Elas são crenças.
00:31:40E então uma dessas crenças, aquela primeira, só me permitia uma saída para me sentir feliz,
00:31:46para parar de sofrer, que ela tinha que mudar para que eu pudesse parar de sofrer.
00:31:51Agora, eu sei que você não conheceu minha mãe.
00:31:53Isso não vai acontecer, certo?
00:31:55E isso não acontece em geral com as pessoas, ficar sentado aqui esperando que elas mudem
00:31:59para eu finalmente ser feliz, não é assim que funciona, tá?
00:32:02Se você prender a respiração, vai sufocar.
00:32:05Então agora eu tinha opções diferentes.
00:32:07Eu não precisava esperar ela mudar.
00:32:08Eu tinha outras três crenças que traziam a assinatura de crenças libertadoras.
00:32:14O que é uma crença libertadora em oposição a uma crença limitante?
00:32:16Uma crença libertadora é aquela que aumenta sua motivação e diminui seu sofrimento.
00:32:21Ao contrário de uma crença limitante, que diminui sua motivação e aumenta seu sofrimento.
00:32:26Você ainda sente o sinal.
00:32:28Você ainda sente a dor, mas consegue separar a dor do sofrimento.
00:32:32E esse é um conceito enorme na psicologia que acho que a maioria das pessoas não percebe,
00:32:35que dor e sofrimento não são a mesma coisa.
00:32:37Então, ao escolher crenças que te ajudam em vez de te machucar, isso desbloqueia tudo.
00:32:42Isso desbloqueia seus relacionamentos.
00:32:43Isso desbloqueia seu potencial.
00:32:44Isso desbloqueia a forma como você vê o mundo.
00:32:47Não porque as circunstâncias externas tenham que mudar, mas porque você mudou.
00:32:51Eu gosto muito desse método de inversão.
00:32:53Eu o conheci ao ler o livro “The Work”, de Byron Katie, há alguns anos, e venho experimentando
00:32:58isso intermitentemente ao longo da minha vida.
00:33:00E acho genuinamente muito útil.
00:33:01Mas a ideia principal aqui é que você não está tentando forçar uma única interpretação correta.
00:33:05Acho que esta é apenas umaquelas regras, leis da vida que pessoas diferentes parecem perceber
00:33:09em idades diferentes, que é o fato de que não existe uma verdade absoluta.
00:33:12Não há fatos verdadeiros, especialmente no que diz respeito ao comportamento de outras pessoas.
00:33:17E muitas das interpretações, julgamentos e histórias que contamos, em particular sobre
00:33:21o nosso próprio comportamento e o dos outros, não são fatos reais.
00:33:25Tipo, não é uma situação binária de zero ou um.
00:33:27É que existem várias perspectivas diferentes que você pode escolher adotar.
00:33:30E você simplesmente acaba escolhendo uma perspectiva específica, muitas vezes de forma subconsciente, certo?
00:33:34Porque, sabe, as perspectivas que temos são basicamente a soma do ambiente e da
00:33:38sociedade em que fomos criados.
00:33:39E você percebe isso se visitar outros países, por exemplo, no Ocidente,
00:33:41é uma cultura de natureza muito individualista.
00:33:44Portanto, a ideia de agência de um indivíduo e de você fazer o que acha melhor internamente
00:33:50é quase como a verdade suprema e sagrada.
00:33:53Mas se você olhar para culturas mais orientais e coletivistas, não se trata de liberdade individual
00:33:58de forma alguma.
00:33:58Trata-se mais do que é bom para o interesse coletivo.
00:34:00E dependendo da sociedade em que você cresceu, o mesmo tipo de comportamento pode ter
00:34:04interpretações drasticamente diferentes.
00:34:05E se você é alguém que já experimentou ambos os tipos de cultura, sabe em primeira mão
00:34:08o choque que pode acontecer, o choque de valores que pode ocorrer quando ambas as partes
00:34:13se sentem muito corretas sobre uma crença específica, uma interpretação específica, pensando que aquilo é a
00:34:18verdade, quando na verdade é apenas uma interpretação baseada na sociedade em que cresceram.
00:34:22De qualquer forma, a ideia aqui é que estamos reunindo um portfólio de evidências que apoiam
00:34:26crenças que podemos escolher para aumentar nossa agência e diminuir nosso sofrimento.
00:34:30Mas e quanto às situações em que as probabilidades estão totalmente contra você?
00:34:33Certamente há um limite para o quanto você pode escolher ter uma crença.
00:34:38Digamos que existam problemas estruturais que estão, digamos, impedindo ou talvez não impedindo,
00:34:45mas apenas reduzindo drasticamente as chances de eu conseguir fazer algo.
00:34:49Por exemplo, agora eu tenho 31 anos e seria muito improvável que eu conseguisse ganhar uma medalha de ouro olímpica na natação.
00:34:58Com certeza.
00:34:58E lembre-se, uma crença não inventa fatos.
00:35:02Fatos você não pode inventar.
00:35:04Fatos são fatos.
00:35:05Uma crença é uma convicção aberta à revisão com base em novas evidências.
00:35:10Portanto, você está considerando evidências em uma crença.
00:35:12Não é algo tirado do nada, sabe?
00:35:14É baseado em evidências e você está revisando essas crenças.
00:35:18Mas o fator determinante, o que é tão importante nisso, é que, na maior parte do tempo, não nos baseamos na realidade.
00:35:24Nós nos baseamos na nossa percepção da realidade, que mesmo as coisas que poderíamos realizar, nós desistimos cedo demais por causa dessas crenças limitantes,
00:35:33por causa daquele pequeno sussurro na nossa mente de que não consigo fazer isso.
00:35:37Não estou pronto.
00:35:37Não há tempo.
00:35:38Não sou bom o bastante.
00:35:39O verdadeiro problema não é termos metas grandes demais para nós.
00:35:43O verdadeiro problema é que somos capazes de muito mais do que jamais imaginamos.
00:35:47Exato. Aqueles ratos que continuavam desistindo aos 15 minutos e morriam porque, na verdade, fazemos isso porque seu cérebro está tentando te proteger.
00:35:55É um mecanismo de proteção.
00:35:57Nós evoluímos para ficar bem longe dos nossos limites reais.
00:36:01O cérebro se esforça tanto para nos proteger da exaustão real, de realmente atingir nossos limites, que isso é chamado de governador central.
00:36:09Ele tenta nos manter tão distantes da exaustão real para que não precisemos vivenciá-la.
00:36:14E por que o cérebro faz isso?
00:36:15Por que sequer temos crenças limitantes?
00:36:17Porque o seu cérebro não está interessado em que você seja feliz, prospere ou alcance seu potencial máximo.
00:36:23O seu cérebro não quer saber de nada disso.
00:36:25A evolução criou um cérebro cuja função é mantê-lo vivo e procriando.
00:36:31É isso que a evolução quer.
00:36:32Isso não tem nada a ver com você ser feliz, prosperar e atingir seu potencial máximo.
00:36:36Então, sim, nossas crenças precisam estar fundamentadas em algum tipo de evidência.
00:36:39Mas a maioria de nós não falha.
00:36:40A maioria de nós não desiste porque nossos sonhos são grandes demais.
00:36:42Para a maioria de nós, nossos sonhos são provavelmente bastante alcançáveis.
00:36:44E, no entanto, ainda desistimos antes de alcançá-los, mesmo que de fato fossem realizáveis.
00:36:48E o que Nir vai abordar aqui é a ideia de que desistimos quando começamos a interpretar os sinais de dor como sofrimento.
00:36:56E então nosso cérebro nos protege fazendo com que a gente desista.
00:36:59Por que desistimos, certo?
00:37:01Por que você diz: não tenho tempo para trabalhar no segundo livro ou não tenho tempo para ir à academia.
00:37:05Não tenho tempo para constituir família.
00:37:07Não tenho tempo para abrir um negócio.
00:37:08Eu não consigo fazer essas coisas.
00:37:09A razão pela qual desistimos é porque dói.
00:37:13No fim das contas, a dor é o motivo pelo qual desistimos.
00:37:18É difícil demais.
00:37:19Eu não gosto.
00:37:19Faz a gente se sentir mal.
00:37:20A dor está aí.
00:37:21O sofrimento está lá para te dizer: ei, você está se aproximando do seu limite.
00:37:25Recue.
00:37:26Isso, você sabe, você pode correr perigo aqui.
00:37:28Mais uma vez, o cérebro não está interessado em que você floresça e seja feliz.
00:37:31O cérebro está tentando te proteger.
00:37:33Portanto, dor não é sofrimento, mesmo que as coisas estejam acontecendo, certo?
00:37:37Mesmo que a dor seja aquele sinal que chega aos nossos cérebros o tempo todo, mesmo que essa dor esteja lá, não precisamos sofrer por causa dela.
00:37:45Eu acho que isso é muito verdade para os alunos da nossa Lifestyle Business Academy, que é a escola de negócios online que mantemos nos últimos seis meses.
00:37:51E isso também era verdade na época em que fazíamos turmas ao vivo da minha YouTuber Academy, alguns anos atrás.
00:37:55Havia uma diferença profunda entre os alunos de nossas academias que realmente conseguiam vencer, tipo, crescer canais no YouTube de verdade ou faturar dezenas de milhares de dólares e construir seus próprios negócios, versus aqueles que tinham exatamente o mesmo conjunto de habilidades, experiências e formações, mas simplesmente não faziam a coisa acontecer.
00:38:11E uma das principais diferenças é que os alunos que têm sucesso são mais capazes e dispostos a tolerar o desconforto.
00:38:18Enquanto outros alunos sentem a dor e a tratam como um sinal de que devem desistir, porque o cérebro interpreta a dor como um sinal de que, meu Deus, nossa sobrevivência está sendo ameaçada.
00:38:27Nosso cérebro evoluiu ao longo de centenas de milhões de anos para nos proteger e otimizar para a sobrevivência a todo custo.
00:38:32E o cérebro não se importa muito em nos ajudar a prosperar.
00:38:34E provavelmente, para as metas em que você está trabalhando, elas são mais metas de prosperidade do que de sobrevivência.
00:38:38E por isso, especialmente nesse contexto, é muito fácil para nós interpretar mal um sinal de desconforto ou dor como um motivo pelo qual devemos desistir.
00:38:45O principal truque para ter sucesso nos negócios não é o que você pensa.
00:38:50A maioria das pessoas pensa que se trata apenas do mercado certo, da tecnologia certa, das ferramentas certas ou do programa ideal que você precisa fazer antes de começar.
00:38:57O hack de vida mais importante para ter sucesso em qualquer empreendimento, não apenas nos negócios, é enxergar o sofrimento de maneira diferente.
00:39:06E se você puder aprender a saborear o sofrimento, a desfrutar do processo, a aprender como se preparar para a dor de forma a acreditar que o que está acontecendo não está acontecendo com você,
00:39:19mas sim a seu favor — que as ligações de vendas são difíceis de fazer?
00:39:22Ótimo.
00:39:23Você está aprendendo a ser um excelente vendedor; que fazer pitches para investidores é desconfortável.
00:39:26Incrível.
00:39:27Você está aprendendo a se apresentar adequadamente; que gerenciar a equipe é difícil.
00:39:31Fantástico.
00:39:32Isso significa que você está se tornando um gestor melhor.
00:39:34Portanto, se você conseguir enxergar essas experiências de forma diferente, terá menos probabilidade de desistir, maior probabilidade de perseverar e mais chances de ter sucesso.
00:39:39As pessoas que têm sucesso a longo prazo, lembra quando falamos sobre como elas falham mais, mas não sofrem mais?
00:39:47Esse é o segredo: se você puder fazer essas coisas e isso for divertido, a mesma coisa que outra pessoa acha miserável...
00:39:54Eu costumava acreditar: isto é difícil.
00:39:56Isto é horrível.
00:39:57Preciso de uma pausa.
00:39:58Em vez disso, eu acredito, eu tenho um mantra que repito o tempo todo.
00:40:03Eu respiro fundo e repito para mim mesmo: é assim que é a sensação de melhorar.
00:40:07É assim que é a sensação de melhorar.
00:40:09Outro mantra que gosto de repetir muito para mim é que as coisas não ficam mais fáceis.
00:40:13Você é que fica mais forte.
00:40:15Sempre haverá o caos e devemos saborear esse caos.
00:40:17Podemos ver as coisas de outra forma, porque nos convém pensar nelas de maneira diferente.
00:40:21Quando saboreamos isso, quando dizemos: ei, nunca vai ficar mais fácil.
00:40:25Eu é que vou ficar mais forte.
00:40:26Isso nos motiva e diminui o nosso sofrimento.
00:40:29Ora, todas essas afirmações positivas e mantras e coisas do gênero podem parecer muito com manifestação.
00:40:33Então perguntei ao Nir sobre a diferença entre o que ele está a dizer e toda essa conversa de manifestação e pensamento positivo.
00:40:38Desde que visualize com intensidade suficiente, tem a garantia de obter o resultado.
00:40:43Mas isso é tudo o que pode controlar.
00:40:44Aliás, é por isso que a manifestação não funciona.
00:40:48Manifestação, pensamento positivo, pensamento mágico.
00:40:52É contra isso que eu estou realmente a lutar neste livro.
00:40:54E por isso eu realmente quero não estar nessa categoria, porque por que a manifestação e o pensamento positivo, sabe, são ativamente prejudiciais.
00:41:01A razão pela qual são ativamente prejudiciais é demonstrada por estudos.
00:41:03Não sou só eu a dizer isto.
00:41:04Tem menos probabilidade de alcançar os seus objetivos quando visualiza os resultados.
00:41:10E é exatamente disso que a manifestação e o pensamento positivo tratam.
00:41:12Trata-se de, sabe, para atingir esses objetivos, vibrar mais alto, ser mais positivo.
00:41:18Não está a ser suficientemente positivo.
00:41:19Isso é... e sai pela culatra porque é totalmente focado no resultado.
00:41:23Sabe, a forma correta de visualizar... a forma correta de visualizar não é sobre o resultado.
00:41:28Este é um excelente exemplo de como a indústria de autoajuda pegou em algo verdadeiro e o tornou falso.
00:41:33Portanto, por exemplo, os atletas de facto visualizam, mas o que é que os atletas estão a visualizar?
00:41:39Não estão a visualizar a medalha de ouro.
00:41:40Não estão a visualizar o troféu.
00:41:42Estão a visualizar o que vão fazer física e mentalmente quando tiverem algum tipo de barreira no seu caminho.
00:41:50É isso que fazemos.
00:41:51Chama-se contraste mental.
00:41:53Está a contrastar o que deseja, o resultado, com o que vai fazer em relação ao que está no seu caminho.
00:42:00Essa é a forma correta de o fazer, porque agora está a aumentar a sua agência e controlo, não sobre o resultado, mas sobre como se vai sentir em relação à barreira.
00:42:08Portanto, o truque aqui, a chave, é preparar-se psicologicamente para o que vai acontecer quando eu souber que preciso de fazer aquela coisa e não me apetecer.
00:42:17E começo a entrar numa espiral de vergonha e num ciclo de ansiedade sobre e se isto não resultar e as pessoas não gostarem.
00:42:21E será que eu sequer gosto deste tema?
00:42:22O que é que vai acontecer?
00:42:23Portanto, a visualização útil não é visualizar-se a si próprio a vencer a coisa.
00:42:27É breve: visualiza-se a vencer a coisa e depois imagina todos os obstáculos que se vão atravessar no seu caminho e visualiza-se a si próprio a superar esses obstáculos.
00:42:34Neste ponto, o Nir propôs-se a fazer comigo uma espécie de sessão ao vivo para explorar uma crença limitadora que tenho e ver se conseguíamos transformá-la em algo mais capacitador.
00:42:42Vou já avisar que este é um problema de primeiro mundo muito burguês de que vou falar.
00:42:47Provavelmente não é relevante para muita gente, mas vamos mantê-lo na mesma, porque porquê não?
00:42:53Eu tenho andado na lama nos últimos anos no que diz respeito à criação de vídeos para o YouTube, que é o facto de que, num dia de filmagem, antes de carregar em gravar, sinto muita relutância em carregar em gravar e fazer um vídeo.
00:43:08Mas estamos todos a ouvir isto? Que o Ali Abdaal, que tem uma audiência gigantesca no YouTube, também sente exatamente as mesmas crenças limitadoras que todos nós sentimos, certo?
00:43:19Quero dizer, isto deve ser, julgo eu, muito reconfortante para todos aí em casa, que mesmo alguém tão bem-sucedido como tu também tem estas crenças limitadoras e o mesmo discurso interno.
00:43:30Adoro como acabaste de confirmar tanto do que estivemos a falar.
00:43:33Confirmaste as razões para desistir, que era apenas um marco na estrada, certo?, que estavas a aprender, que era uma área onde a persistência realmente compensava, e que tinhas uma situação em que talvez tivesses altas expectativas para ti próprio de vou simplesmente fazer este vídeo todas as semanas durante alguns anos.
00:43:52E tinhas um alto nível de controlo porque a única coisa com que te importavas era simplesmente fazer a coisa.
00:43:57Sim.
00:43:57Portanto, todas as coisas de que falaste e que estavam a causar esta lama, esta sensação desconfortável, é porque continuas a ter estas altas expectativas, mas agora sentes que tens pouco controlo.
00:44:07Este é um exemplo perfeito de como nos continuamos a agarrar a estas velhas crenças que na verdade nos desmotivam, certo?
00:44:12Quando eu acreditava que a minha mãe era demasiado crítica e difícil de agradar, tornava-se menos provável que eu tivesse uma boa relação com ela.
00:44:18Eu não queria nada ter a ver com ela porque ela é demasiado crítica e difícil de agradar.
00:44:21É um facto.
00:44:22E ao pensares para ti próprio: tenho de criar vídeos porque estou num horário, isso serviu-te no passado, mas na verdade diminuiu a tua motivação hoje para continuares a fazer vídeos.
00:44:32Então, qual delas é verdadeira?
00:44:34Qual delas é falsa?
00:44:36As crenças são ferramentas, não verdades.
00:44:38É exatamente como um carpinteiro que não diz: olha, sabes, uma vez construí uma casa e usei um martelo, por isso só vou usar martelos a partir de agora.
00:44:45Nada de chaves de fendas, nada de serras, apenas martelos.
00:44:47Isso é estúpido, certo?
00:44:48Temos ferramentas.
00:44:49Podemos pegar numa crença que nos serviu no passado e dizer: sabes que mais?
00:44:52Muito obrigado.
00:44:53Excelente ferramenta, já não é útil.
00:44:55Isso já não me motiva mais.
00:44:56Só cria mais sofrimento.
00:44:58E eu posso pegar numa ferramenta diferente numa fase diferente da vida e dizer: ó pá, essa crença é muito melhor.
00:45:02O problema é que, se não pararmos para pensar nisso, anotarmos e fizermos este pequeno exercício em que dizemos: olha, sabes, se eu olhar para o mundo através destas diferentes lentes, será que fico melhor?
00:45:14Não, continuámos a fazer e a fazer e a fazer sem recuar um passo e dizer: eu preciso fundamentalmente de mudar uma crença aqui.
00:45:19Sabe, estamos tão obcecados com a parte do comportamento, certo?
00:45:23A estratégia, as táticas.
00:45:25Mas tudo isso está a jusante da crença.
00:45:28Portanto, espero que tenha retirado alguma aprendizagem disso.
00:45:29Talvez, mesmo que a situação específica não se aplique a si, haja algo que possa retirar e aplicar à sua própria vida.
00:45:34E aliás, se achou isso interessante, adorava ler um comentário sobre o que é que retirou pessoalmente desse exemplo.
00:45:39Mas acho que o princípio geral aqui é que as nossas crenças estão frequentemente lá porque nos serviram a um determinado momento ou noutro, certo?
00:45:43Tipo, nós não somos nenhuns tontos.
00:45:45Não somos imbeciles.
00:45:46Não estamos simplesmente agarrados a crenças que nunca, jamais nos serviram e que estão apenas a sabotar-nos ao longo de toda a nossa vida.
00:45:50Muitas vezes, quando mantemos uma crença, é porque essa crença nos serviu quando estávamos numa estação diferente da vida.
00:45:55Se, por exemplo, cresceu num agregado familiar onde expressar raiva aos seus pais não era permitido por qualquer razão, então, sabe, adota a crença de que a raiva é má.
00:46:03A raiva faz de mim uma pessoa má.
00:46:05E essa crença é muito útil quando somos miúdos.
00:46:07Mas depois essa crença, quando se torna adulto e entra em relacionamentos e começa a carregar todo este rancor por expressar e todo este tipo de coisas, sabe, começa a sabotar a sua... começa a sabotá-lo para obter as coisas que realmente quer, que é, sabe, uma vida alegre, pacífica e realizada onde não está a reprimir as suas emoções.
00:46:24Uma crença que pode ser útil numa estação da vida pode ser completamente inútil e ativamente prejudicial noutra.
00:46:28Ora, a este ponto, queremos falar sobre as crenças que são mais difíceis de reparar.
00:46:31As crenças que são mais difíceis de reparar são aquelas que se tornam rótulos.
00:46:35Acho que estamos a seguir por um caminho muito perigoso onde não percebemos como os nossos rótulos se podem tornar nos nossos limites.
00:46:42E isso não significa que os diagnósticos não sejam úteis.
00:46:45Certamente que são.
00:46:46Mas acho que estamos a encarar os nossos diagnósticos de forma completamente errada, especialmente no que diz respeito à PHDA, depressão, ansiedade, insónia.
00:46:52Muitas destas condições são altamente suscetíveis a efeitos de placebo e de nocebo.
00:46:58Aliás, no meu caso, sabe, eu tenho PHDA.
00:47:00Fui diagnosticado com PHDA.
00:47:02E na minha experiência, foi muito útil ao início porque temos aquilo a que chamamos o efeito Rumpelstiltskin.
00:47:08Quando temos um rótulo para algo, quando conseguimos dar nome a algo que nos está a perturbar, isso é muito capacitador.
00:47:14É... sente-se muito bem.
00:47:16Sabe, quando recebi o meu diagnóstico de PHDA, explicou tanta coisa.
00:47:20Sensações muito boas.
00:47:22O problema foi que, muito pouco tempo depois de receber o meu diagnóstico, ele tornou-se uma distração por si só.
00:47:30Que sempre que eu saía do caminho, sempre que me distraía, eu dizia para mim próprio: lá vai a minha PHDA outra vez.
00:47:37E será que vou ter isto sempre?
00:47:38Porque esta é uma condição crónica e nunca vou melhorar nisto.
00:47:42E se eu não cumprir o meu prazo?
00:47:43E veja, porque é que eu tenho de lutar com isto?
00:47:44Mais ninguém.
00:47:45E entrei neste ciclo de ruminação, que me levou a pensar no meu diagnóstico,
00:47:51em vez de pensar na coisa em que estava a tentar trabalhar, porque este tipo de diagnósticos pode ser útil.
00:47:57Mas o diagnóstico é o mapa.
00:47:59O diagnóstico diz: olha, é aqui que estás e é para aqui que queres ir.
00:48:03E, portanto, aqui tens um mapa para chegar a esse lugar.
00:48:05Ora, o problema foi que eu achei que era o mapa.
00:48:09Eu tornei-me na identidade.
00:48:11Tornou-se quem eu sou.
00:48:12E isso é muito perigoso.
00:48:15A isto chama-se foreclusão de identidade.
00:48:17Quando acreditamos que somos um determinado tipo de pessoa: não sou uma pessoa matutina, eu... não consigo lembrar-me, tenho uma fraca memória, estou a ter um momento sénior, sou de Sagitário, eu... sabe, a minha condição torna-se quem eu sou.
00:48:32Torna-se na minha identidade.
00:48:33Ora, então bloqueamos qualquer outra perspetiva possível.
00:48:36E lembre-se: as crenças são ferramentas, não verdades.
00:48:39Portanto, as palavras mais prejudiciais na língua inglesa são: eu sou.
00:48:44Porque o que quer que venha a seguir a eu sou é aquilo que a sua psique esperará que se torne.
00:48:50Portanto, tenham muito, muito cuidado com esses rótulos.
00:48:54Porque esses rótulos, se não tiverem cuidado, podem tornar-se nos vossos limites.
00:48:57Portanto, em vez disso, agora a minha crença libertadora é: estou a aprender uma nova competência.
00:49:02Costumava dizer a mim próprio: condição crónica, condição crónica, condição crónica.
00:49:05Não era útil.
00:49:06Muito bem.
00:49:06Eu fui... tornei-me o mapa.
00:49:07É quem eu sou.
00:49:08Eu sou esta condição crónica.
00:49:10Não é útil.
00:49:11Estou a aprender uma nova competência.
00:49:13Exato.
00:49:14Aprendi a gestão do tempo por blocos.
00:49:16Escrevi “Indistractable” para mim.
00:49:18Eu precisava de me tornar indistraível.
00:49:20E afinal era algo que se podia aprender.
00:49:21Sabe quando é que eu não consegui superar isto?
00:49:22Quando acreditei que não o conseguia superar.
00:49:25Quando eu pensava, bem, mas meu córtex pré-frontal não é tão desenvolvido.
00:49:28E eu, sabe, e aí eu começava a entrar em espiral nesse ciclo de ansiedade,
00:49:30o que me deixava mais distraidor.
00:49:33E eu desistia cedo demais.
00:49:35Agora eu tinha um motivo para desistir cedo demais.
00:49:38Exato.
00:49:38Em vez de, isso é uma habilidade.
00:49:40E quanto à síndrome do impostor?
00:49:41Muita gente sente que tem a síndrome do impostor.
00:49:43O que há com isso?
00:49:44Totalmente uma crença limitante.
00:49:45Não está no DSM.
00:49:47Não é um diagnóstico psicológico.
00:49:48Tem essa palavra síndrome,
00:49:49o que faz parecer que é algo real.
00:49:52É totalmente uma crença limitante.
00:49:53E, de fato, é uma crença limitante porque, se você pensar bem,
00:49:56ela cumpre a definição.
00:49:57Com certeza aumenta o nosso sofrimento.
00:49:58Ah, coitado de mim?
00:49:59Eu só tenho síndrome do impostor.
00:50:00É a mesma coisa que o perfeccionismo.
00:50:01Completamente uma crença limitante que eu acho que não serve às pessoas.
00:50:05Eu acho que a síndrome do impostor é um exemplo clássico
00:50:07de como o seu rótulo se torna o seu limite.
00:50:09Porque você nem tenta.
00:50:10Porque você diz, bem, é assim que eu sou.
00:50:13Então eu, para mim, acho que não é útil.
00:50:17Então, ao longo deste vídeo,
00:50:18temos falado sobre a ideia de que as crenças são muito poderosas.
00:50:21Como falamos sobre o triângulo da motivação.
00:50:22Falamos sobre como o benefício é o motivo de você estar fazendo aquilo.
00:50:25O comportamento é o que você está fazendo de fato.
00:50:26E então a crença por trás disso,
00:50:28onde se você tem uma crença forte,
00:50:29ela pode fazer você persistir.
00:50:31E essa persistência e o simples fato de não desistir
00:50:32significam que você tem mais chances de progredir rumo ao sucesso.
00:50:34Ao passo que, se a sua crença é de que isso não vai dar certo
00:50:36ou que você não serve para nada ou que isso é uma droga
00:50:37ou que essa coisa vai ser uma droga para sempre
00:50:39ou qualquer que seja a coisa,
00:50:40então essa crença fará com que a motivação e a disciplina desmoronem.
00:50:42E então você vai desistir cedo demais.
00:50:44E, portanto, o argumento de Nir em seu livro é que sim,
00:50:46as crenças são poderosas e as crenças são ferramentas.
00:50:48E, crucialmente, temos o poder de mudar
00:50:50e moldar ativamente nossas próprias crenças.
00:50:52E então a objeção final que eu queria fazer a Nir
00:50:53é: tudo isso não é apenas uma espécie de autogaslighting?
00:50:56Você não está simplesmente fazendo gaslighting consigo mesmo
00:50:58ao dizer que o que você acredita não é verdade?
00:51:00E então, quando propus essa objeção a ele,
00:51:01foi isso que Nir teve a dizer.
00:51:03Eu acho que o que não percebemos
00:51:04é que já estamos fazendo gaslighting com nós mesmos.
00:51:07Nós já estamos mentindo para nós mesmos.
00:51:09Apenas escolhemos aquelas crenças que nos serviram no passado,
00:51:12mas que podem não nos servir no futuro.
00:51:14Veja bem, nossas crenças limitantes,
00:51:16elas vêm de algum lugar.
00:51:18Elas vêm do que chamamos de nossas premissas anteriores,
00:51:20a sua criação anterior, as suas experiências anteriores.
00:51:24Tudo o que aconteceu com você no passado
00:51:25vai colorir a forma como você vê o futuro.
00:51:28Portanto, nós já estamos fazendo gaslighting com nós mesmos.
00:51:30Quando dizemos a nós mesmos que não conseguimos fazer isso,
00:51:34que temos síndrome do impostor,
00:51:36que somos perfeccionistas,
00:51:37que não estamos prontos,
00:51:37que não somos bons o bastante,
00:51:39que isso é muito difícil,
00:51:40isso não são fatos.
00:51:42Isso não são fatos.
00:51:43São crenças.
00:51:44E nós fazemos gaslighting com nós mesmos
00:51:45porque escolhemos
00:51:47essas crenças limitantes
00:51:48que diminuem nossa motivação
00:51:50e aumentam nosso sofrimento
00:51:51à nossa própria custa.
00:51:52Estamos presos nessas jaulas
00:51:54criadas por nós mesmos.
00:51:55Então eu realmente gosto dessa vibe.
00:51:56É tipo,
00:51:57você já está fazendo gaslighting com você mesmo,
00:51:58quer saiba disso ou não.
00:51:59Você já está escolhendo acreditar em coisas
00:52:00que estão ativamente sabotando você
00:52:02na sua vida.
00:52:02Então, se vamos fazer gaslighting com nós mesmos,
00:52:04é melhor fazermos gaslighting
00:52:05para acreditarmos em coisas
00:52:06que são úteis
00:52:07em vez de acreditar em coisas
00:52:08que são prejudiciais.
00:52:09E tudo isso nos traz de volta
00:52:10à pergunta original.
00:52:11Por que é que sabemos
00:52:13o que precisamos fazer,
00:52:13mas simplesmente não fazemos aquilo?
00:52:15O que faz com que algumas pessoas
00:52:16saibam o que fazer
00:52:18e façam aquilo
00:52:18e continuem fazendo aquilo
00:52:19e faça com que o resto de nós
00:52:21saiba o que fazer,
00:52:22comece a fazer aquilo
00:52:23e depois desista de fazer aquilo?
00:52:25É a isso que tudo se resume:
00:52:26que as pessoas
00:52:28que não sofrem com coisas difíceis
00:52:30são aquelas que persistem,
00:52:31e as pessoas que persistem
00:52:32são as que têm mais probabilidade
00:52:33de alcançar seus objetivos.
00:52:35Portanto, isso me afetou
00:52:35não apenas na definição de metas
00:52:37e na produtividade,
00:52:37mas na vida cotidiana.
00:52:39Tipo, eu estava fazendo este webinar
00:52:40outro dia
00:52:40com pessoas que compraram o livro
00:52:42e nós tivemos esta sessão de perguntas e respostas,
00:52:44e alguém fez esta pergunta:
00:52:46tipo,
00:52:46Nir, você parece muito mais feliz.
00:52:48Isso é verdade?
00:52:49Achei que eu fosse,
00:52:50sabe de uma coisa?
00:52:51Eu não estou porque estou mais alegre.
00:52:53Esse não é o meu objetivo.
00:52:55Eu só sofro muito menos, certo?
00:52:57Torna-se:
00:52:57isso não está acontecendo comigo,
00:52:59está acontecendo para mim.
00:53:00É verdade?
00:53:00Eu não sei.
00:53:01É um fato?
00:53:02Provavelmente não.
00:53:03Mas eu escolho essa crença
00:53:04porque ela me empodera.
00:53:06Ela reduz o meu sofrimento,
00:53:07aumenta a minha motivação.
00:53:09A coisa mais importante a lembrar
00:53:09é que as crenças são ferramentas,
00:53:11não verdades,
00:53:12e você é capaz
00:53:13de muito mais do que imagina.
00:53:14Então, a pergunta final
00:53:15com que eu te deixo é esta:
00:53:16onde na sua vida
00:53:17você está realmente desistindo
00:53:18na marca dos 15 minutos?
00:53:20Onde na sua vida
00:53:21há uma área em que,
00:53:21se você apenas persistisse,
00:53:23você acabaria obtendo
00:53:25resultados muito melhores
00:53:26do que se permitisse desistir
00:53:28por ter convencido a si mesmo,
00:53:30por ter feito gaslighting
00:53:31com você mesmo,
00:53:31pensando que
00:53:32não é capaz.
00:53:33Mas, dito tudo isso,
00:53:34as crenças são muito úteis,
00:53:35mas não são uma solução mágica.
00:53:36E muitas vezes, algo
00:53:37que é muito útil
00:53:38adicionar a uma crença empoderadora
00:53:40é um sistema fortalecedor
00:53:41que possa ajudar você a alcançar
00:53:42o resultado desejado ou o sucesso
00:53:44sem precisar investir
00:53:45tanto trabalho árduo
00:53:46e tanto esforço.
00:53:46E nós vamos falar
00:53:47sobre isso neste vídeo
00:53:48bem aqui,
00:53:49que fala sobre os cinco sistemas
00:53:50que você pode implantar na sua vida
00:53:52literalmente a partir de hoje
00:53:53e que aumentam drasticamente
00:53:54as suas chances de sucesso.
00:53:54Muito obrigado por assistir
00:53:55e nos vemos
00:53:56no próximo vídeo.
00:53:57Tchau!
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