Если вы амбициозны, но непоследовательны, пожалуйста, посмотрите это видео
AAli Abdaal
Mental HealthAdult EducationExercise
Transcript
00:00:00Самые разрушительные слова в английском языке — «я — это».
00:00:04Потому что всё, что идёт после слов «я — это», ваша психика будет ожидать от вас.
00:00:08Итак, это видео о том, почему вы знаете, что делать, но всё равно этого не делаете.
00:00:12И поскольку с этой проблемой сталкиваемся мы все,
00:00:14я очень хотел поговорить с автором бестселлеров Ниром Эялем.
00:00:17Мы в целом все знаем, что нужно делать.
00:00:19Проблема в том, что мы не доводим дело до конца из-за отсутствия одного элемента.
00:00:22Ранее Нир написал замечательную книгу под названием «Неотвлекаемые»,
00:00:25которая лично мне очень помогла преодолеть собственную склонность к прокрастинации.
00:00:29Недостаточно просто знать, что делать и зачем вы хотите это делать.
00:00:32Вам также нужно...
00:00:33Но несколько месяцев назад я прочитал его последнюю книгу «За гранью веры», и она мне очень понравилась.
00:00:37А как насчет синдрома самозванца?
00:00:38Многие чувствуют, что у них синдром самозванца.
00:00:40В нем есть слово «синдром», из-за чего кажется, что это реальная вещь.
00:00:43Чисто ограничивающее убеждение.
00:00:44И поэтому я пригласил его приехать в Гонконг, чтобы мы могли лично пообщаться,
00:00:48обсудив исследования, которые он проводил последние пять с лишним лет, работая над книгой,
00:00:51чтобы попытаться ответить на вопрос: почему мы знаем, что делать, но просто не делаем этого?
00:00:57Несмотря на то, что мы знаем, что делать и зачем мы хотим это делать, столько раз в жизни мы так и не доводим это до конца, верно?
00:01:03Сколько раз у нас есть вся необходимая информация?
00:01:05Мы точно знаем структуру.
00:01:07Мы точно знаем все шаги.
00:01:08Мы хотим получить пользу от выполнения этих шагов, но мы их не делаем.
00:01:12Почему?
00:01:13Эта книга о том, как использовать наши убеждения, которые стоят выше нашего поведения, чтобы изменить
00:01:18то, что мы способны видеть, то, что мы чувствуем, и в конечном счете то, что мы делаем.
00:01:21Мы с вами оба много раз делали это в своей жизни.
00:01:23Мы начинаем что-то с самыми лучшими намерениями в мире, а потом просто бросаем.
00:01:26Нам может казаться, что дело в недостатке дисциплины, в лени или в отсутствии мотивации.
00:01:29Но Нир утверждает, что за этим кроется нечто более глубокое — наши убеждения.
00:01:33Я последние 30 лет была профессиональной худеющей, и моя диета представляла собой такие вот «йо-йо»
00:01:40американские горки на протяжении буквально 30 лет моей жизни.
00:01:43И я заметила, что каждая диета работала до тех пор, пока не переставала работать.
00:01:48И когда она переставала работать, это всегда происходило потому, что я переставала в неё верить.
00:01:52Сначала я пробовала низкожировую диету, а потом стала вегетарианкой.
00:01:57Затем была кето-диета, а после нее — интервальное голодание.
00:02:00И все они какое-то время работали, но потом в мою душу закрадывалось сомнение.
00:02:04Кто-нибудь говорил: о, кето вредит почкам, а вегетарианцы не получают достаточно
00:02:09питательных веществ, ну и всё в таком духе.
00:02:11И как только моя вера в эту диету пошатывалась, я срывалась, останавливалась
00:02:17и говорила: эх, диеты не работают.
00:02:19Дело было не в том, что диеты не работают, а в том, что когда я переставала верить в этот план,
00:02:23в этот курс действий, моё поведение менялось.
00:02:26Я поддавалась так называемому эффекту «да гори оно всё огнём»: раз диеты всё равно не работают,
00:02:32так дайте мне тот кусок пиццы, и я запию его картошкой фри.
00:02:37И вот чего мне не хватало, так это убежденности.
00:02:39И в конце концов я поняла, что для того, чтобы похудеть, обрести финансовую свободу, наладить
00:02:46лучшие отношения с любимыми людьми в вашей жизни, достичь
00:02:49любой долгосрочной цели, на самом деле требуется вовсе не тот самый единственный метод.
00:02:54Именно его я все время искала.
00:02:55Дайте мне следующую книгу, следующего гуру, следующий метод, который станет единственным
00:02:58и безупречным способом.
00:03:00Хотя на самом деле, я думаю, главный ключ в том, что мы и так прекрасно знаем, что делать, вопрос в том,
00:03:05вопрос в том, как придерживаться этого со временем.
00:03:07Это главная черта, которая определит, достигнете ли вы своих целей.
00:03:11Дело вовсе не в вашем интеллекте.
00:03:13И даже не в ресурсах, которые у вас есть, или приобретенных навыках.
00:03:17Главный фактор того, достигнете ли вы своей цели — это то, сдадитесь вы или нет.
00:03:22Всё довольно просто, верно?
00:03:23Итак, если сдача позиций — главный фактор вашей неудачи, то как проявлять упорство?
00:03:28Ладно.
00:03:28В этот момент я подумал: ладно, Нир, справедливо.
00:03:30Я согласен, что если бросить начатое, ты гарантированно потерпишь неудачу, но ведь некоторые
00:03:35проблемы носят тактический или стратегический характер, а не сводятся лишь к отказу от борьбы.
00:03:39И вот что он на это ответил.
00:03:40Знаешь, я встречал много очень успешных людей.
00:03:42Я брал интервью у миллиардеров.
00:03:43Я брал интервью у людей, которые были банкротами.
00:03:45И оказывается, что люди, которые добиваются успеха в любом выбранном ими деле,
00:03:52успешные люди — это неудачники.
00:03:54Успешные люди проигрывают чаще.
00:03:56В их послужном списке больше провалов, чем у тех, кто не преуспел.
00:04:00Успешные люди пробуют, пробуют и пробуют.
00:04:03Они находят выход.
00:04:04Тогда как неуспешные люди пробуют что-то один раз и сдаются.
00:04:07Ты же знаешь это по своей программе для креаторов, верно?
00:04:09Какая главная черта у людей, которые добиваются успеха?
00:04:11Совсем не то, что они умнее остальных.
00:04:13Многие очень успешные люди обладают весьма скромным умом.
00:04:16Они не обязательно самые умные люди на свете, которых я знаю.
00:04:19Просто они самые упорные, самые настойчивые.
00:04:22Но никогда не существовало формулы для понимания того, как оставаться настойчивым.
00:04:26И оказывается, что если вы будете упорствовать, вы преодолеете эти трудности.
00:04:30Вы найдете способ.
00:04:30Если выход есть, вы его найдете.
00:04:31Дело не в том, что упорство гарантирует успех.
00:04:33А в том, что отказ от борьбы гарантирует провал.
00:04:35Поэтому, если вы можете сделать всё возможное, чтобы уберечь себя от преждевременного ухода,
00:04:40не то чтобы для ухода не было подходящего времени.
00:04:41Оно определенно бывает.
00:04:43И мы можем обсудить один из критериев для этого.
00:04:45Но исследования показывают, что слишком многие из нас сдаются гораздо раньше времени.
00:04:50Это нам на пользу.
00:04:51Ладно.
00:04:51Но фраза «просто не бросай, братан» кажется мне не слишком убедительным ответом.
00:04:55Потому что это звучит так же, как советовать человеку в депрессии просто взбодриться
00:04:58или говорить тому, кто пытается сформировать привычку: «просто сделай это».
00:05:00Поэтому я думаю, что настоящий вопрос заключается в следующем: что на самом деле заставляет одного человека продолжать
00:05:06делать дело, в то время как другой человек при таких же примерно общих обстоятельствах
00:05:12не упорствует, решает, что это бессмысленно, и бросает начатое.
00:05:16И здесь мы подходим к треугольнику мотивации.
00:05:18Итак, треугольник мотивации — это новое объяснение того, как работает мотивация. Большинство людей,
00:05:25включая меня самого раньше, считали, что мотивация завязана на вознаграждении, верно?
00:05:30На стимуле, на выгоде: если вам нужна эта вещь, скажем, вы хотите больше денег,
00:05:34лучшее здоровье и долголетие.
00:05:37Вы хотите найти партнера, или чего бы вы ни хотели, это мотивирует вас на определенные
00:05:42действия.
00:05:43Получается прямая линия между знанием, что делать, и выполнением ради выгоды.
00:05:47Но это очевидно неправда.
00:05:49Потому что будь всё так просто, мы бы все щеголяли с кубиками пресса и были мультимиллионерами.
00:05:53Ведь мы в целом все знаем, что делать, верно?
00:05:56Не думаю, что проблема теперь в этом.
00:05:57У всех нас книжные полки заставлены советами.
00:06:01Мы можем смотреть ролики на YouTube, которые говорят нам, что делать.
00:06:04Мы можем спросить у ChatGPT или Гугла ответ на наши вопросы, когда не знаем, как поступить.
00:06:07Мы все знаем, что делать.
00:06:09Информация доступна.
00:06:09Мы тонем в информации.
00:06:11Проблема в том, что мы не доводим дело до конца из-за отсутствия элемента, ведь
00:06:15недостаточно просто знать, что делать и зачем вы хотите это делать.
00:06:19Вам также нужна вера.
00:06:20Итак, выгода — это то, ради чего вы делаете это дело.
00:06:23Поведение — это то, что вы делаете.
00:06:25Но если у вас нет веры, удерживающей этот треугольник вместе, вы не сможете поддерживать
00:06:29свою мотивацию.
00:06:30Например, если я работаю на начальника, который, как я считаю, не заботится о моих долгосрочных
00:06:34интересах, верно?
00:06:36Если я не верю, что получу выгоду от этого повышения или прибавки к зарплате, потому что
00:06:39я не думаю, что босс преследует мои лучшие интересы, тогда я буду работать
00:06:44не очень усердно.
00:06:45В конце концов я уволюсь.
00:06:46И с другой стороны, если я не верю в собственную способность вести себя определенным образом, я тоже
00:06:50не буду упорствовать, верно?
00:06:51Если я не считаю себя человеком, который регулярно тренируется, или может открыть бизнес,
00:06:55или может запустить канал на YouTube, если я не верю, что выдержу такое поведение,
00:06:58в долгосрочной перспективе я тоже брошу.
00:07:00Так что даже если я знаю, что делать — само поведение, даже если я знаю, почему я хочу это сделать, у меня
00:07:04должна быть та самая вера, которая всё это скрепляет.
00:07:06Это и есть главная модель всего этого выпуска.
00:07:09Выгода — это то, зачем вам это нужно.
00:07:11Поведение — это то, что вы делаете для достижения цели.
00:07:13Но если рушится лежащая в основе вера, то рушится и весь треугольник мотивации.
00:07:17Кстати, говоря о том, что мы должны делать, но, вероятно, не делаем.
00:07:20У меня накопилась огромная куча сообщений в Slack и писем, на которые мне, наверное, стоило бы
00:07:25когда-нибудь ответить.
00:07:26На это, вероятно, ушли бы часы набора текста, но я могу сэкономить массу времени
00:07:30воспользовавшись сервисом людей, которые любезно спонсируют это видео, — Whisperflow.
00:07:33Whisperflow — это потрясающий инструмент для преобразования голоса в текст, которым я пользуюсь буквально без перерыва
00:07:37последние несколько месяцев.
00:07:38Он сэкономил мне десятки часов.
00:07:40Я использую его на компьютере.
00:07:41Я использую его на телефоне.
00:07:42И вы можете использовать его буквально в любом приложении.
00:07:44И хотя я печатаю довольно быстро, говорю я намного быстрее, чем печатаю.
00:07:47Так что это гораздо более эффективный способ переноса текста на компьютер.
00:07:50Например, это сообщение я мог бы написать Оуэну, одному из членов моей команды.
00:07:53Привет, Оуэн, у меня есть три быстрых дела до четверга.
00:07:55Во-первых, можешь отправить Ангусу обновленные цифры за прошлый квартал?
00:07:57Во-вторых, нам нужно перенести вводный звонок на среду.
00:07:59О нет, подожди, на четверг после обеда.
00:08:00И в-третьих, не мог бы ты найти место для командного обеда на следующей неделе?
00:08:03В идеале где-нибудь возле Коулун-Ты, чтобы всем было удобно добраться.
00:08:05Бум.
00:08:05На это ушло около 20 секунд.
00:08:07И программа уже отформатировала текст в виде нумерованного списка.
00:08:10Она учла, что я оговорился: в среду, эм, нет, в четверг.
00:08:13Все мои «э-э» и «м-м» исчезли.
00:08:15Пунктуация вполне разумная.
00:08:16И если вы думаете: «Погодите, зачем мне для этого отдельный инструмент?
00:08:18Наверняка в мой телефон или компьютер уже встроена диктовка Siri»...
00:08:21Я имею в виду — когда вы в последний раз пытались реально использовать встроенную
00:08:24диктовку телефона, и вообще, было ли это удобно?
00:08:26Давайте попробуем прямо сейчас.
00:08:28Эй, Ангус, э-э, можем мы устроить командный обед в четверг?
00:08:30Э-э, нет, подожди, в пятницу.
00:08:31И, эм, можем ли мы на этот раз пойти куда-нибудь возле Коулуна?
00:08:34Как вы видите, она просто не понимает, что я пытаюсь сказать.
00:08:37Она оставила ошибку.
00:08:38Она не знает, что такое Коулун, потому что это странное слово.
00:08:40А прелесть Whisperflow в том, что она сама со всем этим разобралась,
00:08:43и мне не пришлось об этом думать.
00:08:44Whisperflow бесплатен, но если вы воспользуетесь ссылкой в описании, вы получите месячную пробную версию
00:08:48абсолютно бесплатно для Whisperflow Pro, за которую я лично подписался и плачу.
00:08:51Большое спасибо Whisperflow за спонсорство этого видео, а мы вернемся к теме.
00:08:54Итак, мы говорим о вере.
00:08:55И в этот момент всё может начать звучать немного мистично, немного странно,
00:08:59в духе «манифестаций».
00:09:00И что же здесь происходит на самом деле?
00:09:01Как лежащая в основе вера действительно меняет наше поведение?
00:09:04Мы часто видим это, когда кому-то в школе говорят, что он плох в математике, верно?
00:09:10Что вы завалили экзамен, значит, вы плохи в математике.
00:09:13И люди начинают принимать это близко к сердцу.
00:09:14Знаете, у них один неудачный опыт, и они думают: «Я не математик».
00:09:17Что же происходит в следующий раз, когда они сталкиваются с этой задачей?
00:09:19Ну, знаете, я же не математик.
00:09:21Буду ли я усердно учиться так же, как тот, кто считает, что преуспевает в математике?
00:09:24Нет, я сдамся раньше.
00:09:25Я не буду особо стараться.
00:09:26И тогда эта вера действительно становится реальностью.
00:09:30Это на самом деле потрясающе демонстрируется.
00:09:34Знаете, сколько времени мы уделяем долголетию и здоровью?
00:09:38Мы говорим о правильном питании, тренировках, о том, что нельзя курить, пить и так далее.
00:09:43Знаете ли вы, что убеждения влияют на ваше долголетие сильнее, чем отказ от курения,
00:09:53правильное питание или даже физические упражнения? Исследование в Йеле показало, что позитивные
00:09:58взгляды на старение увеличивают продолжительность жизни на семь с половиной лет.
00:10:04Это поразительно.
00:10:05Семь с половиной лет.
00:10:06Это больше, чем эффект от физических упражнений, диеты или отказа от курения.
00:10:10Конечно, это не значит, что позитивные взгляды на старение волшебным образом меняют ваши митохондрии
00:10:15из-за вибраций в воздухе.
00:10:17Ничего подобного, верно?
00:10:18Это с этим совсем не связано.
00:10:19Дело в том, что ваши убеждения становятся вашей биологией через поведение.
00:10:24Если вы человек, который говорит себе: «У меня возрастной провал»
00:10:30или «Я уже слишком стар для этого», то как вы будете вести себя в повседневной жизни
00:10:36по сравнению с тем, кто позитивно смотрит на старение?
00:10:39Как это звучит?
00:10:40Что-то вроде: «Развитие возможно в любом возрасте».
00:10:43Если вы верите, что развитие возможно в любом возрасте, а не в то, что у вас возрастной провал и вы слишком стары,
00:10:48как меняется ваше поведение?
00:10:52Ваши убеждения становятся вашей биологией, потому что вы ведете себя иначе.
00:10:56Вы с большей вероятностью будете заботиться о своем теле, заниматься спортом, не курить, совершать те действия,
00:11:00которые продлят вашу жизнь гораздо сильнее, чем просто призывы «не делайте того, не делайте этого».
00:11:05Если вы измените свои убеждения, вы с гораздо большей вероятностью будете совершать эти поступки, потому что
00:11:09опять же, эти убеждения стоят выше поведения.
00:11:11Так что, я думаю, нам следует постоянно пропагандировать отказ от подкрепления этих ограничивающих убеждений, верно?
00:11:18Верно?
00:11:19Зачем мы говорим себе: «У меня возрастной провал» или «Я слишком стар для этого»?
00:11:22Зачем мы это говорим?
00:11:23Ведь что из этого правда?
00:11:25Что правда?
00:11:25Я слишком стар для этого.
00:11:26У меня возрастной провал — или развитие возможно в любом возрасте?
00:11:30И то, и другое верно, верно?
00:11:32Оба варианта потенциально верны.
00:11:33Но человек, склоняющийся к негативному убеждению, а не к позитивному,
00:11:36будет вести себя иначе.
00:11:38Есть еще одно потрясающее исследование, в котором группе мужчин сказали, что они
00:11:45участвуют в исследовании стероидов.
00:11:48Им предстояло принимать новую таблетку стероидов.
00:11:52Причем это были парни, которые регулярно занимались в тренажерном зале.
00:11:55И тем парням, которым сказали, что они участвуют в этом исследовании стероидов,
00:12:01на самом деле давали плацебо.
00:12:02То есть никаких стероидов, но им говорили, что это стероиды.
00:12:07И те мужчины, которым сказали, что они принимают стероиды, набрали больше мышечной массы и
00:12:13стали сильнее тех парней, которые не получали плацебо-стероиды, хотя оба этих()
00:12:18ничего не принимали, верно?
00:12:20Обе группы принимали совершенно инертное вещество.
00:12:23Почему же группа стала сильнее, когда они принимали плацебо-стероиды?
00:12:27Ну, потому что в спортзале они делали еще одно повторение.
00:12:30Они работали немного усерднее.
00:12:33И это не фокус.
00:12:34Это не магия.
00:12:35Это показывает, как наши убеждения становятся нашей биологией через поведение.
00:12:39Мне это очень нравится.
00:12:40Я сам записывал это во время записи подкаста.
00:12:42Ваши убеждения становятся вашей биологией через ваше поведение.
00:12:45Кстати, есть очень крутое научное исследование 1950-х годов, которое это подтверждает.
00:12:48Скажем так, сегодня оно бы не прошло этический комитет,
00:12:53если бы кто-то попытался его повторить.
00:12:54Но поскольку оно из 1950-х, мы можем о нем говорить.
00:12:56Поэтому я предупреждаю вас заранее.
00:12:57Если вам претит жестокое обращение с животными, пожалуйста, пропустите этот фрагмент.
00:13:01Одно из моих любимых исследований на эту тему было проведено в 1950-х годах
00:13:05биологом по имени Курт Рихтер.
00:13:07У Рихтера был очень простой эксперимент.
00:13:10Он хотел выяснить, как долго крысы могут плавать в воде.
00:13:14Это было в 1950-х.
00:13:15У него было несколько сомнительное в этическом плане исследование, но вот что он сделал.
00:13:18Он взял несколько крыс, поместил их в цилиндр с водой, стоял там с секундомером
00:13:23и засекал, как долго они смогут проплыть.
00:13:25Оказывается, дикая крыса может проплыть около 15 минут, прежде чем сдастся и утонет.
00:13:29Интересно.
00:13:30Она не выбилась из сил.
00:13:32Она просто сдалась.
00:13:33И Рихтер заметил: если базовая линия составляла 15 минут, он хотел выяснить, как он может
00:13:39заставить крысу продержаться дольше.
00:13:40Как изменить время плавания крысы?
00:13:43Поэтому он провел второй эксперимент.
00:13:44Во втором эксперименте он взял новую группу крыс.
00:13:46Он поместил их в те же самые цилиндры с водой.
00:13:49Он ждал, пока они проплывут 15 минут.
00:13:52И на отметке в 15 минут он опускал руку, вытаскивал дикую крысу, вытирал ее, давал ей
00:13:57перевести дух, а затем снова бросал в воду.
00:14:01И на этот раз он хотел посмотреть, будет ли какая-то разница в том, сколько проплывет крыса.
00:14:06И когда он проделал это вмешательство несколько раз, когда крыса увидела, что если она проявит упорство,
00:14:10ее могут спасти, что спасение возможно, крыса больше не плыла 15 минут.
00:14:15Хотите угадать, сколько она еще плыла?
00:14:17Вы уже знаете?
00:14:19Один час?
00:14:19Два часа?
00:14:20Так говорят большинство людей.
00:14:21Они говорят, может быть, она плыла в два раза дольше, 30 минут, может быть, час,
00:14:24что было бы безумием.
00:14:25Подумайте об этом, верно?
00:14:26Если бы я мог сделать вас в четыре раза упорнее, представьте, если бы каждый, кто проходит ваши курсы,
00:14:30если бы вы могли сделать их в четыре раза упорнее, если бы вы могли пробежать марафон в четыре раза
00:14:34дольше, это было бы безумием, верно?
00:14:36Это было бы невероятное вмешательство.
00:14:37Но крысы плыли не 60 минут и не два часа, 120 минут.
00:14:42Они плыли, Али, 60 часов.
00:14:4660.
00:14:4760 часов.
00:14:4760 часов.
00:14:49Не 60 минут.
00:14:4960 часов непрерывного плавания.
00:14:53И что мы можем из этого извлечь?
00:14:54В теле крысы ничего не изменилось.
00:14:56Совершенно те же тела крыс.
00:14:57Они не внезапно стали суперкрысами.
00:14:58Ничего не изменилось в окружающей среде.
00:15:00Сколько бы мы ни говорили о том, что окружение формирует поведение, ничего не изменилось
00:15:04в эксперименте.
00:15:04Те же цилиндры, те же крысы.
00:15:07Изменилось то, что мы не можем спросить крыс, очевидно, но мы думаем, что единственной переменной осталось
00:15:10то, что в их головах что-то изменилось.
00:15:12Какой-то тумблер внезапно переключился в этом эксперименте, когда крысы увидели: эй,
00:15:16если я проявлю упорство, то я могу выжить.
00:15:20Они плыли намного дольше, в 240 раз дольше.
00:15:24Какой для нас здесь урок: где мы бросаем на 15-й минуте, считая,
00:15:30что мы закончили, по сравнению с тем, когда мы действительно на пределе, и что мы сдаемся слишком, слишком, слишком рано,
00:15:35чтобы это было нам на пользу.
00:15:37Так что на самом деле это исследование показывает: наши убеждения, формирующие то, как мы видим
00:15:41задачу, драматически влияют на то, как долго мы будем упорствовать, а упорство драматически
00:15:46определяет, преуспеем ли мы.
00:15:48Полезный вопрос здесь не в том, мог ли я работать в 240 раз упорнее.
00:15:52Вопрос в том, где я останавливаюсь, потому что верю, что достиг своих пределов, тогда как мои
00:15:56реальные пределы могут быть намного дальше того, чего, по моему мнению, я могу достичь.
00:16:00И когда Нир рассказывал мне об этом, я подумал: возражаю, ваша честь.
00:16:03А как же выгорание?
00:16:04Вы хотите сказать, что нужно просто продолжать?
00:16:06Ведь выгорание действительно существует, верно?
00:16:08Мы знаем, что существует формула выгорания.
00:16:10Большинство людей этого не понимают.
00:16:11Они думают, что выгорание — это когда приходится делать слишком много.
00:16:13И это необязательно так, в этом есть что-то большее.
00:16:15Или, знаете, когда я думал о выгорании, кажется: о, дело в том, чтобы выполнять трудную
00:16:20работу.
00:16:21Именно поэтому люди выгорают.
00:16:22Это не обязательно так.
00:16:24Знаете ли вы, что на самом деле существует формула выгорания?
00:16:26Это уравнение выгорания из двух частей.
00:16:28Это работа Стэнсфилда и Кэнди.
00:16:29Они проводили ее в Оксфордском университете несколько лет назад.
00:16:31И они определили, что формула выгорания представляет собой слияние двух факторов.
00:16:36Дело не в том, работаете ли вы на унылой работе.
00:16:38Когда я впервые увидел это исследование и гадал: эй, почему работа может вызывать выгорание?
00:16:42Почему это ведет к росту тревожных и депрессивных расстройств?
00:16:45Оказывается, дело не в том, что вы делаете.
00:16:47Дело в среде, в которой вы это делаете.
00:16:49Что рецепт выгорания — это стечение двух факторов.
00:16:53Высокие ожидания в сочетании с низким контролем.
00:16:57Вот рецепт выгорания.
00:16:58Высокие ожидания и низкий контроль.
00:17:00Интересно, что если у вас высокие ожидания и высокий контроль — никаких проблем.
00:17:04Мы соответствуем ситуации.
00:17:06Именно когда у нас низкий контроль вопреки высоким ожиданиям, тогда мы попадаем в беду.
00:17:11И что это значит?
00:17:11Это не значит, что мы снижаем ожидания.
00:17:13Нет, это не решает проблему.
00:17:14Это значит, что мы повышаем контроль.
00:17:16Мы повышаем свое чувство контроля.
00:17:17Оказывается, наши убеждения формируют то, что мы считаем возможным сделать, где у нас есть контроль.
00:17:23В психологии есть концепция локуса контроля.
00:17:26Локус контроля говорит о том, что у людей есть два типа взглядов на мир.
00:17:30Есть люди с так называемым внешним локусом контроля.
00:17:33Внешний локус контроля означает, что со мной все случается.
00:17:35Виновата экономика.
00:17:37ИИ захватывает рабочие места.
00:17:39Идет война в тысячах миль от меня, которая не имеет ко мне никакого отношения.
00:17:43Вот что управляет моей жизнью.
00:17:45Затем, с другой стороны, есть люди с так называемым внутренним локусом контроля.
00:17:49Внутренний локус контроля — это когда человек говорит: нет, я управляю своими обстоятельствами.
00:17:53Я контролирую то, что со мной происходит.
00:17:54Конечно, ничего удивительного, но у людей с внутренним локусом контроля, похоже,
00:17:59все складывается хорошо.
00:18:00Оказывается, люди с внутренним локусом контроля зарабатывают больше денег.
00:18:04У них больше друзей.
00:18:05Они больше вносят вклада в свое сообщество.
00:18:07Они живут дольше, у них меньше проблем с психическим здоровьем.
00:18:09Все эти хорошие вещи происходят с людьми с внутренним локусом контроля.
00:18:11Это интересно, не так уж удивительно.
00:18:13Удивительно то, что даже когда у вас есть все основания фактически заявить: я угнетен,
00:18:20я подвергаюсь дискриминации, я нахожусь на дне социально-экономической лестницы, даже когда по факту
00:18:26у вас есть все основания сказать: эй, внешние обстоятельства действительно управляют тем, что происходит со мной,
00:18:31особенно в таких ситуациях, люди, верящие, что у них внутренний локус контроля,
00:18:35даже когда они фактически борются с обстоятельствами, которые не могут контролировать, все равно преуспевают.
00:18:41Так что даже если это правильно по факту, вам было бы лучше в жизни верить, что у вас внутренний
00:18:47локус контроля.
00:18:48В этом и заключается важный момент.
00:18:49Если мы хотим избежать выгорания, упорствуя во всем этом, часто просто усиливая
00:18:54наше чувство контроля или даже воспринимаемый контроль, мы снижаем риски выгорания.
00:18:58Но даже при всем этом внутреннем локусе контроля остается фактом, верно?
00:19:02Что в жизни есть обстоятельства, которые просто находятся вне вашего контроля.
00:19:06Поэтому я задаю Ниру вопрос, и здесь мы подходим к спектру фактов и веры.
00:19:10И это главное озарение, которого, я думаю, большинство людей не понимает: убеждения служат
00:19:15вам, даже если они не истинны.
00:19:18Убеждения — это не то же самое, что факты.
00:19:20Думаю, для меня это стало серьезным прорывом.
00:19:23Факты: определение факта — это объективная истина.
00:19:28Это то, что истинно независимо от того, верите вы в это или нет.
00:19:31Мир больше похож на сферу, чем плоский.
00:19:33Простите, сторонники плоской Земли.
00:19:34Это факт.
00:19:35Ему все равно, во что вы верите.
00:19:36На другом конце спектра находится вера.
00:19:38Вера — это убеждение, не требующее доказательств.
00:19:42Бог вознаграждает праведников.
00:19:43Нет никаких доказательств, которые заставили бы кого-то сказать, что это неправда, верно?
00:19:48Потому что это дело веры, и они не должны менять это убеждение.
00:19:51Но убеждения — это кое-что другое.
00:19:53Убеждения — это не факты.
00:19:54И не вера.
00:19:55Убеждение — это точка зрения, которая может измениться под влиянием новых фактов.
00:19:59То есть это не нечто абстрактное.
00:20:01Оно не взято с потолка.
00:20:02Это точка зрения, открытая для пересмотра на основе новых данных, а значит, убеждения
00:20:08— это инструменты, а не истины.
00:20:11Вот это настоящее открытие.
00:20:12Когда понимаешь, что убеждения обладают почти магической силой... хотя это не магия, а наука.
00:20:18Никакой мистики.
00:20:19Здесь нет ничего сверхъестественного.
00:20:20Убеждения способны буквально изменить то, что вы видите, что вы чувствуете
00:20:24и в конечном счете то, что вы способны сделать — ваше чувство свободы воли.
00:20:26Поэтому, принимая правильные убеждения, вы можете буквально иначе смотреть на вещи, иначе их чувствовать
00:20:30и в итоге совершать другие поступки благодаря этой внутренней уверенности,
00:20:35благодаря этим убеждениям.
00:20:36Вам необязательно доказывать их абсолютную истинность или подвергать строгой проверке фактами.
00:20:41фактом.
00:20:42Вы можете использовать их как инструменты, которые помогают, а не вредят.
00:20:45Итак, мы узнали, что убеждения можно пересматривать и что они являются инструментом.
00:20:49инструментами.
00:20:50И зачастую вам даже не нужны новые факты, чтобы принять какое-то убеждение.
00:20:53Вы можете просто выбрать его.
00:20:55Позже в этом выпуске мы обсудим вопрос: не занимаетесь ли вы при этом
00:20:57самообманом? У Нира есть отличный ответ на это.
00:21:00Но прежде чем перейти к этому, мы много говорили о том, что не стоит бросать начатое, верно?
00:21:03верно?
00:21:04Хотя очевидно, что иногда отказаться от чего-то — это стратегически верное решение.
00:21:08Поэтому позвольте предложить вам очень простую и практичную схему: когда же стоит всё бросить?
00:21:14Ведь я не противник того, чтобы сдаваться.
00:21:16Бог знает, сколько всего я бросал в своей жизни.
00:21:18Я бросал работу над книгами.
00:21:19Я бросал отношения.
00:21:19Я закрывал бизнес.
00:21:21Много чего бросал.
00:21:22И дело не в том, что я в принципе против ухода.
00:21:23Я против того, чтобы сдаваться слишком рано.
00:21:25Почему?
00:21:25Потому что именно это ведет к сожалениям.
00:21:27Когда думаешь: «Ох, если бы я продержался чуть дольше... Посмотрите, тот человек добился
00:21:31того, чего хотел я».
00:21:32Знаете, сколько проектов я бросил, а потом видел, как у других всё получалось?
00:21:36Это сводит с ума.
00:21:37Хуже некуда, верно?
00:21:38Вам нужно убедиться, что вы бросаете дело только при соблюдении трех условий.
00:21:41Первое: вы бросаете тогда, когда достигли своего промежуточного рубежа.
00:21:46Это невероятно важно.
00:21:47Не тогда, когда достигнута сама цель как таковая.
00:21:49До нее слишком долго.
00:21:51Нужно продолжать упорствовать, пока вы не дойдете до этого промежуточного этапа.
00:21:54Промежуточный рубеж — это когда вы заранее говорите: я буду пробовать это новое поведение, это
00:21:59новое убеждение в течение X дней.
00:22:01И я не сдамся, пока этот срок не истечет.
00:22:04Почему это так важно?
00:22:05Потому что причина, по которой мы бросаем, причина, по которой мы сдаемся — в том, что в девяти
00:22:10случаях из десяти это перестает приносить удовольствие.
00:22:12Это тяжело, верно?
00:22:14Это трудно.
00:22:14Мне не хочется этого делать.
00:22:15Мне не хочется идти сегодня в спортзал.
00:22:16Мне не особенно хочется выкладывать то видео на YouTube.
00:22:18Мне не хочется работать над этим проектом прямо сейчас.
00:22:20Это трудно.
00:22:22Но если у вас есть этот рубеж, и вы говорите себе: я буду делать это столько-то дней
00:22:26несмотря ни на что, вы защищаете себя от преждевременного отказа.
00:22:30Потому что вы заранее определили, сколько дней будете испытывать это убеждение или модель
00:22:34поведения.
00:22:35Это во-первых.
00:22:35Второй критерий: продолжаете ли вы учиться?
00:22:38Неудача вовсе не обязательно означает, что нужно всё бросить.
00:22:43Если вы терпите неудачу, но учитесь на ней — это хорошо, верно?
00:22:46Если бы я сказал вам: «Слушайте, я знаю, что впереди у вас будет еще пять неудач
00:22:51перед шестым успехом».
00:22:54Вы сделаете еще пять звонков по продажам.
00:22:56А на шестой раз вы заключите сделку.
00:22:58Вы опубликуете еще пять видео, и шестое взлетит и станет вирусным.
00:23:01вирусным.
00:23:01Вы сходите еще на пять свиданий, а на шестом встретите любовь всей своей жизни.
00:23:04своей жизни.
00:23:05Насколько проще вам было бы справляться с неудачами?
00:23:08Да.
00:23:08Давайте скорее пройдем через эти неудачи, чтобы добраться до шестого успеха.
00:23:11Поэтому, пока вы извлекаете уроки из своих неудач, не сдавайтесь.
00:23:15Третий критерий: имеет ли упорство значение?
00:23:20Многие начинания в жизни не требуют упорства.
00:23:23Например, если вы работаете в компании с токсичной культурой... где люди несчастливы,
00:23:28где им плохо.
00:23:29Где вас тянут вниз.
00:23:30В таком месте по воскресным вечерам вы уже испытываете ужас от мысли, что в понедельник утром
00:23:36снова идти на работу.
00:23:37Эту корпоративную культуру вы прямо сейчас не измените.
00:23:41Эта корпоративная культура переживет вас.
00:23:44Так что это может быть условием, при котором упорство бессмысленно.
00:23:46Но в других сферах вашей жизни — например, в спорте...
00:23:50Когда я худел, я страдал хроническим ожирением.
00:23:52И много раз бывали месяцы или даже годы, когда у меня наступало плато, когда я не терял
00:23:57и ничего не происходило.
00:23:59Но оказывается, в физической подготовке упорство приносит плоды.
00:24:02Что если вы просто продолжите, вы преодолеете это плато.
00:24:04Вы ведь знаете это: когда создаешь контент, одно не работает, второе, третье...
00:24:07всё не то.
00:24:08Боже мой.
00:24:08И вдруг появляется то, что становится вирусным или находит отклик у массы людей.
00:24:13Упорство окупается в одних сферах, но совершенно не окупается в других.
00:24:16Например, пытаться изменить токсичную рабочую обстановку, если вы работаете в коллективе,
00:24:20где люди подавлены и где атмосфера вам абсолютно не подходит...
00:24:25подходит.
00:24:26Это не та среда, где упорство может принести пользу.
00:24:28Итак, если выполнены три критерия: вы достигли рубежа, вы больше ничему не учитесь
00:24:33и упорство не приносит результатов...
00:24:35Тогда можно сдаваться, но до выполнения этих трех условий бросать дело слишком рано.
00:24:39Мы говорим о том, что все три пункта должны выполняться или достаточно какого-то одного?
00:24:41Думаю, должны выполняться все три.
00:24:44Так что это вполне разумная концепция для принятия решений о том, когда бросать.
00:24:46И если положа руку на сердце — и быть может, если вы будете честны с собой — мы
00:24:50часто бросаем дела даже тогда, когда не выполняются все три условия. Но вернемся
00:24:53к теме убеждений.
00:24:54Верно?
00:24:54Мы говорили о том, что убеждения — это инструменты, и о том, что ваши убеждения
00:24:57формируют ваше поведение, которое меняет биологию.
00:24:59И судя по мысли Нира, вы можете просто сознательно изменить убеждения,
00:25:03которых придерживаетесь относительно мира или себя, что подводит нас к вопросу: как, черт возьми,
00:25:07это сделать на практике?
00:25:08Вы можете отказаться от тех убеждений, которые вам не служат, и выбрать лучшие, которые при этом
00:25:15остаются столь же истинными.
00:25:16То есть нельзя выдумывать факты, но можно формировать убеждения исходя из того, помогают они вам
00:25:21или нет, особенно в сфере межличностных отношений.
00:25:25Именно в этой области в моей жизни сильнее всего изменилось то, как я смотрю на общение
00:25:30с другими людьми.
00:25:31Я сейчас приведу пример.
00:25:32Несколько лет назад у моей мамы был 74-й день рождения, и мне хотелось сделать для нее что-то приятное.
00:25:38приятное.
00:25:40Я решил купить ей цветы.
00:25:41Проблема была в том, что я находился в Сингапуре, а она — в центральной Флориде, и мне пришлось
00:25:46засидеться до поздна, чтобы звонить флористам на другом конце света и удостовериться,
00:25:50что цветы доставят вовремя, что композиция будет правильной и всё в таком духе.
00:25:54И я сделал это, лег спать в тот вечер и похлопал себя по плечу,
00:25:58сказав: «Ты хороший сын».
00:26:00Знаешь, мама завтра скажет тебе, какой ты молодец.
00:26:03Но этого не произошло.
00:26:05Вот что произошло на самом деле.
00:26:07Я позвонил ей на следующее утро.
00:26:08Я сказал: «Привет, мам, с днем рождения».
00:26:09«Как тебе цветы, которые я прислал?»
00:26:11И она отвечает: «Спасибо за цветы».
00:26:14«Но, чтобы ты знал, цветы, которые ты прислал, не очень хорошие».
00:26:18«Они какие-то наполовину увядшие».
00:26:18«Так что больше не заказывай у этого флориста», на что я ответил:
00:26:23«Ну, это последний раз, когда я покупаю тебе цветы».
00:26:25И это было принято примерно так, как и следовало ожидать.
00:26:28Не очень хорошо.
00:26:28И моя жена Джули сидела рядом со мной во время этого разговора.
00:26:32И после она поворачивается ко мне и говорит: «Нир, не хочешь сделать разворот в этой ситуации?»
00:26:37На что я сказал:
00:26:38«Нет, я не хочу заниматься твоей ерундой, фокусами-покусами и психоделической болтовней».
00:26:44Мне нужно выплеснуть эмоции, верно?
00:26:45Потому что нас учат именно этому: когда кто-то причиняет тебе боль, ты должен рассказать о своих чувствах.
00:26:50Нельзя держать чувства в себе.
00:26:51Ты должен дать им выход.
00:26:52Правда?
00:26:54Да?
00:26:55Что ж, оказывается, исследования показывают совершенно обратное.
00:26:58Большинство людей не осознают, что, изливая душу на других, вы подкрепляете
00:27:02свои существующие убеждения о них.
00:27:04Вы создаете этот их образ, потому что мы видим людей не такими, какие они есть.
00:27:07Мы видим людей такими, какими, по нашему мнению, они являются.
00:27:10Первое, что я сделал, это записал это убеждение — убеждение, которое причиняло мне страдания.
00:27:13И это может сделать каждый.
00:27:15Что бы ни причиняло вам страдания в жизни: будь то отношения с
00:27:19сослуживцем, коллегой, боссом или мамой — это не имеет значения.
00:27:23Или, может быть, это причина, по которой вы не делаете то, на что, как вы знаете, способны.
00:27:28Запустить YouTube-канал, открыть бизнес, дописать книгу, которую вы так долго собирались
00:27:32написать, почему вы не занимаетесь спортом?
00:27:33Что бы то ни было, что вы можете сделать, но по какой-то причине не делаете.
00:27:37Итак, вы записываете убеждение, которое мешает вам быть счастливым, убеждение, которое вызывает
00:27:42у вас страдания.
00:27:43Убеждение, которое причиняло мне страдания, заключалось в том, что моя мать была слишком критична и
00:27:48её трудно угодить.
00:27:50И теперь снижение стресса на основе исследования дает нам четыре вопроса для ответа.
00:27:54Первый вопрос: правда ли это?
00:27:56Хорошо, второй вопрос.
00:27:57Правда ли это на абсолютно 100%?
00:27:59Звучит как первый вопрос, да?
00:28:00Немного по-другому.
00:28:01Не просто правда ли это, а абсолютно ли это правда?
00:28:04Это значит, что должно быть 100%.
00:28:06Нет никакой другой возможной причины, почему события происходили так, как происходили, кроме той причины, которую я
00:28:11считаю фактом.
00:28:13Мне пришлось признать, что вообще-то, возможно, есть и другая причина.
00:28:17Я не могу быть уверен на 100%.
00:28:19Это не может быть абсолютной правдой.
00:28:20Теперь третий вопрос: кто я или что я чувствую, когда цепляюсь за это убеждение?
00:28:26Когда я считаю, что моя мать слишком критична и ей трудно угодить, я бываю нетерпелив.
00:28:31Я веду себя немного как придурок.
00:28:33Я своего рода 13-летняя версия самого себя.
00:28:36Я совсем не тот, кем горжусь.
00:28:38И теперь четвертый вопрос: кем бы я был без этого убеждения?
00:28:42Итак, что бы я почувствовал, если бы у меня была волшебная палочка и — пуф — это убеждение исчезло из моего разума?
00:28:46И даже когда я просто спрашиваю себя об этом: каково бы было ощущаться реальности, если бы я не держался
00:28:51за это убеждение?
00:28:52Самое сложное здесь то, что ваш мозг ненавидит это, потому что ваш мозг ненавидит менять свое мнение.
00:28:58мнение.
00:28:59Ваш мозг ненавидит менять свое мнение.
00:29:00Поэтому, когда люди слышат об этих четырех вопросах, они говорят: «Ну ладно, для тебя это может сработать,
00:29:05но для меня это не сработает, потому что ты не понимаешь мою маму».
00:29:07«Ты не понимаешь, с чем я сталкиваюсь».
00:29:09«Ты не понимаешь моих обстоятельств».
00:29:10«Вот что у меня в жизни».
00:29:11«И именно поэтому то, что я считаю фактом, является фактом».
00:29:15И вот в чем опасность этих ограничивающих убеждений: вы не можете увидеть
00:29:19свои собственные ограничивающие убеждения.
00:29:20Это как твое лицо, верно?
00:29:22У всех нас есть лицо.
00:29:23И если бы я сказал: «Али, посмотри на свое лицо», ты не сможешь посмотреть на свое лицо.
00:29:27Ты можешь посмотреть на свои руки.
00:29:27Ты можешь посмотреть на свои ноги.
00:29:28Ты не можешь посмотреть на собственное лицо.
00:29:29И тем не менее оно есть у каждого.
00:29:31Единственный способ посмотреть на свое лицо — это отражение.
00:29:34Тебе нужен инструмент, чтобы посмотреть на свое собственное лицо.
00:29:37То же самое касается и наших ограничивающих убеждений: они есть у всех нас.
00:29:40Неважно, насколько вы успешны.
00:29:42Я разговаривал с миллиардерами.
00:29:43Я разговаривал с людьми, у которых ничего нет.
00:29:43У всех нас есть ограничивающие убеждения.
00:29:45Мы просто не можем разглядеть их в себе.
00:29:46Поэтому с помощью этих четырех вопросов я примерно за 30 секунд понял, что то, что я считал
00:29:52фактом, фактом не являлось, верно?
00:29:53Это не один из законов Ньютона, что моя мать слишком критична и ей трудно угодить.
00:29:57Это всего лишь убеждение.
00:29:57Оно просто здесь.
00:29:58И теперь вы делаете то, что называется разворотом.
00:30:00Вот как выглядит разворот.
00:30:02Вы собираетесь спросить себя: может ли полная противоположность тоже быть правдой?
00:30:07Просто для упражнения, верно?
00:30:08Вы не меняете своего мнения.
00:30:10Вы не убеждаете себя в том, что не является правдой.
00:30:13Вы просто просите себя собрать то, что я называю портфолио перспектив.
00:30:17Какова противоположность фразе «моя мама слишком критична и ей трудно угодить»?
00:30:21Моя мать не слишком критична и ей не трудно угодить.
00:30:23Как это может быть правдой?
00:30:26Ну, она поблагодарила меня за цветы и просто констатировала факт, что
00:30:31цветы были не очень хорошими.
00:30:33Так что, возможно, она пыталась мне помочь, а не сделать больно.
00:30:35Возможно, она просто хотела убедиться, что этот флорист меня не обманул.
00:30:38Третьим убеждением может быть противоположность: «Моя мать слишком критична и ей трудно угодить».
00:30:43Я слишком критичен и мне трудно угодить.
00:30:46Как это может быть правдой?
00:30:48Ну, я репетировал в своем мозгу, что если я сделаю что-то приятное для кого-то,
00:30:53я заслуживаю бурных похвал.
00:30:56И когда этого не последовало от мамы, я вышел из себя, верно?
00:31:00И кто тогда был слишком критичен?
00:31:04Я.
00:31:05Теперь есть четвертое потенциальное убеждение.
00:31:09Я слишком критичен и требователен к самому себе.
00:31:12Как это может быть правдой?
00:31:13И это, как оказалось, ближе всего к истине.
00:31:15Что когда я сделал что-то хорошее, потратил много времени, сил и денег на то,
00:31:19чтобы сделать приятное, а вышло не так, как я планировал, я подумал, что это значит,
00:31:25что я хуже других, что я сделал что-то не так.
00:31:26Итак, теперь у меня есть четыре потенциальных убеждения.
00:31:28Хорошо, возвращаясь к вашему вопросу о том, не берем ли мы все это с потолка, верно?
00:31:32Мол, не выдумываем ли мы все это?
00:31:33Ну вот, у меня теперь четыре убеждения.
00:31:35Какое из них истинно?
00:31:37Какое из них ложно?
00:31:38Это не факты.
00:31:39Это убеждения.
00:31:40И поэтому одно из тех убеждений, самое первое, оставляло мне лишь один путь к счастью
00:31:46и прекращению страданий: чтобы она изменилась, и тогда я перестану страдать.
00:31:51Но я знаю, вы не встречали мою маму.
00:31:53Этого не произойдет, верно?
00:31:55И в целом с людьми такого не бывает, чтобы сидеть здесь и ожидать их изменения
00:31:59чтобы я наконец стал счастливым, так это не работает, ясно?
00:32:02Если задержишь дыхание, то задохнешься.
00:32:05Так что теперь у меня были другие варианты.
00:32:07Мне не нужно было ждать, пока она изменится.
00:32:08У меня были три другие убеждения, которые обладали признаками освобождающих убеждений.
00:32:14Что такое освобождающее убеждение в отличие от ограничивающего?
00:32:16Освобождающее убеждение — это убеждение, которое повышает вашу мотивацию и снижает страдания.
00:32:21В отличие от ограничивающего, которое снижает вашу мотивацию и усиливает страдания.
00:32:26Вы всё ещё чувствуете сигнал.
00:32:28Вы всё ещё чувствуете боль, но можете отделить боль от страдания.
00:32:32И это важнейшая концепция в психологии, которую, как мне кажется, большинство людей не осознает,
00:32:35что боль и страдание — это не одно и то же.
00:32:37Поэтому выбор тех убеждений, которые служат вам, а не вредят, открывает абсолютно всё.
00:32:42Это открывает ваши отношения.
00:32:43Это раскрывает ваш потенциал.
00:32:44Это меняет то, как вы смотрите на мир.
00:32:47Не потому, что внешние обстоятельства должны измениться, а потому, что изменились вы.
00:32:51Мне очень нравится этот метод переворота.
00:32:53Я наткнулся на него, когда несколько лет назад читал книгу Байроны Кейти «Любить то, что есть»,
00:32:58и время от времени экспериментировал с ним в жизни.
00:33:00И я нахожу его действительно очень полезным.
00:33:01Но вся суть здесь в том, что вы не пытаетесь навязать какую-то одну правильную трактовку.
00:33:05Я думаю, это одно из тех правил и законов жизни, которые разные люди осознают в разном возрасте:
00:33:09что не существует никакой абсолютной фундаментальной истины.
00:33:12Нет никаких непреложных фактов, особенно когда это касается поведения других людей.
00:33:17И множество интерпретаций, суждений и историй, которые мы рассказываем, в частности о поведении
00:33:21нас самих и других людей, на самом деле не являются фактами.
00:33:25То есть это не ситуация по принципу бинарного нуля или единицы.
00:33:27Дело в том, что существует масса разных перспектив, которые можно выбрать.
00:33:30И вы просто случайно выбираете определенный взгляд на вещи, часто подсознательно, верно?
00:33:34Потому что наши взгляды — это, по сути, сумма факторов окружающей среды и общества,
00:33:38в котором мы выросли.
00:33:39И это заметно, если побывать в других странах: например, на Западе
00:33:41культура носит очень индивидуалистический характер.
00:33:44Поэтому идея личной свободы и того, что вы делаете то, что считаете лучшим для себя изнутри,
00:33:50воспринимается как абсолютная, священная истина.
00:33:53Но если посмотреть на более восточные, коллективистские культуры, там дело вовсе не в индивидуальной
00:33:58свободе.
00:33:58Там речь скорее о том, что полезно для общих интересов.
00:34:00И в зависимости от того, в каком обществе вы выросли, одно и то же поведение может иметь
00:34:04кардинально разное толкование.
00:34:05И если вы столкнулись с обеими культурами, вы на собственном опыте знаете,
00:34:08какое столкновение ценностей может произойти, когда обе стороны
00:34:13испытывают уверенность в своей правоте относительно определенного убеждения или трактовки,
00:34:18считая это истиной, хотя на самом деле это лишь интерпретация, основанная на взрастившем их обществе.
00:34:22В общем, вся идея в том, что мы собираем портфель свидетельств в пользу
00:34:26убеждений, которые мы можем выбрать, чтобы расширить свои возможности и уменьшить страдания.
00:34:30Но как быть в ситуациях, когда обстоятельства явно против вас?
00:34:33Наверняка есть предел тому, насколько сильно можно выбрать во что-то верить.
00:34:38Допустим, есть какие-то структурные проблемы, которые, скажем так, препятствуют — или, может, не препятствуют,
00:34:45а просто кардинально снижают шансы на то, что я смогу что-то сделать.
00:34:49Например, сейчас мне 31 год, и для меня было бы крайне маловероятно завоевать золотую олимпийскую медаль по плаванию.
00:34:58Безусловно.
00:34:58И помните, убеждение — это не выдумывание фактов.
00:35:02Факты выдумать нельзя.
00:35:04Факты есть факты.
00:35:05Убеждение — это уверенность, которая может пересматриваться на основе новых данных.
00:35:10То есть в убеждении вы учитываете факты.
00:35:12Оно не взялось, знаете ли, из ниоткуда.
00:35:14Оно основано на свидетельствах, и вы корректируете эти убеждения.
00:35:18Но определяющим фактором — и в этом вся важность — является то, что по большей части мы опираемся не на реальность.
00:35:24Мы опираемся на наше восприятие реальности, и даже в том, чего мы могли бы достичь, мы сдаемся слишком рано из-за этих ограничивающих убеждений,
00:35:33из-за этого тихого шепота в голове: «Я не могу этого сделать.
00:35:37Я не готов.
00:35:37Нет времени.
00:35:38Я недостаточно хорош».
00:35:39Настоящая проблема не в том, что у нас слишком масштабные цели.
00:35:43Настоящая проблема в том, что мы способны на гораздо большее, чем можем себе представить.
00:35:47Верно. Те крысы, которые сдавались через 15 минут и умирали... на самом деле, знаете, мы делаем это потому, что мозг пытается вас защитить.
00:35:55Это защитный механизм.
00:35:57Мы эволюционировали так, чтобы держаться как можно дальше от своих истинных пределов.
00:36:01Мозг изо всех сил пытается защитить нас от реального истощения, от столкновения с нашими лимитами — это называется центральным регулятором.
00:36:09Он старается держать нас как можно дальше от настоящего истощения, чтобы мы его не испытали.
00:36:14И зачем мозг это делает?
00:36:15Зачем вообще нужны ограничивающие убеждения?
00:36:17Потому что ваш мозг не заинтересован в том, чтобы вы были счастливы, процветали или раскрывали свой потенциал.
00:36:23Вашему мозгу нет до этого никакого дела.
00:36:25Эволюция создала мозг для того, чтобы поддерживать в вас жизнь и способность к продолжению рода.
00:36:31Вот чего хочет эволюция.
00:36:32Это не имеет никакого отношения к вашему счастью, процветанию и раскрытию потенциала.
00:36:36Так что да, наши убеждения должны быть подкреплены какими-то фактами.
00:36:39Но большинство из нас терпит неудачу не из-за этого.
00:36:40Большинство не бросает дела из-за слишком грандиозных мечт.
00:36:42Для большинства наши мечты вполне достижимы.
00:36:44И тем не менее мы бросаем всё до их достижения, хотя они вполне осуществимы.
00:36:48И Нир здесь говорит о том, что мы сдаемся, когда начинаем воспринимать сигналы боли как страдание.
00:36:56И тогда наш мозг защищает нас, заставляя бросить начатое.
00:36:59Почему мы сдаемся, верно?
00:37:01Почему мы говорим: «У меня нет времени работать над второй книгой» или «У меня нет времени ходить в спортзал».
00:37:05«У меня нет времени заводить семью».
00:37:07«У меня нет времени открывать бизнес».
00:37:08«Я не могу этого сделать».
00:37:09Причина, по которой мы сдаемся, заключается в том, что это больно.
00:37:13В конце концов, именно боль заставляет нас опускать руки.
00:37:18Это слишком сложно.
00:37:19Мне это не нравится.
00:37:19Это неприятно.
00:37:20Боль присутствует.
00:37:21Страдание дается затем, чтобы сказать: «Эй, ты приближаешься к своему пределу.
00:37:25Сбавь обороты».
00:37:26Знаете, здесь можно подвергнуть себя опасности.
00:37:28И опять же, мозг не заинтересован в том, чтобы вы процветали и были счастливы.
00:37:31Мозг пытается вас защитить.
00:37:33Так что боль — это не страдание, даже если что-то происходит, верно?
00:37:37Даже если боль — это тот сигнал, который постоянно поступает в наш мозг, даже если она есть, нам не обязательно из-за нее страдать.
00:37:45Я замечаю, что это очень верно для студентов нашей академии Lifestyle Business Academy, онлайн-бизнес-школы, которую мы ведем последние полгода.
00:37:51И это было верно и тогда, когда несколько лет назад мы проводили живые потоки моей академии для ютуберов.
00:37:55Существовала огромная разница между студентами наших академий, которые действительно добивались успеха — например, развивали каналы на YouTube или зарабатывали десятки тысяч долларов и строили свой бизнес, — и теми, у кого был абсолютно тот же набор навыков, опыта и бэкграунда, но они просто не делали то, что нужно.
00:38:11И одно из главных отличий заключается в том, что добивающиеся успеха студенты способны и готовы терпеть дискомфорт.
00:38:18А другие студенты чувствуют боль и воспринимают ее как знак к тому, что пора сдаваться, потому что мозг трактует боль как сигнал о том, что нашему выживанию угрожает опасность.
00:38:27Наш мозг эволюционировал сотни миллионов лет, чтобы защищать нас и оптимизировать выживание любой ценой.
00:38:32И мозгу не особо важно помогать нам преуспевать.
00:38:34А цели, над которыми вы работаете, скорее относятся к преуспеванию, чем к выживанию.
00:38:38И поэтому, особенно в таком контексте, нам очень легко неверно истолковать сигнал дискомфорта или боли как повод бросить дело.
00:38:45Главный секрет успеха в бизнесе совсем не тот, о котором вы думаете.
00:38:50Большинство считает, что дело лишь в правильном рынке, нужных технологиях, правильных инструментах или программе, которую нужно пройти до старта.
00:38:57Самый важный жизненный хак для достижения успеха в любом начинании, не только в бизнесе, — это иначе смотреть на страдания.
00:39:06И если вы научитесь смаковать страдания, наслаждаться процессом, научитесь готовиться к боли так, чтобы верить: происходящее случается не с вами,
00:39:19а для вас. Что звонки по продажам даются с трудом?
00:39:22Отлично.
00:39:23Вы учитесь быть классным продавцом. Что питчинг инвесторам доставляет дискомфорт?
00:39:26Потрясающе.
00:39:27Вы учитесь правильно проводить презентации. Что управлять командой сложно?
00:39:31Невероятно.
00:39:32Это значит, что вы становитесь лучшим управленцем.
00:39:34Поэтому, если вы будете смотреть на этот опыт иначе, вы с меньшей вероятностью сдадитесь, скорее проявите стойкость и добьетесь успеха.
00:39:39Люди, которые преуспевают в долгосрочной перспективе... помните, мы говорили, что они чаще терпят неудачи, но не страдают больше.
00:39:47В этом и фокус: если вы можете делать эти вещи, и это весело — то же самое кому-то другому кажется адом.
00:39:54Раньше я верил: «Это тяжело.
00:39:56Это отстой.
00:39:57Мне нужен перерыв».
00:39:58Вместо этого я верю в мантру, которую постоянно повторяю.
00:40:03Я делаю глубокий вдох и повторяю про себя: «Вот как ощущается улучшение».
00:40:07«Вот как ощущается улучшение».
00:40:09Еще одна мантра, которую я люблю часто повторять: «Всё не становится проще.
00:40:13Вы становитесь сильнее».
00:40:15Хаос будет всегда, и мы должны наслаждаться этим хаосом.
00:40:17Мы можем смотреть на это иначе, потому что нам выгодно думать об этом иначе.
00:40:21Когда мы принимаем это, когда мы говорим: «Эй, проще никогда не станет».
00:40:25Я просто стану сильнее.
00:40:26Это мотивирует нас и уменьшает наши страдания.
00:40:29Теперь все эти позитивные аффирмации, мантры и прочее могут звучать как манифестация.
00:40:33И поэтому я спросил Нира о разнице между тем, о чем он говорит, и всей этой манифестацией и позитивным мышлением.
00:40:38Пока вы визуализируете достаточно сильно, вам гарантирован результат.
00:40:43Но это все, что вы можете контролировать.
00:40:44Кстати, именно поэтому манифестация не работает.
00:40:48Манифестация, позитивное мышление, магическое мышление.
00:40:52С этим я на самом деле и борюсь в этой книге.
00:40:54И поэтому я действительно хочу не попадать в эту категорию, потому что почему манифестация и позитивное мышление активны во вред?
00:41:01Причина в том, что это активно вредит, и исследования это доказали.
00:41:03Это не я просто так говорю.
00:41:04На самом деле вы с меньшей вероятностью достигнете своих целей, когда визуализируете результаты.
00:41:10И именно об этом вся эта манифестация и позитивное мышление.
00:41:12Все сводится к тому, чтобы, знаете, ради достижения целей сильнее вибрировать, быть позитивнее.
00:41:18Вы недостаточно позитивны.
00:41:19Это дает обратный эффект, потому что все полностью сосредоточено на результате.
00:41:23Знаете, правильный способ визуализации заключается вовсе не в результате.
00:41:28Это прекрасный пример того, как индустрия самопомощи взяла нечто истинное и сделала это ложным.
00:41:33Например, спортсмены действительно визуализируют, но что именно они визуализируют?
00:41:39Они визуализируют не золотую медаль.
00:41:40Они визуализируют не трофей.
00:41:42Они визуализируют то, что они будут делать физически и ментально, когда на их пути возникнет какое-то препятствие.
00:41:50Вот что мы делаем.
00:41:51Это называется ментальным контрастированием.
00:41:53Вы сопоставляете то, чего вы хотите — результат, с тем, что вы будете делать, столкнувшись с тем, что стоит у вас на пути.
00:42:00Это правильный подход, ведь теперь вы повышаете свою активность и контроль не над результатом, а над тем, как вы отнесетесь к препятствию.
00:42:08Итак, секрет, прорыв здесь в том, чтобы психологически подготовиться к тому, что произойдет, когда я знаю, что должен сделать это дело, но мне не хочется.
00:42:17И я начинаю погружаться в спираль стыда и тревоги о том, а что если ничего не выйдет и людям это не понравится.
00:42:21И нравится ли мне вообще эта тема?
00:42:22Что же будет?
00:42:23Поэтому полезная визуализация — это не представление себя победителем в чем-то.
00:42:27Коротко визуализируете свою победу, а затем представляете все препятствия, которые встанут на вашем пути, и визуализируете преодоление этих препятствий.
00:42:34В этот момент Нир предложил провести своего рода разбор моей ситуации в реальном времени, чтобы изучить имеющееся у меня ограничивающее убеждение и превратить его во что-то более вдохновляющее.
00:42:42Сразу предупрежу, что проблема, о которой я буду говорить — это чистой воды проблемы первого мира.
00:42:47Наверное, она мало кому интересна, но мы все равно оставим ее, почему бы и нет?
00:42:53Последние несколько лет при создании видео для YouTube я нахожусь в некоем болоте: перед съемкой, перед нажатием кнопки записи, я чувствую сильное внутреннее сопротивление по поводу записи и создания роликов.
00:43:08Слышите ли вы все это? Что у Али Абдаала, у которого огромная аудитория на YouTube, возникают точно такие же ограничивающие убеждения, как и у всех нас, верно?
00:43:19Думаю, для каждого из вас должно быть очень утешительно узнать, что даже у такого успешного человека есть эти ограничивающие убеждения и те же самые сценарии.
00:43:30Мне нравится, как вы только что подтвердили многое из того, о чем мы говорили.
00:43:33Вы подтвердили причины для прекращения работы, что это был всего лишь промежуточный этап, верно, что вы учились, что это была сфера, где упорство приносило плоды, и что раньше у вас была ситуация, когда у вас, возможно, были высокие ожидания к себе: «Я буду делать по видео каждую неделю в течение нескольких лет».
00:43:52И у вас был высокий уровень контроля, потому что единственное, что вас волновало — это просто делать дело.
00:43:57Да.
00:43:57Так что все вещи, о которых вы говорили и которые вызывали это болото, это неприятное ощущение, происходят потому, что у вас все еще остались те высокие ожидания, но теперь вы чувствуете низкий уровень контроля.
00:44:07Это идеальный пример того, как мы продолжаем держаться за старые убеждения, которые на самом деле демотивируют нас, верно?
00:44:12Когда я верил, что моя мама была слишком критичной и ей трудно было угодить, у меня снижались шансы выстроить с ней хорошие отношения.
00:44:18Мне не хотелось иметь с ней ничего общего, потому что она слишком критична и ей трудно угодить.
00:44:21Это факт.
00:44:22И когда вы думаете про себя: «Я должен создавать видео, потому что у меня график», в прошлом это шло вам на пользу, но сегодня это фактически снизило вашу мотивацию продолжать снимать.
00:44:32Так что же истинно?
00:44:34Что ложно?
00:44:36Убеждения — это инструменты, а не истины.
00:44:38Плотник ведь не говорит: «Знаете, однажды я построил дом и использовал молоток, поэтому с тех пор я буду пользоваться только молотками».
00:44:45Никаких отверток, никаких пил, только молотки.
00:44:47Это глупо, верно?
00:44:48У нас есть инструменты.
00:44:49Мы можем взять убеждение, которое служило нам в прошлом, и сказать:
00:44:52«Большое спасибо.
00:44:53Отличный инструмент, но больше не нужен».
00:44:55Это не мотивирует меня сильнее.
00:44:56Это создает больше страданий.
00:44:58И я могу взять другой инструмент на другом этапе жизни и сказать: «Ого, это убеждение намного лучше».
00:45:02Проблема в том, что если мы не останавливаемся, чтобы подумать об этом, записать и не делаем это небольшое упражнение, когда мы говорим: «Если я посмотрю на мир сквозь эти разные линзы, станет ли мне лучше?»
00:45:14Нет, мы просто продолжаем действовать и действовать, не делая шаг назад и не говоря себе, что мне кардинально нужно изменить убеждение.
00:45:19Знаете, мы так зациклены на поведенческой части, верно?
00:45:23На стратегии, на тактике.
00:45:25Но все это вторично по отношению к убеждению.
00:45:28Так что, надеюсь, вы вынесли что-то полезное.
00:45:29Может быть, даже если конкретная ситуация вам не подходит, возможно, есть что-то, что вы можете применить в собственной жизни.
00:45:34И вообще, если вам это показалось интересным, я бы с удовольствием почитал в комментариях, что лично вы вынесли из этого примера.
00:45:39Но я думаю, общий принцип здесь в том, что наши убеждения часто существуют потому, что они служили нам в определенный момент времени, верно?
00:45:43Мы же не чертовы идиоты.
00:45:45Мы не тупицы.
00:45:46Мы не держимся за убеждения, которые никогда нам не служили и лишь саботируют всю нашу жизнь.
00:45:50Часто мы придерживаемся какого-то убеждения потому, что оно помогало нам в другой период нашей жизни.
00:45:55Если, например, вы росли в семье, где выражать злость на родителей по какой-то причине не разрешалось, то вы принимаете убеждение, что злость — это плохо.
00:46:03Злость делает меня плохим человеком.
00:46:05И это убеждение очень полезно, когда вы ребенок.
00:46:07Но когда вы становитесь взрослым, вступаете в отношения и начинаете тащить за собой всю эту невыраженную обиду и прочее, это начинает мешать вам получать то, чего вы на самом деле хотите — радостной, мирной, полноценной жизни, в которой вы не подавляете свои эмоции.
00:46:24Убеждение, полезное в один период жизни, может оказаться совершенно бесполезным и активно вредным в другой.
00:46:28Теперь мы хотим поговорить об убеждениях, которые труднее всего заметить.
00:46:31Труднее всего заметить те убеждения, которые превращаются в ярлыки.
00:46:35Я думаю, мы идем по очень опасному пути, не осознавая, как наши ярлыки могут стать нашими ограничениями.
00:46:42И это не значит, что диагнозы бесполезны.
00:46:45Они определенно полезны.
00:46:46Но я думаю, мы смотрим на свои диагнозы совершенно неправильно, особенно когда речь идет об СДВГ, депрессии, тревожности, бессоннице.
00:46:52Многие из этих состояний крайне восприимчивы к эффектам плацебо и ноцебо.
00:46:58У меня, например, СДВГ.
00:47:00Мне поставили диагноз СДВГ.
00:47:02И по моему опыту, поначалу это очень помогало, потому что у нас есть так называемый эффект Румпельштильцхена.
00:47:08Когда у нас есть ярлык для чего-то, когда мы можем назвать то, что нас тревожит, это придает сил.
00:47:14Это... это чувствуется здорово.
00:47:16Знаете, когда мне поставили диагноз СДВГ, это многое объяснило.
00:47:20Было очень приятно.
00:47:22Проблема была в том, что вскоре после получения диагноза он сам по себе превратился в отвлекающий фактор.
00:47:30Каждый раз, когда я сбивался с пути, каждый раз, когда отвлекался, я говорил себе: «Вот опять мой СДВГ».
00:47:37И неужели это будет у меня всегда?
00:47:38Потому что это хроническое состояние, и я никогда не стану в этом лучше.
00:47:42А что если я не уложусь в дедлайн?
00:47:43И понимаете, почему я должен с этим бороться?
00:47:44Никто другой.
00:47:45И я погрузился в эту петлю руминации, которая привела к тому, что я думал о своем диагнозе,
00:47:51а не о том, над чем пытался работать, потому что такие диагнозы могут быть полезны.
00:47:57Но диагноз — это карта.
00:47:59Диагноз говорит: «Эй, вот где ты находишься и куда хочешь прийти».
00:48:03И вот карта, чтобы добраться до этого места.
00:48:05Проблема же была в том, что я думал, будто я и есть карта.
00:48:09Я стал этой идентичностью.
00:48:11Это стало тем, кто я есть.
00:48:12И это очень опасно.
00:48:15Это называется предрешением идентичности.
00:48:17Когда мы верим, что мы определенный тип человека: «Я не жаворонок», «Я... я не могу запомнить», «У меня плохая память», «У меня старческий момент», «Я Стрелец», — знаете, мое состояние становится тем, кто я есть.
00:48:32Это становится моей личностью.
00:48:33Тогда мы закрываемся от любой другой возможной перспективы.
00:48:36И помните, убеждения — это инструменты, а не истины.
00:48:39Самые разрушительные слова в английском языке — «Я —».
00:48:44Потому что все, что идет после «Я —», — это то, чем ваша психика будет ожидать вас видеть.
00:48:50Так что будьте очень, очень осторожны с этими ярлыками.
00:48:54Потому что эти ярлыки, если не быть осторожным, могут стать вашими ограничениями.
00:48:57Поэтому теперь мое освобождающее убеждение звучит так: «Я изучаю новый навык».
00:49:02Раньше я говорил себе: «Хроническое состояние, хроническое состояние, хроническое состояние».
00:49:05Не помогало.
00:49:06Ладно.
00:49:06Я... я стал картой.
00:49:07Вот кто я такой.
00:49:08Я — это хроническое состояние.
00:49:10Не помогает.
00:49:11Я изучаю новый навык.
00:49:13Верно.
00:49:14Я освоил таймбоксинг.
00:49:16Я написал книгу «Неотвлекаемые» для себя.
00:49:18Мне нужно было самому стать неотвлекаемым.
00:49:20И оказалось, что этому можно научиться.
00:49:21Знаете, когда я не мог это преодолеть?
00:49:22Когда я верил, что не смогу это преодолеть.
00:49:25Когда я думал: «Ну, моя префронтальная кора не так развита»,
00:49:28и начинал погружаться в этот цикл тревожности,
00:49:30из-за которого я отвлекался еще сильнее.
00:49:33И я сдавался слишком рано.
00:49:35Теперь у меня была причина сдаться раньше.
00:49:38Верно.
00:49:38Вместо того чтобы признать: это навык.
00:49:40А как насчет синдрома самозванца?
00:49:41Многие чувствуют, что у них синдром самозванца.
00:49:43Что с этим делать?
00:49:44Чисто ограничивающее убеждение.
00:49:45Его нет в DSM.
00:49:47Это не психологический диагноз.
00:49:48В нем есть слово «синдром»,
00:49:49из-за чего кажется, что это реальная вещь.
00:49:52Это абсолютное ограничивающее убеждение.
00:49:53И по сути, это оно и есть, если подумать,
00:49:56ведь оно соответствует определению.
00:49:57Определенно усиливает наши страдания.
00:49:58Ой, бедный я?
00:49:59У меня просто синдром самозванца.
00:50:00Это то же самое, что перфекционизм.
00:50:01Совершенно ограничивающее убеждение, которое, я считаю, людям не служит.
00:50:05Я думаю, синдром самозванца — классический пример
00:50:07того, как ваш ярлык становится вашим пределью.
00:50:09Потому что вы даже не пытаетесь.
00:50:10Потому что вы говорите: ну, вот такой уж я есть.
00:50:13Так что для меня это бесполезно.
00:50:17Итак, на протяжении всего этого видео
00:50:18мы говорили о том, что убеждения обладают огромной силой.
00:50:21Мы говорили о треугольнике мотивации.
00:50:22Мы говорили о том, что польза — это причина, почему вы что-то делаете.
00:50:25Поведение — это то, что вы делаете на самом деле.
00:50:26А лежащее в основе убеждение...
00:50:28если у вас есть сильное убеждение,
00:50:29оно может заставить вас упорствовать.
00:50:31И это упорство и отказ сдаваться
00:50:32означают, что вы с большей вероятностью добьетесь успеха.
00:50:34Тогда как если вы убеждены, что это не сработает,
00:50:36или что вы никудышны, или что это отстой,
00:50:37или что эта вещь всегда будет отстойной,
00:50:39или что бы то ни было еще,
00:50:40то это убеждение разрушит мотивацию и дисциплину.
00:50:42И тогда вы сдадитесь слишком рано.
00:50:44И аргумент Нира в его книге заключается в том, что да,
00:50:46убеждения сильны и убеждения — это инструменты.
00:50:48И что еще важнее, мы властны менять
00:50:50и активно формировать собственные убеждения.
00:50:52И последнее возражение, которое я хотел бросить Ниру:
00:50:53разве всё это не просто разновидность самогазлайтинга?
00:50:56Разве вы не просто занимаетесь газлайтингом себя,
00:50:58утверждая, что то, во что вы верите, на самом деле неправда?
00:51:00И когда я озвучил ему это возражение,
00:51:01вот что ответил Нир.
00:51:03Я думаю, мы не осознаем,
00:51:04что мы уже занимаемся самогазлайтингом.
00:51:07Мы уже лжем самим себе.
00:51:09Мы просто выбираем те убеждения, которые служили нам в прошлом,
00:51:12но могут не послужить нам в будущем.
00:51:14Видите ли, наши ограничивающие убеждения...
00:51:16они откуда-то берутся.
00:51:18Они происходят из того, что называют нашими приорными знаниями,
00:51:20из вашего прошлого воспитания, вашего прошлого опыта.
00:51:24Всё, что произошло с вами в прошлом,
00:51:25будет окрашивать то, как вы видите будущее.
00:51:28Так что мы уже занимаемся самогазлайтингом.
00:51:30Когда мы говорим себе, что не сможем этого сделать,
00:51:34что у нас синдром самозванца,
00:51:36что мы перфекционисты,
00:51:37что мы не готовы,
00:51:37что мы недостаточно хороши,
00:51:39что это слишком сложно...
00:51:40это не факты.
00:51:42Это не факты.
00:51:43Это убеждения.
00:51:44И мы занимаемся самогазлайтингом,
00:51:45потому что выбрали
00:51:47эти ограничивающие убеждения,
00:51:48которые снижают нашу мотивацию
00:51:50и увеличивают наши страдания
00:51:51наш собственный счет.
00:51:52Мы заперты в этих клетках,
00:51:54которые сами же и построили.
00:51:55Так что мне очень нравится этот вайб.
00:51:56Типа:
00:51:57вы и так занимаетесь самогазлайтингом,
00:51:58хотите вы того или нет.
00:51:59Вы уже выбираете верить в вещи,
00:52:00которые на самом деле активно саботируют
00:52:02вашу жизнь.
00:52:02Так раз уж мы занимаемся самогазлайтингом,
00:52:04почему бы не убедить себя в том,
00:52:05что помогает,
00:52:06а не в том,
00:52:07что вредит.
00:52:08Всё это возвращает нас
00:52:09к первоначальному вопросу.
00:52:10Почему так происходит:
00:52:11мы знаем, что нам нужно делать,
00:52:13но просто не делаем?
00:52:13Что заставляет одних людей
00:52:15знать, что делать,
00:52:16делать это
00:52:18и продолжать делать,
00:52:18а всех остальных —
00:52:19знать, что делать,
00:52:21начать делать
00:52:22и потом бросить?
00:52:23Вот к чему всё на самом деле сводится:
00:52:25люди, которые не страдают из-за трудностей,
00:52:26— это те, кто упорствует,
00:52:28а те, кто упорствует,
00:52:30с большей вероятностью достигают своих целей.
00:52:31Так что это повлияло на меня
00:52:32не только в плане постановки целей
00:52:33и продуктивности,
00:52:35но и в повседневной жизни.
00:52:35На днях я проводил вебинар
00:52:37для людей, купивших книгу,
00:52:37и у нас была сессия вопросов и ответов,
00:52:39и кто-то задал вопрос:
00:52:40«Нир, кажется, ты стал намного счастливее.
00:52:40Это правда?»
00:52:42И я подумал:
00:52:44знаешь что?
00:52:46Дело не в том,
00:52:46что во мне больше радости.
00:52:48Это не моя цель.
00:52:49Я просто стал гораздо меньше страдать, понимаете?
00:52:50Это звучит так:
00:52:51это происходит не со мной, это происходит для меня.
00:52:53Правда ли это?
00:52:55Я не знаю.
00:52:57Факт ли это?
00:52:57Вряд ли.
00:52:59Но я выбираю это убеждение,
00:53:00потому что оно дает мне силы.
00:53:00Я не знаю.
00:53:01Это факт?
00:53:02Вряд ли.
00:53:03Но я выбираю эту веру,
00:53:04потому что она дает мне силы.
00:53:06Она уменьшает мои страдания,
00:53:07повышает мою мотивацию.
00:53:09Самое важное, что нужно помнить,
00:53:09это то, что убеждения — это инструменты,
00:53:11а не истины,
00:53:12и вы способны
00:53:13на гораздо большее, чем думаете.
00:53:14Так что последний вопрос,
00:53:15который я вам задам:
00:53:16в какой сфере вашей жизни
00:53:17вы на самом деле сдаетесь
00:53:18на отметке в 15 минут?
00:53:20Где та область в вашей жизни,
00:53:21где если бы вы
00:53:21просто не останавливались,
00:53:23то в конечном итоге добились
00:53:25бы гораздо лучших результатов,
00:53:26чем если бы позволили себе бросить,
00:53:28потому что вы себя убедили,
00:53:30вы сами себя газлайте
00:53:31и думаете,
00:53:31что у вас на самом деле
00:53:32не хватит сил.
00:53:33Но при этом всем,
00:53:34убеждения очень полезны,
00:53:35но они не панацея.
00:53:36И часто очень полезно
00:53:37дополнить
00:53:38мотивирующее убеждение
00:53:40эффективной системой,
00:53:41которая поможет вам достичь
00:53:42желаемого результата или успеха
00:53:44без необходимости вкладывать
00:53:45столько тяжелого труда
00:53:46и столько усилий.
00:53:46И об этом мы как раз
00:53:47поговорим в этом видео,
00:53:48вон там,
00:53:49которое посвящено пяти системам,
00:53:50которые вы можете внедрить в свою жизнь
00:53:52буквально с сегодняшнего дня
00:53:53и которые радикально повысят
00:53:54ваши шансы на успех.
00:53:54Большое спасибо за просмотр,
00:53:55и увидимся
00:53:56в следующем видео.
00:53:57Пока-пока.
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video