Si eres ambicioso pero inconstante, por favor mira esto
AAli Abdaal
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Transcript
00:00:00Las palabras más dañinas en el idioma inglés son “yo soy”.
00:00:04Porque lo que sea que venga después de “yo soy” es en lo que tu psique esperará que te conviertas.
00:00:08Muy bien, este video trata sobre por qué sabes qué hacer, pero aún así no lo haces.
00:00:12Y como este es un problema con el que todos lidiamos,
00:00:14tenía mucho interés en conversar con el autor superventas Nir Eyal.
00:00:17Básicamente todos sabemos qué hacer.
00:00:19El problema es que no cumplimos porque falta un elemento.
00:00:22Nir escribió anteriormente ese libro maravilloso llamado Indistraíble,
00:00:25el cual personalmente me pareció súper útil para superar mis propias tendencias a postergar.
00:00:29No basta con solo saber qué hacer y por qué quieres hacerlo.
00:00:32También necesitas...
00:00:33Pero hace unos meses leí su último libro, Beyond Belief, y lo disfruté muchísimo.
00:00:37¿Qué pasa con el síndrome del impostor?
00:00:38Mucha gente siente que tiene el síndrome del impostor.
00:00:40Tiene esta palabra síndrome, lo que hace que parezca algo real.
00:00:43Es una creencia totalmente limitante.
00:00:44Así que lo invité a venir a Hong Kong para que él y yo pudiéramos conversar en persona,
00:00:48explorando básicamente la investigación que ha estado haciendo durante los últimos cinco años más o menos
00:00:51para intentar responder a esta pregunta: ¿por qué sabemos qué hacer, pero simplemente no lo hacemos?
00:00:57A pesar de saber qué hacer y por qué queremos hacerlo, muchísimas veces en la vida no lo llevamos a cabo, ¿verdad?
00:01:03¿Cuántas veces tenemos toda la información que necesitamos?
00:01:05Conocemos exactamente el marco.
00:01:07Conocemos exactamente todos los pasos.
00:01:08Queremos los beneficios de llevar a cabo esos pasos, pero no lo hacemos.
00:01:12¿Por qué?
00:01:13Así que el libro trata sobre cómo usamos nuestras creencias, que están antes de nuestro comportamiento,
00:01:18para cambiar lo que somos capaces de ver, lo que sentimos y, en última instancia, lo que hacemos.
00:01:21Ahora bien, tú y yo hemos hecho esto muchas veces en nuestra vida.
00:01:23Empezamos algo con la mejor intención del mundo y luego simplemente dejamos de hacerlo.
00:01:26Podríamos pensar que es falta de disciplina, o que somos perezosos, o simplemente que estamos desmotivados.
00:01:29Pero lo que sostiene Nir es que hay algo más profundo detrás de esto, y son nuestras creencias.
00:01:33Pasé los últimos 30 años siendo una persona a dieta profesional, y mi alimentación fue una especie de montaña rusa
00:01:40de efecto yo-yo durante literalmente 30 años de mi vida.
00:01:43Y lo que descubrí fue que todas las dietas funcionaban hasta que dejaban de hacerlo.
00:01:48Y cuando dejaban de funcionar, siempre era porque yo dejaba de creer en ellas.
00:01:52Así que al principio probé una dieta baja en grasas y luego me hice vegetariana.
00:01:57Después de eso fue la keto, y luego el ayuno intermitente.
00:02:00Y todas funcionaron por un tiempo, pero luego un poco de duda entraba en mi mente.
00:02:04Alguien decía: oh, la keto es mala para los riñones, y los vegetarianos no obtienen suficientes
00:02:09nutrientes, o lo que fuera.
00:02:11Y tan pronto como mi fe en esa dieta flaqueaba, me salía del camino, me detenía
00:02:17y decía: ah, las dietas no funcionan.
00:02:19Bueno, no era que las dietas no funcionaran, era que cuando dejaba de creer en ese plan,
00:02:23en ese curso de acción, mi comportamiento cambiaba.
00:02:26Sucumbía a lo que se llama el efecto “al diablo”, ese de que, eh, las dietas no funcionan
00:02:32de todos modos, así que dame ese trozo de pizza y lo acompañaré con unas papas fritas.
00:02:37Y lo que faltaba era esa convicción.
00:02:39Y en última instancia, lo que aprendí fue que para perder peso, para buscar la libertad financiera, para tener
00:02:46una mejor relación con las personas que amas en tu vida, para lograr
00:02:49cualquier objetivo a largo plazo, lo que realmente se requiere no es el único método verdadero.
00:02:54Eso era lo que yo seguía buscando.
00:02:55Dame el siguiente libro, el siguiente gurú, el siguiente método que va a ser la única y definitiva
00:02:58forma de hacerlo.
00:03:00Cuando en realidad, creo que la clave es que prácticamente ya sabemos qué hacer; el problema es
00:03:05cómo nos mantenemos firmes con eso a lo largo del tiempo.
00:03:07Ese es el rasgo número uno que definirá si alcanzarás tus metas.
00:03:11No es cuán inteligente seas.
00:03:13Tampoco se trata de qué recursos tienes o qué habilidades has adquirido.
00:03:17El determinante número uno de si alcanzarás tu meta es si te rindes o no.
00:03:22Es bastante básico, ¿verdad?
00:03:23Así que si rendirse es el determinante número uno de si vas a fracasar, ¿cómo persistes?
00:03:28Bien.
00:03:28En ese punto, pensé: de acuerdo, Nir, tiene sentido.
00:03:30Estoy de acuerdo en que rendirse garantiza que vas a fracasar en el intento, pero seguramente algunos
00:03:35problemas son de naturaleza táctica o estratégica en lugar de tratarse solo de rendirse.
00:03:39Y esto fue lo que él respondió.
00:03:40Sabes, he conocido a mucha gente muy exitosa.
00:03:42He entrevistado a multimillonarios.
00:03:43He entrevistado a gente que estaba en la ruina.
00:03:45Y resulta que las personas que tienen éxito en cualquier proyecto que decidan emprender,
00:03:52las personas exitosas son perdedoras.
00:03:54Las personas exitosas pierden más seguido.
00:03:56Tienen más fracasos en su historial que las personas que no son exitosas.
00:04:00La gente exitosa lo intenta, lo intenta y lo intenta.
00:04:03Encuentran la manera.
00:04:04Mientras que las personas sin éxito prueban algo una vez y se rinden.
00:04:07O sea, tú sabes esto con tu programa de creadores, ¿verdad?
00:04:09¿Cuál es el rasgo definitorio de las personas que logran triunfar?
00:04:11No es que sean más inteligentes que el resto de nosotros.
00:04:13O sea, mucha gente muy exitosa es medianamente inteligente.
00:04:16No son necesariamente las personas más inteligentes que conozco en el mundo.
00:04:19Es que son los más tenaces, los más persistentes.
00:04:22Pero nunca ha habido una fórmula, creo, para entender cómo mantenerme persistente.
00:04:26Y resulta que si persiste, uno supera estos desafíos.
00:04:30Encontrará una manera.
00:04:30Si hay una forma, encontrará una.
00:04:31No es que la persistencia garantice el éxito.
00:04:33Es que rendirse garantiza el fracaso.
00:04:35Así que si puedes hacer todo lo posible para protegerte de rendirte demasiado pronto,
00:04:40no es que no haya un momento para rendirse.
00:04:41Definitivamente hay un momento para rendirse.
00:04:43Y podemos hablar de uno de los criterios para eso.
00:04:45Pero lo que encontramos en la investigación es que muchos de nosotros nos rendimos demasiado pronto.
00:04:50Eso es bueno para nosotros.
00:04:51Bien.
00:04:51Pero eso de “solo no te rindas, hermano” no me parece una respuesta particularmente satisfactoria.
00:04:55Porque suena como decirle a una persona deprimida que simplemente se anime o decirle a alguien
00:04:58que lucha por crear un hábito que simplemente lo haga.
00:05:00Así que creo que la verdadera pregunta es: ¿qué se necesita realmente para que una persona persista
00:05:06en hacer algo, pero que otra persona con el mismo tipo de circunstancias generales
00:05:12no persista, decida que el asunto no tiene sentido y deje de hacerlo?
00:05:16Y aquí es donde llegamos al triángulo de la motivación.
00:05:18De acuerdo, el triángulo de la motivación es una nueva explicación de cómo funciona la motivación que creo que la mayoría de la gente,
00:05:25incluyéndome a mí, solía pensar que la motivación trataba sobre la recompensa, ¿verdad?
00:05:30El incentivo, el beneficio de que si quieres esto, ya sabes, quieres más dinero,
00:05:34quieres mejor salud y longevidad.
00:05:37Quieres encontrar pareja, sea lo que sea que quieras, eso te motiva a realizar ciertos
00:05:42comportamientos.
00:05:43Así que es una línea recta entre saber qué hacer y simplemente hacerlo por el beneficio.
00:05:47Pero eso obviamente no es verdad.
00:05:49Porque si fuera así de fácil, todos tendríamos abdominales marcados y seríamos multimillonarios.
00:05:53Porque básicamente todos sabemos qué hacer, ¿verdad?
00:05:56Ya no creo que ese sea el problema.
00:05:57Todos tenemos estanterías llenas de consejos.
00:06:01Podemos ver videos de YouTube, ya sabes, que nos dicen qué hacer.
00:06:04Podemos preguntarle a ChatGPT o a Google la respuesta a nuestras preguntas cuando no sabemos qué hacer.
00:06:07Todos sabemos qué hacer.
00:06:09La información está ahí fuera.
00:06:09Estamos ahogados en información.
00:06:11El problema es que no cumplimos porque falta un elemento, que no basta
00:06:15con solo saber qué hacer y por qué quieres hacerlo.
00:06:19También necesitas la creencia.
00:06:20Así que el beneficio es por qué estás haciendo algo.
00:06:23El comportamiento es lo que estás haciendo.
00:06:25Pero si no tienes la creencia que mantiene unido este triángulo, no vas a sostener tu
00:06:29motivación.
00:06:30Así que, por ejemplo, si estoy trabajando para un jefe que creo que no tiene mis intereses a largo plazo
00:06:34en mente, ¿verdad?
00:06:36Entonces, si no creo que vaya a recibir el beneficio de ese ascenso o ese aumento porque
00:06:39no creo que mi jefe tenga mis mejores intereses en el corazón, bueno, entonces no voy a trabajar
00:06:44muy duro.
00:06:45Eventualmente, voy a renunciar.
00:06:46Y por otro lado, si no creo en mi propia capacidad para realizar un comportamiento, tampoco
00:06:50voy a persistir, ¿verdad?
00:06:51Si no creo ser el tipo de persona que hace ejercicio regularmente o que puede iniciar un negocio
00:06:55o que puede abrir un canal de YouTube, si no creo que pueda sostener ese comportamiento,
00:06:58también voy a rendirme a largo plazo.
00:07:00Así que incluso si sé qué hacer, el comportamiento, incluso si sé por qué quiero hacerlo, tengo
00:07:04que tener esa creencia que mantiene todo unificado.
00:07:06Ahora bien, este es el modelo central de todo este episodio.
00:07:09El beneficio es por qué quieres algo.
00:07:11El comportamiento es lo que haces para lograrlo.
00:07:13Pero si la creencia subyacente colapsa, entonces también lo hace todo el triángulo de la motivación.
00:07:17Ahora, hablando de cosas que sabemos que deberíamos hacer, pero que probablemente no hacemos.
00:07:20Tengo una lista enorme y larga de mensajes de Slack y correos electrónicos que probablemente debería
00:07:25responder en algún momento.
00:07:26Esto implicaría probablemente varias horas de tecleo, pero puedo ahorrar mucho de ese tiempo
00:07:30utilizando a quienes patrocinan amablemente este video, y se trata de Whisperflow.
00:07:33Whisperflow es una herramienta de voz a texto increíble que he estado usando literalmente sin parar durante
00:07:37los últimos meses.
00:07:38Me ha ahorrado decenas de horas de tiempo.
00:07:40Lo uso en mi computadora.
00:07:41Lo uso en mi teléfono.
00:07:42Y puedes usarlo literalmente dentro de cualquier aplicación.
00:07:44Así que aunque escribo bastante rápido, hablo mucho más rápido de lo que escribo.
00:07:47Por lo tanto, es una forma mucho más eficiente de plasmar texto en una computadora.
00:07:50Por ejemplo, esto es algo que podría escribirle a Owen, uno de los miembros de mi equipo.
00:07:53Oye, Owen, tengo tres cosas rápidas antes del jueves.
00:07:55Primero, ¿puedes enviarle a Angus las cifras actualizadas del último trimestre?
00:07:57Segundo, necesitamos mover la llamada de incorporación al miércoles.
00:07:59Ah, no, espera, el jueves por la tarde.
00:08:00Y en tercer lugar, ¿puedes encontrar un lugar para el almuerzo del equipo la próxima semana?
00:08:03Idealmente cerca de West Kowloon, para que sea fácil llegar para todos.
00:08:05Listo.
00:08:05Eso tomó unos 20 segundos.
00:08:07Y lo que hace es que ya lo ha formateado como una lista numerada.
00:08:10Tuvo en cuenta el hecho de que cometí el error de decir miércoles, eh, no, jueves.
00:08:13Todas mis muletillas han desaparecido.
00:08:15La puntuación es razonable.
00:08:16Y si estás pensando que, espera, ¿por qué necesito una herramienta separada para esto?
00:08:18Seguramente mi teléfono o computadora ya tienen a Siri integrada como dictado.
00:08:21Quiero decir, yo diría que cuándo fue la última vez que intentaste usar realmente el dictado
00:08:24integrado de tu teléfono y, o sea, ¿fue bueno?
00:08:26De hecho, intentemos esto ahora mismo.
00:08:28Oye, Angus, eh, ¿podemos hacer el almuerzo del equipo el jueves?
00:08:30Eh, no, espera, el viernes.
00:08:31Y, eh, ¿podemos hacerlo en algún lugar cerca de West Kowloon esta vez?
00:08:34Como puedes ver aquí, simplemente no entiende lo que estoy tratando de decir.
00:08:37Ha conservado el error.
00:08:38No sabe qué es Kowloon porque, vamos, es una especie de palabra extraña.
00:08:40Y lo bueno de Whisperflow es que ha solucionado todo eso
00:08:43sin que yo tenga que pensarlo.
00:08:44Whisperflow es de uso gratuito, pero si usas el enlace de abajo, obtienes una prueba de un mes
00:08:48completamente gratuita de Whisperflow Pro, que es a lo que yo personalmente me suscribí y pago.
00:08:51Así que muchas gracias, Whisperflow, por patrocinar este video y volvamos al tema.
00:08:54Pero bien, estamos hablando de la creencia.
00:08:55Y en este punto, las cosas pueden empezar a sonar un poco místicas, un poco esotéricas, un
00:08:59poco al estilo de la manifestación.
00:09:00Y entonces, ¿qué está pasando realmente aquí?
00:09:01Es decir, ¿cómo cambia realmente la creencia subyacente nuestro comportamiento?
00:09:04Vemos esto mucho cuando a alguien le dicen en la escuela que eres malo para las matemáticas, ¿verdad?
00:09:10Que reprobaste un examen, así que eres malo en matemáticas.
00:09:13Y la gente empieza a interiorizar eso.
00:09:14Ya sabes, tienen una mala experiencia y piensan: no soy una persona de matemáticas.
00:09:17Bueno, ¿qué pasa la próxima vez que se enfrentan a ese reto?
00:09:19Bueno, ya sabes, no soy una persona de matemáticas.
00:09:21Entonces, ¿voy a estudiar realmente tan duro como alguien que cree que es genial en matemáticas?
00:09:24No, me voy a rendir pronto.
00:09:25No voy a esforzarme mucho.
00:09:26Y entonces esa creencia realmente se convierte en la realidad.
00:09:30Esto se demuestra de una manera fascinante.
00:09:34Ya sabes, ¿cuánto tiempo dedicamos a la longevidad y la salud?
00:09:38Hablamos de comer bien, hacer ejercicio, no fumar, no beber, todas estas cosas.
00:09:43¿Sabías que hemos descubierto que las creencias afectan tu longevidad más que dejar de
00:09:53fumar, comer bien o incluso hacer ejercicio? En un estudio de Yale, descubrieron que tener
00:09:58una visión positiva del envejecimiento aumentaba la esperanza de vida en siete años y medio.
00:10:04Eso es impactante.
00:10:05Siete años y medio.
00:10:06Eso es mayor que el tamaño del efecto del ejercicio, la dieta o dejar de fumar.
00:10:10Ahora bien, eso no significa que tener una visión positiva del envejecimiento cambie mágicamente tus mitocondrias
00:10:15debido a las vibraciones del aire.
00:10:17¡No tiene nada que ver con eso en absoluto!
00:10:18No tiene nada que ver con eso.
00:10:19Se trata de que tus creencias se convierten en tu biología a través del comportamiento.
00:10:24Así que si eres el tipo de persona que se dice a sí misma que está teniendo un momento de senilidad
00:10:30o que ya estoy muy viejo para esto, ¿qué tipo de comportamiento realizará en su vida diaria
00:10:36en comparación con alguien que tiene una visión positiva del envejecimiento?
00:10:39¿Cómo suena eso?
00:10:40Algo como que el crecimiento es posible a cualquier edad.
00:10:43Si crees que el crecimiento es posible a cualquier edad frente a estoy teniendo un momento de despiste, soy muy viejo
00:10:48para esto, ¿cómo cambia tu comportamiento?
00:10:52Tus comportamientos, tus creencias se convierten en tu biología porque te comportas de manera diferente.
00:10:56Eres más propenso a cuidar tu cuerpo, a hacer ejercicio, a no fumar, a realizar estos comportamientos
00:11:00que aumentarán tu esperanza de vida mucho más que simplemente decirle a la gente que no haga esto o aquello.
00:11:05Si cambias tus creencias, es mucho más probable que realices esos comportamientos porque,
00:11:09nuevamente, estas creencias están antes que el comportamiento.
00:11:11Así que creo que deberíamos, ya sabes, deberíamos predicar constantemente para no reforzar estas creencias limitantes,
00:11:18¿verdad?
00:11:19¿Por qué nos decimos a nosotros mismos que estamos teniendo un momento de despiste o que somos muy viejos para esto?
00:11:22¿Por qué nos lo decimos?
00:11:23Porque, ¿cuál es verdad?
00:11:25¿Cuál es verdad?
00:11:25Soy demasiado viejo para esto.
00:11:26Estoy teniendo un momento de despiste frente a que el crecimiento es posible a cualquier edad.
00:11:30Ambas son verdad, ¿verdad?
00:11:32Ambas son potencialmente verdad.
00:11:33Pero la persona que recurre por defecto a esta creencia, la creencia negativa frente a la positiva,
00:11:36se va a comportar de manera diferente.
00:11:38Hay otro estudio increíble en el que tomaron a un grupo de hombres y les dijeron que
00:11:45se estaban inscribiendo en un estudio sobre esteroides.
00:11:48Había una nueva píldora de esteroides de la cual iban a formar parte.
00:11:52Y estos eran tipos que hacían ejercicio regularmente en el gimnasio.
00:11:55Y a ese grupo de personas que, a quienes les dijeron que estaban en este estudio de esteroides,
00:12:01en realidad se les dio una pastilla de placebo.
00:12:02Así que no era ningún esteroide, pero les dijeron que era un esteroide.
00:12:07Ahora bien, aquellos hombres a los que les dijeron que estaban tomando un esteroide ganaron más masa muscular y
00:12:13se volvieron más fuertes que los chicos que no recibieron el esteroide placebo, a pesar de que ambos
00:12:18no estaban tomando nada, ¿verdad?
00:12:20Ambos grupos tenían una sustancia completamente inerte.
00:12:23¿Por qué el grupo se volvió más fuerte cuando tomaban un esteroide placebo?
00:12:27Bueno, porque cuando iban al gimnasio, hacían una repetición más.
00:12:30Se esforzaban un poco más.
00:12:33Y eso no es un truco.
00:12:34Eso no es magia.
00:12:35Te muestra cómo nuestras creencias se convierten en nuestra biología a través del comportamiento.
00:12:39Me gusta mucho esto.
00:12:40Me descubrí a mí mismo tomando notas al respecto mientras hacíamos el podcast.
00:12:42Tus creencias se convierten en tu biología a través de tu comportamiento.
00:12:45Ahora bien, hay un estudio científico muy interesante que respalda esto de la década de 1950.
00:12:48Digamos simplemente que no pasaría por un comité de aprobación ética si alguien intentara
00:12:53hacerlo hoy en día.
00:12:54Pero como es de la década de 1950, podemos hablar de ello.
00:12:56Y por eso te voy a dar una advertencia aquí.
00:12:57Si no te gusta la crueldad animal, por favor siéntete libre de saltarte a esta siguiente sección.
00:13:01Uno de mis estudios favoritos que demuestra esto es un estudio que se realizó en la década de 1950 por
00:13:05un biólogo llamado Kurt Richter.
00:13:07Y Richter tenía este experimento muy sencillo.
00:13:10Lo que quería hacer era determinar cuánto tiempo podían nadar las ratas en el agua.
00:13:14Esto fue en la década de 1950.
00:13:15Hizo un estudio un tanto dudoso éticamente, pero esto es lo que hizo.
00:13:18Tomó algunas ratas y las metió en un cilindro de agua y se paró allí con un cronómetro
00:13:23y midió cuánto tiempo podían nadar.
00:13:25Resulta que una rata salvaje puede nadar durante unos 15 minutos antes de rendirse y morir.
00:13:29Es interesante.
00:13:30No se agotaró físicamente.
00:13:32Simplemente se rindió.
00:13:33Lo que Richter observó fue que, si la base era de 15 minutos, buscaba la manera de
00:13:39hacer que esa rata persistiera más tiempo.
00:13:40¿Cómo podía cambiar el tiempo que la rata nadaba?
00:13:43Así que hizo un segundo experimento.
00:13:44En el segundo experimento, tomó un nuevo grupo de ratas.
00:13:46Las puso exactamente en los mismos cilindros de agua.
00:13:49Esperó hasta que nadaran durante 15 minutos.
00:13:52Y al llegar al minuto 15, metió la mano, sacó a la rata salvaje, la secó, dejó que
00:13:57recuperara el aliento y luego la volvió a meter al agua.
00:14:01Y esta vez, quería ver si habría alguna diferencia en el tiempo que la rata nadaba.
00:14:06Y cuando hizo esta intervención un par de veces, cuando la rata vio que si persistía,
00:14:10podía ser salvada, que la salvación era posible, la rata ya no nadó 15 minutos.
00:14:15¿Quieres adivinar cuánto tiempo más nadó?
00:14:17¿Ya lo sabes?
00:14:19¿Una hora?
00:14:19¿Dos horas?
00:14:20Eso es lo que dice la mayoría.
00:14:21Dicen que tal vez nadó el doble, 30 minutos, o quizás una hora, lo cual
00:14:24sería una locura.
00:14:25Piénsalo, ¿verdad?
00:14:26Si pudiera hacerte cuatro veces más persistente, imagínate si todos los que toman uno de tus cursos,
00:14:30si pudieras hacerlos cuatro veces más persistentes, si pudieran correr un maratón cuatro veces
00:14:34más tiempo, sería una locura, ¿no?
00:14:36Sería una intervención increíble.
00:14:37Pero las ratas no nadaron 60 minutos o dos horas, 120 minutos.
00:14:42Nadaron, Ali, durante 60 horas.
00:14:4660.
00:14:4760 horas.
00:14:4760 horas.
00:14:49No 60 minutos.
00:14:4960 horas de natación ininterrumpida.
00:14:53¿Qué podemos aprender de esto?
00:14:54Nada cambió en el cuerpo de la rata.
00:14:56Exactamente el mismo cuerpo de rata.
00:14:57De repente no se convirtieron en súper ratas.
00:14:58Nada cambió en el entorno.
00:15:00Por mucho que hablemos de que el entorno da forma al comportamiento, nada cambió
00:15:04en el experimento.
00:15:04Mismos cilindros, mismas ratas.
00:15:07Lo que cambió fue, obviamente no podemos preguntarle a las ratas, pero creemos que la única variable restante
00:15:10fue que algo cambió en sus mentes.
00:15:12Que se accionó algún interruptor de repente en este experimento cuando las ratas vieron, oye,
00:15:16si persisto, entonces podría sobrevivir.
00:15:20Nadaron muchísimo más tiempo, 240 veces más.
00:15:24Así que la lección para nosotros es ¿dónde estamos renunciando en el minuto 15 creyendo
00:15:30que ya terminamos en comparación con cuando estamos realmente en nuestro límite, y renunciamos
00:15:35muchísimo antes de lo debido?
00:15:37Así que lo que revela esta investigación es que nuestras creencias dan forma a cómo vemos
00:15:41un desafío afectarán drásticamente cuánto tiempo persistiremos, y la persistencia determina
00:15:46drásticamente si tendremos éxito.
00:15:48La pregunta útil aquí no es si podría trabajar 240 veces más duro.
00:15:52La pregunta es ¿dónde me detengo porque creo que he llegado a mis límites, mientras que mis
00:15:56límites reales podrían estar mucho más allá de lo que creo que puedo lograr?
00:16:00Y mientras Nir me contaba sobre esto, yo pensé: objeción, su señoría.
00:16:03¿Qué pasa con el agotamiento?
00:16:04¿Estás diciendo simplemente que uno debe seguir adelante?
00:16:06Seguro que el desgaste existe, ¿verdad?
00:16:08Sabemos que hay una fórmula para el agotamiento.
00:16:10Esto es lo que la mayoría no entiende.
00:16:11Piensan que el agotamiento es tener que hacer demasiado.
00:16:13Y ese no es necesariamente el caso, hay algo más detrás.
00:16:15O, ya sabes, cuando pensaba en el agotamiento, uno piensa, oh, se trata de hacer un trabajo
00:16:20difícil.
00:16:21Por eso la gente se agota.
00:16:22No es necesariamente el caso.
00:16:24¿Sabías que en realidad hay una fórmula para el agotamiento?
00:16:26Es una ecuación de dos partes para el desgaste.
00:16:28Este es el trabajo de Stansfield y Candy.
00:16:29Lo hicieron en la Universidad de Oxford hace unos años.
00:16:31Y determinaron que la fórmula del agotamiento es la confluencia de dos cosas.
00:16:36No se trata de si estás haciendo un trabajo aburrido.
00:16:38Cuando vi por primera vez esta investigación y adiviné, oye, ¿por qué un trabajo causaría agotamiento?
00:16:42¿Por qué conduce a más trastornos de ansiedad y depresión?
00:16:45Resulta que no es lo que haces.
00:16:47Es el entorno en el que lo haces.
00:16:49Que la receta para el agotamiento es la confluencia de dos factores.
00:16:53Altas expectativas combinadas con bajo control.
00:16:57Esa es la receta para el agotamiento.
00:16:58Altas expectativas y bajo control.
00:17:00Curiosamente, si tienes altas expectativas y alto control, no hay problema.
00:17:04Estamos a la altura de las circunstancias.
00:17:06Es cuando tenemos bajo control, a pesar de tener altas expectativas, que nos metemos en problemas.
00:17:11¿Qué significa eso?
00:17:11No significa que bajemos las expectativas.
00:17:13No, eso no resuelve el problema.
00:17:14Significa que aumentamos el control.
00:17:16Elevamos nuestro sentido de agencia.
00:17:17Bueno, resulta que nuestras creencias moldean lo que creemos que podemos hacer, dónde tenemos control.
00:17:23Hay un concepto en psicología llamado locus de control.
00:17:26El locus de control dice que las personas tienen dos tipos de visión del mundo.
00:17:30Hay personas que tienen lo que se llama un locus de control externo.
00:17:33Un locus de control externo significa que las cosas me suceden.
00:17:35Es la economía.
00:17:37Es que la inteligencia artificial está quitando los trabajos.
00:17:39Es esta guerra que ocurre a miles de kilómetros de mí y que no tiene nada que ver conmigo.
00:17:43Eso es lo que controla mi vida.
00:17:45Luego, en el otro extremo, hay personas que tienen lo que se llama un locus de control interno.
00:17:49Un locus de control interno es alguien que dice: no, yo controlo mis circunstancias.
00:17:53Yo controlo lo que me pasa.
00:17:54Ahora, sin sorprender a nadie, las personas que tienen un locus de control interno parecen tener
00:17:59todo lo bueno a su favor.
00:18:00Resulta que las personas con un locus de control interno ganan más dinero.
00:18:04Tienen más amigos.
00:18:05Contribuyen más a su comunidad.
00:18:07Viven más tiempo, menos casos de problemas de salud mental.
00:18:09Todo esto bueno le pasa a la gente que tiene un locus de control interno.
00:18:11Eso es interesante, no tan sorprendente.
00:18:13Lo sorprendente es que incluso cuando tienes todas las razones para decir de hecho: estoy oprimido,
00:18:20sufro discriminación, estoy en lo más bajo de la escala socioeconómica, incluso cuando de verdad
00:18:26tienes todas las razones para decir que las circunstancias externas controlan lo que me pasa,
00:18:31especialmente en esas situaciones, las personas que creen tener un locus de control interno,
00:18:35aun cuando luchen contra circunstancias que no pueden controlar, les va mejor.
00:18:41Así que, incluso si eso es objetivamente correcto, te iría mejor en la vida creyendo que tienes un locus
00:18:47de control interno.
00:18:48Este es el punto importante aquí.
00:18:49Si queremos evitar el agotamiento mientras persistimos en todas estas cosas, a menudo al simplemente aumentar
00:18:54nuestra agencia o incluso nuestra agencia percibida, es probable que reduzcamos los riesgos de burnout.
00:18:58Pero aun con todo este tema del locus de control interno, es simplemente un hecho, ¿verdad?
00:19:02Que hay circunstancias en la vida que escapan totalmente de tu control.
00:19:06Así que le planteo la pregunta a Nir, y aquí es donde llegamos al espectro de los hechos frente a la fe.
00:19:10Y este es el gran descubrimiento que creo que la mayoría no entiende, que las creencias te sirven
00:19:15incluso si no son verdad.
00:19:18Que las creencias no son lo mismo que los hechos.
00:19:20Creo que esto, para mí, fue un gran avance.
00:19:23Que los hechos, la definición de un hecho es una verdad objetiva.
00:19:28Es algo que es verdad lo creas o no.
00:19:31El mundo se parece más a una esfera que a algo plano.
00:19:33Lo siento, defensores de la Tierra plana.
00:19:34Es un hecho.
00:19:35No le importa lo que creas.
00:19:36En el otro extremo del espectro está la fe.
00:19:38La fe es una convicción que no requiere evidencia.
00:19:42Dios premia a los justos.
00:19:43No hay cantidad de evidencia que haga que alguien diga que eso no es verdad, ¿verdad?
00:19:48Porque es una cuestión de fe y no deben cambiar esa convicción.
00:19:51Pero las creencias son algo diferente.
00:19:53Las creencias no son hechos.
00:19:54No son fe.
00:19:55Una creencia es una convicción abierta a ser revisada basándose en nueva evidencia.
00:19:59Así que no es una fantasía.
00:20:01No se sacan de la nada.
00:20:02Es una convicción abierta a revisión basada en nueva evidencia, lo que significa que las creencias
00:20:08son herramientas, no verdades.
00:20:11Esa es una gran revelación.
00:20:12Cuando entiendes que las creencias tienen este poder casi mágico, que no es magia,
00:20:18es ciencia.
00:20:19Aquí no hay nada de esoterismo.
00:20:20Las creencias pueden cambiar literalmente lo que eres capaz de ver, lo que eres capaz de sentir y,
00:20:24en última instancia, lo que puedes hacer, esa sensación de agencia.
00:20:26Y por eso, cuando adoptas las creencias correctas, puedes literalmente ver las cosas de otra manera, sentir
00:20:30las cosas de otra manera y, en última instancia, hacer las cosas de otra manera debido a esa convicción subyacente,
00:20:35debido a esas creencias.
00:20:36Así que no tienes necesariamente que fundamentar esas creencias ni someterlas a la carga de la prueba
00:20:41de los hechos.
00:20:42Puedes usarlas como herramientas que te sirvan en lugar de perjudicarte.
00:20:45Hasta ahora, hemos aprendido que las creencias son convicciones abiertas a revisión y que las creencias
00:20:49son herramientas.
00:20:50Y a menudo, ni siquiera necesitas nuevos hechos para adoptar una creencia.
00:20:53Puedes simplemente elegir adoptar esa creencia.
00:20:55Ahora bien, más adelante en el episodio, vamos a hablar de la idea de si esto no es solo
00:20:57hacerte luz de gas a ti mismo, a lo que Nir responde muy bien.
00:21:00Pero antes de llegar a eso, hasta ahora hemos hablado mucho de que simplemente no debes abandonar
00:21:03las cosas, ¿verdad?
00:21:04Pero obviamente, abandonar es una decisión estratégicamente útil en algunas ocasiones.
00:21:08Así que déjame darte un marco muy sencillo pero muy práctico sobre cuándo debes abandonar.
00:21:14Porque no estoy en contra de abandonar.
00:21:16A veces, Dios sabe que he abandonado todo tipo de cosas en la vida.
00:21:18He abandonado proyectos de libros.
00:21:19He abandonado relaciones.
00:21:19He abandonado negocios.
00:21:21He abandonado muchas cosas.
00:21:22Y no es que esté en contra de abandonar.
00:21:23Estoy en contra de abandonar demasiado pronto.
00:21:25¿Por qué?
00:21:25Porque eso es lo que lleva al arrepentimiento en la vida.
00:21:27Cuando dices, oh, si tan solo hubiera persistido un poco más, mira, esa persona hizo lo que
00:21:31yo quería hacer.
00:21:32¿Sabes cuántos negocios he abandonado en los que luego veo a otra persona triunfar?
00:21:36Es enloquecedor.
00:21:37Eso es lo peor, ¿verdad?
00:21:38Solo quieres asegurarte de abandonar bajo tres criterios.
00:21:41El primero es que abandonas cuando has cumplido tu hito.
00:21:46Esto es súper importante.
00:21:47No cuando has alcanzado la meta como tal.
00:21:49Eso lleva demasiado tiempo.
00:21:51Lo que quieres hacer es persistir cuando hayas alcanzado ese hito.
00:21:54Un hito es cuando dices de antemano: voy a probar este nuevo comportamiento, esta nueva
00:21:59creencia durante equis número de días.
00:22:01Y no voy a parar hasta que cumpla esos días.
00:22:04¿Por qué es tan importante?
00:22:05Porque la razón por la que no persistimos, la razón por la que abandonamos es porque nueve de cada
00:22:10diez veces ya no se siente bien.
00:22:12Es difícil, ¿verdad?
00:22:14Cuesta trabajo.
00:22:14No quiero hacer eso.
00:22:15Hoy no tengo ganas de ir al gimnasio.
00:22:16Realmente no quiero publicar ese video de YouTube.
00:22:18No me apetece trabajar en ese proyecto ahora mismo.
00:22:20Es difícil.
00:22:22Pero si tienes ese hito y dices: seguiré haciendo esto durante equis número de días,
00:22:26pase lo que pase, te has protegido de abandonar demasiado pronto.
00:22:30Porque dijiste de antemano cuántos días ibas a probar esta creencia o este
00:22:34comportamiento.
00:22:35Ese es el número uno.
00:22:35El segundo criterio es: ¿sigues aprendiendo?
00:22:38Así que el fracaso no significa necesariamente que debas abandonar.
00:22:43Si estás fracasando, pero estás aprendiendo, eso es algo bueno, ¿verdad?
00:22:46Por lo tanto, si te dijera: oye, sé que en el futuro vas a tener cinco fracasos más
00:22:51antes del sexto éxito.
00:22:54Haces cinco llamadas de ventas más.
00:22:56La sexta vas a cerrar el trato.
00:22:58Vas a publicar cinco videos más y el sexto va a ser un éxito rotundo
00:23:01y se va a volver viral.
00:23:01Vas a ir a cinco citas más y luego vas a encontrar al amor de tu vida
00:23:04en esa sexta cita.
00:23:05¿Cuánto más te entusiasmaría superar los fracasos?
00:23:08Sí.
00:23:08Pasemos rápidamente por esos fracasos para poder llegar a ese sexto éxito.
00:23:11Así que si todavía estás aprendiendo por qué estás fracasando, no lo dejes.
00:23:15El tercer criterio es: ¿importa la persistencia?
00:23:20En muchas empresas de la vida, la persistencia no importa.
00:23:23Por ejemplo, si trabajas en una empresa que tiene una cultura tóxica, de acuerdo, la gente no es
00:23:28feliz allí.
00:23:29Te deprimen.
00:23:30Es un lugar en el que los domingos por la noche te da pavor ir a trabajar el lunes
00:23:36por la mañana.
00:23:37Bueno, la cultura de esa empresa no es algo que vayas a cambiar ahora mismo.
00:23:41Esa cultura empresarial va a sobrevivirnos a todos.
00:23:44Así que esa podría ser una condición donde la persistencia no importa.
00:23:46Pero en otras áreas de tu vida, como el ejercicio, ¿verdad?
00:23:50Cuando estaba perdiendo peso, solía tener obesidad crónica.
00:23:52Y muchas veces hubo meses, incluso años en los que me estancaba, en los que no perdía
00:23:57peso, en los que no pasaba nada.
00:23:59Pero resulta que en la condición física, esa persistencia da sus frutos.
00:24:02Que si simplemente continúas, vas a salir de ese estancamiento.
00:24:04O sea, tú sabes esto, cuando estás creando contenido, no funciona, no funciona, no funciona.
00:24:07Dios mío.
00:24:08¡Ay, Dios!
00:24:08Y de repente tienes algo que se vuelve viral o llega a un montón de gente.
00:24:13La persistencia rinde frutos en algunas áreas, pero en otras no.
00:24:16Por ejemplo, intentar cambiar un entorno de trabajo tóxico, en el que trabajes en un lugar
00:24:20donde la gente está deprimida y que tenga un ambiente laboral que no te conviene.
00:24:25conviene.
00:24:26Ese no es un entorno donde la persistencia dé frutos.
00:24:28Así que si cumples esos tres criterios de que alcancé mi hito, ya no estoy aprendiendo,
00:24:33y la persistencia no da frutos.
00:24:35Ahora puedes abandonar, pero fuera de esos tres criterios, no lo dejes demasiado pronto.
00:24:39¿Y estamos diciendo que los tres deben cumplirse o solo uno de ellos?
00:24:41Creo que los tres deben cumplirse.
00:24:44Así que ese es un marco muy razonable para decidir cuándo abandonar.
00:24:46Y si soy honesto conmigo mismo, y tal vez si tú eres honesto contigo mismo, eh, a menudo
00:24:50abandonamos las cosas incluso cuando estas tres cosas no son ciertas, pero volvamos a
00:24:53lo de las creencias.
00:24:54¿Verdad?
00:24:54Así que hablamos de cómo las creencias son herramientas y hemos hablado de cómo tus creencias terminan
00:24:57formando tu comportamiento, lo que cambia tu biología.
00:24:59Y parece que el punto de Nir aquí es que simplemente puedes elegir cambiar las creencias
00:25:03que tienes sobre el mundo o sobre ti mismo, lo que plantea la pregunta de cómo demonios
00:25:07haces esto en la práctica.
00:25:08Puedes eliminar esas creencias que no te sirven y elegir mejores creencias que también sean
00:25:15igual de verdaderas.
00:25:16Así que no puedes inventar hechos, pero puedes inventar creencias según te sirvan
00:25:21o no, especialmente en el ámbito de las relaciones.
00:25:25Ahí es donde creo que en mi vida lo que más ha cambiado es cómo veo las interacciones con
00:25:30otras personas.
00:25:31Te daré un ejemplo, lo demostraré aquí.
00:25:32Hace unos años, mi mamá cumplió 74 años y yo quería hacer algo
00:25:38lindo por ella.
00:25:40Así que quería comprarle algunas flores.
00:25:41El problema era que yo estaba en Singapur y ella estaba en el centro de Florida y tuve que quedarme
00:25:46hasta tarde en la noche para llamar a las florerías al otro lado del planeta para asegurarme de que
00:25:50las flores llegaran a tiempo, que tuvieran el arreglo correcto y todo eso.
00:25:54Y, eh, hice eso y me fui a dormir esa noche y me di una palmadita en la espalda
00:25:58diciendo: eres un buen hijo.
00:26:00Ya sabes, mamá te dirá mañana lo buen chico que eres.
00:26:03Y, eh, eso no pasó.
00:26:05Esto es lo que pasó.
00:26:07La llamé a la mañana siguiente.
00:26:08Le dije: Hola mamá, feliz cumpleaños.
00:26:09¿Cómo, cómo estuvieron las flores que envié?
00:26:11Y ella dice, eh, gracias por las flores.
00:26:14Pero para que sepas, las flores que enviaste no son muy bonitas.
00:26:18Estaban medio muertas.
00:26:18Así que no vuelvas a pedir en esa florería, a lo que yo respondí, bueno, esta es
00:26:23la última vez que te compro flores.
00:26:25Y, eh, eso fue tan bien como te imaginarías.
00:26:28No muy bien.
00:26:28Y mi esposa, Julie, estaba sentada a mi lado durante esta conversación.
00:26:32Y después se gira hacia mí y me dice, Near, ¿te gustaría hacer una reflexión sobre
00:26:37esto?
00:26:38A lo que respondí, no, no quiero tus tonterías de magia negra ni tus sensiblerías.
00:26:44Necesito desahogarme, ¿verdad?
00:26:45Porque eso es lo que nos enseñan, que cuando alguien te hiere, se supone que debes
00:26:50decirle cómo te sientes.
00:26:51No se supone que te guardes los sentimientos.
00:26:52Se supone que debes dejarlo salir.
00:26:54¿Verdad?
00:26:55Bueno, resulta que la investigación muestra que es exactamente lo contrario.
00:26:58Que lo que la mayoría no se da cuenta es que cuando nos desahogamos sobre otros, estamos reforzando
00:27:02nuestras creencias existentes sobre ellos.
00:27:04Estás construyendo esta efigie de ellos porque no vemos a la gente como es.
00:27:07Vemos a la gente como creemos que es.
00:27:10Lo primero que hice fue escribir esa creencia, la creencia que me estaba causando sufrimiento.
00:27:13Y esto es algo que cualquiera puede hacer.
00:27:15Lo que sea que te esté causando sufrimiento en tu vida, ya sea esa relación con un
00:27:19compañero de trabajo, un colega, tu jefe o tu mamá, no importa.
00:27:23O tal vez sea una razón por la que no haces algo que sabes que eres capaz de hacer.
00:27:28Iniciar un canal de YouTube, empezar ese negocio, terminar ese libro que has querido
00:27:32escribir, ¿por qué no estás haciendo ejercicio?
00:27:33Lo que sea que sepas que puedes hacer, pero que por alguna razón no estás haciendo.
00:27:37Así que escribes la creencia que te impide ser feliz, la creencia que te está causando
00:27:42sufrimiento.
00:27:43La creencia que me causaba sufrimiento era que mi madre era demasiado crítica y difícil
00:27:48de complacer.
00:27:50Y entonces la reducción del estrés basada en la indagación nos da cuatro preguntas para responder.
00:27:54La primera pregunta es: ¿es verdad?
00:27:56Muy bien, segunda pregunta.
00:27:57¿Es absolutamente verdad?
00:27:59Suena como la primera pregunta, ¿verdad?
00:28:00Un poco diferente.
00:28:01No solo ¿es verdad?, ¿es absolutamente verdad?
00:28:04Eso significa que tiene que ser 100%.
00:28:06No hay otra razón posible por la que las cosas sucedan como sucedieron que la razón que
00:28:11creo que es un hecho.
00:28:13Tuve que admitir que, de hecho, tal vez podría haber otra razón.
00:28:17No puedo estar 100% seguro.
00:28:19No puede ser absolutamente verdad.
00:28:20Ahora la tercera pregunta: ¿quién soy o cómo me siento cuando mantengo esa creencia?
00:28:26Cuando creo que mi madre es demasiado crítica y difícil de complacer, soy algo impaciente.
00:28:31Soy un poco un imbécil.
00:28:33Soy un poco mi versión de 13 años de edad.
00:28:36No soy realmente quien me enorgullece ser.
00:28:38Y ahora la cuarta pregunta: ¿quién sería sin esa creencia?
00:28:42Entonces, ¿cómo me sentiría si tuviera una varita mágica y zas, esa creencia desapareciera de mi mente?
00:28:46E incluso cuando simplemente me pregunto eso, ¿cómo se sentiría la realidad si no mantuviera
00:28:51esa creencia?
00:28:52Ahora la parte difícil es que a tu cerebro le disgusta esto porque tu cerebro detesta cambiar
00:28:58de opinión.
00:28:59A tu cerebro detesta cambiar de opinión.
00:29:00Así que cuando la gente escucha sobre estas cuatro preguntas, dicen, bueno, está bien, eso podría funcionarte a ti,
00:29:05pero no va a funcionar para mí porque no entiendes a mi mamá.
00:29:07No entiendes con lo que estoy lidiando.
00:29:09No entiendes mis circunstancias.
00:29:10Esto es lo que tengo en mi vida.
00:29:11Y por eso lo que creo que es un hecho, es un hecho.
00:29:15Y esto es lo peligroso de estas creencias limitantes, que no puedes ver tus
00:29:19propias creencias limitantes.
00:29:20Es como tu cara, ¿verdad?
00:29:22Todos tenemos una cara.
00:29:23Y si te dijera, Ali, mira tu cara, no puedes mirar tu cara.
00:29:27Puedes mirar tus manos.
00:29:27Puedes mirar tus pies.
00:29:28No puedes mirar tu propia cara.
00:29:29Y sin embargo todos tenemos una.
00:29:31La única forma en que puedes ver tu cara es reflejarla.
00:29:34Necesitas una herramienta para ver tu propia cara.
00:29:37Y lo mismo ocurre con nuestras creencias limitantes, que todos tenemos estas creencias limitantes.
00:29:40No importa qué tan exitoso seas.
00:29:42He hablado con multimillonarios.
00:29:43He hablado con gente que está arruinada.
00:29:43Todos tenemos creencias limitantes.
00:29:45Simplemente no podemos verlas en nosotros mismos.
00:29:46Así que con estas cuatro preguntas, lo que determiné en unos 30 segundos es que lo que pensaba que era un
00:29:52hecho, no era un hecho, ¿verdad?
00:29:53No es una de las leyes de Newton que mi madre sea demasiado crítica y difícil de complacer.
00:29:57Es solo una creencia.
00:29:57Está solo aquí.
00:29:58Y ahora haces lo que se llama un giro.
00:30:00Así es como se ve un giro.
00:30:02Te vas a preguntar, ¿podría el opuesto exacto ser también verdad?
00:30:07Solo como ejercicio, ¿verdad?
00:30:08No estás cambiando de opinión.
00:30:10No te estás convenciendo de algo que no es verdad.
00:30:13Solo te estás pidiendo recopilar lo que llamo un portafolio de perspectivas.
00:30:17¿Cuál es lo opuesto de mi madre es demasiado crítica y difícil de complacer?
00:30:21Mi madre no es demasiado crítica y difícil de complacer.
00:30:23¿Cómo podría ser eso verdad?
00:30:26Bueno, ella sí me agradeció por las flores y solo estaba diciendo una declaración de hecho de que
00:30:31las flores no eran tan bonitas.
00:30:33Así que tal vez estaba intentando ayudarme, no lastimarme.
00:30:35Tal vez solo intentaba asegurarse de que no me estafara esta florería.
00:30:38Una tercera creencia podría ser lo opuesto a mi madre es demasiado crítica y difícil de complacer.
00:30:43Yo soy demasiado crítico y difícil de complacer.
00:30:46¿Cómo podría ser eso verdad?
00:30:48Bueno, yo había ensayado en mi cerebro que si iba a hacer algo bueno por alguien,
00:30:53merecía elogios efusivos.
00:30:56Y cuando eso no vino de mi mamá, perdí los estribos, ¿verdad?
00:31:00Y entonces, ¿quién estaba siendo crítico allí?
00:31:04Yo lo estaba.
00:31:05Ahora, hay una cuarta creencia potencial.
00:31:09Soy demasiado crítico y difícil de complacer conmigo mismo.
00:31:12¿Cómo podría ser eso verdad?
00:31:13Y esta en realidad resultó ser la más cierta.
00:31:15Que cuando había hecho algo bueno y gastado mucho tiempo, esfuerzo y dinero en hacer
00:31:19algo lindo y no resultó como lo había planeado, pensé que eso significaba que yo era
00:31:25inferior, que hice algo mal.
00:31:26Así que ahora tengo cuatro creencias potenciales.
00:31:28Bien, volviendo a tu pregunta de, bueno, ¿estamos solo sacando cosas de la nada, verdad?
00:31:32Como, ¿estamos inventando cosas?
00:31:33Bueno, ahora tengo cuatro creencias.
00:31:35¿Cuál de ellas es verdad?
00:31:37¿Cuál es falsa?
00:31:38No son hechos.
00:31:39Son creencias.
00:31:40Y entonces una de esas creencias, esa primera, solo me permitía una salida para sentirme feliz,
00:31:46para dejar de sufrir, que ella tenía que cambiar para que yo pudiera dejar de sufrir.
00:31:51Ahora, sé que no has conocido a mi mamá.
00:31:53Eso no va a pasar, ¿verdad?
00:31:55Y eso no pasa en general con las personas, que sentarse aquí y esperar que cambien
00:31:59para que por fin pueda ser feliz, así no es como funciona, ¿de acuerdo?
00:32:02Si aguantas la respiración, te vas a sofocar.
00:32:05Así que ahora tenía diferentes opciones.
00:32:07No tenía que esperar a que ella cambiara.
00:32:08Tenía otras tres creencias que tenían la firma de creencias liberadoras.
00:32:14¿Qué es una creencia liberadora en contraposición a una limitante?
00:32:16Una creencia liberadora es aquella que aumenta tu motivación y disminuye tu sufrimiento.
00:32:21A diferencia de una limitante, que disminuye tu motivación y aumenta tu sufrimiento.
00:32:26Sigues sintiendo la señal.
00:32:28Sigues sintiendo el dolor, pero puedes separar el dolor del sufrimiento.
00:32:32Y ese es un concepto enorme en psicología que creo que la mayoría de la gente no comprende,
00:32:35que el dolor y el sufrimiento no son lo mismo.
00:32:37Así que al elegir esas creencias que te sirven en lugar de hacerte daño, todo se desbloquea.
00:32:42Desbloquea tus relaciones.
00:32:43Desbloquea tu potencial.
00:32:44Desbloquea cómo ves el mundo.
00:32:47No porque las circunstancias externas deban cambiar, sino porque tú has cambiado.
00:32:51Me gusta mucho este método de giro.
00:32:53Lo descubrí cuando leí “El trabajo” de Byron Katie hace unos años y he experimentado
00:32:58con él intermitentemente a lo largo de mi vida.
00:33:00Y la verdad es que me resulta muy útil.
00:33:01Pero la idea principal aquí es que no intentas forzar una única interpretación correcta.
00:33:05Creo que esta es una de esas reglas, leyes de la vida que diferentes personas parecen comprender
00:33:09a distintas edades, que es que no existe una verdad absoluta.
00:33:12No hay hechos verdaderos, especialmente en lo que respecta al comportamiento de otras personas.
00:33:17Y muchas de las interpretaciones, juicios e historias que nos contamos, en particular sobre
00:33:21nuestro propio comportamiento y el de los demás, en realidad no son hechos.
00:33:25O sea, no es una situación binaria de cero o uno.
00:33:27Es que hay un montón de perspectivas diferentes que podrías elegir adoptar.
00:33:30Y simplemente te da la casualidad de elegir una perspectiva concreta, a menudo de forma subconsciente, ¿verdad?
00:33:34Porque, ya sabes, las perspectivas que tenemos son básicamente la suma del entorno y la
00:33:38sociedad en la que fuimos criados.
00:33:39Y esto se ve si visitas otros países; por ejemplo, en Occidente,
00:33:41es una cultura de tipo muy individualista.
00:33:44Y por eso la idea de la libertad de un individuo y de que hagas lo que creas mejor internamente
00:33:50es como la máxima verdad sagrada, por así decirlo.
00:33:53Pero si miras culturas más orientales y colectivistas, en realidad no se trata de la libertad individual
00:33:58en absoluto.
00:33:58Se trata más bien de lo que es bueno para el interés colectivo.
00:34:00Y dependiendo de la sociedad en la que hayas crecido, un mismo tipo de comportamiento puede tener
00:34:04interpretaciones drásticamente diferentes.
00:34:05Y si eres alguien que ha experimentado ambos tipos de cultura, conoces de primera mano
00:34:08el choque que puede ocurrir, el choque de valores que puede darse cuando ambas partes
00:34:13se sienten muy convencidas de una creencia particular, de una interpretación concreta, pensando que esa es la
00:34:18verdad, cuando en realidad es solo una interpretación basada en la sociedad en la que se criaron.
00:34:22Así que, en fin, la idea aquí es que estamos recopilando un repertorio de pruebas que respaldan
00:34:26creencias que podemos elegir para aumentar nuestra capacidad de acción y disminuir nuestro sufrimiento.
00:34:30¿Pero qué pasa con las situaciones en las que las probabilidades están verdaderamente en tu contra?
00:34:33Seguramente hay un límite en cuanto a la creencia que puedes elegir tener.
00:34:38Digamos que hay problemas estructurales que están, por decirlo de algún modo, impidiendo o tal vez no impidiendo,
00:34:45sino simplemente reduciendo drásticamente las probabilidades de que pueda hacer algo.
00:34:49Por ejemplo, ahora mismo tengo 31 años y sería muy improbable que pudiera ganar una medalla de oro olímpica en natación.
00:34:58Por supuesto.
00:34:58Y recuerda, una creencia no consiste en inventar hechos.
00:35:02Los hechos no se pueden inventar.
00:35:04Los hechos son hechos.
00:35:05Una creencia es una convicción abierta a la revisión basándose en nuevas pruebas.
00:35:10Así que estás considerando evidencia en una creencia.
00:35:12No es que esté, ya sabes, sacada de la nada.
00:35:14Se basa en pruebas y vas revisando esas creencias.
00:35:18Pero el factor determinante, lo verdaderamente importante de esto, es que en su mayor parte no nos basamos en la realidad.
00:35:24Nos basamos en nuestra percepción de la realidad; incluso las cosas que podríamos lograr las abandonamos demasiado pronto debido a estas creencias limitantes,
00:35:33debido a ese pequeño susurro en nuestra cabeza de que no puedo hacer esto.
00:35:37No estoy listo.
00:35:37No hay tiempo.
00:35:38No soy lo bastante bueno.
00:35:39El verdadero problema no es que tengamos metas demasiado grandes para nosotros.
00:35:43El verdadero problema es que somos capaces de mucho más de lo que jamás podríamos imaginar.
00:35:47Exacto. Esas ratas que seguían rindiéndose a los 15 minutos y morían porque, en realidad, ya sabes, la razón por la que hacemos esto es porque tu cerebro intenta protegerte.
00:35:55Es un mecanismo de protección.
00:35:57Hemos evolucionado para mantenernos muy alejados de nuestros límites reales.
00:36:01El cerebro se esfuerza tanto por protegernos del agotamiento real, de llegar realmente a nuestros límites, que se le llama el gobernador central.
00:36:09Intenta mantenernos tan alejados del agotamiento real para que no lo experimentemos.
00:36:14¿Y por qué hace esto el cerebro?
00:36:15¿Por qué tenemos siquiera creencias limitantes?
00:36:17Porque a tu cerebro no le interesa que seas feliz, que prosperes o que alcances todo tu potencial.
00:36:23A tu cerebro no le importa nada de eso.
00:36:25La evolución ha creado un cerebro que está ahí para mantenerte con vida y procreando.
00:36:31Eso es lo que quiere la evolución.
00:36:32Eso no tiene nada que ver con que seas feliz, prosperes y alcances tu máximo potencial.
00:36:36Así que, sí, nuestras creencias deben basarse en algún tipo de evidencia.
00:36:39Pero la mayoría de nosotros no fracasa.
00:36:40La mayoría de nosotros no renuncia porque nuestros sueños sean demasiado grandes.
00:36:42Para la mayoría de nosotros, nuestros sueños son probablemente bastante alcanzables.
00:36:44Y aun así nos rendimos antes de alcanzarlos, a pesar de que de verdad serían alcanzables.
00:36:48Y de lo que va a hablar Nir aquí es de la idea de que nos rendimos cuando empezamos a interpretar las señales de dolor como sufrimiento.
00:36:56Y entonces nuestro cerebro nos protege haciendo que renunciemos.
00:36:59¿Por qué nos rendimos, verdad?
00:37:01¿Por qué dices “No tengo tiempo para trabajar en el segundo libro” o “No tengo tiempo para ir al gimnasio”?
00:37:05“No tengo tiempo para formar una familia.”
00:37:07“No tengo tiempo para montar un negocio.”
00:37:08“No puedo hacer estas cosas.”
00:37:09La razón por la que nos rendimos es porque duele.
00:37:13A fin de cuentas, el dolor es la razón por la que nos rendimos.
00:37:18Es demasiado difícil.
00:37:19No me gusta.
00:37:19Se siente mal.
00:37:20El dolor está ahí.
00:37:21El sufrimiento está ahí para decirte: “Oye, te estás acercando a tu límite”.
00:37:25“Retrocede”.
00:37:26Esto, ya sabes, podrías meterte en peligro aquí.
00:37:28De nuevo, al cerebro no le interesa que prosperes y seas feliz.
00:37:31El cerebro intenta protegerte.
00:37:33Así que el dolor no es sufrimiento, incluso si están pasando cosas, ¿verdad?
00:37:37Aunque el dolor sea esa señal que llega a nuestros cerebros todo el tiempo, aunque ese dolor esté ahí, no tenemos por qué sufrir a causa de él.
00:37:45Veo que esto es muy cierto con los estudiantes de nuestra Lifestyle Business Academy, que es la escuela de negocios en línea que hemos estado dirigiendo durante los últimos seis meses.
00:37:51Y esto también era cierto cuando hacíamos ediciones en directo de mi YouTuber Academy hace unos años.
00:37:55Había una diferencia profunda entre los estudiantes de nuestras academias que realmente lo lograban, como hacer crecer canales de YouTube o ganar decenas de miles de dólares y construir sus propios negocios, frente a aquellos que tenían exactamente el mismo conjunto de habilidades, experiencias y antecedentes, pero simplemente no hacían lo que debían.
00:38:11Y una de las diferencias clave es que los estudiantes que tienen éxito son más capaces y están más dispuestos a tolerar la incomodidad.
00:38:18Y los otros estudiantes sienten el dolor y lo tratan como una señal de que deberían rendirse porque el cerebro interpreta el dolor como una señal de que, dios mío, nuestra supervivencia está amenazada.
00:38:27Nuestro cerebro evolucionó durante cientos de millones de años para protegernos y optimizar la supervivencia a toda costa.
00:38:32Y al cerebro no le importa realmente ayudarnos a prosperar.
00:38:34Y probablemente las metas en las que estás trabajando se parecen más a metas de prosperidad que de supervivencia.
00:38:38Y por eso, especialmente en ese contexto, es muy fácil para nosotros malinterpretar una señal de incomodidad o dolor como una razón por la que deberíamos rendirnos.
00:38:45El truco número uno para tener éxito en los negocios no es el que crees.
00:38:50La mayoría de la gente cree que se trata solo del mercado adecuado, de la tecnología adecuada, de las herramientas adecuadas o del programa adecuado que debes tomar antes de empezar.
00:38:57El truco de vida más importante para tener éxito en cualquier empresa, no solo en los negocios, es ver el sufrimiento de otra manera.
00:39:06Y si puedes aprender a saborear el sufrimiento, a disfrutar del proceso, a aprender a prepararte para el dolor de modo que creas que lo que está pasando no te está pasando a ti.
00:39:19Está pasando para ti: que las llamadas de ventas son difíciles de hacer.
00:39:22Genial.
00:39:23Estás aprendiendo a ser un gran vendedor; que presentar ante inversores es incómodo.
00:39:26Increíble.
00:39:27Estás aprendiendo a presentar adecuadamente; que gestionar el equipo es difícil.
00:39:31Fantástico.
00:39:32Eso significa que te estás convirtiendo en un mejor gerente.
00:39:34Así que si puedes ver esas experiencias de otra manera, será menos probable que te rindas y más probable que persistas y tengas éxito.
00:39:39Las personas que tienen éxito a largo plazo, recuerda cuando hablábamos de cómo fracasan más, pero no sufren más.
00:39:47Ese es el truco, que si puedes hacer estas cosas y resulta divertido lo mismo que otra persona considera miserable.
00:39:54Así que antes solía creer: “Esto es difícil”.
00:39:56“Esto apesta”.
00:39:57“Necesito un descanso”.
00:39:58En su lugar, creo, tengo este mantra que repito todo el tiempo.
00:40:03Respiro hondo y me repito: esto es lo que se siente al mejorar.
00:40:07Esto es lo que se siente al mejorar.
00:40:09Otro mantra que me gusta repetirme mucho es que las cosas no se vuelven más fáciles.
00:40:13Tú te vuelves más fuerte.
00:40:15Siempre habrá caos y deberíamos saborear ese caos.
00:40:17Podemos verlo de otra manera porque nos sirve pensar en ello de forma distinta.
00:40:21Cuando lo disfrutamos, cuando decimos, oye, nunca va a ser más fácil.
00:40:25Simplemente voy a hacerme más fuerte.
00:40:26Nos motiva y reduce nuestro sufrimiento.
00:40:29Ahora bien, todas estas afirmaciones positivas y mantras pueden sonar mucho a la manifestación.
00:40:33Y por eso le pregunté a Nir sobre la diferencia entre lo que él dice y todo esto de la manifestación y el pensamiento positivo.
00:40:38Con tal de que visualices con la suficiente fuerza, tienes garantizado el resultado.
00:40:43Pero eso es lo único que puedes controlar.
00:40:44Por cierto, esta es la razón por la cual la manifestación no funciona.
00:40:48Manifestar, pensamiento positivo, pensamiento mágico.
00:40:52Contra esto es contra lo que realmente lucho en este libro.
00:40:54Y por eso de verdad no quiero estar en esa categoría, porque por qué la manifestación y el pensamiento positivo son, ya sabes, activamente perjudiciales.
00:41:01La razón por la que es activamente perjudicial y los estudios lo han demostrado.
00:41:03No soy solo yo diciendo esto.
00:41:04De hecho, es menos probable que alcances tus objetivos cuando visualizas los resultados.
00:41:10Y de eso trata la manifestación y el pensamiento positivo, de todo eso.
00:41:12Se trata de, ya sabes, para conseguir esos objetivos, vibra más alto, sé más positivo.
00:41:18No estás siendo lo suficientemente positivo.
00:41:19Eso es, y se vuelve en tu contra porque se centra totalmente en los resultados.
00:41:23Ya sabes, la forma correcta de visualizar no tiene que ver con el resultado.
00:41:28Este es un gran ejemplo de cómo la industria de la autoayuda ha tomado algo cierto y lo ha convertido en falso.
00:41:33Así que, por ejemplo, los atletas de hecho visualizan, pero ¿qué visualizan los atletas?
00:41:39No están visualizando la medalla de oro.
00:41:40No están visualizando el trofeo.
00:41:42Están visualizando lo que harán física y mentalmente cuando se encuentren con algún tipo de barrera en su camino.
00:41:50Eso es lo que hacemos.
00:41:51Se llama contrastación mental.
00:41:53Estás contrastando lo que quieres, el resultado, con lo que harás ante lo que se interpone en tu camino.
00:42:00Esa es la manera correcta de hacerlo, porque ahora estás aumentando tu capacidad de acción y control sobre, no el resultado, sino cómo te sentirás ante la barrera.
00:42:08Así que el truco aquí, la clave, es prepararte psicológicamente para lo que pasará cuando sé que necesito hacer algo y no tengo ganas.
00:42:17Y empiezo a caer en esta espiral de vergüenza y bucle de ansiedad sobre qué pasa si no funciona y a la gente no le gusta.
00:42:21¿Y de verdad me gusta este tema?
00:42:22¿Qué va a pasar?
00:42:23Así que la visualización útil no es como visualizarte ganando algo.
00:42:27Es breve, te visualizas ganando algo, y luego imaginas todos los obstáculos que se interpondrán en tu camino y te visualizas superándolos.
00:42:34Ahora, en este punto, Nir se ofreció a hacer como una especie de análisis en vivo conmigo para explorar una creencia limitante que tengo y ver si podíamos convertirla en algo más empoderador.
00:42:42Voy a advertirte que este es un problema muy de primer mundo del que voy a hablar.
00:42:47Probablemente no sea relevante para mucha gente, pero lo mantendremos de todas formas, porque ¿por qué no?
00:42:53He estado metido en el fango durante los últimos años en lo que respecta a hacer videos de YouTube, es decir, que cuando llega el día de grabar, antes de pulsar grabar, siento mucha resistencia con respecto a pulsar grabar y hacer un video.
00:43:08¿Pero estamos escuchando todos esto, que Ali Abdaal, que tiene una audiencia gigante en YouTube, también siente exactamente las mismas creencias limitantes que todos sentimos, verdad?
00:43:19O sea, eso debería ser, creo, muy reconfortante para todos los que nos ven, que alguien tan exitoso como tú también tenga estas creencias limitantes y el mismo guion.
00:43:30Me encanta cómo has confirmado gran parte de lo que veníamos hablando.
00:43:33Confirmaste las razones para dejarlo, que era solo un hito en el camino, ¿verdad?, que estabas aprendiendo, que era un área donde la perseverancia sí daba frutos, y que solías tener una situación en la que quizás tenías altas expectativas para ti mismo de "voy a hacer este video cada semana durante unos años".
00:43:52Y tenías un alto control porque lo único que te importaba era simplemente hacer la tarea.
00:43:57Sí.
00:43:57Así que todas las cosas de las que hablaste que causaban este fango, esta sensación incómoda, es porque todavía tienes estas altas expectativas, pero ahora sientes que tienes poco control.
00:44:07Este es un ejemplo perfecto de cómo seguimos aferrándonos a estas viejas creencias que en realidad nos desmotivan, ¿verdad?
00:44:12Cuando creía que mi madre era demasiado crítica y difícil de complacer, era menos probable que tuviera una buena relación con ella.
00:44:18No quería saber nada de ella porque es demasiado crítica y difícil de complacer.
00:44:21Es un hecho.
00:44:22Y al pensar para ti mismo: "Tengo que crear videos porque tengo un horario", eso te sirvió en el pasado, pero en realidad ha disminuido tu motivación hoy en día para seguir haciendo videos.
00:44:32¿Cuál es verdadera?
00:44:34¿Cuál es falsa?
00:44:36Las creencias son herramientas, no verdades.
00:44:38Es como si un carpintero no dijera: "Oigan, sabían que una vez construí una casa y usé un martillo, así que solo voy a usar martillos de ahora en adelante".
00:44:45Nada de destornilladores, ni sierras, solo martillos.
00:44:47Eso es estúpido, ¿verdad?
00:44:48Tenemos herramientas.
00:44:49Podemos tomar una creencia que nos sirvió en el pasado y decir: "¿Saben qué?
00:44:52Muchas gracias.
00:44:53Gran herramienta, ya no es útil".
00:44:55Eso no me motiva más.
00:44:56Crea más sufrimiento.
00:44:58Y puedo elegir una herramienta diferente en una etapa distinta de la vida y decir: "Vaya, esa creencia es mucho mejor".
00:45:02El problema es que si no nos detenemos a pensar en ello, a escribirlo y a hacer este pequeño ejercicio en el que decimos: "Oye, ya sabes, si miro el mundo a través de estas diferentes lentes, ¿estoy mejor?".
00:45:14No, simplemente seguimos haciendo y haciendo y haciendo sin dar un paso atrás y decir: "Necesito cambiar fundamentalmente una creencia aquí".
00:45:19Sabes, estamos tan obsesionados con la parte del comportamiento, ¿verdad?
00:45:23La estrategia, las tácticas.
00:45:25Pero todo eso es consecuencia de la creencia.
00:45:28Así que espero que te hayas llevado algo de eso.
00:45:29Quizás, aunque la situación específica no aplique para ti, tal vez haya algo que puedas llevarnos y aplicar a tu propia vida.
00:45:34Y de hecho, si te pareció interesante, me encantaría leer un comentario sobre lo que tú personalmente te llevaste de ese ejemplo.
00:45:39Pero creo que el principio general aquí es que nuestras creencias a menudo están ahí porque nos sirvieron en un momento u otro, ¿verdad?
00:45:43O sea, no somos malditos idiotas.
00:45:45No somos tontos.
00:45:46No nos aferramos simplemente a creencias que nunca, jamás nos han servido, que solo nos están saboteando durante toda nuestra vida.
00:45:50A menudo ocurre que cuando mantenemos una creencia, es porque esa creencia nos sirvió cuando estábamos en una temporada diferente de la vida.
00:45:55Si, por ejemplo, creciste en un hogar donde expresar enojo a tus padres no estaba permitido por alguna razón, entonces, ya sabes, adoptas la creencia de que el enojo es malo.
00:46:03El enojo me hace una mala persona.
00:46:05Y esa creencia es muy útil cuando eres un niño.
00:46:07Pero luego esa creencia, cuando te conviertes en adulto y entras en relaciones y empiezas a cargar con todo este resentimiento que no ha sido expresado y todo este tipo de cosas, ya sabes, empieza a sabotear tu..., empieza a sabotearte para conseguir las cosas que realmente quieres, que es, ya sabes, una vida alegre, pacífica y plena donde no estés reprimiendo tus emociones.
00:46:24Una creencia que puede ser útil en una temporada de la vida puede ser completamente inútil y activamente dañina en otra.
00:46:28Ahora, en este punto, queremos hablar de las creencias que son más difíciles de notar.
00:46:31Las creencias que son más difíciles de notar son aquellas que se convierten en etiquetas.
00:46:35Creo que vamos por un camino muy peligroso donde no nos damos cuenta de cómo nuestras etiquetas pueden convertirse en nuestros límites.
00:46:42Y eso no significa que los diagnósticos no sean útiles.
00:46:45Ciertamente lo son.
00:46:46Pero creo que estamos viendo nuestros diagnósticos completamente mal, especialmente cuando se trata del TDAH, la depresión, la ansiedad y el insomnio.
00:46:52Muchas de estas condiciones son altamente susceptibles a los efectos placebo y nocebo.
00:46:58De hecho, para mí, ya sabes, tengo TDAH.
00:47:00Me han diagnosticado TDAH.
00:47:02Y en mi experiencia, fue muy útil al principio porque tenemos lo que llamamos el efecto Rumpelstiltskin.
00:47:08Cuando tenemos una etiqueta para algo, cuando podemos nombrar algo que nos atormenta, es muy empoderador.
00:47:14Es, se siente genial.
00:47:16Ya sabes, cuando recibí mi diagnóstico de TDAH, explicó muchísimo.
00:47:20Se sintió realmente bien.
00:47:22El problema fue que muy poco después de recibir mi diagnóstico, se convirtió en una distracción en sí mismo.
00:47:30Que cada vez que me desvía del camino, cada vez que me distraía, me decía a mí mismo: "Ahí está mi TDAH de nuevo".
00:47:37¿Y voy a tener esto siempre?
00:47:38Porque esta es una condición crónica y nunca voy a mejorar en esto.
00:47:42¿Y qué pasa si no cumplo con mi fecha límite?
00:47:43Y ves, ¿por qué tengo que batallar con esto?
00:47:44Nadie más.
00:47:45Y entré en este bucle de rumiación, lo que me llevó a pensar en mi diagnóstico,
00:47:51en lugar de en la cosa en la que estaba tratando de trabajar, porque este tipo de diagnósticos pueden ser útiles.
00:47:57Pero el diagnóstico es el mapa.
00:47:59El diagnóstico dice: "Oye, aquí es donde estás y aquí es a donde quieres ir".
00:48:03Y por lo tanto, aquí tienes un mapa para llegar a ese lugar.
00:48:05Ahora, el problema fue que pensé que yo era el mapa.
00:48:09Me convertí en la identidad.
00:48:11Se convirtió en quién soy.
00:48:12Y eso es muy peligroso.
00:48:15A esto se le llama ejecución hipotecaria de la identidad.
00:48:17Cuando creemos que somos cierto tipo de persona: "No soy una persona matutina", "No puedo recordar", "Tengo mala memoria", "Estoy teniendo un momento de senectud", "Soy Sagitario", ya sabes, cuando mi condición se convierte en quién soy.
00:48:32Se convierte en mi identidad.
00:48:33Bueno, entonces bloqueamos cualquier otra perspectiva posible.
00:48:36Y recuerda, las creencias son herramientas, no verdades.
00:48:39Así que las palabras más dañinas en el idioma inglés son "yo soy".
00:48:44Porque lo que sea que venga después de "yo soy" es en lo que tu psique esperará que te conviertas.
00:48:50Así que ten mucho, mucho cuidado con esas etiquetas.
00:48:54Porque esas etiquetas, si no tienes cuidado, pueden convertirse en tus límites.
00:48:57Así que, en su lugar, ahora mi creencia liberadora es: "Estoy aprendiendo una nueva habilidad".
00:49:02Solía decirme a mí mismo: condición crónica, condición crónica, condición crónica.
00:49:05No fue útil.
00:49:06De acuerdo.
00:49:06Yo era, me convertí en el mapa.
00:49:07Eso es lo que soy.
00:49:08Soy esta condición crónica.
00:49:10No es útil.
00:49:11Estoy aprendiendo una nueva habilidad.
00:49:13Exacto.
00:49:14Aprendí el bloqueo de tiempo.
00:49:16Escribí "Indistractable" para mí.
00:49:18Necesitaba volverme incorruptible ante las distracciones yo mismo.
00:49:20Y resulta que se podía aprender.
00:49:21¿Sabes cuándo no pude superarlo?
00:49:22Cuando creí que no podía superarlo.
00:49:25Cuando llegaba a, bueno, pero mi corteza prefrontal no está tan desarrollada.
00:49:28Y yo, ya sabes, y luego empezaba a caer en esta espiral de ansiedad,
00:49:30que me distraía aún más.
00:49:33Y me rendía demasiado pronto.
00:49:35Ahora tenía una razón para rendirme demasiado pronto.
00:49:38Cierto.
00:49:38En lugar de decir, esto es una habilidad.
00:49:40¿Qué hay del síndrome del impostor?
00:49:41Mucha gente siente que tiene el síndrome del impostor.
00:49:43¿Qué pasa con eso?
00:49:44Es una creencia totalmente limitante.
00:49:45No está en el DSM.
00:49:47No es un diagnóstico psicológico.
00:49:48Lleva esta palabra "síndrome",
00:49:49que lo hace sonar como si fuera algo real.
00:49:52Es una creencia totalmente limitante.
00:49:53Y de hecho, es una creencia limitante porque si lo piensas,
00:49:56cumple con la definición.
00:49:57Definitivamente aumenta nuestro sufrimiento.
00:49:58Oh, ¡pobre de mí!
00:49:59Simplemente tengo el síndrome del impostor.
00:50:00Es lo mismo que el perfeccionismo.
00:50:01Una creencia completamente limitante que no creo que sirva a la gente.
00:50:05Creo que el síndrome del impostor es un ejemplo clásico
00:50:07de cómo tu etiqueta se convierte en tu límite.
00:50:09Porque ni siquiera lo intentas.
00:50:10Porque dices, bueno, es lo que me tocó.
00:50:13Así que no, para mí, no creo que sea útil.
00:50:17Así que a lo largo de todo este video,
00:50:18hemos estado hablando de la idea de que las creencias son muy poderosas.
00:50:21Como cuando hablamos del triángulo de la motivación.
00:50:22Hablamos de cómo el beneficio es la razón por la que haces algo.
00:50:25El comportamiento es lo que realmente estás haciendo.
00:50:26Y luego la creencia subyacente,
00:50:28donde si tienes una creencia fuerte,
00:50:29puede hacer que persistas.
00:50:31Y esa persistencia y el simple hecho de no rendirte
00:50:32significa que tienes más probabilidades de acumular éxitos.
00:50:34Mientras que si tu creencia es que esto no va a funcionar
00:50:36o que apestas o que esto apesta
00:50:37o que esto va a apestar para siempre
00:50:39o lo que sea que sea,
00:50:40entonces esa creencia hará que la motivación y la disciplina se desmoronen.
00:50:42Y entonces te vas a rendir demasiado pronto.
00:50:44Y así el argumento de Nir en su libro es que sí,
00:50:46las creencias son poderosas y las creencias son herramientas.
00:50:48Y lo más importante, tenemos el poder de cambiar
00:50:50y moldear activamente nuestras propias creencias.
00:50:52Así que la última objeción que quería plantearle a Nir
00:50:53es, ¿no es todo esto simplemente como un autoengaño?
00:50:56¿No te estás engañando a ti mismo
00:50:58al decir que lo que crees no es realmente cierto?
00:51:00Y así, cuando le planteé esta objeción,
00:51:01esto es lo que Nir tuvo que decir.
00:51:03Creo que de lo que no nos damos cuenta
00:51:04es de que ya nos estamos engañando a nosotros mismos.
00:51:07Ya nos estamos mintiendo.
00:51:09Simplemente elegimos aquellas creencias que nos sirvieron en el pasado
00:51:12pero que pueden no servirnos en el futuro.
00:51:14Verás, nuestras creencias limitantes,
00:51:16vienen de alguna parte.
00:51:18Vienen de nuestras, lo que se llama nuestras premisas previas,
00:51:20tu crianza previa, tus experiencias previas.
00:51:24Cualquier cosa que te haya pasado en el pasado
00:51:25matizará cómo ves el futuro.
00:51:28Así que ya nos estamos engañando.
00:51:30Cuando nos decimos que no podemos hacer esto,
00:51:34que tenemos el síndrome del impostor,
00:51:36que somos perfeccionistas,
00:51:37que no estamos listos,
00:51:37que no somos lo suficientemente buenos,
00:51:39que esto es demasiado difícil,
00:51:40esos no son hechos.
00:51:42Esos no son hechos.
00:51:43Esas son creencias.
00:51:44Y por eso nos estamos engañando a nosotros mismos
00:51:45porque hemos elegido
00:51:47estas creencias limitantes
00:51:48que disminuyen nuestra motivación
00:51:50y aumentan nuestro sufrimiento
00:51:51a nuestra propia costa.
00:51:52Estamos atrapados en estas jaulas
00:51:54de nuestra propia creación.
00:51:55Así que realmente me gusta esta vibra.
00:51:56Es como,
00:51:57ya te estás engañando a ti mismo
00:51:58lo sepas o no.
00:51:59Ya estás eligiendo creer cosas
00:52:00que en realidad te están saboteando activamente
00:52:02en tu vida.
00:52:02Así que si nos vamos a engañar a nosotros mismos,
00:52:04bien podríamos engañarnos
00:52:05para creer cosas
00:52:06que son útiles
00:52:07en lugar de creer cosas
00:52:08que son perjudiciales.
00:52:09Y así todo esto nos lleva de vuelta
00:52:10a la pregunta original.
00:52:11¿Por qué es que sabemos
00:52:13lo que tenemos que hacer,
00:52:13pero simplemente no lo hacemos?
00:52:15¿Qué es lo que hace que algunas personas
00:52:16sepan qué hacer
00:52:18y lo hagan
00:52:18y continúen haciéndolo
00:52:19y hace que el resto de nosotros
00:52:21sepa qué hacer,
00:52:22empiece a hacerlo
00:52:23y luego deje de hacerlo?
00:52:25A eso es a lo que realmente se reduce todo
00:52:26y es que las personas
00:52:28que no sufren con las cosas difíciles
00:52:30son las que persisten
00:52:31y las personas que persisten
00:52:32son las que tienen más probabilidades
00:52:33de alcanzar sus metas.
00:52:35Así que esto me ha afectado
00:52:35ni siquiera solo en el establecimiento de metas
00:52:37y la productividad,
00:52:37sino simplemente en la vida diaria.
00:52:39Como cuando estaba haciendo este seminario web
00:52:40el otro día
00:52:40con personas que compraron el libro
00:52:42y tuvimos esta sesión de preguntas y respuestas
00:52:44y alguien hizo esta pregunta
00:52:46como,
00:52:46Nir, pareces mucho más feliz.
00:52:48¿Es eso cierto?
00:52:49Pensé, yo estaba como,
00:52:50¿sabes qué?
00:52:51No lo soy porque sea como más alegre.
00:52:53Ese no es mi objetivo.
00:52:55Simplemente sufro mucho menos, ¿verdad?
00:52:57Se convierte en,
00:52:57esto no me está pasando a mí.
00:52:59Está pasando para mí.
00:53:00¿Es verdad?
00:53:00No lo sé.
00:53:01¿Es un hecho?
00:53:02Probablemente no.
00:53:03Pero elijo esa creencia
00:53:04porque me empodera.
00:53:06Reduce mi sufrimiento,
00:53:07aumenta mi motivación.
00:53:09Lo más importante que hay que recordar
00:53:09es que las creencias son herramientas,
00:53:11no verdades,
00:53:12y eres capaz
00:53:13de mucho más de lo que crees.
00:53:14Así que la última pregunta
00:53:15con la que te dejaría es esta:
00:53:16¿en qué parte de tu vida
00:53:17estás renunciando realmente
00:53:18a los 15 minutos?
00:53:20¿Qué área de tu vida
00:53:21es aquella en la que,
00:53:21si tan solo persistieras,
00:53:23terminarías obteniendo
00:53:25resultados mucho mejores
00:53:26que si te permitieras rendirte
00:53:28porque te has convencido,
00:53:30te has manipulado mentalmente
00:53:31para pensar que
00:53:31en realidad no tienes
00:53:32lo necesario?
00:53:33Pero dicho todo esto,
00:53:34las creencias son muy útiles,
00:53:35pero no son una solución mágica.
00:53:36Y a menudo, algo
00:53:37que es muy útil
00:53:38para añadir a una creencia empoderadora
00:53:40es un sistema empoderador
00:53:41que pueda ayudarte a lograr
00:53:42el resultado deseado o el éxito
00:53:44sin tener que invertir
00:53:45tanto trabajo duro
00:53:46y tanto esfuerzo.
00:53:46Así que vamos a hablar
00:53:47de eso en este video
00:53:48justo aquí,
00:53:49que trata sobre los cinco sistemas
00:53:50que puedes instalar en tu vida
00:53:52desde literalmente hoy
00:53:53para aumentar drásticamente
00:53:54tus posibilidades de éxito.
00:53:54Muchas gracias por ver
00:53:55y nos vemos
00:53:56en el próximo video.
00:53:57Adiós.
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