Transcript
00:00:00英語の中で最も有害な言葉は「私は〜だ」です。
00:00:04なぜなら、「私は〜だ」の後に続く言葉こそが、あなたの精神がそうなると思い込むものだからです。
00:00:08さて、今回の動画は、何をすべきかわかっているのに、なぜか実行できていない理由についてです。
00:00:12そして、これは誰もが直面する問題なので、
00:00:14ベストセラー作家のニール・エヤルさんとぜひ対談したいと思いました。
00:00:17私たちは基本的に何をすべきか知っています。
00:00:19問題は、ある要素が欠けているために最後までやり通せないことです。
00:00:22ニールは以前、『インディストラクタブル』という素晴らしい本を執筆しており、
00:00:25私自身も先延ばしにしてしまう傾向を克服する上で非常に役立ちました。
00:00:29何をすべきか、なぜそれをしたいのかを知っているだけでは十分ではありません。
00:00:32さらに必要なのは…
00:00:33しかし数ヶ月前、彼の最新作『Beyond Belief』を読んで、本当に感銘を受けました。
00:00:37インポスター症候群についてはどうでしょうか？
00:00:38多くの人がインポスター症候群だと感じています。
00:00:40「症候群」という言葉がついているため、まるで本当の病気のように聞こえます。
00:00:43完全に制限的な思い込みです。
00:00:44そこで彼を香港に招き、直接対談することにしました。
00:00:48彼がこの本の執筆に費やした5年以上の月日で行ってきた研究について掘り下げ、
00:00:51「なぜ私たちはやるべきことを知っているのに、実行しないのか？」という疑問に答えようとしました。
00:00:57何をすべきか、なぜそれをしたいのかわかっているにもかかわらず、人生において実行に移せないことが何度もありませんか？
00:01:03必要な情報がすべて揃っていることは何度あるでしょうか？
00:01:05フレームワークも完全に理解しています。
00:01:07手順もすべて正確にわかっています。
00:01:08その手順を実行したときのメリットが欲しいのに、実行しないのです。
00:01:12なぜでしょうか？
00:01:13つまり、この本の内容は、行動の上流にある「思い込み」を利用して、
00:01:18見えるもの、感じるもの、そして最終的な行動を変えるにはどうすればよいかということです。
00:01:21あなたも私も、人生で何度もこれを経験してきました。
00:01:23最高の意気込みで何かを始めても、途中でやめてしまうのです。
00:01:26規律が足りないからだとか、ただ怠け者だから、あるいはモチベーションがないからだと思いがちです。
00:01:29しかしニールが主張するのは、その根底にはもっと深いもの、すなわち「思い込み」があるということです。
00:01:33私は過去30年間、プロのダイエッターとして過ごし、私のダイエットは文字通り30年間にわたりヨーヨーのように
00:01:40上がったり下がったりを繰り返していました。
00:01:43そして気づいたのは、どのダイエットも効果がなくなるまでは機能していたということです。
00:01:48そして効果がなくなったときは、決まってそのダイエットを信じられなくなった時でした。
00:01:52最初は低脂肪ダイエットを試し、その後ベジタリアンになりました。
00:01:57その次はケトジェニック、そしてその次は間欠的ファスティングでした。
00:02:00どれもしばらくは効果がありましたが、やがて心に少しの疑念が芽生えます。
00:02:04誰かが「ケトは腎臓に良くない」「ベジタリアンは栄養が足りなくなる」などと言ったりします。
00:02:09内容は様々ですが。
00:02:11そしてそのダイエットに対する信頼が揺らいだ途端、挫折してしまい、「どうせダイエットなんて効果がないんだ」と
00:02:17諦めてしまうのです。
00:02:19それはダイエットが効かないのではなく、その計画や方針を信じられなくなったときに
00:02:23私の行動が変わってしまったからなのです。
00:02:26いわゆる「どうにでもなれ効果」に屈してしまうのです。「どうせダイエットは意味がないんだから、
00:02:32あのピザを食べて、おまけにフライドポテトも食べちゃおう」という具合に。
00:02:37つまり、欠けていたのは確信でした。
00:02:39最終的に私が学んだのは、体重を減らすこと、経済的な自由を求めること、人生で大切な人たちと
00:02:46より良い関係を築くこと、そして長期的な目標を達成するために
00:02:49本当に必要なのは、たった一つの正しい方法を探し求めることではないということです。
00:02:54私はずっとそれを探し求めていました。
00:02:55次の本や、次のカリスマ講師、次の方法こそが唯一無二の究極の
00:02:58やり方だと欲していたのです。
00:03:00しかし本当に大切なのは、何をすべきかは概ねわかっており、問題は
00:03:05それをどうやって長く続けられるかということなのだと思います。
00:03:07それが、目標を達成できるかどうかを決定づける最も重要な特性です。
00:03:11知性の高さではありません。
00:03:13持っているリソースや身につけたスキルでもありません。
00:03:17目標に到達できるかどうかを決定づける最大の要因は、諦めるか諦めないかです。
00:03:22とても基本的なことですよね？
00:03:23つまり、諦めることが失敗の最大の要因なのだとしたら、どうすれば粘り強く続けられるのでしょうか？
00:03:28なるほど。
00:03:28この時点で私は、「ニール、言いたいことはわかるよ。
00:03:30諦めたら失敗が確定するというには同意するけど、問題の中には単に諦めないことだけでなく、
00:03:35戦術的あるいは戦略的な性質を持つものもあるはずだ」と思いました。
00:03:39それに対する彼の答えがこちらです。
00:03:40「これまでに多くの成功者に会ってきました。
00:03:42億万長者にもインタビューしました。
00:03:43一文無しの人にもインタビューしました。
00:03:45そして分かったのは、自分が選んだどんな事業であれ成功を収める人々というのは、
00:03:52いわば『敗者』だということです。
00:03:54成功者の方がより頻繁に負けています。
00:03:56成功していない人たちよりも、失敗の経歴が多いのです。
00:04:00成功する人は何度も何度も挑戦します。
00:04:03何とかして方法を見つけ出すのです。
00:04:04一方で、成功しない人は一度やってみて諦めてしまいます。
00:04:07あなたのクリエイタープログラムでもご存知でしょう？
00:04:09成功を収めていく人たちの決定的な特徴は何でしょうか？
00:04:11私たち他の人たちより頭が良いからではありません。
00:04:13非常に成功している人たちの多くは、そこそこ賢い程度です。
00:04:16私の知る中で一番頭が良い人たちとは限りません。
00:04:19最も粘り強く、最も諦めが悪い人たちなのです。
00:04:22しかし、どうすれば粘り強さを維持できるのかを理解するための公式というものはこれまで存在しませんでした。
00:04:26そして分かったのは、粘り強く続けさえすれば、こうした困難を乗り越えられるということです。
00:04:30方法が見つかります。
00:04:30方法があるなら、必ず見つかるのです。
00:04:31粘り強さが成功を保証するわけではありません。
00:04:33諦めることが失敗を保証するのです。
00:04:35ですから、早々に諦めてしまわないよう自分を免疫化するためにできる限りのことをすればいいのです。
00:04:40もちろん、諦めるべき時がないわけではありません。
00:04:41諦めるべき時は確かにあります。
00:04:43その判断基準の1つについても話すことができます。
00:04:45しかし研究から分かっているのは、あまりにも多くの人が早すぎる段階で諦めてしまっているということです。
00:04:50それは私たちにとって良いことです。
00:04:51なるほど。
00:04:51しかし、「ただ諦めるなよ、ブラザー」というのは、私にとってはあまり納得のいく答えではありませんでした。
00:04:55それはまるで、うつ病の人に「元気を出して」と言ったり、
00:04:58習慣化に苦しんでいる人に「ただやれ」と言っているようなものだからです。
00:05:00ですから本当の疑問は、ある人がその物事を粘り強く続けられる一方で、
00:05:06似たような一般的な状況にある別の人が続けられず、その物事は無意味だと判断して
00:05:12やめてしまうのは、一体何が原因なのかということだと思います。
00:05:16ここで登場するのが「モチベーションの三角形」です。
00:05:18さて、モチベーションの三角形とは、モチベーションの仕組みについての新しい説明です。ほとんどの人がそうであるように、
00:05:25私も以前は、モチベーションとは報酬に関するものだと思っていました。
00:05:30インセンティブやメリットであり、これを望むなら、例えばもっとお金が欲しいとか、
00:05:34健康や長寿を得たいといったことです。
00:05:37あるいは、パートナーを見つけたいとか、望むものが何であれ、それが特定の行動を起こす動機に
00:05:42なると考えていました。
00:05:43つまり、何をすべきかを知ることと、メリットのためにそれを実行することの間には直線的なつながりがあるというわけです。
00:05:47しかし、それは明らかに違います。
00:05:49もしそれほど簡単なら、私たちは皆シックスパックの腹筋を持ち、億万長者になっているはずだからです。
00:05:53私たちは皆、何をすべきか基本的に知っていますよね？
00:05:56もはやそれが問題だとは思いません。
00:05:57私たちの本棚はアドバイスの本で溢れています。
00:06:01何をすべきかを教えてくれるYouTube動画を見ることもできます。
00:06:04わからないことがあれば、ChatGPTやGoogleに質問して答えを得ることができます。
00:06:07私たちは皆、何をすべきか知っています。
00:06:09情報はそこにあふれています。
00:06:09私たちは情報に溺れています。
00:06:11問題なのは、ある要素が欠けているために最後までやり通せないということであり、
00:06:15何をすべきか、なぜそれをしたいのかを知っているだけでは不十分だということです。
00:06:19「思い込み」も必要なのです。
00:06:20つまり、メリットとはその物事を行う理由です。
00:06:23行動とは、あなたが行っていることです。
00:06:25しかし、この三角形を支える思い込みがなければ、モチベーションを維持することはできません。
00:06:29モチベーションです。
00:06:30例えば、自分の将来を真剣に考えてくれていない上司の下で働いているとしたら、
00:06:34そうですよね？
00:06:36上司が自分の最善の利益を心にかけてくれていないと思うから昇進や昇給のメリットを得られないと信じているなら、
00:06:39それほど熱心に働こうとは思わないでしょう。
00:06:44やがて辞めることになります。
00:06:45やがて辞めることになります。
00:06:46一方で、行動を起こす自分自身の能力を信じていない場合も、やはり継続できません。
00:06:50そうですよね？
00:06:51定期的に運動する人間だとか、ビジネスを始められる人間だとか、YouTubeチャンネルを開設できる人間だとか、
00:06:55自分はそのような行動を維持できる人間だと信じられなければ、
00:06:58長期的にはやはり諦めてしまうのです。
00:07:00ですから、やるべきことが分かっていて、行動の理由を知っていたとしても、
00:07:04すべてを繋ぎ止めるその信念を持つ必要があります。
00:07:06さて、これが今回のエピソード全体の核となるモデルです。
00:07:09メリットとは、それを求める理由のこと。
00:07:11行動とは、それを達成するために行うことです。
00:07:13しかし、根底にある信念が崩れれば、モチベーションの三角関係も崩壊します。
00:07:17さて、やるべき分かっていながら、おそらくやっていないことといえば。
00:07:20私には、いつか返信しなければと思いながらも放置しているSlackやメールが山ほどあります。
00:07:25何時間もタイピングすることになるでしょう。
00:07:26まあ、これには何時間ものタイピングが必要ですが、その時間を大幅に節約できる方法があります。
00:07:30その時間を大幅に節約できます。
00:07:33Whisperflowは、ここ数ヶ月文字通りノンストップで使っている驚くべき音声認識ツールです。
00:07:37何十時間もの時間を節約してくれました。
00:07:38パソコンでも使っています。
00:07:40スマホでも使っています。
00:07:41文字通り、どんなアプリの中でも使えます。
00:07:42私はタイピングがかなり速い方ですが、話す方はそれ以上にずっと速いです。
00:07:44だから、パソコンにテキストを出力するうえで圧倒的に効率的な方法なんです。
00:07:47例えば、これはチームメンバーの一人であるオーウェンに送るようなメッセージです。
00:07:50「オーウェン、木曜日までに確認したいことが3つあるんだ。
00:07:53まず、アンガスに前四半期の最新の数値を送ってくれるかい？
00:07:552つ目、オンボーディングの通話を水曜日に移動する必要がある。
00:07:57いや、待てよ、木曜日の午後にしよう。
00:07:59そして3つ目、来週のチームランチの場所を探してもらえる？
00:08:00みんなが集まりやすいように、できれば西九龍の近くでね。」
00:08:03こんな感じです。
00:08:05かかった時間は20秒ほど。
00:08:05そして、すでに番号付きリストとして綺麗にフォーマットされています。
00:08:07水曜日、いや、木曜日と言い間違えたこともちゃんと考慮されています。
00:08:10「えー」や「あのー」といったフィラーもすべて消えています。
00:08:13句読点も適切に入っています。
00:08:15「なんでこれ専用の別のツールが必要なんだ？
00:08:16スマホやパソコンにSiriの音声入力が最初から入ってるだろ」と思うかもしれませんが、
00:08:18最後にスマホの内蔵音声入力を実際に使ってみたのがいつか思い出してください。
00:08:21正直、使い物になりましたか？
00:08:24実際に今、試してみましょう。
00:08:26「アンガス、あの、チームランチを木曜日にできないかな？
00:08:28いや、待って、金曜日で。
00:08:30それで、その、今回は西九龍の近くでできない？」
00:08:31ご覧の通り、こちらが言いたいことを全く理解してくれています。
00:08:34言い間違えがそのまま残っています。
00:08:37九龍が何なのかも分かっていません。変わった言葉だからです。
00:08:38その点、Whisperflowの素晴らしいところは、
00:08:40こちらが何も考えなくても、そういった面倒な部分をすべて綺麗に処理してくれることです。
00:08:43Whisperflowは無料で使えますが、
00:08:44下のリンクから利用すると、私が個人的に登録して料金を支払っているWhisperflow Proの
00:08:481ヶ月間トライアルが完全に無料になります。
00:08:51この動画をスポンサーしてくれたWhisperflowに心から感謝します。それでは本題に戻りましょう。
00:08:54さて、私たちは信念について話しています。
00:08:55このあたりで、話が少し神秘的というか、怪しげで、
00:08:59引き寄せの法則のようになってきたように聞こえるかもしれません。
00:09:00では、実際何が起きているのでしょうか？
00:09:01根底にある信念は、どのように私たちの行動を実際に変えるのでしょうか？
00:09:04学校で「君は数学が苦手だ」と言われるケースをよく目にしますよね。
00:09:10テストで赤点を取ったから、君は数学がダメなんだと。
00:09:13人々はそれを内面化し始めます。
00:09:14一度の悪い経験から、「自分は数学向きの人間じゃない」と思い込んでしまうのです。
00:09:17では、次にその壁に直面したときどうなるでしょうか？
00:09:19「どうせ自分は数学人間じゃないし」となります。
00:09:21すると、「自分は数学が得意だ」と信じている人と同じくらい熱心に勉強するでしょうか？
00:09:24いいえ、すぐに諦めてしまいます。
00:09:25あまり努力しなくなります。
00:09:26そして結局、その信念が現実になってしまうのです。
00:09:30これには実に興味深い実証データがあります。
00:09:34私たちは長寿や健康にどれだけの時間を費やしているでしょうか？
00:09:38正しい食生活や運動、禁煙、禁酒など、さまざまなことについて語られます。
00:09:43しかし、禁煙や食生活の改善、あるいは運動よりも、
00:09:53「信念」の方が寿命に影響を与えることが分かっているのです。
00:09:58イェール大学の研究では、老化に対して肯定的な見方を持つことで寿命が7年半延びることが分かりました。
00:10:04それは衝撃的です。
00:10:057年半です。
00:10:06それは運動、食生活、あるいは禁煙の効果よりも大きいのです。
00:10:10もちろん、老化に対して前向きな見方を持つことが、空気の振動によってミトコンドリアを魔法のように変えるという意味ではありません。
00:10:15そんなこととは全く関係ありませんよね？
00:10:17何の関係もありません。
00:10:18そうではなく、
00:10:19あなたの信念が「行動」を通じてあなたの「生物学的状態」になるということです。
00:10:24例えば、「物忘れが多くなったな」とか「もう歳だな」と自分に言い聞かせるような人の場合、
00:10:30老化に対して前向きな見方をする人と比べて、日々の生活でどのような行動をとるでしょうか？
00:10:36それはどんな言葉に表れるでしょうか？
00:10:39それはどんなふうでしょう？
00:10:40例えば「何歳からでも成長は可能だ」ということです。
00:10:43何歳からでも成長できると信じるのと、「物忘れが多くなった」「もう歳だ」と思うのとでは、
00:10:48行動はどのように変わるでしょうか？
00:10:52行動が変わることで、あなたの信念が生物学的な変化をもたらすのです。
00:10:56自分の体を大切にし、運動をし、タバコを控え、寿命を延ばすような行動をとるようになります。
00:11:00「あれをするな、これをするな」と言われるよりも、はるかに寿命が延びる行動が増えるのです。
00:11:05信念を変えれば、そうした行動をとる可能性がぐっと高まります。
00:11:09なぜなら、繰り返しますが、信念は行動の上流にあるからです。
00:11:11ですから私たちは、こうした限界を設ける信念を強化しないよう、常に言い聞かせるべきだと思います。
00:11:18そうですよね？
00:11:19なぜ私たちは「物忘れが増えた」「もう歳だ」などと言ってしまうのでしょうか？
00:11:22なぜ自分にそう言い聞かせるのでしょう？
00:11:23どちらが真実ですか？
00:11:25どちらが真実なのでしょう？
00:11:25「もう歳だから無理だ」
00:11:26「物忘れが多くなった」それとも「何歳からでも成長できる」ことでしょうか。
00:11:30どちらも事実ですよね？
00:11:32どちらも本当になり得ることです。
00:11:33しかし、ネガティブな信念とポジティブな信念のどちらに頼るかによって、
00:11:36その人の行動は変わってきます。
00:11:38他にも素晴らしい研究があります。男性のグループを集めて、あるステロイドの研究に参加してもらうと伝えました。
00:11:45新しいステロイドの錠剤を試すというものです。
00:11:48参加したのは、普段からジムで定期的にトレーニングをしている男性たちでした。
00:11:52そのステロイド研究に参加していると言われたグループには、
00:11:55実際にはプラセボ（偽薬）の錠剤が投与されました。
00:12:01ステロイドではなく、プラセボです。
00:12:02しかし彼らには、これがステロイドだと伝えられていました。
00:12:07さて、ステロイドを服用していると告げられた男性たちは、筋肉量がより多く増加し、
00:12:13プラセボのステロイドだとも知らされなかった（何も与えられなかった）男性たちよりも強くなりました。
00:12:18どちらも実際には何も服用していなかったのに、です。
00:12:20どちらのグループも完全に効果のない物質を摂っていました。
00:12:23なぜ偽のステロイドを飲んでいると信じたグループは強くなったのでしょうか？
00:12:27それは、ジムに行ったときに、もう1回多くバーベルを持ち上げたからです。
00:12:30彼らはほんの少しだけ努力を重ねたのです。
00:12:33これはトリックでも魔法でもありません。
00:12:34魔法などではないのです。
00:12:35私たちの信念が、行動を通じていかに生物学的な変化となるかを示しています。
00:12:39私はこれがとても好きです。
00:12:40ポッドキャストを収録しながら、思わずメモを取ってしまいました。
00:12:42「あなたの信念は行動を介して生物学的変化となる」
00:12:45さて、これを裏付ける1950年代のとびきり面白い科学的研究があります。
00:12:48ただ、もし現代で誰かがこれをやろうとしても、倫理委員会の承認はまず通らないでしょう。
00:12:53ですが1950年代のものなので、
00:12:54こうして話題にすることができます。
00:12:56ここで少しトリガー警告を出しておきます。
00:12:57動物虐待のような描写が苦手な方は、次のセクションまでスキップしてください。
00:13:01これを実証するお気に入りの研究の一つが、1950年代に生物学者のカート・リヒターによって行われたものです。
00:13:05カート・リヒターという名前の生物学者です。
00:13:07リヒターは非常にシンプルな実験を行いました。
00:13:10彼が突き止めようとしたのは、ネズミが水中でどれくらい長く泳ぎ続けられるかでした。
00:13:14時は1950年代です。
00:13:15倫理的にかなりグレーな研究ですが、彼がやったことはこうです。
00:13:18ネズミを水の入ったシリンダーに入れ、ストップウォッチを持ってその場に立ち、
00:13:23どれだけ長く泳げるかを測定しました。
00:13:25野生のネズミは、諦めて力尽きるまでおよそ15分間泳ぐことができると分かりました。
00:13:29興味深いことに、
00:13:30ラットは疲れ果てたわけではありません。
00:13:32ただ諦めたのです。
00:13:33リクターが観察したのは、ベースラインが15分だとすれば、どうすれば
00:13:39ラットをより長く耐えさせることができるかという点でした。
00:13:40ラットが泳げる時間をどう変えられるか？
00:13:43そこで彼は2つ目の実験を行いました。
00:13:442つ目の実験では、別のラットのグループを用意しました。
00:13:46まったく同じ水の入った円柱水槽に入れたのです。
00:13:49そして15分間泳がせました。
00:13:5215分経ったところで手を伸ばし、野生のラットを引き上げて体を乾かし、息を整えさせてから
00:13:57再び水の中にポチャンと戻したのです。
00:14:01今度は、ラットが泳ぐ時間に違いが出るかどうかを確かめようとしました。
00:14:06この介入を何度か行うと、ラットは諦めずに耐えれば
00:14:10助かるかもしれない、救いがあるかもしれないと気づき、もう15分で諦めなくなりました。
00:14:15どれくらい長く泳ぎ続けたか、当ててみますか？
00:14:17もう知っていますか？
00:14:191時間？
00:14:192時間？
00:14:20大体の人はそう言います。
00:14:212倍の30分、あるいは1時間くらい泳いだんじゃないかと言いますが、それだと
00:14:24異常ですよね。
00:14:25考えてみてください。
00:14:26もし私があなたを4倍粘り強くできるとしたら、あなたのコースを受ける人全員を
00:14:304倍粘り強くさせることができたら、あるいはマラソンを4倍長く走れるように
00:14:34できたとしたら、とんでもないことですよね？
00:14:36信じられないような介入です。
00:14:37しかし、ラットが泳いだのは60分でも2時間（120分）でもありませんでした。
00:14:42アリ、なんと60時間泳いだのです。
00:14:4660。
00:14:4760時間です。
00:14:4760時間。
00:14:4960分ではなく。
00:14:4960時間のノンストップの泳ぎです。
00:14:53では、ここから何を学べるでしょうか？
00:14:54ラットの身体には何も変化はありません。
00:14:56全く同じラットの身体です。
00:14:57突然スーパーラットになったわけではありません。
00:14:58環境にも何も変化はありません。
00:15:00環境が行動を形作るとよく言われますが、この実験では何も変わっていません。
00:15:04同じ円柱水槽、同じラットです。
00:15:04同じ水槽、同じラットでした。
00:15:07変わったのは、もちろんラットに聞くことはできませんが、残された唯一の変数は
00:15:10その「心」に何か変化があったことだと考えられます。
00:15:12ラットが「おや、粘り強く続ければ生き残れるかもしれない」と気づいたとき、この実験で
00:15:16突然あるスイッチが切り替わったのです。
00:15:20彼らははるかに長く、240倍も長く泳ぎました。
00:15:24ここから得られる教訓は、私たちはどの時点で15分の限界だと思い込んで諦めてしまっているか、
00:15:30そして本当の限界はどこにあるのかということです。私たちはあまりにも早く、早すぎ
00:15:35る段階で諦めてしまっています。
00:15:37つまり、この研究が明らかにしているのは、挑戦の捉え方を形作る私たちの信念が、
00:15:41どれだけ粘り強く続けられるかに劇的な影響を与え、その粘り強さが成功するかどうかを
00:15:46劇的に左右するということです。
00:15:48ここで役立つ問いは、「自分は240倍もハードに働けるだろうか」ではありません。
00:15:52問いとは、「自分の限界に達したと信じ込んでいるために、どこで立ち止まっているのか」であり、
00:15:56実際の限界は、自分が達成できると思っているはるか先にあるかもしれないということです。
00:16:00ニアがこの話をしてくれたとき、私は「ちょっと待った、異議あり」と思いました。
00:16:03燃え尽き症候群はどうなるんですか？
00:16:04ただひたすらやり続けろと言っているんですか？
00:16:06燃え尽きなんて確実にありますよね？
00:16:08燃え尽き症候群には明確な方程式があることが分かっています。
00:16:10これがほとんどの人に理解されていない点です。
00:16:11彼らは燃え尽きとは「抱える仕事が多すぎることだ」と考えています。
00:16:13必ずしもそうではなく、もっと別の理由があるんです
00:16:15あるいは、燃え尽きについて考えるとき、私たちは「難しい仕事をこなしているからだ」と考えます。
00:16:20仕事です。
00:16:21だからこそ人は燃え尽きるのだと。
00:16:22必ずしもそうとは限りません。
00:16:24実は燃え尽き症候群には方程式があるのをご存知ですか？
00:16:26燃え尽きに関する2つの要素の方程式があります。
00:16:28これはスタンズフィールドとキャンディの研究です。
00:16:29彼らは数年前にオックスフォード大学でこれを行いました。
00:16:31そして、燃え尽き症候群の方程式は2つの要素が組み合わさったものだと突き止めました。
00:16:36つらい仕事をしていればいいというわけではありません。
00:16:38私がこの研究を最初に目にして、「なぜ仕事が燃え尽きを引き起こすのだろう？」と推測したとき、
00:16:42なぜそれが不安やうつ病につながるのかと考えました。
00:16:45分かってみれば、何をするかではありません。
00:16:47それをどのような環境で行うかです。
00:16:49燃え尽きのレシピは、2つの要因が複合したものであるということです。
00:16:53「高い期待」と「低いコントロール感」の組み合わせです。
00:16:57それが燃え尽きのレシピです。
00:16:58高い期待と低いコントロール感。
00:17:00興味深いことに、高い期待と高いコントロール感があれば問題ありません。
00:17:04私たちは状況に対応できます。
00:17:06問題になるのは、期待値が高いにもかかわらずコントロール感が低いとき、そこに問題が生じるのです。
00:17:11ではどういうことでしょうか？
00:17:11期待値を下げるという意味ではありません。
00:17:13いいえ、それでは問題は解決しません。
00:17:14コントロール感を高めるということです。
00:17:16主体性を高めるのです。
00:17:17私たちが自分にできると信じること、そしてコントロールを持つ場所を、私たちの信念が形作ることが分かっています。
00:17:23心理学には「統制の所在」という概念があります。
00:17:26統制の所在とは、人々が世界に対して2種類の見方を持っているというものです。
00:17:30「外発的統制の所在」と呼ばれるものを持つ人々がいます。
00:17:33外発的統制の所在とは、物事は自分の外部から起こるという考え方です。
00:17:35経済のせいだとか。
00:17:37AIが仕事を奪っているんだとか。
00:17:39自分とは何の関係もない何千マイルも離れた場所で起きている戦争のせいだ。
00:17:43そういうものが自分の人生を支配しているという考えです。
00:17:45一方、反対側には「内発的統制の所在」を持つ人々がいます。
00:17:49内発的統制の所在とは、いや、自分の状況は自分がコントロールしている、
00:17:53自分の身に起きることは自分がコントロールしていると言う人です。
00:17:54さて、驚くことではありませんが、内発的統制の所在を持つ人には
00:17:59あらゆる良いことが起こるようです。
00:18:00内発的統制の所在を持つ人は、より多くのお金を稼ぎます。
00:18:04友人が多くなります。
00:18:05地域社会により多く貢献します。
00:18:07長生きし、メンタルヘルスの問題も少なくなります。
00:18:09内発的統制の所在を持つ人には、これらすべての良いことが起こります。
00:18:11興味深いですが、それほど驚きではありません。
00:18:13驚くべきなのは、自分が虐げられている、差別されている、社会経済ピラミッドの底辺にいると
00:18:20事実として言える理由がいくらあったとしても、現実として自分に起きていることを
00:18:26外部の状況が支配していると言うべき理由が事実としていくらあっても、
00:18:31まさにそのような状況においてすら、自分には内発的統制の所在があると信じる人々は、
00:18:35コントロールできない状況に事実として立ち向かっているときでも、やはり上手くやっていけるのです。
00:18:41ですから、たとえそれが事実として正しかったとしても、自分には内発的統制の所在があると
00:18:47信じる方が人生でうまくいくのです。
00:18:48ここが重要なポイントです。
00:18:49これらすべてのことに耐えながら燃え尽きを避けたいのであれば、単に私たちの主体性、
00:18:54あるいは認知された主体性を高めることによって、燃え尽きのリスクを軽減できる可能性が高いのです。
00:18:58だが、こうした内控型統制の考え方をもってしても、現実にはどうしようもないこともある。
00:19:02つまり、人生には自分のコントロールの及ばない状況が純然たる事実として存在するということです。
00:19:06そこで私はニアにその疑問を投げかけました。ここから「事実対信念」のスペクトラムに行き着きます。
00:19:10そしてこれが、ほとんどの人が理解していない大きな「なるほど」の瞬間であり、信念はたとえ
00:19:15真実でなくてもあなたに役立つということです。
00:19:18信念は事実とは同じではないということです。
00:19:20私にとって、これは大きなブレイクスルーでした。
00:19:23事実とは、その定義からして客観的な真実です。
00:19:28それはあなたが信じようが信じまいが真実であるものです。
00:19:31世界は平らであるよりも、球体に近いです。
00:19:33フラット・アース理論の皆さん、すみません。
00:19:34それは事実です。
00:19:35あなたが何を信じよう関係ありません。
00:19:36スペクトルのもう一方の端にあるのは信仰です。
00:19:38信仰とは、証拠を必要としない確信です。
00:19:42神は義人を報い給う。
00:19:43それが真実ではないと誰かに思わせるような証拠の量は存在しませんよね？
00:19:48なぜならそれは信仰の問題であり、その確信を変えるべきではないからです。
00:19:51しかし信念は別物です。
00:19:53信念は事実ではありません。
00:19:54信仰でもありません。
00:19:55信念とは、新しい証拠に基づいて修正の余地がある確信のことです。
00:19:59つまり、絵空事ではありません。
00:20:01根拠のない話でもありません。
00:20:02新しい証拠に基づいて修正できる確信であり、言い換えれば信念とは
00:20:08真実ではなく「道具」なのです。
00:20:11それは大きな発見です。
00:20:12信念にはほとんど魔法のような力があると気づいたとき、それは魔法ではなく科学なのだとわかります。
00:20:18オカルトではありません。
00:20:19怪しげな要素は一切ありません。
00:20:20しかし信念は、自分に見えるもの、感じるもの、
00:20:24そして最終的にできること、つまり主体性を文字通り変えることができます。
00:20:26そのため、正しい信念を取り入れることで、物事をまったく異なって見たり感じたりし、
00:20:30その根底にある確信や信念によって、最終的に行動をガラリと変えることができるのです。
00:20:35その信念のおかげで。
00:20:36ですから、そうした信念を必ずしも事実という立証責任の基準に縛り付ける必要はありません。
00:20:41事実として。
00:20:42自分を傷つけるものではなく、自分を助ける道具として活用すればいいのです。
00:20:45ここまでに、信念とは修正の余地がある確信であり、道具でもあると学びました。
00:20:49そして多くの場合、
00:20:50信念を持つために新しい事実すら必要ありません。
00:20:53ただその信念を持つことを選べばいいのです。
00:20:55さて、このエピソードの後半では、「これって単なる自己ガスライティングでは？」
00:20:57という疑問について話します。これにはニールが非常に素晴らしい答えてくれます。
00:21:00そこへ行く前に、ここまでは「とにかく物事を投げ出すべきではない」ということについて話してきましたよね。
00:21:03ですよね？
00:21:04しかし当然ながら、状況によっては諦めることが戦略的に有益な判断となる場合もあります。
00:21:08そこで、「いつ諦めるべきか」についての非常にシンプルで実践的な基準をご紹介しましょう。
00:21:14私は決して諦め反対派というわけではありません。
00:21:16時には、人生であらゆることを投げ出してきたのは神のみぞ知るところです。
00:21:18本を書く計画を諦めたこともあるし、
00:21:19人間関係を諦めたこともある。
00:21:19ビジネスを諦めたこともある。
00:21:21たくさん諦めてきました。
00:21:22だからといって諦めを全否定しているわけではありません。
00:21:23私が反対なのは「早すぎる諦め」です。
00:21:25なぜか？
00:21:25それが人生の後悔につながるからです。
00:21:27あぁ、もう少し粘っていればよかったのに、見てみろ、あの人は自分がやりたかったことを成し遂げている、
00:21:31そう思う瞬間です。
00:21:32私が諦めたビジネスの後、他の誰かが成功しているのを見るのがどれほどあるか。
00:21:36本当に腹立たしい。
00:21:37それが一番最悪ですよね？
00:21:38諦めるのは、必ず3つの基準を満たしたときに限定すべきです。
00:21:411つ目は、設定したマイルストーンに到達したときに諦めるということです。
00:21:46これは非常に重要です。
00:21:47最終的な目標に達したときではなく。
00:21:49それでは遠すぎます。
00:21:51大切なのは、そのマイルストーンに達するまで粘ることです。
00:21:54マイルストーンとは、事前に「この新しい行動や新しい信念を〇日間試してみる」と
00:21:59あらかじめ決めておくことです。
00:22:01そして、その日数に達するまでは絶対に辞めない。
00:22:04なぜそれがそんなに重要なのか？
00:22:05私たちが粘り強く続けられない理由、途中で諦めてしまう理由は、10回のうち9回は
00:22:10もう楽しくなくなってしまうからです。
00:22:12辛いですよね？
00:22:14困難なのです。
00:22:14やりたくない。
00:22:15今日はジムに行きたくない気分だ。
00:22:16YouTubeの動画なんて投稿したくない。
00:22:18今はあのプロジェクトに取り組む気になれない。
00:22:20難しいから。
00:22:22しかし、「何があっても〇日間はこれを続けよう」というマイルストーンを設けておけば、
00:22:26早すぎる諦めから自分を守ることができます。
00:22:30なぜなら、この信念や行動を何日間試すかを事前に決めているからです。
00:22:34それが1つ目です。
00:22:35それが1つ目です。
00:22:352つ目の基準は、「まだ学びを得られているか」です。
00:22:38失敗したからといって、必ずしも辞めるべきだとは限りません。
00:22:43失敗していても、そこから学べているならそれは良いことです、よね？
00:22:46もし私が、「いいかい、将来6回目の成功の前に、あと5回失敗することがわかっているよ」
00:22:51と言ったらどうでしょう。
00:22:54セールスの電話をあと5回かける。
00:22:566回目で契約がまとまる。
00:22:58動画をあと5回投稿すれば、6回目が大ヒットしてバイラルする。
00:23:01バズる。
00:23:01デートをあと5回重ねれば、6回目のデートで人生のパートナーに出会える。
00:23:04その6回目に。
00:23:05失敗を乗り越えるのが、どれほど楽しみになることか。
00:23:08そうですね。
00:23:086回目の成功にたどり着くために、さっさと失敗を通り抜けよう。
00:23:11ですから、自分がなぜ失敗しているのか学びを得られているうちは、諦めてはいけません。
00:23:153つ目の基準は、「粘り続けることに意味があるか」です。
00:23:20人生の多くの試みにおいて、粘り強さが意味を持たないこともあります。
00:23:23例えば、もしあなたが有害な文化を持つ会社で働いているとしたら、そこにいる人々は幸せではありません。
00:23:28誰もそこにいることを喜んでいない。
00:23:29あなたを引きずり下ろそうとする。
00:23:30日曜日の夜になると、月曜日の朝に仕事に行くのが憂鬱になるような場所です。
00:23:36朝に。
00:23:37まあ、その会社の企業文化は、今すぐあなたが変わえられるようなものではありません。
00:23:41その会社の文化は、あなたよりも長く存続するでしょう。
00:23:44ですから、それは粘り強さが報われない状況かもしれません。
00:23:46しかし人生の他の分野、例えば運動はどうでしょう？
00:23:50私が減量していた頃、私は慢性的な肥満でした。
00:23:52何ヶ月も、あるいは何年も停滞期が続き、体重が減らず、何も変わらない時期が何度もありました。
00:23:57何も起きない時期が。
00:23:59しかし、身体のフィットネスにおいては、粘り強さが報われることが判明しています。
00:24:02ただ続けさえすれば、その停滞期を抜け出せるのです。
00:24:04あなたも知っているでしょう、コンテンツを作っていても、うまくいかない、うまくいかない、うまくいかない。
00:24:07うまくいかない。
00:24:08なんてこった。
00:24:08そして突然、バズったり、多くの人に届いたりするものが出現する。
00:24:13粘り強さが報われる分野もあれば、そうでない分野もあるのです。
00:24:16例えば、自分が働いているかもしれない有害な職場環境を変えようとすること。
00:24:20人々が落ち込んでいて、自分に合わない職場環境を変えようとすること。
00:24:25合わない環境を。
00:24:26それは粘り強さが報われる環境ではないかもしれません。
00:24:28したがって、「マイルストーンに達した」「もう学んでいない」「粘り強さが報われない」という
00:24:33この3つの基準を満たしたなら、
00:24:35辞めてもいいですが、これらを満たさないうちは早まって諦めてはいけません。
00:24:39それでは、3つすべてが真である必要があるのか、それとも1つだけでよいのでしょうか？
00:24:413つすべてが真である必要があると思います。
00:24:44ですから、いつ辞めるべきかを決めるための非常に合理的な基準と言えます。
00:24:46そして自分に正直になれば、あるいはあなた自身も正直になれば、
00:24:50私たちはこれら3つすべてが当てはまらない場合でも物事を投げ出してしまいがちです。
00:24:53でも、もう一度
00:24:54信念の話に戻りましょう。
00:24:54私たちは信念が道具であること、そして信念が行動を形作り、
00:24:57それが生物学的変化につながるということについて話しました。
00:24:59そしてここでのニールの要点は、世界や自分自身に対して抱く信念を単に自ら選んで変えることができる、
00:25:03ということです。そうなると、一体どうやって実際にそれを実行すればいいのかという疑問が湧いてきます。
00:25:07どうやって実行するのか？
00:25:08自分に役立たない信念を取り除き、同じくらい真実である、自分により役立つ優れた信念を選ぶことができるのです。
00:25:15同じように真実である。
00:25:16つまり、事実を作り出すことはできませんが、自分に役立つかどうかを基準に信念を作り出すことはできます。
00:25:21特に人間関係の領域においてはそうです。
00:25:25私の人生で最も変わったのは、他者との関わり方をどう捉えるかという点だと思います。
00:25:30他の人々との。
00:25:31ここで実例を挙げてみましょう。
00:25:32数年前、母が74歳の誕生日を迎えたとき、母に何か素敵なことをしてあげたいと思いました。
00:25:38母のために何かしたくて。
00:25:40それで花を贈ることにしました。
00:25:41問題は、私がシンガポールにいて母がフロリダ中央部にいたことであり、地球の反対側にいる花屋に電話して、
00:25:46花が時間通りに届くか、正しいアレンジメントになっているかなどを確認するために夜遅くまで起きていなければならなかったことです。
00:25:50その手配をすべて済ませて、その夜ベッドに入り、自分の背中を叩いてこう言いました。
00:25:54そうしてその晩ベッドに入り、自分で自分の背中を叩いて
00:25:58「お前はいい息子だ」と言いました。
00:26:00母親が明日、どれほどいい子か褒めてくれるだろうと。
00:26:03ところが、そうはなりませんでした。
00:26:05実際に起きたのはこうです。
00:26:07翌朝、母に電話をかけました。
00:26:08「お母さん、誕生日おめでとう。
00:26:09送った花はどうだった？」と聞くと、
00:26:11母は「花はありがとう。
00:26:14でも言っておくけど、送ってくれた花はあまり良くなかったわよ。
00:26:18なんだか半分枯れてたし。
00:26:18だからもうあそこの花屋で買わないことね」と言ったんです。それに私が言い返すには、
00:26:23「もう二度と花なんか贈るか」と。
00:26:25そして、まあ予想通りの反応が返ってきました。
00:26:28最悪でしたね。
00:26:28その会話の最中、妻のジュリーが隣に座っていて、
00:26:32終わった後にこう言ったんです。「ねえ、これについてターンアラウンドをしてみない？」と。
00:26:37私は、
00:26:38「いやだ、君のそんな胡散臭いスピリチュアルな戯言なんかやりたくない。愚痴を吐き出さなきゃいけないんだよ」と言いました。
00:26:44そうですよね？
00:26:45なぜなら、傷つけられたときは自分の気持ちを相手に伝えるべきだと教えられているからです。
00:26:50感情を内に溜め込まず、
00:26:51外に吐き出すべきだと。
00:26:52そう習うでしょう？
00:26:54ねえ？
00:26:55でも研究によると、それは全く逆なのだそうです。
00:26:58私たちが他人のについての愚痴をこぼすとき、ほとんどの人が気づいていないのは、
00:27:02相手に対する既存の思い込みを強化しているということです。
00:27:04相手の存在をそのまま見ていないため、人形のような偶像を作り上げてしまっているのです。
00:27:07私たちは、自分が信じ込んでいる通りに人を見ています。
00:27:10私が最初に行ったのは、苦しみを生み出していたその信念を書き出すことでした。
00:27:13これは誰にでもできることです。
00:27:15同僚や上司、あるいは母親との関係であれ、あなたの人生で苦しみを生み出しているものなら何でも構いません。
00:27:19あるいは、自分がやれると分かっているのにやっていない理由かもしれません。
00:27:23YouTubeチャンネルを始めること、ビジネスを立ち上げること、書こうと思っていた本を書き上げること。
00:27:28なぜ運動をしていないのか？自分がやれると分かっているのに、なぜかやっていないこと。
00:27:32何であれ、それを書き出すのです。
00:27:33つまり、自分を幸せから遠ざけ、苦しみを与えている信念を書き出すのです。
00:27:37私に苦しみを与えていた信念とは、「母はあまりに批判的で、満足させるのが難しい」というものでした。
00:27:42その信念です。
00:27:43そこで「問いに基づくストレス軽減法（IBSR）」では、答えるべき4つの質問が提示されます。
00:27:48最初の質問は、
00:27:50「それは本当か？」です。さて、2つ目の質問。
00:27:54「それは絶対に本当か？」
00:27:56最初の質問と同じように聞こえますか？
00:27:57少し違います。
00:27:59単に本当かではなく、絶対に本当か？です。
00:28:00つまり、100%ということ。
00:28:01私が事実だと信じ込んでいる理由以外に、物事が起きた理由が他には絶対にあり得ない、
00:28:04という意味です。
00:28:06私は認めざるを得ませんでした。実際、もしかしたら他の理由もあるかもしれない、と。
00:28:11事実だと信じ込んでいる。
00:28:13実際には、別の理由があるかもしれないと認めざるを得なかった。
00:28:17100%確信することはできない。
00:28:19絶対に正しいとは言えないんだ。
00:28:20では3つ目の質問。その信念にしがみついているとき、自分は誰なのか、どう感じるか？
00:28:26母親は批判的で満足させにくいと信じているとき、私はどこか短気になっている。
00:28:31イヤな奴になっているんだ。
00:28:3313歳の頃の自分に戻ったようになる。
00:28:36誇れる自分ではいられない。
00:28:38そして4つ目の質問。その信念を手放したら、どんな自分になるだろう？
00:28:42魔法の杖があって、その信念が頭から消え去ったら、どう感じるだろう？
00:28:46自分にそう問いかけてみるだけでも、その信念にしがみつかなければ、
00:28:51現実の感じ方はどう変わるだろう？
00:28:52難しいのは、脳がこれを嫌がるということだ。なぜなら、脳は考え方を変えたくないからだ。
00:28:58そうだね。
00:28:59脳は考え方を変えるのを嫌がる。
00:29:00だからこの4つの質問を聞いた人はこう言う。「あなたには通用するかもしれないけど、
00:29:05私には無理だ。うちの母親を分かってないからだ」と。
00:29:07「私がどんな状況にいるか分かっていない」
00:29:09「私の境遇を分かっていないんだ」と。
00:29:10「私にはこういう事情がある」とね。
00:29:11だからこそ、自分が事実だと思うことは事実なのだと思い込む。
00:29:15こうした制限となる思い込みが厄介なのは、自分自身の思い込みは見えないということだ。
00:29:19自分の顔のようなものだ。
00:29:20誰にだって顔はあるよね。
00:29:22顔は誰しもある。
00:29:23私が「アリ、自分の顔を見てごらん」と言っても、自分の顔を見ることはできない。
00:29:27手を見ることはできる。
00:29:27足を見ることはできる。
00:29:28でも自分の顔は見えない。
00:29:29それでも全員が顔を持っている。
00:29:31自分の顔を見る唯一の方法は、鏡に映すことだ。
00:29:34自分の顔を見るにはツールが必要なんだ。
00:29:37制限となる思い込みも同じで、私たちには皆こうした思い込みがある。
00:29:40どれほど成功しているかは関係ない。
00:29:42億万長者とも話したことがある。
00:29:43無一文の人とも話してきました。
00:29:43誰もが制限となる思い込みを持っている。
00:29:45ただ自分ではそれが見えないだけだ。
00:29:46だからこの4つの質問によって、私は約30秒で見出したのです。自分が
00:29:52つまり、事実ではなかったんだよね？
00:29:53母親が批判的で満足させにくいというのは、ニュートンの法則のようにお決まりの真理ではない。
00:29:57ただの思い込みだ。
00:29:57ここにあるだけの。
00:29:58そこで今度は「ターンアラウンド（転換）」と呼ばれることを行う。
00:30:00転換とはこういうものだ。
00:30:02自分にこう問いかけてみる。「まったく逆のことも真実になり得ないだろうか？」と。
00:30:07エクササイズとしてね。
00:30:08考え方を変えるわけではない。
00:30:10真実ではないことに無理やり納得させるわけでもない。
00:30:13私が「視点のポートフォリオ」と呼ぶものを集めるよう、自分に問いかけているだけだ。
00:30:17「母は批判的すぎて満足させにくい」の反対は何だろう？
00:30:21「母は批判的すぎず、満足させにくくもない」
00:30:23どうすればそれが真実になるだろう？
00:30:26母は花のお礼を言ってくれたし、花があまり素敵ではないというのは事実を述べただけかもしれない。
00:30:31花があまり良くなかったという事実ね。
00:30:33だから母は私を傷つけようとしたのではなく、助けようとしていたのかもしれない。
00:30:35私がその花屋でぼったくられないように確かめようとしていただけなのかも。
00:30:382つ目の反対の信念は、「母は批判的で満足させにくい」の逆で……
00:30:43「私は批判的すぎて満足させにくい」
00:30:46どうすればそれが真実になる？
00:30:48脳内でこうリハーサルしていたんだ。誰かに親切にしたら、
00:30:53大げさな称賛を浴びるべきだとね。
00:30:56そして母からそれが返ってこなかったので、私はカッとなった。
00:31:00では、そこで批判的だったのは誰だったのだろう？
00:31:04私だ。
00:31:05そして4つ目の潜在的な信念がある。
00:31:09「私は自分に対して批判的すぎて満足させにくい」
00:31:12どうすればそれが本当だと言えるだろうか？
00:31:13これが実際には一番真実味があった。
00:31:15何か親切なことをして、時間と労力とお金をかけて良いことをしたのに、
00:31:19計画通りにいかなかったとき、それは自分が劣っているからだ、何か間違ったことをしたんだと私は思った。
00:31:25自分が劣っている、間違ったことをしたんだとね。
00:31:26これで4つの潜在的な信念が手に入った。
00:31:28さて、あなたの質問に戻ろう。「私たちはただ思いつきで選んでいるだけではないのか？」と。
00:31:32つまり、適当に作り上げているだけではないか？
00:31:33今、私には4つの信念がある。
00:31:35どれが真実なのだろう？
00:31:37どれが嘘なのだろう？
00:31:38それらは事実ではない。
00:31:39ただの思い込みだ。
00:31:40そして1つ目の思い込みは、幸せになるため、苦しみを止めるための方法を1つしか残してくれなかった。
00:31:46それは、苦しみを終わらせるために相手（母）が変わらなければならないというものだ。
00:31:51あなたが私の母に会ったことがないのは承知している。
00:31:53そんなことは起こり得ないよね？
00:31:55そして、人生において一般的にそんなことは起こらない。ここに座って相手が変わるのを期待し……
00:31:59私が幸せになれるよう彼女が変わるのを待つ、
00:32:02そんなやり方じゃうまくいかないんです。
00:32:05息を止めれば窒息してしまいますからね。
00:32:07だから、私には別の選択肢がありました。
00:32:08彼女が変化するのを待つ必要はなく、私には解放をもたらす他の3つの信念がありました。
00:32:14制限する信念とは対照的に、解放する信念とは何でしょうか？
00:32:16解放する信念とは、モチベーションを高め、苦痛を軽減してくれる信念のことです。
00:32:21制限する信念とは異なり、制限する信念はモチベーションを低下させ、苦痛を増大させます。
00:32:26シグナルは相変わらず感じられます。
00:32:28痛みは感じますが、痛みと苦痛を切り離すことができるのです。
00:32:32これは心理学において非常に重要な概念であり、ほとんどの人は気づいていないと思いますが、
00:32:35痛みと苦痛は同じものではありません。
00:32:37自分を傷つけるものではなく、自分を助けてくれる信念を選ぶことで、すべてが切り開かれます。
00:32:42人間関係が変わる。
00:32:43可能性が開かれます。
00:32:44世界の見方が変わるのです。
00:32:47外側の状況が変わるからではなく、あなた自身が変わったからなのです。
00:32:51私はこのターンアラウンド法が本当に好きです。
00:32:53数年前にバイロン・ケイティの『ザ・ワーク』を読んでこれに出会い、自分の人生でも折に触れて試してきました。
00:32:58そして、心からとても役立つと感じています。
00:33:00しかし、ここでの全体的な考え方は、
00:33:011つの正しい解釈を無理に押し通そうとしているわけではないということです。
00:33:05これは、人々が人生のさまざまな年齢で気づく人生のルールのひとつにすぎないと思います。
00:33:09つまり、絶対的な真実など存在しないということです。
00:33:12絶対的な事実などありません。特に他者の行動に関して言えばなおさらです。
00:33:17私たちが語る多くの解釈、判断、ストーリー、特に自分自身の行動や他者の行動に関するものは、
00:33:21実際には事実ではありません。
00:33:25つまり、二者択一の0か1かのような状況ではないのです。
00:33:27自分が選ぶことのできる多様な視点が存在するということです。
00:33:30そして、多くの場合無意識のうちに、特定の視点を選んでいるに過ぎないのです。
00:33:34なぜなら私たちが持つ視点は、私たちが育った環境や社会の総体にすぎないからです。
00:33:38他の国を訪れるとそれが分かります。
00:33:39例えば、西洋では非常に個人主義的な文化が見られます。
00:33:41個人主義的な文化が根付いています。
00:33:44個人の主体性という概念や、内面で最善だと感じることを行うという考え方は、至高の真実のようなものです。
00:33:50究極の神聖な真実のように扱われます。
00:33:53しかし、より東洋的な集団主義的な文化を見ると、個人の自由については重視されません。
00:33:58個人の自由とは全く関係ありません。
00:33:58むしろ集団の利益のために何が良いかということに関わっています。
00:34:00そのため、自分が育った社会によって、同じような行動であっても
00:34:04まったく異なる解釈がなされます。
00:34:05両方の文化を経験したことがある人なら、その衝突を身をもって知っているはずです。
00:34:08双方が特定の信念や解釈に対して非常に正当性を感じているときに起こる価値観の衝突です。
00:34:13それが真実だと思い込んでいるけれど、実際には自分が育った社会に基づく解釈にすぎないのです。
00:34:18それが真実だと思い込んでいるけれど、実際には自分が育った社会に基づく解釈にすぎないのです。
00:34:22とにかく、ここでのポイントは、私たちの主体性を高め、苦痛を軽減してくれるような信念を
00:34:26私たちが選ぶことができる、それを裏付ける証拠のポートフォリオを収集しているということです。
00:34:30では、状況が完全に自分に不利に傾いている場合はどうでしょうか？
00:34:33自分が選べる信念の度合いにも、確かに限界はあるはずです。
00:34:38構造的な問題があって、いわば、何かをするのを妨げている、あるいは妨げていないにしても、
00:34:45自分が何かをできる確率を劇的に下げているような状況だとしましょう。
00:34:49例えば、私は今31歳で、水泳でオリンピックの金メダルを獲得できる可能性は非常に低いです。
00:34:58その通りです。
00:34:58そして覚えておいてほしいのは、信念とは事実をでっち上げるものではないということです。
00:35:02事実はでっち上げることはできません。
00:35:04事実は事実です。
00:35:05信念とは、新しい証拠に基づいて修正の余地がある確信のことです。
00:35:10つまり、信念においては証拠を考慮に入れているのです。
00:35:12完全に無から生み出されたわけではありません。
00:35:14それは証拠に基づいており、その信念を修正していくのです。
00:35:18しかし決定的な要因、これについて非常に重要なのは、大半の場合、私たちは現実に基づいていないということです。
00:35:24私たちは現実に対する認識に基づいており、達成できるはずのことさえも、こうした制限する信念のために、頭の中の小さな囁きのせいで、あまりにも早く諦めてしまうのです。
00:35:33「自分にはできない」「準備ができていない」といった囁きです。
00:35:37時間がない。
00:35:37時間がない。
00:35:38自分は十分じゃない。
00:35:39本当の問題は、私たちの目標が大きすぎることではありません。
00:35:43本当の問題は、私たちが想像しているよりもはるかに多くのことができるということです。
00:35:47その通りです。15分で諦めて死んでしまったラットたちもそうですが、私たちがこうしてしまう理由は、脳があなたを守ろうとしているからです。
00:35:55それは防御メカニズムなのです。
00:35:57私たちは実際の限界からずっと遠ざかるように進化してきました。
00:36:01脳は、実際の疲労や限界を迎えることから必死に守ろうとします。それは「セントラルガバナー」と呼ばれています。
00:36:09実際の疲労を経験しないように、実際の限界から遠ざけようとするのです。
00:36:14なぜ脳はこんなことをするのでしょうか？
00:36:15なぜ制限する信念なんてあるのでしょうか？
00:36:17それは、あなたの脳があなたが幸せになることや、繁栄すること、潜在能力を発揮することに関心がないからです。
00:36:23あなたの脳はそんなこと一切気にしていません。
00:36:25進化は、あなたを生かしておき、子孫を残させるための脳を作り上げました。
00:36:31それが進化の目的なのです。
00:36:32あなたが幸せになり、繁栄し、潜在能力を最大限に発揮することとは何の関係もありません。
00:36:36だから、私たちの信念は何らかの証拠に基づいている必要があります。
00:36:39しかし、私たちのほとんどは失敗しません。
00:36:40夢が大きすぎるからといって諦めるわけではありません。
00:36:42私たちのほとんどにとって、夢はおそらく十分に達成可能なものです。
00:36:44それにもかかわらず、実際には達成可能であるにもかかわらず、達成する前に諦めてしまうのです。
00:36:48そしてニールがここで話そうとしているのは、痛みのシグナルを苦痛として解釈し始めたときに私たちは諦める、という考え方です。
00:36:56その結果、脳が私たちを諦めさせることで守ろうとするのです。
00:36:59なぜ私たちは諦めてしまうのでしょうか？
00:37:01「2冊目の本に取り組む時間がない」「ジムに行く時間がない」と言うのはなぜでしょうか。
00:37:05家庭を持つ時間がない。
00:37:07ビジネスを始める時間がない。
00:37:08自分にはできない。
00:37:09私たちが諦める理由は、それが痛みを伴うからです。
00:37:13結局のところ、私たちが諦める理由は痛みにあるのです。
00:37:18難しすぎる。
00:37:19好きじゃない。
00:37:19気分が悪い。
00:37:20痛みはそこにあります。
00:37:21苦痛が存在するのは、「おい、限界に近づいているぞ」と伝えるためです。
00:37:25引き返せ。
00:37:26「ここでは危険に巻き込まれるかもしれないぞ」と。
00:37:28繰り返しになりますが、脳はあなたが繁栄し幸せになることには関心がありません。
00:37:31脳はあなたを守ろうとしているのです。
00:37:33ですから、たとえ何かが起きているとしても、痛みは苦痛ではありません。
00:37:37たとえ痛みが私たちの脳に入り込んでくるシグナルであっても、たとえその痛みがあっても、私たちはそれに苦しむ必要はないのです。
00:37:45これは、私たちが過去6ヶ月間運営しているオンラインビジネススクールである「ライフスタイル・ビジネス・アカデミー」の生徒たちを見ていて非常に強く感じることです。
00:37:51そしてこれは、数年前に「ユーチューバー・アカデミー」のライブコホートをやっていた頃にも当てはまっていました。
00:37:55アカデミーの生徒の中で、実際に成功する人（YouTubeチャンネルを実際に成長させたり、何万ドルもの利益を上げて自分のビジネスを築いたりする人）と、まったく同じスキル、経験、背景を持ちながらも、ただ行動を起こさない人たちとの間には、大きな違いがありました。
00:38:11そして重要な違いの一つは、成功する生徒たちは不快感に耐える能力と意欲が高いということです。
00:38:18一方、他の生徒たちは痛みを感じると、それを辞めるべき合図として捉えます。なぜなら、脳は痛みを「一大事だ、生存が脅かされている」というシグナルとして解釈するからです。
00:38:27私たちの脳は、何億年もの歳月をかけて、私たちを守り、あらゆる犠牲を払って生存を最適化するように進化しました。
00:38:32そして脳は、私たちが繁栄するのを助けることにはあまり関心がありません。
00:38:34おそらく、あなたが取り組んでいる目標は、生存のための目標というよりは繁栄のための目標に近いでしょう。
00:38:38だからこそ、そのような文脈においては特に、不快感や痛みのシグナルを、辞めるべき理由と誤解してしまいやすいのです。
00:38:45ビジネスで成功するための最大の秘訣は、あなたが思っているようなものではありません。
00:38:50ほとんどの人は、始める前に適切な市場、適切なテクノロジー、適切なツール、あるいは受講すべき適切なプログラムさえあればいいのだと考えます。
00:38:57ビジネスに限らず、どんな事業でも成功するための最も重要なライフハックは、苦痛を違った視点で見ることです。
00:39:06そして、苦痛を味わうこと、プロセスを楽しむこと、起きていることは自分に対して起きているのではなく、自分のために起きていると信じられる形で痛みに備える方法を学ぶことができれば。
00:39:19セールスの電話をかけるのが難しい？素晴らしいことです。
00:39:22素晴らしい。
00:39:23あなたは素晴らしい営業マンになる方法を学んでいます。投資家へのピッチが居心地悪い？
00:39:26素晴らしい。
00:39:27適切なプレゼンの仕方を学んでいるということです。チームの管理が難しい？
00:39:31信じられないほど素晴らしいことです。
00:39:32それは、より優れたマネージャーになっているということです。
00:39:34ですから、そうした経験を違った視点で見ることができれば、途中で諦めにくくなり、粘り強く続け、成功する確率が高くなります。
00:39:39長期的に成功する人たちは、先ほど話したように、失敗は多くても、苦しむわけではないということを思い出してください。
00:39:47それがコツなのです。もしこうしたことができて、他の人が悲惨だと言うのと同じことが楽しく感じられたら。
00:39:54私はかつて「これは難しい」「最悪だ」と思っていました。
00:39:56最悪だ。
00:39:57休みが必要だ。
00:39:58代わりに、私にはいつも繰り返しているマントラがあります。
00:40:03深く息を吸い込み、自分にこう言い聞かせます。「これこそが、上手くなるということだ」と。
00:40:07これこそが、上手くなるということなんだ。
00:40:09私がよく自分に言い聞かせるもう一つのマントラは、「物事は簡単にはならない」というものです。
00:40:13あなたが強くなるのだ。
00:40:15混沌はいつでも存在するし、私たちはその混沌を楽しむべきなのです。
00:40:17見方を変えることができます。そう考えるほうが自分に得だからです。
00:40:21楽しみ、状況は決して楽にならないと言い聞かせる時
00:40:25自分が強くなるだけだと思えばいい。
00:40:26それはモチベーションを高め、苦痛を軽減してくれます。
00:40:29さて、こうしたポジティブなアファメーションやマントラなどは、引き寄せの法則に似ているように聞こえるかもしれません。
00:40:33そこで私はニールに、彼が話していることと、こうした引き寄せの法則やポジティブ思考の違いについて尋ねました。
00:40:38強く視覚化しさえすれば、結果が確実に得られるという考え方です。
00:40:43しかし、それこそがコントロールできるすべてです。
00:40:44ちなみに、これが引き寄せの法則が機能しない理由です。
00:40:48引き寄せの法則やポジティブ思考、いわゆる魔法のような考え方ですね。
00:40:52これこそが、私がこの本で実際に戦っているものです。
00:40:54だからこそ、そのカテゴリーに入りたくないのです。なぜなら、引き寄せやポジティブ思考は、明らかに有害だからです。
00:41:01それが有害であり、研究でも示されている理由があります。
00:41:03これは私が勝手に言っているのではありません。
00:41:04結果を視覚化すると、実際には目標を達成できる可能性が低くなります。
00:41:10それこそが、引き寄せの法則やポジティブ思考の本質なのです。
00:41:12目標を達成するためには、より強く波動を上げろ、もっと前向きになれというふうに。
00:41:18ポジティブさが足りないんだと。
00:41:19それが完全に結果だけに焦点を当てているため、逆効果になるのです。
00:41:23ご存知の通り、正しい視覚化の方法とは、結果について考えることではありません。
00:41:28これは、自己啓発業界が真実を歪めて誤ったものにした素晴らしい例です。
00:41:33例えば、アスリートは確かにイメージトレーニングをしますが、彼らは何を視覚化しているでしょうか？
00:41:39彼らは金メダルを想像しているわけではありません。
00:41:40トロフィーを想像しているわけでもないのです。
00:41:42彼らが想像しているのは、目の前に何らかの障壁が現れたときに、身体的、精神的にどう行動するかということです。
00:41:50それが私たちのやり方です。
00:41:51それはメンタル・コントラスティングと呼ばれています。
00:41:53自分が望む結果と、立ちふさがる障害に対してどう行動するかを対比させるのです。
00:42:00それが正しいやり方です。結果そのものではなく、障害に対してどう感じるかという点において、主体性とコントロールを高めることができるからです。
00:42:08ここでのコツ、つまりブレイクスルーとなるのは、やらなければいけないと分かっていながら、やりたくないと感じたときに何が起きるかを心理的に準備しておくことです。
00:42:17そして、「もしうまくいかなかったらどうしよう」「人から嫌われたらどうしよう」といった罪悪感の悪循環や不安のループに陥り始めます。
00:42:21「そもそもこのトピック好きなんだっけ？」と。
00:42:22どうなってしまうのか？
00:42:23ですから、役立つ視覚化とは、自分が勝利する姿を想像することではありません。
00:42:27要するに、勝利を想像した上で、立ちはだかるすべての障害を想像し、それを乗り越える自分を視覚化するのです。
00:42:34ここでニールは、私が抱えている制限的な思い込みを探り、それをより力強いものに変えられるかどうかを見るために、一種のライブコンサルティングのようなことを提案してくれました。
00:42:42あらかじめ警告しておきますが、これから話すのは非常に贅沢で些細な悩みです。
00:42:47多くの人には関係ないかもしれませんが、せっかくなのでそのままお送りします。
00:42:53ここ数年、YouTube動画の制作において私は泥沼にはまっていました。それは、撮影日の録音ボタンを押す前に、録音することや動画を作るということに関して、多くの澱（おり）のようなものを感じていたということです。
00:43:08しかし、皆さんこれを聞いてどう思いますか？ 巨大なYouTubeの視聴者を持つアリ・アブダールでさえ、私たちが抱いているのと同じ制限的な思い込みを同じように感じているのです。
00:43:19つまり、あなたほど成功している人でさえ、こうした制限的な思い込みや同じ葛藤を抱えているということは、見ているすべての人にとって非常に心強いことだと思います。
00:43:30私たちが話してきたことの多くを、あなたがまさに証明してくれたのが嬉しいですね。
00:43:33あなたは辞める理由を証明してくれました。それはただの通過点であり、学びであり、継続が確実に報われる分野であり、そして以前は「数年の間、毎週この動画を作り続けるんだ」という自分に対する高い期待を持っていた状況があったということです。
00:43:52そして、あなたには高いコントロール感がありました。なぜなら、あなたが気にかけていた唯一のことは、ただやり切ることだけだったからです。
00:43:57はい。
00:43:57つまり、この泥沼や居心地の悪さを引き起こしていた原因としてあなたが話したことはすべて、今でもそうした高い期待を抱いている一方で、コントロール感が低いと感じているからなのです。
00:44:07これは、私たちがいかにして、実際にはモチベーションを奪う古い思い込みにしがみつき続けているかを示す完璧な例です。
00:44:12私が「母は批判的すぎて満足させるのが難しい」と信じていたとき、私は母と良い関係を築くことが難しくなりました。
00:44:18母は批判的で気難しいから、関わりたくないと思っていたのです。
00:44:21それが事実です。
00:44:22そして、「スケジュール通りだから動画を作らなければならない」と自分に言い聞かせることで、それは過去には役立ちましたが、今日においては動画を作り続けるモチベーションを低下させてしまっているのです。
00:44:32では、どちらが真実なのでしょうか？
00:44:34どちらが嘘なのでしょうか？
00:44:36信念とは道具であり、真理ではありません。
00:44:38大工が「昔、家を建てたときにハンマーを使ったから、これからはハンマーしか使わない」と言わないのと同じです。
00:44:45ドライバーもノコギリも使わず、ハンマーだけだと。
00:44:47それは愚かですよね？
00:44:48私たちには道具があります。
00:44:49過去に役立った信念を取り上げて、こう言うことができます。「ありがとう」と。
00:44:52素晴らしい道具だった。
00:44:53でももう役に立たないと。
00:44:55それはモチベーションを高めてはくれません。
00:44:56さらなる苦しみを生み出すだけです。
00:44:58人生の別の段階で別の道具を手に取り、「あの信念のほうがはるかに優れている」と言うことができます。
00:45:02問題は、立ち止まって考えたり、書き留めたり、このちょっとしたエクササイズをして「もし別のレンズを通して世界を見たら、自分はもっと良くなるだろうか？」と自問することをしない点にあります。
00:45:14いや、一歩引いて「根本的にここで信念を変える必要がある」と言わないまま、私たちは行動して、行動して、行動し続けるのです。
00:45:19行動の部分ばかりに夢中になってしまいますよね。
00:45:23戦略や戦術ばかりに。
00:45:25しかし、そうしたものはすべて信念の下流に位置しています。
00:45:28ですから、そこから何かを持ち帰っていただければ幸いです。
00:45:29たとえその具体的な状況があなたに当てはまらなくても、自分の人生に応用できる何かを持ち帰れるかもしれません。
00:45:34そして実際、もしそれが面白いと思ったら、その例からあなた自身が何を持ち帰ったかについてコメントを聞かせてほしいです。
00:45:39しかし、ここでの一般的な原則は、私たちの信念は、ある時点において役立ってくれたからこそ存在していることが多いということです。
00:45:43私たちは決してバカではありません。
00:45:45愚か者ではないのです。
00:45:46一度も役立ったことがなく、人生のあらゆる場面で自分を妨害し続けるだけの信念にしがみついているわけではありません。
00:45:50私たちが信念を抱くとき、それは多くの場合、人生の異なる時期においてその信念が役立ってくれたからです。
00:45:55例えば、どんな理由であれ、親に対して怒りを表現することが許されない家庭で育った場合、「怒りは悪いものだ」という信念を持つようになります。
00:46:03「怒る私は悪い人間だ」と。
00:46:05そしてその信念は、子供の頃には非常に役立ちます。
00:46:07しかし、大人になって人間関係を築くようになり、表現されないままの恨みなどを抱え始めると、感情を抑圧するようなものではなく、喜びや平和に満ちた充実した人生を本当に手に入れたいという願いの達成を妨げるようになってしまうのです。
00:46:24人生のある時期には役立った信念が、別の時期には全く役に立たず、むしろ積極的に有害になることもあるのです。
00:46:28さて、ここからは最も気づきにくい信念について話したいと思います。
00:46:31最も気づきにくい信念とは、レッテルになってしまったものです。
00:46:35私たちは、自分のレッテルがどのように自分の限界になり得るかに気づいていないという、非常に危険な道を歩んでいると思います。
00:46:42もちろん、診断が役に立たないというわけではありません。
00:46:45間違いなく役立ちます。
00:46:46しかし、特にADHDやうつ病、不安症、不眠症に関して、私たちは診断に対する見方を完全に間違えていると思います。
00:46:52こうした症状の多くは、プラセボ効果やノセボ効果の影響を非常に受けやすいのです。
00:46:58実際、私自身もADHDを持っています。
00:47:00ADHDと診断されました。
00:47:02そして私の経験では、最初は非常に役に立ちました。なぜなら私たちには「ルンペルシュティルツヒェン効果」と呼ばれるものがあるからです。
00:47:08何かにレッテルがあるとき、私たちを悩ませているものに名前を付けられるとき、それは非常に力づけられます。
00:47:14それは本当に素晴らしい気分がします。
00:47:16ADHDの診断を受けたとき、それは多くのことを説明してくれました。
00:47:20本当に気分が良くなりました。
00:47:22問題は、診断を受けてからまもなく、それがそれ自体で混乱の元になってしまったことです。
00:47:30道から外れるたびに、気を散らすたびに、私は自分にこう言い聞かせました。「また私のADHDが出た」と。
00:47:37私はずっとこれを抱え続けるのだろうか？
00:47:38これは慢性的な疾患であり、これ以上上手くなることは決してないのだから。
00:47:42締め切りに間に合わなかったらどうしよう？
00:47:43なぜこんなことで苦労しなければならないのか？
00:47:44誰もそんなこと...
00:47:45そして私は思考のループに陥り、取り組もうとしていたことではなく、自分の診断について考えるようになってしまったのです。
00:47:51なぜなら、こうした種類の診断は役立つこともあるからです。
00:47:57しかし、診断とは地図にすぎません。
00:47:59診断は「あなたが今ここにいて、あそこに行きたいのだから、そこに行くための地図はこれだ」と示してくれるものです。
00:48:03そこで問題だったのは、私が自分自身を地図だと思い込んでしまったことです。
00:48:05自分がそのものになってしまったのです。
00:48:09アイデンティティそのものになってしまいました。
00:48:11それが私の正体になってしまったのです。
00:48:12それは非常に危険なことです。
00:48:15これは「アイデンティティの早期固定」と呼ばれます。
00:48:17自分がこういう人間だと信じ込むとき、「私は朝型人間ではない」「物忘れが激しい」「歳を取ったものだ」「私は射手座だ」などと、自分の状態が自分のあり方そのものになってしまうのです。
00:48:32それが自分のアイデンティティになる。
00:48:33そうすると、他のあらゆる可能性のある視点を閉ざしてしまうことになります。
00:48:36そして思い出してください、信念とは道具であり、真理ではありません。
00:48:39ですから、英語の中で最も破壊的な言葉は「私は〜である（I am）」です。
00:48:44なぜなら、「私は〜だ」の後に続くものが何であれ、あなたの精神がそれになることを期待してしまうからです。
00:48:50ですから、そうしたレッテルには十分に気をつけてください。
00:48:54なぜなら、それらのレッテルは、気をつけないとあなたの限界になってしまうからです。
00:48:57ですから代わりに、現在の私の解放的な信念は「私は新しいスキルを学んでいるところだ」です。
00:49:02以前は自分に「慢性疾患だ、慢性疾患だ、慢性疾患だ」と言い聞かせていました。
00:49:05役に立たなかった。
00:49:06そうです。
00:49:06私は地図と同化してしまった。
00:49:07それが私なのだと思い込んだ。
00:49:08「私はこの慢性疾患そのものだ」と。
00:49:10何の役にも立ちません。
00:49:11「私は新しいスキルを学んでいる」のです。
00:49:13そうです。
00:49:14私はタイムボクシングを学びました。
00:49:16自分のために『インディストラクタブル』を書きました。
00:49:18自分自身が気が散らない人間になる必要があったのです。
00:49:20そして、それは学ぶことができると分かりました。
00:49:21いつそれを克服できなかったか分かりますか？
00:49:22自分には克服できないと信じていたときです。
00:49:25前頭葉がまだ発達していないから、とか考えてしまう。
00:49:28そして、不安のループにどんどんハマっていって、
00:49:30ますます気が散るようになってしまう。
00:49:33そして、すぐに諦めてしまうんだ。
00:49:35すぐに諦める理由ができてしまったわけだ。
00:49:38そう。
00:49:38これはスキルなのだ、という見方ではなくね。
00:49:40インポスター症候群についてはどうだろう？
00:49:41インポスター症候群だと感じる人は多いですが
00:49:43あれはどういうことなのだろう？
00:49:44完全に限定的な思い込みだ。
00:49:45DSM（精神疾患の診断・統計マニュアル）にも載っていない。
00:49:47心理学的な診断名ではないんだ。
00:49:48「症候群」という言葉がついているから、
00:49:49あたかも本物のように聞こえるけれどね。
00:49:52完全にただの思い込みだ。
00:49:53実際、考えてみれば思い込みの定義にぴったり当てはまる。
00:49:56確実に私たちの苦しみを増やしている。
00:49:57ああ、なんて自分はかわいそうなんだ、
00:49:58自分にはインポスター症候群があるんだ、ってね。
00:49:59完璧主義と同じことだ。
00:50:00完全に、人の役に立たない思い込みだよ。
00:50:01インポスター症候群は、自分のレッテルが自分の限界になってしまう典型例だと思う。
00:50:05なぜなら、挑戦すらしなくなってしまうからだ。
00:50:07「だって、自分はこういう人間だから」と言ってね。
00:50:09だから、僕としてはあまり意味がないと思う。
00:50:10さて、この動画を通してずっと話してきたように、
00:50:13思い込みというものは非常に強力だ。
00:50:17モチベーションの三角形について話したようにね。
00:50:18メリットとは、なぜそれをしているのかという理由だ。
00:50:21行動とは、実際にしていること。
00:50:22そしてその根底にあるのが思い込みだ。
00:50:25強い思い込みがあれば、粘り強く続けることができる。
00:50:26その粘り強さと、途中でやめない姿勢によって、
00:50:28成功へと近づいていく確率が高まる。
00:50:29逆に、「どうせうまくいかない」とか
00:50:31「自分はダメだ」とか「これがずっと最悪のままなんだ」
00:50:32といった思い込みを持っていると、
00:50:34その思い込みがモチベーションや自制心を崩壊させてしまう。
00:50:36そして、あっという間に諦めてしまうんだ。
00:50:37だからニールが著書で主張しているのは、
00:50:39思い込みは強力であり、ツールであるということだ。
00:50:40そして重要なことに、私たちには自分の思い込みを変え、
00:50:42積極的に形作っていく力がある。
00:50:44そこで、最後にニールにぶつけたかった反論がこれだ。
00:50:46「これって全部、セルフ・ガスライティング（自己洗脳）みたいなものじゃないですか？」
00:50:48「自分の信じていることは本当は真実ではないのに、
00:50:50自分を洗脳しているだけではないんですか？」とね。
00:50:52この反論を彼に投げかけたとき、
00:50:53ニールはこう答えたんだ。
00:50:56「私たちが気づいていないのは、
00:50:58私たちはすでに自分をガスライティングしているということだ。
00:51:00すでに自分に嘘をついている。
00:51:01ただ、過去には役に立ったけれど、
00:51:03今後は役に立たないかもしれない思い込みを、
00:51:04自ら選んで信じ込んでいるだけなのだ。
00:51:07つまり、私たちの限界をつくる思い込みには、
00:51:09ちゃんとした出どころがある。
00:51:12それは『事前知識（プライア）』、
00:51:14これまでの育ちや、過去の経験からきているんだ。
00:51:16過去に何が起きたとしても、
00:51:18それが未来をどう見るかに色をつけてしまう。
00:51:20だから、私たちはすでに自分をガスライティングしているんだ。
00:51:24自分にはできない、自分にはインポスター症候群がある、
00:51:25完璧主義だ、まだ準備ができていない、
00:51:28自分は十分ではない、難しすぎる、と自分に言い聞かせるとき、
00:51:30それらは事実ではない。
00:51:34事実ではなく、単なる思い込みなのだ。
00:51:36そして私たちは、自分のモチベーションを下げ、
00:51:37苦しみを増大させるような限定的な思い込みを、
00:51:37自らの犠牲のもとに選んでしまっているがために、
00:51:39自分をガスライティングしていることになる。
00:51:40私たちは自ら作り出した檻に囚われているのさ。
00:51:42この考え方がすごく気に入っているんだ。
00:51:43つまり、知っていようが知っていまいが、
00:51:44私たちはすでに自分をガスライティングしている。
00:51:45人生において実際に自分を妨害しているようなことを、
00:51:47すでに選んで信じ込んでいるんだ。
00:51:48だからこそ、どうせ自分をガスライティングするなら、
00:51:50有害なことを信じ込むのではなく、
00:51:51役に立つことを信じ込むようにすればいいのさ。」
00:51:52そして、これらすべてが元の疑問に繋がってくる。
00:51:54なぜ、やるべきことが分かっているのに、
00:51:55私たちはその行動を起こさないのだろう？
00:51:56何が原因で、
00:51:57やるべきことを知っていて実行し続けられる人と、
00:51:58私たちの大半のように、
00:51:59やるべきことは分かっているのにやり始めて、
00:52:00途中でやめてしまう人の違いが生まれるのだろう？
00:52:02結局のところ、こう行き着くんだ。
00:52:02困難なことに直面しても苦しまない人たちは、
00:52:04粘り強く続けられる人たちであり、
00:52:05粘り強く続けられる人こそが、
00:52:06目標を達成できる可能性が高い人たちなのだと。
00:52:07だからこれは、目標設定や生産性の話だけでなく、
00:52:08日々の生活にも影響を与えている。
00:52:09先日、本を買ってくれた人たちを対象にウェビナーを開いて、
00:52:10Q&Aセッションを行ったんだ。
00:52:11そしたらある人がこう質問してきたんだ。
00:52:13「ニール、以前よりすごく幸せそうに見えますが、
00:52:13それって本当ですか？」ってね。
00:52:15僕はこう答えたんだ。
00:52:16「いや、別に以前よりハッピーになったわけじゃないんだよ。
00:52:18それが目的じゃないしね。
00:52:18ただ、苦しみが圧倒的に減ったんだよ。
00:52:19『これは自分に起こっている不幸だ』ではなく、
00:52:21『自分のために起こっているんだ』と思えるようになった。
00:52:22それが本当かなんて分からない。
00:52:23事実かどうかもおそらく違うだろう。
00:52:25でも、その思い込みを選ぶんだ。
00:52:26なぜなら、その方が自分に力を与えてくれて、
00:52:28苦しみを減らし、モチベーションを高めてくれるからね。
00:52:30覚えておくべき一番大切なことは、
00:52:31思い込みとは真実ではなく、ツールであるということだ」とね。
00:52:32それが一番の核心さ。
00:52:33目標を達成しやすくなるのです
00:52:35このことは目標設定や
00:52:35生産性の向上だけでなく
00:52:37日常の生活にも
00:52:37影響を与えています
00:52:39先日もウェビナーで
00:52:40（音楽）
00:52:40本の購入者を対象とした
00:52:42ウェビナーをやっていたんですが
00:52:44ある人からこんな質問を受けたんです
00:52:46（音楽）
00:52:46（音楽）
00:52:48（音楽）
00:52:49（音楽）
00:52:50（音楽）
00:52:51いや、以前より陽気になったとかではなくて
00:52:53そういう目的じゃないんです
00:52:55苦しみが圧倒的に減ったんです、本当に
00:52:57（音楽）
00:52:57「私に起きている」ではなく
00:52:59「私のため節に起きている」
00:53:00（音楽）
00:53:00わからない。
00:53:01事実だろうか？
00:53:02そうではないだろう。
00:53:03だが私はその信念を選ぶ
00:53:04なぜなら力をもらえるからだ。
00:53:06苦しみが減り、
00:53:07モチベーションが高まる。
00:53:09最も覚えておくべきことは
00:53:09信念とは道具であり、
00:53:11真実ではなく
00:53:12あなたは自分が思っているよりも
00:53:13はるかに多くのことができるということだ。
00:53:14それでは最後に
00:53:15投げかけたい質問はこうだ。
00:53:16人生のどの場面で
00:53:17実際に諦めているだろうか
00:53:18わずか15分で？
00:53:20人生のどの領域で
00:53:21もし粘り強く続ければ
00:53:21やり通しさえすれば
00:53:23はるかに良い結果に
00:53:25たどり着けるのに
00:53:26諦めてしまっているところはないだろうか
00:53:28自分を思い込ませてしまったがために。
00:53:30自分を洗脳して
00:53:31思い込ませているのだ
00:53:31自分には到底
00:53:32無理だと。
00:53:33だがそうは言っても、
00:53:34信念は非常に役立つが
00:53:35魔法の弾丸ではない。
00:53:36そして多くの場合
00:53:37本当に役立つことの1つは
00:53:38力をくれる信念に付け加えることだ
00:53:40力となるシステムを。
00:53:41それは達成を助けてくれる
00:53:42望んだ結果や成功を
00:53:44それほど激しい苦労や
00:53:45膨大な努力を
00:53:46必要とせずに。
00:53:46というわけで、それについて
00:53:47この動画で話していく
00:53:48まさにこの場所でね。
00:53:49それは5つのシステムについてのものだ
00:53:50人生に組み込める
00:53:52文字通り今日からでも
00:53:53劇的に高めてくれる
00:53:54成功の確率を。
00:53:54ご視聴いただき本当にありがとう
00:53:55またお会いしよう
00:53:56次の動画で。
00:53:57バイバイ。
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