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Depois que o bebê nasce, a energia do corpo parece se esgotar por completo. A motivação vai ao chão e, sem tempo para treinar, a massa muscular diminui enquanto as noites são mal dormidas. É fácil encarar isso apenas como um cansaço comum, mas a verdade é que se trata de uma desregulação hormonal no organismo.
De acordo com um estudo longitudinal de 5 anos publicado na Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), durante a transição para a paternidade, os níveis de testosterona matinal em homens solteiros caíram uma mediana de 26%. Já os níveis noturnos despencaram 34%. Considerando que a queda natural pelo envelhecimento em homens que permaneceram solteiros no mesmo período foi de apenas 12% de manhã e 14% à noite, o corpo do pai que começa a criar um filho está enfrentando uma verdadeira tempestade hormonal.
Ainda assim, correr para o hospital para tomar injeções de hormônio ou comprar suplementos importados desconhecidos é perigoso. O prejuízo pode ser muito maior do que o benefício.
Tentando recuperar a vitalidade perdida de forma rápida, alguns homens recorrem à testosterona exógena (TRT) ou a suplementos androgênicos. Para homens em idade fértil que estão criando um filho pequeno e talvez planejando o segundo, essa é uma escolha terrível.
Quando uma enxurrada de hormônios entra de fora, o cérebro se confunde. Ele entende que há testosterona de sobra no corpo e interrompe o funcionamento do eixo hipotálamo-hipófise-gonadal (HPG). O hipotálamo cessa a secreção de GnRH, e a hipófise para de liberar o hormônio luteinizante (LH) e o hormônio folículo-estimulante (FSH).
O resultado é devastador. Como as células produtoras de testosterona nos testículos param de trabalhar, a concentração de testosterona intratesticular (ITT) despenca para menos de 20 ng/dL. Segundo a American Urological Association (AUA), quando esse nível — essencial para a espermatogênese — se esgota, ocorrem atrofia testicular e azoospermia. Mesmo interrompendo as injeções mais tarde, leva em média de 111 a 182 dias para que o cérebro e os testículos recuperem suas funções normais. É praticamente meio ano com a fábrica do corpo parada.
Em vez da seringa, o primeiro passo deve ser ir ao laboratório para verificar seu estado real.
Os músculos da parte inferior do corpo são o maior estimulante hormonal do organismo. Exercícios de resistência que exigem contração forte de coxas e glúteos aumentam os níveis de testosterona no sangue em 10 a 30% imediatamente. Não é preciso morar na academia por duas horas; 20 minutos são suficientes.
Tente fazer 5 séries no esquema de 40 segundos de movimento e 20 segundos de descanso:
Há um ponto de atenção: em dias em que dormiu mal à noite e não conseguiu nem 5 horas de sono, forçar a barra levantando peso por mais de 1 hora só vai disparar o cortisol. O cortisol é o arqui-inimigo da testosterona. Quando faltar sono, limite os treinos a no máximo 30 minutos (incluindo aquecimento), 3 vezes por semana.
Você também pode usar o bebê no treino. Fazer agachamentos segurando uma criança de 8 kg no colo ou fazer avanços na sala usando um canguru são excelentes exercícios com carga. Ao passear com o carrinho, fazer um treino intervalado de 20 minutos — alternando 2 minutos de caminhada rápida com 1 minuto em ritmo normal — já é o bastante para acelerar a respiração e gerar efeito anaeróbico.
Afinal, a testosterona precisa de matéria-prima para ser produzida pelo corpo. Os componentes essenciais são zinco, vitamina D, magnésio e colesterol.
O zinco é um cofator essencial para as enzimas que convertem a testosterona no produto final dentro dos testículos. A vitamina D ativa os receptores, enquanto o magnésio impede que a testosterona fique presa no sangue, ajudando-a a circular livremente para ser utilizada.
Acima de tudo, a verdadeira matéria-prima de todos os hormônios esteroides é o colesterol. Insistir em uma dieta de baixíssima gordura para emagrecer acaba esgotando os estoques da fábrica de hormônios.
De acordo com um estudo clínico associado à American Diabetes Association (ADA), duas horas após a ingestão de 75g de açúcar simples, a concentração total de testosterona no sangue despencou em até 25%. A entrada de açúcar causa um pico de insulina; quando esse estado se repete, a síntese hepática das proteínas que transportam os hormônios é prejudicada, e os sinais cerebrais para a liberação hormonal falham.
Apenas cortando os doces e garantindo o consumo de gema de ovo e zinco por 3 meses, as mudanças no corpo já se tornam visíveis.
Quando o estresse da paternidade atinge o pico, as glândulas suprarrenais jorram cortisol. Enquanto os níveis de cortisol se mantêm altos, o cérebro não envia a ordem para produzir testosterona. Como esses dois hormônios funcionam em um sistema de gangorra, quando um sobe, o outro inevitavelmente desce.
Os hormônios masculinos são produzidos principalmente à noite, sobretudo durante o sono profundo (sono NREM de ondas lentas). Se não for possível ter uma noite de sono ininterrupta por causa do bebê, é preciso ao menos aumentar a densidade do sono.
Nisso, a ferramenta mais poderosa é a técnica de respiração 4-7-8. Pesquisas sobre variabilidade da frequência cardíaca (VFC) mostram que essa prática eleva imediatamente a atividade do sistema nervoso parassimpático e reduz a tensão do simpático.
A perda de vitalidade ao criar um filho é uma transformação biológica natural pela qual os pais passam. No entanto, não há necessidade de recorrer a injeções. Priorizar treinos de membros inferiores 3 vezes por semana, comer duas gemas de ovo de manhã e praticar a respiração 4-7-8 na cama já é o suficiente para o corpo começar a recuperar a energia de antes.
