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Après la naissance d'un enfant, vous vous sentez complètement vidé. La motivation est au plus bas, l'absence d'exercice fait fondre la masse musculaire et les nuits sont particulièrement hachées. Il est facile d'analyser cela comme une simple fatigue, mais il s'agit en réalité d'un déséquilibre hormonal profond.
Selon une étude longitudinale de 5 ans publiée dans les Comptes rendus de l'Académie nationale des sciences des États-Unis (PNAS), le taux de testostérone du matin chez les hommes célibataires qui deviennent pères diminue de 26 % en valeur médiane. La valeur du soir chute quant à elle jusqu'à 34 %. Si l'on considère que la baisse naturelle liée à l'âge chez les hommes restant célibataires sur la même période est de l'ordre de 12 % le matin et 14 % le soir, le corps du nouveau père subit une véritable tempête hormonale.
Pour autant, se précipiter à l'hôpital pour recevoir des injections d'hormones ou consommer des compléments alimentaires étrangers méconnus est dangereux. Les risques l'emportent largement sur les bénéfices.
Pour retrouver une vitalité soudainement perdue, certains se tournent vers la testostérone exogène (TRT) ou des compléments d'androgènes. C'est un choix désastreux pour un homme en âge de procréer qui élève un jeune enfant et envisage peut-être d'en avoir un deuxième.
Lorsque des hormones s'introduisent depuis l'extérieur, le cerveau est induit en erreur. Jugeant que le corps déborde de testostérone, il met à l'arrêt l'axe hypothalamo-hypophyso-testiculaire (HPG). L'hypothalamus stoppe la sécrétion de GnRH, et l'hypophyse cesse de libérer l'hormone lutéinisante (LH) et l'hormone folliculo-stimulante (FSH).
Le résultat est dramatique. Les cellules fabriquant la testostérone au sein des testicules cessent de fonctionner, entraînant une chute de la concentration de testostérone intratesticulaire (ITT) en dessous de 20 ng/dL. Selon l'Association américaine d'urologie (AUA), l'épuisement de ce taux essentiel à la spermatogenèse provoque une atrophie testiculaire et une azoospermie. Même si l'on arrête les injections ultérieurement, il faut en moyenne 111 à 182 jours pour que le cerveau et les testicules retrouvent leur fonctionnement normal. L'usine du corps reste ainsi à l'arrêt pendant près de six mois.
Plutôt que d'utiliser une seringue, il convient d'abord de se rendre en salle de prélèvement pour évaluer précisément son état.
Les muscles du bas du corps constituent le plus puissant stimulant hormonal de l'organisme. L'exécution d'exercices de résistance sollicitant intensément les cuisses et les fessiers fait grimper immédiatement le taux de testostérone sanguine de 10 à 30 %. Il n'est pas nécessaire de passer deux heures à la salle de sport : 20 minutes suffisent amplement.
Essayez de réaliser 5 séries selon un schéma de 40 secondes d'effort et 20 secondes de repos.
Une précaution s'impose : si vous avez manqué de sommeil et dormi moins de 5 heures, soulever de la fonte pendant plus d'une heure ne fera qu'exploser votre niveau de cortisol. Le cortisol est l'ennemi juré de la testostérone. En cas de manque de sommeil, limitez-vous à 3 séances par semaine, d'une durée inférieure à 30 minutes, échauffement compris.
Vous pouvez également intégrer votre bébé : faire des squats en tenant un enfant de 8 kg contre votre poitrine ou effectuer des fentes dans le salon avec un porte-bébé constituent d'excellents exercices de renforcement. Lorsque vous vous promenez avec la poussette, alterner 2 minutes de marche rapide et 1 minute de marche normale pendant seulement 20 minutes provoque un essoufflement créant un effet anaérobie.
Pour fabriquer de la testostérone, l'organisme a besoin de matières premières. Les éléments clés sont le zinc, la vitamine D, le magnésium et le cholestérol.
Le zinc est le composant essentiel des enzymes qui convertissent la testostérone en sa forme finale dans les testicules. La vitamine D active les récepteurs, tandis que le magnésium aide la testostérone à circuler librement dans le sang au lieu d'y rester liée.
Surtout, la véritable matière première de toutes les hormones stéroïdes est le cholestérol. S'obstiner à suivre un régime pauvre en graisses en supprimant totalement les lipides pour perdre du poids épuise les stocks de l'usine hormonale.
Selon des études cliniques liées à l'Association américaine du diabète (ADA), l'ingestion de 75 g de sucres simples entraîne une chute brutale de la concentration de testostérone totale dans le sang allant jusqu'à 25 % au bout de 2 heures. L'ingestion de sucre provoque une sécrétion massive d'insuline ; si cet état se répète, la synthèse des protéines hépatiques facilitant le transport des hormones se dégrade. Les signaux de sécrétion hormonale envoyés au cerveau deviennent également inopérants.
Le simple fait d'arrêter le sucre et de consommer des jaunes d'œufs ainsi du zinc pendant 3 mois permet de ressentir une transformation physique concrète.
Lorsque le stress lié à la parentalité atteint son paroxysme, les glandes surrénales sécrètent du cortisol. Tant que le taux de cortisol reste élevé, le cerveau n'envoie pas l'ordre de produire de la testostérone. Ces deux hormones fonctionnent comme une balançoire : lorsque l'une monte, l'autre descend nécessairement.
Les hormones mâles sont principalement produites la nuit, en particulier lors du sommeil profond (sommeil lent NREM). S'il est impossible de dormir d'une traite à cause du bébé, il convient d'augmenter au moins la densité du sommeil.
L'arme la plus puissante dans ce contexte est la technique de respiration 4-7-8. D'après des études sur la variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), la pratique de cette méthode de respiration augmente immédiatement l'activité parasympathique du système nerveux autonome tout en diminuant la tension sympathique.
La baisse de vitalité lors de l'éducation d'un enfant est un changement biologique naturel vécu par les pères. Cependant, il n'est pas nécessaire de recourir à des injections. En appliquant seulement trois habitudes — de l'exercice pour le bas du corps 3 fois par semaine, deux jaunes d'œufs le matin et la respiration 4-7-8 au lit —, le corps commence à retrouver son énergie d'antan.
