Written with AI assistance from the source video. The video is the authority.
Log in to leave a comment
No posts yet
بعد ولادة الطفل، يشعر الأب بإجهاد واستنزاف كامل لطقته. تتهوى العزيمة إلى القاع، ومع التوقف عن ممارسة الرياضة تتراجع الكتلة العضلية، بينما يطير النوم من العين كل ليلة. قد يكون من السهل إرجاع الأمر مجرد تعب عابر، لكنه في الواقع خلل هرموني يحدث داخل الجسم.
وفقًا لدراسة طولية امتدت لـ 5 سنوات ونُشرت في مجلة دراسات الأكاديمية الوطنية للعلوم (PNAS)، فإن مستويات التستوستيرون لدى الرجال العزاب خلال فترة التحول إلى آباء تنخفض في فترة الصباح بنسبة 26 بالمئة كقيمة وسطية. بينما تهبط المستويات المسائية حتى 34 بالمئة. وبالنظر إلى أن الانخفاض الطبيعي الذي يمر به الرجل العازب مع التقدم في العمر خلال نفس الفترة يبلغ 12 بالمئة صباحًا و14 بالمئة مساءً، فإن جسم الأب الذي يبدأ رحلة رعاية الطفل يتعرض حقيقةً لعاصفة هرمونية عاتية.
ومع ذلك، فإن الهروب فورًا إلى المستشفى لتلقي حقن الهرمونات أو استهلاك مكملات غذائية أجنبية غير معروفة هو أمر بالغ الخطورة، وضره أكبر بكثير من نفعه.
قد يلجأ البعض إلى التستوستيرون الخارجي (TRT) أو مكملات الأندروجين لاستعادة الحيوية المفقودة فجأة. إلا أن هذا يُعد خيارًا كارثيًا للرجال في سن الإنجاب الذين يربون طفلًا صغيرًا ويفكرون في إنجاب طفل ثانٍ.
عندما تتدفق الهرمونات من الخارج، يصاب الدماغ بخلل في التقدير؛ حيث يفترض أن الجسم يمتلك فائضًا من التستوستيرون، فيتوقف عن تشغيل المحور الوطائي-النخامي-التناسلي (HPG). يتوقف غدة تحت المهاد (الوطاء) عن إفراز GnRH، وتتوقف الغدة النخامية عن إطلاق الهرمون المنشط للجسم الأصفر (LH) والهرمون المنشط للجريب (FSH).
والنتيجة تكون مأساوية. تتوقف الخلايا المسؤولة عن إنتاج التستوستيرون داخل الخصيتين عن العمل، مما يؤدي إلى هبوط تركيز التستوستيرون داخل الخصية (ITT) إلى ما دون 20 ng/dL. ووفقًا للجمعية الأمريكية لطب البول (AUA)، فإن نضوب هذا المنسوب الضروري لتكون الحيوانات المنوية يؤدي إلى ضمور الخصية وفقد نطاف الدم (غياب الحيوانات المنوية). وحتى لو تم التوقف عن الحقن لاحقًا، يستغرق الدماغ والخصيتان متوسط 111 إلى 182 يومًا لاستعادة وظائفهما الطبيعية؛ أي أن مصنع الجسم يتوقف لنحو نصف عام.
بدلًا من الحقنة، يجب الذهاب أولًا إلى غرفة سحب الدم للتحقق من الحالة الدقيقة للجسم.
تُعد عضلات الجزء السفلي من الجسم أكبر محفز هرموني في جسم الإنسان. عند ممارسة تمارين المقاومة التي تضغط بقوة على الفخذين والأرداف، ترتفع مستويات التستوستيرون في الدم فورًا بنسبة 10 إلى 30 بالمئة. لا داعي لقضاء ساعتين في الصالة الرياضية؛ 20 دقيقة تُعد كافية جدًا.
جرب أداء 5 جولات بنظام: 40 ثانية حركة و20 ثانية راحة.
هناك نقطة تحذيرية مهمة. إذا لم تنم جيدًا في الليل ولم تتجاوز ساعات نومك 5 ساعات، فإن الإجهاد في رفع الأثقال لأكثر من ساعة لن ينتج عنه سوى انفجار الكورتيزول. الكورتيزول هو العدو اللدود الذي يلتهم التستوستيرون. عند نقص النوم، يجب إنهاء التمرين في غضون 30 دقيقة (بما في ذلك الإحماء) بمعدل 3 مرات أسبوعيًا.
يمكنك الاستعانة بطفلك أيضًا؛ فأداء القرفصاء أثناء احتضان طفل وزنه 8 كجم على صدرك، أو أداء الاندفاع في صالة المعيشة أثناء ارتداء حاملة الأطفال، كلاهما تمرين أثقال ممتاز. وعند الخروج بدفع عربة الأطفال، فإن المشي السريع لمدة دقيقتين والمشي بسرعة عادية لمدة دقيقة نظام (Interval Walking) لمدة 20 دقيقة فقط سيجعلك تلتقط أنفاسك ويحقق تأثير التمارين اللاهوائية.
يتطلب تصنيع التستوستيرون في الجسم توفر المواد الخام في النهاية. المكونات الرئيسية هي الزنك، وفيتامين D، والمغنيسيوم، والكوليسترول.
الزنك هو مكون رئيسي للأنزيمات التي تحول التستوستيرون إلى منتجه النهائي داخل الخصيتين. فيتامين D يعمل كفتاح لتشغيل المستقبِلات، بينما يساعد المغنيسيوم التستوستيرون على التحرك بحرية في الدم والاستفادة منه بدلًا من البقاء مقيدًا.
وقبل كل شيء، فإن المادة الخام الحقيقية لجميع الهرمونات الستيرويدية هي الكوليسترول. إذا أصررت على اتباع نظام غذائي منخفض الدهون وتجنبت تناول الدهون تمامًا بهدف إنقاص الوزن، فستنفد المواد الخام في مصنع الهرمونات.
وفقًا لدراسة سريرية مرتبطة بالجمعية الأمريكية للسكري (ADA)، أدى تناول 75 جرامًا من السكر البسيط إلى انخفاض حاد في تركيز التستوستيرون الكلي في الدم بنسبة تصل إلى 25 بالمئة بعد مرور ساعتين. دخول السكر يؤدي إلى إفراز الأنسولين بشكل انفجاري، وتكرار هذه الحالة يدمر تصنيع البروتينات التي تساعد على نقل الهرمونات في الكبد، كما تتعطل إشارات إفراز الهرمونات المتجهة إلى الدماغ.
مجرد التوقف عن السكريات وتناول صفار البيض والزنك لمدة 3 أشهر فقط سيجعلك تشعر بالتغيير في جسمك.
عندما يصل إجهاد رعاية الأطفال إلى ذروته، يتدفق الكورتيزول من الغدة الغدة القظرية (الفوق كلوية). وطالما بقيت مستويات الكورتيزول مرتفعة، لن يصدر الدماغ أوامر بإنتاج التستوستيرون. العلاقة بين الهرمونين كالأرجوحة؛ إذا ارتفع أحدهما فلابد أن ينخفض الآخر.
يتم إنتاج الهرمونات الذكرية بشكل رئيسي ليلاً، وخاصة عند الدخول في النوم العميق (نوم الموجات البطئية NREM). إذا كنت لا تستطيع النوم المتواصل بسبب الطفل، فعليك على الأقل زيادة جودة النوم وتكثيفه.
السلاح الأكثر قوة في هذه الحالة هو تقنية التنفس 4-7-8. وفقًا لدراسات تقلب نبضات القلب (HRV)، فإن تطبيق تقنية التنفس هذه يرفع فورًا من نشاط الجهاز العصبي اللاباراسمبثاوي (الجهاز اللاودي) ويقلل من توتر الجهاز العصبي السمبثاوي.
تراجع الحيوية أثناء تربية الطفل هو تغيير بيولوجي طبيعي يمر به كل أب. لكن لا داعي للاعتماد على الحقن. مجرد الالتزام بتمارين الجزء السفلي 3 مرات أسبوعيًا، وتناول صفار بيضتين صباحًا، وممارسة تنفس 4-7-8 على السرير، وسيبدأ جسمك في استعادة طاقته السابقة من جديد.
