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बच्चे के जन्म के बाद पूरा शरीर ढीला पड़ जाता है। उत्साह बिल्कुल खत्म हो जाता है, और वर्कआउट न करने की वजह से मांसपेशियां घटने लगती हैं, जबकि रात में नींद बार-बार टूटती है। इसे अक्सर केवल थकान समझकर नजरअंदाज करना आसान होता है, लेकिन सच यह है कि यह शरीर के भीतर हार्मोनल संतुलन बिगड़ने की समस्या है।
नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज (PNAS) की कार्यवाही में प्रकाशित 5-वर्षीय अनुदैर्ध्य अध्ययन (Longitudinal study) के अनुसार, अविवाहित पुरुषों के पिता बनने की प्रक्रिया के दौरान सुबह के समय टेस्टोस्टेरोन का स्तर मध्यिका (median) के आधार पर 26 प्रतिशत कम हो जाता है। शाम का स्तर 34 प्रतिशत तक गिर जाता है। उसी अवधि में अविवाहित रहने वाले पुरुषों में उम्र बढ़ने के कारण होने वाली स्वाभाविक गिरावट का स्तर सुबह 12 प्रतिशत और शाम को 14 प्रतिशत होता है। इसे ध्यान में रखें तो बच्चों की देखभाल शुरू करने वाले पिताओं का शरीर वास्तव में एक हार्मोनल तूफान का सामना कर रहा होता है।
हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको तुरंत अस्पताल भागकर हार्मोन के इंजेक्शन लेने चाहिए या अनजान विदेशी सप्लीमेंट्स खाने शुरू कर देने चाहिए। यह जोखिम भरा है और फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है।
अचानक घटी हुई ऊर्जा को वापस पाने के लिए कुछ लोग बाहरी टेस्टोस्टेरोन (TRT) या एंड्रोजन सप्लीमेंट्स का सहारा लेने लगते हैं। छोटे बच्चों का पालन-पोषण कर रहे और दूसरे बच्चे के बारे में सोच रहे प्रजनन योग्य उम्र के पुरुषों के लिए यह एक भयानक विकल्प है।
जब बाहर से हार्मोन शरीर में आते हैं, तो मस्तिष्क भ्रमित हो जाता है। वह यह मान लेता है कि शरीर में पर्याप्त टेस्टोस्टेरोन है और हाइपोथैलेमस-पिट्यूटरी-गोनाडल (HPG) एक्सिस के काम को बंद कर देता है। हाइपोथैलेमस GnRH का स्राव रोक देता है, और पिट्यूटरी ग्रंथि ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) और कूप-उत्तेजक हार्मोन (FSH) को जारी करना बंद कर देती है।
परिणाम घातक होते हैं। वृषण (Testes) के भीतर टेस्टोस्टेरोन बनाने वाली कोशिकाएं काम करना बंद कर देती हैं, जिससे इंट्रा-टेस्टिकुलर टेस्टोस्टेरोन (ITT) की एकाग्रता 20 ng/dL से नीचे गिर जाती है। अमेरिकन उरोलॉजिकल एसोसिएशन (AUA) के अनुसार, जब शुक्राणु निर्माण के लिए आवश्यक यह स्तर समाप्त हो जाता है, तो वृषण शोष (Testicular atrophy) और अज़ूस्पर्मिया (Azoospermia) की समस्या हो जाती है। बाद में इंजेक्शन बंद करने पर भी मस्तिष्क और वृषण को दोबारा सामान्य रूप से काम करने में औसतन 111 से 182 दिन लगते हैं। यानी लगभग आधे साल तक शरीर की यह फैक्ट्री ठप पड़ जाती है।
सिरिंज के बजाय सीधे ब्लड कलेक्शन रूम (RBC) जाकर अपनी सही स्थिति की जांच कराना ही पहला कदम होना चाहिए।
निचले शरीर की मांसपेशियां शरीर में सबसे बड़ी हार्मोनल उत्तेजक होती हैं। जब आप जांघों और हिप्स को मजबूती से संकुचित करने वाले रेजिस्टेंस एक्सरसाइज करते हैं, तो रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर तुरंत 10 से 30 प्रतिशत तक बढ़ जाता है। आपको जिम में दो-दो घंटे बिताने की आवश्यकता नहीं है। 20 मिनट ही काफी हैं।
40 सेकंड मूवमेंट और 20 सेकंड आराम के तरीके से 5 राउंड करके देखें।
ध्यान देने योग्य एक बात है। जिस दिन रात में नींद पूरी न हुई हो और आप 5 घंटे भी न सो पाए हों, उस दिन जबरदस्ती 1 घंटे से अधिक वजन उठाने से केवल कोर्टिसोल ही बढ़ेगा। कोर्टिसोल टेस्टोस्टेरोन का सबसे बड़ा दुश्मन है। नींद की कमी होने पर सप्ताह में 3 बार, वार्म-अप सहित 30 मिनट के भीतर ही व्यायाम समाप्त कर देना चाहिए।
आप अपने बच्चे की मदद भी ले सकते हैं। 8 किलो के बच्चे को छाती से लगाकर स्क्वैट्स करना या बेबी कैरियर पहनकर लिविंग रूम में लंग्स करना, दोनों ही बेहतरीन वेट ट्रेनिंग हैं। जब आप घुमक्कड़ (Stroller) लेकर बाहर जाएं, तो 2 मिनट तेज चलना और 1 मिनट सामान्य गति से चलने वाला इंटरवल वॉकिंग केवल 20 मिनट के लिए करें, इससे आपकी सांस फूलेगी और एनारोबिक (Anaerobic) प्रभाव मिलेगा।
टेस्टोस्टेरोन बनने के लिए भी अंततः शरीर में सही सामग्रियों की आवश्यकता होती है। इसके मुख्य घटक जिंक, विटामिन D, मैग्नीशियम और कोलेस्ट्रॉल हैं।
जिंक वृषण के भीतर टेस्टोस्टेरोन को वास्तविक अंतिम उत्पाद में परिवर्तित करने वाले एंजाइमों का मुख्य घटक है। विटामिन D रिसेप्टर्स के स्विच को ऑन करता है, और मैग्नीशियम यह सुनिश्चित करता है कि टेस्टोस्टेरोन रक्त में बंधा न रहे, बल्कि स्वतंत्र रूप से घूम सके और उपयोग में आ सके।
सबसे बढ़कर, सभी स्टेरॉयड हार्मोन का वास्तविक कच्चा माल कोलेस्ट्रॉल है। यदि आप वजन घटाने के लिए वसा बिल्कुल न खाने वाले लो-फैट डाइट पर अड़े रहेंगे, तो हार्मोन फैक्ट्री का कच्चा माल ही खत्म हो जाएगा।
अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (ADA) से संबंधित नैदानिक अध्ययनों के अनुसार, 75 ग्राम सिंपल शुगर का सेवन करने के 2 घंटे बाद रक्त में कुल टेस्टोस्टेरोन की एकाग्रता 25 प्रतिशत तक तेजी से गिर गई। जब चीनी शरीर में जाती है, तो इंसुलिन का भारी स्राव होता है, और यदि यह स्थिति बार-बार दोहराई जाती है, तो लिवर में हार्मोन परिवहन में मदद करने वाले प्रोटीन का संश्लेषण बिगड़ जाता है। मस्तिष्क तक जाने वाले हार्मोन स्राव के संकेत भी रुक जाते हैं।
केवल मीठा खाना बंद करके अंडे की ज़र्दी और जिंक का 3 महीने तक नियमित सेवन करने से भी आप शरीर में बदलाव महसूस करने लगेंगे।
जब पेरेंटिंग का तनाव चरम पर पहुंच जाता है, तो एड्रेनल ग्रंथियों से कोर्टिसोल निकलने लगता है। जब तक कोर्टिसोल का स्तर उच्च बना रहता है, मस्तिष्क टेस्टोस्टेरोन बनाने का आदेश जारी नहीं करता। ये दोनों हार्मोन शीशा (Seesaw) संबंध में हैं, इसलिए एक के ऊपर जाने पर दूसरे का नीचे जाना तय है।
पुरुष हार्मोन मुख्य रूप से रात में बनते हैं, खासकर तब जब आप गहरी नींद (NREM स्लो-वेव स्लीप) में होते हैं। यदि बच्चे की वजह से आप लगातार पूरी रात नहीं सो पाते हैं, तो आपको कम से कम अपनी नींद की गुणवत्ता (Density) को बढ़ाना होगा।
इस समय सबसे शक्तिशाली हथियार 4-7-8 श्वास तकनीक (Breathing technique) है। हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (HRV) अध्ययनों के परिणामों के अनुसार, इस श्वास तकनीक का अभ्यास करने से ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम के पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम की गतिविधि तुरंत बढ़ जाती है और सिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम का तनाव कम हो जाता है।
बच्चे का पालन-पोषण करते समय ऊर्जा में कमी आना एक पिता के रूप में स्वाभाविक रूप से अनुभव होने वाला जैविक बदलाव है। लेकिन इसके लिए इंजेक्शन पर निर्भर रहने की आवश्यकता नहीं है। सप्ताह में 3 बार निचले शरीर का व्यायाम, सुबह अंडे की दो ज़र्दी, और बिस्तर पर 4-7-8 श्वास तकनीक—केवल इन तीन बातों का ध्यान रखने से आपका शरीर फिर से पुरानी ऊर्जा हासिल करना शुरू कर देगा।
