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Tras el nacimiento de un hijo, el cuerpo queda completamente agotado. La motivación toca fondo y, al no hacer ejercicio, la masa muscular disminuye mientras que las noches se vuelven agitadas e interrumpidas. Es fácil pensar que simplemente se trata de cansancio, pero en realidad es un problema de desequilibrio hormonal en el organismo.
Según un estudio longitudinal de 5 años publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias de EE. UU. (PNAS), durante el proceso en el que un hombre soltero se convierte en padre, los niveles de testosterona por la mañana disminuyen en una mediana del 26 por ciento. Los niveles por la tarde caen hasta un 34 por ciento. Considerando que el descenso natural por envejecimiento en hombres que permanecieron solteros durante el mismo periodo es de alrededor del 12 por ciento por la mañana y del 14 por ciento por la tarde, el cuerpo de un padre que inicia la crianza está pasando por una auténtica tormenta hormonal.
Sin embargo, acudir de inmediato al hospital para recibir inyecciones de hormonas o tomar suplementos extranjeros con nombres desconocidos es peligroso. Los riesgos superan por mucho a los beneficios.
Hay quienes recurren a la testosterona externa (TRT) o a suplementos de andrógenos para recuperar repentinamente la vitalidad perdida. Para un hombre en edad fértil que cría a un hijo pequeño y podría estar considerando tener un segundo bebé, esta es una elección desastrosa.
Cuando una gran cantidad de hormonas ingresa desde el exterior, el cerebro se confunde. Al asumir que hay un exceso de testosterona en el cuerpo, interrumpe el funcionamiento del eje hipotálamo-hipófisis-testicular (HPG). El hipotálamo detiene la secreción de GnRH, y la hipófisis suspende la liberación de la hormona luteinizante (LH) y de la hormona folículo estimulante (FSH).
El resultado es nefasto. A medida que las células encargadas de producir testosterona dentro de los testículos dejan de trabajar, la concentración de testosterona intratesticular (ITT) cae por debajo de los 20 ng/dL. Según la Asociación Americana de Urología (AUA), si este nivel esencial para la espermatogénesis se agota, se presentan atrofia testicular y azoospermia. Incluso si se suspenden las inyecciones más adelante, el cerebro y los testículos tardan un promedio de 111 a 182 días en recuperar su función normal. La fábrica del cuerpo se detiene durante casi medio año.
En lugar de una jeringa, lo primero que debe hacer es ir a la sala de extracción de sangre para verificar su estado exacto.
Los músculos de la parte inferior del cuerpo son el mayor estimulador hormonal del organismo. Al realizar ejercicios de resistencia que aprieten fuertemente los muslos y los glúteos, los niveles de testosterona en sangre se elevan de inmediato entre un 10 y un 30 por ciento. Tampoco es necesario pasar dos horas en el gimnasio. Con 20 minutos es más que suficiente.
Intente realizar 5 rondas con un esquema de 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso.
Hay un punto de precaución. En los días en que ha pasado la noche en blanco y no ha podido dormir ni 5 horas, forzarse a levantar pesas durante más de una hora solo provocará un disparo de cortisol. El cortisol es el enemigo natural que consume la testosterona. Cuando falte el sueño, limite el ejercicio a 3 veces por semana y termine en menos de 30 minutos, incluyendo el calentamiento.
También puede aprovechar al bebé. Hacer sentadillas abrazando a un niño de 8 kg contra el pecho o hacer zancadas en la sala con el portabebés puesto son excelentes entrenamientos con peso. Cuando salga con el cochecito, hacer caminata interválica durante solo 20 minutos (caminando rápido durante 2 minutos y a ritmo normal durante 1 minuto) acelerará su respiración y generará un efecto anaeróbico.
Al fin y al cabo, para que el cuerpo produzca testosterona se necesitan materias primas. Los componentes clave son el zinc, la vitamina D, el magnesio y el colesterol.
El zinc es un componente fundamental de las enzimas que convierten la testosterona en su producto final dentro de los testículos. La vitamina D activa los receptores, y el magnesio ayuda a que la testosterona circule libremente en la sangre para ser utilizada en lugar de quedar ligada.
Por encima de todo, la verdadera materia prima de todas las hormonas esteroideas es el colesterol. Si se obstina en seguir una dieta baja en grasas sin consumir nada de lípidos para perder peso, los materiales de la fábrica hormonal se agotarán.
Según un estudio clínico relacionado con la Asociación Americana de la Diabetes (ADA), 2 horas después de consumir 75 g de azúcares simples, la concentración total de testosterona en sangre cayó en picado hasta un 25 por ciento. Cuando ingresa azúcar, la insulina se segrega de forma explosiva; si este estado se repite, se arruina la síntesis de proteínas en el hígado que ayudan al transporte de hormonas. La señal de secreción hormonal hacia el cerebro también queda bloqueada.
Con tan solo cortar lo dulce y consumir yema de huevo y zinc durante 3 meses, notará el cambio en su cuerpo.
Cuando el estrés de la crianza llega a su punto máximo, las glándulas suprarrenales liberan cortisol. Mientras los niveles de cortisol se mantengan altos, el cerebro no emite la orden de producir testosterona. Ambas hormonas mantienen una relación de sube y baja: cuando una sube, la otra inevitablemente baja.
La hormona masculina se produce principalmente por la noche, sobre todo al entrar en el sueño profundo (sueño de ondas lentas NREM). Si no puede dormir de tirón debido a la crianza, al menos debe aumentar la densidad del sueño.
En este punto, el arma más poderosa es la técnica de respiración 4-7-8. Según resultados de estudios sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), al realizar esta respiración, la actividad del sistema nervioso parasimpático aumenta de inmediato y la tensión del sistema simpático disminuye.
La pérdida de vitalidad al criar a un hijo es un cambio biológico natural que atraviesan los padres. Sin embargo, no hay necesidad de depender de inyecciones. Con solo cuidar tres cosas —ejercicio de la parte inferior del cuerpo 3 veces por semana, dos yemas de huevo por la mañana y la respiración 4-7-8 en la cama— su cuerpo comenzará a recuperar la energía de antes.
