스크립트
00:00:00Итак, они называют это тестом пожилого человека. Это трудно. Вы можете быть очень, очень сильным и выступить невероятно
00:00:04слабо в этом тесте. Люди, наверное, смеются над этим. Попробуйте. Многие сочтут это
00:00:08трудным. Выполнение этого каждый день — это небольшая мини-тренировка для этих мышц. Я думаю, мы склонны становиться
00:00:14такими ленивыми по мере старения и самоуспокоения. Нельзя искать легких путей. Если вы ищете легких путей, вы постареете
00:00:20намного быстрее. Это очень крутой тест, и теперь я заставляю себя делать его. Друзья, поверьте мне,
00:00:26вы хотите делать это каждый божий день. У вас есть публикация, которая меня действительно смирила, и люди будут
00:00:36смеяться. Они скажут: “Я не верю, что ты не можешь этого сделать”. Ну, а теперь я могу. Я
00:00:40объясню, что это такое через минуту, но тест на долголетие, который включает в себя проверку баланса, силы
00:00:47и внутренней стойкости. И это то самое надевание обуви и носков, стоя на одной ноге, очевидно, на одной
00:00:55ноге, затем на другой, не сидя, а делая это по утрам, каждый день. И я вам скажу,
00:01:01если вы тяжело тренируетесь, ваша поясница будет немного ныть, когда вы только, знаете,
00:01:06первым делом утром, это очень классный тест. И я заставляю себя делать его теперь. И я должен
00:01:11сказать, во многие утра я думаю: “Я просто хочу сесть и надеть обувь”, знаете,
00:01:14а теперь у меня есть этот щенок, и он хватает мои шнурки, что делает это еще более динамичным.
00:01:18Но если серьезно, это, это очень интересный, очень простой тест. Если вы могли бы
00:01:23просто объяснить, что это такое, друзья, поверьте, вы захотите делать это каждый божий день.
00:01:28Итак, они называют это тестом пожилого человека. Впрочем, он гендерно нейтральный. Это может быть и тест для женщин. Все
00:01:32в равных условиях. Цель здесь в том, чтобы просто положить носок и обувь на пол с обеих сторон,
00:01:39положить их перед собой, развязать туфли, убедиться, что они, что они достаточно свободны, чтобы
00:01:44вы могли надеть их на ногу, встать на одну ногу, чтобы начать тест, наклониться, поднять эту туфлю или
00:01:50поднять этот носок, надеть носок, поднять эту туфлю, надеть ее, завязать, и только после этого опустить ногу
00:01:57на землю только после того, как завяжете туфлю, вы можете ее опустить, а затем перейти к другой стороне. И это
00:02:02трудно. Это очень, очень трудно. Так получилось, что это один из тестов, с которыми я справляюсь немного лучше,
00:02:07чем с другими тестами. Но мы шутили перед тем, как я сказал вам, что примерно два раза в год у меня все еще время от времени возникает боль
00:02:13в спине. И моя появилась от того, что я наклонился, чтобы надеть носок на днях, и вся моя
00:02:17спина словно собиралась взорваться вот так. Так что внутри тела происходит очень многое, когда
00:02:24вы это делаете, верно? Почему моя спина вдруг схватила спазмом, когда я собираюсь надеть
00:02:28носок? Потому что вы не осознаете ответственность, которую несут эти поясничные околопозвоночные мышцы, пытаясь
00:02:34контролировать даже просто наклоны вперед. И они стараются делать так, чтобы вы делали это в темпе,
00:02:39безопасном для вашего позвоночника. Так что делать это каждый день — это небольшая мини-тренировка для этих мышц. И
00:02:46опять же, я думаю, мы склонны становиться настолько ленивыми по мере старения и самоуспокоения. И поэтому, как только вы начинаете
00:02:54сидеть, вы просто будете сидеть, когда надеваете носки и обувь. Какой смысл
00:02:59вставать и делать это каждый день, если мне удобно надевать их, знаете, делать это сидя, или
00:03:04ого, это было проще, потому что сегодня я посидел. Нельзя искать легких путей. Если вы ищете легких путей, вы
00:03:10постареете намного быстрее. Так что этот тест проверяет ваше равновесие. Он проверяет сопротивление
00:03:16некоторому мини-динамическому контролю со стороны этих мышц нижней части спины. Он проверяет подвижность ваших лодыжек
00:03:24в некотором роде, потому что у вас будет происходить масса подобных вещей — возмущения в лодыжках и
00:03:27коленях. И он проверяет силу ваших бедер, потому что опять же, как только вы встаете на одну ногу, речь заходит
00:03:32о контроле таза точно так же, как мы говорили ранее. Так что там у вас должна быть хорошая сила, но это не
00:03:38редкость, когда люди не могут пройти этот тест. Но с практикой, как и с чем угодно другим,
00:03:44вы тренируете эти мышцы становиться сильнее, и вы тренируете эти, вы балансируете свои,
00:03:48все это навыки, которым можно научиться и которые можно улучшить. Они все поддаются тренировке. Я вообще выложил
00:03:52видео недавно о различных показателях долголетия. И один из них был тем тестом.
00:04:01Другим были подтягивания. Другим было количество отжиманий, которые вы можете сделать. Мы могли бы поговорить
00:04:05об этом позже, но номер один был вроде как возвращением к силе средней ягодичной мышцы. И можете ли вы лежать
00:04:10в положении боковой планки с верхней ногой поднятой примерно на 45 градусов? Вы можете держать их вместе. Гораздо
00:04:18проще оставаться в положении планки. Вы отрываете эту ногу от другой. Теперь все полагается
00:04:24на эту силу боковой опоры нижнего бедра, того, что ближе к полу. Так что одна рука внизу,
00:04:29на, на, на локте. Хорошо. Пятки вместе сначала. Да. Сначала. Хорошо. На боку. Так что боковая
00:04:35планка, а не просто лежание на боку. Нет, боковая планка. Это не стойка для свидания на пикнике. Это
00:04:41лежание на, итак, боковая планка, и затем вы поднимаете верхнюю ногу вверх, чтобы получилось 45 градусов,
00:04:48и посмотрите, сможете ли вы продержаться так хотя бы 30 секунд. И это трудно. Вы почувствуете сильную
00:04:54тряску. Вы почувствуете сильное, э-э, провисание этого нижнего бедра, потому что вы просите
00:05:01среднюю ягодичную мышцу на этой нижней ноге удерживать вас в этом положении. Так что прелесть этой серии
00:05:08тестов заключается в том, что все они поддаются тренировке. Так что если это тренируемо, это исправимо. Вы можете улучшить
00:05:14результаты, как это сделали вы, верно? Теперь вы намного лучше справляетесь с тестом.
00:05:17Тест пожилого человека. Да. О да. Тест пожилого человека. Да, определенно. Э-э, бывают такие утра, когда я
00:05:22хочу закинуть одну ногу за другую, вроде как перейти к тому, как это называется?
00:05:25К такой псевдо-позе ворона, о которой говорят в йоге, чтобы просто дать лодыжке отдохнуть, и тогда получается:
00:05:29э-э, и иногда люди, наверное, смеются над этим. Попробуйте. Да. Некоторые люди могут сделать это
00:05:36просто сразу же. Это очень легко. Многие сочтут это трудным, до такой степени, что вы думаете:
00:05:40“Я не думаю, что смогу это сделать”, но вы можете быстро в этом преуспеть. Да. Сила здесь даже не является
00:05:45э-э, определяющим фактором или предиктором тоже. Вы можете быть очень, очень сильным и выступить
00:05:50невероятно слабо в этом тесте, потому что вы не сильны в этих областях, или у вас просто может быть
00:05:55плохое вестибулярное равновесие, верно? Вы можете, дело может быть только в этом. Как только вы начинаете наклоняться вперед или смотреть
00:06:01вниз, у вас нет хорошего контроля, но он проверяет самые разные вещи. И если вы плохо
00:06:07справляетесь с ним, вы можете копнуть немного глубже, исследовать немного глубже с помощью дополнительных
00:06:10тестов, чтобы попытаться выяснить, где именно ваша слабость, но это, но это хороший тест широкого спектра,
00:06:16чтобы увидеть, насколько хорош ваш функциональный баланс.
00:06:40О
커뮤니티 글
아직 글이 없습니다. 이 영상에 대한 첫 번째 글을 작성해 보세요!
이 영상에 대해 글쓰기