스크립트
00:00:00لهذا يسمونه اختبار الرجل المسن. إنه صعب. قد تكون قوياً جداً وتؤدي بشكل
00:00:04سيء للغاية في هذا الاختبار. ربما يضحك الناس على هذا. اذهب وجربه. سيجد الكثير من الناس هذا
00:00:08صعباً. القيام بذلك كل يوم هو تمرين مصغر لتلك العضلات. أعتقد أننا نبتعد
00:00:14عن الجهد ونصبح كسالى مع تقدمنا في العمر والرضا عن النفس. لا يمكنك البحث عن السهولة. إذا بحثت عن السهولة، فسوف
00:00:20تشيخ أسرع بكثير. هذا اختبار رائع حقاً وأجبر نفسي على القيام به الآن. يا أصدقائي، صدقوني،
00:00:26تريدون القيام بذلك كل يوم. لدي منشور جعلني متواضعاً حقاً والناس سيضحكون.
00:00:36سيكونون مثل، لا أستطيع أن أصدق أنك لا تستطيع فعل ذلك. حسناً، الآن يمكنني فعل ذلك. سأشرح
00:00:40ما هو بعد قليل، لكنه اختبار لطول العمر يتضمن اختباراً للتوازن والقوة،
00:00:47والصلابة الداخلية. وهذا هو ارتداء حذائك وجواربك، وأنت تقف على قدم واحدة، واضحة قدم
00:00:55واحدة، ثم الأخرى، وليس الجلوس، بل القيام بذلك في الصباح، كل يوم. وسأقول لك،
00:01:01إذا كنت تتدرب بجد، فسؤالي أسفل الظهر سيؤلمك قليلاً عندما تبدأ لأول مرة، كما تعلم،
00:01:06في الصباح الباكر، هذا اختبار رائع حقاً. وأجبر نفسي على القيام به الآن. وعلي أن
00:01:11أقول إنه في كثير من الصباحات، أكون مثل، أود فقط أن أجلس وأرتدي حذائي، كما تعلم،
00:01:14ولدي هذا الجرو الآن وهو يمسك بأربطة حذائي، مما يجعله أكثر ديناميكية.
00:01:18ولكن بكل جدية، إنه، إنه اختبار ممتع للغاية وبسيط جداً. إذا استطعت
00:01:23فقط شرح ما هو، يا أصدقائي، صدقوني، ترغبون في القيام بذلك كل يوم.
00:01:28لذا يسمونه اختبار الرجل المسن. إنه محايد جنسياً رغم ذلك. يمكن أن يكون اختبار المرأة. الجميع
00:01:32مستهدفون. الهدف هنا هو ببساطة وضع جوربك وحذائك على الأرض على كلا الجانبين،
00:01:39ضعهما أمامك، وافتح رباط حذائك، وتأكد من أنهما، أنهما فضفاضان بما يكفي لكي
00:01:44تستطيع إدخالهما في قدمك، قف على قدم واحدة لبدء الاختبار، انحني إلى الأمام، التقط هذا الحذاء أو
00:01:50التقط ذلك الجورب، ارتدِ الجورب، التقط ذلك الحذاء، ارتدِه، اربطه، ثم ضع القدم على الأرض
00:01:57فقط بعد أن تربط الحذاء يمكنك وضعه على الأرض ثم اذهب وقم بالجانب الآخر. وهو
00:02:02صعب. إنه صعب للغاية حقاً. يصادف أنه أحد الاختبارات التي أؤدي فيها بشكل أفضل قليلاً
00:02:07من الاختبارات الأخرى. لكننا كنا نمزح قبل أن أخبرك أنني حوالي مرتين في السنة، ما زالت تعود لي
00:02:13آلام الظهر بين الحين والآخر. وجاءت آلام ظهري من الانحناء لارتداء جوربي في اليوم الآخر وشعرت وكأن
00:02:17ظهري كله على وشك الانفجار هكذا. لذا هناك الكثير مما يحدث داخل الجسم عندما
00:02:24تقوم بذلك، أليس كذلك؟ لماذا يتصلب ظهري فجأة عندما أذهب لارتداء
00:02:28جوربي؟ لأنك لا تدرك المسؤولية التي تحملها تلك العضلات الناصبة للفقرات القطنية في محاولة
00:02:34للتحكم حتى في مجرد الانحناء إلى الأمام. وهي تحاول التأكد من أنك تفعل ذلك بوتيرة
00:02:39آمنة لعمودك الفقري. لذا فإن القيام بذلك كل يوم هو تمرين مصغر لتلك العضلات. ومرة
00:02:46أخرى، أعتقد أننا نميل إلى أن نصبح كسالى للغاية مع تقدمنا في العمر والرضا عن النفس. ولذا بمجرد أن تبدأ
00:02:54في الجلوس، ستجلس فقط عندما ترتدي جوربيك وحذائك. ما هي الحاجة
00:02:59للهم والنهوض والقيام بذلك كل يوم إذا كنت مرتاحاً في ارتدائها، كما تعلم، القيام بذلك جالساً أو
00:03:04يا لها من روعة، كان هذا أسهل لأني جلست اليوم. لا يمكنك البحث عن السهولة. إذا بحثت عن السهولة، فسوف
00:03:10تشيخ أسرع بكثير. لذا فهذا الاختبار يختبر توازنك. وهو يختبر بعضاً من
00:03:16التحكم الحركي الديناميكي من تلك العضلات في أسفل الظهر. وهو يختبر مرونة كاحليك بطريقة ما
00:03:24لأنك ستواجه الكثير من هذا، الاهتزازات عبر كاحليك وركبتيك.
00:03:27وهو يختبر قوة وركيك لأنه مرة أخرى، بمجرد أن تقف على ساق واحدة، فأنت تتحدث الآن عن
00:03:32التحكم في الحوض بنفس الطريقة التي فعلناها من قبل. لذا يجب أن تتمتع بقوة جيدة هناك، ولكنه ليس
00:03:38أمراً غير معتاد ألا يستطيع الناس اجتياز هذا الاختبار. ولكن بالممارسة، مثل أي شيء آخر،
00:03:44أنت تدرب هذه العضلات لتصبح أقوى وأنت تدرب هذه، أنت توازن، هذه كلها مهارات
00:03:48يمكن تعلمها وتحسينها. كلها قابلة للتدريب. لقد نشرت في الواقع
00:03:52فيديو منذ وقت ليس ببعيد حول مقاييس مختلفة لطول العمر. وكان أحدها ذلك الاختبار.
00:04:01والآخر كان تمارين العقلة (Pull-ups). والآخر كان عدد تمارين الضغط التي يمكنك القيام بها. يمكننا التحدث عن
00:04:05هذه لاحقاً، لكن الرقم واحد كان العودة إلى قوة العضلة الألوية المتوسطة (Gluteus medius). وهل يمكنك الاستلقاء
00:04:10في وضعية البلانك الجانبي مع رفع الساق العليا حوالي 45 درجة؟ يمكنك إبقاؤهما متراكبتين. إنه
00:04:18أسهل بكثير للبقاء في وضعية البلانك. ارفع تلك الساق عن الأخرى. الآن يعتمد كل شيء على
00:04:24قوة الدعامة الجانبية للورك السفلي، القريب من الأرض. لذا ذراع واحدة لأسفل،
00:04:29على، على المرفق. حسناً. الكعبان متراكبان في البداية. نعم. في البداية. حسناً. على جانبك. إذن بلانك
00:04:35جانبي، وليس مجرد الاستلقاء على جانبك. لا، بلانك جانبي. إنها ليست وضعية موعد النزهة. إنها
00:04:41الاستلقاء على، إذن بلانك جانبي، وبعد ذلك سترفع الساق العليا لأعلى لتصنع زاوية 45 درجة
00:04:48وترى ما إذا كنت تستطيع ثبات ذلك ولو لمدة 30 ثانية فقط. وهو أمر صعب. ستشعر بالكثير من
00:04:54الاهتزاز. ستشعر بالكثير من، أم، تدلي ذلك الورك السفلي لأنك تطلب من
00:05:01العضلة الألوية المتوسطة في ساقك السفلى أن ترفعك وتثبتك في تلك الوضعية. إذن الجمال في تلك السلسلة
00:05:08من الاختبارات هو أنها كلها قابلة للتدريب. لذا إذا كانت قابلة للتدريب، فهذا يعني أنه يمكن إصلاحها. يمكنك التحسن
00:05:14كما فعلت أنت، أليس كذلك؟ لقد أصبحت الآن أفضل بكثير في الاختبار.
00:05:17اختبار الرجل المسن. نعم. أوه نعم. اختبار الرجل المسن. نعم، بالتأكيد. أم، هناك صباحات أرغب فيها
00:05:22في وضع ساق فوق الأخرى، والدخول تقريباً في، ماذا يسمونها؟ مثل تلك
00:05:25وضعية الغراب شبه المزيفة التي يتحدثون عنها في اليوغا لمجرد إراحة الكاحل وبعدها يكون الأمر مثل،
00:05:29أم، وأحياناً ربما يضحك الناس على هذا. اذهب وجربه. نعم. بعض الناس قد يفعلون ذلك
00:05:36فوراً. الأمر سهل للغاية. سيجد الكثير من الناس هذا صعباً، لدرجة أنك تقول،
00:05:40لا أعتقد أنني أستطيع فعل هذا، لكن يمكنك إتقانه بسرعة. نعم. والقوة ليست حتى،
00:05:45أم، مثل عامل حاسم أو مؤشر هنا أيضاً. يمكنك أن تكون قوياً جداً وتؤدي
00:05:50بشكل سيء للغاية في هذا الاختبار لأنك لست قوياً في هذه المناطق أو قد يكون لديك فقط
00:05:55توازن دهليزي سيء، أليس كذلك؟ يمكنك، قد يكون ذلك وحده. بمجرد أن تبدأ في الانحناء إلى الأمام أو النظر
00:06:01إلى الأسفل، لا تتمتع بتحكم جيد، ولكنه يختبر مجموعة متنوعة من الأمور. وإذا، إذا كان أداؤك سيئاً
00:06:07فيه، يمكنك التعمق أكثر، والبحث بشكل أكبر من خلال اختبارات
00:06:10إضافية لمعرفة أين تكمن ضعفك بالتحديد، ولكنه، ولكنه اختبار واسع النطاق جيد
00:06:16لمعرفة مدى جودة توازنك الوظيفي.
00:06:40أوه
커뮤니티 글
아직 글이 없습니다. 이 영상에 대한 첫 번째 글을 작성해 보세요!
이 영상에 대해 글쓰기