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00:00:00C'est ce qu'on appelle le test du vieux. C'est difficile. On peut être très, très fort et obtenir des
00:00:04résultats incroyablement mauvais à ce test. Les gens en rient probablement. Essayez. Beaucoup trouveront cela
00:00:08difficile. Faire cela chaque jour représente un petit entraînement pour ces muscles. Je pense qu'on a tendance à devenir
00:00:14si paresseux en vieillissant et à se complaire dans la facilité. On ne peut pas rechercher la facilité. Si on cherche la facilité, on va
00:00:20vieillir beaucoup plus vite. C'est un test très cool et je me force à le faire maintenant. Les amis, croyez-moi,
00:00:26vous voulez faire cela chaque jour. Vous avez une publication qui m'a vraiment calmé et les gens vont
00:00:36rire. Ils vont se dire : “Je n'en reviens pas que tu n'y arrives pas.” Eh bien, maintenant j'y arrive. Je vais
00:00:40expliquer ce que c'est dans un instant, mais c'est un test de longévité qui évalue l'équilibre, la force,
00:00:47et la force mentale. Il s'agit de mettre ses chaussures et ses chaussettes en se tenant sur un pied, évidemment un
00:00:55pied, puis l'autre, sans s'asseoir, et de faire cela le matin, tous les jours. Et je vous le dis,
00:01:01si vous vous entraînez dur, le bas du dos va vous faire un peu mal au réveil,
00:01:06aux premières heures de la journée. C'est un test vraiment sympa. Et je me force à le faire maintenant. Et je dois
00:01:11dire que la plupart des matins, je me dis que je veux juste m'asseoir pour mettre mes chaussures,
00:01:14et j'ai ce chiot maintenant qui attrape mes lacets, ce qui rend la chose encore plus dynamique.
00:01:18Mais blague à part, c'est un test très intéressant et très simple. Si vous pouviez
00:01:23simplement expliquer ce que c'est, les amis, croyez-moi, vous voulez faire ça tous les jours.
00:01:28Donc, ils appellent ça le test du vieux. C'est pourtant neutre en termes de genre. Ça pourrait être le test de la vieille. Tout le monde
00:01:32y passe. Le but ici est simplement de poser sa chaussette et sa chaussure par terre des deux côtés,
00:01:39de les poser devant soi, de défaire ses lacets, de s'assurer qu'ils sont assez lâches pour
00:01:44pouvoir les enfiler, de se tenir sur un pied pour commencer le test, de se pencher, de ramasser la chaussure ou
00:01:50la chaussette, de mettre la chaussette, de ramasser la chaussure, de l'enfiler, de faire son lacet, et de poser le pied
00:01:57seulement après avoir attaché la chaussure, et ensuite passer à l'autre côté. Et c'est
00:02:02difficile. C'est très, très difficile. Il se trouve que c'est l'un des tests où je m'en sors un peu mieux
00:02:07que sur d'autres. Mais nous plaisantions avant que je vous dise qu'environ deux fois par an, j'ai encore des douleurs de
00:02:13dos de temps en temps. Et les miennes sont venues en me penchant pour mettre ma chaussette l'autre jour, et tout mon
00:02:17dos a eu l'impression qu'il allait exploser d'un coup. Il se passe donc beaucoup de choses à l'intérieur du corps lorsque
00:02:24vous faites cela, n'est-ce pas ? Pourquoi mon dos se bloque-t-il soudainement lorsque je vais mettre
00:02:28ma chaussette ? Parce qu'on ne réalise pas la responsabilité qu'ont ces muscles lombaires érecteurs du rachis pour
00:02:34essayer de contrôler ne serait-ce que l'action de se pencher en avant. Et ils essaient de s'assurer que vous le faites à un rythme
00:02:39qui est sûr pour votre colonne vertébrale. Faire cela chaque jour est donc un petit entraînement pour ces muscles. Et
00:02:46encore une fois, je pense qu'on a tendance à devenir si paresseux en vieillissant et à se complaire dans la facilité. Et une fois qu'on commence
00:02:54à s'asseoir, on finit par s'asseoir systématiquement pour mettre ses chaussettes et ses chaussures. Quel est l'intérêt
00:02:59de se lever et de faire ça tous les jours si je suis à l'aise pour le faire en étant assis, ou
00:03:04en me disant que c'était plus facile parce que je me suis assis aujourd'hui ? On ne peut pas rechercher la facilité. Si on cherche la facilité, on va
00:03:10vieillir beaucoup plus vite. Ce test évalue donc votre équilibre. Il met à l'épreuve une partie du
00:03:16contrôle dynamique de ces muscles du bas du dos. Il teste la mobilité de vos cheville d'une certaine
00:03:24manière car vous allez avoir beaucoup de micro-ajustements, de perturbations au niveau des chevilles et des
00:03:27genoux. Et il teste la force de vos hanches car encore une fois, dès que vous êtes sur une seule jambe, vous parlez
00:03:32de contrôle pelvien de la même manière qu'avant. Il faut donc une bonne force à ce niveau, mais il n'est pas
00:03:38rare que des gens ne parviennent pas à réussir ce test. Mais avec de la pratique, comme pour tout le reste,
00:03:44vous entraînez ces muscles à devenir plus forts et vous entraînez votre équilibre,
00:03:48ce sont toutes des compétences qui peuvent s'apprendre et s'améliorer. Tout cela se travaille. J'ai d'ailleurs publié
00:03:52une vidéo il n'y a pas si longtemps sur différentes mesures de la longévité. Et l'une d'elles était ce test.
00:04:01Une autre était les tractions. Une autre était le nombre de pompes que l'on pouvait faire. Nous pourrions parler
00:04:05de tout cela après, mais la numéro un renvoyait à la force de votre moyen fessier. Et pouvez-vous rester
00:04:10allongé en position de planche latérale avec la jambe du dessus levée à environ 45 degrés ? Vous pouvez la garder alignée. C'est
00:04:18beaucoup plus facile de rester en position de planche. Vous décollez cette jambe de l'autre. Tout repose alors
00:04:24sur la force du pilier latéral de la hanche du dessous, celle qui est la plus proche du sol. Donc un bras au sol,
00:04:29sur le coude. D'accord. Les talons superposés au début. Oui. Au début. D'accord. Sur le côté. Donc planche
00:04:35latérale, et pas juste allongé sur le côté. Non, planche latérale. Ce n'est pas la position de pique-nique en amoureux. C'est
00:04:41allongé sur le côté, donc en planche latérale, et vous allez lever la jambe du dessus pour faire un angle de 45 degrés
00:04:48et voir si vous pouvez tenir même pendant seulement 30 secondes. Et c'est difficile. Vous allez ressentir beaucoup
00:04:54de tremblements. Vous allez ressentir un affaissement de cette hanche du bas parce que vous demandez à
00:05:01votre moyen fessier sur cette jambe du dessous de vous maintenir dans cette position. L'avantage de cette série
00:05:08de tests, cependant, c'est qu'ils se travaillent tous. Donc si ça se travaille, ça se corrige. Vous pouvez progresser
00:05:14comme vous l'avez fait, n'est-ce pas ? Vous êtes maintenant bien meilleur à ce test.
00:05:17Le test du vieux. Ouais. Oh ouais. Le test du vieux. Ouais, clairement. Euh, il y a des matins où je
00:05:22veux croiser une jambe sur l'autre, pour adopter une sorte de, comment ils appellent ça ?
00:05:25Cette espèce de posture du corbeau modifiée dont ils parlent en yoga pour juste reposer la cheville et puis c'est genre,
00:05:29euh, et parfois les gens rient probablement de ça. Allez essayer. Ouais. Certaines personnes y arrivent
00:05:36du premier coup. C'est très facile. Beaucoup de gens trouveront cela difficile, au point de se dire
00:05:40qu'ils n'y arriveront pas, mais on peut rapidement s'y améliorer. Ouais. La force n'est même pas,
00:05:45euh, un facteur déterminant ou un indicateur ici non plus. On peut être très, très fort et obtenir
00:05:50des résultats incroyablement mauvais à ce test parce qu'on n'est pas fort dans ces zones-là, ou tout simplement parce qu'on a
00:05:55un mauvais équilibre vestibulaire, n'est-ce pas ? Ça peut être juste ça. Dès qu'on commence à se pencher en avant ou à regarder
00:06:01vers le bas, le contrôle n'y est plus, mais cela évalue une variété de choses. Et si on obtient de mauvais
00:06:07résultats, on peut creuser un peu plus, enquêter un peu plus à travers des
00:06:10tests supplémentaires pour essayer de découvrir exactement où se situe notre faiblesse, mais c'est un bon test général
00:06:16pour voir à quel point votre équilibre fonctionnel est bon.
00:06:40Oh
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