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00:00:00तो वे इसे ओल्ड मैन टेस्ट कहते हैं। यह कठिन है। आप बहुत, बहुत मजबूत हो सकते हैं और इस पर बेहद
00:00:04खराब प्रदर्शन कर सकते हैं। लोग शायद इस पर हंस रहे होंगे। इसे आजमा कर देखें। कई लोगों को यह
00:00:08कठिन लगेगा। हर दिन ऐसा करना उन मांसपेशियों के लिए एक छोटा सा वर्कआउट है। मुझे लगता है कि हम
00:00:14जैसे-जैसे बड़े होते जाते हैं और आत्मसंतुष्ट होते जाते हैं, बहुत आलसी हो जाते हैं। आप आसान रास्ता नहीं तलाश सकते। यदि आप आसान रास्ता तलाशते हैं, तो आप
00:00:20बहुत तेजी से बूढ़े हो जाएंगे। यह एक बहुत ही शानदार टेस्ट है और अब मैं खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर करता हूँ। दोस्तों, मुझ पर भरोसा करें,
00:00:26आप हर एक दिन ऐसा करना चाहेंगे। आपके पास एक पोस्ट है जिसने मुझे वास्तव में विनम्र कर दिया और लोग हंसने वाले हैं। वे ऐसे होंगे, मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि आप ऐसा नहीं कर सकते। खैर, अब मैं इसे कर सकता हूँ। मैं
00:00:36समझाऊंगा कि यह एक पल में क्या है, लेकिन एक दीर्घायु परीक्षण जिसमें संतुलन, शक्ति,
00:00:40और आंतरिक दृढ़ता का परीक्षण शामिल है। और वह है अपने जूते और मोजे पहनना, एक पैर पर खड़े होना, स्पष्ट रूप से एक
00:00:47पैर, फिर दूसरा, बैठकर नहीं, बल्कि सुबह ऐसा करना, हर दिन। और मैं आपको बता दूँ,
00:00:55यदि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो जब आप पहली बार, आप जानते हैं, तो वह निचली पीठ थोड़ा दर्द करेगी
00:01:01सुबह की पहली बात, यह एक बहुत ही शांत परीक्षण है। और मैंने अब खुद को ऐसा करने के लिए मजबूर किया है। और मुझे कहना है
00:01:06कि बहुत सी सुबहों में, मैं ऐसा हूँ, मैं बस बैठना चाहता हूँ और अपने जूते पहनना चाहता हूँ, आप जानते हैं,
00:01:11और अब मेरे पास यह पिल्ला है और वह मेरे जूतों के फीते पकड़ रहा है, जो इसे और भी गतिशील बनाता है।
00:01:14लेकिन सभी गंभीरता में, यह, यह एक बहुत ही दिलचस्प, बहुत ही सरल परीक्षण है। यदि आप
00:01:18बस समझा सकते हैं कि यह क्या है, दोस्तों, मुझ पर भरोसा करें, आप हर एक दिन ऐसा करना चाहते हैं।
00:01:23तो वे इसे ओल्ड मैन टेस्ट कहते हैं। हालांकि यह लिंग तटस्थ है। यह एक महिला परीक्षण हो सकता है। हर कोई
00:01:28निष्पक्ष खेल है। यहाँ लक्ष्य केवल अपने मोज़े और अपने जूते को फर्श पर दोनों तरफ रखना है,
00:01:32 उन्हें अपने सामने लेटा दो, अपने जूतों के फीते खोल दो, सुनिश्चित करो कि वे, वे इतने ढीले हैं कि
00:01:39आप उन्हें अपने पैर पर ला सकते हैं, परीक्षण शुरू करने के लिए एक पैर पर खड़े हो सकते हैं, झुक सकते हैं, उस जूते को उठा सकते हैं या
00:01:44उस मोज़े को उठा सकते हैं, मोज़ा पहन सकते हैं, उस जूते को उठा सकते हैं, उसे पहन सकते हैं, उसे बाँध सकते हैं, और फिर पैर नीचे रख सकते हैं
00:01:50केवल जूता बाँधने के बाद ही आप इसे नीचे रख सकते हैं और फिर जा सकते हैं और दूसरी तरफ कर सकते हैं। और यह
00:01:57कठिन है। यह बहुत, बहुत कठिन है। यह उन परीक्षणों में से एक है जो मैं थोड़ा बेहतर करता हूँ
00:02:02अन्य परीक्षणों की तुलना में। लेकिन हम मज़ाक कर रहे थे इससे पहले कि मैंने आपको बताया कि साल में लगभग दो बार, मुझे अभी भी पीठ में दर्द हो जाता है
00:02:07अब और तब। और मेरा वाला दूसरे दिन अपना मोजा पहनने के लिए झुकने से आया और मेरी पूरी
00:02:13पीठ को ऐसा लगा जैसे वह मुझ पर ऐसे फटने वाली हो। तो जब आप यह कर रहे होते हैं तो शरीर के अंदर बहुत कुछ चल रहा होता है,
00:02:17है ना? जब मैं अपना मोज़ा पहनने जा रहा हूँ तो मेरी पीठ अचानक से मुझ पर क्यों जकड़ जाएगी?
00:02:24क्योंकि आपको उस जिम्मेदारी का एहसास नहीं है जो उन काठ की पैरास्पाइनल मांसपेशियों के पास कोशिश करने में होती है
00:02:28आगे झुकने को भी नियंत्रित करने के लिए। और वे यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप इसे ऐसी गति से कर रहे हैं
00:02:34जो आपकी रीढ़ के लिए सुरक्षित है। इसलिए हर दिन ऐसा करना उन मांसपेशियों के लिए एक छोटा सा वर्कआउट है। और
00:02:39फिर से, मुझे लगता है कि जैसे-जैसे हम बड़े और आत्मसंतुष्ट होते जाते हैं, हम बहुत आलसी हो जाते हैं। और इसलिए एक बार जब आप शुरू करते हैं
00:02:46बैठना, जब आप अपने मोजे और जूते पहनते हैं तो आप बस बैठ जाते हैं। क्या जरूरत है
00:02:54उठकर हर दिन ऐसा करने की अगर मैं इसे पहनने में सहज हूँ, आप जानते हैं, बैठकर ऐसा करना या
00:02:59वाह, यह आसान था क्योंकि मैं आज बैठ गया था। आप आसान रास्ता नहीं तलाश सकते। यदि आप आसान रास्ता तलाशते हैं, तो आप
00:03:04बहुत तेजी से बूढ़े हो जाओगे। तो यह परीक्षण आपके संतुलन का परीक्षण कर रहा है। यह कुछ के खिलाफ परीक्षण कर रहा है
00:03:10कम पीठ में उन मांसपेशियों से मिनी गतिशील नियंत्रण। यह आपके टखने की गतिशीलता का परीक्षण कर रहा है
00:03:16एक तरह से क्योंकि आपको यह बहुत कुछ मिलने वाला है, आपके टखनों और आपके घुटनों के माध्यम से गड़बड़ी।
00:03:24और यह आपकी कूल्हे की ताकत का परीक्षण कर रहा है क्योंकि फिर से, एक बार जब आप एक पैर पर जाते हैं, तो अब आप बात कर रहे हैं
00:03:27 pelvic control उसी तरह जैसे हमने पहले किया था। तो आपको वहाँ अच्छी ताकत रखनी होगी, लेकिन यह नहीं है
00:03:32लोगों के लिए इस परीक्षा को पास करने में सक्षम नहीं होना असामान्य है। लेकिन अभ्यास के साथ, किसी भी अन्य चीज़ की तरह,
00:03:38आप इन मांसपेशियों को मजबूत होने के लिए प्रशिक्षित कर रहे हैं और आप इन्हें प्रशिक्षित कर रहे हैं, आप अपने संतुलन को संतुलित कर रहे हैं,
00:03:44ये सभी कौशल हैं जिन्हें सीखा और सुधारा जा सकता है। वे सभी प्रशिक्षण योग्य हैं। मैंने वास्तव में एक
00:03:48वीडियो निकाला था लंबी उम्र के विभिन्न उपायों के बारे में ज्यादा समय पहले नहीं। और उनमें से एक वह परीक्षण था।
00:03:52दूसरा था पुल-अप्स। एक और था पुश-अप्स की संख्या जो आप कर सकते थे। हम इसके बारे में बात कर सकते हैं
00:04:01बाद में, लेकिन नंबर एक आपके ग्लूट मीडिया की ताकत पर वापस जाने जैसा था। और क्या आप लेट सकते हैं
00:04:05शीर्ष पैर ऊपर के साथ एक तरफ लेटे हुए तख़्त स्थिति में लगभग 45 डिग्री? आप इसे स्टैक रख सकते हैं। यह है
00:04:10तख़्त की स्थिति में रहना बहुत आसान है। आप उस पैर को दूसरे से उठा लेते हैं। अब यह सब इस पर निर्भर है
00:04:18अंडरसाइड हिप की उस पार्श्व स्तंभ शक्ति, फर्श के सबसे करीब। तो एक हाथ नीचे,
00:04:24कोहनी पर, कोहनी पर, कोहनी पर। ठीक है। हील्स पहले स्टैक की जाती हैं। हाँ। सबसे पहले। ठीक है। आपकी तरफ। तो पक्ष
00:04:29तख़्त, सिर्फ अपनी तरफ लेटना नहीं है। नहीं, साइड प्लैंक। यह नहीं है, पिकनिक तिथि रुख। यह है
00:04:35अपनी तरफ लेटना, और फिर आप 45 डिग्री बनाने के लिए शीर्ष पैर को ऊपर उठाने जा रहे हैं
00:04:41और देखें कि क्या आप इसे 30 सेकंड के लिए भी पकड़ सकते हैं। और यह कठिन है। आपको बहुत कुछ महसूस होगा
00:04:48कंपकंपी। आपको उस निचले कूल्हे के बहुत सारे, उह, sagging महसूस होंगे क्योंकि आप, आप अपने पूछ रहे हैं
00:04:54उस अंडरसाइड लेग पर ग्लूट मेडियस आपको उस स्थिति में ऊपर रखने के लिए। तो इसके बारे में सुंदरता
00:05:01परीक्षणों की श्रृंखला हालांकि, यह है कि वे सभी प्रशिक्षण योग्य हैं। तो अगर यह प्रशिक्षण योग्य है, तो यह तय है। आप सुधार कर सकते हैं
00:05:08जैसा कि आपके पास है, है ना? आप अब परीक्षण में बहुत बेहतर हैं।
00:05:14ओल्ड मैन टेस्ट। हाँ। ओह हाँ। ओल्ड मैन टेस्ट। हाँ, बिल्कुल। उम, ऐसी सुबहें होती हैं जब मैं
00:05:17एक पैर को दूसरे के ऊपर पार करना चाहते हैं, जैसे कि में जाना चाहते हैं, वे इसे क्या कहते हैं? वह पसंद है
00:05:22उस तरह का छद्म कौवा योग में बात करते हैं सिर्फ टखने को आराम देने के लिए और फिर ऐसा है,
00:05:25उह, और कभी-कभी लोग शायद इस पर हंस रहे होंगे। इसे आजमा कर देखें। हाँ। कुछ लोग ऐसा कर सकते हैं
00:05:29बिल्कुल सही दूर. यह बहुत आसान है। कई लोगों को यह कठिन लगेगा, उस बिंदु तक जहाँ आप हैं
00:05:36जैसे, मुझे नहीं लगता कि मैं यह कर सकता हूँ, लेकिन आप इसमें जल्दी से अच्छे हो सकते हैं। हाँ। ताकत भी नहीं है,
00:05:40उह, उह, यहाँ एक निर्णायक कारक या भविष्यवक्ता भी। आप बहुत, बहुत मजबूत हो सकते हैं और कर सकते हैं
00:05:45इस परीक्षण पर अविश्वसनीय रूप से खराब क्योंकि आप इन क्षेत्रों में मजबूत नहीं हैं या आपके पास सिर्फ हो सकता है
00:05:50बुरा वेस्टिबुलर संतुलन, है ना? आप कर सकते हैं, यह अकेले हो सकता है। एक बार जब आप आगे झुकना शुरू करते हैं या देखते हैं
00:05:55नीचे, आपके पास अच्छा नियंत्रण नहीं है, लेकिन यह विभिन्न प्रकार की चीजों का परीक्षण कर रहा है। और अगर यह, यदि आप खराब करते हैं
00:06:01इस पर, आप थोड़ा गहरा देख सकते हैं, अतिरिक्त के माध्यम से थोड़ा गहरा जांच कर सकते हैं
00:06:07यह पता लगाने के लिए परीक्षण करें कि आपकी कमजोरी वास्तव में कहाँ है, लेकिन यह, लेकिन यह देखने के लिए एक अच्छा व्यापक स्पेक्ट्रम परीक्षण है
00:06:10कि आपका, आपका कार्यात्मक संतुलन कितना अच्छा है।
00:06:16ओह
00:06:40ओह
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