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00:00:00Sie nennen es also den Alter-Mann-Test. Er ist schwierig. Man kann sehr, sehr stark sein und unglaublich
00:00:04schlecht bei diesem Test abschneiden. Die Leute lachen wahrscheinlich darüber. Probieren Sie es aus. Viele werden das
00:00:08schwierig finden. Das jeden Tag zu tun ist ein kleines Mini-Workout für diese Muskeln. Ich denke, wir neigen dazu,
00:00:14mit zunehmendem Alter so faul und bequem zu werden. Man darf nicht den einfachen Weg suchen. Wer den einfachen Weg sucht, wird
00:00:20viel schneller alt. Das ist ein sehr cooler Test und ich zwinge mich jetzt dazu. Leute, vertrauen Sie mir,
00:00:26Sie wollen das jeden einzelnen Tag machen. Sie haben einen Beitrag, der mich wirklich demütig gemacht hat, und die Leute werden
00:00:36lachen. Sie werden sagen: Ich kann nicht glauben, dass du das nicht schaffst. Nun, jetzt kann ich es. Ich werde
00:00:40gleich erklären, was es ist, aber ein Langlebigkeitstest, der Gleichgewichtstests, Kraft,
00:00:47und innere Stärke beinhaltet. Und das ist das Anziehen von Schuhen und Socken auf einem Bein stehend, offensichtlich erst das eine
00:00:55Bein, dann das andere, nicht im Sitzen, sondern morgens jeden Tag. Und ich sage Ihnen,
00:01:01wenn Sie hart trainieren, wird der untere Rücken ein wenig schmerzen, wenn Sie das zum ersten Mal tun, wissen Sie,
00:01:06direkt am Morgen, das ist ein sehr cooler Test. Und ich zwinge mich jetzt dazu. Und ich muss
00:01:11sagen, an vielen Mörgen denke ich: Ich möchte mich einfach hinsetzen und meine Schuhe anziehen, wissen Sie,
00:01:14und jetzt habe ich diesen Welpen und er schnappt nach meinen Schnürsenkeln, was es noch dynamischer macht.
00:01:18Aber ganz im Ernst, es ist ein sehr interessanter, sehr einfacher Test. Wenn Sie
00:01:23einfach erklären könnten, was es ist, Leute, glauben Sie mir, das wollen Sie jeden Tag machen.
00:01:28Also sie nennen es den Alter-Mann-Test. Er ist allerdings geschlechtsneutral. Es könnte auch ein Frauentest sein. Jeder
00:01:32ist dran. Das Ziel hierbei ist es einfach, Socke und Schuh auf beiden Seiten auf den Boden zu legen,
00:01:39vor sich hinzulegen, die Schuhe auszuziehen und sicherzustellen, dass sie locker genug sind, dass
00:01:44man sie an den Fuß bekommt, sich auf ein Bein zu stellen, um den Test zu beginnen, sich nach vorne zu beugen, den Schuh oder
00:01:50die Socke aufzuheben, die Socke anzuziehen, den Schuh aufzuheben, ihn anzuziehen, zu binden und dann den Fuß erst
00:01:57nachdem der Schuh gebunden ist wieder abzusetzen und dann zur anderen Seite überzugehen. Und es ist
00:02:02schwierig. Es ist sehr, sehr schwierig. Es ist zufällig einer der Tests, bei denen ich etwas besser abschneide
00:02:07als bei anderen Tests. Aber wir scherzten vorhin, als ich erzählte, dass ich etwa zweimal im Jahr immer noch ab und zu
00:02:13Rückenschmerzen bekomme. Und meine rührten neulich daher, dass ich mich nach vorne beugte, um meine Socke anzuziehen, und sich mein ganzer
00:02:17Rücken anfühlte, als würde er gleich explodieren. Da passiert also eine Menge im Körper,
00:02:24wenn man das tut, oder? Warum sollte mein Rücken plötzlich verspannen, wenn ich im Begriff bin, meine Socke
00:02:28anzuziehen? Weil man sich der Verantwortung nicht bewusst ist, die diese lumbalen Rückenmuskeln bei dem Versuch haben,
00:02:34selbst das Vorbeugen zu kontrollieren. Und sie versuchen sicherzustellen, dass Sie das in einem Tempo tun,
00:02:39das für Ihre Wirbelsäule sicher ist. Das jeden Tag zu tun ist also ein kleines Mini-Workout für diese Muskeln. Und
00:02:46nochmals, ich denke, wir neigen dazu, mit zunehmendem Alter so faul und bequem zu werden. Und wenn man erst einmal
00:02:54anfängt, sich hinzusetzen, setzt man sich eben beim Anziehen von Socken und Schuhen einfach hin. Welchen Sinn
00:02:59hat es aufzustehen und das jeden Tag zu machen, wenn es bequem ist, sich hinzusetzen oder
00:03:04wow, das war einfacher, weil ich mich heute hingesetzt habe? Man darf nicht den einfachen Weg suchen. Wer den einfachen Weg sucht, wird
00:03:10viel schneller alt. Dieser Test prüft also Ihr Gleichgewicht. Er testet auch einige
00:03:16der dynamischen Minikontrollen dieser Muskeln im unteren Rücken. Auf gewisse Weise testet er Ihre Mobilität im Fußgelenk,
00:03:24da es dabei zu vielen Störungen durch Fuß- und Kniegelenke kommt.
00:03:27Und er testet die Kraft Ihrer Hüfte, denn sobald Sie auf einem Bein stehen, sprechen wir
00:03:32wieder über die Beckenkontrolle auf dieselbe Weise wie zuvor. Sie müssen dort also über gute Kraft verfügen, aber es ist nicht
00:03:38ungewöhnlich, dass Menschen diesen Test nicht bestehen. Aber mit Übung, wie bei allem anderen auch,
00:03:44trainieren Sie diese Muskeln, um stärker zu werden, und Sie trainieren Ihr Gleichgewicht,
00:03:48das sind alles Fähigkeiten, die erlernt und verbessert werden können. Sie sind alle trainierbar. Ich habe tatsächlich vor Kurzem
00:03:52ein Video über verschiedene Messgrößen der Langlebigkeit veröffentlicht. Und eine davon war dieser Test.
00:04:01Eine andere waren Klimmzüge. Eine weitere war die Anzahl der Liegestütze, die man schaffen kann. Wir können
00:04:05gleich darüber sprechen, aber die Nummer eins ging zurück auf die Kraft des Gluteus medius. Und kann man
00:04:10in einer seitlichen Plank-Position liegen, wobei das obere Bein etwa 45 Grad nach oben zeigt? Man kann es aufeinandergestapelt lassen. Es ist
00:04:18viel einfacher, in einer Plank-Position zu bleiben. Man hebt dieses Bein vom anderen ab. Nun stützt sich alles
00:04:24auf diese seitliche Säulenstärke der untersten Hüfte, der dem Boden am nächsten ist. Also ein Arm unten,
00:04:29auf dem, auf dem, auf dem Ellbogen. Okay. Fersen zunächst aufeinandergestapelt. Ja. Zunächst. Okay. Auf der Seite. Also Seiten-
00:04:35Plank, nicht einfach auf der Seite liegen. Nein, Seiten-Plank. Es ist nicht die Picknick-Haltung. Es ist
00:04:41das Liegen auf der Seite, also Seiten-Plank, und dann hebt man das obere Bein an, um einen 45-Grad-Winkel zu bilden,
00:04:48und schaut, ob man das auch nur für 30 Sekunden halten kann. Und es ist schwierig. Man spürt eine Menge
00:04:54Zittern. Man spürt ein starkes Durchhängen dieser unteren Hüfte, weil man
00:05:01vom Gluteus medius auf diesem untereren Bein verlangt, einen in dieser Position hochzuhalten. Das Schöne an dieser Testreihe
00:05:08ist jedoch, dass sie alle trainierbar sind. Wenn es also trainierbar ist, ist es behebbar. Man kann sich verbessern,
00:05:14wie Sie es getan haben, nicht wahr? Sie sind inzwischen viel besser bei diesem Test.
00:05:17Der Alter-Mann-Test. Ja. Oh ja. Der Alter-Mann-Test. Ja, definitiv. Äh, es gibt Mörgen, da
00:05:22möchte ich ein Bein über das andere schlagen, so in Richtung von, wie nennen sie das?
00:05:25Diese Art von Pseudo-Krähe-Haltung, über die sie beim Yoga sprechen, um einfach den Knöchel auszuruhen, und dann ist es wie:
00:05:29Äh, und manchmal lachen die Leute wahrscheinlich darüber. Probieren Sie es aus. Ja. Manche Leute machen es vielleicht
00:05:36einfach sofort. Es ist sehr leicht. Viele Leute werden das schwierig finden, bis zu dem Punkt, an dem man denkt:
00:05:40Ich glaube nicht, dass ich das schaffe, aber man kann schnell darin gut werden. Ja. Kraft ist hierbei nicht einmal
00:05:45ein ausschlaggebender Faktor oder Prädiktor. Man kann sehr, sehr stark sein und
00:05:50unglaublich schlecht bei diesem Test abschneiden, weil man in diesen Bereichen nicht stark ist oder weil man einfach
00:05:55ein schlechtes vestibuläres Gleichgewicht hat, nicht wahr? Es könnte allein daran liegen. Sobald man sich nach vorne beugt oder nach unten blickt,
00:06:01hat man keine gute Kontrolle, aber es testet eine Vielzahl von Dinge. Und wenn man dabei schlecht abschneidet,
00:06:07kann man etwas genauer hinschauen und durch zusätzliche
00:06:10Tests genauer untersuchen, wo genau die Schwäche liegt, aber es ist ein guter, breit gefächerter Test, um
00:06:16zu sehen, wie gut das funktionelle Gleichgewicht ist.
00:06:40Oh
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