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00:00:00Portanto, eles chamam isso de teste do velho. É difícil. Você pode ser muito, muito forte e se sair
00:00:04incrivelmente mal neste teste. As pessoas provavelmente estão rindo disto. Vá tentar. Muitas pessoas acharão isto
00:00:08difícil. Fazer isto todos os dias é um mini treino para esses músculos. Acho que tendemos a ficar
00:00:14tão preguiçosos à medida que envelhecemos e complacentes. Você não pode ficar buscando o caminho mais fácil. Se você buscar o mais fácil, vai
00:00:20envelhecer muito mais rápido. Este é um teste muito legal e eu me forcei a fazê-lo agora. Pessoal, acreditem em mim,
00:00:26você quer fazer isso todos os dias. Você tem uma postagem que realmente me humilhou e as pessoas vão rir. Vão ficar tipo, eu não acredito que você não consegue fazer isso. Bem, agora eu consigo fazer. Eu
00:00:36vou explicar o que é em um momento, mas um teste de longevidade que inclui teste de equilíbrio, força,
00:00:40e fortaleza interior. E esse é o de colocar sapatos e meias, em pé sobre um pé, obviamente um
00:00:47pé, depois o outro, não sentado, mas fazendo isso de manhã, todos os dias. E eu vou te dizer,
00:00:55se você estiver treinando pesado, aquela parte inferior das costas vai doer um pouco quando você primeiro, sabe,
00:01:01logo de manhã, este é um teste muito legal. E eu me forcei a fazer isso agora. E eu tenho
00:01:06que dizer que em muitas manhãs, eu penso, eu só quero sentar e colocar meus sapatos, sabe,
00:01:11e eu peguei esse cachorrinho agora e ele está agarrando meus cadarços, o que torna tudo ainda mais dinâmico.
00:01:14Mas falando sério, é um teste muito interessante, muito simples. Se você puder
00:01:18apenas explicar o que é, pessoal, acreditem em mim, vocês querem fazer isso todos os dias.
00:01:23Então eles chamam isso de teste do velho. É neutro em termos de gênero, no entanto. Pode ser um teste de mulher. Todo mundo
00:01:28é alvo válido. O objetivo aqui é simplesmente colocar sua meia e seu sapato no chão em ambos os lados,
00:01:32colocá-los na sua frente, desatar os sapatos, garantir que eles sejam, que sejam soltos o suficiente para
00:01:39que você possa calçá-los no pé, ficar em um pé para começar o teste, inclinar-se para a frente, pegar esse sapato ou
00:01:44pegar essa meia, colocar a meia, pegar o sapato, calçá-lo, amarrá-lo e então colocar o pé no chão
00:01:50somente depois de ter amarrado o sapato você pode colocá-lo no chão e então ir fazer o outro lado. E é
00:01:57difícil. É muito, muito difícil. Acontece de ser um dos testes em que eu me saio um pouco melhor
00:02:02do que em outros testes. Mas nós estávamos brincando antes de eu te dizer que umas duas vezes por ano, eu ainda sinto dor
00:02:07nas costas de vez em quando. E a minha veio de me inclinar para colocar minha meia no outro dia e minhas costas inteiras
00:02:13pareciam que iam explodir em mim assim. Então há muita coisa acontecendo dentro do corpo quando
00:02:17você está fazendo isso, certo? Por que minhas costas de repente travariam em mim quando eu vou colocar minha
00:02:24meia? Porque você não percebe a responsabilidade que esses músculos paraespinhais lombares têm ao tentar
00:02:28controlar até mesmo apenas inclinar-se para a frente. E eles estão tentando garantir que você faça isso a um ritmo
00:02:34que seja seguro para a sua coluna. Portanto, fazer isso todos os dias é um pequeno mini treino para esses músculos. E
00:02:39novamente, eu acho que tendemos a ficar tão preguiçosos à medida que envelhecemos e complacentes. E assim que você começa
00:02:46a sentar, você simplesmente vai sentar quando for colocar suas meias e sapatos. Qual é a necessidade
00:02:54de levantar e fazer isso todo dia se eu me sinto confortável colocando as minhas, sabe, fazendo isso sentado ou
00:02:59uau, isso foi mais fácil porque eu sentei hoje. Você não pode ficar buscando o fácil. Se você buscar o fácil, vai
00:03:04envelhecer muito mais rápido. Então este teste está testando seu equilíbrio. Ele está testando alguns
00:03:10dos mini controles dinâmicos desses músculos na região lombar. Ele está testando a mobilidade dos seus tornozelos de uma
00:03:16forma porque você vai ter muito disso acontecendo, a perturbação através dos seus tornozelos e dos seus
00:03:24joelhos. E está testando a força do seu quadril porque, novamente, uma vez que você fica em uma perna só, você agora está falando
00:03:27sobre controle pélvico da mesma forma que fizemos antes. Então você precisa ter boa força lá, mas não é
00:03:32incomum que as pessoas não consigam passar neste teste. Mas com prática, como qualquer outra coisa,
00:03:38você está treinando esses músculos para ficarem mais fortes e está treinando esses, você está equilibrando seus,
00:03:44estas são todas habilidades que podem ser aprendidas e melhoradas. Elas são todas treináveis. Na verdade, eu publiquei um
00:03:48vídeo há pouco tempo sobre diferentes medidas de longevidade. E uma delas era aquele teste.
00:03:52Outra eram barras. Outra era o número de flexões que você conseguia fazer. Nós poderíamos falar sobre
00:04:01isso depois, mas o número um era como voltar para a força do seu glúteo médio. E você consegue deitar
00:04:05em uma posição de prancha lateral com a perna de cima levantada a cerca de 45 graus? Você pode mantê-la empilhada. É
00:04:10muito mais fácil ficar em uma posição de prancha. Você levanta essa perna da outra. Agora tudo depende
00:04:18daquela força do pilar lateral do quadril de baixo, o mais próximo do chão. Então um braço apoiado,
00:04:24no, no, no cotovelo. Certo. Calcanhares empilhados no início. É. No início. Certo. De lado. Então prancha
00:04:29lateral, não apenas deitado de lado. Não, prancha lateral. Não é a postura de encontro de piquenique. É
00:04:35deitado de, então prancha lateral, e aí você vai levantar a perna de cima para formar 45 graus
00:04:41e ver se você consegue segurar isso mesmo que por apenas 30 segundos. E é difícil. Você vai sentir muito
00:04:48tremor. Você vai sentir muita queda daquele quadril de baixo porque você está pedindo ao seu
00:04:54glúteo médio naquela perna de baixo para segurar você nessa posição. Então a beleza dessa série
00:05:01de testes, no entanto, é que todos eles são treináveis. Então, se é treinável, é corrigível. Você pode melhorar
00:05:08como você fez, certo? Você agora está muito melhor no teste.
00:05:14O teste do velho. É. Ah sim. O teste do velho. É, com certeza. Hum, há manhãs em que eu
00:05:17quero cruzar uma perna sobre a outra, meio que entrar em, como eles chamam? Aquela
00:05:22espécie de pose de corvo pseudo que eles falam na ioga para apenas descansar o tornozelo e aí fica tipo,
00:05:25eh, e às vezes as pessoas provavelmente estão rindo disto. Vá tentar. É. Algumas pessoas podem fazer isso
00:05:29na hora. É muito fácil. Muitas pessoas acharão isto difícil, a ponto de você pensar,
00:05:36eu não acho que consigo fazer isso, mas você rapidamente pega o jeito. É. Força não é nem,
00:05:40uh, uh, um fator determinante ou preditor aqui também. Você pode ser muito, muito forte e se sair
00:05:45incrivelmente mal neste teste porque você não é forte nessas áreas ou você pode simplesmente ter
00:05:50mau equilíbrio vestibular, certo? Pode ser só isso. Uma vez que você começa a inclinar para a frente ou olhar
00:05:55para baixo, você não tem um bom controle, mas ele está testando uma variedade de coisas. E se você se sair mal
00:06:01nele, você pode olhar um pouco mais a fundo, investigar um pouco mais a fundo através de um teste
00:06:07adicional para tentar descobrir exatamente onde está sua fraqueza, mas é um bom teste de amplo espectro para
00:06:10ver quão bom é o seu equilíbrio funcional.
00:06:16Oh
00:06:40Oh
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