스크립트
00:00:00Jadi mereka menyebutnya tes orang tua. Tes ini sulit. Anda bisa sangat-sangat kuat dan melakukan
00:00:04dengan sangat buruk pada tes ini. Orang-orang mungkin menertawakan ini. Cobalah sendiri. Banyak orang akan merasa
00:00:08ini sulit. Melakukan ini setiap hari adalah latihan mini untuk otot-otot tersebut. Saya pikir kita cenderung menjadi
00:00:14begitu malas seiring bertambahnya usia dan berpuas diri. Anda tidak boleh mencari yang mudah. Jika Anda mencari yang mudah, Anda akan
00:00:20menjadi tua jauh lebih cepat. Ini adalah tes yang sangat keren dan saya memaksa diri saya untuk melakukannya sekarang. Teman-teman, percayalah,
00:00:26Anda ingin melakukan ini setiap hari. Anda memiliki unggahan yang benar-benar membuat saya rendah hati dan orang-orang akan
00:00:36tertawa. Mereka akan berkata, saya tidak percaya Anda tidak bisa melakukan itu. Nah, sekarang saya bisa melakukannya. Saya akan
00:00:40menjelaskan apa itu sebentar lagi, tetapi tes umur panjang yang mencakup tes keseimbangan, kekuatan,
00:00:47dan keteguhan hati. Dan itu adalah memakai sepatu dan kaus kaki Anda, berdiri dengan satu kaki, jelas satu
00:00:55kaki, lalu yang lain, tidak duduk, tetapi melakukan itu di pagi hari, setiap hari. Dan saya beritahu Anda,
00:01:01jika Anda berlatih keras, punggung bawah itu akan terasa sedikit nyeri saat pertama kali, tahu kan,
00:01:06pagi-pagi sekali, ini adalah tes yang sangat keren. Dan saya memaksa diri saya untuk melakukannya sekarang. Dan saya harus
00:01:11mengatakan di banyak pagi, saya merasa, saya hanya ingin duduk dan memakai sepatu saya, tahu kan,
00:01:14dan saya punya anak anjing ini sekarang dan dia menarik tali sepatu saya, yang membuatnya semakin dinamis.
00:01:18Namun serius, ini adalah tes yang sangat menarik dan sangat sederhana. Jika Anda
00:01:23bisa menjelaskan apa itu, teman-teman, percayalah, Anda ingin melakukan ini setiap hari.
00:01:28Jadi mereka menyebutnya tes orang tua. Meskipun ini netral gender. Ini bisa menjadi tes wanita. Semua orang
00:01:32boleh mencobanya. Tujuannya di sini adalah cukup meletakkan kaus kaki dan sepatu Anda di lantai di kedua sisi,
00:01:39letakkan di depan Anda, lepaskan tali sepatu Anda, pastikan tali tersebut cukup longgar sehingga
00:01:44Anda bisa memasukkannya ke kaki Anda, berdiri dengan satu kaki untuk memulai tes, membungkuk, ambil sepatu itu atau
00:01:50ambil kaus kaki itu, pakai kaus kakinya, ambil sepatu itu, pakai, ikat talinya, lalu turunkan kaki
00:01:57hanya setelah Anda mengikat sepatu tersebut Anda boleh menurunkannya lalu beralih ke sisi yang lain. Dan itu
00:02:02sulit. Itu sangat, sangat sulit. Kebetulan ini adalah salah satu tes yang saya lakukan sedikit lebih baik
00:02:07daripada tes lainnya. Tapi kami sempat bercanda sebelum saya memberi tahu Anda bahwa sekitar dua kali setahun, saya masih mengalami
00:02:13nyeri punggung sesekali. Dan nyeri saya berasal dari membungkuk untuk mengenakan kaus kaki saya beberapa hari yang lalu dan seluruh
00:02:17punggung saya terasa seperti akan meledak begitu saja. Jadi ada banyak hal yang terjadi di dalam tubuh ketika
00:02:24Anda melakukan ini, kan? Mengapa punggung saya tiba-tiba kaku ketika saya hendak memakai
00:02:28kaus kaki saya? Karena Anda tidak menyadari tanggung jawab yang diemban oleh otot paraspinal lumbar tersebut dalam mencoba
00:02:34mengendalikan bahkan sekadar membungkuk ke depan. Dan mereka mencoba memastikan bahwa Anda melakukannya dengan kecepatan
00:02:39yang aman bagi tulang belakang Anda. Jadi melakukan ini setiap hari adalah latihan mini untuk otot-otot tersebut. Dan
00:02:46sekali lagi, saya pikir kita cenderung menjadi sangat malas seiring bertambahnya usia dan berpuas diri. Dan begitu Anda mulai
00:02:54duduk, Anda akan terus duduk saat mengenakan kaus kaki dan sepatu. Apa perlunya
00:02:59bangkit dan melakukan ini setiap hari jika saya merasa nyaman memakainya dengan, tahu kan, melakukan ini sambil duduk atau
00:03:04wah, ini lebih mudah karena saya duduk hari ini. Anda tidak boleh mencari yang mudah. Jika Anda mencari yang mudah, Anda
00:03:10akan menjadi tua jauh lebih cepat. Jadi tes ini menguji keseimbangan Anda. Tes ini menguji beberapa
00:03:16pengendalian dinamis mini dari otot-otot di punggung bawah tersebut. Tes ini menguji mobilitas pergelangan kaki Anda
00:03:24karena Anda akan mengalami banyak hal ini, gangguan melalui pergelangan kaki dan
00:03:27lutut Anda. Dan ini menguji kekuatan pinggul Anda karena sekali lagi, begitu Anda bertumpu pada satu kaki, Anda sekarang berbicara
00:03:32tentang kontrol panggul dengan cara yang sama seperti yang kita bahas sebelumnya. Jadi Anda harus memiliki kekuatan yang baik di sana, tetapi bukan hal yang
00:03:38aneh jika orang tidak dapat lulus tes ini. Namun dengan latihan, seperti halnya hal lain,
00:03:44Anda melatih otot-otot ini agar menjadi lebih kuat dan Anda melatih keseimbangan Anda,
00:03:48ini semua adalah keterampilan yang dapat dipelajari dan ditingkatkan. Semuanya dapat dilatih. Saya sebenarnya mengunggah
00:03:52video belum lama ini tentang berbagai ukuran umur panjang. Dan salah satunya adalah tes itu.
00:04:01Yang lainnya adalah pull-up. Yang lain lagi adalah jumlah push-up yang dapat Anda lakukan. Kita bisa membahas
00:04:05ini nanti, tetapi yang nomor satu seperti kembali ke kekuatan gluteus medius Anda. Dan dapatkah Anda berbaring
00:04:10dalam posisi side plank dengan kaki atas terangkat sekitar 45 derajat? Anda dapat tetap menumpuknya. Ini jauh
00:04:18lebih mudah untuk tetap berada dalam posisi plank. Anda mengangkat kaki itu dari kaki yang lain. Sekarang semuanya bergantung pada
00:04:24kekuatan pilar lateral pinggul bagian bawah, yang paling dekat dengan lantai. Jadi satu lengan turun,
00:04:29di atas, di atas, di atas siku. Oke. Tumit ditumpuk pada awalnya. Ya. Pada awalnya. Oke. Di sisi Anda. Jadi side
00:04:35plank, bukan hanya berbaring miring. Bukan, side plank. Ini bukan gaya kencan piknik. Ini
00:04:41berbaring di, jadi side plank, lalu Anda akan mengangkat kaki atas hingga membentuk sudut 45 derajat
00:04:48dan lihat apakah Anda dapat menahannya bahkan selama 30 detik saja. Dan itu sulit. Anda akan merasakan banyak
00:04:54getaran. Anda akan merasakan banyak, eh, penurunan pada pinggul bagian bawah karena Anda, Anda meminta gluteus medius
00:05:01pada kaki sisi bawah untuk menahan Anda tetap dalam posisi tersebut. Jadi keindahan dari rangkaian tes tersebut
00:05:08adalah semuanya dapat dilatih. Jadi jika itu dapat dilatih, itu dapat diperbaiki. Anda dapat meningkatkan
00:05:14kemampuan Anda, seperti yang Anda lakukan, kan? Anda sekarang jauh lebih baik dalam tes tersebut.
00:05:17Tes orang tua. Ya. Oh ya. Tes orang tua. Ya, tentu saja. Um, ada pagi-pagi di mana saya
00:05:22ingin menyilangkan satu kaki di atas kaki lainnya, semacam masuk ke dalam, apa yang mereka sebut? Seperti
00:05:25pose gagak semu yang mereka bicarakan dalam yoga untuk sekadar mengistirahatkan pergelangan kaki dan kemudian rasanya,
00:05:29eh, dan terkadang orang-orang mungkin menertawakan ini. Cobalah sendiri. Ya. Beberapa orang mungkin melakukannya
00:05:36dengan sangat cepat. Sangat mudah. Banyak orang akan merasa ini sulit, sampai pada titik di mana Anda berpikir,
00:05:40saya rasa saya tidak bisa melakukan ini, tetapi Anda bisa dengan cepat menjadi mahir dalam hal itu. Ya. Kekuatan bahkan bukan,
00:05:45eh, faktor penentu atau prediktor di sini. Anda bisa sangat-sangat kuat dan melakukan
00:05:50dengan sangat buruk pada tes ini karena Anda tidak kuat di area-area ini atau Anda mungkin memiliki
00:05:55keseimbangan vestibular yang buruk, benar? Anda bisa, itu saja sudah cukup. Begitu Anda mulai membungkuk ke depan atau melihat
00:06:01ke bawah, Anda tidak memiliki kontrol yang baik, tetapi ini menguji berbagai hal. Dan jika Anda melakukannya dengan buruk
00:06:07pada tes ini, Anda dapat melihat lebih mendalam, menyelidiki lebih mendalam melalui
00:06:10tes tambahan untuk mencoba mencari tahu di mana persisnya kelemahan Anda, tetapi ini adalah tes spektrum luas yang bagus untuk
00:06:16melihat seberapa baik keseimbangan fungsional Anda.
00:06:40Oh
커뮤니티 글
아직 글이 없습니다. 이 영상에 대한 첫 번째 글을 작성해 보세요!
이 영상에 대해 글쓰기