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00:00:00Lifestyle-Zeug. Als wir das letzte Mal gesprochen haben, ging es nur um Kalorienrestriktion und vor allem
00:00:06um Fasten als Weg zur Kalorienrestriktion. Wie sollten die Menschen essen, wenn sie nach Ihren Daten
00:00:12aus dem Jahr 2026 so lange wie möglich leben wollen? Nun, eigentlich das, was ich gesagt habe,
00:00:17tatsächlich in meinem Podcast seit nunmehr, was, vier Jahren, es hat sich nicht geändert. Und mein Buch, Lifespan,
00:00:23das herauskam, als wir uns das erste Mal 2019 trafen – nichts in diesem Buch musste ich
00:00:29revidieren. Es gibt also keine Rücknahmen zu dem Buch von 2019? Nein. Und mein Labor hat nie etwas
00:00:35zurückgezogen. Und zu diesem Zeitpunkt wurde es auch noch nie widerlegt, was ein Segen ist. Ich klopfe
00:00:39auf Holz. Aber das sind gute Nachrichten, was bedeutet, dass die Dinge, die ich zuvor gesagt habe, die Leute
00:00:45nachlesen und immer noch lernen können. Wenn Sie mich zum ersten Mal sehen, fangen wir an. Das Wichtigste beim
00:00:52Fasten ist, wie wir von Tieren und einigen menschlichen Daten wissen, aber hauptsächlich von Tieren, dass wenn man
00:00:58einschränkt, wie oft man isst, und bis zu einem gewissen Grad, wie viel man isst, man Langlebigkeitsvorteile erhält.
00:01:05Und wir können über das Verhältnis von Protein zu Kohlenhydraten und Fetten sprechen. Das ist, wie Sie wissen, ebenfalls eine große Debatte.
00:01:12Aber im Allgemeinen esse ich gerne eine Mahlzeit am Tag, vielleicht zwei, wenn ich sozial unterwegs bin, aber keine drei. Ich denke,
00:01:19drei Mahlzeiten am Tag plus Snacks sind Marketing. Dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, war
00:01:25glaube ich General Mills. Eines dieser Unternehmen, vielleicht Kellogg's. Aber wissen Sie, das ist alles
00:01:31Marketing. Menschen sind nicht dafür gebaut, so regelmäßig zu essen. Ich glaube nicht, dass Höhlenmenschen
00:01:36da saßen und ihr großes Frühstück aßen und sagten: Was essen wir zu Mittag? Ich meine, vielleicht,
00:01:41wenn sie gerade ein Mammut erlegt hatten. Aber im Allgemeinen hatten sie oft ziemlichen Hunger. Und unsere Körper
00:01:46haben sich daran angepasst. Wir sind nicht dazu gedacht, immer satt zu sein. Und deshalb versuche ich, hungrig zu sein. Und wenn ich ein
00:01:52bisschen zunehme – manchmal reise ich und ich esse gut, und Serena und ich, wir lieben es manchmal zu
00:01:58essen –, komme ich von einer Reise nach Hause und esse einfach drei Tage lang nichts. Manchmal zwei Wochen, ich kann ohne
00:02:04Essen auskommen. Das ist für mich keine große Sache. Zwei Wochen ohne Essen? Ja. Okay. Ich knabbere vielleicht an einem Stück
00:02:11Sellerie oder so, aber das ist nicht wirklich Ernährung. Ich trinke viel. Ich trinke viele
00:02:16kalorienarme, null-kalorien-Getränke, viel Tee, diese Art von Zeug. Aber ich kann zwei Wochen lang
00:02:22ohne Essen auskommen. Es fühlt sich großartig an. Nach den ersten drei Tagen bin ich über das Hungergefühl hinweg. Ich kann auf meinem
00:02:28Monitor sehen – ich habe hier einen –, dem CGM. Das CGM. Jep. Ich kann die großartige Auswirkung sehen, die es auf
00:02:35meinen Körper hat. Ich kann es auf meinen Ringen überwachen. Ich mache Bluttests, was wichtig ist. Man will nicht nur
00:02:40raten, was funktioniert und was nicht. Aber ja, ich weiß, zwei Wochen klingen nach viel, aber es ist viel.
00:02:46Es klingt nicht nur nach viel. Es ist viel. Es ist viel. Und ich bin ein ganz normaler Typ. Ich bin nicht wie manche
00:02:52Leute, die Millionen von Dollar für ihren Körper ausgeben und alles messen. Ich bin ziemlich faul. Ich mag es nicht,
00:02:58hungrig zu sein. Ich mag Essen. Ich mag Snacks. Ich bleibe gerne lange auf. Ich bin ein typischer Hedonist,
00:03:04wenn man mich lässt. Und bis vor einem Jahr habe ich eigentlich noch nie länger als 24 Stunden gefastet.
00:03:11Ich konnte es einfach nicht. Ich dachte: Das ist schmerzhaft. Und ich bin gestresst. Wenn ich also gestresst bin, esse ich.
00:03:16Aber was ich im letzten Jahr gelernt habe, ist, dass ich über 24 Stunden hinausgehen kann. Und sobald ich über drei
00:03:21Tage bin, setzt etwas ein. Tatsächlich wissen wir molekular, dass es etwas namens Chaperon-
00:03:26vermittelte Autophagie oder CMA gibt, was die tiefgehende Reinigung dieser falsch gefalteten und modifizierten Proteine ist, die man
00:03:32wegen des Alterns oder zur Verlangsamung des Alterns loswerden möchte. Und nach diesen drei Tagen fange ich an, mich fantastisch zu fühlen. Mein Kopf
00:03:39wird klar. Ich fühle mich überhaupt nicht aufgebläht. Ich muss nicht mal so oft auf die Toilette, außer wegen all
00:03:45des Tees. Aber Sie wissen, was ich meine. Und ja, ich fühle mich voller Energie. Und ich messe mich selbst. Ich stelle also
00:03:52sicher, dass ich es nicht übertreibe. Das ist nicht für jeden etwas. Wenn man dünn ist und kaum Fett hat
00:03:57oder älter ist, ist das nichts für einen. Aber ich baue ziemlich leicht Gewicht und Muskeln auf. Ich kann schwanken. Und deshalb beobachte ich,
00:04:03wie mein Gewicht sinkt. Ich habe eine Waage, die mein Gewicht misst. Es ist – ich weiß nicht, ob ich den
00:04:10Namen nennen darf oder ob das verboten ist. Aber ich mag die Withings-Waage, weil diese intelligente Waage sich mit dem Telefon verbindet.
00:04:16Ja, sie ermittelt auch die Zusammensetzung, wenn man den Griff hält.
00:04:19Ja. Und ich habe eine seit 2013. Ich habe also all diese Daten über mein Körpergewicht und meine Zusammensetzung,
00:04:24was großartig ist. Und ich versuche, das in den letzten 13 Jahren auf dem optimalen Niveau zu halten.
00:04:29Diese Zwei-Wochen-Sache haut mich um. Wovon zehren Sie nach 10 Tagen? Ist das nicht Unterernährung?
00:04:35Ergänzen Sie Vitamine und Zeug, damit Sie keinen Skorbut bekommen? Warum fallen Sie nicht
00:04:39einfach tot um? Das tue ich. Ich bin froh, dass du das sagst,
00:04:42Chris, denn es ist wichtig zu sagen, dass ich diesbezüglich wissenschaftlich vorgehe. Ich gebe nicht einfach mal so mir nichts, dir nichts
00:04:46alles auf, um mit Sellerie und grünem Tee zwei Wochen lang zu überleben, ganz nach dem Motto „Bro-Science“.
00:04:50Nun, nein, das mache ich nicht. Der Grund, warum ich meine Hände benutze: Ich reise und zu Hause habe ich
00:04:56ein kleines Transportetui mit Vitaminen, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die ich verwende und bei denen ich genau weiß,
00:05:03was ich brauche. Jeden Morgen ist es eine Symphonie aus Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, tatsächlich. Ich weiß, was
00:05:08mein Körper braucht. Ich weiß, was funktioniert. Also mache ich das. Das kann also nicht jeder einfach so machen. Es ist also
00:05:13wirklich wichtig: Wenn man über längere Zeit fastet, muss man auf genügend Flüssigkeitszufuhr achten, was sehr wichtig ist.
00:05:18Das wissen wir. Aber ich achte auch darauf, dass ich keinen Mangel an Mineralien oder Vitaminen habe. Und deshalb
00:05:23nehme ich Dinge wie Vitamin B, auch Vitamin C und einige Nährstoffe zu mir, von denen ich weiß, dass ich einen Mangel daran entwickeln kann.
00:05:31Was glauben Sie, was in Ihrem Körper vorgeht, nach Tag vier bis Tag 14?
00:05:38Was passiert da? Nun, wir wissen tatsächlich – nicht durch das Messen an mir, sondern wir wissen aus vielen Jahren
00:05:46der Forschung, was mit dem menschlichen Körper passiert. In den ersten 24 Stunden verbraucht man viel von dem Zucker und
00:05:54dann dem Glykogen in der Leber. Was ich mir denke: Meine Leber weiß viel besser, wie sie meinen Blutzucker stabil hält
00:06:00und mir die richtige Menge an Glukose gibt, als mein Mund es tut. Meine Leber ist schlauer als meine Augen und
00:06:05mein Mund. Und jeder, der fastet, weiß, dass der Blutzucker, wenn man isst, so aussieht und man denkt:
00:06:10Energie, oh, Gehirn Nebel, Energie, Gehirn Nebel. Oh, ich bin am Nachmittag müde. Das ist unser normales
00:06:16Leben. Wenn man fastet, schüttet die Leber einfach genau die richtige Menge an Ketonen für das Gehirn aus,
00:06:22oder man trinkt einige Keton-Getränke oder sie stellt Glukose her oder beides. Ihr Gehirn liebt Ketone. Und wenn
00:06:31man es zu lange macht, beginnt man Muskeln zu verlieren. Also trainiere ich mehr als sonst, um sicherzustellen,
00:06:38dass ich kein Gewicht verliere. Und diese Waage wird mir sagen, ob ich magere Masse verliere, was ich nicht möchte.
00:06:43Und ich sorge dafür, dass ich sie nicht verliere. Gibt es da keine Bedenken bezüglich Ihres Darms?
00:06:49Gibt es da nicht – muss es da nicht einen Transport durch den Verdauungstrakt geben? Ich weiß nicht,
00:06:54was passiert, wenn zwei Wochen lang nichts durch den Magen geht. Ja. Nun, ich kann Ihnen sagen,
00:06:58dass sich Ihr Stuhl verändert. Ich nehme an, das tut er. Er wird verdammt unsichtbar. Ja. Richtig. Es gibt den sogenannten
00:07:04Phantom-Kot. Eine Menge Gas, das entweicht. Also ja, das meinte ich. Ich bin nicht so oft im Badezimmer.
00:07:09Es ist eigentlich viel produktiver – es sei denn, man ist im Badezimmer produktiv. Ich finde tatsächlich,
00:07:15dass das größte Hindernis für meine Produktivität das Badezimmer ist. Ich habe aus über tausend
00:07:20Podcast-Episoden gelernt: Je einfacher Sie Ihre Gesundheitsroutine gestalten, desto konsequenter werden Sie sein. Es ist
00:07:24wie Golf, oder? Man will es einfach halten und nicht einen Haufen Pillen mischen. Man will den Biss
00:07:29des Tigers, nicht den Kater des Tigers. Deshalb bin ich so ein riesiger Fan von AG1. Ein Messlöffel enthält 75 Vitamine,
00:07:35Mineralien, Probiotika und aus echten Lebensmitteln gewonnene Inhaltsstoffe in einem einzigen täglichen Getränk.
00:07:39Und deshalb nehme ich es seit fast fünf Jahren jeden einzelnen Morgen. Und sie sind noch einen Schritt
00:07:43weiter gegangen mit AG1 NextGen, unterstützt durch vier klinische Studien. Und diese Studien haben gezeigt, dass es gängige
00:07:47Nährstofflücken füllt, wichtige Nährstoffwerte in nur drei Monaten verbessert und gesunde Darmbakterien um das Zehnfache
00:07:51erhöht, selbst bei Menschen, die sich bereits gut ernähren. Und falls Sie immer noch unsicher sind: Es gibt eine 90-Tage-Geld-zurück-Garantie.
00:07:56Sie können es also kaufen und jeden einzelnen Tag drei Monate lang ausprobieren. Und wenn es Ihnen nicht
00:08:01gefällt, bekommen Sie Ihr gesamtes Geld zurück. Im Moment erhalten Sie 20 % Rabatt auf ein Willkommenskit und diese 90-Tage-
00:08:05Geld-zurück-Garantie, wenn Sie dem Link in der Beschreibung unten folgen oder auf drinkag1.com
00:08:09slash modern wisdom gehen. Das ist drinkag1.com slash modern wisdom. Vielen Dank fürs Einschalten.
00:08:16Wenn Ihnen dieser Clip gefallen hat, werden Sie die Langversion in all ihrer Pracht lieben.
00:08:20Genau hier.
00:08:22Komm schon.
00:08:24Drücken Sie drauf.