스크립트
00:00:00Существует множество исследований Массачусетского университета в Амхерсте, которые показывают,
00:00:04что обычный человек говорит около двух неправд незнакомцу в течение первых 10 минут
00:00:09разговора. Мы много лжем, когда говорим людям маленькую невинную ложь, просто чтобы как-то пережить
00:00:14день, немного упростить ситуацию и так далее. Проблема в том, что
00:00:20существует литература, предполагающая, что люди, которые говорят откровенную ложь и фактически
00:00:24совершают преступления, почти всегда следуют определенному алгоритму. Если вы хотите
00:00:29настоящих отношений, которые выдержат испытание временем, вам нужна близость, а честность — это как раз
00:00:35то, как ее достичь, если делать все правильно. Задумайтесь об этом. Хотели бы вы стать свободнее и счастливее?
00:00:40Возможно, честность — это способ полюбить себя и друг друга еще больше.
00:00:51Привет, друзья. Добро пожаловать на “Приемные часы”. Я Артур Брукс. Это шоу о любви и счастье,
00:00:57а конкретно о науке любви и счастья, о том, как использовать науку, чтобы жить лучше, и
00:01:02как вы можете донести эти идеи до других людей. Я стараюсь быть максимально практичным,
00:01:07предоставляя вам по-настоящему интересные идеи, чтобы вы могли использовать их на протяжении всей своей жизни
00:01:11и могли объяснить их другим людям. И я очень ценю, что так много из вас пишут,
00:01:15что постоянно рассказываете об этом материале окружающим. Пожалуйста, продолжайте это делать.
00:01:20Один из способов распространить эти идеи, конечно же, — поделиться этим шоу. Пожалуйста, отправьте ссылку
00:01:24всем, где бы вы ни слушали или смотрели нас, людям, которых вы любите, и людям, которых вы знаете, потому что
00:01:29чем больше мы распространяем эти идеи, тем счастливее и лучше становится мир, я думаю. И это
00:01:33именно то, чего я хочу. И осмелюсь сказать, что это, вероятно, то, чего хотите и вы. Если вы давно
00:01:38слушаете или смотрите нас, спасибо, что остаетесь с нами. Пожалуйста, присылайте отзывы о том, как мы можем сделать это
00:01:42шоу интереснее, как сделать его полезнее, легче для восприятия, помимо смены
00:01:47ведущего. Пишите нам на officehours@arthurbrooks.com. Это электронная почта шоу.
00:01:53Или просто оставьте комментарий там, где вы смотрите или слушаете это. Пока вы думаете
00:01:58о том, чтобы зайти на сайт, arthurbrooks.com, где вы найдете адрес электронной почты, вы можете
00:02:03также подписаться на рассылку. Моя рассылка бесплатная. Она выходит каждую пятницу. Она полна выходок
00:02:08и шуток. Самое главное, в ней также есть вещи, которые вы найдете в этом шоу. От трех до 500
00:02:13слов каждую неделю. Это очень, очень практично и прямо по делу. Вы можете начать свой день в пятницу
00:02:19с небольшим количеством науки о счастье, если хотите. Еще раз, бесплатно. Пожалуйста, подпишитесь
00:02:23на [arthurbrooks.com/newsletter](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2Farthurbrooks.com%2Fnewsletter). И если вы заинтересованы во встрече лично, у нас проводятся ретриты,
00:02:28которые идут прямо сейчас. Я преподаю этот конкретный материал вместе с людьми, которых я обучил, и некоторыми
00:02:32из них я занимаюсь сам. Так что заходите на retreats.arthurbrooks.com. Буду рад вас видеть.
00:02:39Итак, о чем я хочу поговорить сегодня? Я хочу поговорить о честности. Это то, о чем я думаю
00:02:45очень часто, и о чем меня много раз спрашивали: насколько полная честность
00:02:50влияет на ваше счастье? Это может сработать в обе стороны, верно? Быть по-настоящему честным человеком,
00:02:55действительно говорить то, что думаешь в обществе, в мире, который этого не поощряет, что это сделает с вами?
00:03:03Я хочу обосновать сегодня, что честность — это форма любви. Я хочу обосновать, что быть более
00:03:08честным с другими, чем с самим собой, если вы делаете это правильно, а это очень важное предостережение,
00:03:14может сделать вас счастливее, а также может сделать счастливее других людей. И если я сделаю свою работу,
00:03:18я хочу обосновать, что на самом деле вы можете изменить способ вашего общения
00:03:23с другими людьми, что сделает вас известным как человек, который честен из чувства любви, что будет
00:03:30очень улучшать жизнь. Я хочу поговорить о том, почему. А потом я хочу рассказать вам, как это делать, потому что
00:03:36это то, что мы здесь делаем — даем практические советы, как и во всем остальном. Но прежде чем мы начнем, я хочу
00:03:42задать вам вопрос. Какое ваше самое спорное мнение, которое вы скрываете?
00:03:49Это не должно быть что-то действительно ужасное и оскорбительное, просто по какой-то причине,
00:03:54это то, во что вы верите, но не делитесь с другими по какой-то очень веской причине.
00:03:58Напишите в комментариях, особенно если вам нравится комментировать анонимно, это может быть хороший способ
00:04:03избавиться от бремени. Но мне было бы интересно узнать, может быть, это чувства по отношению к вашей семье, которыми вам не
00:04:08комфортно делиться по какой-либо причине. Может быть, это ваши религиозные убеждения или отсутствие веры
00:04:14в религию, которые отличаются от тех, что приняты в обществе, где вы живете. Может быть, это то, во что вы верите,
00:04:19с чем соглашаются все остальные, но это просто неправда, насколько это касается вас. Я хотел бы услышать это
00:04:25в комментариях, но я также хотел бы, чтобы вы подумали об этом и как бы удерживали это в голове,
00:04:30и спросили себя, почему. Почти у всех есть вещи, которые они считают правдой, или вещи, которые они
00:04:36стали считать неправдой. И они не откровенны по поводу этих вещей. На самом деле,
00:04:41они могут даже лгать о своих настоящих убеждениях. Почти у каждого есть такие вещи. Я не знаю
00:04:47никого, на самом деле, навскидку, кто не делал бы этого в той или иной
00:04:50форме. Подумайте об этой вещи в своей собственной жизни и спросите себя, почему вы это делаете?
00:04:54Почему вы это делаете? И, кстати, я буду исходить из того, что у вас есть очень веские причины.
00:04:59Итак, давайте подумаем, почему это может быть так. Итак, во-первых, допустим, у вас есть убеждение,
00:05:03которое противоречит убеждениям людей, которые вам дороги, и потенциально может затронуть
00:05:09этих людей. Вы можете просто не хотеть причинять людям боль. Вы можете не хотеть оскорблять людей, потому что
00:05:14это нехорошо. И из элементарного милосердия вы не делитесь всем тем, что
00:05:19написано у вас на сердце. Но на самом деле, вами может двигать страх. Может быть страх
00:05:25того, что кто-то не полюбит вас. Они не будут любить вас. Они не будут восхищаться вами. Они не будут воспринимать вас всерьез.
00:05:31Или, что еще хуже, может быть, у вас есть мнение, которое настолько противоречит вашей ситуации с трудоустройством или вашей
00:05:36ситуации в учебе, что это может привести к профессиональным или социальным последствиям. Вас могут подвергнуть остракизму.
00:05:41Вас могут выгнать из группы. Страх, на самом деле, почти всегда является мотиватором
00:05:48людей, которые на самом деле не откровенны с вещами, в которые они верят.
00:05:52Это страх за свою личную безопасность или свое личное процветание — вот откуда это берется. Итак,
00:05:57если это ваш случай, это не значит, что вы трус. Или что с вами что-то не так в моральном плане.
00:06:02Напротив, это эволюционная биология. Я говорил об этом до тошноты в программе,
00:06:08что эволюционная биология определяет так много из того, что мы делаем. Средний плейстоценовый период около 250 000 лет
00:06:14назад, когда человеческий мозг имел примерно свои нынешние размеры. Не его точную конфигурацию сегодня,
00:06:18но мы были фактически современными примерно к тому периоду. И это было время, когда все Homo sapiens жили в
00:06:24небольших родственных группах, иерархически организованных, из 30–50 человек, которые были охотниками и собирателями.
00:06:30Это было, по сути, все человечество. В то время вам нужно было ладить с людьми,
00:06:37с которыми вы жили. 30–50 человек, и это был враждебный мир. Вы не хотите быть вдали от
00:06:43этих людей. Поэтому в результате у вас был невероятный стимул, биологически заложенный стимул,
00:06:49не раскачивать лодку, оставаться в согласии с тем, что думают другие люди. Если у вас было другое мнение
00:06:54по поводу чего-то, ну знаете, другое мнение о том, вкусное ли мясо лося? Не знаю.
00:06:59Хорошо ли смотрится эта звериная шкура на нас? Что угодно. Каким бы ни был спор.
00:07:06И вы не думаете, как остальная часть племени, остальная часть группы, вы не собираетесь делиться этим.
00:07:11Если вы сделаете это, если вы особенно не согласны с людьми по важным вопросам, вы можете обнаружить себя
00:07:15одиноко идущим по саванне. А это идеальный способ стать обедом для гепарда.
00:07:21Поэтому наш мозг буквально запрограммирован так, чтобы быть в ужасе от противостояния толпе,
00:07:26от социального исключения на основе чего-то, что мы делаем. Дорсальная передняя поясная кора,
00:07:32я говорил о ней три или четыре раза в шоу за последние 40 эпизодов или около того.
00:07:36Это небольшая часть лимбической системы, которая предназначена, которая развилась, чтобы давать нам
00:07:41очень, очень неприятные эмоции, очень дискомфортные чувства, потому что мы боимся социального исключения.
00:07:48Это вызывает у нас чувство грусти, и нам это не нравится. И в результате получается, что вы боитесь не
00:07:53того, чтобы остаться в одиночестве. Вы боитесь того, что будете чувствовать, если останетесь в одиночестве.
00:07:57Вы боитесь ощущения социального исключения. И именно это побудит вас выбрать
00:08:03нечестность вместо честности большую часть времени. Это не моральная неудача. Это особенность,
00:08:09а не баг в геноме человека. Но, конечно, сегодня это может быть неадаптивно. Вы можете легко
00:08:14понять, как мы могли бы думать об идущей по замерзшей тундре и умирающей в одиночестве. И мы бы перенесли этот базовый
00:08:22первобытный страх на то, чтобы иметь неправильное мнение на уроке биологии в университете. Я говорю неправильную
00:08:30вещь. Я думаю то, что мои коллеги считают ретроградным. И результат в том, что я буду
00:08:35социально остракизирован или, не дай Бог, отменен в социальных сетях. И это вызывает у меня тот же первобытный
00:08:40ужас, потому что он использует те же части мозга, что и последствия 250 000 лет
00:08:45назад, или, если на то пошло, 10 000 лет назад. Ну, это анахронизм. Нам нужно двигаться дальше, но у нас
00:08:50должны быть правильные знания. У нас должен быть правильный набор информации, чтобы мы могли использовать обновленные
00:08:57обстоятельствами и противостоять своей лимбической системе, выбирая то, как мы хотим жить, вместо того чтобы
00:09:03следовать своим животным импульсам. Именно об этом я действительно хочу поговорить, когда речь заходит о
00:09:08том, чтобы идти своим путем. Ранее в этом шоу я уже говорил — сегодня я не буду об этом говорить,
00:09:12но я уже упоминал своего любимого философа, Ральфа Уолдо Эмерсона. В 1841 году он написал эссе
00:09:18«Самополагание» — прекрасное эссе, которое было настолько спорным, что его собственная тетя публично
00:09:25осудила его за суровый индивидуализм, за этот выбор «идти своим путем». Знаете, вся эта идея, что...
00:09:31когда он говорил об этом, в том эссе была очень известная фраза, где он рассуждал о
00:09:36«пугалах для ограниченных умов». Вы наверняка слышали это выражение раньше. На самом деле оно пришло от
00:09:40Уолдо Эмерсона, имевшего в виду ограниченные умы конформистов, людей, которые не верят
00:09:45во что-то, но все равно говорят об этом. И вот, существует моральное стремление быть честным
00:09:50подходящим, не обидным образом, но есть и страх перед этим. Именно это я и хочу проанализировать.
00:09:57И причина в том, что я верю: можно быть честным, и если делать это правильно,
00:10:03вы будете счастливее. Вот что я действительно хочу доказать, но для этого нужно мастерство. Так что к этому я и веду.
00:10:10При правильном подходе честность — это акт милосердия по отношению к другим и к самому себе.
00:10:16У меня есть друг, который занимается примерно тем же бизнесом, что и я. Он очень публичный человек,
00:10:20мыслитель, просветитель, своего рода как я. Он постоянно выступает перед аудиторией,
00:10:24как в СМИ, так и публично, проводит множество открытых мероприятий и так далее. И он говорит о
00:10:29довольно спорных вещах. Например, он говорит о политике. Говорит об общественной политике,
00:10:33где в современной Америке все постоянно грызутся друг с другом, бог знает. Он возводит
00:10:38честность в крайность, потому что говорит, что честность — это акт любви. И совершение акта радикальной
00:10:46честности, высказывание того, что он думает, в духе любви, на самом деле делает его намного счастливее. Он считает, что это
00:10:51его секрет счастья. Он регулярно не соглашается с людьми по спорным вопросам. В конце концов,
00:10:56наши друзья знают, что он постоянно со мной не согласен. Он не… он думает, что я неправ,
00:11:00и говорит мне об этом. Когда он считает, что я неправ, а я говорю: «Ну и что ты думаешь?», просто чтобы облегчить,
00:11:05чтобы смягчить углы, он не говорит: «Да нормально, неважно». Нет. Он отвечает: «Это неправильно, верно?». И он делает
00:11:11так с аудиторией. Он делает так с незнакомцами. Он верит, что докопаться до самой сути
00:11:17вещей — это услуга, которую он оказывает другим людям. На самом деле, он называет это «разговорами
00:11:22о любви». Представьте себе. Его теория заключается в том, что люди могут глубоко понимать друг друга и
00:11:28действовать соответственно только тогда, когда они абсолютно честны. И ему, по большому счету, это сходит с рук.
00:11:35Люди чувствуют, что он заботится об их благополучии, и он высказывает свое мнение не из
00:11:40эгоизма и не из агрессии, а как своего рода дар. Он совершенно не ожидает, что вы
00:11:48обязательно с ним согласитесь. Напротив, если вы не согласны, он ждет, что вы ему об этом скажете.
00:11:52Отличный способ жить, не так ли? Что ж, с философской точки зрения можно сказать, что он эмерсонианец.
00:11:58Или, что еще лучше, можно сказать, что он кантианец. Ральф Уолдо Эмерсон и его лучший друг Генри Дэвид Торо,
00:12:07написавший «Уолден», были известны как американские трансценденталисты трансцендентальной школы.
00:12:14А само название было взято от их, так сказать, философского крестного отца, который жил раньше них
00:12:20в Германии и был родоначальником того, что мы привыкли считать трансцендентализмом. Это был
00:12:24Иммануил Кант. Кант был своего рода отцом трансцендентализма, континентального трансцендентализма,
00:12:30европейского трансцендентализма. И всей его «фишкой» была честность. Вот в чем была вся его суть.
00:12:37Вот цитата Иммануила Канта из, пожалуй, его величайшей книги «Метафизика нравов»,
00:12:44которая была опубликована в 1797 году. А Ральф Уолдо Эмерсон писал в 1841 году. Так что это было примерно,
00:12:52ну, не то чтобы современники, но плюс-минус тот же период, просто немного раньше.
00:12:56Вот что сказал Кант: «Ложью человек отбрасывает и, так сказать, уничтожает свое достоинство».
00:13:05Иными словами, когда вы лжете кому-то ради какой-то сделки или просто для собственного удобства,
00:13:11особенно из-за страха, вы вредите себе и вы вредите им. И Кант верил в полную
00:13:18радикальную честность всегда. Сразу скажу, что Кант был холостяком. Он никогда не был женат.
00:13:29И поэтому ему было довольно легко говорить: «Да-да, всегда говори все как есть». Он жил один.
00:13:34И, возможно, была причина, по которой он жил один. Он был очень эксцентричным, своего рода одиночкой,
00:13:38на самом деле. Так что, возможно, ему было проще это делать, чем вам. И это одна из причин,
00:13:42почему в этом эпизоде я расскажу, как можно быть немного кантианцем или эмерсонианцем. Эмерсон был
00:13:46счастливо женат. И вы можете поддерживать отношения, оставаясь собой, — в этом-то и вся хитрость,
00:13:50верно? Это как фокус с кроликом из шляпы. Так как же стать кантианцем? Как стать
00:13:56эмерсонианцем? Как заставить это работать на себя? Давайте перенесемся в настоящее и подумаем о
00:14:02ком-то, кто философски писал об этом не в 1841 или 1797 году, а о ком-то, кто пишет
00:14:07об этом в современном ключе самосовершенствования. Речь об авторе из 1990-х по имени
00:14:15Брэд Блэнтон, чьи книги стали большими бестселлерами в 1990-х и начале 2000-х. У него
00:14:21вышла книга в 2005 году под названием «Радикальная честность: Как изменить свою жизнь,
00:14:26говоря правду». И он придерживался этого эмерсонианского убеждения, что нужно идти своим путем и говорить
00:14:33правду всегда, причем так, чтобы это действительно помогало людям. И он привел доводы, потому что он
00:14:39современный писатель, опирающийся на данные, что, когда вы так поступаете, последствия, конечно, будут, но оно
00:14:45действительно, действительно того стоит. В своей книге — я, как всегда, добавлю ее в описание выпуска,
00:14:49чтобы вы могли легко ее найти, — он показывает, что это снижает уровень стресса.
00:14:55Мама говорила вам не лгать, потому что вы сплетет целую паутину лжи, в которой
00:15:01запутаетесь, потому что не сможете помнить всю свою ложь. А потом трудно
00:15:04оставаться последовательным в куче лжи, ведь ее трудно запомнить. И он утверждает, что, следовательно,
00:15:09говорить правду всем всегда — это снижает стресс, и вам не нужно беспокоиться о том,
00:15:12что вы кому-то там наговорили. Это углубляет связи с другими, потому что люди, которые действительно
00:15:17ваши друзья, те, кто искренне вас любят, оценят это, если вы сделаете все правильно.
00:15:20Подробнее об этом позже. Это снижает эмоциональную реактивность, потому что, когда вы привыкли слышать и
00:15:25говорить правду, вы не будете сходить с ума, когда кто-то скажет что-то, что не является
00:15:29сплошным комплиментом. Напротив, если вы слышите только комплименты,
00:15:33вам лгут. Это факт, потому что вы не совершенны. Давайте вернемся к предыдущему
00:15:38выпуску, где мы говорили о том, что нельзя быть идеальными. Иммануил Кант, Ральф Уолдо Эмерсон, Брэд Блэнтон
00:15:45из этой школы доказывают, что большая честность, если к ней правильно подойти, ведет к большему счастью.
00:15:52Таков их довод. Сейчас это полностью противоречит тому, что думает большинство людей и как
00:15:59большинство людей поступает из-за базового физиологического функционирования лимбической системы мозга.
00:16:05Мы лжем постоянно. Но в этом нет ничего странного. Тот факт, что мы естественно что-то делаем,
00:16:11а куча философов приходит и говорит, что если бы мы делали наоборот, мы были бы счастливее... Они
00:16:16вполне могут быть правы. Помните, я снова и снова повторял, что у вас есть два
00:16:20выбора в жизни. И это чудо невероятной человеческой префронтальной коры, суперкомпьютера
00:16:26в передней части вашей головы. Вы можете выбрать следовать своим животным импульсам или можете выбрать
00:16:32пойти против них, потому что пытаетесь служить своим моральным стремлениям. Люди
00:16:37постоянно это делают. Их влечет к кому-то, кто не является их супругом, но они выбирают не
00:16:41поддаваться этому влечению. Это ваше моральное стремление в противовес животному импульсу. И знаете что?
00:16:48Моральное стремление, которое идет против вашего животного импульса, на самом деле делает вас счастливее. Во многом
00:16:54случаев идти против животных импульсов матушки-природы — лучшее, что вы можете сделать. Противостояние себе,
00:16:59война с этими импульсами — это акт самодисциплины, который делает вас тем, кто вы есть на самом деле.
00:17:05Вспомните мой ранний выпуск о моих утренних протоколах. Думаете, когда мой будильник звонит в 4:30
00:17:10утра, я радуюсь: «Ура! Еще один великий день!»? Нет. Я думаю: «Ох. Благодарность, благодарность».
00:17:18Что я делаю? Я встаю с постели, произношу небольшую молитву. Я иду и готовлю свой набор добавок,
00:17:28и иду в свой спортзал, потому что мне нужны мои моральные стремления. Я хочу, чтобы мой день был
00:17:34организован определенным образом, потому что я так решил, а не потому что это приятно. Это еще один пример.
00:17:40Ваша лимбическая система на одной стороне, а ваша нужда, ваше желание, ваше кантианское моральное стремление — на
00:17:49другой. Как вы можете совершать то, что, по словам философов, сделает вас счастливее, достаточно хорошо, чтобы
00:17:55последствия, чтобы затраты не перевешивали выгоды? К этому мы и вернемся.
00:18:03Но прежде чем мы это сделаем, — а я обещаю, что сегодня буду очень практичен, как всегда,
00:18:06я хочу вернуться назад и поговорить о типах лжи и о том, почему мы ее говорим. Это исследование
00:18:13всегда поражало меня. Есть масса исследований из Массачусетского университета
00:18:18в Амхерсте, которые показывают, что обычный человек говорит что-то вроде двух неправд незнакомцу
00:18:23в первые 10 минут разговора. Мы лжем много. И это не очень хорошо воспроизводимые данные. Но вы знаете, что люди
00:18:31постоянно лгут. А самая интересная и достоверная часть социологических исследований
00:18:37на эту тему касается видов лжи. Есть очень хорошая статья 2008 года, которой уже почти
00:18:4320 лет, но нет оснований полагать, что она устарела. Психологи в журнале
00:18:47«Социальные и личные отношения» выделили три основных типа лжи. Это буквально в
00:18:53журнале «Социальные и личные отношения». Как я уже говорил, статья называется
00:18:56«Индивидуальные различия и ложь в повседневной жизни». Суть понятна из названия. И, опять же,
00:19:02это пойдет в заметки, как и всё остальное. Они классифицировали ложь на три типа. Первый — это эгоцентричная ложь,
00:19:09чтобы повлиять на других или произвести хорошее впечатление. Например: “Эй, президент
00:19:14Соединенных Штатов просил меня стать его вице-президентом, но я отказался”, верно? Это такая ложь для самоутверждения.
00:19:19Это попытка возвысить себя. Преувеличения как раз относятся к этой конкретной категории,
00:19:23чтобы вы выглядели лучше. Люди часто так делают. Второй тип лжи — это ориентированная на других
00:19:28ложь, чтобы защитить чувства человека, которому вы лжете. Например, люди говорят мне: “Вы
00:19:33ни капли не постарели”. И я такой: “Да, правда? Вам стоит проверить зрение. Вы серьезно?
00:19:38Знаете, я встречаю людей, которых не видел 20 лет, и говорю: “Ого, отлично выглядишь”. Не нужно быть
00:19:42детектором лжи, чтобы понять, что это не так. Что они делают? Они пытаются
00:19:45защитить мои чувства. Они не скажут: “У тебя выпало много волос”, потому что это как-то
00:19:51невежливо, или они думают, что это может стать проблемой для отношений. Ну, со мной
00:19:55это чувства не заденет, потому что правда есть правда, конечно,
00:20:00но люди делают это постоянно. Это номер два. Номер три — альтруистическая ложь ради защиты
00:20:06третьей стороны. Это относится к категории: “Офицер, она была со мной всю ночь”.
00:20:12Другими словами, создание алиби, когда вы лжете, чтобы кого-то защитить — вот как это
00:20:16работает. Вот три типа лжи, которые на самом деле выявили психологи.
00:20:22А теперь самое интересное. С близкими друзьями и партнерами
00:20:26мы чаще всего говорим ложь, ориентированную на других, и альтруистическую — типы два и три,
00:20:31потому что мы их любим. И нам кажется, что мы делаем лучше для них, совершая эти
00:20:36вещи — лжем, чтобы не задеть чувства или чтобы их защитить.
00:20:40Но мы не так часто говорим, если действительно их любим, эту эгоцентричную ложь.
00:20:45В смысле, маловероятно, что я приду домой к жене и расскажу ей о чем-то
00:20:48великом, что случилось со мной по работе, чего на самом деле не было. Это было бы странно,
00:20:52честно говоря. С другой стороны, с незнакомцами мы делаем наоборот. С незнакомцами,
00:20:58вы сидите рядом с кем-то в самолете, он спрашивает, чем вы занимаетесь, и вы
00:21:01немного приукрашиваете. Так вы писатель, правда? Правда? Какая ваша
00:21:08последняя книга? Окей, как успехи? Отлично, отлично. Люди покупают. Оказывается, три человека
00:21:12купили книгу, ну и что. Суть в том, что вы склонны больше раздувать свое эго перед
00:21:16незнакомцами и гораздо меньше склонны защищать их или лгать, чтобы пощадить их чувства, особенно чтобы
00:21:23их защитить, потому что вы ничем не рискуете. У вас нет причин так делать. Интересно, правда?
00:21:28Как мы подходим ко лжи по отношению к близким нам людям в отличие от людей,
00:21:32которые дальше от нас. Это начинает создавать таксономию лжи, и я хочу добавить пару
00:21:37других, которые на самом деле взяты из исследований вне той статьи, о которой я только что говорил. Есть два
00:21:42других мотива лгать, которые мы можем добавить к первым трем. Номер один — это просто чистая лень. Когда
00:21:49официант спрашивает: “Как ваш обед?”, а он невкусный и соленый, и вы отвечаете: “Отлично”. Технически,
00:21:55это ложь. Я не говорю, что вы должны идти исповедоваться священнику, потому что сказали эту ложь,
00:22:00обязательно. Вы сами с этим разберетесь. Но вы сказали это, потому что не хотели брать на себя
00:22:04труд объяснять: “Мои рыбные тако были просто невероятно солеными. Не знаю, что не так
00:22:09с ними”. Потому что вы выглядите как нытик, это становится проблемой, и люди на самом деле
00:22:13скажут то, что не является правдой, потому что хотят войти и выйти. Чистая лень — это очень,
00:22:18очень распространено. Такие виды лжи во спасение они как бы сглаживают течение взаимодействий. Вот что,
00:22:24вот как пара ученых выразились в статье под названием “Эффекты обмана в социальных
00:22:29сетях”. Так что это лень. Вот еще одно. Думаю, это была цифра четыре. Так что это будет
00:22:36пятая причина для лжи, добавляемая к первым трем, о которых я говорил. Маленькая ложь во спасение — часто это
00:22:41социальная смазка, и она может казаться добродетельной. Знаете, можно погладить себя по спине
00:22:46за свою чувствительность и такт, когда говорите то, что на самом деле неправда. Но, знаете,
00:22:53и опять же, они не взаимоисключающие. Они связаны с другими вещами, о которых я говорил
00:22:56здесь. Но вы можете превратить свой порок лжи в маленькую добродетель в своей голове, когда говорите маленькую
00:23:01ложь во спасение людям, просто чтобы как-то пережить день, сделать вещи немного проще, и т.д.,
00:23:06и т.д. И люди часто это делают, на самом деле. Но с этим есть проблема, которая заключается в том,
00:23:12что есть литература, предполагающая, что люди, которые говорят чудовищную ложь и на самом деле
00:23:17совершают преступления, почти всегда имеют алгоритм, который начинается с этого. Маленькая ложь во спасение,
00:23:23которая является социальной смазкой, делающей вашу жизнь немного проще, или, может, это мотив
00:23:27лени, и она превращается в нечто большее, а нечто превращается в нечто немного
00:23:31больше, и еще чуть больше. Так что эти относительно безобидные мотивации, они, как правило, вовсе не безобидны,
00:23:39потому что это обостряется. Нечестное поведение нарастает само по себе. И снова, социальные ученые
00:23:44показали, что никто не просыпается однажды утром с полностью добродетельным и честным образом жизни и
00:23:49не говорит: “Знаешь, что я сделаю? Я пойду ограблю банк и буду врать копам”. Нет. Что они
00:23:54делают, так это срезают углы здесь, а потом еще немного там, и еще немного там. И они могут
00:23:58на самом деле, люди, которые совершили, знаете, по-настоящему крупные нечестные вещи, как создание полностью
00:24:03ложной версии самих себя. Я бы хотел, чтобы были просто случаи чудовищной лжи, которые начались с
00:24:09маленькой лжи, вроде той, о которой мы здесь говорим. Так что если вы всё еще со мной и хотите
00:24:14найти способ не лгать — не лгите. Я имею в виду даже мелочи, даже эту маленькую социальную смазку,
00:24:20даже эти мелочи для легкости взаимодействия с людьми.
00:24:26Окей. А теперь, почему нет? Я имею в виду, окей, я полагаю, что только что дал вам вескую причину,
00:24:32почему нет, потому что это приведет к тому, что вы станете патологическим лжецом или кем-то в этом роде.
00:24:36Может быть, нет. Между маленькой ложью и разрушением своей жизни много чего есть. Но есть реальные причины,
00:24:43почему ложь не обязательно делает жизнь счастливее, совсем наоборот. Итак, давайте пойдем в
00:24:49направлении, в котором мы обычно идем в этом шоу, то есть я хочу поговорить о том, как честность на самом деле
00:24:56может сделать вас счастливее или что нечестность на самом деле сделает вас несчастнее.
00:25:01Прямо сейчас вы как Нео в Матрице. Вы можете продолжать листать, испытывая симуляцию жизни,
00:25:08или вы можете проснуться и понять, как ваше внимание используется ради прибыли.
00:25:12Это происходит с людьми по всему миру прямо сейчас. Вы больше не хотите, чтобы вас использовали как продукт.
00:25:18Но это сложно. Технологическая зависимость очень сильна, потому что она разработана, чтобы воздействовать на вашу
00:25:24дофаминовую систему. Как героин, порно, азартные игры, у вас есть тяга, вы зависимы. Вам это не
00:25:29нравится, и мне тоже. Но я не могу просто сказать вам перестать это делать. Это сложно. Если вы хотите
00:25:34вырваться из системы, вам нужен стимул. Вот один. Почему бы вам не присоединиться к телефонной компании, которая платит вам
00:25:40за то, чтобы вы не пользовались телефоном? Если вы хотите уменьшить деградацию мозга, получите Noble Mobile. Она платит вам за то, чтобы вы использовали
00:25:46меньше трафика. Она дает вам стимул отключиться. Noble Mobile — это тарифный план, который наконец-то согласует
00:25:52стимулы с тем, что для вас полезно. Используйте меньше трафика, верните деньги. И когда вы это сделаете, вы будете жить
00:25:58снова в реальной жизни. И вам понравится, как это ощущается. Если вы похожи на меня, вы должны пить
00:26:03когда вы в зале, и вы должны пить что-то чистое без калорий, что на самом деле
00:26:08даст вам электролиты и всё хорошее. Для меня это Element. LMNT. Вы, вероятно,
00:26:13уже знали это. Это отличный продукт, который помогает оставаться гидратированным без сахара и кучи сомнительных
00:26:19ингредиентов, которые содержатся во многих популярных электролитных напитках и спортивных напитках. Без сахара,
00:26:24без мусора, только электролиты, которые действительно работают. Попробуйте. Мне нравится. Это научно обосновано и создано для
00:26:30спортсменов, постящихся, кето-диеты или ученых счастья, как я. Всех, кто потеет. Так как я его использую? Я использую его
00:26:38утром, в 4:45 утра. Я не люблю пить ничего с кофеином или что-то, что меня
00:26:43взбодрит, потому что люблю быть в ясном уме, а кофеин пью позже. Element — это именно то, что
00:26:48мне нужно. Попробуйте сами. Прямо сейчас вы можете получить бесплатный пробный набор с любой покупкой в Drink Element.
00:26:54Это drink, звучит так же, [lmnt.com/Arthur](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2Flmnt.com%2FArthur). Попробуйте без риска. Если не понравится, они вернут
00:27:02деньги за заказ. Без лишних вопросов, но вам понравится. Аргумент счастья против обычной легкой
00:27:10лжи начинается с, номер один, очень четких исследований, показывающих, что ложь, даже маленькая, делает вас менее
00:27:19приятным человеком. И люди знают, когда вы врете, гораздо чаще, чем вы думаете. Существует куча статей
00:27:26на тему того, что называют «скромным хвастовством», вы наверняка знаете это выражение.
00:27:30Те из вас, кто не из Соединенных Штатов, возможно, не знают. Скромное хвастовство — это когда ты хвастаешься,
00:27:35но при этом делаешь вид, что скромничаешь, хотя на самом деле ты хвастаешься.
00:27:41Это звучит примерно так: «Ах, надо сегодня встретиться с президентом США,
00:27:45но я забыл погладить костюм. Ну и дурак же я». Это самое настоящее скромное хвастовство.
00:27:50Вы пытаетесь рассказать аудитории в социальных сетях, если вы это там опубликовали,
00:27:55что идете на встречу с президентом США, а вовсе не то, что вы считаете себя идиотом из-за помятого костюма.
00:27:58Это нечестный поступок, потому что вы скрываете свои истинные мотивы. Люди всё понимают. У них есть
00:28:04сотня способов это вычислить. Если вы думаете, что скромное хвастовство достигает своей цели, вы ошибаетесь.
00:28:11И снова, литература действительно показывает, что людей, которые скромно хвастаются, презирают. Это просто очень,
00:28:17очень ужасно. И мелкая ложь, даже ради того, чтобы польстить кому-то, людям тоже не нравится.
00:28:22Вы, наверное, замечали, когда приходите что-то купить, и, знаете, продавец или
00:28:28консультант рассказывает вам о том, какой у вас великолепный вкус, это вызывает у вас дискомфорт.
00:28:34Причина этого дискомфорта в том, что вы чувствуете неискренность. А когда вы чувствуете
00:28:38неискренность, вам становится некомфортно рядом с этим человеком, а значит, он становится
00:28:42менее симпатичен вам. Ну, вы просто продавец, когда делаете это, или продавец, который не совсем
00:28:47откровенен. Конечно, это, наверное, лучше, чем когда я иду покупать машину, а парень выходит
00:28:51из подсобки и говорит: «Эй, кто это лысый?» и начинает смеяться надо мной. Это, наверное,
00:28:56тоже не сработало бы. Но правда в том, что вам не нужно выбирать между ролью хама и нечестностью.
00:29:01И именно к этому мы и хотим прийти. Но суть в том, и опять же,
00:29:05я приведу отличную статью из «Журнала социальной психологии», в которой обосновывается неприязнь
00:29:11и ложь по отношению к людям, которые лгут нам. Так называется эта статья. И вы всё поймете.
00:29:17Мы знаем, что наш мозг настолько удивительно сложен, что у нас внутри есть детекторы лжи. Они не идеальны.
00:29:23Вторая причина, почему так называемая невинная ложь на самом деле не делает вас счастливее, заключается в том, что она
00:29:30вредит отношениям и снижает уровень счастья из-за снижения доверия. И это особенно верно для
00:29:35интимных отношений. Так, например, если вы состоите в браке и ваш брак держится на фундаменте
00:29:42мягкой, относительно безобидной лжи, этот фундамент на самом деле ведет к недоверию.
00:29:52Причина в том, что если вы не говорите мне правду о мелочах, я не буду по-настоящему
00:29:56доверять вам в том, что вы говорите правду о серьезных вещах. И поэтому вы заметите, например, что супруги, которые
00:30:02лгут друг другу — лгут по мелочам: где я был? сколько денег потратил? — или даже прибегают к такого рода
00:30:06лжи, чтобы защитить другого человека. «Да, ты отлично выглядишь в этом. Как на мне сидят эти брюки?» — «Они
00:30:10выглядят отлично. Они выглядят отлично». Вы никогда не бываете до конца откровенны со своим партнером. Он не будет доверять вам
00:30:15в серьезных вещах до конца. Это очень, очень сильно вредит доверию. И я видел данные об этом.
00:30:22Я видел исследования на эту тему, но я испытал это и на собственном опыте. Итак, я с миссис Б. с 1988 года.
00:30:28Скоро будет 38 лет. Мы познакомились 7 июля 1988 года, в День взятия Бастилии во Франции, во всех местах.
00:30:37Мы узнавали друг друга в течение следующего года или около того, потому что жили в разных
00:30:41странах. Она была в Испании, я — в США. Мы учили языки друг друга,
00:30:44не зная ни слова на языке партнера. Но по мере того как мы начали учиться общаться,
00:30:50я задавался вопросом: почему она влюбилась в меня? Я искренне хотел знать, потому что
00:30:56она красива. Она интересная, умная. И я не говорю, что она была не моего уровня.
00:31:02Наверное, была, но мне было действительно интересно. В чем же дело? Почему ты влюбилась
00:31:07в меня? И знаете, что она мне ответила? Она сказала: «Потому что ты первый мужчина, который был честен со мной
00:31:11всегда. Совершенно честен. Ты никогда не лжешь». И, вы знаете, я думаю, это очень плохо
00:31:18характеризует испанских мужчин, по крайней мере тех, с кем она встречалась, потому что она сказала,
00:31:23что все парни, с которыми она была раньше, они были просто... они говорили что угодно. То есть,
00:31:27не то чтобы делали ужасные вещи или обманывали её во всем, но они просто не были
00:31:31надежными. Они не заслуживали доверия. Они не были с ней честны. Послушайте, за последние 35 лет
00:31:37я узнал множество испанских парней, которые безупречно честны. Может быть, она встречалась не с теми.
00:31:42Не знаю. Но суть в том, что она влюбилась в меня, потому что я был честен, включая моменты,
00:31:47когда мне самому было не очень комфортно быть честным. Почему я был честным? Не знаю. Я ведь,
00:31:52Я из семьи, где это очень высоко ценится. Помню, как мои... думаю, это, наверное, была,
00:31:57такая тактика со стороны моих родителей. Помню, мама говорила, когда я был маленьким,
00:32:02она часто говорила: «Знаешь, когда ты был совсем маленьким, ты иногда лгал, но когда ты понял,
00:32:07как важна правда, ты стал честным мальчиком, ты стал честным человеком». И я просто,
00:32:12сиял от этих слов. Мне было так приятно, что мама делает мне комплименты, и это...
00:32:17И я помню, как говорил то же самое своему сыну, Карлосу. И он очень честный. Должен сказать,
00:32:21иногда даже чрезмерно, что порой ставит меня в неловкое положение. Знаете, молодой парень,
00:32:25мой сын, Карлос, наш сын, Карлос — Эстер и мой сын, Карлос. Но это большая ценность в нашей семье. Большая
00:32:32ценность в нашем браке. И правда в том, что вы навредите своим близким отношениям просто
00:32:37легкой ложью. У меня есть данные и опыт, которые показывают: хотя маленькая ложь поможет
00:32:47сохранить сиюминутную гармонию, она подорвет сиюминутную близость. И я вам скажу,
00:32:54друзья, когда речь идет о хорошем браке или хорошей дружбе, близость важнее гармонии в любой
00:33:01день недели. Это просто так. Если вы хотите настоящих отношений, которые выдержат испытание временем, вам нужна
00:33:07близость. А честность — это как раз то, что помогает ее достичь. Если делать это правильно, к чему я и хочу перейти.
00:33:13Итак. Теперь я верю, основываясь на всем, что я вам здесь рассказал, что Кант и Эмерсон
00:33:19выиграли этот спор, и что учение о «белой лжи» ошибочно. До тех пор, пока вы
00:33:26серьезно относитесь к честности и становитесь в ней хороши. Хорошо, вот здесь мы переходим к практике
00:33:31в этом вопросе. Как убедиться, что честность улучшает вашу жизнь? Как стать настоящим виртуозом честности?
00:33:40Я не говорю, что вы можете быть честными и совсем избежать конфликтов. Конфликтов будет больше,
00:33:43но они сделают ваши отношения лучше, а не хуже. С чего нужно начать? Номер один,
00:33:49и, конечно, все эти вещи научно подтверждены. Я приведу вам исследования, но это может
00:33:52прозвучать контринтуитивно. Тем не менее, если вы хотите быть честнее и хотите больше честности в своей
00:33:58жизни, первое, что вам нужно, — это искать и принимать честность от других людей. Я знаю людей, которые
00:34:04стараются быть хорошими кантовцами, хорошими эмерсонианцами, которые хотят раздавать честность налево и направо, но они не хотят
00:34:08честности от других людей. Им не нужна правда. Мой отец обычно говорил: «Мне не нужна правда»,
00:34:13«но она мне нужна, чтобы быть превосходным, чтобы быть хорошим человеком». Она мне действительно нужна. И я думаю, он действительно
00:34:18верил в это. Вероятно, это основа нашей большой семейной ценности. Но я постоянно встречаю людей,
00:34:23которые очень даже готовы говорить правду всем вокруг, но становятся очень колючими, когда
00:34:28сталкиваются с правдой, которую им трудно принять. У них есть склонность критиковать других,
00:34:33но неспособность принять критику в свой адрес. И это стиль нарцисса. Это стиль толстокожего хама,
00:34:39на самом деле, и это не является выражением любви. Я добавлю хорошую статью из Psychology Today
00:34:46в заметки: «Дилемма нарцисса». Они могут критиковать, но не могут принять критику. Так что вот первое
00:34:54обязательство, которое нужно принять, если вы хотите отправиться в это путешествие. Обязуйтесь быть честными. Это начинается с
00:35:00обязательства быть честным с самим собой, а также требовать и ожидать честности от других людей. Теперь, часть
00:35:08условия заключается в том, что когда люди честны с вами, они будут говорить правду так, как они ее видят. Поэтому вы
00:35:14должны взять на себя обязательство не обижаться, когда люди говорят вам правду,
00:35:19верно? Но вы также должны помнить, что мнение людей — это не факты, а значит, вам нужно
00:35:25использовать свое суждение и правду, которую вам говорят, чтобы решить, является ли это тем,
00:35:29что вы должны принять. А это требует большой мудрости, а также большого мужества.
00:35:34Это требует большой силы и, по сути, практики. Иногда то, что вы услышите, когда будете так поступать,
00:35:40на самом деле будет намеренно вас оскорбить, но вы почти всегда можете выбрать не
00:35:46обижаться. Итог: шаг первый — будьте честны с собой и требуйте честности от других,
00:35:53даже когда это больно. Хорошо, это трудно. Я защищающийся человек. Но боже мой, как это важно
00:36:02в моей жизни. Вот второй протокол для жизни в честности: предлагайте правду всем,
00:36:08всегда ради исцеления, никогда не ради причинения вреда. Итак, видите ли, в чем дело. Если у вас есть убеждение о чем-либо,
00:36:13если у вас есть какой-то спорный взгляд или что-то еще, если вы используете это как оружие, вы делаете это неправильно.
00:36:19Если вы пытаетесь убедить людей в своих политических взглядах, например, если вы используете
00:36:24их как дубинку против людей, с которыми вы не согласны, вы делаете это неправильно. Знаете, вы
00:36:28получите то, что психологи называют «эффектом бумеранга». Чем больше вы спорите, тем меньше люди
00:36:33будут с вами соглашаться, если вы используете свои ценности как оружие. Но если вы используете их как подарок, вы можете добиться многого.
00:36:40многого добиться. В моем преподавании о человеческом счастье никто из наших слушателей не удивится,
00:36:47что университеты сейчас — непростое место. Я хочу сказать, что вещи, которые были общеизвестны
00:36:53несколько десятилетий назад, теперь требуют осторожности. Вы ходите как по яичной скорлупе,
00:36:57потому что, особенно за последние 10 лет, возник климат своего рода культуры отмены
00:37:03и самоцензуры. И многие профессора, честно говоря, до смерти боятся сказать хоть что-то
00:37:08хоть сколько-нибудь спорное. Но я твердо намерен говорить правду о науке, поведенческой науке,
00:37:15нейронауке и выводах, к которым она приходит. А это значит, что я не буду лгать своим
00:37:18студентам. Я не могу этого делать. Это невозможно. Это неправильно, неэтично. Поэтому я делаю так: я даю
00:37:24себе зарок, что все, чему я учу своих студентов, — это выражение любви, а никогда не что-то,
00:37:29что призвано быть смешным ради юмора или спорным ради того, чтобы выглядеть острым.
00:37:35Все это — дубинка, по сути. Когда, примерно к третьей неделе занятий, мои аспиранты,
00:37:41они начинают мне доверять. Доверяют, потому что я искренне желаю им добра. И буквально,
00:37:45перед тем как идти преподавать каждый день, я молюсь за них. Я молюсь за своих студентов. Я говорю:
00:37:48“Пусть каждое слово, слетающее с моих уст, служит тому, чтобы поддержать их и сплотить их узами
00:37:53счастья и любви” — то же самое я говорил в начале этого подкаста, потому что это
00:37:59молитва, которую я произношу перед эфиром. Итак, это правда ради исцеления, а не ради вреда. И это почти
00:38:06никогда, почти никогда не заведет вас в тупик. Я почти никогда не видел, чтобы это приводило к катастрофе
00:38:13для того, кто стремится к добру. Люди чувствуют ваши мотивы, потому что, опять же, у нас на это
00:38:19есть чутье. Кстати, один из способов делать это, когда вы пытаетесь любить
00:38:23с помощью правды, в отличие от того, чтобы вредить правдой, — это искать достоинства, а не несовершенства других.
00:38:29Это то, что я рекомендую делать систематически: искать что-то
00:38:35прекрасное и говорить об этом честно. Я имею в виду, не нужно искать что-то и лгать им о том,
00:38:41что не является достоинством или элементом красоты в другом человеке. Ищите то, что
00:38:46действительно существует. И в каждом есть что-то хорошее. В почти каждом
00:38:51есть что-то чудесное. Найдите это и скажите им. И это та самая правда, которая создает доверие,
00:38:56чтобы даже когда вам приходится сказать что-то неприятное, они знали, что это
00:38:59не продиктовано неприязнью. Не продиктовано злыми намерениями. Теперь позвольте мне сделать небольшое
00:39:07отступление и пояснить один момент. Говорить правду всё время, не лгать — это не то же самое,
00:39:14что лезть из кожи вон, чтобы указывать на всё подряд. И опять же, я не пытаюсь придираться к мелочам, но когда супруга
00:39:22спрашивает: “Я хорошо выгляжу в этом?”, а она или он — нет, и вы отвечаете: “Мне кажется, это не лучший выбор”...
00:39:29Это совсем не то, что если ваш супруг спускается вниз в определенной одежде, и
00:39:35вы считаете, что это выглядит плохо, и говорите: “Эй, ты сегодня выглядишь ужасно”. Этого делать не нужно.
00:39:39Вам не обязательно высказывать абсолютно всё, потому что это тоже не проявление любви.
00:39:44Нужно быть рассудительным и подходить к этому с осмотрительностью, это часть того, как вы собираетесь стать
00:39:50правдивым человеком. Вас спрашивают — вы не лжете, но и не обязаны постоянно поднимать эти темы.
00:39:57Это не ложь по умолчанию — не озвучивать каждую критику, которая проносится в вашей голове.
00:40:04И это ещё один способ предлагать правду, чтобы исцелять, а не причинять вред.
00:40:09Третье: сделайте правду привлекательной. Превратите свой упрёк в: “Вот как, по-моему, можно взглянуть
00:40:17на эту проблему иначе”. Понимаете, о чём я? Оба варианта — это правда,
00:40:21но один из них созидательный, в отличие от разрушительного. Вы делаете её привлекательной для других
00:40:26людей. Если начальник спрашивает: “Тебе нравится здесь работать?”, неправильно лгать, что нравится, если это не так.
00:40:32Но можно сказать: “Знаете, я тут размышлял над рядом вещей, которые могли бы сделать эту
00:40:37работу гораздо интереснее и увлекательнее”. Это конструктивный ответ на вопрос. Вы, кстати,
00:40:42ответили на его вопрос, и он поймёт, что именно вы сказали. Но в то же время
00:40:47вы не просто выкладываете: “Нет, это место паршивое, оно отстой”. Это место могло бы стать
00:40:53лучше, у меня есть идеи, и я хочу его улучшить. Мало кто из начальников настолько
00:40:59обидчив, чтобы уволить вас за это. Ваша честная обратная связь не всегда будет
00:41:04оцененa по достоинству, конечно, но она поможет сохранить некоторые преимущества того, что раньше было
00:41:10ложью во спасение, без ущерба для вашего авторитета в глазах окружающих и вашего собственного самоуважения.
00:41:16Я подражал своему другу в его любовных беседах и экспериментировал с гораздо большей
00:41:20честностью. И это проект всей моей жизни. Опять же, по словам моей жены, это то, что
00:41:26даётся мне довольно легко, но мы все могли бы стать лучше. Да. Так что я стараюсь
00:41:32убедиться, что это так. И один из способов делать это — просить людей высказывать мне
00:41:36своё откровенное мнение, поэтому я прошу вас, как зрителей, говорить мне правду. И как вы видите в
00:41:44комментариях, это не значит, что я с вами соглашусь, но нет причин
00:41:48писать то, что вы не думаете. И я был бы признателен, если бы вы написали мне то, что действительно думаете,
00:41:53если хотите это сделать. Я также, из чувства уважения, более откровенен в своих личных взглядах,
00:41:59даже когда они выбиваются из общего ряда. Опять же, я академик, и у меня очень
00:42:03гетеродоксальные взгляды на многие вопросы: социальные, политические, экономические. Я просто не
00:42:09типичный академик. И, в частности, за последние семь лет я был довольно открыт
00:42:15насчёт этого. Пока всё хорошо. Я не развёлся, меня не побили и не уволили, и я чувствую себя свободнее, чем
00:42:22когда-либо раньше. И, возможно, парадоксально, но я стал меньше беспокоиться о мнении других
00:42:27людей, делая это. Вы тоже можете. Вы можете быть свободными. А когда вы свободнее, вы счастливее.
00:42:36Таков итог. Так что подумайте: хотели бы вы быть свободнее и счастливее? Ну,
00:42:41может быть, честность — это путь к тому, чтобы больше любить себя и друг друга. Возьмём пару
00:42:47вопросов, и закончим. Один от Кенвуда, просто слово, Кенвуд, это как share, но,
00:42:52вы знаете, Кенвуд, м-м, office hours at author works.com. На чём мне стоит сосредоточиться
00:42:58в течение этого лета перед моим выпускным классом школы? У меня почти ничего не
00:43:03запланировано. Не хочу тратить его впустую. Что ж, вы уже побеждаете, Кенвуд, раз говорите:
00:43:08у меня целое лето, и я не хочу потратить его впустую. Молодцом. Фантастика. Вот что я
00:43:14порекомендовал бы: м-м, пару вещей, пару ресурсов. Вернитесь к моим протоколам здоровья
00:43:19и счастья, утренние протоколы и протоколы питания. Это две разные передачи. Посмотрите их. У нас есть
00:43:25PDF-файлы, которые вы получите вместе с описанием выпуска — это документы, которые
00:43:31познакомят вас с научным подходом и помогут правильно организовать свой день. Только не делайте
00:43:35из совершенства врага хорошего. Вам не обязательно делать всё в точности так, как я, но я бы
00:43:38рекомендовал начать вырабатывать повседневные привычки, которые не будут требовать
00:43:43силы воли и лишних раздумий, а станут автоматическими. То, как вы молитесь, как занимаетесь спортом,
00:43:48как питаетесь — это будет научно обоснованно и очень полезно для вас. Это первое, что я советую.
00:43:51Во-вторых, зайдите в мой список литературы. У меня на сайте есть очень легко находимый список, и
00:43:57изучите несколько книг, может быть, даже больше, ведь сейчас лето. Я хочу сказать,
00:44:01что читать летом — это лучшее занятие в мире. И читать именно то, что
00:44:06вам не навязывают, а то, что вы выбрали сами, что является интеллектуально и психологически
00:44:11питательным, а также морально полезным. Я очень рекомендую. Мне нравится всё, что есть в этом
00:44:17списке, да и любой другой список литературы, который вам по душе — читайте больше, думайте
00:44:22больше, размышляйте больше, используйте лето для этого. И вот третье, что я бы посоветовал. Рекомендую,
00:44:28если у вас много свободного времени, найти способ больше служить другим людям. Я рекомендую найти
00:44:33возможность для волонтерства, посещать места, которые вы раньше никогда не видели, в сообществах
00:44:40людей, с которыми вы бы обычно не встретились, и по-настоящему служить им с любовью.
00:44:44Я бы посвятил лето дисциплине, обучению и любви через служение. Вот такое лето
00:44:51я бы выстроил. И это будет одно из лучших лет в вашей жизни. Блейк пишет
00:44:56на сайт: “Какой один принцип или практику из вашего утреннего и вечернего распорядка вам
00:45:02лично труднее всего соблюдать?” Да, их несколько. В смысле, мне бы не нужно было составлять протокол,
00:45:06если бы всё было просто. Но вечерние протоколы для меня гораздо сложнее,
00:45:12чем утренние. Вставать в 4:30 утра мне легче, чем сохранять дисциплину по вечерам.
00:45:16Иногда я не так дисциплинирован в плане использования своих устройств, как должен был бы быть,
00:45:21потому что о чем-то думаю или жду сообщений от других людей, или просто отвлекаюсь.
00:45:25Так что беспорядочное использование гаджетов, но, что еще хуже, вот главная проблема:
00:45:33сладости. Я просто не могу, не могу отказаться от сладкого. Это, это совсем нехорошо для меня.
00:45:39Послушайте, это не конец света, я знаю. Но правда в том, что появляется всё больше и больше
00:45:44исследований о том, что рафинированный сахар, особенно в сочетании с сильно обработанными
00:45:50продуктами, действительно очень вреден для вас. И знаете, если бы я оказался на необитаемом острове
00:45:54и мне оставалось жить неделю, и можно было выбрать только один продукт, это были бы крекеры с
00:45:58Nutella. Это просто жалко, я как младенец, или, знаете, пакет конфетной кукурузы. Это ужасно.
00:46:04Суть в том, что мой мозг обожает скачки глюкозы. И, в общем, это то, с чем я действительно
00:46:11борюсь — со сладостями. Сейчас я не пью алкоголь, что, вероятно, тоже как-то с этим связано. Кстати,
00:46:17я раньше пил много алкоголя, особенно в 20 и 30 лет. И когда много пьешь, а потом бросаешь,
00:46:22одна из общих черт, которая проявляется у людей, — это то, что мы начинаем испытывать
00:46:27сильнейшую тягу к сладкому. Так что это, вероятно, взаимосвязано.
00:46:31И последнее, но не менее важное: Мохаммед Аль-Камиль пишет: «Каковы преимущества и недостатки
00:46:37дневного сна? Какое время и продолжительность оптимальны для пенсионера 57 лет, чтобы чувствовать больше энергии,
00:46:44лучше днем, а ночью хорошо спать?» Всё очень индивидуально. Люди реагируют на это по-разному,
00:46:49но есть несколько протоколов дневного сна, которые я рекомендую. Номер один
00:46:53— помните, что люди, которые спят днем, если делают это правильно, могут лучше отдохнуть в целом,
00:46:58но почти всегда хуже спят ночью. Так что компромисс есть всегда,
00:47:03от него никуда не деться. Вот два правила. Если вы собираетесь спать днем... я не сплю,
00:47:08потому что и так плохо сплю по ночам. А если я вздремну посреди дня,
00:47:12то, скорее всего, не усну ночью. Так что поступайте так, как лучше вам. Моя подруга,
00:47:17Арианна Хаффингтон, спит днем постоянно, и это один из главных секретов её карьеры.
00:47:21Она даже написала об этом книгу. Так что вкусы и физиология у всех разные,
00:47:26но вот два правила для тех, кто спит днем. Первое: не спите в течение семи часов
00:47:31перед тем, как лечь в постель. Если вы ложитесь в 22:00, не спите после 15:00. Очень важно,
00:47:37чтобы ваши циркадные ритмы не сбивались. Архитектура вашего сна нарушится,
00:47:42если вы будете спать слишком близко ко времени отхода ко сну. Второе: вообще говоря, не входите
00:47:49в фазу глубокого сна. Сделайте сон коротким, трёхчасовой сон — это большая проблема. Мы входим
00:47:53в циклы глубокого сна, а нужно оставаться в более поверхностных фазах. Кстати, именно этим
00:47:58протоколом пользуются в странах, где принято много спать днем. Я жил в Испании.
00:48:03В Испании сиеста — когда она бывает? Сразу после обеда. Это значит, что люди
00:48:07обычно немного дремлют в 15:30 или 16:00, и это потому,
00:48:13что они не ложатся спать раньше полуночи. В Мадриде, например, люди не спят всю ночь.
00:48:19Собственно, сон в 16:00 — это довольно поздно, но не в Испании.
00:48:23Они, как правило, стараются не впадать в глубокий сон. Мой тесть, например,
00:48:29всю жизнь спавший после обеда, держал в руках ключи. Он засыпал с ключами в руках,
00:48:35а это был пожилой человек со связкой из 75 ключей, старая школа. И он
00:48:41держал их, засыпая всё глубже и глубже, пока рука
00:48:46не расслаблялась, ключи падали на пол и будили его. В этом был весь его секрет.
00:48:50Вот что он делал. Так что это я и рекомендую. Если вы собираетесь так делать,
00:48:54делайте это дисциплинированно, чтобы не нарушить ночной сон, и
00:48:57экспериментируйте. Спасибо, Мохаммед, за вопрос, приятного сна. Мы закончили. Дайте мне знать
00:49:02ваши мысли по адресу office hours at arthurbrooks.com. Ставьте лайки и подписывайтесь на Spotify, Apple, YouTube,
00:49:07где бы вы ни слушали этот подкаст. Оставляйте комментарии. И снова — будьте честны, всё хорошо.
00:49:14Я всё приму. Подписывайтесь на меня в соцсетях, Instagram, LinkedIn и на всех остальных платформах,
00:49:19где каждый день выходит новый контент. И, пожалуйста, закажите мою новую книгу «Смысл твоей жизни»,
00:49:24купите её для любимого человека, купите для миллиона своих близких друзей,
00:49:28чтобы узнать больше обо всех этих идеях. И, пожалуйста, поделитесь этим подкастом,
00:49:32потому что я хочу, чтобы его услышало как можно больше людей. Увидимся на следующей неделе.