스크립트
00:00:00매사추세츠 대학교 애머스트 캠퍼스에서 나온 다수의 연구에 따르면
00:00:04평범한 사람은 낯선 사람과 대화를 시작한 지 10분 이내에
00:00:09두 번 정도 거짓말을 한다고 합니다. 우리는 하루를 무난히 넘기거나
00:00:14상황을 조금 더 편하게 만들기 위해 흔히 '선의의 거짓말'을 많이 합니다. 그런데 여기에는 문제가 있습니다.
00:00:20거창한 거짓말을 하거나 실제로 범죄를 저지르는 사람들의 경우
00:00:24거의 항상 일정한 알고리즘이 작용한다는 연구 결과가 있거든요. 만약 여러분이
00:00:29시간이 지나도 견고한 진정한 관계를 원한다면, 필요한 것은 친밀함이며 그 방법은 바로
00:00:35정직입니다. 제대로만 한다면 말이죠. 그러니 한번 생각해보세요. 더 자유롭고 행복해지고 싶으신가요?
00:00:40어쩌면 정직함이야말로 자신과 타인을 더 사랑하는 길이 될 것입니다.
00:00:51안녕하세요, 여러분. '오피스 아워'에 오신 것을 환영합니다. 저는 아서 브룩스입니다. 이 프로그램은 사랑과 행복,
00:00:57특히 사랑과 행복의 과학을 다룹니다. 어떻게 과학을 활용해 더 나은 삶을 살고
00:01:02이러한 아이디어를 주변 사람들에게도 전달할 수 있는지 알려드리죠. 저는 가능한 한 실용적이면서도
00:01:07매우 흥미로운 아이디어를 제공하여 여러분이 삶 속에서 활용하고,
00:01:11다른 사람들에게도 설명할 수 있도록 돕고자 합니다. 많은 분이 제 방송을 보며
00:01:15주변 사람들에게 이 내용을 가르치고 있다고 메일 주셔서 정말 감사합니다. 앞으로도 계속해 주세요.
00:01:20이 아이디어를 전파하는 한 가지 방법은 물론 방송을 공유하는 것입니다. 이 방송을 듣거나 보는 곳의 링크를
00:01:24사랑하는 사람이나 지인들에게 보내주세요. 제가 생각하기에
00:01:29우리가 이런 생각을 널리 퍼뜨릴수록 세상은 더 행복하고 좋아질 테니까요. 그리고 그것이
00:01:33정확히 제가 원하는 바입니다. 여러분도 마찬가지일 거라 믿습니다. 오랫동안 저희와 함께해주신
00:01:38청취자, 시청자 여러분 감사합니다. 방송을 더 흥미롭고 유용하게,
00:01:42그리고 보기 편하게 만드는 방법에 대해 피드백을 주세요. 물론 진행자를 바꾸는 것 말고 말이죠.
00:01:47officehours@arthurbrooks.com으로 의견을 보내주세요. 방송 전용 이메일입니다.
00:01:53아니면 방송을 보고 듣는 플랫폼의 댓글로 남겨주셔도 됩니다. 웹사이트
00:01:58arthurbrooks.com을 방문하실 생각이라면, 그곳에서 이메일 주소를 찾을 수 있고
00:02:03뉴스레터도 구독하실 수 있습니다. 제 뉴스레터는 무료이며 매주 금요일에 발행됩니다. 재미있는
00:02:08농담도 가득하지만, 가장 중요한 점은 방송에서 다루는 주제와 같은 내용을 담고 있다는 것입니다.
00:02:13매주 300~500단어 정도로 매우 실용적이고 핵심을 찌르는 내용입니다. 금요일 아침을
00:02:19행복 과학과 함께 시작하고 싶으시다면, 다시 말씀드리지만 비용은 무료니 꼭 구독해주세요.
00:02:23[arthurbrooks.com/newsletter에서](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2Farthurbrooks.com%2Fnewsletter%EC%97%90%EC%84%9C) 신청하세요. 직접 만나 뵙는 리트릿(수련회)에도
00:02:28관심이 있다면 방문해주세요. 제가 훈련한 사람들과 함께 이 내용을 가르치고 있으며
00:02:32직접 진행하는 프로그램도 있습니다. retreats.arthurbrooks.com을 확인해주세요. 뵙기를 고대합니다.
00:02:39자, 오늘 어떤 이야기를 할까요? 저는 정직에 대해 이야기하고 싶습니다. 제가 정말
00:02:45많이 고민하고, 많은 분이 질문하셨던 주제입니다. 완전히 정직하게 사는 것이
00:02:50행복에 어떤 영향을 미칠까요? 여러 관점이 있을 수 있겠죠? 정말 정직한 사람이 되는 것,
00:02:55그런 것을 장려하지 않는 세상에서 진심을 말한다는 것은, 과연 우리에게 어떤 영향을 줄까요?
00:03:03오늘 저는 정직이 사랑의 한 형태라고 말씀드리고 싶습니다. 남과 자신에게 더
00:03:08정직해지는 것, 제대로만 한다면(매우 중요한 단서입니다),
00:03:14자신을 더 행복하게 만들고 타인도 행복하게 할 수 있습니다. 그리고 제 역할을 다한다면,
00:03:18실제로 여러분이 타인과 소통하는 방식을 근본적으로 바꿀 수 있다는 점을 말씀드리고 싶습니다.
00:03:23사랑에서 비롯된 정직한 사람으로 알려지게 되면, 삶이 훨씬 풍요로워질 겁니다. 왜 그런지 이야기하고,
00:03:30어떻게 해야 하는지 구체적으로 알려드리겠습니다. 우리 방송은 그런 실천 방법을 다루니까요.
00:03:36시작하기 전에 질문 하나 드리죠. 여러분이 숨기고 있는 가장 논쟁적인 의견은 무엇인가요?
00:03:42꼭 끔찍하거나 불쾌한 것이 아니더라도 괜찮습니다. 그저 어떤 이유로든
00:03:49남들과 공유하지 않는 여러분만의 신념이 있을 겁니다.
00:03:54아주 타당한 이유가 있어서 말하지 않는 그런 생각들 말입니다.
00:03:58댓글로 남겨주세요. 익명으로 남기는 것을 선호한다면 좋은 방법일 수 있습니다.
00:04:03마음의 짐을 더는 계기가 될 수도 있겠죠. 궁금합니다. 가족에 대한 마음인데
00:04:08말하기 불편한 것일 수도 있고, 여러분이 사는 커뮤니티와는 다른 종교적 신념이나
00:04:14무신론적 생각일 수도 있겠죠. 모두가 당연하다고 말하지만 여러분이 보기에
00:04:19그렇지 않다고 믿는 무언가일 수도 있고요. 댓글로 들어보고 싶습니다. 하지만 여러분도 이 문제를
00:04:25머릿속으로 계속 곱씹으며 스스로 '왜 그럴까'를 생각해보셨으면 좋겠습니다.
00:04:30거의 모든 사람은 사실이라고 믿거나, 거짓이라고 믿게 된 것들이 있습니다.
00:04:36그런데 그것에 대해 솔직하지 못하죠. 사실 누구나 그런 생각을 숨기고 거짓말까지
00:04:41하기도 합니다. 저도 당장 떠오르는 사람이 없을 정도로 거의 모든 사람이 크고 작은 방식으로
00:04:47그런 생활을 하고 있습니다. 여러분 삶에 있는 그 생각을 떠올리며
00:04:50왜 그러는지 물어보세요. 왜 숨기고 있는 걸까요? 물론 거기엔 아주 합당한 이유가 있겠죠.
00:04:54그 이유가 무엇일지 생각해보죠. 첫째, 소중한 사람들과 생각이 다르거나
00:04:59그들에게 영향을 줄까 봐 그럴 수 있습니다. 단지 사람들에게 상처를 주고 싶지 않아서,
00:05:03불쾌하게 만들고 싶지 않아서겠죠. 그건 예의 없는 행동이 아니니까요. 기본적인 배려에서
00:05:09마음속에 있는 모든 것을 말하지 않는 것입니다. 하지만 사실 두려움이 동기가 될 수도 있습니다.
00:05:14누군가 자신을 좋아하지 않거나, 사랑하지 않거나, 인정하지 않거나, 무시할까 봐
00:05:19두려운 것일지도 모릅니다. 혹은 상황이 더 나빠져서 직장이나 학교 내에서
00:05:25사회적, 직업적 불이익을 당하거나 따돌림을 당할까 봐 그럴 수도 있죠.
00:05:31집단에서 쫓겨날까 봐 말입니다. 사실 사람들이 자신의 신념을 밝히지 않는
00:05:36가장 큰 이유는 두려움입니다.
00:05:41자신의 개인적 안위나 성공에 대한 두려움 때문이죠. 만약 여러분이 그렇더라도
00:05:48겁쟁이라거나 도덕적으로 결함이 있는 건 아닙니다.
00:05:52반대로, 이건 진화 생물학적인 문제입니다. 이 프로그램에서 지겹도록 이야기했었죠.
00:05:57우리의 행동 대부분은 진화 생물학의 영향을 받습니다. 25만 년 전 중기 플라이스토세,
00:06:02인간의 뇌 크기가 지금과 비슷해졌을 때, 우리 인류는 현대적 지능을 갖췄습니다.
00:06:08당시 모든 호모 사피엔스는 30~50명 규모의 친족 기반 혈연 집단을 이루어
00:06:14계층적으로 생활하는 수렵 채집인이었습니다.
00:06:18당시에는 함께 사는 사람들과 잘 지내는 것이 필수적이었습니다. 적대적인 환경이었으니까요.
00:06:24무리에서 쫓겨나면 살아남을 수 없었죠. 그래서 분란을 일으키지 않고
00:06:30다수의 의견에 순응하려는 생물학적 본능이 강화된 것입니다. 만약 엘크 고기가 맛있는지,
00:06:37동물 가죽이 우리에게 어울리는지 등에 대해 무리와 다른 의견을 가졌다면,
00:06:43절대 말해서는 안 됐습니다. 만약 중요한 문제에서 무리와 대립했다면
00:06:49혼자 사바나를 걷게 될 것이고, 그것은 치타의 먹이가 되는 가장 빠른 길이었습니다.
00:06:54그래서 우리 뇌는 군중을 거스르는 것에 대해, 사회적으로 배제되는 것에 대해
00:06:59공포를 느끼도록 설계되었습니다. 이 결정을 내리는 곳이 '배측 전방 대상 피질'입니다.
00:07:06지난 40여 편의 에피소드에서 서너 번 정도 다루었던 변연계의 작은 부분이죠.
00:07:11이 부분은 우리가 사회적으로 배제될까 봐 아주 강한 혐오감을 느끼게 진화했습니다.
00:07:15슬픔과 불편함을 느끼게 하여 배제되지 않도록 하는 거죠. 그래서 홀로 남겨지는 것보다,
00:07:21사회적 배제로 인한 그 불쾌한 감정을 두려워하게 됩니다.
00:07:26이것이 우리를 정직함보다 거짓을 선택하게 만드는 이유입니다. 이건 도덕적 실패가 아니라
00:07:32인간 게놈에 포함된 일종의 시스템적 특성입니다.
00:07:36하지만 오늘날에는 이것이 부적응을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 대학 생물학 수업에서
00:07:41동료들과 다른 의견을 내는 것을 '얼어붙은 툰드라에서 혼자 죽는 것'과 동일하게 느낄 수 있는 거죠.
00:07:48내가 말한 것이 구식이라거나, 소셜 미디어에서 '캔슬(비난)'당할까 봐
00:07:53원시적인 공포를 느끼게 됩니다. 25만 년 전과 똑같은 뇌 부위를 사용하니까요.
00:07:57이것은 시대착오적입니다. 우리는 이제 이 진화된 뇌의 구조를 알고,
00:08:03동물적인 본능에 따르기보다 주체적으로 살 방식을 선택해야 합니다.
00:08:09오늘 제가 이야기하고 싶은 핵심입니다.
00:08:14과거에 제 가장 좋아하는 철학자인 랄프 왈도 에머슨에 대해 이야기한 적이 있죠.
00:08:22그는 1841년 '자기 신뢰'라는 에세이를 썼는데, 너무 논쟁적이어서 이모조차 그를 공개적으로 비난했습니다.
00:08:30독립적이고 개성 있게 살라는 그 가르침 때문에요. 그 에세이에서 가장 유명한 말은
00:08:35'소인배의 도깨비(hobgoblins of little minds)'라는 표현입니다.
00:08:40자신의 신념과 달리 무리에 순응하는 사람들을 뜻하죠.
00:08:45도덕적 열망으로 정직해지고 싶지만, 그에 따르는 공포 때문에 주저하는 것이죠.
00:08:50제 주장은 바로 이것을 다루는 것입니다. 올바른 방식으로 정직해진다면, 여러분은 더 행복해질 것입니다.
00:08:57이것이 오늘 제가 설득하고자 하는 내용입니다. 하지만 기술이 필요하죠.
00:09:03제대로 실천한다면 정직은 타인과 자신을 향한 사랑의 행위가 됩니다.
00:09:08제 친구 중 저처럼 대중 앞에서 교육하는 일을 하는 사람이 있습니다.
00:09:12정치나 공공 정책처럼 요즘 미국에서 모두가 목청을 높이며 싸우는 매우 논쟁적인 주제에 대해서도 말이죠.
00:09:181841년에 “자기 신뢰”라는 수필을 썼는데, 그 아름다운 수필이 너무나 논란이 되어 그의 숙모조차 공개적으로
00:09:25사랑의 정신으로 자신의 의견을 피력하는 radical(급진적) 정직이야말로 행복의 비결이라고 합니다.
00:09:31실제로 그는 사람들과 의견이 다를 때가 많습니다. 저와도 자주 싸우죠.
00:09:36제가 잘못됐다고 생각하면 분위기를 맞추려 하기보다 바로 '틀렸다'고 말합니다.
00:09:40그는 청중이나 낯선 사람에게도 똑같이 대합니다. 진실에 다가가는 것이
00:09:45타인에게 베푸는 호의라고 믿기 때문입니다. 그는 이걸 '사랑의 대화'라고 부릅니다.
00:09:50그의 철학에 따르면 사람은 완전히 정직할 때만 깊이 이해할 수 있고, 행동할 수 있습니다.
00:09:57놀라운 점은 그가 그런 태도를 취해도 사람들과 잘 지낸다는 겁니다.
00:10:03사람들은 그가 자신의 안위나 egotism(이기심), 공격성 때문이 아니라 일종의 선물로
00:10:10의견을 제시한다는 것을 느끼기 때문이죠. 그는 여러분이 동의하길 기대하지 않습니다.
00:10:16오히려 반대로 동의하지 않는다면, 솔직하게 말해달라고 요구합니다.
00:10:20철학적으로 말하자면, 그는 에머슨적이라고 할 수 있습니다.
00:10:24아니면 더 나아가 칸트적이라고 할 수 있죠. '월든'의 저자 헨리 데이비드 소로는
00:10:29에머슨과 절친한 친구였고, 이들은 미국 초월주의자들로 불렸습니다.
00:10:33그 이름은 독일 철학자 임마누엘 칸트로부터 유래했습니다.
00:10:38칸트는 초월주의의 아버지로 불리며, 그의 모든 철학은 '정직'이었습니다.
00:10:461797년에 출판된 그의 최고 저서 '윤리 형이상학'에서
00:10:51그는 이렇게 말했습니다. “거짓말로 인간은 자신의 존엄성을 버리고 말살한다.”
00:10:56거래를 위해서든, 단지 편하기 위해서든 거짓말을 하면,
00:11:00특히 두려움 때문에 거짓말을 한다면 결국 자신과 타인을 모두 다치게 한다는 것입니다.
00:11:05물론 칸트는 결혼한 적 없는 독신이었습니다. 그래서 항상 있는 그대로 말하라는 것이
00:11:11그에게는 쉬웠을지 모르죠. 그는 매우 괴팍한 성격이기도 했습니다.
00:11:17하지만 우리는 관계를 유지하면서도 어떻게 칸트처럼 될 수 있을지 알아봐야 합니다.
00:11:22현대적인 관점에서 브래드 블랜턴의 '래디컬 오니스티(Radical Honesty)'를 예로 들어보겠습니다.
00:11:28그는 항상 진실을 말하는 것이 삶을 변화시키는 방법이라고 주장했죠.
00:11:35그는 진실을 말하면 대가가 따를 수 있지만, 분명히 가치 있는 일이라고 했습니다.
00:11:40진실을 말하면 거짓말을 기억하려 애쓸 필요가 없으므로 스트레스가 줄어듭니다.
00:11:48진정한 친구들과의 관계가 깊어지고, 정직에 익숙해지면
00:11:52누군가 조금 불편한 소리를 해도 감정적으로 반응하지 않게 됩니다.
00:11:58모든 칭찬만 듣고 산다면, 그건 거짓말을 듣고 있다는 뜻입니다. 당신은 완벽하지 않으니까요.
00:12:07칸트, 에머슨, 블랜턴 같은 철학자들은 정직이 더 큰 행복으로 이끈다고 말합니다.
00:12:14뇌의 limbic(변연계) 시스템이 작동하는 방식과는 정반대되는 주장이죠.
00:12:20하지만 그들은 아마 옳을지도 모릅니다. 여러분은 삶 속에서
00:12:24두 가지 선택을 할 수 있습니다. 동물적 본능을 따를 것인가, 아니면
00:12:30전두엽의 moral(도덕적) 열망을 따를 것인가입니다.
00:12:37사람들은 본능을 거스르며 고통을 피하는 경우가 많습니다. 본능을 거스르는
00:12:441797년에 출간된 책이죠. 랄프 왈도 에머슨이 글을 쓰던 시기는 1841년이었으니, 거의 같은 시기이거나 조금 앞선 때였습니다.
00:12:52새벽 4시 30분에 알람이 울릴 때 저는 '만세!'라고 외치지 않습니다.
00:12:56그냥 피곤하죠. 하지만 기도하고, 보충제를 챙기고, 체육관으로 향합니다.
00:13:05기분이 좋아서가 아니라 제가 그렇게 하기로 결정했기 때문입니다.
00:13:11정직도 마찬가지입니다. 변연계 본능과 도덕적 열망 사이에서
00:13:18철학자들이 말하는 더 행복한 삶을 어떻게 살 수 있을까요?
00:13:29먼저 우리가 거짓말을 하는 이유부터 알아봅시다.
00:13:34매사추세츠 대학의 연구에 따르면, 평범한 사람은 10분 만에
00:13:38두 번이나 거짓말을 합니다. 사람들은 항상 거짓말을 하죠.
00:13:42가장 흥미로운 것은 거짓말의 유형입니다. 20년 전 연구지만 지금도 유효합니다.
00:13:46학자들은 이를 크게 세 가지로 분류했습니다.
00:13:50첫째는 타인에게 영향을 주거나 좋은 인상을 남기기 위한 '자기 중심적 거짓말'입니다.
00:13:56자신을 돋보이게 하려는 과장이 여기에 해당하죠.
00:14:021841년이나 1797년이 아닌, 현대적인 관점에서 이에 대해 철학적으로 저술한 사람을 생각해 봅시다.
00:14:07좀 더 현대적인 자기계발 방식에서 이를 다룬 사람인데요. 1990년대의 한 저자입니다.
00:14:15브래드 블랜튼이라는 사람인데, 1990년대와 2000년대 초반에 꽤 큰 베스트셀러 작가였죠. 그는
00:14:212005년에 “급진적 정직: 진실을 말함으로써 삶을 변화시키는 방법”이라는 책을 냈습니다.
00:14:26이런 거짓말들이 우리의 사회 생활에서 어떻게 작용하는지 이해해야 합니다.
00:14:33단순한 편의를 위해 하는 거짓말이 결국 우리를 올가미에 가둡니다.
00:14:39정직한 삶은 스트레스를 줄이고 더 명확한 판단력을 제공합니다.
00:14:45우리는 왜 이런 거짓말을 매일 반복하는 걸까요?
00:14:49진화론적 관점에서 거짓말은 생존 도구였을지 모릅니다.
00:14:55하지만 현대 사회에서 이는 오히려 해가 됩니다.
00:15:01우리의 전두엽은 이제 거짓말 대신 정직을 선택할 능력이 있습니다.
00:15:04이것은 도덕적인 선택일 뿐만 아니라 과학적인 선택입니다.
00:15:09행복을 위해 우리는 거짓말의 알고리즘을 깨뜨려야 합니다.
00:15:12정직해지는 연습은 처음엔 어렵지만 시간이 지날수록 쉬워집니다.
00:15:17그 과정에서 진정한 친구를 얻고 더 깊은 연결을 경험하게 되죠.
00:15:20반응적인 감정을 억제하고 이성적인 태도를 취하게 됩니다.
00:15:25타인의 의견에 즉각적으로 반응하지 않고 관조할 수 있습니다.
00:15:29모든 칭찬이 달콤한 것은 아니라는 것을 깨닫게 됩니다.
00:15:33진정한 성장은 자신의 단점을 인정하는 데서 시작됩니다.
00:15:38철학자들이 제시한 길을 따르는 것은 행복의 필수 조건입니다.
00:15:45대부분의 사람들이 생각하는 것과는 정반대일지라도 말입니다.
00:15:52뇌의 limbic 시스템은 편한 길을 찾으라고 속삭입니다.
00:15:59사람들이 그렇게 행동하는 이유는 뇌의 변연계가 가진 기본적인 생리학적 기능 때문입니다.
00:16:05우리는 항상 거짓말을 합니다. 하지만 그건 전혀 이상한 일이 아니죠. 우리가 자연스럽게 무언가를 한다는 사실과
00:16:11하지만 우리가 그 본능을 거스르기로 결정하는 순간 변화가 시작됩니다.
00:16:16우리에겐 두 가지 선택지가 있다는 것을 기억하십시오.
00:16:20인간의 전두엽은 경이로운 능력을 지니고 있습니다.
00:16:26본능을 따를 것인가, 아니면 의지를 따를 것인가.
00:16:32사람들은 매일 수많은 선택의 기로에 놓입니다.
00:16:37본능적 끌림이 도덕적 기준을 위협할 때 우리는 선택해야 합니다.
00:16:41자신의 moral(도덕적) 열망을 따르는 것이 훨씬 행복한 결과를 가져옵니다.
00:16:48본능을 거스르는 용기가 필요합니다.
00:16:54자연의 법칙을 이겨내는 것이 인간의 진정한 힘입니다.
00:16:59자기 통제력은 자아를 완성하는 핵심 도구입니다.
00:17:05저는 매일 새벽 4시 30분에 일어나면서 자신과 싸웁니다.
00:17:10그 싸움이 저를 더 나은 사람으로 만듭니다.
00:17:18매일의 일과를 의지대로 수행하는 것입니다.
00:17:28편한 기분보다 소중한 도덕적 목표를 지향하십시오.
00:17:34이것은 기분 좋게 사는 방법이 아니라 가치 있게 사는 방법입니다.
00:17:40뇌의 본능과 도덕적 열망 사이의 균형을 찾는 과정이죠.
00:17:49더 행복한 삶을 위해 우리가 무엇을 해야 할까요?
00:17:55비용보다 혜택이 큰 실천 방법을 찾아야 합니다.
00:18:03실용적인 대안들을 계속해서 나누겠습니다.
00:18:06왜 우리가 거짓말의 굴레에서 벗어나지 못하는지 말입니다.
00:18:13매사추세츠 대학의 연구 결과는 정말 놀랍습니다.
00:18:18낯선 사람과 대화하는 10분 동안 우리는 여러 번의 거짓말을 합니다.
00:18:23이 거짓말을 멈추는 것만으로도 세상은 더 아름다워질 겁니다.
00:18:31거짓말을 합니다. 사회과학 연구에서 이 부분에 대해 가장 흥미롭고 신뢰할 만한 결과는
00:18:37거짓말의 유형에 관한 것입니다. 2008년에 나온 아주 좋은 논문이 있는데, 이제 거의 20년이나
00:18:43지났지만, 지금은 맞지 않는 내용이라고 생각할 이유는 없습니다. '사회 및 개인 관계 저널'에
00:18:47심리학자들이 기고한 글에서 세 가지 주요 거짓말 유형을 다뤘습니다. 이 내용은 실제로
00:18:53그 저널에 실린 것입니다. 앞서 언급했듯이 제목은 '일상생활에서의 개인적 차이와
00:18:56거짓말'입니다. 말 그대로의 내용이죠. 이 역시 다른 모든 것과 마찬가지로 노트에
00:19:02정리해 둘 겁니다. 그들은 거짓말을 세 가지 유형으로 분류했습니다. 첫 번째는 타인에게 영향을
00:19:09주거나 좋은 인상을 남기기 위한 자기중심적 거짓말입니다. 예를 들면, “미국 대통령이
00:19:14부통령이 되어달라고 부탁했는데 거절했어” 같은 거죠. 이건 자신을 돋보이게 하려는 거짓말입니다.
00:19:19스스로를 치켜세우는 거죠. 과장하는 것도 이 범주에 속하는데,
00:19:23자신을 더 나아 보이게 만들려는 겁니다. 사람들은 이런 짓을 자주 합니다. 두 번째 유형은 타인 지향적
00:19:28거짓말로, 거짓말을 듣는 사람의 기분을 보호하기 위한 것입니다. 사람들이 저에게 “정말
00:19:33하루도 안 늙었네요”라고 말하는 식이죠. 정말일까요? 안과에 가보셔야겠는데요. 장난하시나요?
00:19:3820년 만에 본 사람들에게 “와, 정말 멋져 보이세요”라고 말하곤 합니다. 그 말이
00:19:42진실이 아니라는 걸 알아차리는 데 큰 거짓말 탐지기가 필요한 것도 아닙니다. 그들은 무엇을 하는 걸까요?
00:19:45제 기분을 보호하려고 노력하는 겁니다. “머리카락이 많이 빠지셨네요”라고 말하면
00:19:51예의가 없다고 생각하거나 관계에 문제가 생길까 봐 말하지 않는 거죠. 뭐 저 같은 경우는
00:19:55진실은 진실이니까 제 기분이 상할 일은 없지만, 사람들은 늘 그런 식으로 행동합니다.
00:20:00이게 두 번째 유형입니다. 세 번째는 제3자를 보호하기 위한 이타적 거짓말입니다.
00:20:06“경찰관님, 그 여자애는 밤새 저랑 같이 있었어요” 같은 경우를 들 수 있겠네요.
00:20:12즉, 알리바이를 만들거나 누군가를 보호하기 위해 거짓말을 하는 방식입니다.
00:20:16심리학자들이 밝혀낸 세 가지 거짓말 유형은 바로 이런 것입니다.
00:20:22그런데 흥미로운 점은 이것입니다. 친한 친구나 연인 사이에서는,
00:20:26우리는 두 번째와 세 번째 유형인 타인 지향적 거짓말과 이타적 거짓말을 할 가능성이 가장
00:20:31높습니다. 그들을 사랑하기 때문이죠. 그리고 그렇게 거짓말을 함으로써 상대의 기분을
00:20:36상하지 않게 하고, 그들을 보호함으로써 더 잘해주고 있다고 생각하는 겁니다.
00:20:40하지만 진정으로 사랑하는 사람에게는 자기중심적인 거짓말은 거의 하지 않습니다.
00:20:45예를 들어, 집에 돌아가서 아내에게 일어나지도 않은 대단한 직업적 성취에 대해
00:20:48말한다는 건 상상하기 어렵습니다. 사실 그런 행동은 이상하죠.
00:20:52반면에 낯선 사람들에게는 정반대로 행동합니다. 비행기 옆자리에 앉은 사람이 직업을
00:20:58물어보면, 조금은 부풀려서 말하곤 하죠.
00:21:01당신은 작가군요. 정말요? 최신 책은 무엇인가요? 잘 팔리고 있나요? 다들 사고 있어요.
00:21:08실제로는 세 명밖에 안 샀을지라도 말입니다. 요점은 낯선 사람 앞에서는 자신을
00:21:12더 과시하는 경향이 있고, 상대의 기분을 맞춰주기 위해 거짓말을 하거나 그들을 보호할
00:21:16가능성은 훨씬 낮다는 것입니다. 특히 그들을 보호할 이유는 더더욱 없죠. 이해관계가
00:21:23전혀 없으니까요. 그럴 이유가 없거든요. 참 흥미롭지 않습니까?
00:21:28가까운 사람들과 먼 사람들을 대할 때 거짓말을 어떻게 다르게 접근하는지 말입니다.
00:21:32이제 거짓말에 대한 분류 체계가 잡히기 시작했는데, 제가 방금 언급한 논문 외부의 연구들에서
00:21:37나온 몇 가지 동기를 더 추가하고 싶습니다. 거짓말에는 다른 두 가지 동기가 있습니다.
00:21:42첫 번째는 그냥 단순히 게으름 때문입니다. 웨이터가 “점심 어떠셨어요?”라고 물었을 때,
00:21:49음식이 너무 짜고 맛이 없었어도 “괜찮았어요”라고 대답하는 식이죠. 엄밀히 말하면
00:21:55이것도 거짓말입니다. 그렇다고 신부님께 가서 고해성사해야 한다는 뜻은 아닙니다.
00:22:00스스로 알아서 판단하시겠죠. 하지만 그렇게 대답한 이유는 “피시 타코가 믿을 수 없을 정도로
00:22:04짰어요. 대체 뭐가 잘못된 거죠?”라고 일일이 설명하기 귀찮았기 때문입니다.
00:22:09괜히 불평하는 사람처럼 보이기 싫고 문제를 키우고 싶지 않으니까요.
00:22:13사람들은 대화가 빨리 마무리되길 원해서 사실이 아닌 말을 하기도 합니다. 단순히 게으른 거죠.
00:22:18이런 종류의 하얀 거짓말들은 상호작용을 원활하게 만들어 줍니다.
00:22:24학자들은 이를 “소셜 네트워크 내에서의 기만의 효과”라는 논문에서 설명했습니다.
00:22:29그러니 그게 게으름 때문이라는 거죠. 하나 더 있습니다. 4번이라고 칩시다.
00:22:36이게 다섯 번째 거짓말 동기가 되겠네요. 작은 하얀 거짓말들은 종종 사회적 윤활제 역할을
00:22:41하며, 실제로 미덕처럼 보일 수도 있습니다. 사실이 아닌 말을 할 때
00:22:46자신의 예민함이나 재치 덕분이라고 스스로를 칭찬할 수도 있죠.
00:22:53다시 말하지만, 이것들은 상호 배타적인 게 아니라 제가 말씀드린 다른 내용들과도
00:22:56관련이 있습니다. 하지만 하루를 편하게 보내거나 일을 조금 더 쉽게 처리하기 위해
00:23:01사람들에게 하얀 거짓말을 할 때, 마음속으로는 거짓말이라는 악덕을 작은 미덕으로 바꿀 수 있습니다.
00:23:06사람들은 실제로 이런 짓을 자주 합니다. 그런데 거기에는 문제가 하나 있습니다.
00:23:12거창한 거짓말을 하거나 실제로 범죄를 저지르는 사람들이 있는데, 거기에는 일종의
00:23:17알고리즘이 작용한다는 문헌들이 있습니다. 사회적 윤활제 역할을 하며 삶을 조금 더
00:23:23편하게 만드는 작은 하얀 거짓말들, 혹은 게으름 때문에 시작된 거짓말들이
00:23:27점점 더 커지고, 그러다 결국 걷잡을 수 없이 커지게 되는 겁니다.
00:23:31따라서 이런 비교적 무해해 보이는 동기들도 사실은 전혀 무해하지 않습니다. 점점 고조되기 때문이죠.
00:23:39부정직한 행동은 스스로를 강화합니다. 다시 말하지만, 사회과학자들은
00:23:44아무도 완전히 도덕적이고 정직한 삶을 살다가 어느 날 갑자기”나 오늘 은행을 털고
00:23:49경찰에게 거짓말을 해야지”라고 마음먹지는 않는다는 걸 보여주었습니다.
00:23:54사람들은 여기서 조금, 저기서 조금씩 타협하다가 점점 더 깊이 빠져드는 것입니다.
00:23:58실제로 정말 큰 부정직한 일을 저지르는 사람들, 예를 들어 스스로에 대한
00:24:03완전히 거짓된 버전을 만들어내는 사람들은, 사실 우리가 지금 이야기하는 이런 작은 거짓말에서
00:24:09시작된 사례들이 많았을 겁니다. 그러니 여전히 저를 믿고 따르신다면
00:24:14거짓말을 하지 않는 방법을 찾으세요. 거짓말을 하지 마세요. 아주 사소한 것, 사회적
00:24:20윤활제 같은 것이나 사람들과의 관계를 쉽게 만드는 것조차도 말입니다.
00:24:26자, 그럼 왜 안 될까요? 어쩌면 제가 거짓말쟁이가 될 수 있다는 이유로
00:24:32하지 말라고 한 것 같군요. 아마 아닐 겁니다.
00:24:36작은 거짓말과 삶을 망치는 것 사이에는 큰 간극이 있죠. 하지만 거짓말이 반드시 삶을 더
00:24:43행복하게 만들지 않는다는, 오히려 정반대라는 진짜 이유들이 있습니다.
00:24:49이제 이 방송에서 늘 하던 방식으로, 정직함이 어떻게 여러분을 더 행복하게 만들 수
00:24:56있는지, 그리고 부정직함이 어떻게 여러분을 더 불행하게 만드는지 이야기해 보죠.
00:25:01지금 여러분은 영화 '매트릭스'의 네오와 같습니다. 시뮬레이션 속에 머물며 계속 스크롤을
00:25:08내릴 수도 있고, 여러분의 주의력이 어떻게 수익을 위해 수확되고 있는지 깨어날 수도 있죠.
00:25:12지금 전 세계에서 일어나고 있는 일입니다. 더 이상 이렇게 상품화되고 싶지
00:25:18않으시겠죠. 하지만 쉽지 않습니다. 기술 중독은 여러분의 도파민 체계를 자극하도록
00:25:24설계되었기 때문에 매우 강력합니다. 헤로인, 포르노, 도박처럼 갈망이 생기고
00:25:29중독된 거죠. 저도 그런 게 싫고 여러분도 마찬가지일 겁니다. 하지만 그냥 당장
00:25:34그만하라고 할 수는 없죠. 힘들 테니까요. 시스템에서 벗어나고 싶다면, 동기가 필요합니다.
00:25:40여기 하나 있습니다. 휴대폰을 쓰지 않으면 돈을 주는 통신사에 가입하는 건 어떨까요?
00:25:46데이터 사용을 줄이고 싶다면 노블 모바일(Noble Mobile)을 이용하세요. 데이터를 적게
00:25:52쓰면 돈을 돌려줍니다. 오프라인으로 전환할 동기를 주는 거죠. 노블 모바일은 마침내 여러분에게
00:25:58좋은 방향으로 인센티브를 맞춘 요금제입니다. 데이터 사용을 줄이고 돈을 벌어보세요.
00:26:03그렇게 하면 다시 현실 세계를 살아가게 될 겁니다. 기분도 정말 좋을 거고요. 저처럼
00:26:08운동할 때는 전해질과 좋은 성분들이 들어있으면서도 칼로리가 없는 깨끗한 음료를
00:26:13마셔야 합니다. 제게는 바로 엘리먼트(LMNT)가 그런 제품이죠. 이미 알고 계실지도 모르겠네요.
00:26:19유명한 전해질 음료나 스포츠 음료에 들어있는 설탕과 온갖 이상한 성분 없이
00:26:24수분 보충을 도와주는 훌륭한 제품입니다. 설탕도 없고 쓰레기도 없습니다. 제대로 작동하는 전해질만 들어있죠.
00:26:30시도해 보세요. 저는 좋아합니다. 과학적으로 검증되었고 운동선수, 단식, 키토 식단,
00:26:38저 같은 행복 과학자들을 위해 만들어졌죠. 땀 흘리는 사람이라면 누구나요. 저는 어떻게 마시냐면,
00:26:43아침 4시 45분에 마십니다. 카페인이 있거나 흥분하게 만드는 것은 좋아하지 않거든요.
00:26:48정신이 맑은 게 좋아서 카페인은 나중에 마십니다. 엘리먼트가 딱이죠. 여러분도 시도해 보세요.
00:26:54지금 드링크 엘리먼트(Drink LMNT)에서 구매하시면 무료 샘플 팩을 드립니다. 링크는 [drinklmnt.com/Arthur](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2Fdrinklmnt.com%2FArthur) 입니다.
00:27:02위험 부담 없이 시도해 보세요. 마음에 안 드시면 질문 없이 전액 환불해 드립니다. 하지만 분명 마음에 드실 겁니다.
00:27:10일상적인 가벼운 거짓말에 반대하는 행복학적 관점의 첫 번째 이유는 거짓말이 아주 사소한 것이라도
00:27:19여러분을 덜 호감 가는 사람으로 만든다는 연구 결과가 아주 명확하기 때문입니다.
00:27:26사람들은 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 더 자주 거짓말을 알아챕니다. '겸손한 척 자랑하기(humble bragging)'
00:27:30에 대한 논문들이 아주 많죠. 아마 그 표현을 아실 겁니다. 미국 밖에 계신 분들은
00:27:35모를 수도 있겠네요. 겸손한 척 자랑하기란 겉으로는 자신을 낮추는 척하면서 실제로는
00:27:41은근히 자랑하는 것을 말합니다. 이런 식이죠. “아, 오늘 미국 대통령을 만나러
00:27:45가야 하는데, 정장 다리는 걸 깜빡했네. 난 정말 바보야.” 이건 전형적인
00:27:50겸손한 척 자랑하기입니다. 소셜 미디어에 올린 글이라면, 자신의 바보 같은 면을
00:27:55보여주려는 게 아니라 대통령을 만난다는 사실을 알리려는 속셈이죠.
00:27:58자신의 동기를 숨기려는 부정직한 행동입니다. 사람들은 다 압니다. 사람들은 그것을 탐지하는
00:28:04수백 가지 방법을 가지고 있죠. 겸손한 척 자랑하기가 목적을 달성할 거라고 생각한다면 착각입니다.
00:28:11다시 말하지만, 연구에 따르면 그런 행동을 하는 사람들은 경멸의 대상이 됩니다. 정말 끔찍하죠.
00:28:17사람들의 기분을 맞춰주기 위한 가벼운 거짓말도 마찬가지입니다. 사람들은 그런 걸 좋아하지 않아요.
00:28:22물건을 사러 갔을 때 점원이나 영업사원이 여러분의 취향이 정말 훌륭하다고 말하면,
00:28:28오히려 불편해진다는 걸 느껴보셨을 겁니다.
00:28:34불편함을 느끼는 이유는 상대의 부정직함을 감지했기 때문입니다. 그리고
00:28:38상대가 부정직하다고 느끼면 그 사람을 대하는 게 불편해지고, 결국 그 사람은
00:28:42여러분의 호감을 잃게 됩니다. 물론 영업사원이 그럴 수도 있겠지만,
00:28:47완전히 정직하지 않은 영업사원일 뿐이죠. 제가 차를 사러 갔을 때
00:28:51직원이 나와서 “저 대머리 녀석은 누구야?”라며 놀리는 것보다는 낫겠지만 말입니다.
00:28:56하지만 진실은, 무례하게 행동하거나 부정직하게 행동하는 것 중 하나를 선택할 필요는 없다는 겁니다.
00:29:01우리는 바로 그 지점으로 가야 합니다. 하지만 요점은,
00:29:05제가 '사회 심리학 저널'에 실린 정말 좋은 논문을 하나 보여드릴 텐데, 이 논문은
00:29:11우리를 속이는 사람들을 싫어하게 된다는 것을 증명하고 있습니다. 논문 제목도 그거예요.
00:29:17우리 뇌는 너무나 경이롭고 복잡해서 거짓말 탐지기가 내장되어 있습니다. 완벽하진 않아도 말이죠.
00:29:23이른바 순진한 거짓말이 여러분을 더 행복하게 만들지 못하는 두 번째 이유는,
00:29:30관계에 해를 끼치고 신뢰를 낮춰 행복을 저하시키기 때문입니다. 이는
00:29:35친밀한 관계에서 특히 더 그렇습니다. 예를 들어, 결혼 생활이 가벼운
00:29:42거짓말들 위에 놓여 있다면, 그 거짓말의 토대는 결국 불신을 쌓게 만듭니다.
00:29:52작은 일에 대해 진실을 말하지 않는다면, 큰 일에 대해서도 여러분을 신뢰할 수
00:29:56없기 때문입니다. 예를 들어, 배우자끼리 거짓말을 한다면, 어디에 갔는지, 돈을 얼마나
00:30:02썼는지, 혹은 상대방을 보호하기 위한 거짓말 같은 것들이죠.
00:30:06“이 바지 입은 거 어때?”라고 물었을 때 “정말 잘 어울려”라고 대답하는 식입니다.
00:30:10배우자에게 솔직하지 못한 순간들이 계속되면, 그들은 더 이상 여러분을 완전히 신뢰하지
00:30:15않을 겁니다. 이는 신뢰를 심각하게 손상시킵니다. 저는 관련 자료도 봤고,
00:30:22직접 경험하기도 했습니다. 저는 1988년부터 아내와 함께 해왔습니다.
00:30:281988년 7월 7일, 프랑스의 바스티유 데이에 만났으니 벌써 38년이 다 되어가네요.
00:30:37서로 다른 나라에 살고 있었기에 그 후 1년 정도 서로를 알아가는 시간을 보냈습니다.
00:30:41그녀는 스페인에, 저는 미국에 있었죠. 서로의 언어를 배우고 있었고요.
00:30:44처음에는 서로의 언어를 한마디도 못 했지만, 소통하는 법을 배워가면서
00:30:50도대체 왜 나를 사랑하게 된 걸까 궁금했습니다. 정말 알고 싶었거든요.
00:30:56그녀는 아름답고 재미있고 똑똑했으니까요. 그녀가 제 수준에 안 맞았다는 건 아니지만요.
00:31:02아마 제 수준을 넘어섰을지도 모르죠. 하지만 진심으로 궁금했습니다. 왜 나를
00:31:07사랑하게 된 건지 말입니다. 그녀가 말하길, “당신은 나에게 솔직했던 첫 번째 남자였어.
00:31:11완전히 솔직한 사람. 거짓말을 전혀 안 하더라고.” 이건 좀...
00:31:18아마 그 전에 만났던 스페인 남자들에 대한 평판은 좋지 않았나 봅니다.
00:31:23전에 만났던 사람들은 자기 좋을 대로 말하고, 정말 끔찍한 거짓말은 아니었어도
00:31:27솔직하지 못했나 봅니다. 신뢰할 수 없는 사람들이었던 거죠.
00:31:31그 후 35년이 지난 지금, 저는 아주 정직한 스페인 친구들을 많이 압니다. 아마 그녀가
00:31:37잘못된 사람들을 만났던 거겠죠. 하지만 요점은 그녀가 저를 사랑하게 된 건
00:31:42제가 솔직했기 때문이라는 겁니다. 솔직함이 불편한 상황에서도 말이죠.
00:31:47왜 그렇게 솔직했냐고요? 글쎄요. 저는 가족 대대로 진실을
00:31:52매우 중요하게 생각하는 집안에서 자랐습니다. 부모님의 교육 방식이었을지도 모르죠.
00:31:57어릴 때 어머니가 말씀하시던 기억이 납니다.
00:32:02아주 어릴 적엔 가끔 거짓말도 했지만, 진실이 얼마나 중요한지 알게 되었을 때,
00:32:07저는 정직한 소년이 되었습니다. 정직한 사람이 된 거죠. 그 말이 너무 기분 좋아서
00:32:12어머니께 칭찬받고 있다는 생각에 정말 행복했습니다.
00:32:17저도 제 아들 카를로스에게 똑같이 말했죠. 그는 정말 정직해요. 솔직히 말해서
00:32:21너무 솔직해서 불편할 때도 있을 정도라니까요.
00:32:25우리 집안, 그리고 우리 결혼 생활에서 아주 큰 가치입니다.
00:32:32가벼운 거짓말로 친밀한 관계를 해치지 마세요. 그게 진실입니다.
00:32:37작은 거짓말들이 순간적인 조화를 보호할지 몰라도, 순간순간의 친밀감을 갉아먹는다는
00:32:47자료와 경험이 다 있습니다.
00:32:54친구 여러분, 좋은 결혼 생활이나 우정에 있어서는 친밀감이 조화보다 훨씬 중요합니다.
00:33:01시간이 흘러도 변치 않는 관계를 원한다면 친밀함이 핵심이죠.
00:33:07그리고 솔직함이야말로 그것을 얻는 방법입니다. 올바르게 행동해야죠.
00:33:13자, 지금까지 말한 것들을 바탕으로 볼 때 칸트와 에머슨이 옳은 것 같습니다.
00:33:19정직함에 대해 진지하게 임하고 능숙해진다면, 사람들은 틀린 게 아니죠.
00:33:26이제 실전적인 이야기를 해보죠. 정직함이 삶을 개선하게 하려면 어떻게 해야 할까요?
00:33:31정직함의 명수가 되려면요? 어떻게 하면 정직함으로 삶을 더 나은 방향으로 이끌 수 있을까요?
00:33:40정직하다고 해서 갈등이 전혀 없을 거라는 말은 아닙니다. 갈등은 더 많아질 수도 있죠.
00:33:43하지만 그 갈등이 관계를 악화시키는 게 아니라 오히려 개선하게 만들어야 합니다. 시작은 이렇습니다.
00:33:49당연히 이 모든 것은 검증된 내용입니다. 연구 결과들을 알려드릴 텐데,
00:33:52이 부분은 다소 역설적으로 들릴 수도 있습니다. 그래도 삶에서 더 정직해지고 싶다면,
00:33:58가장 먼저 다른 사람들에게 정직함을 구하고 받아들여야 합니다.
00:34:04칸트나 에머슨처럼 정직해지고 싶은 사람 중에는 남들에게는 정직함을 요구하면서,
00:34:08정작 남들의 정직함은 받아들이려 하지 않는 사람들이 있습니다. 진실을 원치 않는 거죠.
00:34:13하지만 훌륭한 사람이 되려면 진실이 필요합니다. 정말로 필요하죠.
00:34:18저희 가족이 가진 큰 가치의 기반이 바로 그거였을 겁니다. 그런데 정작 남들에게는
00:34:23진실을 말하고 싶어 하면서, 자신이 받아들이기 힘든 진실을 마주하면 아주 까칠해지는
00:34:28사람들을 자주 봅니다. 비판하는 건 좋아하면서 정작 비판을 받아들이지는 못하는 거죠.
00:34:33그건 자기애적 성향입니다. 사실은 속이 좁은 사람이 하는 짓이고,
00:34:39사랑의 표현과는 거리가 멀죠. '심리학 투데이'에 실린 '나르시시스트의 딜레마'
00:34:46라는 아주 좋은 기사를 메모에 남겨두겠습니다. 비판할 줄은 알지만 받아들이지는 못하는 거죠.
00:34:54이 여정을 시작하려면 첫 번째 결심이 필요합니다. 정직해지겠다고 결심하세요.
00:35:00자신에게 정직하고, 다른 사람들에게도 정직함을 요구하고 기대하는 것으로 시작하세요.
00:35:08사람들이 여러분에게 정직할 때, 그들은 그들이 보는 대로의 진실을 말해줄 겁니다.
00:35:14그러니 그들이 진실을 말해줄 때 기분 나빠하지 않겠다고 다짐해야 합니다.
00:35:19단, 사람들의 의견이 반드시 사실은 아니라는 점도 기억해야 합니다.
00:35:25여러분이 판단력을 발휘해서 그 진실을 받아들일지 말지 결정해야 합니다.
00:35:29그건 많은 지혜와 배짱이 필요한 일이죠. 많은 인내심과 연습도 필요합니다.
00:35:34결국 실전이 답입니다. 가끔은 기분 상하게 하려는 의도로 말하는 경우도 있겠지만,
00:35:40기분 나빠하지 않기로 선택할 수도 있습니다. 결론은,
00:35:46자신에게 정직하고 다른 이들에게 정직함을 요구하세요. 상처받을 때라도 말이죠.
00:35:53힘든 일입니다. 저도 방어적인 사람이거든요. 하지만 제 삶에서 정말 중요합니다.
00:36:02정직한 삶을 살기 위한 두 번째 규약은 이겁니다. 누구에게나 항상 진실을 전하되,
00:36:08상처를 주기 위해서가 아니라 치유하기 위해서만 그렇게 하세요.
00:36:13어떤 논쟁적인 주제에 대해 자신만의 신념이 있더라도 그것을 무기로 사용해서는 안 됩니다.
00:36:19정치적 의견을 설득하려 할 때처럼, 자신의 의견을 동의하지 않는 사람들을
00:36:24공격하는 수단으로 쓴다면 잘못된 겁니다. 심리학자들이 말하는
00:36:28부메랑 효과를 겪게 될 테니까요. 가치를 무기처럼 휘두를수록 사람들은 당신의 의견에
00:36:33동의하지 않게 됩니다. 하지만 진심을 선물처럼 건넨다면 많은 것을 얻을 수 있을 겁니다.
00:36:40많이 얻어갈 수 있습니다. 인간의 행복에 대해 가르치면서, 우리 방송을 보는 분들 중에는
00:36:47요즘 대학이 까다로운 곳이라는 걸 모르는 분은 없을 겁니다. 즉, 수십 년 전이라면
00:36:53상식이었을 내용들도 아주 조심스럽게 다뤄야 하죠. 살얼음판을 걷는 기분일 겁니다.
00:36:57특히 지난 10년 정도 동안 일종의 '캔슬 컬처(취소 문화)'와
00:37:03자기검열의 분위기가 형성되었기 때문입니다. 솔직히 많은 교수들이 조금이라도
00:37:08논란이 될 만한 말은 하기를 두려워합니다. 하지만 저는 과학, 행동과학,
00:37:15그리고 신경과학이 도달한 결론에 대해 진실을 말하기로 다짐했습니다. 그건 학생들에게
00:37:18거짓말을 하지 않겠다는 뜻입니다. 그럴 수 없어요. 안 될 말이죠. 비윤리적이니까요. 그래서 저는 이렇게 합니다.
00:37:24학생들에게 가르치는 모든 것이 사랑의 표현이 되도록, 그리고 결코
00:37:29단지 재미를 위해 웃기려 하거나, 돋보이려고 논란을 만드는 일이 없도록 제 자신과 약속합니다.
00:37:35그런 것들은 일종의 몽둥이 같은 겁니다. 수업 3주 차쯤 되면 대학원생들은
00:37:41저를 신뢰하게 됩니다. 제가 그들을 진심으로 위한다는 걸 알기 때문이죠. 그리고 말 그대로,
00:37:45매일 수업하러 나가기 전에 저는 그들을 위해 기도합니다. 학생들을 위해 기도하죠. 이렇게 말입니다.
00:37:48“제 입에서 나오는 모든 말이 그들을 격려하고, 행복과 사랑으로
00:37:53하나 되게 하소서.” 이 팟캐스트를 시작할 때도 저는 같은 말을 합니다. 왜냐하면
00:37:59방송을 시작하기 전에 항상 하는 기도니까요. 즉, 해치기 위한 진실이 아니라 치유하기 위한 진실을 말하는 겁니다. 그건
00:38:06거의, 정말 거의 절대 잘못된 길로 이끌지 않습니다. 선한 의도를 가진 사람에게
00:38:13큰 재앙으로 이어지는 경우를 거의 본 적이 없습니다. 사람들은 당신의 동기를 압니다. 우리에겐 그런 본능적인 감각이 있거든요.
00:38:19자, 덧붙이자면, 진실을 무기로 사람을 해치지 않고
00:38:23진실로 사랑하려고 할 때 할 수 있는 방법 중 하나는, 타인의 결점이 아닌 장점을 찾아내는 것입니다.
00:38:29이건 여러분이 체계적으로 실천해보시길 추천합니다. 무언가
00:38:35아름다운 점을 찾아 진심으로 말해주는 것이죠. 물론 없는 장점을 지어내거나
00:38:41아름답지 않은 것을 아름답다고 거짓말하라는 게 아닙니다. 실제로 그 사람에게 존재하는
00:38:46좋은 점을 찾으세요. 거의 모든 사람에게는 좋은 점이 있고, 놀라운 점이 있습니다.
00:38:51그걸 찾아서 말해주세요. 그것이 바로 신뢰를 쌓는 진실입니다. 나중에
00:38:56어려운 말을 해야 할 때조차도, 상대방은 그것이
00:38:59악의나 나쁜 의도에서 나온 게 아님을 알게 될 테니까요. 자, 여기서 잠깐
00:39:07이야기를 좀 돌려볼까요. 항상 진실을 말하고 거짓말을 안 한다는 게,
00:39:14굳이 모든 것을 일일이 지적하라는 뜻은 아닙니다. 다시 말하지만, 말장난을 하려는 게 아닙니다. 배우자가
00:39:22“이거 어때?”라고 물었을 때, 잘 어울리지 않는다면 “최고는 아닌 것 같아”라고 말하는 건,
00:39:29배우자가 특정 옷을 입고 내려왔을 때 “어휴, 오늘 진짜 형편없네”라고 말하는 것과는
00:39:35완전히 다릅니다. 굳이 그럴 필요는 없죠.
00:39:39모든 걸 자발적으로 말할 필요는 없습니다. 그건 사랑의 표현이 아니니까요.
00:39:44진실한 사람이 되기 위해서는 상황을 잘 판단하고 신중함을 갖는 것 또한
00:39:50필요합니다. 물어보면 거짓말은 안 하되, 굳이 끊임없이 들출 필요는 없다는 겁니다.
00:39:57머릿속에 떠오르는 모든 비판을 다 내뱉지 않는다고 해서 거짓말은 아닙니다.
00:40:04그게 바로 해치지 않고 치유하기 위한 진실을 말하는 또 다른 방법입니다.
00:40:09세 번째, 진실을 매력적으로 만드세요. 틀린 부분을 말할 때, “이 문제에 대해 다르게 생각해보는 건 어때?”라고 하세요.
00:40:17무슨 말인지 아시겠죠? 둘 다 진실이지만,
00:40:21하나는 파괴적이고 하나는 건설적입니다. 다른 사람들이 듣기에 더 매력적으로 만드는 거죠.
00:40:26만약 상사가 “여기서 일하는 거 좋아?”라고 묻는데, 싫으면서 좋다고 거짓말하는 건 옳지 않습니다.
00:40:32대신 이렇게 말할 수 있죠. “이 일을 훨씬 더 흥미롭고 재미있게 만들 수 있는 방법들에 대해
00:40:37생각해본 게 좀 있어요.” 그 질문에 대한 건설적인 대답이죠.
00:40:42당신은 질문에 대답한 셈이고, 상사도 무슨 뜻인지 이해할 겁니다. 하지만 동시에,
00:40:47“아니요, 여기 엉망이고 최악이에요”라고 말하는 것처럼 상황을 내팽개치는 건 아니죠. 이 회사는
00:40:53더 나아질 수 있고, 저에게 좋은 아이디어가 있으니 더 좋게 만들고 싶다고 말하는 겁니다. 그 정도로
00:40:59속 좁아서 당신을 해고할 상사는 거의 없을 겁니다. 물론 당신의 정직한 피드백이 항상
00:41:04환영받지는 못하겠지만, 남을 위한 선의의 거짓말이 주는 혜택을 일부 유지하면서도
00:41:10상대방의 존중을 잃거나 자신에 대한 자존감을 잃는 대가를 치르지 않을 수 있습니다.
00:41:16저는 친구의 사랑 가득한 대화법을 따라 하며 더 정직해지기 위한 실험을 하고 있습니다.
00:41:20저에게는 평생의 과제입니다. 아내 말로는 제가 본래 정직한 편이라고 하지만, 우리 모두 더 나아질 수 있잖아요. 저도 마찬가지고요.
00:41:26그래서 확실히 그렇게 하려고 노력 중입니다. 그 방법 중 하나는 사람들에게
00:41:32가감 없는 의견을 달라고 요청하는 겁니다. 그래서 여러분께도 진실을 말해달라고
00:41:36부탁드리는 거죠. 댓글에서 보시는 것처럼, 제가 여러분의 의견에 동의하지 않을 수도 있지만, 굳이
00:41:44생각하지 않는 내용을 적을 이유는 없잖아요. 그리고 여러분이 진짜 생각하는 바를 적어주신다면
00:41:48정말 감사하겠습니다. 만약 그렇게 하고 싶으시다면 말이죠. 그리고 저는 존중하는 마음에서
00:41:53제 개인적인 견해를, 비록 주류와 다를지라도 더 솔직하게 밝히고 있습니다.
00:41:59다시 말하지만, 저는 학자이고 많은 견해가, 사회적, 정치적, 경제적 문제들에 대해
00:42:03매우 이단적인 생각을 가지고 있습니다. 저는 전형적인 학자가 아닙니다.
00:42:09특히 지난 7년간, 그 점에 대해 꽤 솔직하게 밝혀왔습니다.
00:42:15아직까지는 괜찮아요. 이혼을 당하거나, 맞거나, 해고당하지 않았고, 그 어느 때보다 자유롭다고 느낍니다.
00:42:22역설적이게도, 그렇게 행동할수록 다른 사람들의 의견에 덜 신경 쓰게 되더군요.
00:42:27여러분도 그럴 수 있습니다. 자유로워질 수 있어요. 그리고 더 자유로워지면, 더 행복해집니다.
00:42:36결론은 이겁니다. 더 자유롭고 행복해지고 싶으신가요? 글쎄요,
00:42:41정직함이 자신을 사랑하고 서로를 더 사랑하게 되는 길일지도 모릅니다. 질문 몇 가지를 다루고 마치죠.
00:42:47켄우드 님께서 보내주셨네요. 켄우드, 이름이 마치 '쉐어(Share)' 같네요. 아무튼,
00:42:52officehours@arthurbrooks.com으로 보내주셨습니다. 이번 여름에 집중해야 할 몇 가지가 무엇인지 물으셨네요.
00:42:58고등학교 졸업반인데 거의 아무런 계획이 없어서 시간을 낭비하고 싶지 않다고 하셨습니다.
00:43:03와, 켄우드 님은 이미 이기고 계신 겁니다. “여름이 통째로 남았는데 낭비하고 싶지 않다”고 하셨으니까요.
00:43:08정말 대단합니다. 제가 추천하는 몇 가지를 말씀드릴게요.
00:43:14우선 몇 가지 자료가 있습니다. 제가 건강과 행복을 위해 제안한
00:43:19아침 루틴과 식사 루틴 영상을 다시 보세요. 두 편의 별도 쇼입니다. 그걸 보세요.
00:43:25쇼 노트에서 실제 PDF 파일을 다운로드받으실 수 있습니다. 과학적 근거와
00:43:31하루를 설계하는 법이 담겨있죠. '완벽함'을 '좋음'의 적으로 만들지는 마세요.
00:43:35저와 똑같이 할 필요는 없습니다. 하지만 의지력이나 인지적 부담을 덜어내고
00:43:38생활 방식을 습관화해서 자동적으로 행동할 수 있도록 시작해보시길 추천합니다.
00:43:43기도하고, 운동하고, 식사하는 방식이 과학에 기반을 두게 되면 정말 큰 도움이 될 겁니다.
00:43:48그게 제가 가장 먼저 추천하는 일입니다.
00:43:51두 번째는 제 웹사이트에 있는 추천 도서 목록을 찾아보세요. 아주 쉽게 찾으실 수 있을 겁니다.
00:43:57몇 권이라도 읽어보세요. 어쩌면 그 이상도요. 여름이니까요.
00:44:01여름에 책 읽는 것만큼 좋은 게 어디 있겠습니까. 그리고 실제로
00:44:06읽어야 해서 읽는 게 아니라, 여러분의 의지로 읽으면서 지적이고 심리적으로,
00:44:11도덕적으로 영양가가 높은 책들을 읽으시길 추천합니다.
00:44:17제 목록이나 다른 사람의 추천 도서 목록을 활용해서 더 많이 읽고, 더 많이 생각하고,
00:44:22더 많이 숙고하세요. 그리고 세 번째 추천입니다. 만약 시간이 많다면,
00:44:28남을 더 많이 섬길 방법을 찾아보시길 권합니다. 자원봉사를 찾아보세요.
00:44:33평소라면 만나지 못했을 사람들과 공동체 속으로 직접 뛰어들어,
00:44:40진정한 사랑의 마음으로 그들을 섬겨보는 겁니다.
00:44:44규율 있는 학습과, 섬김을 통한 사랑의 여름을 보내보세요. 제가 만약 여름을 보낸다면
00:44:51그렇게 할 겁니다. 그럼 인생 최고의 여름 중 하나가 될 겁니다. 블레이크 님이 웹사이트로 보내주신 질문입니다.
00:44:56아침저녁 루틴 중에 본인이 개인적으로 실천하기 가장 어렵다고 느끼는 원칙은 무엇인가요?
00:45:02몇 가지 있죠. 다 쉬웠다면 루틴이랄 것도 없었겠죠.
00:45:06저에게는 저녁 루틴이 아침 루틴보다 훨씬 어렵습니다. 새벽 4시 30분에 일어나는 건
00:45:12저에게는 다른 어떤 것보다 쉽거든요. 밤에 규율을 지키는 게 훨씬 어렵죠.
00:45:16가끔은 기기 사용에 대해 충분히 절제하지 못할 때가 있습니다. 생각할 게 있거나,
00:45:21사람들의 메시지를 기다리거나, 그냥 주의가 산만해져서요. 기기 사용이 엉망이 되곤 하죠.
00:45:25하지만 더 큰 문제가 하나 더 있습니다.
00:45:33바로 단것입니다. 끊을 수가 없어요. 저에게 안 좋다는 걸 알면서도요.
00:45:39물론 세상이 끝나는 건 아니죠. 하지만
00:45:44정제된 설탕과 고도로 가공된 식품이 몸에 정말 해롭다는 연구 결과들이 점점 더
00:45:50강하게 나오고 있습니다. 만약 무인도에 갇혀서,
00:45:54딱 일주일 살 수 있고 음식 딱 하나만 고를 수 있다면, 저는 뉴텔라를 바른
00:45:58그레이엄 크래커나 캔디콘 한 봉지를 고를 겁니다. 한심하죠.
00:46:04결국 제 뇌가 혈당 스파이크를 너무 좋아하기 때문입니다. 그래서 제가 정말 고전하는 건
00:46:11단것입니다. 참고로 저는 술을 안 마시는데, 아마 그것과도 관련이 있을 겁니다.
00:46:1720대와 30대에는 술을 정말 많이 마셨거든요. 술을 많이 마시다가 끊은 사람들이
00:46:22공통적으로 겪는 현상 중 하나가 단것에 정말 심하게 중독된다는 것입니다.
00:46:27아마도 그 영향이 큰 것 같습니다.
00:46:31마지막으로, 무함마드 알 카밀 님이 보내주신 질문입니다. 낮잠의 장단점은 무엇이며,
00:46:3757세 퇴직자가 낮에는 에너지를 얻고 밤에는 잘 자기 위한 최적의 낮잠 시간과 길이는 무엇인가요?
00:46:44사람마다 반응이 다르니 매우 상대적입니다. 하지만 제가 추천하는 낮잠 루틴이 몇 가지 있습니다.
00:46:49첫째, 낮잠을 제대로 자면 전반적인 휴식에는 도움이 되지만,
00:46:53거의 항상 밤잠의 질은 떨어진다는 점을 명심하세요. 무엇을 선택하든
00:46:58트레이드 오프(상충 관계)가 존재합니다. 제가 드리는 두 가지 규칙을 기억하세요.
00:47:03저는 원래 밤잠을 잘 못 자서 낮잠을 안 잡니다. 낮에 자버리면
00:47:08밤에 잠이 안 오거든요. 그러니 본인에게 맞는 방법을 찾아야 합니다.
00:47:12제 친구 아리아나 허핑턴은 낮잠을 아주 많이 자는데,
00:47:17그녀의 경력 뒤에 숨겨진 비밀 중 하나죠. 낮잠에 관한 책을 쓰기도 했습니다.
00:47:21사람마다 생리가 다르니까요. 하지만 낮잠을 자는 분들을 위한 규칙은 이렇습니다.
00:47:26첫째, 취침 7시간 전에는 낮잠을 자지 마세요. 밤 10시에 잔다면 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 마세요.
00:47:31생체 리듬이 깨질 수 있어서 아주 중요합니다.
00:47:37잠자리에 들기 너무 가까운 시간에 낮잠을 자면 수면 구조가 엉망이 됩니다.
00:47:42둘째, 일반적으로 깊은 잠에 들지 마세요. 3시간씩 자는 건 아주 문제가 많습니다.
00:47:49깊은 수면 사이클에 들어가기 전에, 얕은 수면 사이클에 머무르세요.
00:47:53낮잠을 즐기는 나라들에서도 이런 루틴을 따릅니다. 제가 스페인에서 살아봐서 아는데요.
00:47:58스페인의 '시에스타(낮잠 시간)'는 점심 식사 직후에 있죠.
00:48:03보통 오후 3시 반에서 4시 사이에 짧게 쪽잠을 잡니다.
00:48:07거기는 자정 전에는 사람들이 잠자리에 들지 않거든요.
00:48:13예를 들어 마드리드에서는 밤늦게까지 깨어있으니까요. 사실 4시 낮잠은
00:48:19스페인에서는 늦은 편이 아니에요.
00:48:23그들은 보통 깊은 잠에 들지 않으려 합니다. 저희 장인어른은
00:48:29평생 점심 먹고 시에스타를 즐기셨는데, 손에 열쇠를 쥐고 주무셨습니다.
00:48:35옛날 분이라 열쇠가 75개나 되는 꾸러미였죠. 손에 쥐고 스르르
00:48:41잠이 들다가 손에서 힘이 빠지면 열쇠가 바닥에 떨어지면서 깨는
00:48:46방식이었죠. 그게 그분의 비결이었습니다.
00:48:50그래서 저도 그렇게 하시길 추천합니다. 제대로 낮잠을 자려면,
00:48:54밤잠을 방해하지 않는 절제된 방식으로 실천해보세요.
00:48:57무함마드 님, 답변이 도움 되셨길 바랍니다. 행복한 낮잠 되세요. 마칠 시간입니다.
00:49:02officehours@arthurbrooks.com으로 여러분의 생각을 들려주세요. Spotify, Apple, YouTube 등
00:49:07이 팟캐스트를 듣는 곳 어디에서든 '좋아요'와 '구독'을 눌러주세요. 댓글도 남겨주시고, 솔직하게 적어주셔도 괜찮습니다.
00:49:14Instagram, LinkedIn 등 제 SNS도 팔로우해주세요. 매일 오리지널 콘텐츠가 올라옵니다.
00:49:19그리고 제 신간 'The Meaning of Your Life'도 꼭 주문해주세요.
00:49:24사랑하는 사람이나 가장 가까운 친구분들께 선물로 드려보세요.
00:49:28더 많은 아이디어를 얻으실 수 있을 겁니다. 그리고 이 팟캐스트도 공유해주세요.
00:49:32가능한 한 많은 분께 닿기를 원하니까요. 다음 주에 뵙겠습니다.