Transcript
00:00:00小时候，我放学回家会先练习圆号，然后
00:00:04和母亲一起画画，那简直是种享受。但我母亲画得比我好，不仅因为她
00:00:08年纪比我大，更因为她更有天赋。我记得我大概13或14岁的时候问过她，
00:00:12我该如何提高绘画水平。她说："深入观察你想要画的东西，
00:00:19那个你渴望画出来的东西。思考它，再次观察它。盯着它看。观察其中的细微差别。
00:00:25然后再动笔。" 细细品味生活中的体验，平淡的、美好的、甚至糟糕的体验，
00:00:32都能从根本上改变你的幸福感。我们错失幸福的
00:00:36最大原因之一，就是我们心不在焉，没有充分地活在当下。我向你保证，
00:00:43如果你学会品味生活，你的生活将会发生改变。
00:00:53嗨，朋友们，欢迎来到《办公时间》。我是亚瑟·布鲁克斯。这是一个关于如何利用科学和理念
00:00:57来激励他人，并将他们紧密联系在幸福与爱之中的节目。
00:01:02这个节目实际上是在向你展示，研究成果如何能服务于公众利益，
00:01:07甚至是你的个人利益。如果你想激励他人，如果你想帮助人们成为
00:01:11更好的自己，那么这个节目就是为你准备的。如果我这么做了，我希望我能更快乐，我希望你也能更快乐，
00:01:16我希望你能帮助别人变得更快乐。而且，这不仅仅是一个自我提升的
00:01:21想法。这是一个实际上基于数据的想法，这也是我们将要探讨的内容。这是一档
00:01:25关于如何过上最佳生活的循证节目。希望你们目前为止喜欢这个节目。如果喜欢，
00:01:30请向其他人推荐本节目。在任何你收听或收看节目的地方
00:01:36点击点赞和订阅。事实上，这有助于算法找到其他受众，我很感激
00:01:41你们能这样做。如果你有任何问题、批评或评论，我们都想听听。请留言
00:01:45在笔记里。在你收看这些内容的任何评论区留言，或者给我
00:01:51发送邮件到 officehours@arthurbrooks.com。别忘了写评论。我们想知道你的想法，
00:01:56再次强调，这对节目非常有帮助，这样我们才能像现在这样继续传播。
00:02:00几乎每周都有更多的观众，这都要感谢你们。嘿，朋友们，你们很多人都知道
00:02:05我一直保持着高蛋白饮食。这对我这个60多岁的人来说很重要，因为我想保持
00:02:10良好的肌肉蛋白合成水平，但我并不总是有时间摄入我想从
00:02:15天然食物中摄取的那么多蛋白质。那是理想情况，但并非总能实现。因此，
00:02:19我一直在寻找能帮我实现宏量营养素目标
00:02:23的补充剂。我的一些朋友告诉我，David Protein 是一个非常好的
00:02:29来源。原因是，蛋白质棒通常很方便，
00:02:34但它们的热量可能很高，而且碳水化合物含量也可能很高，
00:02:38尤其是糖的形式。我听说 David Protein 更好。果不其然，它有着极佳的
00:02:43营养成分。它比市面上大多数蛋白质棒高出40%的蛋白质，热量低57%。
00:02:5028克蛋白质，150卡路里，零糖。能做到这一点确实是个了不起的成就，顺便说一下，味道很好。
00:02:56David Protein 推出了新的 Bronze 系列，含有20克
00:03:02蛋白质，150卡路里，零糖。这意味着53%的热量来自蛋白质，这是另一个
00:03:09行业领先的蛋白质热量比，因为市场上大多数主流蛋白质棒平均只有40%
00:03:15甚至更低。每根 Bronze 能量棒都有丝滑、浓郁的棉花糖底料，配上充满风味的
00:03:20分层、蓬松的酥脆感和巧克力风味涂层，提供了不同于
00:03:25我们 Gold 系列的味道和口感。我开始购买 David Protein 蛋白质棒，现在我很高兴
00:03:31他们也成为了本节目的赞助商。因此，无论你是出门在外还是去健身房，如果你
00:03:36试图达到蛋白质摄入目标，David Protein 都是一个不错的选择。这就是
00:03:40我选择它的原因，也是我旅途中的必备。请访问 [davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur)。
00:03:46他们为你准备了特别优惠。如果你买四盒，他们会免费赠送
00:03:50第五盒。你一定会喜欢的。你也可以通过商店定位器
00:03:55在店内找到 David Protein。尽情享受吧。你并没有崩溃，你只是缺乏意义。我经常和那些
00:04:04在外界看来非常成功的人交谈。他们事业有成。他们有家庭。他们完成了人生中的所有目标。
00:04:10但总觉得哪里不对劲。生活显得空洞，就像你在敷衍了事，
00:04:17就像你在从外部观察自己。我想让你知道的是，这种感觉
00:04:22并不是个人的失败。不是因为不懂感恩。不是你有什么问题。这是一个关于意义
00:04:29的问题。而且它是一种流行病。现代世界非常擅长给我们提供舒适、成就
00:04:36和消遣。却非常不擅长给我们提供意义。任何程度的成功都无法弥补这一点。
00:04:42我在研究中看到了这一点，在生活中也看到了这一点。这正是我们在 MEA（现代长者学院）
00:04:49所致力于解决的，这个项目由我开发，名为《你生命的意义》。
00:04:55这不只是一场演讲。这不是一种速成方案。而是要在几天的实战工作中，在一个小组里
00:05:01讨论那些真正重要的问题。如果我描述的情况听起来很熟悉，我希望你能来
00:05:06看一看。我录制这段视频的时间是在 2026 年母亲节前不久。这段视频播出的时间
00:05:18事实上会非常接近母亲节。所以你可能正在想念母亲，无论她是否还在世。
00:05:22我希望你在成长过程中与母亲有一段美好的经历。我希望你爱你的母亲。
00:05:26当然，每个人都值得被爱。但并不是每个人都能如愿。我想给你们讲个关于
00:05:31我母亲的小故事，不是因为这是一个关于母亲节的节目，而是因为它将帮助我解释
00:05:36一个对你的幸福非常重要的现象。我母亲已经去世了。她去世时相对
00:05:44年轻，73岁。她遭受了很多痛苦，因为事实上，她一生中大部分时间都卧病在床。
00:05:49然而，她是一位了不起的艺术家。她在太平洋西北地区是一位颇有名气的艺术家。
00:05:55我在华盛顿州西雅图长大。她是一位了不起的混合媒体艺术家。太平洋西北地区的
00:06:00很多人都收藏有她的画作。在她的一生中，她全身心地投入其中，甚至排斥了大多数其他事情。
00:06:06她还是一位业余的小提琴手和钢琴手。所以，她确实非常热爱艺术，是个充满创造力的灵魂。
00:06:09她之所以如此专注于艺术，其中一个原因——如果你是这几周节目的听众，
00:06:15你就会认同这个观点。
00:06:21那就是当你参与美的创作时，你照亮了你的右脑半球，并找到了生命的意义。
00:06:27当我母亲早上醒来时，她正处于巨大的痛苦中。她遭受着巨大的心理健康问题。
00:06:30而且我的意思是，每一天都是一种折磨。事实就是这样。然后她会下楼喝杯脱咖啡因咖啡。
00:06:39因为服药的原因，她不能摄入咖啡因。她会吃一点早餐。
00:06:45然后她会去她的工作室。那一刻，生活才真正开始。她变成了一个完全不同的人。
00:06:50事实上，亲眼目睹这一幕令我感到非同寻常。她是一位伟大的艺术家。她太棒了。
00:06:56她有高超的技法。如果她决定画一个抱着吉他的裸男，
00:07:02虽然这让我这个青少年感到非常尴尬，但画出来确实栩栩如生。我想，它甚至可以说是美丽的，
00:07:09尽管在那时，作为青少年的我也许无法辨别这一点。
00:07:14在成长过程中，我自己也对艺术很感兴趣。我更多的是个音乐家。事实上，
00:07:17直到31岁之前，我一直以古典音乐家的身份谋生。但我
00:07:23对各种形式的创造力都感兴趣。我写故事和诗。我也和我的母亲一起画画。
00:07:27小时候，我放学回家会先练习圆号，然后和母亲一起画画。
00:07:32那简直是种享受。我也非常热爱它。当然，当时并不知道，
00:07:37我的右脑半球被完全照亮了，我正在体验我生命的意义。
00:07:43但我妈画得比我好，不仅因为她年纪大，还因为她更有天赋。
00:07:47我记得我大概13或14岁的时候问过她，我该如何提高
00:07:51绘画水平。我本以为她会说："多画。反复练习。" 这当然是对的。但那
00:07:56不是她告诉我的。她说："这就是人们画不好的原因。这就是原因。" 因为
00:08:02他们实际上从未仔细观察过他们想要画的东西。她说："深入观察
00:08:08你想要画的东西，那个你渴望画出来的东西。思考它，再次观察它。盯着它看。
00:08:14观察其中的细微差别。然后再动笔。" 于是我尝试去画一棵树。很简单的事情，对吧？我
00:08:20会看着它，尝试画出那棵树。但画出来的一点都不像树。画得一点都不好。
00:08:28然后我开始认真盯着它看。我真正地融入了所观察到的细节中。我并没有
00:08:32依赖我的大脑去填充细节。我是在实际观察那些细节、轮廓、颜色和阴影。
00:08:39然后我画出了一棵相当不错的树。关键在于，那一刻我也很快乐。
00:08:44我记得当时真的很开心，不仅是因为那棵树画得好，而是因为整个体验过程都非常丰富。
00:08:51那是什么？事实证明，那是一种我们称之为"品味"的体验。
00:08:56细细品味生活中的体验，平淡的、美好的、甚至糟糕的体验，
00:09:02都能从根本上改变你的幸福感。这就是我今天
00:09:10想谈论的话题。在一切都很快的这种忙碌文化中，在我们不断被分心的情况下，
00:09:13最大的根源之一，即我们错失幸福的最大原因之一，就是
00:09:20我们心不在焉。没有充分地活在当下。这不仅仅是呼吁某种
00:09:27正念冥想技巧。这意味着仅仅是品味此时此刻正在发生的生活。
00:09:32我想告诉你为什么这如此重要。我想告诉你该如何
00:09:40在平凡的生活中做到这一点。我向你保证，如果你学会品味生活，
00:09:44你的生活将会发生改变。让我们先从"品味"究竟意味着什么的基本概念开始。
00:09:49品味就是专注，并告诉自己："我现在就想做这件事。我现在就想完全
00:09:54投入到这件事情中去。" 这才是真正的品味。所以你品味吃一块巧克力的
00:10:02那种体验。你不是直接把它吞下去。你把它放进嘴里，
00:10:09用舌头品尝它，感受巧克力的质感，并有意识地
00:10:14去感受它。它是丝滑的，或是甜美的，无论它是什么样子。这就是品味的
00:10:19真正意义。或者，如果你在与爱人告别前品味相处的时刻，你是在感受
00:10:24她眼中的神情和她皮肤的气息，你是有意识地在感受这些。这就是
00:10:30真正的品味。现在，关于这对你在心理和神经生理上的影响，
00:10:37已经有了很多研究。研究人员发现的结果非常有趣。
00:10:44当你品味时，当你专注时，当你沉浸其中时，当你此时此刻专注于
00:10:49某件平淡、积极甚至消极的事情时（我稍后会谈到消极的事）。
00:10:54实际上，它会刺激你大脑中的奖赏处理中心，即大脑的腹侧纹状体。
00:10:59边缘系统中有两个主要部分负责让你感受到快感。
00:11:05一个是腹侧纹状体，另一个叫做腹侧被盖区。品味能激活这些区域。
00:11:10现在，它们非常"节俭"，这意味着有很多种方式可以激活它们。如果
00:11:14我妻子对我说："我真的很爱你，" 这会激活这些快感中心。它们会产生
00:11:20"喜悦"。那是积极的情感。如果我吸食了一大口可卡因，由于我那"节俭"的大脑，
00:11:26它也会产生同样的反应。顺便说一下，我不吸毒。但你明白我想表达的
00:11:32观点。当你品味时，你实际上会刺激腹侧纹状体，即你大脑的那一部分。
00:11:36对此有一些有趣的研究，当然，我一如既往地会将它们放入
00:11:44节目笔记中。这是一篇名为《品味过去：积极的记忆唤起纹状体中的价值表征》的论文，
00:11:48发表在《神经元》杂志上，这是一份非常棒的杂志，神经科学杂志。你所要做的
00:11:53就是保持专注，并告诉自己："我想关注这件事。我喜欢关注
00:12:00这件事，" 然后就像我那天观察那棵树一样认真观察。你甚至可以品味那些完全
00:12:06平凡的事情，比如："现在，我正走在去邮局的路上。" 这就是
00:12:12伟大的越南佛教僧侣一行禅师所提倡的精髓，当然，他是世界上最著名的佛教徒之一，
00:12:19一位来自越南的上座部佛教僧侣。他在撰写著名的经典著作《正念的奇迹》时，
00:12:25开篇只是一个解释，一段关于洗碗的描述。他说："当我
00:12:30洗碗时，我应该全身心地投入到洗碗这个动作中。" 他想表达的是
00:12:36品味洗碗的过程。不要急于完成它。要全身心地投入。要告诉自己："这就是我
00:12:40现在正在做的事。我喜欢我正在品味这件事实。我喜欢我全身心投入这件事实，"
00:12:47我要告诉你，这会再次刺激你的快感
00:12:52中心。你会从洗碗中获得乐趣，但前提是你必须品味洗碗的
00:12:57过程。它所带来的第二件事——这是2022年的一项有趣研究——是它能减轻
00:13:01抑郁症状，并提高报告的幸福感水平。这可能与
00:13:06我谈到的第一个效应有关，因为当你刺激边缘系统中激发喜悦感的
00:13:12部分时，这与我们通常感受到的情感痛苦是不相容的，
00:13:16情感痛苦激活的是前扣带皮层，那是边缘系统的另一个不同部分。
00:13:24第三，品味能带来更高水平的自我报告幸福感，这不仅是通过观察人们的大脑，
00:13:29还通过询问人们的实际体验。有一项研究，研究人员要求人类
00:13:38受试者记录他们日常积极体验的频率和强度。在这些实验中，有一半的
00:13:45受试者被要求去品味生活中的事件，要全身心地投入，
00:13:52要保持专注。他们发现这些受试者在实验后的幸福感
00:13:58显著高于那些没有得到任何具体指令的人。换句话说，
00:14:02如果我只是提醒你要全身心地投入，你就会更快乐。你会更享受你的
00:14:06生活。这对于那些经历——讽刺的是，对于那些
00:14:11经历较少积极事件的人来说尤为明显。换句话说，如果你的生活很艰辛，如果你
00:14:18现在正经历一段非常艰难的时期，而你却品味那些你喜欢的时刻，你知道，
00:14:24我们所有人都会经历压力巨大或极度忙碌的事情。但总会有那么
00:14:30一刻，比如阳光穿透云层洒落，你停下来告诉自己，
00:14:35是的，阳光洒在我的脸上。你品味它。那会对你产生一种不成比例的喜悦影响。
00:14:38好事越少，你获得的幸福感反而越多。这就是品味的好处之一。
00:14:46它还能在以后带来更快乐的回忆，有趣的是，你越是品味
00:14:53现在，当现在变成过去时，你就会越多地记住它，因为你在
00:14:58大脑的海马体中留下了更深刻的记忆。当你品味它们时，情景记忆实际上会
00:15:02更加清晰。这完全说得通，不是吗？你会记住那些让你感觉
00:15:08时间变慢的时刻，因为你当时全身心地投入其中。顺便说一下，这就是为什么
00:15:13当你身处车祸现场时，会感觉时间变慢了，因为你在那些时刻
00:15:17正留下极其复杂的记忆轨道。你在品味被半挂车或其他什么东西
00:15:21侧撞的体验，我想，这并不是什么好事。事实上，稍后会详细谈到这一点，
00:15:29因为我想告诉大家，品味消极事件也可以对你大有裨益，
00:15:35但我们还没讲到那里。所以，多品味，以后会有更快乐的回忆。现在，这很重要。
00:15:39这一点对我个人来说非常重要。我来告诉你为什么。我并没有很多快乐的
00:15:44回忆。并不是说我经历过什么创伤或糟糕的童年，但我就是没有快乐的回忆。
00:15:48我就是没有。我不喜欢回忆过去。我不喜欢看童年的相册。
00:15:53我不喜欢。我不喜欢看旧视频。这让我烦心。这让我感到困扰。这让我
00:15:58感到不舒服。我的意思是，我开车几乎不看后视镜。虽然
00:16:04我是个危险的司机，但我的意思是，我的人生从不回头看。我只看
00:16:08挡风玻璃外。由于某种原因，我天生就是这样的人。我不喜欢谈论
00:16:12过去的美好时光，所以事实上我很难与老朋友保持联系，
00:16:17因为那些都过去了。我不知道。我的意思是，我只有一组非常、非常快乐的回忆。
00:16:21当有人问："你童年最快乐的回忆是什么？" 它们都是同一件事。
00:16:26我以前常和玛丽阿姨一起去俄勒冈海岸的林肯市，俄勒冈州的林肯市，
00:16:30这很有趣，因为如果你是本节目的老观众，你就会知道我是
00:16:37演员雷恩·威尔逊的好友，他的妻子从小长大的地方也常去俄勒冈海岸的
00:16:42同一个地方，实际上我们常回忆起这些，这很甜蜜，也很好。
00:16:47但通常情况下，我不喜欢那样。我不喜欢那样。我从文献中学到的是，
00:16:52这就是我尝试规划自己生活的方式，即利用研究成果让自己生活得更好，
00:16:56现在我正尝试在生活中品味更多当下的瞬间，因为我想要更好的回忆。
00:17:00我不想成为那种无法以积极方式记住过去的人。
00:17:05那么为什么这很难做到呢？为什么我们天生不会这样做？如果品味是这么好的事情，
00:17:11那我们应该时时刻刻都在品味一切，生活也会变得甜蜜，对吧？嗯，
00:17:14这很难，因为我们进化的目的并不是为了品味。我们的进化是为了匆匆完成一切
00:17:17并关注负面因素。这就是我们的设计初衷。为什么？作为本节目的观众，
00:17:22你们知道我经常依赖进化生物学和心理学方面的
00:17:29论点。因为它们令人信服，而且通常是正确的。
00:17:34我们的大脑被设计成现在的样子，大约是在25万年前的
00:17:37晚更新世时期。那时作为智人是非常危险的。你知道，”心怀不轨
00:17:43你必须时刻保持高度警惕，否则你就会成为野兽的午餐。那时没有法律。
00:17:48别人可能会闯进来，你知道，抢走你的水牛肉干和兽皮，并且，你知道，
00:17:53如果你不留神，随时可能被杀掉。所以我们的大脑空间中，用于处理
00:17:59负面情绪的部分多于处理正面情绪的部分。这就是所谓的"负性偏向"
00:18:03在我们的生活中。负性偏向意味着生活并非时时刻刻都那么美好，但我们更有可能
00:18:08活到明天。我们更有可能在夜晚幸存下来。这在进化论上是完全合理的，
00:18:14我们会更有可能看到明天。我们更有可能在夜里幸存。这在进化论上是完全合理的，
00:18:20你那多疑、紧张的内在穴居人正试图生存并传递你的基因。
00:18:27这样你才不会成为剑齿虎的午餐，但这种负面偏见现在已经不适应环境了。
00:18:33这基本上是一种错误，我们不去品味，反而
00:18:37疑神疑鬼、保持警惕，并试图尽快进入未来，作为一种生存策略，
00:18:43这实际上并不能带给我们幸福。顺便说一下，造成这一切的大自然，
00:18:47并不在乎我们是否快乐。记住这一点很重要。大自然希望我们
00:18:52生存并传递基因。但这就是为什么我们有奇妙的前额叶皮层，让我们能
00:18:57做出决定。我们可以做出有意识的决定，而不仅仅是根据动物本能生活，
00:19:03而是要活出我们的道德愿景。这就是做人最美妙的地方，
00:19:06即使我有负面偏见，我也可以用我的意识来克服它。
00:19:10这就是我们在这里讨论的。品味就是反抗你自己。
00:19:15噢，那该有多自由，不是吗？反抗你最坏的冲动。说它是个错误是因为
00:19:23负面情绪在今天已不合时宜，因为它会让我们的预测
00:19:29容易出错。你总是会过度预测最坏的情况。你会一直
00:19:33把事情往坏处想。那真是种糟糕的生活方式。这当然会降低我们的生活质量。
00:19:38顺便说一下，关于这方面有很多有趣的研究。我会在笔记中
00:19:42放入一篇很棒的文章，标题是《大脑是适应性的，而非三位一体：大脑如何应对威胁、挑战和变化》。
00:19:49这篇文章发表在《心理学、治疗与心理杂技》上，非常不错。所以品味是获得更大幸福的秘密，
00:19:54但它不是天生的。你要如何更多地品味生活？
00:19:58这就是我现在想告诉你们的。实际上更多品味的技巧是什么？
00:20:02克服负面偏见、克服急于冲向未来的倾向、
00:20:08克服不专注，转而品味你真正需要的平凡时刻，这些技巧是什么？
00:20:12我要给你们三个方法，三个可以让你更多品味生活的方法。
00:20:18第一，品味生活的第一个技巧：在所有三个时区都这样做。
00:20:24好，我这么说是什么意思？我不是指字面意义上的时区。我是在谈论
00:20:31品味过去、品味现在和品味未来。这源于心理学家
00:20:36弗雷德·布莱恩特的研究，他创建了一个名为“品味信念量表”的东西，要求人们
00:20:43谈论他们寻求和享受积极经历与记忆的倾向。他是怎么说的？
00:20:48回忆的丰富性。换句话说，作为一个在过去中挣扎的人，我需要做的是
00:20:53回首往事，思考：那件事有什么好的地方？你们知道吗？我刚才
00:20:59在节目开场时就这么做了，不是吗？我是说，我本可以谈论我母亲
00:21:03总是很忧郁。作为一个小孩子，有时看起来确实如此。但她并非总是忧郁。
00:21:09她在画美丽的画作，那些对她来说是幸福的时刻。而我特意记住了这一点。
00:21:14为什么？因为我在品味我“品味当下”的记忆。这种由时间旅行、
00:21:21前额叶皮层创造的递归结构，真是个奇迹，不是吗？能够以这种
00:21:27特殊且积极的方式编辑我的记忆。回忆的丰富性正是如此，就是通过
00:21:33关注积极的部分，有意识地品味过去。顺便说一下，记忆的编辑
00:21:38是一个非常有趣的研究领域。你可以说，噢，没错，1996年的感恩节。
00:21:45那是切特叔叔喝得烂醉，在前院呕吐，然后跑去
00:21:51揍邻居的那次。但那天可能也发生过一些好事。
00:21:56我猜大概是有的。第二个时区是现在。那是意识上的
00:22:02享受程度。这确实是我们在这里讨论的主要焦点。品味
00:22:07现在，全身心地投入其中，思考其中的美好，思考这种体验，这种完整的
00:22:13体验。这种完整的体验几乎带有神学色彩。伟大的天主教
00:22:20圣人，二世纪的伊里奈乌斯，他最著名的名言是：天主的光荣是一个
00:22:26充满活力的人。而要充满活力，就要完全活在当下。为什么？因为只有在当下你才能
00:22:33去爱。你无法在不同的时间去爱。你无法在过去或未来去爱。
00:22:39爱就在此时。如果你此时不在这里，你就没有在爱。顺便说一下，这对你的
00:22:45人际关系很重要。你为什么要品味你的婚姻？因为她需要爱，你也一样。然后
00:22:52这是第三个时区，未来。那是值得期待的事情。那是对期待的
00:22:58敏锐感。现在，这一点点努力就能产生长远的影响。根据宾夕法尼亚大学的马蒂·塞利格曼的说法，
00:23:02普通的智人有30%到50%的时间在思考未来，因为
00:23:09这具有极强的适应性。你练习未来的情景，看到危险，回到
00:23:15现在，不要选择那些通向未来的路线和路径。这就是为什么人类
00:23:21如此了不起，因为我们能够在思想中犯错，而不在现实
00:23:25生活中犯错。因此，普通人确实有30%到50%的时间活在未来，但
00:23:31普通的奋斗者——我正看着你们，也正看着镜子里的自己——大概会花费80%
00:23:36的时间在未来。这些都是估计值。正如广告里说的，结果因人而异。
00:23:41但如果你有80%的时间活在未来，而且全是空中楼阁，这可能会有很大影响。
00:23:47但如果你是那种生活在恐惧中的人，那么思考那些
00:23:51你可以期待的事情，就是品味未来。所以你得弄清楚，
00:23:56这是你的挑战吗？如果不是，那很好。如果是，那就是你要做的。
00:24:01你并不真的需要做出选择。我建议你三个都选。但我确实建议你
00:24:04再次思考，正如我在这里强调的，其中哪一件事对你来说更难，
00:24:09那才是你真正应该努力的方向。如果你很难活在当下，那么品味现在
00:24:13就很重要。如果你在过去中挣扎，你需要编辑你的记忆。我就是这样。
00:24:16如果你很难从未来中抽身，或者如果你很难不活在未来，
00:24:21因为你内心充满了恐惧，那么你需要做的就是去寻找
00:24:24一些让你期待的事情。你需要做什么？你的挑战是什么？你需要品味的
00:24:29是哪个时区？去做吧。这是第一点。第二是扩大你品味技巧的
00:24:36保留节目。这是2010年的一些好东西，心理学家发现了四种
00:24:42非常非常有效的品味技巧。这就是你的品味本领。我们要
00:24:46这样把它整合起来。第一种是他们所谓的“行为表现”，意思是
00:24:52用非语言行为表达积极情绪。方法如下：即使你感觉不到，也要微笑。我想
00:24:58我以前在节目中提到过，杜兴式微笑，这是唯一真正
00:25:02与人类真实幸福相关的微笑。它涉及面部的两组肌肉：颧大肌
00:25:06和眼轮匝肌。你实际上可以通过用牙齿横向叼着一支铅笔来
00:25:12模拟那种状态。因为幸福是从眼睛里看出来的，而不是嘴巴。这就是杜兴式
00:25:19微笑。它被发明了。它是被一位名叫杜兴的生理学家发现并命名的，因为
00:25:25他当然想让这种幸福的微笑以他自己的名字命名。但顺便说一下，你可以做到。
00:25:29我是说，你可以把铅笔放在磨牙上，对着镜子那样咧嘴笑。这会欺骗
00:25:35你的大脑。你会因为这种行为表现，因为你所做的动作而变得更快乐。
00:25:39这实际上本身就是一种品味技巧。多笑笑。假装你更快乐。
00:25:45去表现得更快乐。“行为表现”是品味的头号方法。当你在做某事时，表现得
00:25:53充满喜悦。第二是活在当下，也就是正念地专注于愉快的体验。而这
00:25:59意味着对自己说：我正在做这件事。我正坐在火车上，望着外面美丽的
00:26:05海景（如果是这种情况的话）。活在当下意味着实际把这件事对自己说出来，因为
00:26:11你想把它从潜意识带入你的前额叶皮层，带入你的意识，让
00:26:17你真正思考这件事。做到这一点的方法就是把它说出来。这真的
00:26:22出奇地有效。1970年代有一首著名的法国前卫音乐作品，
00:26:29由作曲家阿尔文·卢希尔创作，名叫《我正坐在一间屋子里》。整首歌就只是“我正坐在
00:26:35一间屋子里”。他不断谈论坐在屋子里的事。这就像在反复研究品味一样。
00:26:39我曾觉得这多傻啊。而现在我觉得我挺喜欢的。所以对自己说出你正在做的事。
00:26:45这是第二点。第三是“资本化”，意思是向他人
00:26:51谈论并庆祝积极的经历。所以不要只对自己说。也要告诉
00:26:55别人。谈论你正在经历的体验。向他人指出某些事物，
00:27:00这会让它变得更有意识、更具体、更持久。最后但同样重要的
00:27:06是他们所谓的“积极心理时间旅行”，这再次涉及生动的回忆或
00:27:12对积极事件的期待，正如我上一点所谈到的。以上就是你们的四种
00:27:16这就是品味生活的四种技巧，也是你的技能库。第三点，我要聊聊这一切
00:27:21对我来说是如何运作的，对吧？好，这就是我把它们整合在一起的方式。我曾承诺说有三点，
00:27:26但实际上是两点，现在我要聊聊我如何在自己的生活中践行这些。我是这样做的：
00:27:31我会运用我提到的这些研究，在清晨起床时，快速反思两三件
00:27:36我所期待的事情。早晨醒来后，
00:27:40我做的第一件事就是祈祷。这就是我开启一天的方式。在节目的某个时刻，
00:27:47如果你感兴趣，我可以分享我的每日祷告词。如果感兴趣就在留言区告诉我，如果不感兴趣，就说“别发那个”。
00:27:51好，接着我会反思两三件我非常期待的事情。对我而言，可能是
00:27:55我早上的健身计划。伙计，我就是想去做这件事。我非常感激能醒来并
00:28:00能去健身房，哪怕我很累。还有做这个播客，或者是和妻子一起吃晚饭，
00:28:06无论那一天会带来什么，我都会稍微展望一下，并细细品味。
00:28:09我会生动地想象这些场景几秒钟，并在做这件事时努力微笑。
00:28:15因为我在做什么？我正在从神经认知的层面程序化地让自己去品味那件事，
00:28:20去更好地记住它，以积极的方式铭记它，这样关于那个事件的情节记忆，
00:28:26当它真正成为过去时，就会带有积极的情感色彩。天哪，刚才那句话里
00:28:32术语真多。请原谅。最后，在我睡觉前，我会生动地回想
00:28:36每一段已经成为记忆的经历，并带着一种感恩之心。我会
00:28:41向身边的人表达这种感激。而那个人几乎总是我的妻子。听着，
00:28:46当我入睡时，要么是和妻子在一起，要么是我一个人。当然，我也会搞砸。我没能坚持下去，
00:28:52因为我那原始人的边缘系统想要劫持这个过程，想让我去担心
00:28:57有人会打劫我的山洞，偷走我的肉干和兽皮。于是我重新开始。这就是
00:29:04我努力生活的方式。目前为止还不错。最后一点。我答应过要聊聊
00:29:09如何品味坏事。研究完全集中在品味愉快的事件和经历上。
00:29:17但生活中总会有艰难的部分。如果你能正确地品味它们，这些经历同样可以
00:29:22带来难以置信的丰富收获。这就是为什么我建议你这样做。以下是如何品味痛苦：我曾简短地
00:29:27提到过，但我还是想在节目里再次强调。我记一份“失败日志”。听着，
00:29:33每个人的生活里都有很多失败和失望。很多你不喜欢的事情正在发生。
00:29:36当有什么事情困扰我时，我会把它写下来。现在，有时我用电子设备记录，
00:29:43有时我用纸笔记录。实际上，纸笔记录更好。你
00:29:47更有可能记住它。但我会在每条记录下面留出两行空白。一个月后我会翻开第一行，
00:29:54回头去读那件困扰我的事。它可能是一件蠢事，对吧？
00:30:00也可能是一件挺重要的事。但一个月后我会回来，在第一行
00:30:04空白处，写下在这段间隔期里，多亏了那次糟糕的经历，我学到了什么。
00:30:09总会有所收获的。比如，我曾认为我和某个在乎的人
00:30:15发生的争吵让我非常沮丧。我以为这会让我郁闷很久，但其实
00:30:20我几乎立刻就停止了胡思乱想，而且并没有伤害到这段关系。我学到了这一点。
00:30:24多有趣啊。再过一个月，我会回到我留下的第二行空白处，
00:30:30重新阅读它，阅读我学到的东西，然后写下一些积极的事，一些因为
00:30:36那次经历而发生的 mene 事。我可能会说，我们最终和解了，
00:30:41我们的友谊反而因此变得更加深厚。因为我们有能力和解，
00:30:45这让我们的关系更加紧密，这就是件好事。请相信我，如果你稍加
00:30:50思考，对于几乎任何负面事件，你都会有值得分享的感悟。你
00:30:53不需要说“我很高兴它发生了”，但你可能会说，你从学习中获益，并从
00:31:00创造一个更具积极情感色彩的记忆中获益，这其实是对负面事物的一种
00:31:07品味方式，它会增加你生活的深度，让你学习和成长，
00:31:12这会让生活的每一分钟都变得更有价值。最后，让我们来回答几个
00:31:17问题。这个问题来自 Eugene Zhao。谢谢你的来信。“对于职业生涯早期的人，
00:31:23当反馈和动力都把他们推向工作时，该如何有意识地思考维护和投资人际关系？”
00:31:28好的，是的。我明白。Eugene，我们都是奋斗者，不是吗？工作狂，我懂。
00:31:34这个问题的答案其实就在 Josef Pieper 的著作中。
00:31:41那就是约瑟夫·皮珀的作品。我之前做过一期关于闲暇重要性的播客。
00:31:46约瑟夫·皮珀说闲暇有三种。它们不包括在沙滩上放松，因为我要告诉你们，
00:31:51奋斗者同胞们，当你去沙滩时，最初的几个小时你会觉得：“这太棒了，
00:31:54又温暖又舒服。”但到了第三个小时，你会想：“我想回去工作，我想回去
00:31:58工作。”为什么？因为你的“猴子心智”会飘回办公室，或者回到笔记本电脑前。
00:32:03因为在这种情况下，你正致力于某些有意义的事情，而你正需要这种
00:32:08应该投入到闲暇中，闲暇被定义为不给你报酬的
00:32:15生成性积极活动。这就是闲暇。它包含三件事：深化你的精神世界，深化你的
00:32:22人际关系，以及深入地学习某种知识。这就是要做的三件事，这实际上就是
00:32:28思考如何防止“猴子心智”飘回办公室的方法。这是因为你
00:32:31在这些情况下致力于有意义的事情，而你需要这种
00:32:36闲暇。威廉·佩奇给办公时间邮箱写信问：“一个
00:32:41在非宗教家庭长大的人，该如何选择宗教并开始你推荐的最初实践呢？”
00:32:46是的，这问得很好。我的意思是，这很有趣，因为这听起来有点像：“天哪，
00:32:51外面的选择太多了。”就像去超市决定买哪种
00:32:55早餐谷物一样。威廉，我知道你不是那个意思，但你看，世界很大，对吧？
00:33:00你告诉我的最重要的一点是，你渴望某种东西，你知道有更深层的东西存在，
00:33:04并且你正在寻找。以下是方法：先从阅读开始，
00:33:09然后开始观察，就像坐在前排看戏一样，接着开始一点点实践，只有在那之后
00:33:16才开始相信，最后但同样重要的是，也许才开始产生感觉。这就是思考路径。
00:33:21很多人在寻找时，知道自己至少需要某种信仰或生活哲学，或者
00:33:27连贯的精神性。他们会说：“噢，我必须感觉到什么。”不，不，那是不对的
00:33:32思考方式。感觉只是你边缘系统的活动。你不应该以
00:33:37“我必须时刻有感觉”的态度去经营婚姻，否则你会以离婚收场。
00:33:41不，真正的关键在于找到你可以每天实践、深信不疑，且
00:33:46偶尔能感悟到的东西。这就是你的婚姻，也是你最终会找到的宗教，如果
00:33:50这就是你所追求的。而实现的方法就是付出努力，去学习，也就是
00:33:56通过阅读，然后观察，因为光读是不够的。你必须观察，然后真正
00:34:00实验性地去实践。由此，信念会产生，偶尔也会产生感悟。
00:34:05祝你旅途顺利。最后但并非最不重要的，我不知道这个名字怎么读，
00:34:09抱歉，马切伊·布祖克。读得对吗？根据您的研究和经验，对于一个
00:34:17具备高能力、有真实贡献，但始终
00:34:22无法将内在价值转化为外在回报的人来说，什么是最重要的？这听起来非常像
00:34:27你有一个极其聪明的青春期孩子。我只是猜测。极其聪明，真的，
00:34:34非常有创意，但没有产出。比如在学校、在生活中，可能没有像年轻人那样起步。
00:34:41而答案从根本上来说是帮助那个人——即使是你自己——找到天职。而
00:34:48寻找天职的方法是关于意义的两个问题。这是我之前在节目里提到过的
00:34:52意义测试。深入思考这一点：我需要去哪里，我需要做什么来
00:34:57找到这两个问题的答案？我为什么活着？我愿意为什么而死？我为什么活着？
00:35:03我愿意为什么而死？也许是那个创造了你的人。也许是你来到世上的使命。
00:35:07最重要的是，你愿意为何献出生命？你会做什么？你会去哪里？
00:35:11你会读什么？你会去问谁？你会去经历什么？
00:35:14这样你才能找到这两个问题的答案。当你找到时，你会发现
00:35:19你的天职。那就是你应该做的事情，这几乎总能解决
00:35:25高能力和低表现的问题。我们今天就到这里。请通过 officehours@arthurbrooks.com 告知您的想法。
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00:35:37我们想听到您的反馈。不管是负面的、正面的，我们都喜欢。在 Instagram、LinkedIn 等
00:35:41平台上关注我。那里有很多短形式的内容，我保证，它会让你
00:35:45刷手机的时间变得值得，而不是在虚度光阴。订购我的新书《生命的意义》，
00:35:50以深入了解我在这里讨论的所有主题。最后但同样重要的是，
00:35:55母亲节快乐。下周见。