Transcript
00:00:00Quando criança, eu chegava da escola, praticava trompa e depois
00:00:04pintava com minha mãe, e era um êxtase total. Mas minha mãe era melhor que eu, não só por
00:00:08ser mais velha, mas porque tinha mais habilidade. Lembro de perguntar a ela, eu devia ter uns 13 ou 14
00:00:12anos, como eu poderia melhorar como artista. Ela disse: "Olhe profundamente para o que você está tentando desenhar,
00:00:19que você quer desenhar. Pense sobre isso e olhe de novo. Observe fixamente. Veja as nuances.
00:00:25Então tente". Saborear experiências na vida — neutras, boas ou até ruins —
00:00:32pode mudar fundamentalmente o seu bem-estar. Uma das maiores formas de
00:00:36perdermos a nossa felicidade é não estarmos aqui, não estarmos totalmente vivos. E eu garanto
00:00:43que, se você aprender a saborear a sua vida, ela vai mudar.
00:00:53Olá, amigos, bem-vindos ao Office Hours. Sou Arthur Brooks. Este é um programa sobre como você pode
00:00:57elevar as pessoas e uni-las em laços de felicidade e amor usando ciência e ideias reais.
00:01:02Este é um programa que mostra como a pesquisa pode ser do interesse público e,
00:01:07de fato, do seu interesse. Se você quer elevar as pessoas, se quer ajudá-las a se tornarem suas
00:01:11melhores versões, este programa é para você. Se eu faço isso, quero ser mais feliz, quero que você seja mais feliz
00:01:16e quero que você ajude os outros a serem mais felizes. Além disso, não é apenas uma ideia de
00:01:21autoajuda. É algo baseado em dados, e é sobre isso que falaremos. Este é
00:01:25um programa baseado em evidências sobre como viver sua melhor vida. Espero que estejam gostando. Se sim,
00:01:30recomende o programa a outros. Curta e se inscreva onde quer que esteja ouvindo ou assistindo.
00:01:36Isso ajuda os algoritmos a encontrar outras pessoas, e eu agradeço muito por isso.
00:01:41Se tiver dúvidas, críticas ou comentários, queremos ouvir. Deixe-os
00:01:45nas notas ou nos comentários de onde consome este conteúdo, ou mande
00:01:51um e-mail para officehours@arthurbrooks.com. Não esqueça de avaliar. Queremos saber sua opinião,
00:01:56e isso ajuda muito o programa para que possamos continuar crescendo.
00:02:00Públicos maiores quase toda semana, obrigado por isso. Pessoal, muitos sabem que
00:02:05mantenho uma dieta rica em proteínas. Isso é importante aos meus 60 anos porque quero manter um bom
00:02:10nível de síntese proteica muscular, e nem sempre tenho tempo para comer toda a proteína que quero
00:02:15de alimentos integrais. Esse é o ideal, mas nem sempre é viável. Por isso,
00:02:19estou sempre buscando suplementos que me ajudem a atingir meus objetivos em termos de
00:02:23perfil de macronutrientes. Vários amigos me disseram que a David Protein é uma ótima
00:02:29fonte. O motivo é que barras de proteína, em geral, são práticas e convenientes, mas
00:02:34podem ser muito calóricas e ricas em carboidratos,
00:02:38especialmente açúcar. Ouvi dizer que a David Protein era melhor. E de fato, tem um ótimo
00:02:43perfil. Tem 40% mais proteína e 57% menos calorias que a maioria das barras de proteína
00:02:50do mercado. 28g de proteína, 150 calorias, zero açúcar. É um feito conseguir
00:02:56combinar tudo isso e, além do mais, o sabor é ótimo. A David Protein tem uma nova linha Bronze com 20g
00:03:02de proteína, 150 calorias e zero açúcar. Isso resulta em 53% das calorias vindas da proteína,
00:03:09outra proporção líder no setor, já que a maioria das barras no mercado gira em torno de 40%
00:03:15ou menos. Cada barra Bronze tem uma base de marshmallow suave e decadente com camadas
00:03:20cheias de sabor, crocância leve e cobertura de chocolate, oferecendo um sabor e textura
00:03:25diferentes da nossa linha Hero Gold. Comecei a comprar as barras David Protein e fico feliz que
00:03:31eles agora também patrocinem este programa. Seja na correria ou indo à academia, se você
00:03:36tenta bater suas metas de proteína, a David Protein é uma boa opção. É por isso que eu
00:03:40as uso e as levo quando estou viajando. Acesse [davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur).
00:03:46Eles têm uma oferta especial: na compra de quatro caixas, você ganha a quinta
00:03:50de graça. Vocês vão adorar. Também podem encontrar David Protein em lojas físicas usando o
00:03:55localizador de lojas. Aproveitem. Você não está quebrado. Está carente de significado. Falo o tempo todo com pessoas
00:04:04que, por qualquer padrão externo, são bem-sucedidas. Construíram carreiras, têm famílias, atingiram
00:04:10seus objetivos. E ainda assim, algo parece errado. A vida parece vazia, como se estivessem apenas seguindo o roteiro,
00:04:17como se estivessem se observando de fora. E o que eu quero que você saiba é: esse sentimento
00:04:22não é uma falha pessoal. Não é ingratidão. Não é um defeito seu. É um problema de
00:04:29significado. E é uma epidemia. O mundo moderno é extraordinário em nos dar conforto, conquistas
00:04:36e distração. Mas é péssimo em nos dar significado. E nenhum sucesso resolverá isso.
00:04:42Vi isso em minhas pesquisas e na minha própria vida. É exatamente nisso que trabalhamos na MEA,
00:04:49viva ou não. E espero que você tenha tido uma boa experiência crescendo com sua mãe. Espero que você a ame.
00:04:55Não é uma palestra. Não é uma solução rápida. São vários dias de trabalho real em um pequeno grupo sobre
00:05:01as questões que realmente importam. Se isso soa familiar, espero que venha conhecer.
00:05:06Estou gravando isso pouco antes do Dia das Mães de 2026. Vai ao ar bem perto
00:05:18do Dia das Mães, na verdade. Então você provavelmente está pensando na sua mãe, esteja ela
00:05:22viva ou não. Espero que tenha tido uma boa experiência crescendo com ela e que a ame.
00:05:26Todos merecem isso, com certeza. Mas nem todos têm. Quero contar uma pequena história sobre
00:05:31a minha, não porque este seja um programa sobre o Dia das Mães, mas porque isso me ajudará a explicar
00:05:36um fenômeno muito importante para a sua felicidade. Minha mãe já faleceu.
00:05:44Ela morreu relativamente jovem, aos 73 anos. Sofreu muito porque foi muito doente durante quase toda a vida.
00:05:49Ela era, no entanto, uma artista fantástica. Era uma artista renomada no noroeste do Pacífico.
00:05:55Cresci em Seattle, Washington. Ela era uma excelente artista de técnica mista. Muitas pessoas no
00:06:00noroeste do Pacífico possuem quadros dela. Ela se dedicou a isso acima de tudo ao longo
00:06:06da vida. Também era violinista e pianista amadora. Ela era realmente voltada para
00:06:09as artes e uma alma criativa. Um dos motivos de ela ser tão dedicada à arte —
00:06:15se você acompanhou este programa nas últimas semanas, reconhecerá este argumento —
00:06:21é que, ao participar da produção do belo, você ilumina o hemisfério direito do
00:06:27seu cérebro e encontra o significado da sua vida. Quando minha mãe acordava de manhã,
00:06:30ela sentia muita agonia. Sofria de tremendos problemas de saúde mental.
00:06:39Digo, cada dia era um esforço. Simplesmente era. Então ela descia e tomava um café descafeinado.
00:06:45Por causa da medicação, ela não podia ingerir cafeína. Ela tomava um café da manhã leve.
00:06:50E então ia para o estúdio dela. A vida começava naquele momento. Ela era outra pessoa.
00:06:56Foi extraordinário ver isso. E ela era uma grande artista. Era fantástica.
00:07:02Tinha uma técnica excelente. Se ela decidisse pintar um homem nu segurando um violão —
00:07:09para minha mortificação como adolescente — realmente parecia o que era. E era lindo,
00:07:14eu acho. Embora, novamente, como adolescente, eu não fosse capaz de discernir isso.
00:07:17Ao crescer, eu também me interessei muito pelas artes. Eu era mais músico. Na
00:07:23verdade, vivi como músico clássico por muitos anos até os 31 anos de idade. Mas me
00:07:27interessava por todo tipo de criatividade. Escrevia contos e poesias. E pintava com minha
00:07:32mãe. Quando criança, eu chegava da escola, praticava trompa e depois
00:07:37pintava com minha mãe. Era puro êxtase. E eu também adorava. Sem saber,
00:07:43é claro, que meu pequeno hemisfério direito estava iluminado e eu vivenciava o significado
00:07:47da minha vida. Mas minha mãe era melhor que eu, não só por ser mais velha, mas por ter
00:07:51mais habilidade. Lembro de perguntar a ela, quando eu tinha 13 ou 14 anos, como melhorar como
00:07:56artista. Eu esperava que ela dissesse: "Pratique muito. Faça repetições". O que é verdade, mas
00:08:02não foi o que ela me disse. Ela disse: "Sabe por que as pessoas não conseguem desenhar? O motivo é este:
00:08:08porque elas nunca olham de verdade para o que tentam desenhar". Ela disse: "Olhe profundamente para
00:08:14o que você está tentando desenhar, que você quer desenhar. Pense sobre isso e olhe de novo. Observe.
00:08:20Veja as nuances. Então tente". Na época eu tentava desenhar uma árvore. Algo simples, certo?
00:08:28Eu olhava e tentava desenhá-la. Não parecia uma árvore. Não ficava nada bom.
00:08:32Então eu realmente a observei. Eu realmente absorvi os detalhes do que estava vendo. Não estava
00:08:39confiando no meu cérebro para preencher as lacunas. Estava observando os detalhes, os contornos,
00:08:44as cores, as sombras. E desenhei uma árvore muito boa. Agora, o ponto é este: eu também estava feliz.
00:08:51Lembro de estar muito feliz, não porque a árvore ficou boa, mas porque a experiência toda foi
00:08:56rica. O que foi aquilo? Acontece que foi uma experiência do que chamamos de saborear.
00:09:02Saborear experiências na vida — neutras, boas ou até mesmo ruins —
00:09:10pode mudar fundamentalmente o seu bem-estar. E é sobre isso que eu quero falar
00:09:13hoje. Na nossa cultura da correria onde tudo é rápido e somos distraídos
00:09:20constantemente, uma das maiores formas de perdermos a nossa felicidade é
00:09:27não estarmos aqui. Não estarmos totalmente vivos. Isso não é apenas um apelo a uma
00:09:32técnica de meditação mindfulness. Significa simplesmente saborear a vida enquanto ela acontece agora.
00:09:40Quero dizer por que isso é tão importante. E quero dizer como você pode fazer isso
00:09:44na sua vida comum. E eu prometo que, se aprender a saborear a sua vida,
00:09:49a sua vida vai mudar. Vamos começar com o básico do que saborear realmente significa.
00:09:54Saborear é prestar atenção e dizer: "Eu quero estar fazendo isso agora. Quero estar totalmente
00:10:02absorvido nisso agora". Isso é o que saborear é de verdade. Você saboreia a experiência
00:10:09de comer um chocolate. Você não apenas o engole. Você o coloca na boca,
00:10:14sente o gosto na língua, sente a textura do chocolate e fica consciente
00:10:19disso. Que é macio, ou doce, ou o que quer que seja. É disso que se trata saborear.
00:10:24Ou se você saboreia momentos com quem ama antes de se despedir, você sente
00:10:30o olhar dela, o cheiro da pele dela e fica consciente disso. Isso é saborear
00:10:37de verdade. Tem havido muita pesquisa sobre como isso afeta você psicologicamente e
00:10:44neurofisiologicamente. E é bem interessante o que os pesquisadores descobriram.
00:10:49Quando você está saboreando, prestando atenção, imerso, vivendo o agora
00:10:54em algo neutro, positivo ou talvez até negativo — falarei disso depois.
00:10:59Na verdade, isso estimula os centros de processamento de recompensa no cérebro, o seu
00:11:05estriado ventral. Há duas partes do sistema límbico que são as principais responsáveis pelo
00:11:10prazer. Uma é o estriado ventral, a outra é a área tegmentar ventral. Você ativa essas
00:11:14áreas. Elas são muito versáteis, o que significa que há várias formas de ativá-las. Se
00:11:20minha esposa me diz: "Eu te amo tanto", isso ativará esses centros de prazer. Eles dirão:
00:11:26"Alegria". Isso é emoção positiva. Se eu usasse uma dose enorme de cocaína, faria o mesmo
00:11:32por causa do meu cérebro versátil. Aliás, eu não faço isso. Mas você entende o ponto que estou
00:11:36querendo chegar. Quando você saboreia, você estimula o estriado ventral, essa parte do
00:11:44cérebro. Há uma pesquisa interessante sobre isso que, como sempre, colocarei nas
00:11:48notas do programa. É um artigo chamado "Saboreando o Passado". Memórias positivas evocam valores
00:11:53no estriado, da revista Neuron, que é um periódico de neurociência fantástico. Tudo o que precisa
00:12:00fazer é prestar atenção e dizer: "Quero prestar atenção nisso. Gosto de prestar atenção
00:12:06nisso", e realmente olhar como eu olhei para aquela árvore. Você pode saborear até coisas totalmente
00:12:12comuns como: "Agora, estou caminhando até o correio". Essa é a essência do que o
00:12:19grande monge budista vietnamita Thich Nhat Hanh — um dos budistas mais famosos do
00:12:25mundo, um monge Theravada — escreveu em seu clássico, "O Milagre da
00:12:30Atenção Plena". Começa com uma explicação, uma descrição de lavar a louça. "Ao
00:12:36lavar a louça, devo estar totalmente presente no ato de lavar a louça". O que ele diz é:
00:12:40saboreie o ato de lavar a louça. Não tenha pressa. Esteja presente. Diga: "É isto que estou
00:12:47fazendo agora. Gosto de estar saboreando isto. Gosto de estar totalmente presente",
00:12:52e isso vai estimular, repito, isso vai estimular os seus centros de
00:12:57prazer. Você terá prazer ao lavar a louça, mas só se saborear o ato de lavar a
00:13:01louça. A segunda coisa que isso faz — segundo um estudo interessante de 2022 — é reduzir
00:13:06sintomas de depressão e aumentar os níveis de felicidade relatada. Provavelmente está
00:13:12relacionado ao primeiro efeito, pois ao estimular as partes do sistema límbico que
00:13:16provocam a alegria, isso não condiz com a dor afetiva que sentimos,
00:13:24que é a ativação do córtex cingulado anterior, outra parte do sistema límbico.
00:13:29E terceiro, isso leva a níveis mais altos de felicidade relatada, não apenas analisando o
00:13:38cérebro, mas perguntando sobre as experiências das pessoas. Em um estudo, pesquisadores pediram a
00:13:45pessoas para registrar a frequência e a intensidade de suas experiências positivas diárias. Metade
00:13:52das pessoas nesses experimentos deveria saborear os eventos de suas vidas, estar presente
00:13:58e prestar atenção. E descobriram que essas pessoas estavam significativamente mais felizes
00:14:02após o experimento do que as que não receberam instruções específicas. Ou seja,
00:14:06se eu apenas lembrá-lo de estar totalmente presente, você será mais feliz. Vai aproveitar
00:14:11mais a vida. Isso é especialmente claro para quem vivencia — e aqui está a ironia — para quem
00:14:18vivencia menos eventos positivos. Ou seja, se você tem uma vida difícil e
00:14:24está passando por um momento duro agora, e saboreia os momentos que gosta, sabe,
00:14:30todos nós passamos por fases de estresse ou de muita correria. Mas haverá
00:14:35um momento em que o sol aparece entre as nuvens, você para e
00:14:38diz: "Sim, o sol no meu rosto". E saboreia. Isso terá um impacto de alegria desproporcional
00:14:46em você. Quanto menos coisas boas há, mais você extrai delas. É um dos benefícios de saborear.
00:14:53Isso também gera memórias mais felizes depois, pois quanto mais você saboreia o
00:14:58presente, mais se lembrará dele quando for passado, porque você cria
00:15:02memórias mais intensas no hipocampo do cérebro. As memórias episódicas são
00:15:08mais nítidas quando você as saboreia. Faz todo sentido, não? Você lembra das coisas em que
00:15:13parecia que o tempo desacelerou porque você estava presente? Aliás, esse é um dos motivos
00:15:17de que, no meio de um acidente de carro, parece que o tempo para, porque você está
00:15:21criando trilhas de memória extremamente complexas naqueles momentos. Você está saboreando a experiência de ser atingido
00:15:29por um caminhão ou algo assim, o que, sabe, não é nada bom. Falarei mais disso depois,
00:15:35pois quero dizer como eventos negativos podem ser saboreados para sua vantagem também,
00:15:39mas ainda não chegamos lá. Então, saboreie mais para ter memórias mais felizes. Isso é importante.
00:15:44Isto é muito importante para mim pessoalmente. Vou dizer por quê. Eu não tenho muitas
00:15:48memórias felizes. Não que eu tenha tido um trauma ou uma infância terrível, mas não tenho essas memórias.
00:15:53Simplesmente não tenho. Não gosto de lembrar do passado. Não gosto de ver álbuns de fotos. Não
00:15:58gosto mesmo. Não gosto de ver vídeos antigos. Isso me incomoda. Me deixa
00:16:04desconfortável. Digo, eu quase não dirijo olhando pelo retrovisor. Sou
00:16:08um motorista perigoso, mas quero dizer que passo pela vida sem olhar para trás. Olho pelo
00:16:12parabrisa. Por algum motivo, sou assim. Não gosto de falar
00:16:17sobre os "bons velhos tempos", e por isso é difícil manter contato com velhos amigos,
00:16:21porque já passou. Não sei. Bem, eu tenho um conjunto de memórias muito, muito felizes.
00:16:26Quando alguém pergunta: "Quais são suas melhores memórias de infância?", são sempre as mesmas.
00:16:30Eu costumava ir para a costa do Oregon com minha tia Marie em Lincoln City, Oregon,
00:16:37e é engraçado porque, para quem assiste ao programa há tempo, sabe que sou
00:16:42muito amigo do ator Rainn Wilson, e a esposa dele cresceu indo para a costa do Oregon nos
00:16:47mesmos lugares que eu, e nós relembramos isso, o que é doce e muito bom.
00:16:52Mas, no geral, não gosto. O que aprendi com a literatura —
00:16:56e é assim que tento projetar minha própria vida, usando a pesquisa para viver melhor —
00:17:00é que agora o que tento fazer é saborear mais o hoje porque quero memórias melhores.
00:17:05Não quero ser o tipo de cara que não consegue lembrar do passado de forma positiva.
00:17:11Mas por que é difícil? Por que não fazemos isso naturalmente? Se fosse algo tão bom,
00:17:14estaríamos saboreando tudo o tempo todo e a vida seria um doce, certo? Bem,
00:17:17é difícil porque não evoluímos para saborear nada. Evoluímos para apressar tudo
00:17:22e prestar atenção no que é negativo. É para isso que fomos feitos. Por quê? Você, espectador
00:17:29deste programa, sabe que eu me baseio muito em argumentos evolutivos, biológicos e
00:17:34psicológicos. E porque eles são convincentes e geralmente estão certos,
00:17:37temos cérebros que foram projetados em sua forma atual há cerca de 250.000 anos,
00:17:43no final da era Pleistocena. E era um tempo perigoso para o Homo sapiens. Sabe,
00:17:48você tinha que prestar muita atenção ou viraria o almoço de um animal selvagem. Não havia leis.
00:17:53Alguém podia chegar, roubar sua carne seca e peles de animais e,
00:17:59matar você se não estivesse atento. Por isso, temos mais espaço cerebral dedicado a
00:18:03emoções negativas do que a positivas. É o que nos dá o chamado viés de negatividade
00:18:08em nossas vidas. O viés de negatividade significa que a vida nem sempre é ótima, mas temos mais chances
00:18:14teremos mais chances de chegar ao amanhã. Mais chances de sobreviver à noite. Faz todo o sentido evolutivo
00:18:20que o seu troglodita interno, nervoso e desconfiado, tente sobreviver e passar adiante seus genes.
00:18:27Para não ser o almoço de um tigre dente-de-sabre, mas esse viés de negatividade agora é desadaptativo.
00:18:33Basicamente, é um erro não saborearmos, mas sim sermos
00:18:37desconfiados e vigilantes, tentando chegar ao futuro o mais rápido possível como uma tática de sobrevivência
00:18:43que na verdade não nos leva à felicidade. Uma nota rápida: a Mãe Natureza, que fez isso,
00:18:47não se importa se somos felizes. É algo importante a se manter em mente. A Mãe Natureza quer que
00:18:52sobrevivamos e passemos nossos genes. Mas é por isso que temos um córtex pré-frontal maravilhoso, para termos
00:18:57escolhas. Podemos tomar decisões conscientes, não apenas viver de acordo com nossos impulsos animais,
00:19:03mas estar à altura das nossas aspirações morais. Isso é o belo de ser humano,
00:19:06que mesmo tendo um viés de negatividade, posso anulá-lo com a minha consciência.
00:19:10E é disso que estamos falando aqui. Saborear é rebelar-se contra si mesmo.
00:19:15E, oh, como isso é libertador, não é? Enfrentar seus piores impulsos. É um erro porque
00:19:23uma disposição negativa hoje é desadaptativa, pois nos torna propensos a erros
00:19:29em nossas previsões. Você sempre vai prever o pior. Vai assumir o pior o tempo todo.
00:19:33E essa é uma péssima forma de viver. E reduz nossa qualidade de vida, com certeza. Com certeza.
00:19:38Há muitos trabalhos interessantes sobre isso, aliás. Vou colocar um ótimo artigo nas
00:19:42notas intitulado "The Brain is Adaptive, Not Triune, How the Brain Responds to Threat, Challenge, and Change".
00:19:49Está na Psychology, Therapy, and Psychobatics. É um bom artigo. Então, saborear é o segredo para
00:19:54uma felicidade maior, mas não é algo natural. Como você vai saborear mais a sua vida?
00:19:58É isso que quero te dizer agora. Quais são as técnicas para realmente saborear mais?
00:20:02Quais são as técnicas para anular seu viés de negatividade, sua tendência de correr para
00:20:08o futuro, de não prestar atenção e saborear os momentos comuns da vida que você realmente precisa?
00:20:12Vou te dar três formas de fazer isso, três formas para você saborear mais a sua vida.
00:20:18Número um, técnica número um para saborear sua vida: faça isso em todos os três fusos temporais.
00:20:24Ok, o que quero dizer com isso? Não são fusos horários literais. Estou falando de saborear
00:20:31o passado, saborear o presente e saborear o futuro. Isso vem do trabalho do psicólogo
00:20:36Fred Bryant, que criou o "Inventário de Crenças de Saborear", que pede às pessoas para
00:20:43falarem sobre sua tendência de buscar e desfrutar de experiências e memórias positivas. E como ele fala
00:20:48sobre isso? Riqueza de reminiscência. Ou seja, o que eu, como alguém que luta com
00:20:53o passado, preciso fazer é pensar no passado e refletir: o que houve de bom nisso? E sabe de uma coisa?
00:20:59Eu acabei de fazer isso na abertura do programa, não fiz? Eu poderia ter falado sobre o fato de que minha mãe
00:21:03estava triste o tempo todo. Parecia ser assim para uma criança às vezes. Mas ela não estava triste o tempo todo.
00:21:09Ela estava pintando quadros lindos, e aqueles eram momentos de êxtase para ela. E eu lembrei disso de propósito.
00:21:14Por quê? Porque eu estava saboreando a memória de mim mesmo saboreando o presente. Essa estrutura recursiva
00:21:21criada pela viagem no tempo do córtex pré-frontal é um milagre, não é? Capaz de editar minha memória
00:21:27desta forma específica, de uma forma positiva. Riqueza de reminiscência é fazer exatamente isso: saborear
00:21:33o passado de propósito, prestando atenção nas partes positivas. E, a propósito, a edição da
00:21:38memória é uma área de pesquisa muito interessante. Você pode dizer: "Ah, sim, o Dia de Ação de Graças de 1996".
00:21:45Foi quando o tio Chet ficou tão bêbado que vomitou no quintal e
00:21:51foi bater no vizinho. Provavelmente algo bom também aconteceu naquele dia.
00:21:56É só um palpite. O segundo fuso temporal é o presente. E esse é o grau de desfrute
00:22:02consciente. Esse é realmente o foco principal do que estamos falando aqui. Saborear o
00:22:07presente, estar totalmente aqui, pensando no bem que há nisso, na experiência, na experiência
00:22:13completa. Essa experiência completa tem tons quase teológicos. O grande santo católico
00:22:20Irineu, do século II, tem uma frase famosa que diz que a glória de Deus é o homem
00:22:26plenamente vivo. E estar plenamente vivo é estar plenamente presente. Por quê? Porque só no presente você pode
00:22:33amar. Você não pode amar em um tempo diferente. Não pode amar no passado ou amar no futuro.
00:22:39O amor é agora. Se você não está aqui agora, não está amando. Aliás, isso é importante para seus
00:22:45relacionamentos. Por que você deve saborear seu casamento? Porque ela precisa de amor e você também. E então
00:22:52temos o terceiro fuso temporal: o futuro. E isso é algo pelo qual ansiar. É a intensidade da
00:22:58antecipação. Um pouco disso já ajuda muito. Segundo Marty Seligman, da Universidade da
00:23:02Pensilvânia, o Homo sapiens médio passa de 30% a 50% do tempo pensando no futuro porque
00:23:09isso é incrivelmente adaptativo. Você ensaia cenários futuros, vê os perigos, volta para o
00:23:15presente e não escolhe essas rotas e caminhos para o futuro. É por isso que os seres humanos
00:23:21são tão incríveis, porque somos capazes de cometer erros em nossas mentes e não na vida
00:23:25real. Então, a pessoa comum está literalmente de 30% a 50% do tempo no futuro, mas o
00:23:31perfil esforçado — e estou olhando para você e para o espelho — passa cerca de 80%
00:23:36do seu tempo no futuro. São estimativas. Seus resultados podem variar, como dizem nos comerciais.
00:23:41Mas se você passa 80% do tempo no futuro e são apenas castelos no ar, isso pode cansar.
00:23:47Mas se você é o tipo de pessoa que vive com um pouco de pavor, então pensar em coisas
00:23:51pelas quais você pode ansiar é fundamental para saborear o futuro. Então você precisa descobrir
00:23:56se esse é o seu desafio ou não. Se não for, ótimo. Se for, é isso que deve fazer.
00:24:01Você não precisa realmente escolher. Eu recomendo que escolha os três. Mas recomendo que
00:24:04pense, reforçando o que enfatizo aqui, que uma dessas coisas é mais difícil para você e é nela
00:24:09que você deve realmente trabalhar. Se você tem dificuldade em estar aqui agora, saborear o presente
00:24:13é importante. Se tem dificuldade com o passado, precisa editar suas memórias. Esse sou eu.
00:24:16Se você tem dificuldade em sair do futuro, ou se tem dificuldade em
00:24:21não estar no futuro porque sente muito pavor, então o que você precisa é encontrar
00:24:24algo pelo qual ansiar. O que você precisa fazer? Qual é o seu desafio? Qual é o fuso temporal em
00:24:29que você precisa saborear? Vá fazer isso. Esse é o número um. Número dois: expanda seu repertório de
00:24:36técnicas de saborear. Isso é material excelente de 2010, onde psicólogos encontraram quatro técnicas
00:24:42de saborear que foram muito, muito eficazes. Aqui estão suas ferramentas. Veja como
00:24:46vamos montar isso. A primeira é o que chamam de exibição comportamental, que significa expressar
00:24:52emoções positivas com comportamentos não verbais. O negócio é o seguinte: sorria mesmo que não sinta. Acho
00:24:58que já mencionei no programa o sorriso de Duchenne, que é o único sorriso realmente
00:25:02associado à verdadeira felicidade humana. Envolve dois conjuntos de músculos na face, o zigomático
00:25:06maior e os músculos orbiculares dos olhos. Você pode simular isso segurando um lápis entre os
00:25:12dentes assim. Porque a felicidade é vista nos olhos e não na boca. Esse é o sorriso
00:25:19de Duchenne. Foi inventado... foi nomeado, descoberto e nomeado por um fisiologista chamado Duchenne porque
00:25:25ele queria que o sorriso feliz tivesse o nome dele, claro. Mas você pode fazer isso,
00:25:29aliás. Pode colocar o lápis nos molares e dar esse sorriso no espelho. Você vai enganar
00:25:35seu cérebro. Ficará mais feliz por causa dessa exibição comportamental, pelo que está fazendo.
00:25:39Isso é, à sua maneira, uma técnica de saborear. Sorria mais. Finja que está mais feliz.
00:25:45Aja com mais felicidade. A exibição comportamental é a forma número um de saborear. Quando fizer algo, aja
00:25:53com alegria. A segunda é estar presente, focando conscientemente na experiência agradável. E o que
00:25:59isso significa é dizer a si mesmo: "Estou fazendo isso. Estou sentado no trem olhando para uma bela
00:26:05paisagem marítima", se for o caso. Estar presente significa dizer a coisa para si mesmo porque
00:26:11você quer trazê-la do subconsciente para o córtex pré-frontal, para a sua consciência, onde
00:26:17você está realmente pensando em algo. E o jeito de fazer isso é falando. E é
00:26:22incrivelmente eficaz. Existe uma peça famosa de música de vanguarda dos anos 70, de um
00:26:29compositor francês chamado Alvin Lucier, chamada "I am sitting in a room". E a peça toda é apenas "Estou sentado
00:26:35em uma sala". E ele fala sobre estar sentado na sala. É como estudar o ato de saborear repetidamente,
00:26:39várias e várias vezes. Eu achei bobo, mas agora estou começando a gostar. Então diga o que
00:26:45está fazendo para si mesmo. Essa é a número dois. Número três é capitalizar, que significa falar sobre
00:26:51e celebrar experiências positivas com os outros. Não diga apenas para si mesmo. Diga para outras
00:26:55pessoas. Fale sobre a experiência que está tendo no momento. Aponte coisas para os outros,
00:27:00o que torna tudo ainda mais consciente, mais concreto, mais permanente. E por último,
00:27:06mas não menos importante, o que chamam de viagem mental positiva no tempo, que é novamente a reminiscência vívida ou
00:27:12antecipação de eventos positivos, como falei antes. Então essas são as suas quatro
00:27:16técnicas, seu repertório para saborear. No número três, vou falar como tudo isso funciona
00:27:21para mim, certo? É assim que eu conecto as coisas. Prometi três, na verdade
00:27:26são duas, mas agora vou falar como tento fazer isso na minha própria vida. É assim: eu
00:27:31uso a pesquisa que mencionei começando minha manhã com uma rápida reflexão sobre duas ou três
00:27:36coisas pelas quais estou ansioso, logo ao acordar. A primeira coisa que faço
00:27:40é fazer uma oração. É assim que começo o dia. Em algum momento do programa, darei a vocês minha
00:27:47oração diária se houver interesse. Se quiserem, avisem nas notas. Se não, digam: "Não faça isso".
00:27:51Ok, mas então reflito sobre duas ou três coisas que realmente espero fazer. Para mim, será minha
00:27:55rotina de exercícios matinais. Eu só... eu quero fazer isso. Sou super grato por acordar e ser
00:28:00capaz de ir à academia, mesmo cansado. Fazer este podcast, jantar com minha
00:28:06esposa, seja o que for que o dia trará, apenas olhando um pouco adiante,
00:28:09saboreando isso. Imagino cada um desses eventos vividamente por alguns segundos e faço um
00:28:15esforço para sorrir enquanto faço isso. Por quê? Estou me programando neurocognitivamente
00:28:20para saborear aquilo, para lembrar mais, para gravar de forma positiva, para que a memória episódica
00:28:26daquele evento, quando ele se tornar passado, tenha uma valência positiva. Nossa, usei muito
00:28:32jargão nessa última frase. Peço desculpas. E finalmente, antes de dormir, relembro
00:28:36vividamente cada uma dessas experiências agora que são memórias, com um senso de gratidão. E eu
00:28:41expresso essa gratidão a quem estiver comigo. E quase sempre é minha esposa. Veja, quando
00:28:46vou dormir, ou estou com minha esposa ou estou sozinho. Agora, eu erro. Falho em
00:28:52cumprir isso porque meu sistema límbico de homem das cavernas quer sequestrar o processo e me fazer preocupar
00:28:57com alguém saqueando minha caverna e roubando minha carne seca e peles de animais. Então recomeço. E é assim
00:29:04que tento viver. Até aqui, tudo bem. Uma última nota. Prometi que falaria sobre saborear
00:29:09coisas ruins também. A pesquisa foca totalmente em saborear eventos e experiências agradáveis. Mas
00:29:17existem partes difíceis na vida. E se você as saborear corretamente, elas podem ser incrivelmente enriquecedoras
00:29:22também. E é por isso que recomendo fazer isso. Veja como saborear o ruim. Já mencionei isso
00:29:27brevemente, mas quero trazer de novo ao programa. Eu mantenho um diário de falhas. Veja, todo mundo
00:29:33tem muitas falhas na vida, decepções na vida. Muitas coisas acontecem e você
00:29:36não gosta. Quando algo me incomoda, eu escrevo. Às vezes guardo eletronicamente,
00:29:43às vezes uso lápis e papel. Na verdade, é melhor com lápis e papel. Você tem mais chances
00:29:47de lembrar. Mas deixo duas linhas em branco sob cada entrada. E volto à primeira
00:29:54depois de um mês. Volto e leio o que me incomodou. Pode ser algo bobo, certo?
00:30:00Ou algo importante. Mas eu volto depois de um mês, naquela primeira
00:30:04linha em branco, e escrevo o que aprendi no período que passou, graças àquela experiência ruim.
00:30:09Sempre há algo. Pode ser, por exemplo, aquela discussão que tive com alguém
00:30:15que eu gosto e que me deixou muito mal. Achei que ficaria mal por muito tempo, mas
00:30:20na verdade parei de pensar nisso quase imediatamente e não prejudicou a relação. Aprendi isso.
00:30:24Que interessante. Então, após outro mês, volto à segunda linha em branco que deixei após a
00:30:30entrada, leio de novo, leio o que aprendi e escrevo algo positivo, algo bom
00:30:36que aconteceu como resultado daquela experiência. Posso dizer que acabamos fazendo as pazes e nossa
00:30:41amizade ficou mais forte por causa disso. Algo bom aconteceu devido à nossa
00:30:45capacidade de perdoar, o que aprofundou nossa relação. Acredite em mim, se você refletir
00:30:50um pouco, terá algo valioso a dizer sobre quase qualquer evento negativo. Você não vai
00:30:53dizer: "Fico feliz que aconteceu", mas talvez diga, e terá o benefício de aprender e o benefício
00:31:00de criar uma memória com valência mais positiva, que é uma forma de saborear algo
00:31:07negativo, o que dará profundidade à sua vida, aprendizado à sua vida, crescimento à sua vida,
00:31:12e isso faz cada minuto valer a pena. Vamos terminar com algumas
00:31:17perguntas. Esta vem de Eugene Zhao. Obrigado pelo e-mail. "Como alguém no início da
00:31:23carreira deve pensar em manter e investir intencionalmente em relacionamentos quando tanto
00:31:28do feedback e do momento o empurra para o trabalho?" Pois é. Eu entendo. Eugene, somos todos
00:31:34esforçados, não somos? Workaholics, eu entendo. E a resposta para isso está no trabalho de
00:31:41Josef Pieper. Já fiz um podcast antes sobre a importância do lazer. Josef Pieper disse que
00:31:46existem três tipos de lazer. Eles não incluem relaxar na praia, porque eu te digo, companheiro
00:31:51esforçado, você vai à praia e, nas primeiras horas, pensa: "Isso é incrível.
00:31:54Tão bom e quente". Na terceira hora, você diz: "Quero voltar ao trabalho. Quero voltar
00:31:58ao trabalho". Por quê? Sua mente de macaco estará de volta ao escritório, na frente do laptop ou
00:32:03seja onde for. É assim que você funciona. Eu entendo. Josef Pieper, o filósofo alemão, disse que você
00:32:08deve praticar o lazer, definido como atividade positiva generativa pela qual não
00:32:15te pagam. Isso é lazer. Três tipos de coisas: aprofundar-se espiritualmente, aprofundar seus
00:32:22relacionamentos e aprender algo profundamente. São as três coisas a fazer, e é assim
00:32:28que se deve pensar para não voltar com a mente ao escritório. É porque você está
00:32:31se dedicando a algo significativo nessas circunstâncias, e você precisa desse tipo
00:32:36de lazer. William Page escreve para o e-mail do programa: "Como uma pessoa criada
00:32:41em uma família não religiosa escolheria uma religião para começar sua recomendação de praticar primeiro?"
00:32:46Sim, isso é bom. É engraçado porque quase parece: "Nossa, existem tantas
00:32:51opções por aí". É como ir ao supermercado e decidir qual tipo de café da manhã
00:32:55escolher. William, sei que não é o que você quis dizer, mas veja, é um mundo enorme, certo?
00:33:00A coisa mais importante que você me diz é que quer algo, que sabe que existe algo mais profundo e
00:33:04que está procurando. Aqui está o algoritmo: comece lendo,
00:33:09depois comece observando, como alguém na primeira fila, e depois comece praticando um pouco, e só então
00:33:16comece a acreditar e, por último, quem sabe, comece a sentir. É assim que se pensa. Muitas
00:33:21pessoas, ao buscarem uma fé ou pelo menos uma filosofia de vida ou uma
00:33:27espiritualidade coerente, dizem: "Ah, eu preciso sentir algo". Não, não, esse é o jeito errado de
00:33:32pensar. Sentimentos são apenas a atividade do seu sistema límbico. Não é assim que você deve levar
00:33:37seu casamento, dizendo: "Tenho que sentir isso o tempo todo". Você vai acabar divorciado.
00:33:41Não, trata-se realmente de encontrar algo que você possa praticar todo dia, acreditar muito e
00:33:46ocasionalmente sentir. Esse é o seu casamento, e essa é a religião que você encontrará, se for
00:33:50o que procura. E o jeito de fazer isso é trabalhando, aprendendo, que é
00:33:56lendo e depois observando, porque não basta ler. É preciso observar e depois realmente
00:34:00experimentar a prática. A partir daí, a crença virá, e ocasionalmente o sentimento também.
00:34:05Boa sorte na jornada. Por último, e não sei como pronunciar este nome,
00:34:09desculpe, Maciej Buzuk. Falei certo? Em sua pesquisa e experiência, o que é mais importante
00:34:17para alguém em uma situação de alta competência, contribuição genuína, mas uma persistente
00:34:22incapacidade de traduzir o valor interno em recompensa externa? Isso soa muito como se você
00:34:27tivesse um filho adolescente que é incrivelmente inteligente. Estou apenas supondo. Muito inteligente,
00:34:34muito criativo, mas que não entrega resultados. Seja na escola, na vida, talvez não deslanchando como jovem adulto.
00:34:41E a resposta para isso é, fundamentalmente, ajudar essa pessoa — mesmo que seja você — a encontrar o chamado. E
00:34:48a forma de encontrar o chamado são as duas perguntas sobre o sentido. Este é o teste do sentido do qual já falei
00:34:52no programa. Pense profundamente: onde eu preciso ir e o que preciso fazer para
00:34:57encontrar as respostas para as duas perguntas? Por que estou vivo e por que coisa eu morreria? Por que estou vivo
00:35:03e por que coisa eu morreria? Talvez seja por quem te criou. Talvez pelo que você veio fazer na Terra.
00:35:07E o mais importante: pelo que você daria sua vida? O que você vai fazer? Para onde vai
00:35:11ir? O que vai ler? A quem vai perguntar? Que experiências vai
00:35:14ter? Para encontrar as respostas a essas perguntas. Quando as encontrar, o que terá é
00:35:19o seu chamado. É o que você deveria estar fazendo, e isso resolverá o problema da alta
00:35:25competência e do baixo desempenho em quase todos os casos. Terminamos. Mandem suas ideias para
00:35:31officehours@arthurbrooks.com. Curtam e assinem no Spotify, Apple e YouTube, e deixem um comentário.
00:35:37Queremos ouvir vocês. Negativo ou positivo, gostamos de tudo. Sigam-me no Instagram, LinkedIn e outras
00:35:41plataformas. Há todo tipo de conteúdo por lá em formato curto, mas que recompensará seu tempo
00:35:45em vez de desperdiçá-lo, prometo. Peçam "The Meaning of Your Life", meu novo
00:35:50livro, para aprender mais sobre os tópicos de que falo aqui. E por último,
00:35:55Feliz Dia das Mães. Vejo vocês na próxima semana.