Transcript
00:00:00De niño, llegaba a casa de la escuela, practicaba el corno francés y luego
00:00:04pintaba con mi madre; era pura felicidad. Pero mi mamá era mejor que yo, no solo por
00:00:08ser mayor, sino porque tenía más talento. Recuerdo que le pregunté, a los 13 o 14 años,
00:00:12cómo podía mejorar como artista. Ella dijo: "Mira profundamente aquello que intentas dibujar,
00:00:19lo que quieres plasmar. Piénsalo y míralo de nuevo. Obsérvalo fijamente. Mira los matices.
00:00:25Luego inténtalo". Saborear las vivencias —neutras, buenas e incluso malas—
00:00:32puede cambiar radicalmente tu bienestar. Una de las principales razones por las que
00:00:36perdemos la felicidad es que no estamos presentes, no estamos plenamente vivos. Y les aseguro
00:00:43que si aprenden a saborear su vida, esta va a cambiar.
00:00:53Hola amigos, bienvenidos a Office Hours. Soy Arthur Brooks. Este es un programa sobre cómo
00:00:57elevar a las personas y unirlas mediante la felicidad y el amor, usando ciencia e ideas reales.
00:01:02Este es un espacio que muestra cómo la investigación puede servir al interés público y,
00:01:07por supuesto, al de ustedes. Si desean motivar a otros y ayudarlos a ser su mejor versión,
00:01:11este programa es para ustedes. Quiero ser más feliz, que ustedes lo sean y que ayuden a otros.
00:01:16Además, no es solo una idea de superación personal. Esto se basa realmente en datos,
00:01:21y de eso hablaremos. Este es un programa basado en evidencia sobre cómo vivir plenamente. Espero
00:01:25que lo estén disfrutando. Si es así, recomiéndenlo. Denle a "me gusta" y suscríbanse
00:01:30donde sea que nos escuchen o nos vean. De hecho, eso ayuda a que los algoritmos
00:01:36encuentren a más personas, y les agradezco muchísimo que lo hagan. Si tienen preguntas,
00:01:41críticas o comentarios, queremos escucharlos. Déjenlos en las notas o en la sección
00:01:45de comentarios donde consuman este contenido, o envíenme un mensaje a officehours@arthurbrooks.com.
00:01:51No olviden dejar una reseña. Queremos saber qué opinan; de nuevo, eso ayuda mucho
00:01:56al programa para que podamos seguir creciendo como hasta ahora. Tenemos audiencias más grandes
00:02:00casi cada semana, gracias a ustedes. Muchos saben que sigo una dieta muy alta en proteínas.
00:02:05Es importante para mí a mis 60 años porque quiero mantener un buen nivel de síntesis
00:02:10de proteína muscular, y no siempre tengo tiempo para ingerir tanta proteína
00:02:15de alimentos integrales. Sería lo ideal, pero no siempre es manejable. Por eso,
00:02:19siempre busco suplementos que me ayuden a alcanzar mis objetivos
00:02:23con respecto a mi perfil de macronutrientes. Varios amigos me decían que David Protein
00:02:29era una excelente fuente. La razón es que las barras de proteína suelen ser prácticas,
00:02:34pero pueden tener muchas calorías y muchísimos carbohidratos,
00:02:38especialmente azúcar. Escuché que David Protein era mejor. Y efectivamente, tiene un gran perfil.
00:02:43Tiene un 40% más de proteína y un 57% menos de calorías que la mayoría de las barras.
00:02:5028 gramos de proteína, 150 calorías, cero azúcar. Lograr eso es toda una hazaña,
00:02:56y por cierto, saben de maravilla. David Protein tiene una nueva línea Bronze con 20 gramos
00:03:02de proteína, 150 calorías y cero azúcar. Eso equivale a un 53% de calorías de proteína,
00:03:09otra proporción líder en la industria, ya que la mayoría de las barras promedian un 40%
00:03:15o menos. Cada barra Bronze tiene una base de malvavisco suave y decadente con capas de sabor,
00:03:20crujiente y una cobertura sabor chocolate, ofreciendo un perfil de sabor y textura distinto
00:03:25a nuestra línea Hero Gold. Empecé comprando David Protein y ahora me complace que
00:03:31también patrocinen este programa. Así que, ya sea que estén fuera o en el gimnasio, si buscan
00:03:36cumplir sus metas de proteína, David Protein es una gran opción. Por eso las consumo
00:03:40y las llevo conmigo cuando viajo. Vayan a [davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur).
00:03:46Tienen una oferta especial: si compran cuatro cajas, les regalan la quinta.
00:03:50Les va a encantar. También pueden encontrar David Protein en tiendas usando el
00:03:55localizador de tiendas. Disfrútenlo. No estás roto, estás hambriento de significado. Hablo a diario
00:04:04con personas que, bajo cualquier estándar externo, son exitosas. Han hecho carrera,
00:04:10tienen familia y han cumplido las metas. Pero algo no encaja. La vida se siente vacía,
00:04:17como si solo estuvieras siguiendo una rutina, observándote desde fuera. Y quiero que sepas esto:
00:04:22ese sentimiento no es un fallo personal, ni ingratitud, ni que algo esté mal contigo. Es un problema
00:04:29de significado, y es una epidemia. El mundo moderno es extraordinario dándonos comodidad, logros
00:04:36y distracciones, pero es terrible dándonos significado. Ningún éxito arreglará eso.
00:04:42Lo he visto en mis investigaciones y en mi propia vida. En eso trabajamos en la MEA,
00:04:49viva o no. Y espero que hayas tenido una buena experiencia creciendo con ella. Espero que la ames.
00:04:55No es una charla ni una solución rápida. Son varios días de trabajo real en grupos pequeños
00:05:01sobre las preguntas que de verdad importan. Si esto te suena familiar, espero que vengas
00:05:06a echar un vistazo. Estoy grabando esto poco antes del Día de la Madre de 2026. Se emitirá
00:05:18muy cerca de esa fecha, de hecho. Probablemente estés pensando en mamá, esté viva
00:05:22o no. Espero que hayas tenido una buena infancia con ella y que la ames.
00:05:26Todos merecen eso, sin duda, aunque no todos lo tengan. Quiero contarte una historia sobre
00:05:31la mía, no porque sea un programa sobre el Día de la Madre, sino porque me ayudará a explicar
00:05:36un fenómeno muy importante para tu felicidad. Mi madre ya falleció; murió relativamente
00:05:44joven, a los 73 años. Sufrió mucho porque estuvo muy enferma gran parte de su vida.
00:05:49Sin embargo, era una artista excelente y reconocida en el noroeste del Pacífico.
00:05:55Crecí en Seattle, Washington. Ella era una magnífica artista de técnica mixta; mucha gente
00:06:00en el noroeste del Pacífico posee cuadros suyos. Se dedicó a esto por encima de casi todo
00:06:06en su vida. También era violinista y pianista aficionada. Estaba muy metida en las artes,
00:06:09era un alma creativa. Una de las razones por las que era tan dedicada a su arte —si han
00:06:15escuchado este programa las últimas semanas, reconocerán este argumento—
00:06:21es que, al participar en la creación de belleza, iluminas el hemisferio derecho de tu
00:06:27cerebro y encuentras el sentido de tu vida. Cuando mi madre despertaba por la mañana,
00:06:30sentía mucha agonía. Padecía graves problemas de salud mental y,
00:06:39de verdad, cada día era una carga. Así era. Luego bajaba y tomaba una taza de descafeinado,
00:06:45ya que por su medicación no podía tomar cafeína, y desayunaba un poco.
00:06:50Entonces subía a su estudio y la vida empezaba en ese instante. Era otra persona.
00:06:56Fue extraordinario ver ese cambio. Era una gran artista, fantástica, con una técnica
00:07:02excelente. Si decidía pintar a un hombre desnudo sosteniendo una guitarra,
00:07:09para mi mortificación adolescente, realmente se veía así. Y era hermoso, supongo.
00:07:14Aunque, de nuevo, como adolescente, yo no era capaz de discernir eso.
00:07:17Al crecer, yo también me interesé por las artes, aunque más por la música. De hecho,
00:07:23me gané la vida como músico clásico por muchos años hasta los 31. Pero me
00:07:27interesaba toda forma de creatividad; escribía cuentos y poesía, y pintaba con mi madre.
00:07:32De niño, llegaba de la escuela, practicaba el corno francés y luego pintaba con ella.
00:07:37Era pura felicidad; me encantaba. Sin saber, claro, que mi hemisferio derecho
00:07:43estaba totalmente iluminado y que estaba experimentando el significado
00:07:47de mi vida. Pero mi mamá era mejor que yo, no solo por ser mayor, sino por tener
00:07:51más talento. Recuerdo preguntarle, a los 13 o 14 años, cómo mejorar como artista.
00:07:56Esperaba que dijera: "Hazlo mucho, repite", lo cual es cierto, pero no fue eso.
00:08:02Ella me dijo: "La razón por la que la gente no puede dibujar es esta:"
00:08:08"porque nunca miran realmente lo que intentan dibujar". Dijo: "Mira profundamente
00:08:14aquello que intentas dibujar, lo que quieres plasmar. Piénsalo y míralo de nuevo. Obsérvalo."
00:08:20"Mira los matices. Luego inténtalo". Yo estaba tratando de dibujar un árbol, algo simple, ¿no?
00:08:28Lo miraba e intentaba dibujarlo, pero no parecía un árbol; no se veía nada bien.
00:08:32Entonces lo observé fijamente. Realmente absorbí los detalles de lo que veía. No
00:08:39dejé que mi cerebro rellenara los detalles; estaba observando los contornos, los
00:08:44colores, las sombras. Y dibujé un árbol bastante bueno. El punto es que también era feliz.
00:08:51Recuerdo estar muy feliz, no porque el árbol se viera bien, sino porque toda la experiencia fue
00:08:56enriquecedora. ¿Qué fue eso? Resulta que fue una experiencia de lo que llamamos saborear.
00:09:02Saborear las vivencias —neutras, buenas e incluso malas—
00:09:10puede cambiar radicalmente tu bienestar. Y de eso es de lo que quiero hablar
00:09:13hoy. En nuestra cultura del ajetreo donde todo es rápido y estamos distraídos
00:09:20constantemente, una de las mayores razones por las que perdemos la felicidad es
00:09:27que no estamos aquí; no estamos plenamente vivos. Ahora, esto no es solo un llamado a una
00:09:32técnica de meditación de atención plena. Significa simplemente saborear la vida mientras ocurre.
00:09:40Quiero decirles por qué es tan importante y cómo pueden hacerlo en su vida
00:09:44cotidiana. Y les aseguro que si aprenden a saborear su vida,
00:09:49su vida va a cambiar. Empecemos con lo básico de lo que realmente significa saborear.
00:09:54Saborear es prestar atención y decir: "Quiero estar haciendo esto ahora mismo. Quiero estar
00:10:02totalmente absorto en esto ahora". Eso es saborear. Saboreas la experiencia
00:10:09de comer un trozo de chocolate; no solo lo engulles, sino que lo pones en tu boca,
00:10:14lo degustas con la lengua, sientes su textura y eres consciente de ello.
00:10:19Que es suave, o dulce, o lo que sea. De eso se trata realmente el acto de saborear.
00:10:24O si saboreas momentos con tu pareja antes de despedirte, experimentas
00:10:30la mirada de sus ojos, el aroma de su piel, y eres consciente de ello. Eso es saborear.
00:10:37Se ha investigado mucho sobre cómo esto afecta psicológica y neurofisiológicamente,
00:10:44y es bastante interesante lo que los investigadores han descubierto.
00:10:49Al saborear, al prestar atención, al estar inmerso y presente en algo neutro,
00:10:54positivo o quizás incluso negativo (ya llegaré a eso luego),
00:10:59estimulas los centros de procesamiento de recompensa, el cuerpo estriado ventral.
00:11:05Hay dos partes del sistema límbico que son responsables de sentir placer.
00:11:10Una es el estriado ventral y la otra es el área tegmental ventral. Al saborear las activas.
00:11:14Son muy "económicas", lo que significa que hay muchas formas de activarlas. Si mi esposa
00:11:20me dice: "Te quiero muchísimo", activará estos centros de placer; dirán: "Alegría".
00:11:26Esa es una emoción positiva. Si me metiera una raya de cocaína, pasaría lo mismo
00:11:32debido a mi cerebro económico. Por cierto, no hago eso, pero entienden mi punto.
00:11:36Al saborear, estarás estimulando ese estriado ventral, esa parte de tu cerebro.
00:11:44Hay una investigación interesante al respecto que, como siempre, pondré en las
00:11:48notas. Es un artículo llamado "Saborear el pasado: los recuerdos positivos evocan valor"
00:11:53en el estriado, de Neuron, una revista de neurociencia excelente. Todo lo que debes hacer
00:12:00es prestar atención y decir: "Quiero atender a esto, me gusta prestar atención",
00:12:06y mirar de verdad, como yo miraba aquel árbol. Puedes saborear cosas totalmente
00:12:12ordinarias, como: "Ahora mismo voy caminando al correo". Esa es la esencia de lo que
00:12:19el gran monje budista vietnamita Thich Nhat Hanh —uno de los más famosos del
00:12:25mundo— escribió en su clásico, "El milagro de la atención plena".
00:12:30Comienza con una descripción del acto de lavar los platos: "Cuando lavo los platos,
00:12:36debo estar plenamente presente en ello". Lo que está diciendo es que saborees el momento.
00:12:40No lo hagas con prisas; mantente presente diciendo: "Esto es lo que estoy haciendo ahora."
00:12:47"Me gusta estar saboreando esto. Me gusta estar totalmente presente".
00:12:52Eso, les aseguro, estimulará sus centros de placer. Van a obtener placer
00:12:57de lavar los platos, pero solo si saborean el proceso. Lo segundo que hace —según
00:13:01un estudio de 2022— es disminuir los síntomas de depresión y aumentar la felicidad.
00:13:06Probablemente esté relacionado con el primer efecto, ya que al estimular el sistema límbico
00:13:12para generar alegría, esto es incompatible con el dolor afectivo que sentimos,
00:13:16que proviene de la activación de la corteza cingulada anterior, otra parte del sistema.
00:13:24Tercero, esto conduce a mayores niveles de felicidad reportada; no solo mirando
00:13:29cerebros, sino preguntando por vivencias. En un estudio, los investigadores pidieron
00:13:38a sujetos registrar la frecuencia e intensidad de sus experiencias positivas diarias.
00:13:45A la mitad se les pidió que saborearan los eventos de su vida, que estuvieran presentes
00:13:52y atentos. Descubrieron que estos sujetos eran significativamente más felices
00:13:58después del experimento que aquellos que no recibieron instrucciones específicas. O sea,
00:14:02si solo te recuerdo que estés plenamente presente, serás más feliz. Disfrutarás más
00:14:06de tu vida. Esto es especialmente claro —aquí está la ironía— para quienes tienen
00:14:11menos eventos positivos. Es decir, si llevas una vida difícil o pasas por un mal momento,
00:14:18y saboreas los instantes que te gustan... ya saben, todos pasamos por estrés o falta
00:14:24de tiempo, pero siempre hay un momento en que el sol asoma tras las nubes, te detienes
00:14:30y dices: "Sí, el sol en mi cara". Y lo saboreas. Eso tendrá un impacto de alegría
00:14:35desproporcionado en ti. Cuanto menos bueno hay, más provecho sacas de ello.
00:14:38Esa es una de las ventajas de saborear. También genera recuerdos más felices,
00:14:46ya que cuanto más saboreas el presente, mejor lo recordarás cuando sea pasado,
00:14:53porque fijas recuerdos más intensos en el hipocampo. Los recuerdos episódicos son
00:14:58más nítidos al saborearlos. Tiene sentido, ¿no? ¿Recuerdan cosas donde parece
00:15:02que el tiempo se detuvo porque estaban muy presentes? Por cierto, es por eso que,
00:15:08en un accidente de auto, parece que el tiempo va lento; estás fijando pistas de memoria
00:15:13sumamente complejas en esos momentos. Estás saboreando la experiencia de ser chocado
00:15:17por un camión o algo así, lo cual no es genial. De hecho, hablaré de eso más tarde,
00:15:21porque quiero decirles cómo saborear eventos negativos también puede ser ventajoso,
00:15:29pero aún no llegamos ahí. Saboreen más y tendrán recuerdos más felices. Esto es
00:15:35realmente importante para mí en lo personal. No tengo muchos recuerdos felices.
00:15:39No es que haya tenido un trauma o una infancia terrible, simplemente no los tengo.
00:15:44No me gusta recordar el pasado, ni mirar álbumes de fotos infantiles, ni ver vídeos
00:15:48antiguos. Me molesta, me incomoda. Es decir, casi ni miro por el retrovisor
00:15:53al conducir; soy un conductor peligroso, pero voy por la vida mirando solo por
00:15:58el parabrisas. Por alguna razón, así estoy programado. No me gusta hablar de los
00:16:04viejos tiempos, y por eso me cuesta mantener el contacto con viejos amigos, porque
00:16:08ya es pasado. Sin embargo, tengo un conjunto de recuerdos muy felices. Cuando me
00:16:12preguntan cuáles son mis recuerdos de infancia más felices, siempre son los mismos.
00:16:17Solía ir a la costa de Oregón con mi tía Marie, a Lincoln City. Es curioso porque,
00:16:21quienes ven el programa hace tiempo, saben que soy muy amigo del actor Rainn Wilson,
00:16:26y su esposa creció yendo a los mismos lugares de la costa de Oregón que yo; recordamos
00:16:30eso juntos, lo cual es muy dulce. Pero, en general, no me gusta mirar atrás. He aprendido
00:16:37de la literatura —así trato de organizar mi vida, usando la investigación para vivir mejor—
00:16:42No quiero ser el tipo de persona que no puede recordar el pasado de forma positiva.
00:16:47No quiero ser el tipo de hombre que no puede recordar el pasado de forma positiva.
00:16:52¿Por qué es tan difícil? ¿Por qué no lo hacemos de forma natural? Si fuera tan bueno,
00:16:56saborearíamos todo siempre y la vida sería ideal, ¿verdad? Bueno, es difícil porque
00:17:00no hemos evolucionado para saborear, sino para ir con prisas y fijarnos en lo negativo.
00:17:05Así estamos diseñados. ¿Por qué? Como espectadores del programa, saben que me apoyo
00:17:11mucho en argumentos evolutivos, biológicos y psicológicos, porque son convincentes.
00:17:14Nuestros cerebros se diseñaron más o menos en su forma actual hace unos 250,000 años,
00:17:17a finales del Pleistoceno. Era una época peligrosa para ser un Homo sapiens; debías
00:17:22estar muy atento o serías el almuerzo de algún animal salvaje. No había leyes.
00:17:29Alguien podía llegar, quitarte tu carne seca de búfalo y tus pieles, y matarte
00:17:34en el acto si te descuidabas. Por eso dedicamos más espacio cerebral a las
00:17:37emociones negativas que a las positivas. Eso es lo que nos da el llamado sesgo de negatividad
00:17:43en nuestras vidas. Significa que la vida no es siempre genial, pero es más probable que
00:17:48lleguemos al mañana y sobrevivamos la noche. Tiene todo el sentido evolutivo que tu
00:17:53troglodita interior, nervioso y suspicaz, intente sobrevivir y pasar sus genes.
00:17:59Para no ser el almuerzo de un tigre dientes de sable, pero ese sesgo ahora está desadaptado.
00:18:03Hoy es básicamente un error no saborear y, en cambio, ser suspicaces y vigilantes,
00:18:08tratando de llegar al futuro lo más rápido posible como una táctica que no nos da felicidad.
00:18:14tenemos más probabilidades de llegar al mañana. Es más probable que sobrevivamos la noche. Tiene sentido evolutivo
00:18:20que tu troglodita interior, sospechoso y nervioso, intente sobrevivir y transmitir tus genes.
00:18:27Para no ser el almuerzo de un tigre dientes de sable, pero ese sesgo de negatividad ahora está desadaptado.
00:18:33Básicamente es un error que hagamos eso, que no saboreemos, sino que seamos
00:18:37desconfiados y vigilantes e intentemos llegar al futuro lo más rápido posible como táctica de supervivencia
00:18:43que en realidad no nos conduce a la felicidad. Una nota rápida, a la Madre Naturaleza, que hizo eso,
00:18:47no le importa si somos felices. Es algo importante a tener en cuenta. La Madre Naturaleza quiere que
00:18:52sobrevivamos y transmitamos nuestros genes. Pero por eso tenemos una maravillosa corteza prefrontal para tener
00:18:57decisiones. Podemos tomar decisiones conscientes, no solo vivir de acuerdo con nuestros impulsos animales,
00:19:03sino estar a la altura de nuestras aspiraciones morales. Eso es lo hermoso de ser humano,
00:19:06que aunque tenga un sesgo de negatividad, puedo anularlo con mi conciencia.
00:19:10Y de eso estamos hablando aquí. Saborear es rebelarse contra uno mismo.
00:19:15Y, ¡oh, qué liberador es!, ¿verdad? Enfrentarse a tus peores impulsos. Es un error porque
00:19:23una disposición negativa es desadaptativa hoy en día porque nos hace propensos a errores
00:19:29en nuestras predicciones. Siempre vas a predecir lo peor. Vas a asumir lo peor
00:19:33todo el tiempo. Y esa es una forma terrible de vivir. Y reduce nuestra calidad de vida, sin duda.
00:19:38Hay mucho trabajo interesante sobre esto, por cierto. Pondré un gran artículo en las
00:19:42notas titulado "El cerebro es adaptativo, no triuno: cómo responde el cerebro a la amenaza, el desafío y el cambio".
00:19:49Y eso está en Psychology, Therapy, and Psychobatics. Es un buen artículo. Así que saborear es el secreto para
00:19:54una mayor felicidad, pero no surge de forma natural. ¿Cómo vas a saborear más tu vida?
00:19:58Y eso es lo que quiero decirte ahora. ¿Cuáles son las técnicas para saborear realmente más?
00:20:02¿Cuáles son las técnicas para anular tu sesgo de negatividad, tu tendencia a correr hacia
00:20:08el futuro, a no prestar atención, a saborear los momentos ordinarios de tu vida que realmente necesitas?
00:20:12Y te voy a dar tres formas de hacerlo, tres formas en las que puedes saborear más tu vida.
00:20:18Número uno, técnica número uno para saborear tu vida. Hazlo en las tres zonas horarias.
00:20:24Bien, ¿qué quiero decir con eso? No me refiero a zonas horarias literales. Hablo de saborear
00:20:31el pasado, saborear el presente y saborear el futuro. Esto proviene del trabajo del psicólogo
00:20:36Fred Bryant, quien creó algo llamado Inventario de Creencias sobre el Saborear, que pide a la gente
00:20:43hablar de su tendencia a buscar y disfrutar experiencias y recuerdos positivos. ¿Y cómo habla él de ello?
00:20:48Riqueza de reminiscencia. En otras palabras, ¿qué necesito hacer como alguien que lucha con
00:20:53el pasado? Es recordar el pasado y pensar: ¿qué hubo de bueno en eso? Y saben qué, acabo de hacer
00:20:59eso al inicio del programa, ¿verdad? Podría haber hablado del hecho de que mi madre estaba
00:21:03triste todo el tiempo. Así me parecía de niño a veces. Pero no estaba triste todo el tiempo. Ella
00:21:09pintaba cuadros hermosos, y esos eran momentos de felicidad para ella. Y lo recordé a propósito.
00:21:14¿Por qué? Porque estaba saboreando el recuerdo de mí saboreando el presente. Esta estructura recursiva
00:21:21creada por el viaje en el tiempo de la corteza prefrontal es un milagro, ¿no? Capaz de editar mi memoria
00:21:27de esta manera particular, de una manera positiva. La riqueza de reminiscencia es hacer exactamente eso, saborear
00:21:33el pasado a propósito prestando atención a las partes positivas. Y por cierto, la edición de
00:21:38la memoria es un área de investigación muy interesante. Puedes decir: "Ah, sí, el Día de Acción de Gracias de 1996".
00:21:45Ahí fue cuando el tío Chet se emborrachó tanto que vomitó en el jardín delantero y fue a
00:21:51golpear al vecino. Probablemente también pasó algo bueno ese día.
00:21:56Es solo una suposición. La segunda zona horaria es el presente. Y ese es el grado de disfrute
00:22:02consciente. Ese es realmente el enfoque principal de lo que estamos hablando aquí. Saborear el
00:22:07presente, estar aquí plenamente, pensando en lo bueno que hay en esto, la experiencia, la experiencia
00:22:13completa. Esa experiencia completa tiene matices casi teológicos. El gran santo católico
00:22:20Ireneo del siglo II, su cita más famosa es que la gloria de Dios es el hombre
00:22:26plenamente vivo. Y estar plenamente vivo es estar plenamente presente. ¿Por qué? Porque solo en el presente puedes
00:22:33amar. No puedes amar en un tiempo diferente. No puedes amar en el pasado ni amar en el futuro.
00:22:39El amor es ahora. Si no estás aquí ahora, no estás amando. Por cierto, esto es importante para tus
00:22:45relaciones. ¿Por qué deberías saborear tu matrimonio? Porque ella necesita amor y tú también. Y luego
00:22:52aquí está la tercera zona horaria, el futuro. Y eso es algo que anhelar. Es la intensidad de la
00:22:58anticipación. Ahora bien, un poco de esto rinde mucho. Según Marty Seligman de la Universidad de
00:23:02Pensilvania, el Homo sapiens promedio pasa entre el 30 y el 50% del tiempo pensando en el futuro porque
00:23:09es increíblemente adaptativo. Practicas escenarios futuros, ves los peligros, vuelves al
00:23:15presente y no eliges esas rutas ni esos caminos hacia el futuro. Por eso los seres humanos
00:23:21somos tan asombrosos, porque somos capaces de cometer errores en nuestra mente y no cometerlos en la vida
00:23:25real. Así que la persona promedio está literalmente del 30 al 50% del tiempo en el futuro, pero el
00:23:31luchador promedio —y te miro a ti y me miro al espejo— pasa algo así como el 80%
00:23:36de su tiempo en el futuro. Son estimaciones. Tus resultados pueden variar, como dicen en los comerciales.
00:23:41Pero si pasas el 80% de tu tiempo en el futuro y todo son castillos en el aire, esto puede llegar lejos.
00:23:47Pero si eres el tipo de persona que vive con un poco de pavor, entonces pensar en cosas
00:23:51que puedes anhelar se trata de saborear el futuro. Así que tienes que descubrir
00:23:56¿si ese es tu desafío o no? Si no es tu desafío, bien. Si lo es, eso es lo que hay que hacer.
00:24:01No tienes que elegir realmente. Recomiendo que elijas las tres. Pero sí recomiendo que
00:24:04pienses, una vez más, como enfatizo aquí, que una de estas cosas es más difícil para ti y en eso
00:24:09es en lo que realmente deberías trabajar. Si te cuesta estar aquí ahora, entonces saborear el presente
00:24:13es importante. Si lo pasas mal en el pasado, necesitas editar tus recuerdos. Ese soy yo.
00:24:16Si te cuesta salir del futuro, o si te cuesta no estar
00:24:21en el futuro porque tienes mucho pavor, entonces lo que necesitas es encontrar
00:24:24algo que anhelar. ¿Qué necesitas hacer? ¿Cuál es tu desafío? ¿Cuál es la zona horaria en
00:24:29la que necesitas saborear? Ve y haz eso. Esa es la número uno. La número dos es ampliar tu repertorio de
00:24:36técnicas para saborear. Esto es material genial de 2010 donde los psicólogos encontraron cuatro técnicas
00:24:42para saborear que eran muy, muy efectivas. Aquí están tus habilidades de saboreo. Así es como vamos
00:24:46a armarlo. La número uno es lo que llaman exhibición conductual, que significa expresar
00:24:52emociones positivas con comportamientos no verbales. El punto es: sonríe aunque no lo sientas. Creo
00:24:58que ya lo mencioné antes en el programa, la sonrisa de Duchenne, que es la única sonrisa que realmente
00:25:02se asocia con la verdadera felicidad humana. Involucra dos conjuntos de músculos en la cara, el cigomático
00:25:06mayor y el orbicular de los ojos. Puedes simularlo sosteniendo un lápiz entre tus
00:25:12dientes así. Porque la felicidad se ve en los ojos y no en la boca. Esa es la sonrisa
00:25:19de Duchenne. Fue inventada... fue nombrada, descubierta y nombrada por un fisiólogo llamado Duchenne porque
00:25:25quería que la sonrisa feliz llevara su nombre, por supuesto. Pero puedes hacer eso, por
00:25:29cierto. Quiero decir, puedes ponerte el lápiz en los molares y sonreír frente al espejo así. Engañarás
00:25:35a tu cerebro. Serás más feliz por esta exhibición conductual, por lo que estás haciendo.
00:25:39Esta es en realidad una técnica para saborear a su manera. Sonríe más. Finge que eres más feliz.
00:25:45Ve y actúa con más felicidad. La exhibición conductual es la forma número uno de saborear. Cuando hagas algo, compórtate
00:25:53con alegría. La segunda es estar presente, que es enfocarse conscientemente en la experiencia placentera. Y lo que eso
00:25:59significa es decirte a ti mismo: estoy haciendo esto. Estoy sentado en el tren mirando un hermoso
00:26:05paisaje marino, si ese es el caso. Estar presente significa decirte la cosa a ti mismo porque
00:26:11quieres traerla de tu subconsciente a tu corteza prefrontal, a tu conciencia, donde
00:26:17realmente estás pensando en algo. Y la forma de hacerlo es diciéndolo. Y es realmente
00:26:22increíblemente efectivo. Hay una famosa pieza de música de vanguardia de los años 70 de un compositor
00:26:29francés llamado Alvin Lucier titulada "I am sitting in a room". Y toda la pieza es solo "estoy sentado
00:26:35en una habitación". Y habla de estar sentado en la habitación. Es como estudiar el saborear una y otra vez,
00:26:39muchas veces. Pensé: qué tontería. Y ahora pienso que me gusta un poco. Así que di lo que
00:26:45estás haciendo para ti mismo. Esa es la número dos. La número tres es capitalizar, que significa hablar
00:26:51y celebrar las experiencias positivas con otros. Así que no te lo digas solo a ti mismo. Dilo a otras
00:26:55personas. Habla sobre la experiencia que estás teniendo realmente. Señala cosas a los demás,
00:27:00lo que hace que esto sea aún más consciente, más concreto, más permanente. Y por último, pero no
00:27:06menos importante, es lo que llaman viaje mental positivo en el tiempo, que es una vez más la reminiscencia vívida o
00:27:12anticipación de eventos positivos, justo de lo que hablé en el punto anterior. Así que esas son tus cuatro
00:27:16técnicas, tu repertorio para saborear. Número tres, voy a hablar de cómo funciona todo esto
00:27:21para mí, ¿verdad? Bien, así es como lo armaré. Les prometí tres. En realidad son
00:27:26dos, pero ahora voy a hablar de cómo intento hacer esto en mi propia vida. Así es como lo hago. Yo
00:27:31uso la investigación de la que hablo comenzando mi mañana con una breve reflexión sobre dos o tres
00:27:36cosas que anhelo, justo cuando me despierto por la mañana. Lo primero que hago
00:27:40es decir una oración. Así empiezo mi día. En algún momento del programa, les daré mi oración
00:27:47diaria si les interesa. Pónganlo en las notas si es así. Si no, digan: "No hagas eso".
00:27:51Bien, pero luego reflexiono sobre dos o tres cosas que realmente anhelo. Y para mí, será mi
00:27:55rutina de ejercicios matutinos. Simplemente, quiero hacerlo. Estoy súper agradecido de despertarme y poder
00:28:00bajar al gimnasio, incluso cuando estoy cansado. Hacer este podcast, cenar con mi
00:28:06esposa, lo que sea que traiga ese día, simplemente mirar un poco hacia adelante,
00:28:09saboreando eso. Imagino cada uno de estos eventos vívidamente por unos segundos, y hago un
00:28:15esfuerzo por sonreír cuando lo hago. Porque, ¿qué estoy haciendo? Me estoy programando neurocognitivamente
00:28:20para saborear eso, para recordarlo más, para imprimirlo de forma positiva de modo que la memoria episódica de
00:28:26ese evento, cuando pase al pasado, tenga una valencia positiva. Vaya, hubo mucha
00:28:32jerga en esa última frase. Perdónenme por eso. Y finalmente, antes de irme a la cama, recuerdo
00:28:36vívidamente cada una de estas experiencias cuando ya son un recuerdo con un sentido de gratitud. Y
00:28:41expresaré esa gratitud con quien esté. Y casi siempre es con mi esposa. Miren, cuando
00:28:46me voy a dormir, o estoy con mi esposa o estoy solo. Ahora bien, a veces arruino esto. Fallo al llevarlo
00:28:52a cabo porque mi sistema límbico de hombre de las cavernas quiere secuestrar el proceso y quiere que me preocupe
00:28:57por alguien saqueando mi cueva y robando mi cecina y pieles de animales. Así que empiezo de nuevo. Y así
00:29:04es como trato de vivir. Hasta ahora, todo bien. Una última nota. Prometí que iba a hablar de saborear
00:29:09las cosas malas también. La investigación se centra enteramente en saborear eventos y experiencias placenteras. Pero
00:29:17hay partes difíciles en tu vida. Y si las saboreas correctamente, estas pueden ser increíblemente enriquecedoras
00:29:22también. Y por eso recomiendo que lo hagas. Así es como saboreas lo malo. He mencionado esto
00:29:27brevemente, pero quiero traerlo de nuevo al programa. Llevo un diario de fracasos. Miren, todo el mundo
00:29:33tiene muchos fracasos en su vida, decepciones en su vida. Pasan muchas cosas que
00:29:36no te gustan. Cuando algo me molesta, lo escribo. A veces lo guardo electrónicamente
00:29:43y a veces lo hago con lápiz y papel. En realidad es mejor con lápiz y papel. Es más
00:29:47probable que lo recuerdes. Pero dejo dos líneas en blanco debajo de cada entrada. Y vuelvo a la primera
00:29:54después de un mes. Vuelvo y leo lo que me molestó. Podría ser algo estúpido, ¿verdad?
00:30:00O podría ser algo importante. Pero vuelvo y digo después de un mes, tras esa primera
00:30:04línea en blanco, y escribo lo que aprendí en el período intermedio, gracias a esa mala experiencia.
00:30:09Siempre hay algo. Podría ser, ya saben, pensé que la discusión que tuve con alguien
00:30:15que me importa, que realmente me desanimó... pensé que me iba a desanimar por mucho tiempo, pero en realidad
00:30:20dejé de pensar en eso casi de inmediato y no dañó la relación. Aprendí eso.
00:30:24Qué interesante. Luego, después de otro mes, vuelvo a la segunda línea en blanco que dejé tras la
00:30:30entrada, la leo de nuevo, leo lo que aprendí y luego escribo algo positivo, algo bueno
00:30:36que sucedió como resultado de la experiencia. Podría decir que terminamos haciendo las paces y nuestra
00:30:41amistad fue más fuerte como resultado de eso. Algo bueno sucedió como resultado de nuestra
00:30:45capacidad de enmendarnos, lo que profundizó nuestra relación. Ahora créanme, si lo piensan
00:30:50un poco, tendrán algo valioso que decir sobre casi cualquier evento negativo. No van
00:30:53a decir: "Me alegro de que haya pasado", pero tal vez sí, y obtendrán el beneficio de aprender y el beneficio
00:31:00de crear un recuerdo con una valencia más positiva a partir de eso, que es una forma de saborear algo
00:31:07negativo, lo cual añadirá profundidad a tu vida, aprendizaje a tu vida, crecimiento a tu vida,
00:31:12y eso es algo que hace que cada minuto de tu vida valga la pena. Terminemos con un par
00:31:17de preguntas. Esta viene de Eugene Zhao. Gracias por el correo. "¿Cómo debería alguien al inicio de su
00:31:23carrera pensar en mantener e invertir intencionalmente en sus relaciones cuando gran parte de la
00:31:28retroalimentación y el impulso lo empujan hacia el trabajo?" Bien, sí. Sí, sí. Lo entiendo. Eugene, todos somos
00:31:34luchadores, ¿verdad? Adictos al trabajo, lo entiendo. Y la respuesta a eso es en realidad el trabajo de
00:31:41Josef Pieper. He hecho un podcast antes sobre la importancia del ocio. Josef Pieper decía que
00:31:46hay tres tipos de ocio. No incluyen relajarse en la playa, porque les digo, compañeros
00:31:51luchadores, van a la playa y en las primeras dos horas dirán: "Esto es asombroso.
00:31:54Es tan agradable y cálido". Para la tercera hora, dirán: "Quiero volver al trabajo. Quiero volver
00:31:58al trabajo". ¿Por qué? Porque su mente de mono estará de vuelta en la oficina o frente a su laptop o
00:32:03lo que sea. Así es como están programados. Lo entiendo. Josef Pieper, el filósofo alemán, decía que
00:32:08deberías ocupar tu ocio, que se define como actividad positiva generativa por la cual no
00:32:15te pagan. Eso es ocio. Tres tipos de cosas. Profundizar en ti espiritualmente, profundizar en tus
00:32:22relaciones y aprender algo profundamente. Esas son las tres cosas que hacer, y así es como
00:32:28pensar en eso, en cómo no volver con tu mente de mono a la oficina. Es porque te estás
00:32:31dedicando a algo significativo bajo estas circunstancias, y necesitas ese tipo
00:32:36de ocio. William Page escribe a la dirección de correo electrónico de Office Hours: "¿Cómo una persona criada
00:32:41en una familia no religiosa elegiría una religión para comenzar su recomendación de empezar a practicar?"
00:32:46Sí, eso es bueno. Es bueno. Es gracioso porque casi suena como: "Vaya, hay demasiadas
00:32:51opciones allá afuera". Es como ir al supermercado y decidir qué tipo de desayuno desayunar.
00:32:55Y William, sé que no es eso a lo que te refieres, pero miren, es un mundo enorme allá afuera,
00:33:00¿verdad? Lo más importante que me estás diciendo es que quieres algo, que sabes que hay
00:33:04algo más profundo y que estás buscando algo. Aquí está el algoritmo. Empieza por leer,
00:33:09luego empieza por observar, como desde un asiento en primera fila, y luego empieza por practicar un poco, y solo entonces
00:33:16empieza a creer, y por último, quizás, empieza a sentir. Esa es la forma de pensarlo. Mucha
00:33:21gente, cuando busca... saben que necesitan algún tipo de fe o al menos una filosofía de vida, o una
00:33:27espiritualidad coherente. Dicen: "Oh, tengo que sentir algo". No, no, no, esa es la forma incorrecta de
00:33:32pensarlo. Los sentimientos son solo la actividad de tu sistema límbico. Así no es como deberías llevar
00:33:37tu matrimonio tampoco, diciendo: "Tengo que sentirlo todo el tiempo". Vas a terminar divorciado.
00:33:41No, no, realmente se trata de encontrar algo que puedas practicar cada día, creer mucho y
00:33:46sentir ocasionalmente. Ese es tu matrimonio, y esa es la religión que realmente encontrarás, si eso es
00:33:50lo que buscas. Y la forma de hacerlo es haciendo el trabajo, aprendiendo, que es
00:33:56leyendo y luego observando, porque no basta con leer. Tienes que observar y luego realmente
00:34:00experimentar con la práctica. A partir de ahí, la creencia vendrá, y ocasionalmente el sentimiento también.
00:34:05Buena suerte en tu viaje. Por último, y no sé cómo pronunciar esto,
00:34:09lo siento, Maciej Buzuk. ¿Es suficiente? "En su investigación y experiencia, ¿qué es lo más importante
00:34:17para alguien en una situación de alta competencia, contribución genuina, pero con una
00:34:22incapacidad persistente de traducir el valor interior en recompensa exterior?" Esto suena mucho a que
00:34:27tienes un hijo adolescente que es increíblemente inteligente. Es solo una suposición. Increíblemente inteligente, muy,
00:34:34muy creativo, pero que no despega. Como en la escuela, en la vida, que tal vez no se lanza como joven adulto.
00:34:41Y la respuesta a eso es fundamentalmente ayudar a esa persona, incluso si eres tú, a encontrar su vocación. Y
00:34:48la forma de encontrar la vocación son las dos preguntas del sentido. Este es el examen del sentido del que he hablado
00:34:52antes en el programa. Piensa profundamente en esto. ¿A dónde necesito ir y qué necesito hacer para
00:34:57encontrar las respuestas a las dos preguntas? ¿Por qué estoy vivo y por qué moriría? ¿Por qué estoy vivo
00:35:03y por qué moriría? Tal vez eso es quien te creó. Tal vez es lo que estás en la tierra para hacer.
00:35:07Y lo más importante, ¿por qué darías tu vida? ¿Qué vas a hacer? ¿A dónde vas
00:35:11a ir? ¿Qué vas a leer? ¿A quién vas a preguntar? ¿Qué experiencias vas a
00:35:14tener? Para que puedas encontrar las respuestas a esas dos preguntas. Cuando lo hagas, lo que encontrarás es
00:35:19tu vocación. Eso es lo que se supone que debes estar haciendo, y eso resolverá el problema de la alta
00:35:25competencia y el bajo rendimiento, virtualmente siempre. Hemos terminado. Déjenme saber sus opiniones en office
00:35:31hours@arthurbrooks.com. Denle me gusta y suscríbanse en Spotify, Apple y YouTube, y dejen un comentario.
00:35:37Queremos escucharlo. Negativo, positivo, nos gusta todo. Síganme en Instagram, LinkedIn y las otras
00:35:41plataformas. Hay todo tipo de contenido allí en formato más corto, pero recompensará su
00:35:45tiempo de navegación en lugar de desperdiciarlo, lo prometo. Pidan "The Meaning of Your Life", mi nuevo
00:35:50libro, para aprender más sobre todos los temas de los que hablo aquí. Y por último, pero no menos importante,
00:35:55Feliz Día de la Madre. Nos vemos la próxima semana.