Transcript
00:00:00जब मैं बच्चा था, तो मैं स्कूल से घर आकर अपने फ्रेंच हॉर्न का अभ्यास करता था और फिर मैं
00:00:04अपनी माँ के साथ पेंटिंग करता था और वह समय परम आनंद का था। लेकिन मेरी माँ मुझसे बेहतर थीं, न केवल इसलिए कि वह
00:00:08मुझसे बड़ी थीं, बल्कि इसलिए भी क्योंकि उनमें अधिक क्षमता थी। मुझे याद है कि जब मैं लगभग 13 या 14 साल
00:00:12का था, तब मैंने उनसे पूछा था कि मैं एक कलाकार के रूप में कैसे सुधार कर सकता हूँ। उन्होंने कहा, "उस चीज़ को गहराई से देखो जिसे तुम बनाने की कोशिश कर रहे हो,
00:00:19जिसे तुम चित्रित करना चाहते हो। उसके बारे में सोचो और उसे फिर से देखो। उसे एकटक निहारो। उसकी बारीकियों को देखो।
00:00:25फिर कोशिश करो।" जीवन के अनुभवों का आनंद लेना, चाहे वे तटस्थ अनुभव हों, अच्छे अनुभव हों, या बुरे अनुभव भी हों,
00:00:32आपकी भलाई के लिए मौलिक रूप से परिवर्तनकारी हो सकता है। एक सबसे बड़ा कारण जिसकी वजह से हम
00:00:36अपनी खुशी खो देते हैं, वह यह है कि हम यहाँ नहीं हैं, हम पूरी तरह से जीवित नहीं हैं। और मैं आपसे वादा करता हूँ
00:00:43कि यदि आप अपने जीवन का आनंद लेना सीख लें, तो आपका जीवन बदलने वाला है।
00:00:53नमस्ते दोस्तों, ऑफिस आवर्स में आपका स्वागत है। मैं आर्थर ब्रूक्स हूँ। यह एक ऐसा शो है जो बताता है कि आप कैसे लोगों को
00:00:57उत्साहित कर सकते हैं और उन्हें वास्तविक विज्ञान और विचारों का उपयोग करके खुशी और प्यार के बंधनों में एक साथ ला सकते हैं।
00:01:02यह एक ऐसा शो है जो वास्तव में आपको दिखाता है कि शोध कैसे जनहित में और
00:01:07वास्तव में आपके हित में हो सकता है। यदि आप लोगों को ऊपर उठाना चाहते हैं, यदि आप लोगों को उनके
00:01:11सर्वश्रेष्ठ स्वरूप बनने में मदद करना चाहते हैं, तो यह शो आपके लिए है। अगर मैं यह करता हूँ, तो मैं खुश रहना चाहता हूँ, मैं चाहता हूँ कि आप खुश रहें,
00:01:16मैं चाहता हूँ कि आप दूसरे लोगों को खुश रहने में मदद करें। और इसके अलावा, यह केवल आत्म-सुधार का एक
00:01:21विचार नहीं है। यह वास्तव में डेटा पर आधारित है, और हम इसी बारे में बात करेंगे। यह
00:01:25एक साक्ष्य-आधारित कार्यक्रम है कि अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन कैसे जिएं। आशा है कि आपने अब तक इसका आनंद लिया होगा। यदि हाँ,
00:01:30तो कृपया अन्य लोगों को भी इस शो की सिफारिश करें। आप जहाँ भी यह शो सुन या देख रहे हैं,
00:01:36वहाँ लाइक और सब्सक्राइब करें। वास्तव में यह एल्गोरिदम को अन्य लोगों को ढूँढने में मदद करता है, और मैं
00:01:41आपके ऐसा करने की बहुत सराहना करता हूँ। यदि आपके पास प्रश्न या आलोचना या टिप्पणियाँ हैं, तो हम उन्हें सुनना चाहते हैं। उन्हें
00:01:45नोट्स में छोड़ें। आप जहाँ भी इस सामग्री का उपयोग कर रहे हैं, वहाँ कमेंट सेक्शन में छोड़ें, या मुझे
00:01:51officehours@arthurbrooks.com पर एक नोट भेजें। समीक्षा छोड़ना न भूलें। हम जानना चाहते हैं कि आप क्या सोचते हैं,
00:01:56और एक बार फिर, यह शो के लिए बहुत सहायक है ताकि हम जिस तरह से बढ़ रहे हैं, वैसे ही आगे बढ़ते रहें।
00:02:00लगभग हर हफ्ते दर्शक बढ़ रहे हैं, उसके लिए आपका धन्यवाद। दोस्तों, आप में से बहुत से लोग जानते हैं कि
00:02:05मैं बहुत अधिक प्रोटीन वाला आहार लेता हूँ। मेरे 60 के दशक में यह मेरे लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि मैं मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण के
00:02:10अच्छे स्तर को बनाए रखना चाहता हूँ, और मेरे पास हमेशा साबुत खाद्य पदार्थों से उतना प्रोटीन खाने का समय नहीं होता
00:02:15जितना मैं चाहता हूँ। वह आदर्श है, लेकिन यह हर समय संभव नहीं है। उस कारण से,
00:02:19मैं हमेशा ऐसे सप्लीमेंट की तलाश में रहता हूँ जो वास्तव में मुझे मेरे मैक्रोन्यूट्रिएंट प्रोफाइल के
00:02:23संबंध में वहां तक पहुँचा सकें जहाँ मुझे जाने की आवश्यकता है। मेरे कई दोस्त मुझे बता रहे थे कि डेविड प्रोटीन एक बहुत अच्छा
00:02:29स्रोत है। कारण यह है कि सामान्य रूप से प्रोटीन बार सुविधाजनक होते हैं, काम आते हैं, लेकिन
00:02:34उनमें कैलोरी बहुत अधिक हो सकती है, और उनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा भी बहुत अधिक हो सकती है,
00:02:38खासकर चीनी के रूप में। मैंने सुना है कि डेविड प्रोटीन बेहतर था। और वाकई, इसका
00:02:43प्रोफाइल बहुत अच्छा है। इसमें अधिकांश मिलने वाले प्रोटीन बार की तुलना में 40% अधिक प्रोटीन और 57% कम कैलोरी
00:02:50है। 28 ग्राम प्रोटीन, 150 कैलोरी, शून्य ग्राम चीनी। इसे एक साथ लाना वास्तव में काफी बड़ी उपलब्धि है,
00:02:56और वैसे, इनका स्वाद बहुत अच्छा है। डेविड प्रोटीन की एक नई ब्रोंज लाइन आई है जिसमें 20 ग्राम
00:03:02प्रोटीन, 150 कैलोरी और शून्य ग्राम चीनी है। इसमें प्रोटीन से 53% कैलोरी आती है, जो कि एक और
00:03:09उद्योग-अग्रणी प्रोटीन-टू-कैलोरी अनुपात है, क्योंकि बाजार में अधिकांश प्रमुख प्रोटीन बार का औसत 40%
00:03:15या उससे कम होता है। प्रत्येक ब्रोंज बार में स्वाद से भरपूर परतों, हवादार क्रिस्प और चॉकलेट के स्वाद वाली कोटिंग के साथ
00:03:20एक चिकना, शानदार मार्शमैलो बेस होता है, जो हमारी हीरो गोल्ड लाइन की तुलना में
00:03:25एक अलग स्वाद और बनावट का अनुभव प्रदान करता है। मैंने डेविड प्रोटीन बार खरीदना शुरू किया, और अब मुझे खुशी है कि
00:03:31वे इस शो को प्रायोजित भी कर रहे हैं। तो चाहे आप यात्रा पर हों या जिम जा रहे हों, यदि आप
00:03:36अपने प्रोटीन लक्ष्यों को पूरा करने की कोशिश कर रहे हैं, तो डेविड प्रोटीन आपके लिए इसे करने का एक अच्छा तरीका है। इसीलिए मैं
00:03:40इसे ले रहा हूँ, और जब मैं सड़क पर होता हूँ तो इसे अपने साथ रखता हूँ। तो [davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur) पर जाएं।
00:03:46उनके पास आपके लिए एक विशेष ऑफर है। यदि आप चार कार्टन खरीदते हैं, तो वे आपको पाँचवाँ कार्टन
00:03:50मुफ्त में देंगे। आपको यह बहुत पसंद आएगा। और आप स्टोर लोकेटर को देखकर स्टोर में भी
00:03:55डेविड प्रोटीन पा सकते हैं। तो आनंद लें। आप टूटे हुए नहीं हैं। आप अर्थ के भूखे हैं। मैं हर समय उन लोगों से बात करता हूँ जो
00:04:04किसी भी बाहरी मानक से सफल हैं। उन्होंने करियर बनाया है। उनके परिवार हैं। उन्होंने सभी लक्ष्यों को
00:04:10पूरा किया है। और फिर भी कुछ अधूरा सा लगता है। जीवन फीका लगता है, जैसे आप बस मशीन की तरह काम कर रहे हों,
00:04:17जैसे आप खुद को बाहर से देख रहे हों। और यहाँ मैं चाहता हूँ कि आप यह जानें। वह भावना
00:04:22कोई व्यक्तिगत विफलता नहीं है। यह कृतघ्नता नहीं है। यह आपके साथ कुछ गलत होना नहीं है। यह अर्थ की
00:04:29एक समस्या है। और यह एक महामारी है। आधुनिक दुनिया हमें आराम, उपलब्धि और व्याकुलता देने में
00:04:36असाधारण है। यह हमें अर्थ देने में बहुत खराब है। और कोई भी सफलता उसे ठीक नहीं कर पाएगी।
00:04:42मैंने इसे अपने शोध में देखा है, और मैंने इसे अपने जीवन में भी देखा है। हम एमईए (MEA) में बिल्कुल इसी पर काम करते हैं,
00:04:49जो मॉडर्न एल्डर एकेडमी है, एक प्रोग्राम में जिसे मैंने विकसित किया है, जिसका नाम है "द मीनिंग ऑफ योर लाइफ"।
00:04:55यह कोई व्याख्यान नहीं है। यह कोई त्वरित समाधान नहीं है। यह एक छोटे समूह में उन सवालों पर
00:05:01कई दिनों का वास्तविक काम है जो वास्तव में मायने रखते हैं। यदि मैं जो वर्णन कर रहा हूँ वह जाना-पहचाना लगता है, तो मुझे आशा है कि आप आकर
00:05:06इसे देखेंगे। मैं इसे मदर्स डे 2026 से थोड़ा पहले रिकॉर्ड कर रहा हूँ। यह मदर्स डे के
00:05:18काफी करीब प्रसारित होगा। और इसलिए आप शायद अपनी माँ के बारे में सोच रहे होंगे, चाहे वह
00:05:22अभी जीवित हों या नहीं। और मुझे आशा है कि आपकी माँ के साथ आपका बचपन का अनुभव अच्छा रहा होगा। मुझे आशा है कि आप अपनी माँ से प्यार करते होंगे।
00:05:26निश्चित रूप से हर कोई इसका हकदार है। हर किसी के साथ ऐसा नहीं होता। मैं आपको अपनी माँ के बारे में एक छोटी सी
00:05:31कहानी बताना चाहता हूँ, इसलिए नहीं कि यह मदर्स डे के बारे में एक शो है, बल्कि इसलिए क्योंकि इससे मुझे आपकी खुशी के लिए
00:05:36एक बहुत ही महत्वपूर्ण घटना को समझाने में मदद मिलेगी। मेरी माँ स्वर्गीय थीं। उनकी मृत्यु अपेक्षाकृत
00:05:44कम उम्र में, 73 वर्ष में हुई। उन्होंने बहुत कष्ट सहा क्योंकि वह अपने जीवन के अधिकांश समय बहुत बीमार रहीं।
00:05:49हालाँकि, वह एक शानदार कलाकार थीं। वह पैसिफिक नॉर्थवेस्ट में काफी प्रसिद्ध कलाकार थीं।
00:05:55मैं सिएटल, वाशिंगटन में पला-बढ़ा। और वह एक शानदार मिक्स्ड मीडिया कलाकार थीं। पैसिफिक नॉर्थवेस्ट में
00:06:00बहुत से लोगों के पास उनकी पेंटिंग्स हैं। उन्होंने अपने जीवन के दौरान अधिकांश चीजों को छोड़कर केवल यही काम किया।
00:06:06वह एक शौकिया वायलिन वादक और पियानोवादक भी थीं। तो वह वास्तव में कला के प्रति समर्पित थीं
00:06:09और निश्चित रूप से एक रचनात्मक आत्मा थीं। उनके अपनी कला के प्रति इतना समर्पित होने का एक कारण,
00:06:15यदि आप पिछले कुछ हफ्तों से इस कार्यक्रम के श्रोता रहे हैं, तो आप इस तर्क को पहचान लेंगे।
00:06:21वह यह है कि जब आप सुंदरता के निर्माण में भाग लेते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क के दाहिने गोलार्द्ध को
00:06:27प्रकाशित करते हैं और आप अपने जीवन का अर्थ पा लेते हैं। जब मेरी माँ सुबह उठती थीं,
00:06:30तो वह वास्तव में बहुत पीड़ा में होती थीं। वह जबरदस्त मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रही थीं। और
00:06:39मेरा मतलब है, हर दिन एक बोझ जैसा था। बस ऐसा ही था। और फिर वह नीचे आतीं और एक कप डिकैफ़ कॉफ़ी पीतीं।
00:06:45अपनी दवाओं के कारण वह कैफीन नहीं ले सकती थीं। और वह थोड़ा नाश्ता करती थीं।
00:06:50और फिर वह अपने स्टूडियो की ओर चल देतीं। और जीवन उसी क्षण शुरू होता था। वह एक अलग ही व्यक्ति बन जाती थीं।
00:06:56यह असाधारण था कि मैंने उसे कैसे देखा। और वह एक महान कलाकार थीं। वह
00:07:02अद्भुत थीं। उनकी तकनीक उत्कृष्ट थी। यदि वह गिटार पकड़े हुए एक नग्न व्यक्ति को पेंट करने का निर्णय लेतीं,
00:07:09तो एक किशोर के रूप में मेरी शर्मिंदगी के बावजूद, वह वास्तव में वैसा ही दिखता था। और वह बहुत सुंदर भी था,
00:07:14मुझे लगता है। हालाँकि फिर से, एक किशोर के रूप में, मैं उस सुंदरता को समझने में सक्षम नहीं रहा होता।
00:07:17अब बड़े होते हुए, मुझे खुद भी कला में बहुत दिलचस्पी थी। मैं संगीतकार अधिक था। वास्तव में,
00:07:23मैंने 31 साल की उम्र तक कई सालों तक एक शास्त्रीय संगीतकार के रूप में अपनी जीविका चलाई। लेकिन मेरी
00:07:27रुचि हर तरह की रचनात्मकता में थी। मैंने कहानियाँ और कविताएँ लिखीं। और मैंने अपनी माँ के साथ
00:07:32पेंटिंग की। एक बच्चे के रूप में, मैं स्कूल से घर आता था और अपने फ्रेंच हॉर्न का अभ्यास करता था और फिर अपनी माँ के साथ
00:07:37पेंटिंग करता था। और वह बस परम सुख था। और मुझे भी यह बहुत पसंद था। बिना यह जाने कि,
00:07:43बेशक, मेरा छोटा सा दाहिना गोलार्द्ध पूरी तरह से प्रकाशित था और मैं अपने जीवन के अर्थ का
00:07:47अनुभव कर रहा था। लेकिन मेरी माँ मुझसे बेहतर थीं, न केवल इसलिए कि वह बड़ी थीं, बल्कि इसलिए क्योंकि उनमें
00:07:51अधिक क्षमता थी। मुझे याद है कि जब मैं लगभग 13 या 14 साल का था, मैंने उनसे पूछा था कि मैं एक कलाकार के रूप में
00:07:56कैसे सुधार कर सकता हूँ। और मुझे उम्मीद थी कि वह कहेंगी, "खूब अभ्यास करो। बार-बार करो।" जो निश्चित रूप से सच है। लेकिन
00:08:02उन्होंने मुझे ऐसा नहीं कहा। उन्होंने कहा, "यहाँ वह कारण है कि लोग चित्र क्यों नहीं बना पाते। यहाँ कारण है।" क्योंकि
00:08:08वे वास्तव में उस चीज़ को कभी नहीं देखते जिसे वे बनाने की कोशिश कर रहे होते हैं। उन्होंने कहा, "उस चीज़ को गहराई से देखो
00:08:14जिसे तुम बनाने की कोशिश कर रहे हो, जिसे तुम चित्रित करना चाहते हो। उसके बारे में सोचो और उसे फिर से देखो। उसे एकटक निहारो।
00:08:20उसकी बारीकियों को देखो। फिर कोशिश करो।" तो मैं वास्तव में एक पेड़ बनाने की कोशिश कर रहा था। साधारण सी बात है, है ना? और मैं
00:08:28उसे देखता और पेड़ बनाने की कोशिश करता। वह पेड़ जैसा नहीं लगता था। वह बिल्कुल भी अच्छा नहीं लगता था।
00:08:32फिर मैंने उसे वाकई एकटक निहारा। मैंने उन विवरणों को वास्तव में आत्मसात किया जिन्हें मैं देख रहा था। मैं
00:08:39विवरण भरने के लिए अपने दिमाग पर निर्भर नहीं था। मैं वास्तव में उन विवरणों, आकृतियों,
00:08:44रंगों और परछाइयों का अवलोकन कर रहा था। और मैंने एक काफी अच्छा पेड़ बनाया। अब, यहाँ मुख्य बात यह है। मैं खुश भी था।
00:08:51मुझे याद है कि मैं बहुत खुश था, इसलिए नहीं कि पेड़ अच्छा लग रहा था, बल्कि इसलिए क्योंकि वह पूरा अनुभव
00:08:56समृद्ध था। वह क्या था? पता चला कि वह उस चीज़ का अनुभव था जिसे हम सराबोर होकर आनंद लेना (Savoring) कहते हैं।
00:09:02जीवन के अनुभवों का आनंद लेना, चाहे वे तटस्थ अनुभव हों, अच्छे अनुभव हों, यहाँ तक कि बुरे अनुभव भी,
00:09:10आपकी भलाई के लिए मौलिक रूप से गेम-चेंजिंग हो सकते हैं। और मैं आज इसी के बारे में बात
00:09:13करना चाहता हूँ। हमारी इस आपाधापी वाली संस्कृति में जहाँ सब कुछ तेज़ है, जहाँ हम हर समय विचलित
00:09:20रहते हैं, एक सबसे बड़ा स्रोत, एक सबसे बड़ा तरीका जिससे हम अपनी खुशी खो देते हैं, वह यह है कि
00:09:27हम यहाँ नहीं हैं। हम पूरी तरह से जीवंत नहीं हैं। अब, यह केवल किसी प्रकार की
00:09:32सजगता ध्यान (Mindfulness) तकनीक का आह्वान नहीं है। इसका मतलब बस जीवन का आनंद लेना है जैसा कि वह अभी हो रहा है।
00:09:40मैं आपको बताना चाहता हूँ कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है। और मैं आपको बताना चाहता हूँ कि आप इसे
00:09:44अपने सामान्य जीवन में कैसे कर सकते हैं। और मैं आपसे वादा करता हूँ कि यदि आप अपने जीवन का आनंद लेना सीख लें,
00:09:49तो आपका जीवन बदलने वाला है। आइए सबसे पहले कुछ बुनियादी बातों से शुरू करें कि आनंद लेने का वास्तव में क्या अर्थ है।
00:09:54आनंद लेने (Savoring) का मतलब है ध्यान देना और यह कहना, "मैं अभी यही करना चाहता हूँ। मैं अभी पूरी तरह से
00:10:02इस चीज़ में डूब जाना चाहता हूँ।" आनंद लेने का असली मतलब यही है। तो आप चॉकलेट के एक टुकड़े को खाने के अनुभव
00:10:09का आनंद लेते हैं। आप उसे बस निगल नहीं जाते। आप उसे वास्तव में अपने मुँह में रखते हैं
00:10:14और आप अपनी जीभ पर उसका स्वाद लेते हैं और आप चॉकलेट की बनावट को महसूस करते हैं और आप उसके प्रति
00:10:19सचेत होते हैं। कि यह चिकनी है या मीठी है या जो भी हो। आनंद लेना वास्तव में इसी
00:10:24बारे में है। या यदि आप अलविदा कहने से पहले अपने प्रिय के साथ उन पलों का आनंद लेते हैं, तो आप
00:10:30उसकी आँखों की चमक और उसकी त्वचा की खुशबू का अनुभव कर रहे होते हैं और आप उसके प्रति सचेत होते हैं। आनंद लेना
00:10:37यही है। अब, इस पर बहुत शोध हुआ है कि यह आपको मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे प्रभावित करता है, यह आपको
00:10:44तंत्रिका-शारीरिक रूप से कैसे प्रभावित करता है। और शोधकर्ताओं ने जो निष्कर्ष निकाला है वह काफी दिलचस्प है।
00:10:49जब आप आनंद ले रहे होते हैं, जब आप ध्यान दे रहे होते हैं, जब आप पूरी तरह मग्न होते हैं, जब आप अभी यहाँ किसी
00:10:54तटस्थ, सकारात्मक या शायद नकारात्मक चीज़ पर भी ध्यान देते हैं, मैं उस पर बाद में आऊँगा।
00:10:59वास्तव में, यह आपके मस्तिष्क के रिवॉर्ड प्रोसेसिंग सेंटर्स, आपके मस्तिष्क के वेंट्रल स्ट्रिएटम
00:11:05(Ventral Striatum) को उत्तेजित करता है। आपके लिम्बिक सिस्टम के दो हिस्से हैं जो मुख्य रूप से आपके आनंद
00:11:10महसूस करने के लिए जिम्मेदार हैं। एक वेंट्रल स्ट्रिएटम है, दूसरा वेंट्रल टेगमेंटल एरिया कहलाता है। आप उन
00:11:14चीजों को सक्रिय करते हैं। अब, वे बहुत मितव्ययी हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें सक्रिय करने के बहुत सारे तरीके हैं। यदि आप कहते हैं,
00:11:20यदि मेरी पत्नी मुझसे कहती है, "मैं तुमसे बहुत प्यार करती हूँ," तो यह इन आनंद केंद्रों को सक्रिय कर देगा। वे कहेंगे,
00:11:26"हर्ष।" वह सकारात्मक भावना है। यदि मैंने कोकीन की एक बड़ी खुराक ली होती, तो भी मेरा मितव्ययी दिमाग
00:11:32यही करता। वैसे, मैं ऐसा नहीं करता। लेकिन आप उस बात को समझ रहे होंगे जो मैं वास्तव में
00:11:36कहने की कोशिश कर रहा हूँ। जब आप आनंद लेते हैं, तो आप वास्तव में उस वेंट्रल स्ट्रिएटम, आपके मस्तिष्क के उस हिस्से को उत्तेजित करेंगे।
00:11:44उस पर दिलचस्प शोध है जिसे, निश्चित रूप से हमेशा की तरह, मैं शो नोट्स में डाल दूँगा।
00:11:48यह एक शोध पत्र है जिसका नाम है "सेवरिंग द पास्ट"। स्ट्रिएटम में सकारात्मक यादें मूल्य प्रतिनिधित्व उत्पन्न करती हैं,
00:11:53जो "न्यूरॉन" से है, जो एक शानदार पत्रिका है, न्यूरोसाइंस जर्नल है। ऐसा करने के लिए आपको बस
00:12:00इतना ही करना है कि आप ध्यान दें और कहें, "मैं इस पर ध्यान देना चाहता हूँ। मुझे इस पर ध्यान देना
00:12:06पसंद है," और फिर वास्तव में वैसे ही देखें जैसे मैं उस दिन उस पेड़ को देख रहा था। आप पूरी तरह से
00:12:12साधारण चीजों का भी आनंद ले सकते हैं जैसे, "अभी, मैं पोस्ट ऑफिस जा रहा हूँ।" यही उस महान
00:12:19वियतनामी बौद्ध भिक्षु थिच न्हात हान का सार है, जो निश्चित रूप से दुनिया के सबसे प्रसिद्ध बौद्धों में से
00:12:25एक थे, एक थेरवाद बौद्ध भिक्षु, वियतनामी, जब उन्होंने अपनी प्रसिद्ध क्लासिक पुस्तक "द मिरेकल ऑफ
00:12:30माइंडफुलनेस" लिखी थी। यह बर्तन धोने के विवरण, इस स्पष्टीकरण के साथ शुरू होती है। "जब मैं
00:12:36बर्तन धो रहा हूँ, तो मुझे बर्तन धोने के कार्य में पूरी तरह से उपस्थित होना चाहिए।" वे जो कह रहे हैं वह है
00:12:40बर्तन धोने का आनंद लें। उसमें जल्दबाजी न करें। पूरी तरह उपस्थित रहें। यह कहें कि, "अभी मैं
00:12:47यही कर रहा हूँ। मुझे इस बात का आनंद आ रहा है कि मैं इसे जी रहा हूँ। मुझे पसंद है कि मैं पूरी तरह उपस्थित हूँ,"
00:12:52और वह उत्तेजित करेगा, फिर से, मैं आपको बताने के लिए यहाँ हूँ, वह आपके आनंद
00:12:57केंद्रों को उत्तेजित करेगा। आपको बर्तन धोने से आनंद मिलेगा, लेकिन केवल तभी जब आप बर्तन धोने का
00:13:01आनंद लेंगे। दूसरी चीज़ जो यह करता है, यह 2022 का एक दिलचस्प अध्ययन है, कि यह अवसाद
00:13:06के लक्षणों को कम करता है और रिपोर्ट की गई खुशी के उच्च स्तर को बढ़ाता है। शायद यह उस
00:13:12पहले प्रभाव से संबंधित है जिसके बारे में मैंने बात की थी क्योंकि जब आप लिम्बिक सिस्टम के उन हिस्सों को उत्तेजित करते हैं जो
00:13:16हर्ष की भावना पैदा करते हैं, तो वह उस भावनात्मक दर्द के साथ मेल नहीं खाता जो हमें वास्तव में मिलता है,
00:13:24जो कि एंटीरियर सिंगुलेट कॉर्टेक्स (Limbic system का एक अलग हिस्सा) का सक्रिय होना है।
00:13:29और तीसरा, यह रिपोर्ट की गई खुशी के इन उच्च स्तरों की ओर ले जाता है, न कि लोगों के
00:13:38दिमाग को देखकर, बल्कि केवल लोगों के अनुभवों को पूछकर। एक अध्ययन है जहाँ शोधकर्ताओं ने मानव
00:13:45विषयों से अपने दैनिक सकारात्मक अनुभवों की आवृत्ति और तीव्रता को रिकॉर्ड करने के लिए कहा। इन प्रयोगों में
00:13:52आधे विषयों को अपने जीवन की घटनाओं का आनंद लेने, पूरी तरह उपस्थित रहने और
00:13:58ध्यान देने के लिए कहा गया था। और उन्होंने पाया कि ये विषय प्रयोग के बाद उन लोगों की तुलना में काफी
00:14:02अधिक खुश थे जिन्हें कोई विशिष्ट निर्देश नहीं दिया गया था। दूसरे शब्दों में,
00:14:06यदि मैं आपको बस पूरी तरह उपस्थित रहने की याद दिला दूँ, तो आप अधिक खुश रहेंगे। आप अपने
00:14:11जीवन का अधिक आनंद लेंगे। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए स्पष्ट है जो अनुभव करते हैं, यहाँ विडंबना यह है, उन लोगों के लिए जो
00:14:18कम सकारात्मक घटनाओं का अनुभव करते हैं। दूसरे शब्दों में, यदि आप ऐसा जीवन जी रहे हैं जो कठिन है और आप
00:14:24अभी बहुत कठिन समय से गुजर रहे हैं, और आप उन पलों का आनंद लेते हैं जो आपको पसंद हैं, आप जानते हैं,
00:14:30हम सभी इन चीजों से गुजरते हैं जब हम बहुत तनाव में होते हैं या वाकई बहुत ज्यादा व्यस्त होते हैं। लेकिन वहां
00:14:35कोई ऐसा पल होगा जैसे, बादलों के बीच से सूरज की थोड़ी सी रोशनी आ रही हो, आप रुकते हैं और
00:14:38कहते हैं, हाँ, मेरे चेहरे पर धूप। और आप उसका आनंद लेते हैं। वह आप पर एक अनुपातहीन रूप से सुखद प्रभाव
00:14:46डालेगा। जितना कम अच्छा होता है, उतना ही अधिक अच्छा आपको मिलता है। आनंद लेने का यह एक लाभ है।
00:14:53यह बाद में खुशहाल यादों की ओर भी ले जाता है, जो दिलचस्प है कि जितना अधिक आप वर्तमान का
00:14:58आनंद लेते हैं, उतना ही अधिक आप वर्तमान को याद रखेंगे जब वह अतीत बन जाएगा, क्योंकि आप
00:15:02अपने मस्तिष्क के हिप्पोकैम्पस में अधिक गहन यादें दर्ज करते हैं। जब आप उनका आनंद लेते हैं तो प्रासंगिक (Episodic) यादें वास्तव में
00:15:08अधिक स्पष्ट होती हैं। यह पूरी तरह से तर्कसंगत लगता है, है ना? आप उन चीजों को याद रखते हैं जहाँ ऐसा
00:15:13लगता है कि समय धीमा हो गया क्योंकि आप पूरी तरह उपस्थित थे? वैसे, यह उन कारणों में से एक है
00:15:17कि जब आप कार दुर्घटना के बीच में होते हैं, तो ऐसा लगता है कि समय धीमा हो गया है क्योंकि आप
00:15:21उन पलों में अत्यधिक जटिल मेमोरी ट्रैक दर्ज कर रहे होते हैं। आप उस अनुभव को पूरी तरह से महसूस कर रहे होते हैं जब किसी
00:15:29सेमी ट्रक या किसी चीज़ से टक्कर होती है, जो, आप जानते हैं, उतना अच्छा नहीं है, मुझे लगता है। वास्तव में, इस पर बाद में बात करेंगे,
00:15:35क्योंकि मैं आपको बताना चाहता हूँ कि कैसे नकारात्मक घटनाओं का भी आपके लाभ के लिए आनंद लिया जा सकता है,
00:15:39लेकिन हम अभी वहां नहीं पहुँचे हैं। तो, अधिक आनंद लें, बाद में खुशहाल यादें रखें। अब, यह महत्वपूर्ण है।
00:15:44यह व्यक्तिगत रूप से मेरे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। मैं आपको बताऊँगा क्यों। मेरे पास बहुत अधिक सुखद
00:15:48यादें नहीं हैं। ऐसा नहीं है कि मुझे कोई सदमा लगा था या बचपन बहुत बुरा था, लेकिन मेरे पास सुखद यादें नहीं हैं।
00:15:53बस नहीं हैं। मुझे अतीत को याद करना पसंद नहीं है। मुझे बचपन के फोटो एल्बम देखना पसंद नहीं है। मुझे
00:15:58यह पसंद नहीं है। मुझे पुराने वीडियो देखना पसंद नहीं है। यह मुझे बस परेशान करता है। मुझे इससे चिढ़ होती है। यह मुझे
00:16:04असहज करता है। मेरा मतलब है, मैं व्यावहारिक रूप से रियरव्यू मिरर में देखकर गाड़ी नहीं चलाता। मैं
00:16:08एक खतरनाक ड्राइवर हूँ, लेकिन मेरा मतलब है, मैं रियरव्यू मिरर में देखे बिना जीवन जीता हूँ। यह कार के
00:16:12विंडशील्ड के माध्यम से देखने जैसा है। बस, किसी कारण से, मेरी बनावट ही ऐसी है। मुझे पुराने अच्छे दिनों के
00:16:17बारे में बात करना पसंद नहीं है, और इसलिए मेरे लिए अपने पुराने दोस्तों के साथ संपर्क बनाए रखना मुश्किल है,
00:16:21क्योंकि वह बस बीत चुका है। मुझे नहीं पता। मेरा मतलब है, मेरे पास वास्तव में खुशहाल यादों का यह एक सेट है।
00:16:26जब कोई कहता है, "बचपन की आपकी सबसे सुखद यादें क्या हैं?" वे सब एक ही चीज़ हैं।
00:16:30मैं अपनी मौसी मैरी के साथ ओरेगन तट पर लिंकन सिटी, लिंकन सिटी, ओरेगन जाया करता था,
00:16:37और यह अजीब है क्योंकि आप में से जो शो के पुराने दर्शक रहे हैं, आप जानते हैं कि मैं
00:16:42अभिनेता रेन विल्सन का बहुत अच्छा दोस्त हूँ, और उनकी पत्नी भी मेरी ही तरह ठीक उन्हीं
00:16:47जगहों पर जाते हुए बड़ी हुई थीं, और हम वास्तव में उस बारे में पुरानी यादें ताज़ा करते हैं, जो प्यारा और वाकई अच्छा है।
00:16:52लेकिन आम तौर पर, मुझे यह पसंद नहीं है। मुझे वह पसंद नहीं है। मैंने साहित्य से जो सीखा है,
00:16:56बेहतर जीने के लिए शोध का उपयोग करके मैं अपने जीवन को इसी तरह व्यवस्थित करने की कोशिश करता हूँ,
00:17:00कि अभी मैं अपने जीवन के साथ जो करने की कोशिश कर रहा हूँ वह यह है कि अभी वर्तमान का अधिक आनंद लूँ क्योंकि मैं बेहतर यादें चाहता हूँ।
00:17:05मैं उस तरह का व्यक्ति नहीं बनना चाहता जो अतीत को सकारात्मक तरीके से याद न कर सके।
00:17:11तो यह कठिन क्यों है? हम स्वाभाविक रूप से ऐसा क्यों नहीं करते? यदि यह इतनी अच्छी चीज़ होती,
00:17:14तो हम हर समय हर चीज़ का आनंद ले रहे होते और जीवन मधुर होता, है ना? खैर,
00:17:17यह कठिन है क्योंकि हम किसी भी चीज़ का आनंद लेने के लिए विकसित नहीं हुए हैं। हम हर चीज़ में जल्दबाजी करने
00:17:22और नकारात्मक पर ध्यान देने के लिए विकसित हुए हैं। हमें इसी तरह डिज़ाइन किया गया है। अब, क्यों? शो के एक दर्शक के रूप में
00:17:29आप जानते हैं कि मैं विकासवादी, जैविक और मनोवैज्ञानिक तर्कों पर
00:17:34बहुत भरोसा करता हूँ। और क्योंकि वे सम्मोहक हैं और क्योंकि वे आम तौर पर सही होते हैं,
00:17:37हमारे पास ऐसे दिमाग हैं जो कमोबेश वर्तमान रूप में, लगभग 250,000 साल पहले
00:17:43देर से आए प्लीस्टोसिन (Pleistocene) युग में डिज़ाइन किए गए थे। और वह होमो सेपियन्स होने के लिए एक खतरनाक समय था। आप जानते हैं,
00:17:48आपको बहुत ध्यान देना पड़ता था वरना आप किसी जंगली जानवर का भोजन बन जाते। वहां कोई कानून नहीं था।
00:17:53कोई भी आ सकता था, आप जानते हैं, आपका भैंस का सूखा मांस और जानवरों की खाल ले सकता था और, आप जानते हैं,
00:17:59यदि आप ध्यान नहीं दे रहे हैं तो आपको तुरंत मार सकता था। इसलिए हमारे मस्तिष्क में सकारात्मक भावनाओं की तुलना में
00:18:03नकारात्मक भावनाओं के लिए अधिक स्थान समर्पित है। यही हमें वह देता है जिसे हम अपने जीवन में नकारात्मकता का पक्षपात (Negativity bias)
00:18:08कहते हैं। नकारात्मकता के पक्षपात का मतलब है कि जीवन हर समय उतना अच्छा नहीं होता, लेकिन हमारे कल तक पहुँचने की अधिक संभावना होती है।
00:18:14कि आप कल तक पहुँच पाएँगे। हमारी जीवित रहने की संभावना अधिक होती है। यह विकासवादी दृष्टि से बिल्कुल सही है
00:18:20कि आपका शंकालु, घबराया हुआ आंतरिक आदिमानव जीवित रहने और अपने जीन आगे बढ़ाने की कोशिश कर रहा है।
00:18:27ताकि आप किसी खूंखार बाघ का शिकार न बनें, लेकिन वह नकारात्मकता का पूर्वाग्रह अब अनुपयुक्त हो गया है।
00:18:33यह मूल रूप से एक त्रुटि है कि हम आनंद नहीं लेंगे, बल्कि इसके बजाय हम
00:18:37शंकालु और सतर्क रहेंगे और उत्तरजीविता की रणनीति के रूप में जितनी जल्दी हो सके भविष्य में जाने की कोशिश करेंगे
00:18:43जो वास्तव में हमें खुशी की ओर नहीं ले जाती है। एक छोटी सी बात, प्रकृति माँ, जिसने ऐसा किया,
00:18:47उसे इसकी परवाह नहीं है कि हम खुश हैं या नहीं। यह ध्यान रखने योग्य एक महत्वपूर्ण बात है। प्रकृति माँ चाहती है कि हम
00:18:52जीवित रहें और अपने जीन आगे बढ़ाएं। लेकिन इसीलिए हमारे पास एक अद्भुत प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स है ताकि हमारे पास
00:18:57विकल्प हों। हम सचेत निर्णय ले सकते हैं, न कि केवल अपने पशु आवेगों के अनुसार जीने के लिए,
00:19:03बल्कि अपनी नैतिक आकांक्षाओं के अनुरूप जीने के लिए। इंसान होने की यही खूबसूरत बात है,
00:19:06कि भले ही मुझमें नकारात्मकता का पूर्वाग्रह हो, मैं अपनी चेतना से इसे बदल सकता हूँ।
00:19:10और हम यहाँ इसी बारे में बात कर रहे हैं। आनंद लेना अपने आप के खिलाफ विद्रोह करना है।
00:19:15और ओह, यह कितना मुक्त करने वाला है, है न? अपने सबसे बुरे आवेगों के सामने डटकर खड़े होना। यह एक त्रुटि है क्योंकि
00:19:23एक नकारात्मक स्वभाव आज अनुपयुक्त है क्योंकि नकारात्मक स्वभाव हमें हमारी भविष्यवाणियों में
00:19:29गलती करने के लिए प्रवृत्त करता है। आप हमेशा सबसे बुरे का बढ़ा-चढ़ाकर अनुमान लगाएंगे। आप हर समय
00:19:33सबसे बुरे की कल्पना करेंगे। और जीने का यह एक बहुत ही कठिन तरीका है। और निश्चित रूप से, यह हमारे जीवन की गुणवत्ता को कम करता है।
00:19:38वैसे, इस पर बहुत सारा दिलचस्प काम हुआ है। मैं नोट्स में एक बेहतरीन लेख डालूँगा
00:19:42जिसका शीर्षक है "दिमाग अनुकूलनशील है, त्रिगुणात्मक नहीं, दिमाग खतरे, चुनौती और बदलाव पर कैसे प्रतिक्रिया करता है"।
00:19:49और यह 'साइकोलॉजी, थेरेपी, एंड साइकोबैटिक्स' में है। यह एक अच्छा लेख है। तो आनंद लेना अधिक खुशी का रहस्य है,
00:19:54लेकिन यह स्वाभाविक रूप से नहीं आता। आप अपने जीवन का अधिक आनंद कैसे लेने वाले हैं?
00:19:58और यही मैं अब आपको बताना चाहता हूँ। वास्तव में अधिक आनंद लेने की तकनीकें क्या हैं?
00:20:02अपने नकारात्मकता के पूर्वाग्रह को खत्म करने की तकनीकें क्या हैं, जो भविष्य की ओर भागने की आपकी प्रवृत्ति को रोकें,
00:20:08ध्यान देने और अपने जीवन के उन साधारण क्षणों का आनंद लेने की, जिनकी आपको वास्तव में आवश्यकता है?
00:20:12और मैं आपको ऐसा करने के तीन तरीके देने जा रहा हूँ, तीन तरीके जिनसे आप अपने जीवन का अधिक आनंद ले सकते हैं।
00:20:18नंबर एक, अपने जीवन का आनंद लेने की तकनीक नंबर एक। इसे तीनों समय क्षेत्रों में करें।
00:20:24ठीक है, अब मेरे कहने का क्या मतलब है? मेरा मतलब वास्तविक समय क्षेत्रों से नहीं है। मैं बात कर रहा हूँ
00:20:31अतीत का आनंद लेने, वर्तमान का आनंद लेने और भविष्य का आनंद लेने की। यह मनोवैज्ञानिक फ्रेड ब्रायंट के काम से आता है,
00:20:36जिन्होंने "सैवॉरिंग बिलीव्स इन्वेंट्री" नामक कुछ बनाया, जो लोगों से सकारात्मक अनुभवों और
00:20:43यादों को खोजने और उनका आनंद लेने की उनकी प्रवृत्ति के बारे में बात करने के लिए कहता है। और वह इस बारे में कैसे बात करते हैं?
00:20:48संस्मरण की समृद्धि। दूसरे शब्दों में, मुझे उस व्यक्ति के रूप में क्या करने की ज़रूरत है जो अतीत के साथ संघर्ष करता है,
00:20:53वह है अतीत के बारे में सोचना और सोचना कि उसमें अच्छा क्या था? और आप जानते हैं क्या? मैंने अभी
00:20:59शो की शुरुआत में ऐसा ही किया था, है न? मेरा मतलब है, मैं इस बारे में बात कर सकता था कि मेरी माँ
00:21:03हर समय दुखी रहती थीं। एक छोटे बच्चे के रूप में मुझे कभी-कभी ऐसा ही लगता था। वह हर समय दुखी नहीं रहती थीं।
00:21:09वह खूबसूरत पेंटिंग बना रही थीं, और वे उनके लिए परमानंद के क्षण थे। और मैंने इसे जानबूझकर याद किया।
00:21:14क्यों? क्योंकि मैं वर्तमान का आनंद लेते हुए अपनी उस स्मृति का आनंद ले रहा था। समय यात्रा द्वारा बनाई गई
00:21:21यह आवर्ती संरचना, यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, एक चमत्कार है, है न? अपनी याददाश्त को इस विशेष तरीके से,”
00:21:27एक सकारात्मक तरीके से संपादित करने में सक्षम होना। संस्मरण की समृद्धि बिल्कुल यही कर रही है, कि सकारात्मक हिस्सों पर ध्यान देकर
00:21:33जानबूझकर अतीत का आनंद लिया जाए। और वैसे, स्मृति का संपादन अनुसंधान का एक बहुत ही दिलचस्प क्षेत्र है।
00:21:38आप कह सकते हैं, ओह, हाँ, 1996 का थैंक्सगिविंग।
00:21:45तभी अंकल चेट ने इतनी शराब पी ली थी और उन्होंने सामने के आँगन में उल्टी कर दी थी और जाकर
00:21:51पड़ोसी को पीटा था। उस दिन शायद कुछ अच्छा भी हुआ होगा।
00:21:56मैं बस अंदाज़ा लगा रहा हूँ। दूसरा समय क्षेत्र वर्तमान है। और वह सचेत
00:22:02आनंद की सीमा है। वास्तव में हम यहाँ जिस बारे में बात कर रहे हैं उसका मुख्य केंद्र यही है। वर्तमान का
00:22:07आनंद लेना, यहाँ पूरी तरह से होना, इसमें जो अच्छाई है उसके बारे में सोचना, उस अनुभव, पूरे
00:22:13अनुभव के बारे में सोचना। उस पूरे अनुभव के लगभग धार्मिक संकेत हैं। दूसरी शताब्दी के महान कैथोलिक
00:22:20संत इरेनेयस का सबसे प्रसिद्ध उद्धरण है कि ईश्वर की महिमा एक पूर्ण रूप से जीवित मनुष्य है।
00:22:26और पूर्ण रूप से जीवित रहने का अर्थ है पूर्ण रूप से वर्तमान में होना। क्यों? क्योंकि केवल वर्तमान में ही आप
00:22:33प्रेम कर सकते हैं। आप किसी अलग समय में प्रेम नहीं कर सकते। आप अतीत में प्रेम नहीं कर सकते या भविष्य में प्रेम नहीं कर सकते।
00:22:39प्रेम अभी है। यदि आप अभी यहाँ नहीं हैं, तो आप प्रेम नहीं कर रहे हैं। वैसे, यह आपके
00:22:45रिश्तों के लिए महत्वपूर्ण है। आपको अपने विवाह का आनंद क्यों लेना चाहिए? क्योंकि उसे प्रेम की आवश्यकता है और आपको भी। और फिर
00:22:52यहाँ तीसरा समय क्षेत्र है, भविष्य। और वह कुछ ऐसा है जिसकी प्रतीक्षा की जाए। वह है पूर्वानुमान की
00:22:58तीव्रता। अब, इसका थोड़ा सा हिस्सा बहुत काम आ सकता है। पेंसिल्वेनिया विश्वविद्यालय के मार्टी सेलिगमैन के अनुसार,
00:23:02औसत होमो सेपियन्स 30 से 50% समय भविष्य के बारे में सोचने में बिताते हैं क्योंकि
00:23:09यह अविश्वसनीय रूप से अनुकूलनशील है। आप भविष्य के परिदृश्यों का अभ्यास करते हैं, खतरों को देखते हैं, वापस वर्तमान में आते हैं
00:23:15और भविष्य के उन रास्तों और उन मार्गों को नहीं चुनते हैं। इसीलिए मनुष्य
00:23:21इतने महान हैं क्योंकि हम अपने मन में गलतियाँ करने और उन्हें वास्तविक जीवन में
00:23:25न करने में सक्षम हैं। और इसलिए औसत व्यक्ति सचमुच 30 से 50% समय भविष्य में रहता है, लेकिन औसत
00:23:31मेहनती व्यक्ति, और मैं आपको देख रहा हूँ और मैं एक तरह से आईने में भी देख रहा हूँ, लगभग 80%
00:23:36अपना समय भविष्य में बिताता है। ये अनुमान हैं। आपके परिणाम भिन्न हो सकते हैं जैसा कि विज्ञापनों में कहा जाता है।
00:23:41लेकिन अगर आप अपना 80% समय भविष्य में बिता रहे हैं और यह सब हवा में महल बनाने जैसा है, तो यह काफी आगे तक जा सकता है।
00:23:47लेकिन अगर आप उस तरह के व्यक्ति हैं जो थोड़े डर के साथ जीते हैं, तो उन चीजों के बारे में सोचना
00:23:51जिनकी आप प्रतीक्षा कर सकते हैं, भविष्य का आनंद लेने के बारे में है। इसलिए आपको यह पता लगाना होगा,
00:23:56क्या वह आपकी चुनौती है या नहीं? अगर यह आपकी चुनौती नहीं है, तो अच्छा है। अगर है, तो यही करना है।
00:24:01आपको वास्तव में चुनना नहीं है। मैं सलाह देता हूँ कि आप तीनों को चुनें। लेकिन मैं यह सुझाव देता हूँ कि आप
00:24:04एक बार फिर सोचें, जैसा कि मैं यहाँ ज़ोर दे रहा हूँ, कि इनमें से एक चीज़ आपके लिए कठिन है और
00:24:09आपको वास्तव में उसी पर काम करना चाहिए। यदि आपको अभी यहाँ रहने में कठिनाई होती है, तो वर्तमान का आनंद लेना
00:24:13महत्वपूर्ण है। यदि आपको अतीत में कठिनाई होती है, तो आपको अपनी यादों को संपादित करने की आवश्यकता है। वह मैं हूँ।
00:24:16यदि आपको भविष्य से बाहर निकलने में कठिनाई होती है, या यदि आपको वास्तव में भविष्य में
00:24:21न रहने में कठिनाई होती है क्योंकि आपको बहुत डर लगता है, तो आपको वही करने की ज़रूरत है जो
00:24:24कुछ ऐसा ढूँढना है जिसकी आप प्रतीक्षा कर सकें। आपको क्या करने की ज़रूरत है? वह कौन सा समय क्षेत्र है जिसमें
00:24:29आपको आनंद लेने की ज़रूरत है? जाकर वह करें। वह नंबर एक था। नंबर दो है आनंद लेने की तकनीकों के
00:24:36अपने संग्रह का विस्तार करना। यह 2010 की बेहतरीन जानकारी है जहाँ मनोवैज्ञानिकों ने आनंद लेने की चार
00:24:42तकनीकें पाईं जो वास्तव में बहुत प्रभावी थीं। तो ये रहे आपके आनंद लेने के तरीके। यहाँ बताया गया है कि हम
00:24:46इसे कैसे साथ रखेंगे। नंबर एक वह है जिसे वे व्यावहारिक प्रदर्शन कहते हैं, जिसका अर्थ है सकारात्मक भावना को
00:24:52गैर-मौखिक व्यवहारों के साथ व्यक्त करना। बात यह है। मुस्कुराएँ भले ही आप इसे महसूस न करें। मुझे लगता है
00:24:58कि मैंने शो में पहले भी इसका ज़िक्र किया है, 'दुशेन स्माइल', जो एकमात्र ऐसी मुस्कान है जो वास्तव में
00:25:02सच्ची मानवीय खुशी से जुड़ी है। इसमें चेहरे की मांसपेशियों के दो सेट शामिल होते हैं, ज़ायगोमैटिकस
00:25:06मेजर और ऑर्बिकुलरिस ऑकुलाई मांसपेशियां। आप अपने दांतों में इस तरह एक पेंसिल पकड़कर
00:25:12वास्तव में इसका अनुकरण कर सकते हैं। क्योंकि खुशी आँखों में देखी जाती है, मुँह में नहीं। यही दुशेन
00:25:19स्माइल है। इसका आविष्कार किया गया था। इसका नाम दुशेन नामक एक फिजियोलॉजिस्ट द्वारा खोजा और रखा गया था क्योंकि
00:25:25वह चाहते थे कि खुशी की मुस्कान का नाम निश्चित रूप से उनके अपने नाम पर रखा जाए। लेकिन आप ऐसा कर सकते हैं,
00:25:29वैसे। मेरा मतलब है, आप अपने दाढ़ों के बीच पेंसिल रख सकते हैं और आईने में उस तरह मुस्कुरा सकते हैं। आप
00:25:35अपने दिमाग को मूर्ख बना देंगे। आप इस व्यावहारिक प्रदर्शन के कारण, आप जो कर रहे हैं उसके कारण अधिक खुश होंगे।
00:25:39यह वास्तव में अपने आप में आनंद लेने की एक तकनीक है। अधिक मुस्कुराएँ। दिखावा करें कि आप अधिक खुश हैं।
00:25:45जाएँ और अधिक खुश होने का अभिनय करें। व्यावहारिक प्रदर्शन आनंद लेने का नंबर एक तरीका है। जब आप कुछ कर रहे हों, तो
00:25:53खुशी के साथ व्यवहार करें। दूसरा है वर्तमान में रहना, जिसका अर्थ है सुखद अनुभव पर ध्यानपूर्वक ध्यान केंद्रित करना। और
00:25:59इसका अर्थ है खुद से कहना, मैं यह काम कर रहा हूँ। मैं ट्रेन में बैठा हूँ और बाहर एक सुंदर
00:26:05समुद्र के नज़ारे को देख रहा हूँ, अगर ऐसा ही है। वर्तमान में रहने का मतलब है वास्तव में उस बात को खुद से कहना क्योंकि आप
00:26:11इसे अपने अवचेतन मन से अपने प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में, अपनी चेतना में लाना चाहते हैं, जहाँ
00:26:17आप वास्तव में किसी चीज़ के बारे में सोच रहे होते हैं। और ऐसा करने का तरीका इसे कहना है। और यह वास्तव में
00:26:22अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। 1970 के दशक का एक फ्रांसीसी संगीतकार एल्विन लुसियर का
00:26:29प्रसिद्ध 'अवांत-गार्डे' संगीत है जिसका शीर्षक है "आई एम सिटिंग इन अ रूम"। और पूरी चीज़ बस यही है कि मैं एक कमरे में बैठा हूँ।
00:26:35और वह कमरे में बैठने के बारे में बात करता है। यह बार-बार और बार-बार
00:26:39आनंद लेने का अध्ययन करने जैसा ही है। मैंने सोचा, यह कितना मूर्खतापूर्ण है। और अब मैं सोच रहा हूँ कि मुझे यह थोड़ा पसंद आ रहा है। तो जो
00:26:45आप कर रहे हैं उसे खुद के लिए कहें। वह नंबर दो है। नंबर तीन 'कैपिटलाइजिंग' है, जिसका अर्थ है दूसरों के साथ
00:26:51सकारात्मक अनुभवों के बारे में बात करना और उनका जश्न मनाना। तो इसे सिर्फ अपने आप से न कहें। इसे अन्य
00:26:55लोगों से कहें। उस अनुभव के बारे में बात करें जो आप वास्तव में ले रहे हैं। अन्य लोगों को चीजें नोटिस कराएं,
00:27:00जो इसे और भी अधिक सचेत, और अधिक ठोस, और अधिक स्थायी बनाता है। और अंत में
00:27:06वह है जिसे वे सकारात्मक मानसिक समय यात्रा कहते हैं, जो एक बार फिर सुखद यादें या
00:27:12सकारात्मक घटनाओं का पूर्वानुमान है, जिसके बारे में मैंने पिछले वाले में बात की थी। तो ये रही आपकी चार
00:27:16तकनीकें, आनंद लेने का आपका संग्रह। नंबर तीन, मैं इस बारे में बात करने जा रहा हूँ कि यह सब
00:27:21मेरे लिए कैसे काम करता है, ठीक है? तो, इस तरह मैं इसे साथ रखूँगा। मैंने आपसे तीन का वादा किया था। यह वास्तव में
00:27:26दो हैं, लेकिन अब मैं इस बारे में बात करने जा रहा हूँ कि मैं अपने जीवन में इसे करने की कोशिश कैसे कर रहा हूँ। यहाँ बताया गया है कि मैं इसे कैसे करता हूँ। मैं
00:27:31जिस शोध के बारे में बात कर रहा हूँ उसका उपयोग अपनी सुबह की शुरुआत दो या तीन चीजों पर एक त्वरित चिंतन के साथ करता हूँ
00:27:36जिनकी मैं प्रतीक्षा कर रहा हूँ, ठीक उसी समय जब मैं सुबह उठता हूँ। पहली चीज़ जो मैं करता हूँ
00:27:40वह यह है कि मैं प्रार्थना करता हूँ। इसी तरह मैं अपना दिन शुरू करता हूँ। शो में किसी बिंदु पर, यदि आप
00:27:47रुचि रखते हैं तो मैं आपको अपनी दैनिक प्रार्थना बताऊँगा। यदि आप हैं तो इसे नोट्स में डालें। यदि आप नहीं हैं, तो कहें, "ऐसा मत करो।"
00:27:51ठीक है, लेकिन फिर मैं उन दो या तीन चीजों पर विचार करता हूँ जिनकी मैं वास्तव में प्रतीक्षा कर रहा हूँ। और मेरे लिए, यह मेरा
00:27:55सुबह का वर्कआउट रूटीन होगा। मैं बस, इसे करना चाहता हूँ। मैं बस सोकर उठने और
00:28:00जिम जाने में सक्षम होने के लिए बहुत आभारी हूँ, तब भी जब मैं थका हुआ होता हूँ। यह पॉडकास्ट करना, अपनी
00:28:06पत्नी के साथ डिनर करना, जो भी हो, वह दिन जो कुछ भी लाने वाला है, बस थोड़ा आगे देखना,
00:28:09उसका आनंद लेना। मैं इनमें से प्रत्येक घटना की कुछ सेकंड के लिए स्पष्ट रूप से कल्पना करता हूँ, और मैं
00:28:15ऐसा करते समय मुस्कुराने की कोशिश करता हूँ। क्योंकि मैं क्या कर रहा हूँ? मैं उस चीज़ का आनंद लेने के लिए,
00:28:20उसे अधिक याद रखने के लिए, उसे सकारात्मक तरीके से अंकित करने के लिए खुद को न्यूरोकोग्निटिव रूप से प्रोग्राम कर रहा हूँ ताकि
00:28:26उस घटना की प्रासंगिक स्मृति, जब वह वास्तव में अतीत बन जाए, सकारात्मक रूप से संतुलित हो। पिछले वाक्य में
00:28:32काफी तकनीकी शब्दों का इस्तेमाल हुआ था। उसके लिए मुझे क्षमा करें। और अंत में, सोने से पहले, मैं इनमें से
00:28:36प्रत्येक अनुभव के बारे में स्पष्ट रूप से सोचता हूँ जब वह कृतज्ञता की भावना के साथ अब एक स्मृति बन चुका होता है। और मैं
00:28:41उस कृतज्ञता को व्यक्त करूँगा जिसके साथ मैं रहूँगा। और यह लगभग हमेशा मेरी पत्नी के साथ होता है। देखिए, जब मैं
00:28:46सोने जाता हूँ, तो या तो मैं अपनी पत्नी के साथ होता हूँ या अकेला। अब, मैं इसे गड़बड़ कर देता हूँ। मैं इसे पूरा करने में
00:28:52विफल रहता हूँ क्योंकि मेरा गुफा-मानव वाला लिम्बिक सिस्टम इस प्रक्रिया को हाईजैक करना चाहता है और चाहता है कि मैं
00:28:57किसी के द्वारा मेरी गुफा लूटने और मेरे सूखे मांस और जानवरों की खाल चुराने की चिंता करूँ। और इसलिए मैं फिर से शुरू करता हूँ। और इसी तरह
00:29:04मैं जीने की कोशिश करता हूँ। अब तक सब ठीक है। एक आखिरी नोट। मैंने आपसे वादा किया था कि मैं बुरी चीजों का
00:29:09भी आनंद लेने के बारे में बात करूँगा। शोध पूरी तरह से सुखद घटनाओं और अनुभवों का आनंद लेने पर केंद्रित है। लेकिन
00:29:17आपके जीवन के कठिन हिस्से भी हैं। और यदि आप उनका सही ढंग से आनंद लेते हैं, तो ये भी
00:29:22अविश्वसनीय रूप से समृद्ध करने वाले हो सकते हैं। और यहाँ बताया गया है कि मैं आपको ऐसा करने की सलाह क्यों देता हूँ। यहाँ बताया गया है कि आप बुराई का आनंद कैसे लेते हैं। मैंने इसका
00:29:27संक्षेप में ज़िक्र किया है, लेकिन मैं इसे शो में फिर से लाना चाहता हूँ। मैं एक फेलियर जर्नल रखता हूँ। देखिए, हर किसी के
00:29:33जीवन में बहुत सारी विफलताएँ होती हैं, निराशाएँ होती हैं। बहुत सी ऐसी चीज़ें हो रही हैं जो आपको
00:29:36पसंद नहीं हैं। जब कोई चीज़ मुझे परेशान करती है, तो मैं उसे लिख लेता हूँ। अब, कभी-कभी मैं इसे इलेक्ट्रॉनिक रूप में
00:29:43रखता हूँ और कभी-कभी मैं इसे पेंसिल और कागज पर रखता हूँ। वास्तव में पेंसिल और कागज पर यह बेहतर है। आपके
00:29:47इसे याद रखने की संभावना अधिक है। लेकिन मैं प्रत्येक प्रविष्टि के नीचे दो खाली लाइनें छोड़ देता हूँ। और मैं एक महीने बाद
00:29:54पहली वाली प्रविष्टि पर वापस आता हूँ। मैं पीछे जाता हूँ और उस चीज़ को पढ़ता हूँ जिसने मुझे परेशान किया था। यह कुछ मूर्खतापूर्ण हो सकता है, है न?
00:30:00यह कुछ महत्वपूर्ण भी हो सकता है। लेकिन मैं वापस आता हूँ और एक महीने के बाद कहता हूँ, उस पहली
00:30:04खाली लाइन के बाद, और मैं लिखता हूँ कि उस बुरे अनुभव की वजह से मैंने बीच की अवधि में क्या सीखा।
00:30:09हमेशा कुछ न कुछ होता है। यह हो सकता है, आप जानते हैं, मैंने सोचा था कि मेरा किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जो झगड़ा हुआ था
00:30:15जिसकी मैं परवाह करता हूँ, जिससे मैं वास्तव में निराश हो गया था। मुझे लगा था कि यह मुझे लंबे समय तक परेशान करेगा, लेकिन मैंने
00:30:20वास्तव में लगभग तुरंत ही इसके बारे में सोचना बंद कर दिया और इससे रिश्ते को चोट नहीं पहुँची। मैंने वह सीखा।
00:30:24कितना दिलचस्प है। फिर एक और महीने के बाद, मैं प्रविष्टि के बाद छोड़ी गई दूसरी खाली लाइन पर वापस जाऊँगा,
00:30:30इसे फिर से पढ़ूँगा, और जो चीज़ मैंने सीखी उसे पढ़ूँगा, और फिर कुछ सकारात्मक लिखूँगा, कुछ अच्छा
00:30:36जो उस अनुभव के परिणामस्वरूप हुआ। मैं कह सकता हूँ कि हमने अंततः समझौता कर लिया और हमारी
00:30:41दोस्ती वास्तव में उसके परिणामस्वरूप और मजबूत हुई। समझौता करने की हमारी
00:30:45क्षमता के परिणामस्वरूप एक अच्छी बात हुई, जिसने हमारे रिश्ते को गहरा किया। अब मुझ पर विश्वास करें, यदि आप थोड़ा
00:30:50सोचेंगे, तो आपके पास लगभग किसी भी नकारात्मक घटना के बारे में कहने के लिए कुछ सार्थक होगा। आप
00:30:53यह नहीं कहेंगे, "मुझे खुशी है कि ऐसा हुआ," लेकिन आप शायद कह सकें, और आपको सीखने से लाभ मिलेगा और उस अनुभव से
00:31:00एक अधिक सकारात्मक संतुलित स्मृति बनाने में लाभ मिलेगा, जो किसी नकारात्मक चीज़ का
00:31:07आनंद लेने का एक रूप है, जो आपके जीवन में गहराई जोड़ेगा, आपके जीवन में सीख लाएगा, आपके जीवन में विकास लाएगा,
00:31:12और यह कुछ ऐसा है जो आपके जीवन के हर मिनट को सार्थक बनाता है। आइए कुछ
00:31:17सवालों के साथ समाप्त करें। यह यूजीन झाओ की ओर से आया है। ईमेल के लिए धन्यवाद। "अपने करियर के शुरुआती दौर में
00:31:23किसी व्यक्ति को जानबूझकर रिश्तों को बनाए रखने और उनमें निवेश करने के बारे में कैसे सोचना चाहिए, जबकि
00:31:28इतनी सारी प्रतिक्रियाएँ और गति उन्हें काम की ओर खींच रही हैं?" ठीक है, हाँ। हाँ, हाँ। मैं समझ गया। यूजीन, हम सब
00:31:34मेहनती लोग हैं, है न? वर्कहोलिक्स, मैं समझ गया। और इसका जवाब वास्तव में जोसेफ पाइपर के
00:31:41काम में है। मैंने फुर्सत के महत्व पर पहले भी एक पॉडकास्ट किया है। जोसेफ पाइपर ने कहा था कि
00:31:46फुर्सत तीन तरह की होती है। उनमें समुद्र तट पर आराम करना शामिल नहीं है, क्योंकि मैं आपको बता दूँ, मेरे साथी
00:31:51मेहनती लोगों, आप समुद्र तट पर जाते हैं, और पहले कुछ घंटों की तरह, आप कहेंगे, "यह बहुत अच्छा है।
00:31:54यह बहुत सुखद और गर्म है।" तीसरे घंटे तक, आप सोचने लगते हैं, "मैं वापस काम पर जाना चाहता हूँ। मैं वापस काम पर
00:31:58जाना चाहता हूँ।" क्यों? क्योंकि आपका चंचल मन वापस ऑफिस में या आपके लैपटॉप के सामने होगा या
00:32:03जो भी हो। आप ऐसे ही बने हैं। मैं समझ गया। जर्मन दार्शनिक जोसेफ पाइपर ने कहा था कि आपको
00:32:08अपनी फुर्सत में शामिल होना चाहिए, जिसे ऐसी उत्पादक सकारात्मक गतिविधि के रूप में परिभाषित किया गया है जिसके लिए वे
00:32:15आपको भुगतान नहीं करते हैं। वही फुर्सत है। तीन तरह की चीजें। खुद को आध्यात्मिक रूप से गहरा करना, अपने
00:32:22रिश्तों को गहरा करना और कुछ गहराई से सीखना। ये करने के लिए तीन चीजें हैं, और वास्तव में इसी तरह
00:32:28इसके बारे में सोचना है, कि अपने चंचल मन के साथ वापस ऑफिस न जाएँ। ऐसा इसलिए है क्योंकि आप
00:32:31खुद को ऐसी चीज़ के लिए समर्पित कर रहे हैं जो इन परिस्थितियों में सार्थक है, और आपको उस तरह की
00:32:36फुर्सत की ज़रूरत है। विलियम पेज 'ऑफिस आवर्स' ईमेल पते पर लिखते हैं, "गैर-धार्मिक परिवार में पला-बढ़ा
00:32:41कोई व्यक्ति धर्म का चुनाव कैसे करेगा ताकि वह आपकी पहली सिफारिश का अभ्यास शुरू कर सके?"
00:32:46हाँ, यह अच्छा है। यह अच्छा है। मेरा मतलब है, यह मज़ेदार है क्योंकि यह लगभग ऐसा लगता है, "ओह यार, वहाँ बस
00:32:51बहुत सारे विकल्प हैं।" यह सुपरमार्केट जाने और यह तय करने जैसा है कि नाश्ते के लिए किस तरह का
00:32:55क्षेत्र चुनें। और विलियम, मुझे पता है कि आपके कहने का मतलब यह नहीं है, लेकिन आप जानते हैं, देखिए, यह एक बहुत बड़ी दुनिया है,
00:33:00है न? सबसे महत्वपूर्ण बात जो आप मुझे बता रहे हैं वह यह है कि आप कुछ चाहते हैं, कि आप जानते हैं कि
00:33:04कुछ गहरा है, और आप कुछ खोज रहे हैं। यहाँ इसकी विधि दी गई है। पढ़ने से शुरू करें,
00:33:09फिर देखने से शुरू करें, जैसे कि अगली पंक्ति में बैठकर देखना, और फिर थोड़ा अभ्यास करना शुरू करें, और केवल तभी
00:33:16विश्वास करना शुरू करें, और अंत में, शायद महसूस करना शुरू करें। इसके बारे में सोचने का यही तरीका है। बहुत से
00:33:21लोग जब खोज रहे होते हैं, तो वे जानते हैं कि उन्हें कम से कम किसी प्रकार की आस्था या जीवन दर्शन की आवश्यकता है, या
00:33:27सुसंगत आध्यात्मिकता की। वे कहते हैं, "ओह, मुझे कुछ महसूस होना चाहिए।" नहीं, नहीं, नहीं, नहीं, यह सोचने का
00:33:32गलत तरीका है। भावनाएँ केवल आपके लिम्बिक सिस्टम की गतिविधि हैं। आपको अपनी शादी को भी इस तरह नहीं
00:33:37आगे बढ़ाना चाहिए कि यह कहकर, "मुझे इसे हर समय महसूस करना होगा।" आपका तलाक हो जाएगा।
00:33:41नहीं, नहीं, यह वास्तव में कुछ ऐसा खोजने के बारे में है जिसका आप हर दिन अभ्यास कर सकें, बहुत अधिक विश्वास कर सकें, और
00:33:46कभी-कभी महसूस कर सकें। यही आपकी शादी है, और यही वह धर्म है जिसे आप वास्तव में पाएंगे, यदि
00:33:50आप उसे खोज रहे हैं। और ऐसा करने का तरीका काम करना है, सीखना है, जो कि
00:33:56पढ़ना और फिर देखना है, क्योंकि केवल पढ़ना ही काफी नहीं है। आपको देखना होगा, और फिर वास्तव में
00:34:00अभ्यास के साथ प्रयोग करना होगा। वहां से विश्वास आएगा, और कभी-कभी भावना भी।
00:34:05आपकी यात्रा के लिए शुभकामनाएँ। अंत में, और मुझे नहीं पता कि इसका उच्चारण कैसे करना है,
00:34:09मुझे खेद है, मैसीज बुज़ुक। इतना काफी है? आपके शोध और अनुभव में, उच्च योग्यता, वास्तविक योगदान, लेकिन
00:34:17आंतरिक मूल्य को बाहरी पुरस्कार में बदलने में लगातार असमर्थता की स्थिति में किसी के लिए सबसे
00:34:22महत्वपूर्ण क्या है? अब, यह काफी हद तक ऐसा लगता है जैसे आपके पास
00:34:27एक किशोर बच्चा है जो अविश्वसनीय रूप से स्मार्ट है। मैं यहाँ बस अंदाज़ा लगा रहा हूँ। अविश्वसनीय रूप से स्मार्ट, वास्तव में,
00:34:34वास्तव में रचनात्मक, लेकिन सफल नहीं हो पा रहा। जैसे स्कूल में, जीवन में, शायद एक युवा वयस्क के रूप में शुरुआत नहीं कर पा रहा।
00:34:41और इसका उत्तर मूल रूप से उस व्यक्ति की मदद करना है, भले ही वह आप ही हों, अपना लक्ष्य खोजने में। और
00:34:48लक्ष्य खोजने का तरीका अर्थ के दो प्रश्न हैं। यह अर्थ की परीक्षा है जिसके बारे में मैंने
00:34:52शो में पहले भी बात की है। इसके बारे में गहराई से सोचें। मुझे कहाँ जाने की ज़रूरत है, और मुझे
00:34:57दो सवालों के जवाब खोजने के लिए क्या करने की ज़रूरत है? मैं जीवित क्यों हूँ, और मैं किसके लिए मरूँगा? मैं जीवित क्यों हूँ,
00:35:03और मैं किसके लिए मरूँगा? शायद वह वही है जिसने आपको बनाया है। शायद यह वही है जिसे करने के लिए आप पृथ्वी पर हैं।
00:35:07और सबसे महत्वपूर्ण बात, आप किसके लिए अपना जीवन देंगे? आप क्या करने वाले हैं? आप कहाँ जाने
00:35:11वाले हैं? आप क्या पढ़ने वाले हैं? आप किससे पूछने वाले हैं? आप कौन से अनुभव लेने
00:35:14वाले हैं? ताकि आप उन दो सवालों के जवाब पा सकें। जब आप ऐसा करेंगे, तो आपको जो मिलेगा वह है
00:35:19आपका लक्ष्य। यही वह काम है जिसे आपको करना चाहिए, और इससे उच्च योग्यता और कम प्रदर्शन की समस्या
00:35:25लगभग हमेशा हल हो जाएगी। हमारा काम हो गया। मुझे अपने विचार officehours@arthurbrooks.com पर बताएं।
00:35:31Spotify और Apple और YouTube पर लाइक और सब्सक्राइब करें, और एक टिप्पणी छोड़ें।
00:35:37हम इसे सुनना चाहते हैं। नकारात्मक, सकारात्मक, हमें सब पसंद है। मुझे इंस्टाग्राम, लिंक्डइन और अन्य
00:35:41प्लेटफॉर्म पर फॉलो करें। वहाँ हर तरह की सामग्री छोटे रूप में उपलब्ध है, लेकिन वह आपके
00:35:45समय बर्बाद करने के बजाय आपको लाभ पहुँचाएगी, मैं वादा करता हूँ। जिन विषयों के बारे में मैं यहाँ बात कर रहा हूँ, उनके बारे में
00:35:50अधिक जानने के लिए मेरी नई पुस्तक 'द मीनिंग ऑफ योर लाइफ' ऑर्डर करें। और अंत में,
00:35:55मातृ दिवस की शुभकामनाएँ। अगले सप्ताह मिलते हैं।