Transcript
00:00:00这是一个非常古老的观点，一种认为存在着不同于我们彼此交流、我此刻正在使用的语言的另一种语言的观点
00:00:08那不是书面语，也不是口语，
00:00:12但它们确实是能够揭示深层真理的语言，这些真理在其他情况下是无法触及的，这些语言
00:00:18让我们能够进入大脑中无法以其他方式触及的部分。听起来很奇妙，
00:00:23听起来有点像科幻小说，对吧？嗯，为什么不呢？为什么不能是这样呢？
00:00:29几个世纪和几千年来一直有一种信念，即音乐就是那种
00:00:34语言，音乐具有特殊的能力，可以从右脑
00:00:41中解锁神秘和意义。欢迎来到办公时间。我是亚瑟·布鲁克斯。这是一个关于爱与幸福的节目，
00:00:54关于爱与幸福的科学，以及我们如何将这门科学带给尽可能多的人。
00:00:58这是我的热情所在。这就是我热爱做的事情，我非常感谢大家每周都来参加。
00:01:03如果这是你第一周收看，希望你能留下来。如果这是你第40周收看，
00:01:08那就更好了。我希望你能继续与他人分享这个播客。这就是
00:01:12我们如何传播一场运动，让人们热衷于学习幸福科学，
00:01:17改变生活习惯，教导他人，相互扶持。很高兴你能加入这个社区，并且每周
00:01:23都来看看幸福的一个不同方面，以及我们如何获得更多的幸福。
00:01:28本周的主题是音乐。音乐与幸福。它们之间有什么关系？
00:01:36我们如何通过音乐获得更多的幸福？今天我会谈论很多关于这一点的内容，并给你一些非常
00:01:42具体的想法。这也是一个对我个人而言很重要的话题，稍后你就会听到。
00:01:47不过，在那之前，请对这个节目进行反馈。告诉我你想看什么，
00:01:53不想看什么，或者你心中有哪些急切想知道的具体问题，我们应该做一个关于这些问题的节目。
00:01:58如果你是长期观众，你可能知道，我们确实非常认真地对待这一点，
00:02:02以至于我围绕人们提出的最大问题设计了整个剧集。我想了解更多这方面的内容。
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00:03:01还可以使用我在这里分享的这些想法的AI版本。虽然不能替代我们面对面的活动，
00:03:07但这绝对是一个补充。我们甚至开始举办一些静修会。
00:03:11所以有些与我合作的人正在分享我所拥有的这些理念和教导。
00:03:16有时我也会亲自到场。你可以了解我们正在开展的活动。我们即将举办活动。
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00:03:27见到你。有一个非常古老的思想，来自字面上追溯到数千年前的哲学，
00:03:33在印度和中国，最近是在古希腊人中，并延续到欧洲更近的几个世纪，
00:03:40一个认为存在不同于我们彼此交流的语言的替代语言的思想，
00:03:47那不是书面或口头语言，但这些语言确实揭示了深层的真理，
00:03:52而这些真理在其他情况下是无法触及的。这些语言使我们能够接触到我们大脑中
00:03:59无法以其他方式接触的部分。听起来很奇妙。听起来有点像
00:04:04科幻小说，对吧？嗯，为什么不呢？为什么不能是这样呢？我们确实知道大脑是
00:04:10半球侧化的，这意味着右侧和左侧做着不同的事情。而且
00:04:14此外，左侧，对于大多数人来说包含语言中枢，那是你处理精确度、事实和信息的地方，
00:04:20与大脑的右侧不同，
00:04:26右脑处理直觉、深层思想、神秘和意义。为什么就不会有不同种类的白话，不同种类的语言以不同的方式
00:04:31接触那个神秘的右侧，而不是我在这里使用的文字呢？具体来说，有一种信念可以
00:04:37追溯到几个世纪和几千年来，即音乐就是那种语言，音乐具有特殊的能力
00:04:44去解锁右脑的神秘和意义。我将谈论那些认为这一点的人，但最重要的是，
00:04:51我将谈论你如何做到这一点，因为我相信这绝对是事实。而且我认为科学支持这一点。你可以更擅长消费
00:04:59音乐，这样你的大脑就能更好地工作。你可以在生活中拥有更深层的神秘感和意义，
00:05:03并且你可以更快乐，但你必须了解科学，并且你必须改变你实际使用音乐的习惯。
00:05:10这些是音乐协议。我将谈论你如何将音乐应用到你自己的生活中。这不仅仅是“哦，那很好听”。这实际上是药物。这实际上是食物，
00:05:15是我们维持自身方式的一部分。让我给你举一个真正相信这一点的哲学家作为例子。
00:05:21这在音乐应用上。我将谈论你如何将音乐应用到你自己的生活中。这不仅仅是“哦，那很好听”。它是实际的医学。它是实际的食物，
00:05:26在我们维持自身的方式上。让我给你举一个真正相信这一点的哲学家的例子。
00:05:33而且这是最不可能相信这种被音乐白话解锁的神秘和意义的哲学家。
00:05:37这就是19世纪虚无主义哲学家，亚瑟·叔本华。
00:05:41这家伙是一个如此愤世嫉俗的人，这位德国哲学家。这家伙的生活一团糟，
00:05:49你知道，他与每个人的关系都很糟糕。女人，忘了它吧。他的母亲，你知道，
00:05:54砰，他一生都归咎于他父亲的自杀。我的意思是，完全功能障碍的东西。
00:06:01他是一个如此消极的人，以至于他创立了理性悲观主义理论，基本上说，
00:06:07你应该是一个悲观主义者。如果你有任何理性，你应该带着完全的悲观主义经历生活。
00:06:13偶尔你抑郁的平衡会被偶尔发生的好事所打断。
00:06:17我的意思是，这家伙在公园里散步真的是个挑战，相信我。
00:06:23叔本华，尽管也是一位天才，但仍然认为音乐具有特殊的、几乎神奇的属性，
00:06:29神经生理学的属性。他认为，正如许多哲学家所认为的那样，正如许多宗教人物
00:06:37历来所认为的那样，关于生活的真理在很大程度上对人类是不可见的。现实在很大程度上是
00:06:43不可见的。柏拉图对此谈论了很多。他说，我们能看到洞穴墙上的阴影。所以我们
00:06:50能看到实际上正在发生的事情的阴影。我们必须进行推断，但我们没有能力直视实际上正在发生的事情。
00:06:57叔本华相信同样的事情。许多人相信这一点。许多哲学家相信这一点。可能你也是。
00:07:02我也相信。现实很难辨别。而且有很多神经科学表明，当我们
00:07:06认为我们看到现实时，我们实际上是在大脑中创造一个图像。
00:07:10我们认为我们用眼睛看到的很多东西实际上只是一个印象。然后图像
00:07:17是在我们大脑的枕叶中创建的。我们看到的实际上是我们创造的东西，而不是实际上存在的。
00:07:21结果是现实是一个非常难辨别的事情。然而，叔本华
00:07:26认为有一个真实的现实。他不是一个完全的相对主义者，认为没有任何现实。
00:07:31他相信有一个世界的内在本质，德语中称为Villa，即
00:07:38纯粹的意志，翻译为意志。这就是黑格尔所说的Geist，即精神。黑格尔近乎
00:07:43宗教。实际上，Geist有点像在世界上流传的真理的圣灵。它不是
00:07:49基督教的，但你明白了我想告诉你什么。所以Villa对叔本华来说是真理，
00:07:57不是叔本华，但它超出了我们的掌握，除非我们使用特殊的语言，我们可以从中得到
00:08:03一个神谕来揭示Villa的秘密真理。那就是音乐。那就是聆听音乐和
00:08:10创作音乐。我会引用一篇讨论关于叔本华将音乐视为
00:08:17意志体现的文章。他思考这个问题的方式太神奇了。他的理论是意志是如此
00:08:26无法形容，如此难以用语言表达，以至于只有非语言的语言，特别是
00:08:33音乐，才能授予对这种现实的领悟。现在，再一次，今天，
00:08:41凭借现代神经科学的优势，他所说的实际上是，你对世界的
00:08:48图像在很大程度上是你用大脑左侧的复杂部分所制造的。
00:08:54但是右侧可以获得对实际现实的直觉，但只有当你访问它时，
00:09:01而不是使用你的语言中心，而是使用某些实际上会钻入右侧的东西，
00:09:07他认为是音乐，这在事实上很大程度上确实是这种情况。尽管
00:09:13叔本华是一位无神论者，他是一位绝对坚定的无神论者，他的概念，他的理论与许多哲学家、
00:09:18宗教哲学家和神学家所持有的观点有很强的相似之处。
00:09:24让我引用美国天主教哲学家彼得·克里夫的话。他是波士顿大学的哲学教授。
00:09:30他在那里待了50年。他在1989年的一本书《三种人生哲学》中说：
00:09:36“上帝是爱，音乐是爱的语言。因此，音乐是上帝的语言。”
00:09:43这有点像使用传递理论或使用传递性属性的证明。
00:09:48我也会把这个写在节目笔记中。我发现这个概念非常具有启发性，
00:09:54事实上，作为一名社会科学家，它非常有说服力。它为我捕捉到了
00:10:01我一生中经历过的事情。这就是它变得个人化的地方。
00:10:05所以我之前提到过，如果你长期关注我的工作，你知道这一点。所以如果
00:10:10你不知道，请原谅我，这将是新的。我不是终身的行为科学家。相反，
00:10:14在我的一生中，我的第一个职业，我是一名职业音乐家。这就是我所做的。现在，
00:10:18我不是那种，你知道，长头发的摇滚乐手。相反，我是一名古典
00:10:22音乐家。古典音乐是我的生命。我四岁时开始拉小提琴。我五岁时开始弹钢琴。
00:10:27我八岁时开始吹圆号。那就是坚持下来的东西。我对此非常擅长。
00:10:31我童年的所有时间除了玩音乐什么都没做。我参与了每一个
00:10:39我能找到的合奏团。我是管弦乐队的首席。我的母亲是我的伴奏。她
00:10:43是一位非常有天赋的业余钢琴家。所以她会伴奏我。我参加了每一个比赛，
00:10:50我能找到的。我是一名优秀的圆号手。我的抱负是成为世界上
00:10:54最伟大的圆号手，你知道，伟大的抱负，对吧？我没有成功。但是我确实把我的20多岁作为一名
00:11:00专业人士，事实上是这样。我在巴塞罗那市管弦乐团演奏。如果你在想，
00:11:05你知道，这在世界管弦乐团中排名如何？对于一位美国古典
00:11:11音乐家来说，世界上最伟大的古典音乐家实际上大多数是美国人。而在
00:11:17欧洲管弦乐团演奏有点像，你不打NBA，但你去意大利
00:11:21联赛或西班牙联赛打球。这就是它的感觉。这很好。这很好。我做了。
00:11:26我以此为生。我对此真的，真的很有热情。我直到31岁才
00:11:31当职业音乐家，事实上是这样。那就是我辞职开始
00:11:35我的博士学位的。但是结果是我的大脑是向这个方向连接的。我学会读音乐的时间比
00:11:40我学会读文字早。我一直在脑子里听音乐。我有联觉，很多音乐家
00:11:44都有。联觉是感官本身的混杂。在我个人的情况下，当我听音乐时，我看到
00:11:51颜色。这不像看到颜色。这不像你的眼前有颜色，但你感知到
00:11:58颜色。你知道，我会听到一个A大调和弦，它是红色的。我不知道为什么，但事实是，
00:12:05当我听到有史以来最伟大的音乐时，对我来说就是布鲁克纳
00:12:10交响曲或巴赫康塔塔。我最喜欢的两位作曲家是安东·布鲁克纳和约翰·塞巴斯蒂安·巴赫，
00:12:15来自两个非常不同的领域，音乐创作的时代。就像我见过
00:12:20的最伟大的独立日活动，但它在我脑子里。这太神奇了。我有片刻瞥见
00:12:26创造的宏伟。在那些时刻，我明白了我为什么存在于宇宙中。我觉得我瞥见了
00:12:32上帝的面容，也许。我不知道。所以现在也许你认为我需要
00:12:40去看神经科医生。公平地说。但我认为叔本华是对的。而且我认为我们有
00:12:47足够的证据表明，如果得到适当的理解和承担，音乐确实是
00:12:52理解生活更深层意义的最好方法。让我来陈述一下。而且一如既往，
00:12:59让我用科学来陈述。然后我将谈到你可以使用的应用。
00:13:06关于音乐与大脑有很多描述。有一些非常有趣的来自我
00:13:12自己大学的东西。这不是我的工作。这是在我的大学哈佛音乐实验室进行的工作。
00:13:17那是塞缪尔·迈耶博士，他有民族志证据表明，证明了
00:13:23音乐一直是一种文化普遍性。你根本找不到
00:13:28一个没有自己音乐的文明。你也找不到
00:13:34一个不宗教的严重文明。现在，再说一次，这并不意味着你
00:13:40必须相信宗教是真的。这并不意味着你不能相信
00:13:47宗教全是编造的。你自己决定。但宗教是一个普遍存在的现象。我们想
00:13:50与神圣交流。这有点像人类体验的一部分。音乐也是。
00:13:54制造出由旋律、节奏和和声组成的某种声音，
00:14:01就像我们在不同时代、不同文明中所理解的那样，这只是人类经验的一部分。
00:14:07并且它交织在每个文明中，我们体验的重要部分，从甜美的
00:14:13摇篮曲，到愚蠢的情歌，再到宗教赞美诗。所有这些情绪上真正
00:14:17显著的人类体验在每个文明中几乎总是伴随着
00:14:23不同种类的音乐。现在，音乐在世界各地差异很大。对它的欣赏
00:14:31在不同地方是不同的。但有一些共同点我将谈论。我个人认为，
00:14:35世界各地不同种类的音乐是一个真正的迷人来源。我的意思是，
00:14:42我记得我在西雅图长大时，我身处古典音乐世界，我第一次
00:14:47听到了拉维·香卡，那位来自印度斯坦古典音乐几乎宗教般人物的伟大西塔琴演奏家。
00:14:51我经常出入西雅图的大学区，那家世界音乐唱片店。我正在购买所有这些西塔琴唱片等等，并在地下室
00:14:56大声播放。我的父母真的担心我在那里抽大麻，其实我没有。
00:15:03我只是真正沉迷于这种新的白话，我认为它在以新的方式打开我的大脑，
00:15:10事实上，根据我们现在了解到的关于神经活动与享受和消费音乐之间关系的了解，
00:15:15这可能是真的，因为我们的大脑确实构建得很好。
00:15:19所以它似乎喜欢并甚至通过音乐来治愈。有一个来自伯克利音乐与
00:15:24健康研究所的2018年研究，该研究所是波士顿伯克利音乐学院的一部分。那不是加利福尼亚州的伯克利。
00:15:30研究的结论是音乐在我们的普遍人类
00:15:36历史以及我们的个性化医疗未来中都占有一席之地，这真的很有趣，对吧？因为
00:15:42我们现在从神经科学中学到的是，我们天生就使用音乐来解决问题和
00:15:48治愈自己。沿着这条思路，支持这一断言的有趣研究。所以例如，
00:15:53帕金森病患者，他们可以通过听一种节奏感强的曲子（如进行曲）得到刺激，
00:15:58症状实际上会减轻，他们能够更自然地行走。所以当大脑的黑质神经元被破坏时，
00:16:06它所做的事情之一就是让人们运动迟缓、僵硬，或者有震颤，这显然干扰了人们的功能，
00:16:13干扰了他们像以前一样活动的能力。但当他们听到有节奏的音乐时，它会起到某种作用，
00:16:18这几乎就像大脑中的一个变通办法，使他们更容易行走，例如。
00:16:24我在我母亲身上也看到了这一点。她作为一名业余音乐家，对音乐真的，真的很有兴趣，
00:16:28但作为一名听众也非常有成就。她对音乐了解很多。事实上，她在大学里主修了音乐。
00:16:34在她的晚年，当她患有帕金森综合征时，可能不是帕金森病本身，但有很多帕金森综合征在神经学上功能基本相同。
00:16:40她不能很好地行走。我的意思是，她非常僵硬，非常僵硬。而且她会站着不动，然后她就会冻住。她无法开始走路。
00:16:46这是很多帕金森病患者的特征。她发现非常有帮助的一件事是播放谢尔盖·普罗科菲耶夫的歌剧《三橘之恋》，
00:16:51里面有一首她非常喜欢的非常著名的进行曲。是蹦，蹦，蹦，蹦，蹦，蹦，蹦，蹦，蹦，蹦。
00:16:56也许你听过它。我不知道。也许你甚至无法认出它，因为我不是一个伟大的歌手，
00:17:02但它真的，真的很有节奏感。果然，一旦《三橘之恋》中的进行曲一放，她就开始走路了。
00:17:06所以我看到了这个研究，我说：“是的，是的。不，不，不。我至少有数据。
00:17:13N等于1，来自我母亲的经验。” 事实上，这简直是个奇迹。
00:17:20阿尔茨海默病患者，显然是一种不同的神经旋律，他们记不住家庭成员，但仍然能够记住熟悉的歌曲。
00:17:24其中的部分原因是，记忆面孔、家庭成员和关系的记忆几乎肯定与编码在大脑中的音乐
00:17:30或记忆歌曲的记忆是不同的。所以你会为那些完全无法交流的人播放歌曲，他们没有像以前那样运作，也不认得他们所爱的人，甚至他们的配偶，
00:17:36而你会播放一首他们年轻时听过的歌，他们就会开始唱起来，他们会记住所有的歌词。
00:17:45现在，这就是你也可以体验它的方式。
00:17:49你可能注意到，有些人，你会说：“好吧，我给你两个字母表中的字母，它们彼此之间有点接近。”
00:17:55然后我会说，“哪一个先来？快。” 你会说：“A，V，C，D，E，F，G，H，I，J，K。”
00:18:00你学习字母表，你仍然记得字母的顺序，是因为那首歌。
00:18:05那首歌组织了你的记忆。这与那些功能完全退化的阿尔茨海默病患者拥有记忆是相同的原则。
00:18:11癫痫患者有时会在听某些种类的古典音乐时经历癫痫发作的显著减少，研究人员真的喜欢莫扎特。
00:18:18沃尔夫冈·阿玛多伊斯·莫扎特显然对于安抚大脑中那些患有严重癫痫发作的人的部位非常好。
00:18:22例子不胜枚举。
00:18:27我可以举45分钟关于这一点的不同例子。结论是它在不同方面非常、非常有效。
00:18:33音乐也会影响人类的情感。那也是大脑的事。
00:18:36你知道心理学是生物学，情绪活动牵涉到大脑边缘系统的功能。
00:18:41果然，当你让人们接触非常、非常和谐的音调时
00:18:46相对于
00:18:50...
00:18:57字母的顺序，因为歌曲能组织你的记忆。这就是为什么有些阿尔茨海默病患者即便
00:19:04已经失去了大部分短期甚至长期记忆功能，却依然能够拥有这些记忆的原理。
00:19:10癫痫患者在聆听某些古典音乐时，癫痫发作次数有时会显著减少，研究人员
00:19:16非常推崇莫扎特的音乐。显然，沃尔夫冈·阿马德乌斯·莫扎特的音乐对于安抚
00:19:21癫痫患者大脑中负责癫痫发作的区域特别有效。这样的例子不胜枚举。
00:19:27我可以花45分钟列举出各种不同的例子。总之，它在各个方面都非常非常有效。
00:19:34音乐还能影响人类的情感，这也是大脑的功能之一。
00:19:39你知道心理学就是生物学，情感活动涉及到大脑边缘系统的功能。
00:19:45毫无疑问，当你让人接触非常和谐或非常不和谐的音乐时——你知道，那种
00:19:51音乐中的不和谐感，也就是那种刺耳的声音，
00:19:57比如在和弦中物理上无法产生那种清晰和开放感的组合，
00:20:03这与积极情绪呈负相关。人们听的音乐越不和谐，
00:20:09他们感受到的负面情绪就越强烈，反之亦然，这意味着它正在影响大脑的边缘系统。
00:20:13如果你像我一样，在健身房锻炼时需要喝点东西，
00:20:19而且必须是纯净、无热量，还能为你补充电解质和各种好东西的饮料。
00:20:24对我来说，那就是Element。LMNT。你可能早就知道了。
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00:20:44断食者、生酮饮食者，或者像我这样的幸福科学家打造。适合每一个会出汗的人。我怎么用它？我
00:20:50在早上4点45分使用。我不喜欢喝任何含咖啡因或让我兴奋的东西，因为我喜欢保持清醒，
00:20:57我会晚些时候再喝咖啡。Element正好满足了我的需求。你自己也试试吧。
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00:21:12不需要理由，但我肯定你会喜欢的。正如你们听这个节目所知，我从来都不是一个
00:21:20天生就超级快乐的人。这正是为什么我花费了大半辈子和职业生涯试图去
00:21:27理解人类的幸福。不仅仅是学术上的理解，更是为了能将其运用到实际生活中。你也一样。
00:21:33我不只是做研究，我做的是“自我研究”。好吧，也是“为你研究”。我在学术界的时光
00:21:40强化了我今天仍然依赖的经验教训。幸福，还有精力，最好通过
00:21:47刻意的习惯和自律来管理。我认真对待我的个人习惯。我必须这样做。我有早起习惯。我
00:21:53已经在节目里谈过了。它包括祈祷、锻炼、健康的饮食和大量的咖啡。当然，
00:22:01还得在正确的时间喝。但在我的创意工作中，我一直在寻找一种能增强这一日常习惯的补剂，
00:22:07帮助我掌控我的一天。我偶然发现了Magic Mind。老实说，一开始我是持怀疑态度的，因为补剂市场里
00:22:14噪音很大。大多数产品真的经不起科学或人类经验的检验。但Magic Mind含有我喜欢的成分。
00:22:23适应原、促智药，比如狮鬃菇、南非醉茄、Cognozine、茶氨酸。
00:22:30这些都是有真实研究支持的临床成分。Magic Mind是一种两盎司的饮剂，
00:22:39你早上服用。不会有心悸。也不会有崩溃感。它只是让你的大脑以它本该有的方式运转。
00:22:45冷静、持续且专注。如果每天早上喝同一杯咖啡已经开始让你觉得像是一种依赖，而不是一种仪式，
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00:22:56而不是对抗它的产品。现在，你可以前往
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00:23:07所以，尝试一下真的没有任何风险。你也可以通过magicmind.com的门店定位器，在附近的商店里找到Magic Mind。
00:23:15现在我们来谈谈这与幸福研究的联系。一些研究人员问过，什么样的音乐能带来最多的幸福感？
00:23:22过会儿我就会告诉你们研究人员发现的最幸福的歌是什么，这让我有点沮丧。但不管怎样。
00:23:30他们发现每分钟140到150拍的音乐与引发最大的幸福感相关，
00:23:38这表明，它再次对大脑边缘系统产生了这种特殊的影响，或许是刺激了腹侧被盖区，即大脑的
00:23:42腹侧三元组，当你听到每分钟140到150拍的音乐时，你会获得这种快乐的感觉。他们并不完全知道
00:23:50为什么会这样。现在，如果你想知道那个速度是多少，直观地说，
00:23:55这是每分钟120拍。这是你记忆每分钟120拍的方法。你自己哼唱
00:24:00《星条旗永不落》。那是120拍。因此，140拍要快一点。那是140拍。
00:24:06就在那个节奏左右，该速度的音乐与激发快乐的感觉强烈相关。
00:24:10属七和弦。要向你们解释这一点可能会有点难。如果我有一架钢琴，
00:24:15我就能为你弹奏一个属七和弦。但这也强烈地与幸福感相关。
00:24:29结果就是很多最快乐的歌都有这两个特征。它们的节奏在每分钟140拍左右。
00:24:37它们节奏明快。而且里面有很多七和弦。最快乐的歌曲多多少少满足了这些特征，
00:24:42即海滩男孩的《Good Vibrations》，它被评为最快乐的歌。
00:24:47现在看来，这并不是因为它满足了你需要的所有科学特征。
00:24:52这实际上是基于一项调查，他们询问史上最快乐的歌是什么，结果它赢了，
00:24:59所以不管出于什么原因。我可不会投它。各位，我会给你们推荐高巴洛克时期的作品，
00:25:04我会做些完全不同的东西。我并不反感《Good Vibrations》，
00:25:09但我不会每隔几年就去听它。什么是最悲伤的音乐，或者最消极的音乐是什么？这才是最有趣的地方。
00:25:15这是1998年《替代疗法与医学杂志》的一项研究，它研究了垃圾摇滚，发现它是最不利于幸福的音乐。我早就可以告诉你了。
00:25:20我来自西雅图，我在垃圾摇滚时代之前就长大了。我在80年代中期高中毕业后就离开了，那基本上是90年代的事情，但每次我回去，我都会想，“那是什么声音？”
00:25:25我觉得自己像个老人，“离我的草坪远点，”或者“这声音太大了，”之类的。但垃圾摇滚被认为是对幸福特别糟糕的。
00:25:30他们怎么知道呢？因为它增加了实验条件下接触它的人的敌意、悲伤、紧张和疲劳。当你听它时，你会感到愤怒、悲伤、压力和疲惫。
00:25:36这与失真的电吉他和虚无主义歌词对大脑的影响有很大关系。顺便说一句，它还降低了关怀、放松、心理清晰度和活力，让人对彼此的关心减少了。
00:25:38是啊，我在听垃圾摇滚。嗯。好吧。那为什么还有人听它呢？这就引出了一个非常有趣的新研究领域，即让人情绪低落的音乐的好处。任何悲伤的音乐，或者上帝禁止，所有关于Pearl Jam，或任何你最喜欢的垃圾摇滚乐队所谈论的事情。为什么要让自己接触那些？为什么
00:26:08为什么要听悲惨的音乐？这有一个答案。听那些不能让你振作起来的音乐其实是有好处的。我想让你思考一下。想象一下你上次非常糟糕的分手。
00:26:37我甚至记不起我的那次，因为我结婚太久了。但你知道，你们中有些人听到了，你们上周经历了糟糕的分手，对吧？当你经历糟糕的分手，而且非常非常悲伤时，你想听什么样的音乐？你想听苏沙进行曲吗？你想听《Good Vibrations》吗？不，离我远点。你不想那样。由于某种特殊的原因，你想要一些真正与你的心情一致的东西。
00:27:07现在，你妈妈可能会说，别听那种悲伤的音乐。那只会让你感觉更糟。那其实是错的。
00:27:20这就是原因。这是一个假设的原因。这就是为什么当你难过时想听悲伤音乐的假设原因。它不知何故让你感觉更好。
00:27:50大脑的右侧，大脑的右半球，那个处理神秘感和意义的一侧，如果你想要这本书里关于它的所有科学知识，处理美丽和痛苦。
00:28:00音乐带来痛苦。换句话说，大脑的同一部分。音乐给痛苦带来了一种理解和表达的形式。再一次，这是叔本华。
00:28:12这是同样的观点，即这是一种特殊的语言，可以照亮你大脑右半球实际发生的事情。
00:28:30它让你理解大脑右半球正在发生什么。你在寻找答案。为什么我有这种感觉？我感觉的本质是什么？我怎样才能感觉更好？
00:28:40但它是神秘的。痛苦是一件非常神秘的事情。它真的非常难以表达。当你无法表达它时，当你无法解释它时，当你找不到词来形容它时，你去寻找另一种解释它的语言。那就是悲伤的音乐。
00:28:53这就是关于它为什么有效的理论。而且几乎肯定就是这样。《艺术心理治疗》中一篇非常好的文章《悲伤音乐的吸引力：关于听悲伤音乐动机的研究现状概述》，实际上显示当人们听它时，他们感觉不那么孤独了。
00:29:10悲伤的音乐让人们理解了他们正在经历的危机。所以底线是，如果你知道如何正确使用它，这些东西对你有好处。
00:29:22现在，有趣的是，有两种方法可以放大积极效果。我要给你们这两种方法，然后我会向你们展示如何更擅长听音乐，如何在你的人生中建立音乐方案，从而引导更好的心理健康和更多的幸福。
00:29:39根据研究，放大积极效果的两种方法。第一，考虑更多现场音乐。所以2024年，英国研究人员在一项实验中要求参与者以三种方式听古典音乐：现场、预录制和音乐视频。这是他们要求的。
00:29:58然后他们将传感器连接到参与者的头皮上，试图检测大脑活动最强的地方。
00:30:07他们发现，当人们亲自到场观看表演时，神经生理体验最为强烈。
00:30:14也许你知道这一点。也许你知道是这样。但不是每个人都知道。所以亲临现场比任何其他体验音乐的方式都要强烈。
00:30:22第二，这一点更反直觉，音乐在你独自一人时更强烈。这可能不是你最喜欢的方式，但当你独自一人时它是最强烈的。
00:30:32这是2018年纽约科学院年鉴的一项实验，研究人员表明，与他人一起听相比，当你独自一人听时，快乐的音乐似乎更快乐，悲伤的音乐似乎更悲伤。
00:30:47所以，你如何使用它？你如何使用这些信息？
00:30:52我要给你四种方法，把所有这些信息变成方案。
00:30:58第一：决定你到底想从音乐中得到什么，然后根据你的目标去消费它并创建播放列表。
00:31:08现在，目标可能只是锻炼时听音乐。但如果有一些更深层次的东西，因为你想特殊地访问大脑右侧，考虑在使用音乐进行社交联结和使用它来强化情感之间的权衡。
00:31:25所以，例如，如果你想进行社交联结，就和朋友一起听。如果你想强化你的情绪，就自己听。如果你想要两者的结合，尝试和朋友去听现场音乐会。
00:31:37如果你想要尽可能丰富的情感体验，就独自去听音乐会。你明白这一切是如何真正被使用的，你如何利用科学根据你当时的需要来改善你的生活。
00:31:52好吧，甚至更实际地，以你想要的效果为导向使用音乐，而不是仅仅根据音乐类型或艺术家来分类你听的所有音乐。
00:32:04所以，例如，建立一个目录。我经常使用Spotify。有很多方法可以做到这一点。这些天非常方便。创建你喜欢的歌曲目录。现在，注意你喜欢的曲目，如果是古典音乐的话。
00:32:19注意每一首让你有什么感觉，并用你自己的语言写下它的特点。
00:32:25所以，拿出Spotify播放列表里你听的前100首歌，说，“这一首让我有什么感觉？”并用你自己的话，比如开心、难过、上升、下降来分类。
00:32:37然后寻找歌曲之间的模式。你可能会发现一些非常简单的模式，可能还有一些反直觉的模式。然后根据情感影响而不是风格或艺术家建立你的个人音乐库。
00:32:49这真的很重要，对吧？所以，好吧，当我难过时，我会去听悲伤列表。当我开心时，我会去听快乐列表。当我需要能量时，我想去听能量列表。
00:32:56当我要和朋友开派对时，我会去听派对列表。因为你实际上是根据大脑边缘系统的活动对其进行了分类。
00:33:04这是一种利用音乐进行自我管理的自我管理方式。这是我推荐的第二件事。
00:33:12我推荐的第三件事是学习和成长。因为当你真正变得更善于消费音乐时，你会获得更多这些特定的效果，你可以从中获得更多的神经生物学益处和情感益处。
00:33:27你知道，我在很多方面向很多人推荐这个。你知道，当我看到一个读很多青少年小说的年轻人、年轻成年人，我说，“好吧，青少年小说很好。”
00:33:37但开始走向老派成年人小说吧。你知道，如果你在读很多由青少年作家写的书，那种书有点像棉花糖。
00:33:47考虑一下陀思妥耶夫斯基。你知道，如果你喜欢小说，那就更擅长阅读小说。而你擅长阅读小说的方式是做一些更难的事情，而不是一遍又一遍地做同样的容易的事情。
00:33:59现在，这是挑战中进步的原则。如果你想要更大的肌肉，你必须举更重的重量。你需要渐进超负荷。阅读也是如此。你需要渐进超负荷。
00:34:12音乐也是如此。根据它对你和你胃口的影响来思考你的音乐，了解新的流派，这会扩展你，如果它更复杂，它会对你产生更强烈的影响。
00:34:28并且更深入，但这需要学习。这需要渐进超负荷。如果你开始对爱情歌曲的情感和认知效果非常感兴趣，例如，也许我们应该开始培养对意大利歌剧的兴趣。
00:34:43如果你听过贾科莫·普契尼的《托斯卡》或《波西米亚人》，其实并不是那么难进入。我的意思是，如果你和我坐下来，我们可以，我可以告诉你关于剧本、背景和历史的一切，我们会看几次视频，很快，我敢打赌你会成为粉丝。
00:34:57如果你认为俗气的爱情歌曲让你有一种感觉，好吧，俗气的意大利歌剧会让你有一种那种感觉的十倍，因为由此产生的深度和复杂性。
00:35:07如果你喜欢电吉他弹奏令人恶心的连复段，尝试通过听弗拉门戈大师帕科·德·露西亚（有史以来最伟大的西班牙吉他手）将这种体验提升到一个新的水平。
00:35:19他有令人恶心的连复段，伙计。但在一种你过去不习惯的本土方言中。深入研究。你知道，我有一个儿子非常非常非常热衷于古典音乐。
00:35:29他弹了一点大提琴，但主要是他知道很多。原因之一是当他还是个孩子的时候，当他躺在床上的时候，因为他对音乐感兴趣，我们会看乐谱，我们会去纽约的音乐会。
00:35:41在我们去音乐会之前的几个月里，我们每天晚上都会一边听这些音乐的录音，一边一起读这些音乐。
00:35:47他会更深、更深、更深、更深、更深地钻研进去。现在他的兴趣真的很成熟，他听很多音乐，这是一件非常治愈、非常健康的事情。
00:35:57因为那种复杂程度，对他来说是一件非常好非常好的一件事。学习成长。这是第三点。
00:36:03第四点，自己演奏。你为什么不自己演奏呢？在业余和专业音乐家之间，人们对于在演奏音乐时而不是在听音乐时，生活中的情感体验是理解还是更深有着不同的看法。
00:36:16但我确实发现的一件事是，业余音乐家从中学到了最强烈的体验。而且我认识的一些最爱音乐的人，他们不是专业人士，他们是业余爱好者。
00:36:27所以我兄弟和我长大时都是非常非常认真的音乐家。我们一起在同一个管弦乐队、青年管弦乐队和社区管弦乐队里演奏。
00:36:35我走了一条路，他走了另一条。我成了专业人士，他没有。他从事了一份完全不同的工作，但他一直在演奏。他是一名低音提琴手，非常有天赋的低音提琴手。
00:36:45直到今天，在他60多岁的时候，他还在社区管弦乐队里演奏。他和朋友们一起演奏。你知道，他有时在蓝草乐队里弹贝斯。他很爱它。这对他来说是一个巨大的快乐源泉，因为他实际上能够做到这一点，成为他生活中的快乐源泉。
00:37:02现在，我停止了，因为我成为了专业人士，这就是我所做的一切。而且，你知道，当你职业地做某事时，也许这会带走其中的一些乐趣。我不太确定。
00:37:10但底线是，业余音乐家从他们实际做的事情中获得了深刻而强烈的快乐。有一项2020年的研究着眼于演奏音乐的福祉，发现它们非常重要且非常积极，甚至比听音乐还要重要。
00:37:26把你最喜欢的乐器上几节课，自己看看吧。顺便说一句，我应该注意到，在那项2020年的研究中，他们有一个比较组，以便他们可以得到一个既不听音乐也不弹音乐的人的基线。他们是在织毛衣。
00:37:41结果织毛衣的人甚至比音乐家更快乐。所以也许你应该在你织毛衣时多听音乐。我不知道。你决定。叔本华是怎么做到的？事实证明，叔本华听了很多音乐会，但从根本上说，亚瑟·叔本华，那个把音乐当作别墅的虚无主义者，他每天下午在写作后都在公寓里吹笛子。
00:38:10他住在法兰克福。他每天都在公寓里吹长笛。事实证明，他有一个信念，即有一位作曲家特别比所有其他人都好，他实际上是一个和他同时代的人。他是一个出生在他出生后四年内的人。我认为他们根本不认识。那就是吉亚基诺·罗西尼，意大利歌剧作曲家。
00:38:33回到过去，你得不到任何东西的录音。你可以得到乐谱，并在钢琴上弹奏它们等等。他不弹钢琴。他吹长笛。所以他会得到罗西尼歌剧旋律的乐谱，他会用他的长笛吹奏它们。
00:38:48当他这样做时，他会把眼睛向上翻向天堂，因为他正在经历一场神秘的体验。他相信罗西尼的音乐是通往生活奥秘潜码的秘密。这来自世界上最伟大的愤世嫉俗者。向他学习吧。
00:39:07底线是，我不知道他是否正确，但我知道你可以去找到你的罗西尼。如果你这样做，你可以更快乐。让我们回答一些问题。
00:39:17戴恩·杰克逊，事实上，我们要回答一些关于音乐的问题，因为这有意义。戴恩·杰克逊写道，“你对那些几乎没有古典音乐经验的人有什么建议，可以开始理解并因此进一步欣赏古典音乐吗？”
00:39:31太好了。这非常有趣。这是我们伟大的爱好。有旧的东西，也有新的东西。这就是伟大的地方。我的意思是，YouTube对很多人来说是一个浪费时间的巨大荒地，但它可以用作伟大的善。
00:39:44这是一个典型的例子。霍华德·古达尔的《音乐的故事》是2013年的BBC系列。它全在YouTube上。去看看吧。太棒了。
00:39:53第二个我甚至更喜欢的是伦纳德·伯恩斯坦。他是最伟大的指挥家之一，他也是一位优秀的作曲家。他也是一位伟大的教育家和天才。
00:40:02他在1973年，他在哈佛举办了一系列讲座来举行哈佛诺顿讲座。这些也全在YouTube上。而且它们非常有趣，非常有意思。
00:40:12而且你实际上会学到很多。整个底线是，有人通过快乐使它栩栩如生，并教你很多关于它的东西，在YouTube上做这个。
00:40:20你会花一个又一个晚上的时间去做。所以萨姆·马利克是下一个问题。你在早晨锻炼时听音乐吗？
00:40:27是什么类型？你在这方面有多有条理？
00:40:31我不。我通常不听。原因是因为作为一名前专业音乐家，我觉得它非常令人分心。
00:40:37所以有些人，他们觉得人说话太令人分心了。我觉得人们放音乐太令人分心了。
00:40:43现在，我可以找到某种会让人麻木的东西，但几乎任何音乐我都在思考旋律。
00:40:48我在解剖和声。我正在做某种，你知道，在我脑子里对音乐的分析。
00:40:54但那只是我。有时我在开车时听音乐，这对我很感兴趣且很有趣。
00:41:00我不经常开车。但通常当我下班回家时，当我在办公室时，我回来，我会听Sirius XM有一个非常好的广播电台。
00:41:10它实际上有非常好的音乐品味，我喜欢它，或者我会放一些实际上在我手机上的东西。
00:41:16我有Spotify premium。顺便说一句，Spotify太棒了。
00:41:20我的意思是，我喜欢这项服务。我认为这是技术使我们的生活变得更好的伟大方式之一。
00:41:25也许我会发布我从Spotify最喜欢的歌曲。
00:41:30也许我会发布我的Spotify播放列表。也许我会这样做。
00:41:35你可以看到我听的奇怪的东西，从爵士乐到世界音乐，到，你知道，印度尼西亚加美兰古典音乐，当然，还有巴赫、布鲁克纳，它们是我很长一段时间的股票和交易。
00:41:47这些是我开车时听的东西。
00:41:49有时当我做不需要专注的工作时，比如为我的课堂讲座准备幻灯片或其他东西，我会这样做。
00:41:55但我通常不在锻炼时这样做。太令人分心了。你的结果可能会有所不同。
00:42:00你得自己去尝试一下。
00:42:02最后一个。这是一个匿名问题。
00:42:04我的朋友包括我的丈夫和音乐伙伴。
00:42:07好。
00:42:08但仅此而已。
00:42:09你能分享一些建议给像阿斯伯格综合症这样在自闭症谱系上的人，关于如何建立深厚的友谊吗？
00:42:15你知道，有一个配偶和音乐伙伴并不那么糟糕，我不得不说，那非常好。
00:42:21其实一点也不坏。
00:42:23但关键点是这一点。
00:42:24人们在自闭症谱系上。
00:42:26他们倾向于通过共同兴趣而不是个人分享，尤其是情感分享，与他人建立联系。
00:42:33有很多原因。
00:42:34你可以想象。
00:42:35但底线是如何加深友谊？
00:42:40答案就是发展新的兴趣。
00:42:43总的来说，这就是自闭症谱系上的人的情况。
00:42:46而且很多人不在自闭症谱系上也是这样做的。
00:42:49所以想想一个新的兴趣领域，你想要了解的东西，以及一个也在了解它的人群。
00:42:55这就是你自然的友谊来源。
00:42:57这就是我的建议。
00:42:58我们结束了。
00:42:59我希望你喜欢这一集。
00:43:01我希望你能在你听音乐的方式中找到用途，这是最美妙的事情。
00:43:08在officehours@arthurbrooks.com让我知道你的想法。
00:43:11在Spotify、YouTube和Apple上点赞和订阅。
00:43:14按下订阅按钮。
00:43:15嘭嘭。
00:43:16当你这样做时这让我很高兴，因为我们可以传播得更快，传播给更多人，并且我们可以及时找到你。
00:43:21给我评论。
00:43:23好的，坏的，消极的，积极的。
00:43:26我们想听到这一切。
00:43:27在社交媒体、Instagram、LinkedIn和其他平台上关注我。
00:43:30顺便订购《你的人生意义》。
00:43:32你会在里面学到更多关于音乐和艺术的知识。
00:43:34这本书有一整章是专门献给美丽的。
00:43:37我会在未来的几周和几个月里写更多关于它的内容。
00:43:40下周见。