Usa la música para cambiar tu cerebro y ser más feliz
DDr. Arthur Brooks
MusicMental HealthMusical Instruments
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00:00:00Existe una idea muy antigua, la idea de que hay lenguajes alternativos que son diferentes a
00:00:08los idiomas que hablamos entre nosotros, los que estoy hablando ahora mismo, no escritos ni hablados,
00:00:12sino lenguajes, no obstante, que descubren verdades profundas que de otro modo son inaccesibles, lenguajes que
00:00:18nos permiten acceder a partes de nuestro cerebro a las que no podríamos acceder de otra manera. Suena fantástico,
00:00:23suena a ciencia ficción, ¿verdad? Bueno, ¿por qué no? ¿Por qué no habría de ser así?
00:00:29Existe la creencia, que se remonta a través de los siglos y milenios, de que la música es ese
00:00:34lenguaje, que la música tiene propiedades especiales para desbloquear el misterio y el significado del lado derecho
00:00:41del cerebro. Bienvenidos a Office Hours. Soy Arthur Brooks. Este es un programa sobre el amor y la felicidad,
00:00:54la ciencia del amor y la felicidad, y cómo podemos llevar esta ciencia a tantas personas como sea posible.
00:00:58Esa es mi pasión. Esto es lo que me encanta hacer, y estoy muy agradecido a todos ustedes por unirse a mí semana
00:01:03tras semana. Si esta es su primera semana, espero que se queden conmigo. Si esta es su semana número 40,
00:01:08tanto mejor. Y espero que continúen compartiendo este podcast con otras personas. Así es como
00:01:12difundimos un movimiento de personas entusiasmadas por aprender sobre la ciencia de la felicidad,
00:01:17cambiar los hábitos en sus vidas, enseñar a otros y ayudarse mutuamente. Es maravilloso tenerlos
00:01:23conmigo en esta comunidad y examinar un aspecto diferente de la felicidad cada semana
00:01:28y cómo podemos obtener más de ella. El tema de esta semana es la música. Música y felicidad. ¿Cuál es la relación?
00:01:36¿Cómo podemos conseguir más felicidad a través de la música? Hablaré mucho sobre esto hoy y les daré algunas ideas
00:01:42muy concretas. Y es un tema personal para mí también, como escucharán en un minuto.
00:01:47Sin embargo, antes de llegar a eso, por favor envíen sus comentarios sobre este programa. Díganme qué les gustaría ver más,
00:01:53qué les gustaría ver menos, preguntas específicas que tengan en mente y sobre las que deberíamos
00:01:58hacer un programa. Como probablemente sepan, si son espectadores desde hace mucho tiempo, realmente nos tomamos eso muy en serio,
00:02:02tanto que he diseñado episodios completos en torno a las preguntas más importantes que plantea la gente. Y quiero
00:02:07saber más sobre eso. Escriban a officehours@arthurbrooks.com. Esa es la dirección de correo electrónico para
00:02:11el sitio web. O simplemente pueden dejar una reseña y un comentario en Spotify o Apple. Por favor, háganlo, mientras están
00:02:18allí, suscríbanse. Cuanto más se suscriban, pulsen ese botón de suscripción, mejor será para nosotros,
00:02:23porque más fácil será para nosotros llegar a ustedes. Cuando sale un nuevo episodio cada lunes,
00:02:28no tienen que pensar en ello. Nosotros iremos a ustedes. Se lo entregaremos directamente en su bandeja de entrada.
00:02:32Si quieren aprender más sobre las cosas que hago aquí y el podcast no es suficiente,
00:02:36simplemente suscríbanse a mi boletín informativo. Es completamente gratuito. De 300 a 500 palabras cada semana,
00:02:41todos los viernes por la mañana, con un par de chistes cursis para compensar,
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00:02:50Y si desean hablar en persona con una comunidad de personas dedicadas a esto, pueden entrar a mi
00:02:55sitio web para aprender sobre nuestra comunidad virtual que se reúne cada mes durante una hora. Además, nuestra comunidad
00:03:01tiene acceso a una versión de IA de las ideas que estoy compartiendo aquí. No es un sustituto de lo que
00:03:07estamos haciendo en persona, pero es un complemento, ciertamente. E incluso estamos empezando a organizar algunos
00:03:11retiros. Así que algunas personas con las que he trabajado están compartiendo las ideas y las enseñanzas que
00:03:16tengo. Y a veces estoy allí en persona también. Pueden averiguar lo que estamos haciendo. Tenemos próximos
00:03:20eventos. Inscríbanse a los retiros en el sitio web, retreats.arthurbrooks.com. Espero
00:03:27verlos. Hay una idea muy antigua proveniente de filosofías que se remontan literalmente a miles de
00:03:33años en India y China, más recientemente entre los antiguos griegos y hasta siglos más actuales
00:03:40en Europa, la idea de que existen lenguajes alternativos que son diferentes a los idiomas
00:03:47que hablamos entre nosotros, que estoy hablando ahora mismo, no escritos ni hablados, pero lenguajes
00:03:52no obstante que descubren verdades profundas que de otro modo son inaccesibles. Lenguajes que nos permiten acceder a
00:03:59partes de nuestro cerebro a las que no podríamos acceder de otra manera. Suena fantástico. Suena como
00:04:04ciencia ficción, ¿verdad? Bueno, ¿por qué no? ¿Por qué no habría de ser así? Sabemos que el cerebro está
00:04:10lateralizado hemisféricamente, lo que significa que el lado derecho y el lado izquierdo hacen cosas diferentes. Y
00:04:14además, que el lado izquierdo, que para la mayoría de las personas contiene los centros del lenguaje, y ahí es
00:04:20donde se procesa la precisión, los hechos y la información, es diferente al lado derecho del cerebro,
00:04:26que procesa la intuición, las ideas profundas, el misterio y el significado. ¿Por qué no habría de ser el caso que
00:04:31hubiera diferentes tipos de vernáculo, diferentes clases de lenguajes que accedieran a ese misterioso
00:04:37lado derecho de manera diferente a las palabras que estoy usando aquí mismo? Específicamente, hay una creencia que se remonta
00:04:44a través de los siglos y milenios de que la música es ese lenguaje, que la música tiene propiedades especiales
00:04:51para desbloquear el misterio y el significado del lado derecho del cerebro. Voy a hablar sobre personas
00:04:59que pensaban esto, pero lo más importante, voy a hablar sobre cómo pueden hacerlo ustedes, porque creo
00:05:03que ese es absolutamente el caso. Y creo que la ciencia lo respalda. Pueden ser mejores consumiendo
00:05:10música para que su cerebro pueda funcionar mejor. Pueden tener un sentido más profundo de misterio y significado en su
00:05:15vida y pueden ser más felices, pero tienen que conocer la ciencia y tienen que cambiar sus hábitos en
00:05:21la forma en que usan la música. Estos son protocolos musicales. Y voy a hablar de cómo pueden
00:05:26aplicar la música a su propia vida. No es solo, "oh, eso es bonito". Es medicina real. Es alimento real
00:05:33en la forma en que nos sustentamos. Déjenme darles un ejemplo de un filósofo que realmente
00:05:37creía en esto. Y este es el filósofo más improbable para creer en este misterio y significado
00:05:41desbloqueado por el vernáculo musical. Este es el filósofo nihilista del siglo XIX, Arthur Schopenhauer.
00:05:49Este es el tipo que era tan cínico, este filósofo alemán. Y este tipo tuvo una vida desastrosa,
00:05:54ya saben, su terrible relación con todo el mundo. Las mujeres, olvídense de eso. Su madre, ya saben,
00:06:01bum, culpó toda su vida por el suicidio de su padre. O sea, cosas completamente disfuncionales.
00:06:07Y era un tipo tan negativo que creó la teoría del pesimismo racional, que básicamente decía,
00:06:13deberías ser pesimista. Si tienes algo de racionalidad, deberías atravesar la vida
00:06:17con un pesimismo completo. Y ocasionalmente el equilibrio de tu depresión será puntuado
00:06:23por algo bueno que suceda de vez en cuando. O sea, este tipo era un verdadero caso perdido, créanme.
00:06:29Schopenhauer, que también era un genio, no obstante creía que la música tenía propiedades especiales, casi mágicas,
00:06:37propiedades neurofisiológicas de ello. Él creía, como muchos filósofos han creído, como muchas figuras religiosas
00:06:43han creído a través de los siglos, que la verdad sobre la vida es en gran medida invisible para los humanos. La realidad es en gran medida
00:06:50invisible. Platón habló mucho sobre esto. Él hablaba sobre cómo podemos ver sombras en la pared de la cueva. Así que podemos
00:06:57ver sombras de lo que realmente está pasando allí. Tenemos que inferir, pero no tenemos
00:07:02la capacidad de mirar directamente a lo que realmente está sucediendo. Schopenhauer creía lo mismo.
00:07:06Mucha gente ha creído esto. Muchos filósofos lo han creído. Probablemente tú también.
00:07:10Yo también. La realidad es difícil de discernir. Y hay mucha neurociencia que muestra que cuando
00:07:17pensamos que estamos viendo la realidad, lo que estamos haciendo es crear una imagen en nuestras mentes.
00:07:21Mucho de lo que creemos ver con nuestros ojos es en realidad solo una impresión. Y luego la imagen
00:07:26es creada en el lóbulo occipital de nuestro cerebro. Lo que estamos viendo es lo que hemos creado, no lo que
00:07:31realmente está ahí. Y el resultado es que la realidad es algo muy difícil de discernir. Sin embargo, Schopenhauer
00:07:38creía que había una verdadera realidad. No es un completo relativista, que piense que no hay realidad.
00:07:43Él creía que había una esencia interior del mundo llamada "Villa" en alemán, que se traduciría
00:07:49como voluntad, una voluntad pura. Es lo que Hegel llamaba "Geist", el espíritu. Hegel rozaba
00:07:57lo religioso. En realidad, "Geist" era como el Espíritu Santo de la verdad recorriendo el mundo. No era
00:08:03cristiano, pero se entiende la idea de lo que les estoy contando. Así que "Villa" era la verdad para Schopenhauer,
00:08:10pero estaba fuera de nuestro alcance a menos que usáramos el lenguaje especial con el que pudiéramos conseguir un
00:08:17oráculo para revelar las verdades secretas de la "Villa". Y eso era la música. Eso era escuchar música y
00:08:26producir música. Pondré una referencia que habla de un artículo, Schopenhauer sobre la música como
00:08:33la encarnación de la voluntad. Es asombrosa la forma en que pensaba sobre esto. Su teoría era que la voluntad es tan
00:08:41inefable, tan imposible de articular con palabras, que solo el lenguaje no verbal y específicamente
00:08:48el de la música podía dar acceso a esta aprehensión de la realidad. Ahora, una vez más, hoy,
00:08:54con la ventaja de la neurociencia moderna, lo que él decía efectivamente es que tus imágenes del
00:09:01mundo son en gran medida aquellas que fabricas con el lado complicado de tu hemisferio izquierdo de tu
00:09:07cerebro. Pero el lado derecho puede obtener la intuición de la realidad real, pero solo si accedes a él,
00:09:13no usando tus centros de lenguaje, usando algo que realmente se introduzca profundamente en el lado derecho,
00:09:18que él creía que era la música y que sabemos que es, de hecho, en gran medida el caso. Aunque
00:09:24Schopenhauer era ateo, era un ateo absolutamente ardiente, su concepción, su teoría tiene una
00:09:30fuerte semejanza con la idea sostenida por muchos filósofos, filósofos religiosos y teólogos.
00:09:36Déjenme citar al filósofo católico estadounidense, Peter Kreeft. Él es profesor de filosofía en Boston
00:09:43College. Ha estado allí durante 50 años. Y tuvo un libro de 1989, The Three Philosophies of Life,
00:09:48en el que dijo: "Dios es amor y la música es el lenguaje del amor. Por lo tanto, la música es el lenguaje
00:09:54de Dios". Es una especie de prueba usando la teoría transitiva o usando la propiedad de transitividad.
00:10:01Pondré eso en las notas del programa también. Encuentro esta noción muy sugerente y,
00:10:05de hecho, muy persuasiva como científico social. Y captura para mí
00:10:10algo que he experimentado toda mi vida. Y aquí es donde se vuelve personal.
00:10:14Como mencioné antes, si han estado siguiendo mi trabajo por mucho tiempo, lo saben. Así que perdónenme
00:10:18si no, esto será nuevo. No soy un científico conductual de toda la vida. Por el contrario,
00:10:22en mi primera vida, mi primera carrera, fui músico profesional. Era lo que hacía. Ahora,
00:10:27no era una especie de rockero de pelo largo. Al contrario, era un músico
00:10:31clásico. La música clásica era mi vida. Comencé con el violín cuando tenía cuatro años. Comencé con el piano cuando tenía cinco.
00:10:39Comencé con el corno francés cuando tenía ocho años. Y eso fue lo que me atrapó. Era muy bueno en eso.
00:10:43Y pasé toda mi infancia sin hacer nada más que tocar música. Tocaba en todos los
00:10:50ensambles que podía encontrar. Era primer atril de la orquesta. Y mi madre era mi acompañante. Ella
00:10:54era una pianista aficionada bastante talentosa. Así que ella me acompañaba. E hice todas las competencias
00:11:00que pude encontrar. Era un buen corno francés. Tenía la ambición de ser el mejor
00:11:05corno francés del mundo, que, ya saben, gran ambición, ¿verdad? No lo logré. Pero pasé mis 20 años como un
00:11:11profesional, de hecho. Toqué en la Orquesta Ciudad de Barcelona. Y si se preguntan,
00:11:17ya saben, ¿cómo se posiciona eso en las orquestas del mundo? Eso es para un músico clásico
00:11:21estadounidense, la mayoría de los mejores músicos clásicos del mundo son en realidad estadounidenses. Y tocar en una
00:11:26orquesta europea es algo así como, no juegas en la NBA, pero vas y juegas en la liga italiana
00:11:31o en la liga española. Eso es lo que se siente. Fue bueno. Fue bueno. Y lo hice.
00:11:35Y me ganaba la vida haciendo eso. Y era realmente muy apasionado por ello. Lo hice hasta que fui un
00:11:40músico profesional hasta los 31 años, de hecho. Y fue entonces cuando renuncié y comencé
00:11:44mi doctorado. Pero el resultado de eso es que mi cerebro está conectado hacia esto. Aprendí a leer música antes
00:11:51que aprendí a leer palabras. Escucho música en mi cabeza todo el tiempo. Soy sinestésico, lo que muchos músicos
00:11:58son. La sinestesia es una mezcla de los sentidos mismos. En mi caso particular, cuando escucho música, veo
00:12:05color. No es como ver color. No es como si hubiera color frente a tus ojos, sino que percibes
00:12:10color. Ya saben, escucharé un acorde de La mayor y es rojo. No sé por qué, pero la verdad
00:12:15es que cuando escucho la música más grande jamás escrita, que para mí será una sinfonía de Bruckner
00:12:20o una cantata de Bach. Mis dos compositores favoritos son Anton Bruckner y Johann Sebastian Bach
00:12:26de dos áreas, eras muy diferentes en la composición musical. Es como lo mejor del 4 de julio
00:12:32que he visto, pero está dentro de mi cabeza. Es asombroso. Por momentos vislumbro la majestuosidad de
00:12:40la creación. Entiendo en esos momentos por qué existo en el universo. Siento que tengo un
00:12:47vislumbre de la visión beatífica, el rostro de Dios, tal vez. No lo sé. Así que ahora quizás pienses que necesito
00:12:52ir a un neurólogo. Es justo. Pero creo que Schopenhauer estaba en lo cierto. Y creo que tenemos
00:12:59suficiente evidencia para sugerir que, adecuadamente entendida y emprendida, la música es verdaderamente
00:13:06probablemente la mejor manera de entender la vida más profundamente. Déjenme presentar el caso. Y como siempre,
00:13:12déjenme presentar el caso con ciencia. Y luego pasaré a las aplicaciones que pueden usar.
00:13:17Se ha escrito mucho sobre música y cerebro. Hay cosas realmente interesantes de mi
00:13:23propia universidad. No es mi trabajo. Es el trabajo que se está realizando en el Laboratorio de Música
00:13:28de Harvard. Eso es con el Dr. Samuel Mayer, quien tiene evidencia etnográfica que sugiere, que muestra,
00:13:34que demuestra que la música es y siempre ha sido culturalmente universal. Simplemente no puedes encontrar
00:13:40una civilización que no tenga su propia música. Tampoco puedes encontrar una civilización,
00:13:47una civilización seria que no sea religiosa, de todas las cosas. Ahora, de nuevo, eso no significa que
00:13:50tengas que creer que la religión es verdadera. No significa que no puedas creer que
00:13:54la religión es inventada. Tú decides por ti mismo. Pero la religión es un fenómeno ubicuo. Queremos
00:14:01estar en comunión con lo divino. Eso es parte de la experiencia humana. Y también lo es la música.
00:14:07Hay algo en hacer sonidos que se unen con melodía, ritmo y armonía,
00:14:13tal como lo entendemos en diferentes civilizaciones en diferentes momentos. Eso es simplemente parte de la experiencia humana.
00:14:17Y está entrelazada en cada civilización en partes importantes de nuestra experiencia, desde dulces
00:14:23canciones de cuna, hasta estúpidas canciones de amor, hasta himnos de alabanza religiosa. Todas estas experiencias
00:14:31emocionalmente muy destacadas que tienen los seres humanos están casi siempre, en cada civilización, acompañadas por
00:14:35diferentes tipos de música. Ahora, la música varía mucho en todo el mundo. Y la apreciación por ella
00:14:42es diferente en diferentes lugares. Pero hay ciertos tipos de puntos en común de los que hablaré.
00:14:47Y para mí, diferentes tipos de música alrededor del mundo son una verdadera fuente de fascinación. O sea,
00:14:51recuerdo cuando crecía en Seattle y estaba en el mundo de la música clásica, escuché por
00:14:56primera vez, escuché a Ravi Shankar, el gran intérprete de sitar de la casi figura religiosa de la
00:15:03música clásica hindustani. Y estaba, frecuentando en el distrito universitario de Seattle, esta tienda de discos
00:15:10de música del mundo. Y estaba comprando todos estos discos de sitar y todo eso y tocándolos muy
00:15:15fuerte en el sótano. Y mis padres realmente se preocupaban de que probablemente estaba fumando marihuana ahí abajo, lo cual
00:15:19no era así. Solo estaba muy interesado en este nuevo vernáculo que pensé que estaba abriendo mi cerebro de nuevas maneras,
00:15:24lo cual de hecho probablemente era así, basado en lo que ahora sabemos sobre la relación entre la actividad neurológica
00:15:30y el disfrute y consumo de música, porque nuestros cerebros están realmente construidos.
00:15:36Parece que disfruta e incluso sana con la música. Hay un estudio de 2018 del Berkeley Music and
00:15:42Health Institute, que es parte de la Escuela de Música Berklee en Boston, B-E-R-K-L-E-E. Eso no es Berkeley,
00:15:48California. Y la conclusión del estudio es que la música ocupa un lugar tanto en nuestra historia humana universal
00:15:53como en nuestro futuro médico personalizado, lo cual es realmente interesante, ¿verdad? Porque
00:15:58lo que estamos aprendiendo ahora de la neurociencia es que estamos programados para usar la música para curar problemas y
00:16:06sanarnos. Hay una investigación interesante en esta línea que respalda esta afirmación. Entonces, por ejemplo,
00:16:13los pacientes de Parkinson pueden ser estimulados al escuchar una pieza rítmica como una marcha y los
00:16:18síntomas en realidad disminuyen y son capaces de caminar más naturalmente. Entonces, cuando las neuronas de la
00:16:24sustancia negra del cerebro se destruyen, una de las cosas que sucede es que hace que las personas
00:16:28sean acinéticas y rígidas o tengan un temblor e interfiere obviamente con la capacidad de las personas para funcionar,
00:16:34para ser móviles de la forma en que lo eran antes. Pero cuando escuchan música rítmica, hace algo
00:16:40y es casi como una solución alternativa en el cerebro que les hace más fácil caminar, por ejemplo.
00:16:46Y vi esto con mi propia madre. Ella estaba muy, muy interesada en la música como música aficionada,
00:16:51pero también muy lograda como oyente. Ella sabía mucho sobre música. Se había especializado en música en
00:16:56la universidad, de hecho. Y más tarde en su vida, cuando sufría de síndrome parkinsoniano,
00:17:02probablemente no Parkinson per se, pero hay muchos síndromes parkinsonianos que funcionan de
00:17:06manera muy similar neurológicamente. Y no podía caminar muy bien. O sea, ella era muy,
00:17:13muy rígida, muy rígida. Y se quedaba parada y luego se congelaba. No podía
00:17:20empezar. Era el impulso para empezar a caminar. Esto es característico de muchas personas con enfermedad de
00:17:24Parkinson. Y lo que ella descubrió que realmente ayudaba mucho era poner la ópera de Sergei Prokofiev,
00:17:30"El amor de las tres naranjas", que tiene una marcha muy famosa que ella amaba. Es bum, bum, bum,
00:17:36bum, bum, bum, bum, bum, bum. Quizás la hayan escuchado. No sé. Quizás ni siquiera puedan reconocerla
00:17:45porque no soy un gran cantante, pero es realmente muy rítmica. Y, por supuesto, tan pronto como la
00:17:49marcha de "El amor de las tres naranjas", tan pronto como estaba puesta, empezaba a caminar. Y así vi el estudio,
00:17:55estaba como, "Sí, sí, sí. No, no, no. Tengo los datos al menos. N igual a uno de la experiencia de mi propia
00:18:00madre". Fue como un milagro, de hecho. Los pacientes de Alzheimer, obviamente, una melodía
00:18:05neurológica diferente, que no pueden recordar a los miembros de la familia, no obstante son capaces de recordar canciones
00:18:11familiares. Parte de la razón de eso es que casi con certeza que la memoria que se requiere para
00:18:18recordar rostros y miembros de la familia y relaciones es diferente a la música que está
00:18:22codificada en el cerebro o recordar canciones. Y así le pondrás música a personas que están completamente incomunicadas,
00:18:27que no funcionan de la manera en que solían, que no reconocen a sus seres queridos, ni siquiera a su cónyuge,
00:18:33y pondrás una canción que escucharon en su juventud, y empezarán a cantarla,
00:18:36y recordarán todas las palabras. Ahora, esta es la forma en que pueden experimentar esto también.
00:18:41Quizás hayan notado que algunos, dirán: "Está bien, te daré dos letras del alfabeto
00:18:46que están algo cerca la una de la otra". Y diré: "¿Cuál va primero? Rápido". Y están como,
00:18:50"A, B, C, D, E, F, G, H, I, J, K". Aprendiste el alfabeto y aún recuerdas el orden de las
00:18:57letras gracias a la canción. La canción organiza tu memoria. Ese es el mismo principio que en personas
00:19:04que tienen recuerdos, pacientes con Alzheimer que tienen un deterioro total en el funcionamiento de
00:19:10su memoria a corto e incluso a largo plazo. Las personas que sufren de epilepsia a veces experimentan una
00:19:16disminución drástica de las convulsiones cuando escuchan ciertos tipos de música clásica, y los investigadores
00:19:21prefieren mucho a Mozart para eso. Wolfgang Amadeus Mozart es, al parecer, muy bueno para calmar las partes
00:19:27del cerebro de personas que tienen convulsiones importantes por epilepsia. Y los ejemplos siguen y siguen.
00:19:34Podría pasarme 45 minutos dando diferentes ejemplos de esto. La conclusión es que es muy, muy efectivo
00:19:39de muchas maneras. También es cierto que la música afecta las emociones humanas. Y eso también es el cerebro.
00:19:45Sabes que la psicología es biología, y la actividad emocional implica el funcionamiento del sistema
00:19:51límbico del cerebro. Y efectivamente, cuando expones a la gente a música realmente consonante frente a
00:19:57música disonante, ya sabes, la disonancia en la música, que es como el sonido discordante,
00:20:03donde la física realmente no te da esa claridad y apertura en los acordes, por ejemplo,
00:20:09eso tiene una correlación inversa con la emocionalidad positiva. Cuanto más disonante es la música que
00:20:13escucha la gente, más emoción negativa sienten en realidad, y viceversa, lo que significa que
00:20:19está afectando el sistema límbico del cerebro. Si eres como yo, tienes que beber cuando estás en el gimnasio,
00:20:24y tienes que beber algo limpio, sin calorías, que realmente te aporte
00:20:28tus electrolitos y todo lo bueno. Para mí, eso es Element. LMNT. Probablemente ya lo sabías.
00:20:34Es un gran producto que te ayuda a mantenerte hidratado sin azúcar ni un montón de ingredientes dudosos
00:20:39que se encuentran en muchas bebidas populares con electrolitos y bebidas deportivas. Sin azúcar, sin basura,
00:20:44solo electrolitos que realmente funcionan. Pruébalo. Me gusta. Está respaldado por la ciencia y hecho para atletas,
00:20:50personas en ayuno, dieta keto o científicos de la felicidad como yo. Cualquiera que sude. Entonces, ¿cómo lo uso? Lo uso
00:20:57por la mañana, a las 4:45. No me gusta beber nada con cafeína o que
00:21:02me estimule porque me gusta estar muy lúcido y bebo mi cafeína más tarde. Element es justo lo
00:21:07que necesito. Pruébalo tú mismo. Ahora mismo, puedes obtener un paquete de muestra gratis con cualquier compra
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00:21:20te gusta, te reembolsarán tu pedido. Sin hacer preguntas, pero te va a gustar. Como sabes por escuchar este programa, nunca he sido
00:21:27una persona sobrenaturalmente feliz. Por eso he pasado gran parte de mi vida y mi carrera intentando
00:21:33entender la felicidad humana. No solo académicamente, sino de una manera que pudiera usar muy prácticamente. Y
00:21:40tú también puedes. Yo no investigo, yo hago “yo-investigación”. Bueno, y tú también. Mi tiempo en la academia ha
00:21:47reforzado la lección en la que sigo confiando hoy. La felicidad, bueno, y la energía, se gestionan mejor mediante
00:21:53hábitos deliberados y disciplina. Me tomo mis hábitos personales en serio. Tengo que hacerlo. Tengo una rutina matutina. He
00:22:01hablado de ello en este programa. Incluye oración, ejercicio, alimentación saludable y mucho café. Bueno,
00:22:07tomándolo en el momento adecuado. Pero en mi trabajo creativo, he buscado durante mucho tiempo un complemento estrella para esa
00:22:14rutina que me ayude a tomar las riendas de mi día. Encontré Magic Mind. Ahora, honestamente, al principio era escéptico, porque hay mucho ruido en el
00:22:23mundo de los suplementos. Y la mayor parte realmente no se sostiene ante la ciencia o la experiencia humana. Pero Magic Mind tiene
00:22:30ingredientes que me gustan. Adaptógenos, nootrópicos, como melena de león, ashwagandha, cognozine, L-teanina.
00:22:39Son compuestos respaldados clínicamente con una investigación real detrás. Magic Mind es un shot de dos onzas
00:22:45que tomas por la mañana. No te pone nervioso. No hay bajón. Es simplemente tu cerebro funcionando como
00:22:50se supone que debe hacerlo. Calma, sostenida y concentrada. Si esa misma taza de café cada mañana ha empezado a
00:22:56parecer más una muleta que un ritual, o si simplemente estás cansado de ella, podría valer la pena probar algo
00:23:02que realmente trabaje con tu neurobiología en lugar de en contra. Ahora mismo, puedes ir a
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00:23:15de dinero de 100 días. Así que realmente no tienes nada que perder al probarlo. También puedes encontrar Magic Mind en tiendas
00:23:22cerca de ti usando el localizador de tiendas en magicmind.com. Hablemos de cómo esto se relaciona con la investigación sobre
00:23:30la felicidad ahora. Y algunos investigadores han preguntado, ¿qué tipo de música produce la mayor felicidad? Y
00:23:38les voy a decir qué canción encontraron los investigadores que es la más feliz en un segundo, lo cual me
00:23:42Pero bueno. Lo que descubren es que la música de 140 a 150 pulsaciones por minuto se asocia con la
00:23:50mayor cantidad de felicidad que provoca, lo que sugiere que, una vez más, tiene este efecto
00:23:55particular en el sistema límbico del cerebro, quizás activando el área tegmental ventral, la
00:24:00tríada ventral del cerebro, así que sientes alegría con 140 a 150 pulsaciones por minuto. No
00:24:06saben exactamente por qué es así. Ahora, si quieres saber intuitivamente cuántas son,
00:24:10aquí tienes 120 pulsaciones por minuto. Así es como recuerdas las 120 pulsaciones por minuto. Tarareas
00:24:15"The Stars and Stripes Forever". Eso son 120. 140, por lo tanto, es un poco más rápido. Eso son 140 pulsaciones.
00:24:29Por ahí, la música a ese tempo se correlacionaba fuertemente con la estimulación de sentimientos de alegría.
00:24:37Acordes de séptima dominante. Puede ser un poco más difícil de explicar para mí. Si tuviera un piano,
00:24:42podría tocar un acorde de séptima dominante para ti. Pero eso está fuertemente asociado con sentimientos de felicidad
00:24:47también. El resultado es que muchas de las canciones más felices tienen esas dos características. Van a
00:24:52140, 100 pulsaciones por minuto. Son movidas. Tienen muchos acordes de séptima por ahí. La canción más feliz que más o
00:24:59menos cumple estas características es "Good Vibrations" de los Beach Boys, que se considera la canción más
00:25:04feliz. Ahora, resulta que no es porque cumpla con todas las características científicas necesarias.
00:25:09En realidad se basó en una encuesta donde preguntaron cuál era la canción más feliz de todos los tiempos, y ganó,
00:25:15así que por alguna razón. Yo no la habría votado. Amigos, les habría dado algo del
00:25:20periodo barroco tardío, y habría elegido algo completamente distinto. No tengo nada contra "Good Vibrations",
00:25:25pero no voy a escucharla más de una vez cada pocos años. ¿Cuál fue el tipo de música más triste, o cuál es
00:25:30la música más negativa? Aquí es donde se pone interesante. Es un estudio de 1998 de la revista Alternative
00:25:36Therapies in Health and Medicine que analiza el grunge rock y descubre que es el peor tipo de música para la felicidad. Podría habértelo dicho.
00:25:38Soy de Seattle, y crecí un poco antes de la era del grunge rock. Me fui a mediados de los 80 cuando me gradué de la escuela secundaria, y eso fue más o menos algo de los 90, pero cada vez que volvía, pensaba: "¿Qué es ese sonido?". Y me sentía como un anciano: "Lárguense de mi jardín" o "Esto es demasiado fuerte", lo que sea. Pero se considera que el grunge rock es especialmente malo para la felicidad.
00:26:08¿Cómo lo saben? Porque aumentaba la hostilidad, la tristeza, la tensión y la fatiga entre las personas expuestas a él en condiciones experimentales. Estás enfadado, triste, estresado y cansado cuando lo escuchas. Y tiene mucho que ver con el efecto de la guitarra eléctrica distorsionada y las letras nihilistas en el cerebro. Además, por cierto, disminuyó el cuidado, la relajación, la claridad mental y el vigor; hacía a las personas menos solidarias entre sí.
00:26:37Sí, quiero decir, estoy escuchando grunge rock. Ajá. Está bien. Entonces, ¿por qué demonios alguien podría escucharlo? Y eso lleva a una nueva y muy interesante área de investigación, que son los beneficios de la música que te deprime. Cualquier tipo de música que sea triste o, Dios no lo quiera, que haga todas las cosas de las que se habla con, ya sabes, Pearl Jam o cualquier banda de grunge rock que sea tu favorita. ¿Por qué te expondrías a eso? ¿Por qué
00:27:07¿Por qué escucharías música miserable? Y hay una respuesta para eso. En realidad, existe un beneficio que proviene de escuchar música que no te levanta el ánimo. Y quiero que pienses en esto por un segundo. Imagina tu última ruptura amorosa realmente mala.
00:27:20Ni siquiera puedo recordar la mía porque llevo mucho tiempo casado. Pero ya sabes, algunos de los que escuchan tuvieron una mala ruptura la semana pasada, ¿verdad? Cuando tienes una mala ruptura y estás realmente, realmente muy triste, ¿qué tipo de música quieres escuchar? ¿Quieres escuchar una marcha de Sousa? ¿Quieres escuchar "Good Vibrations"? No, tipo "aléjenme eso". No quieres eso. Quieres algo que realmente sea coherente con tu estado de ánimo por una razón particular. Ahora, tu madre podría decir: "no escuches esa música triste. Solo te hará sentir peor". Eso en realidad es incorrecto.
00:27:50Y esta es la razón. Esta es una razón hipotética para eso. Esta es una razón hipotética de por qué quieres escuchar música triste cuando estás triste. Y de alguna manera te hace sentir mejor.
00:28:00El lado derecho de tu cerebro, el hemisferio derecho de tu cerebro, el lado que procesa el misterio y el significado, y si quieres toda la ciencia sobre eso en este libro que tengo aquí, procesa tanto la belleza como el sufrimiento.
00:28:12La música da sufrimiento. En otras palabras, la misma parte del cerebro. La música le da al sufrimiento una forma de comprensión y expresión. Una vez más, esto es Schopenhauer. Es la misma idea de que es este lenguaje especial que iluminará lo que realmente está sucediendo en el hemisferio derecho de tu cerebro.
00:28:30Te hace entender lo que está pasando en el hemisferio derecho de tu cerebro. Buscas respuestas. ¿Por qué me siento así? ¿Cuál es la naturaleza de lo que estoy sintiendo? ¿Cómo puedo sentirme mejor?
00:28:40Pero es misterioso. El sufrimiento es algo muy misterioso. Es realmente, realmente difícil de articular. Y cuando no puedes articularlo, cuando no puedes explicarlo, cuando no tienes las palabras para ello, vas y buscas otro lenguaje que lo explique. Y esa es la música triste.
00:28:53Esa es la teoría de por qué funciona. Y es casi seguro que es así. Un artículo muy bueno en "The Arts in Psychotherapy", "El atractivo de la música triste: un breve resumen de las direcciones actuales y la investigación sobre las motivaciones para escuchar música triste", muestra que cuando la gente la escucha, se siente menos sola.
00:29:10Y la música triste le da sentido a la crisis por la que realmente están pasando. Así que la conclusión es que esto es bueno para ti si sabes cómo usarlo bien.
00:29:22Ahora, curiosamente, hay dos formas de amplificar los efectos positivos. Voy a darte estas dos formas, y luego te mostraré cómo mejorar al escuchar música, cómo crear protocolos musicales en tu vida que pueden conducir a una mejor salud mental y a más felicidad para ti.
00:29:39Entonces, las dos formas de amplificar los efectos positivos, según la investigación. La número uno es considerar más música en vivo. Así que en 2024, investigadores británicos en un experimento pidieron a los participantes que escucharan música clásica de tres maneras: en vivo, pregrabada y en un video musical. Esas son las tres formas en que les pidieron que lo hicieran.
00:29:58Y luego conectaron sensores al cuero cabelludo de los participantes, e intentaban detectar dónde estaba la mayor actividad cerebral.
00:30:07Y lo que descubrieron fue que las personas tenían la experiencia neurofisiológica más intensa cuando estaban presentes en una actuación.
00:30:14Ahora, tal vez sabías eso. Tal vez sabías que ese es el caso. Pero no todo el mundo lo sabe. Así que en persona es más intenso que cualquier otra forma de experimentar la música.
00:30:22En segundo lugar, y esto es más contraintuitivo, la música es más intensa cuando estás solo. Puede que no sea la forma en que más te guste, pero es más intensa cuando estás solo.
00:30:32Es un experimento de 2018 de los "Annals of the New York Academy of Sciences" donde los investigadores demostraron que la música alegre parece más alegre y la música triste parece más triste cuando la escuchas solo, en lugar de cuando la escuchas con otros.
00:30:47Entonces, ¿cómo usas esto? ¿Cómo usas esta información?
00:30:52Voy a darte cuatro formas de convertir toda esta información en protocolos.
00:30:58Número uno: decide qué quieres realmente de tu música, y luego consúmela y crea una lista de reproducción de acuerdo con tus objetivos.
00:31:08Ahora, el objetivo podría ser simplemente escuchar música mientras hago ejercicio. Pero si hay algo un poco más profundo porque quieres acceso especial al lado derecho de tu cerebro, considera las compensaciones que tienen lugar entre usar la música para vincularse socialmente y usarla para intensificar las emociones.
00:31:25Así que, por ejemplo, si quieres vincularte socialmente, escucha con amigos. Si quieres intensificar tus emociones, escucha solo. Si quieres una mezcla de ambos, intenta ir a un concierto en vivo con amigos.
00:31:37Si quieres la experiencia emocional más rica posible, ve a un concierto solo. Te haces una idea de cómo se podría usar todo esto realmente, cómo puedes usar la ciencia para mejorar tu vida de acuerdo con tus necesidades en el momento.
00:31:52Vale, aún más prácticamente, usa tu música de una manera donde quieras el efecto en ti, en lugar de categorizar toda la música que escuchas con respecto al tipo de música o al artista.
00:32:04Entonces, por ejemplo, crea un catálogo. Yo uso mucho Spotify. Hay muchas formas de hacer esto. Es muy conveniente en estos días. Crea un catálogo de canciones que te gusten. Ahora, presta atención o piezas que te gusten en el caso de la música clásica.
00:32:19Presta atención a cómo te hace sentir cada una y escribe sus características con tus propias palabras.
00:32:25Así que, toma las 100 mejores canciones que escuchas en tu lista de reproducción de Spotify y di: “¿Cómo me hace sentir esto?” y clasifícala con, ya sabes, arriba, abajo, qué tan triste, feliz, con tus propias palabras.
00:32:37Y luego busca patrones entre las canciones. Encontrarás patrones bastante sencillos, probablemente algunos contraintuitivos también. Y luego construye tu biblioteca musical personal basada en el efecto emocional en lugar del estilo o el artista.
00:32:49Y esto es muy importante, ¿verdad? Así que, vale, cuando estoy triste, voy a la lista de tristeza. Cuando estoy feliz, iré a la lista de alegría. Cuando necesito energía, quiero ir a la lista de energía.
00:32:56Cuando voy a tener una fiesta con mis amigos, voy a la lista de fiesta. Porque realmente la has clasificado con respecto a la actividad en el sistema límbico de tu cerebro.
00:33:04Esto es autogestión, una forma de usar la música al servicio de la autogestión. Esa es la segunda cosa que recomiendo.
00:33:12La tercera cosa que recomiendo es aprender y crecer. Porque cuando te vuelves más sofisticado con la música que consumes, obtienes más de estos efectos particulares y puedes obtener más beneficios neurobiológicos y emocionales de ella.
00:33:27Sabes, recomiendo esto a mucha gente en muchos ámbitos. Cuando veo a un joven, a un adulto joven que lee mucha literatura juvenil, digo: “Está bien, la literatura juvenil está bien”.
00:33:37Pero empieza a acercarte también a la literatura adulta. Sabes, si lees muchas novelas de autores juveniles, que son, ya sabes, como algodón de azúcar.
00:33:47Piensa en Dostoievski. Sabes, ahí es donde, si te gusta la ficción, mejora leyendo ficción. Y la forma en que mejoras leyendo ficción es haciendo algo más difícil, no haciendo lo mismo y lo mismo una y otra vez.
00:33:59Ahora, este es el principio del progreso mediante el desafío. Si quieres músculos más grandes, tienes que levantar más peso. Necesitas una sobrecarga progresiva. Y lo mismo ocurre con tu lectura. Necesitas una sobrecarga progresiva.
00:34:12Y también la necesitas con la música. Piensa en tu música en términos de sus efectos en ti, en tu apetito y en el aprendizaje de nuevos géneros, cómo eso te estirará y tendrá efectos más intensos en ti si es realmente más sofisticada.
00:34:28y más profunda, pero eso requiere aprendizaje. Eso requiere la sobrecarga progresiva. Si empiezas a interesarte mucho por los efectos emocionales y cognitivos de las canciones de amor, por ejemplo, tal vez deberíamos empezar a cultivar un interés por la ópera italiana.
00:34:43Si escuchas “Tosca” o “La Bohème” de Giacomo Puccini, en realidad no es tan difícil aficionarse. Quiero decir, si te sentaras conmigo, podría contarte todo sobre el libreto, el contexto y la historia, veríamos el video un par de veces y muy pronto, apuesto a que serías un fan.
00:34:57Si crees que las canciones de amor cursis te hacen sentir de una manera, bueno, la ópera italiana cursi te hará sentir eso multiplicado por diez debido a la profundidad y sofisticación que conlleva.
00:35:07Si te gusta la guitarra eléctrica tocando riffs brutales, intenta llevar esa experiencia al siguiente nivel escuchando al virtuoso del flamenco Paco de Lucía, el mejor guitarrista español que jamás haya existido.
00:35:19Tiene riffs brutales, hombre. Pero en una lengua diferente a la que estás acostumbrado. Profundiza. Sabes, tengo un hijo que está muy, muy, muy metido en la música clásica.
00:35:29Y él tocaba un poco el violonchelo, pero sobre todo sabe mucho. Y una de las razones es que, cuando era niño, mientras estaba en la cama, como le interesaba la música, mirábamos partituras e íbamos a conciertos en Nueva York.
00:35:41Y durante un par de meses antes de ir a los conciertos, leíamos la música juntos todas las noches mientras escuchábamos grabaciones de esta música.
00:35:47Y se adentraba más, más, más, más y más en ella. Ahora su interés es realmente sofisticado y escucha mucha música, y es algo muy sanador y muy sano.
00:35:57Es algo muy, muy bueno para él debido a ese nivel de sofisticación. Aprender y crecer. Esa es la número tres.
00:36:03Número cuatro, tócala tú mismo. ¿Por qué no la tocas tú mismo? Entre los músicos aficionados y profesionales, la gente discrepa sobre si las experiencias emocionales en la vida se entienden mejor o son más profundas cuando se toca música en comparación con cuando se escucha.
00:36:16Pero una de las cosas que he descubierto, de hecho, es que los músicos aficionados obtienen la experiencia más intensa de ella. Y algunas de las personas que conozco que más aman la música no son profesionales, son aficionados.
00:36:27Así que mi hermano y yo fuimos músicos muy, muy serios mientras crecíamos. Tocamos en las mismas orquestas, las orquestas juveniles y las orquestas comunitarias juntos.
00:36:35Yo tomé un camino, él tomó el otro. Yo me hice profesional, él no. Él se dedicó a una línea de trabajo completamente diferente, pero siguió tocando. Es un contrabajista, un contrabajista muy talentoso.
00:36:45Y todavía hoy, a mediados de sus 60, toca en orquestas comunitarias. Toca con sus amigos. Sabes, toca el bajo en, ya sabes, bandas de bluegrass de vez en cuando. Y le encanta. Es una gran fuente de alegría para él que realmente pueda hacer eso como fuente de alegría en su vida.
00:37:02Ahora, yo paré porque me hice profesional y era todo lo que hacía. Y, ya sabes, cuando haces algo profesionalmente, tal vez eso le quita algo de alegría. No estoy muy seguro.
00:37:10Pero la conclusión es que los músicos aficionados obtienen una alegría profunda e intensa de lo que hacen. Hay un estudio de 2020 que analiza el bienestar de tocar música y lo encuentra muy significativo y muy positivo, incluso más que escuchar música.
00:37:26Toma algunas lecciones de tu instrumento favorito y compruébalo tú mismo. Debo señalar, por cierto, en ese estudio de 2020, que tenían un grupo de comparación de personas para poder obtener una base de personas que no escuchaban ni tocaban música. Estaban tejiendo en su lugar.
00:37:41Y resulta que los que tejían eran aún más felices que los músicos. Así que quizás deberías escuchar más música mientras tejes. No lo sé. Tú decides. ¿Cómo lo hizo Schopenhauer? Resulta que Schopenhauer iba a muchos conciertos, pero fundamentalmente, la forma en que amaba la música, Arthur Schopenhauer, el nihilista que buscaba la voluntad en la música, tocaba la flauta todos los días en su apartamento por la tarde después de escribir.
00:38:10Vivía en Fráncfort. Tocaba su flauta en su apartamento todos los días. Resulta que tenía la creencia de que había un compositor en particular que era mejor que todos los demás, que de hecho era un tipo que estaba vivo al mismo tiempo que él. Era alguien que nació apenas dentro de los cuatro años de cuando él nació. No creo que se conocieran en absoluto. Ese era Gioachino Rossini, el compositor de ópera italiano.
00:38:33Y en aquellos tiempos, no podías conseguir grabaciones de nada. Podías conseguir partituras y tocarlas en el piano, etcétera, etcétera. Él no tocaba el piano. Tocaba la flauta. Así que conseguía las partituras de las melodías de las óperas de Rossini y las tocaba en su flauta.
00:38:48Y cuando lo hacía, ponía los ojos en blanco hacia el cielo porque estaba teniendo una experiencia mística. Creía que la música de Rossini era el secreto del código subyacente de los misterios de la vida. Esto es del mayor cínico del mundo. Tómalo de él.
00:39:07La conclusión es, no sé si tiene razón, pero sé que puedes ir a buscar a tu Rossini. Si lo haces, puedes ser más feliz. Vamos a responder algunas preguntas.
00:39:17Dane Jackson, de hecho, vamos a responder algunas preguntas sobre música porque tiene sentido. Dane Jackson escribe: “¿Tienes alguna sugerencia sobre por dónde puede empezar alguien con poca o ninguna experiencia con la música clásica para entenderla y, por lo tanto, apreciarla más?”
00:39:31Genial. Esto es súper divertido. Este es nuestro gran pasatiempo. Hay cosas viejas y cosas nuevas. Y aquí está lo genial. Quiero decir, YouTube es un vasto páramo de pérdida de tiempo para mucha gente, pero se puede usar para un gran bien.
00:39:44Y este es un caso clásico de esto. “La historia de la música” de Howard Goodall es una serie de la BBC de 2013. Está toda en YouTube. Ve a verla. Es fantástica.
00:39:53El segundo, y uno que me gusta aún más, es Leonard Bernstein. Fue uno de los mejores directores y también fue un buen compositor. También fue un gran educador y un genio.
00:40:02Y en 1973 hizo una serie de conferencias en Harvard, las conferencias Norton de Harvard. Y todas están en YouTube también. Y son súper divertidas y súper interesantes.
00:40:12Y realmente vas a aprender mucho. La conclusión es que alguien que la hace cobrar vida a través de la alegría y te enseña mucho sobre ella, haz eso en YouTube.
00:40:20Y pasarás noche tras noche tras noche haciéndolo. Así que Sam Malick es la siguiente pregunta. ¿Escuchas música durante tu entrenamiento matutino?
00:40:27¿Y de qué tipo? ¿Qué tan metódico eres al respecto?
00:40:31No. Generalmente no. Y la razón es porque, como ex músico profesional, me resulta enormemente distractora.
00:40:37Así que a algunas personas les distrae mucho que la gente hable. A mí me distrae mucho que la gente toque música.
00:40:43Ahora, podría encontrar algo que fuera un poco adormecedor, pero casi cualquier música, estoy pensando en la melodía.
00:40:48Estoy disecando la armonía. Estoy haciendo algún tipo de, ya sabes, análisis de la música en mi cabeza.
00:40:54Pero ese soy yo. A veces escucho música cuando conduzco, lo cual es muy interesante y divertido para mí.
00:41:00No conduzco tanto. Pero a menudo, cuando vengo a casa del trabajo, cuando estoy en la oficina y vuelvo, escucho Sirius XM, tienen una estación de radio realmente buena.
00:41:10De hecho, tienen muy buen gusto musical y me gusta, o pongo algo que tengo en mi teléfono.
00:41:16Tengo Spotify Premium. Spotify es tan fantástico, por cierto.
00:41:20Quiero decir, me encanta el servicio. Creo que es una de las grandes formas en que la tecnología ha mejorado tanto nuestra vida.
00:41:25Y tal vez publique mis canciones más gustadas de Spotify.
00:41:30Tal vez publique mi lista de reproducción de Spotify así. Tal vez lo haga.
00:41:35Y podrías ver las cosas extrañas que escucho, desde jazz hasta música del mundo, hasta, ya sabes, música clásica indonesia Gamelan, hasta, por supuesto, Bach y Bruckner, que fueron mi pan de cada día durante tanto tiempo.
00:41:47Y esas son las cosas que escucho cuando conduzco.
00:41:49Y a veces, cuando hago un trabajo que no requiere concentración, como preparar diapositivas de PowerPoint o algo para mis clases, hago eso.
00:41:55Pero no suelo hacerlo cuando hago ejercicio. Es demasiado distractor. Tus resultados pueden variar.
00:42:00Tienes que experimentar eso tú mismo.
00:42:02La última. Esta es una pregunta anónima.
00:42:04Mis amigos incluyen a mi esposo y compañeros de música.
00:42:07Bien.
00:42:08Así que, pero eso es todo.
00:42:09Por favor, ¿podrías dar algún consejo sobre cómo alguien con Asperger que está en el espectro autista puede cultivar amistades profundas?
00:42:15Ya sabes, tener un cónyuge y compañeros de música no está tan mal, tengo que decir, eso es bastante bueno.
00:42:21No está nada mal, en realidad.
00:42:23Pero el punto principal es este.
00:42:24Las personas que están en el espectro autista.
00:42:26Tienden a conectar con los demás por intereses mutuos en lugar de por compartir cosas personales, especialmente compartir emociones.
00:42:33Hay muchas razones para eso.
00:42:34Puedes imaginarlo.
00:42:35Pero la conclusión es, ¿cómo puedes cultivar amistades más profundas?
00:42:40Y la respuesta a eso es cultivar nuevos intereses.
00:42:43Eso es generalmente hablando la forma en que es para las personas en el espectro autista.
00:42:46Y para muchas personas que no están en el espectro autista también, es hacer eso.
00:42:49Así que piensa en una nueva área de interés, algo sobre lo que quieras aprender y una comunidad de personas que también estén aprendiendo sobre ello.
00:42:55Y de ahí es de donde vendrán tus nuevas amistades naturales.
00:42:57Eso es lo que recomendaría.
00:42:58Hemos terminado.
00:42:59Espero que hayas disfrutado este episodio.
00:43:01Espero que encuentres utilidad en la forma en que escuchas música, lo cual es lo más maravilloso.
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00:43:40Nos vemos la próxima semana.