Transcript
00:00:00非常に古い考え方があります。私たちが今話しているような言葉とは異なる、もう一つの言語が存在するという考えです。
00:00:08書かれたものでも、口で話すものでもなく、私たちが互いに交わす言語とは異なるものです。
00:00:12それでも、普段はアクセスできない深い真実を明らかにする言語であり、そうした言語が、
00:00:18普段なら決して到達できない脳の領域へアクセスさせてくれるというのです。素晴らしい響きですよね。
00:00:23まるでSFのようですが、なぜそうではないと言えるのでしょうか？なぜそれが現実ではないと言い切れるのでしょうか？
00:00:29何世紀、何千年にもわたって信じられてきた考えがあります。それは、音楽こそがその言語であり、
00:00:34音楽には右脳から神秘や意味を解き明かす特別な性質があるという考えです。
00:00:41「オフィス・アワーズ」へようこそ。アーサー・ブルックスです。この番組は愛と幸福の科学について、そしてその科学をできるだけ多くの人々に届けるにはどうすればよいかを探求するものです。
00:00:54それが私の情熱です。私はこの仕事が大好きですし、毎週参加してくださる皆さんに心から感謝しています。
00:00:58それが私の情熱です。私が大好きなことであり、毎週こうして参加してくださる皆さんに本当に感謝しています。
00:01:03今回が初めてという方も、ぜひこのままお付き合いください。40週目という方も、
00:01:08大歓迎です。そして、このポッドキャストを他の人たちにも広めていただければ幸いです。こうして、
00:01:12幸福の科学を学びたいという熱意を持つ人々の輪を広げていきたいのです。
00:01:17人生の習慣を変え、他の人に教え、互いに高め合う。このコミュニティで皆さんと一緒に、
00:01:23毎週、幸福の異なる側面を見つめながら、
00:01:28どうすればより多くの幸せを手に入れられるかを考えていけるのは本当に素晴らしいことです。今週のトピックは音楽です。音楽と幸福。その関係とは？
00:01:36音楽を通じて、どうすればより多くの幸福を得られるのでしょうか？今日はそれについてたくさん話し、
00:01:42具体的なアイデアをお伝えします。すぐに話しますが、私にとっても個人的なトピックなんです。
00:01:47本題に入る前に、ぜひこの番組へのフィードバックをお願いします。もっと知りたいこと、
00:01:53あるいは減らしてほしいこと、皆さんの頭の中にある切実な質問など、
00:01:58番組で取り上げるべきテーマがあれば教えてください。長く見てくださっている方ならご存知でしょうが、
00:02:02私たちは皆さんの質問を真剣に受け止めて、エピソードを構成しています。もっと知りたいのです。
00:02:07officehours@arthurbrooks.com までメールを送ってください。それがウェブサイトのメールアドレスです。
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00:02:23私たちにとっても良いことになります。毎週月曜日に新しいエピソードが公開されるたびに、
00:02:28わざわざ探す必要はありません。私たちが皆さんにお届けします。
00:02:32もし私が取り組んでいることについてもっと学びたい、ポッドキャストだけでは物足りないという方は、
00:02:36ぜひニュースレターをご購読ください。完全に無料です。毎週金曜の朝に300から500語程度で、
00:02:41少しばかりのジョークを交えてお送りしています。
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00:02:50また、同じ志を持つコミュニティの人々と直接話をしてみたい方は、ウェブサイトから、
00:02:55月に一度1時間集まるオンラインコミュニティについてご覧ください。また、私たちのコミュニティには、
00:03:01私がここで共有しているアイデアをAI化したものにアクセスできます。対面での活動の代わりにはなりませんが、
00:03:07補完するものとしては最適です。さらに、リトリートも開催し始めています。
00:03:11私が教えていることやアイデアを共有している仲間たちが運営しており、
00:03:16時には私も参加します。私たちがこれから何をするのか、確認してみてください。
00:03:20ぜひ retreats.arthurbrooks.com からリトリートにお申し込みください。皆さんにお会いできるのを楽しみにしています。
00:03:27数千年前のインドや中国の哲学、さらに最近では古代ギリシャ、そして現代に至るヨーロッパの思想の中にも、
00:03:33非常に古い考え方があります。私たちが日常的に話している言葉とは異なる、
00:03:40書かれたものでも、口で話すものでもない、別の言語が存在するという考えです。
00:03:47それは、普段はアクセスできない深い真実を明らかにする言語です。
00:03:52私たちが普段はアクセスできない脳の領域へ到達させてくれる言語です。素晴らしい響きですよね。
00:03:59まるでSFのようですが、なぜそうではないと言えるのでしょうか？なぜそれが現実ではないと言い切れるのでしょうか？
00:04:04私たちは、脳が半球ごとに役割が分担されていることを知っています。右脳と左脳では行うことが違うのです。
00:04:10さらに、左脳にはほとんどの人にとって言語中枢があり、
00:04:14そこでは正確さや事実、情報が処理されます。これは、
00:04:20直感や深いアイデア、神秘や意味を処理する右脳とは異なります。
00:04:26なぜ、私が今使っている言葉とは別に、その神秘的な右脳に異なる方法でアプローチできる、
00:04:31異なる種類の言語があってもおかしくないのではないでしょうか？
00:04:37何世紀、何千年にもわたって信じられてきたこととして、音楽こそがその言語であり、
00:04:44音楽には、右脳から神秘や意味を解き明かす特別な性質があるという信念があります。
00:04:51そう信じていた人々についても話しますが、何より重要なのは、どうすれば皆さんがそれを実践できるかです。
00:04:59私はそれが間違いなく事実だと信じているからです。
00:05:03そして科学もそれを裏付けていると思います。音楽をより良く摂取することで、
00:05:10脳の働きを高めることができます。人生においてより深い神秘や意味を感じられ、
00:05:15より幸せになれるのです。ただし、その科学を知り、習慣を変えなければなりません。
00:05:21音楽の使い方も含めてです。これらは「音楽プロトコル」です。皆さんの人生にどう応用するかを話します。
00:05:26単に「いいものだ」というだけでなく、これは実際の薬であり、
00:05:33自分自身を維持するための食事のようなものです。この神秘と意味を
00:05:37音楽の言語によって解き明かせると強く信じていた、
00:05:4119世紀の虚無主義哲学者、アーサー・ショーペンハウアーの例を挙げましょう。この哲学者は、
00:05:49非常に冷笑的で、ドイツの哲学者の中でも特に波乱の人生を送った人物です。
00:05:54誰ともうまくいかず、女性関係もひどいものでした。母親との関係も、
00:06:01父親の自殺の責任を母に負わせるなど、完全に機能不全な家庭でした。
00:06:07彼はあまりに悲観的だったので、「合理的悲観主義」という理論を作りました。
00:06:13基本的には、「悲観主義者であるべきだ」という主張です。もし少しでも理性的であるなら、
00:06:17人生を完全な悲観主義とともに歩むべきだというのです。そして、うつ状態という平衡状態が、
00:06:23時折起こるささやかな良い出来事で中断されるだけだと。本当にひどい人物でした。
00:06:29そんな天才ショーペンハウアーでさえ、音楽には特別で、ほぼ魔法のような性質、
00:06:37つまり神経生理学的な性質があると信じていました。多くの哲学者や宗教家が
00:06:43時代を超えて考えてきたように、人生の真実は人間にはほとんど見えないのです。現実は、
00:06:50大部分が見えません。プラトンもそれについてよく語りました。私たちは洞窟の壁に映る影しか見ることができないのです。
00:06:57何が起こっているのかを推測することはできても、実際に何が起こっているのかを
00:07:02直接見る力はありません。ショーペンハウアーも同じことを信じていました。
00:07:06多くの人が、多くの哲学者がそう信じてきました。おそらくあなたもそうでしょう。
00:07:10私もそう思います。現実は見極めるのが難しいのです。現実を見ているつもりでも、
00:07:17実際には心の中でイメージを作り上げていることを示す神経科学の研究が多くあります。
00:07:21目で見ていると思っていることの多くは、実は単なる印象に過ぎません。そして、
00:07:26脳の後頭葉でイメージが作り上げられます。私たちが見ているものは自分が作り上げたものであり、
00:07:31そこに実際に存在するものではありません。その結果、現実は極めて見極めにくいのです。しかしショーペンハウアーは、
00:07:38真の現実はあると信じていました。彼はすべてが相対的で現実など存在しないというような相対主義者ではありません。
00:07:43世界には「ヴィラ（Villa）」、ドイツ語で「意志」と呼ばれる内的な本質があると考えていました。
00:07:49それはヘーゲルが呼んだ「ガイスト（Geist）」、精神のようなものです。ヘーゲルは
00:07:57宗教に傾倒していました。実際、ガイストとは世界を巡る真理の聖霊のようなものでした。
00:08:03キリスト教ではありませんが、私が何を言おうとしているか理解できるでしょう。ショーペンハウアーにとっての「ヴィラ」は真実でしたが、
00:08:10特別な言語を使わない限り、私たちの手には届かないものでした。
00:08:17ヴィラの秘密を解き明かす予言者が必要でした。それが音楽だったのです。音楽を聴き、
00:08:26演奏することです。音楽を「意志の具現化」として捉えたショーペンハウアーについての記事を参考に挙げます。
00:08:33この考え方は素晴らしいものです。意志は言葉では言い表せないほど、
00:08:41言葉にするのが不可能なほど言葉を超越しており、非言語的、特に
00:08:48音楽という言語だけが、その現実へのアクセスを許してくれるというのです。さて、
00:08:54現代の神経科学の利点を踏まえると、彼が言っていたことは要するにこういうことです。あなたのイメージは、
00:09:01脳の左側の複雑な働きによって作られたものが大半である。
00:09:07しかし右脳は現実の直感を得ることができます。ただし、言語中枢を使うのではなく、
00:09:13右脳に深く入り込む音楽のようなものを使わない限り、それはできません。
00:09:18彼はそれを音楽だと信じていましたが、実際、大部分においてそれが正しいことが分かっています。
00:09:24ショーペンハウアーは無神論者であり、筋金入りの無神論者でした。しかし彼の概念や理論は、
00:09:30多くの哲学者や宗教哲学者、神学者が抱いている考えに強く似通っています。
00:09:36アメリカのカトリック哲学者ピーター・クリフトの言葉を引用させてください。ボストン大学の哲学教授です。
00:09:4350年間も務めています。彼の1989年の著書『人生の3つの哲学』の中で、
00:09:48彼はこう述べています。「神は愛であり、音楽は愛の言語である。したがって、音楽は神の言語である。」
00:09:54これは一種の三段論法を用いた証明ですね。
00:10:01これもショーノートに載せておきます。私はこの概念を非常に示唆に富んでいると感じており、
00:10:05社会科学者としても非常に説得力があると感じています。そして、これは、
00:10:10私が人生を通じて経験してきたことを捉えています。さて、ここから個人的な話になります。
00:10:14以前にもお話ししたことがありますが、長年私の研究を追っている方はご存知でしょう。初めての方は、
00:10:18新鮮に感じられるはずです。私は一生行動科学者だったわけではありません。むしろ、
00:10:22最初のキャリアにおいて、私はプロの音楽家でした。それが私の仕事だったのです。私は、
00:10:27長髪のロックンローラーのような人間ではありませんでした。むしろ、私はクラシック
00:10:31音楽家でした。クラシック音楽こそが私の人生でした。4歳でバイオリンを、5歳でピアノを始めました。
00:10:398歳でフレンチホルンを始めました。それが私の道となりました。かなり上達しましたし、
00:10:43子供時代は音楽以外何もしていませんでした。あらゆるアンサンブルを
00:10:50探し回りました。オーケストラでは主席を務め、母が伴奏者でした。母は
00:10:54かなり才能のあるアマチュアピアニストで、私の伴奏をしてくれていました。私はあらゆるコンクールを
00:11:00探し求めました。フレンチホルンは得意でした。世界最高の
00:11:05フレンチホルン奏者になるのが野心でした。大きな夢ですよね。達成はできませんでしたが、20代は
00:11:11プロとして過ごしました。バルセロナ市オーケストラで演奏しました。もし、世界中の
00:11:17オーケストラでどのくらいのランクかと聞かれたら、アメリカの
00:11:21クラシック音楽家にとって、世界最高のクラシック音楽家の多くはアメリカ人です。
00:11:26ヨーロッパのオーケストラで弾くのは、NBAではなく、イタリアリーグや
00:11:31スペインリーグに行くような感じです。そんなところです。いい経験でした。私はそれで生計を立てていました。
00:11:35情熱を持って取り組んでいました。31歳までプロとしてやっていました。その後、
00:11:40引退して博士号の取得を開始しました。その結果、私の脳は音楽向けに配線されているようです。
00:11:44言葉よりも先に音楽を読むことを学びました。常に頭の中で音楽が鳴っています。
00:11:51私は共感覚の持ち主で、音楽家には多いものです。共感覚とは五感の混ざり合いです。
00:11:58私の場合は、音楽を聴くと色が見えます。目の前に色があるわけではありませんが、色を知覚するのです。
00:12:05目の前に色があるわけではないのですが、色を感じ取るのです。
00:12:10例えばイ長調の和音を聴くと赤く見えます。理由は分かりませんが、真実は、
00:12:15最高に偉大な音楽、私にとってはブルックナーの交響曲やバッハのカンタータを聴くとき、
00:12:20作曲された時代が異なる私の大好きなアントン・ブルックナーとヨハン・セバスチャン・バッハを聴くとき、
00:12:26まるで最高の独立記念日の花火のようなものが頭の中に広がるのです。信じられないほど素晴らしい体験です。
00:12:32創造の威厳を垣間見る瞬間です。宇宙になぜ自分が存在するのか、その理由を瞬間的に理解できるのです。
00:12:40神の顔を見ているような、そんな感覚さえあります。
00:12:47どうかと思われますか？神経内科医が必要かもしれませんね。もっともですが、
00:12:52ショーペンハウアーは何かをつかんでいたと思います。適切に理解し、取り組めば、
00:12:59音楽こそが、人生を深く理解するための最も偉大な方法であると示唆する証拠は十分にあると思います。
00:13:06科学的に立証してみせましょう。それから、皆さんが使える応用編へと進みます。
00:13:12まず科学的な見地から説明し、その後で皆さんに実践していただける応用方法を話します。
00:13:17音楽と脳については多くが書かれています。私の大学、ハーバード音楽ラボでの研究が非常に興味深いものです。
00:13:23私の研究ではありません。ハーバード音楽ラボのサミュエル・メイヤー博士による研究です。
00:13:28彼には民族誌的な証拠があり、それによれば、
00:13:34音楽は常に文化的普遍性を持っていることが証明されています。音楽を持たない文明を見つけることは
00:13:40不可能です。同様に、宗教を持たない深刻な文明を見つけることも
00:13:47不可能です。繰り返しになりますが、宗教が正しいと信じる必要はありません。
00:13:50宗教がすべて作り話だと信じてはいけないわけでもありません。ご自分で決めてください。
00:13:54しかし、宗教は遍在する現象です。私たちは神聖なものと交わりたいのです。
00:14:01それは人間経験の一部です。そして音楽も同様です。メロディやリズム、ハーモニーを
00:14:07組み合わせた音を作るということには、何かがあるのです。
00:14:13時代や文明によって異なりますが、人間経験の一部です。
00:14:17甘い子守唄から、くだらないラブソング、宗教的な賛美歌まで、どの文明でも重要です。
00:14:23人間が経験する感情的で重要な体験のすべてに、
00:14:31多かれ少なかれ音楽が寄り添っているのです。音楽は世界中で大きく異なりますし、
00:14:35地域によって評価も違います。しかし、共通する側面がいくつかあるので、それについてお話しします。
00:14:42場所によってその捉え方は異なりますが、いくつか共通点もあります。それについては後ほどお話しします。
00:14:47私にとって、世界中のさまざまな音楽は本当に魅力的です。そうですね、
00:14:51インドのヒンドゥスターニー音楽の象徴的な人物、ラヴィ・シャンカールの演奏を初めて聴きました。
00:14:56シアトルの大学街にあるワールドミュージックのレコード店によく通っていました。
00:15:03シタールのレコードをすべて買い込み、地下室で大音量で流していました。
00:15:10親は私がそこで麻薬でもやっているのではないかと本気で心配していました。
00:15:15やっていませんでしたが。ただ、新しい言語が私の脳を新しい形で開放していると、
00:15:19強く感じていたのです。実際、今では脳の神経活動と音楽の享受との間に、
00:15:24関係があることがわかっていますので、それは正しい直感だったのでしょう。私たちの脳は、
00:15:30音楽を楽しんだり、癒しを得たりするようにできているようです。
00:15:36ボストンのバークリー音楽大学にあるバークリー音楽健康研究所による2018年の研究があります。
00:15:42カリフォルニアのバークレーとは別ですよ。その結論として、音楽は普遍的な人類の歴史の中にも、
00:15:48そしてパーソナライズされた医療の未来の中にも、位置づけられるということです。非常に興味深いですよね。
00:15:53私たちが今神経科学から学んでいるのは、音楽を使って問題を解決し、
00:15:58自分自身を癒すようにハードウェアが組み込まれているということです。
00:16:06例えばパーキンソン病の患者さんについての興味深い研究があります。
00:16:13マーチのようなリズム感のある音楽を聴くことで、
00:16:18症状が実際に軽減し、より自然に歩けるようになるのです。
00:16:24脳の黒質という部位のニューロンが破壊されると、
00:16:28動作が緩慢になったり硬直したり、振戦が起きたりして、移動能力に影響が出ます。
00:16:34しかしリズム感のある音楽を聴くと、脳の回避ルートのようなものが働き、
00:16:40例えば歩きやすくなるのです。私の母もそうでした。
00:16:46母もアマチュアの音楽家でしたが、優れたリスナーでもありました。
00:16:51大学で音楽を専攻していたのです。人生の晩年、
00:16:56パーキンソン症候群に苦しんでいました。神経学的には同様の症状です。
00:17:02うまく歩けず、非常に硬直していました。
00:17:06じっと立ったままフリーズしてしまうのです。歩き始める衝動が起きない。
00:17:13パーキンソン病の人によく見られる症状です。そんなとき、
00:17:20プロコフィエフのオペラ『3つのオレンジへの恋』のマーチをかけるのが効果的でした。
00:17:24非常に有名な行進曲で、母のお気に入りでした。
00:17:30ブン、ブン、ブン……というリズムです。もしかしたら
00:17:36私の歌があまりにひどくて分からないかもしれませんが、本当にリズミカルなのです。
00:17:45マーチが始まると、すぐに母は歩き始めました。研究のデータがどうこうではなく、
00:17:49母の経験という生きた証拠が、まるで奇跡のように目の前にありました。
00:17:55アルツハイマーの患者さんも同じです。
00:18:00家族が分からなくなっていても、慣れ親しんだ歌は思い出せるのです。
00:18:05顔や家族関係を覚える記憶と、
00:18:11脳内にエンコードされた音楽の記憶は異なるからです。
00:18:18コミュニケーションが取れず、誰かも分からない状態の人に、
00:18:22若い頃に聴いた歌を聞かせると、歌い始め、言葉を思い出すのです。
00:18:27皆さんも経験があるはずです。例えばアルファベットの順序が
00:18:33若い頃に聴いた曲を流すと、その人が歌い出し
00:18:36歌詞をすべて思い出すのです。さて、あなたもこれを体験する方法があります。
00:18:41アルツハイマーの患者さんが歌を覚えているのと同じ原理です。
00:18:46てんかんの人も、特定のクラシック音楽で発作が減少します。
00:18:50モーツァルトが効果的です。脳を落ち着かせるのに適しているようです。
00:18:57曲のおかげです。音楽は記憶を整理するのです。これは認知症患者が
00:19:04短期記憶や長期記憶の機能が完全に衰えていても、記憶を保っているのと同じ原理です。
00:19:10てんかんを患う人々も、特定のクラシック音楽を聴くと発作が劇的に減少することがあります。
00:19:16研究者はその目的でモーツァルトを好んで使います。
00:19:21ヴォルフガング・アマデウス・モーツァルトの音楽は、てんかんによる激しい発作を持つ人々の
00:19:27脳を落ち着かせるのに非常に効果的だそうです。こうした例は枚挙にいとまがありません。
00:19:34いくらでも例を挙げられますが、結論として、音楽は非常に効果的なのです。
00:19:39音楽は人間の感情にも影響を与えます。それもまた脳の働きです。
00:19:45心理学は生物学であり、感情的な活動は脳の辺縁系の機能に関わっていることはご存知でしょう。
00:19:51実際、心地よい音楽と
00:19:57不協和音の多い音楽を聴かせると、不協和音（耳障りで衝突するような音）は、
00:20:03物理的に明瞭さや開放感を与えず、和音も響きません。
00:20:09これはポジティブな感情と負の相関があります。聴く音楽が不協和音であるほど、
00:20:13人はよりネガティブな感情を抱くようになり、その逆もまた然りです。つまり脳の辺縁系に影響しているのです。
00:20:19私のようにジムで運動するなら、何かクリーンでカロリーのないものを飲む必要があります。
00:20:24電解質を補給できて、健康にも良いもの。私にとってはそれが「Element（LMNT）」です。
00:20:28もうご存知かもしれませんね。
00:20:34砂糖や、多くの人気スポーツドリンクに含まれる怪しい成分を一切使わず、水分補給を助けてくれる素晴らしい製品です。
00:20:39砂糖もジャンクな成分もなし。
00:20:44本当に効果のある電解質です。ぜひ試してみてください。科学的根拠に基づき、アスリートや
00:20:50断食中の方、ケトジェニックダイエット中の方、あるいは私のような幸福を研究する者まで、汗をかくすべての人に向けて作られています。私は
00:20:57朝4時45分に飲んでいます。頭をクリアにしておきたいので、カフェインや興奮するようなものは朝は避けていて、カフェインは後で飲みます。
00:21:02Elementはまさにうってつけです。ぜひ自分で試してみてください。今ならどんな購入でも
00:21:07無料のサンプルパックが手に入ります。
00:21:12「Drink Element（[drink-lmnt.com/Arthur](https://www.google.com/search?q=https%3A%2F%2Fdrink-lmnt.com%2FArthur)）」にアクセスしてください。リスクなしで試せます。気に入らなければ
00:21:20無条件で返金されますが、きっと気に入るはずです。この番組を聴いてくださっている方はご存知でしょうが、私はこれまで
00:21:27超人的に幸せな人間だったわけではありません。だからこそ、人生とキャリアの多くを捧げて
00:21:33人間の幸福を理解しようとしてきました。単なる学問としてではなく、極めて実用的な方法としてです。そして
00:21:40あなたもそれができます。私は「リサーチ（調査）」ではなく「ミー・サーチ（自己探求）」、そして「ユー・サーチ」をしています。アカデミアでの時間は
00:21:47今日私が頼りにしている教訓を補強してくれました。幸福と、まあ、エネルギーというのは
00:21:53意図的な習慣と規律を通じて最もよく管理されるのです。私は個人の習慣を真剣に考えています。必要だからです。朝のルーティンがあり、
00:22:01この番組でも話しました。祈りと運動、健康的な食事、そして大量のコーヒーです。まあ、適切なタイミングで飲むのですが。
00:22:07しかし創作活動において、私はそのルーティンに、日々の生活をコントロールする助けとなる「金星的な（最高の）」サプリメントをずっと探していました。
00:22:14そして「Magic Mind」に出会いました。正直、最初は懐疑的でした。サプリメント業界には雑音が多すぎるからです。
00:22:23そのほとんどは科学的根拠や実際の人間体験に裏打ちされていません。しかしMagic Mindには
00:22:30私が気に入った成分が入っています。アダプトゲンや、ライオンズメイン（ヤマブシタケ）、アシュワガンダ、コグノジン、L-テアニンといった向知性成分です。
00:22:39これらは実際の研究に裏打ちされた臨床成分です。Magic Mindは、
00:22:45朝飲む2オンスのショットです。イライラ（の副作用）もなければ、クラッシュ（急激な疲労）もありません。ただ、脳が本来の働きをするだけです。
00:22:50穏やかで持続的な集中力が続きます。もし毎朝のコーヒーが儀式ではなく依存のように感じ始めたら、
00:22:56あるいは単に飽きてきたのなら、自分の神経生物学に抗うのではなく、味方する何かを試してみる価値があるかもしれません。
00:23:02今すぐ「magicmind.com」にアクセスすれば、
00:23:07（Magic Mindは）最初の注文が50％オフになり、100日間の返金保証も付いています。
00:23:15試してみて失うものは何もありません。Magic Mindは「magicmind.com」の店舗検索機能を使って、近くの店舗でも見つけることができます。
00:23:22さて、これが幸福の研究とどう関連するのかを話しましょう。研究者たちは「どんな音楽が最も幸福をもたらすか？」と問いかけてきました。
00:23:30そして
00:23:38研究者が発見した最も幸せな曲について、すぐに教えますね。まあ少しがっかりするかもしれませんが。とにかく。
00:23:42彼らが発見したのは、1分間に140から150拍のテンポの音楽が、最も強い幸福感を誘発することです。
00:23:50これは、またしても脳の辺縁系に特定の
00:23:55影響を与えていることを示唆しており、おそらく腹側被蓋野（VTA）という、
00:24:00脳の報酬系を刺激して、140～150拍の音楽を聴くと喜びを感じるのでしょう。彼らは
00:24:06なぜそうなるのか正確にはわかっていません。さて、直感的にどのくらいの速さか知りたいなら、
00:24:101分間に120拍はこれくらいです。覚え方は「星条旗よ永遠なれ」を
00:24:15口ずさむこと。それが120拍。140はその少し速いテンポです。これくらいですね。そのあたりの
00:24:29テンポの音楽は、喜びの感情を強く刺激することと相関関係にあります。
00:24:37ドミナント・セブンス・コード（属七の和音）。これを説明するのは少し難しいです。ピアノがあれば
00:24:42ドミナント・セブンス・コードを弾いて聴かせられるのですが。これもまた、幸福感と
00:24:47強く結びついています。結果として、多くの「最も幸せな曲」にはこれら2つの特徴があります。つまり、
00:24:52140から100拍ですね。アップテンポで、セブンスコードが多用されています。最も幸せな曲として
00:24:59これらの特徴を多かれ少なかれ満たしているのは、ビーチ・ボーイズの「グッド・ヴァイブレーション」で、最も幸せな
00:25:04曲だと判定されています。さて、それは科学的に必要な特徴をすべて満たしているからというわけではありません。
00:25:09あれは、史上最も幸せな曲は何かというアンケート調査に基づく結果であり、1位になったのです。
00:25:15まあ、理由はわかりません。私なら投票しなかったでしょう。皆さん、私なら
00:25:20盛期バロック時代の音楽か、まったく別の何かを選んでいたはずです。「グッド・ヴァイブレーション」に不満はありませんが、
00:25:25数年に一度聴けば十分です。では、最も悲しい音楽、あるいは最もネガティブな音楽とは何でしょう？ ここからが興味深いところです。
00:25:301998年の雑誌『オルタナティブ・セラピー・イン・ヘルス・アンド・メディシン』の研究で、グランジ・ロックが
00:25:36幸福にとって最も悪い音楽だと判明しました。言われなくてもわかっていましたよ。私はシアトル出身で、グランジ・ロック時代より少し前に育ちました。
00:25:38高校を卒業した80年代半ばにはシアトルを離れていましたし、あれは90年代の流行だったのですが、戻るたびに「何この音？」と思っていました。老人になった気分で、「俺の芝生から出て行け」とか「音が大きすぎる」とか言っていたものです。しかしグランジ・ロックは、
00:26:08幸福にとって特に悪いと判断されています。なぜそうわかるのか？ それは実験条件で聴かされた人々の敵意、悲しみ、緊張、疲労を高めたからです。聴くと怒りっぽく、悲しく、ストレスを感じ、疲れてしまう。それには、歪んだエレキギターの音と、脳に与える虚無主義的な歌詞が大きく関係しています。また、それによって「思いやり」や「リラックス」、明晰さ、活力も低下させ、人への思いやりが減ったのです。
00:26:37いや、私はグランジ・ロックを聴いていますが。はぁ。なるほど。では、なぜ誰もがそんなものを聴くのでしょう？ それが非常に興味深い新しい研究分野につながります。自分を落とす音楽の利点です。悲しい音楽や、神が禁じ給うた音楽、あるいはパール・ジャムやあなたが好きなグランジ・ロックバンドが歌うすべてのこと。なぜそんなものを自分に聴かせるのでしょう？ なぜ
00:27:07なぜ、みじめな音楽を聴くのでしょうか？ その答えはあります。自分を鼓舞しない音楽を聴くことに、実際に利点があるのです。少し考えてみてください。最後にひどい失恋をしたときを想像して。
00:27:20私は結婚が長いので思い出せもしませんが、聴いている皆さんの中には、先週失恋したばかりの人もいるでしょう？ 本当に、本当に、すごく悲しいときに、どんな音楽を聴きたいですか？ スーザの行進曲を聴きたいですか？ 「グッド・ヴァイブレーション」を聴きたいですか？ いいえ、あっちへ行ってくれと思いますよね。そんなものは必要ありません。特定の理由から、自分の気分と一致する音楽が聴きたいのです。お母さんには「そんな悲しい音楽を聴くのはやめなさい。余計に気分が沈むわよ」と言われるかもしれませんが、それは間違っています。
00:27:50そしてその理由があります。ここに仮説としての理由があります。なぜ悲しいときに悲しい音楽を聴きたいのか、そして、なぜそれが気分を良くしてくれるのか、その仮説の理由です。
00:28:00脳の右半球、神秘と意味を処理する側（この本にあるすべての科学的な内容ですが）、それが美しさと苦しみの両方を処理します。
00:28:12音楽は苦しみに与えます。言い換えれば、脳の同じ部分が、音楽によって苦しみに理解と表現の形を与えるのです。繰り返しになりますが、これはショーペンハウアーの考えです。音楽という特別な言語が、脳の右半球で実際に何が起きているかを解明するのです。
00:28:30それは、あなたの脳の右半球で何が起きているかを理解させてくれます。あなたは答えを探しています。なぜこんな気持ちになるのか？ 感じていることの本質は何か？ どうすれば楽になれるのか？
00:28:40しかし、それは神秘的です。苦しみは非常に神秘的なものです。言葉にするのは本当に難しい。そして言葉にできず、説明できず、語彙がないときに、それを説明してくれる別の言語を探しに行くのです。それが悲しい音楽です。
00:28:53それが、なぜうまく機能するのかという理論です。そしてそれは、ほぼ間違いなく真実です。『アーツ・イン・サイコセラピー』誌の非常に素晴らしい記事「悲しい音楽の魅力：悲しい音楽を聴く動機の現在と研究」は、人々がそれを聴くと、孤独感が軽減されることを示しています。
00:29:10そして、悲しい音楽が、彼らが実際に経験している危機を理解させてくれるのです。つまり結論として、正しく使えば、この音楽はあなたにとって良いものなのです。
00:29:22さて興味深いことに、ポジティブな効果を増幅させる2つの方法があります。その2つの方法をお伝えし、次に、音楽を聴くのが上手くなる方法、そして人生においてより良いメンタルヘルスと幸福につながる音楽プロトコルを作る方法を教えましょう。
00:29:39研究によると、ポジティブな効果を増幅させる2つの方法。1つ目は、ライブ音楽を検討すること。2024年、イギリスの研究者たちは実験で、参加者に3つの方法（ライブ、録音、ミュージックビデオ）でクラシック音楽を聴かせました。
00:29:58そして参加者の頭皮にセンサーを付けて、脳活動が最も激しい部分を検出しようとしました。
00:30:07その結果、対面でのパフォーマンスを聴いている時に、人々は最も強烈な神経生理学的体験をすることがわかりました。
00:30:14たぶんご存知でしたね。たぶんそうだろうと知っていたでしょう。しかし全員がそれを知っているわけではありません。つまり、ライブは他のどの音楽体験よりも強烈なのです。
00:30:222つ目はもっと直感に反しますが、音楽は一人で聴くときに最も強烈になります。あなたが最も好きな方法ではないかもしれませんが、一人で聴くときが最も強烈なのです。
00:30:32ニューヨーク科学アカデミーの年報に掲載された2018年の実験で、研究者たちは、誰かと一緒に聴く場合と比べて、一人で聴くときは楽しい音楽はより楽しく、悲しい音楽はより悲しく感じられることを示しました。
00:30:47では、どうやってこれを利用するのか？ どうやってこの情報を活用するのか？
00:30:52この情報をすべてプロトコルに変える4つの方法を教えましょう。
00:30:581つ目：音楽から何を得たいのかを決め、その目標に合わせて音楽を消費し、プレイリストを作成することです。
00:31:08さて、目標は単にワークアウト中に音楽を聴くことかもしれません。しかし、脳の右半球への特別なアクセスを求めて少し深みのある何かをしたいなら、音楽を使って社会的に絆を深めることと、感情を増幅させることの間のトレードオフを検討してください。
00:31:25例えば、社会的に絆を深めたいなら友人と一緒に聴きましょう。感情を増幅させたいなら一人で聴きましょう。両方のミックスがよければ、友達とライブコンサートに行ってみてください。
00:31:37可能な限り豊かな感情体験をしたいなら、一人でコンサートに行きましょう。すべてのアイデアはお分かりですね。その瞬間のニーズに応じて、科学を使って人生を向上させるのです。
00:31:52さて、もっと実際的には、聴く音楽を音楽の種類やアーティストで分類するのではなく、自分に与える影響で分類してください。
00:32:04例えばカタログを作ります。私はSpotifyをよく使います。最近は非常に便利で、やり方はたくさんあります。好きな曲（クラシックの場合は好きな曲）のカタログを作りましょう。
00:32:19それぞれがどう感じさせるかに注意を払い、自分の言葉でその特徴を書き留めてください。
00:32:25Spotifyプレイリストにある上位100曲を取り上げて「これはどんな気分になるか？」と問いかけ、悲しい、楽しい、アッパー、ダウンなど、自分の言葉で分類してみるのです。
00:32:37そして曲全体のパターンを探してみてください。簡単なパターンもあれば、少し直感に反するものも見つかるでしょう。スタイルやアーティストではなく、感情的な効果に基づいて個人的な音楽ライブラリを構築してください。
00:32:49これが本当に重要です。そう、悲しいときは「悲しいリスト」へ。楽しいときは「楽しいリスト」へ。エネルギーが必要なときは「エネルギーリスト」へ。
00:32:56友達とパーティーするときは「パーティーリスト」へ。脳の辺縁系の活動に関して分類したからです。
00:33:04これは自己管理に音楽を使う方法であり、私の2番目の推奨事項です。
00:33:123つ目は、学習と成長です。消費する音楽についてより洗練されると、特定の効果をより多く得られ、神経生物学的および感情的な恩恵をより多く得られるからです。
00:33:27多くの人に、多くの線に沿ってこれを推奨しています。ヤングアダルトフィクションをたくさん読んでいる若い人を見ると、「まあ、ヤングアダルトフィクションはいいけれど」と言います。
00:33:37しかし大人の小説にも目を向け始めてください。ヤングアダルト作家の小説をたくさん読んでいると、それはまあ、綿菓子のようなものですから。
00:33:47ドストエフスキーについて考えてみてください。フィクションが好きなら、フィクションを読むのを上達させるのです。同じ簡単なことを何度も繰り返すのではなく、より難しいことをすることで上達するのです。
00:33:59これは「挑戦による進歩」の原則です。筋肉を大きくしたければ、より重いウェイトを持ち上げなければなりません。漸進的過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）が必要です。読書も音楽も同じです。
00:34:12音楽についても、自分への影響や食欲、新しいジャンルについて学ぶこと、それがどうやって自分を広げ、より洗練されていればどうやってより強烈な効果を生むかを考えてみてください。
00:34:28そしてより深くなりますが、それには学習が必要です。漸進的過負荷が必要なのです。ラブソングの感情的・認知的影響に興味を持ち始めたら、例えばイタリア・オペラへの興味を育み始めるべきかもしれません。
00:34:43ジャコモ・プッチーニの『トスカ』や『ラ・ボエーム』を聴くのは、実際それほど難しいことではありません。私と一緒に座れば、リブレット（台本）や背景、歴史についてすべて教えますし、ビデオを何度か観れば、すぐファンになるはずです。
00:34:57ありきたりなラブソングがある種の気分にさせるなら、ありきたりなイタリア・オペラは、その深さと洗練さゆえに10倍の気分にさせてくれるでしょう。
00:35:07エレキギターの激しいリフが好きなら、史上最も偉大なスペインのギタリスト、フラメンコの巨匠パコ・デ・ルシアを聴いて、その体験を次のレベルに引き上げてみてください。
00:35:19彼はヤバいリフを持っていますが、あなたが慣れ親しんだものとは異なる言語です。深掘りしてください。クラシック音楽にどっぷりハマっている息子がいるのですが。
00:35:29彼はチェロを少し弾きましたが、主に知識が豊富でした。その理由の一つは、子供の頃、寝る前に音楽に興味があったので、楽譜を見て、ニューヨークのコンサートに行ったことでした。
00:35:41コンサートに行く前の数ヶ月間、毎晩、その音楽の録音を聴きながら楽譜を一緒に読みました。
00:35:47彼はどんどん深みに入っていきました。今では彼の興味は本当に洗練されており、多くの音楽を聴く、癒やされる健全なものです。
00:35:57その洗練さゆえに、彼にとって本当に、本当に素晴らしいものなのです。学習と成長。それが3つ目です。
00:36:034つ目、自分で弾くこと。なぜ自分で弾かないのですか？ アマチュアやプロのミュージシャンの中で、音楽を聴くことと演奏すること、どちらがより深い理解や感情体験をもたらすかについて意見は分かれています。
00:36:16しかし、私が実際に発見したことの一つは、アマチュアのミュージシャンがそこから最も強烈な体験を得るということです。音楽を最も愛する人たちの中には、プロではなくアマチュアの人もいます。
00:36:27兄弟と私は二人とも、成長過程で非常に、非常に真剣なミュージシャンでした。同じオーケストラ、ユース・オーケストラ、コミュニティ・オーケストラで一緒に演奏しました。
00:36:35私は一つの道を取り、彼は別の道を選びました。私はプロになり、彼は違いました。まったく別の仕事に就きましたが、弾き続けました。彼はコントラバス奏者で、非常に才能のあるコントラバス奏者です。
00:36:45そして今日に至るまで、60代半ばですが、彼はコミュニティ・オーケストラで演奏しています。友達と演奏し、時々ブルーグラスバンドでベースを弾いています。彼はそれを愛しています。それが彼の人生の喜びの大きな源となっているのです。
00:37:02さて、私はプロになったのでやめました。それが全てでした。専門的に何かをすると、そこから喜びが奪われてしまうのかもしれません。よくわかりません。
00:37:10しかし結論は、アマチュアのミュージシャンは自分たちがすることから深く強烈な喜びを得るということです。2020年の研究では、音楽を演奏することの幸福感が、音楽を聴くこと以上に非常に重要でポジティブであることがわかりました。
00:37:26お気に入りの楽器でいくつかレッスンを受けてみてください。その2020年の研究で注目すべきは、音楽を聴くことも演奏もしない人たちのベースラインを取るために、比較グループがいたことです。彼らは代わりに編み物をしました。
00:37:41なんと、編み物をしている人たちはミュージシャンよりも幸せだったそうです。ですから、編み物をしながら音楽を聴く方がいいのかもしれません。どうしましょうか。ショーペンハウアーはどうしていたか？ ショーペンハウアーはコンサートによく行きましたが、根本的に彼が音楽を愛した方法は、毎日午後に文章を書いた後、アパートでフルートを演奏することでした。
00:38:10彼はフランクフルトに住んでいました。毎日アパートでフルートを吹いていました。彼には他のすべての作曲家よりも優れていると信じる作曲家が一人だけいて、それは彼と同時代に生きていた人物でした。彼が生まれた年から4年以内の生まれです。全く知り合いではなかったと思います。それがイタリア・オペラの作曲家、ジョアキーノ・ロッシーニでした。
00:38:33当時は何も録音を手に入れられませんでした。楽譜を手に入れてピアノなどで演奏することはできました。彼はピアノを弾かず、フルートを弾きました。だから、彼はロッシーニのオペラのメロディの楽譜を手に入れて、フルートで演奏したのです。
00:38:48そして演奏するとき、彼は天を仰いで目を回していました。神秘的な体験をしていたからです。彼は、ロッシーニの音楽こそが人生の神秘の裏にある暗号の秘密であると信じていました。これは世界最大の皮肉屋の言葉です。彼から学びなさい。
00:39:07結論は、彼が正しいかどうかはわかりませんが、あなた自身の「ロッシーニ」を見つけることはできるはずです。そうすれば、もっと幸せになれるでしょう。質問を受けましょう。
00:39:17デーン・ジャクソンさん、実は音楽に関する質問を受けますが、理にかなっています。「クラシック音楽の経験がほとんどない人が、クラシック音楽を理解し、その結果、より深く鑑賞できるようになるにはどこから始めるのがいいですか？」
00:39:31素晴らしい。これは本当に楽しい。私たちの素晴らしい趣味です。古いものも新しいものもあります。素晴らしいことに、YouTubeは多くの人にとって時間の無駄遣いの広大な荒野ですが、素晴らしいことにも使えます。
00:39:44これがその典型例です。ハワード・グドールの『ストーリー・オブ・ミュージック』は2013年のBBCシリーズです。すべてYouTubeにあります。ぜひ観てください。素晴らしいです。
00:39:532つ目は、私がさらに好きなもの、レナード・バーンスタインです。最も偉大な指揮者の一人であり、優れた作曲家でもありました。彼はまた偉大な教育者であり、天才でした。
00:40:021973年、彼はハーバード大学で一連の講義を行いました。ハーバード・ノートン講義です。それらもすべてYouTubeにあります。とても楽しく、興味深いです。
00:40:12実際に多くを学べるはずです。誰かが喜びを通じて音楽を生きたものにし、多くのことを教えてくれる、それをYouTubeでやりなさい。
00:40:20夜な夜なそれをして過ごすでしょう。次はサム・マリックさんからの質問。「朝のワークアウト中に音楽を聴きますか？」
00:40:27「もしそうならどんなタイプ？ どれくらい計画的に聴いていますか？」
00:40:31聴きません。元プロのミュージシャンなので、ひどく気が散るからです。
00:40:37人の話し声が気が散る人もいますが、私は音楽を演奏する人が気が散るのです。
00:40:43何か無感覚になれるものなら聴けるかもしれませんが、どんな音楽でもメロディを考えてしまいます。
00:40:48和声を分解したり、頭の中で何らかの音楽分析をしてしまうのです。
00:40:54でもそれは私だけ。時々、運転中に音楽を聴くのは興味深くて楽しいです。
00:41:00運転はあまりしません。でもオフィスからの帰り道、帰ってくるとき、Sirius XMという本当に良いラジオ局を聴きます。
00:41:10実際に音楽のセンスが良くて気に入っているか、スマホに入っているものをかけます。
00:41:16Spotifyプレミアムを使っています。Spotifyは素晴らしいですね。
00:41:20サービスが大好きです。テクノロジーが私たちの生活をこれほど良くした素晴らしい方法の一つだと思います。
00:41:25Spotifyのお気に入り曲を公開するかもしれません。
00:41:30プレイリストを公開するかもしれません。やってみようかな。
00:41:35ジャズからワールドミュージック、インドネシアのガムラン・クラシック、もちろんバッハ、そして私の定番だったブルックナーまで、私が聴いている奇妙なものを実際に見ることができます。
00:41:47運転するときは、そういうのを聴いています。
00:41:49集中を必要としない作業、講義のパワーポイント作成なんかをしているときはそうします。
00:41:55でもワークアウト中はたいていしません。気が散りすぎるのです。結果は人によるでしょう。
00:42:00自分で実験してみなければなりません。
00:42:02最後。これは匿名の方からの質問。
00:42:04「私の友達には夫と音楽仲間がいます」
00:42:07良いですね。
00:42:08「でもそれだけです。」
00:42:09「アスペルガー症候群（自閉スペクトラム症）の人が、深い友情を築くにはどうすればいいかアドバイスをください。」
00:42:15配偶者と音楽仲間がいるのは悪くないですよ、と言わざるを得ません。かなり良いですね。
00:42:21全く悪くないですよ。
00:42:23でもポイントはこれです。
00:42:24自閉スペクトラム症の人々。
00:42:26個人的な共有、特に感情的な共有ではなく、共通の興味で他者と絆を深める傾向があります。
00:42:33それには多くの理由があります。
00:42:34ご想像の通り。
00:42:35でも結論として、どうすればより深い友情を築けるか？
00:42:40その答えは、新しい興味を育むことです。
00:42:43一般的に言って、自閉スペクトラム症の人にはそれが方法なのです。
00:42:46そして自閉スペクトラム症ではない多くの人々にとっても、そうすることです。
00:42:49だから、新しい興味の分野を考えてみてください。学びたいこと、そしてそれを学んでいる人々のコミュニティ。
00:42:55そこから自然な新しい友情が生まれるはずです。
00:42:57それが私の推奨です。
00:42:58これで終わり。
00:42:59このエピソードを楽しんでいただけたなら幸いです。
00:43:01音楽を聴く方法に役立てていただければ、それが最も素晴らしいことです。
00:43:08ご意見は officehours@arthurbrooks.com までお寄せください。
00:43:11Spotify、YouTube、Appleでの「いいね」と登録をお願いします。
00:43:14登録ボタンを押して。
00:43:15ブンブン。
00:43:16そうしていただけると幸せです。より多くの人に早く広めることができ、タイムリーにあなたに届けられるからです。
00:43:21コメントを残してください。
00:43:23良いこと、悪いこと、ネガティブ、ポジティブ。
00:43:26すべて聞きたいですね。
00:43:27Instagram、LinkedInなど、SNSで私をフォローしてください。
00:43:30その間に「人生の意味（Meaning of Your Life）」を注文してください。
00:43:32音楽や芸術についても学べます。
00:43:34この本には美しさに捧げた章があります。
00:43:37今後数週間のうちにそれについてもっと書くつもりです。
00:43:40また来週お会いしましょう。