Transcript
00:00:00Quero apresentar-lhes uma maneira de pensar sobre algo que é incrivelmente inevitável.
00:00:05Quero dizer, totalmente inevitável.
00:00:07Todos nós passaremos pelo luto, porque a tristeza é parte da vida, e a tristeza baseada na perda,
00:00:13que é o luto, é claro, é algo que não precisamos procurar; na verdade,
00:00:17ela nos encontrará.
00:00:18O luto é perder algo ou alguém que você ama.
00:00:21Normalmente pensamos nisso como a morte de um ente querido, mas pode ser que sua empresa
00:00:26vá à falência.
00:00:27Pode ser ser demitido do seu emprego.
00:00:29Essas podem ser fontes reais de luto, e pode ser pequeno ou grande.
00:00:32Na verdade, é a perda, a perda involuntária de algo que você valoriza.
00:00:37Agora, por que estou falando sobre isso?
00:00:39Porque, quando falamos sobre isso, a pesquisa pode nos dar uma tremenda quantidade de valor e
00:00:44entendimento sobre o que é, por que acontece, como é normal e como lidar com isso.
00:00:51Esse é o meu objetivo aqui.
00:00:59Olá, amigos, bem-vindos ao Office Hours.
00:01:00Eu sou Arthur Brooks.
00:01:01Dedico-me a elevar as pessoas e reuni-las em laços de felicidade e amor,
00:01:05usando ciência e ideias.
00:01:07Sou cientista comportamental, e é isso que faço o dia todo.
00:01:10É disso que trata este programa.
00:01:11É sobre isso que escrevo e ensino também.
00:01:13Estou muito feliz por tê-los aqui.
00:01:15Obrigado por se juntarem a mim esta semana, e espero que todas as semanas, em busca de ideias de como
00:01:20viver uma vida melhor usando a ciência, como mudar seus hábitos e, tão importante
00:01:24quanto qualquer outra coisa, como ensinar essas ideias a outras pessoas.
00:01:27Uma maneira de elevar outras pessoas é compartilhando o programa com elas, o que eu agradeço
00:01:31muito que vocês façam.
00:01:32É por isso que faço isso, para obter a maior audiência possível de pessoas dedicadas
00:01:36à busca da felicidade em nossas vidas e nas vidas de outras pessoas também.
00:01:40Por favor, compartilhem este episódio ou qualquer episódio que desejarem com seus amigos.
00:01:45Curtam e se inscrevam no podcast onde quer que estejam assistindo ou ouvindo, e nos deem
00:01:49algumas ideias sobre como podemos tornar o podcast melhor e tópicos sobre os quais vocês gostariam que eu falasse
00:01:54nas próximas semanas e meses.
00:01:56Vocês podem fazer tudo isso escrevendo um comentário onde quer que estejam obtendo este conteúdo ou escrevendo para mim
00:02:01em offershowers@arthurworks.com, o endereço de e-mail do programa.
00:02:06Não se esqueçam de deixar uma avaliação no Spotify ou na Apple e se inscreverem na plataforma de
00:02:10sua escolha, porque isso nos ajuda a alcançar mais pessoas.
00:02:13Ei, amigos, muitos de vocês sabem que sigo uma dieta muito rica em proteínas.
00:02:17Isso é importante para mim na casa dos 60 anos, porque quero manter um bom nível de síntese
00:02:21proteica muscular e nem sempre tenho tempo para comer tanta proteína quanto quero de alimentos integrais.
00:02:26Esse é o ideal, mas simplesmente não é possível o tempo todo.
00:02:29Por esse motivo, estou sempre procurando suplementos que realmente possam me levar aonde preciso
00:02:33no que diz respeito ao meu perfil de macronutrientes.
00:02:35Vários amigos meus me disseram que a David Protein é uma fonte muito boa.
00:02:40O motivo é que as barras de proteína, em geral, são práticas, são convenientes, mas podem
00:02:44ser muito ricas em calorias e, na verdade, podem ser muito ricas em carboidratos, especialmente
00:02:49na forma de açúcar.
00:02:50Ouvi dizer que a David Protein era melhor.
00:02:52Com certeza, tem um ótimo perfil: 40% mais proteína, 57% menos calorias do que a maioria
00:02:59das barras de proteína que você encontra por aí, 28 gramas de proteína, 150 calorias, zero gramas
00:03:04de açúcar.
00:03:05Isso é realmente um feito, reunir tudo isso, e, a propósito, elas têm um sabor ótimo.
00:03:09A David Protein tem uma nova linha bronze com 20 gramas de proteína, 150 calorias e zero gramas
00:03:15de açúcar.
00:03:16Isso equivale a 53% das calorias provenientes de proteínas, outra proporção proteína-caloria líder no setor.
00:03:21Porque a maioria das principais barras de proteína no mercado tem uma média de 40% ou menos.
00:03:26Cada barra bronze apresenta uma base suave e decadente de marshmallow com uma camada cheia de sabor,
00:03:31um crocante arejado e uma cobertura com sabor de chocolate, proporcionando um perfil de sabor e textura diferente
00:03:36em comparação com a nossa linha principal dourada.
00:03:38Comecei a comprar as barras da David Protein e agora estou satisfeito por elas estarem patrocinando este programa
00:03:42também.
00:03:43Então, seja em trânsito ou na academia, se você está tentando atingir suas metas de proteína,
00:03:47a David Protein é uma boa maneira de você fazer isso.
00:03:50É a maneira como estou fazendo e é o que estou carregando quando estou na estrada.
00:03:53Então, acesse [davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur).
00:03:56Eles têm uma oferta especial para você.
00:03:57Se você comprar quatro caixas, eles lhe darão a quinta caixa de graça.
00:04:00Você vai adorar isso.
00:04:01E você também pode encontrar a David Protein em lojas usando o localizador de lojas.
00:04:06Então, aproveite.
00:04:08Hoje quero falar sobre um tópico muito difícil que parece não ser um tópico de felicidade, mas
00:04:13sim o oposto.
00:04:15Isso é o luto.
00:04:16E se eu fizer bem o meu trabalho, quero apresentar-lhes uma maneira de pensar sobre algo que é
00:04:23incrivelmente inevitável.
00:04:24Quero dizer, totalmente inevitável.
00:04:25Todos nós passaremos pelo luto porque a tristeza é parte da vida.
00:04:30E a tristeza baseada na perda, que é o luto, é claro, é algo que não precisamos
00:04:34procurar; na verdade, ela nos encontrará.
00:04:37Quero falar sobre o que está acontecendo quando você está sentindo o luto.
00:04:41Quanto tempo é provável que dure.
00:04:42Mas, o mais importante, quando ele inevitavelmente bater à sua porta, o que você pode realmente
00:04:48fazer para transformar o luto, de uma perda inmitigável, em um meio de crescimento, um meio de desenvolvimento como
00:04:57pessoa, e como você pode realmente ajudar outras pessoas em áreas subsequentes de luto em suas
00:05:02vidas.
00:05:03Em outras palavras, como podemos transformar o que parece uma terrível maldição, talvez até em uma bênção.
00:05:09Então, esse é o programa de hoje.
00:05:10Fiquei impressionado há alguns anos, em 2010, para ser específico, com algo que li sobre o terrível
00:05:18terremoto e tsunami de Fukushima que sobrecarregaram a usina nuclear na costa do Japão e
00:05:25acabaram matando 20.000 pessoas.
00:05:27Você se lembra disso.
00:05:28Foi simplesmente, talvez você não se lembre, mas foi horrível.
00:05:30Foi como um dos piores em um país desenvolvido, um desastre inimaginável.
00:05:36Havia um artista no Japão chamado Itaru Sasaki, que teve membros de sua família que pereceram
00:05:43nesta terrível tragédia.
00:05:45E ele estava tentando descobrir alguma maneira de tornar essa perda mais significativa.
00:05:49Ele fez uma instalação artística que acabou tendo um impacto profundo em toda a região.
00:05:53Ele criou algo que chamou de kaze no denua, ou o telefone do vento.
00:05:59O que era, era em sua cidade, que tinha perdido 10% da sua população, a propósito, eu quero dizer,
00:06:04que piada, todos perderam alguém em sua cidade.
00:06:07Ele montou uma cabine telefônica, com um telefone que gravava as chamadas das pessoas, mas não estava conectado
00:06:14a ninguém mais.
00:06:17E no telefone do vento, ele pediu às pessoas que viessem, ligassem para seus parentes mortos e deixassem
00:06:24uma mensagem para eles.
00:06:2530.000 pessoas fizeram isso até hoje.
00:06:2830.000 pessoas foram, e são homens velhos que são totalmente estoicos e que estarão chorando
00:06:35ao telefone enquanto falam com suas esposas ou seus filhos ou algo assim.
00:06:38E foi essa incrível oportunidade de criar um meio de comunicação onde não existia,
00:06:44embora todos que o fazem saibam que não estavam falando com seu familiar,
00:06:48mas estavam expressando algo que provavelmente nunca tinham conseguido expressar.
00:06:52E era um emblema dessa experiência humana universal.
00:06:57Isso uniu pessoas de todo o mundo quando viram essa louca instalação artística.
00:07:03Não, foi um exemplo da experiência que todos nós temos na vida.
00:07:09Foi uma humanidade que foi exibida nisso.
00:07:15O luto que aquelas pessoas sentiram, que você sentiu, que você sentirá, cria um desequilíbrio
00:07:22psicológico ou fisiológico.
00:07:27É o caso em que você deveria estar com alguém ou ter algum conjunto de circunstâncias
00:07:35permanentemente.
00:07:36Você se acomodou a uma espécie de permanência com alguém ou algo, e
00:07:40isso foi tirado.
00:07:42O luto é perder algo ou alguém que você ama.
00:07:45Normalmente pensamos nisso como a morte de um ente querido, mas pode ser que sua empresa
00:07:50vá à falência.
00:07:51Pode ser ser demitido do seu emprego.
00:07:53Essas podem ser fontes reais de luto.
00:07:55E pode ser pequeno ou grande; na verdade, é a perda, a perda involuntária de
00:08:01algo que você valoriza.
00:08:02É disso que se trata o luto.
00:08:03Agora, quando se trata da morte de um ente querido, quero dizer, é o mais normal possível.
00:08:09Olha, 3 milhões de pessoas morrem a cada ano só nos Estados Unidos, um centésimo da população.
00:08:15E de acordo com uma pesquisa muito boa, esta é uma pesquisa no Journal of the American
00:08:19Medical Association, um artigo chamado Treatment of Complicated Grief (Tratamento do Luto Complicado), um ensaio
00:08:23clínico randomizado, cada pessoa que morre, em média, deixa cinco pessoas enlutadas.
00:08:29E isso significa que, a qualquer momento, 15 milhões de americanos estão passando por um luto recente.
00:08:3415 milhões de americanos.
00:08:36Isso é extraordinário.
00:08:37Isso é cinco por cento da população.
00:08:39Você olha para a direita, olha para a esquerda, uma em cada 20 pessoas está de luto recente, o que mostra quão onipresente
00:08:47ele é, e ainda assim parece tão, parece tão estranho e parece tão incomum, e as pessoas se sentem tão
00:08:54excepcionalmente infelizes quando realmente acontece, embora seja quase a coisa mais normal
00:08:58que poderíamos esperar.
00:08:59Quando falamos sobre luto prolongado, que é duradouro, onde os efeitos nocivos são psicologicamente
00:09:04duradouros por mais de um ano, isso aflige cerca de um em cada 10 enlutados, onde
00:09:09o sofrimento do enlutado realmente permanece alto por um longo período.
00:09:13Agora, por que estou falando sobre isso?
00:09:15Porque, quando falamos sobre isso, a pesquisa pode nos dar uma tremenda quantidade de valor e
00:09:20entendimento sobre o que é, por que acontece, como é normal e como lidar com isso.
00:09:27Esse é o meu objetivo aqui.
00:09:28Vamos distinguir entre algumas coisas diferentes.
00:09:32Luto e pesar não são a mesma coisa.
00:09:35Luto é a experiência da perda.
00:09:37Existe a experiência de perder alguém que você ama, por exemplo, um pai morrendo, Deus
00:09:42me livre, uma criança morrendo.
00:09:44Pesar é a resposta fisiológica, psicológica ou social a essa experiência.
00:09:50Você vê como isso funciona: você experimenta a perda e então tem uma experiência subsequente
00:09:55a essa perda.
00:09:56O que você faz?
00:09:57A resposta a essa experiência, é disso que o pesar realmente se trata.
00:10:02Houve alguns estudos muito famosos sobre isso que você provavelmente já ouviu falar.
00:10:09O estudo mais famoso sobre o pesar vem da psiquiatra suíça, Elisabeth Kübler-Ross,
00:10:15que escreveu "Sobre a Morte e o Morrer", um livro muito, muito famoso que, na verdade, recebeu muitas
00:10:20críticas ao longo dos anos porque não é perfeito.
00:10:22Falarei sobre isso um pouco mais daqui a pouco.
00:10:26Mas ela fez um trabalho fundamental neste livro, "Sobre a Morte e o Morrer", onde falou sobre
00:10:30o fato de que as pessoas que estão passando pelo luto normalmente passam por cinco estágios.
00:10:35Agora, isso é muito interessante porque a ideia de que existe um algoritmo para o pesar,
00:10:40apenas mostra como somos engraçados como pessoas, certo?
00:10:42As pessoas se sentem excepcionalmente infelizes quando estão de luto, mas não se comportam de forma única, é
00:10:49o que Elisabeth Kübler-Ross descobriu.
00:10:51Ela estava estudando pessoas que souberam que iam morrer.
00:10:55Eu vou morrer, esse tipo de coisa.
00:10:56A propósito, você vai morrer, eu também. Mas elas receberam uma sentença de morte por qualquer
00:11:01razão, o diagnóstico de câncer que era terminal ou o que fosse, mas isso se aplica a todos os tipos de
00:11:05luto.
00:11:06Você sabe, alguém morre de quem você é próximo, é o mesmo processo básico.
00:11:10Os cinco estágios são: quando algo cria luto em sua vida, a primeira coisa que você naturalmente
00:11:16faz é negá-lo.
00:11:17Tipo, não, não pode ser real, não pode ser real, não, não, não pode ser real.
00:11:21Isso passa bem rápido e entra na raiva, onde você fica com raiva por isso estar acontecendo
00:11:25com você, o universo te tratou injustamente.
00:11:28O terceiro estágio é a barganha.
00:11:30É estranho porque as pessoas realmente vão barganhar e dizer: "Ok, Deus" ou quem quer que seja.
00:11:34"Se você tirar isso, então eu me comportarei de uma maneira específica", e elas fantasiarão
00:11:38muitas vezes sobre o que aconteceria se realmente pudessem mudar algo?
00:11:41O que eu daria?
00:11:42Elas dirão, parte da barganha será como: "O que eu daria para não ter isso acontecendo?"
00:11:46E as pessoas dirão isso o tempo todo quando estiverem na fase de barganha
00:11:49do luto: "Eu literalmente daria tudo o que possuo se não tivesse sofrido aquela perda, para não
00:11:55ter sofrido aquela perda".
00:11:57Isso é evidência desse tipo de barganha.
00:11:58Embora percebam que não podem fazer isso, elas ainda estão pensando dessa maneira porque
00:12:01essa é uma parte natural do algoritmo cognitivo do luto.
00:12:04O quarto é apenas quando a tristeza chega, quando há essa atividade da parte do sistema límbico
00:12:10que experimenta dor afetiva.
00:12:15E por último, mas não menos importante, é a aceitação, onde você aceita que isso realmente vai acontecer.
00:12:19Pesquisas mais recentes sugeriram que nem todos passam por negação, raiva, barganha e
00:12:24depressão na mesma ordem e, além disso, que na verdade elas passam bem rápido para
00:12:30a maioria das pessoas.
00:12:31E as novas pesquisas mostram que a maioria das pessoas chega à aceitação bem rápido quando há
00:12:35algo assim.
00:12:36Elas aceitam que alguém morreu.
00:12:37Aceitam que vão morrer.
00:12:39E essa aceitação é um período de tremenda generatividade, tipicamente.
00:12:43Agora, quero falar sobre isso mais tarde, porque quero falar sobre como você pode se preparar
00:12:47para a aceitação de uma maneira que você cresça como pessoa, e que, de fato, pode melhorar
00:12:53a alegria de viver pelo tempo que lhe restar.
00:12:56Os prestadores de serviços médicos na literatura, e isso vem de um artigo bastante interessante
00:13:02de 2017, como sempre, colocarei nas notas.
00:13:04Eles veem sintomas bastante comuns de luto, que é uma resposta à separação.
00:13:08Uma é o anseio por aquilo de que você foi separado.
00:13:12Uma é o desejo, e anseio e desejo são um pouco diferentes, não é?
00:13:17Há tristeza, é claro.
00:13:18E então aqui está a parte interessante, há alucinações.
00:13:22Este é tipicamente o caso em que há desorientação.
00:13:25Quando você perde algo que considera parte da sua vida, é como perder um pouco
00:13:30da sua capacidade cognitiva.
00:13:32É isso que vemos frequentemente, por isso, quando um dos seus pais idosos morre, o outro
00:13:36pode falar sobre a pessoa como se ela ainda estivesse viva.
00:13:38Essa é uma alucinação benigna, muito, muito comum.
00:13:43Você ficará alarmado se isso acontecer com um dos seus pais idosos, mas não deveria alarmá-lo
00:13:46porque é extremamente normal que isso realmente aconteça.
00:13:50O luto agudo, o luto muito agudo em seus estágios iniciais, pode realmente se assemelhar a uma leve demência
00:13:55dessa forma.
00:13:56Não é demência.
00:13:57Não se preocupe.
00:13:58Não há uma destruição dos neurônios e da substância negra.
00:14:01Isso não é, sabe, não estamos falando disso, mas é uma desorientação extrema porque
00:14:06o permanente tornou-se impermanente de repente.
00:14:09E essa discrepância entre a realidade percebida e a realidade vivida leva a essa desorientação
00:14:16de que estamos falando aqui, anseio, desejo, tristeza e até alucinações.
00:14:20E você verá isso, sabe, eu me lembro disso e lembro que minha família perdeu a mãe dela e
00:14:24ela disse que sua mãe estava realmente andando pelo telhado.
00:14:27Eu pensei, do que você está falando?
00:14:29Sim, ela está lá em cima.
00:14:30Como assim?
00:14:32Sem histórico de alucinações.
00:14:35É simplesmente comum da maneira que isso acontece.
00:14:38Agora, qual é a resposta do cérebro ao luto?
00:14:40E a resposta para isso na verdade vem, se você acompanha meu trabalho há muito tempo, da dor afetiva.
00:14:44dor afetiva.
00:14:45A dor sensorial é a parte do "ai" de algo que acontece com você fisicamente.
00:14:48A parte afetiva é o "eu odeio isso".
00:14:51Partes diferentes do cérebro para os dois tipos de dor, na verdade, essa resposta afetiva
00:14:54envolve uma parte do cérebro chamada córtex cingulado anterior.
00:14:59Frequentemente, isso é na verdade reduzido ao córtex cingulado anterior dorsal.
00:15:02É uma parte do sistema límbico projetada para fazer você sentir dor e dor mental, tristeza.
00:15:08Então, o que é estranho.
00:15:09Tipo, por que evoluímos a tristeza?
00:15:12E faz sentido, não faz? Porque evoluímos para ter uma resposta aversiva à perda de
00:15:18coisas e pessoas que amamos.
00:15:20Você sente tristeza porque ela deveria ser muito, muito desconfortável, terrível, na verdade,
00:15:25de modo que você evitará a perda.
00:15:29Quando você não pode evitar a perda, ela se torna uma fonte inevitável de dor, é o que acontece.
00:15:35Mas se você não pode evitar a perda, você a evitará porque não quer sentir tristeza, e é por isso que se
00:15:40você não tivesse nenhuma tristeza ou não estivesse preocupado com a tristeza, você não sentiria desconforto
00:15:43com a sua tristeza.
00:15:44Você diria tudo o que pensa o tempo todo para seus entes queridos e seria demitido
00:15:48e ficaria sem amigos e divorciado em tipo uma semana.
00:15:51E isso seria ruim para você.
00:15:52Então, evoluímos a tristeza para que possamos evitar a perda.
00:15:56Para que evitemos o luto, é o que acontece.
00:16:00E essa coisa que evoluímos é o córtex cingulado anterior dorsal, que é a parte
00:16:05do cérebro dedicada a esse tipo de dor.
00:16:07Agora, há também, eu vou voltar a isso em um segundo.
00:16:11Mas existe também um conjunto de experimentos que são capazes de medir o luto em relação à condutividade
00:16:19elétrica da pele, acredite ou não.
00:16:23O quão bem sua pele conduz eletricidade será indicativo de quanta dor interior você está
00:16:29sentindo como uma espécie de medida física de como eles fazem esse artigo chamado gatilhos comportamentais
00:16:34de respostas de condutância da pele e seus correlatos neurais na amígdala de primatas.
00:16:40E por que isso?
00:16:41Porque você está agitado.
00:16:42E quando você está realmente agitado na tristeza, podemos realmente colocar fios na sua pele e
00:16:47ver quanta corrente está passando pela sua pele ou quão bem sua pele conduz eletricidade.
00:16:55Acho que isso não vem ao caso.
00:16:56Mas basicamente mostra mais uma vez o que venho falando repetidamente, que é:
00:16:59psicologia é biologia aqui.
00:17:02É tudo uma coisa só.
00:17:03Não está apenas no éter.
00:17:06Quando dizemos que está na sua cabeça, literalmente queremos dizer que está na sua cabeça.
00:17:10Agora, você pode pensar mais uma vez que o luto debilitante é como um erro, mas na verdade é uma
00:17:16característica de como sentimos essa dor.
00:17:18Mais uma vez, precisamos sentir dor porque isso é um imperativo de sobrevivência.
00:17:22Para não ficarmos sozinhos.
00:17:23Para que tenhamos aversão à perda.
00:17:27Luto é uma perda que não podemos remediar e que não podemos evitar.
00:17:31Quando alguém morre, você não pode trazê-lo de volta.
00:17:34E, portanto, o resultado disso é uma dor mental contínua.
00:17:37Seu córtex cingulado anterior dorsal não está se acalmando.
00:17:40Bem, na verdade está, mas leva tempo.
00:17:44Então, quando você perde algo que ama, é como se um jato tivesse caído e houvesse uma caixa-preta
00:17:49emitindo sinais no fundo do oceano.
00:17:51Bip, bip, bip, mas a bateria acaba.
00:17:56E assim o sinal vai diminuindo e diminuindo.
00:17:59E mais cedo ou mais tarde você vai se recuperar.
00:18:00Vou falar sobre isso em um segundo.
00:18:01Vou falar sobre duas coisas.
00:18:02Quanto tempo leva para o sinal parar?
00:18:04Mas também vou falar sobre como você se sente quando o sinal para.
00:18:08Porque existe um fenômeno bem interessante em que as pessoas sofrem porque não estão de luto.
00:18:13Mas falaremos mais sobre isso em um segundo.
00:18:14Então, o ponto principal é que se você está de luto, isso é completamente normal.
00:18:17Isso é fisiologicamente saudável.
00:18:19Isso é o seu cérebro funcionando corretamente.
00:18:22E ele não deveria fazer isso para sempre.
00:18:24Ele está fazendo isso apenas no caso de você conseguir trazer a pessoa de volta.
00:18:28E quando eles morrem, por exemplo, e você não pode, então ele vai desaparecer.
00:18:33Quão rápido?
00:18:35Quão rápido?
00:18:36Para a maioria das pessoas, bem rápido.
00:18:38Na verdade, há um estudo de 2019 sobre depressão em mulheres viúvas.
00:18:42E as mulheres realmente superam isso muito mais rápido que os homens.
00:18:44Quer dizer, você provavelmente já viu isso em casais que conhece, onde mulheres que ficam viúvas
00:18:48conseguem se recuperar mais rápido ou melhor do que seus maridos.
00:18:52Os homens se saem pior.
00:18:54E parte do motivo é que as mulheres têm redes sociais mais densas.
00:18:57Elas tendem a ter mais amigos.
00:18:58Elas têm mais pessoas em quem podem confiar quando estão sentindo luto.
00:19:01Os homens têm muito, muito, muito menos.
00:19:03E se sua esposa morre e você fica completamente sozinho no mundo, é por isso que a mortalidade aumenta
00:19:09tão drasticamente entre viúvos em comparação com viúvas.
00:19:12Mas o estudo de 2019 sobre depressão em mulheres viúvas diz que, no primeiro mês após a
00:19:17morte do cônjuge, há uma diminuição de 38% na dor mental.
00:19:21A tristeza diminui em 38%.
00:19:23Isso é muito.
00:19:25Dentro de um mês, você sabe, oh, eu nunca vou me sentir melhor.
00:19:28Sim, provavelmente não, tipo significativamente em algumas semanas.
00:19:31Dentro dos próximos dois meses, há uma diminuição adicional de 25%.
00:19:35Um ano e meio depois ou um ano depois, há uma diminuição de 11% além disso, o que significa
00:19:41que em cerca de um ano, a mulher média que perde o marido em um ano estará 74% menos
00:19:47triste, de acordo com esses estudos.
00:19:49E esse tipo de figura faz sentido.
00:19:50Quero dizer, é mais ou menos o que vemos.
00:19:51E parte da razão para isso é que muita biologia evolucionária sugere que
00:19:55uma das razões pelas quais as mulheres tendem a viver mais que os homens não é apenas porque os homens, você
00:19:58sabe, atiram armas aleatoriamente e dirigem rápido e tomam mais drogas e álcool, é porque as mulheres
00:20:04evoluíram após os anos de procriação para ajudar no cuidado da família estendida com netos,
00:20:12por exemplo.
00:20:13É meio normal que as mulheres fiquem viúvas mais do que os homens se tornem viúvos.
00:20:18E assim você precisa de um mecanismo no qual a tristeza delas não seja ininterrupta.
00:20:24A evolução forneceu um mecanismo pelo qual as mulheres podem se recuperar.
00:20:28Elas não esquecem seus maridos se os amam, elas não esquecem seus maridos,
00:20:32mas elas não vão ser incapacitadas pela tristeza por tanto tempo.
00:20:35E isso, espero que você se console com isso, a propósito.
00:20:39Essa é uma coisa importante a se ter em mente, que devemos ficar tristes, mas não devemos
00:20:42ficar tristes para sempre.
00:20:43Agora, a segunda coisa que vale a pena ter em mente é que pessoas que estão enlutadas e
00:20:49vivenciando o luto, muito frequentemente experimentam o que é chamado de crescimento pós-traumático.
00:20:55Em outras palavras, a própria perda leva à generatividade e ao ganho.
00:20:59E muitas pessoas têm vergonha disso, na verdade, elas não querem admitir
00:21:02que coisas boas aconteceram com elas como resultado da perda, mas isso não é nada para se envergonhar
00:21:06de jeito nenhum.
00:21:07Isso é algo para se celebrar, na verdade.
00:21:08Há cinco áreas da vida que frequentemente melhoram muito nos anos após a perda
00:21:12de um ente querido, uma experiência de luto muito ruim, essa é alguém que você realmente ama.
00:21:17O número um é uma maior valorização pela sua própria vida.
00:21:20Você saboreia a vida, saborear é importante para a felicidade.
00:21:24O segundo é relacionamentos melhorados, que você presta mais atenção aos relacionamentos
00:21:28que existem atualmente.
00:21:30Você está prestando atenção ao fato de que seus relacionamentos restantes são escassos e é
00:21:36importante estar aproveitando-os.
00:21:38O terceiro é um reconhecimento de novas possibilidades.
00:21:41As pessoas não pensam, quando pensam sobre a permanência de suas circunstâncias, que é incorporada nas
00:21:46pessoas ao seu redor, elas não pensam frequentemente sobre novas possibilidades em suas vidas e
00:21:50elas têm um ímpeto, elas têm um estímulo para pensar sobre novas possibilidades quando o
00:21:54permanente se torna impermanente, se você entende o que quero dizer.
00:21:57Então, isso não é uma questão de usar a morte de alguém como desculpa para fazer coisas novas.
00:22:01É um reconhecimento de que existem possibilidades em sua vida e as pessoas acham isso uma fonte
00:22:05de crescimento pós-traumático.
00:22:07O quarto são forças pessoais.
00:22:09As pessoas descobrem que têm forças que não sabiam que tinham porque elas têm
00:22:12que fazer algo que nunca pensaram que teriam que fazer.
00:22:15Eu já falei com mulheres, por exemplo, que perdem seus maridos e têm que cuidar das
00:22:19finanças e talvez cuidar de um membro da família e prover para a família e fazer arranjos
00:22:26e "Eu não sabia que podia fazer isso".
00:22:28Eu não sabia que podia fazer os impostos da família.
00:22:31São novas forças porque elas nunca tinham feito isso antes ou vice-versa.
00:22:35Pessoalmente, eu não cuido das finanças da família.
00:22:39O número cinco é desenvolvimento espiritual.
00:22:40As pessoas, mais frequentemente, tornam-se mais espiritualmente ábeis na perda e existem algumas hipóteses
00:22:47sobre por que esse poderia ser o caso.
00:22:49A perda ilumina o mesmo hemisfério do seu cérebro, o hemisfério direito, no qual você tem
00:22:53experiências religiosas transcendentes e, portanto, a própria perda quando é ininterrupta e especialmente
00:22:58quando você se submete à perda.
00:23:00Você não luta contra a dor.
00:23:01Você não luta contra a dor.
00:23:03Você pratica a não resistência à dor.
00:23:05Você finalmente diz, "No mas".
00:23:07É estranho quando você está desamparado.
00:23:10No desamparo, há um pouco de felicidade.
00:23:13Quando você se entrega a isso, é por isso que os cristãos muitas vezes dizem, "Senhor, eu deixo este luto
00:23:19aos pés da tua Santa Cruz".
00:23:23Essa é uma espécie de felicidade, não é?
00:23:25E há uma versão disso em sua filosofia.
00:23:27Há uma versão disso em sua fé.
00:23:28Seu desenvolvimento espiritual é parte integrante das experiências religiosas que você
00:23:32vai ter.
00:23:34Seu luto pode levá-lo à iluminação e à transcendência que você busca.
00:23:41Isso é comum.
00:23:43Isso é bom.
00:23:44Então, o que você vai fazer?
00:23:45Como você vai usar toda essa informação?
00:23:46Como você vai mudar sua vida com isso?
00:23:48Existem quatro maneiras, baseadas na ciência de que falei, de encontrar sentido
00:23:54no luto e crescer através dele, como você pode ser melhor no luto porque, novamente, a resposta errada
00:24:00é evitar o luto.
00:24:02Isso não vai acontecer.
00:24:03Veja, se você é uma pessoa normal, se não é um sociopata, você vai sofrer o luto porque
00:24:06você vai passar por perdas.
00:24:08A questão não é se você passará, mas o que fará quando isso acontecer, quando isso ocorrer,
00:24:11quando isso te atingir.
00:24:13E eu vou te dar quatro coisas para ter em mente agora, quatro sugestões muito práticas
00:24:17mais uma.
00:24:21Então, a número um é procurar por sentido, é realmente procurar por sentido.
00:24:26O que isso significa quando você perde algo?
00:24:29O que essa experiência realmente significa?
00:24:30Esta é uma busca por coerência.
00:24:32Por que as coisas acontecem da maneira que acontecem?
00:24:34E, novamente, você não será capaz de responder a essa pergunta perfeitamente.
00:24:37Pelo contrário, estes são mistérios.
00:24:39O livro de Jó na Bíblia Hebraica, onde Jó sofre e sofre e sofre e seus
00:24:44filhos são tirados dele e tudo o que ele possui e seus relacionamentos são destruídos
00:24:48e seus amigos aparecem para explicar que ele deve ter feito algo errado, e isso continua capítulo
00:24:52após capítulo.
00:24:53Mas no 38º capítulo de Jó, Deus e Jó conversam.
00:24:59Deus vem a Jó em um redemoinho, certo?
00:25:02E Jó, quero dizer, ele tem coragem, cara.
00:25:04Quero dizer, ele coloca Deus no banco dos réus e diz: Eu fui tudo.
00:25:09Eu fui, eu fiz tudo certo.
00:25:10Eu fui seu servo e você tirou tudo de mim.
00:25:14Explique-se.
00:25:15E Deus diz, é muito engraçado na verdade, porque Deus na verdade é, eu já mencionei isso antes
00:25:20no podcast, mas vale a pena mencionar de novo.
00:25:21Deus é sarcástico com Jó.
00:25:23Ele diz: Ah, ok.
00:25:24Ok.
00:25:25Vou te dar uma explicação.
00:25:26Se você é tão esperto que merece uma explicação de Deus, obviamente tudo bem.
00:25:31Eu explicarei sua perda, seu luto e sua dor depois que você me explicar por que criei
00:25:38o céu e a terra.
00:25:39Você é tão esperto.
00:25:40Diga-me por que criei os peixes, os peixes no oceano e as estrelas no céu.
00:25:44Você é tão esperto.
00:25:45Manda ver, Einstein.
00:25:48E o que ele está dizendo é que é um mistério.
00:25:51É um mistério.
00:25:53No mistério, podemos realmente encontrar sentido, procurar por sentido.
00:25:56Há um estudo maravilhoso da Universidade de Massachusetts em Amherst que entrevistou
00:26:00estudantes universitários que perderam um dos pais recentemente e perguntou-lhes sobre seu sentido de significado no
00:26:04mundo.
00:26:06Quão justo é o mundo, quão aleatório, quão controlável.
00:26:09Perguntou-lhes questões de significado sobre coerência, propósito e importância.
00:26:13E o que eles descobriram?
00:26:14Descobriram que os alunos aos quais foi pedido que procurassem sentido no seu luto,
00:26:22que o seu luto era menos intenso, que a própria busca por sentido era uma das maneiras, como
00:26:29falei há um minuto, de que essa dor por si só era a fonte de generatividade.
00:26:34E isso, isso proporcionou alívio em si, essas grandes perguntas de "porquê".
00:26:38Uma maneira comum de lidar com isso é fazer perguntas espirituais e religiosas.
00:26:42Por que isso acontece?
00:26:43Qual é o mistério?
00:26:45E então depositá-lo aos pés da Santa Cruz ou qualquer que seja o seu meio para fazer exatamente
00:26:50isso, a versão disso.
00:26:52Número dois, mude sua identidade.
00:26:56Foi interessante que, quando um ente querido morre, você muda.
00:27:01Por quê?
00:27:02Porque é uma ilusão que vocês sejam duas pessoas.
00:27:05Deixe-me dizer, minha esposa, Esther, e eu, somos um só, cara.
00:27:08Somos dois hemisférios direitos do nosso cérebro.
00:27:10Somos dois corações batendo como um só.
00:27:12Nós somos.
00:27:13É uma ilusão.
00:27:14Você conhece o velho koan Zen Budista, qual é o som de uma mão batendo palmas?
00:27:19Essa é uma pergunta absurda, exceto que não é, porque o que é, essa resposta ao koan
00:27:25é que o som de uma mão batendo palmas é uma ilusão.
00:27:29Só existe som quando você adiciona uma segunda mão, e essa é a ilusão da sua individualidade
00:27:34e especialmente com sua alma gêmea, com a pessoa que você mais ama ou qualquer um que você
00:27:39realmente ama, essa é a sua segunda mão batendo palmas.
00:27:42E quando essa mão é tirada, essa verdade da unidade é alterada.
00:27:50Você é diferente.
00:27:51Você é uma pessoa diferente quando está vivenciando o luto.
00:27:54Então seja diferente.
00:27:56É disso que trata essa pesquisa, sobre adultos mais velhos quando perdem alguém, que
00:28:00eles adotariam conscientemente um tipo diferente de identidade.
00:28:03Eles fariam coisas diferentes.
00:28:04Muitas vezes, eles nunca teriam andado de bicicleta.
00:28:08Nunca teriam entrado em um clube de bridge.
00:28:10Nunca teriam ido dançar quadrilha, nunca, porque o velho, ele não curtia
00:28:16isso.
00:28:17E porque não era quem eles eram.
00:28:18Bem, não é mais quem eles são.
00:28:19Agora, isso faz as pessoas se sentirem culpadas.
00:28:22E, a propósito, isso leva a muito ressentimento entre filhos adultos quando um pai idoso morre
00:28:27e o outro realmente começa a sair e se divertir pela primeira vez, mas está completamente
00:28:30saudável.
00:28:32Não é nenhum tipo de crítica ao cônjuge falecido.
00:28:34Pelo contrário, é um exemplo de alguém realmente usando o luto como uma força para o bem e
00:28:40um reconhecimento de que: "Sim, nós éramos um só.
00:28:43Nós éramos um só.
00:28:44Ele morreu.
00:28:46E agora não sou mais a mesma pessoa.
00:28:47Eu mudei de forma verdadeira e significativa."
00:28:50Agora, há muitas coisas que você pode fazer onde você muda sua identidade que não são
00:28:53tão boas.
00:28:54Você pode correr para um novo casamento.
00:28:56Eu recomendo isso.
00:28:58Isso muitas vezes leva ao próprio luto se for um erro.
00:29:01Mas sair mais com amigos ou se envolver em novas atividades, mas tornar-se uma nova pessoa
00:29:06através disso pode ser generativo.
00:29:08Há o número três, e isso vem do trabalho do meu colega na Harvard Business
00:29:11School, Mike Norton, que fala sobre adotar rituais.
00:29:14Ele tem um novo livro maravilhoso sobre rituais propriamente ditos.
00:29:17Vou colocá-lo nas notas do programa.
00:29:19Que quando as pessoas adotam rituais de luto, e por isso não quero dizer como de manhã, quero dizer
00:29:25como luto, mesmo os que parecem triviais, que são tremendas coisas de
00:29:31fazer sentido na vida de um indivíduo em luto, quase certamente porque interagem com
00:29:35o funcionamento do cérebro.
00:29:37Quando você está fazendo algo de forma repetitiva, isso cria um senso de significado no cérebro
00:29:42que na verdade está vivenciando essa dor incessante no córtex cingulado anterior dorsal.
00:29:46Novamente, essa pesquisa ainda não foi feita.
00:29:48Estou apenas triangulando entre algumas áreas diferentes da ciência, mas faz todo sentido
00:29:53que esse possa ser o caso.
00:29:55Algumas pessoas terão ritos religiosos.
00:29:57Se você é judeu, você fará a Shiva quando alguém morrer.
00:30:01Como católico, quando alguém morre, eu rezarei um rosário por sua alma santa por um certo
00:30:05número de dias, ou uma novena pela alma da pessoa.
00:30:09Talvez você toque uma música favorita em dias específicos para lembrar da pessoa.
00:30:12Talvez você escreva cartas para o ente querido, ou talvez você vá ao telefone do vento japonês
00:30:17e deixe uma mensagem.
00:30:19Mas as pessoas que fazem isso, a propósito, elas não obtêm apenas alívio, elas obtêm entendimento.
00:30:25Elas obtêm compreensão do que tudo isso significa.
00:30:27Este mistério, este mistério complexo torna-se mais fácil de compreender do que era antes.
00:30:33Um dos estudos que Mike Norton e seus colegas fizeram mostra que quando rituais
00:30:37se tornam parte do processo de luto, as pessoas tendem a, acredite ou não, eles estimaram
00:30:42que as pessoas na verdade vivenciam 28% menos luto, ou 28% maior entendimento do luto, ou algo,
00:30:48alívio de alguma forma, jeito ou maneira.
00:30:51Aqui está o número quatro.
00:30:52Este é muito importante.
00:30:53Eu mencionei isso antes, e quero voltar a ele.
00:30:55Eu queria voltar a ele.
00:30:58O luto não precisa ser permanente, e você não deveria sofrer pelo luto do seu luto.
00:31:01O que muitas pessoas fazem é dizer: "Sinto falta do sinal sonoro da caixa preta no fundo
00:31:05do oceano.
00:31:06Tem algo errado comigo, e eu não sinto mais isso."
00:31:08Parte da razão é porque a última memória que eles sentem que têm de uma pessoa,
00:31:13por exemplo, que perderam, foi a tristeza da perda dessa pessoa.
00:31:18Eles sentem como se estivessem sendo desleais quase, ou que estão esquecendo aquela pessoa porque
00:31:23estão perdendo o luto intenso.
00:31:25É como se a pessoa estivesse desaparecendo, eles estão desaparecendo, eu não quero que desapareça, e eu me sinto culpado
00:31:29porque está desaparecendo.
00:31:30Mas a verdade é que isso deve acontecer.
00:31:34Seu córtex cingulado anterior dorsal não deveria ficar aceso como uma árvore de Natal pelo resto
00:31:37da sua vida.
00:31:38Não é assim que deveria funcionar.
00:31:39A pessoa que você amou e perdeu quer que você seja feliz novamente.
00:31:44Isso é normal.
00:31:45Você tem que se permitir ser feliz novamente e não se apegar ao luto por um senso
00:31:51de culpa ou um senso de perda da própria memória.
00:31:55Quando o luto começa a diminuir, esse é um sinal de que as coisas estão funcionando corretamente, não que
00:32:00as coisas estão funcionando incorretamente.
00:32:03Você não deve sofrer para sempre.
00:32:04Permita-se recuperar.
00:32:06Aqui está mais uma ideia.
00:32:09Uma das maneiras mais eficazes de tratar o luto é tratando outras pessoas com luto.
00:32:15O tipo de luto que é tipicamente o pior é quando alguém perde um filho.
00:32:19Eu perdi meus dois pais.
00:32:20Muitos de vocês perderam seus pais.
00:32:22E é triste, mas não é uma tragédia à sua maneira, a menos que aconteça muito, muito, muito jovem.
00:32:27Mas mesmo assim, é natural que a geração mais velha morra antes da geração mais jovem.
00:32:32Mas há algo que parece profundamente não natural e, portanto, é extremamente psicologicamente
00:32:37e até fisiologicamente desequilibrante sobre a experiência de perder um filho.
00:32:42E esse é o tipo de luto do qual as pessoas dizem ser mais difícil de se recuperar.
00:32:45Muitos e muitos estudos realmente mostram isso.
00:32:47Mas há uma coisa que ajuda consistentemente as pessoas que sofrem o luto mais intenso e
00:32:54perda de um filho, e isso é ajudar outras pessoas que perderam filhos.
00:32:56Eu recomendei isso muito porque vi na literatura, mas também vi na
00:32:59vida real, que quando alguém perde um filho, haverá uma dor intensa um ano depois.
00:33:05Mas será melhor se eles encontrarem pessoas que tiveram uma perda recente e disserem: "Eu entendo.
00:33:09Eu entendo."
00:33:11E eles seguram sua mão, e eles ouvem.
00:33:15Ouvir acaba sendo a maneira de realmente fazer isso.
00:33:17Quando alguém está de luto e você está ajudando-o, seja a perda de um filho ou um
00:33:21tipo de luto, se você está aliviando seu próprio luto ajudando alguém cujo luto é mais recente
00:33:26você tem que saber a melhor maneira de fazer isso.
00:33:29E a melhor maneira de fazer isso é muito clara na literatura também, que é ouvir,
00:33:34sentar em silêncio, segurar a mão de alguém.
00:33:37Existe uma tendência de querer tagarelar e tagarelar e tagarelar e ajudar e falar e falar e
00:33:40falar.
00:33:41E isso é completamente desnecessário.
00:33:42Não preciso mostrar-lhe os estudos.
00:33:44Você sabe no seu coração que é verdade.
00:33:46Apenas ouça, esteja presente, e ouça alguém cujo luto é mais recente.
00:33:52E isso os ajudará.
00:33:54E isso ajudará você.
00:33:57O telefone do vento japonês simulou um ouvinte de cura.
00:34:01Seu silêncio atento pode ser a coisa real.
00:34:04Algumas perguntas antes de terminarmos.
00:34:07Isso é de Ryan Othas, que escreveu para o site.
00:34:12Você conhece alguma evidência que mostre como pessoas bem-sucedidas podem estar mais inclinadas a ter
00:34:17certeza de que terão sucesso novamente se qualquer empreendimento for realizado?
00:34:20Sim, há um monte de literatura do mundo do empreendedorismo que mostra que
00:34:24quando as pessoas têm algumas falhas, elas ficam, na verdade, melhores em lidar com o fracasso.
00:34:30E quando elas têm alguns sucessos, elas obtêm melhor sucesso.
00:34:33E isso é muito importante porque significa que você precisa de algumas falhas para que
00:34:37você possa evitar erros futuros.
00:34:39E isso é bom para o seu sucesso, mas você também tem uma espécie de fortaleza emocional.
00:34:42Mas depois que você consegue algumas vezes, você sabe como é essa sensação.
00:34:45Isso é repetição, é assim que funciona.
00:34:47É também o caso nas carreiras.
00:34:49Quer dizer, minha primeira carreira, quando deixei o mercado de música clássica e voltei para a pós-
00:34:53graduação para me tornar um economista, foi brutal.
00:34:55Eu não sabia se iria conseguir, mas cada mudança de carreira depois disso, quando eu
00:34:59pediria demissão e começaria de novo, começaria do zero.
00:35:01Esses sucessos anteriores me deram as repetições para que eu soubesse como ter sucesso.
00:35:06Então, esse é absolutamente o caso.
00:35:07Então, o que estou lhe dizendo é que você precisa tanto do fracasso quanto do sucesso.
00:35:12Você precisa de muitas e muitas experiências para obter o sucesso que busca.
00:35:16Você precisa ser bom no fracasso e bom no sucesso.
00:35:19E tentar muitas coisas e não ter medo é a maneira de lidar com isso.
00:35:24Certo.
00:35:25Aqui está de um anônimo.
00:35:26Mais uma vez, isso vem para o endereço de e-mail.
00:35:28É uma nota um pouco longa, mas vou ler para você mesmo assim.
00:35:30Fui criado em uma família católica forte, mas decidi parar de frequentar a igreja católica.
00:35:35E estou em uma luta para encontrar o que me faz sentir pequeno ou me ajuda a ascender como
00:35:39você sugere em suas práticas de fé e espirituais.
00:35:43Enquanto me preparo para pedir minha namorada em casamento, parabéns.
00:35:45Meus pais se opuseram fortemente à ideia de não nos casarmos na igreja, mas não parece
00:35:49certo fazê-lo.
00:35:50Quando não sou mais um membro ativo, estou lutando para equilibrar minha empolgação com a ansiedade de
00:35:54potencialmente magoá-los.
00:35:55Eu ouço isso muito.
00:35:56Tenho uma pergunta.
00:35:58Como você acha que poderá se sentir daqui a 10 anos?
00:36:00O maior, talvez o maior jogador de hóquei que já viveu, Wayne Gretzky.
00:36:05Ele foi questionado: "Como você sabe onde ir o tempo todo?"
00:36:09Você está sempre magicamente no lugar certo no gelo.
00:36:11Ele disse: "Não, não, eu apenas patino para onde o disco vai estar".
00:36:14É engraçado porque faz sentido, mas você vê o disco e patina
00:36:18em direção ao disco.
00:36:19Você sabe, ele vai, ele olha para onde o disco vai estar e patina até lá.
00:36:22Isso é um bom conselho para a vida.
00:36:25Então eu entendo.
00:36:26Você não vai à igreja.
00:36:27Você não está indo à igreja.
00:36:28Você não quer ir à igreja.
00:36:29Você decidiu não ir à igreja.
00:36:30Provavelmente chateando sua mãe, mas, você sabe, simplesmente não faça.
00:36:32Você não terá nenhum cisma, desde que não diga a ela que os valores dela são estúpidos.
00:36:36Você sabe, viva sua vida e deixe as outras pessoas viverem as delas.
00:36:39Já falei sobre isso no programa antes, mas pergunte a si mesmo isto:
00:36:42Eu descartei isso pelo resto da minha vida?
00:36:45Ou você disse: "Eu não quero ir à igreja agora"?
00:36:47Daqui a 10 anos, onde você acha que estará?
00:36:50Agora, essa é uma decisão estratégica para você pensar um pouco sobre o que ficará feliz
00:36:55por ter feito antes.
00:36:56Não há hipocrisia em se casar na igreja.
00:36:59Olha, não há hipocrisia em não se casar na igreja.
00:37:03Essa é uma decisão que você tem que tomar, mas lembre-se que a vida é longa.
00:37:06Eu discutiria isso com sua noiva.
00:37:09Onde nós achamos que queremos estar?
00:37:12Seremos isso agora.
00:37:14Ou pelo menos prepare-se para ficar confortável sendo isso mais tarde.
00:37:17E isso pode ajudá-lo a informar sua decisão e a prosseguir em um espírito de paz.
00:37:23Finalmente, Alon pergunta: "Como posso superar fracassos recentes e o arrependimento que alimentam a constante autocrítica
00:37:30e paralisia, especialmente se assumo a responsabilidade radical e a autoculpa por tudo
00:37:36que deu errado?"
00:37:37Eu ouço isso muito.
00:37:38Eu entendo.
00:37:39Você sabe, autoculpa e condenação.
00:37:41E as pessoas são propensas a isso.
00:37:43Agora, eu poderia investigar sua infância e fazer todos os tipos de previsões sobre quando você era
00:37:47uma criancinha, blá, blá, blá.
00:37:48Não importa.
00:37:49Estamos onde estamos agora.
00:37:51Há três coisas a fazer.
00:37:52Quando algo não dá certo e você entra no ciclo de autoculpa, o que você está
00:37:55fazendo?
00:37:56Você está tratando a si mesmo como seu pior inimigo.
00:37:57Você está se tratando, Alon, aposto que nunca trataria mais ninguém dessa maneira.
00:38:01Aposto que você nunca diria a ninguém em sua vida: "Seu idiota, você é o único responsável
00:38:07por tudo o que está dando errado".
00:38:08Você não faria isso porque você não é um idiota, você é uma boa pessoa, certo?
00:38:11Então, isso exige que você comece a se tratar dessa maneira.
00:38:15Você precisa ser metacognitivo, o que significa ver a si mesmo na terceira pessoa e tratar
00:38:21a si mesmo como se estivesse na terceira pessoa.
00:38:24É assim que você cura isso.
00:38:25O que você faz?
00:38:26Número um, algo dá errado.
00:38:27Entendido.
00:38:28Sabe de uma coisa?
00:38:29Algo vai dar errado para mim hoje.
00:38:30Garantido.
00:38:31Para você também.
00:38:32O número um é a compreensão.
00:38:34O que aconteceu?
00:38:35Por que aconteceu?
00:38:36Friamente.
00:38:37Quero dizer, você tem que analisar isso.
00:38:39Não há culpa.
00:38:41Compreensão não é culpa.
00:38:42Escreva.
00:38:43Dois, aceitação.
00:38:45Deu errado.
00:38:46Deu errado.
00:38:47Certo?
00:38:48Ainda sem culpa.
00:38:50Número três, perdão em vez de culpa.
00:38:53Vou me perdoar, certo?
00:38:54Isso não significa que não entendo.
00:38:56Isso não significa que não...
00:38:57Eu não...
00:38:58Não vou tentar ser melhor, porque só depois do perdão você pode, na verdade, tomar
00:39:01resoluções para ações futuras.
00:39:03Agora, o que eu fiz?
00:39:04Entendi o problema.
00:39:05Aceitei a situação, o que é muito importante.
00:39:08Eu me perdoei por ter errado, se é que errei, aliás, e tomei uma
00:39:13resolução sobre como posso ser melhor no futuro.
00:39:17Essa, a propósito, é a grande maneira pela qual, nas religiões, você confessa seus pecados.
00:39:21Certo, o que aconteceu?
00:39:24Eu entendo.
00:39:25Eu aceito.
00:39:26Sinto muito por ter feito isso e vou me perdoar, mas o mais importante, vou
00:39:29tomar uma resolução para não fazer isso de novo.
00:39:31É isso que você precisa fazer.
00:39:32Até que isso se torne natural, você precisa seguir o algoritmo um, dois, três, quatro,
00:39:37e metacognitivamente, pensando conscientemente sobre o pensamento, incorpore isso na maneira como você está
00:39:42vivendo sua vida.
00:39:43Chegamos ao fim do Office Hours, mais um episódio.
00:39:46Espero que tenha gostado.
00:39:47Espero que tenha sido útil para você.
00:39:49Se você conhece alguém que está passando pelo luto, por favor, compartilhe se achar útil, porque
00:39:55precisamos ajudar uns aos outros com isso.
00:39:57Deixe-me saber seus pensamentos em officehours@authorworks.com ou escreva seus comentários em qualquer lugar onde você esteja
00:40:02vendo ou ouvindo isso.
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00:40:08Por favor, faça isso.
00:40:09Quero dizer, em qualquer coisa, por exemplo, comentários, críticas, sugestões, perguntas, amo
00:40:13tudo isso.
00:40:14Siga-me nas plataformas de redes sociais no Instagram e LinkedIn, em qualquer outro lugar onde você obtém seu
00:40:17conteúdo.
00:40:19Role a página e vamos aprender juntos um pouco.
00:40:21E peça "The Meaning of Your Life, Finding Purpose in the Nation of Emptiness", meu novo
00:40:25livro sobre o significado da sua vida e o significado da minha também.
00:40:28Espero que você tenha uma semana maravilhosa.
00:40:30Espero que você tenha uma semana generativa, esteja você de luto ou não.
00:40:33Espero que você encontre significado em tudo o que fizer.
00:40:36Você eleva outras pessoas nos laços de felicidade e amor que você precisa, e eles também.
00:40:39Nos vemos em uma semana.