Transcript
00:00:00Saya ingin memperkenalkan Anda pada cara untuk memikirkan sesuatu yang sangat tak terelakkan.
00:00:05Maksud saya, benar-benar tak terelakkan.
00:00:07Kita semua akan mengalami kesedihan karena kesedihan adalah bagian dari hidup dan kesedihan karena kehilangan,
00:00:13yaitu duka tentu saja, adalah sesuatu yang tidak perlu kita cari,
00:00:17kenyataannya, duka yang akan menemukan kita.
00:00:18Duka adalah kehilangan sesuatu atau seseorang yang Anda cintai.
00:00:21Kita biasanya memikirkannya karena orang yang kita cintai meninggal, tetapi bisa saja perusahaan Anda
00:00:26mengalami kebangkrutan.
00:00:27Bisa jadi karena dipecat dari pekerjaan Anda.
00:00:29Ini bisa menjadi sumber duka yang nyata dan bisa kecil atau besar.
00:00:32Faktanya, ini adalah kehilangan, kehilangan sesuatu yang Anda sayangi secara tidak sengaja.
00:00:37Nah, mengapa saya membicarakannya?
00:00:39Karena ketika kita membicarakannya, penelitian dapat memberikan kita nilai yang sangat besar dan
00:00:44pemahaman tentang apa itu duka, mengapa itu terjadi, betapa normalnya hal itu, dan cara menghadapinya.
00:00:51Itulah tujuan saya di sini.
00:00:59Hai teman-teman, selamat datang di Office Hours.
00:01:00Saya Arthur Brooks.
00:01:01Saya berdedikasi untuk mengangkat orang dan menyatukan mereka dalam ikatan kebahagiaan dan cinta
00:01:05menggunakan sains dan ide.
00:01:07Saya seorang ilmuwan perilaku dan itulah yang saya lakukan sepanjang hari.
00:01:10Itulah inti dari acara ini.
00:01:11Itulah yang saya tulis dan ajarkan juga.
00:01:13Saya sangat senang Anda ada di sini.
00:01:15Terima kasih telah bergabung dengan saya minggu ini dan saya harap setiap minggu untuk ide tentang bagaimana Anda bisa belajar cara
00:01:20menjalani hidup yang lebih baik menggunakan sains, bagaimana Anda bisa mengubah kebiasaan Anda, dan sama pentingnya
00:01:24seperti hal lainnya, bagaimana Anda bisa mengajarkan ide-ide ini kepada orang lain.
00:01:27Salah satu cara untuk mengangkat orang lain adalah dengan membagikan acara ini kepada orang lain, yang sangat saya hargai
00:01:31Anda lakukan.
00:01:32Itulah sebabnya saya melakukannya, untuk mendapatkan audiens seluas mungkin dari orang-orang yang berdedikasi
00:01:36untuk mengejar kebahagiaan dalam hidup kita dan kehidupan orang lain juga.
00:01:40Silakan bagikan episode ini atau episode apa pun yang Anda inginkan dengan teman-teman Anda.
00:01:45Sukai dan berlangganan podcast di mana pun Anda menonton atau mendengarkannya dan berikan
00:01:49kami beberapa ide tentang bagaimana kami dapat membuat podcast menjadi lebih baik dan topik yang Anda ingin saya bicarakan
00:01:54dalam minggu dan bulan mendatang.
00:01:56Anda dapat melakukan semua itu dengan menulis komentar di mana pun Anda mendapatkan konten ini atau menulis kepada saya
00:02:01di offershowers@arthurworks.com, alamat email untuk acara tersebut.
00:02:06Jangan lupa untuk memberikan ulasan di Spotify atau Apple dan berlangganan pada platform
00:02:10pilihan Anda karena itu membantu kami menjangkau lebih banyak orang.
00:02:13Hai teman-teman, banyak dari Anda tahu bahwa saya menjalankan diet tinggi protein.
00:02:17Itu penting bagi saya di usia 60-an karena saya ingin mempertahankan tingkat sintesis protein otot yang baik
00:02:21dan saya tidak selalu punya waktu untuk makan protein sebanyak yang saya inginkan dari makanan utuh.
00:02:26Itu idealnya, tetapi tidak selalu bisa dilakukan.
00:02:29Untuk alasan itu, saya selalu mencari suplemen yang benar-benar bisa membawa saya ke tempat yang saya butuhkan
00:02:33sehubungan dengan profil makronutrisi saya.
00:02:35Sekelompok teman saya memberi tahu saya bahwa David protein adalah sumber yang sangat bagus.
00:02:40Alasannya adalah karena protein bar pada umumnya praktis, nyaman, tetapi bisa
00:02:44sangat tinggi kalori dan sebenarnya bisa sangat tinggi karbohidrat, terutama
00:02:49dalam bentuk gula.
00:02:50Saya dengar David protein lebih baik.
00:02:52Tentu saja, profilnya bagus, memiliki protein 40% lebih banyak, 57% lebih sedikit kalori daripada kebanyakan
00:02:59protein bar yang Anda temukan di luar sana, 28 gram protein, 150 kalori, nol gram
00:03:04gula.
00:03:05Itu sebenarnya prestasi yang cukup hebat untuk menyatukannya dan omong-omong, rasanya enak.
00:03:09David protein memiliki lini perunggu baru dengan 20 gram protein, 150 kalori, dan nol gram
00:03:15gula.
00:03:16Itu menghasilkan 53% kalori dari protein, rasio protein terhadap kalori terkemuka lainnya di industri.
00:03:21Karena kebanyakan protein bar terkemuka di pasar rata-rata 40% atau lebih rendah.
00:03:26Setiap bar perunggu memiliki dasar marshmallow yang lembut dan dekaden dengan lapisan yang penuh rasa,
00:03:31crispy yang renyah dan lapisan rasa cokelat yang memberikan profil rasa dan tekstur yang berbeda
00:03:36dibandingkan dengan lini emas andalan kami.
00:03:38Saya mulai membeli protein bar David dan sekarang saya senang karena mereka mensponsori acara ini
00:03:42juga.
00:03:43Jadi, baik Anda sedang bepergian atau pergi ke gym, jika Anda mencoba memenuhi target protein Anda,
00:03:47David protein adalah cara yang baik untuk melakukannya.
00:03:50Begitulah cara saya melakukannya dan itulah yang saya bawa saat saya di jalan.
00:03:53Jadi kunjungi [davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur).
00:03:56Mereka punya penawaran khusus untuk Anda.
00:03:57Jika Anda membeli empat karton, mereka akan memberi Anda karton kelima secara gratis.
00:04:00Anda akan menyukainya.
00:04:01Dan Anda juga dapat menemukan David protein di toko-toko dengan mencari pencari lokasi toko.
00:04:06Jadi selamat menikmati.
00:04:08Hari ini saya ingin berbicara tentang topik yang sangat sulit yang terdengar bukan sebagai topik kebahagiaan melainkan
00:04:13justru sebaliknya.
00:04:15Itu adalah duka.
00:04:16Dan jika saya melakukan pekerjaan saya, saya ingin memperkenalkan Anda pada cara memikirkan sesuatu yang sangat
00:04:23tak terelakkan.
00:04:24Maksud saya, benar-benar tak terelakkan.
00:04:25Kita semua akan mengalami duka karena kesedihan adalah bagian dari hidup.
00:04:30Dan kesedihan berdasarkan kehilangan, yaitu duka, tentu saja, adalah sesuatu yang tidak perlu
00:04:34kita cari, kenyataannya duka yang akan menemukan kita.
00:04:37Saya ingin berbicara tentang apa yang terjadi saat Anda merasakan duka.
00:04:41Berapa lama kemungkinan itu akan berlangsung.
00:04:42Tetapi yang paling penting, ketika duka itu tak terelakkan mengetuk pintu Anda, apa yang sebenarnya dapat Anda
00:04:48lakukan untuk mengubah duka dari kehilangan yang tak terhindarkan menjadi sarana pertumbuhan, sarana pengembangan diri
00:04:57sebagai pribadi, dan bagaimana Anda benar-benar dapat membantu orang lain dalam bidang duka selanjutnya dalam kehidupan
00:05:02mereka.
00:05:03Dengan kata lain, bagaimana kita bisa mengubah apa yang tampak seperti kutukan yang mengerikan, mungkin bahkan menjadi berkah.
00:05:09Jadi itulah acara hari ini.
00:05:10Saya terkesan beberapa tahun yang lalu pada tahun 2010, untuk menjadi spesifik, tentang sesuatu yang saya baca tentang gempa bumi dan tsunami yang mengerikan
00:05:18di Fukushima yang melanda pembangkit nuklir di pantai Jepang dan
00:05:25akhirnya menewaskan 20.000 orang.
00:05:27Anda ingat ini.
00:05:28Itu hanya, mungkin Anda tidak ingat, tapi itu mengerikan.
00:05:30Itu seperti salah satu yang terburuk di negara maju, bencana yang tak terbayangkan.
00:05:36Ada seorang seniman di Jepang bernama Itaru Sasaki, yang memiliki anggota keluarganya yang tewas
00:05:43dalam tragedi mengerikan ini.
00:05:45Dan dia mencoba mencari cara untuk membuat kehilangan itu lebih bermakna.
00:05:49Dia membuat instalasi seni yang akhirnya memiliki dampak mendalam pada seluruh wilayah.
00:05:53Dia menciptakan sesuatu yang dia sebut kaze no denwa, atau telepon angin.
00:05:59Apa itu, di kotanya, yang telah kehilangan 10% populasinya, omong-omong, maksud saya,
00:06:04sungguh, semua orang kehilangan seseorang di kotanya.
00:06:07Dia mendirikan sebuah bilik telepon, dengan telepon yang merekam panggilan orang, tetapi tidak terhubung
00:06:14ke orang lain.
00:06:17Dan di telepon angin itu, dia meminta orang-orang untuk datang dan menelepon kerabat mereka yang sudah meninggal dan meninggalkan
00:06:24mereka pesan.
00:06:2530.000 orang telah melakukannya hari ini.
00:06:2830.000 orang telah pergi, dan akan ada pria tua yang benar-benar tabah dan akan menangis
00:06:35ke telepon saat mereka berbicara dengan istri atau anak-anak mereka atau sesuatu.
00:06:38Dan itu adalah kesempatan luar biasa untuk menciptakan sarana komunikasi di mana sebelumnya tidak ada,
00:06:44meskipun semua orang yang melakukannya tahu mereka tidak berbicara dengan anggota keluarga mereka,
00:06:48tetapi mereka mengungkapkan sesuatu yang mungkin belum pernah mereka ungkapkan.
00:06:52Dan itu adalah lambang pengalaman manusia universal ini.
00:06:57Itu mengikat orang-orang di seluruh dunia ketika mereka melihat instalasi seni yang gila ini.
00:07:03Tidak, itu adalah contoh pengalaman yang kita semua miliki dalam hidup.
00:07:09Itu adalah kemanusiaan yang ditunjukkan dalam hal itu.
00:07:15Duka yang dirasakan orang-orang itu, yang telah Anda rasakan, yang akan Anda rasakan, menciptakan ketidakseimbangan
00:07:22psikologis atau fisiologis.
00:07:27Itu adalah kasus di mana Anda seharusnya bersama seseorang atau memiliki serangkaian keadaan
00:07:35secara permanen.
00:07:36Anda telah mengakomodasi diri Anda pada semacam keabadian dengan seseorang atau sesuatu, dan
00:07:40itu diambil.
00:07:42Duka adalah kehilangan sesuatu atau seseorang yang Anda cintai.
00:07:45Kita biasanya memikirkannya karena orang yang kita cintai meninggal, tetapi bisa saja perusahaan Anda
00:07:50bangkrut.
00:07:51Bisa jadi dipecat dari pekerjaan Anda.
00:07:53Ini bisa menjadi sumber duka yang nyata.
00:07:55Dan bisa kecil atau besar, kenyataannya adalah kehilangan, kehilangan yang tidak disengaja
00:08:01dari sesuatu yang Anda hargai.
00:08:02Itulah duka yang sebenarnya.
00:08:03Nah, ketika berhubungan dengan kematian orang yang dicintai, maksud saya, itu senormal mungkin.
00:08:09Lihat, 3 juta orang meninggal setiap tahun di Amerika Serikat saja, seperseratus dari populasi.
00:08:15Dan menurut penelitian yang cukup baik, ini adalah penelitian di Journal of the American
00:08:19Medical Association, sebuah artikel berjudul Pengobatan Duka yang Rumit, uji coba terkontrol secara acak,
00:08:23setiap orang yang meninggal rata-rata meninggalkan lima orang yang berduka.
00:08:29Dan itu berarti bahwa pada waktu tertentu, 15 juta orang Amerika sedang mengalami duka baru.
00:08:3415 juta orang Amerika.
00:08:36Itu luar biasa.
00:08:37Itu lima persen dari populasi.
00:08:39Anda lihat ke kanan, Anda lihat ke kiri, satu dari 20 orang baru saja berduka, yang menunjukkan betapa lazimnya
00:08:47itu, namun rasanya begitu, rasanya begitu aneh dan rasanya begitu tidak biasa dan orang-orang merasa sangat
00:08:54kurang beruntung ketika itu benar-benar terjadi, meskipun itu hampir menjadi hal yang paling normal
00:08:58yang bisa kita harapkan.
00:08:59Ketika kita berbicara tentang duka berkepanjangan, yaitu berlangsung lama, di mana dampak buruknya berlangsung
00:09:04secara psikologis selama lebih dari setahun, itu menyerang sekitar satu dari 10 orang yang berduka di mana
00:09:09penderitaan orang yang berduka benar-benar tetap tinggi selama periode waktu yang lama.
00:09:13Nah, mengapa saya membicarakannya?
00:09:15Karena ketika kita membicarakannya, penelitian dapat memberikan kita nilai yang sangat besar dan
00:09:20pemahaman tentang apa itu duka, mengapa itu terjadi, betapa normalnya hal itu, dan cara menghadapinya.
00:09:27Itulah tujuan saya di sini.
00:09:28Mari kita bedakan antara beberapa hal yang berbeda.
00:09:32Kehilangan (bereavement) dan duka tidak sama.
00:09:35Kehilangan adalah pengalaman akan kehilangan.
00:09:37Ada pengalaman kehilangan seseorang yang Anda cintai, misalnya, orang tua meninggal, Tuhan
00:09:42melarang anak meninggal.
00:09:44Duka adalah respons fisiologis atau psikologis atau sosial terhadap pengalaman itu.
00:09:50Anda lihat cara kerjanya adalah Anda mengalami kehilangan dan kemudian Anda memiliki pengalaman setelah
00:09:55kehilangan itu.
00:09:56Apa yang Anda lakukan?
00:09:57Respons terhadap pengalaman itu, itulah sebenarnya duka.
00:10:02Ada beberapa penelitian yang cukup terkenal tentang ini yang mungkin pernah Anda dengar.
00:10:09Studi paling terkenal tentang duka datang dari psikiater Swiss, Elisabeth Kubler-Ross,
00:10:15yang menulis "On Death and Dying," sebuah buku yang sangat, sangat terkenal yang sebenarnya telah menuai banyak
00:10:20kritik selama bertahun-tahun karena tidak sempurna.
00:10:22Saya akan membicarakan itu sedikit lebih banyak dalam satu menit.
00:10:26Tetapi dia melakukan pekerjaan fundamental dalam buku ini, "On Death and Dying," di mana dia berbicara tentang
00:10:30fakta bahwa orang yang mengalami duka, mereka biasanya melewati lima tahap.
00:10:35Nah, ini sangat menarik karena gagasan bahwa ada algoritma untuk duka, itu
00:10:40hanya menunjukkan betapa lucunya kita sebagai manusia, bukan?
00:10:42Orang merasa sangat kurang beruntung saat mereka berduka, tetapi mereka tidak berperilaku unik adalah
00:10:49apa yang ditemukan Elisabeth Kubler-Ross.
00:10:51Dia sedang mempelajari orang yang mengetahui bahwa mereka akan mati.
00:10:55Saya akan mati, hal seperti itu.
00:10:56Omong-omong, Anda akan mati, begitu juga saya. Tetapi mereka diberi hukuman mati karena alasan apa pun,
00:11:01diagnosis kanker yang terminal atau apa pun, tetapi itu berlaku untuk semua jenis
00:11:05duka.
00:11:06Anda tahu, seseorang yang dekat dengan Anda meninggal, itu adalah proses dasar yang sama.
00:11:10Lima tahap adalah ketika sesuatu menciptakan duka dalam hidup Anda, hal pertama yang secara alami
00:11:16Anda lakukan adalah menyangkalnya.
00:11:17Seperti, tidak, itu tidak mungkin nyata, itu tidak mungkin nyata, tidak, tidak, itu tidak mungkin nyata.
00:11:21Itu berlalu cukup cepat dan berubah menjadi kemarahan, di mana Anda marah bahwa ini menimpa
00:11:25Anda, alam semesta telah memperlakukan Anda dengan tidak adil.
00:11:28Tahap ketiga adalah tawar-menawar.
00:11:30Aneh karena orang akan benar-benar menawar dan berkata, "Oke, Tuhan," atau siapa pun.
00:11:34"Jika Anda mengambil ini, maka saya akan berperilaku dengan cara tertentu," dan mereka akan berfantasi
00:11:38sering tentang apa yang terjadi jika mereka benar-benar dapat mengubah sesuatu?
00:11:41Apa yang akan saya berikan?
00:11:42Mereka akan berkata, bagian dari tawar-menawar akan seperti, "Apa yang akan saya berikan agar ini tidak terjadi?"
00:11:46Dan mereka akan seperti, orang akan mengatakan ini sepanjang waktu ketika mereka dalam fase tawar-menawar
00:11:49duka, "Saya benar-benar akan memberikan semua yang saya miliki jika saya tidak mengalami kehilangan itu, agar tidak
00:11:55mengalami kehilangan itu."
00:11:57Itu bukti dari semacam tawar-menawar ini.
00:11:58Meskipun mereka menyadari mereka tidak bisa melakukannya, mereka masih berpikir dengan cara itu karena
00:12:01itu adalah bagian alami dari algoritma kognitif duka.
00:12:04Keempat adalah ketika kesedihan masuk, ketika ada aktivitas dari bagian sistem limbik
00:12:10yang mengalami rasa sakit afektif ada di sana.
00:12:15Dan terakhir tapi tidak kalah pentingnya adalah penerimaan, di mana Anda menerima bahwa ini benar-benar akan terjadi.
00:12:19Penelitian yang lebih baru telah menyarankan bahwa tidak semua orang melalui penyangkalan, kemarahan, tawar-menawar, dan
00:12:24depresi dalam urutan yang sama, dan lebih jauh lagi, bahwa mereka benar-benar berlalu cukup cepat bagi
00:12:30kebanyakan orang.
00:12:31Dan penelitian yang lebih baru menunjukkan bahwa kebanyakan orang mencapai penerimaan cukup cepat ketika ada
00:12:35sesuatu seperti ini.
00:12:36Mereka menerima bahwa seseorang telah meninggal.
00:12:37Mereka menerima bahwa mereka akan meninggal.
00:12:39Dan penerimaan itu biasanya merupakan periode generativitas yang luar biasa.
00:12:43Sekarang, saya ingin membicarakan hal itu nanti karena saya ingin membahas bagaimana Anda bisa mempersiapkan diri
00:12:47untuk penerimaan dengan cara yang membuat Anda tumbuh sebagai pribadi, dan faktanya, dapat meningkatkan
00:12:53kebahagiaan hidup untuk sisa waktu yang Anda miliki.
00:12:56Penyedia medis dalam literatur, dan ini berasal dari artikel yang cukup menarik
00:13:02dari tahun 2017, seperti biasa, saya akan mencantumkannya di catatan.
00:13:04Mereka melihat gejala duka yang cukup umum, yaitu respons perpisahan.
00:13:08Salah satunya adalah kerinduan akan sesuatu yang dengannya Anda telah dipisahkan.
00:13:12Salah satunya adalah dambaan, dan dambaan serta kerinduan itu agak berbeda, bukan?
00:13:17Tentu saja ada kesedihan.
00:13:18Dan inilah bagian yang menarik, ada halusinasi.
00:13:22Ini biasanya terjadi karena adanya disorientasi.
00:13:25Ketika Anda kehilangan sesuatu yang Anda anggap sebagai bagian dari hidup Anda, itu seperti kehilangan sedikit
00:13:30kemampuan kognitif Anda.
00:13:32Itulah yang sering kita lihat, itulah sebabnya ketika salah satu orang tua Anda yang lanjut usia meninggal, yang lain
00:13:36mungkin berbicara tentang orang tersebut seolah-olah mereka masih hidup.
00:13:38Itu adalah halusinasi jinak, sangat, sangat umum.
00:13:43Anda akan khawatir jika itu terjadi pada salah satu orang tua Anda yang lanjut usia, tetapi itu tidak perlu membuat Anda
00:13:46khawatir karena sangat normal jika hal itu benar-benar terjadi.
00:13:50Duka yang akut, benar-benar duka yang akut di tahap awal, sebenarnya bisa menyerupai demensia ringan
00:13:55dalam hal ini.
00:13:56Itu bukan demensia.
00:13:57Jangan khawatir.
00:13:58Tidak ada kerusakan pada neuron dan substantia nigra.
00:14:01Ini bukan, Anda tahu, kita tidak membicarakan tentang hal itu, tetapi ini adalah disorientasi ekstrem karena
00:14:06yang permanen tiba-tiba menjadi tidak permanen.
00:14:09Dan perbedaan antara persepsi realitas dan realitas yang dialami menyebabkan disorientasi ini
00:14:16yang kita bicarakan di sini, kerinduan, dambaan, kesedihan, dan bahkan halusinasi.
00:14:20Dan Anda akan melihat ini, Anda tahu, saya ingat ini dan saya ingat keluarga saya kehilangan ibunya dan
00:14:24dia mengatakan bahwa ibunya sebenarnya sedang berjalan di atas atap.
00:14:27Saya seperti, apa yang kamu bicarakan?
00:14:29Ya, dia ada di sana.
00:14:30Seperti apa?
00:14:32Tanpa riwayat halusinasi.
00:14:35Itu memang umum terjadi.
00:14:38Sekarang apa respons otak terhadap duka?
00:14:40Dan jawaban untuk ini sebenarnya muncul jika Anda telah mengikuti karya saya untuk waktu yang lama, rasa sakit afektif.
00:14:44Rasa sakit afektif.
00:14:45Rasa sakit sensorik adalah bagian "aduh" dari sesuatu yang terjadi pada Anda secara fisik.
00:14:48Bagian afektifnya adalah "saya benci bagian itu".
00:14:51Bagian otak yang berbeda untuk dua jenis rasa sakit tersebut, faktanya, respons afektif itu
00:14:54melibatkan bagian otak yang disebut korteks singulata anterior.
00:14:59Seringkali itu sebenarnya dipersempit menjadi korteks singulata anterior dorsal.
00:15:02Itu adalah bagian dari sistem limbik yang dirancang untuk membuat Anda merasakan sakit dan rasa sakit mental, kesedihan.
00:15:08Jadi, yang mana aneh.
00:15:09Seperti mengapa kita berevolusi memiliki kesedihan?
00:15:12Dan itu masuk akal, bukan, karena kita berevolusi untuk memiliki respons aversif terhadap kehilangan
00:15:18hal-hal dan orang-orang yang kita cintai.
00:15:20Anda merasakan kesedihan karena itu seharusnya sangat, sangat tidak nyaman, mengerikan faktanya,
00:15:25sehingga Anda akan menghindari kehilangan tersebut.
00:15:29Ketika Anda tidak bisa menghindari kehilangan, itu menjadi sumber rasa sakit yang tak terelakkan.
00:15:35Tetapi jika Anda tidak bisa menghindari kehilangan, Anda akan melakukannya karena Anda tidak ingin merasa sedih, itulah sebabnya jika
00:15:40Anda tidak memiliki kesedihan atau Anda tidak khawatir tentang kesedihan, Anda tidak merasa tidak nyaman
00:15:43dengan kesedihan Anda.
00:15:44Anda akan mengatakan semua yang Anda pikirkan sepanjang waktu kepada orang-orang yang Anda cintai dan Anda akan dipecat
00:15:48dan kehilangan teman serta bercerai dalam seminggu.
00:15:51Dan itu akan menjadi buruk bagi Anda.
00:15:52Jadi kita telah berevolusi memiliki kesedihan agar kita menghindari kehilangan.
00:15:56Agar kita menghindari duka, itulah intinya.
00:16:00Dan hal yang telah kita kembangkan itu adalah korteks singulata anterior dorsal, yaitu bagian
00:16:05otak yang didedikasikan untuk jenis rasa sakit itu.
00:16:07Sekarang, ada juga, saya akan kembali ke sana sebentar lagi.
00:16:11Tetapi ada juga serangkaian eksperimen yang mampu mengukur duka sehubungan dengan konduktivitas listrik kulit,
00:16:19percayalah atau tidak.
00:16:23Seberapa baik kulit Anda menghantarkan listrik akan menjadi indikasi seberapa besar rasa sakit internal yang Anda
00:16:29rasakan sebagai semacam pengukuran fisik bagaimana mereka melakukannya, artikel berjudul pemicu perilaku
00:16:34dari respons konduktansi kulit dan korelat sarafnya serta amigdala primata.
00:16:40Dan mengapa demikian?
00:16:41Karena Anda sedang terpacu.
00:16:42Dan ketika Anda benar-benar terpacu dalam kesedihan, kita sebenarnya bisa memasang kabel di kulit Anda dan
00:16:47melihat berapa banyak arus yang melewati kulit Anda atau seberapa baik kulit Anda menghantarkan listrik.
00:16:55Saya rasa itu tidak relevan.
00:16:56Tetapi itu pada dasarnya menunjukkan sekali lagi apa yang telah saya bicarakan berulang kali, yaitu
00:16:59psikologi adalah biologi di sini.
00:17:02Itu semua satu hal.
00:17:03Itu bukan hanya di eter.
00:17:06Ketika kita mengatakan itu ada di kepala Anda, kita benar-benar berarti itu ada di kepala Anda.
00:17:10Sekarang, Anda mungkin berpikir sekali lagi bahwa duka yang melumpuhkan itu seperti gangguan, tetapi itu sebenarnya fitur
00:17:16bagaimana kita merasakan rasa sakit ini.
00:17:18Sekali lagi, kita perlu merasakan rasa sakit karena itu adalah keharusan bertahan hidup.
00:17:22Agar kita tidak dibiarkan sendirian.
00:17:23Agar kita memiliki keengganan terhadap kehilangan.
00:17:27Duka adalah kehilangan yang tidak bisa kita perbaiki dan tidak bisa kita hindari.
00:17:31Ketika seseorang meninggal, Anda tidak bisa mendapatkannya kembali.
00:17:34Dan hasil dari itu adalah rasa sakit mental yang terus-menerus.
00:17:37Korteks singulata anterior dorsal Anda tidak tenang.
00:17:40Yah, itu sebenarnya tenang, tapi butuh waktu.
00:17:44Jadi ketika Anda kehilangan sesuatu yang Anda cintai, itu seperti pesawat jet telah jatuh dan ada kotak hitam yang berbunyi
00:17:49di dasar laut.
00:17:51Ping, ping, ping, tapi baterainya mulai habis.
00:17:56Dan jadi suara ping berkurang dan berkurang.
00:17:59Dan cepat atau lambat Anda akan pulih.
00:18:00Saya akan membicarakan itu sebentar lagi.
00:18:01Saya akan membicarakan dua hal.
00:18:02Seberapa cepat waktu yang dibutuhkan untuk berhenti berbunyi?
00:18:04Tetapi saya juga akan membicarakan tentang bagaimana perasaan Anda tentang suara yang berhenti itu.
00:18:08Karena ada fenomena yang cukup menarik di mana orang berduka karena mereka tidak berduka.
00:18:13Tapi lebih lanjut tentang itu sebentar lagi.
00:18:14Jadi intinya jika Anda berduka, itu benar-benar normal.
00:18:17Itu sehat secara fisiologis.
00:18:19Itu adalah otak Anda bekerja dengan benar.
00:18:22Dan itu tidak seharusnya dilakukan selamanya.
00:18:24Itu melakukan hal itu hanya jika Anda bisa mendapatkan orang tersebut kembali.
00:18:28Dan ketika mereka meninggal, misalnya, dan Anda tidak bisa, maka itu akan hilang.
00:18:33Seberapa cepat?
00:18:35Seberapa cepat?
00:18:36Bagi kebanyakan orang, cukup cepat.
00:18:38Faktanya, ada satu studi tahun 2019 tentang depresi pada wanita yang menjanda.
00:18:42Dan wanita sebenarnya mengatasi hal ini jauh lebih cepat daripada pria.
00:18:44Maksud saya, Anda mungkin pernah melihat ini pada pasangan yang Anda kenal di mana wanita yang menjanda
00:18:48sebenarnya mampu pulih lebih cepat atau lebih baik daripada suami mereka.
00:18:52Pria melakukan lebih buruk.
00:18:54Dan bagian dari alasannya adalah wanita memiliki jaringan sosial yang lebih tebal.
00:18:57Mereka cenderung memiliki lebih banyak teman.
00:18:58Mereka memiliki lebih banyak orang yang bisa mereka andalkan ketika mereka merasakan duka.
00:19:01Pria jauh, jauh, jauh lebih sedikit.
00:19:03Dan jika istri Anda meninggal dan Anda ditinggalkan sendirian di dunia ini, itulah mengapa kematian meningkat
00:19:09begitu drastis di kalangan duda dibandingkan dengan janda.
00:19:12Tetapi studi tahun 2019 tentang depresi pada wanita yang menjanda mengatakan bahwa dalam bulan pertama setelah
00:19:17kematian pasangan, ada penurunan 38% dalam rasa sakit mental.
00:19:21Kesedihan berkurang sebesar 38%.
00:19:23Itu banyak.
00:19:25Dalam satu bulan, Anda tahu, "oh, saya tidak akan pernah merasa lebih baik".
00:19:28Ya, mungkin tidak secara signifikan dalam beberapa minggu.
00:19:31Dalam dua bulan berikutnya, ada tambahan penurunan 25%.
00:19:35Satu setengah tahun kemudian atau setahun kemudian, ada penurunan 11% di atas itu, artinya
00:19:41dalam waktu sekitar satu tahun, rata-rata wanita yang kehilangan suaminya dalam satu tahun akan 74% lebih sedikit
00:19:47sedih, menurut penelitian ini.
00:19:49Dan itu masuk akal.
00:19:50Maksud saya, itulah yang kita lihat.
00:19:51Dan bagian dari alasannya adalah banyak biologi evolusioner menunjukkan bahwa
00:19:55salah satu alasan wanita cenderung hidup lebih lama daripada pria bukan hanya karena pria, Anda
00:19:58tahu, secara acak menembak senjata dan mengemudi dengan cepat serta mengonsumsi lebih banyak narkoba dan alkohol adalah karena wanita
00:20:04telah berevolusi melewati masa subur untuk membantu perawatan keluarga besar bagi cucu,
00:20:12misalnya.
00:20:13Sudah normal bagi wanita untuk menjanda lebih sering daripada pria menjadi duda.
00:20:18Dan jadi Anda memerlukan mekanisme di mana kesedihan mereka tidak terus-menerus.
00:20:24Evolusi sebenarnya telah menyediakan mekanisme di mana wanita bisa pulih.
00:20:28Mereka tidak melupakan suami mereka jika mereka mencintai suami mereka, mereka tidak melupakan suami mereka,
00:20:32tetapi mereka tidak akan dilumpuhkan oleh kesedihan selama itu.
00:20:35Dan itu, saya harap Anda merasa nyaman dengan itu, omong-omong.
00:20:39Itu adalah hal penting untuk diingat bahwa kita seharusnya sedih, tetapi kita tidak seharusnya
00:20:42sedih selamanya.
00:20:43Sekarang, hal kedua yang layak untuk diingat adalah orang-orang yang berduka dan
00:20:49mengalami duka, mereka sangat sering mengalami apa yang disebut pertumbuhan pascatrauma.
00:20:55Dengan kata lain, kehilangan itu sendiri sebenarnya mengarah pada generativitas dan keuntungan.
00:20:59Dan banyak orang malu akan hal ini, faktanya, mereka tidak ingin mengakui
00:21:02bahwa hal-hal baik terjadi pada mereka sebagai akibat dari kehilangan, tetapi ini bukan sesuatu yang perlu dipermalukan
00:21:06sama sekali.
00:21:07Ini adalah sesuatu untuk dirayakan.
00:21:08Ada lima bidang kehidupan yang sering menjadi jauh lebih baik di tahun-tahun setelah kehilangan
00:21:12orang yang dicintai, pengalaman duka yang sangat buruk, ini adalah seseorang yang benar-benar Anda cintai.
00:21:17Nomor satu adalah apresiasi yang lebih besar untuk hidup Anda sendiri.
00:21:20Anda menikmati hidup, menikmati itu penting untuk kebahagiaan.
00:21:24Yang kedua adalah hubungan yang membaik, bahwa Anda lebih memperhatikan hubungan
00:21:28yang ada saat ini.
00:21:30Anda memperhatikan fakta bahwa hubungan Anda yang tersisa itu langka dan penting
00:21:36untuk menikmatinya.
00:21:38Yang ketiga adalah pengakuan akan kemungkinan-kemungkinan baru.
00:21:41Orang tidak, ketika mereka berpikir tentang kepermanenan keadaan mereka, yang diwujudkan dalam
00:21:46orang-orang di sekitar mereka, mereka sering tidak memikirkan kemungkinan baru dalam hidup mereka dan
00:21:50mereka memiliki dorongan, mereka memiliki stimulus untuk memikirkan kemungkinan baru ketika yang
00:21:54permanen menjadi tidak permanen, jika Anda tahu apa yang saya maksud.
00:21:57Jadi itu bukan pertanyaan menggunakan kematian seseorang sebagai alasan untuk melakukan hal-hal baru.
00:22:01Itu adalah pengakuan bahwa ada kemungkinan dalam hidup Anda dan orang menemukan itu sebagai sumber
00:22:05pertumbuhan pascatrauma.
00:22:07Yang keempat adalah kekuatan pribadi.
00:22:09Orang menemukan bahwa mereka memiliki kekuatan yang tidak mereka ketahui karena mereka harus
00:22:12melakukan sesuatu yang tidak pernah mereka pikir harus mereka lakukan.
00:22:15Saya telah berbicara dengan wanita, misalnya, mereka kehilangan suami mereka dan mereka harus mengurus
00:22:19keuangan dan mungkin mengurus anggota keluarga dan menyediakan kebutuhan keluarga dan melakukan pengaturan
00:22:26dan saya tidak tahu saya bisa melakukan itu.
00:22:28Saya tidak tahu saya bisa melakukan pajak keluarga.
00:22:31Itu kekuatan baru karena mereka belum pernah melakukan itu sebelumnya atau sebaliknya.
00:22:35Secara pribadi, saya tidak melakukan keuangan keluarga.
00:22:39Nomor lima adalah pengembangan spiritual.
00:22:40Orang paling sering menjadi lebih mahir secara spiritual dalam kehilangan dan ada beberapa hipotesis
00:22:47tentang apa itu mungkin terjadi.
00:22:49Kehilangan menerangi belahan otak Anda yang sama, belahan kanan tempat Anda memiliki
00:22:53pengalaman religius transenden dan jadi kehilangan itu sendiri ketika itu terus-menerus dan terutama
00:22:58ketika Anda menyerah pada kehilangan itu.
00:23:00Anda tidak melawan rasa sakitnya.
00:23:01Anda tidak melawan rasa sakitnya.
00:23:03Anda mempraktikkan non-resistensi terhadap rasa sakit.
00:23:05Anda akhirnya berkata, "No mas".
00:23:07Aneh ketika Anda tidak berdaya.
00:23:10Dalam ketidakberdayaan, ada sedikit kebahagiaan.
00:23:13Ketika Anda menyerah padanya, inilah mengapa orang Kristen sering berkata, "Tuhan, saya meninggalkan duka ini
00:23:19di kaki Salib Suci-Mu".
00:23:23Itu semacam kebahagiaan, bukan?
00:23:25Dan ada versi itu dalam filosofi Anda.
00:23:27Ada versi itu dalam keyakinan Anda.
00:23:28Pengembangan spiritual Anda adalah bagian dan paket dengan pengalaman religius yang akan Anda
00:23:32alami.
00:23:34Duka Anda mungkin membawa Anda ke dalam pencerahan dan transendensi yang Anda cari.
00:23:41Itu umum.
00:23:43Itu bagus.
00:23:44Jadi, apa yang akan Anda lakukan?
00:23:45Bagaimana Anda akan menggunakan semua informasi ini?
00:23:46Bagaimana Anda akan mengubah hidup Anda dengan ini?
00:23:48Ada empat cara, berdasarkan sains yang saya bicarakan, agar Anda bisa menemukan makna
00:23:54dalam kesedihan dan tumbuh melalui kesedihan, bagaimana Anda bisa menjadi lebih baik dalam menghadapi kesedihan karena, sekali lagi, jawaban yang salah
00:24:00adalah menghindari kesedihan.
00:24:02Itu tidak akan terjadi.
00:24:03Dengar, jika Anda orang normal, jika Anda bukan seorang sosiopat, Anda akan bersedih karena
00:24:06Anda akan mengalami kehilangan.
00:24:08Pertanyaannya bukan apakah Anda akan merasakannya, tetapi apa yang akan Anda lakukan saat hal itu terjadi, saat ini menimpa Anda.
00:24:11saat hal ini menimpa Anda.
00:24:13Dan saya akan memberikan empat hal untuk diingat saat ini, empat saran yang sangat praktis
00:24:17ditambah satu lagi.
00:24:21Jadi yang pertama adalah cari maknanya, benar-benar cari maknanya.
00:24:26Apa artinya ini saat Anda kehilangan sesuatu?
00:24:29Apa arti pengalaman ini sebenarnya?
00:24:30Ini adalah pencarian akan koherensi.
00:24:32Mengapa segala sesuatu terjadi sebagaimana mestinya?
00:24:34Dan sekali lagi, Anda tidak akan bisa menjawab pertanyaan ini dengan sempurna.
00:24:37Sebaliknya, ini adalah misteri.
00:24:39Kitab Ayub dalam Alkitab Ibrani, di mana Ayub menderita dan terus menderita dan anak-anaknya
00:24:44diambil darinya dan segala miliknya serta hubungannya hancur
00:24:48dan teman-temannya datang untuk menjelaskan bahwa dia pasti telah melakukan kesalahan, dan ini berlanjut dari
00:24:52bab demi bab.
00:24:53Namun pada bab ke-38 dari kitab Ayub, Tuhan dan Ayub berbicara.
00:24:59Tuhan datang kepada Ayub dalam angin puting beliung, bukan?
00:25:02Dan Ayub, maksud saya, dia punya nyali, kawan.
00:25:04Maksud saya, dia menuntut Tuhan dan berkata, seolah-olah, saya adalah segalanya.
00:25:09Saya adalah, saya melakukan semuanya dengan benar.
00:25:10Saya adalah pelayan-Mu dan Engkau mengambil segalanya dari saya.
00:25:14Jelaskan diri-Mu.
00:25:15Dan Tuhan berkata, sebenarnya ini sangat lucu, karena Tuhan sebenarnya, saya pernah menyebutkan ini sebelumnya
00:25:20di podcast, tapi layak untuk disebutkan lagi.
00:25:21Tuhan bersikap sarkastik kepada Ayub.
00:25:23Dia berkata, Oh, oke.
00:25:24Oke.
00:25:25Saya akan memberimu penjelasan.
00:25:26Jika kamu begitu pintar sehingga layak mendapatkan penjelasan dari Tuhan, tentu saja tidak masalah.
00:25:31Saya akan menjelaskan kehilanganmu, kesedihanmu, dan rasa sakitmu setelah kamu menjelaskan kepada-Ku mengapa Saya menciptakan
00:25:38surga dan bumi.
00:25:39Kamu begitu pintar.
00:25:40Katakan pada-Ku mengapa Saya menciptakan ikan-ikan, ikan-ikan di lautan dan bintang-bintang di langit.
00:25:44Kamu begitu pintar.
00:25:45Coba jelaskan pada-Ku, Einstein.
00:25:48Dan apa yang Dia katakan adalah itu sebuah misteri.
00:25:51Itu adalah misteri.
00:25:53Dalam misteri, kita sebenarnya bisa menemukan makna, cari maknanya.
00:25:56Ada sebuah studi luar biasa dari University of Massachusetts di Amherst yang mewawancarai
00:26:00mahasiswa yang baru saja kehilangan orang tua dan menanyakan rasa makna mereka di
00:26:04dunia ini.
00:26:06Seberapa adil dunia ini, seberapa acak, seberapa terkendali.
00:26:09Itu menanyakan pertanyaan-pertanyaan bermakna tentang koherensi, tujuan, dan signifikansi.
00:26:13Dan apa yang mereka temukan?
00:26:14Mereka menemukan bahwa mahasiswa yang diminta untuk mencari makna dalam kesedihan mereka,
00:26:22bahwa kesedihan mereka menjadi kurang intens, bahwa pencarian makna itu sendiri adalah salah satu cara, seperti
00:26:29yang saya bicarakan tadi, bahwa rasa sakit itu sendiri adalah sumber kreativitas.
00:26:34Dan itu, hal itu memberikan kelegaan tersendiri, pertanyaan-pertanyaan besar tentang "mengapa" ini.
00:26:38Cara umum untuk menghadapinya adalah dengan mengajukan pertanyaan spiritual atau religius.
00:26:42Mengapa hal ini terjadi?
00:26:43Apa misterinya?
00:26:45Dan kemudian meletakkannya di kaki Salib Suci atau apa pun yang menjadi cara Anda untuk melakukan hal itu,
00:26:50versi dari hal tersebut.
00:26:52Nomor dua, ubah identitas Anda.
00:26:56Ini menarik bahwa ketika orang yang dicintai meninggal, Anda berubah.
00:27:01Mengapa?
00:27:02Karena itu adalah ilusi bahwa Anda adalah dua orang.
00:27:05Biar saya beri tahu, istri saya, Esther, dan saya, kami adalah satu, kawan.
00:27:08Kami adalah dua belahan otak kanan.
00:27:10Kami adalah dua hati yang berdetak sebagai satu kesatuan.
00:27:12Kami benar-benar satu.
00:27:13Itu hanyalah ilusi.
00:27:14Anda tahu koan Zen Buddhis yang lama, apa suara tepuk tangan satu tangan?
00:27:19Itu pertanyaan yang absurd, kecuali itu tidak, karena apa itu, jawaban dari koan itu
00:27:25adalah suara tepuk tangan satu tangan adalah ilusi.
00:27:29Hanya ada suara ketika Anda menambahkan tangan kedua, dan itulah ilusi individualitas Anda
00:27:34terutama dengan belahan jiwa Anda, dengan orang yang paling Anda cintai atau siapa pun yang Anda
00:27:39benar-benar cintai, itulah tangan kedua Anda yang bertepuk.
00:27:42Dan ketika tangan itu diambil, keutuhan unit itu berubah.
00:27:50Anda berbeda.
00:27:51Anda adalah orang yang berbeda saat mengalami kesedihan.
00:27:54Jadi, jadilah berbeda.
00:27:56Itulah yang dibicarakan dalam penelitian ini, tentang orang dewasa yang lebih tua saat kehilangan seseorang, bahwa
00:28:00mereka secara sadar merangkul jenis identitas yang berbeda.
00:28:03Mereka melakukan hal-hal yang berbeda.
00:28:04Seringkali mereka tidak akan pernah pergi bersepeda.
00:28:08Mereka tidak akan pernah bergabung dengan klub bridge.
00:28:10Mereka tidak akan pernah pergi menari square dance, tidak akan pernah, karena pria tua itu, dia tidak menyukainya.
00:28:16itu.
00:28:17Dan karena itu bukan siapa diri mereka.
00:28:18Nah, itu bukan siapa diri mereka lagi.
00:28:19Nah, itu membuat orang merasa bersalah.
00:28:22Dan omong-omong, itu mengarah pada banyak kebencian di antara anak-anak dewasa ketika orang tua yang menua meninggal
00:28:27dan yang lainnya benar-benar mulai keluar dan bersenang-senang untuk pertama kalinya, namun benar-benar
00:28:30sehat.
00:28:32Itu bukan semacam penghinaan terhadap pasangan yang sudah meninggal.
00:28:34Sebaliknya, itu adalah contoh seseorang yang benar-benar menggunakan kesedihan sebagai kekuatan untuk kebaikan dan
00:28:40pengakuan bahwa, "Ya, kami adalah satu.
00:28:43Kami adalah satu.
00:28:44Dia meninggal.
00:28:46Dan sekarang saya bukan orang yang sama lagi.
00:28:47Saya benar-benar berubah secara bermakna."
00:28:50Nah, ada banyak hal yang bisa Anda lakukan di mana Anda mengubah identitas Anda yang tidak
00:28:53begitu bagus.
00:28:54Anda bisa terburu-buru masuk ke pernikahan baru.
00:28:56Saya sarankan untuk tidak melakukannya.
00:28:58Itu sering kali justru menimbulkan kesedihan jika itu adalah kesalahan.
00:29:01Tetapi lebih sering keluar dengan teman-teman atau terlibat dalam kegiatan baru, namun menjadi orang baru
00:29:06melaluinya bisa menjadi sesuatu yang generatif.
00:29:08Ada nomor tiga, dan ini berasal dari karya kolega saya di Harvard Business
00:29:11School, Mike Norton, yang berbicara tentang mengadopsi ritual.
00:29:14Dia memiliki buku baru yang luar biasa tentang ritual itu sendiri.
00:29:17Saya akan mencantumkannya di catatan acara.
00:29:19Bahwa ketika orang mengadopsi ritual berkabung, yang saya maksud bukan di pagi hari, maksud saya
00:29:25seperti berkabung, M-O-U-R-N-I-N-G, bahkan yang terdengar sepele, bahwa itu adalah hal-hal yang sangat
00:29:31bermakna dalam kehidupan individu yang sedang berduka, hampir pasti karena mereka berinteraksi dengan
00:29:35fungsi otak.
00:29:37Ketika Anda melakukan sesuatu secara berulang, itu menciptakan rasa makna di dalam otak
00:29:42yang sebenarnya sedang mengalami rasa sakit yang tidak henti-hentinya di dorsal anterior cingulate cortex.
00:29:46Sekali lagi, penelitian ini belum dilakukan.
00:29:48Saya hanya melakukan triangulasi lintas beberapa bidang sains yang berbeda, tapi masuk akal
00:29:53bahwa ini bisa saja terjadi.
00:29:55Beberapa orang, mereka akan memiliki hak-hak religius.
00:29:57Jika Anda orang Yahudi, Anda akan mengadakan Shiva saat seseorang meninggal.
00:30:01Sebagai seorang Katolik, ketika seseorang meninggal, saya akan berdoa rosario untuk jiwa mereka yang suci untuk sejumlah
00:30:05hari tertentu, atau novena untuk jiwa seseorang.
00:30:09Mungkin Anda akan memutar lagu favorit pada hari-hari tertentu untuk mengenang orang tersebut.
00:30:12Mungkin Anda akan menulis surat kepada orang yang dicintai, atau mungkin Anda akan pergi ke telepon angin Jepang
00:30:17dan meninggalkan pesan.
00:30:19Namun orang yang melakukan ini, omong-omong, mereka tidak hanya mendapatkan kelegaan, mereka mendapatkan pemahaman.
00:30:25Mereka mendapatkan pemahaman tentang apa semua ini.
00:30:27Misteri ini, misteri yang kompleks ini menjadi lebih mudah dipahami daripada sebelumnya.
00:30:33Salah satu studi yang dilakukan Mike Norton dan rekan-rekannya menunjukkan bahwa ketika ritual
00:30:37menjadi bagian dari proses kesedihan, orang cenderung, percayalah atau tidak, mereka telah memperkirakan
00:30:42bahwa orang benar-benar mengalami 28% lebih sedikit kesedihan, atau 28% lebih besar pemahaman tentang kesedihan, atau sesuatu,
00:30:48kelegaan dalam beberapa bentuk, cara, atau rupa.
00:30:51Ini nomor empat.
00:30:52Yang satu ini sangat penting.
00:30:53Saya telah menyebutkannya sebelumnya, dan saya ingin kembali ke sana.
00:30:55Saya ingin kembali ke sana.
00:30:58Kesedihan tidak harus permanen, dan Anda tidak boleh bersedih atas hilangnya kesedihan Anda.
00:31:01Apa yang dilakukan banyak orang adalah mereka berkata, "Saya merindukan suara ping kotak hitam di dasar
00:31:05lautan.
00:31:06Ada yang salah dengan saya, dan saya tidak merasakannya lagi."
00:31:08Sebagian alasannya adalah karena ingatan terakhir yang mereka rasa mereka miliki tentang seseorang,
00:31:13misalnya, yang mereka hilangkan, adalah kesedihan karena kehilangan orang itu.
00:31:18Mereka merasa seolah-olah mereka tidak setia, atau mereka melupakan orang itu karena
00:31:23mereka kehilangan kesedihan yang intens.
00:31:25Seolah-olah orang itu memudar, mereka memudar, saya tidak ingin itu memudar, dan saya merasa bersalah
00:31:29karena itu memudar.
00:31:30Namun kebenarannya adalah ini memang seharusnya terjadi.
00:31:34Dorsal anterior cingulate cortex Anda tidak seharusnya menyala seperti pohon Natal seumur
00:31:37hidup Anda.
00:31:38Bukan begitu seharusnya cara kerjanya.
00:31:39Orang yang Anda cintai dan hilangkan ingin Anda bahagia lagi.
00:31:44Ini normal.
00:31:45Anda harus membiarkan diri Anda benar-benar menjadi bahagia lagi dan tidak berpegang pada kesedihan karena rasa
00:31:51bersalah atau rasa kehilangan akan ingatan itu sendiri.
00:31:55Ketika kesedihan mulai mereda, itu adalah sinyal bahwa segala sesuatunya bekerja dengan benar, bukan
00:32:00bahwa segala sesuatunya bekerja dengan tidak benar.
00:32:03Anda tidak seharusnya menderita selamanya.
00:32:04Biarkan diri Anda pulih.
00:32:06Ini satu ide lagi.
00:32:09Salah satu cara paling efektif untuk mengobati kesedihan adalah dengan mengobati orang lain yang sedang berduka.
00:32:15Jenis kesedihan yang biasanya paling buruk adalah ketika seseorang kehilangan seorang anak.
00:32:19Saya kehilangan kedua orang tua saya.
00:32:20Banyak dari Anda yang telah kehilangan orang tua.
00:32:22Dan itu menyedihkan, tapi itu bukan sebuah tragedi, kecuali jika itu terjadi terlalu, terlalu, terlalu muda.
00:32:27Tetapi bahkan jika itu terjadi, wajar jika generasi yang lebih tua meninggal sebelum generasi yang lebih muda.
00:32:32Tetapi ada sesuatu yang terasa sangat tidak wajar dan dengan demikian sangat menyeimbangkan secara psikologis
00:32:37dan bahkan secara fisiologis tentang pengalaman kehilangan seorang anak.
00:32:42Dan ini adalah jenis kesedihan yang menurut orang paling sulit untuk dipulihkan.
00:32:45Banyak sekali studi yang sebenarnya menunjukkan hal ini.
00:32:47Namun ada satu hal yang secara konsisten membantu orang yang menderita kesedihan paling intens dan
00:32:54kehilangan seorang anak, dan itu adalah membantu orang lain yang telah kehilangan anak.
00:32:56Saya telah merekomendasikan ini banyak karena saya telah melihatnya dalam literatur, tetapi saya juga telah melihatnya dalam
00:32:59kehidupan nyata, bahwa ketika seseorang kehilangan seorang anak, akan ada rasa sakit yang intens setahun kemudian.
00:33:05Tapi itu akan menjadi lebih baik jika mereka menemukan orang yang baru saja mengalami kehilangan dan berkata, "Saya mengerti.
00:33:09Saya mengerti."
00:33:11Dan mereka memegang tangan mereka, dan mereka mendengarkan.
00:33:15Mendengarkan ternyata menjadi cara untuk benar-benar melakukan hal itu.
00:33:17Ketika seseorang sedang berduka dan Anda membantu mereka, apakah itu karena kehilangan seorang anak atau jenis
00:33:21kesedihan tertentu, jika Anda meredakan kesedihan Anda sendiri dengan membantu seseorang yang kesedihannya lebih baru
00:33:26Anda harus tahu cara terbaik untuk melakukan itu.
00:33:29Dan cara terbaik untuk melakukan itu sangat jelas dalam literatur juga, yaitu mendengarkan,
00:33:34duduk dalam diam, memegang tangan seseorang.
00:33:37Ada kecenderungan untuk ingin mengobrol dan mengobrol dan mengobrol dan membantu dan berbicara dan berbicara dan
00:33:40berbicara.
00:33:41Dan itu benar-benar tidak perlu.
00:33:42Saya tidak harus menunjukkan studinya kepada Anda.
00:33:44Anda tahu di dalam hati Anda bahwa itu benar.
00:33:46Cukup dengarkan, hadir, dan dengarkan seseorang yang kesedihannya lebih baru.
00:33:52Dan ini akan membantu mereka.
00:33:54Dan ini akan membantu Anda.
00:33:57Telepon angin Jepang menyimulasikan pendengar yang menyembuhkan.
00:34:01Keheningan penuh perhatian Anda bisa menjadi hal yang nyata.
00:34:04Beberapa pertanyaan sebelum kita selesai.
00:34:07Ini dari Ryan Othas, yang menulis ke situs web.
00:34:12Apakah Anda mengetahui bukti apa pun yang menunjukkan bagaimana orang sukses mungkin lebih cenderung merasa
00:34:17yakin bahwa mereka akan sukses lagi jika ada usaha yang dilakukan?
00:34:20Ya, ada banyak literatur dari dunia kewirausahaan yang menunjukkan bahwa
00:34:24ketika orang mengalami beberapa kegagalan, mereka justru lebih mahir dalam menghadapi kegagalan.
00:34:30Dan ketika mereka mengalami beberapa kesuksesan, mereka menjadi lebih sukses.
00:34:33Dan ini sangat penting karena itu berarti Anda butuh beberapa kegagalan agar
00:34:37Anda bisa menghindari kesalahan di masa depan.
00:34:39Dan itu bagus untuk kesuksesan Anda, tetapi Anda juga memiliki semacam ketabahan emosional.
00:34:42Namun setelah Anda sukses beberapa kali, Anda tahu bagaimana rasanya.
00:34:45Begitulah cara kerjanya lewat latihan berulang.
00:34:47Hal ini juga berlaku dalam karier.
00:34:49Maksud saya, karier pertama saya saat saya meninggalkan bisnis musik klasik dan kembali ke sekolah
00:34:53pascasarjana untuk menjadi ekonom, itu sangat berat.
00:34:55Saya tidak tahu apakah saya akan berhasil, tetapi setiap pergantian karier setelahnya saat saya
00:34:59berhenti dan mulai lagi, memulainya dari dasar.
00:35:01Kesuksesan-kesuksesan awal itulah yang memberi saya latihan agar saya tahu cara untuk sukses.
00:35:06Jadi, itu benar-benar terjadi.
00:35:07Jadi yang ingin saya katakan adalah Anda butuh kegagalan dan kesuksesan sekaligus.
00:35:12Anda butuh banyak sekali pengalaman agar Anda mendapatkan kesuksesan yang Anda cari.
00:35:16Anda harus pandai dalam menghadapi kegagalan dan pandai dalam meraih kesuksesan.
00:35:19Dan mencoba banyak hal serta tidak merasa takut adalah cara Anda menghadapinya.
00:35:24Oke.
00:35:25Ini dari seseorang yang anonim.
00:35:26Sekali lagi, ini dikirim ke alamat email.
00:35:28Catatan yang cukup panjang, tapi saya akan tetap membacakannya untuk Anda.
00:35:30Saya dibesarkan dalam keluarga Katolik yang taat, tetapi saya memutuskan untuk berhenti pergi ke gereja Katolik.
00:35:35Dan saya sedang berjuang menemukan apa yang membuat saya merasa kecil atau membantu saya naik seperti
00:35:39yang Anda sarankan dalam praktik iman dan spiritual Anda.
00:35:43Saat saya bersiap untuk melamar pacar saya, selamat.
00:35:45Orang tua saya sangat menentang gagasan kami tidak menikah di gereja, tetapi rasanya tidak
00:35:49benar untuk melakukannya.
00:35:50Saat saya bukan lagi anggota aktif, saya berjuang untuk menyeimbangkan kegembiraan saya dengan kecemasan
00:35:54karena berpotensi menyakiti mereka.
00:35:55Saya sering mendengar ini.
00:35:56Saya punya pertanyaan.
00:35:58Bagaimana menurut Anda perasaan Anda dalam 10 tahun ke depan?
00:36:00Pemain hoki yang mungkin terhebat yang pernah hidup, Wayne Gretzky.
00:36:05Dia ditanya, bagaimana Anda tahu harus ke mana sepanjang waktu?
00:36:09Anda selalu secara ajaib berada di tempat yang tepat di atas es.
00:36:11Dia berkata, tidak, tidak, saya hanya meluncur ke tempat di mana puck itu akan berada.
00:36:14Lucu karena itu terdengar masuk akal, tapi, Anda tahu, Anda melihat puck dan Anda meluncur
00:36:18ke arah puck itu.
00:36:19Anda tahu, dia pergi, dia melihat ke mana puck akan berada dan dia meluncur ke sana.
00:36:22Itu saran yang bagus untuk hidup.
00:36:25Jadi saya mengerti.
00:36:26Anda tidak pergi ke gereja.
00:36:27Anda tidak pergi ke gereja.
00:36:28Anda tidak ingin pergi ke gereja.
00:36:29Anda memutuskan untuk tidak pergi ke gereja.
00:36:30Mungkin membuat ibu Anda sedih, tapi, Anda tahu, sudahlah.
00:36:32Anda tidak akan memiliki perpecahan selama Anda tidak memberi tahu dia bahwa nilai-nilainya bodoh.
00:36:36Anda tahu, jalani hidup Anda dan biarkan orang lain menjalani hidup mereka.
00:36:39Saya sudah membicarakan ini di acara sebelumnya, tapi tanyakan pada diri sendiri ini.
00:36:42Apakah saya sudah mengesampingkannya seumur hidup saya?
00:36:45Atau apakah Anda mengatakan, saya tidak ingin pergi ke gereja sekarang?
00:36:47Dalam 10 tahun, menurut Anda di mana Anda akan berada?
00:36:50Nah, itu adalah keputusan strategis bagi Anda untuk memikirkan sedikit tentang apa yang akan Anda syukuri
00:36:55telah Anda lakukan sebelumnya.
00:36:56Tidak ada kemunafikan dalam menikah di gereja.
00:36:59Lihat, tidak ada kemunafikan dalam tidak menikah di gereja.
00:37:03Ini keputusan yang harus Anda buat, tetapi ingatlah hidup itu panjang.
00:37:06Saya akan mendiskusikan ini dengan tunangan Anda.
00:37:09Di mana kita ingin berada?
00:37:12Kita akan berada di sana sekarang.
00:37:14Atau setidaknya persiapkan diri Anda agar nyaman berada di sana nantinya.
00:37:17Dan itu mungkin membantu Anda menginformasikan keputusan Anda dan untuk melanjutkan dengan semangat kedamaian.
00:37:23Terakhir, Alon bertanya, bagaimana saya bisa melampaui kegagalan dan penyesalan baru-baru ini yang memicu keraguan diri terus-menerus
00:37:30dan kelumpuhan, terutama jika saya mengambil tanggung jawab radikal dan menyalahkan diri sendiri atas segala sesuatu
00:37:36yang telah salah?
00:37:37Saya sering mendengar ini.
00:37:38Saya mengerti.
00:37:39Anda tahu, menyalahkan diri sendiri dan kutukan.
00:37:41Dan orang-orang cenderung melakukan ini.
00:37:43Sekarang, saya bisa menggali masa kecil Anda dan membuat segala macam prediksi tentang saat Anda
00:37:47masih kecil, bla bla bla.
00:37:48Itu tidak masalah.
00:37:49Kita berada di mana kita berada saat ini.
00:37:51Ada tiga hal yang harus dilakukan.
00:37:52Ketika ada sesuatu yang tidak berjalan dengan baik dan Anda masuk ke dalam siklus menyalahkan diri sendiri, apa yang Anda
00:37:55lakukan?
00:37:56Anda memperlakukan diri sendiri seperti musuh terburuk Anda.
00:37:57Anda memperlakukan diri sendiri bahwa, Alon, saya yakin Anda tidak akan pernah memperlakukan orang lain dengan cara ini.
00:38:01Saya yakin Anda tidak akan pernah berkata kepada siapa pun dalam hidup Anda, dasar bodoh, Anda bertanggung jawab sendiri
00:38:07atas semua yang salah.
00:38:08Anda tidak akan melakukan itu karena Anda bukan orang brengsek, Anda orang baik, kan?
00:38:11Jadi itu mengharuskan Anda mulai memperlakukan diri sendiri seperti itu.
00:38:15Anda perlu menjadi metakognitif, yang artinya, melihat diri sendiri dari sudut pandang orang ketiga dan memperlakukan
00:38:21diri sendiri seolah-olah Anda adalah orang ketiga.
00:38:24Beginilah cara Anda menyembuhkan ini.
00:38:25Apa yang Anda lakukan?
00:38:26Nomor satu, ada sesuatu yang salah.
00:38:27Mengerti.
00:38:28Anda tahu apa?
00:38:29Sesuatu akan berjalan salah bagi saya hari ini.
00:38:30Dijamin.
00:38:31Anda juga.
00:38:32Nomor satu adalah pemahaman.
00:38:34Apa yang terjadi?
00:38:35Mengapa itu terjadi?
00:38:36Secara dingin.
00:38:37Maksud saya, Anda harus mencari tahu.
00:38:39Tidak ada kesalahan.
00:38:41Pemahaman bukanlah kesalahan.
00:38:42Tuliskan.
00:38:43Dua, penerimaan.
00:38:45Itu salah.
00:38:46Itu salah.
00:38:47Kan?
00:38:48Masih tidak ada kesalahan.
00:38:50Nomor tiga, pengampunan alih-alih kesalahan.
00:38:53Saya akan memaafkan diri sendiri, kan?
00:38:54Itu tidak berarti saya tidak mengerti.
00:38:56Itu tidak berarti saya tidak.
00:38:57Saya tidak.
00:38:58Saya tidak akan mencoba menjadi lebih baik karena hanya setelah pengampunan Anda benar-benar bisa membuat
00:39:01resolusi untuk tindakan di masa depan.
00:39:03Sekarang apa yang sudah saya lakukan?
00:39:04Saya sudah memahami masalahnya.
00:39:05Saya sudah menerima situasinya, yang sangat penting.
00:39:08Saya sudah memaafkan diri sendiri karena mengacau, jika saya memang mengacau, dan saya membuat
00:39:13resolusi tentang bagaimana saya bisa menjadi lebih baik di masa depan.
00:39:17Ini, omong-omong, adalah cara hebat dalam agama di mana Anda mengakui dosa-dosa Anda.
00:39:21Oke, apa yang terjadi?
00:39:24Saya mengerti.
00:39:25Saya menerimanya.
00:39:26Saya menyesal telah melakukannya dan saya akan memaafkan diri sendiri, tetapi yang terpenting, saya akan
00:39:29membuat resolusi untuk tidak melakukannya lagi.
00:39:31Itulah yang perlu Anda lakukan.
00:39:32Sampai ini menjadi alami, Anda perlu melalui algoritma satu, dua, tiga, empat,
00:39:37dan secara metakognitif, berpikir tentang berpikir secara sadar, terapkan ini ke dalam cara Anda
00:39:42menjalani hidup Anda.
00:39:43Sampaikan pendapat Anda di officehours@authorworks.com atau tulis komentar Anda di mana pun Anda
00:39:46Saya harap Anda menikmatinya.
00:39:47Saya harap ini berguna bagi Anda.
00:39:49Jika Anda mengenal seseorang yang sedang mengalami duka, silakan bagikan jika menurut Anda ini berguna karena
00:39:55kita perlu saling membantu melalui ini.
00:39:57Beri tahu saya pemikiran Anda di officehours@authorworks.com atau tulis komentar Anda di mana pun tempat Anda
00:40:02melihat ini atau mendengarkan ini.
00:40:05Sukai dan berlangganan di Spotify, YouTube, atau Apple dan tinggalkan komentar.
00:40:08Mohon lakukan itu.
00:40:09Maksud saya untuk apa pun, misalnya, komentar, kritik, saran, pertanyaan, sukai
00:40:13semuanya.
00:40:14Ikuti saya di platform media sosial di Instagram dan LinkedIn, di mana pun Anda mendapatkan
00:40:17konten Anda.
00:40:19Gulir saya dan mari belajar bersama sedikit.
00:40:21Dan pesan The Meaning of Your Life, Finding Purpose in the Nation of Emptiness, buku baru
00:40:25saya tentang makna hidup Anda dan juga makna hidup saya.
00:40:28Saya harap Anda memiliki minggu yang indah.
00:40:30Saya harap Anda memiliki minggu yang generatif, terlepas dari apakah Anda sedang berduka atau tidak.
00:40:33Saya harap Anda menemukan makna dalam segala hal yang Anda lakukan.
00:40:36Anda mengangkat orang lain dalam ikatan kebahagiaan dan cinta yang Anda butuhkan dan begitu juga mereka.
00:40:39Sampai jumpa minggu depan.