Transcript
00:00:00Quiero presentarles una forma de pensar sobre algo que es increíblemente inevitable.
00:00:05Quiero decir, totalmente inevitable.
00:00:07Todos experimentaremos el duelo porque la tristeza es parte de la vida y la tristeza basada en la pérdida,
00:00:13que por supuesto es el duelo, es algo que no tenemos que salir a buscar, de hecho,
00:00:17nos encontrará.
00:00:18El duelo es perder algo o a alguien que amas.
00:00:21Solemos pensar en ello porque nuestro ser querido muere, pero podría ser que tu empresa
00:00:26se declare en bancarrota.
00:00:27Podría ser que te despidan de tu trabajo.
00:00:29Estas pueden ser fuentes reales de duelo y pueden ser pequeñas o grandes.
00:00:32De hecho, es la pérdida, la pérdida involuntaria de algo que aprecias.
00:00:37¿Por qué hablo de esto?
00:00:39Porque cuando hablamos de ello, la investigación puede darnos una tremenda cantidad de valor y
00:00:44entender qué es, por qué sucede, cómo es normal y cómo lidiar con ello.
00:00:51Ese es mi objetivo aquí.
00:00:59Hola amigos, bienvenidos a horas de oficina.
00:01:00Soy Arthur Brooks.
00:01:01Me dedico a elevar a las personas y unirlas en vínculos de felicidad y amor
00:01:05usando la ciencia y las ideas.
00:01:07Soy un científico del comportamiento y eso es lo que hago todo el día.
00:01:10De eso trata este programa.
00:01:11Sobre eso escribo y enseño también.
00:01:13Estoy muy contento de tenerlos aquí.
00:01:15Gracias por unirse a mí esta semana y espero que cada semana por ideas sobre cómo pueden aprender
00:01:20a vivir una vida mejor usando la ciencia, cómo pueden cambiar sus hábitos y tan importante
00:01:24como cualquier otra cosa, cómo pueden enseñar estas ideas a otras personas.
00:01:27Una forma en la que pueden elevar a otras personas es compartiendo el programa con otros, lo cual agradezco
00:01:31mucho que hagan.
00:01:32Es por eso que lo hago, para obtener la mayor audiencia posible de personas que están dedicadas
00:01:36a la búsqueda de la felicidad en nuestras vidas y en las vidas de otras personas también.
00:01:40Por favor, compartan este episodio o cualquier episodio que deseen con sus amigos.
00:01:45Denle "me gusta" y suscríbanse al podcast dondequiera que lo estén viendo o escuchando y dennos
00:01:49algunas ideas sobre cómo podemos hacer que el podcast sea mejor y temas de los que les gustaría que hable
00:01:54en las próximas semanas y meses.
00:01:56Pueden hacer todo eso escribiendo un comentario dondequiera que estén obteniendo este contenido o escribiéndome
00:02:01a offershowers@arthurworks.com, la dirección de correo electrónico del programa.
00:02:06No olviden dejar una reseña en Spotify o Apple y suscribirse en la plataforma de su
00:02:10elección porque eso nos ayuda a llegar a más personas.
00:02:13Hola amigos, muchos de ustedes saben que mantengo una dieta muy alta en proteínas.
00:02:17Eso es importante para mí a mis 60 años porque quiero mantener un buen nivel de síntesis
00:02:21de proteína muscular y no siempre tengo tiempo para comer tanta proteína como quiero de alimentos integrales.
00:02:26Ese es el ideal, pero simplemente no es manejable todo el tiempo.
00:02:29Por esa razón, siempre estoy buscando suplementos que realmente puedan llevarme a donde necesito ir
00:02:33con respecto a mi perfil de macronutrientes.
00:02:35Un grupo de mis amigos me decía que la proteína David es una muy buena fuente.
00:02:40La razón es porque las barras de proteína en general, son prácticas, son convenientes, pero
00:02:44pueden ser muy altas en calorías y pueden ser realmente altas en carbohidratos, especialmente
00:02:49en forma de azúcar.
00:02:50Escuché que la proteína David era mejor.
00:02:52Efectivamente, tiene un gran perfil, tiene 40% más de proteína, 57% menos calorías que la mayoría
00:02:59de las barras de proteína que encuentras por ahí, 28 gramos de proteína, 150 calorías, cero gramos
00:03:04de azúcar.
00:03:05Eso es realmente toda una hazaña lograrlo y, por cierto, saben muy bien.
00:03:09La proteína David tiene una nueva línea bronce con 20 gramos de proteína, 150 calorías y cero gramos
00:03:15de azúcar.
00:03:16Eso equivale a un 53% de calorías provenientes de la proteína, otra relación líder en la industria entre proteína y calorías.
00:03:21Porque la mayoría de las barras de proteína líderes en el mercado promedian un 40% o menos.
00:03:26Cada barra bronce presenta una base de malvavisco suave y decadente con una capa llena de sabor,
00:03:31aireada y crujiente, y una capa con sabor a chocolate, proporcionando un perfil de sabor y textura diferente
00:03:36en comparación con nuestra línea heroica de oro.
00:03:38Empecé a comprar barras de proteína David y ahora me complace que también estén patrocinando este programa.
00:03:42también.
00:03:43Así que ya sea que estés en movimiento o en el gimnasio, si intentas cumplir con tus objetivos
00:03:47de proteína, la proteína David es una buena forma de hacerlo.
00:03:50Es la forma en que lo hago yo y es lo que llevo cuando estoy en camino.
00:03:53Así que diríjanse a [davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur).
00:03:56Tienen una oferta especial para ustedes.
00:03:57Si compran cuatro cajas, les darán la quinta caja gratis.
00:04:00Les va a encantar eso.
00:04:01Y también pueden encontrar la proteína David en tiendas buscando el localizador de tiendas.
00:04:06Así que disfruten.
00:04:08Hoy quiero hablar de un tema muy difícil que no suena como un tema de felicidad, sino
00:04:13más bien todo lo contrario.
00:04:15Ese es el duelo.
00:04:16Y si hago mi trabajo bien, quiero presentarles una forma de pensar sobre algo que es increíblemente
00:04:23inevitable.
00:04:24Quiero decir, totalmente inevitable.
00:04:25Todos experimentaremos el duelo porque la tristeza es parte de la vida.
00:04:30Y la tristeza basada en la pérdida, que por supuesto es el duelo, es algo que no tenemos
00:04:34que ir a buscar, de hecho nos encontrará.
00:04:37Quiero hablar sobre lo que sucede cuando sientes duelo.
00:04:41Cuánto tiempo es probable que dure.
00:04:42Pero lo más importante, cuando inevitablemente venga a tocar a tu puerta, lo que realmente puedes
00:04:48hacer para convertir el duelo de una pérdida inmitigada en un medio de crecimiento, un medio de desarrollo como
00:04:57persona, y cómo realmente puedes ayudar a otras personas en áreas posteriores de duelo en sus
00:05:02vidas.
00:05:03En otras palabras, cómo podemos convertir lo que parece una terrible maldición, quizás incluso en una bendición.
00:05:09Así que ese es el programa de hoy.
00:05:10Me impresionó hace algunos años, en 2010 para ser exactos, algo que leí sobre el terrible
00:05:18terremoto y tsunami de Fukushima que abrumó a la planta nuclear en la costa de Japón y
00:05:25terminó matando a 20.000 personas.
00:05:27Recuerdan esto.
00:05:28Fue simplemente... tal vez no lo recuerden, pero fue horrible.
00:05:30Fue como uno de los peores en un país desarrollado, un desastre inimaginable.
00:05:36Había un artista en Japón llamado Itaru Sasaki, quien tenía miembros de su familia que perecieron
00:05:43en esta terrible tragedia.
00:05:45Y estaba tratando de encontrar alguna manera de hacer que esa pérdida fuera más significativa.
00:05:49Hizo una instalación artística que terminó teniendo un profundo impacto en toda la región.
00:05:53Creó algo que llamó el kaze no denua, o el teléfono del viento.
00:05:59Lo que era, estaba en su pueblo, que había perdido el 10% de su población, por cierto, quiero decir,
00:06:04qué broma, todos perdieron a alguien en su pueblo.
00:06:07Instaló una cabina telefónica, con un teléfono que grababa las llamadas de la gente, pero no estaba conectada
00:06:14a nadie más.
00:06:17Y en el teléfono del viento, pidió a las personas que vinieran y llamaran a sus parientes muertos y les dejaran
00:06:24un mensaje.
00:06:2530.000 personas lo han hecho hasta hoy.
00:06:2830.000 personas han ido, y serán ancianos que son totalmente estoicos y estarán llorando
00:06:35en el teléfono mientras hablan con sus esposas o sus hijos o algo así.
00:06:38Y fue esta increíble oportunidad de crear un medio de comunicación donde no había existido,
00:06:44aunque todos los que lo hacen saben que no están hablando con su familiar,
00:06:48pero estaban expresando algo que probablemente nunca habían podido expresar.
00:06:52Y fue un emblema de esta experiencia humana universal.
00:06:57Unió a personas de todo el mundo cuando vieron esta loca instalación artística.
00:07:03No, fue un ejemplo de la experiencia que todos tenemos en la vida.
00:07:09Fue una humanidad que se exhibió en eso.
00:07:15El duelo que sintieron esas personas, que tú has sentido, que tú sentirás, crea un desequilibrio
00:07:22psicológico o fisiológico.
00:07:27Es el caso en el que se supone que debes estar con alguien o tener algún conjunto de circunstancias
00:07:35permanentemente.
00:07:36Te has acomodado a una especie de permanencia con alguien o algo, y
00:07:40te lo quitan.
00:07:42El duelo es perder algo o a alguien que amas.
00:07:45Solemos pensar en ello porque nuestro ser querido muere, pero podría ser que tu empresa
00:07:50se declare en bancarrota.
00:07:51Podría ser que te despidan de tu trabajo.
00:07:53Estas pueden ser fuentes reales de duelo.
00:07:55Y puede ser pequeña o grande, de hecho, es la pérdida, la pérdida involuntaria de
00:08:01algo que aprecias.
00:08:02De eso se trata el duelo.
00:08:03Ahora, cuando se trata de la muerte de un ser querido, quiero decir, es lo más normal que puede haber.
00:08:09Mira, 3 millones de personas mueren cada año solo en los Estados Unidos, una centésima parte de la población.
00:08:15Y según una investigación bastante buena, esta es una investigación en el Journal of the American
00:08:19Medical Association, un artículo llamado Tratamiento del duelo complicado, un ensayo controlado aleatorio,
00:08:23cada persona que muere, en promedio, deja a cinco personas afligidas.
00:08:29Y eso significa que en cualquier momento dado, 15 millones de estadounidenses están experimentando un duelo reciente.
00:08:3415 millones de estadounidenses.
00:08:36Eso es extraordinario.
00:08:37Eso es el cinco por ciento de la población.
00:08:39Miras a la derecha, miras a la izquierda, una de cada 20 personas está de duelo reciente, lo que muestra lo ubicuo
00:08:47que es, y sin embargo se siente tan, se siente tan extraño y se siente tan inusual y la gente se siente tan
00:08:54únicamente desafortunada cuando realmente sucede, aunque es casi lo más normal que podríamos
00:08:58esperar.
00:08:59Cuando hablamos de duelo prolongado, que es duradero, donde los efectos negativos son duraderos,
00:09:04psicológicamente durando más de un año, eso afecta a cerca de uno de cada 10 afligidos donde
00:09:09el sufrimiento de los dolientes realmente permanece alto durante un período prolongado.
00:09:13¿Por qué hablo de esto?
00:09:15Porque cuando hablamos de ello, la investigación puede darnos una tremenda cantidad de valor y
00:09:20entender qué es, por qué sucede, cómo es normal y cómo lidiar con ello.
00:09:27Ese es mi objetivo aquí.
00:09:28Distingamos entre un par de cosas diferentes.
00:09:32El duelo y la aflicción no son lo mismo.
00:09:35La aflicción es la experiencia de la pérdida.
00:09:37Existe la experiencia de perder a alguien que amas, por ejemplo, un padre que muere, Dios
00:09:42no permita que un hijo muera.
00:09:44El duelo es la respuesta fisiológica o psicológica o social a esa experiencia.
00:09:50Ya ves cómo funciona, experimentas la pérdida y luego tienes una experiencia posterior
00:09:55a esa pérdida.
00:09:56¿Qué haces?
00:09:57La respuesta a esa experiencia, eso es lo que realmente es el duelo.
00:10:02Ha habido algunos estudios bastante famosos sobre esto que probablemente hayas escuchado.
00:10:09El estudio más famoso sobre el duelo proviene de la psiquiatra suiza, Elisabeth Kubler-Ross,
00:10:15quien escribió "Sobre la muerte y los moribundos", un libro muy, muy famoso que ha recibido muchas
00:10:20críticas a lo largo de los años porque no es perfecto.
00:10:22Hablaré de eso un poco más en un minuto.
00:10:26Pero ella hizo un trabajo fundamental en este libro, "Sobre la muerte y los moribundos", donde habló sobre
00:10:30el hecho de que las personas que están experimentando duelo, generalmente pasan por cinco etapas.
00:10:35Ahora, esto es muy interesante porque la idea de que hay un algoritmo para el duelo, simplemente
00:10:40muestra lo divertidos que somos como personas, ¿verdad?
00:10:42Las personas se sienten únicamente desafortunadas cuando están de duelo, pero no se comportan de manera única es
00:10:49lo que encontró Elisabeth Kubler-Ross.
00:10:51Ella estaba estudiando a personas que se enteraron de que iban a morir.
00:10:55Me voy a morir, ese tipo de cosas.
00:10:56Por cierto, vas a morir, yo también. Pero les dieron una sentencia de muerte por cualquier
00:11:01razón, el diagnóstico de cáncer que era terminal o lo que sea, pero se aplica a todo tipo de
00:11:05duelo.
00:11:06Sabes, alguien muere cerca de ti, es el mismo proceso básico.
00:11:10Las cinco etapas son cuando algo crea duelo en tu vida, lo primero que naturalmente
00:11:16haces es negarlo.
00:11:17Como, no, no puede ser real, no puede ser real, no, no, no puede ser real.
00:11:21Eso pasa bastante rápido y pasa a la ira, donde estás enojado porque esto te está ocurriendo a
00:11:25ti, el universo te ha tratado injustamente.
00:11:28La tercera etapa es la negociación.
00:11:30Es extraño porque la gente realmente negociará y dirá, "Está bien, Dios", o quien sea.
00:11:34"Si quitas esto, entonces me comportaré de una manera particular", y a menudo fantasearán
00:11:38sobre qué pasaría si realmente pudieran cambiar algo.
00:11:41¿Qué daría?
00:11:42Dirán, parte de la negociación será como, "¿Qué daría para que esto no sucediera?"
00:11:46Y serán como, la gente dirá esto todo el tiempo cuando están en la fase de negociación
00:11:49del duelo, "Literalmente daría todo lo que poseo si no hubiera incurrido en esa pérdida, para no
00:11:55incurrir en esa pérdida".
00:11:57Eso es evidencia de este tipo de negociación.
00:11:58Aunque se dan cuenta de que no pueden hacerlo, todavía están pensando de esa manera porque
00:12:01ese es una parte natural del algoritmo cognitivo del duelo.
00:12:04La cuarta es simplemente cuando llega la tristeza, cuando hay esta actividad de la parte del sistema límbico
00:12:10que experimenta dolor afectivo está ahí.
00:12:15Y por último, pero no menos importante, es la aceptación, donde aceptas que esto realmente va a suceder.
00:12:19Nuevas investigaciones han sugerido que no todos pasan por la negación, la ira, la negociación y
00:12:24la depresión en el mismo orden, y además, que en realidad pasan bastante rápido para
00:12:30la mayoría de las personas.
00:12:31Y la nueva investigación muestra que la mayoría de las personas llegan a la aceptación bastante rápido cuando hay
00:12:35algo así.
00:12:36Aceptan que alguien ha muerto.
00:12:37Aceptan que van a morir.
00:12:39Y esa aceptación suele ser un periodo de tremenda generatividad.
00:12:43Ahora, quiero hablar de eso más tarde porque quiero hablar de cómo puedes prepararte
00:12:47para la aceptación de una manera en la que crezcas como persona y que, de hecho, pueda mejorar
00:12:53la alegría de vivir durante el tiempo que te quede.
00:12:56Los proveedores médicos en la literatura, y esto proviene de un artículo bastante interesante
00:13:02de 2017, como siempre, lo pondré en las notas.
00:13:04Ellos ven síntomas bastante comunes del duelo, que es una respuesta de separación.
00:13:08Uno es el anhelo por aquello de lo que te han separado.
00:13:12Uno es el deseo, y el anhelo y el deseo son un poco diferentes, ¿no es así?
00:13:17Hay tristeza, por supuesto.
00:13:18Y luego viene la parte interesante: hay alucinaciones.
00:13:22Este es típicamente el caso donde hay desorientación.
00:13:25Cuando pierdes algo que consideras que es parte de tu vida, es como perder un pedazo
00:13:30de tu capacidad cognitiva.
00:13:32Eso es lo que a menudo vemos, que es la razón por la cual cuando uno de tus padres ancianos muere, el otro
00:13:36podría hablar de la persona como si todavía estuviera viva.
00:13:38Eso es una alucinación benigna, muy, muy común.
00:13:43Te alarmarás si eso le sucede a uno de tus padres ancianos, pero no debería alarmarte
00:13:46porque es extremadamente normal que eso suceda.
00:13:50El duelo agudo, realmente el duelo agudo en sus etapas iniciales, puede parecerse a una demencia leve
00:13:55en este sentido.
00:13:56No es demencia.
00:13:57No te preocupes.
00:13:58No hay una destrucción de las neuronas y de la sustancia negra.
00:14:01Esto no es, ya sabes, no estamos hablando de eso, pero es una desorientación extrema porque
00:14:06lo permanente se volvió impermanente de repente.
00:14:09Y esa discrepancia entre la realidad percibida y la realidad experimentada lleva a esta desorientación
00:14:16de la que estamos hablando aquí, anhelo, deseo, tristeza e incluso alucinaciones.
00:14:20Y verás esto, ya sabes, recuerdo esto y recuerdo que mi familia perdió a su madre y
00:14:24ella dijo que su madre estaba realmente caminando por el techo.
00:14:27Yo estoy como, ¿de qué estás hablando?
00:14:29Sí, ella está ahí arriba.
00:14:30Como, ¿qué?
00:14:32Sin antecedentes de alucinaciones.
00:14:35Es simplemente común la forma en que esto resulta.
00:14:38Ahora, ¿cuál es la respuesta del cerebro al duelo?
00:14:40Y la respuesta a esto en realidad viene si has estado siguiendo mi trabajo durante mucho tiempo, dolor
00:14:44afectivo.
00:14:45El dolor sensorial es la parte del "ay" de algo que te sucede físicamente.
00:14:48La parte afectiva es "odio esa parte".
00:14:51Diferentes partes del cerebro para los dos tipos de dolor, de hecho, esa respuesta afectiva
00:14:54involucra una parte del cerebro llamada corteza cingulada anterior.
00:14:59A menudo, eso se reduce en realidad a la corteza cingulada anterior dorsal.
00:15:02Es una parte del sistema límbico diseñada para hacerte sentir dolor y dolor mental, tristeza.
00:15:08Así que lo cual es extraño.
00:15:09Como, ¿por qué evolucionamos la tristeza?
00:15:12Y tiene sentido, ¿no es así? porque evolucionamos para tener una respuesta aversiva a perder
00:15:18cosas y personas que amamos.
00:15:20Tienes tristeza porque se supone que debe ser realmente, realmente incómoda, terrible, de hecho,
00:15:25para que evites la pérdida.
00:15:29Cuando no puedes evitar la pérdida, se convierte en una fuente inevitable de dolor, es en lo que se convierte.
00:15:35Pero si no puedes evitar la pérdida, lo harás porque no quieres sentirte triste, que es por lo que si
00:15:40no tuvieras ninguna tristeza o no estuvieras preocupado por la tristeza, no sintieras incomodidad
00:15:43con tu tristeza.
00:15:44Dirías todo lo que piensas todo el tiempo a tus seres queridos y serías despedido
00:15:48y te quedarías sin amigos y divorciado en como una semana.
00:15:51Y eso sería malo para ti.
00:15:52Así que hemos evolucionado la tristeza para que evitemos la pérdida.
00:15:56Para que evitemos el duelo, es a lo que se reduce.
00:16:00Y esa cosa que hemos evolucionado es la corteza cingulada anterior dorsal, que es la parte
00:16:05del cerebro dedicada a ese tipo de dolor.
00:16:07Ahora, también hay, voy a volver a eso en un segundo.
00:16:11Pero también hay un conjunto de experimentos que son capaces de medir el duelo con respecto a la
00:16:19conductividad eléctrica de la piel, créanlo o no.
00:16:23Qué tan bien conduce la electricidad tu piel será indicativo de cuánto dolor interior estás
00:16:29sintiendo como una especie de medida física de cómo hacen eso, artículo llamado "disparadores conductuales
00:16:34de las respuestas de conductancia de la piel y sus correlatos neuronales en la amígdala de los primates".
00:16:40¿Y por qué es eso?
00:16:41Porque estás alterado.
00:16:42Y cuando estás realmente alterado por la tristeza, podemos poner cables en tu piel y
00:16:47ver cuánta corriente está pasando a través de tu piel o qué tan bien conduce la electricidad.
00:16:55Supongo que eso no viene al caso.
00:16:56Pero básicamente muestra una vez más lo que he estado diciendo una y otra vez, que es
00:16:59que la psicología es biología aquí.
00:17:02Todo es una sola cosa.
00:17:03No está solo en el éter.
00:17:06Cuando decimos que está en tu cabeza, literalmente queremos decir que está en tu cabeza.
00:17:10Ahora, podrías pensar una vez más que el duelo debilitante es como un fallo, pero en realidad es una
00:17:16característica de cómo sentimos este dolor.
00:17:18Una vez más, necesitamos sentir dolor porque eso es un imperativo de supervivencia.
00:17:22Para que no nos quedemos solos.
00:17:23Para que tengamos aversión a la pérdida.
00:17:27El duelo es la pérdida que no podemos remediar y que no podemos evitar.
00:17:31Cuando alguien muere, no puedes recuperarlo.
00:17:34Y así el resultado de eso es un dolor mental incesante.
00:17:37Tu corteza cingulada anterior dorsal no se está calmando.
00:17:40Bueno, en realidad sí, pero solo lleva tiempo.
00:17:44Así que cuando pierdes algo que amas, es como si un avión hubiera chocado y hay una caja negra
00:17:49emitiendo una señal en el fondo del océano.
00:17:51Beep, beep, beep, pero la batería se desgasta.
00:17:56Y así la señal es menor y la señal es menor.
00:17:59Y tarde o temprano te recuperarás.
00:18:00Voy a hablar de eso en un segundo.
00:18:01Voy a hablar de dos cosas.
00:18:02¿Cuánto tiempo tarda en detenerse la señal?
00:18:04Pero también voy a hablar de cómo te sientes acerca de que la señal se detenga.
00:18:08Porque hay un fenómeno bastante interesante donde la gente siente duelo porque no está sintiendo duelo.
00:18:13Pero más sobre eso en un segundo.
00:18:14Así que el punto es que si estás pasando por un duelo, eso es completamente normal.
00:18:17Eso es fisiológicamente saludable.
00:18:19Ese es tu cerebro funcionando correctamente.
00:18:22Y no se supone que haga eso para siempre.
00:18:24Está haciendo eso por si acaso puedes recuperar a la persona.
00:18:28Y cuando mueren, por ejemplo, y no puedes, entonces se desgastará.
00:18:33¿Qué tan rápido?
00:18:35¿Qué tan rápido?
00:18:36Para la mayoría de las personas, bastante rápido.
00:18:38De hecho, hay un estudio de 2019 sobre la depresión en mujeres que enviudaron.
00:18:42Y las mujeres en realidad superan esto mucho más rápido que los hombres.
00:18:44Es decir, probablemente has visto esto en parejas que conoces donde las mujeres que enviudan
00:18:48pueden recuperarse más rápido o mejor que sus esposos.
00:18:52Los hombres salen perdiendo.
00:18:54Y parte de la razón es que las mujeres tienen redes sociales más densas.
00:18:57Tienden a tener más amigas.
00:18:58Tienen más personas en las que pueden confiar cuando sienten duelo.
00:19:01Los hombres, muchas, muchas, muchas menos.
00:19:03Y si tu esposa muere y te quedas absolutamente solo en el mundo, es por eso que la mortalidad aumenta
00:19:09tan drásticamente entre los viudos en comparación con las viudas.
00:19:12Pero el estudio de 2019 sobre la depresión en mujeres viudas dice que en el primer mes después de la
00:19:17muerte de un cónyuge, hay una disminución del 38% en el dolor mental.
00:19:21La tristeza disminuye un 38%.
00:19:23Es mucho.
00:19:25En un mes, ya sabes, oh, nunca me sentiré mejor.
00:19:28Sí, probablemente no, no significativamente en unas pocas semanas.
00:19:31En los siguientes dos meses, hay una disminución adicional del 25%.
00:19:35Un año y medio después, o un año después, hay una disminución del 11% además de eso, lo que significa
00:19:41que en aproximadamente un año, la mujer promedio que pierde a su esposo en un año será un 74% menos
00:19:47triste, según estos estudios.
00:19:49Y eso tiene sentido.
00:19:50Quiero decir, eso es más o menos lo que vemos.
00:19:51Y parte de la razón de eso es que gran parte de la biología evolutiva sugiere que
00:19:55una de las razones por las que las mujeres tienden a vivir más tiempo que los hombres no es solo porque los hombres, ya
00:19:58sabes, disparan armas al azar, conducen rápido y toman más drogas y alcohol, es porque las mujeres
00:20:04han evolucionado después de los años de crianza para ayudar en el cuidado de la familia extendida para los nietos,
00:20:12por ejemplo.
00:20:13Es algo normal que las mujeres enviuden más de lo que es que los hombres se conviertan en viudos.
00:20:18Y por lo tanto, necesitas un mecanismo en el que su tristeza no sea incesante.
00:20:24La evolución ha proporcionado en realidad un mecanismo por el cual las mujeres pueden recuperarse.
00:20:28No olvidan a sus esposos si aman a sus esposos, no olvidan a sus esposos,
00:20:32pero no se verán incapacitadas por la tristeza por tanto tiempo.
00:20:35Y eso, espero que te reconforte, por cierto.
00:20:39Esa es una cosa importante a tener en cuenta: que se supone que debemos estar tristes, pero no se supone
00:20:42que estemos tristes para siempre.
00:20:43Ahora, la segunda cosa que vale la pena tener en cuenta es que las personas que están afligidas y
00:20:49experimentando duelo, muy frecuentemente experimentan lo que se llama crecimiento postraumático.
00:20:55En otras palabras, la pérdida en sí misma en realidad conduce a la generatividad y la ganancia.
00:20:59Y muchas personas se avergüenzan de esto, de hecho, no quieren admitir
00:21:02que les sucedieron cosas buenas como resultado de la pérdida, pero esto no es nada de lo que avergonzarse
00:21:06en absoluto.
00:21:07Esto es algo que hay que celebrar.
00:21:08Hay cinco áreas de la vida que a menudo mejorarán mucho en los años posteriores a la pérdida
00:21:12de un ser querido, una experiencia de duelo realmente mala, esta es alguien a quien amas verdaderamente.
00:21:17La número uno es una mayor apreciación por tu propia vida.
00:21:20Saboreas la vida, saborear es importante para la felicidad.
00:21:24La segunda es la mejora de las relaciones, que prestas más atención a las relaciones
00:21:28que existen actualmente.
00:21:30Prestas atención al hecho de que tus relaciones restantes son escasas y es
00:21:36importante disfrutarlas.
00:21:38La tercera es un reconocimiento de nuevas posibilidades.
00:21:41La gente no, cuando piensan en la permanencia de sus circunstancias, que está encarnada en
00:21:46las personas que los rodean, no suelen pensar en nuevas posibilidades en sus vidas y
00:21:50tienen un ímpetu, tienen un estímulo para pensar en nuevas posibilidades cuando lo
00:21:54permanente se vuelve impermanente, si sabes a lo que me refiero.
00:21:57Así que esa no es una cuestión de usar la muerte de alguien como excusa para hacer cosas nuevas.
00:22:01Es un reconocimiento de que hay posibilidades en tu vida y la gente encuentra eso como una fuente
00:22:05de crecimiento postraumático.
00:22:07La cuarta son las fortalezas personales.
00:22:09La gente descubre que tiene fortalezas que no sabían que tenían porque tienen
00:22:12que hacer algo que nunca pensaron que tendrían que hacer.
00:22:15He hablado con mujeres, por ejemplo, pierden a sus esposos y tienen que ocuparse de
00:22:19las finanzas y tal vez cuidar a un familiar y proveer para la familia y hacer arreglos
00:22:26y "no sabía que podía hacer eso".
00:22:28No sabía que podía hacer los impuestos de la familia.
00:22:31Son nuevas fortalezas porque nunca antes lo habían hecho o viceversa.
00:22:35Personalmente, yo no manejo las finanzas de la familia.
00:22:39El número cinco es el desarrollo espiritual.
00:22:40Las personas con más frecuencia se vuelven más espiritualmente hábiles en la pérdida y hay algunas hipótesis
00:22:47sobre por qué podría ser este el caso.
00:22:49La pérdida ilumina el mismo hemisferio de tu cerebro, el hemisferio derecho en el que tienes
00:22:53experiencias religiosas trascendentes y por lo tanto la pérdida misma cuando es incesante y especialmente
00:22:58cuando te sometes a la pérdida.
00:23:00No luchas contra el dolor.
00:23:01No luchas contra el dolor.
00:23:03Practicas la no resistencia al dolor.
00:23:05Finalmente dices: "No más".
00:23:07Es extraño cuando estás indefenso.
00:23:10En la impotencia, yace un poco de felicidad.
00:23:13Cuando te rindes a ella, es por eso que las personas cristianas a menudo dicen: "Señor, dejo este duelo
00:23:19al pie de tu Santa Cruz".
00:23:23Eso es una especie de felicidad, ¿no?
00:23:25Y hay una versión de eso en tu filosofía.
00:23:27Hay una versión de eso en tu fe.
00:23:28Tu desarrollo espiritual es parte y paquete con las experiencias religiosas que vas a
00:23:32tener.
00:23:34Tu duelo podría llevarte a la iluminación y a la trascendencia que buscas.
00:23:41Eso es común.
00:23:43Eso es bueno.
00:23:44¿Entonces qué vas a hacer?
00:23:45¿Cómo vas a usar toda esta información?
00:23:46¿Cómo vas a cambiar tu vida con esto?
00:23:48Hay cuatro formas, basadas en la ciencia de la que he hablado, en las que puedes encontrar significado
00:23:54en el duelo y crecer a través de él, cómo puedes ser mejor lidiando con el duelo porque, de nuevo, la respuesta incorrecta
00:24:00es evitar el duelo.
00:24:02No va a suceder.
00:24:03Mira, si eres una persona normal, si no eres un sociópata, vas a sufrir el duelo porque
00:24:06vas a experimentar una pérdida.
00:24:08La pregunta no es si lo harás, sino qué harás cuando suceda, cuando esto ocurra,
00:24:11cuando esto te sobrevenga.
00:24:13Y voy a darte cuatro cosas para tener en cuenta ahora mismo, cuatro sugerencias muy prácticas
00:24:17más una adicional.
00:24:21Así que la número uno es busca significado, realmente busca significado.
00:24:26¿Qué significa esto cuando pierdes algo?
00:24:29¿Qué significa realmente esta experiencia?
00:24:30Esto es una búsqueda de coherencia.
00:24:32¿Por qué suceden las cosas de la manera en que suceden?
00:24:34Y de nuevo, no vas a poder responder a esta pregunta perfectamente.
00:24:37Al contrario, estos son misterios.
00:24:39El libro de Job en la Biblia hebrea, donde Job sufre y sufre y sufre y sus
00:24:44hijos le son arrebatados y todo lo que posee y sus relaciones son destruidas
00:24:48y sus amigos aparecen para explicarle que debe haber hecho algo malo, y esto continúa capítulo tras
00:24:52capítulo.
00:24:53Pero en el capítulo 38 de Job, Dios y Job hablan.
00:24:59Dios se le aparece a Job en un torbellino, ¿verdad?
00:25:02Y Job, quiero decir, él tiene agallas, hombre.
00:25:04Es decir, pone a Dios en el banquillo y le dice, como, yo era todo.
00:25:09Yo era, hice todo bien.
00:25:10Yo era tu siervo y me quitaste todo.
00:25:14Explícate.
00:25:15Y Dios dice, es muy divertido en realidad, porque Dios es de hecho, he mencionado esto antes
00:25:20en el podcast, pero vale la pena mencionarlo de nuevo.
00:25:21Dios es sarcástico con Job.
00:25:23Él dice, Oh, está bien.
00:25:24Está bien.
00:25:25Te daré una explicación.
00:25:26Si eres tan inteligente que mereces una explicación de Dios, obviamente está bien.
00:25:31Explicaré tu pérdida y tu duelo y tu dolor después de que me expliques por qué creé
00:25:38el cielo y la tierra.
00:25:39Eres tan inteligente.
00:25:40Dime por qué creé los peces, los peces en el océano y las estrellas en el cielo.
00:25:44Eres tan inteligente.
00:25:45Ilústrame, Einstein.
00:25:48Y lo que está diciendo es que es un misterio.
00:25:51Es un misterio.
00:25:53En el misterio, podemos realmente encontrar significado, busca significado.
00:25:56Hay un estudio maravilloso de la Universidad de Massachusetts en Amherst que entrevistó
00:26:00a estudiantes universitarios que habían perdido recientemente a un padre y les preguntó su sentido de significado en el
00:26:04mundo.
00:26:06Qué justo es el mundo, qué aleatorio, qué controlable.
00:26:09Les hizo preguntas de significado sobre coherencia, propósito y trascendencia.
00:26:13¿Y qué encontraron?
00:26:14Encontraron que los estudiantes a los que se les pidió buscar significado en su duelo,
00:26:22que su duelo era menos intenso, que la búsqueda de significado en sí misma era una de las formas, como
00:26:29hablé hace un minuto, en que ese dolor por sí mismo era la fuente de generatividad.
00:26:34Y eso fue, eso proporcionó alivio en sí mismo, estas grandes preguntas sobre el porqué.
00:26:38Una forma común de lidiar con esto es hacer preguntas espirituales y religiosas.
00:26:42¿Por qué sucede esto?
00:26:43¿Cuál es el misterio?
00:26:45Y luego dejarlo al pie de la Santa Cruz o cualquier medio que tengas para hacer exactamente
00:26:50eso, la versión de eso.
00:26:52Número dos, cambia tu identidad.
00:26:56Esto fue interesante, que cuando un ser querido muere, cambias.
00:27:01¿Por qué?
00:27:02Porque es una ilusión que ustedes sean dos personas.
00:27:05Déjame decirte, mi esposa, Esther, y yo, somos un destello, hombre.
00:27:08Somos dos hemisferios derechos de nuestro cerebro.
00:27:10Somos dos corazones latiendo como uno.
00:27:12Lo somos.
00:27:13Es una ilusión.
00:27:14¿Conoces el viejo koan budista zen, cuál es el sonido de una sola mano aplaudiendo?
00:27:19Esa es una pregunta absurda, excepto que no lo es, porque lo que es, esa respuesta al koan
00:27:25es que el sonido de una sola mano aplaudiendo es una ilusión.
00:27:29Solo hay un sonido cuando añades una segunda mano, y esa es la ilusión de tu individualidad
00:27:34y especialmente con tu alma gemela, con la persona que más amas o cualquier persona que
00:27:39realmente amas, esa es tu segunda mano aplaudiendo.
00:27:42Y cuando esa mano es arrebatada, esa veracidad de la unidad cambia.
00:27:50Eres diferente.
00:27:51Eres una persona diferente cuando estás experimentando el duelo.
00:27:54Así que sé diferente.
00:27:56Eso es lo que dice esta investigación, sobre adultos mayores cuando pierden a alguien, que
00:28:00conscientemente abrazarían un tipo diferente de identidad.
00:28:03Harían cosas diferentes.
00:28:04A menudo nunca habrían ido a andar en bicicleta.
00:28:08Nunca se habrían unido a un club de bridge.
00:28:10Nunca habrían ido a bailar en pareja, nunca, porque el viejo, él no estaba
00:28:16interesado.
00:28:17Y porque eso no era quienes eran.
00:28:18Bueno, ese no es quien son ahora.
00:28:19Ahora, eso hace que la gente se sienta culpable.
00:28:22Y por cierto, eso lleva a mucho resentimiento entre los hijos adultos cuando muere un padre anciano
00:28:27y el otro realmente comienza a salir y divertirse por primera vez, pero está completamente
00:28:30sano.
00:28:32No es ningún tipo de crítica al cónyuge fallecido.
00:28:34Al contrario, es un ejemplo de alguien realmente usando el duelo como una fuerza para el bien y
00:28:40un reconocimiento de que, "Sí, éramos uno.
00:28:43Éramos uno.
00:28:44Él murió.
00:28:46Y ahora ya no soy la misma persona.
00:28:47Estoy verdaderamente cambiado de manera significativa."
00:28:50Ahora hay muchas cosas que puedes hacer para cambiar tu identidad que no son
00:28:53tan geniales.
00:28:54Puedes apresurarte a un nuevo matrimonio.
00:28:56Eso no lo recomiendo.
00:28:58Eso a menudo conduce al duelo en sí mismo si es un error.
00:29:01Pero salir más con amigos o participar en nuevas actividades, convertirte en una nueva persona
00:29:06a través de eso puede ser generativo.
00:29:08Aquí está el número tres, y esto proviene del trabajo de mi colega en la Harvard Business
00:29:11School, Mike Norton, quien habla sobre adoptar rituales.
00:29:14Él tiene un nuevo libro maravilloso sobre los rituales en sí.
00:29:17Lo pondré en las notas del programa.
00:29:19Que cuando la gente adopta rituales de duelo, con eso no quiero decir como por la mañana, quiero decir
00:29:25como luto, M-O-U-R-N-I-N-G, incluso los que suenan triviales, son tremendas cosas de
00:29:31creación de significado en la vida de un individuo en duelo, casi con certeza porque interactúan con
00:29:35el funcionamiento del cerebro.
00:29:37Cuando haces algo de manera repetitiva, crea un sentido de significado en el cerebro
00:29:42que en realidad está experimentando este dolor incesante en la corteza cingulada anterior dorsal.
00:29:46De nuevo, esta investigación no se ha hecho.
00:29:48Solo estoy triangulando a través de un par de áreas diferentes de la ciencia, pero tiene perfecto sentido
00:29:53que este pueda ser el caso.
00:29:55Algunas personas tendrán ritos religiosos.
00:29:57Si eres judío, te sentarás a hacer shiva cuando alguien muere.
00:30:01Como católico, cuando alguien muere, rezaré un rosario por su santa alma durante un cierto
00:30:05número de días, o una novena por el alma de una persona.
00:30:09Tal vez pongas una canción favorita en días particulares para recordar a la persona.
00:30:12Tal vez escribas cartas al ser querido, o tal vez vayas al teléfono del viento japonés
00:30:17y dejes un mensaje.
00:30:19Pero las personas que hacen esto, por cierto, no solo obtienen alivio, obtienen comprensión.
00:30:25Obtienen comprensión de lo que se trata todo esto.
00:30:27Este misterio, este complejo misterio, se vuelve más fácil de comprender de lo que era antes.
00:30:33Uno de los estudios que Mike Norton y sus colegas han realizado muestra que cuando los rituales
00:30:37se convierten en parte del proceso de duelo, la gente tiende a, lo creas o no, han estimado
00:30:42que las personas realmente experimentan un 28% menos de duelo, o un 28% más de comprensión del duelo, o algo,
00:30:48alivio de alguna manera, forma o manera.
00:30:51Aquí está el número cuatro.
00:30:52Este es muy importante.
00:30:53Lo mencioné antes, y quiero volver a él.
00:30:55Quería volver a él.
00:30:58El duelo no tiene por qué ser permanente, y no deberías sufrir por la pérdida de tu duelo.
00:31:01Lo que hace mucha gente es decir: "Extraño el sonido del ping de la caja negra en el fondo
00:31:05del océano.
00:31:06Algo anda mal conmigo, y ya no lo siento."
00:31:08Parte de la razón es porque el último recuerdo que sienten que tienen de una persona,
00:31:13por ejemplo, que perdieron, fue la tristeza de la pérdida de esa persona.
00:31:18Sienten que están siendo desleales casi, o que están olvidando a esa persona porque
00:31:23están perdiendo el duelo intenso.
00:31:25Es como si la persona se estuviera desvaneciendo, se están desvaneciendo, no quiero que se desvanezca, y me siento culpable
00:31:29porque se está desvaneciendo.
00:31:30Pero la verdad del asunto es que se supone que esto debe suceder.
00:31:34Tu corteza cingulada anterior dorsal no debería estar iluminada como un árbol de Navidad por el resto
00:31:37de tu vida.
00:31:38Así no es como se supone que debe funcionar.
00:31:39La persona que amabas y perdiste quiere que vuelvas a ser feliz.
00:31:44Esto es normal.
00:31:45Tienes que dejarte ser feliz de nuevo y no aferrarte al duelo a través de un sentido
00:31:51de culpa o un sentido de pérdida del recuerdo en sí mismo.
00:31:55Cuando el duelo comienza a disminuir, esa es una señal de que las cosas están funcionando correctamente, no que
00:32:00las cosas están funcionando incorrectamente.
00:32:03No se supone que debas sufrir para siempre.
00:32:04Permítete recuperarte.
00:32:06Aquí hay una idea más.
00:32:09Una de las formas más efectivas de tratar el duelo es tratando a otras personas con duelo.
00:32:15El tipo de duelo que suele ser el peor es cuando alguien pierde a un hijo.
00:32:19Perdí a mis dos padres.
00:32:20Muchos de ustedes han perdido a sus padres.
00:32:22Y es triste, pero no es una tragedia a su manera, a menos que suceda demasiado, demasiado, demasiado joven.
00:32:27Pero incluso entonces, es natural que la generación mayor muera antes que la más joven.
00:32:32Pero hay algo que se siente profundamente antinatural y por lo tanto es extremadamente psicológica
00:32:37e incluso fisiológicamente desequilibrante sobre la experiencia de perder a un hijo.
00:32:42Y este es el tipo de duelo del que la gente dice que es más difícil recuperarse.
00:32:45Muchos, muchos estudios realmente muestran esto.
00:32:47Pero hay una cosa que ayuda constantemente a las personas que sufren el duelo más intenso y
00:32:54la pérdida de un hijo, y eso es ayudar a otras personas que han perdido hijos.
00:32:56He recomendado esto mucho porque lo he visto en la literatura, pero también lo he visto en
00:32:59la vida real, que cuando alguien pierde a un hijo, habrá un dolor intenso un año después.
00:33:05Pero será mejor si encuentran personas que han tenido una pérdida reciente y dicen: "Entiendo.
00:33:09Entiendo."
00:33:11Y les toman la mano, y escuchan.
00:33:15Escuchar resulta ser la forma de hacerlo realmente.
00:33:17Cuando alguien está de duelo y tú le estás ayudando, ya sea por la pérdida de un hijo o un
00:33:21tipo de duelo, si estás aliviando tu propio duelo ayudando a alguien cuyo duelo es más reciente
00:33:26tienes que saber la mejor manera de hacerlo.
00:33:29Y la mejor manera de hacerlo es muy clara en la literatura también, que es escuchar,
00:33:34sentarse en silencio, sostener la mano de alguien.
00:33:37Hay una tendencia a querer parlotear y parlotear y parlotear y ayudar y hablar y hablar y
00:33:40hablar.
00:33:41Y eso es completamente innecesario.
00:33:42No tengo que mostrarte los estudios.
00:33:44Sabes en tu corazón que es verdad.
00:33:46Solo escucha, mantente presente y escucha a alguien cuyo duelo sea más reciente.
00:33:52Y esto les ayudará.
00:33:54Y esto te ayudará a ti.
00:33:57El teléfono del viento japonés simulaba un oyente sanador.
00:34:01Tu silencio atento puede ser lo real.
00:34:04Un par de preguntas antes de terminar.
00:34:07Esto es de Ryan Othas, quien escribió al sitio web.
00:34:12¿Conoces alguna evidencia que muestre cómo las personas exitosas pueden estar más inclinadas a estar
00:34:17seguras de que tendrán éxito nuevamente si se emprende cualquier aventura?
00:34:20Sí, hay una gran cantidad de literatura del mundo del emprendimiento que muestra que
00:34:24cuando la gente tiene un par de fracasos, en realidad son mejores lidiando con el fracaso.
00:34:30Y cuando han tenido un par de éxitos, mejoran en el éxito.
00:34:33Y esto es realmente importante porque significa que necesitas un par de fracasos para que
00:34:37puedas evitar errores futuros.
00:34:39Y eso es bueno para tu éxito, pero también tienes una especie de fortaleza emocional.
00:34:42Pero una vez que has tenido éxito un par de veces, sabes cómo se siente.
00:34:45Así es como funcionan las repeticiones.
00:34:47También es el caso en las carreras profesionales.
00:34:49Quiero decir, mi primera carrera cuando dejé el negocio de la música clásica y volví a la escuela
00:34:53de posgrado para convertirme en economista, fue brutal.
00:34:55No sabía si iba a tener éxito, pero cada cambio de carrera después de eso, cuando
00:34:59renunciaba y comenzaba de nuevo, empezando desde cero.
00:35:01Esos éxitos anteriores me dieron las repeticiones para que supiera cómo tener éxito.
00:35:06Así que ese es absolutamente el caso.
00:35:07Así que lo que te digo es que necesitas tanto el fracaso como el éxito, de eso se trata.
00:35:12Necesitas muchas, muchas, muchas experiencias para obtener el éxito que buscas.
00:35:16Necesitas ser bueno en el fracaso y bueno en el éxito.
00:35:19Y probar muchas cosas y no tener miedo es la forma en que lidias con eso.
00:35:24Está bien.
00:35:25Aquí hay uno de un anónimo.
00:35:26Una vez más, esto llega a la dirección de correo electrónico.
00:35:28Es una nota un poco larga, pero la leeré de todos modos.
00:35:30Fui criado en una familia católica fuerte, pero he decidido dejar de asistir a la iglesia católica.
00:35:35Y estoy luchando por encontrar qué es lo que me hace sentir pequeño o me ayuda a ascender como
00:35:39sugieres en tus prácticas espirituales y de fe.
00:35:43Mientras me preparo para proponerle matrimonio a mi novia, felicidades.
00:35:45Mis padres se opusieron fuertemente a la idea de que no nos casáramos en una iglesia, pero no se siente
00:35:49bien hacerlo.
00:35:50Cuando ya no soy un miembro activo, estoy luchando por equilibrar mi entusiasmo con la ansiedad de
00:35:54poder lastimarlos.
00:35:55Escucho esto mucho.
00:35:56Tengo una pregunta.
00:35:58¿Cómo crees que podrías sentirte en 10 años?
00:36:00El gran, quizás el mejor jugador de hockey que jamás haya existido, Wayne Gretzky.
00:36:05Le preguntaron: ¿Cómo sabes adónde ir todo el tiempo?
00:36:09Siempre estás mágicamente en el lugar correcto del hielo.
00:36:11Él dijo: No, no, simplemente patino hacia donde va a estar el disco.
00:36:14Es curioso porque tiene sentido, pero, ya sabes, ves el disco y patinas
00:36:18hacia el disco.
00:36:19Ya sabes, él va, mira hacia donde va a estar el disco y patinó allí.
00:36:22Ese es un buen consejo para la vida.
00:36:25Así que lo entiendo.
00:36:26No vas a ir a la iglesia.
00:36:27No vas a ir a la iglesia.
00:36:28No quieres ir a la iglesia.
00:36:29Decidiste no ir a la iglesia.
00:36:30Probablemente molestes a tu madre, pero, ya sabes, simplemente no lo hagas.
00:36:32No tendrás ningún cisma mientras no le digas que sus valores son estúpidos.
00:36:36Ya sabes, vive tu vida y deja que otras personas vivan la suya.
00:36:39He hablado de esto en el programa antes, pero pregúntate esto.
00:36:42¿Lo he descartado por el resto de mi vida?
00:36:45¿O has dicho: No quiero ir a la iglesia ahora?
00:36:47En 10 años, ¿dónde crees que vas a estar?
00:36:50Esa es una decisión estratégica para que pienses un poco sobre lo que te alegrará
00:36:55haber hecho antes.
00:36:56No hay hipocresía en casarse en la iglesia.
00:36:59Mira, no hay hipocresía en no casarse en la iglesia.
00:37:03Esta es una decisión que tienes que tomar, pero recuerda que la vida es larga.
00:37:06Yo discutiría esto con tu prometida.
00:37:09¿Dónde pensamos que queremos estar?
00:37:12Seremos eso ahora.
00:37:14O al menos prepárate para sentirte cómodo siendo eso más tarde.
00:37:17Y eso podría ayudarte a informar tu decisión y a proceder con espíritu de paz.
00:37:23Finalmente, Alon pregunta: ¿Cómo puedo superar los fracasos recientes y el arrepentimiento que alimentan la duda constante
00:37:30y la parálisis, especialmente si asumo la responsabilidad radical y me culpo de todo
00:37:36lo que salió mal?
00:37:37Escucho esto mucho.
00:37:38Lo entiendo.
00:37:39Ya sabes, la culpa y la condenación.
00:37:41Y la gente es propensa a esto.
00:37:43Ahora, podría profundizar en tu infancia y hacer todo tipo de predicciones sobre cuando eras
00:37:47un niño pequeño, bla, bla, bla.
00:37:48No importa.
00:37:49Estamos donde estamos ahora mismo.
00:37:51Hay tres cosas que hacer.
00:37:52Cuando algo no sale bien y entras en el ciclo de la autoculpa, ¿qué estás
00:37:55haciendo?
00:37:56Te estás tratando como tu peor enemigo.
00:37:57Te estás tratando, Alon, apuesto a que nunca tratarías a nadie más de esta manera.
00:38:01Apuesto a que nunca le dirías a nadie en tu vida: Idiota, eres el único responsable
00:38:07de todo lo que está saliendo mal.
00:38:08No harías eso porque no eres un idiota, eres una buena persona, ¿verdad?
00:38:11Así que eso requiere que empieces a tratarte a ti mismo así.
00:38:15Necesitas ser metacognitivo, es decir, verte a ti mismo en tercera persona y tratarte
00:38:21a ti mismo como si fueras una tercera persona.
00:38:24Así es como sanas esto.
00:38:25¿Qué haces?
00:38:26Número uno, algo sale mal.
00:38:27Entendido.
00:38:28¿Sabes qué?
00:38:29Algo va a salir mal para mí hoy.
00:38:30Garantizado.
00:38:31Tú también.
00:38:32El número uno es la comprensión.
00:38:34¿Qué pasó?
00:38:35¿Por qué pasó?
00:38:36Fríamente.
00:38:37Quiero decir, tienes que resolverlo.
00:38:39No hay culpa.
00:38:41Comprender no es culpar.
00:38:42Escríbelo.
00:38:43Dos, aceptación.
00:38:45Salió mal.
00:38:46Salió mal.
00:38:47¿Verdad?
00:38:48Sigue sin haber culpa.
00:38:50Número tres, perdón en lugar de culpa.
00:38:53Voy a perdonarme, ¿verdad?
00:38:54Eso no significa que no entienda.
00:38:56No significa que no.
00:38:57No lo haré.
00:38:58No voy a tratar de ser mejor, porque solo después del perdón podrías realmente tomar
00:39:01resoluciones para futuras acciones.
00:39:03Ahora, ¿qué he hecho?
00:39:04He entendido el problema.
00:39:05He aceptado la situación, lo cual es muy importante.
00:39:08Me he perdonado por haber metido la pata, si es que la metí, y he hecho una
00:39:13resolución sobre cómo puedo ser mejor en el futuro.
00:39:17Esta, por cierto, es la gran forma en que en las religiones confiesas tus pecados.
00:39:21Vale, ¿qué pasó?
00:39:24Lo entiendo.
00:39:25Lo acepto.
00:39:26Lamento haberlo hecho y voy a perdonarme, pero lo más importante es que voy a
00:39:29tomar la resolución de no volver a hacerlo.
00:39:31Eso es lo que tienes que hacer.
00:39:32Hasta que esto se vuelva natural, necesitas seguir el algoritmo uno, dos, tres, cuatro,
00:39:37y metacognitivamente, pensando conscientemente en el pensamiento, integra esto en la forma en que vives
00:39:42tu vida.
00:39:43Llegamos al final de Horas de Oficina, otro episodio.
00:39:46Espero que lo hayas disfrutado.
00:39:47Espero que te haya sido útil.
00:39:49Si conoces a alguien que esté experimentando duelo, por favor compártelo si te resulta útil porque
00:39:55tenemos que ayudarnos mutuamente a superar esto.
00:39:57Déjame saber tus pensamientos en officehours@authorworks.com o escribe tus comentarios en cualquier lugar donde estés
00:40:02viendo esto o escuchando esto.
00:40:05Dale a me gusta y suscríbete en Spotify, YouTube o Apple y deja un comentario.
00:40:08Por favor, hazlo.
00:40:09Quiero decir sobre cualquier cosa, por ejemplo, comentarios, críticas, sugerencias, preguntas, me encanta todo.
00:40:13Lo amo todo.
00:40:14Sígueme en las plataformas de redes sociales en Instagram y LinkedIn, en cualquier otro lugar donde obtengas tu
00:40:17contenido.
00:40:19Desplázate y aprendamos juntos un poco.
00:40:21Y ordena El significado de tu vida, Encontrando propósito en la nación del vacío, mi nuevo libro
00:40:25sobre el significado de tu vida y el significado de la mía también.
00:40:28Espero que tengas una semana maravillosa.
00:40:30Espero que tengas una semana generativa, ya sea que estés de duelo o no.
00:40:33Espero que encuentres significado en todo lo que haces.
00:40:36Levantas a otras personas en los vínculos de la felicidad y el amor que necesitas y ellos también.
00:40:39Nos vemos en una semana.